अपने कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें और क्यों? एक सफल व्यक्ति को विकसित करने का एकमात्र तरीका अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना ही क्यों है?

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का तरीका जानने से आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी। यदि आप लड़ना चुनते हैं बुरी आदतेंआपको अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने के नियमों को भी जानना होगा। उच्च स्तरकाम पर और घर पर आराम, अच्छे आराम और विश्राम के लिए अधिकतम सुविधाएं और लाभ एक योग्य लक्ष्य है, और प्रत्येक व्यक्ति इसे प्राप्त करने का प्रयास करता है। उनका दावा है कि आप खूबसूरती से जीने से मना नहीं कर सकते प्राचीन कहावत. हम सभी अधिक वर्ग मीटर, अधिक प्रतिष्ठित क्षेत्र में आवास, एक तेज कार, एक फैंसी कंप्यूटर, एक स्टाइलिश फोन और अन्य चीजें चाहते हैं जो जीवन को उज्ज्वल, सुविधाजनक और योग्य बनाते हैं। जबकि एक व्यक्ति यह सब पाने का प्रयास करता है, वह सक्रिय रूप से काम करता है और हठपूर्वक लक्ष्य तक पहुंचता है। उस समय जब लक्ष्य प्राप्त हो जाता है और पुरस्कार प्राप्त करने का समय आता है, तो कई लोग पोषित आराम क्षेत्र में आ जाते हैं। जीवन सफल है, भाग्यशाली व्यक्ति आनंदित होकर कहता है और अपनी संतुष्ट मुस्कान को छिपाने की कोशिश भी नहीं करता।

पहली नजर में इसमें कुछ भी गलत नहीं है. क्या यह इस आराम के लिए नहीं है जिसकी एक व्यक्ति आकांक्षा करता है, क्या यह इसके लिए नहीं है कि उसने अथक परिश्रम किया, कभी-कभी खुद को छोटी और बड़ी खुशियों से वंचित कर दिया? हालाँकि, जिस आराम क्षेत्र को आप इतनी लगन से और लगातार अपने जीवन के चारों ओर बनाते हैं वह बड़े खतरे से भरा होता है। ख़तरा इतना बड़ा है कि आपको इस कुख्यात आराम क्षेत्र से जितनी जल्दी हो सके भाग जाना चाहिए। और आम तौर पर कहें तो इसमें न पड़ना और भी बेहतर है, क्योंकि आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए इसे बनाने से कम प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

कम्फर्ट जोन का मुख्य खतरा क्या है?

कम्फर्ट जोन का मुख्य खतरा यह है कि यह रुक जाता है इससे आगे का विकासव्यक्ति। एक व्यक्ति बहुत कुछ करने में सक्षम है, और यदि वह कुशलता से उनका उपयोग करता है तो उसकी संभावनाएं अनंत हैं। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया में अपरिहार्य समस्याएं आती हैं जिन्हें दूर करना पड़ता है। रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए कभी-कभी आवश्यकता होती है विशाल ताकतें, धन, अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करना और नए कौशल विकसित करना। यदि खर्च किए गए प्रयासों का परिणाम पूरी तरह से योग्य लक्ष्य बन गया है जिस पर कोई गर्व कर सकता है, तो व्यक्ति नए लक्ष्य प्राप्त करना, अपने लिए नए कार्य निर्धारित करना और आत्म-सुधार जारी रखना बंद कर देता है।

1. ऐसा व्यक्ति आत्म-धोखे के जाल में फंस जाता है, जो दावा करता है कि जीवन में सब कुछ ठीक है, काम के फल सुंदर हैं और उनका उपयोग अपने शेष जीवन, आराम और किसी भी बात की चिंता किए बिना किया जा सकता है।
2. आत्म-धोखे के जाल का एक और प्रकार यह है कि जीवन जी लिया गया है, बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद हो गई है और इसमें योगदान देने के लिए बहुत देर हो चुकी है रोजमर्रा की जिंदगीऐसे परिवर्तन जो "अधिक काम से अर्जित" हर चीज़ को नष्ट कर सकते हैं।
3. आत्म-धोखे के जाल का तीसरा, सबसे भयानक संस्करण है "मैंने कोशिश की, लेकिन मैं सफल नहीं हुआ।" मनुष्य पहुँचने के प्रयास में असफल हो गया है नया लक्ष्यऔर आराम क्षेत्र में, पूर्व परिचित और आरामदायक जीवन में लौटने का फैसला किया। यह स्पष्ट है कि इस मामले में, आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का रास्ता जल्द से जल्द होना चाहिए, जब तक कि व्यक्ति अपने हाथों से सभी अद्भुत संभावनाओं को पार न कर ले। स्वजीवनऔर अपरिहार्य पतन के मार्ग पर नहीं चले।

कम्फर्ट ज़ोन का बुरा प्रभाव केवल नए लक्ष्य निर्धारित करने से इनकार करना और व्यक्तिगत विकास में रुकावट नहीं है। परिवर्तन केवल करियर और व्यक्तिगत उपलब्धि में ही नहीं, बल्कि कई स्तरों पर हो रहा है। भौतिक स्तर पर आराम क्षेत्र भी कम खतरनाक नहीं है। संभवतः, आपके परिवेश में ऐसे कई लोग हैं जिन्हें आप जानते हैं जो आनंदपूर्वक जीवन का आनंद ले रहे हैं और उन्होंने और अधिक के लिए प्रयास करना बंद कर दिया है। आप मदद नहीं कर सकते लेकिन ध्यान दें कि उनमें से कुछ ने समय के साथ वजन बढ़ाना शुरू कर दिया, अपने पूर्व मनोरंजन को छोड़ दिया, और यह उम्र का अपरिहार्य प्रभाव नहीं है। ऐसे लोगों का शरीर शांति, विश्राम का आदी होता है, इसलिए वे उन गतिविधियों से बचना चुनते हैं जिनमें गतिविधि और गतिशीलता की आवश्यकता होती है।

आराम और सामान्य स्वर की हानि न केवल शरीर, विशेष रूप से, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर लागू होती है। एक बड़ा ख़तरा, जिसका अधिकांश लोगों को आसानी से एहसास नहीं होता, वह यह है कि आराम क्षेत्र के आनंद में डूबे लोगों का मस्तिष्क भी सक्रिय रूप से काम करना बंद कर देता है। जटिल समस्याओं को हल करने की आवश्यकता के अभाव से मस्तिष्क की इस क्षमता का ह्रास होता है। विचार अपनी पूर्व तीव्रता खो देते हैं, मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध टूट जाते हैं, जो निर्णय लेने की गति और सटीकता, विचार की स्पष्टता और निर्णय की सटीकता के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक व्यक्ति स्व-सीखने, नई और स्पष्ट सोच को समझने की क्षमता खो देता है, जो सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक है।

मस्तिष्क इस अवस्था में जितना अधिक समय तक रहेगा, आराम क्षेत्र का प्रभाव उतना ही अधिक हानिकारक होगा। मानव मस्तिष्क एक बहुत ही अनोखी मांसपेशी है जिसे निरंतर प्रशिक्षण और नए लक्ष्यों की प्राप्ति की आवश्यकता होती है सर्वोत्तम व्यायाममस्तिष्क के लिए. आराम क्षेत्र में होने के कारण, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से टेढ़े-मेढ़े रास्ते पर चलता है, दिन-प्रतिदिन मानक कार्यों को हल करता है और सीमित कार्य करता है। हम किस प्रकार के मस्तिष्क प्रशिक्षण के बारे में बात कर सकते हैं यदि सब कुछ लंबे समय से तय, आजमाया और परीक्षण किया गया हो।

आप अपने जीवन के विभिन्न दौरों को याद कर सकते हैं, सफल और सबसे कठिन और सबसे कठिन दोनों। उनमें से कौन सा सबसे अधिक फलदायी था, जिसका आपके जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा और भौतिक और आध्यात्मिक दृष्टि से सबसे अधिक लाभ हुआ? आप लगभग सौ प्रतिशत गारंटी दे सकते हैं कि ये अवधि सबसे आरामदायक और आनंदमय नहीं थी। सबसे अधिक संभावना है, ये छात्र वर्ष हैं, तूफानी और रोमांचक, या जीवन में संकट की अवधि, जब बहुत कुछ, यदि सभी नहीं, तो शून्य से शुरू करना पड़ता था।

अपना आराम क्षेत्र कैसे छोड़ें - नियम और अभ्यास।

अधिकतर, आराम क्षेत्र उस समय अपने जाल में फँसता है जब आप अपने जीवन में नवीनता का एक तत्व लाने या पुरानी आदतों से अलग होने का प्रयास कर रहे होते हैं। आप कुछ नया करने के निर्णय से उत्साहित हैं जो आपने पहले नहीं किया है, कुछ ऐसा जो आपके जीवन को और भी दिलचस्प बना सकता है। आप बदलना शुरू करते हैं और अचानक, जैसे कि आप किसी अदृश्य दीवार पर ठोकर खाते हैं - आपका सारा उत्साह गायब हो जाता है, अपने सामान्य तरीके पर लौटने की इच्छा होती है, परिवर्तनों को कुछ समय के लिए स्थगित कर दें, सोमवार को या अपनी छुट्टियों के बाद शुरू करें। और अक्सर आप वास्तव में सब कुछ वैसा ही छोड़ देते हैं जैसा वह है। पहले कुछ वर्कआउट के बाद क्लब से बाहर निकलना। आप सरल वर्तमान काल को पार्स करने और पहले सौ शब्दों को याद करने के बाद अंग्रेजी सीखने का दसवां प्रयास छोड़ देते हैं। सिगरेट से दो सप्ताह तक कठोर परहेज़ के बाद नर्वस धूम्रपान। क्योंकि यह आपका आराम क्षेत्र है, और इसमें आपको प्रभावित करने के गुप्त उद्देश्य हैं। अंततः आपके जीवन में वांछित परिवर्तन आने के लिए, आपको इस क्षेत्र को छोड़ना होगा।

आपको प्रोत्साहित करने या सांत्वना देने के लिए, हम ध्यान देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का एक आराम क्षेत्र होता है। कुछ में यह पहले से ही छोटा है, दूसरों में यह व्यापक और अधिक विशाल है। इसके अलावा, इसकी उपस्थिति, सिद्धांत रूप में, प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है - यह जीवित रहने, भाग्य की कठिनाइयों से निपटने और वर्तमान क्षण की कठिनाइयों से बचने में मदद करती है। आप यहां और अभी आनंदित होने का समय निकाले बिना हमेशा नई सफलता के लिए प्रयास नहीं कर सकते।

यह समझने के लिए कि आराम क्षेत्र से बाहर कैसे निकला जाए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि इसमें क्या शामिल है। आराम क्षेत्र के घटक:

बाहरी - अंतरिक्ष और पर्यावरण. यह आपका घर, कार्यस्थल, वे लोग हैं जिनके साथ आप संपर्क में हैं - आपके परिवार के सदस्य, रिश्तेदार और दोस्त, कर्मचारी और पड़ोसी। ये वे स्थान हैं जहां आप गए हैं, ये वे मार्ग हैं जो आपको सही स्थानों पर ले जाते हैं।

आंतरिक हैं आपकी आदतें और जीवनशैली, सोचने का तरीका और प्रतिक्रिया देना। इनमें स्वीकार्य व्यवहार और विभिन्न स्थितियों में उन्हें चुने जाने का तरीका भी शामिल है।

इसलिए, आदतों और व्यवहार में कोई भी बदलाव करने के लिए, उस आराम क्षेत्र को छोड़ना आवश्यक है जो किसी विशेष आदत या रहने की जगह के खंड के लिए जिम्मेदार है। इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया अनिवार्य रूप से आपको सुविधा क्षेत्र की सीमा तक ले जाती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सभी नए लक्ष्य और उपलब्धियाँ वर्तमान क्षेत्र के बाहर हैं। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं, तो आप इसे हमेशा के लिए नहीं छोड़ते हैं, बल्कि इस क्षेत्र का विस्तार करते हैं। वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, आपको और भी अधिक सुविधा मिलती है, और न केवल भौतिक रूप से, बल्कि आपके संपूर्ण रहने की जगह के आराम के संदर्भ में भी। इसके लिए क्या आवश्यक है?

उत्तर सरल और स्पष्ट है - इसे पहली बार करें और फिर सफलतापूर्वक दोहराएँ।ऐसा कई बार करें जब तक कि नए कार्य आपके लिए सरल, स्वाभाविक न हो जाएं और आदत न बन जाएं। पहली बार कार्यों का एक निश्चित समूह निष्पादित करना कठिन हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके लिए कार्यों या विचार रूपों के एक ही क्रम को दोहराना अधिक कठिन है। ऐसे में क्या करें? समझें कि यह सामान्य तरीके का आराम है जो आपको रोक रहा है और खुद को नई प्रक्रियाओं या वाक्यांशों को पुन: पेश करने के लिए मजबूर कर रहा है। आप जानते हैं कि हर चीज़ तब तक वास्तव में कठिन साबित होती है जब तक वह आदतन और आसान न हो जाए।

आप किसी नई चीज़ के प्रतिरोध से निपटने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? नए कार्यों में आनंद पाना सीखें और उनके कार्यान्वयन का आनंद लें। नियमित रूप से अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आदत डालें। एक और प्रयासयह आपके लिए बहुत आसान, अधिक प्राकृतिक और परेशानी मुक्त हो जाएगा। किसी भी अन्य की तरह, आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के कौशल को नियमित रूप से विकसित करने की आवश्यकता है।

आपके आराम क्षेत्र का विस्तार करने में मदद करने के लिए सरल नियम।

याद रखें कि आप जीवन का एक परिचित तरीका और एक परिचित तरीका क्यों छोड़ रहे हैं। आपका लक्ष्य सदैव आपके विचारों में रहना चाहिए। अपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार करते समय लक्ष्य निर्धारण नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। वे आपको सब कुछ छोड़ने और परिचित घुटन भरी दुनिया में लौटने के जोखिम के बिना आवश्यक कार्य करने में मदद करेंगे।

याद रखें कि आपके प्रत्येक कार्य के लिए आपको स्वयं की प्रशंसा करनी चाहिए। अपने लिए व्यक्तिगत रूप से एक उपहार बनाएं, भले ही वह बहुत छोटा हो। आप प्रोत्साहन के पात्र हैं और यह उपहार आपको बदलाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा।

जो काम परिचित हो गए हैं उन्हें नए तरीके से करें:

• काम पर जाने के लिए, क्लब में, कैफे में, अपने माता-पिता, दोस्तों के पास, संग्रहालय में, सिनेमा में जाने के लिए अपनाए जाने वाले रास्ते को बदलें।
• कहीं और चलें - अपनी सुबह की दौड़ का मार्ग बदलें।
• अपने काम पर जाने का तरीका बदलें - यदि आप ट्रॉलीबस लेने के आदी हैं, तो दो स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें। अपनी कार को साइट पर पार्क करें और सड़कों पर चलें गृहनगर. आप ऐसी कई चीज़ें देखेंगे जो आपके सामने से गुज़रती थीं।
• शहर के किसी बिल्कुल अपरिचित इलाके में जाएँ और पूछें कि किसी इमारत - किसी स्टोर या लाइब्रेरी तक कैसे पहुँचा जाए। Google खोज बंद करें, लोगों को आपको रास्ता बताने दें। अजनबियों - कैशियर, विक्रेता, राहगीरों के साथ संवाद करने का अवसर तलाशें।
• जिज्ञासा जैसे चरित्र गुण को याद रखें और इसे किसी भी स्थिति में दिखाने का प्रयास करें। प्रश्न पूछें, विभिन्न विषयों पर बात करने को कहें - निश्चित रूप से कानून के उचित और अनुच्छेदों के भीतर।
• अपने प्रियजनों को बताएं कि आप क्या महसूस करते हैं, आप क्या सोचते हैं, आपने क्या सीखा है - न केवल अपने बड़े लक्ष्य के बारे में, बल्कि दुनिया और इसकी दिलचस्प घटनाओं के बारे में भी।
• खेलकूद के लिए जाएं या कम से कम स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधिहमेशा मानसिक गतिविधि को खींचता है। आप अधिक सहनशील, अधिक हंसमुख, अधिक ऊर्जावान बन जाएंगे और आप कम समय और प्रयास के साथ सभी भारों का सामना करने में सक्षम होंगे।
• करना विस्तृत योजनाअपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार करने के लिए, सभी बिंदुओं को लिखें और यदि संभव हो, तो प्रत्येक अगले दिन के लिए एक नया बिंदु शामिल करें। आपकी जागृत कल्पना अवश्य ही कुछ नया लेकर आने में सक्षम होगी। इस नियम का पालन करें, और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपका जीवन कितना दिलचस्प और आश्चर्यों से भरपूर हो जाएगा, और आपके लिए अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना कितना आसान हो जाएगा।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि किसी भी आदत को अपनाने में कम से कम 21 दिन लगते हैं। बस तीन सप्ताह के लिए रुकें, और आप स्वयं आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपका जीवन निश्चित रूप से और निश्चित रूप से बदल गया है। नया आपके लिए सरल और स्वाभाविक हो गया है, और आप एक नए शिखर पर विजय प्राप्त कर सकते हैं। बस याद रखें कि आप किसी बुरी आदत पर काबू नहीं पा सकते हैं, आप इसे केवल उस आदत से बदल सकते हैं जिसे आपने खुद चुना है। उसी तरह कम्फर्ट जोन को पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता और यह जरूरी भी नहीं है. नई संवेदनाओं, कौशलों और उपलब्धियों को शामिल करने के लिए इसका विस्तार करने की आवश्यकता है।

कोई भी नया लक्ष्य और आपके आराम का नया स्तर आपके वर्तमान आराम क्षेत्र से बाहर है। क्या आप जानना चाहते हैं कि जीवन ने आपके लिए और क्या रखा है? बाहर निकलना छोटी सी दुनियाऔर अधिक पकड़ें.

जितना अधिक हम अपना कम्फर्ट जोन छोड़ेंगे, हम उतने ही बेहतर बनेंगे। इसमें कुछ अतिवादी होना जरूरी नहीं है। व्यक्ति की आंतरिक सीमाएँ दैनिक चुनौतियों और समस्याओं के कारण ही विस्तारित हो रही हैं, जिनके समाधान के लिए किसी को नेपाल जाने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और इन चुनौतियों का सामना करें।

जल्दी उठें: "कौन जल्दी उठता है,..."

यदि आप जल्दी उठने वाले नहीं हैं, तो सामान्य से पहले उठना एक बड़ी चुनौती हो सकती है जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर धकेल सकती है। आवश्यकता से पहले उठें। आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकेंगे और मनोवैज्ञानिक रूप से आने वाले दिन के लिए पहले से तैयारी कर सकेंगे। इसके अलावा, आपके पास अच्छा नाश्ता करने और व्यायाम करने का भी समय होगा। ये सेहत के लिए बहुत जरूरी है.

चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों के साथ स्वयं को चुनौती दें

जिसे अप्राप्य माना जाता था उससे संतुष्टि की भावना के साथ कुछ चीजों की तुलना की जा सकती है। ये लक्ष्य आपके सुविधा क्षेत्र से इतने दूर हैं कि ये आपको अवास्तविक लगते हैं। उदाहरण के लिए, यह मैराथन या किसी सम्मेलन में भाषण हो सकता है। ऐसी चोटी पर विजय प्राप्त करने के बाद आप अजेय महसूस करेंगे। और यह जीत जीवन भर आपके साथ रहेगी।

ध्यान दुष्चक्र से बाहर निकलने का एक रास्ता है

जब आप इतने व्यस्त होते हैं तो अपने आराम क्षेत्र में फंसना बहुत आसान होता है। आपके पास एक मिनट के लिए भी रुककर यह सोचने का समय नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं। इस दुष्चक्र को तोड़ने का एक शानदार तरीका है, जो बढ़ने में भी मदद करता है मस्तिष्क गतिविधि. न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट से विदेश महाविद्यालयसारा लज़ार ने साबित किया है कि ध्यान से मस्तिष्क में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं। यह आत्म-नियंत्रण, एकाग्रता, समस्या समाधान, लचीलेपन और लचीलेपन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों में घनत्व बनाता है।

किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, या ध्यान केंद्रित करने की शक्ति पर

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से साबित होता है कि एक साथ कई कार्यों में अपनी ऊर्जा फैलाना किसी एक पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में कम उत्पादक है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग कई धाराओं के चौराहे पर हैं इलेक्ट्रॉनिक जानकारी, ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जानकारी याद नहीं रख सकते, या एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच नहीं कर सकते, साथ ही ऐसे लोग जो लगातार एक के बाद एक कार्य करते रहते हैं।

अच्छे कर्म - स्वयंसेवक

स्वयंसेवा है अद्भुत अनुभव, जो मूड में सुधार करता है और साथ ही परिचितों का दायरा भी बढ़ाता है। कितना अच्छा होगा यदि हर कोई विशुद्ध परोपकारी उद्देश्यों से दूसरों की मदद करे! समस्या यह है कि काम पर एक लंबे दिन के बाद, हम अपनी परोपकारिता को कहीं दूर रख देते हैं, इसके बजाय YouTube पर "महाकाव्य विफल" देखना पसंद करते हैं।

जनता के सामने प्रदर्शन करें

आपने शायद सुना होगा कि ज़्यादातर लोग मौत से ज़्यादा सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। उदाहरण के लिए, 74% अमेरिकियों को ग्लोसोफोबिया (सार्वजनिक रूप से बोलने का डर) है। पांच लोगों के साथ एक मेज पर मिलना या पांच हजार लोगों के सामने बोलना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह महत्वपूर्ण है कि वक्तृत्व कला आपके करियर के विकास के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा हो सकती है।

अजनबियों से बात करें

अजनबियों के साथ संचार, एक नियम के रूप में, कुछ असुविधा का कारण बनता है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक सुपर बहिर्मुखी या पेशेवर राजनीतिज्ञ नहीं हैं। लेकिन इसे वैसे भी करने की जरूरत है। सामाजिक संपर्कआपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपका दिमाग नए विचारों के लिए खुलता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।

ज़ुबान संभालकर बोलो

मानव स्वभाव का सार यह है कि हम हमेशा यह साबित करने का प्रयास करते हैं कि हम सही हैं। कभी-कभी झगड़े के दौरान भावनाएं सामान्य ज्ञान पर हावी हो जाती हैं और उन्हें अनावश्यक मौखिक झड़प में शामिल होने के लिए मजबूर कर देती हैं। यदि आप कुशल हैं और उन्हें सही दिशा में निर्देशित करते हैं, तो आप बुद्धिमानी से चुन सकते हैं कि कब और किसके साथ बहस करनी है, और सक्षम रूप से अपनी मान्यताओं का बचाव कर सकते हैं।

"नहीं" कहना सीखें

किसी व्यक्ति के लिए "नहीं" कहना जितना कठिन होता है, तनाव, थकान आदि के प्रति उसकी संवेदनशीलता उतनी ही अधिक होती है। "नहीं" शब्द है शक्तिशाली हथियारआपको यह जानना होगा कि कैसे उपयोग करना है। जब आपको "नहीं" कहने की आवश्यकता हो, तो "मुझे संदेह है" या "मुझे यकीन नहीं है" न कहें। यदि आप "नहीं" कहना सीख जाते हैं, तो आपको अनावश्यक प्रतिबंधों से छुटकारा मिल जाएगा। आप जीवन की महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए समय और ऊर्जा ख़ाली कर देंगे।

यहीं और अभी - चीजों को बाद के लिए स्थगित करना बंद करें

जब कोई चीज़ कठिन होती है, तो वह हमेशा आसान होती है। समस्या यह है कि कल कभी नहीं आता. ये सिर्फ बहाने हैं जिसका मतलब है कि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं। या आप बिना किसी प्रयास के केवल परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

लगातार अपने आरामदायक क्षेत्र में रहने का मतलब है ठहराव। जिस प्रकार एक सीप केवल बाहरी उत्तेजना, जो कि रेत है, के प्रभाव में ही मोती बनाता है, उसी प्रकार एक व्यक्ति अपने आराम क्षेत्र के बाहर ही प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करता है।

हाल ही में, मुझे अक्सर वाक्यांश का उल्लेख मिलता है "सुविधा क्षेत्र". मैं एक से अधिक बार मिला - इसका मतलब यूं ही नहीं। (यह एक ऐसा व्यामोह है।) नाम से ही स्पष्ट है कि यह जीवन की एक ऐसी आरामदायक स्थिति है जब आप जानते हैं कि किसी भी समस्या को कैसे हल करना है, अगले मिनट क्या करना है, कल क्या होगा, आदि। ऐसा प्रतीत होता है, इससे बेहतर क्या हो सकता है? लेकिन समस्या यह है कि जब तक हम इस स्थिति में रहेंगे, हम कभी भी जीवन में वास्तविक बदलाव महसूस नहीं कर पाएंगे और इससे मिलने वाले अवसरों की सराहना नहीं कर पाएंगे।

यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जो आपको बताएंगी कि कैसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और एक कदम आगे बढ़ाएं।

1. अपनी दिनचर्या बदलें

यह बहुत अच्छा है अगर आप हर दिन एक ही शेड्यूल का पालन करना सीख लें। इससे आपको प्रत्येक समय अवधि में आप क्या कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हालाँकि, कभी-कभी कुछ नया आज़माने के लिए एक दिन चुनना और अपना शेड्यूल बदलना लाभदायक होता है। अपनी ओर से अधिक प्रयास किए बिना अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का यह सबसे आसान तरीका है।

2. किसी को जानें

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका किसी के साथ रहना है। यह आपका सहकर्मी हो सकता है जिससे आप दालान में मिलते हैं लेकिन कभी बात नहीं करते, कोई रूममेट या कोई आकस्मिक व्यक्ति।

3. किसी कोर्स पर जाएँ, किसी क्लब में शामिल हों

आपके शहर में कौन से क्लब और पाठ्यक्रम हैं, यह जानने के लिए अपने शहर के समाचार पत्रों या मंचों पर खोजें। आपको जो पसंद है उसे चुनें और शामिल हों। वैकल्पिक रूप से, सीखना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से अभ्यास करना या क्लब का दौरा करना है।

4. किसी अनियोजित यात्रा पर जाएं

छोटी यात्रा पर जाने के लिए कुछ खाली दिनों का उपयोग करें। एक गंतव्य चुनें, थोड़ा सामान पैक करें, लेकिन कुछ और योजना न बनाएं। गाड़ी चलाते समय सोचें कि आप क्या करेंगे और कहाँ रहेंगे। आप न केवल अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलेंगे, बल्कि तनावमुक्त भी होंगे और ढेर सारे प्रभाव भी प्राप्त करेंगे।

5. कार्यस्थल पर नई जिम्मेदारियां लें

कब्जा नया कामकाम पर या अपने व्यवसाय में। न केवल इस पर काम करने का, बल्कि अच्छा काम करने का भी निर्णय लें। सफल होने के लिए न केवल परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सचेत रूप से करना भी महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का रास्ता होगा, बल्कि आपके व्यवसाय के लिए भी एक बहुत ही उपयोगी उपक्रम होगा।

6. यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो शुरू करें। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो भार दोगुना कर दें।

शारीरिक गतिविधि भलाई का एक अभिन्न अंग है, और यदि आप अपने नियमित व्यायाम में कुछ दर्जन पुश-अप्स जोड़ते हैं, तो आपको खुद पर गर्व भी होगा। यदि आप अभी तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो इसे शुरू करने का समय आ गया है! रिकॉर्ड स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात एक नए स्तर पर जाना है।

7. नए व्यंजन आज़माएं

यांडेक्स, गूगल या कुकबुक खोलें और ऐसे व्यंजन ढूंढें जिन्हें आपने कभी नहीं चखा है। आवश्यक उत्पाद खरीदें और पकाएं। में सबसे अच्छा मामला, आप खोज लेंगे नई रेसिपीकम से कम, बस अपने क्षितिज का विस्तार करें।

8. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसके लिए बड़े बदलाव की आवश्यकता होगी।

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसके लिए आपको परिवेश या स्वयं को बदलने की आवश्यकता होगी। केवल यह न सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, बल्कि अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें जिसके दौरान आप इस लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

9. कुछ ऐसा सीखें जो आप सामान्य जीवन में कभी नहीं जान पाएंगे।

कोई ऐसा विषय चुनें जिसमें आपकी पहले से रुचि नहीं रही हो और उसका अध्ययन शुरू करें। इंटरनेट पर जानकारी खोजें, विकिपीडिया पर लेख पढ़ें। यह न केवल मस्तिष्क के लिए एक प्रशिक्षण है, बल्कि किसी के क्षितिज को व्यापक बनाने का अवसर भी है। यदि आप हर समय केवल वही करते हैं जो आपको पसंद है, तो आपका ज्ञान किसी तरह सीमित हो जाएगा। कुछ समय बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप उन चीजों को करने में भी आनंद लेते हैं जो आप अपने जीवन में कभी नहीं करेंगे।

10. अपने शौक को अगले स्तर पर ले जाएं

अपने शौक में से एक चुनें और इसे "नए" नजरिए से देखें। यदि आप ब्लॉग चलाते हैं, तो उससे कमाई करना शुरू करें, यदि आप फूल उगाते हैं, तो प्रतिस्पर्धी बनें और उन्हें अपने पड़ोसियों से अधिक सुंदर बनाएं। आप गतिविधि का जो भी क्षेत्र अपनाएं, आपको स्वयं को स्थापित करना होगा नई समस्याजिसे आपको हल करना होगा.

आखिरी चीज़ जिसने मुझे मेरे आराम क्षेत्र से बाहर निकाला वह था अपार्टमेंट में नवीनीकरण। दिन का क्रम बदल गया है (प्रकाशनों की कमी का यही कारण है पिछले दिनों), नए लोगों से मिले, बहुत कुछ सीखा नई जानकारीनिर्माण सामग्री के बारे में, और व्यायामउल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई (दीवार स्थापित करने के बाद पूरे अपार्टमेंट को धोना ही नहीं)। नतीजा यह हुआ कि मुझे बहुत बड़ा झटका लगा.

आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए क्या कर रहे हैं?

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की कोशिश न करें। अपना जीवन बदलने की कोशिश मत करो बेहतर पक्ष. यह आपके लिए क्या है? हज़ारों लोग धूसर अचेतन जीवन जीते हैं, आप बेहतर क्यों हैं?

प्रसिद्ध लेखक, मनोवैज्ञानिक और बिजनेस कोच ब्रायन ट्रेसी ने अपनी पुस्तक में कम्फर्ट जोन के विषय पर एक बहुत ही मजेदार शब्द का उपयोग किया है। एक मेंढक खाओ". वास्तव में, मार्क ट्वेन ने यह वाक्यांश कहा था, जिसका अर्थ है कि यदि आप सुबह सबसे अप्रिय काम करते हैं, तो बाकी दिन अद्भुत होने का वादा करता है।

अभ्यास में इसका क्या मतलब है?

यह रूपक दिन के उजाले जितना सरल है - कुछ ही लोग मेंढक खाने का आनंद लेते हैं। जीवित मेंढक. प्रतिदिन अर्ध-तैयार उत्पाद खाना और वही अर्ध-तैयार जीवन जीना कहीं अधिक सुविधाजनक है।

उदाहरण के लिए:एक छोटा आदमी एक बार डायपर, वॉकर, स्कूल की वर्दी से बाहर निकलता है और वयस्क अस्तित्व की कठोरता और गंभीरता का सामना करता है।

लेकिन कल्पना कीजिए कि क्या उसका सारा जीवन कम उम्र में ही भोग-विलास में डूबा रहता? उन्होंने एक निश्चित आराम क्षेत्र बनाया है: प्यार करने वाले माता-पिता, दादा-दादी, हमेशा मदद करने की जल्दी में। लेकिन अब नौकरी ढूंढने का समय आ गया है. और? यह फिट नहीं बैठता - बहुत कम। यह नहीं है - मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है। यहाँ भी, स्थिति वैसी नहीं है - वे बहुत कम भुगतान करते हैं। और इस पद पर मुझे बहुत ज्यादा काम करना पड़ेगा. और सामान्य तौर पर, अब सामान्य नौकरी ढूंढना बिल्कुल असंभव है।

और प्यार भी हो गया. और उसने शादी कर ली. और एक बच्चा हो गया. और ऐसा लगता है कि अब समय आ गया है। और मैं नौकरी की तलाश करना चाहता हूं, और ऐसा लगता है कि कोई भी करेगा - लेकिन एक उपयुक्त पद अभी भी नहीं मिला है। चलो, कोई उपयुक्त - कोई नहीं है। मनोदशा और आत्म-सम्मान शून्य से नीचे चला जाता है, हाथ छूट जाते हैं और पतन आ जाता है। ख़राब घेरा। प्रत्येक विफलता अतिरिक्त असुविधा का कारण बनती है और आप और भी आगे नहीं बढ़ना चाहते। क्यों?

क्योंकि पत्नी/पति के माता-पिता ने शादी के लिए भुगतान किया था। दादी ने बिस्तर खरीदा, लेकिन वहाँ हमेशा खाना रहता है, क्योंकि उसकी अपनी माँ हर दिन रेफ्रिजरेटर भरती है। और बर्बाद हो जाओ. और इतना सामान्य. यह अपने आप बन जायेगा.

यहाँ दो हैं अंतिम वाक्यांश- सबसे स्पष्ट संकेतक कि कोई व्यक्ति अपना आराम क्षेत्र नहीं छोड़ना चाहता। और तो और, उसे यह भी नहीं पता कि वह वहां है. यह उसे विपरीत लगता है - सब कुछ सही नहीं है और सब कुछ गलत है। “ कितना आराम है. वहाँ पर, ल्यूडका को आराम है: एक व्यवसाय, एक कार, एक अपार्टमेंट, यात्राएँ ... और मैं ... लेकिन मेरे पास कुछ भी नहीं है।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर क्यों निकलें?

"मैं अपना जीवन बेहतरी के लिए बदलना चाहता हूँ।"अधिकांश मामलों में मनोवैज्ञानिकों को ऐसे ही अनुरोध का सामना करना पड़ता है। हालाँकि, क्या वह व्यक्ति स्वयं समझता है कि इस वाक्यांश को कहने से उसका क्या मतलब है?

ऐसी ही एक पुरानी और बहुत ही सही कहावत है: "मछली यह खोजती है कि वह कहाँ अधिक गहरी है, और आदमी वह खोजता है जहाँ वह बेहतर है।" और ये बिल्कुल सही और स्वाभाविक है. हर कोई अपने जीवन को यथासंभव सुविधाजनक और आनंददायक बनाने का प्रयास करता है। अधिक रहने की जगह, तेज़ कार, नरम बिस्तर, अधिक शक्तिशाली कंप्यूटर। सभ्यता के इन लाभों को अस्वीकार करना पूर्ण मूर्खता होगी।

ऐसा प्रतीत होता है, ठीक है, एक शांत आरामदायक अस्तित्व में क्या गलत है? आप निश्चिंत महसूस करते हैं, आपके जीवन में कोई जोखिम नहीं है, चीजें जिस तरह से चल रही हैं उससे आप संतुष्ट हैं और आपको कुछ भी बदलने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। हो सकता है कि आप अविश्वसनीय रूप से खुश या 100% संतुष्ट महसूस न करें, लेकिन कम से कम आप सहज महसूस करते हैं, है ना?

लगभग हमेशा, आपका आराम क्षेत्र आत्म-धोखे का उत्पाद होता है। आप अपने आप से कहते हैं कि आपकी वर्तमान स्थिति का कोई बेहतर विकल्प नहीं है, कि आपने इसे बनाने के लिए बहुत अधिक प्रयास किए हैं, कि जीवन में कुछ भी बदलना पहले से ही बहुत कठिन है। आप एक, यद्यपि काफी सुविधाजनक जगह पर रुकते हैं और अपने ही हाथों से अपने जीवन की सभी शानदार संभावनाओं को ख़त्म कर देते हैं। कम्फर्ट जोन आपके लिए आपकी यात्रा का अंतिम बिंदु बन जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

तुम नरम हो जाओ

उस व्यक्ति का क्या होता है जो थोड़ी देर के लिए गर्म पानी के स्नान में डूबा रहता है? वह आराम करता है, नरम हो जाता है। और यदि ऐसा प्रवास काफी समय तक बढ़ाया जाता है लंबे समय तक? यह सही है, यह ख़राब हो रहा है। उसकी मांसपेशियाँ अपना स्वर खो देती हैं और बहुत जल्द वह न केवल दौड़ने में सक्षम हो जाएगा, बल्कि बस खड़ा भी रह सकेगा।

लेकिन यह सिर्फ शरीर के बारे में नहीं है. हमारे दिमाग के साथ भी यही होता है.

जटिल समस्याओं को हल करने की आवश्यकता की कमी से दिमाग कमजोर हो जाता है और सोचने की स्पष्टता, सीखने और निर्णय लेने की क्षमता का नुकसान होता है।

आप एक ऐसी सब्जी बन जाते हैं जो हर दिन एक ही पथ पर चलती है और हर दिन एक ही कार्य करती है।

इस बीच, याद रखें कि आपके जीवन का कौन सा समय आपके लिए सबसे उपयोगी और रचनात्मक था? मुझे यकीन है कि यह सबसे अच्छा भोजन और आरामदायक समय नहीं था। कुछ को छात्रों की नींद हराम करने वाली रातें याद होंगी, दूसरों को जीवन-धमकी देने वाली यात्राएँ और परिस्थितियाँ याद होंगी, दूसरों को अपने जीवन के संकट काल याद होंगे, जब सब कुछ फिर से शुरू करना पड़ा था।

आप जीवन के लक्ष्यों को छोड़ रहे हैं

हर कोई, ठीक है, लगभग हर कोई, एक व्यक्ति के उप-क्षेत्र में कहीं न कहीं उसके जीवन का वह अत्यंत पोषित लक्ष्य होता है। हाँ, "पेरिस देखें और मरें" श्रृंखला से कुछ। सबसे दिलचस्प बात यह है कि अक्सर ये लक्ष्य इतने ऊंचे और अप्राप्य नहीं होते हैं। लेकिन हमेशा कुछ न कुछ हमारे रास्ते में आ जाता है।

आप स्वयं को कभी नहीं पहचान पाएंगे

एक राय है, और यह बिल्कुल उचित भी है कि कठिनाइयों में ही व्यक्ति का असली चेहरा सामने आता है। आप अपना पूरा जीवन ग्रीनहाउस स्थितियों में जी सकते हैं और कभी नहीं जान पाएंगे कि आप वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं। क्या आप सचमुच साहसी और आविष्कारशील हो सकते हैं? क्या आप सचमुच धैर्य और दृढ़ता दिखाने में सक्षम हैं, या क्या आप बस ऐसा सोचते हैं?

अब समय आ गया है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और समझें, केवल अपने लिए ही नहीं, आप वास्तव में किस तरह के व्यक्ति हैं और आपकी क्षमताओं की सीमा कहां है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि परिणाम निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित कर देगा।

देर-सबेर किसी भी व्यक्ति के लिए आराम क्षेत्र एक ऐसे कारक में बदल जाता है जो उसके विकास में बाधा डालता है और जीवन को संवेदनाओं के रोमांच से वंचित कर देता है। सबसे याद रखें दिलचस्प क्षणस्वजीवन। निश्चित रूप से उनमें से अधिकतर उन क्षणों से जुड़े हुए हैं जब आपने सामान्य दिनचर्या से परे जाकर कुछ असामान्य, चरम किया था। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें.

तो फिर ऐसा क्यों न करें?