Dom › Razno › Dosljedan izlaz iz heljdine dijete. Recenzije heljdine dijete i rezultati onih koji su izgubili na težini

Dosljedan izlaz iz heljdine dijete. Recenzije heljdine dijete i rezultati onih koji su izgubili na težini

Kada je heljdina dijeta gotova, postižu se željeni rezultati, javlja se onaj čarobni osjećaj da je sada sve moguće i od toga nema štete. Ovo mišljenje je pogrešno. Kako se kilogrami ne bi vratili u prvim danima nakon dijete, morate znati kako pravilno izaći iz heljdine dijete i ne dobiti ono što ste tako teško gubili nekoliko dana, tjedana ili čak mjeseci.

Zašto je pravilan izlaz iz heljdine dijete tako važan?

Svaka dijeta je najjači stres za tijelo, koji utječe ne samo na psihičku, već i na fizičku stranu. To se posebno odnosi na slučajeve kada je odabrana mono-dijeta, a cijelo to vrijeme jela se samo heljda ili heljda + kefir (mlijeko). Sasvim je prirodno da u ovom trenutku mršavljenje samo sanja da će svi ti testovi završiti što je prije moguće.

U vezi s tom okolnošću prijeti psihički slom, izazvan neobuzdanom željom da se konačno dođe do onoga što je sve ovo vrijeme bilo pod najstrožom zabranom. Ne prevladate li to stanje i ne otkačite se, izgubljeni kilogrami s velikim plusom brzo će se vratiti na staro mjesto.

Sljedeća točka koja zahtijeva ispravan izlazak iz heljdine dijete je potreba za normalizacijom i obnavljanjem metabolizma u tijelu.

Prestrukturiranje s gladi na gušću, potpunu i nezdravu prehranu stres je za tijelo.

Što se dogodilo s tijelom tijekom dijete, kako se ponašalo u tako teškim uvjetima?

Cijeli proces dijete može se podijeliti u tri glavne faze:

Pripremni (kada se tek počinju uvoditi ograničenja);
Osnovna (to jest, sama dijeta);
Završni (izvan dijete).

Prva tri dana dijete dolazi do gubitka težine uglavnom zbog izlučivanja viška tekućine iz tijela. Aktivacija procesa sagorijevanja masti počinje se događati tek 4. - 5. dana dijete. Zatim, nakon nekog vremena, metabolizam se usporava, jer tijelo počinje trošiti manje energije kako bi izdržalo “teška vremena” uz minimalne gubitke. Nakon završetka dijete hrana postaje kaloričnija, a tijelo pokušava trajno dobiti energiju.

Zar stvarno nema izlaza iz ove situacije? A jedini izlaz je slijediti savjete programera i pridržavati se pravila završne faze dijete.

Pravila za izlazak iz heljdine dijete

Izlazak iz dijete treba biti postupan, dugotrajan i pomno promišljen. Moglo bi se i tako reći završna faza mnogo važnije od same dijete.

Što je dopušteno, a što zabranjeno jesti tijekom izlaska iz dijete?

Dopušteno:

Heljda;
Voće;
Ostale žitarice: heljda, riža, ječam, biserni ječam i drugi;
Povrće: kuhano, pirjano, kuhano na pari;
jaja;
Nemasno meso: govedina, pileća prsa, puretina;
Mlijeko;
Mliječni proizvodi s malo masti ili bez masti.

Zabranjeno ili kasnije uvedeno:

Tabu na alkohol, slatko i slano prvih 1,5 - 2 tjedna;
U prvim danima nastavljamo se suzdržavati od krumpira;
Griz je zabranjen;
Mahunarke se uvode u prehranu nakon 2 tjedna nakon završetka dijete;
Uzdržavamo se od svinjetine i janjetine;
Orašasti plodovi, sušeno voće uvode se puno kasnije;
Zadnji se uvodi kruh od cjelovitih žitarica.

Ali ispravno odabrani proizvodi još nisu rješenje problema. Važno je pravilno organizirati prehranu, stoga morate slijediti jednostavne, ali važne preporuke.

Osnovna pravila prehrane pri napuštanju heljdine dijete:

Od prvih dana nakon dijete ne biste trebali odmah odustati od heljde, koja je tako dugo bila najvažniji element prehrane. U ranim danima preporučljivo je nastaviti jesti kuhanu heljdu, na primjer, za doručak i večeru.
Uvođenje novih prehrambenih proizvoda treba biti postupno. Ako je, na primjer, prvi dan za ručak bila heljda s tikvicama, onda sljedeći dan možete kuhati heljdu s tikvicama i rajčicama, a sljedeći dan - heljdu s tikvicama, rajčicama i kuhanim pilećim prsima.
Trebali biste i dalje paziti da porcije budu male. Bolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim obrocima (uključujući međuobroke), nego 3 puta, ali prejedanje.
Između glavnih obroka nastavljamo piti puno vode.
Prvih dana u prehranu uvodimo jaja, svježi sir, kefir, jogurte.
Kuhamo nemasne pileće juhe bez krumpira.
Kuhano meso uvodimo u prehranu 3-4 dana nakon završetka dijete.
Posljednji obrok je najkasnije do sedam sati navečer.
Izbjegavamo prženu hranu.
Strogo pazimo da hrana svaki dan bude otprilike u isto vrijeme s točnošću od ¼ sata.
Prvih dana pratimo primljene kalorije. Prva tri do četiri dana ne smiju premašiti 600 kalorija. Postupno se granica povećava na 1500 kalorija dnevno. Kako bismo nastavili s mršavljenjem, pridržavamo se norme od 1100 kalorija.

Ogledni jelovnik za tjedan

Dan №1

Jutarnji obrok. Kuhana heljda + čaša zelenog čaja;
Međuobrok: zelena jabuka;
Ručak: kuhana heljda + pirjane tikvice;
Međuobrok: zelena jabuka + svježa salata od mrkve s limunovim sokom;
Večera: kuhana heljda;

Dan №2

Jutarnji obrok: proso kaša na vodi + naranča;
Međuobrok: grejp;
Ručak: heljda + pirjane tikvice s lukom i rajčicama;
Večera: kuhana heljda;
Međuobrok prije spavanja: prirodni nezaslađeni jogurt.

Dan №3

Jutarnji obrok: zobena kaša na vodi + šalica kave;
Snack: zelena jabuka;
Ručak: kuhana heljda + salata od kuhane mrkve i cikle s maslinovim uljem;
Međuobrok: naranča;
Večera: Međuobrok prije spavanja: čaša nemasnog kefira.

Dan №4

Jutarnji obrok: ječmena kaša + čaša zelenog čaja;
Međuobrok: grejp;
Ručak: kuhana heljda + komad kuhanih pilećih prsa + pirjano povrće (tikvice, mrkva, rajčica);
Snack: svježi krastavac;
Večera: Međuobrok prije spavanja: prirodni nezaslađeni jogurt.

Dan №5

Jutarnji obrok: heljda s mlijekom + šalica crne kave;
Međuobrok: rajčica;
Ručak: ječmena kaša na vodi + varivo od pirjanog povrća sa gljivama (tikvice + patlidžan + mrkva + rajčica + gljive);
Međuobrok: porcija salate od 1 rajčice i 1 krastavca;
Večera: heljda + kuhana pileća prsa;
Međuobrok prije spavanja: nemasni kefir.

Dan №6

Jutarnji obrok: zobena kaša s mlijekom + kivi;
Međuobrok: ananas;
Ručak: heljda + pileća prsa pirjana s povrćem;
Međuobrok: salata od 1 krastavca i 1 rajčice sa začinskim biljem, prelivena maslinovim uljem;
Večera: heljda pirjana s povrćem;
Međuobrok prije spavanja: prirodni jogurt bez masti.

Dan №7

Jutarnji obrok: prosena kaša s mlijekom + šalica crne kave s mlijekom;
Međuobrok: banana;
Ručak: kuhani komad nemasne govedine + varivo od povrća;
Međuobrok: salata od krastavaca, rajčice i babura paprika sa zelenilom;
Večera: kuhana pileća prsa + zelena salata;
Međuobrok prije spavanja: čaša nemasnog jogurta.

Recepti jela

Izlaz iz heljdine dijete uključuje proširenje jelovnika, postupno uključivanje novih niskokaloričnih jela u prehranu. Kao što je ranije spomenuto, poželjno je da se u ova jela uključi heljda. Kako biste pojednostavili proces sastavljanja jelovnika, razmotrite recepte nekih jela koja se dodatno mogu uključiti u njega.

Heljda u loncu s pirjanim povrćem i pilećim prsima.

Sastojci:

300 grama heljde;
1 pileća prsa;
1 patlidžan;
1 paprika babura;
1 tikvica;
2 velika luka;
2 mrkve;
500 ml vode;
Zeleni izbor;

Povrće operite, ogulite i narežite na kockice.
Heljdu operemo i stavimo na dno lonaca (trebalo bi dobiti oko 5 lonaca po 60 grama žitarica).
Pileća prsa ogulite, narežite na male komade i rasporedite drugi sloj.
Stavite povrće na vrh, također ga ravnomjerno rasporedite po loncima.
Napunite vodom tako da svi slojevi budu uronjeni u vodu.
Lonce stavimo u zagrijanu pećnicu i ostavimo 40 - 50 minuta.
Fino nasjeckajte zelje i ukrasite jelo prije posluživanja lonaca na stolu.

Kako biste smanjili sadržaj kalorija u jelima i izbjegli potrebu za dodavanjem ulja, kao što je npr. potrebno prženje u tavi, možete kuhati u mikrovalnoj pećnici.

Kotleti od heljde s povrćem u mikrovalnoj pećnici.

Sastojci:

500 grama gotove heljdine kaše;
3 žlice brašna;
2 jaja;
2 luka;
1 mrkva;
2 male rajčice (ili 1 velika);
4 žlice vode.

Prvo pripremimo povrće. Luk očistimo, narežemo na pola prstena. Mrkvu trljamo na sitno ribež. Nasjeckano povrće ulijte u posudu otpornu na toplinu (obavezno s poklopcem), dodajte vodu. Odaberemo način mikrovalne pećnice - 800. Pokrivamo posudu s poklopcem i šaljemo povrće da se pirja 15 minuta. Promiješajte povrće svakih 5 minuta.
Od heljdine kaše, brašna i jaja zamijesite tijesto. Od njih oblikujemo kotlete i stavljamo ih u drugu posudu otpornu na toplinu.
Kad je povrće spremno, stavite luk i mrkvu na vrh kotleta od heljde, ukrasite tanko narezanim ploškama rajčice na vrhu, pokrijte posudu poklopcem i pošaljite je natrag u mikrovalnu pećnicu na 15-20 minuta (ovisno na veličinu kotleta).
Kotlete od heljde poslužimo na stolu, nakon što jelo ukrasimo svježim rajčicama i začinskim biljem.

Ako se ovo jelo kuha u drugom tjednu napuštanja heljdine dijete, tada se kotletima mogu dodati gljive. Pečurke kuhamo u mikrovalnoj pećnici, prethodno ih narežemo na male komadiće, 15 minuta pri odabiru mikrovalne pećnice - 800, nakon čega ih dodamo u tijesto, promiješamo i oblikujemo kotlete.

Heljda s tikvicama i pilećim prsima u mikrovalnoj.

Sastojci:

300 grama heljde;
1 pileća prsa;
1 manja tikvica;
400 ml vode.

Heljdu operemo i izlijemo na dno posude otporne na toplinu.
Pileća prsa ogulite i narežite na manje komade. (Pileća prsa se mogu i prethodno skuhati. U ovom slučaju ih podijelimo na vlakna, a umjesto vode koristimo pileću juhu). U drugom sloju rasporedimo meso po heljdi.
Moje tikvice, očistiti. Ako je tikvica mala, mlada, tada nema potrebe rezati jezgru. Povrće narežite na tanke krugove i rasporedite po vrhu mesa.
Napunite posudu vodom i pošaljite je u mikrovalnu pećnicu, nakon što je pokrijete poklopcem. Za pripremu je potrebno oko 30 minuta.
Prije posluživanja jelo možete ukrasiti začinskim biljem.
Izvrstan dodatak takvoj kaši bit će salata od svježeg povrća začinjena uljem.

Omlet od heljde s povrćem u mikrovalnoj pećnici.

Sastojci:

200 grama gotove heljdine kaše;
1 rajčica;
½ paprike;
3 jaja;
50 grama mlijeka.

Umutite jaja s mlijekom dok ne dobijete pjenastu homogenu masu.
Moj paradajz i papriku, očistite, narežite na kockice i pomiješajte s heljdom.
Stavite heljdu s povrćem u posudu otpornu na toplinu i prelijte jajima s mlijekom. Pokrijte poklopcem i stavite u mikrovalnu pećnicu na 15 minuta.
Poslužite sa začinskim biljem i salatom od svježeg povrća.

Vježbajte dok ste na dijeti

Za održavanje rezultata dijete potrebno je ne samo pridržavati se preporuka u vezi s organizacijom pravilne i niskokalorične prehrane, već i redovito vježbati. To će pomoći zategnuti figuru, učiniti siluetu vitkijom i zavodljivijom.

No, nakon dijete tijelo je oslabljeno, iscrpljeno, pa je sasvim prirodno da neće izdržati velika opterećenja.

Prve dane započinjemo planinarenjem, na primjer, u parku. 1,5 - 2 sata dnevno neće biti veliko opterećenje, ali tijelo svježi zrakće primiti.

Ujutro radimo jednostavne gimnastičke vježbe: nagibe, čučnjeve, iskorake, podizanje tijela iz ležećeg položaja.

Nakon što se tijelo počne vraćati u normalu, bit će moguće povećati stupanj tjelesne aktivnosti i zamijeniti hodanje trčanjem, promijeniti jutarnje vježbe, uvodeći u njih složenije vježbe. Za par tjedana možete se upisati na fitness ili ples.

Održavanje dobre forme nije lak zadatak, ali se može. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da dobra figura nije samo dvotjedna dijeta, to je stil života.

Potrebno je naviknuti se pravilno jesti, redovito vježbati, ne zlorabiti štetnu i visokokaloričnu hranu.

Danas ćemo razgovarati o tome što bi trebalo biti desni izlaz od heljdine dijete, reći ću vam kako je preporučljivo napustiti heljdinu dijetu kako se ne bi ponovno udebljali, već u prvim danima.

Bok svima! S vama je Svetlana Morozova. O dopuštenim proizvodima i osnovnim pravilima izlaska. Pročitajte u ovom članku.

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Domaćin Andrej Eroškin. Stručnjak za oporavak zdravlja, certificirani dijetetičar.
Teme za nadolazeće webinare:
Otkrivamo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.

Kako ukloniti poremećaje u gastrointestinalnom traktu?

Kako se riješiti žučnog kamenca i je li moguće bez operacije?

Zašto je osoba snažno privučena slatkišima?

Bezmasne dijete su prečac do intenzivne njege.

Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i rješavanje problema

Gdje danas započeti s vraćanjem zdravlja?

Želite smršaviti? Zanimaju vas dijete?
Sigurno ćete pronaći nešto zanimljivo.

Zašto morate prekinuti dijetu?

Svaka stroga dijeta, uz stroga ograničenja, je stresna. I fizički i psihički. I, naravno, ljudi se toliko zasite istih namirnica tijekom cijele dijete da sanjaju kada će to konačno završiti. Heljda, svaki dan heljda, a često ništa osim heljde. Pa, možda još jogurta.

Stoga je prva stvar s kojom se ispravan izlaz iz bilo koje dijete bori psihički slom, rizik od zarobljavanja zabranjene hrane. Prevladajte granicu dijete i s veseljem jedite slasne opasnosti. Što to prijeti, razumijete. Uz takve poteškoće, izgubljeni kilogrami sigurno će se vratiti.

A druga stvar koja treba izlaz je vratiti, polako prilagoditi tijelo od gladi na zadovoljavajuću prehranu. Tijelo troši svoje strateške rezerve - sagorijeva masnoće. I mišići također, i ostave vitamina i minerala, usput.

Stoga naše tijelo počinje raditi kao u hitnim uvjetima. Shvativši u sebi da su došli teška vremena. Zbog toga se u prvih nekoliko dana dijete gladovanja kilogrami gube prilično brzo, a zatim brzina mršavljenja naglo opada - metabolizam se jako usporava, tijelo počinje trošiti što je moguće manje energije kako bi preživjelo "teška vremena" uz minimalne gubitke.

Ako nakon završetka dijete počnete jesti kao prije, što će se dogoditi? Na radost što su tegobe konačno prošle, tijelo će se uzburkati i intenzivno će početi dobivati energiju za dalje. Nikad se ne zna, čak ni kada će vas natjerati na gladovanje. To jest, čak i neki elementarni proizvod, od kojeg se prije ne biste oporavili, sada će se taložiti u masti.

Beznađe? Ne baš. Kreatori raznih štrajkova glađu pokušali su spriječiti takve komplikacije. I dao savjete kako izaći iz dijete. Da vidimo.

Koji je izlaz iz heljdine dijete?

Dobar izlaz je uvijek postupan i dug, najmanje tjedan dana. Zapravo, uloga izlaza još je važnija od same prehrane.

Koja su pravila kojih se moraju pridržavati oni koji odlaze:

Kada prođu slobodni dani, morate se početi baviti sportom. Nije potrebno odmah otići u teretanu ili trčati dok ne padnete. Nakon dijete nema dovoljno snage za to. Stoga, prvo duge šetnje, a zatim trčanje. Ako kod kuće imate sprave za vježbanje, super, radimo to i kod kuće.

Izlaz iz heljdine dijete, dopuštene namirnice

Što možete jesti na odlasku:

Voće: jabuke, citrusi, ananas, lubenica.
Povrće: sve.
Žitarice: sluznice (riža, zobene pahuljice, biserni ječam), proso, ječmena kaša. Bez manga.
Nemasno meso: pileća prsa, puretina, govedina.
Nemasna riba, plodovi mora.
jaja.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, kefir, jogurt, sir.
Mlijeko.
Biljno ulje.

Koja su ograničenja:

Orašaste plodove, sjemenke i sušeno voće najbolje je ostaviti za vrijeme kada se težina smiri;
Zadnji unosimo krumpir;
Kruh je samo od cjelovitog zrna, i njega također uvodimo zadnjeg;
Gljive, grah mogu biti 2 tjedna nakon završetka dijete;
Zabranjeni su slatkiši, brašno, alkohol.

Izlaz iz heljdine dijete, kako bi sve to moglo izgledati

Za primjer izlaska iz krute mono-dijete, potpisat ću jelovnik po danima:

Ponedjeljak:

Doručak: heljda;
Međuobrok: jabuka;
Ručak: heljda;
Međuobrok: salata od ribane mrkve i jabuke;
Večera: heljda, pirjana mrkva;
Prije spavanja: kefir.

Doručak: zobena kaša;
Međuobrok: naranča;
Ručak: heljda, varivo od tikvica i mrkve;
Međuobrok: jabuka;
Večera: heljda, pirjana tikvica;
Prije spavanja: kefir.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Prije nego što bude prekasno – djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi - Ovo najbolji dar svome tijelu. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Doručak: zobena kaša, jabuka;
Snack: jogurt za piće, heljda;
Ručak: juha od povrća od tikvica, mrkve i bisernog ječma;
Snack: ribana kuhana repa;
Večera: heljda, kuhana piletina;
Prije spavanja: kefir.

Doručak: proso kaša, možete koristiti mlijeko;
Međuobrok: 2 jaja;
Ručak: mršavi boršč s kupusom i repom, heljda s pirjanim povrćem za drugo;
Međuobrok: voće;
Večera: puding od riže, pečeni riblji odrezak;
Prije spavanja: piti jogurt.

Doručak: Omlet od 2 jaja, komad sira;
Snack: svježi sir;
Ručak: juha od kiselice s krumpirom, jajetom i heljdom; varivo od povrća;
Snack: krastavac;
Večera: pileća prsa, heljda;
Prije spavanja: kefir.

Doručak: sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa svježim sirom, zobene pahuljice;
Međuobrok: par voća;
Ručak: juha od brokule, heljda, govedina;
Snack: svježi sir;
Večera: heljda, vinaigrette;
Prije odlaska u krevet: ryazhenka.

Nedjelja:

Doručak: heljdina kaša s mlijekom, jaje;
Međuobrok: par voća;
Ručak: juha pileća juha; pilav s mesom;
Međuobrok: lonac od svježeg sira;
Večera: pirjani kupus, kuhana riba;
Prije spavanja: kefir.

kontroverzan trenutak

Već smo analizirali prednosti i mane heljdine dijete. Ono što je pozitivno jest učinkovita metoda izgubiti i do minus 10 kg tjedno. Ali komplikacije stavljaju tako veliki križ na profesionalce.

Tijekom strogih dijeta, posebno tzv. "mono", sve kronične bolesti, probava, se pogoršavaju. Uništavaju se mišići, kosti, zglobovi. Izgled se pogoršava: koža postaje siva, blijedi, pojavljuju se osipi i bore.

Koliko dugo možete sjediti na mono-dijeti bez štete po zdravlje? Ne duže od 1 dana. I to ne više od jednom mjesečno. Ako dijeta obećava gubitak težine za više od 1,5 kg tjedno, to je katastrofalan posao.

Najbolji način za mršavljenje je zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana te stvaranje malog kalorijskog deficita. I svakako kombinirajte s tjelesnom aktivnošću. Nema drugog načina.

Želim vam da postignete figuru svojih snova bez štete po zdravlje.

Ostavite komentare, podijelite zanimljive članke s prijateljima, pretplatite se na ažuriranja blogova.

Vidimo se uskoro!

Svaka dijeta od nas zahtijeva jaku volju, izdržljivost i ustrajnost. Ali kao nagradu za to dobivamo dobro zdravlje, vitku liniju i dobro zdravlje. Samo se osoba ne može pridržavati dijetalne dijete do kraja života. Dođe trenutak kada morate prekinuti dijetu. Tu počinju problemi.

Prema nutricionistima, pogrešan izlaz iz dijete može poništiti sve napore u borbi protiv viška kilograma. To potvrđuju i statistike, prema kojima gotovo 90% ljudi koji su na strogim dijetama, nakon odustajanja od ovakvog pristupa prehrani, vraća "izgubljene" kilograme. Zato ćemo u ovom članku detaljno govoriti o tome kako pravilno izaći iz dijete.

Opća načela za napuštanje dijete

Postoji 6 jednostavna pravila, omogućujući vam povratak na normalnu prehranu uz zadržavanje postignutih rezultata. Razmotrimo svaki zasebno.

1. Slijedite dijetu

Način je osnova pravilna prehrana, i stoga, prije svega, obratite pozornost na pravilnost. Bez obzira na dob i zanimanje, svaka osoba treba jesti 4-5 puta dnevno. I svakako doručkujte jer o prvom obroku ovisi vaša želja za hranom tijekom dana. Za doručak je bolje jesti jela s ugljikohidratima, tj. kaša, za ručak možete uživati u nemasnom mesu i temeljcu, po mogućnosti s dodatkom zelenila, a za večeru se možete počastiti nemasnom ribom. Što se međuobroka tiče, tijekom ovih obroka možete jesti voće, povrće, sušeno voće ili orašaste plodove.

Važno je jesti male obroke. Da biste se navikli na to, možete kupiti posude manjeg promjera za sebe. I u isto vrijeme, vrijedi se naviknuti jesti bez traženja dodataka, a ne jesti sve što je na tanjuru. Važno je naučiti jesti polako, temeljito žvačući svaki zalogaj. Ovo je neophodno kako bi želudac pravodobno dao mozgu signal sitosti, a vi ne prejedite.

2. Postupno povećavajte količinu hrane

Osobi koja dugo vremena pridržavajući se određene dijete, prilično je teško u jednom trenutku prijeći na puna 4-5 obroka dnevno. Iz tog razloga, vaša bi se početna prehrana trebala sastojati od biljne i mliječne hrane. Štoviše, počevši od malih porcija, postupno povećavajte količine dok ne dođete do dnevne prehrane.

Da biste uspostavili normalan dnevni volumen, morate pratiti sadržaj kalorija u proizvodima. Da biste održali normalnu težinu, trebali biste se ograničiti na 2000-2200 kcal dnevno. A ako želite pravilno jesti bez dijete i pritom smršaviti, smanjite dnevni unos kalorija na 1800 kcal.

3. Jedite više voća i povrća

Kako se nakon napuštanja dijete ne biste ponovno debljali, zapamtite: 70% vaše prehrane treba biti voće, povrće i zelje. Ovi biljni proizvodi jednostavno su potrebni našem tijelu kako bi obnovio svoje rezerve vitamina i minerala. Osim toga, povrće i voće također su odličan izvor tekućine za naše tijelo.

Ovi prekrasni proizvodi imaju još jednu veliku osobinu: od njih je nemoguće postati bolji! Osim toga, povrće i voće uklanjaju toksine iz tijela, poboljšavaju metabolizam, normaliziraju acidobaznu ravnotežu i jačaju imunološki sustav. Nakon dijete, kada je tijelo oslabljeno, jednostavno treba vitamine i minerale koji se nalaze u biljnoj hrani. Konačno, trebamo voće i povrće jer su oni izvor sreće. Kada se konzumiraju u tijelu, počinju se proizvoditi endorfini - tzv.

4. Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Kako biste održali svoju težinu kada se vratite dobroj prehrani, potrebna vam je redovita tjelesna aktivnost. Da biste to učinili, napravite pravilo jutarnje vježbe. Ako ujutro nemate vremena za fizičke vježbe, gimnastikujte od 17 do 20 sati. U tom vremenskom razdoblju višak kalorija se najbolje sagorijeva.

Ako vam ova opcija ne odgovara, samo pokušajte povećati broj šetnji, jer hodanje je jedna od bolje načine tjelesna aktivnost. Samo uzmite pravilo da svaku večer prošetate ili čak trčite. A ako na posao dolazite automobilom ili javnim prijevozom, parkirajte svog "željeznog konja" nekoliko blokova od mjesta rada i ostatak puta pješačite. Zapamtite, bez tjelesne aktivnosti vrlo je vjerojatno da ćete uskoro početi dobivati na težini.

5. Pijte više tekućine

Vraćajući se normalnoj prehrani, često zaboravimo da naše tijelo treba čistu vodu, a ne čaj, kavu ili sok. U tom smislu, uzmite pravilo da pijete 2-2,5 litara dnevno čista voda, a bit će bolje ako oko pola sata prije svakog obroka popijete čašu vode. Tako ćete ne samo održavati ravnotežu vode i elektrolita, već i napuniti želudac prije jela, što znači da ćete jesti manje.

Vodu možete piti i nakon jela, ali ne odmah, već nakon 30 minuta, kako ne biste poremetili proces probave hrane. Zato navika pijenja čaja ili kompota odmah nakon jela dovodi do skupa višak kilograma. Što se tiče najkorisnijih tekućina za tijelo, osim vode, to je prije svega zeleni čaj i prirodni sokovi, kompoti i mineralna voda. Ali bolje je suzdržati se od slatke sode, jakog čaja ili kave.

6. Uzimajte vitamine i minerale

Dijeta za tijelo je ozbiljan stres, što znači da se tijekom dijete smanjuje razina vitamina i minerala u tijelu. Neće ih biti moguće obnoviti jedući samo voće i povrće, a to je zato što je kvaliteta proizvoda koji se kupuju u modernim supermarketima prilično niska.

U tom smislu, vraćajući se nakon dijete na dobru prehranu, morate razmišljati o upotrebi vitaminskih i mineralnih kompleksa. Danas postoji mnogo takvih kompleksa u ljekarni, ali da odaberete onaj koji vam najviše odgovara, obratite se svom nutricionistu ili liječniku.

Ova su pravila osnova prehrane koja će vam omogućiti da se ne vratite izgubljenim kilogramima. A sada obratimo pozornost na nijanse izlaska iz najpopularnijih dijeta.

Prekid dijete s malo ugljikohidrata

Ograničenje unosa ugljikohidratne hrane dovodi do brzog gubitka težine. Ipak, ne treba se zauvijek odreći kruha, voća i žitarica. Ovi proizvodi moraju biti u prehrani, pa ih počnite uvoditi, ali polako. Pokušajte svaki tjedan dodati doslovno 10 g "sporih" ugljikohidrata (škrobno voće, žitarice ili tjestenina).

Najbolje je početi sa žitaricama, posebno heljdom ili smeđom rižom. Ako tako mali udio ugljikohidrata ne dovodi do debljanja, nakon tjedan dana možete dodati još 10 grama. Ovakvim malim “koracima” doći ćete do optimalne količine ugljikohidrata koja je potrebna vašem tijelu. Usput, ako naglo povećate količinu ugljikohidrata u prehrani, postoji mogućnost da naiđete na endokrine poremećaje u tijelu.

Prekid niskokalorične dijete

Niskokalorična dijeta odlična je škola samodiscipline. Međutim, ne biste trebali cijeli život “brojiti kalorije”. Štetno je i za fizičko i za mentalno zdravlje. Treba paziti da izađete iz takve dijete, inače će se mast odmah početi taložiti ispod kože. Postoje dvije mogućnosti za izlazak iz takve dijete.

Prva opcija

Da biste to učinili, počnite postupno povećavati unos kalorija. Na primjer, dodajte 150 kcal i pričekajte 2-3 tjedna. Ako vaša težina ostane ista uz osnovnu prehranu i tjelovježbu, nakon 3 tjedna možete dodati još 150 kalorija. Ako počnete značajno dobivati na težini, vratite se na prvobitni broj kalorija 2-3 tjedna, a zatim počnite ispočetka, dodajući 50-100 kcal i povećavajući intenzitet. vježbanje. Postupno ćete se vratiti na broj kalorija koji odgovara vašoj dobi, spolu i fiziološkim karakteristikama.

S masnoćama morate biti posebno oprezni. Ako dramatično povećate njihov broj u prehrani, možete naići na ozbiljno povećanje tjelesne težine. U svakom slučaju, dok povećavate kalorije, ograničite unos soli i nezdravih umaka poput kečapa i majoneze.

Druga opcija

Ako je gubitak težine tijekom razdoblja dijete bio veći od 15 kg, najbolje je nastaviti pridržavati niskokalorične dijete u budućnosti. Međutim, u ovom slučaju, jednom tjedno možete si dopustiti da pojedete nešto "zabranjeno", na primjer, sladoled, tortu ili slatka peciva.

Izlazak iz proteinske dijete

Proteinska dijeta najpopularniji je način mršavljenja, jer vam omogućuje da ne osjetite nedostatke u prehrani. Međutim, početak oštrog vraćanja masti i ugljikohidrata u prehranu može dovesti do stresa i nepovratnog debljanja. Da se to ne dogodi, početno stanje napuštanje proteinske dijete o ugljikohidratima treba zaboraviti.

Unutar 2-3 tjedna nakon povratka na dobru prehranu, suzdržite se od teške hrane i slatkiša. Za doručak možete pojesti malu količinu, ali u ostatku obroka nastavite jesti povrće i nemasno meso, postupno vraćajući zdrave masnoće – masno morska riba, maslinovo ili sezamovo ulje, kao i jaja i orasi. Od slatkiša možete jesti samo voće, jogurte i med.

Nakon otprilike mjesec dana moći ćete svojoj hrani dodati "spore" ugljikohidrate, ali se istovremeno pridržavati pravila frakcijske prehrane kako bi se tijelo lakše prilagodilo novoj prehrani.

Izlaz iz heljdine dijete

Dijeta od heljde- jedan od najpopularnijih u svijetu, a sve zato što vam omogućuje brzi rezultat gubitka težine uz minimalne moralne troškove. Međutim, takva je hrana vrlo podmukla. Izlazak iz nje je dvostruko težak, jer je zapravo heljdina dijeta pravi štrajk glađu, tijekom kojeg tijelo brzo gubi ne samo masti, već i proteine nakupljene u mišićima. U tom slučaju, povratak na normalnu prehranu može vratiti prijašnje kilograme ili čak dodati višak!

Da biste to izbjegli, brojite kalorije u prvih pet dana nakon napuštanja dijete. Njihov broj ne smije prelaziti 800-1000 kcal dnevno. Sljedeća dva tjedna kalorijski sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti unutar 1500 kalorija.

Tijekom prvog mjeseca napuštanja proteinske dijete vaša bi prehrana trebala sadržavati samo nemasno kuhano meso, voće i povrće, povrće i kiselo-mliječne proizvode. Dopušten je par tjedno. kokošja jaja i nekoliko jela od ribe kuhane na pari. Što se tiče heljde, ona mora ostati u prehrani, samo u prva 2 tjedna za doručak, ručak i večeru jedite pola porcije heljde, nadopunjujući je gore opisanim proizvodima, au sljedeća 2 tjedna jedite heljdu samo jednom. dnevno za pola porcije.

Napuštanje japanske dijete

Japanska dijeta je kratka (7, 13 ili 14 dana). Međutim, također ga treba pravilno izbaciti kako napori u borbi protiv viška kilograma ne bi bili uzaludni. U tom smislu, obratite pažnju na tri osnovna pravila:

1. Povratak na uobičajenu hranu trebao bi biti postupan, provodeći na tom putu istih 14 dana kao i sama dijeta.
2. Potrebno je postupno proširivati prehranu, u prva tri dana uvesti povrće u prehranu, zatim ga tri dana nadopunjavati žitaricama, zdravim masnoćama i sl.
3. Čak i nakon povratka na uobičajenu hranu, od sada vaša prehrana treba biti racionalna, što znači, pokušajte se suzdržati od soli, šećera i životinjskih masti, konzervirane hrane i gotove hrane.

Izađite iz dijete s jabukama

Nije tajna da dijeta s jabukama omogućuje gubitak težine za 5-7 kilograma u samo tjedan dana! Ali svejedno se trebate truditi zadržati takav rezultat, što znači da morate biti izuzetno oprezni u vraćanju raznovrsne hrane u svoju prehranu.

Da biste to učinili, u prvom tjednu nakon završetka dijete, počnite svako jutro, kao i prije, s jabukama. Prva tri dana za ručak jedite kuhano ili sirovo povrće, a za večeru si priuštite kašu od kuhanih žitarica i čašu kefira. Sljedećih dana počnite uvoditi u prehranu juhe od povrća i nemasno meso za ručak, kao i kuhanu ribu za vrijeme večere. Počnite konzumirati više nemasnih mliječnih proizvoda. Što se tiče masne i pržene hrane, one ne bi trebale biti u prehrani u prva dva tjedna nakon izlaska s jabučne dijete.

Dijete s jabukama možete se pridržavati ne više od 7 dana u mjesecu, ali ako iz nje izađete ispravno, vaša će se figura vratiti u normalu za samo 4-6 mjeseci. A onda samo trebate normalizirati svoju prehranu kako u budućnosti ne biste dobili višak kilograma.

Izlaz iz dijete za piće

U želji da radikalno promijene svoj izgled, mnoge pripadnice lijepog spola pristaju na krute mono-dijete. Jedna od njih je dijeta za piće, posebno 7-dnevna dijeta, tijekom koje osoba potpuno odbija krutu hranu, prebacujući se na vodu, zeleni čaj, smoothije i druge napitke od povrća i voća. Zapravo, ova dijeta je bliska štrajku glađu, što znači da se ljudi prilikom izlaska iz nje suočavaju s puno poteškoća.

Morate paziti da napustite dijetu za piće, jer želudac postupno "odvikava" probavu teške hrane, što znači da će takva hrana čak iu malim količinama pridonijeti debljanju. Stoga, prvih 7 dana od povratka normalnoj prehrani, nastavite jesti tekuću hranu kao što je:

crni i zeleni čaj;
sokovi od voća, bobica i povrća (bez šećera);
smoothie od povrća, bobičastog voća i mliječnih proizvoda;
žitarice i voćni poljupci;
juhe od povrća i gljiva.

U isto vrijeme, od sredine tjedna, počnite zgušnjavati svoje napitke dodajući im više kaše od povrća i voća. Dodatno u prehranu dodajte pire juhe od povrća, kašu sameljite s mlijekom u blenderu i konzumirajte u obliku gustih napitaka. Do kraja tjedna u jednom od obroka možete dopustiti gustu juhu od povrća ili heljdu poparenu s kipućom vodom.

Počevši od drugog tjedna u prehranu možete aktivnije uvoditi žitarice s vodom i mlijekom, pripremati pasirano voće i povrće koje već možete jesti žlicom i žvakati. Glavna stvar je pridržavati se načela frakcijske prehrane (5-6 r / dan), a osim toga, paziti na dijelove tako da budu minimalni. Dakle, oko trećeg tjedna vratit ćete se na punopravnu odmjerenu prehranu. A ako tjelesna aktivnost uđe u vaš život, takva prehrana će vam omogućiti da zadržite postignutu težinu.

Nadam se da ste uvjereni da je pravilan izlazak iz dijete najvažnija točka u dijetnoj prehrani, koja se jednostavno ne može zanemariti. Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete izbjeći neželjene posljedice i zadržati vitku liniju!
Zdravlje i ljepota za vas!

Nije dovoljno izdržati teško razdoblje dijete. U životu se nerijetko događaju situacije da se izgubljeni kilogrami vrate u dvostrukoj veličini. Moguće je konsolidirati dobiveni rezultat samo uz pomoć određenih znanja o "izlazu" i poštivanja režima.

Svatko zna da kako bi se postiglo vitka figura mora se pridržavati dijete. I koliko se često događa da rezultat odmah nestane nakon što se mršavljenje odluči ne pridržavati odabrane dijete.

Osoba koja gubi na težini treba ogromnu snagu volje kako se ne bi "otkačila". Štoviše, osim ove vještine, morate imati određeno znanje koje vam omogućuje da pravilno "izađete" s dijete. Samo to će vam omogućiti da ne dobijete drastično višak kilograma.

Dijeta je uvijek ograničavanje dnevnog unosa kalorija.

Postoji nekoliko općeprihvaćenih pravila, nakon kojih možete postići pozitivan rezultat i dostojanstveno izaći iz dijete.

Dijeta je privremena mjera usmjerena na smanjenje tjelesne težine zbog ograničenja kalorija. Možete brzo krenuti na dijetu, ali s nje morate mudro ustati.

Glavne tajne pravilnog izlaska iz dijete:

Dijeta uključuje ograničavanje veličine hrane. To znači da ste neko vrijeme jeli male porcije. Prestanak dijete ne mora značiti da si možete priuštiti da pojedete ogroman obrok čak i zdrave hrane odjednom.
Prednost dajte povrću, povećajte njegovu količinu u prvim tjednima "izlaska" i nemojte jesti prevelike količine žitarica, mesa i voća
Ako su u vašoj prehrani bile prisutne nemasne vrste ribe, slobodno ih povećajte. Riba kuhana na pari dobrodošla
Masnoće i ugljikohidrate treba uvoditi u prehranu vrlo polako. Štoviše, to ne znači da se možete vratiti kiflicama i čokoladama! Samo 200 dodatnih kalorija trebalo bi se pojaviti u vašoj prehrani
Pokušajte raditi blagu vježbu. Htjeli mi to ili ne, dijeta je stres za tijelo. Pretjerani i pojačani treninzi odmah nakon otpuštanja mogu dati nepovoljno opterećenje. Odaberite za sebe trčanje, pilates ili ples
Ne zaboravite piti vodu. Dnevna norma je dvije litre, ne računajući juhe i hranu
Pa, ako se brinete o kompleksu vitamina i nabavite si multivitamin
Eliminirati loše navike unos hrane: čitanje, TV. Pazite na hranu, poslušajte svoj želudac na vrijeme i shvatite da ste već siti
Nemojte jesti navečer ili prije spavanja. povoljno vrijeme posljednji obrok - četiri sata prije spavanja. Ako osjećate jaku glad, popijte čaj od suhog voća

ispravan "izlaz" iz prehrane neće vam omogućiti da dobijete višak kilograma

Važno: Izlazak iz dijete trebao bi trajati od deset dana do dva tjedna. Nakon tog vremena morate potpuno prijeći na pravilnu prehranu.

Video: "Izvan dijete"

Kako izaći iz proteinske dijete?

Proteinska dijeta jedna je od najpopularnijih. Njegov uspjeh osigurava nevjerojatna učinkovitost, budući da su proizvodi ove dijete zasićeni proteinima i zato mišići mogu izdržati opterećenje, a sitost dolazi dugo vremena.

Jelovnik proteinske dijete prilično je raznolik i osoba koja sjedi na njemu vjerojatno neće doživjeti nedostatke u svojoj prehrani. Ali tijelo se može naviknuti na istu vrstu hrane i oštro reagirati na drugu: masnu i ugljikohidratnu. Zato se slučajevi brzog debljanja često opažaju nakon dugog pridržavanja proteinske dijete.

proteinska dijeta

Važno: Napuštajući proteinsku dijetu, morate zaboraviti na ugljikohidrate, jer njihova upotreba može utjecati na stres na tijelu.

Racionalna prehrana sljedeća dva tjedna nakon napuštanja dijete pomoći će u konsolidaciji rezultata:

U sljedeća dva tjedna nakon proteinske dijete pokušajte zaboraviti što su slatkiši i teška hrana. Dajte prednost laganom doručku, a ako vam je potpuno neizdrživo, zobene pahuljice začinite žlicom meda
Pijte samo čaj bez šećera, jedite žitarice i nemasne mliječne proizvode za doručak
Ručak je savršeno vrijeme za povrće i nemasno meso. Ovdje vaša duša može lutati i birati za sebe: riba, piletina, govedina, paprikaš, tikvice, voće. Pijte biljni ili zeleni čaj uz hranu. Jaja se potiču
Večera treba biti dovoljno lagana: na primjer, komad kuhanog mesa, salata od povrća i kuhano jaje. Ako prije spavanja osjećate jaku glad – popijte čašu nemasnog jogurta
Slatkiši za vas su: voće, jogurt, med. Treba ih dopustiti u ograničenim količinama i po mogućnosti u prvoj polovici dana.

ugljikohidrati koji uđu u tijelo nakon proteinske dijete uvijek uzrokuju stres

Važno: Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Uz ovo stanje, tijelu će biti lakše prilagoditi se pravilnoj prehrani.

Video: "Izvan proteinske dijete"

Kako izaći iz heljdine dijete, jelovnik za tjedan dana?

Heljdina dijeta iznimno je popularna u U zadnje vrijeme. Njezin je uspjeh toliko velik jer dijeta u kratkom vremenu može spasiti mršave osobe od mrskog viška kilograma. Ide brzo
Ali koja je tajna heljdine dijete? Činjenica je da tijekom jedenja samo heljde tijelo troši ne samo rezerve masti, već i proteine nakupljene u mišićima.
Ako izlazak iz dijete nije ispravno korigiran, vrlo je moguće da će vaše tijelo na to reagirati s velikim stresom i željeti udvostručiti izgubljene rezerve.

heljdina dijeta

Slobodno se može reći da je heljdina dijeta pravi “štrajk glađu”. Iz toga morate izaći ispravno i pažljivo:

Zabilježite sve kalorije potrošene tijekom prvih pet dana. Njihova ukupna količina ne smije prelaziti 600 kcal dnevno
Sljedećih 10-14 dana također slijedite dijetu i pokušajte ne unositi više od 1500 kcal dnevno.
Prva dva tjedna u prehrani treba uključiti nemasno meso, povrće i voće.

Indikativni jelovnik za izlazak iz dijete od heljde za tjedan dana:

Ponedjeljak:

Doručak: prepolovite uobičajeni dio heljde, dodajte jabuku i naranču doručku, popijte čašu kefira
Večera: prepolovite uobičajeni dio heljde, dodajte 100 grama kuhanog nemasnog mesa i jedno jaje na jelovnik. Čini svježa salata i piti zeleni čaj
Večera: mali dio heljde i svježa salata. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog jogurta

Utorak:

Doručak: pola porcije heljde, nemasni jogurt, voće, kuvano jaje, čaj
Večera: juha, kriška kruha s mekinjama, svježe povrće, sok ili čaj
Večera: pola porcije heljde, riba kuhana na pari, čaša kefira

Srijeda:

Doručak: pola porcije heljde, svježeg sira ili kefira, svježeg voća, soka
Večera: nemasno prvo jelo, pola porcije heljde, povrće ili varivo, biljni ili zeleni čaj, svježe voće
Večera: pola porcije heljde, svježe povrće, kefir

Četvrtak:

Doručak: pola porcije heljde, svježeg voća, jogurta, granole ili suhog voća
Večera: prvo jelo, varivo ili pirjani kupus, kefir, svježe voće
Večera: kuhano jaje, svježa salata, riba kuhana na pari, kefir

Petak:

Doručak: zobene pahuljice ili heljda, nemasni jogurt i svježe voće, sok
Večera: prvo jelo, varivo od povrća ili nemasno meso, kuhano jaje, kefir
Večera: kuhano jaje, svježa mast, čaj od suhog voća

Subota:

Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem, svježim voćem i jogurtom
Večera: prvo jelo, griz s kuhanom ribom, svježe povrće
Večera: nemasni svježi sir sa suhim voćem

Nedjelja:

Doručak: zobene ili bilo koje druge žitarice s voćem i jogurtom
Večera: prvo jelo, druga jela od povrća i žitarica, nemasno meso i riba
Večera: nemasni svježi sir, salate od povrća, kuhana jaja

Video: "Izbacite s heljdine dijete"

Izlaz iz dijete Favorite, izbornik za tjedan

Ova dijeta nije uzalud nazvana "Voljena". Iznimno je popularan i uživa veliki uspjeh zbog činjenice da se može riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Budući da je dijetni jelovnik prilično krut, onda bi izlaz iz njega trebao biti ispravan.

komponente dijete "Favorite".

Važno: Izlaz iz "omiljene" dijete trebao bi biti glatki prijelaz na zdravu prehranu. Nadležni "izlaz" jamči konsolidaciju učinka.

Jelovnik:

Doručak: dva kuhana jaja
Drugi doručak: svježa jabuka
Ručak: juha od povrća na vodi, kuhani komad mesa
Popodnevni snack: naranča ili grejp
Večera: povrće kuhano na pari
Druga večera: kefir

Kako se vratiti normalnoj prehrani:

Pokušajte svaki dan u svoju prehranu uvesti jednu novu namirnicu.
Kalorije ne bi trebale ići van skale za 1000 kcal dnevno
Porcija hrane koju jedete ne smije biti veća od vašeg dlana.
Jednom tjedno napravite dan posta

Video: “O mom mršavljenju. Omiljena dijeta»

Kako izaći iz Maggi dijete, izbornik za tjedan dana?

Maggi dijeta poznata je i kao dijeta s jajima. Za konsolidaciju rezultata, izlaz iz njega mora biti točan:

uključite u prehranu namirnice kojima je dijeta bila zasićena: jaja, grejp, naranče i svježi sir
nakon dijete, trebali biste slijediti pravila pravilne prehrane
nemojte jesti ugljikohidrate nakon 12 sati
nemojte jesti navečer i prije spavanja
piti dovoljno vode

komponente Maggi dijete

Izlazni jelovnik za tjedan:

Doručak: kuhana jaja, agrumi, nemasni svježi sir
Drugi doručak: voće ili povrće
Ručak: juha od povrća, kriška sira, pileća prsa
Međuobrok: svježi sir, voće, čaj
Večera: kuhana jaja, svježe povrće, nemasni svježi sir
Druga večera: fermentirani mliječni proizvod

Video: “Dijeta s jajima. Prednosti i nedostatci"

Kako izaći iz čokoladne dijete, jelovnik za tjedan dana?

Čokoladna dijeta jedna je od "najgladnijih" i pravilan izlazak iz nje jamči učinkovitost same dijete. Dijeta čokoladne dijete je siromašna: pola pločice tamne čokolade, kava i obrano mlijeko. Izlaz iz dijete treba ispuniti sve potrebe tijela.

čokoladna dijeta ne uključuje jedenje ničega drugog osim čokolade

Izlaz iz čokoladne dijete:

Ponedjeljak: Budući da je želudac izgubio naviku na hranu, treba pronaći hranu koja neće oštetiti njegove stijenke. Prvog dana puštanja u prehranu uvedite nasjeckani kupus s mrkvom. Začinite salatu limunovim sokom. Temeljito žvačite hranu.

Utorak: Budući da tijekom čokoladne dijete tijelo nije primilo korisne elemente u tragovima, zasitite ga voćem i bobicama za doručak i večeru u utorak. Za ručak popijte čašu nemasne juhe bez soli

Srijeda: Nadoknadite proteine izgubljene u tijelu: za ručak jedite kuhano pileća prsa i za večeru - kiselo-mliječni proizvod

Četvrtak: Pokušajte često jesti male obroke. Napunite svoj jelovnik voćem, bobicama, povrćem i nemasnom ribom i peradi

Petak: Jedite 6 puta dnevno, svaki dan uključite novi proizvod u svoju prehranu. Dopustite sebi lagani sport.

Subota i nedjelja: ovih dana bit će prijelaz na pravilan način prehrane. Nemojte uključivati nezdravu hranu u svoju prehranu. Masnu hranu pokušajte zamijeniti povrćem, voćem i žitaricama.

Video: pregled čokoladne dijete

Izlaz iz jabučne dijete, jelovnik za tjedan

Dijeta s jabukama obećava gubitak deset kilograma težine u samo tjedan dana. Oštar gubitak težine možda se neće popraviti ako se dijeta ne drži ispravno.

jabučna dijeta "čisti" organizam

Ponedjeljak: Ne možete odbiti jabuke - to je i dalje vaš važan prehrambeni proizvod. Prvog dana puštanja u prehranu uključite nemasni svježi sir za doručak, ručak i večeru.

Utorak: Za doručak skuhajte nezaslađenu zobenu kašu na vodi. Za ručak si možete priuštiti nemasnu juhu od povrća. Večera - jabuke i svježi sir.

Srijeda: Doručak po izboru: zobene pahuljice ili svježi sir s medom i jabukama. Ručak - juha od povrća s komadom mesa. Večera: fermentirani mliječni proizvod, jedno kuhano jaje i jabuke.

Četvrtak: Doručak po izboru: zobene pahuljice ili svježi sir s medom i jabukama Ručak: varivo od povrća i kuhano meso. Svoju hranu možete diverzificirati ribom kuhanom na pari.

Petak: Uključite kuhana jaja i nemasni jogurt u prehranu za doručak. Ručak je prvo jelo i nemasno meso. Večera - kefir, svježi sir, jabuke, sušeno voće.

Subota i nedjelja: doručak treba biti hranjiv, dati prednost žitaricama i mliječnim proizvodima. Ručak treba sadržavati prvo i drugo jelo, povrće i meso na pari. Večera: nemasni svježi sir i voće.

Video: "Dijeta s jabukama - učinkovita i brza dijeta"

Izlaz iz niskokalorične dijete, izbornik za tjedan

Izlaz iz niskokalorične dijete trebao bi biti gladak kako tijelo ne bi reagiralo na njega stresom. Jelovnik za izlazak iz takve dijete prilično je monoton. Pokušajte svaki dan pokušati uvesti novi proizvod i nemojte jesti prevelike porcije.

takva dijeta ograničava broj unesenih kalorija dnevno

Jelovnik za dan za izlazak iz niskokalorične dijete:

Doručak:

sir ili bilo koji drugi nemasni sir 100 grama (ovo je oko 300 kcal)
kriška raženog kruha ili hrskavog kruha, ne više od 4 komada (400 kcal)
sok od rajčice - 40 kcal

Ručak: jedan komad voća i hrpa orašastih plodova dodaju do 300 kalorija

Večera:

boršč bez mesa ili juha od povrća (oko 200 kcal)
riblji ili pileći file s povrćem (oko 200 kcal)

Međuobrok: jabuka ili kruška - oko 100 kcal

Večera: kuhana heljda, nemasni svježi sir, povrće ili komad kuhanih prsa - oko 400 kcal

Video: "Što je niskokalorična dijeta?"

Svaka osoba za sebe bira dijetu koja može dovesti do gubitka težine. Naravno, preporuča se da se o tome prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, jer svaka dijeta ima puno kontraindikacija.

Izlaz iz bilo koje dijete trebao bi biti kompetentan i gladak, kako ne bi uplašio već iscrpljeno tijelo. Svaka dijeta je samo određeni dio vremena i potrebno je upotpuniti izlaz pravilnom prehranom.