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다양한 유형의 명상을 이해하는 방법. 스스로 선택할 명상 기법

명상 방법각 사람에 대해 개별적으로 선택됩니다. 구성 요소 중 하나 올바른 명상사고 과정의 포기입니다. 그러나 멈추는 법을 배우는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 내부 대화. 명상을 시작하는 방법을 이미 알고 있다면 이제 어떤 질문에 직면할 수 있습니다. 명상의 방법존재하다. 아래에서 우리는 주요 사항을 고려할 것입니다.

그러니 편안하게 앉아 휴식을 취하십시오. 목, 머리, 몸통은 한 줄에 있어야 합니다. 눈을 감고 명상을 시작하세요.

만트라를 이용한 명상

만트라- 명상 중에 반복적으로 발음되는 특정 소리 조합입니다. 불필요한 생각이 떠오르지 않도록 만트라에 주의를 집중한다.

각종 학교 첨부 이의하나 또는 다른 진언을 선택하는 것의 중요성. 그러나 수많은 연구에서 무작위로 선택된 단어와 소리가 마찬가지로 효과적인, 뿐만 아니라 특별한 진언. 따라서 "평화", "조화", "침묵", "평화"등 당신을 매료시키는 유리한 에너지를 가진 단어를 선택할 수 있습니다. 또는 특별한 진언을 사용하십시오. 전형적인 동양 만트라에는 "Om"(옵션 - "Aum") - "I am", "Sa-ham" - "I - she", "So-ham" - "I - he"가 포함됩니다.

이런 식으로 명상하는 과정에서 만트라를 소리내어 조용히 말할 수 있습니다. 그러나 이것이 당신을 유발해서는 안된다는 것을 기억하십시오 긴장 없음따라서 이 일을 큰 소리로 하는 경우 만트라를 너무 크게 또는 너무 격렬하게 말하지 마십시오. 5-10분 후, 속삭임으로 또는 심지어 자신에게까지 진언을 발음하는 것으로 점차 이동합니다. 발음의 리듬과 속도도 편안해야 합니다. 시간이 지남에 따라 자신에게 가장 적합한 옵션을 개발할 수 있습니다. 생각이 떠오르면 침착하게 주의를 만트라로 전환하십시오.

호흡에 집중하는 명상

눈을 감거나 앞을 1~1.20m 정도 바라보고 평소처럼 코로 숨을 쉰다. 특별한 방법으로 숨을 쉬려고 하지 말고, 차분하고 자연스러운. 숨을 내쉴 때마다 자신에게 "하나"라고 말하십시오. 숨을 들이마시면서 "inhale"이라고 말하고 숨을 내쉬면서 "exhale"이라고 말하거나, 단순히 숨을 내쉴 때마다 "1 ... 2 ... 3 ..."을 세는 등의 식으로 할 수 있습니다. - 10까지. 길을 잃더라도 상관 없습니다. 그냥 다시 시작하세요. 가장 중요한 것은 단어의 정확성이나 계산이 아니라 불필요한 생각을 제거하는 것입니다. 생각이 되살아나면 차분하지만 재빨리 밀어내고 운동을 계속한다. 귀찮게 할 수 없어명상의 성공에 대해-불안 자체는 수동적 태도의 주요 원칙과 모순되어 이완이 자연스러운 속도로 발전 할 수 있습니다.

주제에 집중하는 명상

이 명상 방법의 본질은 언어적 반성 없이, 논평이나 평가 없이 대상을 바라보는 것입니다.

당신이 좋아하는 작은 항목을 선택하십시오. 차라리 그가 자연적 기원(돌, 나무 조각) 그러나 이것은 중요하지 않습니다. 예를 들어 양초, 성냥 상자와 같은 다른 물건도 가능합니다. 색상을 피하십시오, 많은 생각이 떠오르기 때문에 많은 사람들이 집중하지 못하기 때문입니다. 당신은 또한 피해야 기호십자가처럼.

물건을 손에 들고 검사를 시작하여 가장 작은 세부 사항을 모두 확인하십시오. 처음 보는 것처럼 바라보세요. 손을 눈에 더 가까이 대고 멀리 이동하고 물체를 돌리고 만지고 시력뿐만 아니라 촉각의 도움으로 표현을 구성하십시오. 때때로 당신은 당신의 주의가 흩어지거나 감각이 단어를 정의하려고 애쓰는 것을 알아차릴 것입니다. 이것은 피할 수 없지만, 그것을 알아차릴 때마다 주제로 주의를 돌려 공평하게 다시 검토하십시오.

이 운동에 몸이 피로에 반응할 가능성이 있으며, 무거워지거나 가벼워진 것처럼 보일 수 있습니다. 갑자기 직감의 섬광이 떠오를 수 있습니다. 물체의 무게, 크기, 모양이 변하기 시작한 것처럼 보일 수 있습니다. 많은 일이 일어날 수 있습니다 흥미로운 현상, 그러나 명상의 목적은 그들 안에 있는 것이 아니라 두뇌 훈련, 한 가지에만 집중하는 능력.

자신의 감정에 집중하는 명상

이 명상은 주의 집중의 대상이 없다는 점에서 다른 명상과 다릅니다. 자신의 감정. 외부에서 자신의 감정을 관찰하고 외부에서 일어나는 일을 긍정적이거나 부정적인 것으로 인식하지 않는 법을 배웁니다.

원칙적으로 주변에서 일어나는 모든 사건은 사람에게 일종의 반응을 일으 킵니다. 소리, 냄새, 상황이 우리에게 즐겁다면-그들은 즐거운 감각을 유발하고, 불쾌하면-불쾌하고 때로는 혐오감까지 나타납니다. 이 연습을 통해 고정관념에 사로잡힌 반응에서 벗어나 자신의 감정을 통제할 수 있습니다. 덕분에 간단하게 배울 수 있습니다 관찰하다그들의 반응을 표현하는 대신. 이렇게함으로써 부정적인 감정을 유발하는 불필요한 스트레스로부터 자신과 사랑하는 사람을 구할 수 있습니다.

특별히 준비하는 것 뿐만 아니라 이런 식으로 명상을 할 수 있는 것도 중요합니다. 다른 시간에: 이동 중, 집에서, 거리에서 등 모든 사람이 이해할 수 있고 가능합니다. 이러한 이유로 이 명상 방법은 "많은 문제가 있습니까? 사실이 아닙니다!"라는 기사의 기초를 형성했습니다.

따라서 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 주변 소리에 집중하십시오. 그들 각각을 주목하고 각각에 동등한 관심을 기울이십시오. 생각이 떠오를 때 생각을 몰아 내지 말고 멀리서 소리처럼 관찰하고 평가 나 의견을주지 않고 생각하지 말고 간섭없이 방황하게하십시오. 이 연습에서 다음을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 마음은 생각을 만든다그리고 당신이 그들을 당신 자신으로부터 분리시킬 수 있고 그들의 것이 될 수 있다는 것을 방관자. 냄새, 기분, 신체 감각, 소리, 기억 등 마음에 떠오르는 모든 것에 주의를 기울이십시오.

가장 좋아하는 방법을 선택하고 이 연습을 마스터하십시오. 특별히 명상을 위해 따로 떼어 놓은 시간 외에도 일상 생활에서도 명상하는 것을 잊지 마십시오.

결과를 달성하려면 다음이 필요합니다. 인내심. 명상에 대한 만족은 즉시 오지 않으며 개인의 특성에 따라 다릅니다. 어떤 사람들에게는 며칠 후에, 다른 사람들에게는 몇 달 또는 몇 년 후에 나타납니다. 그러나 어떤 식으로든 그것은 헛되지 않을 것이며 당신의 인내는 보상.

정교회는 절대적으로 명상에 반대합니다!

요기는 항상 명상을 연습합니다. 그것은 사람이 긴장을 풀고 더 높은 수준의 자기 계발로 이동하여 일부 질병을 치료할 수 있도록합니다. 그러나 명상이란 무엇이며 어떤 유형이 있으며 올바르게 명상하는 방법은 아래 기사에서 분석하겠습니다.

그렇다면 명상이란 무엇입니까?

문제, 스트레스가 내면에서 멀어지고 끊임없는 피로감과 내면의 불안이 떠나지 않는 느낌을 아십니까? 때때로 사람들은 막 다른 골목에 이르렀고 절망적이라고 생각하여 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 없습니다. 그리고 종종 우리의 문제는 건강에 반영됩니다. 사람은 사소한 이유로도 화를 내기 시작하고 문제를 포착하거나 알코올 남용을 시작합니다.

매우 현명하고 높은 수준에 도달한 요기 영적 발전, 사람을 파괴하는 질병을 제거하는 방법을 찾았습니다. 명상의 도움으로 그들은 완전히 긴장을 풀고 얇은 영적 끈을 조정하고 사람에게 자연스러운 지혜와 평화를 돌려주는 법을 배웠습니다.

심사 숙고 -완전히 긴장을 풀고 자신과 조화를 이루는 매우 효과적인 방법입니다.

전통 의학의 관점에서 명상은 사람에게 특별한 이점을 가져다줍니다. 연습은 약물없이 사람을 치료할 수 있으며 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 복원합니다. 마약 중독이나 알코올 중독과 같은 심각한 중독도 이 유용한 관행이 치유와 관련이 있다면 통과됩니다.

명상은 다음을 돕습니다.

불면증을 제거하십시오.
만성 피로 증후군을 피하십시오.
정서적 및 영적 건강을 향상시킵니다.
마음의 일을 정상화하십시오.
압력을 줄이십시오.

세상이 당신에게 등을 돌린 것 같더라도 몇 번의 명상만으로도 세상을 보는 시각을 완전히 바꾸고 활력을 되찾을 수 있습니다.

어떤 유형의 명상이 있습니까?

전 세계적으로 명상은 두 가지 원칙으로 나뉩니다.

첫 번째는 소위 공허함에서 명상이 일어날 때입니다. 그 본질은 자신의 "나"를 완전히 넘어서는 법을 배우고 내부에 완전한 침묵을 남기는 것입니다. 이 명상은 완전히 긴장을 푸는 방법을 아는 고급 요기들이 수행합니다. 초기 단계에서는 모든 생각에서 추상화하는 법을 배우는 것으로 충분합니다. 마음을 즐겁게 비우십시오.
반대로 명상의 두 번째 원리는 내면에 집중하는 것입니다. , 깊은 본질을 연구하기 위해 내부 감각이나 외부 대상에 집중합니다.

이 두 가지 원칙과 업무를 바탕으로 다른 종류심사 숙고.

이름	올바른 방법	명상하는 동안 하지 말아야 할 것	해야 할 일의 양과 적합한 사람
집중	불교도들은 이러한 유형을 "위빠사나"라고 부릅니다. 주변 공간에 모든주의를 기울여야합니다. 조심스럽게 둘러보고 모든 세부 사항을 검사하십시오. 당신을 행복하게 만드는 사물과 사물에 시선을 고정하십시오. 명상의 대상은 촛불, 불, 물, 구름, 심지어 자신의 반사가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이미지를 느끼려고 노력하는 것입니다.	분석에 깊이 들어갈 필요는 없습니다. 그냥 관찰하세요.	10 분에서 30 분까지. 피로, 스트레스, 모든 생각이 시급한 문제를 해결하기 위해 바쁜 상태를 떠나지 않는 모든 사람에게 이러한 유형의 큰 도움이됩니다.
호흡	숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 외부에서 보는 것처럼 호흡에 집중하십시오. 모든 것을 원활하고 측정 가능하며 침착하게 수행하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 횡격막을 내리고 자유롭게 숨을 내쉽니다. 불필요한 생각과 감정이 사라질 때까지 호흡을 반복하십시오.	호흡은 긴장 없이 편안하고 자유로워야 합니다.	15~30분. 이 명상은 불면증과 집착으로 고통받는 모든 사람에게 적합합니다.
걷는	걸을 때 발이 어떻게 땅에 닿는지, 팔과 다리가 어떻게 움직이는지, 척추가 어떻게 튀는지, 몸의 근육이 어떻게 약간 긴장되는지 주의를 기울이십시오. 좋은 것만 생각하되 주제는 추상적이어야 합니다.	시끄럽고 붐비는 장소, 카페 또는 레스토랑에서 연습해서는 안 됩니다. 이러한 유형의 명상을 위해서는 숲이나 강둑과 같이 자연의 황량한 장소를 선택하는 것이 좋습니다.	30분에서 60분까지. 누적된 부정적인 에너지를 제거하기 위해 모두에게 적합합니다.
폐허	당신은 당신이 액체를 마시거나 부은 그릇으로 자신을 상상해야합니다. 현실로부터의 완전한 추상화를 수반하는 즐거운 공허함, 침묵이 이러한 유형의 명상의 목표여야 합니다. 가장 즐거운 것을 포함하여 생각, 감각, 감정을 일시적으로 버리십시오.	밝은 음악과 함께 시끄러운 곳에서는 명상할 수 없습니다.	10~20분. 이 보기가 도움이 될 것입니다 창의적인 사람들영감과 실무자에게-사고의 선명도를 반환합니다.
주목	그러한 명상은 문제의 원인을 찾고 점차적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 숨을 들이쉬고 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 생각하고 숨을 내쉰다. 숨을 내쉴 때 문제가 어디에 있는지 완전히 알지 못하더라도 문제를 스스로 "호흡"해야합니다. 다시 숨을 쉬십시오. 이해하려고 노력하십시오: 문제의 본질이 무엇인지, 고통, 짜증 또는 분노와 관련이 있는지. 숨을 내쉴 때 문제를 제거하십시오. 내면의 문제는 더 이상 존재하지 않는다는 생각으로 운동을 마무리해야 합니다.	방해 요소가 있는 시끄러운 방에서는 명상을 할 수 없습니다. 혼자서 완전한 침묵 속에서하는 것이 좋습니다.	5분에서 40분. 뚜렷한 이유 없이 자주 짜증이 나시는 분에게 적합합니다.
만트라를 외우다	고급 수준의 요가에는 산스크리트어를 사용하여 특별한 기도 노래를 불러야 하는 명상이 있습니다. 초보자 요가의 경우 긍정적 인 태도로 사람을 채우는 긍정적 인 말, 진술과 같은 소위 긍정이 적합합니다.	방금 명상을 시작한 경우 만트라를 선택해서는 안됩니다. 숙련된 수행자가 조언을 해주면 더 좋습니다.	30분 이상. 숫자와 보고서가 있는 컴퓨터 작업과 관련된 직업을 가진 사람들에게 이상적이며 누적된 피로를 풀어줄 수 있습니다.

명상할 때 무엇에 집중해야 할까요?

초보자 수행자를 방문하는 주요 질문은 집중하는 법을 배우는 것이 더 낫습니까?

도달한 숙련된 장인에 따르면 가장 높은 학위휴식, 최고 초점 포인트는 다음과 같습니다.

당신의 숨;
불 또는 물;
소리: 내부 및 외부 모두, 특히 만트라를 외울 때. 이상적으로는 얇고 깨끗하며 울리는 내부 에너지 소리를 들어야합니다.
차크라에 집중하는 것과 같은 것이 있습니다. 각각은 고유의 소리, 맛, 색상 및 냄새가 있습니다. 첫째, 하나에 집중하는 법을 배웁니다. 예를 들어, 과정에서 순수한 물의 맛을 시각화하십시오.
숨을 들이쉬는 공기, 심장 박동 또는 정맥의 맥동을 관심의 대상으로 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 주변 세계의 소리에 점차 "귀머거리"가되는 것입니다.

초보자를 위한 명상 규칙

연습하기 가장 좋은 시간은 하루에 두 번, 아침과 저녁입니다. 아침 세션은 하루 종일 에너지를 공급하고 저녁 세션은 축적된 부정적인 에너지를 제거할 수 있도록 합니다. 하루에 5분부터 연습하고 점차 시간을 30분으로 늘리면 효과가 있을 것입니다.
명상을 위한 최고의 환경은 당신에게 편안한 환경입니다. 앉거나, 눕거나, 의자에 앉거나, 연꽃 자세로 - 스스로 선택하십시오. 가장 중요한 것은 당신이 완전히 편안하지만 그 과정에서 잠들지 않는다는 것입니다.
불필요한 생각이 명상을 방해하지 않도록 하십시오. 당신의 임무는 완전한 휴식을 취하는 것입니다.
공복에 명상하지 마라 : 세션이 시작되기 전에 과일, 견과류, 저지방 치즈 한 조각, 요구르트 또는 케 피어 한 잔과 같은 가벼운 간식을 허용하는 것이 좋습니다.
시끄러운 피트니스 센터에서는 명상을 할 수 없습니다. 특히 수업 초기 단계에서 한적한 구석을 찾으십시오.
불필요한 생각, 이미지, 집착, 즉, 감정적 배경을 위반하는 모든 것입니다.

초보자에게 유용한 명상 비디오

다른 스포츠와 마찬가지로 명상도 꾸준한 연습이 필요하다는 점을 기억하세요. 처음으로 작동하지 않습니까? 세 번째, 다섯 번째 또는 열 번째에 타십시오.

명상은 본질적으로 현실로부터의 도피이며, 확실히 당신을 뒤로 물러나게 할 것임을 기억하십시오. 그러나 상쾌하고 건강하며 행복하게 돌아올 수 있도록 잠시 동안 그대로 두는 것이 귀하의 이익입니다.

행운을 빕니다!

명상의 목적은 환상에서 우리를 해방시키는 능숙한 방법을 가르치는 것입니다. 샤마르 린포체

명상은 다양하고 세상에는 명상의 종류가 너무 많아 일부 종교 및 영적 학교에서 독자적인 명상 수행 방법과 기술을 개발했기 때문에 일부는 아직 분류되지 않았습니다. 이 학교와 가르침의. 이 닫힌 지식은 난해합니다. 널리 알려지고 신체적, 정신적, 영적 발달 측면에서 유익한 관행으로 명성을 얻은 그러한 유형의 명상에 대해 이야기할 것입니다.

초보자를 위한 명상의 종류

초보자에게는 다음과 같은 많은 유형의 명상이 있습니다.

- 관상 명상 촛불 불꽃,
마음챙김 명상,
metta 명상 또는 자애 명상,
대상 명상,
이상, 신에 대한 명상,
호흡 명상,
만트라 명상,
초월명상.

명상에는 종류가 없습니다. 서양식 사고 방식을 가진 사람을 위한 명상은 선 명상이나 나다 요가와 같은 이름과 관련이 있는 것처럼 보이지만 예수기도나 소용돌이 탁발승과는 전혀 관련이 없는 것 같습니다. 그러나 이슬람교뿐만 아니라 기독교의 가르침은 명상 과정과 직접적으로 관련된 고유한 전통을 가지고 있지만, 공식적으로 기도를 계속 읽는 것을 명상이라고 부르는 사람은 거의 없습니다.

초보자를 위한 명상과 고급 수행자가 수행하는 명상의 차이점은 명상에 몰입하는 정도, 인식의 깊이 및 이 상태에 머무르는 기간에 있습니다. 초보자를 위한 명상이 숙련된 사람들이 수행하는 명상과 어떻게 다른지 보여주는 또 다른 예는 숙련된 수행자가 명상에 뛰어드는 쉽고 빠른 속도입니다. 때로는 조율하고 몇 번 숨을 쉬고 내쉬는 것만으로도 충분하며 인간의 마음은 이미 다른 주파수에서 작동하고 있습니다. 명상을 하는 과정에서 뇌의 파동 활동이 변화하는 것으로 알려져 있다. 발진 주파수 고유 인간 활동완전한 각성 상태에서는 평온함으로 대체되고 베타 리듬이 알파로 바뀌고 차례로 속도가 느려지고 세타 리듬이됩니다. 세타 상태로 완전히 들어갈 필요는 없으며 일부 세타파가 산재된 알파 리듬을 달성하는 데 충분합니다. 이 수준의 뇌 활동에서 명상은 가장 유익하고 치유 효과가 가장 좋습니다.

불교에서 명상의 종류

명상은 주로 마음, 사고 방식 및 일반적으로 인간 정신을 변화시키는 수단입니다. 당연히 불교는 명상 수행을 강조합니다. 비록 그가 이 전통의 토대를 마련했다고 여겨지지만 불교 자체가 유래한 방향을 더 깊이 들여다보면 명상과 명상 기법이 베다의 유산이자 요가의 위대한 창시자라는 사실을 알게 될 것이다. Patanjali는 그들에 의존하여 자신의 여덟 가지 경로 또는 소위 ashtanga 요가 시스템을 만들었습니다.

요가로 사람들은 종종 아사나를 이해합니다. 운동, 그 목적은 사람을 한 번에 여러 방향으로 조화롭게 발전시키는 것이며, 아사나 수행의 신체적 측면이 맨 위에 나오지만 그럼에도 불구하고 심리적, 영적 요소가 큰 역할을합니다. 그것들을 무시하고 생리적 방향에만주의를 기울이면 물론 아사나 수행의 효과는 체조 나 스트레칭을하는 것과 거의 같지만 요가는 주로 영적 수련입니다. 신체 운동은 지원 역할을 하며 pranayama, pratyahara, dharana 및 명상과 같은 더 높은 단계의 수행으로의 전환을 위해 학생을 준비시킵니다.

명상의 종류: 샤마타와 위빠샤나

명상에 대해 이야기할 때 명상을 독립적인 단계나 훈련으로 간주하는 것이 완전히 옳지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 요가의 단계는 유기적으로 연결되어 있기 때문에 초기 단계연습, 아직 명상이나 다라나 (예술)에 접근하지 않은 것 같습니다. 사실 가장 단순한 아사나도 수행하면 이미 첫 번째 명상 경험을 얻고 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까? Iyengar Yoga에서 강조하는 아사나를 구축하면 깨닫지 못하더라도 이미 명상 수행의 첫 걸음을 내딛기 시작합니다.

명상은 집중에서 시작됩니다. 하나의 사물(이미지 또는 대상)에 집중하는 능력의 개발은 다라나 또는 샤마타라고 하는 명상 과정의 첫 번째 단계입니다. 이름은 서로 바꿔서 사용할 수 있으며 같은 것을 가리키는 데 사용됩니다. 더 정확히 말하면 "샤마타"라는 용어에 주목합시다. 왜냐하면 불교에서 샤마타는 사실 고립된 것이 아니기 때문입니다. 이것은 확실히 명상 수행에 선행하고 원활하게 수행되는 과정입니다. 명상 과정이 2단계와 위빠사나(vipashyana)로 구분되는 정의도 있습니다.

샤마타는 자신의 호흡에서부터 상상 속에 나타나는 이미지에 이르기까지 모든 것에 집중할 수 있는 능력을 길러 명상을 준비합니다. 다시 말하지만, 여기서 명상은 혼자 하는 것이 아니라 프라나야마(호흡 조절 기술)와 관련이 있으며, 프라나야마 자체는 이미 아사나의 첫 단계에서 수행됩니다. 호흡은 정확성과 효율성에 영향을 미치는 핵심 요소 중 하나이기 때문입니다. 아사나 공연.

다음 중 하나를 원활하게 설명하기 위해 shamatha로 돌아가 보겠습니다. 클래식 옵션불교명상 - . Shamatha, 또는 Ashtanga 요가의 분류에 따르면 dharana는 준비 단계실제 전체 명상이라고 불리는 것에 뛰어 들기 전에. 사람이 무언가에 집중할 때 그의 생각은 오직 그 대상이나 생각에만 몰두하므로 나머지 생각의 흐름은 차단되고 에너지는 한 방향으로 향하게 되는데, 이는 수행자가 다음을 수행할 수 있게 하므로 매우 중요합니다. 유지하다 내력, 그리고 이것은 명상을 꾸준히 수행하는 많은 사람들이 주목하는 상쾌하고 회복적인 효과를 크게 설명합니다.

첫 번째 단계에서 집중하는 데 익숙하지 않으면 집중하기가 어려워 어려움을 겪을 수 있으며, 이 경우 발생하는 힘의 용이함과 회복에 대해 이야기하기 어렵습니다. 명상하지만 발생합니다 이미지를 메모리에 유지하고 정신적으로 이미지에서 벗어나지 않는 방법을 배울 때까지. 이 단계가 지나면 대상이나 아이디어에 상당히 오랫동안 주의를 집중할 수 있게 됩니다.

그럼에도 불구하고 명상의 초기 단계에서 사람은 아직 명상 대상과 완전히 합쳐지지 않았기 때문에 이것이 100% 명상이 아니라는 것을 의미합니다. 깊은 명상의 순간에만 관찰자와 관찰자가 하나가 되어 자아가 해체되고 의식이 스스로를 자각할 때 소위 순수한 자각을 남깁니다. 미래에는이 과정조차도 변형 될 것이며 아무것도 남지 않을 것이며 완전한 해방이있을 것입니다-moksha, 그러나 지금은 명상과 그 두 번째 부분 인 vipashyana에 대해 계속 이야기합니다.

Vipashyana 또는 vipassana는 shamatha에 이어 불교 명상의 두 번째 부분입니다. 마음이 준비되고 집중하는 방법을 알고 이제 호흡 과정 (흡입 및 호기)에 집중할 수 있습니다. 처음에는 단순히 호흡을 관찰하고 조금 후에 여기에 프라나야마의 원리를 연결합니다. 즉, 호흡 조절 연습을 시작하면 집중력을 유지하는 동시에 자신을 영적 실체.

vipassana 동안 다른 것에 집중할 수 있지만 연습에서 알 수 있듯이 호흡에 집중하면 생각이 멈추고 순수한 명상 과정이 시작되는 단계로 빠르게 이동할 수 있습니다.

전통적인 명상과 불교 명상의 차이점

불교의 명상과 다른 유형의 명상의 주요 차이점은 불교에서 명상은 철학적, 영적 가르침 자체의 필수적인 부분이라는 것입니다. 그 목표는 순전히 복원이 아닙니다. 체력또는 다른 유형의 명상, 특히 잘 알려진 유도 명상에서 발생하는 것처럼 정신적 및 심리적 장애를 극복하고 제거합니다.

명상 수련은 종종 사람의 정신-신체적 상태를 개선하는 도구로 작용하지만, 이 경우 치료 도구로서의 가치를 얻습니다. 불교에서는 명상의 도구적 요소가 어디에서나 사라지는 것이 아니라 명상 과정의 내재적 가치라는 측면이 대두된다. 명상 수행이 사람의 건강, 심리 상태에 어떤 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지, 영적 성장불교에서 중요한 위치를 차지하는 규칙적인 수행의 자연스러운 결과입니다.

명상은 사람이 일정 시간 동안 머무르는 특별한 심신 상태입니다. 명상가들이 스스로 지적하듯이, 그것은 어떤 내용도 없는 순수한 의식의 흐름입니다. 트랜스 상태에 제대로 들어가고 명상하기 위해서는 인내, 근면, 지식, 배우고자 하는 열망을 비축해야 합니다.

명상의 역사

명상에 관한 가장 초기 자료 중 일부는 기원전 1500년으로 거슬러 올라갑니다.인도의 고대 전통으로 돌아가십시오. 그들은 Vedas의 종교적 경전으로 구성되어 있으며 고대 인도의 명상 방식을 반영합니다. 기원전 6세기에 고대 그리스, 불교, 도교 등 다양한 명상 형태가 발전했습니다.

그리스도인들 가운데 처음으로 명상을 한 사람들은 은둔자들이었습니다.서기 4세기 이집트 사막에 살았던 사람들. 그들의 방식은 이미 전통적인 불교 및 선 명상 수행과 비슷했습니다. 서기 11세기와 12세기에 일본에서 선 명상은 놀라운 인기를 얻었습니다. 그러나 명상은 불교와 인도 요가에서 특별한 초점과 구체적인 발전을 발견했으며, 완전한 에너지 해방을 달성하는 방법 중 하나로 사용되었습니다.

오늘날 명상은 종교와 국가 문화다수 동부 국가 뿐만 아니라. 예를 들어, 미국에서 명상은 지난 세기 60-70년대에 사회에 도입되는 데 가장 큰 자극을 받았고 히피 운동에 의해 촉진되었습니다. 그들은 명상 수행을 성취의 기본 수단 중 하나로 간주했습니다. 완전한 조화주변 세계와. 히피 운동이 더 이상 존재하지 않는다는 사실에도 불구하고 명상은 여전히 서구 선진국에 퍼졌습니다.

러시아에서는 페레스트로이카 시대에 명상에 대한 갈망이 생겼습니다., 1990년대 초반에 절정에 이르렀고 이제 명상은 현대 정신 분석(예를 들어 Jung 학교에서)에서 사용되고 있으며 성격을 통합하고 아는 목표를 설정합니다.

명상의 종류

기본 명상은 다음과 같은 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다.

단방향 명상 (예를 들어 깨달음을 얻기 위해 명상 상태로 뛰어 들기 위해 시각적 이미지, 자신의 호흡, 의식과 같은 하나의 대상에 집중하는 묵상);
공(空)에 대한 명상(깨달음을 통해 세상과 환경을 구성하는 단위로서 자신에 대한 자각과 자각의 상태에 들어가는 수행).

모든 유형의 명상은 내부 조화, 확립에 기여한다고 믿어집니다. 마음의 평화, 달래기, 스트레스 해소, 이완, 경험과 이질적인 생각으로부터 의식을 정화합니다. 그들 중 대부분, 특히 심리 치료 운동과 관련된 사람들은 근육 이완 (relaxation)의 폭발과 함께 명상 상태로 다이빙하는 것이 좋습니다. 언급 한 바와 같이 현대 전문가, 어떤 종류의 명상이든 6개월 동안 매일 30분의 수업 동안 수용 가능한 수준에서 숙달할 수 있습니다.

명상의 기초

명상은 수동적이고 역동적인 운동 방법을 기반으로 합니다.. 수동 명상은 일종의 "단절"과 관련이 있습니다. 현실 세계그리고 환경. 그것은 물질에서 떨어져 정신으로 들어가는 것과 같습니다. 그것을 마스터하려면 많은 연습, 시간 및 훈련이 필요합니다. 이 기술을 올바르게 이해할 수 있도록 하는 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 수동명상을 하는 순간에는 특별한 자세를 취하는 것이 필요하다. 그들 중 가장 편안한 것 : 반 연꽃, 연꽃 또는 다이아몬드, 등을 대고 누워서 "터키어"로 다리를 꼬고 앉아 등받이가 곧은 의자에 기대어 있습니다.

다이나믹 명상은 실제로 일어나는 일과 관련된 연습을 기반으로 합니다. 이 순간활동 . 그것은 심리적 과정의 안정성을 높이는 방법과 환경에 대한 초감각적 인식을 개발하는 수단으로 사용됩니다. 최고의 시간이 명상을 연습하기 위해 - 아침 시간.

명상의 기본은 또한 특정 상황에서 명상 운동에 대한 여러 가지 금지 사항을 제공합니다. 식사 후 정신적 육체적 피로, 극심한 정서적 폭발의 배경에 대해 운동을 할 수 없습니다 (공복 상태에서 명상하거나 걷는 것이 가장 좋습니다 1 식사 후 1시간). 명상 시간도 중요합니다. 저녁-19-20 시간 또는 아침-4-8 시간. 최적의 운동 횟수는 주당 3-5회입니다.

명상 기법

트랜스(명상 중 특별한 상태)에 빠지기 위해 명상 수행이라고도 하는 다양한 기술이 널리 사용됩니다. 일반적으로 명상 기법은 다음 범주로 분류됩니다.

교훈적인 선전;
심리치료;
철학적, 종교적;
숭배.

명상 상태에 들어가는 방법은 수백 가지가 있지만 가장 일반적인 방법은 단조롭고 반복적인 행동에 완전히 집중하는 것입니다. 거의 모든 명상 기법에 공통적입니다. 기초는 신체적 또는 정신적 행동이 될 수 있습니다.

첫 번째 경우에는 묵주를 분류하고 호흡 리듬에 집중하고 만트라를 읽고 의식 춤을 추는 등 두 번째 경우에는 맥박에 집중합니다. 아스트랄체, 차크라 등에. 그러한 기술의 기본 조건은 정신적 스트레스를 피하는 것입니다. 순수한 의식 상태에 깊이 몰입하는 기술에 기여하는 특별한 명상 자세도 일반적입니다.

적절하게 사용되는 명상 기술은 사람을 "생각 없음"의 특별한 상태, 트랜스로 안내합니다., 자신의 "나"에 대한 인식이 사라지는 즐거운 해소감이 있습니다. 환경, 필사자와의 분리. 모든 욕망과 생각이 사라지고 절대적이고 완전한 평화의 상태가 형성됩니다. 이 모든 것이 결국 상부 조명의 조명을 유발합니다. 내면의식사람과 말로 표현할 수 없는 행복의 분위기가 조성된다.

명상 기법의 종류

집중의 대상에 따라 여러 유형의 명상 기법이 있습니다.

Vipassana 명상 (자신의 의식);
트라타카 명상( 거울 반사또는 촛불)
아나파나사티(호흡) 명상;
anahata nada, shabd, naam(내면의 소리);
명상은 초월적이다.
만트라;
차크라.

딸의 아버지, 전남편.

안녕하세요. 1년 전, b/dad는 아이가 태어난 직후에 가족을 떠났습니다. 아파트를 사서 그의 삶을 산다. v. 요청하더라도 아이는 걱정하지 않습니다. 점차 집에서 모든 것을 꺼내고 ...

많은 영적 학교와 철학에서 발전한 이 때문에 수행자가 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있는 매우 다양한 유형의 명상이 있습니다.

다음은 몇 가지 명상 유형의 예입니다.

집중 -사람이 의식적으로 폐의 공기 움직임, 콧 구멍을 통해 들어가는 방법 및 몸을 떠나는 방법을 관찰하는 일종의 명상입니다. 다른 명상은 다른 자극에 방해받지 않고 들숨과 날숨을 세는 것을 기반으로 합니다.

Mind release () - 마음에서 생각, 문제, 욕망, 의존을 제거할 수 있는 일종의 명상 과거의 경험그를 놓아주세요. 생각이 일어날 때 명상가는 생각에 휩쓸리지 않고 이 "침묵의 중심"에 머문다. 그러면 생각이 쉽게 떠나고 "마인드 웨이브"가 진정되어 수행이 순수한 인식의 공간을 드러낼 수 있습니다.

대상을 보거나 집중하는 것은 표면적인 생각이 아니라 주의를 집중시키는 일종의 명상입니다. 마치 의식의 광선이 수행자에게서 발산되어 집중의 대상에 단단히 달라붙는 것과 같습니다. 집중은 전체적이어야 하며 그 목적은 명상가와 명상 대상을 통합하는 것입니다. 당신은 집중할 수 있습니다 다양한 형태, 소리, 또는 나무, 촛불 불꽃, 얀트라, 신성한 이미지(무르티)와 같은 물체의 구조.

운동 명상은 아사나, 기공(Zhen Dao Qigong. Auxiliary Exercises. Level 1.), 태극권과 같은 다양한 기술을 사용하여 신체와 그 동작에 대한 지속적인 관심을 갖는 일종의 명상입니다. 마음은 몸의 부드럽고 부드러운 움직임을 관찰합니다.

언어 명상은 성스러운 말을 여러 번 연속으로 반복하는 명상 유형입니다. 신성한 단어는 기도(기독교와 이슬람에서와 같이)와 진언(힌두교와 불교에서와 같이)이 될 수 있으며, 때때로 위대한 스승이나 스승의 이름이 사용됩니다.

명상 연습

초보 수행자가 어떤 기술을 사용하든 간에, 그는 성취하기 위해 여전히 여러 조건을 충족해야 합니다. 좋은 결과. 첫째, 이곳은 30분 동안 아무도 당신을 방해하지 않는 조용하고 편안한 곳입니다. 당신이 할 계획을 미리 설명하면서 사랑하는 사람에게 이것에 대해 물어볼 수 있습니다. 둘째, 편안하게 앉아 시간을 보낼 수 있는 편안한 자세입니다.

대중적인 믿음과는 달리, 명상을 위해 가부좌를 틀고 가부좌를 틀 필요는 없으며, 의자나 안락의자에 앉아서도 명상할 수 있습니다.
누워서 명상을 할 수도 있지만, 이 자세에서는 자제력을 잃고 잠이 들 확률이 높아 명상 중에는 용납할 수 없습니다. 수행하는 동안 마음은 맑고 신선해야 하며 낮잠을 자고 싶은 욕구에 굴복하지 마십시오. 명상 자세에서 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴는 것입니다. 이 자세는 마음의 명료함을 제공하기 때문입니다.

매일 같은 시간에 명상하면 빠르고 효율적으로 명상하는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 각 세션을 통해 인식의 내부 공간에 대한 점점 더 많은 새로운 상태를 발견하게 될 것입니다. 명상은 혼자서도 쉽게 배울 수 있지만 많은 사람들이 특별 수업에 참석하고 강사에게 배우는 것을 선호합니다.

과도한 노력. 명상을 시도하는 것은 잠을 자려는 것과 매우 유사합니다. 사람이 잠들기를 원할수록 성공률이 떨어집니다. 명상 수행에서 좋은 결과를 얻고 싶다면 명상의 과정을 아주 즐거운 것으로, 좋은 시간을 보내고, 건강해지고, 긴장을 풀 수 있는 기회로 생각해야 합니다.

진지한 접근이 필요한 복잡한 과학으로 인식하면 이익을 얻는 것이 아니라 장애물을 극복하는 데 마음이 집중될 것입니다. 주의가 산만하고 마음이 불안하다면 너무 걱정하지 말고 마음을 명상 대상으로 되돌리고 현재 순간을 알아차리십시오.

주목! 심각한 경우 정신 이상명상은 숙련된 개업의나 의사의 감독하에 이루어져야 합니다.

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