모든 감정을 사는 것이 왜 중요한지, 그리고 그것을 올바르게 하는 방법. 양자
매일 우리는 즐겁고 그리 많지 않은 엄청난 수의 감정을 삽니다. 우리는 그것들 중 일부를 완전하게 표현하고 일부는 이런저런 이유로 우리 안에 숨겨두므로 걱정하지 않습니다.
다음과 같은 경우 감정이 살아 있지 않습니다.
- 우리는 어떤 감정을 경험하는 것을 내부적으로 금지하고 있습니다(예를 들어, 어린 시절에 우리의 부모는 우리에게 화를 내서는 안 되며, 소리를 지르면 안 되며, 다른 사람에게 눈물을 보여서는 안 된다고 말했습니다. 내부를 억제하십시오);
- 우리는 우리가 한 순간에 무엇을 느꼈는지, 어떤 종류의 감정이 우리에게서 태어났는지 깨닫지 못했습니다(종종 우리는 "지금 여기"에 살지 않으며, 우리의 많은 감정은 무의식적입니다. 그들에게주의를 기울이십시오);
- 우리는 감정을 경험하는 데 외부에서 방해를 받았습니다. 즉, 우리가 시작한 것이 완료되지 않았습니다 (예를 들어 슬픔을 느꼈지만 갑자기 상사에게 부름을 받으면 감정이 중단되고 대체되는 것 같습니다. 또 다른).
한편 끝까지 살지 못한 감정은 정신에 큰 부담으로 작용해 각종 문제와 심리적 트라우마로 이어질 수 있다. 종종 하나의 살아 있지 않은 감정, 특히 어린 시절부터 오는 경우 눈덩이처럼 다른 경험을 습득하고 일종의 질병, 블록, 클램프 또는 부정적인 정신 상태로 이어집니다. 바디 블록은 신체의 에너지 흐름을 방해하고 통신을 차단합니다.
감정을 온전히 사는 것이 중요합니다.
여전히 삶에 영향을 미치는 어린 시절의 감정을 해결하려면 스스로하는 것이 매우 어렵 기 때문에 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이미 오늘날에는 그러한 살아 있지 않은 감정을 현재에 만들지 않는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 정기적으로 수행하면 빠르게 습관이 될 연습을 사용하십시오.
감정을 경험하는 매일의 연습
- 잠자리에 들기 15-20분 전에 휴식을 취하고 하루가 어땠는지, 어떤 사건이 있었는지, 어떤 감정이 관련되었는지 기억하십시오.
- 예를 들어 남편과의 대화, 여자 친구와의 만남, 어머니의 전화, 버스 차장과의 대화 등 그날의 주요 사건을 종이에 적으면 좋을 것입니다.
- 각 사건 옆에 그 때 느꼈던 감정을 적는다. 그리고 무엇보다도 분노, 분개, 실망, 기쁨 등의 감정에 이름을 지정하십시오.
- 당신이 경험하지 못한 어떤 감정으로부터 느낌이 있는지 확인하십시오. 여전히 화를 내고 화를 내고 싶거나 기분 좋은 느낌을 느끼고 싶다고 가정해 봅시다.
- 당신이 바로 경험할 수 없었던 것을 경험하도록 허용하십시오. 그러면 감정이 당신에게서 나옵니다. 누군가를 용서해야 하는 경우-용서하십시오, 누군가에게 용서를 구하는 경우-정신적으로 물어보십시오. 누군가에게 말하지 않은 것을 남겼다면-마치 그 사람이 당신 앞에 서있는 것처럼 말하십시오.
어떤 부정적인 감정이 떠나고 싶지 않다면 그것을 다루는 몇 가지 옵션이 있습니다. 몇 가지 기술을 소개하겠습니다. 자신에게 맞는 기술을 시도하고 찾을 수 있습니다.
감정을 표출하는 6가지 방법
첫 번째 옵션 - 감정을 "팽창"하고 숨을 내쉬십시오.
이렇게하려면 일어나서 눈을 감고 발을 어깨 너비로 벌리고이 감정을 불러 일으키고 한계까지 가져와야합니다. 손을 들고 심호흡을 하고 시끄러운 "하" 소리를 내며 숨을 내쉰다. 따라서 감정이 완전히 사라지는 데 필요한 만큼 여러 번 해야 합니다.
두 번째 방법 - 사랑으로 감정을 채우십시오.
많은 동양 교사들이 말했듯이 적이 당신을 걱정하지 않게하려면 그를 사랑하십시오. 감정도 마찬가지다. 예를 들어 분노를 받아들이고 사랑으로 채워야 합니다. 이를 위해 공이나 공과 같은 형태로 감정을 표현할 수 있습니다. 어린 소년구석에서 울고 그에게 당신의 사랑을 보내십시오.
세 번째 방법 - 감정을 창의적으로 표현
노래, 그림, 춤 등을 통해, 즉 일종의 창의성을 통해. 분노를 춤추거나 슬픔을 노래하거나 실망을 그린 다음 태울 수 있습니다.
네 번째 방법 - Simoron에서 "네거티브 병합"
모든 문제가 쉽고 간편하게 해결되는 Simoron에 대해 들어 보셨을 것입니다. 어떤 종류의 항아리를 가져다가 물을 붓고 감정의 색으로 페인트를 칠하고 부정적인 감정을 그 안에 넣고 ... 변기에 물을 내릴 수도 있습니다! 이 방법을 항상 사용하면 안됩니다 😉
다섯 번째 방법 - 감정과 대화
그녀에게 감사하고 그녀를 보내주십시오. 우리 삶에서 일어나는 일이 경험과 인식을 얻는 우리의 이익을 위한 것이라는 것은 비밀이 아닙니다. 당신의 부정적인 감정: "감사합니다! 당신이 내게 주신 지혜에 감사드립니다! 힘을 잃고 삶의 조화를 깨뜨린 곳을 깨닫게 해주셔서 감사합니다! 내 최고의 선을 위해 이 경험을 이해하고 포용할 수 있도록 내 삶에 나타나 주셔서 감사합니다! 이제야 깨달았으니 널 놓아줄게!"
여섯 번째 방법 - "앞으로, 뒤로"
특히 자신의 감정을 표출하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 적합합니다. 이 기술에서는 한 걸음 앞으로 나아갈 때 자신이 아니라 자신이 감정을 방출하도록 허용하는 사람이되고 그렇게합니다. 그리고 돌아올 때는 원래 상태로 돌아오세요. 즉, 한 걸음 앞으로-분노, 침략을 튀기십시오 ... 뒤로 물러서십시오-진정한 상태로 들어갑니다. 내부에 무언가가 남아 있다고 느끼면 다시 한 걸음 앞으로 ...
외부로 방출되지 않은 모든 부정적인 감정은 내부에서 당신을 파괴한다는 것을 기억하십시오. 건강하고 행복하도록 자신을 돌보십시오!
인생에서 충격적인 일이 발생하면 이유를 찾거나 잊어버리려고 합니다.
우리 삶에서 종종 우리는 감정적 트라우마를 중간에 남겨둡니다.
이혼 후 여성들은 종종 새로운 관계로 전환하거나 자녀, 종교 또는 창의성에서 분출구를 찾습니다. 삶의 기회를 잃은 여성은 그것에 대해 생각하지 않고 잊고 다른 것으로 관심을 옮기고 수많은 "하지만"으로 자신을 위로하려고합니다.
아이를 잃은 (유산, 낙태, 유산) 여성은 모든 감정을 버리고기도와 일어난 이유에 대한 인식에 집중합니다.
삶에서 충격적인 일이 발생하면 우리는 원인, 탈출구, 안도감을 찾기 시작하거나 잊으려고 노력합니다. 그러나 고통과 트라우마는 아무데도 가지 않고 우리 안에 깊숙이 남아 삶의 충만함과 기쁨을 느끼지 못하게 합니다. 그리고 유난히 우울한 날에는, 우리가 아니었으면 어땠을까 하는 생각을 하게 되는데... .
끝까지 살지 못하기 때문에 심리적 트라우마, 부정적인 감정은 우리가이 배경 통증과 함께 사는 법을 배울 때까지 해마다 계속해서 우리를 방문합니다. "글쎄요, 이것은 내 십자가이고 끝까지 짊어 져야합니다."
내부 불만과 우울증 외에도 살아 있지 않은 감정은 우리 삶의 사건을 형성합니다.. 그들은 여자가 살 수 있고 그들을 놓아 줄 수 있도록 마침내 최대한으로 성육신 할 기회를 찾고 있습니다. 그리고 각각의 새로운 고통으로부터의 탈출은 여성을 이 원으로 다시 데려옵니다.
제 친한 친구가 출산 중에 아기를 잃었습니다. 일어난 일 소비에트 시간. 울음과 애도는 받아 들여지지 않았습니다. 더 오랫동안그녀는 고통에서 벗어날 수 없었던 산부인과 병원에 갇혔습니다. 그녀는 행복한 엄마가 신생아에게 젖을 먹이는 모습을 지켜보며 미친 5일을 병원에서 보냈습니다. 그녀는 감정을 억누를 뿐이었다.
병원을 떠나면 위로와 동정도없이 혼자 남아 무슨 일이 일어 났는지 단순히 깨달을 기회도없이 평범한 삶이 그녀를 기다리고있었습니다. 그녀는 죽은 아이조차 보여주지 않았습니다. 시간은 이 고통을 더 깊이 숨기는 데 도움이 되었습니다. 그리고 1년 후 그녀는 다시 임신했습니다. 임신 9개월 동안 그녀는 두려움과 문제에 대한 예감 속에서 거친 스트레스 속에서 걸었습니다.그 결과 심각한 병에 걸리기 시작한 소년이 태어났습니다.
다음 임신 - 다시 공포와 두려움의 감정.유아기에 거의 죽을 뻔한 딸이 태어났습니다. 그녀의 아이들은 매우 아프고 약했습니다. 자라나는 7-10년 동안 어머니는 두려움에 떨었습니다. 인생이 어떤지 상상할 수 있습니까?
또 다른 경우.
여자는 남자를 만나 사랑에 빠지고 그의 마음을 느끼기 시작한다. 그리고 그는 떠나겠다고 제안하고 사라집니다. 그녀는 그가 돌아올 것이라고 믿고 또 1년을 기다릴 것입니다. 그녀는 남성과 관계를 구축하지 않을 것입니다. 합당한 남자행복을 만들 수 있습니다. 왜? 과거의 관계는 아직 끝나지 않았습니다.
어떤 종류의 고통이 끝을 찾지 못하고 살아 있지 않은 상태로 남아 있으면 현실에서 탈출구를 찾을 때까지 우리의 의식이 고통을 스크롤합니다.
그렇기 때문에 우리가 조심스럽게 자신에게서 멀어지는 두려움이 실현되는 경우가 많습니다. 우리는 그것들을 통해 살지 않고 그것들로부터 도망칩니다. 그러나 우리의 의식은 조화와 두려움으로부터의 해방을 위해 노력합니다. 그것이 그들이 우리를 계속해서 추월하는 이유입니다.
미완의 영화, 미완의 구절과 같은 생생한 감정. 우리의 의식은 우리가 시작한 것을 완성하고 진정시키기 위해 계속해서 그것으로 돌아가도록 강요받습니다.
그리고 이 경우 의식의 경우 어떤 결말이든 깨진(심지어 좋은 것에도) 대본보다 낫습니다.
남자와의 이별에서 살아나지 않은 감정
그것은 버림받는 것에 대한 영원한 두려움입니다. 그리고 그것은 처음부터 작동할 수 있습니다.
결혼 전 한 남자와 6년을 사귀었다. 나는 아주 가지고 있었다 강한 느낌그러나 그는 완전히 예측할 수 없었습니다. 그는 두 달 동안 사라졌다가 아무 일도 없었던 것처럼 다시 돌아올 수 있습니다. 이 시간 동안 나는 미쳤고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못했고 그는 전화와 메시지에 응답하지 않았습니다. 그래서 어느 날 그가 영원히 떠날 때까지 계속되었습니다.
모든 것이 평소와 같았고 그는 돌아 오지 않았습니다. 기다림의 1년이 지났습니다. 그리고 얼마 후 나는 결혼했다.
그러나 살아 있지 않은 이별의 공포는 즉시 우리 가족에게 반영되었습니다. 남편이 어디론가 떠나려고 하자마자 나는 히스테리를 일으키기 시작했다. 나는 그가 가야한다는 것을 이해했지만 울기 시작했고 기분이 나빴습니다. 그리고 그가 가까스로 도망칠 때마다 나는 나 자신을 위한 자리를 찾을 수 없었다. 그러나이 모든 고통과 공포는 그에게 전혀 전달되지 않았습니다.
그리고 얼마 지나지 않아 나는 먼 과거의 중간에 남은 것을 살기 시작했습니다. 그 후 울화통이 갑자기 끝났고 혼자 있고 싶을 때 남편에게 산책하러 가자고 나 자신이 시작했습니다.
아이를 잃은 감정
낙태이든 유산이든 그것은 아이들에 대한 영원한 두려움, 죄책감, 과잉 보호, 긴장, 통제 또는 반대로 모든 약점에 빠지는 것입니다. 둘 다 아이의 삶에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
소중한 것을 잃은 감정
이것은 그녀에 대한 영원한 탐색이며 현재에 살 수 없으며 매 순간을 즐깁니다.
어머니는 한때 그녀에게 매우 의미 있는 다이아몬드 귀걸이를 잃어버렸습니다. 7년이 지났지만 여전히 그녀가 부엌에 들어가고(그녀는 종종 보석을 거기에 두었습니다), 그녀는 한가한 시간을 가지면서 이 귀걸이를 찾기 위해 찬장과 서랍을 탐색하기 시작합니다. 백만 오십오 번, 나는 그들을 보지 못했습니다.
동물의 상실로 인한 생생한 감정
다른 동물에 대한 두려움, 비슷한 개나 고양이를 볼 때의 영원한 슬픔, 다른 사람들이 동물과의 관계를 즐기는 모습을 보고 싶은 그리움.
우리 안에 미완성 대본을 남겨두는 한 우리의 마음의 평안은 결코 절대적이지 않을 것입니다. 항상 내부에서 끌어내어 처음부터 걱정하게 만드는 것이 있습니다. 그러므로 인생에는 끝까지 살아야 할 중요한 순간이 있습니다.
경험해야 할 상황은 무엇입니까?
이혼(별거)
남편의 죽음
낙태
유산
아이의 상실
죽음 사랑하는 사람
사랑하는 동물의 죽음
중요한 것의 상실
자신과 사랑하는 사람의 질병
과거의 부끄러운 상황
상황의 거부
인정되지 않은 감정(표현되지 않은 사랑이나 감사)
미지급 부채(도덕적, 도덕적 또는 물질적).
우리는 살아 있지 않은 고통뿐만 아니라 살아 있지 않은 사랑의 "꼬리"를 남깁니다. 그리고 그들은 우리를 보냅니다. 비슷한 사람들그리고 우리에게 계속해서 사랑하도록 가르치십시오.
과거의 상황을 사는 방법?
첫째, 당신은 그것을 기억해야합니다. 종종 우리의 의식은 특히 고통스러운 상황을 기억에서 옮겨 최소한 최소한의 속도로 살 수 있는 능력을 갖습니다. 그리고 우리가 그것을 살 힘을 얻으면 갑자기 기억이 돌아옵니다.
종종 심리 치료 세션에서 고객은 단순히 잊을 수없는 것처럼 보이는 과거의 충격적인 상황을 회상합니다. 그러나 현명한 정신은 단순히 그렇게하도록 강요했습니다. 상황을 기억한 후 그녀에게 돌려주세요 감성적인 색상, 그녀에게 당신이 얼어 붙은 고통을 돌려주세요.
이 고통(감정, 감각)을 보십시오.
- 얼마나 큽니까?
- 당신은 지금 그것을 이겨낼 만큼 충분히 강합니까?
- 얼마나 오래 살아야합니까?
- 그것이 당신에게서 나오도록 어떻게 살아야합니까?
부상이 매우 크다고 느끼신다면,그러면 대부분 스스로 처리할 수 없을 것입니다. 심리학자 방문을 고려하십시오.
살아 있지 않은 감정이 당신의 능력에 맞다면,그런 다음 자신에게 그것을 살 기회를주십시오. 자신의 감정을 슬퍼하고, 울고, 울부짖을 수 있도록 허용해야 합니다. 시나리오의 맨 끝에 도달하고 모든 두려움을 이겨내고 두려움을 없애고 사랑과 가벼움에 열릴 수있는 기회를 제공하십시오.
심리학에는 두려움을 끝까지 가져오고 그 후에 사라지는 관행이 있습니다. 그 후에 평화와 자신감이 온다.
안에 중국 문화고통을 풀어주는 훌륭한 기술이 있습니다. 신체 어딘가에 통증이 있으면이 통증에주의를 기울이고 의식적으로 한계까지 가져온 다음 사라집니다.
우리의 감정도 마찬가지입니다. 당신은 모든 것을 끝까지 살고 마음 속에 가장 끔찍한 두려움을 겪고 상황을 놓아야합니다.
정신이 한 번에 모든 것을 살 준비가되어 있지 않기 때문에 누군가 점차적으로해야합니다. 그리고 누군가는 한 번의 심리 치료로 모든 고통을 풀고 상황이 한 시간 안에 소진되도록 할 수 있습니다.
어떻게 됐어?
- 슬퍼할 시간을 주세요.
상황에 대한 감정을 의식적으로 경험할 날을 선택하십시오.
- 그것에 의식적으로 주의를 기울이십시오.
진심으로하자. 누군가 담요에 싸인 채 창가에서 조용히 울 것입니다. 누군가는 울고 바닥에 구르고, 누군가는 베개 속으로 울부짖을 것이고, 다른 누군가는 으르렁거리며 주변의 모든 것을 때릴 것입니다.
단어가 필요하면 단어도 연결하십시오. 방해되고 막힌 모든 것을 말하십시오.
문구는 무엇이든 될 수 있습니다.
"용서해 주세요..."
"어떻게 그럴 수가!"
"그것은 너무 많이 아파요. 맙소사, 얼마나 아파요!!!”
"사랑해요…".
한 번이 아니라 수십, 수백 번 외치고 싶은 문구가 있습니다. 그래서 이 감정은 날카롭고 단단했다. 이 말을 반복하면 됩니다. 새로운 반복마다 감정이 나오고 그 후에 평온함이 올 것입니다.
- 한 가지 생각에 너무 오래 머 무르지 말고 아무리 무섭더라도 논리적으로 진행하십시오.
예를 들어 상황이 이별과 관련된 경우 처음에는 여성이 단순히 스트레스를 받고 30 분 동안 "어떻게 할 수 있니! "라고 울 수 있습니다. 자신이 한 일을 인정하고 그 일이 일어났다는 것을 받아들이는 과정이 끝나면 다음으로 논리적인 생각이 떠오릅니다. “이제 나 혼자야. 다시는 사랑하지 않을거야."
또 20분 동안 여성은 외로움을 살아가는 과정에 있을지도 모릅니다. 그리고 절망이 두려움을 대체합니다. “이제 무엇을할까요?! 나는 어떻게 살 것인가?!”
그녀는 남자가 없는 삶이 두렵다. 그녀의 감정의 다음 정박지, 그녀가 이미 다른 삶이 있을 것이라는 것을 받아들였을 때, 또 다른 두려움이 찾아옵니다. 나는 참을 수 없어".
그녀는 잠시 동안 여기에있을 것입니다. 그러나 감정이 나오고 그녀가 실제로 견딜 수 있고 할 수 있다고 느끼면 전혀 예상치 못한 깨달음이 켜질 수 있습니다. “하지만 사실 저는 이것이 정말 필요합니다. 이것은 내 삶에 이것을 가져올 것입니다!”
그리하여 논리적 사슬에 있는 여자는 사랑하게 된다. 이것은 대략적인 다이어그램입니다. 그리고 일반적으로 각 단계를 사는 데 조금 더 오래 걸립니다.
- 삶의 각 단계가 끝나면 스스로에게 질문하십시오. "그 다음에는 무엇입니까?"
두려움 속에 살고 있다면 그 속으로 들어가 "다음에 무슨 일이 일어날까요? "라고 물어보십시오.
예: "직장을 잃을까 두렵습니다." 그 후, 당신은 그녀를 잃었다고 상상하고 두려움과 공포 속에 살다가 스스로에게 "이제 뭐야? "라고 묻습니다.
당신의 두려움을 사는 일부 당신들은 죽음의 두려움을 사는 데까지 갈 것입니다. 그리고 그것을 통과하는 것은 완전히 정상적이고 자연스러운 일입니다. 충만한 삶은 죽음의 두려움을 극복한 후에야 시작됩니다. 당신이 죽음을 두려워하는 한 당신은 살아있는 것이 아닙니다.죽음에 대한 두려움은 삶의 색을 앗아갑니다.
나는 "죽음의 경험을 사는 것" 훈련을 실시했고, 그 후 사람들의 삶은 몇 배나 더 의식적이 되었습니다. 참값그리고 가장 중요한 일을 할 시간이 있었습니다.
- 매일의 애도 시간과 생활 시간은 제한되어야 합니다.
감정에 깊이 빠져 자기 파괴 과정을 시작할 위험이 있습니다. 하루 최대 체류 시간은 2.5~3시간입니다. 그 후에는 반드시 산책을 하거나 사업을 하거나 아이들을 돌봐야 합니다. 삶의 과정은 내부에서 계속됩니다.
첫날은 통증이 최대로 풀리기 때문에 가장 힘들다. 둘째 날에는 훨씬 더 쉽고 차분해집니다.
때때로, 하루의 애도 후에, 우리의 마음은 습관적으로 껍데기로 올라가서 더 이상 아무것도 경험하지 않기를 원합니다. 이것을 이해하고 의식적으로 이러한 감정에 들어가는 것이 필요합니다. 우리는 그것들을 공허함, 가벼움, 사랑의 상태로 살 것입니다.
- 그 상황을 살아본 후에는 내부가 더 차분해질 것입니다. 애도의 과정이 끝나고 있다는 첫 번째 신호는 내면의 공허함입니다.
누군가에게는 불쾌하고 조금 거칠기도 할 것입니다. 우리 안의 거대한 공간이 그동안 고통으로 가득 차 있었기 때문입니다. 이제 공허함이 있으면 채울 방법을 직접 선택하십시오. 당신은 당신의 영혼 "그릇"을 고통에서 해방시켰습니다.
우리를 창조하고 보호하는 우리 영혼의 최고의 거주자이기 때문에 그곳에서 감사와 사랑을 보낼 수 있습니다. 이 공허함을 하나님과 거룩함으로 채울 수 있습니다.
선택은 당신의 것이지만 채워질 필요가 있습니다. 유사성의 법칙에 따라 이곳을 새로운 것으로 채우지 않으면 과거와 비슷한 에너지가 그곳으로 끌리기 때문입니다.
- 그것이 가져온 교훈에 대해 당신의 상황에 감사하고, 그것이 당신에게 사랑하고 받아들이는 법을 어떻게 가르쳤는지 보십시오. 그 가치를 인정하십시오.
자신의 과도한 감정과 약간의 히스테리, 부정적인 감정에 대한 집착, 약한 심장, 임신 중이라면이 연습에 매우 신중하게 들어가 슬픔에 깊이 빠지지 않도록 시간을 분명히 제한해야합니다. .
어쨌든 살아있지 않은 감정은 끝내야 한다. 심리학자와 일하거나 닫힌 방에서 울거나 편지를 쓰는 등 어떤 방식으로하든 상관 없습니다.
그 후, 그것은 당신의 미묘한 몸을 떠나 새롭고 중요하며 가치 있는 무언가를 위한 공간을 남깁니다!
성공한 여성의 심리적 비밀:
- 나쁜 것은 끝까지 살고 놓아야합니다.두려움, 분개, 질병. 그때서야 당신은 진짜 기회그들을 피하십시오 이후의 삶. 결국, 당신은 이미이 경험을 살았는데 왜 현실에서 필요합니까?
- 반대로 원하는 것은 머리 속에서 끝까지 지켜서는 안됩니다.너무 오랫동안 당신의 꿈을 당신의 머릿속에 두지 마십시오! 생각을 즐기는 가장 긴 시간은 2~3초이고, 그런 다음 생각을 자신에게서 몰아내고 사업을 해야 한다. 그러면 우리의 의식은 확실히 그것을 즐기고, 끝까지 지켜보고, 살아내고 싶어할 것입니다. 그리고 이것을 위해 그는 그것을 현실에서 만들어야 할 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것이 당신의 머리 속에서 끝까지 도달하도록 두지 않았기 때문입니다!
그들이 오는 감정을 경험하십시오. 그러면 당신의 삶은 밝고 풍요로워질 것입니다. 당신은 살아 있고 현실감을 느낄 것입니다.
- 고통을 간직하지 말고 고통이 오는 순간에 살아가는 법을 배우십시오.그러면 많은 질병, 사람에 대한 불신, 폐쇄 및 상한 마음우리의 꿈이 실현되는 것을 막는 것!
- 사랑을 숨기지 마때로는 주요 단어를 말하기에는 너무 늦기 때문입니다! 사랑, 삶을 느끼십시오-슬픔과 기쁨 모두에서 종종 우리 안에 신성하고 무조건적인 사랑을 드러내는 것은 큰 고통이기 때문입니다.
억압된 감정은 왜 위험한가? 왜 중요 함 끝까지 감정을 살 수 있습니다? 억눌린 분노와 짜증은 어떤 해를 끼칩니까? 해결되지 않은 부정적인 감정은 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 감정을 사는 법을 배우는 방법? 아래에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
안에 최근에감성 지능에 많은 관심을 기울이고 있습니다. 이것은 책, 인터넷 기사 및 기타 미디어에서 볼 수 있습니다. 문제는 사람들이 마침내 인간 삶의 정서적 요소가 얼마나 중요한지 깨달았다는 것입니다.
이 기사에서 나는 매우 중요한 측면, 즉 정서적 위생의 필요성에 대해 다루고자 합니다. 올해 마지막 좋은 습관입니다. 모든 것이 시작되었습니다.
우리 모두는 어린 시절부터 들었습니다. 울지 말고 비명을 지르지 마십시오. 따라서 대부분의 사람들은 자신의 감정을 표현하는 것을 부끄러워하고 억제하고 억압하는 데 익숙합니다. ~에 언뜻 보기에 그러한 행동은 권력의 표현인 것 같습니다.. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
억압된 감정은 왜 위험한가?
당신이 그들을 다룬 것처럼 보이지만 실제로는 아무데도 가지 않았지만 더 깊이 숨어당신의 정신에서 무의식 수준으로 이동합니다. 억눌린 감정이 많이 쌓이면(경험한 감정을 억누르고 부정하는 것이 습관이 되면서 생기는 경우가 많다) 탈출구를 찾기 시작, 우울증, 불안, 공황 발작 및 정신 신체 질환의 형태로 나타납니다.
그러나 부정적인 감정을 올바르게 사는 방법을 배우면 해롭지 않고 오히려 경험이 풍부하고 삶이 밝아지며 건강이 강해집니다. 그렇지 않으면 훨씬 약해질 기쁨과 행복의 느낌을 방해하지 않을 것입니다. 아래에서 나는 살아있는 감정의 기술을 설명 할 것입니다. 그것은 개인적으로 많은 도움이되었지만 그것으로 당신은 일하다그냥 인지하기 보다는.
감정을 끝까지 살아갈 수 있는 것이 왜 중요한가요?
발생하는 모든 감정에는 그 자체의 이유가 있으며, 예를 들어 분노를 경험하면 좋을 것입니다. 그것을보고 전달하려는 내용을 이해하십시오.저항하는 대신. 우리가 투쟁과 저항의 방식에 있을 때 우리는 문제 자체를 보지 못하고 해결할 수 없습니다.
감정이 억제될 때마다 감정은 점점 더 깊어지고 다른 탈출구를 찾기 시작하는 것 외에는 아무것도 남지 않으며, 위에서 언급했듯이 이것은 우리에게 좋은 것으로 끝나지 않습니다.
억눌린 분노와 짜증은 어떤 해를 끼칩니까?
믿어진다 부정적인 감정을 표현하는 것을 부끄러워한다, 하지만 지속적으로 축적함으로써 인생을 즐기는 법을 잊고 점점 더 자제하기 어려운 사람이 됩니다. 마치 스프링이 내부에서 압축되는 것과 같습니다. 한계가 언제 올지 알 수 없고 쌓인 분노의 파괴력이 타인에게 쏟아져 자신에게 돌이킬 수 없는 피해를 입힐 수 있다.
한의학에 따르면 축적된 분노와 자극은 위염, 궤양, 췌장과 간 종양, 유행병, 유방암, 변비, 가스, 불면증, 공황 발작 등 엄청난 건강 문제를 유발합니다. 이 분노가 갑자기 다른 사람에게 온 힘을 다해 쏟아지면 그 사람의 건강도 해칠 수 있습니다. 그래서 감정과 감정의 억압은 선택 사항이 아닙니다.!
해결되지 않은 부정적인 감정은 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까?
우리가 감정을 억누르고 부정하고 내면 깊은 곳에 숨길 때 받아들이고 살아라, 그들은 마침내 탈출구를 얻을 수있을 때 불쾌한 상황을 유발하기 때문에 우리에 대한 권력을 유지하고 매우 불안합니다. 그리고 그러한 상황은 우리가 감정을 인식하고 관찰하고 살아가는 법을 배울 때까지 반복됩니다.
예를 들어, 사람이 사랑에 실망하고 이러한 감정을 끝까지 살지 못하면 무의식적으로 이러한 상황이 계속 반복되는 상황을 끌어들일 수 있습니다. 또는 그가 화를 내고 그것을 더 깊이 "묻었다"면, 이 감정은 다른 사람들이 그를 더 화나게 만들 것입니다.
감정을 사는 법을 배우는 방법?
우선, 당신은 그것을 이해해야합니다 감정 표현은 자연스러운 욕구입니다., 부끄러워 할 것이 없습니다. 부정적인 감정의 출현을 피하는 것은 완전히 불가능합니다. 우리는 모두 사회적 존재이며 의사 소통은 다른 견해의 존재와 출현을 의미합니다. 갈등 상황. 따라서 감정을 올바르게 사는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 이것은 당신의 삶을 더 행복하고 건강하게 만들어 줄 정서적 위생입니다.
그렇다면 감정을 "살기" 위해서는 어떻게 해야 할까요?
- 일어나는 감정에 불편함을 느끼자마자 자체 모니터링 켜기, 이 감정이 신체의 어디에 있는지, 어떻게 느끼는지, 신체에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오(땀이 나기 시작하고, 떨리고, 뺨이 빨개지고, 호흡이 빨라지는 등). 이 감정의 이름을 지정하고 분노, 수치심, 죄책감, 무력감 등의 감정이 당신에게 어떤 감정을 유발하는지 깨닫습니다.
- 당신이 경험하고 있는 감정을 기억하십시오. 당신의 성격의 특징이 아닙니다- 모든 살아있는 사람은 감정적 경험에 대한 능력과 필요성을 가지고 있습니다. 그러니 당신이 겁이 난다고 해서 당신이 겁쟁이라는 뜻은 아닙니다.
- 감정을 억제하지 마십시오, 그러나 그것을 지켜보십시오-그것에 깊이 들어가고, 조사하고, 연구하고, 가능하다면이 감정을 관찰하는 신체의 감각을 강화하십시오. 그 감정에 빠지지 말고 피하세요.
"당신이 저항하는 것은 강화되고, 당신이 주의깊게 바라보는 것은 사라진다." 미국 작가닐 월시 신과의 대화.
- 당신이 감정을 경험할 때, 당신은 그것이 상당히 약해졌음을 알게 될 것입니다. 분석할 시간입니다주변 사람들의 행동, 두려움, 내키지 않음 또는 다른 무엇으로 인해 발생합니까? 왜 당신은 당신이 하는 방식으로 반응하고 다른 방식으로는 반응하지 않습니까? 그 이유는 자신을 이해하고 대응하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스 상황더 적절하고 차분합니다.
외부 자극에 관계없이 결과가 발생한다는 것을 이해해야 합니다. 그 느낌은 너만의 것. 따라서 귀하의 위치에 있는 다른 사람이 다르게 반응했을 수 있습니다. 이것은 일어나는 감정의 원인이 외부 세계하지만 당신 안에. 당신의 의식적 기억은 자동 반응을 촉발시킨 오래된 경험을 기억하지 못할 수도 있지만, 스스로 그것을 분류하도록 도울 수 있습니다.
- 외부에서 자신을 살펴보십시오., 그리고 생각하십시오-아마도이 느낌은 지금 만 발생했거나 특정 조건 (예 : 많은 사람들의 사회)에있을 때마다 경험합니다. 예기치 않게 비슷한 감정을 경험했던 어린 시절의 기억이나 아주 최근의 기억이 떠오를 수 있습니다.
- 최고 상황을 자세히그것은 당신의 반응을 일으켰습니다-그 일이 일어 났을 때, 거기에서 일어난 일, 동시에 참석 한 사람. 처음 떠오르는 형태 (물체)의 형태로 신체의 감정을 상상하고 이름을 지정하고 색상, 냄새, 맛, 구조를 결정하십시오. 당신이 이 물체를 당신의 몸에서 끌어내어 당신 앞에 놓는다고 상상해 보십시오. 당신과 함께 해주셔서 감사하고 그 덕분에 얻은 경험에 대해 감사하고 사랑과 감사로 그에게 작별 인사를하고 그가 점차 녹아 사라지고 사라진다고 상상해보십시오. 이 기술은 단 몇 분 안에 수행됩니다.
이 기술을 재미 있고 미친 연습으로 생각하지 마십시오. 그녀는 정말 도움이. "신선한"감정으로 작업 할 때 효과가 특히 빠르게 눈에 띄게 나타납니다. 오래된 감정은 더 오래, 심지어 여러 번 작동해야 합니다.
- 때때로 감정을 끝까지 살 수 있는 매우 효과적인 방법은 글쓰기입니다. 예를 들어, 당신은 당신이 느끼는 모든 것을 쓸 수 있고, 어떤 사람이 당신을 화나게하고 당신이 그에게 말하고 싶은 많은 생각이 내부에 축적 되었다면-쓰십시오 솔직한 편지(보낼 필요 없음). 베개를 이기고 싶다면 그렇게하십시오. 또는 숲속을 산책하다 -마음에서 외침. 특정 상황에서 어떤 종류의 정서적 위생이 도움이 될 수 있는지 직관적으로 느낄 것입니다.
언제 감정이 방법을 찾을 것입니다당신의 몸에서 당신은 안도감을 느낄 것입니다. 그러나 사랑하는 사람을 잃은 것과 같은 일부 감정은 시간이 더 오래 걸리므로 이에 대비해야 하며 첫 번째 연구 후 슬픔이 지나갈 때까지 기다리지 않아야 합니다.
자신의 감정을 자각하는 습관은 처음에는 큰 훈련이 필요하지만 나중에는 자동적으로 수행되어 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있으며 건강에도 유익한 영향을 미칩니다.
부정적인 감정은 긍정적인 측면도 있기 때문에 두려워할 필요가 없습니다. 문제의 지표 역할을 하고 우리를 동원하며 다른 많은 기능을 수행합니다. 그러나 당신의 삶에 너무 많은 부정적인 것이 있어서는 안됩니다.
인생에서 부정적인 감정을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
절대 잊지마 개인적인 경계에 대해. 어떤 가정에서는 모든 사람이 서로에게 소리를 지르고, 결점을 알아차리고, 더 열심히 "고정"하려는 시도로 사랑하는 사람에 대한 웅변을 훈련하고, 그들을 더 낫게 만들고, 개선하고, 재교육하기를 원한다고 주장함으로써 그들의 행동을 정당화하는 것이 정상적인 것으로 간주됩니다. .
그리고 당신이 그러한 가족에 아주 오랫동안 있었다면 그것은 당신에게 정상적인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 그러한 환경은 천천히 그리고 확실하게 당신을 사람으로 부순다. 그런 상황을 참는 것은 불가능합니다. 탈출구를 찾으십시오. 그러한 사람들과의 의사 소통을 제한하고, 별도로 생활하고, 상호 수용 가능한 행동에 대한 명확한 경계를 설정하십시오.
매우 유용한 책
감정은 몸을 통해서만 살며 뇌의 분석은 아무것도 제공하지 않습니다. 그들은 몸에 살다가 몸을 통해 나가기 때문입니다. 즉, 각 방법에서 신체는 어떤 식 으로든 관여합니다. 생각하고 분석하면 머리로 모든 것을 이해한다는 것이 밝혀졌지만 여전히 나를 화나게합니다.
밀어붙이지 않고 안전하게 살면 때때로 분노를 경험하는 것이 정상입니다. 세상에 대한 소유권 주장, 모든 곳에서 모든 것을 통제하고 싶을 때, 그리고 이것이 일어나지 않을 때-항상 화를 내는 것-이것은 이미 비정상입니다. 얼마나 미친 짓이고 그것을 통제할 수 없는가.
분노를 조절한다는 것은 분노를 느끼지 않거나 억누르는 것을 의미하지 않습니다. 제어는 모든 사람에게 안전한 방식으로 증기를 날려 버리고 자신에게 아무것도 남기지 않고 다른 사람에게 아무것도 버리지 않는 것입니다.
감정을 경험하는 건설적인 방법.
감정을 그대로 두십시오.
때때로-그런데 매우 자주 느낌을 경험하려면 그것을보고 이름으로 부르고 받아들이는 것으로 충분합니다. 즉, 분노의 순간에 자신에게 이렇게 말하십시오. “네, 지금 매우 화가 나 있습니다. 그리고 괜찮습니다."
이것은 정상적이지 않다는 말을 들은 모든 사람들에게 매우 어려운 일입니다(다른 사람들에게는 불편하기 때문입니다). 당신의 얼굴에 쓰여 있지만 지금 화가 났음을 인정하기는 어렵습니다. 이것이 또한 발생한다고 말하기는 어렵습니다.
가끔은 이해하기 힘든데, 이 느낌은 뭐지?그것이 가능하다고 느끼는 것을 이해하는 법을 배우는 것은 연습과 시간의 문제입니다. 예를 들어, 자신을 지켜볼 수 있습니다. 중요한 순간에 거울을 보고 얼굴에 무엇이 있는지 이해하고 신체의 신호를 따르고 신체의 긴장과 신호를 관찰하십시오.
스톰프.
전통적으로 인도 춤여자는 맨발로 춤을 추기 때문에 눈에 띄지 않습니다.
그러나 이런 식으로 에너지 넘치는 움직임을 통해 모든 긴장이 몸을 떠나 땅으로 들어갑니다. 우리는 자주 웃습니다. 인도 영화, 좋든 나쁘 든 어떤 사건에서든 그들은 춤을 추지 만 이것에는 특별한 진실이 있습니다.
어떤 감정이든 몸으로 살아라. 격렬하게 발을 구르며 격렬하게 분출할 때 분노가 당신을 통해 흐르게 하십시오.
지금 당장 댄스 섹션에 갈 필요는 없습니다.
눈을 감고 스톰퍼의 도움으로 몸의 감정을 느껴 땅에 "주도록" 하십시오. 물론 고층빌딩 10층이 아닌 땅바닥에 서서 쿵쾅거리는 것이 가장 좋다. 잔디나 모래 위에서 맨발로 할 수 있다면 더 좋습니다. 얼마나 쉬워지는지 육체적으로 느낄 것입니다.
그리고 그것이 어떻게 보이는지에 대해 생각하지 마십시오. 물론 이상적으로는 아무도 당신을 보지 않고 주의를 산만하게 하지 않는 경우입니다. 그러나 그런 곳이 없으면 눈을 감고 발을 구르십시오.
비명.
일부 훈련에서는 비명을 지르는 것과 같은 일종의 정화가 실행됩니다. 바닥에 대고 비명을 질렀을 때 우리를 도와주는 파트너와 함께라면 다른 방법으로도 베개에 대고 비명을 질 수 있습니다. 어떤 중요한 단어는 보통 외칩니다.
예를 들어 "예" 또는 "아니오" - 감정에 맞는 경우. "아아아아아아아!" 심호흡을 한 다음 입을 벌리고 마음을 비우십시오. 속이 텅 빈 느낌이 들 때까지 여러 번.
때로는 그 전에 일종의 "펌핑"을합니다. 처음에는 코를 통해서만 매우 빠르게 호흡합니다.
이 기술은 약점. 예를 들어, 이웃과 가정. 비명 소리가 매우 큽니다. 긴장을 풀고 걱정하지 않으면 치유되지 않습니다. 비명은 편안한 목에서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 목소리가 심각하게 깨질 수 있습니다. 처음으로 어딘가에서 시도하는 것이 좋습니다. 경험 많은 사람들, 그러면 효과가 더 커집니다.
크게 말 해주세요.
여성의 길.어떤 감정을 느끼려면 그것에 대해 이야기하고 누군가에게 말해야합니다. 상사가 어떻게 화를 냈고 버스에 탄 누군가가 전화를 걸었습니다. 지원을 받기 위해서가 아니라(역시 좋은 일입니다), 자신에게 쏟아 붓는 것입니다. 이 사람들은 대략 심리학자에게 가서 거기에서 마음을 부식시키는 모든 것을 얻습니다.
아주 오랫동안 심리학자로 일해 온 한 친구는 그녀의 고객 대부분이 한 가지 간단한 방법으로 도움을 받는다고 말했습니다. 그녀는 그들의 말을 듣고 가능한 한 방대한 상황을 설명하도록 질문합니다. 조리법이나 조언을 제공하지 않습니다. 그냥 듣고 있어. 그리고 종종 대화가 끝날 때 사람은 해결책을 가지고 있습니다. 물론. 그의 눈을 가리고 있던 분노의 장막이 벗겨진 것 같았고, 그는 길을 보았습니다.
여자들은 서로 똑같이 말하면서 말합니다.
여기에는 두 가지 포인트만 있습니다. 당신은 누구에게도 당신에 대해 말할 수 없습니다 가족 생활- 문제에 대해.
그렇지 않으면 이러한 문제가 악화될 수 있습니다. 그리고 그들이 당신에게 무언가를 말하면 조언을해서는 안됩니다. 그냥 들어. 그건 그렇고, 여성이 모든 감정을 공유하는 서클을 구성한 다음 어떻게 든 상징적으로 그들에게 작별 인사를 할 수 있습니다 (종종 여성 그룹에서 수행됨).
남편에게 모든 감정을 쏟아 붓지 않도록 조심하십시오.
그는 그것을 참을 수 없습니다. 친구와 이야기할 때는 먼저 동의를 구하세요.
그리고 좋은 것을 나누는 것도 잊지 마세요(그렇지 않으면 친구가 부정적인 감정을 배출하는 데만 필요한 "화장실"처럼 느껴질 수 있습니다). 엄마 나 아빠에게 울 수 있고, 당신의 말을 들어주는 멘토가 있고, 남편이 매일 최소 15 분 동안 울 수 있다면 좋습니다.
스포츠
스포츠는 지금 매우 인기가 있습니다. 체육관에서 우리는 몸과 함께 일하기 때문에 감정도 나옵니다. 몸에 부하가 걸리는 동안. 달리기, 에어로빅, 스트레칭.
스트레스를 받는 동안 얼마나 힘든지 확인하십시오. 그리고 얼마나 멋지고 차분한가. 따라서 건너뛰지 말고 로드 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예방 조치로도.
마사지
신체의 블록과 클램프는 살아 있지 않은 감정입니다.물론 나는 가벼운 스트로크에 대해 말하는 것이 아니라 힘을 가지고 몸과 함께하는 깊은 작업에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 점을 주무르는 고급 마사지는 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다. 이곳에서 가장 중요한 것은 출산과 마찬가지로 고통을 여는 것입니다. 그들은 당신을 어딘가에 누르고 고통을 느낍니다. 고통을 향해 숨을 쉬고 긴장을 푸십시오. 눈에서 눈물이 나올 수도 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다.
좋은 마사지 치료사는 당신의 약점을 즉시 볼 것입니다. 그는 클램프를 제거하기 위해 누르는 위치와 방법을 정확히 알고 있습니다. 그러나 종종 너무 아파서 중단하고 계속 진행하지 않습니다. 그런 다음 마사지는 즐거운 휴식 절차가되지만 감정 제거에는 기여하지 않습니다.
호흡 운동
모든 감정은 몸을 통해 경험된다. 이미 말했지? 그래서 이것에서 가장 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다.
때로는 감정을 통해 숨을 쉴 수 있습니다(하지만 우리에게는 어렵습니다). 따라서 pranayama, body flex 및 치료 옵션과 같은 다양한 호흡 운동을 시도하십시오. 감정의 해방과 몸의 이완에 더해 치유의 효과도 얻을 수 있는데 그것도 좋죠?
베개를 때리다
최신 정보를 얻으면 누군가를 때리고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어 남편은 아이를 때리거나 때립니다. 이 순간 베개로 전환하고 온 마음을 다해 두들겨보십시오. 가장 중요한 것은 그러한 베개에서 잠을 자지 않는 것입니다. 별도의 스포츠 장비로 두십시오.
당신은 그것에 울 수 있습니다. 또는 샌드백과 장갑을 얻을 수 있습니다. 또한 옵션이지만 집에 여유 공간이 필요합니다.
물에 파운드
물도 마찬가지입니다. 물이 아주 잘 들어갑니다 여성 감정. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 강, 호수, 바다에서 물을 칠 수 있습니다. 또는 목욕에서도 가장 중요한 것은 이웃을 범람시키지 않는 것입니다.
이 방법이 항상 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 바다 또는 바다는 불필요한 모든 것을 완벽하게 제거합니다. 그 후에도 "별표"로 표면에 누워서 소금이 머리에서 불필요한 모든 것을 빼낼 수 있습니다.
놀이 공원!
이 모든 롤러코스터의 용도가 무엇인지 아십니까? 부정적인 감정을 풀어줍니다. 외치고, 비명을 지르고, 두려워하고, 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 티
아무도 당신을 금지하지 않을 것입니다. 큰 소리로 외칠 수 있으며 아무도 당신을 판단하지 않을 것입니다. 성인 삼촌과 숙모가하는 일인 "힘을 빼는"좋은 기회입니다. 무서운 슬라이드가있는 워터 파크 및 유사한 계획의 다른 장소도 여기에 적합합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아드레날린은 여성 호르몬에도 영향을 미칩니다.
만다라
모든 바느질 작업은 치료입니다.그리고 각자의 방식으로. 막대기 프레임의 실에서 만다라를 짜는 것과 같은 기술이 있습니다. 만다라는 직경이 다르고 "분기"가 다를 수 있습니다.
하지만 짜다 보면 반드시 안에 무언가를 넣습니다. 당신은 그들을 엮을 수 있습니다 소중한 욕망그리고 이 시간에 그것에 대해 생각하십시오. 그리고 직관적으로 색상을 선택하여(눈을 감고) 부정적인 감정을 엮을 수 있습니다.
왜 만다라인가?그것들은 비교적 빨리 만들어집니다. 한 시간 안에 꽤 큰 것을 만들 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 저도 마스터하고 오랫동안 해왔습니다. 그들이 많은 도움을 주는 것은 감정을 다루는 측면에서입니다. 당신의 고통을 만다라에 엮은 후에는 태워야하기 때문입니다. 확인했습니다. 더 쉬워집니다. 그리고 감정은 몸을 통해 나옵니다. 이 경우소유. 인터넷에는 많은 기술 비디오가 있습니다.
다른 공예품.
만다라 외에도 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 양모 펠트, 바늘로 그림을 여러 번 뚫어야 할 때 (그리고 이때 매우 성가신 일에 대해 생각하십시오-농담입니다. 강의).
또는 퍼즐로 톱질. 또는 자수 - 실이나 구슬로. 가장 중요한 것은 당신의 손이 이것에 참여하여이 에너지가 손을 통해 나오도록 (즉, 강렬한 움직임으로 바느질하는 것이 더 좋습니다) 불행히도 걸작 자체를 파괴해야한다는 것입니다. 결국 그들은 창조하는 동안 우리의 기분을 흡수합니다.
노래하다
노래를 통해 우리는 또한 마음의 고통과 분노를 풀어줄 수 있습니다. 노래도 음악도 다를 수 있습니다. 매우 어려울 때 감상적인 구성을 켜고 따라 부르고 싶다는 것을 눈치채셨을 것입니다!
그러니 자신을 부정하지 마십시오. 노래를 잘 못 불러도 노래를 부른다. 마음으로 노래하고 목소리로 노래하지 말고 듣기 좋게 노래하지 말고 감정이 나올 수 있도록 노래하십시오.
울다
우리가 때때로 사용하지만 종종 과소평가하는 매우 여성적인 방법. 우리가 화가 났을 때 - 우리는 무엇을 합니까? 우리는 대부분 비명을 지른다. 그러나 비명을 지르면 울 수 없습니다. 그리고 눈물은 여성 버전무엇보다도 부정적인 카르마를 태우고 있습니다.
특히 눈물이 뜨거우면 감정이 끓고 있다는 뜻이고, 그와 함께 많은 것들이 나온다. 이것으로 스스로를 도울 수 있습니다. 그래서 당장 주저앉아 울기가 어렵습니다. 특히 분노가 폭발할 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 영화, 노래를 틀고 뭔가를 얻을 수 있습니다.
감정을 활성화하고 눈물로 변환합니다.분노는 눈물로 매우 효과적으로 나옵니다. 스스로 테스트를 거쳤지만이 경우 울기 시작하기가 매우 어렵습니다 (그러나 멈추지 않을 것입니다).
분노의 편지 쓰기
나는 이미 다른 기사에서 모욕의 편지를 여러 번 설명했습니다. 그것들은 당신이 그것들을 쓰는 구조를 가지고 있습니다. 각각 특정한 사람또는 상황은 손으로 분노, 분개, 고통, 두려움, 실망, 후회, 슬픔, 감사, 용서, 사랑을 순차적으로 통과합니다.
그들은 다른 방식으로 끝날 수 있습니다. 미래에 어떤 사람과 관계를 맺고 싶지 않다면 "I let you go"라는 단어로 끝납니다. 하지만 이것이 당신에게 중요한 사람이라면 마지막 대사는 "사랑해". 그리고 항상 "친애하는 (사람의 이름)"이라는 단어로 시작합니다. 그것들은 글쓰기의 규칙입니다.
근본적인 용서 설문지
많은 사람들이 감정에 대처하는 데 도움이되는 놀라운 책이 있습니다. 책에는 감당하기 어려운 감정이 올라올 때마다 작성해야 하는 설문지가 있다. 예, 작업이 필요하고 많이 쓰지만 작동합니다. 설문지의 좋은 점은 따라야 할 명확한 질문이 있고, 손에 이끌려 가는 것 같고, 요점에 도달하기가 훨씬 더 쉽다는 것입니다.
설거지
누군가에게 화를 내고 설거지를 시작하십시오. 또는 성별. 또는 싱크대를 닦으십시오. 이렇게 우리는 몸으로 감정을 살며 마음의 더러움을 씻어낸다. 때로는 요리가 약간 고통받을 수 있지만 전반적인 총 효과는 더 높을 것입니다. 안전하게 살고 깨끗한 요리를 느끼는 것입니다. 이런 식으로 감정을 다루는 많은 사람들을 알고 있습니다.
웃음으로의 변신
모든 감정이 아니라 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그러나 말도 안되는 일상적인 짜증과 같은 사소한 상황에서는 그게 다입니다. 상황을 머리 속 터무니없는 지점으로 가져오고 즐겁게 웃으십시오. 사소한 일에 긴장하거나 다른 일에 웃거나 몸부림치는 모습에서 재미있는 것을 찾으세요. 웃긴 얼굴, 그리하여 가족 간의 싸움을 진압합니다.
쓰레기 버리기
설거지와 같은 치료. 또한 유용합니다. 육체적 차원의 정화는 정서적 차원의 정화에도 도움이 됩니다. 나는 오랫동안 이혼에서 벗어날 수 없었던 한 소녀를 기억합니다.
그녀의 모든 과거는 놓지 않았습니다. 물론, 그녀의 옷장에 항상 그녀를 걸었기 때문에 웨딩 드레스! 그리고 상징적인 이별이 그녀를 도왔다. 그녀는 그것을 제거했을뿐만 아니라 잔인하게 파괴했습니다 (이것은 손잡이에 가져온 극단적 인 형태의 여성입니다). 그리고 그녀는 즉시 기분이 좋아졌습니다.
정크는 귀하의 상황과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있으며 공간을 비우고 호흡을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 뿐입니다. 그건 그렇고, 감정에 따라하는 것이 더 쉽고 의심의 여지가 적습니다.
명상을 하다
많이있다 다른 명상및 옵션. 나는 그들 중 하나를 좋아합니다. 그것이 내 머리로 나를 덮을 때 나는 터키어로 바닥에 앉거나 더 나은 방법으로 바닥에 앉습니다. 완벽한 옵션지금 따뜻하면 땅에 앉을 수 있습니다.
눈을 감고 다섯 번째 지점에서 얼마나 길고 강한 뿌리가 땅 속으로 들어가는지 상상해보세요. 바로 그 다섯 번째 지점에서 지구와의 연결을 느낀 후에 감정이 신체의 모든 부분에서 수집되고 이러한 뿌리를 통해 지구 깊이로 들어가는 방법을 상상하기 시작하십시오.
클램프와 문제가있는 곳에서 머리, 심장에 모으십시오. 그리고 가자. 그리고 심호흡하십시오. 확인하면 훨씬 쉬워집니다.
그냥 숨 쉬어
솔직히 이 방법이 제일 어렵습니다. 그러나 일하고 있습니다. 감정이 끓어 오르면 의자에 앉아 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 당신의 감정을 향한 내면의 개방(출산에서와 같이), 그것을 향해 가십시오. 그리고 숨을 쉬세요. 깊고 완전하게 호흡하십시오. 감정을 경험하는 데 보통 5~20분이 걸립니다.
하지만 어려울 것입니다. 물론 일어나서 도망 가고 문을 쾅 닫고 접시를 펴고 싶을 것입니다. 그러나 한 곳에 앉아 숨을 쉬려고 노력하십시오. 고통에서 도망치는 데 익숙하다면 이 방법을 꼭 시도해야 한다.
접시를 깨기 위해
왜? 사람보다 설거지를 치는 게 더 좋기 때문이다. 그리고 이것이 통제된 감정의 방출 행위라면 왜 안 될까요? 그건 그렇고, 수천 개의 파편으로 깨지지 않고 유감스럽지 않은 특수 판을 얻을 수 있습니다. 그것은 누군가를 돕고 훌륭합니다.
나무에게 말을 걸다
여성은 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 들어줄 사람이 없다면? 아니면 누구에게도 말할 수 없는 것이 있습니까? 그러면 나무가 구조하러 올 것입니다. 가장 중요한 것은 의사 소통이 더 쉽고 즐거울 수있는 "자신의"나무를 찾는 것입니다.
자작나무일 수도 있고 소나무일 수도 있습니다. 상관없어. 개인적으로 기분이 좋고 기분이 좋은 나무. 안도감을 느낄 때까지 조용히 그를 안아주고 수다를 떨다.
춤
이것은 또한 감정의 해방의 신체적 버전입니다. 특히 춤이 자발적이고 혼자라면 (당신의 움직임에 대한 평가를 두려워하지 않기 위해). 감정이 매우 폭력적이라면 야생 북을 켜고 온 몸으로 그 아래로 진심으로 "점프"하여 모든 부분을 독립 수영으로 완전히 풀어 놓을 수 있습니다.
특히 신체의 특히 빡빡한 부분에주의를 기울여 시도해보십시오 (예를 들어 어깨로만, 엉덩이로만, 머리로만 춤을 출 수 있습니다).
기도
만능인. 모든 종교. 감정을 경험하고 싶다면 기도를 시작하십시오. 그리고 숨을 쉬고, 기도하고, 감정이 나오게 하세요. 눈물, 몸 떨림, 손놀림, 말을 통해. 기도는 모든 것을 치유합니다. 그리고 무료입니다. 영혼을 정화하고 삶에 축복을 가져다줍니다. 그건 그렇고, 가장 과소 평가 된 방법입니다.
물론 목록은 불완전합니다. 확실히 당신은 당신의 돼지 저금통에 당신이 사용하는 당신 자신의 방법을 가지고 있습니다. 그러나 많은 방법이 있고 파괴적인 것보다 훨씬 더 건설적이라는 사실은 사실입니다. 게으름과 무지로 인해 우리는 우리에게 친숙하고 항상 유용하지는 않은 몇 가지를 가장 자주 사용합니다. 레퍼토리를 확장하고 점차 자신의 감정을 알게되고 상호 작용하는 법을 배워야 할 때일까요?
그리고 여전히 매우 중요한 점. 부정적인 감정이 폭발한 후에는 빈 공간을 빛으로 채우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람의 행복을 기원하고, 기도하고, 좋은 이야기를 하는 것입니다. 더러움을 깨끗이 씻은 마음이 좋은 것으로 채워지도록. 그리고 결국 그 장소는 짧은 시간 동안 비어 있고 다시 채워질 수 있습니다. 당신은 무엇을 이해하지 못합니다.
그리고 다시 한 번, 이것들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 감정을 살 수 있는 방법일 뿐이라는 것을 상기시켜 드립니다. 그러나 당신의 행동과 삶의 무언가를 바꿀 필요가 있다면 이것은 잠시 동안만 도움이 될 것입니다. 그러면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다. 따라서 예를 들어 거절하는 법을 배우고, 성실성을 유지하고, 자존감을 키우고, 세상과 사람에 대한 기대치를 줄이는 등 예방 조치를 취하는 것도 가치가 있습니다.
이 컬렉션이 오래 전에 살았어야 할 모든 것을 사는 데 도움이 되기를 바랍니다!
매우 자주 심리학자 심리 치료사의 리셉션에서 두 가지 주요 질문이 발생합니다.
-불쾌한 감정을 제거하는 방법 (더 자주-두려움, 분노, 죄책감, 슬픔, 낙담, 외로움, 수치심);
- 삶에 긍정적인 감정을 더하는 방법(더 자주 - 기쁨, 평화, 관심 및 사랑).
그래서. 이러한 요청을 직접 구현할 수 있습니다. 그것은 물론 아닙니다. 공황 발작, 신체화된 신경증, 우울증 또는 공포증. 그러나 가정적인 스트레스와 정서적 과열. 한편. 그리고 다른 신음 소리에서 긍정적인 유입이 필요합니다. 구현이 가능합니다. 이를 위해 필요한 것.
감정을 끌어내려면 간단하고 상당히 이해하기 쉬운 알고리즘이 필요합니다. 결국, 당신은 당신의 상태에 대해 한 시간 동안 이야기 할 수 있지만 여전히 더 쉬워지는 것을 달성하지 못합니다. 그것은 무엇과 관련이 있습니까? 우선, 감정은 생각의 산물이 아니라는 사실입니다. 그들은 비논리적이고 의식이 없습니다. 우리가 "나는 이런저런 감정을 느낀다"고 말할 때에도 우리는 그 감정에 대해 어떻게 생각하는지를 말하는 것이 아닙니다. 우리는 그것이 우리 안에 어딘가에 있다는 사실에 대해 이야기합니다. 그것은 우리에게 영향을 주지만 정신적 통제를 받지는 않습니다. 그러나 감정은 다음과 훨씬 더 관련이 있습니다.
– 현재 상황을 설명하는 인과 관계 사슬;– 현재 상황에 대한 우리의 평가;
- 신체 감각;
- 내부 이미지 스트림.
상호 연결의 첫 번째 수준은 감정의 동기 부여 기능에 의해 결정됩니다. 두 번째는 평가 기능입니다. 세 번째는 감정이 몸을 통해 실현되고 발현된다는 것입니다. 네 번째 수준은 하나의 감정에 포함된 상당한 양의 정보와 관련이 있습니다. 따라서 단어나 어떤 정의로 표현하기가 어렵습니다.
그렇기 때문에 특정 감정을 약화시키거나 강화해야 하는 순간에 다음 알고리즘을 따르도록 노력해야 합니다.
살아있는 감정:
1. 상황을 명명하십시오.
2. 감정에 이름을 붙이십시오.
3. 몸으로 감정을 강화하십시오.
4. 이미지로 감정을 강화하십시오.
예를 들어. 어떤 사정으로 인해 동료나 상사에게 분노를 표출하지 못했습니다. 집에 와서 다음 텍스트를 포장합니다.
오늘 야근을 하게 되었습니다(상황). 나는 매우 화가났다 (감정). 내 의지라면 이제 프라이팬을 들고 (몸통 + 그림으로 표시) 부서장의 눈 사이에 진심으로 갈라질 것입니다 ... 예, 그녀의 눈에서 불꽃이 떨어지도록 (그림) .또는. 당신은 21살입니다. 부모님과 따로 살고 있습니다. 매우 지루하고 단조로운 주말을 보냈습니다. 아무도 당신에게 전화를 걸거나 편지를 쓰지 않았습니다. 엄마의 스카이프에 전화를 걸어 다음 메시지를 구현합니다.
하루 종일 연락이 하나도 안 됐어요(상황). 나는 몹시 외롭다(감정). 나는 누군가가 나를 안아주기를 원합니다(껴안는 몸짓으로 설명). 아니면 끝없는 얼음 사막의 꽃처럼 여기에서 시들어 버릴 것입니다 (그림).
또는. 당신의 아이는 동화를 생각해 냈습니다. 그리고 얼굴에서 당신에게 말했습니다. 그리고 지금 당신은 이 여자 친구에 대해 이야기하고 있습니다.
오늘 내 딸은 자신이 만든 동화 (상황)를 말했습니다. 나는 이제 기쁨과 자부심(감정)을 느낀다. 나는 여전히 내 안에서 기적이 자라는 것을 깨닫고 손뼉을 치고 (가벼운 박수로 그림) 어리석게 웃고 (그림) 싶습니다.
예, 명확히 할 가치가 있습니다. 설명된 알고리즘은 현재 상황에서 당신이 틀릴 수 있다는 사실을 부정하지 않습니다. 평가하는 것은 옳지 않습니다. 불균형하게 행동하십시오. 자신에 대해 "감정적으로 눈이 멀어" 있습니다. 이 알고리즘은 정서적 스트레스의 정도를 줄일 뿐입니다. 또는 중요한 내부 리소스를 육성할 수 있는 기회를 제공합니다.
