Kaip suprasti skirtingus meditacijos tipus. Kokią meditacijos techniką pasirinkti sau

Meditacijos metodai parenkama kiekvienam asmeniui individualiai. Vienas iš komponentų teisinga meditacija yra mąstymo proceso atsisakymas. Tačiau išmokti sustoti nėra taip paprasta vidinis dialogas. Jei jau žinote, kaip pradėti medituoti, dabar jums gali kilti klausimas, nuo ko meditacijos būdai egzistuoja. Žemiau mes apsvarstysime pagrindinius.

Taigi, atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite. Kaklas, galva ir liemuo turi būti vienoje linijoje. Užmerkite akis ir pradėkite medituoti.

Meditacija naudojant mantrą

Mantra– Tai tam tikri garsų deriniai, kurie pakartotinai tariami medituojant. Siekiant išvengti nereikalingų minčių atsiradimo, dėmesys sutelkiamas į mantras.

Prideda įvairios mokyklos skirtinga prasmė vienos ar kitos mantros pasirinkimo svarba. Tačiau daugybė tyrimų patvirtino, kad atsitiktinai parinkti žodžiai ir garsai toks pat veiksmingas, taip pat specialios mantros. Todėl galite pasirinkti bet kurį palankios energijos žodį, kuris jus traukia: „taika“, „harmonija“, „tyla“, „ramybė“ ir kt. Arba naudokite specialias mantras. Tipiškos rytietiškos mantros yra „Om“ (parinktis – „Aum“) – „Aš esu“, „Sa-ham“ – „Aš – ji“, „So-ham“ – „Aš – jis“.

Tokiu būdu medituodami galite tarti mantrą ir garsiai, ir tyliai. Tačiau atminkite, kad tai neturėtų jums sukelti jokios įtampos taigi, jei tai darote garsiai, nesakykite mantros per garsiai ar per stipriai. Po 5-10 minučių palaipsniui pereikite prie mantros tarimo pašnibždomis ar net sau. Patogus turėtų būti ir jo tarimo ritmas bei tempas – laikui bėgant susikursite sau optimaliausią variantą. Kai kyla minčių, ramiai perjunkite dėmesį į mantrą.

Meditacija sutelkiant dėmesį į kvėpavimą

Užmerkite akis arba žiūrėkite į priekį maždaug 1–1,20 m atstumu Kvėpuokite pro nosį, kaip įprastai. Nemėginkite kvėpuoti jokiu specialiu būdu, kvėpuoti turi būti ramus ir natūralus. Iškvėpdami kiekvieną kartą pasakykite sau „vieną“. Taip pat galite pasakyti „įkvėpti“ įkvėpdami, „iškvėpti“ iškvėpdami arba tiesiog nuolat skaičiuoti „1 ... 2 ... 3 ...“ prie kiekvieno iškvėpimo ir pan. - iki dešimties. Jei pasiklydote – nesvarbu, tiesiog pradėkite iš naujo. Svarbiausia ne žodžių teisingumas ar skaičiavimas, o nereikalingų minčių pašalinimas. Jei mintys grįžta, ramiai, bet greitai jas atstumkite ir tęskite pratimą. Negali jaudintis apie meditacijos sėkmę – nerimas pats savaime prieštarauja jo pagrindiniam pasyvios nuostatos principui, leidžiančiam atsipalaidavimui vystytis natūraliu tempu.

Meditacija sutelkiant dėmesį į temą

Šio meditacijos metodo esmė – žiūrėjimas į objektą be žodinio jo refleksijos, be komentarų ir vertinimų.

Pasirinkite mažą daiktą, kuris jums patinka. Tai geriau, jei jis natūralios kilmės(akmuo, medžio gabalas), bet tai nėra svarbu – tiks ir kiti daiktai, pavyzdžiui, žvakė, degtukų dėžutė. Venkite spalvų, nes daugelis žmonių nesugeba į juos susikaupti dėl to, kad atsiranda daug minčių. Taip pat reikėtų vengti tokių simboliai kaip kryžius.

Paimkite objektą į rankas ir pradėkite jį tyrinėti, pastebėdami visas smulkiausias detales. Žiūrėkite taip, lyg matytumėte pirmą kartą. Priartinkite ranką prie akių ir atsitraukite nuo jų, pasukite objektą, palieskite jį, bandydami sukomponuoti jo atvaizdą ne tik regos, bet ir lytėjimo pagalba. Kartais pastebėsite, kad jūsų dėmesys yra išsklaidytas arba pojūčiai stengiasi apibrėžti žodžius. Tai neišvengiama, bet kiekvieną kartą, kai tai pastebėsite, atkreipkite dėmesį į temą ir vėl nešališkai išnagrinėkite.

Gali būti, kad į šį pratimą kūnas reaguos nuovargiu, gali atrodyti, kad jis tapo sunkesnis ar lengvesnis. Staiga gali kilti intuicijos pliūpsniai. Gali atrodyti, kad objekto svoris, dydis, forma pradėjo keistis. Daug kas gali nutikti įdomūs reiškiniai, tačiau nepamirškite, kad meditacijos tikslas yra ne juose, o juose smegenų mokymas, gebėjimas susikoncentruoti tik į vieną dalyką.

Meditacija sutelkiant dėmesį į savo jausmus

Ši meditacija nuo kitų skiriasi tuo, kad nėra dėmesio sutelkimo objekto, tavo savo jausmus. Išmokite stebėti savo jausmus iš išorės ir nesuvokti to, kas vyksta lauke, kaip teigiamo ar neigiamo.

Paprastai bet koks aplinkui įvykęs įvykis sukelia tam tikrą žmogaus reakciją. Jei garsai, kvapai, situacijos mums yra malonūs - sukelia malonius pojūčius, pradedame jų trokšti, jei nemalonūs - nemalonūs, kartais net pasibjaurėjimas atsiranda. Šis pratimas leidžia ištrūkti iš stereotipinių reakcijų nelaisvės ir kontroliuoti savo jausmus. Jo dėka jūs galite išmokti paprastai stebėti jų reakcijas, užuot jas išreiškus. Taip elgdamiesi išgelbėsite save ir savo artimuosius nuo nereikalingo streso, sukeliančio neigiamus jausmus.

Taip pat svarbu, kad taip medituoti galima ne tik specialiai pasiruošus, bet ir bet kuriuo kitu metu: transporte, namuose, gatvėje ir kt. Tai suprantama ir įmanoma kiekvienam žmogui. Būtent dėl ​​šios priežasties šis meditacijos metodas sudarė pagrindą straipsniui "Daug problemų? Netiesa!".

Taigi, užsiimkite patogią padėtį, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į aplinkinius garsus. Pasistenkite pastebėti kiekvieną iš jų, kiekvienam skirkite vienodą dėmesį. Kai mintys ateina į galvą, nevarykite jų šalin, o stebėkite jas tarsi iš toli, taip pat garsus, nepateikdami jokio įvertinimo ir komentarų, neužsistenkite prie jų, leiskite klaidžioti be trukdžių. Atliekant šį pratimą labai svarbu suvokti, kad jūsų protas kuria mintis ir kad tu gali juos atskirti nuo savęs, tapti jais stebėtojas. Atkreipkite dėmesį į viską, kas ateina į galvą: kvapus, nuotaikas, kūno pojūčius, garsus, prisiminimus ir kt.

Pasirinkite jums labiausiai patinkantį metodą ir pradėkite įsisavinti šią praktiką. Be laiko, kurį skiriate specialiai meditacijai, nepamirškite medituoti ir kasdieniame gyvenime.

Norint pasiekti rezultatų, reikės kantrybės. Pasitenkinimas meditacija ateina ne iš karto, viskas priklauso nuo individualių savybių. Vieniems jis pasirodo po kelių dienų, kitiems – po kelių mėnesių ar net metų. Bet, vienaip ar kitaip, tai nenueis veltui ir jūsų kantrybė apdovanotas.

Stačiatikių bažnyčia kategoriškai nusiteikusi prieš meditaciją!

Jogai visą laiką praktikuoja meditaciją. Tai leidžia žmogui atsipalaiduoti ir pereiti į aukštesnį saviugdos lygį, išsigydyti kai kurias ligas. Bet kas yra meditacija, kokios jos rūšys ir kaip teisingai medituoti, mes analizuosime toliau straipsnyje.

Taigi, kas yra meditacija?

Ar žinote tą jausmą, kai problemos, stresai ėda iš vidaus, neapleidžia nuolatinio nuovargio ir vidinio nerimo jausmas? Kartais žmonės patenka į aklavietę ir neranda išeities iš situacijos, laikydami ją beviltiška. Ir dažnai mūsų bėdos atsispindi sveikatai – žmogus net dėl ​​menkų priežasčių pradeda susierzinti, užklumpa problemas ar pradeda piktnaudžiauti alkoholiu.

Jogai, kaip labai išmintingi ir aukštą lygį pasiekę žmonės dvasinis tobulėjimas, rado būdą, kaip atsikratyti žmogų naikinančių negalavimų. Meditacijos pagalba išmokta visiškai atsipalaiduoti, sureguliuoti plonas dvasines stygas, grąžinti žmogui prigimtinę išmintį ir ramybę.

Meditacija – tai labai efektyvi praktika, leidžianti visiškai atsipalaiduoti ir pasiekti harmonijos su savimi būseną.

Tradicinės medicinos požiūriu meditacija žmogui duoda išskirtinės naudos, nes š praktika gali išgydyti žmogų be vaistų, atkuriant normalų visų organizmo sistemų funkcionavimą. Netgi sunkios priklausomybės – narkomanija ar alkoholizmas – praeina, jei ši naudinga praktika yra susijusi su gydymu.

Meditacija padeda:

• Atsikratykite nemigos.
• Venkite lėtinio nuovargio sindromo.
• Pagerinkite emocinę ir dvasinę sveikatą.
• Normalizuokite širdies darbą.
• Sumažinti slėgį.

Net jei atrodo, kad pasaulis atsisuko prieš jus, užtenka kelių meditacijos seansų, kad visiškai pakeistumėte pasaulio matymą ir atgautumėte gyvybingumą.

Kokios meditacijos rūšys egzistuoja?

Visame pasaulyje meditacija skirstoma į du principus.

• Pirmoji – kai medituojama apie vadinamąją tuštumą. Jo esmė – išmokti visiškai peržengti savojo „aš“, paliekant viduje visiškos tylos jausmą. Šią meditaciją praktikuoja pažengę jogai, kurie žino, kaip visiškai atsipalaiduoti. Pradiniame etape pakanka išmokti abstrahuotis nuo visų minčių ir padaryti protą maloniai tuščią.
• Antrasis meditacijos principas, atvirkščiai, grindžiamas susikaupimu į vidų. , sutelkti dėmesį į vidinius pojūčius ar pašalinį objektą, kad ištirtų jų giliąją esmę.

Remiantis šiais dviem principais ir darbu Skirtingos rūšys meditacija.

vardas	Kaip tai padaryti teisingai	Ko nedaryti medituojant	Kiek reikia daryti ir kas tinka
Koncentracija	Budistai šį tipą vadina „vipassana“. Visas dėmesys turėtų būti skiriamas aplinkinei erdvei. Atidžiai apsidairykite, apžiūrėkite visas detales. Pasistenkite nukreipti žvilgsnį į dalykus ir daiktus, kurie jus džiugina. Kontempliacijos objektai gali būti žvakės liepsna, ugnis, vanduo, debesys ir net tavo paties atspindys, svarbiausia pabandyti pajusti vaizdą.	Jums nereikia gilintis į analizę, tiesiog stebėkite.	Nuo 10 minučių iki 30. Tokio tipo puiki pagalba visiems, kurie nepalieka nuovargio, streso ir visos mintys yra užsiėmusios aktualių problemų sprendimu.
Kvėpavimas	Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, tarsi iš išorės pažiūrėkite, kaip įkvepiate ir iškvepiate. Viską darykite sklandžiai, saikingai, ramiai. Įkvėpkite per nosį, nuleisdami diafragmą, ir laisvai iškvėpkite, bet ne greitai. Kartokite kvėpavimą, kol pašalinės mintys ir emocijos jus paliks.	Kvėpavimas turi būti lengvas, laisvas, be jokios įtampos.	15-30 minučių. Ši meditacija tinka tiems, kurie kenčia nuo nemigos ir obsesijų.
Vaikščiojimas	Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į tai, kaip pėdos liečia žemę, kaip juda rankos ir kojos, kaip atšoka stuburas ir kaip šiek tiek įsitempia kūno raumenys. Galvokite tik apie gerą, bet tema turi būti abstrakti.	Nereikėtų mankštintis triukšmingose ​​judriose vietose, kavinėse ar restoranuose. Tokio tipo meditacijai geriau rinktis apleistą vietą gamtoje, pavyzdžiui, mišką ar upės krantą.	Nuo 30 minučių iki 60. Tinka visiems, norint pašalinti susikaupusią neigiamą energiją.
Nuniokojimas	Reikia įsivaizduoti save kaip indą, iš kurio gėrei ar pylėte skystį. Maloni tuštuma, tyla, kurią lydi visiškas abstrakcija nuo tikrovės, turėtų būti tokio tipo meditacijos tikslas. Pasistenkite laikinai atsisakyti bet kokių minčių, pojūčių, emocijų, įskaitant pačias maloniausias.	Negalite medituoti triukšmingose ​​vietose, skambant ryškiai muzikai.	10-20 minučių. Šis vaizdas padės kūrybingi žmonės grąžinti įkvėpimą, o praktikams – mąstymo aštrumą.
Dėmesio	Tokia meditacija padės rasti problemos šaltinį ir palaipsniui jo atsikratyti. Įkvėpkite ir pagalvokite apie tai, kas jus vargina, iškvėpkite. Iškvėpdami turite pabandyti „iškvėpti“ problemą iš savęs, net jei visiškai nesuvokiate, kur ji slypi. Vėl įkvėpkite. Pabandykite suprasti: kokia yra jūsų problemos esmė, ar ji susijusi su skausmu, dirglumu ar pykčiu. Iškvėpdami pabandykite atsikratyti problemos. Pratimą reikia užbaigti su mintimi, kad problemos viduje nebėra.	Negalite medituoti triukšmingoje patalpoje, kuri blaško dėmesį. Geriau tai daryti visiškoje tyloje vienam su savimi.	Nuo 5 minučių iki 40. Tinka visiems, kurie dažnai būna susierzinę be aiškios priežasties.
Mantrų giedojimas	Pažengusiems jogos lygiui yra meditacija, kurios metu reikia giedoti specialias maldos giesmes sanskrito kalba. Pradedančiajai joga tinka vadinamieji teiginiai – teigiami žodžiai, teiginiai, pripildantys žmogų pozityviu požiūriu.	Neturėtumėte rinktis mantrų sau, jei ką tik pradėjote medituoti. Geriau, jei jums patars patyręs jogas.	Nuo 30 minučių ir daugiau. Idealiai tinka žmonėms, kurių profesija susijusi su darbu kompiuteriu, su skaičiais ir ataskaitomis, leidžiančiomis išlaisvinti susikaupusį nuovargį.

Į ką atkreipti dėmesį medituojant?

Pagrindinis klausimas besilankant pradedantiems jogams – į ką geriau išmokti susikoncentruoti?

Pasak patyrusių meistrų, kurie pasiekė aukščiausias laipsnis atsipalaidavimas, geriausias Fokusavimo taškai gali būti:

• jūsų kvėpavimas;
• ugnis ar vanduo;
• garsai: tiek vidiniai, tiek išoriniai, ypač kai giedate mantras. Idealiu atveju turėtumėte išgirsti vidinės energijos garsą, ploną, aiškų ir skambantį;
• Yra toks dalykas kaip susitelkimas į čakras. Kiekvienas turi savo garsą, skonį, spalvą ir kvapą. Pirmiausia išmokite sutelkti dėmesį į vieną. Pavyzdžiui, įsivaizduokite gryno vandens skonį proceso metu;
• Orą, kuriuo įkvepiate, širdies plakimą ar venų pulsavimą galite paversti savo dėmesio objektu. Svarbiausia palaipsniui tapti „kurčiam“ supančio pasaulio garsams.

Meditacijos taisyklės pradedantiesiems

1. Geriausias laikas mankštintis yra du kartus per dieną, ryte ir vakare. Rytinis užsiėmimas suteiks energijos visai dienai, o vakarinis – leis atsikratyti susikaupusios neigiamos energijos. Atlikite pratimus nuo 5 minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką iki pusvalandžio, ir – pavyks.
2. Geriausia aplinka meditacijai yra ta, kuri jums patogi. Sėdėti, gulėti, ant kėdės ar lotoso pozoje – rinkitės patys. Svarbiausia, kad esate visiškai atsipalaidavęs, bet neužmigsite.
3. Neleiskite pašalinėms mintims trukdyti jūsų meditacijai. Jūsų užduotis yra pasiekti visišką atsipalaidavimą.
4. Niekada nemedituokite tuščiu skrandžiu : prieš užsiėmimo pradžią geriau leisti sau lengvą užkandį: vaisius, riešutus, gabalėlį neriebaus sūrio, stiklinę jogurto ar kefyro.
5. Jūs negalite medituoti triukšminguose kūno rengybos centruose. Raskite nuošalų kampelį, ypač pradiniame užsiėmimų etape.
6. Stenkitės nekreipti dėmesio į pašalines mintis, vaizdinius, apsėdimus, tai yra viskas, kas pažeidžia tolygų emocinį foną.

Naudingas meditacijos vaizdo įrašas pradedantiesiems

Atminkite, kad meditacija, kaip ir bet kuris sportas, reikalauja nuolatinės praktikos. Pirmą kartą neveikia? Būtinai lipkite į trečią, penktą ar dešimtą.

Atminkite, kad meditacija iš esmės yra pabėgimas nuo realybės, kuri tikrai jus sugrąžins. Bet jūs esate suinteresuoti palikti jį kuriam laikui, kad galėtumėte grįžti žvalūs, sveiki ir laimingi.

Sėkmės tau!

Meditacijos tikslas – išmokyti mus meistriškų metodų, kaip išvaduoti iš iliuzijų. Šamaras Rinpočė

Meditacija yra įvairi, o pasaulyje yra tiek daug meditacijos rūšių, kad kai kurios iš jų dar nėra klasifikuojamos dėl to, kad kai kurios religinės ir dvasinės mokyklos yra sukūrusios savo meditacijos atlikimo metodus ir metodus, kurie yra prieinami tik jos šalininkams. šių mokyklų ir mokymų. Šios uždaros žinios yra ezoterinės. Kalbėsime apie tas meditacijos rūšis, kurios yra plačiai žinomos ir pelnė reputaciją kaip naudingos praktikos tiek fiziniam, tiek protiniam, tiek dvasiniam tobulėjimui.

Meditacijos tipai pradedantiesiems

Pradedantiesiems yra daugybė meditacijos rūšių, pvz

• - kontempliatyvi meditacija žvakės liepsna,
• dėmesingumo meditacija,
• metta meditacija arba meilės gerumo meditacija,
• objekto meditacija,
• meditacija apie idealą, dievybę,
• kvėpavimo meditacija,
• mantros meditacija,
• transcendentinė meditacija.

Meditacijos rūšių nėra. Atrodytų, meditacija vakarietiško mąstymo žmogui asocijuojasi su tokiais pavadinimais kaip dzen meditacija ar Nada joga, bet visai ne su Jėzaus malda ar besisukiojančiais dervišais. Ir vis dėlto krikščioniškasis mokymas, kaip ir islamas, turi savo tradicijas, tiesiogiai susijusias su meditacijos procesu, nors oficialiai retas nuolatinį maldų skaitymą vadina meditacija.

Skirtumas tarp pradedantiesiems skirtos ir pažengusių praktikų meditacijos yra panirimo į meditaciją laipsnis, suvokimo gylis ir buvimo šioje būsenoje trukmė. Kitas įspūdingas pavyzdys, kaip meditacija pradedantiesiems skiriasi nuo patyrusių žmonių meditacijos, yra patyrusių praktikų lengvumas ir greitis pasineria į meditaciją. Kartais užtenka tik įsijungti, porą įkvėpimų ir iškvėpimų, ir žmogaus protas jau dirba kitais dažniais. Yra žinoma, kad meditacijos procese kinta smegenų banginis aktyvumas. Būdingas virpesių dažnis žmogaus veikla visiško budrumo būsenoje jį pakeičia ramybė, beta ritmai virsta alfa, o jie savo ruožtu sulėtėja ir tampa teta ritmais. Nebūtina visiškai pereiti į teta būseną, pakaks pasiekti alfa ritmus su kai kuriomis teta bangomis. Esant tokiam smegenų veiklos lygiui, meditacija yra vaisingiausia ir jos gydomasis poveikis yra geriausias.

Meditacijos rūšys budizme

Meditacija pirmiausia yra protui, mąstymo būdui ir apskritai žmogaus psichikai transformuoti skirta priemonė. Nenuostabu, kad budizmas pabrėžia meditacijos praktiką. Nors manoma, kad jis padėjo pamatus šiai tradicijai, bet jei dar giliau pažvelgtume į kryptį, iš kur kyla pats budizmas, suprastume, kad meditacija ir meditacijos technikos yra Vedų paveldas, didysis jogos pradininkas. Patanjali, jais rėmėsi, kurdamas savo aštuonkartinio kelio sistemą arba vadinamąją ashtanga jogą.

Jogoje žmonės dažnai supranta asanas, pratimas, kurio tikslas – harmoningai ugdyti žmogų keliomis kryptimis vienu metu ir nors fizinis aspektas asanų praktikoje išryškėja, vis dėlto didelį vaidmenį vaidina psichologiniai ir dvasiniai komponentai. Jei jų nepaisysite ir kreipsite dėmesį tik į fiziologinę kryptį, tai asanų atlikimo efektas, žinoma, bus, bet maždaug toks pat, kaip darant gimnastiką ar tempimą, tuo tarpu joga visų pirma yra dvasinė praktika, kurioje psicho- fiziniai pratimai atlieka pagalbinį vaidmenį ir paruošia studentą perėjimui prie aukštesnių pakopų praktikų, tokių kaip pranajamos, pratjaharos, dharanos ir meditacijos.

Kokios yra meditacijos rūšys: shamatha ir vipashyana

Verta pažymėti, kad kai kalbame apie meditaciją, nėra visiškai teisinga ją laikyti savarankišku etapu ar disciplina. Jogos etapai yra organiškai tarpusavyje susiję, todėl net jei įjungta ankstyvosios stadijos praktika, tau atrodo, kad dar nepriartėjai prie meditacijos ar dharanos (meno), tiesą sakant, atlikdamas net paprasčiausias asanas, jau gauni pirmąją meditacijos patirtį. Kaip tai atsitinka? Sukūrę asaną, kuri akcentuojama Iyengar jogoje, jūs jau, net ir nesuvokdami, pradedate žengti pirmuosius žingsnius meditacijos praktikoje.

Meditacija prasideda nuo susikaupimo. Gebėjimo sutelkti dėmesį į vieną dalyką – vaizdą ar objektą – ugdymas yra pirmasis meditacijos proceso etapas, kuris vadinamas dharana arba šamatha. Vardai yra keičiami ir naudojami tam pačiam dalykui nurodyti. Jei tiksliau, atkreipkime dėmesį į terminą „shamatha“, nes budizme šamatha iš tikrųjų nėra kažkas izoliuoto. Tai procesas, kuris tikrai vyksta prieš meditacijos praktiką ir sklandžiai į ją patenka. Yra net apibrėžimų, kur meditacijos procesas skirstomas į 2 etapus – ir vipassana (vipashyana).

Shamatha ruošiasi meditacijai ugdydama gebėjimą susikoncentruoti į bet ką – nuo ​​savo kvėpavimo iki vaizduotėje atsirandančių vaizdų. Vėlgi, atkreipkite dėmesį, kad čia meditacija nevyksta viena, ji asocijuojasi su pranajama (kvėpavimo valdymo menu), o pati pranajama praktikuojama jau pirmaisiais etapais asanų metu, nes kvėpavimas yra vienas pagrindinių faktorių, turinčių įtakos teisingumui ir efektyvumui. asanos atlikimas.

Grįžkime prie shamatha, kad tada sklandžiai pereitume prie vieno iš jų aprašymo klasikiniai variantai Budistinė meditacija - . Šamatha, arba, pagal Aštanga jogos klasifikaciją, dharana, yra paruošiamasis etapas prieš pasineriant į vadinamąją tikrąją totalinę meditaciją. Kai žmogus yra susikoncentravęs į ką nors, jo mintys yra užimtos tik šiuo objektu ar idėja, taip nutrūksta likusi minčių srauto dalis ir energija pasukama viena kryptimi, o tai labai svarbu, nes leidžia praktikantui išlaikyti vidines jėgas, ir tai iš esmės paaiškina gaivinantį ir atkuriamąjį poveikį, kurį pastebi daugelis nuolat medituojančių žmonių.

Pirmajame etape, jei nesate įpratę susikaupti, galite susidurti su tam tikrais sunkumais dėl to, kad jums bus sunku susikaupti, tokiu atveju sunku kalbėti apie lengvumą ir jėgų atkūrimą meditacija, bet taip nutinka.kol neišmoksi išlaikyti atvaizdą atmintyje ir psichiškai nuo jo nenukrypti. Kai praeis šis etapas, gana ilgas dėmesys objektui ar idėjai ateis lengvai.

Nepaisant to, pačioje pradinėje meditacijos stadijoje žmogus dar nėra visiškai susiliejęs su savo meditacijos objektu, o tai reiškia, kad tai nėra šimtaprocentinė meditacija. Tik gilios meditacijos akimirką stebėtojas ir stebimasis tampa viena, paliekant tai, kas vadinama grynuoju sąmoningumu, kai ego ištirpsta ir sąmonė suvokia save. Ateityje net šis procesas bus transformuotas, ir nieko neliks, bus visiškas išsivadavimas – mokša, bet kol kas toliau kalbame apie meditaciją ir antrąją jos dalį – vipašjaną.

Vipashyana arba vipassana yra antroji budistinės meditacijos dalis po šamatos. Protas pasiruošęs, moka susikaupti, dabar geba susitelkti į kvėpavimo procesą – įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių galima tiesiog stebėti kvėpavimą, o kiek vėliau čia susieti pranajamos principus, tai yra pradėti praktikuoti kvėpavimo kontrolę, kuri leis išlaikyti susikaupimą ir tuo pačiu išmokti suvokti save kaip dvasinė esybė.

Vipasanos metu galima susikoncentruoti į ką nors kita, tačiau, kaip rodo praktika, susitelkimas į kvėpavimą leidžia greitai pereiti į stadiją, kai sustoja mintys ir prasideda grynosios meditacijos procesas.

Skirtumas tarp įprastos meditacijos ir budistinės meditacijos

Pagrindinis skirtumas tarp budizmo meditacijų ir kitų meditacijų tipų yra tas, kad budizme meditacija yra neatsiejama paties filosofinio ir dvasinio mokymo dalis. Jos tikslas nėra vien atkurti fizinė jėga arba psichinių ir psichinių blokų įveikimas ir pašalinimas, kaip nutinka kitose meditacijos rūšyse, ypač gerai žinomoje nukreiptoje meditacijoje.

Meditacijos praktika dažnai veikia kaip priemonė psichofizinei žmogaus būsenai gerinti, tačiau šiuo atveju įgyja vertę kaip terapinė priemonė. Budizme instrumentinis meditacijos veiksnys niekur nedingsta, tačiau toks aspektas kaip prigimtinė meditacijos proceso vertė išryškėja. Prie kokio teigiamo poveikio žmogaus sveikatai, jo psichologinei būklei gali turėti meditacijos praktika dvasinis augimas yra natūralus reguliarios praktikos rezultatas, kuriam budizme skiriama svarbi vieta.

Meditacija yra ypatinga psichofizinė būsena, kurioje žmogus išbūna tam tikrą laiką. Kaip pastebi patys meditatoriai, tai grynos sąmonės srautas, be jokio turinio. Norint tinkamai įeiti į transo būseną ir medituoti, reikia turėti kantrybės, kruopštumo, žinių ir noro mokytis.

Meditacijos istorija

Kai kurie ankstyviausi meditacijos šaltiniai datuojami 1500 m. pr. Kr ir grįžti prie senųjų Indijos tradicijų. Jie susideda iš religinių Vedų raštų ir atspindi senovės Indijos meditacijos būdus. VI amžiuje prieš Kristų pradėta vystyti įvairios meditacinės formos – senovės graikų, budistų, daoistų.

Tarp krikščionių pirmieji meditaciją pradėjo praktikuoti atsiskyrėliai. gyvenusių Egipto dykumose IV mūsų eros amžiuje. Jų būdai priminė jau tradicines budizmo ir dzen meditacijos praktikas. 11–12 mūsų eros amžiuje zen meditacija Japonijoje įgijo neįtikėtiną populiarumą. Tačiau meditacijai buvo skiriamas ypatingas dėmesys ir specifinis vystymasis budizme ir Indijos jogoje, kur ji buvo naudojama kaip vienas iš būdų pasiekti visišką energijos išlaisvinimą.

Šiandien meditacija įtraukta į religinius ir tautines kultūras dauguma Rytų šalys ir ne tik. Pavyzdžiui, Jungtinėse Amerikos Valstijose meditacija gavo didžiausią postūmį įsitvirtinti visuomenėje praėjusio amžiaus 60–70-aisiais ir ją skatino hipių judėjimas. Jie manė, kad meditacijos praktika yra viena iš pagrindinių priemonių pasiekti visiška harmonija su aplinkiniu pasauliu. Nepaisant to, kad hipių judėjimas nustojo egzistavęs, išsivysčiusiose Vakarų šalyse meditacija vis tiek išplito.

Rusijoje potraukis meditacijai atsirado perestroikos laikotarpiu 1990-ųjų pradžioje pasiekė aukščiausią tašką. Dabar šiuolaikinėje psichoanalizėje (pavyzdžiui, Jungo mokykloje) naudojama meditacija, iškėlusi tikslą integruoti ir pažinti asmenybę.

Meditacijos rūšys

Pagrindinė meditacija skirstoma į 2 pagrindinius tipus, tarp kurių:

1. vienakryptė meditacija (kontempliacija, susitelkimas į bet kurį vieną objektą – pavyzdžiui, į vaizdinį vaizdą, savo kvėpavimą, sąmonę, siekiant pasinerti į meditacinę būseną, kad įgytumėte nušvitimą);
2. tuštumos meditacija (praktika įeiti į savimonės būseną ir savęs, kaip pasaulio ir aplinkos sudedamojo vieneto, suvokimą; nušvitimo sukelta praktika).

Manoma, kad visos meditacijos rūšys prisideda prie vidinio harmonizavimo, įsitvirtinimo ramybė, nuraminti, išlaisvinti nuo streso, atsipalaiduoti, apvalyti sąmonę nuo išgyvenimų ir pašalinių minčių. Dauguma jų, ypač susijusių su psichoterapiniais pratimais, rekomenduoja pasinerti į meditacinę būseną su raumenų atpalaidavimo (atsipalaidavimo) pliūpsniu. Kaip pažymėta šiuolaikiniai specialistai, bet kokią meditaciją galima įvaldyti priimtinu lygiu per pusvalandį kasdienių užsiėmimų 6 mėnesius.

Meditacijos pagrindai

Meditacija paremta pasyviais ir dinamiškais pratimų metodais.. Pasyvi meditacija siejama su savotišku „atsijungimu“ nuo realus pasaulis ir aplinka. Tai tarsi iškritimas iš medžiagos ir patekimas į mentalitetą. Norint jį įvaldyti, prireiks daug praktikos, laiko ir mokymo. Taip pat svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kurios leis jums teisingai suprasti šią techniką. Pasyvios meditacijos metu būtina imtis specialios pozos. Patogiausias iš jų: pusiau lotosas, lotosas ar deimantas, tiesiog gulint ant nugaros, sėdint sukryžiavus kojas „turkiškai“, atsilošant į kėdę tiesia nugara.

Dinaminė meditacija pagrįsta pratimais, susijusiais su tuo, kas iš tikrųjų vyksta Šis momentas veikla . Tai yra būdas padidinti psichologinių procesų stabilumą ir ugdyti ekstrasensorinį aplinkos suvokimą. geriausias laikas už šios meditacijos praktikavimą – ryto valandos.

Meditacijos pagrindai taip pat numato daugybę meditacinių pratimų draudimų tam tikrose situacijose: negalima mankštintis esant psichiniam ir fiziniam nuovargiui, dideliam emociniam protrūkiui, pavalgius (geriausia medituoti tuščiu skrandžiu arba einant 1 valandą po valgio). Svarbus ir meditacijos laikas: vakare – nuo ​​19 iki 20 valandos arba ryte – nuo ​​4 iki 8 valandų. Optimalus treniruočių skaičius – nuo ​​3 iki 5 per savaitę.

Meditacijos technika

Norint pasinerti į transą (ypatingą būseną meditacijos metu), plačiai naudojamos įvairios technikos, dar vadinamos meditacinėmis praktikomis. Apskritai meditacijos metodai skirstomi į šias kategorijas:

• didaktinis-propedeutinis;
• psichoterapinis;
• filosofinė ir religinė;
• kultas.

Yra šimtai būdų patekti į meditacinę būseną, tačiau labiausiai paplitęs iš jų yra visiškas susitelkimas į monotonišką ir pasikartojantį veiksmą. Tai būdinga beveik visoms meditacijos technikoms. Pagrindas gali būti fizinis arba protinis veiksmas.

Pirmuoju atveju tai rožinio rūšiavimas, susikaupimas į kvėpavimo ritmą, mantrų skaitymas, ritualinių šokių atlikimas ir pan., antruoju atveju susikaupimas į pulsavimą. astralinis kūnas, ant čakros ir pan. Pagrindinė tokios technikos sąlyga yra išvengti psichinės įtampos. Įprastos ir specialios meditacinės pozos, padedančios giliai panirti į grynos sąmonės būseną.

Tinkamai naudojama meditacijos technika įveda žmogų į ypatingą „negalėjimo“ būseną, transą., kuriame dingsta savojo „aš“ suvokimas, jaučiamas malonus ištirpimo jausmas aplinką, atitrūkimas nuo mirtingojo. Visi norai ir mintys išnyksta, susidaro absoliučios ir visiškos ramybės būsena. Visa tai galiausiai sukelia viršutinės šviesos apšvietimą. vidinė sąmonė asmuo ir nusistovėjusi žodžiais nenusakomos palaimos nuotaika.

Meditacijos technikų tipai

Remiantis koncentracijos objektais, yra keletas meditacijos metodų tipų:

• Vipasanos meditacija (savo sąmonė);
• trataka meditacija ( veidrodinis atspindys arba žvakė)
• anapanasati (kvėpavimo) meditacija;
• anahata nada, shabd, naam (vidinis garsas);
• meditacija yra transcendentinė;
• mantra;
• čakra.

dukters tėvas, buvęs vyras.

Sveiki. Prieš metus gimęs / tėtis, netrukus po vaiko gimimo, paliko šeimą. Nusipirko butą ir gyvena savo gyvenimą. Vaikui tai nerūpi, net jei V. klausia. Pamažu viską išneša iš namų,...

Išsivysčiusi iš daugelio dvasinių mokyklų ir filosofijų, būtent dėl ​​šios priežasties egzistuoja didžiulė meditacijos rūšių įvairovė, todėl praktikuojantis žmogus gali pasirinkti sau tinkamiausią.

Štai kai kurių meditacijos tipų pavyzdžiai:

Koncentracija į – meditacijos rūšis, kai žmogus sąmoningai stebi oro judėjimą plaučiuose, kaip jis patenka pro šnerves ir kaip išeina iš kūno. Kitos meditacijos yra pagrįstos įkvėpimų ar iškvėpimų skaičiavimu, nesiblaškant kitų dirgiklių.

Proto paleidimas () – meditacijos rūšis, leidžianti apvalyti protą nuo minčių, problemų, troškimų, pasikliauti praeities patirtis ir paleisk jį. Kai kyla mintys, medituotojas jų nenusineša, o apsigyvena šiame „tyliajame centre“. Tada mintys lengvai pasitraukia, nurimsta „proto bangos“, leidžiančios praktikai atskleisti tyro suvokimo erdvę.

Žiūrėjimas į objektą arba susikaupimas yra meditacijos rūšis, kuri apima jūsų dėmesio sutelkimą, bet ne paviršines mintis. Tarsi sąmonės spindulys turėtų sklisti iš medituojančiojo ir tvirtai prilipti prie susikaupimo objekto. Susikaupimas turi būti totalus ir jo tikslas – suvienyti kontempliuojantįjį ir kontempliuojamąjį. Galite sutelkti dėmesį į įvairių formų, garsai arba objekto struktūra, pavyzdžiui, medis, žvakės liepsna, jantra, šventas atvaizdas (murti).

Judėjimo meditacija – tai meditacijos rūšis, kurios metu naudojamos įvairios technikos, tokios kaip asanos, čigongas (Zhen Dao Qigong. Pagalbiniai pratimai. 1 lygis), Tai Chi kartu su nuolatiniu dėmesiu kūnui ir jo veiksmams. Protas stebi sklandžius ir švelnius kūno judesius.

Žodinė meditacija – tai meditacijos rūšis, pagrįsta šventų žodžių kartojimu daug kartų iš eilės. Šventi žodžiai gali būti ir maldos (kaip krikščionybėje ir islame), ir mantros (kaip induizme ir budizme), kartais vartojamas didelio meistro ar savo Mokytojo vardas.

Meditacijos praktika

Nepriklausomai nuo to, kokią techniką naudos pradedantysis praktikas, jis vis tiek turi atitikti tam tikras sąlygas, kad pasiektų gerų rezultatų. Pirma, tai rami, patogi vieta, kur niekas jūsų neblaškytų pusvalandį. Apie tai galite paklausti savo artimųjų, iš anksto paaiškindami, ką ketinate daryti. Antra, patogi sėdėjimo padėtis, kurioje galėsite be vargo praleisti laiką.

Priešingai populiariems įsitikinimams, norint medituoti nebūtina sėdėti sukryžiavus kojas lotoso pozoje, medituoti galima ir sėdint ant kėdės ar fotelyje.
Medituoti galima net gulint, tačiau šioje pozicijoje yra didelė tikimybė, kad neteksite kontrolės ir tiesiog užmigsite, o tai nepriimtina meditacijos metu. Visos praktikos metu protas turi būti aiškus ir šviežias, nepasiduokite norui nusnūsti. Meditacinėje pozoje svarbiausia yra tiesi nugara, nes tokia padėtis suteikia proto aiškumo.

Meditacija kiekvieną dieną tuo pačiu metu padės ugdyti gebėjimą greitai ir efektyviai medituoti. Su kiekvienu užsiėmimu atrasite vis daugiau naujų vidinės sąmoningumo erdvės būsenų. Meditacijos galima lengvai išmokti savarankiškai, tačiau daugelis žmonių nori lankyti specialius užsiėmimus ir mokytis iš instruktorių.

Per didelės pastangos. Bandymas medituoti yra labai panašus į bandymą miegoti. Kuo labiau žmogus nori užmigti, tuo mažiau jam pavyksta. Jei norite pasiekti gerų rezultatų meditacijos praktikoje, turite galvoti apie meditacijos procesą kaip apie kažką labai malonaus, kaip apie galimybę gerai praleisti laiką, pasveikti, atsipalaiduoti.

Jei suvoksite tai kaip sudėtingą mokslą, reikalaujantį rimto požiūrio, jūsų protas bus sutelktas į kliūčių įveikimą, o ne į naudos gavimą. Jei jūsų dėmesys yra išsklaidytas ir jūsų protas neramus, per daug dėl to nesijaudinkite, tiesiog grąžinkite mintis į meditacijos objektą ir suvokite dabarties akimirką.

Dėmesio! Esant rimtam psichinis sutrikimas meditacija turėtų būti atliekama prižiūrint patyrusiam gydytojui arba gydytojui.

Vaizdo įrašas:

Knygos:

Eiti į temą ""

Klausimas atvykusiems jogams:

Kokią laikyseną laikotės ir kokiomis sąlygomis medituojate? Kaip daznai?