Hvilke fordeler gir meditasjon oss i livet? Hva er den til? Hvorfor meditere og hvordan bruke meditasjon i livet.

Hvorfor er meditasjon nødvendig? Dette spørsmålet stilles av alle som akkurat har begynt å engasjere seg i åndelig selvutvikling. Og dette er riktig - du må forstå hvilket resultat du vil oppnå til slutt, og hva du må strebe etter.

Hva er fordelene med vanlig meditasjon?

Du bør ikke forvente kolossale resultater fra den aller første meditasjonsøkten. Suksess kommer med regelmessig trening. Hvis du er fast bestemt på å introdusere slike åndelige teknikker i livet ditt, må du forstå hvorfor dette til og med er nødvendig.

Fordelene med vanlig meditasjon er som følger:

1. Du renser din bevissthet for alt overflødig og unødvendig. Kvitte seg med negative programmer, fastsatt av samfunnet, foreldre, lærere og lærere, miljø. Dette er en kolossal frigjøring fra andres meninger og konsentrasjon om dine virkelige tanker.
2. Du lærer å høre din egen sjels ønsker. Du forstår din sanne hensikt. Du kan gradvis finne livsverket ditt, noe du elsker, noe som gir deg glede og gode penger.
3. Du blir usårbar for andres manipulasjoner, fordi din bevissthet ikke lenger blunker av andres holdninger og meninger, men reflekterer bare dine egne ønsker, intensjoner, ambisjoner
4. En smak for livet dukker opp. Tankene dine blir klarere, du forstår endelig hva du egentlig vil og styrer all energien din til å nå mål som er meningsfulle for deg.
5. Du trener mindfulness. Dette betyr at du lærer å fullstendig kontrollere tankene og følelsene dine, og når som helst vil du kunne abstrahere deg selv fra følelser, holde hodet kaldt og sinnet edru.
6. Du flytter fokus til ting som virkelig er viktige for deg, og abstraherer fra det som ikke fortjener din tid og tanker.
7. Du etablerer relasjoner med andre, reagerer rolig på eventuelle manifestasjoner negative følelser, bli i stand til ikke bare å motta kjærlighet og lykke fra eksterne kilder, men også dele dem med verden og mennesker
8. Du oppdager i deg selv Kreative ferdigheter og talenter som tidligere var uante. Absolutt alle mennesker har kreativt potensial, men det kan være så skjult at det er umulig å se det.
9. Du blir kvitt frykt, fobier, komplekser og usikkerhet, fylles med selvkjærlighet og selvfølelse

Regelmessig meditasjon lærer deg å hele tiden være i en tilstand av "bare å være" og leve i øyeblikket og nyte nået. Fortiden forsvinner i bakgrunnen og plager deg ikke lenger, og fremtiden slutter å skremme og plage deg. Du er rett og slett glad, lever i harmoni, nyter det du har og trygg på at alt vil være bra for alltid.

Nå vet du hva meditasjon gir til en person. Men for å få lignende resultater er det viktig å følge noen regler.

Fordeler med meditasjon for kroppen

I følge psykosomatikk ligger årsaken til enhver sykdom i menneskets underbevissthet. Derfor har regelmessig meditativ praksis, på grunn av avslapning og harmonisering av bevissthet, en gunstig effekt på helsen til den fysiske kroppen.

Hva er helsefordelene:

• Energibalansen i den menneskelige subtile kroppen er normalisert. Som et resultat vil du alltid føle deg fylt med energi og vitalitet. Stressmotstanden styrkes, den psyko-emosjonelle tilstanden er alltid stabil
• "Energihull" i auraen er eliminert. Hvert av de syv chakraene kommer i harmoni. Det er kjent at chakraer er ansvarlige for helsen til visse organer. Derfor kan du til og med oppnå fullstendig helbredelse. Men du bør selvfølgelig ikke overse metodene for offisiell medisin
• Kroppen din reagerer følsomt på ytre omstendigheter, og du lærer å høre dens signaler. Derfor kan du enkelt bestemme utbruddet av sykdommen og raskt kurere den ved hjelp av tilgjengelige metoder.

Oppriktig meditasjonspraksis bringer balanse til kropp og ånd, så en person er ikke redd for sykdommer.

Rollen til meditasjon i åndelig utvikling

Hovedmålet med meditative praksiser er åndelig selvutvikling. Som et resultat kan du oppnå følgende:

• Utvikle selvdisiplin og bevissthet. Ta kontroll eget liv og bygg den slik du trenger. Ingen ytre omstendigheter kan forverre problemene dine
• Du forstår og innser i hvilken rytme du er mest komfortabel med å leve og samhandle med mennesker, jobbe og utvikle deg. Forfengelighet forsvinner, du sløser ikke lenger energi på tomme ting og handlinger
• Utvikler kreativt potensial, oppdager du nye talenter i deg selv og ser tydelig hvilke evner du har. Dette bidrar til å konsentrere og lede energien i riktig retning for å nå alle slags mål.
• Du utvikler moral, overholder moralske standarder, ikke fordi de er pålagt av samfunnet, men fordi du oppnår din egen verdighet
• Du har mer tid fordi du slutter å kaste bort energi på mål og aktiviteter du ikke trenger.

Og viktigst av alt, du kommer tilbake til deg selv, blir en virkelig hel og fri, uavhengig person.

Se en video om hva meditasjon er for og hva dens fordeler er:

Du kan finne mange meditasjonsteknikker på forskjellige spirituelle skoler. Prøv alt og finn det som passer deg best og gjenklanger i sjelen din. Ingen andre enn du vet hvilken metode som er ideell for deg.

Gradvis vil du begynne å føle lykke og harmoni fylle deg. Du vil lære å nyte livet i alle dets manifestasjoner, få mening og mening. Du vil følge diktatene til bare din sjel, og ikke tilpasse deg det omkringliggende rommet.

Og husk at meditasjon er konstant og hardt arbeid. Å jobbe med underbevisstheten er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Men hvis du tar det første skrittet på veien til åndelig selvutvikling, vil du begynne å forandre deg, og etter deg vil verden rundt deg endre seg.

Åpne dørene til følelser. Føl til og med krypingen til en maur. Da kommer DETTE.

(Vijnana Bhairava Tantra)

En av praksisene er innhyllet i en aura av mystikk, og dette får det til å virke uforståelig vanlige folk, er meditasjon. Til tross for den enorme oppmerksomheten til henne vitenskapelige verden, som gjør mer og mer forskning, er det fortsatt ikke klart hva og hvordan påvirker en person under meditasjon og hvorfor slike fantastiske resultater oppnås.

Meditasjon, kjent for folk Siden gamledager, forskjellige nasjoner hadde forskjellige navn, men betydningen av disse navnene er den samme - mental kontemplasjon, konsentrasjon. På russisk var det et navn tenker eller gjør smart.

Osho beskriver tilstanden til meditasjon på denne måten:

"Dette er det Lao Tzu kalte wei-wu-wei, handling gjennom ikke-handling. Dette er hva Zen-mestrene sa: "Sitt stille, ikke gjør noe, våren kommer og gresset vokser av seg selv." Husk at ingenting gjøres "av seg selv". Du drar ikke gresset opp, våren kommer og gresset vokser av seg selv. Denne tilstanden - når du lar livet gå sin gang, når du ikke vil styre det, når du ikke vil kontrollere det på noen måte, når du ikke manipulerer, når du ikke pålegger det noen disiplin - dette tilstand av ren udisiplinert spontanitet er meditasjon. Meditasjon er i nåtiden, i den rene nåtid. Meditasjon er spontanitet. Du kan ikke meditere, du kan være i meditasjon. Du kan ikke være konsentrert, men du kan konsentrere deg. Konsentrasjon er menneskelig, meditasjon er guddommelig."

Den første og viktigste oppgaven med meditasjon er å roe sinnet.

Prøv å observere hva tankene dine gjør, i det minste veldig en kort tid! Du vil se hvordan han hopper fra tanke til tanke, fra emne til emne, og alltid er i travelhet, i uryddig bevegelse. Beordre tankene dine til å roe seg ned, stoppe opp og ikke tenke på noe. Uansett tilfelle! Sinnet er ulydig og egenrådig og dine ordre har ingen effekt på det. Tankene blinker, blir forvirret og forstyrrer hverandre. Og han kan ikke adlyde: han beordrer tross alt seg selv til å stoppe - og dette er en annen tanke som begynner å bli forvirret med andre.

Og hvem skal jeg bestille? Hvor er tankene våre? Tanker er uvesentlige, de har ikke et bestemt sted eller lagring. De kommer og går uten å adlyde våre ønsker.

Meditasjon- dette er et verktøy som får tankene til å roe seg ned, avta, forsvinne, og i den resulterende stillheten lar deg høre og føle kunnskapen som er nødvendig for å løse et bestemt problem, ikke bare i forhold til helse, men også andre uløste problemer.

Hvorfor må du stoppe tankene? Ja, fordi tankene som løper rundt i våre sinn, lar oss ikke leve livet til det fulle– de er tross alt alle fra fortiden og om fortiden! Vi er alltid i fortiden, takket være tankene som begeistrer sinnet vårt. Og dette hindrer oss i å se og føle hva som skjer i for tiden. Vi har sluttet å leve og se nåtiden, vi er ikke her og nå, men vandrer stadig i fortiden.

Under meditasjon fokuserer sinnet vårt på et objekt eller en handling på en spesiell måte, hvor vi fullstendig smelter sammen med det det er rettet mot. Samtidig forsvinner alle fremmede tanker av seg selv, uten tvang, og viker for intuisjon og underbevissthet. Det er derfor, i en tilstand av meditasjon, løses problemer som i en normal tilstand virker uløselige for oss. Et eksempel på ubevisst meditasjon kan betraktes som tilstanden til komponister, poeter, kunstnere - i øyeblikket for å skape mesterverk, forskere - i øyeblikket av deres fenomenale oppdagelser.

Men du kan gå inn i meditasjonstilstanden helt bevisst. Og, som enhver annen evne, forbedres evnen til å gå inn i en meditasjonstilstand med regelmessig "trening".

Det er generelt akseptert at for å praktisere meditasjon må du ha riktig holdning. Men det er ikke sant. Du kan praktisere meditasjon mens du gjør en hvilken som helst vanlig ting: oppvask, en tur i parken, et kafferituale eller et te-ritual, hvis du gjør alt bevisst, og er bevisst på hver bevegelse, kan de bli en fantastisk meditasjonspraksis.

For å gjøre dette trenger du bare å slappe av og fokusere oppmerksomheten på én ting, bare én ting. Dette kan for eksempel være prosessen med å puste, eller bevegelsen av hånden mens du gjør noe arbeid, vurderer en havbølge eller et blomstrende tre, en stjernehimmel, eller bare et punkt på en vegg, på en bønn eller et ord . Absolutt alt du velger kan brukes som et objekt for meditasjon. Den eneste betingelsen er dette er fullstendig konsentrasjon om dette objektet.

Til å begynne med er det veldig vanskelig å holde oppmerksomheten på ett valgt objekt. Tross alt har vårt udisiplinerte sinn ennå ikke lært å adlyde. Uvedkommende tanker vil invadere vår kontemplasjon og prøve på alle mulige måter å distrahere oss. Men du må være utholdende og igjen gi oppmerksomheten tilbake til det valgte objektet.

Hver dag vil det bli lettere for deg å fokusere på et objekt fordi sinnet ditt vil bli mer disiplinert.

Etter å ha stoppet på en gjenstand en stund, går du inn i en tilstand der kontemplasjon blir lett og naturlig, siden sinnet slutter å forstyrre. Og i denne tilstanden kan essensen din manifestere seg i full kraft, og spørsmålene som har plaget deg i lang tid vil få den eneste riktige løsningen.

Slik skriver Osho om meditasjon:

Sinnet er noe unaturlig, det vil aldri stoppe, det vil aldri bli din naturlige tilstand. Men meditasjon er en naturlig tilstand som vi har mistet. Dette er et tapt paradis, men paradis kan gjenvinnes.

Alt som trengs er å få denne plassen tilbake igjen. Du visste det allerede, så når du først lærer deg meditasjon vil du bli overrasket – for det oppstår en god følelse i deg som om du allerede hadde visst det før.

Ikke glem at en person er en udelelig helhet. Meditasjonstilstanden er den eneste muligheten for en person, som drukner i en overflod av forskjellig moderne informasjon, til å rense sin bevissthet og sjel, og bringe seg selv i harmoni med universet. Tross alt er mennesket en del av universet! Den eneste muligheten til å absorbere helbredelsen vital energi, oppløses, bli et stykke av naturen.

Meditasjonstilstanden har en fantastisk helbredende effekt. Det er vitenskapelig bevist at meditasjon påvirker stoffskiftet, forbedrer hjerneaktiviteten og normaliserer blodtrykket. Meditasjon har stor effekt på sinnstilstanden din, hjelper deg å slappe av, lindre mentale spenninger forårsaket av stress og lindre fysisk smerte. Bare noen få minutter med meditasjon kan gi kroppen din hvile som du ikke fikk selv når du tilbrakte ferien ved sjøen.

Hvis du var interessert i informasjonen eller ønsker å uttrykke din mening, legg igjen en kommentar og del med vennene dine. Jeg vil sette pris på en tweet.

Uten en tilstand av meditasjon, er miraklet av balanse demonstrert i denne videoen rett og slett umulig.

Hvorfor er meditasjon nødvendig?

Mange av oss har fortsatt liten anelse om hva meditasjon er og hvorfor det er nødvendig. La oss prøve å avklare dette problemet.

Meditasjon (fra latin meditatio - refleksjon) er en type øvelse for å trene konsentrasjon, brukt i helseformål eller for selverkjennelse og forbedring, for å utvikle kontroll over flyten av tanker og følelser, eller for å gå inn i en spesiell bevissthetstilstand.

Det er mange meditasjonsteknikker. Under meditasjon er utøveren vanligvis pålagt å innta en viss holdning, noen ganger brukes rosenkransperler og andre hjelpeobjekter. Objektet for konsentrasjon er vanligvis sansninger inne i kroppen, indre bilder og sjeldnere følelser. Noen ganger kan objektet for konsentrasjon være et eksternt fysisk objekt. Meditasjon kan kombineres med pusteøvelser. Avhengig av målet brukes spesielle meditative praksiser.

Som regel vekker meditasjon assosiasjoner til indisk yoga eller buddhisme. Men faktisk er meditasjonens historie mye rikere. Dens spor kan bli funnet i antikken, hvor blant platonistene meditasjon var en prosedyre som gikk forut for teoretisk tenkning og ble kalt "filosofisk ekstase", den ble praktisert av jesuittene i form av "øvelser", muslimske sufier i undervisningen "På the Path”, jøder i “Kabbalah”, kristne, inkludert ortodokse kristne, er i “smart handling”, der Jesu mentale bønn forbinder sinnet og hjertet. På 1960-tallet gjorde hippier, for hvem meditasjon var et middel for å oppnå harmoni, meditasjon populær ikke bare i USA, men over hele verden. I Russland økte interessen for meditasjon kraftig under perestroikatiden.

Meditasjon hjelper deg å slappe av, frigjøre deg fra stress, unødvendige tanker og bekymringer, og finne ro i sinnet og velvære. indre harmoni og forstå livet i sin helhet.

Hvorvidt man skal engasjere seg i meditasjon, om det er nyttig eller skadelig - alle bestemmer selv. Åndelig praksis krever tålmodighet og langt og hardt arbeid, lover ingen materielle fordeler - det forbedrer bare sjelen, harmoniserer indre verden, hjelper deg å bevege deg gjennom livet mer selvsikkert og effektivt.

Erfarne instruktører ved vårt senter vil hjelpe deg å forstå en av hemmelighetene og største kunster i livet - meditasjon. Vi vil undervise i ulike teknikker og metoder, men bare personen selv kan forstå denne kunsten gjennom sin egen erfaring.

Så, la oss oppsummere:

• Ønsker du å returnere indre komfort og rolig til sinns– meditere!
• Hvis du ønsker å utvikle eller styrke dine indre reserver og evner, mediter!
• Hvis du ønsker å gjenopprette fred i og rundt deg, mediter!
• Hvis du ønsker å forbedre helsen din, mediter!

Mer og mer inn moderne verden mennesker som søker å kjenne og studere eldgamle kunnskaper og tradisjoner, og dermed ty til energipraksis. Mange mennesker leter etter svar på spørsmål som: betydningen av meditasjon, hvorfor trenger en person det og hvordan meditere?

Det andre pluss: meditasjon lar deg avbryte den endeløse og samtidig meningsløse strømmen av forfengelighet og åpne din indre verden, gjenkjenne sjelen din og føle forbindelsen din med det guddommelige.

Føler du at du ofte er irritert? Vi forteller deg alt om meditasjon - spesielt for nybegynnere. Redaksjonen av Woman’s Health laget denne teksten sammen med orientalist, lærer i mindfulness-praksis, mindfulness-coach, forfatter av mind.space-prosjektet Viktor Shiryaev og ga den til Zozhnik for publisering.

Gisele Bündchen gjør dette hver morgen mens barna sover (hun mediterte forresten også under fødselen). Miranda Kerr henger ikke etter sin kollega. «Jeg elsker å starte med en takknemlighetspraksis! – innrømmer hun. "Jeg lister mentalt opp alt jeg er takknemlig for, og først da mediterer jeg på mantraet mitt." Eva Mendes hevder at med trening har hun blitt bedre i stand til å takle oppturer og nedturer, og holde tankene kjølige og rolige.

Katy Perry synger den samme sangen, og kaller den meditasjon. beste ferie for hjernen. Natalia Vodianova sammenligner 20 minutter mental repetisjon av et mantra med 5 timers søvn. Og supermodellen Raquel Zimmerman innrømmer at denne aktiviteten hjalp henne med å slutte å røyke.

Hva er meditasjon

«Uansett hva du opplever når oppmerksomheten din rett og slett rettes mot det som skjer i sinnet til enhver tid, er meditasjon. Dets tibetanske navn, gom, oversettes som "bli vant til noe", og buddhistisk praksis handler faktisk om å bli vant til sinnets natur, forklarer Tibetansk munk Yongey Mingyur Rinpoche i bestselgeren "Buddha, hjernen og lykkens nevrofysiologi." – Det er som hvordan du blir mer og mer kjent med vennen din. Den eneste forskjellen er at vennen... er deg selv.»

Jeg kan nesten høre innvendingen om at du allerede kjenner deg selv veldig godt. Det trodde jeg også, inntil jeg for noen år siden prøvde å meditere. Jeg kunne ikke engang forestille meg at det var så mange tanker i hodet mitt (ikke de smarteste, må jeg innrømme). Å bli kjent med min egen hjerne var frustrerende fordi jeg nettopp har mottatt tankene mine. Men hun ga heldigvis ikke opp.

Typer praksis

Fra shavasana og liggende kundalini-meditasjon, hvor du trenger å konsentrere deg om chakraene, til dans, turgåing, trataka (konsentrasjon om en stearinlysflamme), som er gunstig for synet, og den gamle kinesiske energipraksisen "indre smil". Generelt er det et valg.

Jeg gjør mindfulness meditasjon. Dette er kanskje den mest populære teknikken i verden - klar og enkel. Med den kan du utvikle superkraften til å håndtere følelser, lære å enkelt bytte mellom oppgaver og bli mer oppmerksom. Ikke rart mindfulness er en favoritt blant Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble-selskapene; den er studert ved Harvard og Oxford, respektert på Wall Street og i det britiske parlamentet.

Den legendariske taper heller ikke terreng transcendental meditasjon. Her mottar du et mantra og konsentrerer deg om det. De kvinnelige stjernene jeg nevnte helt i begynnelsen praktiserer transcendental meditasjon og promoterer det aktivt.

Buddhistisk metta, eller, som det også kalles, kjærlig vennlighetsmeditasjon, rettet mot å utvikle empati, har også fått sin klan av fans. Du ønsker mentalt forskjellige positive ting som lykke og helse, først for deg selv, deretter for dine kjære, venner og kolleger, og deretter - aerobatikk! – fremmede og fiender, inkludert din egen eksmann. Mirakler, men sammen med strålene av godhet som sendes ut, gjør du godt for deg selv. I følge forskning av psykologiprofessor Barbara Lee Fredrickson og nevrovitenskapsmann Richard Davidson, fungerer metta som en generator positive følelser, forbedrer sosiale forbindelser, reduserer selvkritikk og hjelper deg å være lykkelig akkurat som det, uavhengig av omstendighetene.

Og siden vi snakker om lykke. Vet du hvem som er den mest fornøyde personen på jorden? Buddhistmunken Franskmannen Mathieu Ricard, en tidligere molekylærgenetiker, nå forfatter, fotograf og personlig oversetter av Dalai Lama. Bor i et nepalesisk kloster, turnerer verden rundt, lærer folk å meditere. Monsieur Ricard ble en av deltakerne i en ekstremt kompleks MR-studie i laboratoriet for affektiv psykofysiologi ved University of Wisconsin. Forskere har registrert ekstremt høy level optimisme - "minus 0,45", beste resultat blant hundrevis av andre fag.

Til sammenligning betydde en poengsum på "minus 0,3" i disse eksperimentene lykke (og "pluss 0,3" betydde depresjon). Kan du forestille deg hvordan Ricard har det? Ikke meg. Men jeg vil. Mathieu argumenterer for at alle kan lære å være lykkelige, akkurat som å sykle. Hans råd: sitt i 15 minutter om dagen og tenk på gode ting. Fordyp deg i en tilstand av lykke, bad i den - og den vil ikke forlate deg.

Hvordan påvirker meditasjon persepsjon?

Hjernen vår består av 80 milliarder nerveceller, og hver av dem har tusenvis av relasjoner med andre. Hver gang du, for eksempel, ser ut av vinduet, aktiveres en gruppe forbindelser: Jeg ser - jeg kjenner igjen regn og føler meg trist, fordi jeg ikke liker dette været. Sannsynligheten for at neste gang du ser et lignende bilde vil føle deg trist igjen øker - slik dannes vanen med persepsjon. Det er verdt en gang i en spesifikk situasjon å mentalt si: "Jeg fryktelig mann", som når du gjentar det, vil du mest sannsynlig tenke det igjen - hjernen sparer energi.

Som et resultat blir forbindelser mellom visse grupper av nevroner styrket, mens de mellom andre tvert imot forverres og forsvinner helt. Et skinn av motorveier - autobahns - dannes, langs hvilke nevrotransmittere drives - stoffer som nevroner utveksler med hverandre. Slik skapes en vane. Men bare noen automatikk er nyttige (det er ikke nødvendig å lære å gå på nytt hvis alt er i orden), noen (vanen med negativ tenkning, for eksempel) forstyrrer livene våre.

Utøvelsen av meditasjon gir deg muligheten til å velge. I det øyeblikket du innser hva som skjer med deg - hvilke følelser eller tanker som oppstår, hva som føles i kroppen - dukker det opp et lite gap av handlingsfrihet, og du kan dra nytte av det ved å velge ikke det vanlige, men noe annet . Slik dannes nye nevrale forbindelser, og etter hvert blir de motorveier: dysfunksjonelle atferdsmønstre endres til nyttige.

Hvordan begynne å meditere

Alt du trenger er et rolig sted. Det er bedre å ikke legge seg ned (for ikke å sovne), men å sitte komfortabelt: rett ut skuldrene, rett ut ryggen, slapp av i kroppen, brett armene. Still inn timeren på 10 minutter. Lukk øynene og følg pusten din. Distrahert? Det er greit – bare husk å puste inn og ut.

I følge vår ekspert Viktor Shiryaev vil mindfulness ferdigheter styrkes over tid. Selv om den interne dialogen ikke stopper, men du klarte å komme ut av samtalen med deg selv tre ganger, anses meditasjon som vellykket. Når tidtakeren ringer, åpner du øynene sakte. Gjør dette hver dag.

Mindfulness-lærer Viktor Shiryaev anbefaler å knytte meditasjon til en allerede etablert vane – dette vil gjøre det lettere å integrere praksisen i hverdagen.

Jeg mediterer umiddelbart etter å ha gjort surya namaskara pluss etter behov. Oftest fokuserer jeg bare på å puste, og hvis jeg vil slappe av, slår jeg på lydene fra naturen og forsvinner inn i skogen i 20 minutter - det er veldig forfriskende og oppkvikkende.

Det er viktig å velge en praksis som passer for deg selv slik at det ikke blir noen avvisning. Det er hundrevis av øvelser i samme mindfulness. De mest populære er å observere pusten, skanne sensasjoner i kroppen og åpen tilstedeværelse - for å gjøre dette, bare lukk øynene og vær i øyeblikket, se alt som oppstår inni og rundt - tanker, følelser, kropp, lyder, lukter.

Vær oppmerksom på: å se er ikke det samme som å tenke. ("Å, det lukter poteter, jeg skulle ønske jeg kunne steke dem, men det er ingen i huset, hva er det?") Hvis du merker at du er involvert i tankeprosessen, gå tilbake til det valgte objektet .

Etter 4 uker med øving 15-20 minutter om dagen, vil du føle noen endringer. Du vil bli roligere og mer fornøyd. Du vil bekymre deg mindre for små ting og konsentrere deg om det negative, du vil lettere tåle ubehag, og du vil fokusere bedre.

Ifølge Victor er det bra å komplementere noen teknikker med andre. For eksempel, pust + takknemlighet. Og husk: øvelse gjør mester med regelmessighet. Som den autoritative læreren Shinzen Yang liker å spøke, var den eneste meditasjonen som ikke fungerte den du ikke gjorde.

Mobilapper for meditasjon

Hvordan vurderer du mental og fysisk helse, hvordan du føler deg nå - tjenesten vil analysere svarene dine og velge praksisalternativer. Praktisk: du kan stille inn tiden og spore resultatene.
Headspace (iOS)

Denne populære appen (blant brukerne er Emma Watson) ble utviklet av den tidligere buddhistmunken Andy Puddicombe, forfatter av en bok om mindfulness-meditasjon. Design, øvelser, tips og triks - alt A+. 10 minutter om dagen – og skynd deg å åpne døren til mirakler, lover Andy. Vil du sjekke? De første 10 dagene er gratis.

For at du ikke skal glemme praksis, vil tjenesten sende deg en påminnelse nøye. 60 sekunder med indre stillhet i selskap med en morsom tegnet trener vil rense tankene dine i en vanskelig tid med hastverk og tidsfrister. Du trenger ikke å være redd for å sovne eller dagdrømme: når minuttet med avslapning er over, vil du bli varslet.