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Como praticar a meditação da maneira certa. Benefícios da meditação adequada

Agora se fala muito sobre meditação, seus efeitos benéficos no corpo e na capacidade de concentração. Se você quiser experimentar seu efeito por si mesmo, é hora de passar da teoria para a prática. E aqui está o maior obstáculo. Como começar a meditação para iniciantes? Afinal, você quer fazer tudo certo para obter um efeito de 100% dos exercícios. Neste artigo, vamos ajudá-lo a lidar com todas as sutilezas da prática da meditação.

Acredite: para isso você não precisa ir a uma academia especial, ter muito tempo livre ou ser uma ginasta superflexível. Afinal, a meditação está longe de ser ioga. Embora esta prática, se passar a fazer parte Vida cotidiana irá ajudá-lo a gerenciar sua mente e corpo. Ela não fará de você um super-homem, mas o ajudará a se tornar uma pessoa calma e equilibrada. E o que mais você precisa em nossa era de estresse constante?

Benefícios da Meditação

Muitas palavras sábias foram escritas sobre os efeitos benéficos das práticas orientais no corpo. Mas a meditação ajuda não apenas a melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular e normalizar o metabolismo. Em primeiro lugar, afeta a consciência de uma pessoa. Com esta prática, seremos capazes de:

eliminar os efeitos do estresse;
aliviar o estresse mental;
alcançar o relaxamento;
aumentar o tom geral;
livrar-se das preocupações;
aumentar a eficiência;
sinta a alegria da vida;
livrar-se da insônia, crises de ansiedade desmotivada;
descobrir o potencial criativo oculto;
aumentar a auto-estima;
ouvir a voz interior.

E se você não sabe por onde começar sua primeira meditação, primeiro responda honestamente a si mesmo à pergunta: por que você quer praticá-la? Não importa qual seja a sua motivação. O principal é que você mesmo o entenda bem o suficiente. Essa realização do objetivo final o ajudará a tornar a prática oriental parte de sua vida diária.

Passo um. atitude positiva

Nosso cérebro vaidoso sempre enche o coração de ansiedade. Temos medo de estar fazendo algo errado. Que, no final, não haverá efeito positivo. E quando o resultado aparecer - como saberemos disso? Temos tempo suficiente para praticar a meditação? Onde fazer isso? Somos jovens o suficiente para meditar? Todas essas perguntas e outras semelhantes perfuram constantemente nosso cérebro.

Mas o começo da meditação é que devemos abandonar os pensamentos perturbadores. Caso contrário, nada funcionará. Não será mais uma meditação, mas uma sessão de psicanálise com elementos de autocrítica. Portanto, temos que ser totalmente positivos. Mesmo que você esteja triste com alguma coisa ou a ansiedade o coma, deixe todos os pensamentos negativos para depois. Se você é um crente, não será supérfluo orar. Afinal, voltar-se para Deus já coloca a alma em Estado desejado. No entanto, você deve entender que a meditação não é um único exercício. Deve se tornar sua prática diária.

Passo dois. Uma questão de tempo e espaço

Há meditação matinal e noturna. Como começar a se exercitar se o tempo está acabando? Quando é a melhor hora para começar a se exercitar se você é uma pessoa noturna? Sim, é verdade que ao amanhecer, com o nascer do sol, nossas forças físicas e mentais se manifestam mais plenamente. Mas não se remodele por causa da teoria.

A meditação é uma prática, e é individual para cada pessoa. Não leva muito tempo para praticar. Se estiver com pressa para chegar ao trabalho, defina o alarme cinco minutos antes do normal. A hora da meditação noturna é ainda mais fácil de encontrar. Pratique-o no banho ou deitado na cama. O local para meditação deve ser tranquilo, calmo.

Pessoas com experiência podem trabalhar ar fresco, em parques, na praia, mas mais indicado para iniciantes espaço fechado onde nada distrai do exercício. Acenda a luz ou diminua - depende de você. Alguém não pode relaxar no calor, o outro - no frio. A temperatura na sala também depende de você.

Como começar a meditar em casa do zero

Suponha que você não saiba nada sobre as práticas orientais. É o melhor. Focar nos resultados só prejudica a coisa toda. Aqui você só precisa aproveitar o processo em si. Você já descobriu por que medita? Agora tente tirar o máximo proveito disso.

Uma temperatura confortável na sala, a luz do sol ou, inversamente, o tremular abafado das velas, o silêncio ou uma música calma e agradável - tudo isso deve ajudá-lo a relaxar. Você pode acender mais incenso de sua escolha. Desativar celular para que uma chamada inesperada não interfira na meditação.

Como começar a se exercitar, quanto tempo dedicar ao primeiro exercício? Cinco minutos de manhã e à noite são suficientes. Os iniciantes costumam fazer a pergunta: como você pode se concentrar em uma coisa se não sabe quanto tempo se passou? É para isso que serve um despertador! No entanto, tente se certificar de que seu som não seja muito nítido.

Meditação matinal. Qual pose escolher

Existem muitas escolas de meditação. Mas todos eles ensinam que o exercício serve a dois propósitos:

Concentração de atenção, carregando com energia e vivacidade, aumentando o tom geral.
Relaxamento completo, livrando-se do estresse, deixando cair a carga de preocupações e ansiedades, limpando a mente.

Desnecessário dizer qual prática é adequada para a manhã e qual para a noite. Se você quer recarregar as energias durante o dia, que é cheio de trabalho e desafios, então a postura deve ser especial. Não tenha medo de estar errado forma física sentar-se imediatamente no asana "Lotus". Isso não é exigido de um iniciante. Em primeiro lugar, você deve estar confortável. Caso contrário, o pensamento de pernas rígidas anulará todos os benefícios do exercício.

Sente-se em um tapete e, se necessário, em um travesseiro. Endireite as costas, puxe as omoplatas para trás. Pescoço, coluna e cóccix devem estar alinhados. Se achar difícil manter essa posição, encoste-se na parede. Para começar, basta cruzar as pernas "estilo turco". Se isso também for difícil para você e depois de um minuto seus joelhos começarem a doer, mude de posição.

Para um europeu, é mais comum sentar em uma cadeira. Mas coloque as nádegas bem na ponta para que a coluna não toque nas costas. Coloque os pés retos e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Você pode se sentar de joelhos. As costas devem estar retas. Coloque as mãos nos quadris. Mas com o tempo, você vai querer adotar a postura birmanesa para meditação. É semelhante ao "Lotus", mas os pés não se encaixam nas coxas da perna oposta, mas na parte inferior das pernas.

Posturas para meditação noturna

Esta prática visa o relaxamento máximo. Portanto, a postura deve ser diferente. É melhor deitar de costas. Pode ser uma cama, mas aí há um grande risco de adormecer. Se isso acontecer, não desanime: até mesmo dedicar dois minutos para meditar o ajudará a dormir melhor e a ficar mais alerta ao acordar. Mas os casos de adormecimento durante o exercício são típicos apenas para iniciantes.

Como meditar em casa e não adormecer? Espalhe um cobertor no chão. Esqueça o travesseiro. Deite-se de costas. A cabeça deve estar reta. É permitido incliná-lo levemente, mas para que o pescoço fique confortável. Estique as pernas, abra-as ligeiramente para os lados. As mãos devem ficar quietas nas laterais do corpo. Essa postura também é adequada para quem tem contra-indicação para sentar com as costas retas (para problemas na coluna).

Para meditações curtas de relaxamento, você pode deitar de bruços. Esta pose é especialmente adequada para. Como começar a meditação em casa? Espalhe um tapete macio (ou cobertor) no chão. Deite-se de bruços com o rosto virado para a esquerda. As mãos devem estar na altura da cabeça, com as palmas voltadas para baixo. Estique a perna direita e dobre ligeiramente a perna esquerda.

Andando

Este exercício é praticado não apenas nos mosteiros budistas, mas também nos cristãos. Estes últimos têm ainda claustros (pátios com galeria) ou “labirintos” forrados de mosaicos no chão do templo. Com essa caminhada é útil marcar o início da prática da meditação - para purificar a consciência, ou seu fim como fase de reflexão.

Com este exercício, as costas e a cabeça devem ser endireitadas. Apenas as pernas se movem, mas o corpo permanece imóvel. Claro, é difícil para um iniciante andar sem balançar os braços no ritmo, sem balançar os quadris, mas esse hábito vai se desenvolvendo com o tempo. Entrelace as palmas das mãos e coloque-as sobre o estômago. Com as pálpebras semicerradas, mas sem inclinar a cabeça, foque no chão ou chão a dois metros dos pés. Mesmo se você costuma se curvar, tente manter as costas retas ao caminhar assim. Então todos os órgãos internos ocuparão o lugar certo e funcionarão corretamente. Também irá melhorar o fluxo sanguíneo e a função cerebral.

Passo três. Escolha da prática

Normalmente as pessoas encontram um guru, um professor mais sofisticado que instrui, ensina e supervisiona todas as fases da meditação. Mas tal pessoa pertence a uma certa escola, atual. E não é um fato que esta prática é certa para você. Você tem que descobrir qual meditação escolher. Por onde começar em casa se decidir focar no assunto? Selecione-o primeiro. Pode ser uma vela acesa - para iniciantes, o objeto mais adequado, já que uma luz forte na própria semi-escuridão chama a atenção.

Se você escolheu a meditação respiratória correta, nenhum equipamento adicional é necessário. Basta virar as palmas das mãos para cima e fechar o grande e dedos indicadores. Embora, neste caso, a faixa de áudio o ajude no exercício. Não precisa ser uma música relaxante. Há faixas de áudio com o canto dos pássaros, o som das ondas, o barulho da floresta. Existe uma escola de meditação baseada na repetição de mantras. Tendo escolhido qualquer uma das muitas práticas, você deve segui-la ainda mais. Afinal, a meditação é, até certo ponto, um processo de autoaperfeiçoamento. Você não pode se mover em várias direções ao mesmo tempo.

Etapa quatro. Sinta o peso do nosso corpo

Todos os praticantes, não importa a que escola pertençam, são unânimes em sua opinião sobre o tema de onde começar a meditação. O objetivo dos exercícios é "refrescar o cérebro", da mesma forma que reiniciamos um computador quando ele falha. Portanto, devemos desligar nosso aparato de pensamento por um tempo. Mas como tirar tudo, absolutamente todos os pensamentos da cabeça? Para fazer isso, o cérebro deve se concentrar em algo muito simples. Esta é uma análise do estado do nosso corpo.

Sentamos em uma posição confortável para nós. Sinta seu corpo ficando pesado. Relaxe seu rosto primeiro. Aliás, este é um exercício útil para quem quer se livrar não só de emoções desnecessárias, mas também de rugas. Deixe o langor feliz descer sobre o seu torso. Espere até que o relaxamento atinja as pontas dos dedos das mãos e depois as canelas e os pés.

Quinto passo. Toda a atenção está na respiração

No primeiro estágio, os pensamentos ainda incomodam. Mas isso não deve preocupar você. Muitos gurus explicam como iniciar a meditação para iniciantes. Paralelamente ao relaxamento do corpo, devemos focar lentamente nossa atenção na respiração. Não é difícil. EM vida comum respiramos inconscientemente, embora seja o cérebro que comanda os pulmões para expandir e contrair.

Mas a meditação é um processo de relaxamento controlado. Respiramos exclusivamente com o estômago. Tomamos ar pelo nariz. Expiramos pela boca. Concentramos nossa atenção em como o estômago incha e desce. Se você não está meditando pela primeira vez, tente combinar o quarto e o quinto passos. Sinta como seu corpo relaxa a cada expiração. Assim, o cérebro incansável se concentrará nas coisas mais simples e outros pensamentos (sobre trabalho, problemas e assim por diante) simplesmente retrocederão.

Quinto passo para praticantes de meditação baseada em mantras

Se você escolheu esta escola, ficará ainda mais preocupado com a questão: "Onde começar a meditação para iniciantes, especialmente se você estudar em casa e sozinho." Será mais eficaz se você gravar os mantras em uma fita. Repita as palavras atrás do jogador. Em voz alta, em um sussurro ou até para si mesmo - depende de você. Não há necessidade de memorizar o texto - isso sobrecarrega a memória e interfere no relaxamento.

Mas a repetição repetida leva à aceitação automática das palavras. Eles se tornam orgânicos para sua consciência. Mais tarde, a necessidade de um jogador desaparecerá por si só. Os mantras farão parte dos processos de relaxamento e concentração. Mas quando as frases são memorizadas ao automatismo, pode surgir uma certa dificuldade. Um cérebro incansável lançará pensamentos sobre você em paralelo com a pronúncia de mantras. Ele mergulhará no passado, analisará eventos passados ou seguirá para o futuro, fazendo vários planos. Aceite com calma. Apenas volte a entender o significado do mantra, concentre sua atenção na respiração e relaxe o corpo.

Etapa seis. Torne-se um observador externo

Se compararmos a meditação com o processo de reinicialização do computador (no nosso caso, o cérebro), todas as práticas descritas acima foram apenas programas de fechamento. Ao nos concentrarmos no assunto, respirando, relaxando o corpo, simplesmente desligamos nossa mente. Essas são etapas preliminares. O propósito da prática em si é atingir um grau de desapego completo dos pensamentos. Eles podem aparecer, mas passam correndo como nuvens leves impelidas pelo vento.

Não é fácil para iniciantes entrar no astral. Como meditar em casa, você pode contar em detalhes. Mas como sair de si mesmo e se tornar um observador externo? O homem moderno vive em uma era de intenso fluxo de informações. Muito do que você ouviu e viu, você simplesmente não tem tempo para "digerir". Portanto, não é surpreendente que o cérebro comece a fazer isso quando você está relaxado. É o que acontece naqueles momentos em que uma pessoa adormece. Mas ao contrário do sono, você está no controle total de sua mente. Deixe os pensamentos fluírem. O principal é não se aprofundar neles.

Encontrar um equilíbrio entre concentração e relaxamento

Um iniciante durante o exercício pode ser atormentado por várias questões. Qual é a maneira certa de começar a meditação? Funciona para mim ou algo deu errado? Eu me livrei dos pensamentos da maneira certa? Há quanto tempo estou meditando? Consegui me concentrar? Estou pronunciando mantras corretamente? Mas essas dúvidas são apenas os pensamentos que interferem na meditação.

Compare isso com o processo de adormecer. Se dissermos a nós mesmos com persistência e força que devemos dormir, nada acontecerá. Mas vale a pena se distrair - e você mergulhará rapidamente no sono. No entanto, meditação não é sono. Você deve manter uma "mão no pulso" de sua respiração, corpo. Você não pode deixar sua mente vagar. Mas há uma linha tênue entre esforço e falta de vontade. E na questão de como meditar em casa, para iniciantes, esse problema é o mais difícil.

técnica de imagem

Você pode apenas assistir o pôr do sol. Se você conseguir dedicar toda a sua atenção a essa visão por 30 segundos, considere que já meditou. Mas outra coisa é quando você está em uma sala onde os objetos são conhecidos por você e não são mais tão interessantes. Tente imaginar imagens diferentes. Pode ser um fogo multicolorido, um caleidoscópio ou algo abstrato.

A escola “Healing Qigong” oferece para iniciar a meditação imaginando-se em algum lugar onde você se sinta bem, calmo e seguro. Pode ser um parque, uma floresta, uma praia, um pico de montanha, uma igreja e até um café aconchegante que você gosta de visitar. O principal é que seja um local adequado onde a paz e a tranquilidade descerão sobre você. Para aumentar o efeito de presença, você pode ativar a gravação de áudio com os sons da floresta, surf, riacho balbuciante e assim por diante.

tempo de meditação

É melhor fazer exercícios de manhã e à noite. Aumente gradualmente o tempo de cinco minutos para 15-20. Como começar a meditação pela manhã? Este não é um exercício físico em que você precisa pular da cama e imediatamente fazer curvas e levantar halteres. Você deve se livrar completamente dos vestígios de uma noite de sono. Lave-se, arrume a cama. Mas não tome café da manhã. Se estiver com muita fome, coma algo leve. No processo de meditação, você não deve se distrair com pensamentos sobre comida e roncos no estômago. Mas também é impossível comer especialmente densamente. Você já sabe como começar a meditar? Isso mesmo, relaxamento. Mas isso afetará não apenas os braços e as pernas, mas também órgãos internos. O estômago também retardará seu trabalho e, se estiver cheio de comida, afetará negativamente o seu bem-estar. À noite, a meditação deve ser praticada duas horas após o jantar.

Agora você sabe por onde começar a meditação. Resta dar algumas recomendações gerais.

Primeiro e mais importante: não desista no fracasso. Eles acontecem com todo mundo. Talvez em um determinado dia você esteja muito empolgado para conseguir relaxamento e astralização. Esta não é uma razão para parar de praticar meditação.
Não espere resultados instantâneos. O primeiro efeito aparece 1-2 semanas após a prática regular.
Sim, as aulas devem ser diárias. É melhor dedicar cinco minutos à meditação todas as manhãs do que duas horas uma vez por mês.
É importante não apenas o início do exercício, mas também o final dele.
Após a meditação, não se apresse em pular do tapete. Seu "computador" (isto é, o cérebro) desligou durante o processo de reinicialização. Agora você precisa esperar até que funcione novamente. Sente-se com os olhos fechados por um tempo. Esteja consciente de si mesmo aqui e agora. Diga que você é o mestre de sua consciência e é capaz de criar sua própria vida.

A meditação é muito útil para uma pessoa, ajuda a relaxar, aliviar a tensão nervosa e ganhar paz e autoconfiança. Você pode aprender a meditar sozinho em casa. É preciso prática e tempo para atingir um estado meditativo. Após um certo período de tempo, você pode ganhar experiência e meditar em qualquer lugar conveniente.

Como começar a meditar em casa

Quando você se familiariza com a meditação, surge imediatamente a questão de como começar a praticar corretamente na ausência de experiência e ajuda externa. Como resultado, os iniciantes que aprendem independentemente os fundamentos da meditação enfrentam alguns obstáculos. Esses motivos não permitem que você inicie a meditação, embora tenha conhecimento teórico.

Isso pode ser baseado em:

falta de tempo e falta de espaço para meditação;
esforçar-se para a realização correta e inequívoca da meta;
pensando que algo está errado e algo precisa mudar.

Hora da meditação

Algumas pessoas não conseguem começar a meditar porque acreditam que não há tempo para isso. Mas, como se vê, o tempo para essas aulas pode ser alocado mesmo com uma agenda muito ocupada. Tendo determinado por si mesmo a importância da meditação, você pode escolher o período de tempo para isso.

A melhor opção para esses treinos seria de manhã e à noite, 15 a 20 minutos é o suficiente para começar. A série matinal de exercícios ajudará você a se concentrar e organizar seus pensamentos para o dia seguinte. À noite, essas aulas permitem que você relaxe e volte ao normal.

A meditação deve ser realizada diariamente, o que contribuirá para o vício. A princípio, não será fácil entrar no estado desejado, mas com o tempo, as habilidades práticas permitirão que você alcance o resultado desejado.

Lugar para praticar

É melhor praticar a meditação em uma sala onde ninguém o perturbe. Qualquer canto aconchegante da casa é adequado para essas atividades pessoais. É preferível meditar em um só lugar, mas se isso não for possível, você pode fazê-lo de qualquer maneira.

Depois de um tempo, ao dominar esta arte, aparecerá a capacidade de praticar em um lugar lotado. Este é um dos estágios de domínio quando se concentra em um espaço lotado e barulhento.

Esforce-se para fazer a coisa certa imediatamente

Uma pessoa em qualquer empreendimento pensa em tudo soluções possíveis para fazê-lo funcionar. Muitas vezes o conhecimento da meditação é adiado para mais tarde, devido à certeza de que ainda há pouco conhecimento. Mas será melhor começar com pouco conhecimento e no processo de aprendizado melhorar suas habilidades.

Muitas pessoas pensam que antes de começar a estudar a arte da meditação é muito importante mudar algo em sua vida pessoal. Alguns pensam em deixar seus empregos, deixar suas famílias ou se tornarem reclusos. Isso não é incomum, embora seja parcialmente verdade. Segundo a tradição, os iogues se aposentavam e se dedicavam mundo espiritual meditação. Poucos estão prontos para isso, para a maioria das pessoas que estão prontas para fazer meditação, isso pode ser um obstáculo.

meditação em casa

Recomenda-se realizar meditações diárias em um só lugar e ao mesmo tempo, mantendo assim a rotina diária. Uma das condições para um resultado prático bem-sucedido é a estabilidade.
Antes de iniciar as aulas, é aconselhável ventilar a sala, pode-se tomar banho. Deve haver ordem no local de meditação para que nada crie obstáculos adicionais.

Importante nesse processo é a escolha da postura, que pode ser diferente, não necessariamente a posição do lótus, o principal é ficar confortável e ajudar a relaxar. Manter as costas retas ajudará você a respirar corretamente. No começo, se for difícil manter as costas retas, você pode se apoiar nas costas de uma cadeira. Os pés são simplesmente colocados no chão, coloque as mãos nos joelhos e tente relaxar.

Alguns meditam com música ou acendem um incenso para se acalmar.

Você pode meditar concentrando-se em sua respiração. É necessário focar na respiração, respirar profunda e lentamente. Ouvindo seus sentimentos, você precisa se concentrar neles e na respiração. Portanto, neste momento, não haverá oportunidade de pensar em coisas diferentes, o que ajudará a relaxar e colocar a mente em ordem. Isso é o que é ponto principal meditação.

É possível focar a atenção com a repetição frases diferentes Sobre mim. Para isso, não é necessário proferir mantras, você pode inventar qualquer frase que o prepare para o sucesso. Isso ajudará você a se concentrar e relaxar enquanto medita.

A visualização também é usada para praticar a meditação. Você precisa ativar a imaginação e imaginar várias imagens que irão acalmá-lo. Concentrando-se, por exemplo, na imagem da praia, você pode relaxar e não pensar em coisas estranhas.

O mais importante na meditação é não esperar um resultado rápido e positivo. O efeito não pode aparecer no dia seguinte. Essas aulas podem ser comparadas com o treinamento de atletas, apenas os exercícios são feitos para a mente, não para o corpo. O sucesso esportivo não é instantâneo, requer tempo e paciência. Portanto, o processo de meditação precisa de prática.
Não há necessidade de se concentrar no pensamento de não pensar em algo durante a sessão. Já que pode se tornar uma obsessão que ficará constantemente na cabeça. O mais importante é tentar relaxar.
Analisar seus sentimentos antes e depois das aulas o ajudará a entender melhor sua consciência pessoal.

Antes e depois de uma sessão de meditação, você não deve comer muito. As sessões noturnas são preferencialmente feitas duas horas antes de dormir.

O mais importante no processo de meditação é que essas aulas não sejam coercitivas, caso não haja como se concentrar, então você pode reduzir a duração da sessão.

Hoje em dia, as pessoas estão frequentemente expostas a Situações estressantes e tensão nervosa. Com a ajuda da meditação em casa, você pode encontrar harmonia em sua mente e melhorar seu humor.

A meditação é extremamente popular nos dias de hoje. Mais e mais pessoas querem se conhecer, se abstrair dos problemas do dia a dia e apenas relaxar a alma. A prática oriental é adequada para todas as categorias de pessoas, independentemente do sexo e da idade. Mas às vezes é difícil para iniciantes começar a meditar, porque não apenas a teoria, mas também a prática desempenha um papel importante aqui. Vejamos os principais aspectos da meditação.

o que é meditação

A meditação é entendida como um conjunto de habilidades, conhecimentos teóricos e certos exercícios que permitem a uma pessoa saber mundo interior, penetrar na mente e relaxar o corpo.

Com esta prática, você finalmente começará a se livrar das coisas terrenas, mergulhando em seu próprio "eu". A concentração no componente espiritual torna mais fácil para as pessoas suportar experiências, tarefas cotidianas e pensamentos obsessivos.

Os orientais que meditam regularmente podem fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora. A prática é necessária para dar Espírito de lutador, temperando o corpo e aumentando o componente intelectual.

Uma pessoa descansa apenas quando sua mente relaxa. Nesses momentos, o corpo ganha novas forças, elas podem ser extraídas do cosmos, da natureza ou da própria mente.

A meditação é boa porque substitui o sono. Apenas 3-5 minutos de imersão encherão o corpo de força, como se você dormisse 4 horas em horários adequados e favoráveis.

Os praticantes orientais são famosos por sua sabedoria, desenvoltura e pensamento inovador. Tudo isso pode ser alcançado através da meditação. O cérebro funciona em um nível fora do padrão, a pessoa se dedica totalmente ao processo e é capaz de resolver até as tarefas mais complexas.

Ao longo da sessão, a mente é limpa, apenas o conhecimento necessário permanece na cabeça sem "lixo" estranho. Quando uma pessoa sai do transe, ela se sente diferente, descansada.

Benefícios da Meditação

Os verdadeiros fãs da prática oriental acreditam plenamente que a meditação resolve todos os problemas. Dá disciplina, ilumina em um nível não humano, leva à prosperidade e ao conhecimento do mundo ao redor.

O próprio processo empurra a pessoa para o seu próprio ser, pelo que a essência se destaca, o indivíduo torna-se uma personalidade plena. Ele não se importa mais com as opiniões de estranhos e os estereótipos impostos pela sociedade.

A meditação combate a agitação que todo mundo tem homem moderno. A prática aguça os sentimentos e os torna mais brilhantes, nesse contexto, a vida pessoal, o relacionamento com a família e os amigos melhoram.

Sessões regulares inspiram e impulsionam novos feitos que uma pessoa não conseguia decidir antes. Uma carga de vivacidade permite que você estabeleça harmonia consigo mesmo.

Cada pessoa tem um componente moral em um grau ou outro. A meditação ajuda a destacar exatamente o que está mais próximo de você, apesar da obsessão da sociedade “isso é impossível”, “isso é ruim”.

EM corpo humano e a razão em particular, certas possibilidades criativas, que nem sempre é possível implementar pelo método padrão de tentativa e erro. A meditação permite que você se aprofunde e descubra o que está mais perto de você.

Os praticantes orientais não incomodam a cabeça e não trocam por ninharias. Através da meditação, eles são limpos de pensamentos inúteis, abrindo caminho para uma ação em grande escala.

Convencionalmente, existem 5 etapas que o incentivam a meditar corretamente, sem perder pontos importantes.

Estágio 1
Em primeiro lugar, você precisa encontrar tempo para a meditação. É melhor meditar de manhã e à noite, quando a mente já está parcialmente cansada da agitação.

Estágio #2
Depois de escolher o horário, você precisa decidir o local da sessão. Se você é iniciante, a melhor opção seria um local isolado, sem muito barulho e música. Quando você adquirir conhecimento e experiência, poderá meditar mesmo em uma festa barulhenta com muita gente. O ambiente marinho, mais precisamente o som das ondas ou o fluxo de um rio, tem um efeito extremamente favorável sobre a mente. No dia a dia, as pessoas meditam em fontes, aquários ou na água que sai da torneira de um apartamento. Se possível, é necessário ligar uma música relaxante monótona, suave, sem transições desnecessárias que atrapalhem o processo. Praticantes experientes não aconselham a meditação no quarto, pois esse ambiente é destinado ao sono e nada mais.

Estágio 3
O processo de autodescoberta e relaxamento começa no momento em que você decide a hora e o local, bem como encontra a posição certa. Na maioria das vezes eles meditam na posição de lótus, mas para iniciantes essa opção não é totalmente adequada. As pernas ficam dormentes e interferem na concentração. Para começar, dê preferência à posição "em turco" ou "meio lótus". É necessário deitar no chão e abrir as pernas com os braços para os lados. O mesmo pode ser feito em uma cadeira. Por favor, escolha outra posição, se desejar. O principal é que você pode relaxar completamente e não sentir desconforto. A respiração deve ser acompanhada por uma abertura total do diafragma, fique calmo e confiante.

Estágio 4
Para entrar em estado de transe, você precisa relaxar os músculos. Esse ponto se refere à escolha da postura, pois se você executar corretamente o passo anterior, relaxará até os músculos da face. Todo o corpo deve estar em repouso, não o contrário. Para afastar a negatividade, os praticantes experientes aconselham sorrir como um Buda. Ou seja, o rosto parece relaxado, mas um sorriso quase imperceptível pode ser visto nele. Para conseguir isso, alguma habilidade é necessária. Não vai demorar muito para sorrir e relaxar.

Etapa número 5
Quando as etapas anteriores são implementadas com sucesso, a diversão começa. A meditação é acompanhada pela leitura de um mantra, com foco na respiração. Para fazer isso, você precisa fechar os olhos e se concentrar em pensamentos ou mantras. Ao iniciar a sessão, a mente estará distraída de todas as formas possíveis, procurando brechas para sair do transe. Neste caso, deve ser devolvido ao ponto original de concentração.

Meditação com mantras

Mantras são expressões ou palavras especiais.

Hoje, existem vários tipos de mantra - material e espiritual. Assim, as diferenças podem ser entendidas a partir do nome. Mantras materiais devem ser proferidos para trazer riqueza e outros benefícios associados a tais valores (materiais) à vida.

O mantra espiritual é pronunciado por aquelas pessoas que desejam se encontrar ou não perder seus valores adquiridos (sorte, etc.). Em outras palavras, esse tipo de mantra é pronunciado por categorias de pessoas que não estão em busca de riqueza material.

A meditação sobre esta técnica atrai nossos compatriotas porque eles simplesmente não entendem o significado do mantra. Como resultado, as palavras faladas não evocam nenhuma emoção, positiva ou negativa.

Palavras ou expressões são pronunciadas em sânscrito. Freqüentemente, pode-se ouvir o seguinte dos meditadores: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, etc.

O mantra "Krishna" está associado ao nome de uma divindade indiana. Ao meditar sob “Krishna”, uma cúpula invisível é formada ao redor do corpo humano, que protege da negatividade.

O mantra "So-ham" é adequado para todas as categorias de pessoas, porque na tradução significa "eu sou". O ditado leva ao pleno conhecimento do próprio "eu" e à harmonia com o mundo exterior.

Se você decidir meditar com mantras, a primeira sílaba é pronunciada durante a inspiração, a segunda - durante a expiração. No final do procedimento, a pessoa costuma adormecer, não há com o que se preocupar.

Alguns profissionais usam rosário, cada conta é responsável por uma pronúncia. O mantra deve ser repetido 108 vezes, esse é o número de contas do rosário. Por princípio geral escolha um local, horário, postura, relaxe e leia o mantra devagar e sem sobressaltos.

Runas são complexas atributo mágico na forma de sinais únicos aplicados a uma árvore ou pedra. Com a ajuda de tal produto nos tempos antigos, os xamãs realizavam vários rituais e feitiçarias.

Atualmente, os médiuns modernos usam pedras mágicas em suas atividades. A meditação através das runas permite que você limpe completamente a essência humana e se compreenda.

Tenha em mente, se você decidir meditar com a ajuda de runas, você deve encontrar um lugar tranquilo e aconchegante. Nada veio incomodá-lo. Para realizar o procedimento corretamente, é recomendável assumir a postura correta, sentando-se ereto em uma cadeira com encosto.

Durante a meditação rúnica, costuma-se acender uma vela. Vale lembrar que os antigos ancestrais consideravam o fogo um dos elementos fortes. Uma vela acesa ajudará a mergulhar rapidamente em transe. O procedimento exigirá apenas uma runa de bom Fehu.

Assim que começar a ter sucesso, você pode tentar usar a runa Dagas ou a pedra do Destino. Para a meditação, você precisará de uma caneta e folha em branco. Objetos são necessários para expressar seus pensamentos e emoções.

Sequência de Meditação Rúnica

Depois de escolher um local adequado, acenda uma vela. Olhe atentamente para a chama, concentrando toda a sua atenção nela. Aos poucos, feche os olhos e imagine um lugar tranquilo. Em seus pensamentos, você deve mergulhar no idílio.
A mente deve estar completamente limpa e calma. Pensamentos estranhos deixam a cabeça. Em seguida, comece a visualizar a runa. Se você conseguir visualizar a pedra mágica em sua mente pela primeira vez, ótimo. Comece a pronunciar o nome da runa e peça para ela se abrir para você.
Não confunda seus próprios pensamentos e sentimentos com a imagem da pedra mágica. Os sentimentos devem vir diretamente da runa. Sinta, contemple e ouça o que vem da pedra. O procedimento é bastante complicado, mas eficaz.
Depois de ter experimentado completamente a runa, abra os olhos e volte para mundo real. Em seguida, você precisa de uma folha e uma caneta. Declare na tela todos os pensamentos, sentimentos, frases e possíveis eventos vistos, sons.
A meditação através das runas requer perseverança e paciência. Poucas pessoas conseguem alcançar o resultado desejado na primeira vez. Seja persistente e calmo ao mesmo tempo.
Nem todas as runas representam luz e bondade. Tenha cuidado, muitas pedras são perigosas e podem prejudicar significativamente uma pessoa. Portanto, prepare-se com antecedência para a meditação e estude as sutilezas de cada runa.

duração da meditação

EM países orientais os professores recomendam que os iniciantes meditem duas vezes ao dia. O procedimento é preferencialmente realizado pela manhã e à noite. Depois de acordar, a meditação permite que você recarregue suas baterias e energias para o dia inteiro.
O horário ideal para o procedimento é a hora do nascer do sol. Você desperta a consciência e recarrega Emoções positivas. A princípio pode parecer errado levantar tão cedo, principalmente no inverno.
Depois de meditação bem sucedidaÀ medida que o sol nasce, a consciência de uma pessoa muda completamente. No futuro, você simplesmente não poderá recusar tal milagre. Quanto à meditação noturna, é necessária para relaxamento e purificação. Faça um balanço do dia e prepare-se para dormir.
Se você pretende apenas compreender a autoconsciência, o tempo de meditação deve começar literalmente a partir de 2 minutos. À medida que você ganha experiência, pode aumentar o intervalo. Adicione 2 minutos a cada semana.
Não desanime se não conseguir na primeira vez. Todas as conquistas vêm com a experiência. Com o tempo você será capaz de meditar o suficiente por muito tempo independentemente do lugar e do tempo.

Vale lembrar que a meditação é uma espécie de arte. Inicie o procedimento com alguns minutos. As primeiras meditações vão demorar um pouco. Com a aquisição de experiência, o procedimento deve durar cerca de 1 hora ou mais. A duração da meditação pode depender das capacidades do corpo e do cérebro.
Tente meditar ao nascer do sol, após as primeiras tentativas bem-sucedidas você sentirá uma sensação agradável de que não vai mais querer desistir. Ao acordar, escreva para si mesmo um lembrete da meditação obrigatória. Depois de dormir, o cérebro ainda está adormecido, então você simplesmente esquece o ritual.
Não fique preso e não pense muito sobre como meditar corretamente. O principal é começar, então o procedimento continuará serrilhado. Durante a meditação, aprenda a ouvir seu corpo. Depois de aprender a se entender, você pode sentir a condição física e identificar possíveis doenças.
Para entrar em transe, você precisa se concentrar na respiração. Tente, por assim dizer, rastrear a entrada e saída de ar pelo trato respiratório. Não se preocupe com pensamentos estranhos, não se concentre neles. Problemas na cabeça são gradualmente eliminados.

Aprender a meditar do zero é bem possível. Você tem que acreditar que você realmente pode fazer isso. A compreensão da própria consciência é uma prática bastante comum e real. Tendo aprendido o mundo interior, você expandirá significativamente sua visão de mundo.

Vídeo: meditação para iniciantes

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Como aprender a meditar sozinho em casa

Os benefícios da meditação foram comprovados cientificamente - permite curar uma pessoa física e mentalmente, e para isso não é necessário se aprofundar nos aspectos filosóficos e religiosos desses treinamentos. Por outro lado, ajuda a compreender melhor o seu propósito. Muitas pessoas estão interessadas em aprender como aprender a meditar em casa para iniciantes, e as pessoas que têm muitos anos de experiência na prática da meditação falarão sobre isso.

Literalmente, a meditação é um estado no qual todos os processos de pensamento são completamente suspensos. Eles são substituídos pela contemplação, implicando uma calma compreensão da própria essência em meio ao silêncio, não limitado por quaisquer limites de tempo. Ao mesmo tempo, a pessoa está consciente, com a mente sã e sua memória é clara.

Esse conceito há muito está intimamente associado a várias práticas religiosas, cujo objetivo é compreender a própria personalidade como uma partícula do Deus Único, bem como seu lugar no universo. Somente experimentando plenamente essas sensações avassaladoras e incomparáveis uma vez, pode-se entender o que é a meditação.

Hoje pode ser utilizado por qualquer pessoa com diferentes religiões, assim como sem ela, o principal é que ela queira manter uma percepção calma e harmoniosa da realidade.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas meditam, e todas são fatos, comprovados por pesquisas e pelo tempo:

melhora com a prática atividade cerebral e a qualidade do raciocínio lógico, que contribui para o aprendizado e aprimoramento da memória;
a meditação é um excelente método para lidar com o estresse e os estados depressivos, é uma espécie de antidepressivo que não tem contra-indicações e efeitos colaterais;
para muitos, as sessões de meditação são uma oportunidade de extrair novas ideias no campo da ciência e da criatividade da noosfera terrestre;
as aulas regulares ensinam a concentração da atenção, devido ao aumento dos sulcos e convoluções do córtex cerebral - o resultado é um aumento das habilidades mentais e da capacidade de tomar sempre a única decisão certa;
no nível fisiológico, as aulas não apenas aliviam a tensão muscular e mental, mas também restauram o ritmo cardíaco normal, estabilizam a pressão arterial, eliminam problemas de sono;
essa prática também é importante porque não permite que o cérebro humano envelheça, de fato, renovando seus tecidos.

Mas o mais incrível é que as sessões diárias de meditação não apenas melhoram a qualidade de vida, mas também tornam a pessoa um empata sensível que entende os sentimentos de outras pessoas e de outros seres vivos. Esta é, antes de tudo, uma consciência elevada, capaz de compaixão e sacrifício, que, de fato, deveria ser uma essência humana.

Para aprender como alcançar o sentimento meditativo, pode-se usar tipos diferentes praticante e, ao mesmo tempo, pode ser estresse físico ou mental em uma versão fora do padrão. Ou seja, quando uma pessoa é tão apaixonada por sua ocupação que não percebe os acontecimentos que acontecem ao seu redor. Pelo contrário, é uma manifestação espontânea de silêncio interior contra o pano de fundo da absorção atividade interessante. Mas vamos falar sobre como você pode causar uma permanência em tal posição transcendental com direção.

Como aprender a meditar para iniciantes em casa

O desejo de harmonizar a vida, de encontrar espaço para descansar o corpo e a alma é uma necessidade natural da natureza humana, e a prática da concentração e contemplação é ideal para isso.

Mas primeiro, você deve aprender o básico da meditação em casa para iniciantes:

você precisa decidir sobre um local onde ninguém interfira na meditação por 20 a 25 minutos;
para concentração, pode-se usar objetos que ajudam a relaxar com contato tátil - rosário, pedrinhas arredondadas;
música tranquila e agradável é usada para criar uma atmosfera favorável, mas se desejar, você pode conduzir uma sessão em silêncio;
alguns podem precisar de um tapa-olho escuro e tampões de ouvido no início para obter uma sensação de total privacidade;
existir posições diferentes em que a aula é ministrada e você precisa escolher o mais conveniente para você;
como a contemplação é parte integrante da prática, pode-se atingir o estado de espírito desejado observando como uma vela queima, a água flui em uma fonte doméstica e também observando mandalas coloridas, pinturas geométricas e transcendentais.

Um dos requisitos mais importantes, diretamente relacionado à eficácia da meditação, é uma coluna reta em um estado geral de relaxamento. Além disso, você precisará dominar um dos métodos de respiração adequada.

Iniciando as aulas, é aconselhável realizá-las duas vezes ao dia - pela manhã e à noite.

Claro, é melhor aprender a conduzir a prática com um instrutor experiente, mas sujeito às regras básicas, no entanto, é possível dominar os fundamentos da psicoterapia. Explicações detalhadas sobre os requisitos acima ajudarão os iniciantes a aprender a meditar com competência por conta própria.

Escolhendo um horário e local para as aulas

Se você decidir fazer mudanças úteis e necessárias em seu ritmo de vida e meditar, antes de tudo, pense em encontrar um lugar que seja suficientemente isolado para você, onde se sinta calmo e confortável.

Você precisa escolhê-lo, guiado pelos seguintes critérios:

Apesar do fato de que em vida modernaé difícil encontrar um espaço com silêncio absoluto, deve tentar encontrar um local mais sossegado onde não seja incomodado pelo som da TV, música alta, ruídos estranhos associados à construção e reparação.
Qualquer cômodo é adequado para isso, mas deve-se atentar para o fato de que foi colocado em ordem;
A sala deve ser ventilada com antecedência, pois a respiração é de grande importância e garante a qualidade da meditação.
Ninguém deve distraí-lo de um assunto importante, e isso deve ser previamente combinado com parentes.
Em clima quente, as aulas podem ser transferidas para a natureza - se você tiver uma casa particular, um local no quintal, no jardim às margens de um riacho ou lagoa é adequado para isso.
Quando se trata de como aprender a meditar para iniciantes, o tempo das sessões também é importante. É inútil exercitar o relaxamento durante os picos da atividade biológica. Cada pessoa tem períodos de tempo dinâmicos em que lida facilmente com as tarefas mais complexas e difíceis. Neste momento, é inútil se preparar para um estado de calma e, mais ainda, desapego.
A escolha da roupa também pode afetar o resultado, por isso é recomendável vestir roupas leves para não se sentir desconfortável.

Criando uma atmosfera especial

É mais conveniente para alguém meditar em silêncio, mas a maioria das pessoas prefere um fundo discreto na forma de música suave e agradável. Para isso, são utilizadas composições especiais, via de regra, com elementos dos sons da vida selvagem - o canto dos pássaros, as ondas, o murmúrio de um riacho, o som da chuva. Adequado para isso e mantras.

Além disso, outras adições são relevantes:

Luz fraca - é indesejável usar iluminação superior e brilhante, é melhor acender uma arandela com uma luz amarela suave. Ao mesmo tempo, a sala não deve estar muito escura.
É bom que o quarto seja decorado em tons quentes de pastel, verde, roxo ou azul. Uma paleta com predominância de tons de preto e vermelho pode interferir no desenvolvimento de um estado transcendental.
O incenso produz um efeito relaxante, por isso, se não forem alérgicos, o uso de uma lâmpada de aroma, incensos e velas é bem-vindo. Mas você também não pode exagerar - um aroma excessivamente espesso interfere mais do que contribui para o relaxamento.

Gurus experientes reconhecem o impacto positivo desses componentes auxiliares, porém, eles têm suas próprias opiniões sobre música. iniciantes acompanhamento musical pode interferir na concentração e nos exercícios respiratórios adequados.

A importância da postura correta

A posição em que a prática é realizada deve ser confortável. Você não deve escolher asanas difíceis, que são usados \u200b\u200bapenas por iogues avançados - isso requer um bom alongamento e certas habilidades.

Para iniciantes, poses mais simples e naturais são relevantes:

A postura ideal para meditação é lótus ou padmasana, mas para isso a pessoa deve ter um bom alongamento e articulações saudáveis. Além disso, sentar-se nesta posição requer um certo nível de resistência.

Como a meditação é realizada tecnicamente?

A meditação envolve vários estágios, dos quais cada lição consiste. Considere como iniciar a prática com competência usando a técnica mais simples, mas eficaz:

primeiro você precisa preparar a sala arejando e diminuindo as luzes, todos os dispositivos móveis devem ser removidos e o cronômetro deve ser ligado;
a posição escolhida não deve causar sentimentos de constrangimento e rigidez, pois nesta posição você terá que passar cerca de 15 minutos;
a coluna deve estar reta, o queixo ligeiramente abaixado;
relaxe gradualmente todos os músculos faciais, os olhos podem ser fechados;
primeiro, são feitas 5 respirações profundas e expirações, e você precisa inspirar com o nariz e expirar com a boca;
você precisa tentar sentir o peso do seu corpo, controlar o relaxamento de suas várias partes que estão em tensão, começando pela cabeça do rosto, descendo pelos braços, passando pela barriga, costas, nádegas e mais abaixo;
com relaxamento suficiente, nos concentramos na respiração e contamos as respirações até 30;
depois disso, não dá para continuar a contagem, mas a atenção ainda está voltada para a função respiratória;
tente banir todos os outros pensamentos e observe suas sensações.

Após a conclusão, você não deve se apressar para sair de um novo estado - você precisa abrir os olhos e mudar sua postura lentamente. Mesmo que pela primeira vez você não tenha experimentado nenhuma sensação especial, não deve parar de se exercitar - a transformação com certeza acontecerá se você tiver paciência e praticar constantemente.

Erros comuns

Muitos têm pressa em experimentar sensações incomuns e cometem erros que os impedem de dominar a meditação. O mais frequente deles:

Meditações muito longas e esforço excessivo, que não aliviam, mas aumentam a tensão;
Tentando alcançar ausência total pensamentos. Você não deve fazer isso, você só precisa se acostumar a observá-los, por assim dizer, de lado.
Decepção com o resultado. Cada um tem o seu, mas é impossível conseguir algo tangível depois de duas ou três aulas.

O que fazer se você não consegue meditar?- uma questão dolorosa que preocupa os iniciantes. Na verdade, não existe meditação malsucedida, cada tentativa já é uma certa experiência que a pessoa adquire, e o aprimoramento diário da técnica vai melhorar a qualidade das aulas com o tempo e tornar os resultados mais tangíveis.

Conhecendo as regras básicas de tais atividades, não é difícil entender como os iniciantes aprendem a meditar em casa. Com um certo grau de perseverança e paciência, esta prática dá resultados surpreendentes - uma sensação de confiança, imunidade ao estresse, um sentimento haste interna, melhor saúde e sucesso em todas as áreas da vida.

Se você tiver a habilidade de meditar, poderá refletir com rapidez e facilidade, além de receber dicas de poderes superiores. No entanto, essa habilidade não é fácil de adquirir.

Neste artigo, você encontrará informações sobre o que é meditação para iniciantes, como aprender a meditar corretamente em casa.

O que é isso?

A meditação é um exercício mental destinado a imergir uma pessoa em um estado especial de consciência. Quão profundo será esse “estado especial” e quanto ele será diferente do normal depende das habilidades do meditador. Portanto, nas realidades modernas, a meditação geralmente é entendida simplesmente como um estado de relaxamento profundo. No entanto, mesmo esse relaxamento comum acaba sendo muito útil não apenas para descansar a mente e o corpo, mas também para desenvolver a intuição e habilidades ocultas, obtendo informações importantes do mundo.

Preparação

Escolha e equipe um local aconchegante. É ótimo se for uma sala separada. Mas se isso não for possível, basta destacar um cantinho em qualquer parte do apartamento. O principal é ficar quieto aí.

É ótimo se você colocar uma mesa de centro no canto destinado à meditação e colocar uma vela e um pequeno buquê de flores sobre ela. Em frente à mesa, coloque um pequeno travesseiro sobre o qual você possa se sentar de forma que a vela acesa e as flores fiquem diante de seus olhos.

Agora esqueça tudo o que você leu antes! Sim, o equipamento do canto de meditação é importante. Mas os iniciantes podem passar sem todos esses sinos e assobios. É possível e até necessário, pois a falta de almofadas redondas para sentar e vasos de flores na mesa de centro muitas vezes se tornam obstáculos para iniciar o treinamento de meditação. Entretanto, todas essas coisas são úteis, mas não são fundamentalmente importantes para o aprendizado de práticas meditativas.

Portanto, se você não tiver uma mesa de centro, basta usar qualquer cantinho sossegado do apartamento. Sente-se em um tapete, em qualquer almofada, em uma poltrona ou cadeira. Apenas não se deite, porque nesta posição é provável que você adormeça.

Escolha um horário

Se você decidir seriamente dominar a prática da meditação, deve reservar um tempo específico para isso, que estará disponível para você todos os dias. Para iniciantes, o horário antes de dormir ou no início da manhã é bom.

Prepare-se fisicamente

- Tente tomar um banho.
“Se isso não for possível, pelo menos se lave.
– Use roupas soltas e leves.
- Nunca tente meditar em jeans apertados.
- Tire seus sapatos.
– Faça um lanche leve se estiver com fome.
- Ir ao banheiro.

Encontre um calmante música no

Você também pode meditar em completo silêncio. No entanto, uma música tranquila e calma ajuda bem os iniciantes. Por exemplo, assim.

Quanto tempo para fazer o exercício?

A recomendação padrão para iniciantes meditarem em casa diz que o primeiro exercício deve ser de 5 minutos. Mas nem todos os profissionais que ensinam iniciantes concordam com isso. Muitas pessoas acham que 5 minutos é muito tempo. Então eles sugerem começar com 2 minutos. Mas estritamente todos os dias no mesmo horário.

Na primeira semana você medita por 2 minutos. Na segunda, adicione mais 2. E assim por 5 semanas, até atingir o tempo de 10 minutos. 10 minutos de meditação são suficientes para muitos pessoas modernas. No entanto, nada impede que você aumente gradativamente a duração dos exercícios e mais até uma hora e meia.

Como controlar sua respiração?

Qualquer coleção de dicas sobre como aprender a meditar para iniciantes em casa diz que você precisa respirar devagar, concentrando-se na respiração. É aqui que a maioria dos iniciantes comete grandes erros. Eles ficam frustrados e nunca mais voltam a se exercitar. Portanto, é importante saber o seguinte.

– Sim, você só deve pensar na sua respiração e relaxar. Mas você não pode fazer isso com muita violência. Não há necessidade de rastrear sua respiração medicamente, ou seja, ouça a si mesmo com ansiedade e desconfiança e pense que está respirando de alguma forma errada.

- Você não pode forçar a respiração, causando gradualmente hiperventilação - um estado que não é adequado para meditação ou relaxamento.

A maioria dos iniciantes não consegue pensar apenas na respiração o tempo todo. Seus pensamentos flutuam, flutuam e retornam aos eventos cotidianos, experiências desagradáveis e assim por diante. É frustrante. A pessoa começa a ficar com raiva de si mesma, irritada. São justamente essas emoções que matam toda a vontade de meditar e a própria possibilidade de fazê-lo.

Portanto, se você perceber que não está mais monitorando sua respiração, mas pensa que esqueceu de comprar pão, não comece a se repreender. Tome isso como certo. Sim, nem na primeira nem na segunda vez você não conseguirá cair em meditação profunda. Isto é bom. Tente se concentrar em sua respiração novamente. Mas não faça isso com raiva e ressentimento consigo mesmo.

Onde colocar as mãos e os pés?

Todos nós conhecemos bem as imagens de pessoas meditando que se sentam na verdadeira posição de lótus ou de pernas cruzadas, dedos cruzados em mudras. Algumas pessoas acham essas posições confortáveis. Mas muitos não. Portanto, se você é um iniciante, não se preocupe com o fato de ter que se sentar de alguma forma “corretamente” e de alguma forma “corretamente” segurar suas mãos. Sente-se onde se sentir confortável. Segure suas mãos do jeito que você faz. Não se concentre muito nisso. Com o tempo, você encontrará a posição mais confortável para você. E não será necessariamente a postura dos iogues meditadores.

É necessário interromper o fluxo de pensamentos?

Iniciantes não precisam. Para interromper completamente o fluxo de pensamentos, você precisa ser um guru da meditação. Portanto, não se esforce para isso, não se estabeleça metas impossíveis que só desmotivam. Então aprenda a interromper o diálogo interno e aplicá-lo na meditação.

Esquema aproximado de exercícios para um iniciante

Sente-se em uma posição confortável em um local tranquilo de sua escolha. Certifique-se de que nada o distraia.
Ligue uma música adequada para meditação (opcional).
Feche os olhos e respire lentamente. Só pelo nariz. Acompanhe todas as suas inalações e exalações. Pense apenas na sua respiração.
Você pode dizer o mantra. Você deve pronunciá-lo para si mesmo ou em voz alta, mas muito baixinho, mal movendo os lábios. Se você escolheu o mantra "semear presunto", diga "semear" na inspiração e "ham" na expiração.
Pense na sua respiração e, se desejar, diga o mantra durante o tempo que você se deu para as primeiras meditações (2 ou 5 minutos).
Em seguida, deixe de lado os pensamentos sobre a respiração e sente-se em silêncio com os olhos fechados por mais 1-2 minutos.
Nesse momento, você pode entender algo em que pensa há muito tempo, tomar uma decisão que não lhe é dada há muito tempo e receber algumas informações intuitivas importantes.
Repita o procedimento todos os dias no mesmo horário, aumentando gradativamente sua duração.