บ้าน › ระบบทำความเย็น › วิธีกำจัดไขมันออกจากแขนและไหล่: นวด, ออกกำลังกาย, พอกตัว วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในมืออย่างรวดเร็วที่บ้าน

วิธีกำจัดไขมันออกจากแขนและไหล่: นวด, ออกกำลังกาย, พอกตัว วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในมืออย่างรวดเร็วที่บ้าน

เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนปัญหาทั้งหมดจะชัดเจนมากขึ้น: ในช่วงฤดูหนาวเอวจะบวมสะโพกจะหนักขึ้นและท่อนแขนก็ใหญ่ขึ้นและเคลื่อนที่ได้เหมือนเยลลี่! สมมติว่าเอวและสะโพกสามารถกลับมาเป็นปกติได้เนื่องจากและวิ่ง แต่จะทำอย่างไรกับมือเพราะผิวหนังที่มือจะหย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่ามีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและได้ผลเร็ว

วิธีจัดการกับต้นแขนและใต้วงแขน

ทุกคนที่เคยเจอปัญหาความแน่นของมือรู้ดีว่าการทำให้มือกลับคืนสู่รูปร่างเดิมนั้นยากเพียงใด

แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างเข้มงวดก็ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เนื่องจากผิวหนังของมือจะสูญเสียความยืดหยุ่นเดิมและสั่นเหมือนเจลลี่เมื่อมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ฉันจะพูดอะไรได้ผู้หญิงที่มีมือแบบนี้ไม่สามารถเรียกร้องความสนใจจากผู้ชายได้อีกต่อไป! อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหานี้ แต่โดยได้รับจิตตานุภาพเท่านั้น!

ในการปรับรูปร่างของมือของคุณอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องปฏิบัติตาม ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักทั่วไป (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย) และออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อให้ไขมันจากมือของคุณหลุดออกอย่างเข้มข้นและผิวหนัง ไม่ลดลง

วิธีกำจัดไขมันออกจากแขนอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัด

ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปซึ่งจะส่งผลต่อสภาพของมืออย่างไม่ต้องสงสัย จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่เพียงพอ แค่สมัครสมาชิกว่ายน้ำในสระ แอโรบิกในน้ำ ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เลย กีฬาทางน้ำโหลดคืนอย่างสมบูรณ์ รูปแบบทางกายภาพ. เนื่องจากนอกเหนือจากการทำงานของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันบนใบหน้าแล้ว การนวดตัวที่เข้มข้นพร้อมการต้านทานน้ำต่อการเคลื่อนไหว

การปั่นจักรยานยังช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดีอีกด้วย แต่ที่นี่กล้ามเนื้อจะทำงานเฉพาะในบริเวณส่วนล่างของขา, บั้นท้าย, สะโพกและเอว

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ ขอแนะนำให้วิ่งโดยมีน้ำหนักเพิ่มเติมอยู่ในมือ เช่น ใช้ดัมเบล สำหรับการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น คุณจะต้องออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณสี่ชั่วโมง (ประมาณ 70%) และแบบเข้มข้นสูง (30%) ต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของกีฬาประเภท "ก้าวหน้า" คือประมาณหนึ่งเดือน หลังจากนั้นคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก - ในขั้นตอนนี้คุณต้องเชื่อมต่อแบบฝึกหัดพิเศษในมือ

ในการขับไขมันออกจากกล้ามเนื้อมือและในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สามอย่าง:

ในการกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังด้านในของแขน คุณต้องใช้ดัมเบลและออกกำลังกายดังต่อไปนี้ ยืนตัวตรง แยกขาเท่าช่วงไหล่ มือขวาถือดัมเบล น้ำหนักไม่น้อยกว่า 0.5 กก. แขนที่มีดัมเบลยกขึ้นและงอที่ข้อศอก สำหรับหนึ่ง - เราคลายแขน สำหรับสอง - เรางอมัน รัดพื้นผิวด้านใน แขนในข้อไหล่ไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำยี่สิบครั้ง เปลี่ยนมือ วิธีการจากสองถึงสี่สำหรับแต่ละมือ ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อด้านในของแขนหย่อนคล้อย
การวิดพื้นเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อไขว้กระชับขึ้น และการวิดพื้นด้วยกริปที่กว้างและแคบช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้ละเอียดยิ่งขึ้น การวิดพื้นทั้ง 3 ครั้งต้องทำอย่างระมัดระวัง ช้าๆ และเกร็งกล้ามเนื้อตามที่ควร หากคุณไม่พร้อมทางร่างกาย คุณสามารถวิดพื้นของผู้หญิงได้ นั่นคือการยืนบนพื้นไม่ใช่ถุงเท้า แต่ให้ขาทั้งหมดอยู่ใต้เข่า ประสิทธิภาพของการวิดพื้นดังกล่าวจะต่ำกว่า ดังนั้นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเซ็ตเป็นสองเท่า (ปกติ - วิดพื้น 20 ครั้งในสองเซ็ต)
การดึงขึ้นพร้อมที่จับแบบย้อนกลับช่วยให้คุณฝึกลูกหนูได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องแขวนบนคานเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางของคุณไปถึงคาน ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้ยืดแขนของคุณจนสุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบห้าครั้ง ทำสองหรือสามเซ็ต

การวิดพื้นแบบย้อนกลับจะช่วยกำจัดข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่ทุกคนเผชิญไม่ช้าก็เร็ว ผู้หญิงอวบหลังจากลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันคมและรุนแรง เงื่อนไขนี้ได้รับสมญานามว่า "ปีกของแบทแมน" โดยผู้คน - ด้วยน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วผิวหนังโดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุที่มากขึ้นและที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่มีเวลาที่จะหดตัวและก่อให้เกิดรอยพับที่หย่อนคล้อยที่ด้านหลังไหล่

จะไม่สามารถกำจัด "ปีก" ได้อย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขนาดใหญ่ด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษาจำเป็นต้องทำศัลยกรรมพลาสติกที่ซับซ้อน แต่ข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถลบออกได้ แบบฝึกหัดจะปรับปรุงรูปร่างของมืออย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการก่อตัวของกล้ามเนื้อ "ชาย" ที่หนาแน่นและค่อนข้างใหญ่ แต่ไม่เกินกำลัง จะช่วยเติมเต็มในส่วนที่เคยมีไขมันและลดความหย่อนคล้อยของผิว

หากคุณเพิ่มเทคนิคฮาร์ดแวร์ การฟื้นฟูทางชีวภาพหรือเมโสเทอราพี การนวดปกติ และการใช้การเตรียมผิวแบบพิเศษเพื่อการเล่นกีฬา ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งมาก

การวิดพื้นแบบย้อนกลับนั้นค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวมาก่อน แต่มันให้ผลการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับความอดทน มีดังนี้: ในระยะแรก การวิดพื้นจะดำเนินการบนพื้น คุณต้องนั่งลง เหยียดขา วางมือไว้ที่ด้านข้างของต้นขา ชี้ฝ่ามือไปข้างหน้า และพยายามยกร่างกายขึ้นโดยใช้ฝ่ามือและเท้าเท่านั้น ภาระหลักตกอยู่ที่ด้านหลังของไหล่ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด

บริการนวดและทรีทเมนท์ในร้านเสริมสวย

ความงามสมัยใหม่ทำให้เรามีโอกาสมากมายในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อแก้ไข น้ำหนักเกิน. ในร้านเสริมสวย เพื่อปรับปรุงสภาพของมือ จะมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

การนวด - คู่มือและฮาร์ดแวร์

การใช้เครื่องสำอางพิเศษ - เซรั่ม ครีม และมาสก์

ห่อด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก เช่น สาหร่ายหรือหัวเผาไขมัน

การกดน้ำเหลือง

การใช้เทคนิคการฉีดรวมถึงการบริหาร lipolytics - สารที่สลายและกำจัดเซลล์ไขมัน

เอฟเฟกต์ฮาร์ดแวร์พิเศษพร้อมเอฟเฟกต์คืนความอ่อนเยาว์ เช่น เทอร์มาจ และอื่นๆ อีกมากมาย

เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการทำศัลยกรรม - การดูดไขมัน

การแทรกแซงใด ๆ นอกเหนือจากการแทรกแซงอย่างรุนแรง ต้องใช้อาหารอย่างสม่ำเสมอและควบคู่กันไป และการใช้กีฬาและการออกกำลังกายในระดับปานกลางแต่อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่าง

โภชนาการที่เหมาะสม

คุณไม่สามารถหวังว่าด้วยการออกกำลังกายที่ดีและการเยี่ยมชมสถานเสริมความงามอย่างต่อเนื่อง คุณจะมีเงินพอที่จะรับประทานอาหารได้ หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม สมดุล และปานกลาง บรรลุความสามัคคีโดยรวมและ ภาพวาดที่สง่างามมือเป็นไปไม่ได้

ทุกครั้งที่คุณเอื้อมมือไปหยิบบัตเตอร์เค้กชิ้นพิเศษหรืออยากจะไปร้านแมคโดนัลด์ จำไว้ว่ารอยพับใต้วงแขนที่เยิ้มออกมาดูน่าเกลียดนั้นหลุดออกจากชุดเดรสเปิดหลังที่สวยงามเพียงใด สิ่งนี้ควรสร่างเมาอย่างรวดเร็ว

พยายามเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ แทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกด้วยปลาให้บ่อยขึ้น ไม่รวมอาหารหนักและไขมัน หรืออย่างน้อยก็กินให้น้อยลงและเป็นส่วนน้อย

วันอดอาหารและการรับประทานอาหารดีท็อกซ์แบบพิเศษจะเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทรงสั้นทันสมัย พกพาสะดวก ช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการลดน้ำหนัก

แน่นอนมือของคุณและร่างกายทั้งหมดจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์!

ในฤดูร้อน เป็นเวลาสำหรับเสื้อยืดและชุดเปิด ดังนั้นผู้หญิงจึงคิดมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา การปรากฏตัวของไขมันสะสมที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรวมถึงแขนเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย

หากคุณเริ่มรู้สึกเขินอายเมื่อต้องแบมือออก ก็ถึงเวลาที่ต้องใช้มาตรการที่รุนแรง บทความนี้จะช่วยในเรื่องนี้ ชุดของชั้นเรียนจะเพิ่มความนับถือตนเองและบรรลุผลที่ต้องการ

หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับมือเรียว

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเริ่มตรวจสอบคุณภาพและปริมาณของอาหารที่คุณกิน คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในโภชนาการประจำวัน:

กำจัดอาหารหวานแป้งไขมันรมควันและของทอดให้มากที่สุด กินผัก ผลไม้ ปลา เนื้อสัตว์ และอาหารทะเล

มือเป๊ะใน 2 สัปดาห์! - ทุกอย่างจะดี

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง อย่าปฏิเสธอาหารเช้าและหลังจากหกโมงเย็นไม่แนะนำให้กิน

คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด อาหารที่นิยมมากที่สุด: บัควีท, แอปเปิ้ล kefir, ข้าว, นักโภชนาการ Dukan, Victoria Beckham

ทัศนคติทางจิตวิทยาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

จะเป็นการยากที่จะทำตามขั้นตอนแรกที่สำคัญเพื่อลดน้ำหนักหากบุคคลนั้นไม่ได้รับการปรับสภาพจิตใจและไม่มีแรงจูงใจ มีกฎหลายข้อสำหรับทัศนคติทางจิต:

ในขั้นต้นให้กำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าคุณวางแผนที่จะเข้าใกล้ด้วยความช่วยเหลือของการลดน้ำหนัก

เปรียบเทียบความสำคัญของสิ่งที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากการรับประทานอาหารและสิ่งที่ได้รับตอบแทน บางทีการลดน้ำหนักอาจทำให้ชีวิตมีความหลากหลายมากขึ้น ช่วยในการงาน หรือชีวิตส่วนตัว

การรักษาความคิดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลองคิดดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปฏิบัติตามการรับประทานอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตปกติของคุณ หากงานเกี่ยวข้องกับการเดินทางเพื่อธุรกิจ งานเลี้ยง หรือการประชุมกับหุ้นส่วนที่โต๊ะ ให้เลือกอาหารที่เหมาะสม

การสร้างเมนูและกำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเลือกรับประทานอาหารคุณควรซื้อผลิตภัณฑ์ตามรายการอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามระบบการปกครองที่เลือก

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้เริ่มดำเนินการตั้งแต่วันนี้ บอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" แล้ววลีนี้จะกลายเป็นคติประจำใจของคุณ

วิธีกระชับผิวมือของคุณ

การห่อด้วยน้ำผึ้งจะขจัดสารที่เป็นอันตราย ทำความสะอาดผิวอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณกำจัดความหย่อนยานและริ้วรอย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเท่านั้นทาลงบนผิวใต้ฟิล์ม เพิ่มสองสามหยดหากต้องการ น้ำมันหอมระเหย: อะโวคาโด เมล็ดองุ่น แพทชูลี่ จูนิเปอร์ หรือโป๊ยกั๊ก

แม้ว่าจะเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดและคุณทำบอดี้แรปเป็นประจำ คุณก็ไม่สามารถกำจัดความหย่อนคล้อยและไขมันที่แขนได้ในเวลาอันสั้น วิธีการแก้ปัญหาที่ไม่สวยงามควรมีความครอบคลุมและรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับกล้ามเนื้อของมือ

ชุดออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวคุณเอง:

วิดพื้น วางมือบนพื้นในขณะที่ฝ่ามือควรอยู่ใต้หน้าอก ดันตัวขึ้น งอข้อศอก และลดลำตัวขนานกับพื้น การออกกำลังกายนี้สามารถอำนวยความสะดวกได้โดยเน้นที่ขาด้วยเข่า เราแสดงใน 2 วิธี 10-15 ครั้ง

วิธีกำจัดไขมันออกจากมืออย่างง่าย การออกกำลังกายลดความอ้วน

วิดพื้นบนเนินเขา เตรียมเก้าอี้ 2 ตัวและวางมือบนที่นั่ง เท้าควรวางโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น ให้หลังตรง วิดพื้น 2 เซ็ต เซ็ตละ 20-25 ครั้ง

การวิดพื้นจากพื้น นั่งบนพื้น งอเข่าและวางมือบนพื้นไว้ด้านหลัง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้ววิดพื้น งอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วเหยียดแขนให้ตรง ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง

มือที่ "เลอะเทอะ" เต็มรูปแบบสามารถทำให้รูปลักษณ์ภายนอกเสียได้มากพอสมควร ผู้หญิงผอมเช่นเดียวกับน้ำหนักของรูปร่าง มือที่อวบอ้วนมักบ่งบอกว่าผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน แต่ก็เกิดขึ้นได้เช่นกันว่าร่างกายของผู้หญิงกำลังลดน้ำหนัก และมือของเธอยังคงเป็นพื้นที่ "ปัญหา" วิธีกำจัดไขมันออกจากมือ? การกำจัดข้อบกพร่องนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารไม่สามารถกำจัดได้เสมอไป ปัญหาจะต้องได้รับการติดต่ออย่างครอบคลุม โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบพิเศษ การทำสปา และนิสัยที่ดีบางอย่างจะช่วยกำจัดมือที่เต็มได้

เหตุผลเต็มมือ

คำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในมือของเด็กผู้หญิงเกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้ชาย โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นปัญหาของผู้หญิง แม้แต่ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินก็แทบไม่ประสบกับปัญหาไขมันที่แขนหย่อนคล้อย ข้อยกเว้นคือผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมาก แต่ในทางกลับกันผู้หญิงที่มี "พิเศษ" เพียง 3-5 กิโลกรัมไม่สามารถอวดความบางพิเศษของมือได้อีกต่อไป

สาเหตุของปัญหา:

โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
การผลิตฮอร์โมนที่ไม่เหมาะสม
อายุ - ปัญหามักเกิดกับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป
ความสมบูรณ์ทั่วไป
การใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดการออกกำลังกายในมือ

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินก่อตัวขึ้นโดยที่กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน กระบวนการต่อสู้กับแขนที่หย่อนยานคือการลดเนื้อเยื่อไขมันทั่วร่างกาย โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ (ต้นแขน) ไทรเซ็ปส์ (รักแร้ส่วนล่าง) และปลายแขน (ข้อศอกถึงข้อมือ)

ออกกำลังกายอะไรเอาไขมันออกจากแขน

ทิศทางกีฬาหลายทิศทางพร้อมกันจะช่วยให้ปากกาของเราได้โครงร่างที่สวยงามและทำให้บางลง ก่อนอื่น คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากแขนได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกความแข็งแรง ผู้หญิงหลายคนกลัวโลกแบบนั้นเพราะกลัวการสร้างกล้ามเนื้อและกลายเป็นเหมือนซิลเวสเตอร์ สตอลโลน ปีที่ดีที่สุด. อย่ายกยอตัวเอง: เพื่อให้ไขว้และลูกหนูของผู้หญิงกลายเป็น "เหล็ก" และใหญ่คุณจะต้อง เป็นเวลานานอย่าออกจากโรงยิม กินอนาบอลิกระหว่างเซ็ต แล้วคุณจะต้องลอง

ยิมนาสติกยังช่วยเรา - การออกกำลังกายพัฒนาข้อต่อฝึกกล้ามเนื้อสร้างแขนและไหล่ที่สวยงามและเป็นผู้หญิง การผสมผสานยิมนาสติกและการฝึกความแข็งแกร่งเข้าด้วยกันจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ ดังนั้นไขมันส่วนเกินรวมถึงที่แขนจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันที่สุด

คุณยังสามารถลดน้ำหนักบริเวณแขนได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ การฝึกอาสนะบางอย่างจะช่วยให้กล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อบริเวณรักแร้แข็งแรงขึ้น

การฝึกความแข็งแรงสำหรับแขนกระชับสัดส่วน

ในการขจัดไขมันที่หย่อนคล้อยบนแขน จำเป็นต้องออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อไบเซ็ป ไทรเซ็ป และปลายแขน ใน กรณีนี้นี่คือกล้ามเนื้อ "เป้าหมาย" เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่รยางค์บนจะสะสมไว้ที่นี่ ข้อได้เปรียบคือกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ "ตอบสนอง" อย่างรวดเร็วต่อโหลดไฟฟ้าซึ่งทำงานได้ดี ผลลัพธ์ - กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและไขมันส่วนเกิน "เผาผลาญ" นี่คือแบบฝึกหัดความแข็งแรงชุดเล็ก ๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือและแขน

วิดพื้น

Push-ups จากพื้น - หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน การวิดพื้นช่วยพัฒนาข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง บ่อยครั้งที่ไขมันส่วนเกินในมือปรากฏขึ้นเนื่องจากขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนกล้ามเนื้อของมือ ใน ชีวิตธรรมดาเราไม่ค่อยแบกน้ำหนัก เช่น เราฝึก triceps, biceps และ forearms ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักที่ต้นแขนและให้ รูปร่างที่ดีต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งกล้ามเนื้ออ่อนแอลงเท่าใดการวิดพื้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องทำ

ในการเริ่มต้น คุณสามารถปล่อยตัวปล่อยใจ - วิดพื้นบนเข่าของคุณ ไม่ใช่จากการนอนคว่ำตามปกติ ดังนั้นการวิดพื้นจึงง่ายกว่ามาก แต่ไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณจะรู้สึกได้ถึงพละกำลังที่ยอดเยี่ยม จากนั้นไปที่การวิดพื้นแบบ "คลาสสิก"

การวิดพื้นมี 2 แบบ: แบบเปิด (มืออยู่ห่างกันเกินช่วงไหล่) และแบบปิด (มืออยู่ใกล้กันมากที่สุด) ทั้งสองตัวเลือกมีประสิทธิภาพในการขจัดไขมันหน้าท้อง

โดยไม่คำนึงถึงประเภท คุณต้องออกกำลังกายอย่างช้า ๆ และด้วยวิธีเล็ก ๆ ใช้เวลาของคุณ มิฉะนั้น คุณอาจได้รับความเสียหาย แต่อย่ากำจัดเนื้อเยื่อไขมัน การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยกำจัดไขมันออกจากแขนและรักแร้

วิธีลดไขมันแขนด้วยดัมเบล

โดยการงอแขนของเราด้วยดัมเบลเราจะออกกำลังลูกหนูสร้างการผ่อนปรนซึ่งก่อให้เกิดการเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมัน เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. หากคุณเป็นมือใหม่ และออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นหากคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

หากต้องการกำจัดไขมันที่แขวนอยู่บนแขน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลแทบทุกอย่างจะช่วยได้

นี่คือหนึ่งในนั้น:

ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนพร้อมดัมเบลล์ลง
ยกแขนขึ้นระดับไหล่และกางออกให้ไกลที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนเหยียดตรงและลำตัวไม่ยื่นออกมาด้านหน้า

งอแขนด้วยดัมเบลด้านหลังศีรษะ

ยกแขนขึ้นโดยยกดัมเบลขึ้น
หายใจออกและงอแขนขา ค่อยๆ ลดระดับลงด้านหลังศีรษะ
ควรใช้ปลายแขนเท่านั้นและไหล่ไม่ควรเคลื่อนไหว
กดค้างไว้สองวินาทีที่จุดสูงสุดแล้วลดมือลงด้านหลังศีรษะ
ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง (ขึ้นอยู่กับการเตรียมการ) และทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ท่านี้ได้ผลโดยเฉพาะกับ triceps (บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือรักแร้)

ไม้กระดาน

ไม้กระดานซึ่งเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบันยังช่วยขจัดไขมันออกจากส่วนบนและส่วนล่างของแขน บริเวณปลายแขนมีแผ่นไขมันที่ดูไม่สวยงามไม่น้อยไปกว่าไขมันรักแร้ที่หย่อนคล้อย บาร์จะช่วยกระจายน้ำหนักในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างกลมกลืน (ไม่ใช่เฉพาะแขน)

ตำแหน่งเริ่มต้น - เช่นเดียวกับการวิดพื้น แต่เน้นที่ข้อศอกและฝ่ามือ กระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน คอ และศีรษะควรเป็นเส้นตรง เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง - แก้ไขสองสามวินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณถือไม้กระดานในแต่ละวัน

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อพัฒนาข้อต่อและวอร์มอัพกล้ามเนื้อ

มีประโยชน์ในการดึงแถบแนวนอน (ด้ามจับแคบ) กำลังออกกำลังกล้ามเนื้อลูกหนู ไหล่ และส่วนล่างของส่วนที่กว้างที่สุด ระยะห่างระหว่างแปรงควรอยู่ที่ 10-20 ซม. ยกลำตัวขึ้น หายใจออก หายใจเข้า

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่แขนได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบสภาพของคุณระหว่างการฝึก และอย่าลืมว่าการฝึกแต่ละครั้งมีข้อห้ามหลายประการ

เรากำจัดไขมันออกจากมือที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก แอโรบิก และโยคะ

การออกกำลังกายประเภทนี้มีข้อห้ามน้อยกว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างมาก แต่อย่าลืมว่าผลสูงสุดสามารถทำได้โดยการรวมคอมเพล็กซ์ทั้งสองเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะช่วยกำจัดไขมันออกจากแขนโดยไม่ต้องใช้ดัมเบล

จำบทเรียนพลศึกษาและเราจะทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก แต่ไม่ใช่ด้วยเท้า แต่ด้วยมือของเรา

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอ
ข้ามแขนขาของคุณเพื่อที่ ฝ่ามือขวาอยู่เหนือด้านซ้าย
กางแขนออกไปด้านข้างแล้วไขว้กันอีกครั้ง ตอนนี้วาง ฝ่ามือซ้ายด้านขวา
ไขว้แขนสลับกัน เปลี่ยนลำดับในแต่ละครั้ง
คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนและทำน้ำหนักได้

บีบฝ่ามือ การออกกำลังกายมาจากโยคะและไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันออกจากข้อศอก ลูกหนูและไขว้เท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้นด้วย

ยกแขนขึ้นและประสานฝ่ามือเพื่อให้ข้อศอกงอเป็นมุมฉาก
บีบฝ่ามือของคุณด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 2 นาที
ปล่อยแรงกดเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำแบบฝึกหัด แต่ตอนนี้ปิดฝ่ามือเหนือศีรษะ
ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งสำหรับแต่ละมือ
คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณบีบลูกบอลเล็กๆ ระหว่างฝ่ามือ

จากโยคะ อาสนะจะช่วยจัดการกับปัญหาด้วย: สุนัขหันหน้าลง, สุนัขหันหน้าขึ้น, ท่า Sage Pose และ Archer Pose

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดแขนในบริเวณรักแร้ ข้อศอก ส่วนบนและส่วนล่าง:

กระโดดเชือกหรือเลียนแบบ
กระโดดเข้าที่พร้อมกับทำท่ากรรไกรหรือยกแขนขึ้น
คลาสบนเครื่องเดินวงรี (มือควรอยู่ที่ด้ามยาว)
การฝึกเครื่องกรรเชียงบก
ว่ายน้ำคลานหรือผีเสื้อ

วิธีกินเพื่อลดน้ำหนักที่แขน

ในการลดน้ำหนักทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงมือ คุณต้องปรับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถนั่งทานอาหารที่เข้มงวดและไม่ดีต่อสุขภาพ กินแต่ผักโขม เซเลอรี่ และเกรปฟรุต กล้ามเนื้อของเราต้องการวัสดุก่อสร้าง - โปรตีน และการอดอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะทำให้เราได้รับผลตรงกันข้าม ไม่ว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างมากจนผิวหนังที่หย่อนคล้อยไปแทนที่ไขมันที่แขนของคุณ หรือลดน้ำหนักลงอย่างมากแล้วฟื้นตัวอย่างมากและปล่อยให้กินได้เหมือนเดิม

คุณต้องการอาหารที่มีคุณภาพซึ่งจะสังเกตความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุ อาหารควรรวมถึง:

เนื้อสัตว์ปีกสีขาวเป็นแหล่งโปรตีน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมกับผักเช่นผักโขมและขึ้นฉ่ายเดียวกัน
ปลาและอาหารทะเล - อุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย ธาตุและวิตามิน
นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันต่ำ แต่ไม่ปราศจากไขมัน ปริมาณไขมันที่เหมาะสมของนมหรือคีเฟอร์คือ 2%
ผักและสมุนไพรมากมาย พวกเขาอิ่มตัวไม่เพียง แต่มีวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ด้วย เมื่อเข้าไปในท้องจะพองตัวทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดผนังกระเพาะอาหารและลำไส้ และยังควบคุมการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
ธัญพืช - คาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นเช่นกัน แต่ช้าไม่เร็ว ธัญพืชประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ซับซ้อนทั้งหมด กินธัญพืชหลายชนิดหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อค่ำ
ผลไม้ - มีวิตามิน แร่ธาตุ กรดและไฟเบอร์ ผลเบอร์รี่บางชนิดมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน แต่ขอแนะนำให้กินผลไม้และผลเบอร์รี่ในตอนเช้าด้วย
กำจัดอาหารทอด อาหารจานด่วน ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหาร กินขนมปังโฮลเกรน

นิสัยที่ดีจะช่วยให้มือบางลง

ขั้นตอนของน้ำมีผลดีต่อการเผาผลาญและเสริมสร้างความเข้มแข็ง รัฐทั่วไปสิ่งมีชีวิต การว่ายน้ำ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม การราดน้ำเย็นและการถูด้วยหิมะจะทำให้ผิวหนังอยู่ในสภาพดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อดำเนินการตามขั้นตอนของน้ำตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของของเหลวลดลงเรื่อย ๆ - อย่าเทน้ำใส่น้ำแข็งทันทีโดยไม่มีนิสัย ทำการนวดโดยใช้ครีมและทำโฮมแรปเป็นประจำ

กินให้บริสุทธิ์ก็พอ น้ำดื่ม. นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสองลิตรที่ฉาวโฉ่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปริมาณของเหลวที่ดื่มจะเปลี่ยนไป น้ำหนัก, สถานะสุขภาพ, การปรากฏตัวของโรค, อายุ, เพศ, วิถีชีวิตของบุคคลและแม้แต่ฤดูกาล ในฤดูร้อนคุณต้องดื่มมากขึ้น แต่คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละลิตร น้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษช่วยกำจัดสารที่ไม่จำเป็น เครื่องดื่มอัดลมหวาน ชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่มไม่ถือเป็น "น้ำ" ข้อควรจำ: ยิ่งคุณดื่มน้ำเปล่ามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยลงเท่านั้น

เวลาฤดูร้อนเป็นเวลาของเสื้อยืดและเดรสเปิด หากสามารถซ่อนบริเวณที่มีปัญหาใต้อกไว้ใต้กระโปรงได้ การพอกไขมันที่แขนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับไขมันส่วนเกิน - การฝึกอบรม การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และลดชั้นไขมันด้วย

แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่สมดุลและเหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและรวมผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ชุดมาตรการ จะทำอย่างไรให้ถูกต้องเราจะเรียนรู้เพิ่มเติม

ทำไมไขมันถึงสะสมที่แขนและหลัง

การสะสม ไขมันส่วนเกินในร่างกายส่วนบนมักเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปและการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว หากคุณรับแคลอรีมากเกินไป ร่างกายของคุณจะไม่สามารถนำไปใช้ได้ ดังนั้นพลังงานฟรีจึงถูกเก็บไว้ในแหล่งสำรอง ฟื้นตัวใน "คลังไขมัน"

บ่อยครั้งที่การกระจายไขมันใต้ผิวหนังไม่ถูกต้องขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ตัวอย่างเช่นประเภท "ลูกแพร์" นั้นเด่นชัดกว่าในรูปแบบโค้งที่สะโพกตามลำดับไขมันจะถูกสะสมเป็นอันดับแรกในร่างกายส่วนล่างและเผาผลาญออกในที่สุด และประเภท "แอปเปิ้ล" มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและไหล่ โซนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการมีเซ็นติเมตรที่ไม่ต้องการ

แต่รูปร่างแบบ “ลูกแพร์” ยังสามารถกักเก็บไขมันส่วนเกินในส่วนบนของร่างกายได้อีกด้วย ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน กำจัดของหวาน เครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล

กฎสำหรับการลดน้ำหนักมือ

สิ่งแรกที่เราใส่ใจกับ:

เราเอาคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหาร ทิ้งซีเรียลและผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในช่วงที่สองเรากินอาหารที่มีโปรตีนและผัก
เราฝึกมือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อพักผ่อน 1 - 2 วัน
จำนวนแบบฝึกหัดควรเกิน 15 ครั้ง เราออกกำลังกายหนักขึ้น 15-20 ครั้งเบาถึง 25 ครั้ง จากการทำซ้ำหลายครั้งไขมันจะถูกเผาผลาญและไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อซึ่งผู้หญิงมักกลัว

วิดพื้น

ค้อน

เรายืนหรือนั่งบนม้านั่ง
เราถือดัมเบลเล็ก ๆ ไว้ในมือทั้งสองข้างจับมือตามร่างกายกดข้อศอกไปที่ลำตัว
หายใจออก: เรางอแขนที่ข้อศอก, รัดลูกหนูของไหล่, ยกดัมเบลล์, มือขนานกัน, เราไม่บิดแปรง;
หายใจออก: ลดแขนลง ผ่อนคลายลูกหนูของคุณ
ดำเนินการปริมาณสูงสุดจนถึงความรู้สึกแสบร้อน ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ยืดแขนจากด้านหลังศีรษะ

เรายืนหรือนั่งเพื่ออำนวยความสะดวกในเทคนิค
เราใช้ดัมเบลหนึ่งอันในมือทั้งสองข้างพันมือรอบที่จับ
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ข้อศอกอยู่ใกล้ศีรษะอย่ากางข้อศอกรักษาตำแหน่งของไหล่
หายใจเข้า: งอข้อศอก วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
หายใจออก: คลายแขนเนื่องจากไหล่ไขว้, ยืดข้อศอก;
วิ่ง 20 - 25 ครั้ง รวม 3 เซ็ต

คุณสามารถดึงข้อด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือบนแถบต่ำ พิจารณาตัวเลือกที่สอง:

การออกกำลังกายแขนและใต้วงแขน

ความดันปาล์ม

เรียบง่ายแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับแขนและหน้าอก กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก รูปร่างบริเวณรักแร้.

เราวางฝ่ามือที่ระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์เชื่อมต่อด้านในของฝ่ามือ นิ้วมือเงยหน้าขึ้นมอง
หายใจออก: ด้วยความพยายามสูงสุดของแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกบีบฝ่ามือ เกร็งค้างไว้สักครู่โดยไม่กลั้นหายใจ เรายังคงหายใจอย่างสงบ
หายใจเข้า: ผ่อนคลายมือ ลดแรงกด อย่าลดฝ่ามือลง หยุดชั่วคราวสักครู่
เราทำซ้ำรอบ 15 - 20 ครั้ง

ลดมือในครอสโอเวอร์

มันดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษ - ครอสโอเวอร์ มีการติดตั้งที่จับที่ด้านบนทั้งสองด้าน

เราอยู่ตรงกลางด้วยมือทั้งสองข้างจับที่จับทั้งสองด้าน
งอแขนเล็กน้อยเพื่อให้ข้อศอกเปิดขึ้น
เราจับฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่โดยไม่บีบคอด้วยไหล่
หายใจออก: เนื่องจากความพยายามของแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก เราจึงลดมือจับลงโดยไม่เปลี่ยนมุมที่ข้อศอก ร่างกายไม่เคลื่อนไหวหลังไม่โค้งมน หน้าอกพองเหมือนลูกบอลดำรงตำแหน่งนี้เมื่อลดมือลง ซี่โครงไม่หล่นเข้าด้านใน
หายใจเข้า: เรากางแขนยกขึ้นถึงระดับไหล่
เราทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง

เราดำเนินการบนคานประตูโดยติดตั้งที่ระดับสายพาน ฝ่ามือจับคานตามความกว้างของไหล่ เท้าบนพื้นตามความกว้างของกระดูกเชิงกราน
หายใจเข้า: เราลดระดับตัวเองลงเป็นเส้นตรงของร่างกายงอแขนกดข้อศอกไปที่ลำตัว
หายใจออก: ดันตัวขึ้น เหยียดแขนให้ตรง เราลุกขึ้นโดยไม่โก่งหลังส่วนล่าง
เราทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง

ย้อนกลับ push-ups

เรานั่งโดยให้หลังของเราไปที่ม้านั่ง วางแขนตรงบนขอบของม้านั่งใต้ไหล่ ฝ่ามืออยู่ด้านหลังลำตัว
คุณสามารถยืดขาให้ตรงได้ เพื่อลดความซับซ้อน คุณสามารถงอเข่าได้ เราวางเท้าบนพื้น
หายใจเข้า: งอข้อศอกโดยไม่กางแขนออกไปด้านข้าง ไหล่ตรงกับข้อศอก
หายใจออก: ดันขึ้นโดยใช้แขนและกล้ามเนื้อหน้าอก
วิ่ง 15 - 20 ครั้ง

นอนดัมเบลกระจาย

นอนบนม้านั่งตรงยกมือทั้งสองข้างพร้อมดัมเบลเหนือไหล่ของคุณ เรางอข้อศอกเล็กน้อยแล้วหันไปด้านข้างราวกับว่าเรากำลังจับลูกบอลขนาดใหญ่
หายใจเข้า: กางแขนออกไปด้านข้าง ลดระดับไหล่ลง เราปัดหน้าอกรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก
หายใจออก: ด้วยความพยายามของหน้าอกและแขน เราลดดัมเบลเหนือไหล่ เราทำซ้ำ 15 - 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดไหล่

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลไว้ในมือ มือไปตามร่างกาย
หายใจออก: ยกแขนขึ้นจากสะโพกถึงระดับไหล่ รักษาระยะห่างระหว่างมือเท่าเดิม ข้อศอกงอเล็กน้อย ร่างกายเราไม่สั่นคลอน งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดภาระของกระดูกสันหลัง
หายใจเข้า: ลดมือลงที่สะโพก
ทำพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้าง ถ้ามันยากคุณสามารถดำเนินการต่อโดยสลับมือ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

นั่งยกดัมเบล

เรานั่งบนม้านั่งโดยให้กระดูกสันหลังตรง
เราถือดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่ที่ระดับคาง ข้อศอกชี้ลง
หายใจออก: ยกดัมเบลขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไหล่และแขนอยู่เหนือศีรษะ ยืดข้อศอกให้ตรง เรารักษาระยะห่างระหว่างแปรงเท่ากัน
หายใจเข้า: ลดดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

เค้าโครงดัมเบล

เรายืนโดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง อย่าแกว่งไปแกว่งมาเมื่อยกแขนขึ้น
มือตั้งอยู่ตามร่างกายงอข้อศอกเล็กน้อย
หายใจออก: เรากางแขนออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลขึ้นที่ระดับไหล่ งอข้อศอก
หายใจเข้า: ลดมือลงไปที่สะโพก เราแสดงอย่างน้อย 15 ครั้ง

เค้าโครงดัมเบลสำหรับเดลต้าด้านหลัง

เรามีม้านั่งสำหรับแท่นกดที่มุม 45 องศาเราวางท้องไว้กับม้านั่ง
แขนตรงห้อยอยู่เหนือพื้น ในมือของดัมเบลเบา ๆ
หายใจออก: งอแขน เหยียดข้อศอกขึ้นไปบนเพดาน เมื่อยกข้อศอกจะทำมุมฉาก
หายใจเข้า: ผ่อนคลายแขนของคุณและลดลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับหลังและแขน

การดึงส่วนล่างของบล็อกไปที่สายพาน

เรานั่งบนม้านั่งของเครื่องจำลองบล็อกจับที่จับด้วยที่จับแคบ
โฟกัสที่เท้า ให้หลังตรง อย่างอเหนือที่จับ
หายใจออก: ดึงที่จับไปที่เข็มขัด ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว เราลดสะบักให้มากที่สุดโดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง หน้าอกโค้งมนเล็กน้อย
หายใจเข้า: ปล่อยมือจับไปที่ตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องกระตุก ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง

แถวดัมเบลเอียง

เท้าอยู่บนกระดูกเชิงกรานเอียงร่างกายให้ขนานกับพื้นไหล่สูงกว่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย งอเข่า ด้านหลังไม่เคลื่อนไหวเรารักษากระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงตลอดเวลา
มือผ่อนคลายห้อยลงกับพื้น ดัมเบลในมือทั้งสองข้าง
หายใจออก: ดึงดัมเบลไปที่เข็มขัด นำหัวไหล่เข้าหากัน ดึงน้ำหนักไปที่หลังของคุณ ข้อศอกยกขึ้นสูงใกล้กับร่างกายมากที่สุด
หายใจเข้า: ลดดัมเบลลงโดยไม่กระตุก ด้านหลังยังคงนิ่ง เราทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ส่วนขยาย

เราถูกวางบนเครื่องจำลองพิเศษสำหรับยกร่างกายโดยให้ท้องลงเราซ่อมเท้า
หายใจเข้า: โดยหลังที่เท่ากันที่สุด เราลดตัวลงไปที่พื้นจนสุด ยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด
หายใจออก: เนื่องจากหลังส่วนล่าง ให้ยกลำตัวขึ้นเป็นเส้นตรงกับสะโพก เนื้อซี่โครงไม่โค้งงอ ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

คุณจะพบแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อกำจัดไขมันออกจากแขนในวิดีโอต่อไปนี้:

เพื่อให้แขนของคุณแข็งแรงและขับไขมันออกจากแขน คุณต้องเชื่อมต่อกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ: หลัง หน้าอก เดลทอยด์ หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ มือจะไม่ได้รับน้ำเสียงและจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง การฝึกอบรมที่เหมาะสมและสม่ำเสมอโดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมก็จะไม่ได้ผลเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบโภชนาการและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

ติดต่อกับ

คำแนะนำ

ทำอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ หลักการใช้ชีวิต. อาหารที่เหมาะสม- ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับมือเช่นเดียวกับการรักษาโรคอ้วนที่ประสบความสำเร็จ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากเป็นไปเพื่อร่างกาย ด้วยไขมันในร่างกายจำนวนมากที่มือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รอยพับที่น่าเกลียดสามารถก่อตัวขึ้นได้ ซึ่งจะกำจัดได้ยากมาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการผ่าตัด

กำจัดอาหารจานด่วน, ไขมัน, ทอด, เผ็ด, อาหารรมควันออกจากอาหาร, ลดปริมาณผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวาน กินผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันปลาดีกว่า ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สำหรับการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ แนะนำให้แบ่งอาหารห้าหรือหกมื้อต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ และดื่ม 1.5-2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแก๊ส

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องมีความกระตือรือร้น เคลื่อนไหวมาก ๆ เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมือที่มีปัญหา การเดินรวมถึงการใช้น้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ไปประจำที่ อากาศบริสุทธิ์วี ก้าวเร็วในขั้นตอนเล็ก ๆ ในแต่ละมือรับน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ให้แขนขาท่อนบนงอเล็กน้อยสลับกันโยนไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำเพราะเมื่อมือของคุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น

ถ้า ปัญหาหลัก- เต็มมือ คุณต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำงานกับเครื่องจำลองได้ที่ เป็นการดีที่จะพัฒนากล้ามเนื้อแขนและไหล่เช่นเครื่องจำลองที่จำลองการพายเรือ ออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะพัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับการจัดโครงสร้างส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย

หากคุณไม่สามารถไปยิมเป็นประจำได้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มอัพแขน คอ และไหล่ สำหรับคอ: หมุนและขยับศีรษะไปในทิศทางต่างๆ เอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง สำหรับไหล่: เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่เข้าหากันก่อน จากนั้นสลับกัน ยกและลดระดับไหล่ขึ้นและลง

ในการเหยียดแขน ให้หมุนแขนไปในทิศทางต่างๆ กัน แยกมือเป็นวงกลม พับมือไปด้านหลังเป็นปราสาท และอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที ตอนนี้คุณสามารถไปที่ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดได้โดยตรง ขั้นแรก ให้ออกกำลังกายโดยไม่ใช้ดัมเบล ตัวอย่างเช่น วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณในขณะที่อธิษฐาน ข้อศอกควรขนานกับพื้น ฝ่ามืออยู่ระดับหน้าอก ออกแรงกดฝ่ามือเข้าหากันสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำสองสามครั้ง

เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่อยๆเพิ่มภาระ คุณสามารถใช้ดัมเบล หากคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยดัมเบลมาก่อน ให้เลือกน้ำหนัก 0.5 กก. เมื่อมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ใช้ดัมเบล งอแขนขวาที่ข้อศอก นำดัมเบลมาไว้ที่ไหล่ เหยียดแขนให้ตรง ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับแขนขาที่สอง คุณสามารถงอแขนทั้งสองข้างพร้อมกันได้ ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ช้าและสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดที่สอง: โน้มตัวไปข้างหน้า กางแขนออกไปด้านข้าง งอข้อศอก นำดัมเบลล์มาไว้ที่รักแร้ ยืดแขนให้ตรง และอีกสิ่งหนึ่ง: ยืดแขนของคุณพร้อมกับดัมเบลขึ้น งอข้อศอก นำดัมเบลมาไว้ที่ไหล่ จากนั้นยืดแขนให้ตรงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10 ถึง 20 ครั้ง

วิธีที่มีประสิทธิภาพจัดโครงสร้างแขนขาโดยไม่มีดัมเบล - วิดพื้น ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมทำให้มั่นใจได้ถึงการเผาผลาญไขมันในมืออย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อแข็งแรงขึ้น ขั้นพื้นฐาน :

เริ่มต้นด้วยการดันขึ้นจากผนังเพิ่มมุมเอียง
- หาตำแหน่งที่สบาย กำจัดตำแหน่งที่แข็งและท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ
- ให้ขาและลำตัวตรง หลีกเลี่ยงบั้นเอวและบั้นท้ายที่ยกขึ้น
- เพื่อลดภาระของข้อต่อ ให้งอข้อศอกเล็กน้อย
- เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน
- หายใจสม่ำเสมอ

หากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อการจัดการกับไขมันที่แขน ก็สามารถใช้การทำศัลยกรรมได้ ผลจากการผ่าตัด คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกิน ความหย่อนยานของผิวหนัง ทำให้รูปร่างของมือดูเป็นประติมากรรมและสวยงามยิ่งขึ้น ติดต่อคลินิกที่มีชื่อเสียงไร้ที่ติ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ ดังนั้นการดูดไขมันที่มือจึงมีข้อห้าม:

ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีและมากกว่า 65 ปี;
- ในโรคของเลือดและหลอดเลือด
- โรคของตับ, ไต, หัวใจ;
- โรคเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร
- เนื้องอกวิทยา;
- โรคผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา
- การแพ้ยา
- ภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่นๆ ระบบประสาท.

บันทึก

ตุนความอดทน! เขียนไดอารี่ว่าอยากได้รูปร่างของมือและน้ำหนักรวมแบบใด สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้ ทีละขั้นตอนเข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้น อาหารสุขภาพ, การออกกำลังกายไม่ควรเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เป็นวิถีชีวิต การฟื้นฟูหลังการดูดไขมันที่มือจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เนื่องจากหลังการผ่าตัดจะใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือนในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ แม้ว่าการผ่าตัดจะให้ผลทันที แต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

มือที่มีปัญหาอาจเกิดจาก:

วิถีชีวิตประจำ;
- ความล้มเหลวในระบบฮอร์โมน
- กรรมพันธุ์;
- การรับประทานยาบางชนิด

บทความที่เกี่ยวข้อง

เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: