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Wie man Meditation richtig praktiziert. Vorteile der richtigen Meditation

Mittlerweile wird viel über Meditation, ihre wohltuende Wirkung auf den Körper und die Konzentrationsfähigkeit gesprochen. Wenn Sie die Wirkung selbst erleben möchten, ist es an der Zeit, von der Theorie in die Praxis zu wechseln. Und hier liegt der größte Haken. Wie fange ich mit der Meditation für Anfänger an? Schließlich will man alles richtig machen, um eine 100%ige Wirkung der Übungen zu erzielen. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, mit allen Feinheiten der Meditationspraxis umzugehen.

Glauben Sie mir: Dafür müssen Sie nicht in ein spezielles Fitnessstudio gehen, viel Freizeit haben oder ein superflexibler Turner sein. Schließlich ist Meditation weit entfernt von Yoga. Obwohl diese Praxis, wenn sie Teil davon wird Alltagsleben wird Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper zu verwalten. Sie wird dich nicht zu einem Übermenschen machen, aber sie wird dir helfen, ein ruhiger, ausgeglichener Mensch zu werden. Und was braucht man sonst noch in unserer Zeit des Dauerstresses?

Vorteile der Meditation

Es wurden viele weise Worte über die wohltuende Wirkung östlicher Praktiken auf den Körper geschrieben. Aber Meditation hilft nicht nur, die Durchblutung zu verbessern, Muskelverspannungen zu lösen und den Stoffwechsel zu normalisieren. Zuallererst beeinflusst es das Bewusstsein einer Person. Mit dieser Praxis werden wir in der Lage sein:

beseitigen Sie die Auswirkungen von Stress;
psychischen Stress abbauen;
Entspannung erreichen;
Gesamtton erhöhen;
Sorgen loswerden;
Effizienz erhöhen;
die Freude des Lebens spüren;
Schlaflosigkeit, unmotivierte Angstzustände loswerden;
entdecken Sie verborgenes kreatives Potenzial;
das Selbstwertgefühl steigern;
höre die innere Stimme.

Und wenn du nicht weißt, wo du mit deiner ersten Meditation anfangen sollst, beantworte dir zuerst ehrlich die Frage: Warum willst du sie praktizieren? Es spielt keine Rolle, was Ihre Motivation ist. Die Hauptsache ist, dass Sie es selbst gut genug verstehen. Diese Verwirklichung des ultimativen Ziels wird Ihnen helfen, die östliche Praxis zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

Schritt eins. positive Einstellung

Unser eitler Verstand erfüllt das Herz immer mit Angst. Wir haben Angst, dass wir etwas falsch machen. Dass es am Ende keinen positiven Effekt geben wird. Und wenn das Ergebnis erscheint - wie werden wir davon erfahren? Haben wir genug Zeit, um zu meditieren? Wo tun? Sind wir jung genug, um zu meditieren? All diese und ähnliche Fragen bohren sich ständig in unser Gehirn.

Aber der Beginn der Meditation ist, dass wir störende Gedanken loslassen müssen. Sonst wird nichts funktionieren. Das wird keine Meditation mehr sein, sondern eine psychoanalytische Sitzung mit selbstkritischen Elementen. Also müssen wir absolut positiv sein. Selbst wenn dich etwas traurig macht oder Angst dich auffrisst, lass alle negativen Gedanken für später. Wenn Sie ein Gläubiger sind, ist es nicht überflüssig zu beten. Schließlich bringt schon die Hinwendung zu Gott die Seele hinein Wunschzustand. Sie müssen jedoch verstehen, dass Meditation keine einzelne Übung ist. Es sollte Ihre tägliche Praxis werden.

Schritt zwei. Eine Frage von Zeit und Raum

Es gibt Morgen- und Abendmeditationen. Wie fange ich mit dem Training an, wenn die Zeit knapp wird? Wann ist die beste Zeit, um mit dem Training zu beginnen, wenn Sie eine Nachteule sind? Ja, es ist wahr, dass unsere körperlichen und geistigen Kräfte im Morgengrauen, mit dem Aufgang der Sonne, am vollsten zum Ausdruck kommen. Aber forme dich nicht um der Theorie willen um.

Meditation ist eine Praxis, und sie ist für jede Person individuell. Es braucht nicht viel Zeit zum Üben. Wenn Sie es eilig haben, zur Arbeit zu kommen, stellen Sie Ihren Wecker fünf Minuten früher als gewöhnlich. Noch einfacher ist die Zeit für die Abendmeditation zu finden. Üben Sie es in der Badewanne oder im Bett liegend. Der Ort für die Meditation sollte ruhig und ruhig sein.

Leute mit Erfahrung können weiterarbeiten frische Luft, in Parks, am Strand, aber eher für Anfänger geeignet geschlossener Raum wo nichts von der Übung ablenkt. Schalten Sie das Licht ein oder dimmen Sie es – Sie haben die Wahl. Jemand kann sich nicht in der Hitze entspannen, der andere - in der Kälte. Auch die Temperatur im Raum ist Ihnen überlassen.

Wie man zu Hause von Grund auf mit der Meditation beginnt

Angenommen, Sie wissen nichts über östliche Praktiken. Es ist das Beste. Die Fokussierung auf Ergebnisse schadet dem Ganzen nur. Hier müssen Sie nur den Prozess selbst genießen. Hast du schon herausgefunden, warum du meditierst? Versuchen Sie nun, das Beste daraus zu machen.

Eine angenehme Temperatur im Raum, Sonnenlicht oder umgekehrt das gedämpfte Flackern von Kerzen, Stille oder angenehm ruhige Musik – all das soll Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können mehr Weihrauch Ihrer Wahl anzünden. Deaktivieren Handy damit ein unerwarteter Anruf die Meditation nicht stört.

Wie fange ich mit dem Training an, wie viel Zeit sollte ich der ersten Übung widmen? Fünf Minuten morgens und abends reichen aus. Anfänger stellen oft die Frage: Wie können Sie sich auf eine Sache konzentrieren, wenn Sie nicht wissen, wie viel Zeit vergangen ist? Dafür ist ein Wecker da! Versuchen Sie jedoch sicherzustellen, dass der Klang nicht sehr scharf ist.

Morgenmeditation. Welche Pose wählen

Es gibt viele Meditationsschulen. Aber sie alle lehren, dass Übung zwei Zwecken dient:

Konzentration der Aufmerksamkeit, Aufladen mit Energie und Lebhaftigkeit, Erhöhung des Gesamttons.
Vollkommene Entspannung, Stress abbauen, Sorgen und Ängste abwerfen, den Kopf frei bekommen.

Welche Praxis eignet sich für den Morgen und welche für den Abend, versteht sich von selbst. Wenn Sie während des Tages voller Arbeit und Herausforderungen neue Energie tanken möchten, dann muss die Körperhaltung besonders sein. Haben Sie keine Angst, dass Sie im Unrecht sind physische Gestalt sofort in der Asana "Lotus" zu sitzen. Dies ist von einem Anfänger nicht erforderlich. Zunächst einmal sollten Sie sich wohlfühlen. Andernfalls wird der Gedanke an steife Beine alle Vorteile der Übung zunichte machen.

Setzen Sie sich auf einen Teppich und wenn nötig auf ein Kissen. Rücken gerade, Schulterblätter nach hinten ziehen. Hals, Wirbelsäule und Steißbein sollten in einer Linie sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Position beizubehalten, lehnen Sie sich an die Wand. Um loszulegen, kreuzen Sie einfach Ihre Beine "türkischer Stil". Wenn Ihnen auch das schwerfällt und Sie nach einer Minute in den Knien schmerzen, ändern Sie Ihre Position.

Für einen Europäer ist es üblicher, auf einem Stuhl zu sitzen. Aber platzieren Sie das Gesäß ganz am Rand, damit die Wirbelsäule den Rücken nicht berührt. Stellen Sie Ihre Füße gerade und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Sie können auf Ihren Knien sitzen. Der Rücken sollte gerade sein. Leg deine Hände auf deine Hüften. Aber mit der Zeit werden Sie die birmanische Haltung für die Meditation annehmen wollen. Es ähnelt dem „Lotus“, aber die Füße passen nicht auf die Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins, sondern auf die Unterschenkel.

Haltungen für die Abendmeditation

Diese Praxis zielt auf maximale Entspannung ab. Daher muss die Haltung anders sein. Am besten liegt man auf dem Rücken. Es mag ein Bett sein, aber dann besteht die große Gefahr einzuschlafen. Lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen: Selbst wenn Sie sich zwei Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren, können Sie besser schlafen und wacher sein, wenn Sie aufwachen. Fälle von Einschlafen während der Übung sind jedoch nur für Anfänger typisch.

Wie kann man zu Hause meditieren und nicht einschlafen? Breiten Sie eine Decke auf dem Boden aus. Überspringen Sie das Kissen. Leg dich auf deinen Rücken. Der Kopf sollte gerade sein. Es ist zulässig, es leicht zu neigen, aber damit der Nacken bequem ist. Strecken Sie Ihre Beine, spreizen Sie sie leicht zu den Seiten. Die Hände sollten ruhig an den Seiten des Körpers liegen. Diese Pose ist auch für diejenigen geeignet, die kontraindiziert sind, mit geradem Rücken zu sitzen (bei Problemen mit der Wirbelsäule).

Für kurze Entspannungsmeditationen kannst du dich auf den Bauch legen. Diese Pose ist besonders geeignet für. Wie fange ich mit der Meditation zu Hause an? Breiten Sie einen weichen Teppich (oder eine Decke) auf dem Boden aus. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach links auf den Bauch. Die Hände sollten auf Kopfhöhe sein, die Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihr linkes Bein leicht.

Gehen

Diese Übung wird nicht nur in buddhistischen, sondern auch in christlichen Klöstern praktiziert. Letztere haben sogar Kreuzgänge (Höfe mit Galerie) oder „Labyrinthe“, die mit Mosaiken auf dem Boden des Tempels ausgekleidet sind. Bei einem solchen Gehen ist es nützlich, den Beginn der Meditationspraxis zu markieren - um das Bewusstsein zu reinigen, oder ihr Ende als Phase der Reflexion.

Bei dieser Übung sollten Rücken und Kopf aufgerichtet werden. Nur die Beine bewegen sich, aber der Körper bleibt bewegungslos. Natürlich ist es für einen Anfänger schwierig zu gehen, ohne mit den Armen im Takt zu wedeln, ohne mit den Hüften zu schwingen, aber diese Gewohnheit wird sich mit der Zeit entwickeln. Verschränke deine Handflächen und lege sie auf deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich mit halbgeschlossenen Augenlidern, aber ohne den Kopf zu neigen, auf den Boden oder Boden zwei Meter von Ihren Füßen entfernt. Auch wenn du normalerweise krumm gehst, versuche, deinen Rücken gerade zu halten, wenn du so gehst. Dann werden alle inneren Organe den richtigen Platz einnehmen und richtig funktionieren. Es wird auch die Durchblutung und die Gehirnfunktion verbessern.

Schritt drei. Wahl der Praxis

Normalerweise suchen sich die Menschen einen Guru, einen anspruchsvolleren Lehrer, der alle Phasen der Meditation anleitet, lehrt und überwacht. Aber eine solche Person gehört einer bestimmten Schule an, aktuell. Und es ist keine Tatsache, dass diese Praxis das Richtige für Sie ist. Du musst herausfinden, welche Meditation du wählen sollst. Wo fangen Sie zu Hause an, wenn Sie sich entscheiden, sich auf das Thema zu konzentrieren? Wählen Sie es zuerst aus. Es kann eine brennende Kerze sein - für Anfänger das geeignetste Objekt, da ein helles Licht im Halbdunkel selbst die Aufmerksamkeit auf sich zieht.

Wenn Sie sich für die richtige Atemmeditation entschieden haben, dann wird keinerlei zusätzliches Equipment benötigt. Drehen Sie einfach Ihre Handflächen nach oben und schließen Sie das große und Zeigefinger. In diesem Fall hilft Ihnen jedoch die Audiospur bei der Übung. Es muss keine Entspannungsmusik sein. Es gibt Audiospuren mit Vogelgezwitscher, dem Rauschen der Brandung, dem Rauschen des Waldes. Es gibt eine Meditationsschule, die auf der Wiederholung von Mantras basiert. Nachdem Sie sich für eine der vielen Praktiken entschieden haben, müssen Sie sich weiter daran halten. Schließlich ist Meditation bis zu einem gewissen Grad ein Prozess der Selbstverbesserung. Sie können sich nicht in mehrere Richtungen gleichzeitig bewegen.

Schritt vier. Spüren Sie das Gewicht unseres Körpers

Alle Praktizierenden, egal welcher Schule sie angehören, sind sich einig in ihrer Meinung zum Thema, wo man mit der Meditation beginnen soll. Der Zweck der Übungen besteht darin, „das Gehirn aufzufrischen“, ähnlich wie wir einen Computer neu starten, wenn er ausfällt. Deshalb sollten wir unseren Denkapparat für eine Weile ausschalten. Aber wie vertreibt man alles, absolut alle Gedanken aus dem Kopf? Dazu muss sich das Gehirn auf etwas sehr Einfaches konzentrieren. Dies ist eine Analyse des Zustands unseres Körpers.

Wir sitzen in einer für uns bequemen Position. Spüre, wie dein Körper schwer wird. Entspanne zuerst dein Gesicht. Übrigens ist dies eine nützliche Übung für diejenigen, die nicht nur unnötige Emotionen, sondern auch Falten loswerden möchten. Lassen Sie glückselige Mattigkeit auf Ihren Oberkörper herabsinken. Warten Sie, bis die Entspannung die Fingerspitzen an den Händen und dann die Schienbeine und Füße erreicht.

Schritt fünf. Alle Aufmerksamkeit gilt dem Atem

In der ersten Phase stören die Gedanken noch. Aber das sollte Sie nicht beunruhigen. Viele Gurus erklären Anfängern, wie man mit der Meditation beginnt. Parallel zur Entspannung des Körpers sollten wir unsere Aufmerksamkeit langsam auf die Atmung richten. Es ist nicht schwer. IN gewöhnliches Leben wir atmen unbewusst, obwohl es das Gehirn ist, das der Lunge befiehlt, sich auszudehnen und zusammenzuziehen.

Aber Meditation ist ein Prozess der kontrollierten Entspannung. Wir atmen ausschließlich mit dem Bauch. Wir nehmen Luft durch die Nase. Wir atmen durch den Mund aus. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit darauf, wie der Magen anschwillt und fällt. Wenn Sie nicht zum ersten Mal meditieren, versuchen Sie, den vierten und fünften Schritt zu kombinieren. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper bei jedem Ausatmen entspannt. Das unermüdliche Gehirn wird sich also auf die einfachsten Dinge konzentrieren und andere Gedanken (über Arbeit, Probleme usw.) werden einfach zurücktreten.

Schritt fünf für Praktizierende der Meditation auf der Grundlage von Mantras

Wenn Sie sich für diese Schule entschieden haben, wird Sie die Frage umso mehr beschäftigen: "Wo soll man mit Meditation für Anfänger anfangen, besonders wenn Sie zu Hause und alleine lernen?" Es ist effektiver, wenn Sie die Mantras auf Tonband aufnehmen. Wiederholen Sie die Wörter hinter dem Spieler. Laut, flüsternd oder sogar zu sich selbst – es liegt an Ihnen. Es ist nicht nötig, den Text auswendig zu lernen – er überfordert das Gedächtnis und stört die Entspannung.

Aber wiederholte Wiederholung führt zu automatischer Akzeptanz von Wörtern. Sie werden für dein Bewusstsein organisch. Später wird die Notwendigkeit eines Spielers von selbst verschwinden. Mantras werden Teil der Entspannungs- und Konzentrationsprozesse. Aber wenn Phrasen automatisch auswendig gelernt werden, kann eine gewisse Schwierigkeit auftreten. Ein unermüdliches Gehirn wird Ihnen parallel zur Aussprache von Mantras Gedanken zuwerfen. Er wird in die Vergangenheit eintauchen, vergangene Ereignisse analysieren oder in die Zukunft reisen und verschiedene Pläne schmieden. Nimm es mit Gelassenheit. Kehren Sie einfach zum Verständnis der Bedeutung des Mantras zurück, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung und die Entspannung des Körpers.

Schritt sechs. Werden Sie zum Beobachter von außen

Wenn wir Meditation mit dem Neustart eines Computers (in unserem Fall des Gehirns) vergleichen, dann waren alle oben beschriebenen Praktiken nur das Schließen von Programmen. Indem wir uns auf das Thema konzentrierten, atmeten und den Körper entspannten, schalteten wir einfach unseren Geist aus. Dies sind vorbereitende Schritte. Der Zweck der Praxis selbst ist es, ein gewisses Maß an vollständiger Loslösung von Gedanken zu erreichen. Sie mögen auftauchen, aber wie vom Wind getriebene leichte Wolken vorbeirauschen.

Für Anfänger ist es nicht einfach, ins Astrale zu gehen. Wie Sie zu Hause meditieren können, können Sie ausführlich erzählen. Aber wie kommt man aus sich heraus und wird zum Beobachter von außen? Der moderne Mensch lebt in einem Zeitalter des intensiven Informationsflusses. Vieles von dem, was Sie gehört und gesehen haben, haben Sie einfach keine Zeit zu "verdauen". Daher ist es nicht verwunderlich, dass das Gehirn damit beginnt, wenn Sie entspannt sind. Das passiert in jenen Momenten, in denen eine Person einschläft. Aber im Gegensatz zum Schlaf haben Sie die vollständige Kontrolle über Ihren Geist. Gedanken fließen lassen. Die Hauptsache ist, nicht in sie einzutauchen.

Balance zwischen Konzentration und Entspannung finden

Ein Anfänger kann während der Übung von verschiedenen Fragen gequält werden. Was ist der richtige Weg, um mit der Meditation zu beginnen? Funktioniert es bei mir oder ist etwas schief gelaufen? Bin ich die Gedanken richtig losgeworden? Wie lange meditiere ich schon? Habe ich es geschafft, mich zu konzentrieren? Spreche ich Mantras richtig aus? Aber diese Zweifel sind nur die Gedanken, die die Meditation stören.

Vergleichen Sie dies mit dem Prozess des Einschlafens. Wenn wir uns beharrlich und energisch sagen, dass wir schlafen sollen, wird nichts daraus. Aber es lohnt sich, abgelenkt zu werden – und Sie werden schnell in einen Schlummer stürzen. Meditation ist jedoch kein Schlaf. Sie müssen eine "Hand am Puls" Ihres Atems, Ihres Körpers halten. Du darfst deine Gedanken nicht schweifen lassen. Aber es gibt einen schmalen Grat zwischen Anstrengung und mangelndem Willen. Und bei der Frage, wie man zu Hause meditiert, ist dieses Problem für Anfänger am schwierigsten.

Bildgebende Technik

Sie können nur den Sonnenuntergang beobachten. Wenn Sie es schaffen, diesem Anblick 30 Sekunden lang Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen, denken Sie, dass Sie bereits meditiert haben. Aber eine andere Sache ist, wenn Sie sich in einem Raum befinden, in dem Ihnen die Objekte bekannt sind und nicht mehr so interessant sind. Versuchen Sie sich verschiedene Bilder vorzustellen. Es kann ein mehrfarbiges Feuer, ein Kaleidoskop oder etwas Abstraktes sein.

Die Schule „Heilendes Qigong“ bietet an, mit der Meditation zu beginnen, indem man sich vorstellt, an einem Ort zu sein, an dem man sich gut, ruhig und sicher fühlt. Es kann ein Park, ein Wald, ein Strand, ein Berggipfel, eine Kirche und sogar ein gemütliches Café sein, das Sie gerne besuchen. Die Hauptsache ist, dass es ein geeigneter Ort sein sollte, an dem Ruhe und Frieden über Sie hereinbrechen werden. Um den Präsenzeffekt zu verstärken, können Sie die Audioaufnahme mit Waldgeräuschen, Brandung, plätscherndem Bach usw. einschalten.

Meditationszeit

Es ist besser, Übungen morgens und abends zu machen. Erhöhen Sie die Zeit allmählich von fünf Minuten auf 15-20. Wie fange ich morgens mit der Meditation an? Dies ist keine körperliche Übung, bei der Sie aus dem Bett springen und sofort Biegungen machen und Hanteln heben müssen. Sie müssen die Spuren einer Nachtruhe vollständig beseitigen. Abwaschen, Bett machen. Aber frühstücke nicht. Wenn Sie zu hungrig sind, dann essen Sie etwas Leichtes. Während der Meditation sollten Sie sich nicht von Gedanken an Essen und Magenknurren ablenken lassen. Es ist aber auch unmöglich, besonders dicht zu essen. Weißt du schon, wie man mit Meditation beginnt? Richtig, Entspannung. Dies betrifft jedoch nicht nur die Arme und Beine, sondern auch innere Organe. Auch der Magen wird seine Arbeit verlangsamen, und wenn er voller Nahrung ist, wirkt sich dies negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Am Abend sollte die Meditation zwei Stunden nach dem Abendessen praktiziert werden.

Jetzt wissen Sie, wo Sie mit der Meditation beginnen können. Es bleibt, einige allgemeine Empfehlungen zu geben.

Das erste und wichtigste: Geben Sie nicht auf, wenn Sie scheitern. Sie passieren jedem. Vielleicht sind Sie an einem bestimmten Tag zu aufgeregt, um Entspannung und Astralisation zu erreichen. Dies ist kein Grund, mit der Meditation aufzuhören.
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die erste Wirkung tritt 1-2 Wochen nach regelmäßiger Anwendung ein.
Ja, der Unterricht sollte täglich stattfinden. Es ist besser, jeden Morgen fünf Minuten zu meditieren als einmal im Monat zwei Stunden.
Wichtig ist nicht nur der Beginn der Übung, sondern auch deren Ende.
Beeilen Sie sich nach der Meditation nicht, von der Matte aufzuspringen. Ihr "Computer" (dh das Gehirn) wurde während des Neustartvorgangs ausgeschaltet. Jetzt müssen Sie warten, bis es wieder funktioniert. Setzen Sie sich eine Weile mit geschlossenen Augen hin. Seien Sie sich hier und jetzt bewusst. Sagen Sie, dass Sie der Meister Ihres Bewusstseins sind und in der Lage sind, Ihr eigenes Leben zu erschaffen.

Meditation ist sehr nützlich für eine Person, sie hilft, sich zu entspannen, nervöse Spannungen abzubauen und Frieden und Selbstvertrauen zu gewinnen. Sie können das Meditieren zu Hause selbst lernen. Es braucht Übung und Zeit, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Nach einer gewissen Zeit können Sie an jedem geeigneten Ort Erfahrungen sammeln und meditieren.

Wie fange ich an, zu Hause zu meditieren?

Wenn man sich mit Meditation vertraut macht, stellt sich sofort die Frage, wie man ohne Erfahrung und fremde Hilfe richtig mit dem Praktizieren beginnt. Infolgedessen stehen Anfänger, die selbstständig die Grundlagen der Meditation lernen, einigen Hindernissen gegenüber. Diese Gründe erlauben es Ihnen nicht, mit der Meditation zu beginnen, während Sie über theoretisches Wissen verfügen.

Dies könnte beruhen auf:

Zeit- und Raummangel für Meditation;
Streben nach der richtigen und unverwechselbaren Zielerreichung;
denken, dass etwas nicht stimmt und sich etwas ändern muss.

Zeit zum Meditieren

Manche Menschen können nicht mit der Meditation beginnen, weil sie glauben, dass dafür keine Zeit ist. Aber wie sich herausstellt, kann die Zeit für diese Klassen auch bei einem sehr vollen Terminkalender zugewiesen werden. Nachdem Sie die Bedeutung der Meditation für sich selbst bestimmt haben, können Sie den Zeitraum dafür auswählen.

Die beste Option für solche Workouts wäre morgens und abends, 15-20 Minuten reichen aus, um zu beginnen. Die morgendlichen Übungen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Gedanken für den kommenden Tag zu sammeln. Abends können Sie sich in solchen Kursen entspannen und wieder zur Normalität zurückkehren.

Meditation sollte täglich durchgeführt werden, was zur Sucht beitragen wird. Anfangs wird es nicht einfach sein, in den gewünschten Zustand zu gelangen, aber im Laufe der Zeit werden praktische Fähigkeiten es Ihnen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Ort zum Üben

Es ist besser, in einem Raum zu meditieren, in dem Sie niemand stört. Jede gemütliche Ecke im Haus eignet sich für solche persönlichen Aktivitäten. Es ist vorzuziehen, an einem Ort zu meditieren, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie es trotzdem tun.

Nach einer Weile, wenn Sie diese Kunst gemeistert haben, wird die Fähigkeit erscheinen, an einem überfüllten Ort zu üben. Dies ist eine der Stufen der Beherrschung, wenn sich herausstellt, dass man sich in einem überfüllten und lauten Raum konzentriert.

Bemühen Sie sich, sofort das Richtige zu tun

Eine Person in jedem Bestreben denkt an alles mögliche Lösungen damit es funktioniert. Oft wird das Kennenlernen der Meditation auf später verschoben, aufgrund der Gewissheit, dass noch wenig Wissen vorhanden ist. Aber es ist besser, mit wenig Wissen zu beginnen und im Laufe des Lernens Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Viele Leute denken, dass es sehr wichtig ist, etwas in Ihrem persönlichen Leben zu ändern, bevor Sie mit dem Studium der Meditationskunst beginnen. Manche denken darüber nach, ihren Job zu kündigen, ihre Familien zu verlassen oder ein Einsiedler zu werden. Dies ist nicht ungewöhnlich, obwohl es teilweise wahr ist. Nach der Tradition zogen sich Yogis zurück und widmeten sich Spirituelle Welt Meditation. Nur wenige sind dazu bereit, für die Mehrheit der Menschen, die bereit sind zu meditieren, kann dies ein Hindernis sein.

Meditation zu Hause

Es wird empfohlen, tägliche Meditationen an einem Ort und zur gleichen Zeit durchzuführen und so den Tagesablauf beizubehalten. Eine der Voraussetzungen für ein erfolgreiches Übungsergebnis ist Stabilität.
Vor Unterrichtsbeginn ist es ratsam, den Raum zu lüften, du kannst duschen. Am Ort der Meditation muss Ordnung herrschen, damit nichts zusätzliche Hindernisse schafft.

Wichtig dabei ist die Wahl der Körperhaltung, die unterschiedlich sein kann, nicht unbedingt die Position des Lotus, Hauptsache bequem und entspannend. Wenn du deinen Rücken gerade hältst, hilft dir das, richtig zu atmen. Wenn es anfangs schwierig ist, den Rücken gerade zu halten, können Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls stützen. Die Füße werden einfach auf den Boden gestellt, die Hände auf die Knie gelegt und versucht, sich zu entspannen.

Einige meditieren mit Musik oder zünden ein Räucherstäbchen an, um sich zu beruhigen.

Du kannst meditieren, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Es ist erforderlich, sich auf die Atmung zu konzentrieren, tief und langsam zu atmen. Wenn Sie auf Ihre Gefühle hören, müssen Sie sich auf sie und Ihre Atmung konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt wird es also keine Gelegenheit geben, über verschiedene Dinge nachzudenken, was Ihnen helfen wird, sich zu entspannen und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen. Das ist, was ist Hauptpunkt Meditation.

Es ist möglich, die Aufmerksamkeit durch Wiederholung zu fokussieren verschiedene PhrasenÜber mich. Dafür ist es nicht notwendig, Mantras zu äußern, Sie können jeden Satz finden, der Sie zum Erfolg führt. Dies wird dir helfen, dich zu konzentrieren und dich zu entspannen, während du meditierst.

Visualisierung wird auch verwendet, um Meditation zu üben. Sie müssen die Vorstellungskraft aktivieren und sich verschiedene Bilder vorstellen, die Sie beruhigen. Wenn Sie sich beispielsweise auf das Bild der Küste konzentrieren, können Sie sich entspannen und nicht an Nebensächlichkeiten denken.

Das Wichtigste bei der Meditation ist, kein schnelles und positives Ergebnis zu erwarten. Die Wirkung kann am nächsten Tag nicht auftreten. Diese Klassen können mit dem Training von Sportlern verglichen werden, nur die Übungen werden für den Geist gemacht, nicht für den Körper. Sportliche Erfolge stellen sich nicht sofort ein, sondern brauchen Zeit und Geduld. Der Prozess der Meditation braucht also Übung.
Sie müssen sich nicht auf den Gedanken konzentrieren, während der Sitzung an etwas nicht zu denken. Da kann es zu einer Besessenheit werden, die ständig im Kopf sein wird. Das Wichtigste ist, zu versuchen, sich zu entspannen.
Die Analyse Ihrer Gefühle vor und nach dem Unterricht wird Ihnen helfen, Ihr persönliches Bewusstsein besser zu verstehen.

Vor und nach einer Meditationssitzung sollten Sie nicht viel essen. Abendsitzungen werden vorzugsweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt.

Das Wichtigste im Meditationsprozess ist, dass diese Klassen nicht zwingend sind. Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich zu konzentrieren, können Sie die Dauer der Sitzung verkürzen.

Heutzutage sind Menschen oft ausgesetzt stressige Situationen und nervöse Anspannung. Mit Hilfe der Meditation zu Hause können Sie Harmonie in Ihrem Geist finden und Ihre Stimmung verbessern.

Meditation ist heutzutage sehr beliebt. Immer mehr Menschen wollen sich selbst kennenlernen, von Alltagsproblemen abstrahieren und einfach mal die Seele baumeln lassen. Die östliche Praxis ist für alle Personengruppen geeignet, unabhängig von Geschlecht und Alter. Doch für Anfänger ist es manchmal schwierig, mit dem Meditieren anzufangen, denn hier spielt nicht nur die Theorie, sondern auch die Praxis eine wichtige Rolle. Schauen wir uns die Hauptaspekte der Meditation an.

Was ist Meditation

Meditation wird als eine Reihe von Fähigkeiten, theoretischem Wissen und bestimmten Übungen verstanden, die es einer Person ermöglichen, zu wissen Innere, den Geist durchdringen und den Körper entspannen.

Mit dieser Praxis werden Sie schließlich beginnen, irdische Dinge loszulassen und in Ihr eigenes „Ich“ einzutauchen. Die Konzentration auf die spirituelle Komponente macht es Menschen leichter, Erfahrungen, alltägliche Aufgaben und Zwangsgedanken zu ertragen.

Orientalische Menschen, die regelmäßig meditieren, können dies überall und jederzeit tun. Übung ist notwendig, um zu geben Kampfgeist, den Körper temperieren und die intellektuelle Komponente steigern.

Eine Person ruht nur, wenn sich ihr Geist entspannt. In solchen Momenten wird dem Körper neue Kraft geschenkt, sie kann aus dem Kosmos, der Natur oder dem eigenen Geist geschöpft werden.

Meditation ist gut, weil sie den Schlaf ersetzt. Nur 3-5 Minuten des Eintauchens werden den Körper mit Kraft füllen, als ob Sie 4 Stunden zur richtigen und günstigen Zeit geschlafen hätten.

Östliche Praktizierende sind berühmt für ihre Weisheit, ihren Einfallsreichtum und ihr unkonventionelles Denken. All dies kann durch Meditation erreicht werden. Das Gehirn arbeitet auf einer nicht standardmäßigen Ebene, eine Person widmet sich vollständig dem Prozess und kann selbst die komplexesten Aufgaben lösen.

Während der gesamten Sitzung wird der Kopf frei, nur das notwendige Wissen bleibt im Kopf ohne fremden „Müll“. Wenn eine Person aus einer Trance kommt, fühlt sie sich anders, ausgeruht.

Vorteile der Meditation

Wahre Fans der östlichen Praxis glauben fest daran, dass Meditation alle Probleme löst. Es gibt Disziplin, erleuchtet auf einer nichtmenschlichen Ebene, führt zu Wohlstand und Wissen über die Welt um uns herum.

Der Prozess selbst drängt eine Person zu ihrem eigenen Wesen, wodurch die Essenz hervorsticht, das Individuum wird zu einer vollwertigen Persönlichkeit. Er kümmert sich nicht mehr um die Meinungen von Fremden und die auferlegten Klischees der Gesellschaft.

Meditation bekämpft die Aufregung, die jeder hat moderner Mann. Übung schärft Gefühle und macht sie heller, vor diesem Hintergrund verbessern sich das Privatleben, die Beziehungen zu Familie und Freunden.

Regelmäßige Sitzungen geben Inspiration und treiben neue Taten voran, für die sich eine Person vorher nicht entscheiden konnte. Eine Ladung Lebendigkeit ermöglicht es Ihnen, Harmonie mit sich selbst herzustellen.

Jeder Mensch hat bis zu einem gewissen Grad eine moralische Komponente. Meditation hilft, genau das hervorzuheben, was Ihnen näher steht, trotz der Besessenheit der Gesellschaft von „das ist unmöglich“, „das ist schlecht“.

IN menschlicher Körper und Grund insbesondere, sicher kreative Möglichkeiten, was nicht immer mit der üblichen Trial-and-Error-Methode umsetzbar ist. Meditation ermöglicht es Ihnen, tiefer zu graben und zu entdecken, was Ihnen näher ist.

Orientalische Praktizierende zerbrechen sich nicht den Kopf und tauschen nichts gegen Kleinigkeiten. Durch Meditation werden sie von Müllgedanken befreit und ebnen den Weg für umfassendes Handeln.

Herkömmlicherweise gibt es 5 Stufen, die Sie ermutigen, richtig zu meditieren, ohne wichtige Punkte zu verpassen.

Bühne 1
Zuallererst müssen Sie Zeit für die Meditation finden. Am besten meditiert man morgens und abends, wenn der Geist schon teilweise müde ist von der Hektik.

Stufe 2
Nachdem Sie die Zeit ausgewählt haben, müssen Sie sich für den Ort der Sitzung entscheiden. Wenn Sie ein Anfänger sind, wäre die beste Option ein abgelegener Ort ohne zu viel Lärm und Musik. Wenn Sie Wissen und Erfahrung sammeln, können Sie sogar auf einer lauten Party mit vielen Leuten meditieren. Die Meeresumgebung, genauer gesagt das Rauschen von Wellen oder das Fließen eines Flusses, wirkt sich äußerst günstig auf die Psyche aus. Im Alltag meditieren Menschen an Springbrunnen, einem Aquarium oder Wasser aus einem Wasserhahn in einer Wohnung. Wenn möglich, ist es notwendig, monotone Entspannungsmusik sanft und ohne unnötige Übergänge einzuschalten, die den Prozess stören. Erfahrene Praktizierende raten davon ab, im Schlafzimmer zu meditieren, da diese Umgebung zum Schlafen bestimmt ist und nicht mehr.

Stufe 3
Der Prozess der Selbstfindung und Entspannung beginnt in dem Moment, in dem Sie sich für Zeit und Ort entscheiden und die richtige Position finden. Meistens meditieren sie in der Lotusposition, aber für Anfänger ist diese Option nicht ganz geeignet. Beine werden taub und beeinträchtigen die Konzentration. Bevorzugen Sie zunächst die Position "auf Türkisch" oder "halber Lotus". Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen und die Beine mit den Armen an den Seiten zu spreizen. Das gleiche kann auf einem Stuhl gemacht werden. Bitte wählen Sie eine andere Position, wenn Sie möchten. Die Hauptsache ist, dass Sie sich vollkommen entspannen können und sich nicht unwohl fühlen. Die Atmung sollte von einer vollständigen Öffnung des Zwerchfells begleitet werden, seien Sie ruhig und zuversichtlich.

Stufe 4
Um in einen Trancezustand zu gelangen, müssen Sie Ihre Muskeln entspannen. Dieser Punkt bezieht sich auf die Wahl der Körperhaltung, denn wenn Sie den vorherigen Schritt richtig ausführen, werden Sie sogar die Gesichtsmuskeln entspannen. Der ganze Körper muss in Ruhe sein, sonst nicht. Um Negativität zu verdrängen, raten erfahrene Praktizierende, wie ein Buddha zu lächeln. Das heißt, das Gesicht sieht entspannt aus, aber ein kaum wahrnehmbares Lächeln ist darauf zu sehen. Um dies zu erreichen, ist etwas Geschick erforderlich. Es wird nicht lange dauern, zu lächeln und sich zu entspannen.

Stufe Nummer 5
Wenn die vorherigen Schritte erfolgreich umgesetzt wurden, beginnt der Spaß. Die Meditation wird durch das Lesen eines Mantras begleitet, wobei der Fokus auf der Atmung liegt. Dazu müssen Sie Ihre Augen schließen und sich auf Gedanken oder Mantras konzentrieren. Wenn Sie die Sitzung gerade erst beginnen, wird der Geist auf jede erdenkliche Weise abgelenkt sein und nach Schlupflöchern suchen, um aus der Trance herauszukommen. In diesem Fall muss es an den ursprünglichen Konzentrationsort zurückgeführt werden.

Meditation mit Mantras

Mantras sind spezielle Ausdrücke oder Wörter.

Heutzutage gibt es mehrere Arten von Mantras – materiell und spirituell. Dementsprechend sind die Unterschiede aus dem Namen zu verstehen. Materielle Mantras müssen geäußert werden, um Reichtum und andere Vorteile, die mit solchen Werten (materiell) verbunden sind, zum Leben zu erwecken.

Das spirituelle Mantra wird von Menschen ausgesprochen, die sich selbst finden oder ihre erworbenen Werte (Glück usw.) nicht verlieren möchten. Mit anderen Worten, diese Art von Mantra wird von Personengruppen geäußert, die nicht nach materiellem Reichtum suchen.

Die Meditation über diese Technik zieht unsere Landsleute an, weil sie die Bedeutung des Mantras einfach nicht verstehen. Infolgedessen rufen gesprochene Worte keine Emotionen hervor, weder positive noch negative.

Wörter oder Ausdrücke werden in Sanskrit ausgesprochen. Oft hört man von Meditierenden: „Krishna“, „Om“, „So-ham“, etc.

Das Mantra „Krishna“ ist mit dem Namen einer indischen Gottheit verbunden. Beim Meditieren unter „Krishna“ bildet sich um den menschlichen Körper eine unsichtbare Kuppel, die vor Negativität schützt.

Das Mantra „So-ham“ ist für alle Personengruppen geeignet, denn übersetzt bedeutet es „Ich bin“. Der Spruch führt zur vollen Erkenntnis des eigenen „Ich“ und zur Harmonisierung mit der Außenwelt.

Wenn Sie sich entscheiden, mit Mantras zu meditieren, wird die erste Silbe beim Einatmen ausgesprochen, die zweite beim Ausatmen. Am Ende des Eingriffs schläft eine Person oft ein, es gibt nichts zu befürchten.

Einige Profis verwenden einen Rosenkranz, jede Perle ist für eine Aussprache verantwortlich. Das Mantra muss 108 Mal wiederholt werden, so viele Perlen hat der Rosenkranz. Von allgemeines Prinzip Wähle einen Ort, eine Zeit, eine Körperhaltung, entspanne dich und lies das Mantra langsam und ohne Ruckeln.

Runen sind komplex magisches Attribut in Form von einzigartigen Zeichen, die an einem Baum oder Stein angebracht sind. Mit Hilfe eines solchen Produkts führten Schamanen in der Antike verschiedene Rituale und Hexereien durch.

Gegenwärtig verwenden moderne Hellseher magische Steine bei ihren Aktivitäten. Die Meditation durch die Runen ermöglicht es Ihnen, die menschliche Essenz vollständig zu reinigen und sich selbst zu verstehen.

Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden, mit Hilfe von Runen zu meditieren, sollten Sie einen ruhigen und bequemen Ort finden. Nichts kam, um Sie zu stören. Um das Verfahren richtig durchzuführen, wird empfohlen, die richtige Haltung einzunehmen und gerade auf einem Stuhl mit Rückenlehne zu sitzen.

Während der Runenmeditation ist es üblich, eine Kerze anzuzünden. Es sei daran erinnert, dass die alten Vorfahren das Feuer als eines der wichtigsten betrachteten starke Elemente. Eine brennende Kerze hilft, schnell in Trance zu fallen. Das Verfahren erfordert nur eine Rune des guten Fehu.

Sobald Sie Erfolg haben, können Sie versuchen, die Dagas-Rune oder den Stein des Schicksals zu verwenden. Für die Meditation benötigen Sie einen Stift und Leeres Blatt. Objekte werden benötigt, um Ihre Gedanken und Emotionen auszudrücken.

Runen-Meditationssequenz

Nachdem Sie einen geeigneten Ort ausgewählt haben, zünden Sie eine Kerze an. Schauen Sie genau auf die Flamme und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf. Schließen Sie nach und nach die Augen und stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. In Gedanken muss man sich in die Idylle stürzen.
Der Geist muss vollständig geklärt und ruhig sein. Fremde Gedanken verlassen den Kopf. Beginnen Sie als Nächstes damit, die Rune zu visualisieren. Wenn Sie den magischen Stein beim ersten Mal in Ihrem Kopf visualisieren können, großartig. Beginnen Sie, den Namen der Rune auszusprechen und bitten Sie sie, sich Ihnen zu öffnen.
Verwechseln Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle nicht mit dem Bild des Zaubersteins. Gefühle sollten direkt von der Rune kommen. Fühle, betrachte und höre, was aus dem Stein kommt. Das Verfahren ist ziemlich kompliziert, aber effektiv.
Nachdem Sie die Rune vollständig erfahren konnten, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie zu ihr zurück echte Welt. Als nächstes brauchen Sie ein Blatt und einen Stift. Geben Sie auf der Leinwand alle Gedanken, Gefühle, Sätze und möglichen Ereignisse, die Sie sehen, Geräusche an.
Meditation durch die Runen erfordert Ausdauer und Geduld. Nur wenige Menschen schaffen es, beim ersten Mal das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Seien Sie hartnäckig und ruhig zugleich.
Nicht alle Runen stehen für Licht und Güte. Seien Sie vorsichtig, viele Steine sind gefährlich und können einer Person erheblichen Schaden zufügen. Bereiten Sie sich daher im Voraus auf die Meditation vor und studieren Sie die Feinheiten jeder Rune.

Meditationsdauer

IN östliche Länder Lehrer empfehlen, dass Anfänger zweimal täglich meditieren. Der Eingriff wird vorzugsweise morgens und abends durchgeführt. Nach dem Aufwachen ermöglicht Ihnen die Meditation, Ihre Batterien und Energie für den ganzen Tag aufzuladen.
Der optimale Zeitpunkt für den Eingriff ist die Zeit des Sonnenaufgangs. Sie erwecken das Bewusstsein und tanken neue Energie positive Gefühle. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass es falsch ist, so früh aufzustehen, besonders im Winter.
Nach dem erfolgreich meditieren Wenn die Sonne aufgeht, ändert sich das Bewusstsein einer Person vollständig. In Zukunft werden Sie ein solches Wunder einfach nicht ablehnen können. Was die Abendmeditation betrifft, so ist sie zur Entspannung und Reinigung notwendig. Lassen Sie den Tag Revue passieren und machen Sie sich bettfertig.
Wenn Sie nur Selbstbewusstsein verstehen wollen, sollte die Meditationszeit buchstäblich bei 2 Minuten beginnen. Mit zunehmender Erfahrung können Sie das Intervall verlängern. Fügen Sie jede Woche 2 Minuten hinzu.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt. Alle Errungenschaften kommen mit Erfahrung. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, genug zu meditieren lange Zeit unabhängig von Ort und Zeit.

Es sei daran erinnert, dass Meditation eine Art Kunst ist. Beginnen Sie den Vorgang mit ein paar Minuten. Die ersten Meditationen werden ein wenig Zeit in Anspruch nehmen. Mit dem Erwerb von Erfahrung sollte das Verfahren etwa 1 Stunde oder länger dauern. Die Dauer der Meditation kann von den Fähigkeiten des Körpers und des Gehirns abhängen.
Versuchen Sie bei Sonnenaufgang zu meditieren, nach den ersten erfolgreichen Versuchen werden Sie ein angenehmes Gefühl verspüren, dass Sie nicht mehr aufgeben wollen. Schreiben Sie sich nach dem Aufwachen eine Erinnerung an die obligatorische Meditation. Nach dem Schlafen ist das Gehirn noch im Ruhezustand, sodass Sie das Ritual einfach vergessen.
Bleiben Sie nicht hängen und denken Sie nicht zu viel darüber nach, wie man richtig meditiert. Hauptsache man fängt an, dann geht die Prozedur gerändelt weiter. Lerne während der Meditation, auf deinen Körper zu hören. Nachdem Sie gelernt haben, sich selbst zu verstehen, können Sie den körperlichen Zustand ertasten und mögliche Beschwerden erkennen.
Um in Trance zu fallen, müssen Sie sich auf die Atmung konzentrieren. Versuchen Sie sozusagen das Ein- und Ausströmen der Luft durch die Atemwege zu verfolgen. Kümmere dich nicht um fremde Gedanken, konzentriere dich nicht auf sie. Probleme im Kopf werden nach und nach beseitigt.

Meditieren von Grund auf zu lernen ist durchaus möglich. Man muss daran glauben, dass man es wirklich kann. Das Verständnis des eigenen Bewusstseins ist eine ziemlich verbreitete und reale Praxis. Nachdem Sie die innere Welt kennengelernt haben, werden Sie Ihr Weltbild erheblich erweitern.

Video: Meditation für Anfänger

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Wie du lernen kannst, zu Hause alleine zu meditieren

Die Vorteile der Meditation sind wissenschaftlich bewiesen - sie ermöglicht es Ihnen, eine Person körperlich und geistig zu heilen, und dafür ist es überhaupt nicht notwendig, sich mit den philosophischen und religiösen Aspekten dieser Schulungen zu befassen. Andererseits hilft es, ihren Zweck besser zu verstehen. Viele Menschen sind daran interessiert, zu lernen, wie man zu Hause für Anfänger meditiert, und Menschen, die langjährige Erfahrung in der Meditationspraxis haben, werden darüber berichten.

Meditation ist buchstäblich ein Zustand, in dem alle Gedankenprozesse vollständig ausgesetzt sind. Sie werden durch Kontemplation ersetzt, die ein ruhiges Verständnis der eigenen Essenz inmitten der Stille impliziert, die nicht durch zeitliche Grenzen eingeschränkt ist. Gleichzeitig ist die Person bei Bewusstsein, bei klarem Verstand und ihr Gedächtnis ist klar.

Dieses Konzept ist seit langem eng mit verschiedenen religiösen Praktiken verbunden, deren Zweck es ist, die eigene Persönlichkeit als ein Teilchen des Einen Gottes sowie den eigenen Platz im Universum zu verstehen. Nur wenn man solche überwältigenden und unvergleichlichen Empfindungen einmal vollständig erlebt hat, kann man verstehen, was Meditation ist.

Heute kann es von jedem Menschen mit unterschiedlichen Religionen verwendet werden, aber auch ohne es, Hauptsache, er möchte eine ruhige, harmonische Wahrnehmung der Realität bewahren.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen meditieren, und es sind alles Tatsachen, die durch Forschung und Zeit bewiesen wurden:

verbessert sich durch Übung Gehirnaktivität und die Qualität des logischen Denkens, das zum Lernen und zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt;
Meditation ist eine ausgezeichnete Methode, um mit Stress und depressiven Zuständen umzugehen, es ist eine Art Antidepressivum, das keine Kontraindikationen und Nebenwirkungen hat;
für viele sind Meditationssitzungen eine Gelegenheit, neue Ideen auf dem Gebiet der Wissenschaft und Kreativität aus der Noosphäre der Erde zu ziehen;
Regelmäßiger Unterricht lehrt Konzentration der Aufmerksamkeit, aufgrund der Zunahme der Furchen und Windungen der Großhirnrinde - das Ergebnis ist eine Steigerung der geistigen Fähigkeiten und die Fähigkeit, immer die einzig richtige Entscheidung zu treffen;
Auf physiologischer Ebene lösen die Klassen nicht nur Muskel- und Geistesverspannungen, sondern stellen den normalen Herzrhythmus wieder her, stabilisieren den Blutdruck und beseitigen Schlafprobleme.
Diese Praxis ist auch deshalb wichtig, weil sie dem menschlichen Gehirn nicht erlaubt, zu altern, sondern sein Gewebe zu erneuern.

Aber das Erstaunlichste ist, dass tägliche Meditationssitzungen nicht nur die Lebensqualität verbessern, sondern eine Person auch zu einem sensiblen Empathen machen, der die Gefühle anderer Menschen und anderer Lebewesen versteht. Dies ist zuallererst ein hohes Bewusstsein, das zu Mitgefühl und Opferbereitschaft fähig ist, das eigentlich eine menschliche Essenz sein sollte.

Um zu lernen, wie man ein meditatives Gefühl erreicht, kann man verwenden verschiedene Typen Praktiker, und gleichzeitig kann es sich um körperlichen oder geistigen Stress in einer nicht standardmäßigen Version handeln. Das heißt, wenn eine Person ihren Beruf so leidenschaftlich ausübt, dass sie die Ereignisse um sie herum nicht bemerkt. Vielmehr ist es eine spontane Manifestation innerer Stille vor dem Hintergrund der Versenkung interessante Tätigkeit. Aber lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie einen Aufenthalt in einer solchen transzendentalen Position mit Richtung bewirken können.

Wie man für Anfänger zu Hause meditieren lernt

Der Wunsch, sein Leben in Einklang zu bringen, Raum für sich selbst zu finden, um Körper und Seele zur Ruhe zu bringen, ist ein natürliches Bedürfnis der menschlichen Natur, und die Praxis der Konzentration und Kontemplation ist dafür ideal.

Aber zuerst sollten Sie die Grundlagen der Meditation für Anfänger zu Hause lernen:

Sie müssen sich für einen Ort entscheiden, an dem niemand die Meditation für 20-25 Minuten stört.
zur Konzentration können Sie Gegenstände verwenden, die bei taktilem Kontakt zur Entspannung beitragen - einen Rosenkranz, abgerundete Kieselsteine;
angenehme leise Musik wird verwendet, um eine günstige Atmosphäre zu schaffen, aber wenn Sie möchten, können Sie eine Sitzung in Stille durchführen;
einige brauchen vielleicht zunächst eine dunkle Augenklappe und Ohrstöpsel, um ein Gefühl der vollständigen Privatsphäre zu erreichen;
existieren verschiedene Positionen in dem der Unterricht stattfindet, und Sie müssen den für Sie am besten geeigneten auswählen;
Da die Kontemplation ein integraler Bestandteil der Praxis ist, kann man den gewünschten Geisteszustand erreichen, indem man beobachtet, wie eine Kerze brennt, wie Wasser in einem Hausbrunnen fließt, und auch durch das Betrachten bunter Mandalas, geometrischer und transzendentaler Gemälde.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen, die in direktem Zusammenhang mit der Wirksamkeit der Meditation stehen, ist eine gerade Wirbelsäule in einem allgemein entspannten Zustand. Darüber hinaus müssen Sie eine der Methoden der richtigen Atmung beherrschen.

Beginnend mit dem Unterricht ist es ratsam, ihn zweimal täglich durchzuführen - morgens und abends.

Natürlich ist es besser, die Durchführung der Praxis von einem erfahrenen Ausbilder zu lernen, aber unter Beachtung der Grundregeln ist es dennoch möglich, die Grundlagen der Psychotherapie zu erlernen. Ausführliche Erklärungen zu den oben genannten Anforderungen helfen Anfängern dabei, selbstständig kompetent zu meditieren.

Zeit und Ort für den Unterricht auswählen

Wenn Sie sich entscheiden, sinnvolle und notwendige Veränderungen in Ihrem Lebensrhythmus vorzunehmen und zu meditieren, sollten Sie sich zunächst Gedanken darüber machen, einen Ort zu finden, der für Sie abgelegen genug ist, an dem Sie sich ruhig und wohl fühlen.

Sie müssen es auswählen, geleitet von den folgenden Kriterien:

Trotz der Tatsache, dass in modernes Leben Es ist schwierig, einen Ort mit absoluter Stille zu finden, Sie sollten versuchen, einen ruhigeren Ort zu finden, an dem Sie nicht durch Fernsehgeräusche, laute Musik oder Fremdgeräusche im Zusammenhang mit Bau- und Reparaturarbeiten gestört werden.
Jeder Raum ist dafür geeignet, aber Sie sollten darauf achten, dass er in Ordnung gebracht wurde;
Der Raum sollte vorher gelüftet werden, da die Atmung von großer Bedeutung ist und die Qualität der Meditation sicherstellt.
Niemand sollte Sie von einer wichtigen Angelegenheit ablenken, und dies sollte im Voraus mit den Angehörigen abgesprochen werden.
Bei warmem Wetter kann der Unterricht in die Natur verlegt werden – sofern vorhanden privates Haus, ein Platz im Hof, im Garten am Ufer eines Baches oder Teiches ist dafür geeignet.
Wenn es darum geht, das Meditieren für Anfänger zu lernen, spielt auch der Zeitpunkt der Sitzungen eine Rolle. Es ist sinnlos, sich während der Höhepunkte der eigenen biologischen Aktivität zu entspannen. Jeder Mensch hat dynamische Zeiträume, in denen er die komplexesten und schwierigsten Aufgaben problemlos bewältigt. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnlos, sich auf einen ruhigen und noch mehr distanzierten Zustand einzustellen.
Auch die Wahl der Kleidung kann das Ergebnis beeinflussen, daher empfiehlt es sich, sich leicht zu kleiden, um sich nicht unwohl zu fühlen.

Eine besondere Atmosphäre schaffen

Es ist bequemer, in Stille zu meditieren, aber die meisten Menschen bevorzugen einen unauffälligen Hintergrund in Form von sanfter, angenehmer Musik. Dazu werden in der Regel spezielle Kompositionen mit Elementen der Wildtiergeräusche verwendet - Vogelgesang, Brandung, Bachrauschen, Regengeräusch. Geeignet für diese und Mantras.

Darüber hinaus sind weitere Ergänzungen relevant:

Gedämpftes Licht - Es ist unerwünscht, helles Oberlicht zu verwenden, es ist besser, eine Wandleuchte mit einem weichen gelben Licht einzuschalten. Gleichzeitig sollte der Raum nicht zu dunkel sein.
Es ist gut, wenn das Zimmer in warmen Pastell-, Grün-, Lila- oder Blautönen gehalten ist. Eine Palette mit überwiegend schwarzen und roten Farbtönen kann die Entwicklung eines transzendentalen Zustands beeinträchtigen.
Räucherstäbchen haben eine entspannende Wirkung, wenn Sie also nicht allergisch sind, ist die Verwendung einer Aromalampe, Räucherstäbchen und Kerzen willkommen. Übertreiben darf man es aber auch nicht – ein zu dickes Aroma stört eher, als dass es zur Entspannung beiträgt.

Erfahrene Gurus erkennen die positive Wirkung dieser Zusatzkomponenten, haben jedoch ihre eigene Meinung zur Musik. Anfänger musikalische Begleitung kann die Konzentration und richtige Atemübungen beeinträchtigen.

Die Bedeutung der richtigen Körperhaltung

Die Position, in der die Übung ausgeführt wird, sollte bequem sein. Sie sollten keine schwierigen Asanas wählen, die nur von fortgeschrittenen Yogis verwendet werden - dies erfordert eine gute Dehnung und bestimmte Fähigkeiten.

Für Anfänger sind einfachere und natürlichere Posen relevant:

Die optimale Haltung für die Meditation ist Lotus oder Padmasana, aber dafür muss eine Person eine gute Dehnung und gesunde Gelenke haben. Außerdem erfordert das Sitzen in dieser Position eine gewisse Ausdauer.

Wie wird Meditation technisch durchgeführt?

Meditation umfasst mehrere Stufen, aus denen jede Lektion besteht. Überlegen Sie, wie Sie mit der einfachsten, aber effektivsten Technik kompetent mit der Praxis beginnen können:

Zuerst müssen Sie den Raum vorbereiten, indem Sie ihn lüften und das Licht dimmen, alle mobilen Geräte müssen entfernt und der Timer muss eingeschaltet werden.
Die gewählte Position sollte keine Verlegenheit und Steifheit hervorrufen, da Sie in dieser Position etwa 15 Minuten verbringen müssen.
die Wirbelsäule sollte gerade sein, das Kinn leicht gesenkt;
entspannen Sie allmählich alle Gesichtsmuskeln, die Augen können geschlossen werden;
Zuerst werden 5 tiefe Atemzüge und Ausatmungen gemacht, und Sie müssen Luft mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen;
Sie müssen versuchen, das Gewicht Ihres Körpers zu spüren, die Entspannung seiner verschiedenen Teile zu kontrollieren, die unter Spannung stehen, beginnend mit dem Kopf des Gesichts, hinunter zu den Armen, zum Bauch, zum Rücken, zum Gesäß und weiter nach unten;
bei ausreichender Entspannung konzentrieren wir uns auf die Atmung und zählen Atemzüge bis 30;
danach können Sie die Zählung nicht fortsetzen, aber die Aufmerksamkeit konzentriert sich immer noch auf die Atmungsfunktion;
versuche alle anderen Gedanken zu verbannen und beobachte deine Empfindungen.

Nach Abschluss sollten Sie sich nicht beeilen, um aus einem neuen Zustand herauszukommen - Sie müssen Ihre Augen öffnen und Ihre Haltung langsam ändern. Auch wenn Sie zum ersten Mal keine besonderen Empfindungen verspürt haben, sollten Sie nicht aufhören zu trainieren - die Transformation wird definitiv passieren, wenn Sie Geduld haben und ständig üben.

Häufige Fehler

Viele haben es eilig, ungewöhnliche Empfindungen zu erleben und Fehler zu machen, die sie daran hindern, die Meditation zu meistern. Die häufigsten von ihnen:

Zu lange Meditationen und übermäßige Anstrengung, die nicht lindern, sondern die Spannung erhöhen;
Versuchen zu erreichen völlige Abwesenheit Gedanken. Sie sollten dies nicht tun, Sie müssen sich nur daran gewöhnen, sie sozusagen von der Seite zu beobachten.
Enttäuschung über das Ergebnis. Jeder hat seine eigenen, aber es ist unmöglich, nach zwei oder drei Unterrichtsstunden etwas Greifbares zu erreichen.

Was tun, wenn Sie nicht meditieren können?- eine schmerzhafte Frage, die Anfänger beunruhigt. Tatsächlich gibt es keine erfolglose Meditation, jeder Versuch ist bereits eine bestimmte Erfahrung, die eine Person erwirbt, und die tägliche Verbesserung der Technik wird die Qualität des Unterrichts im Laufe der Zeit verbessern und die Ergebnisse greifbarer machen.

Wenn man die Grundregeln solcher Aktivitäten kennt, ist es nicht schwer zu verstehen, wie Anfänger lernen, zu Hause zu meditieren. Mit einem gewissen Maß an Ausdauer und Geduld führt diese Praxis zu erstaunlichen Ergebnissen - ein Gefühl von Selbstvertrauen, Immunität gegen Stress, ein Gefühl innere Stange, mehr Gesundheit und Erfolg in allen Lebensbereichen.

Wenn Sie über die Fähigkeit der Meditation verfügen, können Sie schnell und einfach reflektieren und Hinweise von höheren Mächten erhalten. Diese Fähigkeit ist jedoch nicht leicht zu erwerben.

In diesem Artikel finden Sie Informationen darüber, was Meditation für Anfänger ist und wie Sie lernen, wie Sie zu Hause richtig meditieren.

Was ist das?

Meditation ist eine mentale Übung, die darauf abzielt, eine Person in einen besonderen Bewusstseinszustand zu versetzen. Wie tief dieser „besondere Zustand“ sein wird und wie sehr er sich vom gewöhnlichen unterscheiden wird, hängt von den Fähigkeiten des Meditierenden ab. Daher wird Meditation in der modernen Realität meist einfach als ein Zustand tiefer Entspannung verstanden. Aber selbst eine solche gewöhnliche Entspannung erweist sich nicht nur als sehr nützlich, um Geist und Körper auszuruhen, sondern auch um Intuition und verborgene Fähigkeiten zu entwickeln und wichtige Informationen aus der Welt zu erhalten.

Vorbereitung

Wählen und statten Sie einen gemütlichen Ort aus. Es ist toll, wenn es ein separater Raum ist. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, reicht es aus, eine Ecke in einem beliebigen Teil der Wohnung hervorzuheben. Hauptsache es ist ruhig dort.

Es ist toll, wenn Sie einen Couchtisch in die Ecke stellen, die zum Meditieren bestimmt ist, und eine Kerze und einen kleinen Blumenstrauß darauf stellen. Legen Sie vor den Tisch ein kleines Kissen, auf dem Sie sitzen können, sodass die brennende Kerze und die Blumen vor Ihren Augen sind.

Vergessen Sie jetzt alles, was Sie zuvor gelesen haben! Ja, die Ausstattung der Meditationsecke ist wichtig. Auf all diesen Schnickschnack können Anfänger aber verzichten. Es ist möglich und sogar notwendig, da das Fehlen runder Sitzkissen und Blumenvasen auf dem Couchtisch oft zu Hindernissen für den Beginn des Meditationstrainings werden. Inzwischen sind all diese Dinge nützlich, aber nicht grundlegend wichtig für das Erlernen meditativer Praktiken.

Wenn Sie also keinen Couchtisch haben, nutzen Sie einfach eine ruhige Ecke in der Wohnung. Setzen Sie sich auf einen Teppich, auf ein beliebiges Kissen, in einen Sessel oder Stuhl. Legen Sie sich einfach nicht hin, denn in dieser Position werden Sie wahrscheinlich einschlafen.

Wählen Sie eine Zeit aus

Wenn Sie sich ernsthaft dazu entschließen, die Meditationspraxis zu meistern, dann müssen Sie dafür eine bestimmte Zeit reservieren, die Ihnen jeden Tag zur Verfügung stehen wird. Für Anfänger ist die Zeit vor dem Schlafengehen oder früh morgens gut.

Bereiten Sie sich körperlich vor

- Versuchen Sie zu duschen.
„Wenn das nicht geht, dann wasche dich wenigstens.
– Tragen Sie lockere, leichte Kleidung.
- Versuchen Sie niemals, in engen Jeans zu meditieren.
- Zieh deine Schuhe aus.
– Nehmen Sie einen leichten Snack zu sich, wenn Sie hungrig sind.
- Auf die Toilette gehen.

Finden Sie eine beruhigende Musik bei

Du kannst auch in völliger Stille meditieren. Ruhige ruhige Musik hilft Anfängern jedoch gut. Zum Beispiel so.

Wie lange soll die Übung gemacht werden?

Die Standardempfehlung für Anfänger, zu Hause zu meditieren, besagt, dass die erste Übung 5 Minuten dauern sollte. Aber nicht alle Profis, die Anfänger unterrichten, stimmen dem zu. Viele Leute denken, dass 5 Minuten zu lang sind. Sie schlagen also vor, mit 2 Minuten zu beginnen. Aber streng jeden Tag zur gleichen Zeit.

In der ersten Woche meditieren Sie 2 Minuten lang. Bei der zweiten fügen Sie 2 weitere hinzu und so 5 Wochen lang, bis Sie eine Zeit von 10 Minuten erreichen. 10 Minuten Meditation sind für viele genug Moderne Menschen. Nichts hindert Sie jedoch daran, die Dauer der Übungen schrittweise auf bis zu anderthalb Stunden zu erhöhen.

Wie kann man seine Atmung kontrollieren?

Jede Sammlung von Tipps zum Erlernen der Meditation für Anfänger zu Hause besagt, dass Sie langsam atmen und sich auf Ihren Atem konzentrieren müssen. Hier machen die meisten Anfänger große Fehler. Sie werden frustriert und kehren nie wieder zum Sport zurück. Daher ist es wichtig, Folgendes zu wissen.

– Ja, Sie sollten nur an Ihre Atmung denken und sich entspannen. Aber Sie können es nicht zu heftig tun. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Atmung medizinisch zu verfolgen, das heißt, ängstlich und misstrauisch auf sich selbst zu hören und zu denken, dass Sie irgendwie falsch atmen.

- Sie können die Atmung nicht erzwingen, was allmählich zu einer Hyperventilation führt - ein Zustand, der weder für Meditation noch für Entspannung geeignet ist.

Die meisten Anfänger denken nicht immer nur an den Atem. Ihre Gedanken schweben, schweben und kehren zu alltäglichen Ereignissen, unangenehmen Erfahrungen und so weiter zurück. Das nervt. Eine Person beginnt, wütend auf sich selbst zu werden, verärgert. Es sind genau diese Emotionen, die all den Wunsch zu meditieren und die bloße Möglichkeit, dies zu tun, töten.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie Ihre Atmung nicht mehr überwachen, aber denken, dass Sie vergessen haben, Brot zu kaufen, sollten Sie sich nicht selbst schelten. Nehmen Sie es als selbstverständlich hin. Ja, weder beim ersten noch beim zweiten Mal wirst du nicht in tiefe Meditation fallen können. Es ist in Ordnung. Versuchen Sie, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Aber tun Sie es nicht mit Wut und Groll gegen sich selbst.

Wohin mit Händen und Füßen?

Wir alle kennen die Bilder von meditierenden Menschen, die entweder in der echten Lotusposition oder mit gekreuzten Beinen sitzen, die Finger in Mudras verschränkt. Manche Leute finden diese Positionen bequem. Aber viele nicht. Stören Sie sich daher als Anfänger nicht damit, dass Sie sich irgendwie „richtig“ hinsetzen und irgendwie „richtig“ die Hände halten müssen. Sitzen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen. Halten Sie Ihre Hände so, wie Sie es tun. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr darauf. Mit der Zeit werden Sie die bequemste Position für sich finden. Und es wird nicht unbedingt die Haltung meditierender Yogis sein.

Ist es notwendig, den Gedankenfluss zu stoppen?

Anfänger müssen nicht. Um den Gedankenfluss vollständig zu stoppen, müssen Sie ein Meditationsguru sein. Streben Sie deshalb nicht danach, setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele, die nur demotivieren. Lerne dann, den inneren Dialog zu stoppen und ihn in der Meditation anzuwenden.

Ungefähres Übungsschema für einen Anfänger

Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort Ihrer Wahl. Achte darauf, dass dich nichts ablenkt.
Schalten Sie zur Meditation geeignete Musik ein (optional).
Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Nur durch die Nase. Verfolgen Sie alle Ihre Ein- und Ausatmungen. Denken Sie nur an Ihren Atem.
Du kannst das Mantra sagen. Sie müssen es entweder zu sich selbst oder laut aussprechen, aber sehr leise und kaum mit den Lippen bewegen. Wenn du das Mantra „sow ham“ gewählt hast, dann sage „sow“ beim Einatmen und „ham“ beim Ausatmen.
Denke über deinen Atem nach und sage, wenn du möchtest, das Mantra während der Zeit, die du dir für die ersten Meditationen gegeben hast (2 oder 5 Minuten).
Lassen Sie dann die Gedanken über das Atmen los und sitzen Sie ruhig mit geschlossenen Augen für weitere 1-2 Minuten.
Gerade zu diesem Zeitpunkt können Sie etwas verstehen, worüber Sie lange nachgedacht haben, eine Entscheidung treffen, die Ihnen schon lange nicht mehr gegeben wurde, und einige wichtige intuitive Informationen erhalten.
Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag zur gleichen Zeit und verlängern Sie die Dauer allmählich.