अपने शरीर के साथ शुरुआत कैसे करें। पुरुष घर पर खेल कैसे करते हैं और इसके लिए क्या आवश्यक है

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स्क्रैच से घर पर व्यायाम कैसे शुरू करें? इस सच्चाई को पहचानना कि आप प्रशिक्षण के प्रति गंभीर हैं, सफलता की राह पर पहला कदम है। प्रारंभिक अवस्था में, हम बड़ी योजनाओं या ऊँचे लक्ष्यों के बारे में बात नहीं करेंगे। आपको अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने की इच्छा है, और यह पहले से ही अच्छा है। प्राथमिक से शुरू करें। अपने पुराने स्नीकर्स निकालो और बाहर जाओ।

स्क्रैच से खेल खेलना कैसे शुरू करें? - यहीं से आपको खेलों की शुरुआत करनी चाहिए। पहली बार, कपड़ों पर ध्यान केंद्रित न करें, न ही आपको कितने किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है, और गति पर भी कम। एक हल्की कसरत करें और बिना किसी उपद्रव के धीरे-धीरे अपने यार्ड के चारों ओर दौड़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पार्क, जंगल या चौक में कहां दौड़ना है, दौड़ना जरूरी है।

अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो धीमे हो जाएं, लेकिन अचानक बंद न करें। पहले रन के लिए 30-40 मिनट काफी होंगे। रन मिनटों में गिने जाने चाहिए, किलोमीटर नहीं। जब आप घर लौटते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपनी प्रशंसा कर सकते हैं अच्छी शुरुआतखैर, यह तो शुरुआत है।

घर पर व्यायाम करना है या नहीं

यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि घर पर खरोंच से व्यायाम कैसे शुरू करें। यदि आप घर पर खेल के आकर्षण के बारे में लिखते हैं, तो उनमें से नुकसान की तुलना में बहुत अधिक हैं।

तो, आइए पेशेवरों को सूचीबद्ध करें:

• जिम और वापस सड़क पर समय बचाने की क्षमता;
• पैसे की बचत, हॉल की मासिक सदस्यता में बहुत खर्च होता है, जबकि घर पर आप तात्कालिक साधनों से प्राप्त कर सकते हैं;
• कोई अजनबी नहीं होगा, अब बहुत से लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं, यह कई शुरुआती लोगों को भ्रमित करेगा। घर में अतिरिक्त झांइयों की समस्या नहीं होगी और इससे निपटना भी आसान हो जाएगा।

अब होम ट्रेनिंग के खिलाफ तर्क पेश करते हैं।

हर खेल का अभ्यास घर पर नहीं किया जा सकता है। बास्केटबॉल कोर्ट या स्विमिंग पूल को अपने घर में स्थानांतरित करना यथार्थवादी नहीं है। लेकिन अगर आप अधिक स्त्रैण गतिविधियों से आकर्षित हैं: फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक्स, तो आप आसानी से आवश्यक उपकरण प्राप्त कर सकते हैं।

कोई कोच नहीं होगा। किसी भी प्रयास में शुरुआती लोगों को सभी आंदोलनों के सही निष्पादन में सुधार की आवश्यकता होती है। लेकिन अब इंटरनेट का उपयोग करना मोनो है, निश्चित रूप से, वह सही ढंग से नहीं कहेगा कि आप आंदोलन कर रहे हैं, लेकिन सटीक निर्देश देंगे।

विचलित करने वाले क्षणों की उपस्थिति। घर में, कुछ हमेशा हस्तक्षेप करता है: कुछ फोन कॉल, फिर लिनन को लटकाने, धोने की जरूरत है, फिर बच्चे को कुछ चाहिए। प्रेरणा ऐसे क्षणों से बचने में मदद करेगी, यदि यह मौजूद है, तो इसकी उपस्थिति आपको इच्छित लक्ष्य से विचलित नहीं कर पाएगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर से काम करने के नुकसान को भी आसानी से फायदे में बदला जा सकता है।

सकारात्मक गतिकी के लिए क्रियाएँ

किसी भी नौसिखिए के पास हमेशा एक सवाल होता है: कहां से शुरू करें और इसके लिए क्या आवश्यक है, क्योंकि जीवन की सामान्य लय का उल्लंघन होता है। अच्छी खबर यह है कि बदलाव निश्चित तौर पर बेहतरी के लिए हैं। निम्नलिखित सलाह लें।

आपको एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। निर्धारित लक्ष्य को धीरे-धीरे हासिल करना ही सफलता की कुंजी होगी। संभावित, लक्ष्यों की एक विस्तृत विविधता हो सकती है। कुछ के लिए, मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। किसी को अपने शरीर को ठीक करने और उसे कामुकता और आकर्षण देने की जरूरत है। एक पल के लिए अपनी मूल प्रेरणा को न भूलें, और उदासीनता या आलस्य का दौर बीत जाएगा।

प्राप्त करने के लिए बेहतर सफलताआपको गतिविधि के प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यदि आपका काम किलोग्राम से छुटकारा पाना है, तो आपको फिटनेस जैसे सक्रिय और मोबाइल का सहारा लेना चाहिए, और अगर काम पर लंबे दिन के बाद आराम करने और तनाव दूर करने की आवश्यकता है, तो योग सबसे अच्छा तरीका है।

व्यवसाय के प्रकार के साथ निश्चितता दिखने के बाद, हम साहसपूर्वक आवश्यक उपकरणों के चयन के लिए आगे बढ़ते हैं। शायद यह डम्बल या एक विशेष गलीचा होगा। पाना आवश्यक जानकारीइंटरनेट पर, हालांकि हर आधुनिक स्टोर सलाहकारों से भरा है जो आपको सब कुछ चुनने में मदद करेंगे आवश्यक उपकरण. मुख्य भार के चुने हुए प्रकार के बावजूद, हम मांसपेशियों को गर्म करने के लिए लंघन रस्सी या घेरा खरीदने की सलाह देते हैं।

अपने प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट योजना तैयार करें और विचलन के बिना इसका पालन करें। कक्षाओं की आवृत्ति पर निर्णय लें। आपका काम बस खुद को अच्छा रखना है भौतिक रूप, तो प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट पर्याप्त होंगे। यदि आपके पास अधिक वैश्विक लक्ष्य हैं, तो आपको कोशिश करनी होगी और कसरत की मात्रा और समय को जोड़ना होगा।

शुरुआती लोगों के लिए कठिन अभ्यास नहीं: सभी मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण

आपके पास निश्चित नहीं है कि किस तरह का खेल करना है, लेकिन आप अभी शुरू करना चाहते हैं, तो अभ्यासों का यह सरल चयन आपके लिए बनाया गया है:

1. मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करना जरूरी है। थोड़े समय के लिए कूदें, रस्सी पर कूदें, अपनी गर्दन की मालिश करें, अलग-अलग दिशाओं में झुकें - यह एक अच्छी शुरुआत होगी।
2. आपको पैरों पर भार के साथ शुरुआत करनी चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, अपने हाथ सीधे अपने सामने रखें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें और खड़े हो जाएं, डीप स्क्वाट करने की जरूरत नहीं है, 2 सेट में 20 रेप्स करें।
3. प्रत्यक्ष और तिरछी प्रेस की सबसे अधिक समस्याग्रस्त मांसपेशियां। फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, गेंद को अपने हाथों में पकड़ें, जितनी जल्दी हो सके इसे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।
4. घुटनों पर फर्श से मानक पुश-अप्स का उपयोग करते हुए, कंधों, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों की ओर बढ़ते हैं। पांच पूर्ण पुश-अप के साथ प्रारंभ करें, धीरे-धीरे अपनी पीठ पर तनाव जोड़ने के लिए गति बढ़ाएं, आप एक किताब या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

तो आप मिले कि पूरी तरह से तैयार व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण कैसे शुरू किया जाए। बात व्यायाम शुरू करने की है। किसी भी परिस्थिति में निर्धारित लक्ष्य से विचलित न हों। उन उद्देश्यों के बारे में सोचें जिन्होंने आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया।

नतीजा

कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित न करें और निश्चित तिथियों के साथ मेल करें। हमें अभी कार्रवाई करने की जरूरत है। यह मत सोचिए कि सबसे पहले आपने पेंट्री से पुरानी टी-शर्ट और स्नीकर्स पहने हैं। पहले महीने में सबसे महत्वपूर्ण बात कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय देना है। इस बात की चिंता न करें कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं।

और यह एक कारण है कि आप जो दिखते हैं उसमें साइकिल पर न जाएं। समय के साथ, सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा। इसे खरीदें, सांस की तकलीफ दूर हो जाएगी, और साइड से लुक को मंजूरी देने के बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

हर चीज में समय लगता है और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने की बहुत इच्छा होती है। विश्वास करें, और सब कुछ काम करेगा, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे और अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे। अनुकूलन की यह बहुत कठिन अवधि आपकी स्मृति में एक साधारण समय के रूप में जमा नहीं होगी जिसे आप शायद ही फिर से दोहराना चाहें। इसलिए, जो आपने शुरू किया है उसे न छोड़ें और सफलता और उपलब्धियों की ओर आगे बढ़ें।

के साथ बेहतर और मजबूत बनें

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यह सच्चाई का सामना करने का समय है। आप आखिरी दिन कब जिम गए थे या दौड़ने गए थे? बेशक, आप बहुत सारे कारण पा सकते हैं कि आप खेल के लिए समय क्यों नहीं देते हैं - काम में व्यस्त होना, पारिवारिक समस्याएं, अस्वस्थता, आदि लेकिन अगर आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको खुद को एक साथ खींचने और खेल को अपनी आदत बनाने की जरूरत है। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 15 युक्तियां दी गई हैं।

सक्रिय जीवन शैली

यदि आप पहले खेलों में शामिल रहे हैं, तो कोशिश करें कि इस आदत को न छोड़ें। लंबे ब्रेक से बचें, अन्यथा आकार में वापस आने में बहुत समय और मेहनत लगेगी।

लक्ष्य के लिए प्रयासरत

हमेशा अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करने का प्रयास करें। आखिरकार, ऐसा करना हमारे लिए दिलचस्प नहीं है। एक लक्ष्य के रूप में, आप अगले महीने तक 5 किलोग्राम वजन कम करना चुन सकते हैं, आपके द्वारा चलाए जाने वाले स्टेडियम में चक्करों की संख्या बढ़ा सकते हैं, प्रेस लिफ्टों की संख्या आदि बढ़ा सकते हैं।

30 दिनों तक बिना रुके अभ्यास करें

एक महीने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट का व्यायाम अलग रखें। इससे आपको आदत विकसित करने में मदद मिलेगी। और अगर शुरूआती दिनों में जिम जाने या दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, तो बहुत जल्द आपको एहसास होगा कि आप इसे बिना किसी प्रयास के कर रहे हैं।

मस्ती करो

अगर आपको जिम जाने में मजा नहीं आता है तो एक्सरसाइज करने की आदत को बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। हालाँकि, व्यायाम करने के हजारों तरीके हैं। इसलिए यदि आपको पता चला है कि भार उठाना या स्थिर बाइक पर व्यायाम करना आपके लिए नहीं है, तो निश्चित रूप से फिटनेस सेंटर अन्य कार्यक्रमों से भरे हुए हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप होंगे।

सही शेड्यूल

अपने वर्कआउट को ऐसे समय के लिए शेड्यूल न करें जब संभावना हो कि आपको उन्हें स्किप करना होगा। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी या काम के तुरंत बाद होता है। आपको लंच के समय फिटनेस सेंटर जाने की योजना नहीं बनानी चाहिए, क्योंकि अगर आपके पास काम के लिए बहुत कुछ है, तो आप शायद अपने वर्कआउट को मिस करेंगे।

एक मित्र को सूचित करें

कोशिश करें कि आपके दोस्त की खेलों में दिलचस्पी हो। इसलिए आपके लिए प्रशिक्षण के लिए ट्यून करना और इसे करने में अधिक मज़ा करना आसान होगा।

एक कैलेंडर का प्रयोग करें

आपके द्वारा अपने कैलेंडर पर व्यायाम किए गए दिनों को चिह्नित करना एक अच्छा विचार है। इससे पता चलता है कि आप कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपके द्वारा चुने गए रास्ते पर बने रहने के लिए एक बड़ी प्रेरणा है।

प्रयास पर आनंद रखो

वर्कआउट के बाद अपने आप से पूछें कि आपको इसके कौन से हिस्से पसंद हैं और आपने ताकत के साथ क्या किया। इसके बाद, आप उन अभ्यासों पर अधिक ध्यान दे सकते हैं जो आपको आनंद देते हैं। जिम जाने के लिए यह एक बड़ी प्रेरणा होगी।

एक अनुष्ठान बनाएँ

आपके वर्कआउट को आपके जीवन में इतनी मजबूती से शामिल किया जाना चाहिए कि वे एक तरह की रस्म बन जाएं। इसलिए, दिन, स्थान, या संकेत के एक निश्चित समय पर आपको अपना बैग पकड़ना चाहिए और जिम जाना चाहिए। यदि आप अनियमित रूप से और में प्रशिक्षित करते हैं अलग समय, तो ऐसी गतिविधियों से एक अनुष्ठान नहीं बनाया जा सकता है।

तनाव से छुटकारा

जब आप तनाव में होते हैं तो आप क्या करते हैं? संभावना है कि आप एक रन के लिए नहीं जा रहे हैं। हालाँकि शारीरिक व्यायाम- यह शानदार तरीकातनाव को दूर करने के लिए। आखिरकार, व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन निकलता है, जो मूड में सुधार करता है। तो अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो ऐसा व्यायाम करें जो आपको पसंद हो।

परिणाम का मूल्यांकन करें

खोए हुए किलोग्राम की संख्या - हमेशा नहीं सबसे बढ़िया विकल्पव्यायाम के प्रभाव को देखने के लिए। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए भी यही होता है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स, पुल-अप्स, सिट-अप्स, लैप्स जिन्हें आप चला सकते हैं, की संख्या को ध्यान में रखना सबसे अच्छा है। उच्चतम गतिकि वे विकास कर सकें। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

आदत पहले, उपकरण बाद में

महंगी व्यायाम मशीनें व्यायाम करने की आदत विकसित नहीं कर पाती हैं। इसके बावजूद, बहुत से लोग अभी भी मानते हैं कि यदि वे उपकरण पर बहुत पैसा खर्च करते हैं, तो यह उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करेगा। हालाँकि, आपको पहले व्यायाम करने की आदत विकसित करनी चाहिए, और उसके बाद ही सिमुलेटर या कुछ और खरीदना चाहिए।

कमजोरियों से छुटकारा

अगर आप लगातार वर्कआउट स्किप कर रहे हैं तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि ऐसा क्यों हो रहा है। आपको कक्षाएं पसंद नहीं हैं? क्या आप समय से बाहर चल रहे हैं? क्या आप जिम में असहज महसूस करते हैं? एक बार जब आप अपनी कमजोरी का पता लगा लेते हैं और उससे छुटकारा पा लेते हैं, तो आप अपनी पढ़ाई में आगे बढ़ सकते हैं।

छोटा शुरू करो

अपनी पहली कसरत पर 10 किलोमीटर दौड़ने की कोशिश करना आदत बनाने का एक बुरा तरीका है। शुरुआती कुछ हफ्तों में अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम करने की कोशिश न करें।

अपने लिए काम करें, दूसरों के लिए नहीं

यदि आप सिर्फ अपने लुक से दूसरों को प्रभावित करने के लिए जिम जा रहे हैं, तो यह काम नहीं कर सकता है। आप सिर्फ अपना समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। हालांकि, यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, ऊर्जा प्राप्त करते हैं और बस अच्छा समय बिताते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

खेल

यदि आप खेल खेलना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो कोई बात नहीं! माओ क्लिनिक के कर्मचारियों ने आपको अधिक सक्रिय व्यक्ति बनने में मदद करने के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश विकसित किए हैं।

हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि गतिविधि और शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेलों की मदद से आप पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर देते हैं, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करते हैं, हार जाते हैं अधिक वज़नसाथ ही खेल में योगदान देता है अच्छी नींदऔर आत्म विश्वास बढ़ाये।

चरण 1: अपने फिटनेस स्तर का पता लगाएं

शायद आपको इस बात का अंदाजा हो कि आप फिटनेस के किस स्तर पर हैं। यदि आप कक्षाएं शुरू करने से पहले अपना डेटा रिकॉर्ड करते हैं और फिर नियमित रूप से संकेतक लिखते हैं, तो आप अपनी प्रगति देख सकते हैं, जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा। आपको निम्नलिखित संकेतकों को जानने की आवश्यकता है:

तेज चलने से पहले और बाद में हृदय गति (आपको लगभग 1.5 किमी तेज गति से चलने की जरूरत है)।

1.5 किलोमीटर की दूरी तय करने में आपको कितना समय लगता है।

बिना ब्रेक के आप कितने पुश-अप्स कर सकते हैं।

अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठकर आप अपनी बाहों को कितनी दूर तक फैला सकते हैं, यानी आप कितने लचीले हैं

आपकी कमर का आकार

बॉडी मास इंडेक्स

चरण 2: अपने लिए सही फिटनेस प्रोग्राम चुनें

यह कहना आसान है कि मैं हर दिन अभ्यास करूंगा, लेकिन आपको एक निश्चित योजना पर टिके रहने की जरूरत है। सही फिटनेस प्रोग्राम चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:

1) अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।क्या आप खेलों के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहेंगे? या क्या आप मैराथन दौड़ने के लिए अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहेंगे? अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको प्रेरित करते रहें। अपने आप से एक प्रश्न पूछें: आप अभ्यास के माध्यम से क्या हासिल करना चाहेंगे?और इसका उत्तर दो।

2) अपने लिए योजना बनाएं कि आप कितने समय अध्ययन करेंगे।अधिकांश वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आपको सप्ताह में 2 या अधिक बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की भी आवश्यकता है।

3) खुद पर ज्यादा जोर न डालें।यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको बहुत सावधान रहना चाहिए और सबसे सरल से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए। यदि आपको कोई चोट लगी है या आप बीमार हैं, तो आपको सबसे पहले एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको बताएगा कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।

4) व्यायाम को अपनी जीवनशैली बनाएं।कई बार व्यायाम के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, चीजों को पहले से ही प्लान कर लें ताकि आप क्लास मिस न करें। आप खेल को किसी और चीज के साथ भी जोड़ सकते हैं, कभी-कभी यह काफी संभव होता है। उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर होते हैं, तो आप उस समय टीवी देख सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं।

5) कार्यक्रम में विभिन्न गतिविधियों को शामिल करें। विभिन्न गतिविधियाँआपको बोर न होने में मदद करें। कई प्रकार के खेल अभ्यास आपको चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे, साथ ही कुछ प्रकार की मांसपेशियों पर तनाव से राहत देंगे। आपको अपने कार्यक्रम की योजना इस प्रकार बनानी चाहिए कि सभी प्रकार की मांसपेशियां शामिल हों। उदाहरण के लिए, आप बारी-बारी से दौड़ना, तैरना और शक्ति व्यायाम कर सकते हैं।

6) कक्षाओं के बीच ब्रेक लें।कुछ लोग बड़े उत्साह के साथ व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, वे एक ही बार में खुद को बहुत अधिक भार दे देते हैं और जब उन्हें लगता है कि उनकी मांसपेशियों में बहुत दर्द हो गया है तो छोड़ देते हैं। आपको न केवल कार्यक्रम की योजना बनानी चाहिए, बल्कि अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय भी देना चाहिए।

7) परिणाम लिखें।यदि आप अपने प्रदर्शन की एक डायरी रखते हैं, तो इससे आपको अच्छी प्रेरणा मिलेगी क्योंकि आप प्रगति देखेंगे।

चरण 3: आवश्यक उपकरण और सहायक उपकरण तैयार करें

सबसे पहले आपको सही खेल के जूते खोजने की जरूरत है। ये जूते उस खेल के लिए उपयुक्त होने चाहिए जिसे आप खेलने जा रहे हैं।

यदि आप कुछ मशीनों को चुनना चाहते हैं, तो सोचें कि कौन सी मशीन आपके लिए सबसे आसान होगी और कौन सी आपको खुशी देगी। यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं, तो वहां आपको ऐसे सिमुलेटरों का एक बड़ा चयन मिलेगा। यदि आपके पास उपकरण खरीदने या जाने के लिए पर्याप्त धन नहीं है स्पोर्ट क्लब, आप अपनी कल्पना को जोड़ सकते हैं और कुछ जुड़नार खुद बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, पानी या रेत से भरी बोतलों का उपयोग करके डम्बल या वज़न, टेप से कसकर लपेटा हुआ। एरोबिक्स को उपकरण और सहायक उपकरण में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है: आपको केवल रबड़ की चटाई और तकिए की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 4: आरंभ करना

एक बार जब आपको अपने लिए सही उपकरण या सहायक उपकरण मिल जाए, तो आप निम्नलिखित को ध्यान में रखते हुए कक्षा में जा सकते हैं:

1) धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर ट्रेनिंग शुरू करें।शुरू करने से पहले, आपको ठीक से वार्मअप करने की आवश्यकता है, और कक्षाओं के बाद, कुछ विश्राम अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, हल्की स्ट्रेचिंग करें या टहलें। वार्म-अप 5 से 10 मिनट का होना चाहिए, लेकिन आपको बहुत ज्यादा थका हुआ नहीं होना चाहिए। जैसे-जैसे आपका शरीर हल्का व्यायाम करने का आदी हो जाता है, आप अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं। दैनिक कक्षाएं 30 से 60 मिनट तक होनी चाहिए। यह काफी होगा।

2) पूरे दिन की गतिविधियों को तोड़ दें।आपको कार्यक्रम के सभी अभ्यास एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। छोटा लेकिन अधिक बार-बार कक्षाएंअधिक उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप दिन की शुरुआत और अंत में 15 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। यह बिना ब्रेक के 30 मिनट करने से भी बेहतर होगा।

3) अपनी कल्पना को चालू करें।शायद आप कर रहे हैं अलग - अलग प्रकारखेल: दौड़ना, साइकिल चलाना या रोइंग। अपने आप को यहीं तक सीमित न रखें। सप्ताहांत में, आप अपने परिवार को पूल में ले जा सकते हैं या बच्चों के साथ फ़ुटबॉल खेल सकते हैं।

4) अपने शरीर को सुनो।अगर आपको दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या मितली महसूस होती है, तो ब्रेक लें। खुद को ज्यादा मेहनत न करें ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप कुछ दिनों के लिए कक्षाएं छोड़ दें।

चरण 5: अपने परिणाम ट्रैक करें

खेल खेलने के 6 सप्ताह बाद अपनी फिटनेस की जांच करें और फिर उतने ही समय के बाद इसे नियमित रूप से करें। आप पा सकते हैं कि प्राप्त करने के लिए आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है सर्वोत्तम परिणाम. या यदि आप परिणामों से खुश हैं तो आप सुनिश्चित करेंगे कि आपने सही कार्यक्रम चुना है।

यदि आप प्रेरणा खो रहे हैं, तो आपको नए लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और अन्य कार्यक्रमों को आजमाना चाहिए। आपको किसी समूह या दोस्तों और परिवार के साथ काम करने में भी मदद मिल सकती है।

खेल खेलना एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय है। हालांकि, उन्हें आपके लिए कठिन श्रम नहीं होना चाहिए। यदि आप अपने लिए सही कार्यक्रम चुनते हैं, जो आपको संतुष्टि देगा, तो आप खेल को हमेशा के लिए अपनी जीवन शैली बना सकते हैं।

जब हम साथ प्रशिक्षण शुरू करने की कोशिश करते हैं पूर्ण शून्य, हम में से बहुत से लोग इन असंख्य अतुलनीय शब्दों और भनभनाने वाले शब्दों - हाइपरेक्स्टेंशन, सुपरसेट्स, कार्डियो, क्लस्टर्स, मेसोसायकल और अन्य से स्पष्ट रूप से भयभीत हैं। हां, फिटनेस एक बड़ा विज्ञान है और आम तौर पर अध्ययन के लिए एक बहुत बड़ा विषय है। लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि पहले पूरे सिद्धांत का वर्षों तक अध्ययन करना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।

इसके विपरीत, तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने से बेहतर और आसान कुछ नहीं है।

वर्कआउट से शुरुआत करें! अभ्यास से!

आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि फिजियोलॉजिस्ट और पेशेवर प्रशिक्षक क्या जानते हैं। सही कक्षाएं शुरू करने के लिए आपको बस प्रारंभिक निर्देशों को पढ़ने की जरूरत है।

इस लेख में, मैं दो सबसे अधिक दूंगा महत्वपूर्ण नियमशुरुआती लोगों के लिए जो फिटनेस के लिए जाने का फैसला करते हैं। ये नियम आरंभ करना जितना संभव हो उतना आसान बनाते हैं। अपने लिए देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

नियम एक - शुद्धता की तुलना में स्वतंत्रता और सहजता अधिक महत्वपूर्ण हैं

इसका मतलब है कि चालू प्रारम्भिक चरणकक्षाएं यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आपको प्रशिक्षण और नई चीजें सीखने से खुशी और आनंद मिले। ताकि आप इसे एक भारी कर्तव्य के रूप में महसूस न करें - हर दिन "इस उबाऊ चीज़" को प्रशिक्षित करना और पढ़ना ... यह ज्ञान और आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज की शुद्धता से अधिक महत्वपूर्ण है।

इसलिए, पहले निर्देशों और अभ्यासों के एक सेट का अध्ययन करने के बाद, प्रशिक्षण लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हां, डम्बल अभी भी बहुत छोटे हैं (प्रत्येक 2-5 किलो से अधिक नहीं)। हां, व्यायाम तकनीक लगभग न के बराबर है। हां, कई सवाल और अनिश्चितताएं हैं।

तो क्या हुआ? मुख्य बात यह है कि आपने शुरुआत की।अब यही महत्वपूर्ण है।

जब मैं हॉल और व्याख्यान में लोगों से बात करता हूं तो मेरे पास उपयोगी सादृश्य होता है। उदाहरण के लिए, आप एक प्रमुख लेखक बनना चाहते हैं। आप क्या करने जा रहे हैं? क्या आप पूरे लेखन अनुभव की खोज शुरू करेंगे और तब तक प्रतीक्षा करेंगे जब तक आप मार्केज़ जितना बड़ा लेखक नहीं बन जाते? या आप तुरंत लिखना शुरू कर देंगे? कमजोर किताबें दें, लेकिन तुरंत? उत्तर देने में जल्दबाजी न करें ... ध्यान से सोचें।

सर्वोत्तम परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए जाएँगे जो प्रतिदिन लिखने का प्रयास करते हैं और धीरे-धीरे अपने विषय का अध्ययन करते हैं, न कि उन लोगों द्वारा जो पहले पूरे सिद्धांत का अध्ययन करते हैं। पहली किताबें खुलकर बकवास होंगी, लेकिन इस प्रक्रिया में वे कितना आनंद लाए ... आगे - बेहतर। धीरे-धीरे यह पठनीय हो जाएगा। और अंत में - एक तैयार लेखक। लेकिन कितनी गलतियाँ! लेकिन आखिर किसे परवाह है? नतीजा चेहरे पर है!

अब आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने शरीर की पूर्णता के लेखक हैं। आज ही इस किताब को लिखना शुरू करें! आप अभी पहली पंक्तियाँ लिख सकते हैं। आप मेरी साइट का अध्ययन करके पहले ही ऐसा कर चुके हैं। लेकिन नौसिखियों के लिए दूसरे नियम का पालन करते हुए इसे करें।

एक बार के काम की तुलना में नियमितता अधिक महत्वपूर्ण है

डम्बल या साधारण जिम्नास्टिक के साथ दैनिक 1-2 अभ्यास करना सप्ताह में केवल एक बार बहुत उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम करने की तुलना में अधिक उपयोगी है। 1-2 घंटे, लेकिन सप्ताह में एक बार की तुलना में किसी भी व्यवसाय के लिए दिन में 10-20 मिनट समर्पित करना कहीं अधिक उपयोगी है। यह एक सार्वभौम नियम है, जिसकी वैधता मैंने कई बार देखी है।

आपका काम हर दिन कम से कम कुछ करना है।

आज आपने यह लेख पढ़ा। कल, आपको जिस परिसर की आवश्यकता है, उसके अभ्यासों का अध्ययन करें। परसों उन्हें डम्बल के साथ आज़माएँ। फिर प्रशिक्षण के विषय पर फिर से कुछ अध्ययन करें। पुनः प्रयास करें। अपने वर्कआउट को एक डायरी में शेड्यूल करें। योजना से चिपके रहने की कोशिश करें। विचार करें कि आप आवश्यक आहार परिवर्तन कैसे कर सकते हैं। जीवनसाथी के साथ गतिविधियों पर चर्चा करने के लिए समय निकालें, यह भी महत्वपूर्ण है। हर काम छोटे-छोटे टुकड़ों में करें, लेकिन हर दिन...

अपने आप को इस अमूल्य आदत को विकसित करने का अवसर दें। मनुष्यों में, आदतें (कंडीशन्ड रिफ्लेक्सिस) 2 से 4 सप्ताह में विकसित हो जाती हैं। इतना आपको "पकड़ने" की ज़रूरत है। और फिर सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलेगा। अब आपको इसके बारे में लगातार सोचने की जरूरत नहीं है। सिस्टम आपके लिए काम करेगा दिन भरसप्ताह में सात दिन।

के साथ सरल नियमढ़ूँढ निकाला। अब आप समझ गए हैं कि शुरू करने का आदर्श समय अभी है। और आपको अच्छे मौसम, एक अवसर, एक उपयुक्त मूड, सोमवार का इंतजार नहीं करना है ... बस हर दिन अपने लिए नए, इतने मजबूत, स्वस्थ, फिट होने के लिए छोटे कदम उठाना शुरू करें।

स्वस्थ छविजीवन फैशन बन गया है, और यह ठीक है। यह आशा की जाती है कि यह फैशन पास नहीं होगा, लेकिन ज्यादातर लोगों के जीवन में मजबूती से प्रवेश करेगा। हालांकि नहीं, अभी भी कुछ बाकी है: अपनी खुशी के लिए और अपने फायदे के लिए खेल खेलने का अवसर। अपने आलस्य के बहाने और बहाने के बिना। क्योंकि यदि आप चाहें, तो आप अवसर पा सकते हैं: खेल के मैदान में, घर पर खेल खेलने के लिए खुला आसमान, यहां तक ​​​​कि आपके पसंदीदा सोफे पर (वास्तव में, ऐसे अभ्यास हैं!) और लोग हैं अलग अलग उम्र, जो ऐसा करते हैं, जो आनन्दित हुए बिना नहीं रह सकता। लेकिन, दुर्भाग्य से, घर पर सभी फिटनेस व्यवसायी इस बात से अवगत नहीं हैं कि घर पर व्यायाम कैसे करें।

लेकिन अनुचित रूप से संगठित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करने की तकनीक का पालन न करना काफी खतरनाक है। हां, अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो हानिरहित घरेलू जिम्नास्टिक भी चोट का कारण बन सकता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि इस तरह के अभ्यास वांछित नतीजे नहीं लाएंगे, जिसका मतलब है कि यह जल्द ही त्यागने और भूलने का जोखिम उठाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आइए जानें कि घर पर सही तरीके से खेल कैसे खेलें।

घर पर व्यायाम कैसे शुरू करें
दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकांश "होमग्रोन" एथलीट स्वीकार करते हैं कि अब उनके लिए समय निकालना और दैनिक घरेलू फिटनेस की इच्छा करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन घर पर खेल खेलना शुरू करना मुश्किल था, यानी पहला कदम उठाना। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: हम सभी न केवल अपने आलस्य का पालन करते हैं, बल्कि अपनी आदतों का भी पालन करते हैं। और, यदि जिम्नास्टिक पहले स्थापित दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं था, तो अचानक इसे वहाँ सम्मिलित करना कठिन हो सकता है। लेकिन करने योग्य! ऐसा करने के लिए, अपने आप को एक साथ खींचने और निम्नलिखित क्रियाओं का पालन करने के लिए पर्याप्त है:
ध्यान दें कि सूचीबद्ध तकनीकें बहुत सामान्य हैं। वे लड़की को सही ढंग से खेल शुरू करने में मदद करेंगे, लेकिन वे किसी भी उम्र और काया के पुरुषों के लिए भी प्रभावी होंगे। मुख्य अंतर सही वर्गपुरुषों और महिलाओं के लिए घर पर खेल मुख्य रूप से उनकी तीव्रता में भिन्न होते हैं, और व्यायाम का सेट बहुत समान हो सकता है। लेकिन हम इसके बारे में नीचे विस्तार से बात करेंगे।

घर पर खेल कैसे करें
होम फिटनेस एक साथ कई मामलों में एक बेहतरीन उपाय है। सबसे पहले, यह आपको परिवार के बजट का हिस्सा बचाने की अनुमति देता है, क्योंकि इन दिनों जिम की सदस्यता सस्ती नहीं है। दूसरे, घर पर प्रशिक्षण से समय की बचत होती है, जो विशेष रूप से सक्रिय और के लिए महत्वपूर्ण है व्यस्त लोग. क्लब और वापस न जाने के लिए, ट्रेडमिल या अन्य आवश्यक उपकरण मुक्त होने तक प्रतीक्षा न करने के लिए, घर पर खेल करें। लेकिन केवल अगर आप जानते हैं कि खुद को कैसे व्यवस्थित करना है और अच्छा आत्म-अनुशासन रखना है। यह आप पर निर्भर करता है। बाकी के लिए हम आपको विस्तार से बताएंगे कि घर पर व्यायाम कैसे करें:

1. कसरत करो।"रॉकिंग चेयर" में न केवल कठिन अभ्यास से पहले, बल्कि किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले भी इसकी आवश्यकता होती है। वार्म-अप से पहले, मांसपेशियां आराम से, तथाकथित ठंडी अवस्था में होती हैं और सक्रिय कार्य के लिए तैयार नहीं होती हैं। यदि आप गर्म नहीं होते हैं, तो न केवल मांसपेशियां, बल्कि स्नायुबंधन भी बहुत तेज, शाब्दिक रूप से एक झटका प्रभाव प्राप्त करेंगे। इस तरह का खेल प्रभावी नहीं हो सकता है, और अत्यधिक मामलों में यह चोटों का कारण भी बन सकता है: अव्यवस्था, मोच आदि। इसलिए होम वर्कआउट से पहले ही वार्मअप करना सही रहता है। आगे, पीछे और बग़ल में कई झुकाव करें, अपनी बाहों और पैरों को लहराएँ, अपनी गर्दन को घुमाएँ। केवल 5-7 मिनट के लिए ये सरल जोड़तोड़ न केवल शरीर को गर्म करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी सक्रिय करेंगे, जो पूरे वर्कआउट के दौरान पर्याप्त मात्रा में ताकत के लिए आवश्यक है।
   
2. अपनी सांस देखें।दौरान खेलकूद गतिविधियांशांत अवस्था की तुलना में शरीर के सभी ऊतक अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं। आपका काम उन्हें पर्याप्त हवा प्रदान करना है, और यदि आप सांस से बाहर हैं तो यह असंभव है। व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेने के लिए अपने फेफड़ों में हवा को जोर से न रोकें। साँस लेने और साँस छोड़ने की कोशिश करें: प्रारंभिक स्थिति में साँस लें, साँस छोड़ें - प्रयास के क्षण में। अपनी नाक से ही सांस लें। नाक के माध्यम से साँस छोड़ना भी वांछनीय है, लेकिन अत्यधिक मामलों में मुंह से हवा को बाहर निकालने की अनुमति है। लगातार दो बार सांस न लें, हर सांस के बाद सांस छोड़ें। केवल इस तरह से आप सही और कुशलता से व्यायाम कर पाएंगे, अन्यथा आपका व्यायाम बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा क्योंकि आपका दम घुट रहा है।
   
3. अपने आप को धक्का मत दो।खेल की शुरुआत में, जब आप अभी भी उत्साह से भरे हुए हैं, और नीरस वर्कआउट में आपको बोर करने का समय नहीं मिला है, तो ऐसा लग सकता है कि सबसे सही रणनीति "मजबूत, उच्चतर, तेज!" है। लेकिन वास्तव में, यह युक्ति सबसे असफल है। यह आपको अपनी क्षमताओं में थकान और निराशा की ओर ले जाएगा। इसके बजाय, पहचानें कि कोई भी पेशेवर एथलीटों को हासिल करने के लिए वर्षों से जो हासिल नहीं कर सकता है। संयम से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और उनके अनुपात में घर पर ही व्यायाम करें। 15-20 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें, धीरे-धीरे उन्हें 30, 40, 60 मिनट तक बढ़ाएं। लोड वृद्धि के लिए योजना बनाना एक और अच्छी रणनीति है। ऐसा करने के लिए, आने वाले दिनों के कार्यक्रम के बारे में पहले से सोचें: आज 30 स्क्वाट करें, कल - 35, परसों - 40, और इसी तरह आगे भी करें। पूरे महीनेआगे।
   
4. इसे व्यवस्थित रूप से करें।सफल एथलीटों का रहस्य भार बढ़ाने में नहीं, बल्कि कक्षाओं की नियमितता में है। यहां तक ​​कि हर दो सप्ताह में एक बार एक बहुत ही तीव्र, थकाऊ कसरत आसान दैनिक जिमनास्टिक के समान प्रभाव नहीं देगी। और वैसे, यह घर पर सही व्यायाम की मुख्य कठिनाई है। एक या दो बार शिकार का अभ्यास करना मुश्किल नहीं है, लेकिन अपने आप को दिन के बाद दिन नहीं निकालने के लिए मजबूर करना, सप्ताह के बाद सप्ताह पहले से ही अधिक गंभीर कार्य है। जिम में, एक सख्त कोच आपके अनुशासन की निगरानी करता है, और घर पर आपको अपना खुद का कोच, और एक "चौकीदार" और अनुस्मारक के साथ एक अलार्म घड़ी होना चाहिए। लेकिन केवल नियमित प्रशिक्षण को ही सही खेल कहा जा सकता है।
   
5. पर्यावरण का सदुपयोग करें।जिम में, आपके पास अपने निपटान में बहुत सारे आरामदायक उपकरण हैं, और खेल के मैदान में - टिकाऊ क्षैतिज बार और बार। लेकिन घर पर आप सही ढंग से खेल खेलने के लिए अनुकूल हो सकते हैं। चारों ओर देखें: आपके पास एक सोफा, कुर्सियाँ और कम से कम चार दीवारें हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - आपके पैरों के नीचे एक सपाट फर्श। उस पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर सोफे पर समकोण पर रखें और घुमाव करें। यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी व्यायामप्रेस की मांसपेशियों के लिए, और जिम में इसका कार्यान्वयन होमवर्क से अलग नहीं है। अब सोफे के किनारे पर बैठ जाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। अपने सीधे पैरों को फर्श पर उठाएं, और फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। तो आपने एक गुना बनाया, और जिमनास्टिक बेंच से भी बदतर नहीं। और घर पर आप अपने और अतिरिक्त वजन के साथ बार, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और कई अन्य व्यायाम कर सकते हैं।
   
6. गुणवत्ता सूची प्राप्त करें।घर में किसी अपार्टमेंट में या किसी प्रवेश द्वार की सीढ़ियों पर खेलकूद के लिए जाना सही और आवश्यक है। लेकिन कुछ व्यायामों के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। डम्बल को पानी की बोतल से, और बारबेल को भारी किताबों से बदलने के लिए आप मीडिया और इंटरनेट में सलाह पा सकते हैं। लेकिन इस बात की अधिक संभावना है कि आप मदद करने के बजाय खुद को चोट पहुँचाएंगे। छोटे डम्बल सस्ते होते हैं और किसी भी स्टोर में बेचे जाते हैं। खेल के सामानसाथ ही रस्सी कूदना, हुला हुप्स और एब रोलर्स। सुविधाजनक घरेलू क्षैतिज सलाखों को दरवाजे में रखा गया है। और अगर आपके अपार्टमेंट में स्वीडिश दीवार है, तो आपको घर पर सही तरीके से खेल करना होगा।
   
7. भार को समान रूप से वितरित करें।लगभग हर कोई जो घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेता है, उसके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य होता है: प्रेस को पंप करें, बट को कस लें और / या पतली कमर प्राप्त करें। और, ज़ाहिर है, वे शरीर के अन्य सभी हिस्सों को अनदेखा करते हुए, चयनित क्षेत्र में सटीक रूप से प्रयास करते हैं। यह दो कारणों से गलत है: क) शरीर भागों में विकसित नहीं हो सकता, इसे कुल भार की आवश्यकता होती है; बी) अलगाव अभ्यास प्रशिक्षण से कम प्रभावी हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। इसलिए, घर पर भी सही ढंग से खेल खेलने के लिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्क्वाट, पुश-अप्स, रस्सी कूदना और पेट के व्यायाम शामिल करें। एक शब्द में, अपने दृष्टिकोण से पूरे शरीर पर ध्यान दें, न कि केवल "रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण" भागों पर।
   
8. खींचना।अपनी कसरत के अंत में, व्यायाम पर कम से कम 5 मिनट खर्च करना सुनिश्चित करें, जिसके दौरान आप मांसपेशियों को खींचते हैं, विशेष रूप से उन लोगों को जो भार प्राप्त कर चुके हैं। जिम में, ट्रेनर आपको इसकी याद दिलाता है, और घर पर आपको खुद इन महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना चाहिए।
   
9. पानी पिएं।हर कोई अपने साथ पानी की बोतल या शेकर लेकर जिम जाता है। घर पर, ऐसा लगता है कि विचलित होना और पेय के लिए रसोई में जाना आसान है। आसान नहीं! आप या तो विचलित नहीं होना चाहते हैं, या आप पीने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। घर पर ठीक से व्यायाम करने के लिए, पानी का एक कंटेनर वहीं तैयार रखें जहाँ आपका वर्कआउट हो रहा हो।
   

आंकड़ों के अनुसार, पुरुष अपने कंधों और बाइसेप्स को बढ़ाते हैं और महिलाएं वजन कम करने और पेट को सपाट करने के लिए घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर देती हैं। किसी भी स्थिति में खाली पेट व्यायाम न करें। सुबह खाली पेट जॉगिंग की अनुमति केवल उन लोगों को दी जाती है जो सुबह में हंसमुख महसूस करते हैं, बाकी सभी को नाश्ता करने की जरूरत होती है, और खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर देते हैं। घर पर ठीक से व्यायाम करने का मतलब न केवल भार झेलना है, बल्कि सुरक्षा सावधानियों का पालन करना भी है। इसे याद रखें और स्वस्थ रहें!