자제력과 그 이점을 개발하기 위한 심리적 운동. 신성한 자제력을 발전시키는 방법

자신에게 "아니오"라고 말할 수 있는 사람은 성인으로 간주될 수 있습니다. 당신의 약점, 파괴적인 열정, 게으름, 두려움, 의심에 반대하십시오. 그게 다가 아닙니다. 자신의 삶의 우선 순위를 유지하기 위해 즐거운 행사에 "아니오"라고 말할 수 있을 때 성인으로 간주될 수 있습니다.

그때까지 그는 여전히 아이의 역할을 하며, 가족 구성원이든, 리더든, 최선을 다하는 것이 무엇인지 제안하고 모든 것이 완료되었는지 확인하는 다른 사람이든, 그를 통제하고 안내할 누군가가 끊임없이 필요합니다. "부모"는 계단통의 이웃입니다.

내가 예전에 그랬던 것처럼 이 설명에서 자신을 알아본다면 위안이 되는 소식이 있다고 말할 수 있습니다. 자제력은 마음챙김 수행의 최고의 성취입니다. 자체 규칙에 따라 삶의 가장 어렵고 중요한 요소. 그는 평생 동안 한 방울 씩 강화되어 "멀리 갈"권리가 없습니다. 한 번 샤워를하고 평생 깨끗하게 지낼 수없고, 오랫동안 톤을 유지하기를 바라며 잠시 동안 근육을 ​​강화할 수 없습니다. 여기도 마찬가지입니다. 자제력의 길에 들어서면 균형을 유지하고 통제의 주인이 되는 유일한 방법인 의식의 명료함과 존재의 순수함으로 매번 자신을 되돌리면서 평생 동안 그것을 위해 봉사하겠다고 서명합니다. 당신 자신.

목에 가죽 끈을 매고 계속 걷는 것보다 허리 벨트를 조이는 것이 좋습니다 (날씬해질 것입니다)

자신을 통제하고 신성한 자제력을 개발하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

1. 성실한 영적 노력을 바탕으로

괴로운 욕망을 진심으로 내려놓을 때 비로소 순수한 마음조건과 주장없이 다른 사람의 어깨에 당신의 행복을 옮기지 않고 삶의 특정 영역을 개선하기 위해 노력하지만 정직하게 당신에게 달려있는 모든 것을하고 기쁨을 공유하고 그것을 취하는 것이 아니라- 모든 것이 좋아지고 있습니다.

2. 신성한 자제력은 근육과 마찬가지로 끊임없는 연습이 필요합니다.

이 기술은 한 번에 형성되지 않습니다. 그리고 두 사람에게도. 자제력은 근육처럼 강화됩니다. 처음에는 전혀 존재하지 않는다는 느낌을 받고 아무 일도 일어나지 않지만 연습을 계속하면 시간이 지남에 따라 정신의 구호가 점점 더 많이 나타나기 시작할 것입니다. 분명히. 당신이 내면에서 더 강해짐에 따라 자제는 당신 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 것입니다. 그러나 적어도 이론적으로는 끌어낼 수 있는 더 쉬운 작업으로 기술을 가지고 작업을 시작하는 것이 좋습니다. - 황금률.

그렇다면 어떻게 자신을 붙잡을 수 있습니까?

그냥 가져. 그리고 상황에 따라 필요할 때 수시로 가져 가십시오.

자신에게 "아니오"라고 말하십시오. 당신을 어두운 면으로 끌어당기려고 할 때 바닥을 닦는 것까지 포함하여 모든 종류의 유익한 활동에 정신을 집중시키십시오.

이것은 "자전거 타는 법을 배우는 방법?" 범주의 질문입니다.

이 주제에 대해 원하는 만큼 이야기할 수 있지만 유일한 방법은 앉아서 가는 것입니다. 불행하게도 넘어지지 않고 자전거 타는 법을 배울 수 있는 방법이 있을지 모르겠습니다. 자제력도 마찬가지다. 당신은 항상 첫 번째 단계에서 그것을 잃을 것이지만 일단 균형을 잡으면 더 이상 멈추지 않을 것입니다.

알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 당신의 맑고 순수하고 가벼운 이해: "이게 다 무슨 상관이야?" 원격 작업이나 사업 시작부터 중독에 대처하려는 욕구까지.

2. 당신의 부지런한 노력원칙에 따라 평소와 다르게 수행하십시오.

3. 당신의 트래핑꼬리와 반품흔적에 건강한 생활당신이 그것에서 벗어난 순간의 삶과 생각. 이런 일이 몇 번이든 상관 없습니다. 징징 대지 않고 추리하지 않고. 냉혈하게 그들은 목덜미를 잡고 자신의 습관과 다른 사람들의 노예가 아닌 자신의 주인이 되려고 다시 부지런히 노력했습니다.

습관은 최고의 하인이거나 가장 위험한 주인입니다.

앤서니 로빈스

처음에는 힘들고 육체적으로 그렇게 많이는 아니지만 정신적으로 잘 풀리지 않기 때문에 어느 정도 강도가 약해지고 각 단계에서 자제력이 더 쉬워지고 자연스러운 상태와 성실한 상태가됩니다. 자신을 통제하려는 욕구.

3. 건강한 도전을 설정하십시오

훌륭한 도구는 도전하는 것입니다. 일정 기간 동안 무언가를 하겠다는 건전하고 의미 있는 결정입니다. 공개적으로 발표할 수 있습니다(뒤로 물러날 방법이 없도록).

내 것과 그 뒤를 이은 것은 말 그대로 내 인생을 바꿨습니다. 1년 전과 오늘의 나 - 둘 다른 사람외적으로도. 이러한 것들은 현명하게 접근하면 효과가 있습니다.

도전은 자신을 손에 쥐고 있는 바로 그 상태와 그것이 맺을 수 있는 열매를 맛볼 수 있는 도구일 뿐입니다. 당신은 항상 그러한 도전에 살 수는 없으며 (필요하지도 않습니다) 또 다른 질문은 그들이 당신에게 조금 더 많은 인식 상태를 불어 넣을 수 있다는 것입니다. 그 후에는 이미 예전 방식으로 사는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 당신은 자기 통제의 길을 택합니다. 가능한 변형편안함과 기쁨의 삶.

금주 12.5년이 지난 지금, 나는 완전히 나았다고 말할 수 없습니다. 하지만 난 자연스럽고 자유롭게 사는 방법을 찾았어

훌륭한 경험을 가진 전직 마약 중독자였던 쿤달리니 요가 교사 Alexey Merkulov

자제력과 인식이 될 것입니다!

의지의 거인이라고 할 수 있는 사람은 몇 명입니까? 왜 일상 생활"슈퍼맨"과 "강철의 숙녀"가 너무 적습니까? 의지가 강한 사람은 상관없이 자연 잠재력, 일반적으로 이러한 자질 개발에 많은 시간을 할애합니다. 그리고 좋은 수준통제는 지능보다 인생의 성공에 더 중요합니다. 두 배로 중요합니다. 자제력을 배우는 방법? 무의미한 자기 성찰은 도움이 되지 않습니다.

은유의 이점

미래의 "터미네이터"가 알아야 할 첫 번째 사항은 힘의 상호 작용을 구축하는 능력이 근육에 비유될 수 있다는 것입니다. 은유는 타당하지만 긍정적인 결과와 부정적인 결과를 모두 가지고 있습니다. 첫째, 스스로 노력함으로써 "근육"의 힘을 높일 수 있습니다.

둘째 - 이 근육은 피곤해지는 경향이 있으며 사람은 자신을 통제하지 않습니다. 이런 이유로 체중 감량은 저녁에 냉장고를 공격합니다. 이때 칼로리가 더 매력적이거나 "저녁 식사에 대한 고정 관념"이 있기 때문이 아닙니다. 그러나 의지력이 저녁에 다 떨어졌기 때문에 그 사람은 너무 많은 결정을 내렸고 단순히 피곤했습니다. 스트레스가 많은 직업을 가지고 있으면 자제력의 발달이 크게 억제됩니다. 무엇을 해야 합니까? 사람이 여전히 많은 "의지적 자원"을 가지고있는 아침에 가장 심각한 결정을 내리고 저녁에는 휴식에만 전념하십시오. 그는 복용량으로 훈련하지만 피로에 도달 한 후 정확하게 점차적으로 부하를 증가 시킨다는 것을 기억해야합니다. 따라서 달리기를 한 다음 완전히 불쾌한 일을하도록 강요 할 수 있습니다. 청소, 흥미롭지 않은 작업 또는 완고하게 돕고 싶지 않은 지원 서비스에 대한 호출? 많은 옵션이 있습니다.

두번째 중요한 규칙: 혈당이 적당한 수준이어야 합니다. 자제력을 배우는 방법? 급격한 낙하가 있으면 작업이 "실패"할 확률이 너무 높아집니다.

배고플 때 자제력이 크게 감소한다는 것이 밝혀졌습니다. 뇌의 의사 결정 부분에는 "자원"이 너무 적습니다. 그녀는 가장 완벽하고 취약합니다. 그러나 그들은 그녀를 마지막으로 "먹이"합니다. 자원 추출 문제는 고대 감정 영역이 더 잘 해결하기 때문입니다. 이것이 바로 굶는 다이어트가 실패하는 방식입니다. 이것이 거식증이 폭식증이 되는 방식입니다. 두뇌가 배고프면 자기 통제 기술이 공격을 받고 있습니다. 무엇을 해야 합니까? 약한 상태에 빠지지 말고 뇌에 "느린" 탄수화물을 복용량으로 제공하십시오.

모든 사람에게 발생

세 번째 규칙은 실패에 대해 자신을 용서하는 법을 배우는 것입니다. 기존 정권의 위반은 완전히 "기각"되어야합니다. 그렇지 않으면 사람이 자신에 대한 믿음을 회복하기가 매우 어려울 것입니다. 긍정적 인 생각- 모호한 생각

그러나 일반적으로 문제를 무시하지 않는 한 긍정적으로 생각하는 것이 도움이 됩니다. 콤플렉스를 유지하면서 사용 가능한 자원과 기회에 집중하는 것이 필요합니다. 그것이 도널드 트럼프가 여러 번 파산에서 벗어난 방법입니다. 자제력을 배우는 방법? 필요할 때 후퇴할 수 있는 능력을 습득해야 합니다.

왜 스트레스?

네 번째 규칙 - 영의 힘은 신체 발달의 파생물로 형성됩니다. 따라서 경기장이나 체육관에서 자신을 괴롭히는 것이 매우 중요합니다. 사람이 정기적으로 견딜 수 있는 하중의 양은 의지력과 관련이 있습니다.

불행하다면 몸부터 시작하십시오. 또한 지구력 훈련은 근력 훈련보다 낫습니다. 약간의 시간? 그런 다음 기술을 효과적이고 유용하게 배우십시오. 그러나 훈련 후에는 자신이 무엇이든하도록 강요하는 것이 매우 어렵다는 사실에 대비하십시오. 규칙 1번을 기억하십니까? 따라서 처음에는로드 후 매우 심각한 일이 없도록 시간을 매우 신중하게 계획해야합니다. 그리고 이것은 많은 "아침에 달리기"가 사랑하는 사람에 대한 강력한 주장입니다. 아침에는 약간의 워밍업 만하면됩니다. 그렇지 않으면 나중에 지칠 것입니다. 그리고 이것은 일을 하지 않을 위험이 있습니다. 따라서 가장 중요한 일을 마친 후에 실행하는 것이 좋습니다.

가치의 이름으로

다섯 번째 규칙 - 최고를 위해 노력할 때 정신의 힘이 강해집니다. "왜?"라는 질문에 대한 강력한 대답이 바로 그런 경우입니다. "어떻게?"라는 질문에 답하는 데 따르는 모든 어려움을 극복합니다. 또한 사람이 자신을 위해서가 아니라 다른 사람을 위해 노력하는 것이 훨씬 쉽습니다. 따라서 많은 사람들에게 도움이 될 합당한 목표는 많은 동기를 부여합니다. 그리고 추가 스트레스없이 박차를 가하십시오. 유지 관리의 자연스러운 메커니즘이 켜집니다. 따라서 주의력 결핍이 있는 사람들에게도 집중하는 것으로 나타났습니다. 이는 분명히 병리학적 상태입니다.

통제와 자제력은 밀접한 관련이 있습니다. 스스로 주인이 될 수 있는 사람만이 다른 사람을 이끌 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 긍정적인 것에 관한 것이 아닙니다. 부정적인 예. 강한 의지를 가진 사람은 더 명확하게 생각하고 이미 고수할 수 있습니다. 내려진 결정. 자제력을 배우는 방법? 자신을 괴롭히는 데 필요한 이름으로 부하를 투여하고 올바른 탄수화물을 먹고 자신을 용서하고 훈련하고 생각하십시오. 마지막 팁은 가장 중요하며 "절망적인" 경우에도 도움이 됩니다.

TheQuestion 파트너 응답

때로 자제력은 자신의 부정적인 감정을 억제하고 다른 사람에게 충동적으로 행동하지 않는 능력을 의미합니다. 이것은 더 좁은 정의입니다. 나는 다른 곳으로 갈 것이다. 자제는 즉각적인 보상에 대한 욕구의 영향이 아니라 자신의 장기적인 전망에 따라 행동하는 능력으로 이해될 수 있습니다. 기초를 놓고 필요한 정도로 발전시키는 방법은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 동기 부여와 영감에 대한 생각을 포기하십시오. 많은 사람들은 자신의 동기를 지속적으로 유지하고 어려운 일을하고 산을 옮기고 싶을 때 상태를 위해 노력해야한다고 생각합니다. 하지만 이것은 큰 실수. 어렵고 중요한 일들은 결코 그것을 하고 싶은 큰 욕구를 일으키지 않을 것이고, 당신은 항상 자신을 밀어붙여야 할 것입니다. 뇌는 편안함에서 벗어나라고 말하고 충분한 휴식을 취하거나 게임, 웹 서핑, 단 음식 및 지방이 많은 음식에서 도파민을 공급해야 한다고 주장합니다.

2. 신체 상태를 정상으로 되돌립니다. 예, 자제력이 없으면 어려울 것입니다. 그러나 먼저 최소한 기본 사항인 수면, 음식, 휴식을 따르십시오. 잠을 적게 자고 잘 먹지 않고 하루가 끝날 때와 일 사이에 양질의 휴식을 취하지 않으면 자제에 대해 생각조차해서는 안됩니다. 당신은 그것에 대한 에너지가 없으며 몸은 하루를 더 사는 방법 만 생각하고 장기 계획과 의지력 훈련을 할 시간이 없습니다.

3. 훈련 개발에 모든 에너지를 투입하십시오. 첫째, 규율 = 폭정이라는 망상을 없애라. "징계"라는 단어를 듣고 많은 사람들은 가혹한 군대 사령관이나 막대가있는 사악한 교사를 상상합니다. 머릿속에서 이러한 고정 관념을 바꾸십시오. 규율은 자유입니다. 이것은 당신이 지금 여기에서 당신의 두뇌가 원하는 것이 아니라 당신의 인생 계획을 고수하는 데 도움이 될 것입니다. 규율을 발전시킴으로써 당신은 정말로 당신의 삶을 통제하는 법을 배우게 될 것입니다. 자신을 압제하지 말고 괴롭히지 마십시오. 모든 것이 작게 시작됩니다.

4. 기반 구축 의식 생활습관에서. 의식 생활의 중추를 만들고 항상 의지력을 끌지 않고 매번 긴장하지 않도록 도와주는 것은 올바른 습관입니다. 당신의 삶이 지루하고 너무 자동화되고 회색이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 맹목적으로 충동을 따르는 대신에 따르고 싶은 습관을 선택하기만 하면 됩니다.

새로운 습관을 만들고 오래된 습관을 끊는 방법

습관을 형성하는 몇 가지 요소가 있습니다.

• 방아쇠 - 어떤 행동을 하도록 유발하고 상기시키는 것
• 접근성 - 작업이 쉬워야 합니다.
• 보상 - 행동은 어떤 식으로든 보상을 받아야 합니다.

당신의 좋은 습관은 당신 자신을 생각나게 하고 그것과 관련된 것을 눈에 띄게 해야 합니다. 예를 들어, 매일 요가를 하고 싶다면 매트를 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 습관은 간단하고 쉽게 접근할 수 있어야 하며 지금 바로 실천할 수 있어야 합니다. 하루 10분으로 요가 수련을 시작하세요. 또한 이미 알고 있고 좋아하는 일 목록에서 보상을 설정하십시오.

같은 요소로 당신은 나쁜 습관과 씨름하고 있습니다. 알림 요소를 제거하고 구현을 복잡하게 만들고 부정적인 결과를 만듭니다.

5. . 인지 기능 저하를 자제력 부족으로 오인하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 책을 10분이라도 주의 깊게 읽을 수 없으며, 규율이 부족하다고 생각하여 자신을 꾸짖습니다. 사실, 문제는 주의력이 약해서 훈련을 시작해야 한다는 것입니다. 기억과 사고와 같은 다른 뇌 기능도 마찬가지입니다. 에서 이 작업을 수행할 수 있습니다. 우리는 복잡한 개발에 도움이되는 운동을 개발했습니다. 하루에 15-20분을 할 수 있으며 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 당신은 이것들을 다른 모든 것들을 운전하는 데 도움이 될 당신의 주요한 좋은 습관들 중 하나로 만들 수 있습니다.

한번은 또 다른 상황에 이어 정신이 멍해지는 순간에 같은 질문을 했을 때 친구의 말에 안심이 됐다. 누가 당신에게 무언가를 말하고 있는지, 이 사람이 당신에게 무엇을 말하고 있는지, 어떤 목적으로 말하고 있는지 생각해 보십시오. 특히 이미 화를 냈을 때 처음에는 상당히 어려웠지만 지금은 나를 화나게하는 것이 불가능할 것입니다. 그들이 당신을 화나게하거나 화나게하고 싶다면 왜 이런 일이 일어나도록 내버려 두어야합니까?

관련 주제에 대한 연구를 하고 있습니다. "의지적 규제"와 "자제력"은 동일하지는 않지만 관련 개념입니다. 국내외에는 "자제력"을 다른 방식으로 이해하는 다양한 개념이 있으므로이 문제를 개선하는 방법에 대한 다양한 팁과 권장 사항이 제공됩니다.

자제력이 필요하고 유용하다는 데 모두 동의합니다. 그러나 그것은 무엇입니까?

1. 예를 들어 Roy Baumeister의 자원 접근(자아 고갈 이론)이 있습니다. Roy Baumeister는 미국에서 거주하며 작업하며 수년 동안 동료들과 함께 저자의 이론을 발전시켜 왔습니다. 자제력은 피곤해지면 제대로 작동하지 않는 특정 근육과 같다고 믿습니다. 그리고 다양한 훈련을 통해 자제력 근육을 "강화"하는 방법. Baumeister와 그의 동료들의 수많은 연구는 정상적인 수준에서 자제력을 행사하기 위해서는 사람이 좋은 기능적 상태를 가져야 함을 보여줍니다. 저것들. 그는 충분한 수면을 취하고 정상적으로 식사를 해야 합니다. 따라서 권장 사항은 다음과 같습니다. 순서를 정하십시오. 6시간을 자고, 하루에 두어 번 이동 중에 식사를 하고, 불편한 자세로 앉아 있기 때문에 불가능할 수도 있습니다. 권장 사항 2: 작게 시작하여 더 큰 것으로 이동하십시오.

2. 예를 들어 Timothy Pichil의 꾸물거림 이론이 있습니다. Timothy Pichil은 Carleton 대학(오타와)에서 근무하는 캐나다 과학자입니다. 그는 러시아어로 번역된 작은 책을 가지고 있습니다. 그것은 "내일까지 미루지 마세요. 지연과 싸우는 짧은 안내서"입니다. Pichil의 주요 연구는 지연의 심리적 메커니즘을 이해하는 데 중점을 둡니다. 그래서 그는 우리가 선택적 활동을 통해 자신을 좋은 감정 상태로 만들려고 노력하고 있으므로 이 감정 상태에서 이미 중요한 일(예: 시험 준비)을 시작할 수 있다고 믿습니다. 그러한 전략은 지는 것으로 판명되고 결국 우리는 기분이 좋지 않고 사업이 끝나지 않은 자신을 발견합니다. 더욱이, 연구에 따르면 중요한 것은 우리가 시작하기 전에 더 어렵고 무섭고 혐오스러워 보입니다. 그리고 우리가 앉으면 이미 조금 더 쉽고 차분하며 더 즐거워 보입니다. 저것들. 권장 사항: 최소 15분 동안 앉아서 시작하십시오. 그런 다음 참여할 수 있습니다. 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않습니다. 기다리지 마라 좋은 기분그리고 영감.

3. 예를 들어 캐롤 드웩(스탠퍼드 대학교 교수)의 이론이 있다. 그녀는 "암묵적 성격 이론"의 개념을 개발합니다. 이것은 대략적으로 말하면 우리가 자신과 삶에 대해 배우고 그러한 일상 이론에 적용하는 것입니다. 따라서 사람이 자신의 의지가 강하다고 생각하면 자제력을 키웠다 고 믿습니다. 그러한 사람은 더 잘하고 더 오래 시도합니다. "자신을 믿으십시오"와 "긍정적으로 생각하십시오"는 다소 비전문적이기 때문에 여기서 모호하지 않은 권장 사항을 제공하는 것은 어렵습니다. 일반적인 논리는 이와 같습니다.

4. Kelly McGonigal (Stanford University 교수)의 조언이 담긴 좋은 책이 있습니다. "의지력. 개발 및 강화 방법"- 충분합니다. 큰 세트주제에 대한 연구의 추천 및 검토. 물론 외국에서 연구하십시오.

5. 소련과 러시아에서는 "의지"와 "의지적 규제"라는 용어가 더 많이 사용되었습니다. 이 주제에 대한 조언과 함께 꽤 많은 매뉴얼이 있었습니다. 예를 들어 L. Ruvinsky의 "의지와 성격을 교육하는 방법". 공산주의 건설에 대한 이념적 "농담"을 버리면 거기에서 유용한 이야기와 팁을 많이 찾을 수 있습니다.

6. Ryazan School of Will Psychology에서 많은 흥미로운 연구가 수행되었습니다. 그리고. Selivanov 및 A.I. Vysotsky는 Ryazan에서 근무했습니다. 주립대학교 Yesenin의 이름을 따서 명명되었습니다. 온라인에서 그들의 작업을 찾을 수 있습니다.

7. 아마도 당신에게 가장 유용한 책은 " 심리적 메커니즘의지 규제 "V.A. Ivannikov (M.V. Lomonosov의 이름을 딴 모스크바 주립 대학 교수). Ivannikov는 의지 규제의 주요 메커니즘, 즉 행동의 추가 의미의 변경 또는 생성을 고려할 것을 제안합니다. 아이디어는 우리가하지 않으면 무언가, 우리는 그것에 충분한 감각을 보지 못합니다.이 감각이 "나타난다"면 우리는 이것을 할 수 있습니다. 따라서 행동의 의미를 생성 / 변경하는 방법을 더 잘 알수록 더 잘 대처할 수 있습니다. 이 책은 당신이 사용할 수 있는 8가지 방법을 강조합니다. 다시 한 번 권장 사항: 작게 시작하여 체계적으로 훈련하십시오.

전체 역사적 과정사회적 진화는 사람의 자제력을 교육하는 방법입니다. 문화의 발전과 함께 사람이 원시 동굴 본능을 통제하고 그의 본성에 이질적인 도덕성을 심어주는 억제 요인이 점점 더 많이 나타났습니다.

자제력을 얻는 길은 우리 자신의 원칙을 강화하고 어린 시절에 우리에게 주입된 것보다 더 높은 도덕성을 발전시키는 데 있습니다. 주변에 더 많은 경계와 제한을 두어야 합니다. 더욱이 이러한 제한이 어떻게 제기되는지는 중요하지 않습니다. 습관의 형성에 의해, 의지의 노력에 의해 스트레스가 많은 상황또는 양심의 발달을 통해. 그리고 자제력을 얻는 데 간단한 조언은 없다고 생각합니다. 약점이러한 약점을 극복하기 위해서는 많은 노력과 시간이 필요합니다. 내가 약점에 대해 말할 때, 나는 다른 힘과 방향을 가진 사람마다 감정이 있다는 것을 의미합니다 (감정이 매우 강하면 이성으로 극복하기가 훨씬 더 어렵고 냉혈한 사람에게는 기본적으로 더 쉬울 것입니다. 억제해야 할 감정적 인 것보다 자제력을 얻습니다 .

위에서 간략하게 쓴 것처럼 특정 유사한 상황에서 원하는 리허설 반응을 제공하기 위해 습관을 개발할 수 있습니다 (예를 들어 욕설과 무례함, 분노에 대한 분노로 반응하지 않고 무시하면됩니다. 자신의 비겁한 욕망 오락을위한 자기 개발을 피하려면 무시하고 새싹을 뜯어 내고 원하는 것이 아니라 필요한 것을하면됩니다). 또한 더 자주하고있는 일에주의를 기울이고 의지의 노력으로 끊임없이 자신을 멈춰 실시간으로 행동을 제어하고 모든 것이 진행되지 않도록 할 수 있습니다. 가장 어려운 방법은 도덕적 본능, 양심을 개발하는 것입니다. 양심은 너무 강해서 의심스러운 경우에 멈출 수 있습니다. 양심의 발전 경로는 끊임없는 반성, 자신의 행동 분석 및 원하는 이상과의 비교로 구성됩니다. 당신이 아주 작은 일에도 비겁하면 주변 사람들이 당신을 미워할 것이라고 자신을 설득하려고 노력할 수 있습니다.

Wikipedia에 따르면 자제력은 능력입니다. 그것은 의식적인 결정을 내리고 실행하는 사람의 능력을 결정하는 가장 높은 정신 기능인 의지에 기반합니다.

자제력은 많은 사람들처럼 훈련되고 향상될 수 있습니다. 정신적 과정. 이를 위해서는 유혹에 저항하거나 피하는 데 도움이 되는 구체적인 방법과 전략이 필요합니다. 예, 이것들은 두 가지 기본입니다 다른 방법들. 전자는 하드코어하고 효율적이며 구현하기 매우 어려운 것으로 간주됩니다. 두 번째는 단순히 유혹을 피한다면 어떻게 의지력과 자제력을 훈련시킬 수 있기 때문에 많은 사람들이 약점으로 인식합니다. 그러나 그것은 정확히 두 가지 방법을 함께 사용하고 완벽하게 작동합니다.

자제력: 이점

의사 결정의 효율성을 높입니다.

우리가 유혹에 저항하면 결정을 내리기가 더 쉬워집니다. 인식 상태에서 뇌가 더 잘 작동하기 때문입니다. 우리는 또한 나쁜 습관에 빠지지 않도록 행동을 계획하는 법을 배웁니다. 따라서 우리는 올바르고 균형 잡힌 결정을 내립니다.

모든 비즈니스에서 성공 가능성을 높입니다.

높은 수준의 자제력을 가진 사람들은 장기적인 목표를 달성할 수 있습니다. 그리고 이것이 모든 비즈니스에서 성공할 수 있는 것입니다.

과식 및 음주와 같은 충동적인 행동을 중지하는 데 도움이됩니다.

자제력에는 마음 챙김이 포함되므로 담배, 와인 한 잔 또는 햄버거에 자동으로 도달하지 않습니다. 또한 충동적인 구매를 피하고 약간의 자극에도 화를 내지 않습니다.

집중력 향상

자제력이 있다면 무엇보다 머릿속의 생각을 통제할 수 있다. 입력할 수 있습니다. 작업 조건, 부정주의를 없애고 원하는 작업에 집중하십시오.

나쁜 습관을 없애다

없애기 위해 나쁜 습관, 다양한 트릭 외에도 자제력을 키울 필요가 있습니다. 이렇게 하면 중요한 순간에 주의를 전환하고 유혹에 저항하고 모든 일을 시작한 이유를 상기할 수 있습니다.

자제력을 키우는 방법

수가 많다 효과적인 전략성인과 어린이 모두의 자제력을 높일 것입니다. 그들은 스포츠와 비즈니스 모두에 적합합니다. 그들 중 최고를 살펴 보겠습니다.

당신이 지쳤다는 것을 인정하십시오

연구에 따르면 자제력은 제한된 자원입니다. 더 자주 표시할수록 생리적 수준에 더 많은 영향을 미칩니다. 포도당 수준이 떨어집니다.

대략적으로 말하면 탱크에는 항상 어느 정도의 자제력이 있습니다. 자신을 통제하면 에너지가 고갈되고 유혹에 빠지기 쉽습니다. 심리학자들은 이것을 "자아 고갈"이라고 부릅니다.

자제력이 낮을 때 자신을 인정하십시오. 이것이 취해야 할 첫 번째 단계입니다.

예비 결정을 내리십시오

매혹적인 상황을 미리 준비하십시오. 먼저 결정하지 않고 대처할 것이라고 생각하지 마십시오.

• 생각할 시간을 가지십시오.
• 다시 담배를 피우고 싶지 않다면 바에서 음료를 주문하지 마십시오.
• 집을 사서 가게에 가면 가득 차 있습니다.

우리는 옵션을 열어두기를 좋아하기 때문에 일반적으로 예비 결정을 내리기가 어렵습니다.

무의식과 싸워라

우리가 유혹에 굴복하는 이유 중 하나는 무의식이 항상 최선의 의도를 약화시킬 준비가 되어 있기 때문입니다.

연구원들은 실험 참가자들이 자동 조종 장치, 즉 무의식적으로 행동하기 시작했을 때 쉽게 유혹을 받았다는 것을 발견했습니다. 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이 동작을 유발하는 트리거를 처리합니다. 무엇이든 트리거가 될 수 있습니다.

• 단어, 문구, 생각.
• 부정적이고 긍정적인 감정.
• 특정 사람들.
• 특정 상황.

이러한 트리거를 피하기 시작하면 부정적인 행동의 주기가 종료됩니다.

마음의 그림을 사용하십시오

이 전략은 유혹이 가까이 있고 물리적으로 제거할 수 없을 때 사용됩니다. 그러므로 그를 정신에서 벗어나게 해야 합니다. 그리고 중 하나 더 나은 방법정신적인 그림을 만드는 것입니다.

불쾌한 이미지로 유혹을 불쾌하게 만드십시오. 담배를 끊고 싶다면 암에 걸리거나 치아를 닦아야 하는 사람을 상상해 보십시오. 다이어트를 시도하고 있다면 자신의 상태가 끔찍하고 역겨운 느낌을 상상해보십시오.

이 방법은 훌륭하게 작동하지만 당장은 아닙니다. 그는 훈련이 필요합니다. 원칙적으로 가능한 모든 상황의 95%에 대해 이들 중 하나가 충분할 수 있습니다.

유혹 뒤에 숨겨진 더 깊은 필요를 파악하십시오.

거의 항상 습관과 행동에 대해 생각해 보면 모든 사악한 욕망 뒤에는 깊은 필요가 있음을 알 수 있습니다. 우리는 담배를 피우거나 과식하거나 놀아요 도박독약, 화학 물질 및 돈을 즐기지 않습니다. 이 모든 것에는 완전히 다른 이유가 있습니다.

정서적 과식과 같은 것이 있습니다. 진정시키기 위해 음식을 사용하는 것입니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔은 짜고 달고 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 이 모든 것이 폭발적인 에너지와 즐거움을 선사합니다. 그러나 이것조차도 깊은 필요가 아니라 단순한 이유입니다.

왜 그렇게 자주 유혹에 넘어가는지 알아보십시오. 예를 들어, 소명을 찾지 못하거나, 삶에 만족하지 못하거나, 잘못된 사람과 관계를 맺거나, 자존감이 낮기 때문일 수 있습니다. 그런 일에 대해 생각하지 않으면 문제를 단순히 "잼"하고 문제가 더 방대해질 때마다 결과적으로 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다. 공황 발작, 공포증, 우울증 및 기타 정신 문제.

유혹도 피하면 기회를 늘릴 수 있습니다. 우리는 이상적인 결합이 유혹과 싸우고 그것을 피하는 것이라고 이미 말했습니다. 다른 각도에서 접근하여 문제를 해결하십시오.

자신에게 보상

이것은 의지력과 자제력 개발에 관한 거의 모든 책이 제공하는 마법의 약 중 하나입니다. 이 조언을 사용할 수 있지만 주의해야 합니다. 스트레스를 유발하기 때문에 혼자 있을 때는 매우 제대로 작동하지 않습니다. 즉, 유혹에 저항하고 더 유용하고 즐거운 것을 약속 할 수 있지만 그때까지는 불행한 사람처럼 느껴질 것입니다.

높은 수준의 자제력을 가진 사람들은 많은 혜택을 박탈당하고 장기적인 목표를 달성하기 위해 불행해질 수밖에 없다고 믿어집니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그들은 이 상태를 즐긴다. 이것이 바로 보상만으로는 효과가 없는 이유입니다. 보상은 당신이 희생하고 있는 것처럼 느끼게 합니다.

자제를 즐기는 법을 배우십시오. 자제력의 수준을 높이고 있음을 인식하십시오. 이것이 최고의 보상이 될 것입니다.

미리 실패를 계획하십시오

기술을 개발하거나 작업을 수행할 때 실패는 불가피합니다. 그리고 이것에 대해 심리적으로 준비하지 않으면 자존감에 심각한 타격을 입힐 수 있으며 이는 필연적으로 자제력 상실로 이어질 것입니다.

복구 계획을 만듭니다. 담배를 피우거나 정크 푸드를 먹으면 어떻게 하시겠습니까? 계획은 구체적이고 단순해야 합니다. 그것 없이는 상황을 악화시킬 뿐인 죄책감이 생길 수 있기 때문에 이것은 처벌이 될 수 있습니다.

정신을 딴 데로 돌리다

저명한 심리학자 Walter Mischel의 유명한 마시멜로 테스트는 자제력이 있는 어린이가 유혹을 피할 수 있음을 보여줍니다. 그들은 손으로 눈을 가리거나 간식을 보지 않도록 돌아 서서 테이블을 두드리고 머리카락을 뽑거나 마시멜로를 가지고 놀았습니다.

아마도 이러한 방법은 당신에게 이상하게 보일 것입니다. 그러나 아무것도 당신이 당신 자신의 것을 생각해내는 것을 방해하지 않습니다. 주의를 전환하고, 음악을 듣고, 추상적 인 것에 대해 생각하고, 친구와 이야기하고, 영화를보고, 물을 마신다. 당신을 유혹에서 멀어지게 할 무언가에 뛰어드십시오.

심호흡을 몇 번 해보세요

유혹에 저항하려고 하면 마음이 감정에 도전하기 때문에 약간의 스트레스가 발생합니다. 전두엽 피질은 의사 결정과 행동에 관여하는 뇌의 일부입니다. 스트레스를 받으면 "실패"합니다. 심호흡을 몇 번 하면 상황을 바로잡고 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 중요하고 유용한 목표가 무엇인지 기억하고 힘을 합칠 것입니다.

확인 사용

오랜 연습으로 훌륭하게 작동하는 강력한 도구입니다. 하지 말아야 할 일을 하고 싶은 충동을 제어하기 어렵다면 계획을 고수하도록 격려하십시오. 연구에 따르면 확언은 자제력을 향상시키고 더 나은 사람이 되도록 합니다. 높은 레벨정신 분석.

다음에 담배를 피우고 싶은 충동을 억제하기 어려울 때 스스로에게 "나는 참을 수 없어"라고 말하는 대신 "나는 담배를 피우고 싶지 않아" 또는 "나는 건강한 사람이 되고 싶다"고 생각하십시오.

당신이 "난 할 수 없어"라고 말할 때 당신은 당신이 원하지 않는 일을 하도록 강요하고 있다는 메시지를 뇌에 보내는 것입니다. 그리고 그는 기꺼이 이 욕구를 만족시킨다. "나는 이것을 하고 싶지 않아"라고 말함으로써 당신은 이 나쁜 습관에 가담하지 않을 것임을 자신에게 상기시키는 것입니다.

나중을 위해 유혹을 연기하십시오

이것은 다른 팁과 함께 사용하는 것이 가장 좋은 또 다른 트릭입니다. 다음 번에 일 대신 YouTube 동영상을 보고 싶은 압도적인 충동이 들 때면 “지금은 안 돼. 나중을 위해 저장하겠습니다."

"30분 더 일한 다음 내가 좋아하는 일을 하겠습니다."라는 문구가 가장 효과적입니다. 30분 후에 유혹이 다시 발생하면 이 트릭을 다시 수행할 수 있습니다. 그러나 뇌가 다른 활동으로 전환하는 것보다 현재 활동으로 바쁘게 지내는 것이 더 쉽기 때문에 이것은 아마도 필요하지 않을 것입니다.

환경을 바꾸다

부정적인 습관이 가장 강력한 방아쇠를 당기는 곳을 찾으십시오. 환경을 바꾸면 유혹에 저항하는 데 도움이 됩니다.

술을 끊고 싶다면 친구들과 술집에 가지 않기 위해 축구를 그만둬야 할 수도 있습니다. 다양한 트릭으로 최대한 오랫동안 유혹을 피하세요.

꾀하다

명상은 생각과 감정을 조절하는 데 도움이 되며, 또한 증가시킵니다. 그러면 집중력, 스트레스 관리 및 자기 인식이 향상됩니다.

이 주제에 대한 다양한 연구가 있었지만 그 중 하나의 결론을 내리면 다음과 같을 것입니다. 8주간의 매일 명상은 자제력을 크게 향상시킵니다. Mindfulness는 당신이 호흡, 감정 및 감각에 집중할 수있게하여 파괴적인 생각에 저항하는 뇌의 능력을 증가시킵니다.

아마 직접 보셨을 것입니다. 정기적으로 명상을 하는 사람들은 침착하고 행동을 통제할 수 있는 것 같습니다.

충분한 수면을 취하십시오

우리는 이미 자제력과 의지력이 제한된 자원이라고 말했습니다. 잘 자지 않으면 평소보다 훨씬 적습니다.

또한 잠을 적게 자면 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 없으므로 어려운 순간에 자신을 모으기 위해 올바른 단어를 찾지 않고 포기할 것이라는 사실로 이어질 것입니다.

숙면(낮 시간뿐만 아니라)은 저수지를 완전히 보충할 수 있습니다. 필요한 수면 시간을 확인하고 순간적인 쾌락을 위해 수면을 희생하지 마십시오.

무엇을 통제할 것인지 명확히 하십시오.

흐릿한 대상 - 최악의 적자제력. "다시는 늦고 싶지 않아"또는 "주의가 산만 해지고 싶지 않아"와 같이 말하면 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

대신 평소 일상을 분석하고 환경. 구체적인 목표는 자제력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예: "한 시간 동안 전화를 받지 않고 소셜 네트워크를 확인하지 않겠습니다."

충동적인 생각을 모두 적어보세요

목록의 끝 부분에 있음에도 불구하고 최선의 전략. 계획을 고수하는 것을 방해하는 모든 충동적인 생각을 적어야 합니다. 여기에는 세 가지 장점이 있습니다.

• 부정적인 생각을 다루는 법을 배우게 될 것입니다.
• 당신은 그들에게 의식적인 관심을 기울일 것입니다.
• 당신은 당신이 어떤 말도 안되는 변명을하는지 보게 될 것입니다.

세 번째는 특히 중요합니다. 사람은 정크 푸드를 먹고 싶을 때 (“당연합니다!”) 담배를 피우고 싶을 때 (“나는 스트레스를 받았습니다!”) 놀랍습니다. 결국 담배가 스트레스를 유발하고 완화시키지 않는다는 것을 이해하지 않으려면 동굴에서 살아야합니다. 그리고 자신의 몸을 파괴할 권리를 얻을 수 있다고 믿는 이상한 논리도 가지고 있습니다. 변명은 특히주의해야 할 사항입니다.

특히 포기하고 싶을 때 그러한 생각을 모두 적어 두십시오.

실용적인 사람들은 항상 본다 큰 그림장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 복잡한 프로젝트를 수행할 때 일주일을 쉬고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 전 세계적으로 모든 것을 보면 이 행동이 당신을 결승에서 멀어지게 하고 궁극적으로 당신을 불행하게 만들 뿐이라는 것을 이해할 것입니다.

서적

• 샤론 멜닉의 탄력성
• 감정의 심리학: Dan Dubravin의 통제하에 있는 감정
• "의지의 힘. Kelly McGonigal을 개발하고 강화하는 방법
• Walter Mischel의 "의지력 개발"
• "한계에. 자기 연민 없는 일주일 - 에릭 베르트랑 라르센
• 성취의 심리학 하이디 그랜트 할버슨
• “안전지대에서 벗어나십시오. 당신의 인생을 바꾸십시오. 개인적인 효율성을 향상시키는 21가지 방법 Brian Tracy
• “내일까지 미루지 마세요. Timothy Pychil의 미루는 습관과 싸우는 짧은 안내서
• “18분. 집중력을 높이고 산만함을 멈추고 정말 중요한 일을 하는 방법.” Peter Bregman
• "BE 최고의 버전그 자신" 댄 발트슈미트

때로는 자제력을 키우기 위해 끊임없이 생각해야 합니다. 생각에 우세한 것이 만질 수 있는 것이 되고 우리는 의식하기 시작합니다. 따라서이 기술에 대해 생각할뿐만 아니라 블로그, 책 읽기,이 주제에 대한 비디오보기 등 많은 정보를 얻으십시오.

행운을 빕니다!

“분을 참을 줄 아는 사람이 힘센 자와 자기 마음을 다스리는 사람보다 낫고, 그것보다 더 강한도시를 점령한 자.

솔로몬

자제가 중요한 이유는 무엇입니까?

진정으로 신호 강한 남자감정과 열정을 통제하는 능력입니다. 정신의 힘과 어려운 순간에 자신을 통제하는 능력도 신체 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 정서적 균형의 혼란은 즉시는 아니지만 시간이 지남에 따라 건강에 영향을 미칩니다.

인간의 본성은 모든 생명체와 마찬가지로 욕구를 충족시키려는 본능에 기반을 두고 있습니다.

그러나 자신의 필요를 충족하는 데 필요한 것을 정확히 소비하는 동물과 달리 사람은 정상보다 훨씬 더 많이 소비하여 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 생활 방식의 변화가 필요하다는 신호를 보내는 것은 통증입니다.

자신의 감정에 성공적으로 대처하고 자제력을 배우려면 자신의 의식을 깨워야 합니다. 의지와 지성의 발달은 자제력의 길에서 첫 번째 단계입니다.

사람의 완전한 삶을 방해하는 주요 감정:

1. 두려움

공포감이란 주된 이유질투, 분노, 실망, 의심과 같은 부정적인 경험.

2. 관능

이 본능에 지나치게 집착하면 사람이 지속적인 검색종종 과체중, 알코올 중독, 마약 또는 난잡한 문제로 이어지는 새로운 즐거움.

3. 성적 매력

관능과 마찬가지로 사람은 자신의 성욕을 의식적으로 사용할 수 있어야 합니다.

4. 허영심

우월감으로 특징지어지는 세 가지 유형의 허영심(육체적, 정신적, 영적)이 있습니다. 허영심은 성격의 결함이며 본격적인 성격 형성을 방해합니다.

자신을 통제하는 법을 배우는 방법?

자제력과 자제력의 개발뿐만 아니라 여러 가지 통제 및 자제 방법이 있습니다.

1. 판단에서 감정적 측면을 제거하십시오.
강한 감정이 마음에 영향을 미치지 않고 의식적으로 결정을 내릴 수 있을 때까지 큰 소리로 말할 가치가 없습니다.

2. 감정적 경험을 하는 동안 과도한 충동과 자발성을 피하십시오.

3. 같은 행동을 체계적으로 반복함으로써 안정된 습관이 형성된다.

이것은 사람이 자신을 통제하는 것을 포함하여 유용한 습관을 스스로 개발할 수 있음을 의미합니다. 어려운 상황.

4. 사람의 본능과 욕망은 그 사람의 전부가 아니라 그의 육체적 요소일 뿐이다.

그러나 생리학보다 훨씬 우월한 이성적인 부분도 있다. 이것은 사람이 그 순간 마음과 지성을 사용하면 어떤 감정 상태에도 대처할 수 있음을 의미합니다.

5. 제어할 수 없는 흥분은 발달이 부족하거나 방치된 결과입니다.

또한 모든 사건, 행동 또는 사람이 당신을 지배할 수 있음을 의미합니다. 이것을 깨달아야 사람은 자신의 실수를 보고 고칠 수 있습니다.