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공황 공포를 없애는 방법? 두려움을 없애고 불안에 대처하는 방법.

불안과 공포... 요람에서 무덤까지 인간의 영원한 동반자. 분명히 당신은 어렸을 때 어두운 먼 방에서 떨리는 것을 두려워했던 방법, 끔찍한 괴물이 거기에 살고 당신을 잡아 먹을 적절한 순간을 기다리고 있다고 생각한 방법을 기억합니다 ... 당신은 자랐고 아이들의 오싹한 두려움은 다른 사람들로 대체되었습니다. 성인 , "심각한". 당신은 지금 무엇을 두려워합니까? 관객 앞에서 공연? 혼자 머무르다? 아니면 병에 걸리고 젊어서 죽을 수도 있습니까?

두려워해도 괜찮아!

두려움은 사람의 자연스러운 감정이며 때로는 어려운 환경 조건에서 생존하는 데 오랫동안 도움이되었습니다. 우리 경호원입니다. 그리고 그가 우리를 너무 세게 "지키지" 않는 한 그에게 잘못된 것은 없습니다. 그것이 우리를 끊임없이 괴롭히지 않고 정상적인 삶을 방해하지 않는다면.

사람은 어둠, 높은 곳, 물, 개, 곤충, 생쥐, 빈곤, 질병, 열린 공간, 닫힌 공간 등 많은 것을 두려워하는 것이 일반적입니다. 그러나 불안과 두려움은 항상 정당화됩니까? 다행히도 아닙니다. 인생에는 그렇게 많은 위험이 없습니다. 대부분의 인간의 두려움에는 객관적인 이유가 없습니다. 이것은 상상의 두려움입니다. 그리고 그들은 정상적인 사람의 삶에 자리가 없습니다.

최악의 공포

그러나 예를 들어 죽음에 대한 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까? 당신은 이 느낌에 너무 익숙해서 죽는 것을 두려워하지 않는 것이 불가능해 보입니다! 모두가 이것을 두려워합니다! 그리고 어떻게 든 그들은 그것과 함께 살고 있습니다 ... 어떻게 든. 시제. 확실하지 않다. 고통스럽게.

그러나 죽음에 대한 두려움을 다루자. 피할 수 없는 것을 왜 두려워합니까? 지구상의 모든 생명체는 조만간 죽을 것입니다. 선험적으로. 쓸데없는 불안으로 당신의 존재를 가릴 가치가 있습니까? 영원히 살고 싶은 성취되지 않은 욕망으로 자신을 고문하면서 그것을 살아있는 지옥으로 바꾸는 것이 가치가 있습니까? 잠시 동안 지구에 머무를 수 있는 기회를 감사함으로 받아들이는 것이 더 즐겁지 않을까요? 그리고 매 순간을 즐기십니까?

죽음에 대한 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까? 역설적이게도 가장 쉬운 방법은 그것을 받아들이고 참아내고 제거하려고 하지 않는 것입니다! 두려움과 싸울수록 우리는 더 많은 힘과 에너지를 잃습니다. 피할 수 없는 운명을 받아들이세요. 자신을 낮추십시오. 당신이 좋든 싫든 당신은 어쨌든 죽을 것입니다. 두려워하는 것은 무의미합니다. 접근 가능한 방식으로 이 간단한 아이디어를 마음에 설명하십시오. 그는 이해할 것이다.

우리는 공포증과의 전쟁을 선포합니다

죽음에 대한 두려움으로 모든 것이 다소 명확합니다. 이것은 모두에게 친숙합니다. 그러나 많은 사람들이 알지 못하는 사람들에 대한 두려움이 있습니다. 그러나 그것과 함께 사는 당신은 어떻습니까? 가장 가까운 사람에게도 인정하기 두려운 분들을 위해 ... 다가오는 여행을 앞두고 두려움과 불안을 없애는 방법은? 공연 전? 모든 종류의 병원성 미생물이 너무 많아서 대중 교통을 타는 것이 두렵다면 어떻게해야합니까? 결국 어린 시절부터 당신을 괴롭히는 어두운 뒷방에 사는 끔찍한 괴물에게 잡아 먹히는 두려움을 없애는 방법은 무엇입니까?

펜과 종이를 가져 가십시오. 두려움을 없애려면 두려워하는 모든 것의 목록을 만드십시오. 거짓말하지 말고 모든 것을 쓰십시오. 자신에게 모든 두려움을 인정하십시오. 하나하나 꼼꼼히 분석해보세요. 왜 이것을 두려워합니까? 그만한 가치가 있습니까? 이것 또는 저 우려에 대한 객관적인 이유가 있습니까? 이렇게 하면 실제 두려움과 상상의 두려움을 구분할 수 있습니다. 진짜를 남겨주세요. 언젠가는 문제에서 당신을 구할 것입니다. 그리고 상상과 함께 일해야 할 것입니다.

어떤 종류의 정신적 두려움에 압도 당한다면 당신은 사람이고 기쁨과 행복을 누릴 자격이 있음을 기억하십시오. 무엇이 당신에게 즐거움을 주는지 생각해보세요. 그러면 두려움은 저절로 사라질 것입니다. 한 상황 또는 다른 상황이 발생할 수도 있고 발생하지 않을 수도 있습니다. 당신의 두려움은 공허하고 무의미할 수 있습니다! 왜 그가 필요합니까? 그것을 남겨두고 삶의 모든 표현에 열려 있습니다. 어쨌든 이것은 귀하의 경험이며 달라야 합니다.

공황과 불안 상태에서는 심호흡도 도움이 됩니다. 의식이 진정되고 상식이 돌아와 문제 해결에 도움이 될 것입니다.

포기하지 않으면 두려움을 없애는 방법? 트릭을 위해 가십시오! 자신, 상황, 누군가에게 화를 내십시오. 상관 없습니다. 분노는 두려움을 중화시키고 그 대가로 행동하고 변화시키겠다는 결심을 하게 합니다.

두려움을 통해 새로운 차원으로

기억하십시오. 사람이 두려움을 극복하면 성장하고 발전합니다. 그의 지평이 넓어지고 성격의 경계가 넓어지고 새로운 기회가 나타나고 세상이 새로운 색을 얻습니다. 그러므로 두려움에 굴복하지 말고 운명의 선물로, 더 나아질 기회로 받아들이십시오.

당신이 두려워하는 것을 바라보고 새로운 사람이 되십시오!

두려움은 삶에 자연스럽고 필요한 감정, 또는 오히려 정서적인 상태입니다. 건강한 두려움은 자기 보존을 보장합니다. 이것은 지성과 환상, 살고자 하는 욕구의 표시입니다. 켜진 전기 제품으로 인한 화재의 두려움과 같은 정당한 두려움이 도움이 됩니다. 고통과 마찬가지로 그것은 우리에게 가능한 문제나 새로운 문제에 대해 경고합니다. 하지만 두려움이 걷잡을 수 없이 커져 삶에 지장을 준다면? 읽어.

여느 현상과 마찬가지로 두려움은 긍정적 측면과 부정적 측면의 두 가지 측면에서 볼 수 있습니다.

두려움의 부정적인 힘은 제어할 수 없거나 불안, 행동 장애 등으로 변하여 개인의 삶을 망친다는 것입니다.
두려움의 긍정적인 힘은 발전을 가져온다는 것입니다. 무지에 대한 두려움에서 학교가 나타 났고 교통 사고로 인한 사망과 부상에 대한 두려움에서 기계공은 자동차를 개선하고 중독에 대한 두려움은 제품을 신중하게 처리하고 보관하게 만듭니다.

두려움과 불안의 차이

두려움은 또 다른 감정인 불안과 밀접하게 관련된 감정입니다. 때로는 이러한 정의가 혼동될 수 있습니다. 그러나 이러한 개념을 구별하는 세 가지 특성이 있습니다.

두려움은 더 구체적입니다. 예를 들어 고소공포증이 있습니다. 불안에는 명확한 윤곽이 없습니다.
불안은 주관적으로 중요한 감정입니다. 그것은 특정 개인에게 중요한 사물, 가치에 의해 발생합니다. 성격 자체, 본질, 세계관에 대한 위협의 배경에 대해 불안이 발생합니다.
불안하기 전에 사람은 종종 무력합니다. 예를 들어 불확실성이 지진 중에 불안을 유발한다면 사람은 이에 영향을 미칠 수 없습니다.
불안은 끊임없는 현상이며 두려움은 특정 상황에서 발생합니다.

두려움의 특이성

실제 두려움과 거짓 두려움을 구분할 수 있습니다.

중요한 상황에서 처음 경험합니다. 예를 들어, 차가 눈 더미에 빠져 전복되려고 할 때입니다.
거짓 두려움 - 일어나지 않은 일에 대한 상상의 감정(“미끄러지면 어쩌지?”). 거짓된 두려움에 맞서 싸워야 합니다.

두려움을 경험하면 감각 주의력과 운동 긴장이 증가합니다. 즉, 우리는 더 적극적으로 관찰하고 빠르게 실행(행동)할 준비가 되어 있습니다.

통제되지 않고 처리되지 않은 두려움은 공포증과 불안으로 바뀌며 성격 신경증을 유발합니다.

두려움의 징후

두려움의 징후는 다음과 같습니다.

불안;
불안;
질투;
수줍음;
기타 주관적 상태;
불확실성;
생리적 변화;
불편함의 대상 회피.

두려움의 이유

이유는 다음과 같습니다.

자기 의심 및 기타 장애;
어린 시절의 심리적 트라우마;
지속적인 스트레스와 종종 반복되는 중요한 상황;
자기 보존 본능.

마지막 이유는 규범적인 두려움을 조장합니다.

V. A. Kostina와 O. V. Doronina가 지적했듯이 두려움은 유전성. 또한 여성은 사회적 두려움이 있고 남성은 높이에 대한 두려움이 있습니다. 상속을 통해 높이, 어둠, 의사에 대한 두려움, 처벌, 사랑하는 사람의 상실에 대한 두려움이 전달됩니다.

두려움은 얼마나 위험한가

두려움으로 인해 신체에서 여러 가지 생리적 변화가 발생합니다. 작업에는 시상 하부, 뇌하수체 및 부신 피질이 포함됩니다. 시상 하부의 활성화 결과 코르티코트로핀이 생성됩니다. 차례로 그것은 신경계와 뇌하수체를 포함합니다. 그것은 부신을 자극하고 프로락틴을 생성합니다. 부신은 코르티솔을 분비합니다. 이와 함께 아드레날린과 노르에피네프린이 생성됩니다. 외부 및 내부적으로 이 모든 것이 나타납니다.

압력 증가;
심박수 및 호흡 증가;
기관지 개방;
"거위 피부";
소화 및 생식 기관의 기관으로의 혈류 감소;
동공 확장;
혈액으로의 포도당 방출;
빠른 지방 연소;
위장의 산도 증가 및 효소 생산 감소;
면역 체계의 종료.

즉, 신체가 긴장 상태에 빠지고 시작이 낮아집니다.

실제 위험 상황에서 이를 통해 더 빨리 생각하고, 더 잘 보고, 더 세게 때리고, 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 두려움이 상상적이고 일정하다면 신체는 현재 일어나는 모든 일로부터 이익을 얻지 못합니다. 그렇기 때문에 두려움을 배경으로 심인성 질병이 발생합니다.

대변 장애,
기관지 부종,
호흡곤란,
가슴 통증.

따라서 악순환이 있습니다. 예를 들어, 병에 걸리는 것을 두려워하지만 두려움을 배경으로 병에 걸립니다. 또한 두려움(스트레스)을 자주 경험할수록 상황을 합리적으로 평가할 수 없게 되어 만성 공포증이 발생합니다.

이제 두려움에 대한 두려움이 생겼다고 말하지 마십시오(그것은 내 목표가 아니었습니다). 어쨌든 지금 처리하겠습니다. 읽어.

가장 대중적인 두려움: 설명 및 솔루션

가장 대중적인 두려움 중 하나는 죽음에 대한 두려움입니다. 이것은 가장 논란이 많은 현상입니다.

한편으로는 사람이 4개의 벽 내에서 닫히고 할당된 시간을 되감는 비율에 도달할 수 있습니다.
그러나 한편으로는 길을 건널 때 주위를 둘러보게 만드는 정상적인 두려움입니다.

그것을 처리하는 유일한 방법은 그것을 받아들이는 것입니다. 모든 사람은 죽는다. 당신의 생각에서 죽음을 여러 번 경험하고 평생 이것으로 자신을 어둡게하는 것은 말이되지 않습니다.

다른 대중적인 두려움에는 타인에 대한 두려움, 자신에 대한 두려움, 시간에 대한 두려움, 두려움이 포함됩니다.

타인에 대한 두려움

두려움의 근거는 비판이며, 더욱이 애초에 당신의 것입니다. 이 문제를 극복하려면 자신을 비판하지 말고 칭찬하십시오. 우리의 결점이나 문제를 다른 사람, 즉 우리가 받아들이지 않는 것을 사람들에게서 알아차리고 꾸짖는 것은 인간의 본성입니다. 그리고 말하자면 여기에서 알아차릴 때까지 우리는 커브보다 앞서 플레이합니다. 즉, 우리의 단점이 눈에 띌까 두렵습니다. 여기에는 다음도 포함됩니다.

까다로움;
원한;
복수;
불쾌한 성격 특성 (갈등,기만, 부정직, 문제 회피, 우유부단 함).

사람들에게서 이것을 알아 차리고 직접 경험하는 것을 두려워한다면 아마도 오래 전에 이미 얼굴에서 경험했을 것입니다. 같은 근거로 누군가의 악한 기분에 빠지는 우스꽝스러워 보이는 것에 대한 두려움이 있습니다. 문제에 대한 해결책: 다른 사람에게서 보고 싶은 것을 스스로에게 보여주십시오.

자기에 대한 두려움

우리는 자신의 질병, 신체의 불완전성, 힘의 상실 등에 대한 두려움에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 문제에 대한 해결책은 몸과 뇌와 영혼의 조화를 이루는 것입니다. 이것은 매우 어렵고 넓은 길입니다. 간단히 말해서 이것은 정신 신체학을 제거하는 것입니다.

당신의 몸에 귀를 기울이고 상상의 두려움에 의해 방해받지 않는다면 그것이 자기 조절이 가능한 시스템이라는 사실을 받아들이십시오. “내가 어떻게 이런 일을 할 수 있는지 이해가 안 돼요. 이제 일부러 반복하지 않겠습니다.” 답은 다음과 같습니다.

시간에 대한 두려움

"지금 여기"의 원리를 배우십시오. 지나가는 시간에 대한 두려움은 종종 나중으로 미루거나 운명의 의지로 인한 자기 골칫거리를 동반합니다. 행동하는 방법을 배우고 자신의 행동에 책임을 져야 합니다.

게으름을 없애십시오.
"모든 것에는 때가 있다"는 원칙을 받아들이되, 인생 계획을 이행하고 유리한 조건을 만드는 맥락에서 외부 세력의 개입을 기다리지 마십시오.
실제로 무언가를 하기 전에 머리 속 상황을 스크롤하십시오(물론 행복한 결과만 있을 경우에만).

두려움에 대한 두려움

우선 스페이드를 스페이드라고 부르는 법을 배웁니다. "떨려요"가 아니라 "무서워요". 주로 우리 대화하는 중이 야미지에 대한 두려움에 대해. 이 기사의 "두려움에서 자유로" 단락에서 그것을 극복하는 방법을 읽으십시오.

두려움을 극복하고 선을 위해 사용하는 법을 배우십시오. 두려움을 부끄러워할 필요는 없지만 극복하고 저항해야 합니다. 가장 좋은 방법 이 경우- "웨지 웨지." 두려움에 직면하는 것이 중요합니다. 알코올 중독에서 치료가 문제의 수용(발성, 인식)으로 시작되면 두려움의 교정은 대결로 시작됩니다.
두려움과 함께 일할 때 처음에는 작동하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 쉽지는 않겠지만 그만한 가치가 있음을 알아야 합니다. 실패할 경우 대체 계획을 준비하되(두려움이 있는 사람이 해결 방법을 찾는 데 가장 능숙함) 플랜 B로만 사용합니다.
당신이 아무것도 두려워하지 않는 척. 당신이 무대에서 역할을 해야 한다고 상상해보세요. 잠시 후, 당신의 두뇌는 당신이 정말로 아무것도 두려워하지 않는다고 믿게 될 것입니다.
미래에 대한 두려움은 가장 정당하지 않습니다. 당신은 당신 자신의 미래를 창조하므로 현재에 주의를 기울이십시오. 그에 대한 두려움은 훨씬 더 정당합니다. 미래의 무언가로 자신을 고문하면 인생 전체를 망칠 수 있습니다. 당신은 존재하고 살지 않습니다.
우리의 삶은 흰색과 검은색 줄무늬, 때로는 회색으로 구성되어 있다는 사실을 받아들입니다. 문제, 어려움 및 불확실성이 자주 나타납니다. 직면하는 것을 두려워하지 말고 대처할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 삶의 주인이 되어야 합니다.
대부분의 두려움은 어린 시절부터 온다. 그러나 첫째, 어린이와 성인은 같은 것을 다른 방식으로 인식합니다. 둘째, 종종 두려움이나 의견 불일치 특정한 사람개체에 투영됩니다. 예를 들어, 부모님과의 관계에 문제가 있지만 어둠이 두렵습니다(한때 벽장에 갇혀 있었습니다). 그런 다음 해결 방법은 하나뿐입니다. 불만을 해결하거나 논의하는 것입니다.
두려움은 항상 미래를 향하고(과거의 경험에 기반하더라도) 두려움은 상상을 통해 발전한다는 사실을 알고 계셨습니까? 예를 들어 창의력과 같은 힘을 방향을 바꾸지 않겠습니까? 주의를 전환하는 방법을 배우십시오. 일어나지 않을 가능성이 가장 높은 미래의 사건을 통해 작업하는 것은 실제 신체적, 지적 및 심리적 힘을 소비한다는 것을 이해하십시오. 안타깝지 않으세요?
미지에 대한 두려움은 가장 정당하지 않습니다. 당신은 아직 그 대상(현상) 자체를 알지 못하는데, 당신이 그것을 두려워할 필요가 있다는 것을 어떻게 압니까? 시도 해봐. 비행기를 타지 않았습니까? 시도 해봐. 그런 다음 두려워할지 여부를 결정하십시오.

머리를 들고 수영장에 뛰어들어 안전을 소홀히 할 수 없음을 예약해 드리고자 합니다. 즉, 살기 위해 평생두려움이 없다는 것은 스노보드를 타고 부상을 당하고 불구가 되는 것을 의미하지 않습니다. 두려움 없이 산다는 것은 스스로 결정을 내리고 그에 대한 책임을 지며 모든 위험과 가능한 결과를 이해하는 것을 의미합니다.

몸은 스스로 치유할 수 있습니다. 당신의 임무는 그를 영원한 긴장 상태에서 벗어나게 하는 것입니다. 그리고 그것이 휴식의 목적입니다. 우리는 신체의 의식적인 이완, 교체에 대해 이야기하고 있습니다. 부정적인 감정긍정적인. 그러나 건강에 해로운 두려움 만 제거해야 함을 다시 한 번 상기시킵니다.

치유의 계획

두려움을 극복하려면 여러 가지 문제를 지속적으로 해결해야 합니다.

악에 대한 믿음(이것이 두려움)을 선에 대한 믿음으로 바꾸십시오. 여기에는 모두를 위한 레시피가 있습니다. 누군가는 자연으로, 누군가는 영혼으로, 신으로, 그들 자신의 오래된 즐거운 추억으로 변합니다.
다음으로 누군가에게서 도움을 찾고 스스로에게 도움을 주세요.
몸에 귀를 기울이고 직감을 신뢰하는 법을 배우십시오.
거짓 두려움의 근본 원인을 찾으십시오.
용기를 위한 레시피를 만들어 보세요. 구체적인 포부(욕망)와 이를 달성하기 위한 방법입니다. 해야 할 일뿐만 아니라 할 수 있는 일도 설명하는 것이 중요합니다.
결과에서 과정으로 관심을 다시 돌립니다.

L. Rankin의 저서 Healing from Fear에서 이러한 각 사항과 수행 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 작품에서 주어진 실용적인 조언명상, 내면의 힘 찾기, 용기 개발. 각 요소(신념, 용기, 원인 찾기 등)에 대해 설명과 함께 전체 기술 목록이 제공됩니다. 저자는 한 판에 너무 많은 기술을 제시했기 때문에 그곳에서 확실히 무언가를 찾을 수 있을 것이라고 생각합니다.

두려움에서 자유로

아직도 이 글을 읽고 있다면, 당신은 아마도 자신의 두려움에 갇혀 자유를 향한 길을 찾고 있을 것입니다. 오른쪽? 글쎄요. 5개 항목 포함:

무의식에서 벗어나십시오. 위험 자체보다 위험을 피하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 사람은 "후회보다 더 나은 신뢰"라는 생각에 이끌립니다. 이 단계를 넘어가기 위해 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오: 당신의 안락한 영역은 당신에게 정말 같은 것입니까? 당신의 두려움이 아니었다면 당신이 누구였을지 상상해보세요.
인지된 편안함에서 벗어나기. 이 단계에서 사람은 불확실성이 그의 삶에서 유일하게 지속적이고 분명한 것이라는 믿음에 이끌립니다. 즉, 사람은 자신을 침해한다는 것을 이해하지만 이전 위치에 남아 있습니다. 이 단계에서는 칭찬으로 자신을 자극하는 것이 중요하다. 당신은 용감한 사람이고 당신의 영역에서 벗어날 수 있을 것입니다.
세 번째 단계에서 사람은 불확실성을 두려워하지 않지만 그것을 찾지도 않습니다. 더 의심하고 호기심을 가져라.
불확실한 것, 알려지지 않은 것, 새로운 것에 대한 탐색. 가능성을 보는 법을 배우십시오.
(세계의 개념에서) 불확실성을 그대로 받아들입니다. 어떤 일이든 일어날 수 있지만 모든 사건에는 의미가 있음을 깨달으십시오.

다섯 번째 단계는 마지막 단계입니다. 이것이 바로 당신이 누려야 할 두려움 없는 자유입니다. 그러나 이것은 가장 불안정한 단계입니다. 당신의 자유는 연습을 통해 지속적으로 강화되고 유지되어야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버리기 쉽습니다.

긴급 지원

두려움이 당신을 놀라게했다면 빨리 찾으십시오. 내면의 힘주의 전환으로 수행 할 수 있습니다. 당신이 당신의 두려움을 자각하게 되면, 당신의 가장 강렬한 열정, 욕망에 주의를 기울이십시오. 그것에 집중하십시오. 너무 원해서 두려움의 여지가 없습니다. 열정과 두려움의 대상이 다른 "세계"에서 온 경우에도. 자신을 두렵게 하는 일에 신속하게 대처하고 원하는 일을 하겠다고 스스로를 확신시키십시오.
두려움을 빨리 극복하는 두 번째 방법은 두려움이 당신에게 무엇을 빼앗겼는지 상상하는 것입니다. 일반적으로 사람들은 한쪽 면만 평가합니다. 두려움이 그들을 구하는 것입니다. 얼마나 많은 두려움이 당신의 잠재력, 개성, 독창성을 억누르는지 상상해 보십시오.
방종을 연습하십시오. 매일 거울 앞에서 “나는 내 인생의 주인이다. 일어나는 모든 일(좋은 일이든 나쁜 일이든)은 나에게 달려 있습니다. 두려움과 그 의미는 없습니다.
두려움이 명확하게 정의되면 모든 측면을 철저히 연구하십시오. 그의 얼굴을 보세요. 장점을 찾으십시오.
가장 비표준적이고 범주적인 투쟁 방법은 불안의 결과에 대한 우려입니다. 이것은 모호한 방법이지만 존재합니다. 당신의 경험으로 인해 상황이 어떻게 악화될지 상상해 보십시오(이 기사를 읽은 후 당신은 두려움의 기간 동안 당신의 몸이 어떤 경험을 하는지 알게 될 것입니다). 이상하게도 "자신과 대결"한다는 사실을 깨닫고 진정됩니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 당신은 더 많은 자기 고문에 들어갈 수 있습니다. 조심하세요!

어린 시절의 두려움

두려움의 개인적인 특성에도 불구하고(비록 우리가 기억하듯이 두려움은 불안만큼 주관적이지는 않지만) 연령의 실제 필요에 기반합니다. 따라서 일반적으로 두려움을 연령별로 분류할 수 있습니다.

최대 6개월 - 날카롭고 시끄러운 소리와 움직임에 대한 두려움, 지원 상실.
6개월에서 1년 - 차려입는 것에 대한 두려움, 습관적인 변화, 낯선 사람, 높이.
1년에서 2년 - 의사에 대한 두려움, 부상, 부모와의 분리.
2 ~ 3 년 - 어둠, 부모의 거부, 동물, 외로움, 악몽에 대한 두려움.
3세에서 7세 - 곤충, 물, 고소공포증, 동화 캐릭터, 불행, 재앙, 화재, 학교.
학교 기간 - 거친 소리, 죽음, 신체적 폭력, 사랑하는 사람의 상실에 대한 두려움. 이와 함께 미래에도 지속되는 사회적 두려움(지각에 대한 두려움, 과제에 대처하지 못함, 벌을 받는 것에 대한 두려움)이 발생합니다. 이러한 두려움을 해결하지 않으면 기대에 부응하지 못하고 어리석게 보일 것이라는 두려움이 생길 것입니다. 관계 문제.

자녀가 삶에서 벗어나지 않으면 (사교적, 개방적) 연령에 대한 두려움이 정상입니다. 그들은 스스로 지나갈 것입니다. 그러나 아이가 의사 소통을 피하고 끊임없이 무서워하고 걱정한다면 전문적인 교정이 필요합니다.

어린이의 두려움은 모방적이거나 개인적인 것일 수 있습니다. 첫 번째 경우-누군가의 행동을 복사하고 두 번째 경우-어려운 상황의 영향을받는 감정.

또한 두려움은 단기 (최대 20 분), 빠르게 지나가고 (대화 후 떠나기), 오래 지속될 수 있습니다 (수정 작업이 있더라도 최대 2 개월).

아이들의 두려움: 무엇을 해야 할까요?

동화 요법의 도움으로 아이들의 두려움과 싸울 수 있습니다. 그 일환으로 R. M. Tkach의 "동화 치료 아동 문제"라는 책을 숙지하시기 바랍니다. 작업에서 방법에 대한 설명뿐만 아니라 동화 자체의 재료 (플롯)도 찾을 수 있습니다.

두려움 때문에 아이를 부끄럽게 여기지 말고 그들에 대해 물어보십시오. 예를 들어, 그가 본 것, 그것이 어떻게 생겼는지, 그것이 무엇을 위해 왔는지.
아동의 두려움을 받아들이고 개인적인 두려움과 극복에 대한 실제 또는 가상의 이야기를 들려줍니다.
처벌을 위해 어두운 방에서 아이를 닫지 말고 바바 야가 또는 그를 데려 갈 "사악한 삼촌"으로 아이를 놀라게하지 마십시오. 이것은 신경증과 두려움에 대한 직접적인 경로입니다.
아이가 무엇을 보거나 읽고 있는지 물어보십시오. 함께 토론하십시오.
특정 두려움을 극복하려면 동화 요법이나 두려움의 조롱을 사용하십시오.

조롱은 두려움의 시각화(종이에)와 함께 재미있는(어린이를 위한) 요소를 추가하는 것을 포함합니다.

나는 또한 S. V. Bedredinova와 A. I. Tascheva의 책 "두려움의 예방 및 교정: 지도 시간". 두려움을 극복하기 위해 아이들과 함께 치료할 수 있는 많은 실용적인 옵션을 제시합니다. 여기에 방법을 나열하는 것은 의미가 없다고 생각합니다. 이 매뉴얼은 인형 치료, 미술 치료, 교정 프로그램 등을 설명합니다 (각 방법에 대한 적응증 및 금기 사항, 구현 기능 포함). 아이들의 두려움 자체에 대한 현상도 설명됩니다.

주제에 대한 결과 및 문헌

두려움은 원시인 인간 안에 있는 동물의 메아리입니다. 이전에는 이 감정이 일정할 때도 정당화되었습니다. 그러나 안으로 현대 세계그것은 사람이 사는 것을 방해합니다. 두려움이 불안, 수치심, 죄책감 및 기타 감정과 얽히면 상황은 더욱 악화됩니다.

두려움의 위험은 고안된 것이 아닙니다. 그것은 심리적 불편함을 야기할 뿐만 아니라 신체적 차원에서 신체를 파괴합니다. 부분적으로 "두려워하는 사람은 그에게 일어날 것입니다"라는 문구는 사실입니다. 그리고 이것은 최고의 힘, 불행과 질병의 매력에 관한 것이 아닙니다. 문제는 두려움을 경험하면 우리 몸이 근본적으로 작업을 변경한다는 것입니다. 과도한 호르몬이 발생하고 (지속적인 과도한 영향으로 불균형과 중독, 장기 파괴를 유발함) 소화 및 생식 시스템이 배경으로 사라지고 활동이 심혈 관계가 추진력을 얻고 있습니다. 사람은 실제로 아플 수 있습니다.

두려움을 없애는 것이 필요합니다 (거짓 두려움을 상기시켜드립니다). 그러나 아이들의 두려움만이 스스로 사라질 수 있습니다. 어른들은 의식적으로 자신을 부수고, 신념 체계를 재건하고, 끊임없이 도전하고, 행동 계획을 세워야 합니다.

D. T. Mangan "쉬운 삶의 비밀: 문제 없이 사는 방법"이라는 다른 책을 읽어 보시기 바랍니다. 저자는 시스템을 활성화하거나 비활성화하기 위해 플로그가 필요한 복잡한 메커니즘에 따라 자신의 개념을 밝힙니다. 이 책은 두려움을 없애는 것을 포함하여 생각을 재구성하는 데 도움이 되는 실용적인 안내서입니다. 각 문제에 대해 Mangan은 고유한 암호를 사용할 것을 제안합니다. 에서 할 말들이다. 어려운 상황. 그리고 그들로부터 아마도 상황이 당신에게 유리할 것입니다. 나 자신은이 접근 방식을 시도하지 않았으므로 좋은 말이나 나쁜 말을 할 수 없습니다. 하지만 제 생각에는 개념 자체가 흥미 롭습니다.

어떤 사업과 마찬가지로 두려움과의 싸움에서 가장 중요한 것은 시작입니다! 당신은 싸움이 어떻게 쉬워지는지 알지 못할 것입니다. 점차적으로 그것은 더 이상 투쟁이 아닙니다. 음, 결과는 완전한 정신적 자유의 형태입니다. 최우수상. 내면의 악마와의 싸움에서 성공하기를 바랍니다!

두려움을 없애는 방법은 때때로 모든 사람을 걱정하는 질문입니다.

결국 모든 사람이 자신의 공포증을 가지고 있다는 것은 비밀이 아니며 이것은 매우 자연스러운 일입니다.

그러나 두려움이 집착으로 바뀌고 정상적인 생활을 할 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

고통스러운 문제에 대한 답을 찾기 전에 압도적인 공포감이 나타나는 이유를 이해하는 것이 좋습니다.

두려움: 이유

공황 발작의 많은 원인 중 네 가지 주요 원인이 있습니다.

사물과 사람에 대한 애착;

디피던스;

어린 시절의 정신적 외상;

질병.

사랑하는 사람에게 깊은 애착을 가진 사람은 사랑하는 물건을 잃을까봐 두려워할 수 있습니다. 그러므로 질투는 상실에 대한 두려움에 지나지 않습니다. 이 경우 그 사람은 심리적으로 다른 사람에게 완전히 의존하기 때문에 자신을 개인과 동일시할 수 없습니다.

종종 개인은 돈, 값 비싼 자동차, 재산과 같은 물질적 인 것의 "힘"에 속합니다. 사람은 언제든지이 모든 것을 잃을 수 있다는 강박적인 공포증에 시달리기 시작합니다. 모든 사람들이 때때로 상실에 대한 두려움을 경험하는 것은 흔한 일입니다. 사랑하는 사람또는 매우 비싼 것. 때로는 합리적인 두려움의 선이 끝나고 질병이 시작되는 시점을 결정하기가 매우 어렵습니다. 개인이 강박적이고 공황적인 생각에 지속적으로 시달린다면 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다. 전문가는 자신을 이해하고 공포증의 주요 원인을 식별하며 두려움을 없애는 데 도움이되는 개별 방법을 선택하도록 도와줍니다.

사람과 상황에 대한 의존과 마찬가지로 불확실성은 인간의 최악의 적입니다. 자신에 대한 믿음 부족, 내면의 실패감, 삶의 어떤 것도 더 나은 방향으로 바꿀 수 없다는 점은 가장 파괴적인 공포증을 유발합니다.

두려움은 마비되고 느려지고 내부에서 파괴됩니다. 개인은 그에게 보이는 것처럼 탈출이 불가능한 악순환에 빠집니다. 이 대의는 싸워야 하고 싸울 수 있지만, 두려움을 없애고자 하는 열정적인 욕망이 있을 때만 가능합니다.

자기 의심은 어린 시절에 뿌리를 두고 있습니다. 사랑하는 사람의 관심과 사랑을 박탈당한 아이는 대부분 소심하고 억압받으며 자신의 능력을 확신하지 못합니다. ~ 안에 성인 임그러한 개인은 정기적으로 공황 발작에 시달립니다. 그는 보살핌과 따뜻함으로 둘러싸인 동료들이 서명 한 내면의 에너지를 박탈당했습니다.

어린 시절의 정신적 트라우마는 불안과 같은 병인을 가지고 있으므로 이와 밀접한 관련이 있습니다. 어릴 때 꾸지람을 자주 듣거나 체벌을 당한 아이는 콤플렉스가 많은 잘못된 인격체로 성장한다.

사람에게 두려움을 일으키고 어린 시절 경험과 관련이없는 또 다른 이유는 질병입니다. 만성 질환을 앓고 있는 사람들이 삶에 대한 불안을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그들은 언제든지 목숨을 잃을 수 있다는 사실에 대한 공황 발작에 압도되기 시작합니다. 그러한 두려움은 대부분의 경우 근거가 없기 때문에 치료할 수 있고 치료해야 합니다.

두려움을 없애는 방법: 스스로 극복할 수 있는 두려움의 유형

아무도 없다 만병통치약또는 두려움을 없애는 방법에 대한 구체적인 답변. 모든 것은 순전히 개별적이며 주로 사람 자신에 달려 있습니다. 공포증에 직면하고 싸울 준비가되었는지 여부입니다.

불안을 극복하는 것은 자신에 대한 대규모의 노력입니다. 개인이 스스로 두려움에 대처할 힘을 찾지 못하면 어떤 전문가도 그를 도울 수 없습니다. 성공은 99%의 노력에 달려 있으며 1%만이 치료 심리학자에게 달려 있습니다.

따라서 많은 유형의 두려움에 스스로 대처할 수 있습니다. 사람이 의학적 도움을 구하고 싶지 않지만 자신의 공포증을 없애기로 결심합니다. 인터넷에 풍부한이 주제에 대한 미니 가이드와 많은 비디오가 그를 도울 수 있습니다.

두려움을 없애는 방법 : 어떤 유형의 두려움이 전문가에 의해서만 치료됩니까?

불행히도 사람이 스스로 공황 발작에 대처하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 우선, 이것은 깊은 공포증과 관련된 공포증에 적용됩니다. 심리적 트라우마어린 시절부터.

이 경우 필요할 수 있습니다. 심리적 도움뿐만 아니라 최면 요법. 결과는 전문가의 자격과 이 분야에서의 총 경험에 크게 좌우됩니다. 경험이 풍부한 심리학자 만이 환자에게 "도달"할 수 있고 두려움을 제거하는 방법에 대한 질문에 다각적 인 답변을 제공 할 수 있습니다.

또 하나는 가장 심각한 종두려움은 사회 공포증이며 종종 심리학자의 도움을 통해서만 대처할 수 있습니다. 사회 공포증은 군중 속에서 쉽게 발견됩니다. 어린 시절부터 그들은 자신을 유지하는 것을 선호합니다. 나머지 아이들과 놀면서 마당 샌드 박스에서 찾을 수 없습니다. 성인으로서 그러한 사람들은 공공 장소를 피하고 집에서 일하는 것을 선호합니다.

자신이나 자녀의 사회 공포증의 첫 번째 증상을 발견하면 미래에 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 즉시 문제를 해결해야합니다. 사람들과 정상적으로 의사 소통을 할 수없고 사회에서 완전히 공존 할 수 없습니다.

두려움을 없애는 방법 : 단계별 지침

1. 시각화. 보이지 않는 적과 싸우기 전에 직접 그를 알아볼 필요가 있습니다. 자신에게 정직하십시오. 가장 두려워하는 것은 무엇입니까? "아는 것이 힘이다"는 부인할 수 없는 패러다임입니다. 당신의 핵심 공포증을 파악했다면 그들과 단둘이 있고 일어날 수 있는 최악의 상황을 상상해 보십시오.

자신의 상상 공포증에 무감각해질 때까지 계속 상상하십시오. 종종 시각화 가장 좋은 방법두려움을 없애십시오.

2. 산술. 정신적 태도는 두려움을 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하루, 일주일, 몇 달 동안 사람은 내부 불안을 정화하기 위해 자신에게 산술을 반복합니다. 간단한 예내부 태도는 다음과 같은 문구가 될 수 있습니다. "나는 두려움을 받아들이고 관리하는 법을 배웁니다." "두려움을 버렸어요" 등 우리의 잠재의식은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 처음에는 의식이 당신의 말을 믿지 않더라도 시간이 지남에 따라 잠재의식은 당신의 말을 당연하게 받아들이고 "회복" 과정을 시작합니다. 산술에는 다음이 부여되기 때문에 이것을 진지하게 받아들이는 것이 매우 중요합니다. 거대한 힘. 그것들을 바로 잡는 것도 중요합니다. 설정에 "NOT" 입자가 포함된 문구가 포함되어서는 안 됩니다. 예를 들어, "나는 두렵지 않다"와 같은 조합을 자신에게 정기적으로 반복함으로써 자신에게 더 많은 공황과 불안을 불러일으킵니다. 사실 우리의 잠재의식은 이 입자를 인식할 수 없습니다. 따라서 내면의 목소리는 "두렵습니다! "라는 반대말을 듣습니다. 따라서 긍정적인 결과 대신 잘못 구성된 산술 연산은 해로울 수 있습니다.

3. 행동. 두려움을 없애는 방법에 대해 오랫동안 이야기하고 그것을 극복하기 위해 한 발짝도 움직이지 않을 수 있습니다. 용기 있는 사람은 아무것도 두렵지 않은 사람이 아니다. 이들은 두려움에 직면할 수 있었고 그것을 극복할 수 있었던 사람들입니다. 행동만이 두려움을 극복한다는 것을 기억하십시오. 가장 두려워하는 일을 하십시오. 두려움을 적절하게 인식하고 합리적으로 공존하는 사람들이 가장 성공합니다.

아이의 두려움을 없애는 방법

때때로 부모는 자녀의 공포증 발병의 주된 원인임을 스스로 인정하고 싶지 않습니다.

부모의 따뜻함을받지 못한 아이들은 잘못된 행동에 대한 영원한 비난을 듣고 두려움으로 변질되는 많은 콤플렉스를 얻습니다.

그러나 종종 어린이에게 두려움이 나타나는 이유는 사랑하는 사람의 과도한 후견 때문일 수 있습니다. 아기는 어떤 종류의 공포증도 없이 태어납니다. 그리고 시간이 지남에 따라 성인은 자녀에게 두려움을 "부과"합니다. 자녀가 탐색하도록 하는 대신 세계, 부모는 매번 그에게 경고합니다.

아이는 자라며 "거기 가지마", "만지지마", "할 수 없어"라는 깊숙이 박힌 단어가 개인의 잠재 의식에 뿌리를 내립니다. 사람은 우유부단해지고 큰 성취를 이룰 수 없게 됩니다. 그는 자신의 두려움을 없애는 방법을 이해하기 어렵습니다.

이를 방지하려면 자녀 양육에 황금률이 있어야합니다.

아기를 더 자주 안아주고 사랑한다고 말하십시오. 청소년기에 불필요하지 않습니다. 다른 사람의 사랑과 보살핌은 아이들이 어떤 말보다 내면의 두려움에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

자녀가 매우 불안정하게 자라는 것을 원하지 않는 부모는 많은 제한을 두지 말고 비행을 엄격하게 처벌해야 합니다.

효과적인 방법아이들의 두려움을 없애기 위해 전문가들은 게임 방법을 부릅니다. 게임의 도움으로 아이는 허구의 현실에서 무서운 상황을 경험할 기회를 얻습니다. 이 접근법은 아기가 공포증을 감정적으로 해소하는 데 도움이 됩니다.

두려움 극복을 목표로 하는 게임에는 긍정적인 편견을 가진 실제 모델과 허구 모델이 모두 포함된다는 것이 매우 중요합니다.

이러한 게임은 행동에 대한 자극을 고무하고 장려해야 합니다. 장난스럽고 흥미 진진하고 편안한 의사 소통 형태로 어린이와 함께하는 취미는 확실히 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

사랑, 보살핌, 함께 시간을 보내는 것 외에도 아이는 어른들의 승인이 절실히 필요합니다. 그렇기 때문에 가능한 한 자주 아이를 칭찬하는 것을 잊지 말아야 합니다. 이것은 그가 본격적인 사람으로 성장하는 데 도움이 될 것입니다.

스스로 공포증에 대처하는 것이 가능하지만 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은이 프로세스가 진행되도록하지 않고 문제 해결을 피하려고하지 않는 것입니다. 두려움을 극복하기 위해서는 대부분의 경우 모든 공포증이 근거가 없고 무의미하다는 사실을 깨달아야 합니다. 건강하고 활동적인 생활 방식을 이끌기 위해 자신과 자신의 강점을 믿는 법을 배우는 것이 중요합니다. 공포증에 대해 덜 생각하려면 좋아하는 오락, 취미에 많은 시간을 할애해야합니다.

두려움에 맞서려고 노력할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 자신을 압도하고 그러한 급진적 인 방법을 사용할 수는 없습니다. 공격 중 공황 발작제대로 호흡하고 얼굴과 몸의 근육을 이완하고 긍정적 인 생각을해야합니다. 두려움을 없애기 위해 술, 마약 또는 커피를 마시는 것은 흥분으로 이어질 뿐이므로 의지 할 수 없습니다. 신경계.

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병리학의 일반적인 개념

강박적인 두려움은 사람이 공포증의 무의미 함을 이해하지만 계속 두려워한다는 사실로 구별됩니다. 이 현상은 다음에서 가장 자주 발생합니다. 어린 시절평생 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다.

수백 가지 강박적인 두려움이 있습니다. 그 중에는 고소공포증, 사회, 거미, 밀폐된 공간, 질병, 친밀한 관계, 의사소통 등에 대한 두려움이 있습니다. 그러한 공포증은 종종 통제할 수 없으며 개인적인 삶을 구축하고, 직업을 얻고, 친구 및 가족과 의사 소통하는 것을 방해하기 때문에 사람에게 많은 문제를 가져옵니다.

공포증은 사람의 상황, 특정 대상, 연령, 증상, 성별에 따라 분류할 수 있습니다. 현재까지 과학자들은 주요 공포증의 4개 그룹을 구분합니다.

1. 동물원 공포증은 동식물과 관련된 두려움입니다.
2. 사회 공포증은 사람이 매일 직면하는 모든 것에 대한 두려움을 포함합니다.
3. 광장 공포증 - 열린 공간에 대한 두려움. 문, 창문이 될 수 있습니다.
4. 이전 범주로 분류할 수 없는 두려움. 여기에는 건강 관련 공포증, 어둠에 대한 두려움, 닫힌 공간그리고 많은 다른 사람들.

강박적인 두려움의 징후

공포증은 다음과 같은 증상으로 쉽게 알아볼 수 있습니다.

호흡 곤란, 인후 경련.
더 큰 심박수.
약점, 실신의 느낌.
전신 마비.
두려운 감정, 강렬한 공포.
몸 전체에 떨림.
구토를 촉구, 소화 불량.
몸은 그 사람에게 "순종하지 않는다".
그 사람은 자신이 "미쳐가는 것"처럼 느낍니다.

공포증의 존재는 다음 중 4개 이상이면 말할 수 있습니다. 나열된 표지판강박적인 두려움.

남자의 두려움

현대 사회에서는 남성이 과도한 경험을하는 경향이 없으며 실제로 아무것도 두려워하지 않는다는 의견이 있습니다. 그러나이 관점은 잘못된 것입니다. 인류의 강한 절반의 대표자들도 남성이 극복하려는 많은 두려움을 가지고 있기 때문입니다.

1. 남성에게 가장 흔한 공포증은 혼자 있는 것에 대한 두려움입니다. 그들은 소울 메이트를 잃고 홀로 남겨지고 버려지고 쓸모 없게 되는 것을 두려워합니다. 그러나 대부분의 남자들은 한심하게 보이고 싶지 않기 때문에 절대 인정하지 않을 것입니다.
2. 새로운 관계에 대한 두려움. 새로운 감정에 쉽게 빠지는 여성과 달리 남성은 자신의 감정과 고민, 눈물을 숨기려 한다. 그들은 다시는 사랑에 빠지지 않고 귀중한 자유를 잃지 않기 위해 자신을 통제하려고 노력합니다.
3. 여성스러워 보이는 것에 대한 두려움 약한 성격, 겸손과 겸손. 그가 적어도 한 번은 자신의 성격이나 행동에서 여성적인 특성을 발견했다면, 이 두려움은 항상 남자의 마음 속에 존재할 것입니다.
4. 부하에 대한 두려움. 많은 남자들이 "henpeckedness"에 대해 험담하는 것을 좋아합니다. 청년이 그의 친구가 나머지 반쪽에게 완전히 종속되어 있음을 알게되면 이것은 항의의 폭풍을 일으킬 것입니다. 따라서 남성은 그러한 상황에 처하지 않도록 최선을 다하여 가장 남성적인 특성을 보여줍니다.
5. 패자에 대한 두려움. 남자라면 누구나 이루고 싶어하는 물질적 복지재정적 독립. 따라서 그가 무언가에 실패했다는 것을 이해하면 즉시 패자 대열에 등록됩니다. 이 두려움의 긍정적인 측면은 이 공포증이 사람들을 더 강하게 만들고, 새로운 고지에 도달하고, 어려움과 장애물을 극복하게 한다는 것입니다.

그것이 무엇과 관련되어 있든 사람이 스스로 두려움을 극복하는 것은 어렵습니다. 그는 외부의 도움이 필요할 것입니다. 그러나 그는 모든 두려움이 주관적인 요인과 그 사람 자신의 특성에 근거한다는 것을 이해해야 합니다.

대부분의 남성 공포증은 어린 시절이나 청소년기에 형성됩니다.예를 들어, 청년이 여성에게 여러 번 거절 당했다면이 두려움은 평생 그와 함께 할 것입니다. 이성을 만나는 것에 대한 두려움이 있다면 즉시 소녀에게 경고해야합니다. 대부분의 경우 남자의 행동에 대한 그러한 성실함은 숙녀를 무장 해제합니다. 그는 여성 회사에서 편안함을 느끼기 시작할 때까지 필요한만큼 소녀들과 친해질 수 있습니다. 이 경우 똑똑하고 재치있는 여성이 도움이 될 것입니다. 그것은 모두 남자의 의지와 성격에 달려 있습니다. 실제로 두려움을 극복하기 위해 누군가는 섬세한 치료가 필요하고 누군가는 더 강인한 접근이 필요합니다.

종종 남성의 두려움을 없애는 것은 알코올의 도움으로 발생합니다. 이것은 가장 큰 실수, 알코올의 영향으로 상황을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 두려움을 극복하기 위해 취미, 취미와 같은 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 문제 해결에 좋은 도움 여가, 클럽 방문, 영화관에 가기. 신체 활동은 배터리를 재충전하고 정신을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테니스, 축구, 킥복싱과 같은 모바일 스포츠를 선호하는 것이 좋습니다.

여성 공포증

전형적인 여성 공포증과 남성 공포증의 차이점은 특정 대상과 관련된 것이 아니라 일련의 상호 관련된 두려움을 나타낸다는 것입니다.

혼자 머무르다

이것은 여성이 결혼하지 않고 "소녀들"에 앉는 것을 두려워한다는 사실 때문입니다. 기혼 여성그들은 심각한 이유가 없더라도 간음과 남자에게 버림받는 것을 두려워합니다. 점차적으로이 생각은 강박 관념이되어 심각한 공포증으로 발전하고 우울증이 발생합니다. 그러한 두려움이 나타나는 이유는 여성의 열등감, 자기 의심, 낮은 자존감 때문입니다.

이런 종류의 두려움과의 싸움은 자기애에서 시작해야 합니다. 우리는 모든 사람이 좋은 삶을 누릴 자격이 있고 공손한 태도너 자신에게.

아름다움, 노년을 잃다

이 공포증은 성공적이고 자신감 있는 여성에게 내재되어 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그들은 시간이 엄청나게 앞으로 나아가고 있다는 사실에 대해 생각하기 시작합니다. 이 두려움과의 싸움에서 가장 좋은 해결책은 비싼 성형 수술과 크림이 아니라 건강한 생활삶, 합리적인 영양, 활동적인 스포츠 및 긍정적 사고.

노년 공포증은 50세 이상의 여성에게서 가장 자주 나타나기 시작하며 사회 및 가족에서의 위치와 관련이 있습니다. 이것은 그들이 나이를 잘못 표시한다는 사실에서 나타날 수 있습니다. 소셜 네트워크에서, 설문지. 공포증을 나타내는 또 다른 옵션은 여성이 우스꽝스럽고 우스꽝스러워 보이는 동안 나이가 들어 옷을 입기 시작한다는 것입니다. 여성은 은퇴하기를 원하지 않고 사회적 고용을 언급하면서 손자를 돌 봅니다. 이 공포증의 교정은 자신의 "나"에 대한 인식에서 시작해야 합니다. 당신은 당신의 나이를 인식하고 받아들이는 법을 배워야 합니다. 부정적인 특성당신의 세월의 가치를 알고 있습니다.

비만

포만감에 대한 두려움은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 광택이 나는 잡지 표지의 모델처럼 보이려고 노력하는 여성들은 급진적 인 다이어트를하여 거식증과 모든 장기 및 시스템의 기능 장애로 이어집니다.

이 공포증을 없애기 위해서는 건강의 소중함을 깨달아야 한다. 단식 대신 균형 잡힌 식단을 고수하고 적극적인 방법삶. 이렇게 하면 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

출산 전

출산, 임신에 대한 두려움을 포함하는 모성에 대한 두려움. 여자는 출산을 두려워하고 고통과 죽음을 두려워합니다. 이 공포증은 열등감이 있는 여성에게 전형적입니다. 부정적인 순간이 두려움은 자율 시스템의 붕괴를 동반하고 임신 과정, 임신 및 출산 과정에 악영향을 미친다는 것입니다.

아이에 대한 걱정은 산모의 보살핌에서 없어서는 안될 부분입니다. 그러나 자연스러운 감정이 여성의 신경계 상태에 영향을 미칠 수 있는 공포증으로 발전하도록 허용해서는 안 됩니다. 출산은 몇 시간 밖에 걸리지 않는다는 것을 깨달아야 합니다. 인생앞으로. 현대 의학은 비교적 편안한 출산(경막외 마취 사용)을 제공할 수 있으며 99%는 여성에게 모든 것이 잘 될 것이라고 보장합니다. 가장 중요한 것은 첫 번째 수축에서 제 시간에 구급차를 부르는 것입니다. 반드시 읽어야 한다 더 적은 이야기각 출생은 개별적이기 때문에 인터넷에서 긍정적으로 조정하십시오. 여자 친구 나 자매가 심하고 고통스럽고 하루 동안 지속된다면 이것이 당신이 똑같다는 의미는 아닙니다. 반대의 예는 많다.

곤충, 양서류

그러한 두려움이 나타나는 이유는 어린 시절에 있습니다. 곤충, 거미, 뱀에 대한 강박적인 두려움을 없애기 위해서는 두려움을 눈으로 바라보아야 합니다.

자동차 운전

자동차 운전에 대한 두려움은 여성이 사고를 당하거나, 차를 손상시키거나, 교통 규칙을 위반하거나, 다른 도로 이용자에게 조롱당하는 것을 두려워한다는 사실과 관련이 있습니다. 이 두려움은 많은 수정이 필요하지 않습니다. 도로와 자동차에 대한 두려움은 여성이 시간이 지남에 따라 운전 경험을 쌓으면 저절로 사라집니다. 훈련장이나 매우 바쁜 트랙이 아닌 곳에서 기술을 향상시킬 수 있습니다.

다른 사람들의 여론과 비난

두려움은 악명 높고 불안정한 여성에게서 가장 자주 발생합니다. 그것을 없애기 위해서는 자신을 위해 명확한 우선 순위를 설정하고 자신의 행복이 다른 사람들의 의견에 의존하지 않는다는 것을 깨달아야 합니다.

공포증의 종류와 제거 방법

모든 사람은 자신의 성격, 행동 및 특정 사물에 대한 태도에 영향을 미치는 하나 이상의 공포증을 가질 수 있습니다.

공포증의 종류	제거하는 방법?
밀실공포증은 폐쇄된 공간에 대한 공포증입니다. 발작으로 나타남 공황 공포밀폐된 공간에 있을 때. 엘리베이터, 자동차가 될 수 있습니다. 이 두려움 그룹에는 군중에 대한 두려움이 포함됩니다.	이미 두려움을 극복한 사람들과 더 많은 소통을 시도할 필요가 있습니다. 결석에서이 두려움을 없애는 것은 불가능하기 때문에 붐비는 장소와 비좁은 방을 피해서는 안됩니다. 엘리베이터에서 공포의 공격이 발생하면 예를 들어 버튼과 같은 일부 물체에주의를 집중해야합니다
Gerontophobia - 자신의 노화에 대한 두려움과 노인과의 의사소통에 대한 두려움	의사들은 자신만의 관점이 있고 화를 내기 어려우며 우울한 기분에 굴복하지 않는 사람이 보기에도 좋고 젊음을 더 오래 유지한다고 말한다. 교체해야 함 나쁜 습관도움이 되다, 긍정적으로 생각하다
Trypanophobia - 열악한 의료 서비스, 환자에 대한 의사의 과실 태도로 인한 주사, 주사기, 주사에 대한 두려움	공황 발작을 피하려면 의료 종사자가 어떻게 조작하는지 지켜보지 마십시오. 예를 들어, 음악을 듣거나 재미있는 비디오를 보는 것과 같이 무언가로 주의를 분산시켜야 합니다.
Aerophobia - 비행 공포증	가능한 한 자주 비행하십시오. 착륙에 성공할 때마다 잠재 의식에 비행기 비행이 안전하다는 흔적이 남습니다. 당신은 가지고있는 회사에서 티켓을 구입해야합니다 좋은 평판. 표를 살 때 창가에서 멀리 떨어진 가운데 줄을 선택해야 합니다. 이륙 전에 커피를 마시지 마십시오. 차라리 민트를 드세요
Dentophobia는 치과에 가는 것을 두려워하는 것입니다. 이 공포증을 앓고 있는 사람들은 극히 드문 경우에 치과에 갑니다.	환자의 상태를 완화하기 위해 치과 의사는 진정 상태에서 모든 조작을 수행하도록 권장합니다. 치과를 방문하기 전에 현대 의학에 새로운 진통제가 많이 있다는 사실을 생각해야 합니다. 최근에 치과에 갔지만 아무 일도 일어나지 않은 사랑하는 사람들과 대화를 나눌 수 있습니다. 사람의 가장 심한 통증도 3시간이 지나면 기억에서 지워진다는 사실을 기억해야 합니다.
Insectophobia - 곤충, 특히 개미와 벌에 대한 공포증	곤충을 만날 때는 심호흡을 하고 긴장을 풀고 미소를 지어야 합니다. 몇 달 안에 이 공포증을 없애는 데 도움이 될 프로그램을 스스로 개발할 수 있습니다. 이렇게 하려면 먼저 최대 3분 동안 곤충과 같은 방에 있는 방법을 배워야 합니다. 그런 다음 2-3m 거리에 접근하는 것을 두려워하지 마십시오. 그런 다음 두려움을 극복하고 1분 동안 곤충을 관찰하는 것을 두려워하지 않아야 합니다. 긴 막대기에 묶인 항아리나 양동이로 동물을 덮는 방법을 배워야 합니다.
Herpetophobia는 파충류에 대한 공포증입니다. 이 두려움은 드물지 않습니다. 그는 주로 도마뱀과 뱀과 관련이 있습니다.	이 공포증을 없애는 가장 좋은 방법은 최면 요법입니다. 두려움에 대처하기 위해서는 가능한 한 많이 배워야 한다 흥미로운 정보그리고 파충류에 대해 읽어보세요
Agraphobia는 성희롱 공포증입니다. 이 두려움의 징후는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 구강 건조, 불안감 증가입니다.	성희롱에 대한 두려움으로 인해 이성과 정상적인 의사 소통을 할 수 없다면 자격을 갖춘 전문가의 치료가 권장됩니다. 치료 과정에서 제안, 대화, 최면과 같은 방법이 사용됩니다.
Autophobia는 혼자 있는 것에 대한 병적인 두려움입니다. 두려움은 사람이 홀로 남겨져 무언가에 몰두하려고 시도하는 상황에서 발생하지만 이것은 소용이 없습니다.	사람들과 항상 소통하는 것은 불가능하다는 것을 깨달아야 합니다. 외로움은 아주 정상입니다. 슬퍼할 기회를 주지 않는 직업을 찾아야 합니다. 그것은 수 새 직업, 취미, 열정, 애완 동물
광장 공포증은 열린 공간에 대한 두려움입니다. 큰 광장, 황량한 거리가 될 수 있습니다.	긴장을 풀고 눈을 감고 사람이 집에 와서 집 문지방을 넘어 천천히 아파트 주변을 계속 움직이는 방법을 상상해야합니다. 어느 단계에서든 불편함을 느끼면 여행을 처음부터 다시 시작해야 합니다. "앵커 포인트"가 어디에 있는지, 사람이 집에 머물게 만드는 이유를 이해해야 합니다. 점의 크기는 1cm를 넘지 않아야 하며, 사람이 이곳을 발견하고 그곳에서 편안함을 느낄 때, 그 편안함은 자신만이 만들어내고 다른 누구도 깨닫지 못할 때까지 더 나아가야 한다.
Algophobia는 고통에 대한 두려움입니다. 이 공포증이 발생하는 이유는 예를 들어 싸움과 같은 불쾌한 상황에서 이전에 경험한 고통 때문입니다.	일주일에 3번 자동 훈련을 하고 요가, 지압, 태극권과 같은 이완 기술을 공부해야 합니다. 공황 발작 중에는 심호흡을 하고 배로 숨을 내쉬어야 합니다.
Spectrophobia - 거울과 반사 공포증	당신은 자신을 극복하고 낮에는 거울 앞에 서서 자신, 방, 거울에게 즐거운 말을 시작해야합니다. 가까운 사람을 초대하여 도움을 받을 수 있습니다.

프로세스가 더 심각한 형태가 될 때까지 기다릴 수 없습니다. 두려움이 시작되는 순간을 놓치면 스스로 극복하는 것이 불가능합니다.

보다 환경그리고 긍정적인 관점에서의 삶. 불쾌한 미래를 상상한다면 상황은 더욱 악화될 뿐입니다.
공포증과 눈을 마주하십시오. 이 방법은 매우 급진적이고 매우 효과적입니다. 모든 사람이 감히 그렇게 할 수는 없지만.
공황 발작 중에 긴장을 푸는 능력. 큰 소리로 말하고, 노래하고, 웃을 수 있습니다.
올바르게 호흡하십시오. 경련성 흐느낌과 한숨은 공황 공포의 공격을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다. 호흡은 차분하고 고르며 깊고 리드미컬해야 합니다.
몸과 얼굴 근육의 완전한 이완은 당신이 더 빨리 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
공포증을 극복하기 위해 마약, 술, 커피를 사용할 수 없습니다. 이러한 방법은 인간의 신경계에 흥미롭게 작용하기 때문에 상황을 악화시킬 뿐입니다.

두려움을 다루는 특별한 기술

스스로 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 특별한 심리 기술이 많이 있습니다.

1. 기술 "대면".

이 기술은 하루에 두 번 연습해야 합니다. 10분 동안 두려움에 대해서만 생각하고 공황 발작이 시작된 상태에 있어야 합니다. 그 역설은 두려움을 없애기 위해서는 강한 정서적 불편함을 경험해야 한다는 사실에 있다. 몇 분 후, 그 사람은 위험이 없다는 것을 깨닫기 시작합니다. 이전에 불안을 유발했던 생각을 침착하게 반복하면됩니다. 이 상태는 10분 내내 유지되어야 합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 쓸모가 없게 됩니다.

이 기술은 강한 감정적 충격 후에 신속하게 회복하고 안정화하는 신경계의 능력을 기반으로 합니다. 이 기술을 며칠 동안 사용한 후, 사람은 이 10분을 채울 것이 아무것도 없다는 것을 알게 됩니다. 두려움이 점차 사라지면서 그는 지루해지기 시작할 것입니다. 신체의 스트레스 시스템은 매번 자극의 출현에 더 이상 격렬하게 반응하지 않습니다.

2. 두려움을 적는 기술.

강박적인 두려움을 극복하기 위해 공포증을 적는 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 하루 동안 흥분이 시작된 순간부터 끝날 때까지 두려움에 대해 발생하는 모든 생각을 문자 그대로 기록해야한다는 사실에 있습니다. 모든 것을 아름다운 문장의 형태로 쓰려고 해서는 안 됩니다. 회의에서 속기사로서 한마디 한마디 할 수 있습니다.

이 방법의 본질은 두려움이 사람의 의식에서 종이로 넘어갈 때 구체화되고 특징을 획득하여 결과적으로 원시적이고 무의미 해 보인다는 것입니다. 잠시 후 같은 단어를 쓰는 것이 재미 없게 되고 두려움은 점차 사라질 것입니다.

3. 공포증을 노래하는 기술.

두려움을 노래하는 기술은 강박적인 생각을 없애는 데 도움이됩니다. 머릿속에 떠오르는 대로 정확하게 노래해야 합니다. 사람이 노래하면 육체적으로 스트레스가 많은 상태를 유지할 수 없습니다. 짧은 문구를 선택하고 몇 분 동안 간단한 곡으로 노래해야 합니다. 부정적인 감각이 사라지기 시작하면 즉시 주의를 다른 것으로 전환해야 합니다.

4. 머리 속의 그림을 바꾸는 기술.

이 기법은 머릿속에서 떠오르는 그림일 뿐이기 때문에 사람이 자신의 감정을 말로 전달할 수 없는 경우에 잘 작동합니다. 두려움이 나타날 때 공포증과 완전히 반대되는 그림을 상상해야합니다. 예를 들어 밀실 공포증을 앓고 있는 사람은 즉시 넓은 들판에 있는 자신을 상상해야 합니다. 사람이 어떤 종류의 질병을 두려워한다면 자신이 행복하고 건강하다고 상상해야 합니다.

전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오.공포증과 같은 경미한 정신장애를 다루는 의사인 심리치료사(psychotherapist)와 심한 질병, 예를 들어 정신분열증, 그리고 환자를 기록에 남길 수 있습니다. 심리 치료사를 만나도 아무런 결과가 없습니다. 의사는 심각한 약을 처방하지 않지만 대화, 제안, 최면의 도움으로 공포증에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.

캐나다 작가 조 마르티노(Joe Martino)는 두려움을 없애는 다섯 가지 방법을 제시합니다.

1. 무서워? 어쨌든 이동

행동해야 하는 순간 두려움이 절정에 이르고 당신을 멈춘다. 그러나 자신을 극복하고 계획한 일을 시작하면 몇 분 안에 아무것도 남지 않을 것입니다. 따라서 두려움을 없애는 방법에 대해 생각하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 그냥 받아들이고 실행하십시오!

당신이 그 도약을 하고 당신의 두려움에 직면할 때, 당신은 두려움이 당신을 막으려 했던 것을 정확히 할 것입니다. 아마도 이것에 대해 당신은 그에게 작별 인사를 할 것입니다.

2. 과거를 버려라

때때로 우리는 과거의 고통이나 실패를 기억하게 만드는 상황에 직면합니다. 우리는 이미 비슷한 일을 겪었고 결과는 슬펐습니다. 하지만 이번에는 확실히 질 것이라고 누가 말했습니까? 아마도 그때 우리는 상황에 대한 준비가 되어 있지 않았거나 운이 좋지 않았을 것입니다. 이것은 당신이 영원히 시도를 포기해야 한다는 것을 의미하지 않습니다.

우리의 눈이 돌아서 실패를 반복하는 것이 두려울 때, 우리는 과거에 의해 통제됩니다. 그러나 당신은 이제 다른 사람이고 사건의 과정을 바로잡을 수 있습니다. 가끔은 몇 가지 작은 변화만으로도 충분할 때가 있습니다. 그리고 어려워 보였던 것이 쉬워졌습니다. 어느 쪽이든, 당신은 무언가를 배울 것입니다. 과거를 버리고 다시 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.

3. 장애물 찾기 중지

"너무 복잡해", "너무 피곤해", "시간이 없어". 이러한 고려 사항으로 인해 기회를 거절하고 중요한 일을 하지 않은 적이 몇 번이나 있습니까? 우리는 단순히 두려워한다는 것을 스스로 인정하지 않기 위해 장애물을 발명합니다.

이러한 변명은 우리 눈과 다른 사람들의 눈 모두에 설득력이 있습니다. 그러나 실제로 장애물의 규모는 우리의 평가에만 달려 있습니다. 장애물로 볼 수도 있고 도전으로 볼 수도 있습니다. 그 규모를 과장하지 말고 파리에서 코끼리를 만들지 말고 앞으로 나아가십시오.

4. 성급한 판단을 피한다

때때로 우리가 원하는 대로 일이 풀리지 않습니다. 우리는 낙담하고 실패, 실패, 불운에 대해 이야기합니다. 우리는 우울한 색으로 미래를 보고 강박적인 두려움을 없애는 방법을 모릅니다. 그리고 며칠, 몇 주 또는 몇 달 후에 결국 모든 것이 더 나은 것으로 판명되었습니다. 그리고 이것을 기억할 가치가 있습니다.

불쾌한 일이 일어났다고 한탄할 때, 우리는 그것을 고려하지 않습니다. 추가 개발사건은 여전히 우리에게 알려지지 않았으며 여전히 전체 그림을 보지 못합니다. 즉, 결과를 성급하게 판단하지 말고 부정적인 예측으로 자신을 겁내지 마십시오.

5. 결과에 연연하지 말고 과정에 감사하라

때로는 실패에 대한 두려움 때문에 중요한 일을 너무 늦을 때까지 미루게 됩니다. 때때로 우리는 무언가를 할 충분한 시간이 없을 것이라는 두려움에 마비됩니다. 두 경우 모두 걱정하고 회개하며 잃어버린 시간과 기회를 후회하게 될 것입니다. 이것을 기억하고 실수를 반복하지 말자.

두려움을 없애는 방법에 대해 생각하는 것이 항상 우리의 결심을 높이는 것은 아니며 때로는 우리를 두렵게 하는 일을 미루는 편리한 핑계일 뿐입니다.

행동하지 않는 것보다 행동하는 것이 낫습니다. 승리와 패배는 매우 조건적인 개념이며 우리 머리 속에만 존재합니다. 결국 인생은 여행이고 결과보다 과정이 더 중요합니다.