ออกจากอาหารบัควีทอย่างสม่ำเสมอ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารบัควีทและผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

เมื่อการทานบัควีทสิ้นสุดลง ผลลัพธ์ที่ต้องการก็จะเกิดขึ้น ความรู้สึกมหัศจรรย์นั้นเกิดขึ้นที่ตอนนี้ทุกอย่างเป็นไปได้ และไม่มีอันตรายใด ๆ จากสิ่งนี้ ความเห็นนี้ผิด เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาในวันแรกหลังการอดอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้วิธีออกจากการรับประทานบัควีทอย่างถูกต้องและไม่ได้รับสิ่งที่คุณสูญเสียอย่างหนักมาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือน

เหตุใดวิธีการออกจากอาหารบัควีทที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก?

การรับประทานอาหารใด ๆ เป็นความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกาย ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงด้านร่างกายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เลือกอาหารเชิงเดี่ยวและตลอดเวลานี้กินบัควีทหรือบัควีท + kefir (นม) เท่านั้น เป็นเรื่องธรรมดาที่ในขณะนี้การลดน้ำหนักเป็นเพียงความฝันว่าการทดสอบทั้งหมดเหล่านี้จะสิ้นสุดลงโดยเร็วที่สุด

ในการเชื่อมต่อกับสถานการณ์นี้ มีการคุกคามของความผิดปกติทางจิตใจ ซึ่งเกิดจากความปรารถนาที่ดื้อด้านที่จะไปถึงสิ่งที่อยู่ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุดตลอดเวลานี้ หากคุณไม่เอาชนะสถานะนี้และหลุดออกไปกิโลกรัมที่หายไปพร้อมข้อดีอย่างมากจะกลับไปที่เดิมอย่างรวดเร็ว

ประเด็นต่อไปที่ต้องออกจากอาหารบัควีทอย่างถูกต้องคือความจำเป็นในการทำให้เป็นปกติและฟื้นฟูการเผาผลาญในร่างกาย

การปรับโครงสร้างจากความหิวไปสู่อาหารที่มีความหนาแน่น อิ่ม และไม่ดีต่อสุขภาพคือความเครียดสำหรับร่างกาย

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการไดเอท มันทำงานอย่างไรในสภาวะที่รุนแรงเช่นนี้?

กระบวนการรับประทานอาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก:

1. การเตรียมการ (เมื่อเพิ่งเริ่มใช้ข้อ จำกัด );
2. พื้นฐาน (นั่นคืออาหารเอง);
3. สุดท้าย (ออกจากอาหาร)

สามวันแรกของการอดอาหาร น้ำหนักลดส่วนใหญ่เกิดจากการขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มเกิดขึ้นเฉพาะในวันที่ 4-5 ของการรับประทานอาหารหลังจากนั้นระยะหนึ่ง การเผาผลาญอาหารจะช้าลงเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานน้อยลงเพื่อที่จะทนต่อ "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" โดยสูญเสียน้อยที่สุด หลังจากการควบคุมอาหารสิ้นสุดลง อาหารจะมีแคลอรีสูงมากขึ้น และร่างกายจะพยายามได้รับพลังงานในทางที่ดี

ไม่มีทางออกจากสถานการณ์นี้จริงๆเหรอ? และทางออกเดียวคือทำตามคำแนะนำของนักพัฒนาและปฏิบัติตามกฎของขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

กฎสำหรับการออกจากอาหารบัควีท

การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป ระยะยาว และคิดอย่างรอบคอบ บางคนอาจจะบอกว่า ขั้นตอนสุดท้ายสำคัญกว่าอาหารมาก

สิ่งที่อนุญาตและสิ่งต้องห้ามในการกินระหว่างออกจากอาหาร?

อนุญาต:

• บัควีท;
• ผลไม้;
• ธัญพืชอื่น ๆ : บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์มุกและอื่น ๆ ;
• ผัก: ต้ม, ตุ๋น, นึ่ง;
• ไข่;
• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อวัว, อกไก่, ไก่งวง;
• น้ำนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน

ห้ามหรือแนะนำในภายหลัง:

• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ หวานและเค็ม ในช่วง 1.5 - 2 สัปดาห์แรก
• ในวันแรก ๆ เรายังคงงดมันฝรั่ง
• ห้ามใช้แป้งเซมะลีเนอร์
• พืชตระกูลถั่วถูกนำมาใช้ในอาหารหลังจาก 2 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• เรางดเว้นจากเนื้อหมูและเนื้อแกะ
• ถั่วผลไม้แห้งถูกนำมาใช้ในภายหลัง
• แนะนำขนมปังโฮลเกรนเป็นครั้งสุดท้าย

แต่ผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างถูกต้องยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ การจัดระบบโภชนาการให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ แต่สำคัญ

กฎพื้นฐานของโภชนาการเมื่อออกจากอาหารบัควีท:

1. ตั้งแต่วันแรกหลังจากรับประทานอาหารคุณไม่ควรเลิกโซบะทันทีซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารเป็นเวลานาน ในวันแรก ๆ ขอแนะนำให้กินบัควีทต้มต่อไป เช่น สำหรับมื้อเช้าและมื้อค่ำ
2. การแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารใหม่ควรค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่นหากในวันแรกมีบัควีทกับบวบเป็นมื้อกลางวัน ในวันถัดไปคุณสามารถปรุงบัควีทกับบวบและมะเขือเทศได้ และในวันถัดไป - บัควีทกับบวบ มะเขือเทศ และอกไก่ต้ม
3. คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจต่อไปว่าส่วนนั้นมีขนาดเล็ก ควรกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ (รวมถึงของว่าง) ดีกว่า 3 ครั้ง แต่กินมากเกินไป
4. เรายังคงดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารหลัก
5. ในวันแรกเราแนะนำไข่, ชีสกระท่อม, kefir, โยเกิร์ตในอาหาร
6. เราปรุงซุปไก่ไขมันต่ำโดยไม่มีมันฝรั่ง
7. เราแนะนำเนื้อต้มในอาหารเป็นเวลา 3-4 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
8. มื้อสุดท้ายไม่เกินเจ็ดโมงเย็น
9. เราเลี่ยงของทอด
10. เราตรวจสอบอย่างเคร่งครัดว่าอาหารทุกวันจะถึงเวลาเดียวกันโดยมีความแม่นยำ ¼ ชั่วโมง
11. วันแรกเราติดตามแคลอรี่ที่ได้รับ สามถึงสี่วันแรกไม่ควรเกิน 600 แคลอรี่ ขีดจำกัดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 1,500 แคลอรีต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักต่อไปเราปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ 1,100 แคลอรี่

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

วันที่ №1

• มื้อเช้า. บัควีทต้ม + ชาเขียวหนึ่งแก้ว
• อาหารว่าง: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม + บวบตุ๋น
• สแน็ค: แอปเปิ้ลเขียว + สลัดแครอทสดพร้อมน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: บัควีทต้ม;

วันที่№2

• มื้อเช้า: โจ๊กข้าวฟ่างในน้ำ + ส้ม;
• สแน็ค: ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน: บัควีท + บวบตุ๋นกับหัวหอมและมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: บัควีทต้ม;
• อาหารว่างก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน

วันที่№3

• มื้อเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำ + กาแฟหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม + สลัดแครอทต้มและหัวบีทกับน้ำมันมะกอก
• สแน็ค: ส้ม;
• อาหารเย็น: อาหารว่างก่อนนอน: kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

วันที่№4

• มื้อเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ + ชาเขียวหนึ่งแก้ว
• สแน็ค: ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน: บัควีทต้ม + อกไก่ต้ม + ผักตุ๋น (บวบ, แครอท, มะเขือเทศ);
• สแน็ค: แตงกวาสด
• อาหารเย็น: อาหารว่างก่อนนอน: โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่หวาน

วันที่ №5

• อาหารเช้า: บัควีทกับนม + กาแฟดำหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: มะเขือเทศ;
• อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ + สตูว์ผักตุ๋นกับเห็ด (บวบ + มะเขือยาว + แครอท + มะเขือเทศ + เห็ด);
• สแน็ค: สลัดจากมะเขือเทศ 1 ลูกและแตงกวา 1 ลูก
• อาหารเย็น: บัควีท + อกไก่ต้ม
• อาหารว่างก่อนนอน: คีเฟอร์ไร้ไขมัน

วันที่№6

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนม + กีวี;
• สแน็ค: สับปะรด;
• อาหารกลางวัน: บัควีท + อกไก่ตุ๋นกับผัก
• สแน็ค: สลัดแตงกวา 1 ลูกและมะเขือเทศ 1 ลูกพร้อมสมุนไพรแต่งด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: บัควีทตุ๋นกับผัก
• อาหารว่างก่อนนอน: โยเกิร์ตไร้ไขมันธรรมชาติ

วันที่ №7

• มื้อเช้า: โจ๊กลูกเดือยกับนม + กาแฟดำใส่นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: กล้วย;
• มื้อกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม + สตูว์ผัก;
• สแน็ค: สลัดแตงกวามะเขือเทศและ พริกหยวกด้วยสีเขียว
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม + ผักกาดหอม
• อาหารว่างก่อนนอน: โยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

สูตรอาหารจาน

การออกจากอาหารบัควีทเกี่ยวข้องกับการขยายเมนูการรวมอาหารแคลอรีต่ำใหม่ในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมบัควีทไว้ในอาหารเหล่านี้ เพื่อให้ขั้นตอนการรวบรวมเมนูง่ายขึ้นให้พิจารณาสูตรอาหารบางประเภทที่สามารถรวมไว้ในนั้นเพิ่มเติมได้

บัควีทในหม้อกับผักตุ๋นและอกไก่

วัตถุดิบ:

• บัควีท 300 กรัม
• อกไก่ 1 อัน;
• 1 มะเขือยาว
• 1 พริกหยวก
• 1 บวบ
• 2 หัวหอมใหญ่
• 2 แครอท
• น้ำ 500 มล.
• สีเขียวให้เลือก;

1. ล้างผัก ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
2. เราล้างบัควีทแล้ววางไว้ที่ก้นหม้อ (คุณควรได้ซีเรียล 60 กรัมประมาณ 5 หม้อต่อหม้อ)
3. ลอกอกไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้ววางชั้นที่สอง
4. วางผักไว้ด้านบนและกระจายให้ทั่วหม้อ
5. เติมน้ำเพื่อให้ทุกชั้นแช่อยู่ในน้ำ
6. เราใส่หม้อในเตาอบที่อุ่นแล้วทิ้งไว้ 40 - 50 นาที
7. สับผักให้ละเอียดและตกแต่งจานก่อนเสิร์ฟหม้อบนโต๊ะ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการเติมน้ำมัน เช่น การทอดในกระทะ คุณสามารถปรุงอาหารในไมโครเวฟได้

Buckwheat ทอดกับผักในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:

• โจ๊กบัควีทสำเร็จรูป 500 กรัม
• แป้ง 3 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ 2 ฟอง
• 2 หัวหอม
• 1 แครอท
• มะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูก (หรือลูกใหญ่ 1 ลูก);
• น้ำ 4 ช้อนโต๊ะ

1. ก่อนอื่นมาเตรียมผักกันก่อน เราทำความสะอาดหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง เราถูแครอทบนกระต่ายขูด เทผักสับลงในจานทนความร้อน (ต้องมีฝาปิด) เติมน้ำ เราเลือกโหมดไมโครเวฟ - 800 เราปิดฝาจานและส่งผักไปเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที ผัดผักทุกๆ 5 นาที
2. จากโจ๊กบัควีทแป้งและไข่นวดแป้ง เราสร้างชิ้นส่วนจากพวกเขาและใส่ในภาชนะทนความร้อนอื่น
3. เมื่อผักพร้อมใส่หัวหอมและแครอทที่ด้านบนของชิ้นบัควีทตกแต่งด้วยมะเขือเทศฝานบาง ๆ ปิดฝาจานแล้วส่งกลับไปที่ไมโครเวฟประมาณ 15-20 นาที (ขึ้นอยู่กับ ตามขนาดของชิ้นเนื้อ)
4. เราเสิร์ฟบัควีททอดบนโต๊ะหลังจากตกแต่งจานด้วยมะเขือเทศและสมุนไพรสด

หากอาหารจานนี้ปรุงในสัปดาห์ที่สองของการออกจากอาหารบัควีทก็สามารถเพิ่มเห็ดลงในเนื้อทอดได้ เราปรุงเห็ดในไมโครเวฟโดยก่อนหน้านี้หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เป็นเวลา 15 นาทีเมื่อเลือกโหมดไมโครเวฟ - 800 หลังจากนั้นเราก็ใส่ลงในแป้งผสมและปั้นเป็นก้อน

Buckwheat กับบวบและอกไก่ในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:

• บัควีท 300 กรัม
• อกไก่ 1 อัน;
• 1 บวบขนาดเล็ก
• น้ำ 400 มล.

1. เราล้างโซบะและเทลงบนก้นภาชนะที่ทนความร้อน
2. ลอกอกไก่แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ (อกไก่สามารถต้มล่วงหน้าได้เช่นกัน ในกรณีนี้ เราจะแบ่งเป็นเส้นใยและใช้น้ำซุปไก่แทนน้ำ) เรากระจายเนื้อในชั้นที่สองบนบัควีท
3. บวบของฉันสะอาด หากบวบมีขนาดเล็กยังเด็กอยู่ก็ไม่จำเป็นต้องตัดแกน หั่นผักเป็นวงกลมบาง ๆ แล้วเกลี่ยให้ทั่วเนื้อ
4. เติมน้ำลงในจานและส่งไปที่ไมโครเวฟหลังจากปิดฝา ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการเตรียม
5. ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งจานด้วยสมุนไพร
6. นอกจากนี้โจ๊กที่ยอดเยี่ยมคือสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมัน

ไข่เจียวบัควีทกับผักในไมโครเวฟ

วัตถุดิบ:

• โจ๊กบัควีทสำเร็จรูป 200 กรัม
• 1 มะเขือเทศ
• พริกหยวก½;
• 3 ฟอง;
• นม 50 กรัม

1. ตีไข่กับนมจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. มะเขือเทศและพริกไทยของฉัน สะอาด หั่นเป็นก้อนแล้วผสมกับบัควีท
3. ใส่บัควีทกับผักในภาชนะที่ทนความร้อนแล้วเทไข่กับนม ปิดฝาแล้วนำเข้าไมโครเวฟ 15 นาที
4. เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรและสลัดผักสด

ออกกำลังกายในขณะที่ควบคุมอาหาร

เพื่อรักษาผลลัพธ์ของอาหาร ไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับการจัดโภชนาการที่เหมาะสมและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย สิ่งนี้จะช่วยกระชับรูปร่างทำให้รูปทรงเพรียวบางและเย้ายวนใจยิ่งขึ้น

แต่หลังจากอดอาหาร ร่างกายจะอ่อนแอ อ่อนเพลีย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะไม่ทนต่องานหนัก

วันแรกเราเริ่มต้นด้วยการเดินป่าเช่นในสวนสาธารณะ 1.5 - 2 ชั่วโมงต่อวันจะไม่เป็นภาระใหญ่ แต่ร่างกาย อากาศบริสุทธิ์จะได้รับ.

ในตอนเช้าเราทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกง่ายๆ: เอียง, สควอช, แทง, ยกร่างกายจากท่าคว่ำ

หลังจากที่ร่างกายเริ่มกลับสู่ภาวะปกติแล้ว จะสามารถเพิ่มระดับของการออกกำลังกายและเปลี่ยนการเดินเป็นการวิ่ง เปลี่ยนการออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้ออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ในอีกสองสามสัปดาห์ คุณสามารถสมัครฟิตเนสหรือเต้นได้

การรักษารูปร่างให้ดูดีไม่ใช่เรื่องง่ายแต่สามารถทำได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือรูปร่างที่ดีไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ แต่เป็นรูปแบบการใช้ชีวิต

คุณต้องคุ้นเคยกับการกินให้ถูกต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่าใช้อาหารที่เป็นอันตรายและแคลอรี่สูงในทางที่ผิด

วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ควรเป็น ทางออกที่ถูกต้องจากอาหารบัควีทฉันจะบอกคุณว่าควรทิ้งอาหารบัควีทอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกในวันแรก ๆ

สวัสดีทุกคน! Svetlana Morozova อยู่กับคุณ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและกฎการออกเบื้องต้น อ่านในบทความนี้

เพื่อน! ฉัน Svetlana Morozova ขอเชิญคุณเข้าร่วมการสัมมนาผ่านเว็บที่มีประโยชน์และน่าสนใจมากมาย! โฮสต์ Andrei Eroshkin ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสุขภาพ นักกำหนดอาหารที่ผ่านการรับรอง

หัวข้อสำหรับการสัมมนาผ่านเว็บที่จะเกิดขึ้น:

• เราเปิดเผยสาเหตุ 5 ประการของความผิดปกติเรื้อรังทั้งหมดในร่างกาย
• วิธีกำจัดความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร?
• วิธีกำจัดโรคนิ่วในถุงน้ำดีและสามารถทำได้โดยไม่ต้องผ่าตัด?
• ทำไมคนถึงชอบของหวานมาก?
• อาหารที่ปราศจากไขมันเป็นทางลัดสู่การดูแลผู้ป่วยหนัก
• ความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบ: ทำลายแบบแผนและแก้ไขปัญหา
• เริ่มต้นฟื้นฟูสุขภาพวันนี้ที่ไหนดี?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? สนใจเรื่องไดเอทไหม?

คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจอย่างแน่นอน

ทำไมคุณต้องเลิกไดเอท?

การควบคุมอาหารที่เคร่งครัดและเข้มงวดใดๆ ล้วนเป็นเรื่องที่เครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และแน่นอน ผู้คนเบื่อหน่ายกับอาหารเดิมๆ สำหรับอาหารทั้งหมด จนพวกเขาฝันว่าในที่สุดทุกอย่างจะจบลง บัควีท บัควีททุกวัน และมักจะไม่มีอะไรนอกจากบัควีท โยเกิร์ตมากขึ้นอาจจะ

ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องดิ้นรนเพื่อหาทางออกที่ถูกต้องคือสภาพจิตใจที่ทรุดโทรม ความเสี่ยงที่จะรับประทานอาหารต้องห้าม ก้าวข้ามขีดจำกัดของการไดเอทและกินอันตรายอย่างเอร็ดอร่อยอย่างมีความสุข สิ่งที่คุกคามคุณเข้าใจ ด้วยความยากลำบากเช่นนี้กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างแน่นอน

และสิ่งที่สองที่ต้องหาทางออกคือการฟื้นฟู ค่อยๆ ปรับร่างกายจากความหิวไปสู่การกินที่อิ่มมากขึ้น ร่างกายใช้ทุนสำรองเชิงกลยุทธ์ - เผาผลาญไขมัน และกล้ามเนื้อด้วยและวิตามินและแร่ธาตุในครัว

ดังนั้นร่างกายของเราจึงเริ่มทำงานราวกับอยู่ในสภาวะฉุกเฉิน ก็เข้าใจเอาเองว่ามาแล้ว ช่วงเวลาที่ยากลำบาก. ด้วยเหตุนี้ในสองสามวันแรกของการอดอาหารน้ำหนักจึงหายไปอย่างรวดเร็วจากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว - การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมากร่างกายเริ่มใช้พลังงานน้อยที่สุดเพื่อความอยู่รอด "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" โดยสูญเสียน้อยที่สุด

ถ้าหลังจากลดอาหารแล้วคุณยังกินเหมือนเดิมจะเกิดอะไรขึ้น? เพื่อความสุขที่ในที่สุดความยากลำบากก็ผ่านไป ร่างกายจะงอแงและจะเริ่มได้รับพลังงานอย่างเข้มข้นสำหรับอนาคต คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าพวกเขาจะบังคับให้คุณอดอาหารเมื่อไหร่ นั่นคือแม้แต่ผลิตภัณฑ์พื้นฐานบางอย่างที่คุณไม่เคยฟื้นตัวมาก่อนก็จะถูกสะสมในไขมัน

ความสิ้นหวัง? ไม่เชิง. นักพัฒนาของการอดอาหารต่าง ๆ พยายามป้องกันภาวะแทรกซ้อนดังกล่าว และให้คำแนะนำในการออกจากการไดเอต มาดูกัน.

วิธีออกจากอาหารบัควีทคืออะไร?

ทางออกที่ดีนั้นค่อยเป็นค่อยไปและยาวนานเสมอ อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ในความเป็นจริงแล้ว บทบาทของผลผลิตมีความสำคัญมากกว่าอาหารเสียอีก

อะไรคือกฎที่ต้องปฏิบัติตามโดยผู้ที่ออกไป:

เมื่อวันหยุดสิ้นสุดลงคุณต้องเริ่มเล่นกีฬา ไม่จำเป็นต้องไปยิมทันทีหรือวิ่งจนกว่าคุณจะเลิก หลังจากอดอาหารแล้วไม่มีแรงเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นก่อนอื่นให้เดินไกล ๆ จากนั้นจึงวิ่งจ๊อกกิ้ง ถ้าคุณมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เยี่ยมเลย เราก็ทำที่บ้านเหมือนกัน

วิธีออกจากอาหารบัควีทอาหารที่อนุญาต

คุณสามารถกินอะไรได้บ้างเมื่อออกเดินทาง:

• ผลไม้: แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด แตงโม
• ผัก: ทุกอย่าง
• ธัญพืช: เยื่อเมือก (ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก), ลูกเดือย, โจ๊กข้าวบาร์เลย์ ไม่มีมะม่วง
• เนื้อไม่ติดมัน: อกไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว
• ปลาไขมันต่ำ อาหารทะเล.
• ไข่.
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: คอทเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, ชีส
• น้ำนม.
• น้ำมันพืช.

มีข้อจำกัดอะไรบ้าง:

• ถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้งควรทิ้งไว้ในช่วงเวลาที่น้ำหนักคงที่
• แนะนำมันฝรั่งหลังสุด
• ขนมปังเป็นเพียงโฮลเกรนเท่านั้น และเรายังแนะนำสุดท้ายด้วย
• เห็ดถั่วสามารถอยู่ได้ 2 สัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
• ห้ามของหวาน แป้ง แอลกอฮอล์

ออกจากอาหารบัควีททั้งหมดจะเป็นอย่างไร

สำหรับตัวอย่างการออกจากการไดเอทแบบเคร่งครัด ฉันจะเซ็นชื่อเมนูตามวัน:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: บัควีท;
• สแน็ค: แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน: บัควีท;
• สแน็ค: แครอทขูดและสลัดแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: บัควีท, แครอทตุ๋น;
• ก่อนนอน: คีเฟอร์

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต;
• สแน็ค: ส้ม;
• อาหารกลางวัน: บัควีท, สตูว์บวบและแครอท;
• สแน็ค: แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: บัควีท, บวบตุ๋น;
• ก่อนนอน: คีเฟอร์

ถึงเวลาเลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับสุขภาพของคุณ ก่อนสายเกินไป - ลงมือทำ! ตอนนี้มีสูตรอาหารอายุ 1,000 ปีสำหรับคุณแล้ว คอมเพล็กซ์ Trado ธรรมชาติ 100% - นี้ ของขวัญที่ดีที่สุดต่อร่างกายของคุณ เริ่มฟื้นฟูสุขภาพของคุณวันนี้!

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล;
• สแน็ค: ดื่มโยเกิร์ต, บัควีท;
• อาหารกลางวัน: ซุปผักบวบ, แครอทและข้าวบาร์เลย์มุก;
• สแน็ค: หัวผักกาดต้มขูด;
• อาหารเย็น: บัควีท, ไก่ต้ม;
• ก่อนนอน: คีเฟอร์

• อาหารเช้า: โจ๊กลูกเดือย คุณสามารถใช้นม;
• สแน็ค: ไข่ 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: บอร์ชแบบลีนกับกะหล่ำปลีและหัวบีท, บัควีทกับผักตุ๋นสำหรับมื้อที่สอง;
• สแน็ค: ผลไม้;
• อาหารเย็น: พุดดิ้งข้าว, สเต็กปลาอบ;
• ก่อนนอน: ดื่มโยเกิร์ต

• อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง, ชีสหนึ่งชิ้น;
• สแน็ค: ชีสกระท่อม;
• อาหารกลางวัน: ซุปสีน้ำตาลกับมันฝรั่ง, ไข่และบัควีท; สตูว์ผัก
• สแน็ค: แตงกวา;
• อาหารเย็น: อกไก่, บัควีท;
• ก่อนนอน: คีเฟอร์

• อาหารเช้า: แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีส, ข้าวโอ๊ต;
• สแน็ค: ผลไม้สองสามอย่าง
• อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลี, บัควีท, เนื้อวัว;
• สแน็ค: ชีสกระท่อม;
• อาหารเย็น: บัควีท, vinaigrette;
• ก่อนเข้านอน: ryazhenka

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับนม, ไข่;
• สแน็ค: ผลไม้สองสามอย่าง
• อาหารกลางวัน: ซุป น้ำซุปไก่; pilaf กับเนื้อ
• สแน็ค: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม;
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋น, ปลาต้ม;
• ก่อนนอน: คีเฟอร์

ช่วงเวลาที่ขัดแย้ง

เราได้วิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีทแล้ว สิ่งที่เป็นบวกคือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดได้ถึงลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ภาวะแทรกซ้อนทำให้ข้อดีกลายเป็นตัวหนา

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เรียกว่า "โมโน" โรคเรื้อรังการย่อยอาหารจะเลวร้ายลง กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อถูกทำลาย ลักษณะที่ปรากฏแย่ลง: ผิวเปลี่ยนเป็นสีเทา จางลง ผื่นและริ้วรอยปรากฏขึ้น

คุณสามารถนั่งทานอาหารเดี่ยวได้นานแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? ไม่เกิน 1 วัน. และไม่เกินเดือนละครั้ง. หากอาหารสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ นี่เป็นธุรกิจที่หายนะ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุลและหลากหลาย และสร้างการขาดแคลอรีเล็กน้อย และต้องแน่ใจว่าได้ใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่มีทางอื่น.

ฉันขอให้คุณบรรลุร่างในฝันของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

แสดงความคิดเห็นแบ่งปันบทความที่น่าสนใจกับเพื่อน ๆ สมัครรับข่าวสารจากบล็อก

แล้วพบกันใหม่!

อาหารใด ๆ ที่ต้องการคุณสมบัติความมุ่งมั่นความอดทนและความอุตสาหะจากเรา แต่รางวัลนี้ทำให้เราได้สุขภาพดี หุ่นเพรียว สุขภาพแข็งแรง นั่นเป็นเพียงคน ๆ หนึ่งที่ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารการกินได้ตลอดชีวิต ถึงเวลาที่คุณต้องเลิกอดอาหาร นี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหา

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการออกจากอาหารที่ผิดสามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากสถิติซึ่งเกือบ 90% ของผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหลังจากเลิกใช้แนวทางโภชนาการนี้แล้วให้คืนกิโลกรัมที่ "หายไป" นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

หลักการทั่วไปในการออกจากอาหาร

มี 6 กฎง่ายๆช่วยให้คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยยังคงรักษาผลลัพธ์ที่ได้ ลองพิจารณาแยกกัน

1. ปฏิบัติตามอาหาร

โหมดเป็นพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมก่อนอื่นให้ใส่ใจกับความสม่ำเสมอ โดยไม่คำนึงถึงอายุและอาชีพแต่ละคนควรกิน 4-5 ครั้งต่อวัน และอย่าลืมรับประทานอาหารเช้า เนื่องจากความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับมื้อแรก สำหรับอาหารเช้าควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่น โจ๊กสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อไม่ติดมันและน้ำซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเติมผักใบเขียวและสำหรับมื้อค่ำคุณสามารถดูแลตัวเองด้วยปลาไม่ติดมัน สำหรับอาหารว่าง ระหว่างมื้ออาหารนี้ คุณสามารถรับประทานผัก ผลไม้ ผลไม้แห้งหรือถั่วได้

สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อให้คุ้นเคยกับสิ่งนี้คุณสามารถซื้อจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าสำหรับตัวคุณเอง และในขณะเดียวกันก็ควรทำความคุ้นเคยกับการกินโดยไม่ต้องขออาหารเสริมและไม่กินทุกอย่างที่อยู่ในจาน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะกินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สมองส่งสัญญาณของความอิ่มในเวลาที่เหมาะสมและคุณไม่กินมากเกินไป

2.ค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหาร

ถึงบุคคลที่ เป็นเวลานานยึดติดกับอาหารบางอย่างค่อนข้างยากในช่วงเวลาหนึ่งที่จะเปลี่ยนเป็น 4-5 มื้อเต็มต่อวัน ด้วยเหตุนี้ อาหารเริ่มต้นของคุณควรประกอบด้วยอาหารจากพืชและนม ยิ่งไปกว่านั้น เริ่มจากปริมาณน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณจนกว่าจะถึงมื้ออาหารประจำวันของคุณ

ในการกำหนดปริมาณรายวันปกติของคุณ คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 2,000-2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน และถ้าคุณต้องการกินอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องอดอาหารและยังลดน้ำหนักอยู่ ให้ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงเหลือ 1,800 กิโลแคลอรี

3. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกหลังจากออกจากการควบคุมอาหาร โปรดจำไว้ว่า 70% ของอาหารของคุณควรเป็นผัก ผลไม้ และผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์สมุนไพรเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเราในการเติมวิตามินและแร่ธาตุที่สำรองไว้ นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งของเหลวที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายของเราอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอีกประการ: เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นจากพวกเขา! นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับสมดุลกรดเบสให้เป็นปกติ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หลังจากอดอาหาร เมื่อร่างกายอ่อนแอลง ร่างกายก็ต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารจากพืช สุดท้ายนี้เราต้องการผักและผลไม้เพราะเป็นแหล่งของความสุข เมื่อร่างกายบริโภคเข้าไป สารเอ็นโดรฟินจะเริ่มผลิตขึ้น ซึ่งเรียกว่า ""

4. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อคุณกลับมามีโภชนาการที่ดี คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ในการทำเช่นนี้ทำให้เป็นกฎในการออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าให้ทำยิมนาสติกตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 20.00 น. ในช่วงเวลานี้ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญได้ดีที่สุด

หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้ลองเพิ่มจำนวนการเดิน เพราะการเดินเป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีกว่า การออกกำลังกาย. เพียงทำให้เป็นกฎในการเดินหรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ทุกเย็น และถ้าคุณไปทำงานด้วยรถยนต์หรือรถสาธารณะ ให้จอด "ม้าเหล็ก" ของคุณไว้ห่างจากที่ทำงานสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ โปรดจำไว้ว่า หากไม่มีการออกกำลังกาย มีแนวโน้มว่าคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในไม่ช้า

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เรามักจะลืมไปว่าร่างกายของเราต้องการน้ำสะอาด ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือโซดา ในเรื่องนี้ตั้งกฎให้ดื่ม 2–2.5 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาดและจะดีกว่าถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อประมาณครึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณจะไม่เพียงรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น แต่ยังทำให้อิ่มท้องก่อนรับประทานอาหารด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลง

คุณยังสามารถดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร แต่ไม่ทันที แต่หลังจากผ่านไป 30 นาทีเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่นิสัยการดื่มชาหรือผลไม้แช่อิ่มทันทีหลังอาหารนำไปสู่ชุด น้ำหนักเกิน. สำหรับของเหลวที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกาย นอกเหนือจากน้ำแล้ว สิ่งแรกคือชาเขียวและน้ำผลไม้ธรรมชาติ ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่ แต่ควรงดเว้นจากโซดาหวานชาหรือกาแฟ

6. ทานวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารสำหรับร่างกายคือความเครียดที่รุนแรง ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการรับประทานอาหาร ระดับของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายจะลดลง การกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถฟื้นฟูได้ และนี่เป็นเพราะคุณภาพของสินค้าที่ซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตสมัยใหม่ค่อนข้างต่ำ

ในเรื่องนี้การกลับมาหลังจากรับประทานอาหารเพื่อโภชนาการที่ดีคุณต้องคิดถึงการใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน วันนี้มีคอมเพล็กซ์ดังกล่าวมากมายในร้านขายยา แต่หากต้องการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ติดต่อนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ

กฎเหล่านี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กลับไปที่กิโลกรัมที่หายไป และตอนนี้เรามาใส่ใจกับความแตกต่างของการรับประทานอาหารยอดนิยม

ออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การจำกัดการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทิ้งขนมปัง ผลไม้ และซีเรียลตลอดไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องอยู่ในอาหาร ดังนั้นควรเริ่มแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้แต่อย่างช้าๆ พยายามเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" 10 กรัม (ผลไม้ที่มีแป้ง ซีเรียล หรือพาสต้า) ทุกสัปดาห์

ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยซีเรียล โดยเฉพาะบัควีทหรือข้าวกล้อง หากคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มได้อีก 10 กรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ ด้วย “ขั้นตอน” เล็กๆ เช่นนี้ คุณจะได้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างรวดเร็ว ก็มีโอกาสพบความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในร่างกายได้

ออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารแคลอรีต่ำเป็นโรงเรียนฝึกวินัยในตนเองที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควร “นับแคลอรี่” ไปตลอดชีวิต เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ต้องใช้ความระมัดระวังในการออกจากอาหารมิฉะนั้นไขมันจะเริ่มสะสมอยู่ใต้ผิวหนังทันที มีสองทางเลือกในการออกจากอาหารดังกล่าว

ตัวเลือกแรก

ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เช่น เพิ่ม 150 kcal แล้วรอ 2-3 สัปดาห์ หากน้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิมด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน หลังจาก 3 สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้อีก 150 แคลอรี่ หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ให้กลับไปที่จำนวนแคลอรี่เดิมเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้ง โดยเพิ่ม 50-100 กิโลแคลอรีและเพิ่มความเข้มข้น ออกกำลังกาย. คุณจะค่อยๆ กลับสู่จำนวนแคลอรี่ที่สอดคล้องกับอายุ เพศ และลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ

คุณต้องระวังไขมันเป็นพิเศษ หากคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างมากในอาหาร คุณอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ไม่ว่าในกรณีใด ในขณะที่เพิ่มแคลอรี่ ให้จำกัดการบริโภคเกลือและซอสที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ซอสมะเขือเทศและมายองเนส

ตัวเลือกที่สอง

หากน้ำหนักลดลงในช่วงไดเอทมากกว่า 15 กก. ทางที่ดีควรรับประทานอาหารแคลอรีต่ำต่อไปในอนาคต อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินของที่ "ห้าม" ได้สัปดาห์ละครั้ง เช่น ไอศกรีม เค้ก หรือขนมอบแสนหวาน

ออกจากอาหารโปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณไม่ขาดสารอาหาร อย่างไรก็ตาม การเริ่มคืนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารสามารถนำไปสู่ความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ชั้นต้นควรลืมอาหารโปรตีนเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

ภายใน 2-3 สัปดาห์หลังจากกลับมารับประทานอาหารที่ดี ให้งดอาหารหนักและของหวาน คุณสามารถกินอาหารเช้าได้เล็กน้อย แต่สำหรับมื้อที่เหลือของคุณ ให้กินผักและเนื้อไม่ติดมันต่อไป ค่อยๆ คืนไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ไขมัน ปลาทะเลน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงา รวมทั้งไข่ และถั่ว จากขนมหวานคุณสามารถกินผลไม้โยเกิร์ตและน้ำผึ้งเท่านั้น

หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือน คุณจะสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ลงในอาหารของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้ง่ายขึ้น

วิธีออกจากอาหารบัควีท

อาหารบัควีท- หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในโลกและทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยมีค่าใช้จ่ายทางศีลธรรมขั้นต่ำ อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวร้ายกาจมาก การออกจากมันเป็นเรื่องยากเป็นสองเท่าเพราะในความเป็นจริงแล้วอาหารบัควีทเป็นความหิวที่แท้จริงซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะสูญเสียไขมันไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนที่สะสมโดยกล้ามเนื้อด้วย ในกรณีนี้ การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอาจทำให้น้ำหนักกิโลกรัมเดิมของคุณกลับมาหรืออาจเพิ่มขึ้นอีก!

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้นับแคลอรี่ใน 5 วันแรกหลังจากเลิกอดอาหาร จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 800-1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันควรไม่เกิน 1,500 แคลอรี่

ตลอดเดือนแรกของการงดอาหารโปรตีน อาหารของคุณควรมีแต่เนื้อต้มไม่ติดมัน ผักและผลไม้ ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว อนุญาตให้มีคู่ต่อสัปดาห์ ไข่ไก่และห่อหมกอีกหลายจาน สำหรับบัควีทนั้นจะต้องอยู่ในอาหารเท่านั้นใน 2 สัปดาห์แรกสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นกินบัควีทครึ่งส่วนเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและใน 2 สัปดาห์ถัดไปกินบัควีทเพียงครั้งเดียว ครึ่งวัน

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นนั้นสั้น (7, 13 หรือ 14 วัน) อย่างไรก็ตาม ควรออกอย่างถูกต้องด้วย เพื่อไม่ให้ความพยายามในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นสูญเปล่าโดยเปล่าประโยชน์ ในเรื่องนี้ ให้สังเกตกฎพื้นฐานสามข้อ:

1. การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรค่อยเป็นค่อยไป โดยใช้เวลา 14 วันในเส้นทางนี้เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร
2. จำเป็นต้องขยายการรับประทานอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในสามวันแรกแนะนำให้รับประทานผักในอาหาร จากนั้นเสริมด้วยธัญพืช ไขมันดี ฯลฯ เป็นเวลาสามวัน
3. แม้หลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้ว จากนี้ไป การรับประทานอาหารของคุณควรมีเหตุผล ซึ่งหมายความว่าพยายามงดเกลือ น้ำตาล และไขมันสัตว์ อาหารกระป๋อง และอาหารสะดวกซื้อ

ออกจากอาหารแอปเปิ้ล

ไม่มีความลับใดที่อาหารแอปเปิ้ลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์! แต่คุณยังคงต้องพยายามรักษาผลลัพธ์ดังกล่าวไว้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องระมัดระวังอย่างมากในการคืนอาหารที่หลากหลายกลับเข้าไปในอาหารของคุณ

ในการทำเช่นนี้ในสัปดาห์แรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารให้เริ่มทุกเช้าด้วยแอปเปิ้ลเหมือนเดิม ในช่วงสามวันแรกให้กินผักต้มหรือดิบเป็นมื้อกลางวันและสำหรับมื้อเย็นให้โจ๊กซีเรียลต้มและแก้ว kefir ในวันต่อมา เริ่มแนะนำน้ำซุปผักและเนื้อไม่ติดมันในอาหารสำหรับมื้อกลางวัน เช่นเดียวกับปลาต้มในมื้อค่ำ เริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มากขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันและของทอดนั้นไม่ควรอยู่ในอาหารในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังจากออกจากอาหารแอปเปิ้ล

คุณสามารถทานอาหารแอปเปิ้ลได้ไม่เกิน 7 วันต่อเดือน แต่ถ้าคุณเลิกอย่างถูกต้องรูปร่างของคุณจะกลับมาเป็นปกติในเวลาเพียง 4-6 เดือน จากนั้นคุณก็ต้องทำให้อาหารของคุณเป็นปกติเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินในอนาคต

ออกจากอาหารการดื่ม

ด้วยความปรารถนาที่จะเปลี่ยนรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างสิ้นเชิง เพศที่ยุติธรรมหลายคนเห็นด้วยกับการไดเอตแบบโมโนไดเอตแบบเข้มงวด หนึ่งในนั้นคือการดื่มไดเอท โดยเฉพาะการไดเอต 7 วัน ซึ่งในระหว่างนั้นบุคคลจะปฏิเสธอาหารแข็งโดยสิ้นเชิง เปลี่ยนไปดื่มน้ำ ชาเขียว สมูทตี้ และเครื่องดื่มผักและผลไม้อื่นๆ ในความเป็นจริงอาหารนี้ใกล้เคียงกับการอดอาหารซึ่งหมายความว่าเมื่อออกจากอาหารผู้คนจะต้องเผชิญกับความยากลำบากมากมาย

คุณต้องระมัดระวังในการเลิกดื่มเพราะกระเพาะอาหารจะค่อยๆ "ย่อย" การย่อยอาหารหนัก ซึ่งหมายความว่าแม้ในปริมาณเล็กน้อยอาหารดังกล่าวก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นใน 7 วันแรกที่กลับมาทานอาหารได้ตามปกติให้ทานอาหารเหลวต่อไป เช่น

• ชาดำและเขียว
• ผลไม้, เบอร์รี่และน้ำผัก (ไม่มีน้ำตาล);
• สมูทตี้จากผัก ผลเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์จากนม
• จูบซีเรียลและผลไม้
• น้ำซุปผักและเห็ด

ในเวลาเดียวกันตั้งแต่กลางสัปดาห์เริ่มทำให้เครื่องดื่มของคุณข้นขึ้นโดยเพิ่มเนื้อผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ให้เพิ่มน้ำซุปข้นผักลงในอาหารบดโจ๊กด้วยนมในเครื่องปั่นและบริโภคในรูปของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ภายในสิ้นสัปดาห์ คุณสามารถให้ซุปผักข้นหรือบัควีทนึ่งกับน้ำเดือดในมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งได้

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเพิ่มซีเรียลด้วยน้ำและนมในอาหารของคุณ เตรียมผักและผลไม้บดที่คุณสามารถกินได้ด้วยช้อนและเคี้ยว สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน (5-6 r / วัน) และนอกจากนี้ดูส่วนต่างๆเพื่อให้น้อยที่สุด ดังนั้น ประมาณสัปดาห์ที่สาม คุณจะกลับไปรับประทานอาหารที่วัดได้อย่างสมบูรณ์ และหากการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตของคุณ โภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ทำได้

ฉันหวังว่าคุณจะมั่นใจว่าการออกจากอาหารที่ถูกต้องเป็นจุดที่สำคัญที่สุดในโภชนาการอาหารซึ่งไม่สามารถเพิกเฉยได้ ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์และรักษารูปร่างที่เพรียวบางได้!
สุขภาพและความงามสำหรับคุณ!

การทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากของการรับประทานอาหารนั้นไม่เพียงพอ ไม่ใช่เรื่องแปลกในชีวิตที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อกิโลกรัมที่หายไปกลับมาเป็นสองเท่า เป็นไปได้ที่จะรวมผลลัพธ์ที่ได้รับด้วยความช่วยเหลือของความรู้บางอย่างเกี่ยวกับ "ทางออก" และการปฏิบัติตามระบอบการปกครองเท่านั้น

ทุกคนรู้ว่าเพื่อให้บรรลุ รูปร่างเพรียวบางต้องปฏิบัติตามอาหาร และบ่อยแค่ไหนที่ผลลัพธ์จะหายไปทันทีหลังจากลดน้ำหนักตัดสินใจที่จะไม่ยึดติดกับอาหารที่เลือก

คนที่ลดน้ำหนักต้องการพลังใจอย่างมากเพื่อที่จะไม่ "หลุด" ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากทักษะนี้แล้ว คุณต้องมีความรู้บางอย่างที่ช่วยให้คุณ "เลิก" ทานอาหารได้อย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้คุณน้ำหนักไม่ขึ้นอย่างฮวบฮาบ

การอดอาหารเป็นการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเสมอ

มีกฎที่ยอมรับกันทั่วไปหลายข้อ ซึ่งต่อไปนี้คุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวกและออกจากอาหารอย่างสมศักดิ์ศรี

การอดอาหารเป็นมาตรการชั่วคราวที่มุ่งลดน้ำหนักเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องลุกขึ้นจากสิ่งนี้อย่างชาญฉลาด

ความลับหลักของการออกจากอาหารที่ถูกต้อง:

• อาหารเกี่ยวข้องกับการจำกัดขนาดของอาหาร ซึ่งหมายความว่าในระยะเวลาหนึ่งคุณกินส่วนน้อย การเลิกไดเอทไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อใหญ่ได้ในคราวเดียว
• ให้ความสำคัญกับผักเพิ่มปริมาณในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของ "ทางออก" และอย่ากินซีเรียลเนื้อสัตว์และผลไม้ในปริมาณที่มากเกินไป
• หากมีปลาชนิดที่ไม่มีไขมันในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มขนาดได้ตามต้องการ ปลานึ่งยินดีต้อนรับ
• ควรนำไขมันและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่อาหารอย่างช้าๆ ยิ่งไปกว่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกลับไปเป็นโรลและช็อกโกแลตได้! ควรมีแคลอรี่พิเศษเพียง 200 แคลอรี่ในอาหารของคุณ
• พยายามออกกำลังกายเบาๆ ชอบหรือไม่ การรับประทานอาหารคือความเครียดสำหรับร่างกาย การฝึกอบรมที่มากเกินไปและปรับปรุงทันทีหลังจากเผยแพร่สามารถให้โหลดที่ไม่เอื้ออำนวย เลือกการวิ่ง พิลาทิส หรือเต้นรำด้วยตัวคุณเอง
• อย่าลืมดื่มน้ำ บรรทัดฐานต่อวันคือสองลิตรไม่นับซุปและอาหาร
• ถ้าคุณดูแลวิตามินคอมเพล็กซ์และรับวิตามินรวม
• กำจัด นิสัยที่ไม่ดีการบริโภคอาหาร: อ่านหนังสือ ดูทีวี ดูอาหารของคุณ ฟังท้องของคุณให้ทันเวลา และเข้าใจว่าคุณอิ่มแล้ว
• อย่ากินตอนกลางคืนหรือก่อนนอน ฤกษ์งามยามดีมื้อสุดท้าย - สี่ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวมากให้ดื่มชาผลไม้แห้ง

"ทางออก" ที่ถูกต้องจากอาหารจะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

ข้อสำคัญ: การออกจากอาหารควรกินเวลาตั้งแต่สิบวันถึงสองสัปดาห์ หลังจากเวลานี้คุณต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์

วิดีโอ: "ออกจากอาหาร"

จะออกจากอาหารโปรตีนได้อย่างไร?

อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยม ความสำเร็จนั้นมั่นใจได้ด้วยประสิทธิภาพที่เหลือเชื่อเนื่องจากผลิตภัณฑ์ของอาหารนี้อิ่มตัวด้วยโปรตีนและนั่นคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อสามารถทนต่อภาระได้และความอิ่มแปล้มาเป็นเวลานาน

เมนูอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างหลากหลายและผู้ที่นั่งทานอาหารนั้นไม่น่าจะพบข้อบกพร่องในอาหารของเขา แต่ร่างกายสามารถคุ้นเคยกับอาหารประเภทเดียวกันและตอบสนองอย่างรวดเร็วต่ออาหารประเภทอื่น: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักพบกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานาน

อาหารโปรตีน

สำคัญ: ออกจากอาหารโปรตีน คุณต้องลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการใช้อาจส่งผลต่อความเครียดในร่างกาย

โภชนาการที่มีเหตุผลในอีกสองสัปดาห์หลังจากออกจากอาหารจะช่วยรวมผลลัพธ์:

• ในอีกสองสัปดาห์หลังจากอาหารที่มีโปรตีน พยายามลืมว่าของหวานและอาหารหนักคืออะไร ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าแบบเบา ๆ และถ้าทนไม่ไหวให้ปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ดื่มเฉพาะชาที่ไม่มีน้ำตาล กินซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า
• มื้อกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ที่นี่จิตวิญญาณของคุณสามารถท่องไปและเลือกได้เอง: ปลา, ไก่, เนื้อวัว, สตูว์, บวบ, ผลไม้ ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวพร้อมอาหาร เป็นกำลังใจให้ไข่
• อาหารเย็นควรเบาพอ: เช่น เนื้อต้ม สลัดผัก และไข่ต้ม หากคุณรู้สึกหิวมากก่อนเข้านอน - ดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• ของหวานสำหรับคุณ ได้แก่ ผลไม้ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง พวกเขาต้องได้รับอนุญาตในปริมาณที่ จำกัด และควรได้รับในช่วงครึ่งแรกของวัน

คาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากอาหารโปรตีนทำให้เกิดความเครียดเสมอ

สำคัญ: พยายามกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ๆ ด้วยเงื่อนไขนี้ร่างกายจะปรับให้เข้ากับอาหารที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

วิดีโอ: "ออกจากอาหารโปรตีน"

วิธีการออกจากอาหารโซบะ, เมนูสำหรับสัปดาห์?

• อาหารบัควีทเป็นที่นิยมอย่างมากใน เมื่อเร็วๆ นี้. ความสำเร็จนั้นยิ่งใหญ่มากเพราะในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักที่ลดลงจากปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง มันเป็นไปอย่างรวดเร็ว
• แต่ความลับของอาหารบัควีทคืออะไร? ความจริงก็คือในช่วงเวลาที่กินบัควีทเท่านั้นร่างกายไม่เพียง แต่บริโภคไขมันสำรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนที่สะสมในกล้ามเนื้อด้วย
• หากการออกจากอาหารไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความเครียดอย่างมากและต้องการเพิ่มปริมาณสำรองที่หายไปเป็นสองเท่า

อาหารบัควีท

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารบัควีทเป็น "การอดอาหาร" อย่างแท้จริง คุณต้องออกไปอย่างถูกต้องและระมัดระวัง:

• ติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ในช่วงห้าวันแรก จำนวนรวมไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ในอีก 10-14 วันข้างหน้าให้ปฏิบัติตามอาหารและพยายามกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• สองสัปดาห์แรกในอาหารควรมีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักและผลไม้

เมนูบ่งชี้สำหรับการออกจากอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า:หั่นบัควีทส่วนปกติครึ่งหนึ่งเพิ่มแอปเปิ้ลและส้มเป็นอาหารเช้าดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ตัดบัควีทส่วนปกติลงครึ่งหนึ่งเพิ่มเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัมและไข่หนึ่งฟองลงในเมนู ทำ สลัดสดและดื่มชาเขียว
• อาหารเย็น:บัควีทเล็กน้อยและสลัดผักสด ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: บัควีทครึ่งส่วน, โยเกิร์ตไร้ไขมัน, ผลไม้, ไข่ต้ม, ชา
• อาหารเย็น:ซุป, ขนมปังรำแผ่น, ผักสด, น้ำผลไม้หรือชา
• อาหารเย็น:บัควีทครึ่งเสิร์ฟ, ปลานึ่ง, kefir หนึ่งแก้ว

วันพุธ:

• อาหารเช้า:บัควีทครึ่งหนึ่ง, คอทเทจชีสหรือคีเฟอร์, ผลไม้สด, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น:อาหารจานแรกไม่มีไขมัน โซบะครึ่งเสิร์ฟ ผักหรือสตูว์ สมุนไพรหรือชาเขียว ผลไม้สด
• อาหารเย็น:บัควีทครึ่งส่วน ผักสด kefir

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า:บัควีทครึ่งส่วน ผลไม้สด โยเกิร์ต กราโนลา หรือผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรก สตูว์หรือกะหล่ำปลีตุ๋น kefir ผลไม้สด
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม, สลัดผักสด, ปลานึ่ง, คีเฟอร์

วันศุกร์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท โยเกิร์ตไร้ไขมัน และผลไม้สด น้ำผลไม้
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรก สตูว์ผักหรือเนื้อไม่ติดมัน ไข่ต้ม kefir
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม น้ำมันหมูสด ชาผลไม้อบแห้ง

วันเสาร์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง ผลไม้สด และโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: อาหารจานแรก ปลาต้ม ผักสด
• อาหารเย็น:คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมผลไม้แห้ง

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ กับผลไม้และโยเกิร์ต
• อาหารเย็น:คอร์สแรก ผักและซีเรียล คอร์สที่สอง เนื้อสัตว์และปลาที่ไม่มีไขมัน
• อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผัก ไข่ต้ม

วิดีโอ: "ออกจากอาหารบัควีท"

ออกจากอาหาร เมนูโปรดประจำสัปดาห์

อาหารนี้ไม่ไร้ประโยชน์ที่เรียกว่า "ที่รัก" เป็นที่นิยมอย่างมากและประสบความสำเร็จอย่างมากเนื่องจากสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากเมนูอาหารค่อนข้างเข้มงวดทางออกจึงควรถูกต้อง

ส่วนประกอบของอาหาร "โปรด"

สำคัญ: การออกจากอาหาร "โปรด" ควรเป็นการเปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอย่างราบรื่น "ทางออก" ที่มีความสามารถรับประกันการรวมเอฟเฟกต์

เมนู:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลสด
• อาหารกลางวัน: ซุปผักในน้ำ, เนื้อต้ม
• อาหารว่างยามบ่าย: ส้มหรือส้มโอ
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง
• อาหารเย็นมื้อที่สอง: kefir

วิธีกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ:

1. พยายามแนะนำอาหารใหม่หนึ่งอย่างในอาหารของคุณทุกวัน
2. แคลอรี่ไม่ควรเกินขนาด 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
3. ส่วนของอาหารที่คุณกินไม่ควรใหญ่กว่าฝ่ามือของคุณ
4. ทำวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

วิดีโอ: "เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของฉัน อาหารโปรด»

วิธีออกจากอาหาร Maggi เมนูสำหรับสัปดาห์?

อาหาร Maggi เป็นที่รู้จักกันว่าอาหารไข่ ในการรวมผลลัพธ์ ผลลัพธ์จากผลลัพธ์ต้องถูกต้อง:

• รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่อาหารอิ่มตัวด้วย: ไข่, ส้มโอ, ส้มและคอทเทจชีส
• หลังจากรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่เหมาะสม
• อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลัง 12.00 น
• อย่ากินตอนกลางคืนและก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ส่วนประกอบของอาหาร Maggi

เมนูออกประจำสัปดาห์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ผลไม้รสเปรี้ยว ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือผัก
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ชิ้นชีส, อกไก่
• สแน็ค: คอทเทจชีส, ผลไม้, ชา
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม ผักสด คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็นมื้อที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วิดีโอ: "อาหารไข่ ข้อดีข้อเสีย"

วิธีการออกจากอาหารช็อคโกแลต เมนูสำหรับสัปดาห์?

อาหารช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ "หิว" ที่สุดและทางออกที่ถูกต้องรับประกันประสิทธิภาพของอาหารเอง การไดเอทของช็อกโกแลตนั้นไม่ดี: ดาร์กช็อกโกแลต กาแฟ และนมพร่องมันเนยครึ่งแท่ง ออกจากอาหารควรเติมเต็มความต้องการของร่างกาย

อาหารช็อกโกแลตไม่เกี่ยวข้องกับการกินอย่างอื่นนอกจากช็อกโกแลต

วิธีออกจากอาหารช็อคโกแลต:

วันจันทร์:เนื่องจากกระเพาะอาหารสูญเสียนิสัยการกินไปแล้ว จึงจำเป็นต้องหาอาหารที่จะไม่ทำลายผนังของมัน ในวันแรกของการปล่อย ให้ใส่กะหล่ำปลีฝอยกับแครอทลงในอาหาร ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

วันอังคาร:เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับธาตุที่เป็นประโยชน์ระหว่างการไดเอตช็อกโกแลต ดังนั้นควรรับประทานผลไม้และผลเบอร์รี่ให้อิ่มในมื้อเช้าและมื้อเย็นในวันอังคาร ในมื้อกลางวันให้ดื่มน้ำซุปไม่ติดมันหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือ

วันพุธ:เติมโปรตีนที่ร่างกายสูญเสียไป: มื้อกลางวันกินต้ม อกไก่และสำหรับอาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันพฤหัสบดี:พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เติมเมนูของคุณด้วยผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผัก ปลาและสัตว์ปีกไม่ติดมัน

วันศุกร์:กิน 6 ครั้งต่อวัน รวมผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณทุกวัน ปล่อยให้ตัวเองเป็นกีฬาที่ง่าย

วันเสาร์และวันอาทิตย์:วันนี้จะเปลี่ยนไปสู่โหมดโภชนาการที่เหมาะสม อย่ารวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ พยายามแทนที่อาหารที่มีไขมันด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืช

วิดีโอ: รีวิวอาหารช็อคโกแลต

ออกจากอาหารแอปเปิ้ลเมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารแอปเปิ้ลสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่สามารถแก้ไขได้หากรับประทานอาหารไม่ถูกวิธี

อาหารแอปเปิ้ล "ทำความสะอาด" ร่างกาย

วันจันทร์:คุณไม่สามารถปฏิเสธแอปเปิ้ลได้ - นี่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญของคุณ ในวันแรกของการปล่อย ให้รวมคอทเทจชีสไขมันต่ำในอาหารของคุณสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ

วันอังคาร:สำหรับมื้อเช้า ให้ปรุงข้าวโอ๊ตแบบไม่หวานในน้ำ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อซุปผักไขมันต่ำได้ อาหารเย็น - แอปเปิ้ลและชีสกระท่อม

วันพุธ:อาหารเช้าให้เลือก: ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน - ซุปผักพร้อมเนื้อ อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ต้ม 1 ฟอง และแอปเปิ้ล

วันพฤหัสบดี:อาหารเช้าที่คุณเลือก: ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและเนื้อต้ม คุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยปลานึ่ง

วันศุกร์:รวมไข่ต้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำในอาหารเช้าของคุณ มื้อกลางวันเป็นมื้อแรกและเนื้อไม่ติดมัน อาหารเย็น - kefir, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, ผลไม้แห้ง

วันเสาร์และวันอาทิตย์:อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการให้ความสำคัญกับซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารกลางวันควรมีชุดที่หนึ่งและสอง นึ่งผักและเนื้อสัตว์ อาหารเย็น: ชีสกระท่อมและผลไม้ที่ไม่มีไขมัน

วิดีโอ: "อาหารแอปเปิ้ล - อาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว"

ออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำ เมนูประจำสัปดาห์

การออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำควรราบรื่นเพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อความเครียด เมนูสำหรับการออกจากอาหารนั้นค่อนข้างน่าเบื่อ พยายามแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกวันและอย่ากินในปริมาณที่มากเกินไป

อาหารดังกล่าวจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

เมนูสำหรับวันเพื่อออกจากอาหารแคลอรี่ต่ำ:

อาหารเช้า:

• ชีสหรือชีสไร้ไขมันอื่น ๆ 100 กรัม (ประมาณ 300 กิโลแคลอรี)
• ขนมปังไรย์หรือขนมปังกรอบไม่เกิน 4 ชิ้น (400 กิโลแคลอรี)
• น้ำมะเขือเทศ - 40 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:ผลไม้หนึ่งชิ้นกับถั่วหนึ่งพวงให้พลังงานมากถึง 300 แคลอรี

อาหารเย็น:

• Borscht ที่ไม่มีเนื้อสัตว์หรือซุปผัก (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี)
• เนื้อปลาหรือเนื้อไก่กับผัก (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี)

อาหารว่าง:แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ - ประมาณ 100 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น:บัควีทต้ม, ชีสกระท่อมไร้ไขมัน, ผักหรือเต้านมต้ม - ประมาณ 400 กิโลแคลอรี

วิดีโอ: "อาหารแคลอรีต่ำคืออะไร"

แต่ละคนเลือกอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้ แน่นอน ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะอาหารแต่ละชนิดมีข้อห้ามมากมาย

การออกจากอาหารใด ๆ ควรมีความสามารถและราบรื่นเพื่อไม่ให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าตกใจกลัว อาหารแต่ละมื้อเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเวลาเท่านั้นและจำเป็นต้องออกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ข้อสำคัญ: หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีไดเอท คุณต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย ฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ โดยสิ้นเชิง

วิดีโอ: วิธีรับมือกับความหิว?