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Warum ist es wichtig, alle seine Emotionen zu leben und wie man es richtig macht. Annahme

Jeden Tag erleben wir eine Vielzahl von Emotionen – angenehm und nicht sehr. Einige davon bringen wir vollständig zum Ausdruck, andere verstecken wir aus dem einen oder anderen Grund in uns selbst, ohne dass wir uns Sorgen machen.

Das Nichtleben von Emotionen liegt vor, wenn:

Wir haben ein inneres Verbot, bestimmte Emotionen zu erleben (zum Beispiel haben uns unsere Eltern in der Kindheit gesagt, dass wir unsere Wut nicht zeigen sollten, wir sollten nicht schreien, wir sollten unsere Tränen nicht anderen zeigen, und wir haben es uns selbst beigebracht halte es im Inneren fest);
Wir haben nicht erkannt, was wir zu der einen oder anderen Zeit gefühlt haben, welche Emotionen in uns geboren wurden (oft leben wir nicht im „Hier und Jetzt“, und viele unserer Emotionen sind unbewusst, wir wissen es nicht einmal achte auf sie);
wir wurden von außen in der Erfahrung von Emotionen unterbrochen, das heißt, was wir begonnen hatten, wurde nicht abgeschlossen (das passiert, wenn wir zum Beispiel Traurigkeit verspüren, wir dann aber abrupt zum Chef gerufen werden, die Emotion scheint unterbrochen und ersetzt zu werden ein anderer).

Unterdessen belasten nicht zu Ende gelebte Emotionen die Psyche stark und können zu verschiedenen Problemen bis hin zu psychischen Traumata führen. Oftmals erwirbt eine ungelebte Emotion, insbesondere wenn sie aus der Kindheit stammt, nachträglich wie ein Schneeball andere Erfahrungen und führt entweder zu Krankheiten, Blockaden, Klemmen oder zu negativen Geisteszuständen. Körperblockaden stören den Energiefluss im Körper und blockieren die Kommunikation mit ihm.

Es ist wichtig, Emotionen vollständig zu leben.

Um Kindheitsgefühle zu verarbeiten, die Ihr Leben noch beeinflussen, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, da dies allein recht schwierig ist. Aber schon heute ist es möglich, solche ungelebten Emotionen in der Gegenwart nicht zu erzeugen. Nutzen Sie dazu die Praxis, die bei regelmäßiger Durchführung schnell zur Gewohnheit wird.

Tägliche Praxis, Emotionen zu erleben

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten Zeit, um sich zurückzuziehen und sich daran zu erinnern, wie Ihr Tag verlaufen ist, welche Ereignisse darin stattfanden und welche Emotionen damit verbunden waren.
Es ist gut, wenn Sie die wichtigsten Ereignisse des Tages auf einem Blatt Papier aufschreiben – zum Beispiel ein Gespräch mit Ihrem Mann, ein Treffen mit einer Freundin, einen Anruf Ihrer Mutter, ein Gespräch mit dem Schaffner im Bus.
Schreiben Sie neben jedes Ereignis die Emotionen, die Sie zu diesem Zeitpunkt erlebt haben. Und geben Sie diesen Emotionen zunächst einen Namen: Wut, Groll, Enttäuschung, Freude usw.
Überprüfen Sie, ob Sie aufgrund einer Emotion das Gefühl haben, dass Sie sie nicht erlebt haben. Nehmen wir an, Sie möchten immer noch wütend werden und etwas Dampf ablassen oder sogar ein angenehmes Gefühl genießen.
Erlaube dir, das zu erleben, was du nicht sofort erleben durftest – damit die Emotion aus dir herauskommt. Wenn Sie jemandem vergeben müssen – vergeben Sie, wenn Sie jemanden um Vergebung bitten – fragen Sie im Geiste, wenn Sie jemandem etwas unausgesprochen gelassen haben – sprechen Sie es so aus, als ob die Person vor Ihnen stünde.

Wenn eine negative Emotion nicht verschwinden möchte, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen. Ich werde Ihnen einige Techniken vorstellen, und Sie können ausprobieren, welche für Sie am besten geeignet ist.

6 Möglichkeiten, Emotionen zum Ausdruck zu bringen

1. Möglichkeit – die Emotion „aufblasen“ und ausatmen

Dazu müssen Sie aufstehen, die Augen schließen, die Füße schulterbreit auseinander stellen und dieses Gefühl in sich wecken, es auf die Spitze treiben. Heben Sie Ihre Hände, atmen Sie tief ein und atmen Sie mit einem lauten „Ha“ aus, um die Emotionen von sich selbst loszulassen. Sie müssen dies also so oft tun, bis die Emotion vollständig verschwindet.

2. Weg – Emotionen mit Liebe füllen

Wie viele östliche Lehrer sagen: Damit der Feind Sie nicht mehr beunruhigt, lieben Sie ihn. Mit Emotionen ist es genauso. Du musst zum Beispiel deine Wut akzeptieren und mit Liebe füllen. Dazu können Sie die Emotion in Form von etwas darstellen – zum Beispiel einem Ball oder kleiner Junge weinend in der Ecke - und sende ihm deine Liebe.

3. Weg – Emotionen kreativ ausdrücken

Durch Singen, Zeichnen, Tanzen usw., also durch irgendeine Art von Kreativität. Sie können Ihre Wut tanzen, Ihre Traurigkeit besingen oder Ihre Enttäuschung zeichnen und sie dann verbrennen.

4. Weg – „das Negative verschmelzen“ auf Simoron

Sie haben wahrscheinlich schon von Simoron gehört, wo alle Probleme einfach und mühelos gelöst werden. Sie können eine Art Glas nehmen, Wasser hineingießen, Sie können es sogar mit Farbe in der Farbe Ihrer Emotionen einfärben, Ihre negativen Emotionen hineingeben und ... es in die Toilette spülen! Diese Methode sollte nicht ständig angewendet werden 😉

5. Weg – mit Emotionen sprechen

Danke ihr und lass sie gehen. Es ist kein Geheimnis, dass das, was in unserem Leben geschieht, zu unserem Vorteil ist und uns dabei hilft, Erfahrungen und Bewusstsein zu sammeln. Sag deiner negative Emotionen: "Ich danke dir! Ich danke dir für die Weisheit, die du mir bringst! Ich danke Ihnen, dass Sie erkannt haben, wo ich meine Kraft verliere und die Harmonie des Lebens zerbreche! Ich danke Ihnen, dass Sie in meinem Leben aufgetaucht sind, damit ich diese Erfahrung zu meinem höchsten Wohl verstehen und annehmen kann! Jetzt, wo mir das klar geworden ist, lasse ich dich gehen!“

6. Weg – „Schritt vorwärts, Schritt zurück“

Besonders geeignet für diejenigen, denen es schwerfällt, ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen. Wenn Sie bei dieser Technik einen Schritt nach vorne machen, werden Sie sozusagen nicht Sie selbst, sondern die Person, die es sich erlaubt, Emotionen loszulassen, und Sie tun es. Und wenn Sie zurückkommen, kehren Sie in Ihren Normalzustand zurück. Das heißt, ein Schritt nach vorne – Wut, Aggression ausspritzen … Einen Schritt zurücktreten – in einen ruhigen Zustand eintreten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas im Inneren zurückbleibt, ist es wieder ein Schritt nach vorne ...

Denken Sie daran, dass jede negative Emotion, die nicht nach außen freigesetzt wird, Sie von innen zerstört. Passen Sie auf sich auf, um gesund und glücklich zu sein!

Wenn im Leben etwas Traumatisches passiert, beginnen wir, nach Gründen zu suchen oder zu vergessen.

In unserem Leben kommt es oft vor, dass wir unsere emotionalen Traumata auf halbem Weg hinter uns lassen.

Nach einer Scheidung gehen Frauen oft eine neue Beziehung ein oder finden ein Ventil in Kindern, Religion oder Kreativität. Eine Frau verliert einige Lebenschancen und versucht, nicht darüber nachzudenken, zu vergessen, ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten und sich mit zahlreichen „Aber“ zu trösten.

Nachdem eine Frau ein Kind verloren hat (Fehlgeburt, Abtreibung, Fehlgeburt), lässt sie all ihre Gefühle hinter sich und konzentriert sich auf Gebete und das Bewusstsein für die Gründe für das, was passiert ist.

Wenn im Leben etwas Traumatisches passiert, beginnen wir, nach Ursachen, Auswegen und Erleichterungen zu suchen oder versuchen zu vergessen. Aber Schmerz und Trauma verschwinden nicht, sie bleiben tief in uns und hindern uns daran, die Fülle des Lebens und der Freude zu spüren. Und an besonders trüben Tagen denken wir darüber nach, wie es hätte sein können, wenn nicht ... gewesen wäre.

Wegen des Ungelebten bis zum Ende Psychologisches Trauma, negative Emotionen besuchen uns Jahr für Jahr, bis wir lernen, mit diesem Hintergrundschmerz zu leben – „Nun, es ist passiert, das ist mein Kreuz und ich muss es bis zum Ende tragen.“

Zusätzlich zu innerer Unzufriedenheit und Depression, Ungelebte Emotionen prägen die Ereignisse in unserem Leben. Sie suchen nach einer Möglichkeit, sich endlich vollständig zu inkarnieren, damit die Frau leben und sie gehen lassen kann. Und jede neue Flucht vor dem Schmerz bringt die Frau zurück in diesen Kreis.

Eine gute Freundin von mir hat ihr Baby während der Geburt verloren. Es geschah in Sowjetzeit. Weinen und Trauern wurden nicht akzeptiert. Noch lange Zeit Sie wurde in der Entbindungsklinik festgehalten, wo sie sich nicht von ihren Schmerzen befreien konnte. Sie verbrachte fünf verrückte Tage in der Entbindungsklinik und beobachtete glückliche Mütter, die ihre Neugeborenen stillten. Sie unterdrückte einfach ihre Gefühle.

Als sie das Krankenhaus verließ, erwartete sie ein normales Leben, ohne Trost und Mitgefühl, ohne die Möglichkeit, allein zu bleiben und einfach zu erkennen, was passiert war. Ihr totes Kind wurde ihr nicht einmal gezeigt. Die Zeit half, diesen Schmerz tiefer zu verbergen. Und ein Jahr später wurde sie erneut schwanger. Alle neun Monate ihrer Schwangerschaft verbrachte sie in wildem Stress, voller Angst und Vorahnung von Schwierigkeiten. Infolgedessen wurde ein Junge geboren, der ernsthaft krank wurde.

Die nächste Schwangerschaft – wieder die Gefühle des Entsetzens und der Angst. Eine Tochter wurde geboren, die fast im Säuglingsalter starb. Ihre Kinder waren sehr krank und schwach. In den gesamten sieben bis zehn Jahren ihres Heranwachsens hatte die Mutter Angst. Können Sie sich vorstellen, wie das Leben ist?

Ein anderer Fall.

Eine Frau lernt einen Mann kennen, verliebt sich in ihn und beginnt, sein Herz zu spüren. Und dann bietet er an zu gehen und verschwindet. Sie wird noch ein Jahr warten und glauben, dass er zurückkommt. Sie wird keine Beziehungen zu Männern aufbauen, mit würdige Männer mit dem man Glück schaffen könnte. Warum? Vergangene Beziehungen sind noch nicht vorbei.

Wenn ein Schmerz kein Ende findet, ungelebt bleibt, wird unser Bewusstsein durch ihn scrollen, bis er in der Realität einen Ausweg findet.

Deshalb werden die Ängste, die wir sorgfältig von uns selbst vertreiben, sehr oft realisiert. Wir durchleben sie nicht, wir laufen vor ihnen davon, sondern unser Bewusstsein strebt nach Harmonie und Befreiung von Ängsten – deshalb überfallen sie uns immer wieder.

Unerlebte Gefühle, wie ein unvollendeter Film, ein unvollendeter Vers. Unser Bewusstsein ist gezwungen, immer wieder dorthin zurückzukehren, um das zu Ende zu bringen, was wir begonnen haben, und um uns zu beruhigen.

Und in diesem Fall ist für das Bewusstsein jedes Ende besser als ein kaputtes Drehbuch (sogar bei etwas Gutem).

Ungelebte Emotionen beim Abschied von einem Mann

Es ist die ewige Angst davor, verlassen zu werden. Und es kann von Grund auf funktionieren.

Vor meiner Heirat war ich 6 Jahre lang mit einem Mann zusammen. Ich hatte sehr starke Gefühle aber er war völlig unberechenbar. Er könnte für zwei Monate verschwinden und dann wieder zurückkehren, als wäre nichts passiert. Während dieser Zeit wurde ich verrückt, verstand nicht, was los war, er antwortete nicht auf Anrufe und Nachrichten. Und so ging es die ganze Zeit weiter, bis er eines Tages für immer ging.

Alles war wie immer, nur dass er nie zurückkam. Ein Jahr meines Wartens ist vergangen. Und nach einer Weile habe ich geheiratet.

Aber dieser Schrecken über einen ungelebten Abschied spiegelte sich sofort in meiner Familie wider. Sobald mein Mann irgendwohin gehen wollte, wurde ich hysterisch. Ich fing an zu weinen, mir ging es schlecht, obwohl ich verstand, dass er gehen musste. Und jedes Mal, wenn er entkommen konnte, konnte ich keinen Platz für mich finden. Aber all dieser Schmerz und dieses Grauen waren überhaupt nicht an ihn gerichtet.

Und erst nach einer Weile begann ich zu leben, was in der fernen Vergangenheit noch übrig war. Danach hörten meine Wutanfälle abrupt auf und ich selbst begann, meinen Mann zum Spazierengehen aufzufordern, wenn ich allein sein wollte.

Ungelebte Emotionen durch den Verlust eines Kindes

Ob Abtreibung oder Fehlgeburt, es ist eine ewige Angst vor Kindern, ein Schuldgefühl, übermäßiger Schutz, Anspannung, Kontrolle oder umgekehrt das Hingeben an alle Schwächen. Beides wird sich negativ auf das Leben des Kindes auswirken.

Ungelebte Emotionen durch den Verlust einer wertvollen Sache

Dies ist eine ewige Suche nach ihr und die Unfähigkeit, in der Gegenwart zu leben und jeden Moment zu genießen.

Meine Mutter verlor einmal Diamantohrringe, die für sie eine große Bedeutung hatten. Sieben Jahre sind vergangen, aber immer noch, wenn sie die Küche betritt (sie hat dort oft Schmuck zurückgelassen) und einen freien Moment hat, beginnt sie, die Schränke und Schubladen auf der Suche nach diesen Ohrringen zu durchsuchen, jammernd und nervös und fragt nach dem einen Zum fünfundfünfzigsten Mal habe ich sie nicht gesehen.

Ungelebte Emotionen durch den Verlust eines Tieres

Angst vor anderen Tieren, ewige Traurigkeit beim Anblick eines ähnlichen Hundes oder einer ähnlichen Katze, ein Gefühl der Sehnsucht beim Anblick, wie andere ihre Beziehung zu Tieren genießen.

Solange wir das unvollendete Drehbuch in uns gelassen haben, wird unser Seelenfrieden niemals absolut sein. Es wird immer etwas geben, das man aus dem Inneren ziehen kann und das einem völlig neue Sorgen bereiten kann. Deshalb gibt es Schlüsselmomente im Leben, die man bis zum Ende leben muss.

Welche Situationen müssen erlebt werden?

Scheidung (Trennung)
Tod des Mannes
Abtreibung
Fehlgeburt
Verlust eines Kindes
Tod Geliebte
Tod eines geliebten Tieres
Verlust von etwas Wichtigem
Krankheiten der eigenen und geliebten Menschen
beschämende Situation aus der Vergangenheit
Ablehnung einer Situation
uneingestandene Gefühle (unausgedrückte Liebe oder Dankbarkeit)
unbezahlte Schulden (moralisch, moralisch oder materiell).

Wir hinterlassen nicht nur „Schwänze“ ungelebten Schmerzes, sondern auch ungelebter Liebe. Und dann schicken sie uns ähnliche Leute und lehre uns, immer wieder zu lieben.

Wie lebt man eine Situation aus der Vergangenheit?

Zuerst müssen Sie sich daran erinnern. Oftmals verdrängt unser Bewusstsein besonders schmerzhafte Situationen aus der Erinnerung, sodass wir zumindest in der Mindestgeschwindigkeit leben können. Und wenn wir Kraft schöpfen, es zu leben, kehrt die Erinnerung plötzlich zurück.

In psychotherapeutischen Sitzungen erinnern sich Klienten oft an solche traumatischen Situationen aus der Vergangenheit, die scheinbar einfach nicht zu vergessen sind. Aber die weise Psyche hat mich einfach dazu gezwungen. Nachdem Sie sich an die Situation erinnert haben, geben Sie sie ihr zurück emotionale Farben, gib ihr den Schmerz zurück, den du in dir eingefroren hast.

Schauen Sie sich diesen Schmerz (Emotion, Empfindung) an:

Wie groß ist es?
Bist du jetzt stark genug, um es zu überstehen?
Wie lange muss man es leben?
Wie soll man es leben, damit es aus einem herauskommt?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Verletzung sehr groß ist, Dann werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, es selbst zu bewältigen. Erwägen Sie einen Besuch bei einem Psychologen.

Wenn die ungelebte Emotion zu Ihren Fähigkeiten passt, Dann gib dir selbst die Gelegenheit, es zu leben. Sie müssen sich erlauben, zu trauern, zu schluchzen und sogar Ihre Gefühle zu heulen. Geben Sie sich die Gelegenheit, das Ende des Szenarios zu erreichen, alle Ängste zu durchleben und sich, nachdem Sie sie überwunden haben, der Liebe und der Leichtigkeit zu öffnen.

In der Psychologie gibt es eine solche Praxis, bei der wir jede Angst bis zum Ende bringen und sie danach verschwindet. Danach kommt Frieden und Selbstvertrauen.

IN chinesische Kultur Es gibt eine wunderbare Technik zur Schmerzlinderung. Wenn irgendwo im Körper ein Schmerzgefühl auftritt, muss man auf diesen Schmerz achten, ihn bewusst an seine Grenzen bringen und danach verschwindet er.

Dasselbe gilt auch für unsere Emotionen. Sie müssen alles bis zum Ende leben, die schlimmsten Ängste im Kopf durchleben und die Situation loslassen.

Jemand muss es schrittweise tun, weil die Psyche nicht bereit ist, alles auf einmal zu leben. Und jemand kann in einer einzigen psychologischen Therapie den ganzen Schmerz lindern und zulassen, dass die Situation innerhalb einer Stunde ausbrennt.

Wie es gemacht wird?

Gönnen Sie sich Zeit zum Trauern.

Wählen Sie einen oder mehrere Tage, an denen Sie Ihre Emotionen in Bezug auf eine Situation bewusst erleben.

Achten Sie bewusst darauf.

Lass es aufrichtig sein. Jemand wird leise am Fenster weinen, in eine Decke gehüllt. Jemand wird weinen und sich auf dem Boden wälzen, jemand wird ins Kissen heulen, während andere knurren und alles um sich herum schlagen.

Wenn Sie Worte brauchen, dann verbinden Sie sie auch. Sprechen Sie alles aus, was noch blockiert und blockiert ist.

Phrasen können alles sein:

"Bitte verzeihen Sie mir…"
"Wie konntest du!"
"Es tut so weh. Gott, wie tut es mir weh!!!“
"Ich liebe dich…".

Manche Sätze möchten Sie nicht nur einmal, sondern Dutzende oder sogar Hunderte Male schreien. Diese Emotion war also scharf und angespannt. Wiederholen Sie einfach diese Worte. Mit jeder neuen Wiederholung wird die Emotion zum Vorschein kommen, woraufhin Ruhe einkehrt.

Versuchen Sie, nicht zu lange bei einem Gedanken zu verweilen und logisch weiterzumachen, egal wie beängstigend er ist.

Wenn die Situation beispielsweise mit einer Trennung zusammenhängt, kann eine Frau zunächst einfach Stress erleben und 30 Minuten lang nur weinen – „Wie konntest du!“. Nach dem Prozess des Akzeptierens, dass er es getan hat und es passiert ist, dann der nächste, logische Gedanke: „Ich bin jetzt ganz allein.“ Ich werde nie wieder lieben."

Für weitere 20 Minuten kann eine Frau dabei sein, ihre Einsamkeit zu leben. Und dann ersetzt Verzweiflung die Angst – „Was mache ich jetzt?!“ Wie werde ich leben?!“

Sie lebt in Angst vor einem Leben ohne Mann. Beim nächsten Tiefpunkt ihrer Gefühle, als sie bereits akzeptiert hatte, dass es ein anderes Leben geben würde, kommt eine weitere Angst: „Es wird schwer für mich!“ Ich kann es nicht ertragen".

Sie wird noch eine Weile dabei sein. Aber wenn die Emotionen zum Vorschein kommen und sie das Gefühl hat, dass sie es tatsächlich aushält und kann, dann können völlig unerwartete Erkenntnisse auftauchen – „Aber tatsächlich brauche ich das wirklich.“ Es wird dies in mein Leben bringen!“

So kommt eine Frau in einer logischen Kette zur Liebe. Dies ist ein ungefähres Diagramm. Und normalerweise dauert es etwas länger, jede Phase zu durchleben.

Stellen Sie sich nach jedem Lebensabschnitt die Frage: „Und was dann?“

Wenn Sie in Angst leben, dann gehen Sie darauf ein und fragen Sie: „Und was wird als nächstes passieren?“

Zum Beispiel: „Ich habe Angst, meinen Job zu verlieren.“ Danach stellst du dir vor, dass du sie verloren hast, du lebst in Angst und Schrecken und dann fragst du dich: „Was nun?“

Einige von Ihnen werden, wenn sie ihre Ängste leben, sogar so weit gehen, die Angst vor dem Tod zu leben. Und es ist völlig normal und natürlich, es durchzumachen. Ein erfülltes Leben beginnt erst, wenn man die Angst vor dem Tod überwunden hat. Solange du Angst vor dem Tod hast, lebst du nicht. Die Angst vor dem Tod nimmt dem Leben die Farben.

Ich habe das Training „Die Erfahrung des Todes leben“ durchgeführt, nach dem das Leben der Menschen um ein Vielfaches bewusster wurde wahre Werte und es war Zeit für die wichtigsten Dinge.

Die Zeit zum Trauern und Leben an jedem Tag sollte begrenzt sein.

Es besteht die Gefahr, tief in Emotionen einzutauchen und Prozesse der Selbstzerstörung in Gang zu setzen. Der maximale Aufenthalt pro Tag beträgt 2,5-3 Stunden. Danach müssen Sie unbedingt einen Spaziergang machen, Geschäfte machen oder Kinder haben. Der Lebensprozess wird im Inneren weitergehen.

Der erste Tag ist der schwierigste, da dann die meisten Schmerzen nachlassen. Am zweiten Tag wird es viel einfacher und ruhiger.

Manchmal möchte unser Geist nach einem Tag der Trauer aus Gewohnheit in die Hülle klettern und nichts mehr erleben. Es ist notwendig, dies zu verstehen und bewusst auf diese Emotionen einzugehen. Wir werden sie bis zum Zustand der Leere, Leichtigkeit und Liebe leben.

Nachdem die Situation gelebt wurde, wird es innerlich ruhiger. Das erste Signal dafür, dass der Prozess der Trauer zu Ende geht, ist der Zustand der inneren Leere.

Für manche wird es unangenehm und sogar ein wenig wild sein, weil der riesige Raum in uns die ganze Zeit über voller Schmerz war. Wenn es nun eine Lücke gibt, entscheiden Sie selbst, wie Sie diese füllen. Du hast Dein Seelengefäß vom Schmerz befreit.

Dorthin kannst du Dankbarkeit und Liebe senden, denn das sind die besten Bewohner unserer Seele, die uns erschaffen und beschützen. Sie können diese Lücke mit Gott und Heiligkeit füllen.

Die Wahl liegt bei Ihnen, aber Sie müssen erfüllt werden, denn nach dem Gesetz der Ähnlichkeit wird dort Energie angezogen, die der Vergangenheit ähnelt, wenn wir diesen Ort nicht mit etwas Neuem füllen.

Danken Sie Ihrer Situation für die Lektionen, die sie gebracht hat, und sehen Sie, wie sie Sie gelehrt hat, zu lieben und zu akzeptieren. Erkennen Sie seinen Wert.

Wenn Sie bei sich selbst übermäßige Emotionalität und leichte Hysterie, Besessenheit von negativen Emotionen, ein schwaches Herz beobachten, wenn Sie schwanger sind, dann müssen Sie diese Praxis sehr vorsichtig angehen und sich deutlich zeitlich begrenzen, um nicht tief in Ihre Trauer einzutauchen .

Auf jeden Fall muss ein ungelebtes Gefühl beendet werden. Dabei spielt es keine Rolle, wie Sie es tun – mit einem Psychologen zusammenarbeiten, in einem geschlossenen Raum weinen oder Briefe schreiben.

Danach verlässt es Ihren feinstofflichen Körper und lässt Platz für etwas Neues, Wichtiges und Wertvolles!

Psychologische Geheimnisse einer erfolgreichen Frau:

Das Böse muss bis zum Ende gelebt und losgelassen werden:Ängste, Groll, Krankheit. Nur dann haben Sie echte Chance Vermeiden Sie sie späteres Leben. Schließlich haben Sie diese Erfahrung bereits gemacht, warum brauchen Sie sie in Wirklichkeit?
Das Gewünschte hingegen sollte nie bis zum Ende im Kopf verfolgt werden. Lassen Sie Ihre Träume niemals zu lange in Ihrem Kopf hängen! Die längste Zeitspanne, in der man Gedanken genießt, beträgt 2-3 Sekunden, dann müssen Sie sie von sich selbst vertreiben und Geschäfte machen. Und dann wird unser Bewusstsein es sicherlich genießen, zu Ende schauen, ausleben wollen. Und dafür muss er es in der Realität erschaffen, denn du hast es nicht in deinem Kopf zu Ende kommen lassen!

Versuchen Sie, Emotionen so zu erleben, wie sie kommen. Dann wird Ihr Leben hell und reich sein. Sie werden sich lebendig und echt fühlen.

Bewahre den Schmerz nicht auf – lerne, ihn zu leben, sobald er kommt, dann vermeiden Sie viele Krankheiten, Misstrauen gegenüber Menschen, Verschlossenheit und gebrochenes Herz Das verhindert, dass unsere Träume verwirklicht werden!
Verstecke die Liebe nicht denn manchmal ist es zu spät, die wichtigsten Worte zu sagen! Liebe, spüre das Leben – sowohl in Trauer als auch in Freude, denn oft ist es großer Schmerz, der anschließend göttliche und bedingungslose Liebe in uns offenbart.
Warum sind unterdrückte Emotionen gefährlich? Warum ist es wichtig? in der Lage sein, Emotionen bis zum Ende zu leben? Welchen Schaden verursachen aufgestaute Wut und Verärgerung? Wie wirken sich ungelöste negative Emotionen auf Ihr Leben aus? Wie lernt man, Emotionen zu leben? Antworten auf diese Fragen finden Sie weiter unten.

IN In letzter Zeit Der emotionalen Intelligenz wird viel Aufmerksamkeit geschenkt – dies zeigt sich in Büchern, Artikeln im Internet und anderen Medien. Die Sache ist, dass die Menschen endlich erkannt haben, wie wichtig die emotionale Komponente des menschlichen Lebens ist.

In diesem Artikel möchte ich einen sehr wichtigen Aspekt ansprechen – die Notwendigkeit emotionaler Hygiene. Das ist meine letzte gute Angewohnheit für dieses Jahr. Alles begann.

Wir alle haben von Kindheit an gehört: Nicht weinen, nicht schreien usw. Daher schämen sich die meisten Menschen, ihre Gefühle auszudrücken, sie sind es gewohnt, sie zurückzuhalten und zu unterdrücken. An Auf den ersten Blick scheint ein solches Verhalten eine Manifestation von Macht zu sein. Aber keineswegs, das ist nicht immer der Fall.

Warum sind unterdrückte Emotionen gefährlich?

Trotz der Tatsache, dass es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie sich mit ihnen befasst, sind sie tatsächlich nirgendwo hingegangen, sondern nur tiefer lauern in Ihrer Psyche und bewegt sich auf eine unbewusste Ebene. Wenn sich viele unterdrückte Gefühle ansammeln (dies passiert oft, wenn die Unterdrückung und Verleugnung erlebter Emotionen zur Gewohnheit wird), dann Fangen Sie an, nach einem Ausweg zu suchen, die sich in Form von Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und psychosomatischen Erkrankungen äußert.

Aber wenn Sie lernen, negative Emotionen richtig zu leben, werden sie nicht schädlich sein, im Gegenteil, sie werden Ihre Erfahrung bereichern, das Leben schöner und Ihre Gesundheit stärken. wird das Gefühl von Freude und Glück nicht beeinträchtigen, das sonst viel schwächer wäre. Im Folgenden beschreibe ich die Technik, Emotionen zu leben, sie hat mir persönlich sehr geholfen, aber man muss damit umgehen arbeiten anstatt sich dessen nur bewusst zu sein.

Warum ist es wichtig, Emotionen bis zum Ende leben zu können?

Jedes aufkommende Gefühl hat seinen eigenen Grund, und wenn Sie beispielsweise Wut verspüren, wäre das gut Schauen Sie es sich an und verstehen Sie, was es zu vermitteln versucht anstatt sich dagegen zu wehren. Wenn wir uns im Kampf- und Widerstandsmodus befinden, sehen wir das Problem selbst nicht und können es nicht lösen.

Jedes Mal, wenn eine Emotion unterdrückt wird, treibt sie immer tiefer und es bleibt ihr nichts anderes übrig, als nach einem anderen Ausweg zu suchen, und das endet, wie ich oben geschrieben habe, nicht mit etwas Gutem für uns.

Welchen Schaden verursachen aufgestaute Wut und Verärgerung?

Es wird angenommen, dass schämen sich, negative Gefühle auszudrücken Aber wenn man sie ständig anhäuft, verlernt man, das Leben zu genießen und wird zu einem Menschen, dem es immer schwerer fällt, sich zurückzuhalten. Es ist, als ob eine Feder in dir zusammengedrückt wird. Es ist nicht bekannt, wann die Grenze erreicht sein wird und die zerstörerische Kraft der angesammelten Wut auf andere übergreifen wird und Sie sich auf diese Weise irreparablen Schaden zufügen können.

Laut chinesischer Medizin verursachen angesammelte Wut und Irritationen enorme gesundheitliche Probleme – Gastritis, Geschwüre, Tumoren der Bauchspeicheldrüse und der Leber, Mastopathie, Brustkrebs, Verstopfung, Blähungen, Schlaflosigkeit, Panikattacken und mehr. Wenn sich diese Wut plötzlich mit aller Wucht auf einen anderen Menschen ausbreitet, kann das auch dessen Gesundheit zerstören. Deshalb Die Unterdrückung von Emotionen und Gefühlen ist keine Option!

Wie wirken sich ungelöste negative Emotionen auf Ihr Leben aus?

Wenn wir Gefühle unterdrücken, leugnen wir sie, verstecken sie tief in uns selbst, anstatt sie zu verdrängen akzeptiere und lebe Sie behalten die Macht über uns und sind sehr beunruhigend, weil sie unangenehme Situationen provozieren, wenn sie endlich einen Ausweg finden. Und solche Situationen wiederholen sich, bis wir lernen, unsere Emotionen zu erkennen, zu beobachten und zu leben.

Wenn ein Mensch beispielsweise von der Liebe enttäuscht ist und diese Gefühle nicht bis zum Ende durchlebt hat, kann er unbewusst Umstände herbeirufen, in denen sich diese Situation immer wieder wiederholt. Oder wenn er beleidigt war und es tiefer „vergrub“, wird dieses Gefühl andere dazu provozieren, ihn noch mehr zu beleidigen.

Wie lernt man, Emotionen zu leben?

Zunächst einmal müssen Sie das verstehen Der Ausdruck von Emotionen ist ein natürliches Bedürfnis, es gibt nichts, wofür man sich schämen muss. Und es ist völlig unmöglich, die Entstehung negativer Emotionen zu vermeiden. Wir sind alle soziale Wesen, Kommunikation impliziert das Vorhandensein unterschiedlicher Ansichten und deren Entstehung Konfliktsituationen. Daher ist es notwendig zu lernen, Emotionen richtig zu leben – das ist emotionale Hygiene, die Ihr Leben glücklicher und gesünder macht.

Was müssen Sie also tun, um Emotionen zu „leben“?
1. Sobald Sie sich durch die aufkommende Emotion unwohl fühlen, Aktivieren Sie die Selbstüberwachung Sehen Sie, wo sich diese Emotion im Körper befindet, wie sie sich anfühlt, was sie mit Ihrem Körper macht (Sie beginnen zu schwitzen, zu zittern, Ihre Wangen werden rot, Ihre Atmung wird schneller usw.). Benennen Sie diese Emotion und erkennen Sie, welches Gefühl sie in Ihnen hervorruft – Gefühle von Wut, Scham, Schuld, Hilflosigkeit usw.
2. Denken Sie an die Gefühle, die Sie erleben sind keine Merkmale Ihrer Persönlichkeit- Jeder lebende Mensch hat die Fähigkeit und das Bedürfnis nach emotionalen Erfahrungen. Nur weil du Angst hast, heißt das nicht, dass du ein Feigling bist.
3. Unterdrücken Sie Ihre Emotionen nicht, aber beobachten Sie es – gehen Sie tief hinein, untersuchen Sie es, studieren Sie es und verstärken Sie, wenn Sie können, die Empfindung in dem Körper, in dem Sie diese Emotion beobachten. Seien Sie in dieser Emotion, vermeiden Sie sie nicht.
„Was man sich widersetzt, wird verstärkt, und was man genau betrachtet, verschwindet.“ Amerikanischer Schriftsteller Neil Walsh Gespräche mit Gott.
1. Wenn Sie die Emotion erleben, werden Sie feststellen, dass sie erheblich nachgelassen hat. Es ist Zeit zu analysieren Wodurch wird es verursacht – durch das Verhalten der Menschen um Sie herum, durch Ihre Angst, Ihren Unwillen oder durch etwas anderes? Warum reagierst du so wie du es tust und nicht anders? Der Grund wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und weiter darauf zu reagieren stressige Situation angemessener und ruhiger.
Es muss verstanden werden, dass das Ergebnis unabhängig vom äußeren Reiz ist Das Gefühl gehört nur dir. Eine andere Person an Ihrer Stelle hätte also möglicherweise anders reagiert. Dies bedeutet, dass die Ursache der aufkommenden Emotionen nicht darin liegt Außenwelt Aber in dir drin. Ihr bewusstes Gedächtnis erinnert sich möglicherweise nicht einmal an das alte Erlebnis, das die automatische Reaktion ausgelöst hat, aber Sie können sich selbst dabei helfen, es zu klären.
1. Schauen Sie sich von außen an, und denken Sie – vielleicht ist dieses Gefühl erst jetzt entstanden oder Sie erleben es jedes Mal, wenn Sie sich in bestimmten Situationen befinden – zum Beispiel in einer Gesellschaft mit vielen Menschen. Unerwartet kann eine Erinnerung aus der Kindheit, als Sie ein ähnliches Gefühl erlebt haben, oder aus der jüngsten Vergangenheit auftauchen.
1. Maximal Beschreiben Sie die Situation detailliert das hat Ihre Reaktion ausgelöst - wann es passiert ist, was dort passiert ist, wer zur gleichen Zeit anwesend war. Stellen Sie sich eine Emotion im Körper in Form einer beliebigen Form (Objekt) vor, die Ihnen zuerst in den Sinn kommt, benennen Sie sie, bestimmen Sie ihre Farbe, ihren Geruch, ihren Geschmack und ihre Struktur. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen diesen Gegenstand aus Ihrem Körper und platzieren ihn vor sich. Danken Sie ihm dafür, dass er bei Ihnen ist, für die Erfahrung, die Sie dank ihm gemacht haben, verabschieden Sie sich mit Liebe und Dankbarkeit von ihm, stellen Sie sich vor, dass er sich allmählich auflöst und verschwindet. Die Technik ist in wenigen Minuten durchgeführt.
Betrachten Sie diese Technik nicht als eine lustige und verrückte Übung – sie hilft wirklich. Der Effekt macht sich besonders schnell bemerkbar, wenn mit „frischen“ Emotionen gearbeitet wird – sie stören Sie nicht mehr. Alte Gefühle müssen länger und sogar mehrmals wirken.
1. Manchmal ist das Schreiben eine sehr effektive Möglichkeit, Emotionen bis zum Ende auszuleben. Du kannst zum Beispiel alles aufschreiben, was du in dir fühlst, und wenn dich jemand beleidigt hat und sich in dir viele Gedanken angesammelt haben, die du ihm gerne sagen würdest – schreibe ehrlicher Brief(muss nicht gesendet werden). Wenn Sie das Kissen schlagen wollen – tun Sie es. Oder Machen Sie einen Spaziergang im Wald - schreien Sie aus tiefstem Herzen. Sie werden intuitiv spüren, welche emotionale Hygiene in Ihrer speziellen Situation hilfreich sein kann.
Wann Emotionen werden einen Weg finden Wenn Sie Ihren Körper verlassen, werden Sie sich erleichtert fühlen. Aber manche Gefühle, wie zum Beispiel der Verlust eines geliebten Menschen, dauern länger, und Sie müssen darauf vorbereitet sein und nicht darauf warten, dass die Trauer nach dem ersten Studium vergeht.

Die Angewohnheit, sich seiner Emotionen bewusst zu sein, erfordert zunächst große Disziplin, wird aber später automatisch ausgeführt und kann die Lebensqualität erheblich verbessern und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Vor negativen Emotionen muss man keine Angst haben, denn sie haben auch positive Aspekte, sie dienen als Indikator für Ärger, mobilisieren uns und erfüllen noch viele andere Funktionen. Aber es sollte nicht zu viel Negativität in Ihrem Leben geben.

Was kann man tun, um negative Emotionen im Leben zu reduzieren?

Nie vergessen über persönliche Grenzen. In manchen Familien gilt es als normal, wenn sich alle gegenseitig anschreien, Unzulänglichkeiten bemerken, ihre Beredsamkeit auf geliebte Menschen ausübt, um sie stärker „festzunageln“, und ihr Verhalten damit rechtfertigen, dass sie angeblich besser werden, sich verbessern und umerziehen wollen .

Und wenn Sie schon sehr lange in einer solchen Familie sind, kommt Ihnen das vielleicht sogar normal vor. Aber eine solche Umgebung langsam und sicher bricht dich als Person. Es ist unmöglich, eine solche Situation zu ertragen. Suchen Sie unbedingt nach einem Ausweg – beschränken Sie die Kommunikation mit solchen Menschen, leben Sie getrennt, setzen Sie klarere Grenzen für für beide Seiten akzeptables Verhalten.

Sehr nützliche Bücher

Emotionen werden nur durch den Körper gelebt, die Analyse durch das Gehirn bringt nichts. Weil sie im Körper leben und durch den Körper austreten. Das heißt, bei jeder Methode ist der Körper auf die eine oder andere Weise beteiligt. Wenn man nur nachdenkt, analysiert, stellt sich heraus, dass ich alles mit meinem Kopf verstehe, aber es macht mich trotzdem wütend.

Es ist normal, manchmal Ärger zu verspüren, wenn man ihn nicht übertreibt, sondern in Sicherheit lebt. Einen Anspruch auf die Welt zu haben, wenn man überall alles kontrollieren will, und wenn dies nicht geschieht – ständig wütend zu sein – das ist schon abnormal. Wie verrückt und unfähig es zu kontrollieren.

Wut zu kontrollieren bedeutet nicht, sie nicht zu spüren oder zu unterdrücken. Kontrolle bedeutet, Dampf auf eine für alle sichere Weise abzulassen, nichts in sich selbst zu lassen und nichts auf andere abzuladen.

Konstruktive Arten, Emotionen zu erleben.

Lass die Gefühle sein.

Manchmal – und übrigens sehr oft – reicht es, um ein Gefühl zu erleben, es zu sehen, beim Namen zu nennen und zu akzeptieren. Das heißt, in einem Moment der Wut sagen Sie sich: „Ja, ich bin gerade sehr wütend. Und das ist in Ordnung.“

Das ist sehr schwierig für alle, denen gesagt wurde, dass dies nicht normal sei (weil es für andere unbequem sei). Es ist schwer zuzugeben, dass du jetzt wütend bist, obwohl es dir ins Gesicht geschrieben steht. Es ist schwer zu sagen, dass dies auch geschieht.

Manchmal ist es schwer zu verstehen, aber was ist das für ein Gefühl? Zu verstehen, wie es sich anfühlt, ist eine Frage der Übung und der Zeit. Sie können sich zum Beispiel selbst beobachten. Schauen Sie in kritischen Momenten in den Spiegel, um zu verstehen, was auf Ihrem Gesicht ist, folgen Sie den Zeichen des Körpers, beobachten Sie die Spannung im Körper und die Signale darin.

Stampfen.

Auf traditionell Indische Tänze Die Frau stampft viel, es fällt nicht so auf, weil sie barfuß tanzt.

Aber auf diese Weise verlässt durch energische Bewegungen alle Spannung den Körper und geht in den Boden. Wir lachen oft darüber Indische Filme, wo aus allen Ereignissen – ob gut oder schlecht – getanzt wird, aber darin liegt eine besondere Wahrheit.

Lebe alle Gefühle durch den Körper. Lassen Sie zu, dass die Wut durch Sie hindurchströmt, während Sie ihr durch energisches Stampfen energisch Luft machen.

Es ist nicht notwendig, jetzt in die Tanzabteilung zu gehen (aber warum nicht?).

Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und die Emotionen in Ihrem Körper zu spüren, indem Sie sie mithilfe von Stampfern auf den Boden „abgeben“. Natürlich ist es am besten, im Stehen auf dem Boden zu stampfen und nicht im zehnten Stock eines Hochhauses. Noch besser ist es, wenn Sie es barfuß auf Gras oder Sand machen können. Sie werden körperlich spüren, wie viel einfacher es wird.

Und denken Sie nicht darüber nach, wie es aussieht. Idealerweise natürlich, wenn dich niemand sieht und dich nicht ablenkt. Aber wenn es keinen solchen Ort gibt, schließen Sie die Augen und stampfen Sie.

Schrei.

In einigen Trainings wird eine Form der Reinigung wie das Schreien geübt. Wenn wir mit einem Partner, der uns hilft, in den Boden schreien, können wir auch auf andere Weise in ein Kissen schreien. Normalerweise wird ein wichtiges Wort gerufen.

Zum Beispiel „Ja“ oder „Nein“ – wenn es zu Ihrer Emotion passt. Sie können einfach „Aaaaaa!“ rufen. Atmen Sie tief ein und öffnen Sie dann Ihren Mund – und leeren Sie so Ihr Herz. So mehrmals, bis du dich innerlich leer fühlst.

Manchmal „pumpen“ sie vorher – zunächst atmen sie sehr, sehr schnell, ausschließlich durch die Nase.

Diese Technik hat Schwachpunkte. Zum Beispiel Nachbarn und Haushalte. Der Schrei ist sehr laut. Und wenn Sie sich nicht entspannen und sich keine Sorgen machen können, wird es nicht heilen. Der Schrei muss aus einer entspannten Kehle kommen, sonst kann es zu ernsthaften Stimmbrüchen kommen. Beim ersten Mal ist es besser, es irgendwo damit zu versuchen erfahrene Leute, dann wird der Effekt größer sein.

Aussprechen.

Der Weg der Frauen. Um Gefühle auszuleben, müssen wir wirklich darüber reden, es jemandem erzählen. Darüber, wie der Chef beleidigt war und jemand im Bus anrief. Nicht einmal, um Unterstützung zu bekommen (was auch schön ist), sondern um sie aus sich selbst herauszuschütten. Ungefähr für diese Leute gehen sie zu Psychologen, um dort alles zu bekommen, was ihnen das Herz zersetzt.

Eine Freundin, die schon sehr lange als Psychologin arbeitet, erzählte einmal, dass den meisten ihrer Klienten nur eine einfache Möglichkeit hilft. Sie hört ihnen zu, stellt Fragen, damit sie die Situation möglichst ausführlich beschreiben, und das war's. Gibt keine Rezepte oder Ratschläge. Einfach zuhören. Und oft hat man am Ende des Gesprächs eine Lösung. Natürlich. Es war, als hätte sich der Schleier der Wut, der seine Augen bedeckt hatte, gelüftet und er hätte den Weg gesehen.

Frauen machen das Gleiche untereinander und äußern sich zu Wort.

Hier gibt es nur zwei Punkte. Du darfst niemandem von dir erzählen Familienleben- über die Probleme darin.

Andernfalls können sich diese Probleme verschlimmern. Und wenn sie Ihnen etwas sagen, sollten Sie keinen Rat geben. Einfach zuhören. Übrigens kann man einen Kreis organisieren, in dem Frauen all ihre Gefühle teilen – und sich dann irgendwie symbolisch von ihnen verabschieden (was in Frauengruppen oft gemacht wird).

Achten Sie darauf, nicht alle Ihre Gefühle auf Ihren Mann abzuwälzen.

Er kann es einfach nicht ertragen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, holen Sie zuerst deren Zustimmung ein.

Und vergessen Sie nicht, auch das Gute zu teilen(Ansonsten fühlt sich ein Freund möglicherweise wie eine „Toilette“ an, die nur zum Ablassen negativer Emotionen benötigt wird.) Es ist toll, wenn Sie zu Mama oder Papa weinen können, wenn Sie einen Mentor haben, der Ihnen zuhört, wenn Ihr Mann dazu bereit ist, dies jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu tun.

Sport

Sport erfreut sich mittlerweile großer Beliebtheit, was großartig ist, denn im Fitnessstudio arbeiten wir mit dem Körper, wodurch auch Emotionen zum Vorschein kommen. Bei jeder Belastung des Körpers. Laufen, Aerobic, Stretching.

Spüren Sie, wie schwer es Ihnen im Stress fällt. Und wie schön und ruhig danach. Daher lohnt es sich, Ihre Ladeoption zu wählen – und nicht auszulassen. Auch als vorbeugende Maßnahme.

Massage

Alle unsere Blockaden und Klammern im Körper sind ungelebte Emotionen. Natürlich spreche ich nicht von leichten Strichen, sondern von tiefer Arbeit mit dem Körper, mit Kraft. Eine hochwertige Massage, die diese Punkte knetet, hilft uns, mit Emotionen umzugehen. An diesem Ort kommt es – wie auch bei der Geburt – vor allem darauf an, sich dem Schmerz zu öffnen. Sie drücken dich irgendwohin, du verspürst Schmerzen – atme und entspanne dich dem Schmerz entgegen. Es können auch Tränen aus Ihren Augen fließen – das ist normal.

Ein guter Masseur erkennt sofort Ihre Schwachstellen – und weiß genau, wo und wie er drücken muss, um die Klemme zu lösen. Aber oft tut es so weh, dass wir damit aufhören – und nicht weitermachen. Dann wird die Massage zu einem angenehmen Entspannungsverfahren, trägt aber nicht zur Beseitigung von Emotionen bei.

Atemübungen

Alle Emotionen werden durch den Körper erfahren. Schon gesagt, oder? Eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung.

Manchmal kann man einfach durch Emotionen atmen (aber es ist schwierig für uns). Versuchen Sie daher, verschiedene Atemübungen durchzuführen – Pranayama, Körperbeugung und therapeutische Möglichkeiten. Neben der Freisetzung von Emotionen und der Entspannung des Körpers entsteht auch eine heilende Wirkung, die auch gut ist, oder?

Schlag das Kissen

Wenn man auf dem Laufenden ist, möchte man manchmal jemanden schlagen. Zum Beispiel den Ehemann oder ein Kind verprügeln. Versuchen Sie in diesem Moment, auf das Kissen zu wechseln – und schlagen Sie es mit ganzem Herzen. Die Hauptsache ist, nicht auf einem solchen Kissen zu schlafen – lassen Sie es Ihre Sportausrüstung sein, die separat liegt.

Da kann man hineinweinen. Oder Sie besorgen sich einen Boxsack und Handschuhe. Auch eine Option, allerdings erfordert es freien Platz zu Hause.

Auf das Wasser klopfen

Das Gleiche lässt sich auch mit Wasser machen. Wasser nimmt sehr gut auf weibliche Emotionen. Es kann alles sein – Sie können in einem Fluss, See oder Meer ins Wasser gehen. Oder auch im Bad, Hauptsache die Nachbarn nicht überschwemmen.

Nicht immer ist die Methode für jeden geeignet, aber einen Versuch ist es wert. Das Meer oder der Ozean zum Beispiel nehmen alles Überflüssige perfekt weg. Danach können Sie sich noch mit einem „Sternchen“ auf die Oberfläche legen, damit das Salz alles Überflüssige aus Ihrem Kopf zieht.

Vergnügungspark!

Wissen Sie, wozu all diese Achterbahnen dienen? Um negative Emotionen loszulassen. Schreien, kreischen, Angst haben, anspannen und entspannen. T

Da kannst du schreien, niemand wird es dir verbieten, du kannst laut schreien, niemand wird dich verurteilen. Eine tolle Gelegenheit zum „Austoben“, wie es erwachsene Onkel und Tanten dort tun. Hier eignen sich auch ein Wasserpark mit gruseligen Rutschen und alle anderen Orte mit ähnlichem Plan. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben – Adrenalin beeinflusst auch die weiblichen Hormone.

Mandalas

Jede Handarbeit ist therapeutisch. Und jeder auf seine Art. Es gibt eine Technik wie das Weben von Mandalas aus Fäden auf einem Rahmen aus Stöcken. Mandalas können unterschiedliche Durchmesser und unterschiedliche „Verzweigungen“ haben.

Aber wenn man es webt, steckt auf jeden Fall etwas hinein. Sie können sie aufweben gehegter Wunsch und denken Sie jetzt darüber nach. Und Sie können Ihre negativen Emotionen weben, indem Sie intuitiv Farben auswählen (mit geschlossenen Augen).

Warum Mandalas? Sie sind relativ schnell gemacht – in einer Stunde kann man ein ziemlich großes Exemplar herstellen. Es ist nicht schwer, sogar ich beherrsche es und mache es schon seit langer Zeit. Gerade im Hinblick auf die Arbeit mit Emotionen helfen sie sehr. Denn nach einer solchen Verflechtung deines Schmerzes mit dem Mandala muss es verbrannt werden. Geprüft. Es wird einfacher. Und Emotionen kommen durch den Körper nach außen – nach innen dieser Fall Hände. Im Internet gibt es viele technische Videos.

Jedes andere Handwerk.

Neben Mandalas gibt es viele Möglichkeiten – zum Beispiel das Filzen aus Wolle, wenn man ein Bild viele, viele Male mit einer Nadel durchstechen muss (und dabei an etwas denken muss, das sehr nervig ist – ich scherze, von Kurs).

Oder mit einer Stichsäge sägen. Oder Stickereien – mit Fäden oder Perlen. Die Hauptsache ist, dass Ihre Hände daran beteiligt sind, damit diese Energie durch sie herauskommt (das heißt, Handarbeiten mit intensiven Bewegungen sind besser), und dann müssen leider die Meisterwerke selbst zerstört werden. Schließlich nehmen sie bei ihrer Entstehung unsere Stimmung auf.

Singen

Durch Singen können wir auch Schmerz und Wut aus dem Herzen lösen. Lieder können unterschiedlich sein, Musik auch. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn es sehr schwierig ist, unbedingt eine sentimentale Komposition einschalten und mitsingen möchten!

Verleugnen Sie sich das also nicht. Singen Sie, auch wenn Sie nicht sehr gut singen. Singen Sie mit Ihrem Herzen und nicht mit Ihrer Stimme. Singen Sie nicht, um angenehm zuzuhören, sondern um Emotionen zum Vorschein zu bringen.

Weinen

Eine sehr weibliche Art, die wir manchmal nutzen, aber oft unterschätzen. Was tun wir, wenn wir wütend sind? Wir schreien die meiste Zeit. Aber wenn wir schreien, können wir nicht weinen. Und Tränen sind weibliche Version Unter anderem negatives Karma verbrennen.

Besonders wenn die Tränen heiß sind, bedeutet das, dass sie vor Emotionen brodeln und viele Dinge mit herauskommen. Dabei können Sie sich selbst helfen. Daher ist es schwer, sich sofort hinzusetzen und zu weinen, besonders wenn man vor Wut platzt. Aber man kann einen Film auflegen, einen Song, ein paar Dinge besorgen.

Aktivieren Sie Emotionen und verwandeln Sie sie in Tränen. Wut kommt mit Tränen sehr effektiv zum Ausdruck – das hat man an sich selbst getestet, allerdings ist es in diesem Fall sehr schwierig, mit dem Weinen anzufangen (aber dann hört man nicht auf).

Schreiben Sie Briefe mit Ressentiments

Beleidigungsschreiben habe ich bereits mehrfach in verschiedenen Artikeln beschrieben. Sie haben eine Struktur, nach der Sie sie schreiben. Für jede spezielle Person oder Situationen gehen nacheinander durch Wut, Groll, Schmerz, Angst, Enttäuschung, Bedauern, Traurigkeit, Dankbarkeit, Vergebung und Liebe.

Sie können auf unterschiedliche Weise enden – wenn Sie in Zukunft keine Beziehung mehr mit einer Person haben möchten, enden Sie mit den Worten „Ich lasse Sie gehen“, wenn es sich jedoch um eine Person handelt, die Ihnen wichtig ist, dann Der letzte Satz lautet „Ich liebe dich“. Und es beginnt immer mit den Worten „Lieber (Name der Person)“. Das sind die Regeln des Schreibens.

Fragebogen zur radikalen Vergebung

Es gibt so ein sensationelles Buch, das vielen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. In dem Buch gibt es einen Fragebogen, den Sie jedes Mal ausfüllen müssen, wenn Emotionen hochkommen, mit denen Sie nur schwer umgehen können. Ja, es wird Arbeit erfordern, viel schreiben, aber es funktioniert. Das Gute an einem Fragebogen ist, dass man klare Fragen hat, denen man folgen muss, man den Eindruck hat, an der Hand geführt zu werden, und es für einen viel einfacher ist, auf den Punkt zu kommen.

Das Geschirr abwaschen

Versuchen Sie, jemanden zu beleidigen und mit dem Abwaschen zu beginnen. Oder Geschlecht. Oder polieren Sie Ihr Waschbecken. Auf diese Weise leben wir Emotionen durch den Körper und waschen den Schmutz aus unserem Herzen. Manchmal kann das Geschirr ein wenig leiden, aber der Gesamteffekt wird höher sein – ein Gefühl von Sicherheit und sauberem Geschirr. Ich kenne viele Menschen, die auf diese Weise mit Gefühlen umgehen.

Verwandlung in Lachen

Es funktioniert nicht immer, nicht bei allen Emotionen. Aber in einigen unbedeutenden Situationen wie alltäglicher Irritation aufgrund von Unsinn – das ist alles. Bringen Sie die Situation in Ihrem Kopf auf den Punkt der Absurdität und lachen Sie freudig darüber. Finden Sie etwas Lustiges in der Art und Weise, wie Sie sich wegen Kleinigkeiten verkrampfen, oder lachen Sie über etwas anderes, winden Sie sich lustiges Gesicht, wodurch ein häuslicher Familienstreit beigelegt wurde.

Müll wegwerfen

Therapeutisch, wie Geschirr spülen. Und auch nützlich. Die Reinigung auf körperlicher Ebene trägt auch zur Reinigung auf emotionaler Ebene bei. Ich erinnere mich an ein Mädchen, das sich lange Zeit einer Scheidung nicht entziehen konnte.

Ihre ganze Vergangenheit ließ sie nicht los. Natürlich, weil sie die ganze Zeit in ihrem Schrank hing Hochzeitskleid! Und ein symbolischer Abschied half ihr. Sie hat es nicht nur entfernt, sondern auch brutal zerstört (das ist die extreme Form einer Frau, die an den Griff gebracht wird). Und es ging ihr sofort besser.

Der Müll kann mit Ihrer Situation zusammenhängen oder auch nicht, er hilft Ihnen lediglich, Platz zu schaffen und leichter zu atmen. Und übrigens, es ist einfacher, es auf Emotionen zu machen, es gibt weniger Zweifel.

Meditiere

Es gibt viele verschiedene Meditationen und Optionen. Einer davon gefällt mir. Wenn es mich mit meinem Kopf bedeckt, setze ich mich auf Türkisch auf den Boden, oder besser – auf den Boden. Perfekte Option wenn es jetzt warm ist und man auf dem Boden sitzen kann.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie lange und starke Wurzeln von Ihrem fünften Punkt in den Boden reichen. Nachdem Sie diese Verbindung mit der Erde an diesem fünften Punkt gespürt haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Emotionen aus allen Teilen Ihres Körpers gesammelt werden und durch diese Wurzeln in die Erde, in ihre Tiefen, eindringen.

Sammeln Sie sie im Kopf, im Herzen, an den Stellen, an denen es Klammern und Probleme gibt. Und lass los. Und atme tief durch. Wenn man es überprüft, wird es viel einfacher.

Atme einfach

Ehrlich gesagt ist das der schwierigste Weg. Aber funktioniert. Wenn Emotionen in Ihnen hochkochen, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl, schließen Sie die Augen und atmen Sie. Öffnen Sie sich innerlich Ihrer Emotion (wie bei der Geburt), gehen Sie darauf zu. Und atme. Atmen Sie tief und vollständig ein. Normalerweise dauert es 5 bis 20 Minuten, bis man eine Emotion erlebt.

Aber es wird schwierig sein. Natürlich möchten Sie aufstehen, weglaufen, die Tür zuschlagen, einen Teller entwickeln, aber versuchen Sie einfach zu atmen, während Sie an einem Ort sitzen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor Schmerzen davonzulaufen, sollten Sie diese Methode unbedingt ausprobieren.

Geschirr zerschlagen

Warum? Weil es besser ist, Gerichte zu treffen als Menschen. Und wenn dies ein kontrollierter Akt der Freisetzung von Emotionen ist, warum dann nicht? Übrigens gibt es spezielle Platten, die nicht in tausende Bruchstücke zerbrechen und die auch nicht schade sind. Es hilft jemandem und das ist großartig.

Sprich mit dem Baum

Für eine Frau ist es wichtig, Gefühle auszudrücken. Was ist, wenn niemand da ist, dem man zuhören kann? Oder gibt es etwas, das Sie niemandem erzählen dürfen? Dann werden die Bäume zur Rettung kommen. Die Hauptsache ist, „Ihren eigenen“ zu finden – den Baum, mit dem es für Sie einfacher und angenehmer wird, zu kommunizieren.

Vielleicht ist es eine Birke oder vielleicht eine Kiefer. Nicht wichtig. Jeder Baum, mit dem Sie sich persönlich wohl und wohl fühlen. Umarme ihn ruhig und rede-rede-rede, bis du dich erleichtert fühlst.

Tanzen

Dies ist auch eine körperliche Version der Freisetzung von Emotionen. Vor allem, wenn der Tanz spontan und alleine ist (um keine Angst vor Beurteilungen Ihrer Bewegungen zu haben). Wenn die Emotion sehr heftig ist, können Sie einige wilde Trommeln einschalten und mit dem ganzen Körper herzhaft darunter „springen“ und alle seine Teile vollständig in das unabhängige Schwimmen entlassen.

Probieren Sie es aus und achten Sie dabei besonders auf die besonders angespannten Körperteile (Sie können zum Beispiel nur mit den Schultern, nur mit den Hüften, nur mit dem Kopf tanzen).

Gebet

Universal. Für jede Religion. Wenn Sie Emotionen erleben möchten, beginnen Sie zu beten. Und atme, bete, lass die Gefühle herauskommen. Durch Tränen, Körperzittern, Handbewegungen, Worte. Das Gebet heilt alles. Und frei. Reinigt die Seele und bringt Segen ins Leben. Übrigens der am meisten unterschätzte Weg.

Natürlich ist die Liste unvollständig. Sicherlich haben Sie in Ihrem Sparschwein Ihre eigenen Methoden, die Sie anwenden. Aber die Tatsache, dass es viele Wege gibt und diese viel konstruktiver als destruktiv sind, ist eine Tatsache. Aufgrund unserer Faulheit und Unwissenheit verwenden wir am häufigsten ein paar Dinge, die uns vertraut und nicht immer nützlich sind. Vielleicht ist es an der Zeit, das Repertoire zu erweitern und nach und nach Ihre Gefühle kennenzulernen, zu lernen, zu interagieren?

Und immer noch sehr wichtiger Punkt. Nach jedem Ausbruch negativer Emotionen ist es wichtig, den freien Raum mit Licht zu füllen. Das heißt zum Beispiel, allen Glück zu wünschen, zu beten, über gute Dinge zu sprechen. Damit das von Schmutz gereinigte Herz mit etwas Gutem gefüllt wird. Und dann ist der Ort schließlich für kurze Zeit leer und kann sich wieder füllen, Sie wissen nicht, was.

Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass dies nur Möglichkeiten sind, Dampf abzulassen, Spannungen abzubauen und Emotionen zu leben. Aber wenn Sie Ihr Verhalten und etwas in Ihrem Leben ändern müssen, wird dies nur für eine Weile helfen. Und dann wird alles wieder normal. Daher lohnt es sich auch, Prävention zu betreiben – zum Beispiel das Verweigern zu lernen, die eigene Integrität zu bewahren, das Selbstwertgefühl zu kultivieren, die Erwartungen an die Welt und die Menschen zu reduzieren – und so weiter.

Ich hoffe, dass diese Sammlung Ihnen dabei hilft, alles zu leben, was schon vor langer Zeit hätte gelebt werden sollen!

Sehr oft stellen sich beim Empfang eines Psychologen-Psychotherapeuten zwei Schlüsselfragen:
- Wie man einige unangenehme Emotionen loswird (häufiger aus Angst, Wut, Schuldgefühlen, Trauer, Verzweiflung, Einsamkeit, Scham);
- Wie Sie Ihrem Leben positive Emotionen hinzufügen (häufiger - Freude, Frieden, Interesse und Liebe).
Also. Sie können einen solchen Wunsch selbst umsetzen. Darum geht es natürlich nicht Panikattacken, somatisierte Neurosen, Depressionen oder Phobien. Aber häuslicher Stress und emotionale Überhitzung. Einerseits. Und das Bedürfnis nach einem Zufluss von Positivem vom anderen stöhnt. Die Umsetzung ist durchaus möglich. Was wird dafür benötigt.
Sie benötigen einen einfachen und einigermaßen verständlichen Algorithmus, um Ihre Emotionen hervorzurufen. Schließlich können Sie eine Stunde lang über Ihren Zustand sprechen und erreichen trotzdem nicht, dass es einfacher wird. Womit hängt es zusammen? Erstens mit der Tatsache, dass Emotionen kein Produkt unserer Gedanken sind. Sie sind unlogisch und unbewusst. Selbst wenn wir sagen: „Ich fühle diese oder jene Emotion“, sprechen wir nicht darüber, was wir von der Emotion halten. Wir sprechen darüber, dass es irgendwo in uns ist. Es betrifft uns, unterliegt aber keiner mentalen Kontrolle. Aber Emotionen hängen viel mehr mit Folgendem zusammen:

– Kausalketten, die die aktuelle Situation beschreiben;
– Unsere Einschätzung der aktuellen Lage;
- Körperempfindungen;
- Ein Strom interner Bilder.
Die erste Vernetzungsebene wird durch die Motivationsfunktion von Emotionen bestimmt. Die zweite ist ihre bewertende Funktion. Die dritte besteht darin, dass Emotionen verwirklicht und durch den Körper manifestiert werden. Die vierte Ebene ist mit einer erheblichen Menge an Informationen verbunden, die in einer Emotion enthalten sind. Daher ist es schwierig, es in einem Wort oder einer Definition auszudrücken.
Deshalb sollten Sie in dem Moment, in dem Sie bestimmte Emotionen schwächen oder verstärken müssen, versuchen, dem folgenden Algorithmus zu folgen.
Lebendige Emotionen:
1. Benennen Sie die Situation;
2. Benennen Sie die Emotion;
3. Stärken Sie die Emotionen mit dem Körper;
4. Stärken Sie die Emotionen mit Bildern.
Zum Beispiel. Aus bestimmten Gründen haben Sie es versäumt, Ihren Ärger über Kollegen oder Vorgesetzte auszudrücken. Sie kommen nach Hause und packen den folgenden Text ein:

Ich habe heute Überstunden gemacht (Situation). Ich war sehr wütend (Emotion). Wenn es mein Wille wäre, würde ich jetzt eine Bratpfanne (dargestellt durch den Körper + Bild) nehmen und der Abteilungsleiterin herzhaft zwischen die Augen krachen ... Ja, damit Funken aus ihren Augen fallen würden (Bild) .
Oder. Du bist 21 Jahre alt. Du lebst getrennt von deinen Eltern. verbrachte ein sehr langweiliges und eintöniges Wochenende. Niemand hat Sie angerufen oder Ihnen geschrieben. Sie rufen Mamas Skype an und setzen die folgende Nachricht um:
Den ganzen Tag über hat mich überhaupt niemand kontaktiert (Situation). Ich bin furchtbar einsam (Gefühl). Ich möchte, dass mich jemand umarmt (veranschaulichen Sie dies mit einer Umarmungsgeste). Sonst verdorre ich hier wie eine Blume in einer endlosen Eiswüste (Bild).
Oder. Ihr Kind hat sich ein Märchen ausgedacht. Und in den Gesichtern habe ich es dir gesagt. Und jetzt redest du von dieser Freundin:
Heute hat meine Tochter selbst ein von ihr erfundenes Märchen (Situation) erzählt. Ich verspüre jetzt Freude und Stolz (Emotion). Ich möchte immer noch in die Hände klatschen (dargestellt durch ein leichtes Klatschen) und dumm lächeln (Bild), weil mir klar wird, was für ein Wunder in mir wächst.
Ja, es lohnt sich zu klären. Der beschriebene Algorithmus negiert nicht die Tatsache, dass Sie in der aktuellen Situation falsch liegen können. Es ist falsch, es zu bewerten. Verhalten Sie sich unverhältnismäßig. „Emotional blind“ gegenüber sich selbst sein. Dieser Algorithmus reduziert lediglich den Grad der emotionalen Belastung. Oder gibt Ihnen die Möglichkeit, eine wichtige interne Ressource zu fördern.