हमें जीवन में ध्यान क्या देता है? यह किस लिए है? ध्यान क्यों करें और ध्यान को अपने जीवन में कैसे लागू करें।

ध्यान किसलिए है? यह प्रश्न हर उस व्यक्ति से पूछा जाता है जो अभी आध्यात्मिक आत्म-विकास में संलग्न होना शुरू कर रहा है। और ठीक ही तो है - आपको यह समझना चाहिए कि अंत में आप क्या परिणाम प्राप्त करेंगे, और आपको इसके लिए क्या प्रयास करने की आवश्यकता है।

नियमित ध्यान के लाभ

ध्यान के पहले ही सत्र से भारी परिणामों की अपेक्षा न करें। नियमित अभ्यास से सफलता मिलती है। यदि आप इस तरह के आध्यात्मिक तरीकों को अपने जीवन में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसकी आवश्यकता क्यों है।

नियमित ध्यान के लाभ इस प्रकार हैं:

1. आप अपने दिमाग को अनावश्यक और अनावश्यक हर चीज से साफ करते हैं। इससे छुटकारा पाएं नकारात्मक कार्यक्रमसमाज, माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों, पर्यावरण द्वारा निर्धारित। यह किसी और की राय और अपने वास्तविक विचारों पर एकाग्रता से एक विशाल मुक्ति है।
2. आप अपनी आत्मा की इच्छाओं को सुनना सीखते हैं। अपने वास्तविक उद्देश्य को समझें। आप धीरे-धीरे अपने जीवन का काम पा सकते हैं, आपका पसंदीदा, खुशी और अच्छा पैसा ला रहा है
3. आप अन्य लोगों के जोड़-तोड़ के प्रति अभेद्य हो जाते हैं, क्योंकि आपकी चेतना अब अन्य लोगों के दृष्टिकोण और विचारों से अंधी नहीं होती है, बल्कि केवल आपकी सोच को दर्शाती है। खुद की इच्छाएं, इरादे, आकांक्षाएं
4. जीवन का स्वाद है। विचार स्पष्ट हो जाते हैं, आप अंततः समझ जाते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और अपनी सारी ऊर्जा उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्देशित करें जो आपके लिए सार्थक हैं
5. आप माइंडफुलनेस का प्रशिक्षण ले रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करना सीखते हैं और किसी भी समय आप भावनाओं से अलग हो सकते हैं, अपने सिर को ठंडा और अपने दिमाग को शांत रख सकते हैं।
6. आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जो आपके समय और विचारों के लायक नहीं हैं, उनसे अलग हो जाते हैं
7. आप दूसरों के साथ संबंध बनाते हैं, किसी भी अभिव्यक्ति पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं नकारात्मक भावनाएँ, न केवल बाहरी स्रोतों से प्यार और खुशी प्राप्त करने में सक्षम हो जाते हैं बल्कि उन्हें दुनिया और लोगों के साथ साझा करने में भी सक्षम हो जाते हैं
8. आप अपने आप में खोज करते हैं रचनात्मक कौशलऔर प्रतिभाएँ जो पहले अज्ञात थीं। बिल्कुल हर व्यक्ति में रचनात्मक क्षमता होती है, लेकिन यह इतनी छिपी हुई है कि इसे देखना असंभव है।
9. आप आत्म-प्रेम और आत्म-सम्मान से भरे भय, भय, परिसरों और असुरक्षा से छुटकारा पा लेते हैं

नियमित ध्यान आपको लगातार "सिर्फ होने" की स्थिति में रहना और वर्तमान का आनंद लेते हुए पल में जीना सिखाता है। अतीत पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है और अब आपको परेशान नहीं करता है, और भविष्य आपको डराना और परेशान करना बंद कर देता है। आप बस खुश हैं, सद्भाव में रहें, जो आपके पास है उसमें आनंद लें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ हमेशा के लिए ठीक हो जाएगा।

अब आप जानते हैं कि ध्यान व्यक्ति को क्या देता है। लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

शरीर के लिए ध्यान के लाभ

साइकोसोमैटिक्स के अनुसार, किसी भी बीमारी का कारण व्यक्ति के अवचेतन में होता है। इसलिए, नियमित ध्यान अभ्यास, चेतना के विश्राम और सामंजस्य के कारण, भौतिक शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं:

• सूक्ष्म मानव शरीर में ऊर्जा संतुलन सामान्यीकृत होता है। नतीजतन, आप हमेशा ऊर्जा, जीवन शक्ति से भरा हुआ महसूस करेंगे। तनाव प्रतिरोध मजबूत होता है, मनो-भावनात्मक स्थिति हमेशा स्थिर होती है
• आभा में "ऊर्जा छिद्र" समाप्त हो जाते हैं। सात चक्रों में से प्रत्येक सद्भाव में आता है। यह ज्ञात है कि चक्र कुछ अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, आप पूर्ण चिकित्सा भी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको आधिकारिक दवा के तरीकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
• आपका शरीर बाहरी परिस्थितियों के प्रति संवेदनशील है और आप इसके संकेतों को सुनना सीखते हैं। इसलिए, आप आसानी से बीमारी की शुरुआत का निर्धारण कर सकते हैं और उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके इसे जल्दी से ठीक कर सकते हैं।

ध्यान के सच्चे अभ्यास से शरीर और आत्मा में संतुलन आता है, इसलिए व्यक्ति किसी भी बीमारी से नहीं डरता।

आध्यात्मिक विकास में ध्यान की भूमिका

ध्यान साधना का मुख्य लक्ष्य आध्यात्मिक आत्म-विकास है। परिणामस्वरूप, आप निम्न प्राप्त कर सकते हैं:

• आत्म-अनुशासन और जागरूकता विकसित करें। नियंत्रित करो स्वजीवनऔर इसे अपनी इच्छानुसार बनाएं। कोई बाहरी परिस्थिति आपकी परेशानी बढ़ा नहीं सकती
• आप समझते हैं और महसूस करते हैं कि किस लय में रहना और लोगों के साथ बातचीत करना, काम करना और विकास करना आपके लिए सबसे आरामदायक है। उपद्रव गायब हो जाता है, अब आप खाली चीजों और कार्यों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं
• विकास करना रचनात्मक क्षमता, अपने आप में नई प्रतिभाओं की खोज करें और स्पष्ट रूप से देखें कि आपके पास क्या क्षमताएं हैं। यह सभी प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने और निर्देशित करने में मदद करता है।
• नैतिकता का विकास करें, नैतिक मानकों का पालन करें, इसलिए नहीं कि वे समाज द्वारा थोपे गए हैं, बल्कि इसलिए कि आप अपनी गरिमा प्राप्त करते हैं
• अधिक समय दिखाई देता है क्योंकि आप अनावश्यक लक्ष्यों और कर्मों पर ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देते हैं

और सबसे महत्वपूर्ण बात - आप अपने आप में लौट आते हैं, वास्तव में पूर्ण और स्वतंत्र, स्वतंत्र व्यक्ति बन जाते हैं।

ध्यान क्या है और इसके क्या फायदे हैं इस बारे में वीडियो देखें:

आप विभिन्न आध्यात्मिक विद्यालयों में कई ध्यान तकनीकें पा सकते हैं। सब कुछ करने की कोशिश करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे, वह आपकी आत्मा में प्रतिध्वनित हो। आपके अलावा कोई नहीं जानता कि कौन सी विधि आपके लिए आदर्श है।

धीरे-धीरे आप महसूस करने लगेंगे कि कैसे खुशी और सद्भाव आपको भर देते हैं। आप जीवन का उसके सभी रूपों में आनंद लेना सीखेंगे, अर्थ और उद्देश्य प्राप्त करेंगे। आप केवल अपनी आत्मा के हुक्म का पालन करेंगे, और आसपास के स्थान के अनुकूल नहीं होंगे।

और स्मरण रहे कि ध्यान निरंतर और कठिन परिश्रम है। अवचेतन के साथ काम करना उतना सरल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन अगर आप आध्यात्मिक आत्म-विकास के रास्ते पर पहला कदम उठाते हैं, तो आप बदलना शुरू कर देंगे, और आपके आसपास की दुनिया आपके बाद बदल जाएगी।

इन्द्रियों के द्वार खोलो। चींटी के रेंगने को भी महसूस करो। तब यह आएगा।

(विज्ञान भैरव तंत्र)

प्रथाओं में से एक रहस्य के प्रभामंडल में डूबा हुआ है, और यह प्रतीत होता है कि समझ से बाहर है आम लोग, ध्यान है। उस पर बहुत ध्यान देने के बावजूद वैज्ञानिक दुनियाअधिक से अधिक शोध करते हुए, यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है कि यह ध्यान के दौरान किसी व्यक्ति को क्या और कैसे प्रभावित करता है और ऐसे शानदार परिणाम क्या प्राप्त होते हैं।

ध्यान, लोगों के लिए जाना जाता हैप्राचीन काल से, अलग-अलग लोगअलग-अलग नाम थे, लेकिन इन नामों का अर्थ एक ही है - यह है मानसिक चिंतन, एकाग्रता। रूसी में एक नाम था सोच रहा है या स्मार्ट कर रहा है.

ओशो ध्यान की अवस्था का वर्णन इस प्रकार करते हैं:

"यह वही है जिसे लाओ त्ज़ु ने वी-वू-वेई कहा है, कार्रवाई के माध्यम से गैर-क्रिया। जेन मास्टर्स यही कहा करते थे: "चुपचाप बैठे रहना, कुछ न करना, वसंत आता है और घास अपने आप बढ़ जाती है।" याद रखें, "स्वयं ही" - कुछ भी नहीं किया जाता है। तुम घास को ऊपर मत खींचो, वसंत आता है और घास अपने आप बढ़ जाती है। यह अवस्था - जब आप जीवन को उसके अनुसार चलने देते हैं, जब आप उसे निर्देशित नहीं करना चाहते हैं, जब आप उसे किसी भी तरह से नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं, जब आप उसमें हेरफेर नहीं करते हैं, जब आप उस पर कोई अनुशासन नहीं थोपते हैं - यह शुद्ध अनुशासनहीनता की स्थिति ही ध्यान है। ध्यान वर्तमान में है, शुद्ध वर्तमान में है। ध्यान तुरंत्ता है। तुम ध्यान नहीं कर सकते, तुम ध्यान में हो सकते हो। आप एकाग्रता में नहीं हो सकते, लेकिन आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एकाग्रता मानवीय है, ध्यान दिव्य है।

ध्यान का सबसे पहला और महत्वपूर्ण कार्य है मन को शांत करना।

यह देखने की कोशिश करें कि आपका मन क्या कर रहा है, भले ही बहुत ही छोटी अवधि! आप देखेंगे कि कैसे वह विचार से विचार पर, वस्तु से वस्तु पर कूदता है, और हर समय उपद्रव में, अव्यवस्थित गति में रहता है। अपने दिमाग को शांत होने की आज्ञा दें, रुकें और कुछ भी न सोचें। कोई बात नहीं कैसे! मन अवज्ञाकारी और स्वेच्छाचारी है और उस पर आपके आदेश काम नहीं करते। विचार झिलमिलाते हैं, भ्रमित होते हैं और एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हैं। हां, और वह आज्ञा नहीं मान सकता: आखिरकार, वह खुद को रोकने का आदेश देता है - और यह एक और विचार है जो दूसरों के साथ भ्रमित होने लगता है।

और किसे ऑर्डर करना है? हमारा मन कहाँ है? विचार सारहीन हैं, उनका कोई विशिष्ट स्थान, भंडारण नहीं है। वे हमारी मर्जी के बिना आते और जाते हैं।

ध्यान- यह एक ऐसा उपकरण है जो विचारों को शांत करता है, शांत करता है, गायब हो जाता है और परिणामी मौन में आपको उस ज्ञान को सुनने और महसूस करने की अनुमति मिलती है जो न केवल स्वास्थ्य के संबंध में, बल्कि अन्य अनसुलझे मुद्दों को हल करने के लिए आवश्यक है।

सोचना क्यों बंद कर दिया? जी हां, क्योंकि हमारे दिमाग में दौड़ते विचार हमें जीने नहीं देते पूरा जीवन- आखिरकार, वे सभी अतीत से और अतीत के बारे में हैं! हम हमेशा अतीत में रहते हैं, उन विचारों के लिए धन्यवाद जो हमारे दिमाग को परेशान करते हैं। और यह हमें यह देखने और महसूस करने से रोकता है कि क्या हो रहा है वर्तमान में. हमने वर्तमान क्षण को जीना और देखना बंद कर दिया है, हम यहां और अभी नहीं हैं, बल्कि अतीत में लगातार भटक रहे हैं।

ध्यान के दौरान हमारा मन किसी वस्तु या क्रिया पर एक विशेष तरीके से ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें हम पूरी तरह से उसी में विलीन हो जाते हैं, जिसे वह निर्देशित करता है। उसी समय, सभी बाहरी विचार स्वयं, बिना किसी जबरदस्ती के, छोड़ देते हैं, अंतर्ज्ञान, अवचेतन को रास्ता देते हैं। इसीलिए ध्यान की अवस्था में वे समस्याएँ हल हो जाती हैं जो साधारण अवस्था में हमें अघुलनशील लगती हैं। अचेतन ध्यान का एक उदाहरण संगीतकारों, कवियों, कलाकारों की स्थिति माना जा सकता है - उत्कृष्ट कृतियों के निर्माण के समय, वैज्ञानिक - उनकी अभूतपूर्व खोजों के समय।

लेकिन ध्यान की अवस्था में और पूरी तरह होशपूर्वक प्रवेश किया जा सकता है। और, किसी भी अन्य क्षमता की तरह, नियमित "प्रशिक्षण" से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता में सुधार होता है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि ध्यान का अभ्यास करने के लिए उचित आसन करना आवश्यक है। लेकिन ऐसा नहीं है। कोई भी सामान्य कार्य करते समय ध्यान किया जा सकता है: बर्तन धोना, पार्क में टहलना, कॉफी की रस्म या चाय पीने की रस्म, अगर सब कुछ होशपूर्वक किया जाए, हर आंदोलन के बारे में पता हो, तो यह एक अद्भुत ध्यान अभ्यास बन सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको बस आराम करने और अपना ध्यान एक चीज़ पर केंद्रित करने की ज़रूरत है, केवल एक। उदाहरण के लिए, यह किसी की सांस लेने की प्रक्रिया हो सकती है, या कुछ काम करते समय हाथ की गति, समुद्र की लहर का चिंतन या एक फूलदार पेड़, एक तारों वाला आकाश, या एक दीवार पर एक बिंदु, एक प्रार्थना या एक शब्द। आपके द्वारा चुनी गई कोई भी चीज़ ध्यान की वस्तु के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है। शर्त ही है यह उस वस्तु पर कुल एकाग्रता है।

सबसे पहले किसी एक चुनी हुई वस्तु पर अपना ध्यान बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। आखिरकार, हमारे अनुशासनहीन दिमाग ने अभी तक पालन करना नहीं सीखा है। बाहरी विचार हमारे चिंतन पर आक्रमण करेंगे और हमें विचलित करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करेंगे। लेकिन आपको लगातार बने रहने और फिर से अपना ध्यान चुने हुए विषय पर लौटाने की जरूरत है।

हर दिन आपके लिए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा, क्योंकि मन अधिक अनुशासित हो जाता है।

एक वस्तु पर थोड़ी देर रुकने के बाद, आप उस स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसमें चिंतन आसान और स्वाभाविक हो जाता है, क्योंकि मन हस्तक्षेप करना बंद कर देता है। और इस अवस्था में, आपका सार पूरी ताकत से प्रकट हो सकता है और जिन सवालों ने आपको लंबे समय तक परेशान किया है, उन्हें एकमात्र सही समाधान प्राप्त होगा।

ओशो ध्यान के बारे में इस प्रकार लिखते हैं:

मन कुछ अस्वाभाविक है, यह कभी नहीं रुकेगा, यह कभी भी आपकी स्वाभाविक स्थिति नहीं बनेगा। लेकिन ध्यान एक प्राकृतिक अवस्था है जिसे हमने खो दिया है। यह एक खोया हुआ स्वर्ग है, लेकिन स्वर्ग लौटाया जा सकता है।

इस स्थान को फिर से लौटाने के लिए बस जरूरत है। आप इसे पहले से ही जानते थे, इसलिए पहली बार जब आप ध्यान को जानते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो जाएंगे - क्योंकि आपको एक महान अनुभूति होती है कि आप इसे पहले से ही जानते थे।

यह मत भूलो कि एक व्यक्ति एक अविभाज्य संपूर्ण है। ध्यान की स्थिति एक ऐसे व्यक्ति के लिए एकमात्र अवसर है जो अपनी चेतना और आत्मा को शुद्ध करने के लिए, ब्रह्मांड के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए विभिन्न आधुनिक सूचनाओं की बहुतायत में डूबा हुआ है। आखिर मनुष्य ब्रह्मांड का हिस्सा है! हीलिंग को अवशोषित करने का एकमात्र तरीका महत्वपूर्ण ऊर्जा, विलीन हो जाओ, प्रकृति का हिस्सा बन जाओ।

ध्यान की अवस्था का उपचारात्मक प्रभाव बहुत अच्छा होता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ध्यान चयापचय को प्रभावित करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। ध्यान का मन की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, आराम करने में मदद मिलती है, तनाव के कारण होने वाले मानसिक तनाव से राहत मिलती है और शारीरिक दर्द से राहत मिलती है। बस कुछ मिनट का ध्यान आपके शरीर को ऐसा आराम दे सकता है जो आपको समुद्री तट पर छुट्टियां बिताने के बाद भी नहीं मिला।

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ध्यान की स्थिति के बिना, इस वीडियो में दिखाया गया संतुलन का चमत्कार बिल्कुल असंभव है।

ध्यान किसलिए है?

हममें से बहुत से लोगों को अभी भी इस बात का अंदाजा नहीं है कि ध्यान क्या है और इसके लिए क्या है। आइए इस मुद्दे को स्पष्ट करने का प्रयास करें।

ध्यान (लैटिन ध्यान से - प्रतिबिंब) एक प्रकार का ध्यान एकाग्रता प्रशिक्षण अभ्यास है जिसका उपयोग स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए या आत्म-ज्ञान और सुधार के लिए किया जाता है, किसी के विचारों और भावनाओं के प्रवाह पर नियंत्रण विकसित करने के लिए, या चेतना की एक विशेष स्थिति में प्रवेश करने के लिए।

कई ध्यान तकनीकें हैं। ध्यान के दौरान, अभ्यासी को आमतौर पर एक निश्चित मुद्रा लेने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी माला और अन्य सहायक वस्तुओं का उपयोग किया जाता है। एकाग्रता की वस्तु आमतौर पर शरीर के अंदर की संवेदनाएं, आंतरिक छवियां, कम अक्सर भावनाएं होती हैं। कभी-कभी एकाग्रता की वस्तु बाहरी भौतिक वस्तु हो सकती है। ध्यान के साथ जोड़ा जा सकता है साँस लेने के व्यायाम. लक्ष्य के आधार पर विशेष ध्यान साधना का प्रयोग किया जाता है।

एक नियम के रूप में, ध्यान भारतीय योग या बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है। लेकिन वास्तव में, ध्यान का इतिहास कहीं अधिक समृद्ध है। इसके निशान प्राचीन काल में पाए जा सकते हैं, जहां प्लैटोनिस्टों के बीच ध्यान एक प्रक्रिया थी जो सैद्धांतिक सोच से पहले थी, और इसे "दार्शनिक परमानंद" कहा जाता था, यह जेसुइट्स द्वारा "अभ्यास" के रूप में अभ्यास किया गया था, शिक्षण में सूफी मुस्लिम " पथ पर", "कबला" में यहूदी, "स्मार्ट वर्क" में रूढ़िवादी ईसाइयों सहित ईसाई, जहां यीशु की मानसिक प्रार्थना मन और हृदय को जोड़ती है। 1960 के दशक में, हिप्पी, जिनके लिए ध्यान सद्भाव प्राप्त करने का एक साधन था, ने ध्यान को न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में, बल्कि पूरे विश्व में लोकप्रिय बना दिया। रूस में पेरेस्त्रोइका काल के दौरान ध्यान में रुचि नाटकीय रूप से बढ़ गई।

ध्यान आराम करने, तनाव से छुटकारा पाने, अनावश्यक विचारों और अनुभवों से छुटकारा पाने, मन और स्थिति की शांति पाने में मदद करता है आंतरिक सद्भावऔर जीवन को उसकी समग्रता में समझें।

ध्यान में संलग्न होना या न होना, चाहे वह उपयोगी हो या हानिकारक - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। साधना के लिए धैर्य और लंबी और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, किसी भौतिक लाभ का वादा नहीं करती - यह केवल आत्मा में सुधार करती है, सामंजस्य स्थापित करती है भीतर की दुनियाआपको जीवन के माध्यम से अधिक आत्मविश्वास और कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है।

हमारे केंद्र के अनुभवी प्रशिक्षक आपको रहस्यों में से एक को समझने में मदद करेंगे और सबसे बड़ी कलाजीवन में - ध्यान। हम विभिन्न तकनीकों और विधियों को सिखाएंगे, लेकिन केवल व्यक्ति ही इस कला को अपने अनुभव से समझ सकता है।

तो, चलिए इसका योग करते हैं:

• क्या आप आंतरिक आराम वापस करना चाहते हैं और मन की शांति- ध्यान करो!
• यदि आप अपने आंतरिक भंडार और क्षमताओं को विकसित या मजबूत करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
• यदि आप अपने भीतर और आसपास शांति बहाल करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!
• यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो ध्यान करें!

अधिक से अधिक में आधुनिक दुनियाजो लोग प्राचीन ज्ञान और परंपराओं को सीखना और अध्ययन करना चाहते हैं, जिससे ऊर्जा अभ्यास का सहारा लिया जा सके। कई ऐसे सवालों के जवाब ढूंढ रहे हैं जैसे: ध्यान का अर्थ, किसी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता क्यों है और ध्यान कैसे करें?

दूसरा प्लस: ध्यान आपको अंतहीन और साथ ही उपद्रव के अर्थहीन प्रवाह को बाधित करने और अपनी आंतरिक दुनिया को खोलने, अपनी आत्मा को जानने और परमात्मा के साथ अपने संबंध को महसूस करने की अनुमति देता है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अक्सर चिढ़ जाते हैं? हम ध्यान के बारे में सब कुछ बताते हैं - खासकर नौसिखियों के लिए। वुमन हेल्थ के संपादकों ने इस पाठ को एक प्राच्यविद् विक्टर शिर्येव, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के शिक्षक, माइंडफुलनेस कोच, माइंड.स्पेस प्रोजेक्ट के लेखक के साथ मिलकर बनाया और कृपया प्रकाशन के लिए ज़ोझनिक प्रदान किया।

गिसेले बुंडचेन हर सुबह ऐसा करती हैं - जब बच्चे सो रहे होते हैं (वैसे, उन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान भी ध्यान लगाया था)। मिरांडा केर अपने सहयोगी के साथ रहती है। "मुझे कृतज्ञता के अभ्यास से शुरुआत करना अच्छा लगता है! वह मानती है। "मैं मानसिक रूप से वह सब कुछ सूचीबद्ध करता हूं जिसके लिए मैं आभारी हूं, और उसके बाद ही मेरे मंत्र का ध्यान करता हूं।" ईवा मेंडेस का दावा है कि अभ्यास के साथ, अपने दिमाग को शांत रखते हुए उतार-चढ़ाव को सहना आसान हो गया है।

कैटी पेरी जब मेडिटेशन कहती हैं तो वही गाना गाती हैं सबसे अच्छा अवकाशदिमाग के लिए। नतालिया वोडियानोवा मंत्र के 20 मिनट के मानसिक दोहराव की तुलना 5 घंटे की नींद से करती है। और सुपरमॉडल रेकेल ज़िम्मरमैन स्वीकार करती हैं कि इस गतिविधि ने उन्हें धूम्रपान छोड़ने में मदद की।

ध्यान क्या है

"आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं, बस किसी भी क्षण आपके दिमाग में क्या चल रहा है, उस पर ध्यान देना ध्यान है। इसका तिब्बती नाम, गोम, "किसी चीज़ के लिए अभ्यस्त होना" के रूप में अनुवादित है, और बौद्ध अभ्यास वास्तव में मन की प्रकृति के अभ्यस्त होने के बारे में है, बताते हैं तिब्बती भिक्षुद बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिजियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस में योंगी मिंग्युर रिनपोछे। "यह अपने दोस्त को अधिक से अधिक जानने जैसा है। फर्क सिर्फ इतना है कि दोस्त... आप खुद हैं।

मैं लगभग आपत्तियां सुनता हूं कि आप पहले से ही खुद को इतनी अच्छी तरह जानते हैं। मैंने भी ऐसा ही सोचा था, जब तक कि मैंने कुछ साल पहले ध्यान करने की कोशिश नहीं की थी। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मेरे दिमाग में इतने सारे विचार थे (सबसे चतुर नहीं, मुझे स्वीकार करना चाहिए)। अपने स्वयं के मस्तिष्क के करीब और व्यक्तिगत होना निराशाजनक था, क्योंकि मुझे अपने विचार थोक में मिले। लेकिन, सौभाग्य से, उसने हार नहीं मानी।

प्रथाओं के प्रकार

शवासन और लेटे हुए कुंडलिनी ध्यान से, जहां आपको चक्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, नृत्य, चलना, त्राटक (मोमबत्ती की लौ पर एकाग्रता) जो आंखों की रोशनी और प्राचीन चीनी ऊर्जा अभ्यास "आंतरिक मुस्कान" के लिए फायदेमंद है। सामान्य तौर पर, एक विकल्प होता है।

मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन करता हूं। यह शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय तकनीक है - स्पष्ट और सरल। इसके साथ, आप भावनाओं को प्रबंधित करने की एक सुपर क्षमता विकसित कर सकते हैं, कार्यों के बीच आसानी से स्विच करना सीख सकते हैं, और अधिक चौकस हो सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दिमागीपन Google, ड्यूश बैंक, प्रॉक्टर एंड गैंबल निगमों का पसंदीदा है; इसका अध्ययन हार्वर्ड और ऑक्सफोर्ड में किया जाता है, वॉल स्ट्रीट और ब्रिटिश संसद में इसका सम्मान किया जाता है।

जमीन और पौराणिक नहीं खोता है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना. यहां आपको एक मंत्र मिलता है और उस पर ध्यान लगाएं। जिन महिला सितारों का मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था, वे वास्तव में पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करती हैं और इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देती हैं।

बौद्ध मेटा, या, जैसा कि यह भी कहा जाता है, सहानुभूति विकसित करने के उद्देश्य से प्रेमपूर्ण दया ध्यान, ने भी अपने प्रशंसकों के कबीले को जीत लिया। आप मानसिक रूप से खुशी और स्वास्थ्य जैसी विभिन्न सकारात्मक चीजों की कामना करते हैं, पहले अपने लिए, फिर अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के लिए, और फिर हवाई कलाबाज़ी! - पूर्व पतियों सहित अजनबियों और दुश्मनों के लिए। चमत्कार, लेकिन आपके द्वारा भेजी जाने वाली अच्छाई की किरणों के साथ-साथ आप अपना भी भला कर रहे हैं। मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा ली फ्रेडरिकसन और न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन के शोध के अनुसार, मेटा एक जनरेटर के रूप में कार्य करता है सकारात्मक भावनाएँ, सामाजिक संबंधों में सुधार करता है, आत्म-आलोचना को कम करता है और परिस्थितियों की परवाह किए बिना उसी तरह खुश रहने में मदद करता है।

और चूंकि हम खुशी के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि दुनिया का सबसे खुश इंसान कौन है? फ्रांसीसी बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड, एक पूर्व आणविक आनुवंशिकीविद, अब एक लेखक, फोटोग्राफर और दलाई लामा के निजी अनुवादक हैं। एक नेपाली मठ में रहता है, दुनिया की सैर करता है, लोगों को ध्यान करना सिखाता है। महाशय रिकार्ड विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में प्रभावशाली साइकोफिजियोलॉजी की प्रयोगशाला में चुनौतीपूर्ण एमआरआई अध्ययन में भाग लेने वालों में से एक बने। वैज्ञानिकों ने बेहद रिकॉर्ड किया है उच्च स्तरआशावाद - "शून्य से 0.45", सर्वोत्तम परिणामसैकड़ों अन्य परीक्षण विषयों के बीच।

तुलना के लिए: इन प्रयोगों में संकेतक "माइनस 0.3" का अर्थ है आनंद (और "प्लस 0.3", क्रमशः, अवसाद)। क्या आप सोच सकते हैं कि रिकार्ड कैसा महसूस करता है? मैं नहीं। पर मेरी चाह थी। मैथ्यू का दावा है कि साइकिल चलाने की तरह ही हर कोई खुश रहना सीख सकता है। उनकी सलाह: दिन में 15 मिनट बैठें और सकारात्मक सोचें। अपने आप को खुशी की स्थिति में विसर्जित करें, इसमें स्नान करें - और यह आपको नहीं छोड़ेगा।

ध्यान धारणा को कैसे प्रभावित करता है

हमारा मस्तिष्क 80 अरब तंत्रिका कोशिकाएं हैं, और हर एक का दूसरों के साथ हजारों संबंध हैं। हर बार जब आप कहते हैं, खिड़की से बाहर देखें, तो कनेक्शन का एक समूह सक्रिय हो जाता है: मैं देखता हूं - मैं बारिश और उदासी को पहचानता हूं, क्योंकि मुझे ऐसा मौसम पसंद नहीं है। संभावना है कि अगली बार जब आप इसी तरह की तस्वीर देखेंगे तो आप फिर से चूक जाएंगे - इस तरह धारणा की आदत बनती है। यह एक विशेष स्थिति में एक बार मानसिक रूप से कहने के लायक है: “मैं भयानक आदमी”, जैसा कि जब आप इसे दोहराते हैं, तो आप फिर से ऐसा सोचने की संभावना रखते हैं - मस्तिष्क ऊर्जा बचाता है।

नतीजतन, न्यूरॉन्स के कुछ समूहों के बीच संबंध मजबूत होते हैं, जबकि दूसरों के बीच, इसके विपरीत, वे बिगड़ते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। राजमार्गों का एक प्रकार बन रहा है - ऑटोबान, न्यूरोट्रांसमीटर उनके साथ संचालित होते हैं - पदार्थ जो न्यूरॉन्स एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करते हैं। इस तरह एक आदत बनती है। लेकिन केवल कुछ स्वचालितताएँ उपयोगी हैं (यदि सब कुछ क्रम में है तो कैसे चलना है, इसे फिर से सीखने की कोई आवश्यकता नहीं है), कुछ (उदाहरण के लिए, नकारात्मक सोचने की आदत) हमें जीने से रोकती है।

ध्यान का अभ्यास आपको चुनने का अवसर देता है। जिस समय आप इस बात से अवगत होते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है - क्या भावना या विचार उत्पन्न होता है, शरीर में क्या महसूस होता है - कार्रवाई की स्वतंत्रता का एक छोटा सा अंतराल दिखाई देता है, और आप इसे सामान्य नहीं, बल्कि कुछ और चुनकर उपयोग कर सकते हैं . इस प्रकार नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, और धीरे-धीरे वे राजमार्ग बन जाते हैं: व्यवहार के बेकार पैटर्न उपयोगी लोगों में बदल जाते हैं।

ध्यान कैसे शुरू करें

आपको बस एक शांत जगह चाहिए। लेटना बेहतर नहीं है (ताकि सो न जाए), लेकिन आराम से बैठें: अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को मोड़ें। 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस का पालन करें। क्या आप विचलित हैं? यह ठीक है - बस श्वास लेना और छोड़ना याद रखें।

हमारे विशेषज्ञ विक्टर शिरैव के अनुसार, समय के साथ दिमागीपन कौशल में सुधार होगा। भले ही आंतरिक संवाद बंद न हो, लेकिन आप तीन बार खुद से बातचीत से उभरने में कामयाब रहे, साधना सफल मानी जाती है। जब टाइमर बजता है, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। इसे हर दिन करें।

दिमागीपन शिक्षक विक्टर शिरियाव ने एक स्थापित आदत को ध्यान लगाने की सिफारिश की है, इसलिए अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान होगा।

मैं सूर्य नमस्कार प्लस आवश्यकतानुसार करने के तुरंत बाद ध्यान करता हूं। अक्सर मैं सिर्फ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, और अगर मैं आराम करना चाहता हूं, तो मैं प्रकृति की आवाज़ चालू करता हूं और 20 मिनट के लिए जंगल में घुल जाता हूं - यह बहुत ताज़ा और स्फूर्तिदायक है।

अपने लिए सही अभ्यास चुनना महत्वपूर्ण है ताकि अस्वीकृति उत्पन्न न हो। एक ही माइंडफुलनेस में सैकड़ों एक्सरसाइज होती हैं। सबसे लोकप्रिय श्वास को देख रहे हैं, शरीर में संवेदनाओं को स्कैन कर रहे हैं और उपस्थिति खोल रहे हैं - इसके लिए, बस अपनी आँखें बंद करें और पल में रहें, जो कुछ भी अंदर और आसपास उठता है - विचार, भावनाएं, शरीर, आवाज, गंध।

ध्यान दें कि निम्नलिखित सोच के समान नहीं है। ("ओह, यह आलू की तरह खुशबू आ रही है, काश मैं उन्हें भी भून सकता, लेकिन घर में एक नहीं है, लेकिन क्या है?") यदि आप देखते हैं कि आप विचार प्रक्रिया में शामिल हैं, तो वापस जाएं चयनित वस्तु।

4 सप्ताह के अभ्यास के बाद प्रतिदिन 15-20 मिनट तक आप कुछ बदलाव महसूस करेंगे। आप अधिक शांत और संतुष्ट हो जाएंगे। आप trifles के बारे में कम चिंता करेंगे और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, असुविधा को सहना आसान होगा, ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा।

विक्टर के अनुसार, कुछ तकनीकों को दूसरों के साथ पूरक करना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, सांस + आभार. और याद रखें: अभ्यास नियमितता से जीतता है। जैसा कि सम्मानित शिक्षक शिनजेन यांग मजाक करना पसंद करते हैं, एकमात्र ध्यान जो काम नहीं करता वह वह है जो आपने नहीं किया।

ध्यान के लिए मोबाइल ऐप

आप मानसिक और का मूल्यांकन कैसे करते हैं शारीरिक मौतअब आप कैसा महसूस करते हैं - सेवा आपके उत्तरों का विश्लेषण करेगी और अभ्यासों के लिए विकल्पों का चयन करेगी। सुविधाजनक: आप समय निर्धारित कर सकते हैं और परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।
हेडस्पेस (आईओएस)

यह लोकप्रिय ऐप (उपयोगकर्ताओं में एम्मा वाटसन शामिल हैं) पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुडिकोम्बे द्वारा विकसित किया गया है, जो दिमागीपन ध्यान पर एक पुस्तक के लेखक हैं। डिजाइन, व्यायाम, टिप्स और ट्रिक्स - सभी पांच प्लस। दिन में 10 मिनट - और चमत्कार का दरवाजा खोलने के लिए जल्दी करो, एंडी वादा करता है। क्या आप जांच करेंगे? पहले 10 दिन फ्री हैं।

ताकि आप अभ्यास के बारे में न भूलें, सेवा सावधानीपूर्वक एक अनुस्मारक भेजेगी। एक अजीबोगरीब कोच की कंपनी में 60 सेकंड की आंतरिक चुप्पी आपातकाल और समय सीमा के कठिन समय के दौरान आपके दिमाग को साफ कर देगी। आप सो जाने या दिवास्वप्न से डर नहीं सकते: जब विश्राम का क्षण समाप्त हो जाएगा, तो आपको सूचित किया जाएगा।