अपनी मानसिकता को बेहतरी के लिए कैसे बदलें? अपनी मानसिकता कैसे बदलें

शायद हममें से प्रत्येक ने यह कहावत सुनी होगी: "यदि आप एक विचार बोते हैं, तो आप एक कार्य काटेंगे; यदि आप एक कार्य बोते हैं, तो आप एक आदत काटेंगे; यदि आप एक आदत बोते हैं, तो आप एक चरित्र काटेंगे; यदि आप एक चरित्र बोते हैं, तो आप एक भाग्य काटेंगे...". दरअसल, हमारे विचार हमारे जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं और इसे आसानी से अच्छे या बुरे में बदल सकते हैं।

चलिए एक सरल उदाहरण लेते हैं. यदि कोई व्यक्ति अपनी क्षमताओं को लेकर अनिश्चित है, अपने काम और सहकर्मियों के बारे में बुरा सोचता है तो उसे इंतजार नहीं करना चाहिए कैरियर विकास, पुरस्कार या मधुर रिश्ते। यह आकर्षण का नियम है. हम जिस चीज के बारे में सोचते हैं, वह हमें अपनी ओर आकर्षित करती है। अधिकांश लोग लगातार अपनी समस्याओं, असफलताओं या वे क्या नहीं चाहते इसके बारे में सोचते रहते हैं। और ये और भी बड़ा होता जा रहा है.

आप पूछें, इसे कैसे बदला जा सकता है? अपने सोचने का तरीका बदलो! कामयाब लोगजो स्थिति विकसित हुई है उसके सकारात्मक पहलुओं पर, अपनी इच्छाओं को पूरा करने के अवसर खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। इस दृष्टिकोण का उपयोग करें और आप देखेंगे कि आपकी भलाई और आत्म-धारणा कैसे बदल जाएगी। आप हमारी 5-चरणीय मानसिकता परिवर्तन योजना के साथ अभी शुरुआत कर सकते हैं।

1. अपने विश्वासों से निपटें.

विश्लेषण करें कि कौन सी चीज़ आपको असफलता की ओर ले जाती है, और आप किन क्षेत्रों में सबसे अधिक बार असफल होते हैं। "जीवन उचित नहीं है," "आजकल इसे किसे आसान मिलता है," "मैं इसके लायक नहीं हूं," "मेरे पास कभी भी पर्याप्त पैसा नहीं है," इत्यादि जैसे विश्वासों पर पुनर्विचार करें। यह आदर्श होगा यदि आप एक छोटी छुट्टी लें और किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ आप ध्यान कर सकें और अपने अंदर झाँक सकें। अपने दम पर, हम मिस्र की सिफारिश करेंगे, जहां एक ऐसी जगह है जो अपनी ताकत में अद्भुत है - अबू सिंबल का मंदिर परिसर। यह अपने "सौर चमत्कार" के लिए प्रसिद्ध है: साल में दो बार सुबह 6 बजे, सूरज की पहली किरणें 65 मीटर के गलियारे और अभयारण्य को रोशन करती हैं, जिसमें रा, अमुन और रामसेस II की मूर्तियाँ चित्रित होती हैं। गुलाबी रंग. इस समय, एक रहस्य घटित होता है और जीवन में एक नए रहस्य का जन्म होता है, जो आपको अपने भविष्य को समायोजित करने की अनुमति देता है। यहां आयोजित 12 मिनट का ध्यान अवरोधों को दूर करने और अवचेतन मन को हर नकारात्मक चीज़ से मुक्त करने में मदद करेगा, साथ ही आगे की उपलब्धियों के लिए ताकत भी देगा।

2. अपने लक्ष्य परिभाषित करें

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और कैसा महसूस करना चाहते हैं। अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, प्राप्ति के मार्ग और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि किसी विभाग का नया प्रमुख बनने पर आप कैसा महसूस करेंगे। आनंद? प्रेरणा? उत्साह? इच्छा की स्पष्टता को महसूस करते हुए, आप वही पा सकते हैं जो आप चाहते हैं। इस स्तर पर, विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड, गोल ट्री, माइंड मैप्स आदि जैसे टूल का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

3. अपने विचारों के प्रति जागरूक रहें

अपनी नई सोच की अवधारणा के लिए जितना संभव हो उतना समय समर्पित करें। आप ध्यान कर सकते हैं या अपनी इच्छाओं की कल्पना कर सकते हैं। "नहीं" कणों और "नहीं" शब्द वाले विचारों से बचें। उन वाक्यांशों पर ध्यान केंद्रित करें जो जीवन में अच्छी चीजों को आकर्षित करेंगे। यदि आप देखते हैं कि आप उस तरीके से सोच रहे हैं जिससे आप परिचित हैं, तो घबराएं नहीं - आपको याद है कि आदत विकसित करने में समय लगता है। बस अपने आप से कहें "रुको, मैं फिर से नकारात्मक सोच रहा हूँ।" इस तरह, आपमें जागरूकता विकसित होती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण में सुधार करते हैं और उन्हें विपरीत विचारों से बदल सकते हैं।

4. कार्रवाई करें!

सकारात्मक सोच है बहुत अधिक शक्तिलेकिन केवल तभी जब यह कार्रवाई द्वारा समर्थित हो। पूरे दिन कमल की स्थिति में बैठना और ब्रह्मांड को तीव्र संकेत भेजना पर्याप्त नहीं है। यदि आपको कोई कठिनाई हो, तो मानसिक रूप से भविष्य की एक तस्वीर बनाएं, जहां वे अब मौजूद नहीं हैं, और फिर उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ें। भले ही समस्या आपको वैश्विक लगे, जब आप व्यवसाय में उतरेंगे, तो आप देखेंगे कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है, और आपके विचार आपकी मदद के लिए आवश्यक संसाधनों और लोगों को आकर्षित करेंगे।

5. शांत रहें

आपने सीख लिया है कि अपने विचारों को सही तरीके से कैसे बनाया जाए और उन्हें कार्यों के साथ कैसे आगे बढ़ाया जाए, इसलिए आराम करना न भूलें। आख़िरकार, आप कार्यान्वयन के समय और रूप को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप चमत्कारों में विश्वास और आत्मविश्वास को दिल में बसने दे सकते हैं। उन्हें अपने निरंतर साथी बनने दें, और आप देखेंगे कि खुशी पहले से ही आपके दरवाजे पर दस्तक दे रही है।

याद रखें कि सब कुछ आपकी शक्ति में है! सपना देखें, कल्पना करें, विश्वास करें और सृजन करें!

अनुदेश

व्यक्ति की सोच उसके आसपास की परिस्थितियों को प्रभावित करती है। यदि मस्तिष्क में बनी संगति नकारात्मक है, तो चारों ओर सब कुछ भी नकारात्मक है। यदि किसी को यकीन है कि दुनिया क्रूर है, तो ऐसा ही होगा, क्योंकि सब कुछ मूर्त है। "बूमरैंग नियम" शुरू हो गया है, जो बताता है कि दुनिया में प्रसारित होने वाली हर चीज बिना किसी विकृति के व्यक्ति के पास लौट आती है। तदनुसार, यदि अब घटनाएँ ठीक नहीं चल रही हैं, तो इसका कारण वे विचार हैं जो पहले थे।

अपना जीवन बदलने के लिए, स्वयं को बदलने से शुरुआत करें। सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अवचेतन में क्या है, बाहर क्या परिलक्षित होता है। सचेत विचार सभी मौजूदा विचारों का केवल 5% हैं। और उस छिपे हुए हिस्से में क्या है? समझने के लिए आपको कई अभ्यास करने होंगे। अपने जीवन को काम, पैसा, व्यक्तिगत जीवन, बच्चों के साथ रिश्ते, माता-पिता के साथ संचार, दोस्ती इत्यादि जैसे क्षेत्रों में विभाजित करके प्रारंभ करें। हर किसी की अपनी सूची होती है, लेकिन अधिक विस्तृत सूची बनाना बेहतर होता है।

लिखित क्षेत्रों में से एक लें और वह सब कुछ लिखना शुरू करें जो आप उसके बारे में सोचते हैं, वे सभी विचार जो आपके दिमाग में आएंगे। उनका मूल्यांकन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, वे सुंदर, बुरे और आक्रामक भी हो सकते हैं। बस उन सभी संघों को लिख लें जो आपके दिमाग में आते हैं। उदाहरण के लिए, काम के बारे में: "काम से आय नहीं होती", "मैं हमेशा दूसरों के लिए काम करता हूं", "शब्द से काम करना गुलामी है", "मुझे अपनी नौकरी पसंद नहीं है", आदि। आपके पास ऐसे वाक्यांश होंगे जो आप अक्सर कहते हैं दोहराएँ जिसके बारे में कभी-कभी सोचें। वे ही चारों ओर मूर्त रूप धारण करते हैं, वे ही कार्य करते हैं और वास्तविकता का निर्माण करते हैं। यह समझने के लिए कि वास्तव में आपके अंदर क्या संग्रहीत है, आपको प्रत्येक क्षेत्र के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है।

जब कोई सूची हो तो उसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। कुछ वाक्यांश आप पर सूट करते हैं, ये विचार सकारात्मक और उपयोगी हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इसे ठीक करना चाहते हैं। आपको उनके साथ काम करना होगा. उनके विपरीत के बारे में सोचो. पहले 5-6 कथन लेना बेहतर है, इससे अधिक नहीं, लेकिन धीरे-धीरे आप हर चीज़ पर काम करेंगे। इन वाक्यांशों को सकारात्मक वाक्यांशों से बदलें। उदाहरण के लिए, "मुझे अपनी नौकरी पसंद नहीं है" के बजाय "मुझे काम पर जाना अच्छा लगता है" लिखें और "मैं कम कमाता हूं" के बजाय लिखें "मेरी कमाई मेरे अनुकूल है, हर चीज के लिए पर्याप्त पैसा है।"

परिणामी कथनों को एक वाक्यांश में संयोजित करें जिसे याद रखना आसान हो। इसे किसी प्रमुख स्थान पर लिख लें और जब भी आपको यह दिखे तो इसे पढ़ें। ये वे प्रतिज्ञान हैं जिन्हें पुरानी मानसिकता को बदलने के लिए लगातार दोहराए जाने की आवश्यकता है। उन्हें हर दिन याद रखें और जब आपके पास समय हो, तो उन्हें अपने आप से या ज़ोर से कहें। परिणाम पाने के लिए आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार करना होगा। नए सिद्धांत 40 दिनों में काम करना शुरू कर देंगे, और आप तुरंत देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बदलता है।

अभिवादन, प्रिय पाठकों. हर कोई जानता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण और खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की राह में महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। आइए देखते हैं सोच कैसे बदलेंताकि यह मदद करे, और हम जिसके लिए इतना प्रयास कर रहे हैं उसकी उपलब्धि में बाधा न बने।

ज्ञान के पथ पर अग्रसर होना, या किसी कठिन समस्या का समाधान करने की इच्छा करना जीवन स्थिति, हम अक्सर मदद के लिए मनोवैज्ञानिकों, गूढ़ विद्वानों, पादरी के पास जाते हैं। और हम अपने लिए एक महत्वपूर्ण नियम खोजते हैं: केवल हम ही अपने जीवन की सभी घटनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। धीरे-धीरे यह अहसास होता है: आप विचारों की गति को बदलकर अपना जीवन बदल सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें, सोच कैसे बदलें? बहुत सारे तरीके हैं. सबसे पहले, आपको भावनाओं का अनुभव करने के क्षणों में जागरूक रहना सीखना होगा।

हमारी भावनाएँ अधिकतर प्रतिवर्ती होती हैं। हम कुछ कार्यों से आहत होते हैं, दूसरे हमें खुश करते हैं और हम दूसरों के प्रति उदासीन होते हैं। मूड में बदलाव महसूस करते हुए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप वास्तव में क्या अनुभव कर रहे हैं: उदासी, जलन, चिंता? सोचो, इस भावना का क्या लाभ है? क्यों यह है? क्या इसे किसी और चीज़ से बदला जा सकता है? उदाहरण के लिए, नाराज न होना, बल्कि अपराधी के प्रति सहानुभूति रखना: उसने इसे अपने जीवन में कैसे प्राप्त किया, क्योंकि वह किसी पर टूट पड़ता है।

यदि आप इसके बारे में सोचें तो आप किसी भी स्थिति में कुछ अच्छा पा सकते हैं। वे कहते हैं: "अच्छाई के बिना कोई बुराई नहीं है।" व्यक्ति को केवल ध्यान हटाकर दूसरी ओर देखना है।

1. अच्छे पर निर्धारण

विधि इस प्रकार है: कब सकारात्मक भावनाएँ, आपको उन्हें कृत्रिम रूप से लम्बा करने की आवश्यकता है। अर्थात् सचेतन रूप से सुखद क्षणों को पुनः अनुभव करना। हर दिन कम से कम बीस सेकंड. अपनी छोटी और विशेष रूप से बड़ी जीत पर निर्माण करें।

यह और भी बेहतर है कि आप एक सुंदर नोटबुक लें और उसमें अपने जीवन के सभी उज्ज्वल और सबसे आनंदमय क्षणों को लिखें, जो आपके लिए विशेष रूप से मजबूत सकारात्मक भावनाएं लेकर आए - जिससे आपको खुशी, खुशी, प्रसन्नता या उल्लास के क्षण महसूस हुए। इस नोटबुक को रोजाना सुबह और रात को सोने से पहले खोलें और जब आप इसे दोबारा पढ़ेंगे तो आपको ये सभी अनुभव और सुखद पल बार-बार याद आएंगे। इस प्रकार, आप अपनी चेतना को सकारात्मक घटनाओं और भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं, और इसलिए आपके जीवन में उनमें से अधिक से अधिक होंगे।

1. नकारात्मक का निराकरण

हर कोई समझता है कि स्वच्छता दो तरीकों से हासिल की जा सकती है: अधिक बार सफाई करना और गंदगी न फैलाना। नकारात्मक विचार हमारे दिमाग को उसी तरह गंदा कर देते हैं जैसे कचरा हमारे घर को गंदा कर देता है। यदि आप क्रोधित या उदास महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से कल्पना करें कि यह भावना कैसी है: जहरीला कोहरा या सड़ी हुई मछली? और यही वह चीज़ है जिसे आप अपनी आत्मा में रखने जा रहे हैं? यदि सब कुछ आपकी कल्पना के अनुरूप है, तो छवि को किसी सुखद चीज़ में बदलने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, सूरज की किरण में।

नकारात्मक विचारों से सकारात्मक विचारों पर स्विच करने का दूसरा तरीका:

कागज की एक शीट और एक कलम लें। सबसे ऊपर लिखें:

"मैं जीवन को इसके लिए धन्यवाद देता हूं..."

और अपने जीवन में मौजूद हर उस चीज़ की सूची बनाएं जिसके लिए आप अभी जीवन या ईश्वर के प्रति आभारी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य, कल्याण, आपका घर, मेज पर भोजन, आपके बगल में प्रियजनों के लिए, सूरज की रोशनी और आपके सिर के ऊपर एक उज्ज्वल स्पष्ट आकाश। हाँ, ये सब परिचित और सामान्य बातें लगती हैं, लेकिन यह याद रखना ज़रूरी है कि आपको इनके लिए आभारी होना चाहिए, क्योंकि यह हर किसी के पास नहीं होता है।

1. आत्मा की शुद्धि

किसी विशेषज्ञ: पुजारी या मनोवैज्ञानिक से संचित आध्यात्मिक कचरे से छुटकारा पाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो एक डायरी रखें जिसमें आप वह सब कुछ लिखें जो बुरा है: आपके विचार, घटनाएँ, कार्य, जिनके लिए आप शर्मिंदा हैं। फिर रिकार्ड नष्ट कर दें। आप कागज का एक टुकड़ा ले सकते हैं, वह सब कुछ लिख सकते हैं जो आपको चिंतित करता है, आपको परेशान करता है, और उस पर बोझ डालता है, और फिर उसे जला दें। उस शीट पर जो कुछ भी लिखा गया था उसे आप पर छोड़ दें। इसे सुबह जल्दी या बिस्तर पर जाने से पहले करना विशेष रूप से प्रभावी होता है।

1. प्रेरणादायक प्रकाशस्तंभ

अकेले बदलना कठिन है। लेकिन सब कुछ आसान हो जाएगा, यह एक ऐसे व्यक्ति की खोज के लायक है जिसने परेशानी का सामना किया है और अपना अनुभव साझा करने के लिए तैयार है। आप प्रेरक जीवनियाँ पढ़ सकते हैं, और यदि ये प्रशिक्षण पुस्तकें हों तो बेहतर है, जिनमें बहुत सारी हैं। यहां उन लेखकों की एक अधूरी सूची है जो न केवल कठिन जीवन परीक्षाओं से गुजरे, बल्कि अन्य लोगों को भी रास्ता दिखाया:

• मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव,
• लुईस हेय,
• लिज़ बर्बो,
• जूलिया कैमरून,
• माया गोगुलान.

भावना प्रशिक्षण करने जैसा है व्यायाम: यदि आप लगातार अभ्यास करते हैं तो परिणाम निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य होगा।

इन पांच बिंदुओं को अपना दैनिक अनुष्ठान बनाएं। या उनमें से कम से कम तीन. और धीरे-धीरे आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि कैसे उज्ज्वल विचार आपकी आदत बन जाते हैं।

जब आप ये पाँच चरण पूरे कर लें, तो कृपया टिप्पणियों में साझा करें कि क्या सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है, और इसे करने के बाद आपको कैसा महसूस हुआ।

या हो सकता है आपके पास आपका हो प्रभावी तरीकेजो आपके विचारों को बदलने और सकारात्मकता की ओर जाने में आपकी सहायता करता है? साझा करें यह दिलचस्प है.

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हाल के दिनों में भी, निवासियों के पास प्रकृति और सार के बारे में एक विकृत विचार था मानसिक विकार. इस प्रकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति को विषय की भावना की कमजोरी के संकेतकों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया। तीव्र फ़ोबिक भय को दूर की कौड़ी और हास्यास्पद माना जाता था। अति पीड़ा देनेवाला आतंक के हमलेकिसी व्यक्ति के अनुकरणीय प्रदर्शनात्मक कार्यों को जिम्मेदार ठहराया गया। उन्मत्त अवस्थाओं को उनके विशिष्ट उत्साह के साथ व्यक्ति की अस्वस्थ लापरवाही और अत्यधिक प्रसन्नता के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था। और सिज़ोफ्रेनिक विकारों के लक्षणों वाले मानसिक रूप से बीमार लोगों को आम तौर पर ऐसे लोगों के रूप में माना जाता था जिनकी आत्मा शैतान के वश में थी।

हालाँकि, मानव शरीर विज्ञान के बारे में ज्ञान के विकास के साथ, उच्च तंत्रिका गतिविधि की विशेषताओं का अध्ययन, जानकारी का अधिग्रहण अनोखी दुनियाव्यक्तित्व मानस वैज्ञानिकों ने विकारों के कारणों के बारे में अधिक यथार्थवादी परिकल्पनाएँ सामने रखी हैं। मानसिक क्षेत्र के विकृति विज्ञान की उत्पत्ति के आनुवंशिक और जैविक सिद्धांतों के साथ-साथ, विभिन्न मनोचिकित्सा स्कूलों द्वारा प्रस्तावित संस्करण एक सम्मानजनक स्थान पर हैं। सबसे विश्वसनीय, सिद्ध सिद्धांतों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की दिशा के रचनाकारों और अनुयायियों द्वारा विकसित अवधारणाएं हैं।

इस विचारधारा के रचनाकारों के दृष्टिकोण से, सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जटिलताओं, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों का वास्तविक कारण व्यक्ति में मौजूद गलत रूढ़िवादी गैर-कार्यात्मक सोच प्रणाली है। सोच का ऐसा विनाशकारी और अनुत्पादक मॉडल विचारों, धारणाओं, धारणाओं, विश्वासों का एक संग्रह है जो वास्तविकता का उद्देश्यपूर्ण प्रतिबिंब नहीं है। यह निष्क्रिय विचार पद्धति किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम या प्रतिबिंब भी नहीं है। ऐसी सोच प्रणाली जो जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, मौजूदा स्थिति की गलत व्याख्या, वर्तमान की घटनाओं की गलत व्याख्या का परिणाम है। निर्णय का ऐसा मॉडल कुछ व्यक्तिगत भ्रमों का परिणाम हो सकता है, लेकिन अक्सर ऐसा रूढ़िवादी निर्माण कुछ बाहरी कारकों के तीव्र प्रभाव के कारण बनता है जिनकी किसी व्यक्ति द्वारा गलत व्याख्या की गई थी।

पूर्वगामी के आधार पर, मानव सोच की सभी प्रक्रियाओं और उत्पादों को दो व्यापक समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

उत्पादक घटक जो तर्कसंगत, उपयोगी, अनुकूली और कार्यात्मक हैं;

अनुत्पादक तत्व जो स्वाभाविक रूप से तर्कहीन, हानिकारक, दुर्भावनापूर्ण और दुष्क्रियाशील निर्माण हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी स्कूल के लेखकों के अनुसार, यह विषय की सोच में अनुत्पादक तत्वों की उपस्थिति है जो वास्तविकता की उद्देश्य धारणा को विकृत करती है, एक व्यक्ति को विनाशकारी भावनाओं और भावनाओं से पुरस्कृत करती है। ऐसी निष्क्रिय सोच रचनात्मक निर्माण में बाधक होती है जीवन स्थिति, एक लचीले विश्वदृष्टिकोण से वंचित करता है और अतार्किक मानव व्यवहार की शुरुआत करता है।
तदनुसार, यह कठोर और गैर-रचनात्मक सोच है जो नकारात्मक मनो-भावनात्मक और व्यवहारिक परिणामों को जन्म देती है। अतार्किक भावनाएँ बड़े पैमाने पर बढ़ जाती हैं, और, प्रभाव की ताकत तक पहुँचते हुए, वे बस एक व्यक्ति की आँखों पर पर्दा डाल देते हैं और वास्तविकता को विकृत रोशनी में प्रदर्शित करते हैं। ऐसी विनाशकारी सोच लापरवाह कार्यों, जल्दबाजी वाले कार्यों, अनुचित स्पष्ट निर्णयों की अपराधी है।

यह सोच की विकृत कड़ियाँ हैं असली कारणअवसाद, चिंता विकार, जुनूनी विचार और कार्य, खान-पान संबंधी विसंगतियाँ, शराब और नशीली दवाओं की लत, जुआ और भावनात्मक लत। सोच के ऐसे गैर-अनुकूली घटक समाज में व्यक्ति के पूर्ण कामकाज में बाधा डालते हैं, सृजन की अनुमति नहीं देते हैं मजबूत परिवारऔर एक व्यक्ति को वंचित करें मैत्रीपूर्ण संबंध. सोच के विनाशकारी तत्व कम आत्मसम्मान और व्यक्ति में विभिन्न हीन भावनाओं के अस्तित्व का कारण हैं। वे दुःख पैदा करते हैं और बुरा अनुभव, व्यक्ति के दुखदायी विचारों और अकेलेपन के दोषी हैं।

अपनी मानसिकता कैसे बदलें और अपना जीवन कैसे सुधारें? इन गलत रूढ़ियों का पता लगाना और पहचानना आवश्यक है, और बाद में उन्हें सोच के क्षेत्र से खत्म करना, "खाली जगह" को तर्कसंगत और यथार्थवादी अनुभवों से भरना आवश्यक है। उपयोगी विचारों और रचनात्मक विचारों को प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी विचार प्रक्रिया पर पूर्ण नियंत्रण रखेगा, जिससे वह भविष्य में संभावित नकारात्मक दबाव से खुद को बचा सकेगा। मानसिक स्थान को कार्यात्मक भावनाओं से भरने के बाद, व्यक्ति एक रचनात्मक विश्वदृष्टि प्राप्त करेगा, जो उसे किसी भी जीवन परिस्थिति में अपने लिए पर्याप्त और हानिरहित तरीके से नेतृत्व करने की अनुमति देगा। नतीजतन, सोच की एक कार्यात्मक प्रणाली एक व्यक्ति को मनो-भावनात्मक समस्याओं से बचाएगी, और व्यवहार की एक रचनात्मक रेखा किसी भी प्रयास में सफलता सुनिश्चित करेगी।

सीबीटी तरीके: प्रासंगिकता और प्राधिकार
सीबीटी समर्थकों द्वारा प्रस्तावित तकनीकों ने डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और आम नागरिकों के बीच व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के ढांचे के भीतर सभी तरीकों का नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सा अभ्यास में परीक्षण किया गया है और दुनिया भर के शैक्षणिक समाजों में मान्यता प्राप्त है। सीबीटी तकनीकों की सफलता और प्रासंगिकता को विभिन्न कारकों के संयोजन से समझाया जा सकता है, जिनमें से मैं कई विशेष रूप से उत्कृष्ट लाभों पर प्रकाश डालना चाहूंगा।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का सिद्धांत नागरिकों को किसी विशेष श्रेणियों में विभाजित किए बिना, आबादी के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों में विभिन्न प्रकार के मानसिक और न्यूरोटिक विकारों के स्पष्ट कारणों का नाम देता है। सीबीटी के समर्थक लोगों की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारणों को समझने योग्य तरीके से समझाते हैं सदा भाषा. आज तक, दुनिया भर में हजारों लोगों को नैदानिक ​​​​अभ्यास में सीबीटी विधियों की शुरूआत से लाभ हुआ है। इस दिशा में विकसित सभी तकनीकें विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए सार्वभौमिक उपकरण हैं और गंभीर अपरिवर्तनीय मानसिक विकृति को छोड़कर, सभी असामान्य स्थितियों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की अवधारणा भी प्रत्येक व्यक्ति के प्रति मानवतावादी दृष्टिकोण से अनुकूल रूप से प्रतिष्ठित है, जो प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तित्व और विशेषताओं की बिना शर्त स्वीकृति, मानवता के किसी भी प्रतिनिधि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में प्रकट होती है। हालाँकि यह विधिइसमें विषय के नकारात्मक अनुभवों और नकारात्मक कार्यों के संबंध में निष्पक्ष स्वस्थ आलोचना करना शामिल है। सरल शब्दों में, कोई व्यक्ति न तो बुरा हो सकता है और न ही अच्छा, वह एक अद्वितीय व्यक्तित्व वाला विशेष होता है, हालाँकि, उसकी मान्यताओं की प्रणाली में, कुछ विनाशकारी घटक हो सकते हैं जिन्हें पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता होती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अन्य लाभों में शामिल हैं:

उच्च परिणामों की गारंटीकृत उपलब्धि, बशर्ते कि आप नियमित रूप से खुद पर काम करने के लिए व्यायाम करें;

अवधारणा में निर्दिष्ट सिफारिशों के कड़ाई से पालन के साथ मौजूदा समस्याओं से पूर्ण मुक्ति;

प्राप्त प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखना, अक्सर जीवन भर के लिए भी;

मौजूदा अभ्यासों की सरलता और स्पष्टता;

आरामदायक घरेलू वातावरण में अस्पताल के बाहर व्यायाम करने की क्षमता;

कार्यों को पूरा करने की गति के कारण व्यक्तिगत समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है;

औषधि चिकित्सा की तुलना में किसी भी दुष्प्रभाव की कमी;

व्यायाम के दौरान आंतरिक प्रतिरोध की कमी;

सुरक्षा, विकृति विज्ञान के बढ़ने का कोई जोखिम नहीं;

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर कार्यों में समायोजन करने की क्षमता;

सक्रियण आंतरिक संसाधनव्यक्ति;

स्वयं के व्यक्तित्व को बदलने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करना।

मनोचिकित्सकों के पास महँगे दौरे पर समय और ऊर्जा बर्बाद किए बिना सोच कैसे बदलें? वर्णित तकनीकों के माध्यम से परिणाम प्राप्त करने की एकमात्र शर्तें हैं:

किसी व्यक्ति में मनोवैज्ञानिक समस्या को पूरी तरह से हल करने और विकार से छुटकारा पाने की ईमानदार इच्छा की उपस्थिति;

के लिए तत्परता दैनिक कार्यकम से कम एक महीने के लिए अपने ऊपर;

खाली समय की उपलब्धता - कार्यों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक घंटा;

शांत, शांत वातावरण में सेवानिवृत्त होने और व्यायाम करने का अवसर;

कार्यों के एक सेट को पूरी तरह से पूरा करने का दृढ़ संकल्प, तत्काल परिणाम पर भरोसा न करना।

अपनी सोच का पैटर्न कैसे बदलें: झूठी रूढ़िवादिता को खत्म करने के लिए कदम
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन तकनीकों के माध्यम से चिकित्सीय प्रक्रिया में उन घटकों को शामिल करना भी शामिल है जो व्यक्तित्व के परिवर्तन और विकास को बढ़ावा देते हैं। मौजूदा समस्या के सटीक निरूपण और उपचार के संबंध में सिफारिशों के संबंध में एक अनुभवी और प्रमाणित चिकित्सक का परामर्श, सावधानीपूर्वक अध्ययन शैक्षिक साहित्यमनोविज्ञान में, मनोचिकित्सा पर जानकारी के आधिकारिक स्रोतों से परिचित होना, बुद्धिमान और सकारात्मक लोगों के साथ नियमित संपर्क एक रचनात्मक मॉडल में विनाशकारी सोच के पूर्ण परिवर्तन के क्षण के दृष्टिकोण को गति देगा।

यह याद रखने लायक है मुख्य शत्रुसमस्याओं से छुटकारा पाने की राह पर - साधारण मानवीय आलस्य और हर चीज को अपने हिसाब से चलने देने की आदत। इसीलिए, सोच को रूपांतरित करने में सफल होने के लिए आरंभिक चरणस्वयं पर काम करने की "बेकार" के बारे में अंतर्निहित रूढ़िवादिता को तोड़ने के लिए एक निश्चित मात्रा में दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों को लागू करना आवश्यक है।
सोच कैसे बदलें? आइए अपने लेख के व्यावहारिक भाग पर चलते हैं। स्वयं पर कार्य के पहले चरण का कार्य अपने स्वयं के विचारों को पहचानना, ट्रैक करना, विश्लेषण करना और महसूस करना है।

तकनीक 1. विचारों की निष्पक्ष प्रस्तुति
यह कार्य मानता है कि हर बार हम कागज के एक टुकड़े पर उन विचारों को व्यक्त करेंगे जो इस या उस कार्य को करने का निर्णय लेने की प्रक्रिया में हमारे मन में हैं। हमारा कार्य प्रत्येक विचार को अत्यंत सटीकता के साथ ठीक करना है, उन्हें घटित होने के क्रम में लिखना है, थोड़ी सी भी थीसिस को चूकना नहीं है, अपना स्वयं का आकलन नहीं करना है: "आवश्यक" या "आवश्यक नहीं"। इस तरह की कार्रवाइयां स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेंगी कि निर्णय लेने से पहले हमारे अंदर क्या विचार प्रबल हैं, हम किन उद्देश्यों से निर्देशित होते हैं।

तकनीक 2. अपने विचारों का अन्वेषण करना
ऐसा करने के लिए, हम एक विशेष नोटबुक शुरू करते हैं - विचारों की एक डायरी। दिन में कम से कम तीन बार, हम सेवानिवृत्त होते हैं और उन सभी विचारों और विचारों को कागज पर दर्ज करते हैं जो हमने पिछले घंटों में किए थे। हम उनका मूल्यांकन किए बिना उन्हें लिखने का प्रयास करते हैं, हम उन्हें संक्षेप में और संक्षेप में बताते हैं, हम अपने आप को यथासंभव सटीक रूप से व्यक्त करने का प्रयास करते हैं। हम एक महीने तक विचारों की एक डायरी रखते हैं। इस अवधि के अंत में, हम लिखित सार को ध्यानपूर्वक दोबारा पढ़ते हैं और गहन विश्लेषण करते हैं। हमारा लक्ष्य यह स्थापित करना है कि हमारे दिमाग में किस सामग्री के साथ कौन से विचार सबसे अधिक बार "जीवित" रहते हैं, हम उनके बारे में कितनी देर तक सोचते हैं। यह कार्रवाई यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि कौन सी चीज़ विशेष रूप से हमें सबसे अधिक और सबसे अधिक बार चिंतित करती है।

रिसेप्शन 3. हम अपनी सोच पर एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण बनाते हैं
इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे अपने निर्णयों के प्रति पूर्वाग्रह को दूर करना और हमारे मन में उठने वाले विचारों के प्रति एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण विकसित करना है। पहला कार्य यह है: हमें यह पहचानना चाहिए कि "हानिकारक" विचार हमारे भीतर हमारी अपनी स्वतंत्र इच्छा से नहीं उठते हैं और हमारी अपनी सोच का परिणाम नहीं हैं, बल्कि स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं। हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वर्तमान में जो निर्णय प्रचलित हैं, वे पहले अतीत में बने थे। ऐसे घिसे-पिटे विचार व्यक्तिगत इतिहास की कुछ नकारात्मक परिस्थितियों का परिणाम हैं। या ये ग़लत विचार बाहरी लोगों द्वारा हम पर थोपे गए हैं।

रिसेप्शन 4. हम गैर-रचनात्मक विचारों को अपनी चेतना से बाहर निकालते हैं
विचार परिवर्तन के पथ पर हमारा अगला कदम इस तथ्य को पहचानना और स्वीकार करना है कि घिसे-पिटे विचार और निर्णय उपयोगी और कार्यात्मक नहीं हैं। सोच के ऐसे ग़लत घटक किसी को वास्तविक जीवन की परिस्थितियों में जल्दी से ढलने की अनुमति नहीं देते हैं। चूँकि ऐसे तत्व चीजों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप नहीं होते हैं, वे वास्तविकता का खंडन करते हैं, वे सत्य नहीं हैं, बल्कि झूठ हैं। इसलिए, अपना व्यक्तिगत विकास करें जीवन दर्शनऐसी ग़लतफ़हमियों से निर्देशित होना गलत, अतार्किक और गैर-कार्यात्मक है। ऐसे कदमों से हम अपने अंदर हानिकारक विचारों के अस्तित्व को पहचानते हैं और साथ ही हम सचेत रूप से उन्हें अपनी सोच से हटा देते हैं।

तकनीक 5. रूढ़ीवादी विचारों को चुनौती देना
हम अपने मन में जो घिसा-पिटा विचार रखते हैं, उसे कागज के एक टुकड़े पर लिख देते हैं। उसके बाद, हम दो कॉलमों में "पक्ष" और "विरुद्ध" तर्कों की अधिकतम संख्या लिखते हैं। अर्थात्, शीट के बायीं ओर हम संभावित गुण, लाभ, लाभ दर्ज करते हैं जो हमें ऐसे रूढ़िवादी विचार के विकास से मिल सकते हैं। सही कॉलम में, हम उन सभी संभावित कमियों, खामियों, क्षति को लिखते हैं जो इस रूढ़िवादी निर्माण के वैश्वीकरण से हमें खतरा पैदा करती हैं।
हम प्रतिदिन प्रस्तुत तर्कों को दोबारा पढ़ते हैं। समय के साथ, हमारी चेतना सहज रूप से उन तर्कों को हटा देगी जो हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं, और केवल "सही" तर्कों की कुछ इकाइयाँ ही रह जाएँगी। चूँकि न तो उनकी संख्या और न ही उनकी ताकत हमारी संपूर्ण जीवन रणनीति को संतुलित कर सकती है, इस तरह के एक रूढ़िवादी निर्माण को इसकी बेकारता के कारण चेतना से बाहर रखा जाएगा।

तकनीक 6. हमारे विश्वासों के फायदे और नुकसान का आकलन करें
इस चरण में हमारे विश्वास के मौजूदा अंतिम परिणामों की सावधानीपूर्वक जांच, विश्लेषण और वजन करना शामिल है। हमारा काम सबका अध्ययन करना है विकल्पसमस्या समाधान, एक रूढ़िवादी निर्णय के अस्तित्व के सभी अपेक्षित परिणामों पर विचार करना। उसके बाद, हम एक रूढ़िवादी विश्वास के अस्तित्व से होने वाले फायदे और उसकी उपस्थिति से होने वाले नुकसान को तराजू पर "डाल" देते हैं। चूंकि अधिकांश मामलों में, पूर्वाग्रह की उपस्थिति से लाभ और लाभ की तुलना में हमें खोने और खोने की अधिक संभावना होती है, इस रूढ़िवादिता की बेकारता का विचार हमारी सोच में पैदा होता है। तदनुसार, निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: चूंकि विचार बेकार है, इसलिए इसे रखना और संजोना इसके लायक नहीं है।

रिसेप्शन 7. हम एक प्रयोग करते हैं
इस अभ्यास के लिए, हमें एक ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होगी जो सभी परिस्थितियों में अटल शांति बनाए रखने में सक्षम हो और भविष्य में कोई शिकायत न रखे। इस तकनीक का सार प्रयोगात्मक रूप से जांच करना है निजी अनुभव, कुछ का खुला प्रदर्शन क्या संवेदनाएँ प्रकट करता है नकारात्मक भावना. कार्य में भागीदार को चेतावनी देने के बाद, हम सेंसरशिप की सभी बाधाओं को हटा देते हैं, संस्कृति के निषेधों को हटा देते हैं, और जो हम पर हावी हो जाता है उसे ज़ोर से व्यक्त करते हैं। हम चिल्ला सकते हैं, बुरी तरह इशारे कर सकते हैं, जोर-जोर से सिसक सकते हैं, बर्तन पीट सकते हैं, बस उस भावना को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए जो हमें क्षत-विक्षत कर देती है। हमें अपना गुस्सा, नाराजगी, क्रोध, क्रोध पूरी तरह से दिखाना चाहिए। उसके बाद, हम एक ब्रेक लेते हैं और निष्पक्ष रूप से अध्ययन करते हैं कि हमारी भलाई कैसे बदल गई है। हम साथी से पूछते हैं कि उसने वास्तव में क्या अनुभव किया, उसने क्या सोचा जब हमने खुद को "अपनी सारी महिमा में" दिखाया। अंत में, हम इस तरह के घिसे-पिटे विचार के लाभ और हानि का मूल्यांकन करते हैं।

रिसेप्शन 8. अतीत में निष्पक्षता बहाल करना
बहुत बार, एक गलत विश्वदृष्टि अतीत की घटनाओं की गलत व्याख्या, अन्य लोगों के कार्यों की गलत व्याख्या, दूसरों के कार्यों के उद्देश्यों की विकृत समझ का परिणाम होती है। इसलिए, "न्याय" को बहाल करने के लिए, हमें अपने अतीत के "अपराधियों" को ढूंढना होगा और उनके साथ खुलकर बातचीत करनी होगी। दिल से दिल की बातचीत का मतलब है कि हम न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे और पूछताछ करेंगे, बल्कि दूसरे व्यक्ति को भी अपना दृष्टिकोण व्यक्त करने की अनुमति देंगे। हमें उस व्यक्ति को यह बताने देना चाहिए कि उसने ऐसा क्यों किया। यह अभ्यास आपको जो हुआ उसे अलग तरीके से देखने, अपमान को माफ करने और अतीत को "जाने" में मदद करेगा।

तकनीक 9. हम आधिकारिक स्रोतों को जोड़ते हैं
अक्सर, हम स्वयं अपने डर को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और मौजूदा चिंता को हिंसक कल्पनाओं के साथ मजबूत करते हैं। साथ ही, हममें से अधिकांश लोग अपने डर के "खतरे" के संबंध में वस्तुनिष्ठ जानकारी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं। हमने अपने डर की वस्तुओं के संबंध में जितना संभव हो उतना डेटा एकत्र करने का कार्य स्वयं निर्धारित किया है। हम पढ़ते हैं वैज्ञानिक साहित्य, आधिकारिक रिपोर्ट, सांख्यिकीय डेटा। हम सक्षम व्यक्तियों से संवाद करते हैं जिनका हमारे डर की वस्तुओं से सीधा सामना होता है। हम जितनी अधिक सत्यापित जानकारी एकत्र करेंगे, उतनी ही जल्दी चेतना हमारी चिंता की बेरुखी के बारे में खुद को मनाएगी और रूढ़िवादी सोच से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

तकनीक 10: सुकराती पद्धति
हालाँकि सुकराती संवाद तकनीक में दो लोग बात करते हैं, आप स्वयं इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं। हमें स्वयं से बातचीत करनी चाहिए और अपने विचारों में "भूलें" ढूंढने का प्रयास करना चाहिए। फिर हम अपना ध्यान मौजूदा विरोधाभासों पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम आश्वस्त हैं कि आवारा कुत्ते के काटने से हमें आसन्न मृत्यु का खतरा है, तो हम तर्क देते हैं: कि हमें पहले भी एक कुत्ते ने काटा था, जबकि कोई विनाशकारी घटना नहीं हुई थी।

रिसेप्शन 11. विनाशकारी घटनाओं को खत्म करें
सोच कैसे बदलें और विनाशकारी कड़ियों को कैसे ख़त्म करें? हमें अपने विश्वास को विशाल अनुपात में विकसित करना चाहिए। यह क्रिया पैमाने को न्यूनतम कर देगी संभावित परिणामएक भयावह घटना की शुरुआत से. उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो हम सवालों का जवाब देते हैं: "उस समय हमारे साथ वास्तव में क्या होगा जब हम खुद को जनता के सामने पाएंगे?", "भावनाएं किस तीव्रता से दूर होंगी?" दर्दनाक संवेदनाएँ कब तक समाप्त होंगी?", "आगे क्या होना चाहिए? क्या हमें दिल का दौरा पड़ने वाला है? क्या हम मौके पर ही मर जायेंगे? क्या हमारे साथ सारी मानवजाति नष्ट हो जायेगी? क्या सर्वनाश होगा? पृथ्वी अपनी कक्षा से उतर जाएगी और अस्तित्व समाप्त हो जाएगा? परिणामस्वरूप, हमें यह विचार आएगा कि वैश्विक अर्थों में हमारे अनुभव किसी मूल्य के नहीं हैं। रूढ़िवादिता के मूल्य को कम करके, हम अपनी भलाई में सुधार करेंगे और नई रचनात्मक सोच को जन्म देंगे।

तकनीक 12. दर्दनाक घटना का पुनर्मूल्यांकन करें
इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे अंदर मौजूद विनाशकारी भावना की ताकत को कमजोर करना है। परिणामस्वरूप, निष्क्रिय अनुभवों का प्रभाव कम हो जाएगा और मनो-भावनात्मक असुविधा गायब हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि हम हिंसा का शिकार हो गए हैं, और जो तथ्य घटित हुआ वह हमें जीने से रोक रहा है, तो हमें इन वाक्यांशों को दोहराना चाहिए: “यह दुखद और दर्दनाक है कि मेरे जीवन में ऐसी घटना घटी। लेकिन मैं इस त्रासदी का असर अपने वर्तमान पर नहीं पड़ने दूंगा और सुखद भविष्य को नहीं रोकूंगा। मैं सचेत रूप से नाटक को अतीत में छोड़ देता हूं और एक सुखद भविष्य की ओर अग्रसर होता हूं।

तकनीक 13. एक चिकित्सक बनना
इस कदम में एक ऐसा साथी भी शामिल है जिस पर हम भरोसा कर सकें। हमारा कार्य अनुनय और लौह तर्कों के माध्यम से अपने प्रतिद्वंद्वी को हमारी अपनी रूढ़िवादिता की भ्रांति और अर्थहीनता के बारे में समझाना है। हमें पार्टनर को यह साबित करना होगा कि हमारे पास जो बेकार विचार है वह किसी भी आधार से रहित है और इसका कोई सकारात्मक अर्थ नहीं है। इस प्रकार, किसी अन्य व्यक्ति को इस विचार का "प्रचार" करने से हतोत्साहित करके, हम स्वयं को ऐसे असंरचित विचारों को त्यागने के लिए मना लेते हैं।

तकनीक 14. जुनून के कार्यान्वयन को बाद तक के लिए स्थगित कर दें
यदि हम किसी प्रकार की घिसी-पिटी कार्रवाई करने के जुनूनी विचार से अभिभूत हैं, और साथ ही हम इस तरह के उपक्रम की बेरुखी और बेतुकेपन को समझते हैं, तो हम ऐसी प्रक्रिया को अभी नहीं, बल्कि एक निश्चित अवधि के बाद करने के लिए खुद को मना सकते हैं। समय की। उदाहरण के लिए, यदि हम बार-बार बर्तन धोने के दीवाने हैं, तो हम इस कार्य को करने का सटीक समय निर्धारित करते हैं - 19 बजे से 19.30 बजे तक। इस घंटे से पहले, हम अपार्टमेंट छोड़ देते हैं और एक अच्छी तरह से तैयार पार्क में चलते हैं। यह जानते हुए कि हमारी जुनूनी इच्छा देर-सबेर पूरी हो जाएगी, मनोवैज्ञानिक परेशानी दूर हो जाएगी और मानसिक शांति मिलेगी।

स्वागत 15. रचना विशिष्ट योजनासंकट प्रतिक्रिया
सोच कैसे बदलें और नकारात्मक रूढ़िवादिता को कैसे ख़त्म करें? हमें पता होना चाहिए: यह समझ कि किसी हमले की स्थिति में नाज़ुक पतिस्थितिसब कुछ हमारे पूर्ण नियंत्रण में होगा, इस घटना के डर को कम करता है। इसके लिए हम बनाते हैं चरण दर चरण कार्यक्रमजब हमारे डर की वस्तु का सामना होता है तो हमारे कार्य। हम हर छोटी-छोटी बात के बारे में सोचते हैं: हम क्या करेंगे, क्या शब्द कहेंगे, किस दिशा में जाना है, किस गति से दौड़ना है। इस तरह के निर्देश अज्ञात के सामने चिंता को खत्म करने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष के तौर पर
उद्देश्यपूर्ण पुनरावृत्ति
हमारे पाठ्यक्रम का अंतिम अभ्यास उपरोक्त सभी तकनीकों का लगातार बार-बार उद्देश्यपूर्ण दोहराव है। दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से, हम अर्जित कौशल को मजबूत करेंगे और सोच के विनाशकारी घटकों से छुटकारा पायेंगे। हम भय और चिंताओं से पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करेंगे, जटिलताओं और विनाशकारी विचारों को खत्म करेंगे, उदासी और उदासीनता से खुद को मुक्त करेंगे।

एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं हो सकता है कि उसके सोचने का तरीका कई चीजों पर निर्भर करता है जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं है। अपनी सोच को कैसे बदलें, अपने विचारों को कैसे नियंत्रित करें और तदनुसार अपने जीवन का स्वामी कैसे बनें, इसका वर्णन इस लेख में किया गया है।

मनुष्य का भौतिक मन अराजक स्वभाव का होता है। मन के अनुशासन और अपने विचारों पर नियंत्रण करने से ही व्यक्ति को उनकी यादृच्छिकता दिखाई देने लगती है। "मेरे विचार मेरे घोड़े हैं" - एक प्रसिद्ध गीत में गाया गया है।

विचार असंगत रूप से चलते हैं, मन में एक वास्तविक बाज़ार सा चल पड़ता है। एक अस्थिर मन बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील हो जाता है, और यह काफी हद तक किसी व्यक्ति के दिमाग में विचारों की उपस्थिति का एक निर्धारित कारक है। यह अधिकांश लोगों के लिए विशिष्ट है, लेकिन हम सभी आश्वस्त हैं कि सोचने का हमारा अपना तरीका है। हालाँकि, ऐसा नहीं है.

एक व्यक्ति लोगों के साथ संचार, किताबें पढ़ने, कार्यक्रम देखने, दिन की घटनाओं के प्रभाव में है। इन सभी बाह्य कारकऔर सोचने का तरीका निर्धारित करें। आसपास की वास्तविकता मनोदशा को आकार देती है।

जब कोई व्यक्ति प्रकृति में होता है, तो उसके विचार परिदृश्य की सुंदरता, मौसम, प्रकृति की स्थिति, मौसम की स्थिति से प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, आसपास की दुनिया की सुंदरता हमें रचनात्मकता, लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के तरीकों, अच्छाई, जीवन के प्रति प्रेम और दुनिया के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है। वसंत में, व्यक्ति अक्सर प्यार के बारे में सोचता है, गर्मियों में - आराम और मनोरंजन के बारे में। अवसादग्रस्त विचार शरद ऋतु और सर्दियों में प्रकट हो सकते हैं।

यहां तक ​​कि पाचन और उसकी स्थिति, इस्तेमाल किए गए विभिन्न खाद्य पदार्थ सोच को भी प्रभावित करते हैं। मानव शरीर के अंदर कोई भी दर्द, गंभीरता बीमारियों के बारे में अप्रिय विचारों को जन्म देती है। अधिक मांस खाने से आक्रामक सोच उत्पन्न होती है और फल खाने से शरीर में हल्कापन आता है। अच्छा मूडऔर तदनुसार सुखद विचार।

मन पर नियंत्रण की आवश्यकता क्यों है? सहमत हूं कि हम जो कुछ भी सोचते हैं वह हमें खुशी नहीं देता। लेकिन अगर केवल यही! लेकिन अपने विचारों से हम बस स्थिति को खराब करते हैं, परेशानी को आकर्षित करते हैं, अवांछनीय घटनाओं को जन्म देते हैं।

उदाहरण के लिए, जब हम सुबह उठते हैं तो हमें पता होता है कि हमें बहुत सारे काम करने हैं। यह सोचने या प्रियजनों को यह बताने लायक है कि "आज मेरा दिन कठिन होगा", चिंतित और तनावपूर्ण स्थिति में होना - ऐसा होगा। सुबह की शुरुआत इस विचार के साथ करें कि "आज मेरे पास करने के लिए बहुत सारे काम हैं, लेकिन दिन आसान होगा" शांति और आत्मविश्वास से, हम अपने लक्ष्यों को काफी आसानी से पूरा कर लेंगे।

अपनी मानसिकता कैसे बदलें

ऐसे कई अभ्यास और ध्यान हैं जो आपके दिमाग पर अंकुश लगाने में मदद करते हैं। आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. दिमाग को आराम दें. सबसे पहले, यह एकांत में रहने, अपनी आँखें बंद करने, आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, विचारों को रोकने के लायक है। बिना कुछ सोचे 5 मिनट तक लेटे रहें, फिर धीरे-धीरे इस समय को 15 मिनट तक ले आएं। आप इसे सोने से पहले, दिन के आराम के दौरान कर सकते हैं। फिर यह परिवहन में, बस स्टॉप पर, ब्रेक के दौरान काम पर मस्तिष्क को आराम देने में सक्षम होगा।
2. केवल किये गये कार्यों के बारे में ही सोचें इस पल: मैं फुटपाथ पर चल रहा हूं। मैं सड़क पार करता हूं. मैं स्टोर जाता हूं। मैं कुछ खरीद रहा हूं।"
3. अपने अगले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना के बारे में सोचें। विस्तार से प्रस्तुत करें, कार्यों के अनुक्रम की योजना बनाएं।
4. दिन, सप्ताह, मौसम, वर्ष, कई वर्षों के लिए योजनाएँ बनाएँ।
5. अप्रिय घटनाओं पर चर्चा करने से बचें संघर्ष की स्थितियाँऔर यदि आप स्वेच्छा से या अनिच्छा से इसके संपर्क में आए हैं तो नकारात्मक विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें। जो पहले ही हो चुका है उसे अपने मन में "स्वाद" न लें, स्थिति ने जो सिखाया उसके बारे में सही निष्कर्ष निकालें और कभी भी उस पर वापस न लौटें। आख़िरकार, हम तीन दिनों तक किसी कार्रवाई के बारे में सोच सकते हैं। यह सोचना पर्याप्त है: "मैं अच्छा कर रहा हूं", "सब कुछ पीछे है", "ऐसा ही हो, मैं भविष्य में और अधिक होशियार हो जाऊंगा।" अब से, अपनी परेशानियों पर वापस मत जाएँ।
6. बुरे विचार पानी से धुल जाते हैं। ठंडे पानी से धोना या गर्म स्नान करना पर्याप्त है।
7. सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराएँ - प्रतिज्ञान। उदाहरण के लिए, "मैं स्वस्थ हूं", "मुझे प्यार किया जाता है", "मैं सफल हूं", "मैं खुश हूं"।
8. रिश्तेदारों और दोस्तों, दोस्तों के बारे में सोचें और बारी-बारी से उनका परिचय कराते हुए मानसिक रूप से उन्हें "आई लव यू" भेजें।
9. यात्राएँ, स्थितियाँ, उपाख्यान, परी कथाएँ, कहानियाँ लिखें। शब्दों के बारे में सोचते हुए हर्षित धुनें गाएं, या धुनों का आविष्कार करें।
10. अपने शौक के बारे में सोचो.
11. प्रार्थनाएँ पढ़ें. उदाहरण के लिए, दोहराएँ छोटी प्रार्थनाएँ: यीशु प्रार्थना "भगवान, यीशु मसीह, मुझ पापी पर दया करो" या "भगवान, दया करो, बचाओ और बचाओ।" यदि आप थियोटोकोस नियम सीखते हैं और पढ़ते हैं - प्रार्थना "हमारी महिला, वर्जिन, आनन्दित", जिसे दिन में 150 बार पढ़ा जाता है, और हर दस अतिरिक्त प्रार्थनाओं के बाद पढ़ा जाता है, तो आपका दिमाग पूरे दिन व्यस्त रह सकता है।

सोच बदलना और विचारों को प्रबंधित करना हर व्यक्ति के वश में है। मुख्य बात यह है कि लेख में दिए गए तरीकों में से उपयुक्त तरीकों को चुनकर ऐसा करना शुरू करें। अपने विचारों पर नियंत्रण और सचेत नियंत्रण जीवन को अधिक शांतिपूर्ण, सफल और सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद करेगा।