Kako razumjeti različite vrste meditacije. Koju tehniku ​​meditacije odabrati za sebe

Metode meditacije odabrano pojedinačno za svaku osobu. Jedna od komponenti prava meditacija je napuštanje misaonog procesa. Međutim, nije tako lako naučiti kako stati unutarnji dijalog. Ako već znate kako početi meditirati, sada se možda suočite s pitanjem koje načini meditacije postojati. U nastavku ćemo razmotriti glavne.

Dakle, udobno se smjestite, opustite se. Vrat, glava i torzo trebaju biti u jednoj liniji. Zatvorite oči i počnite meditirati.

Meditacija pomoću mantre

Mantra- To su određene kombinacije zvukova koje se više puta izgovaraju tijekom meditacije. Kako bi se spriječila pojava nepotrebnih misli, pozornost se koncentrira na mantre.

Razne škole prilažu drugačije značenje važnost odabira jedne ili druge mantre. Međutim, brojna su istraživanja potvrdila da nasumično odabrane riječi i glasovi jednako učinkovit, kao i posebne mantre. Stoga možete odabrati bilo koju riječ s povoljnom energijom koja vas privlači: "mir", "harmonija", "tišina", "mir" itd. Ili koristite posebne mantre. Tipične orijentalne mantre uključuju "Om" (opcija - "Aum") - "Ja sam", "Sa-ham" - "Ja - ona", "So-ham" - "Ja - on".

U procesu meditacije na ovaj način mantru možete izgovarati i glasno i tiho. Međutim, zapamtite da vam to ne bi trebalo uzrokovati bez napetosti pa ako ovo radite naglas, nemojte izgovarati mantru preglasno ili preenergično. Nakon 5-10 minuta postupno prijeđite na izgovaranje mantre šapatom ili čak u sebi. Ritam i tempo njegovog izgovora također bi trebali biti ugodni - s vremenom ćete razviti najoptimalniji izbor za sebe. Kada se pojave misli, smireno prebacite pažnju na mantru.

Meditacija s koncentracijom na dah

Zatvorite oči ili gledajte ispred sebe na udaljenost od oko 1 - 1,20 m. Dišite kroz nos, kao i inače. Ne pokušavajte disati na neki poseban način, disanje bi trebalo biti miran i prirodan. Dok izdišete, svaki put recite sebi "jedan". Također možete reći "udahni" dok udišeš, i "izdahni" dok izdišeš, ili jednostavno nastavi brojati "1 ... 2 ... 3 ..." pri svakom izdisaju, itd. - do deset. Ako se izgubite - nema veze, samo počnite ispočetka. Glavna stvar nije ispravnost riječi ili brojanje, već uklanjanje nepotrebnih misli. Ako se misli vrate, mirno, ali brzo ih odgurnite i nastavite s vježbom. Ne može se smetati o uspjehu meditacije - tjeskoba je sama po sebi u suprotnosti s njezinim glavnim načelom pasivnog stava, koji omogućuje da se opuštanje razvija prirodnim tempom.

Meditacija s koncentracijom na predmet

Bit ove metode meditacije je promatranje predmeta bez verbalnog osvrta na njega, bez komentara i ocjena.

Odaberite mali predmet koji vam se sviđa. Bolje je da on prirodno podrijetlo(kamen, komad drveta), ali to nije važno - poslužit će i drugi predmeti, na primjer, svijeća, kutija šibica. Izbjegavajte boje, budući da se mnogi ljudi ne uspijevaju koncentrirati na njih zbog činjenice da se pojavljuju mnoge misli. Takve biste također trebali izbjegavati simboli poput križa.

Uzmite predmet u ruke i počnite ga ispitivati, primjećujući sve najsitnije detalje. Gledajte ga kao da ga vidite prvi put. Približite ruku očima i odmaknite se od njih, okrenite predmet, dodirnite ga, pokušavajući sastaviti njegov prikaz uz pomoć ne samo vida, već i dodira. Ponekad ćete primijetiti da vam je pažnja raspršena ili da osjeti pokušavaju definirati riječi. To je neizbježno, ali svaki put kad to primijetite, vratite pažnju na predmet i ponovo ga nepristrano ispitajte.

Moguće je da će tijelo reagirati umorom na ovu vježbu, može se činiti da je postala teža ili lakša. Iznenada se mogu javiti bljeskovi intuicije. Može se činiti da je predmet počeo mijenjati težinu, veličinu, oblik. Mnogo toga se može dogoditi zanimljive pojave, međutim, ne zaboravite da svrha meditacije nije u njima, već u trening mozga, u sposobnosti koncentriranja samo na jednu stvar.

Meditacija s koncentracijom na vlastite osjećaje

Ova se meditacija razlikuje od drugih po tome što nema objekta koncentracije pažnje, vašeg vlastite osjećaje. Naučiš promatrati vlastite osjećaje izvana i ne percipirati ono što se događa vani kao pozitivno ili negativno.

U pravilu, svaki događaj koji se događa okolo izaziva neku vrstu reakcije kod osobe. Ako su nam zvukovi, mirisi, situacije ugodni - izazivaju ugodne osjećaje, počinjemo ih željeti, ako su neugodni - neugodni, ponekad se čak javlja gađenje. Ova vam vježba omogućuje izlazak iz zarobljeništva stereotipnih reakcija i preuzimanje kontrole nad vlastitim osjećajima. Zahvaljujući njemu, možete jednostavno učiti promatrati njihove reakcije umjesto da ih izraze. Time ćete sebe i svoje najmilije spasiti od nepotrebnog stresa koji izaziva negativne osjećaje.

Također je važno da možete meditirati na ovaj način ne samo posebno se pripremajući, već također u bilo koje drugo vrijeme: u prijevozu, kod kuće, na ulici itd. To je razumljivo i moguće za svaku osobu. Upravo je iz tog razloga ova metoda meditacije bila temelj članka "Puno problema? Nije istina!".

Dakle, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na okolne zvukove. Pokušajte uočiti svakog od njih, svakome posvetite jednaku pozornost. Kad vam misli padnu na pamet, nemojte ih odgoniti, već ih promatrajte kao iz daljine, kao i zvukove, bez davanja bilo kakve ocjene ili komentara, ne zadržavajte se na njima, pustite ih da lutaju bez smetnji. Vrlo je važno u ovoj vježbi shvatiti da vaš um stvara misli i da ih možeš odvojiti od sebe, postati njihov namjernik. Obratite pažnju na sve što vam padne na pamet: mirise, raspoloženja, tjelesne senzacije, zvukove, sjećanja itd.

Odaberite metodu koja vam se najviše sviđa i počnite svladavati ovu praksu. Osim vremena koje izdvajate posebno za meditaciju, ne zaboravite meditirati i u svakodnevnom životu.

Postizanje rezultata će zahtijevati strpljenje. Zadovoljstvo meditacijom ne dolazi odmah, sve ovisi o individualnim karakteristikama. Kod nekih se pojavljuje nakon nekoliko dana, kod drugih - nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. Ali, ovako ili onako, neće proći uzalud, a vaše strpljenje hoće nagrađeni.

Pravoslavna crkva je kategorički protiv meditacije!

Yogiji cijelo vrijeme prakticiraju meditaciju. Omogućuje osobi da se opusti i prijeđe na višu razinu samorazvoja, da izliječi neke bolesti. Ali što je meditacija, koje vrste postoje i kako pravilno meditirati, analizirat ćemo u nastavku članka.

Dakle, što je meditacija?

Znate li osjećaj kada problemi, stresovi izjedaju iznutra, osjećaj stalnog umora i unutarnje tjeskobe ne napušta? Ponekad ljudi dođu u slijepu ulicu i ne mogu pronaći izlaz iz situacije, smatrajući je beznadnom. I često se naši problemi odražavaju na zdravlje - osoba počinje gubiti živce čak i zbog beznačajnih razloga, hvata se problema ili počinje zlouporabiti alkohol.

Yogiji, kao ljudi koji su vrlo mudri i dostigli su visoku razinu duhovni razvoj, pronašao je način da se riješi bolesti koje uništavaju čovjeka. Uz pomoć meditacije naučili su potpuno se opustiti, namjestiti tanke duhovne strune, vratiti mudrost i mir koji su čovjeku prirodni.

Meditacija - ovo je vrlo učinkovita praksa koja vam omogućuje potpuno opuštanje i postizanje stanja harmonije sa samim sobom.

Sa stajališta tradicionalne medicine, meditacija čovjeku donosi iznimne dobrobiti jer ovo praksa je u stanju izliječiti osobu bez lijekova, vraćajući normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Čak i teške ovisnosti - ovisnost o drogama ili alkoholizam - prolaze ako je ova korisna praksa povezana s liječenjem.

Meditacija pomaže:

• Riješite se nesanice.
• Izbjegavajte sindrom kroničnog umora.
• Poboljšajte emocionalno i duhovno zdravlje.
• Normalizirati rad srca.
• Smanjite pritisak.

Čak i ako vam se čini da se svijet okrenuo protiv vas, dovoljno je nekoliko seansi meditacije da potpuno promijenite svoju viziju svijeta i vratite vitalnost.

Koje vrste meditacije postoje?

Diljem svijeta meditacija se dijeli na dva principa.

• Prvi je kada se meditira na tzv. prazninu. Njegova suština je naučiti u potpunosti nadilaziti vlastito "ja", ostavljajući u sebi osjećaj potpune tišine. Ovu meditaciju prakticiraju napredni jogiji koji se znaju potpuno opustiti. U početnoj fazi dovoljno je naučiti apstrahirati se od svih misli i učiniti um ugodno praznim.
• Drugi princip meditacije, naprotiv, temelji se na koncentraciji prema unutra. , na fokusiranje na unutarnje osjete ili vanjski objekt za proučavanje njihove duboke suštine.

Na temelju ova dva principa i rada različite vrste meditacija.

Ime	Kako to učiniti ispravno	Što ne raditi tijekom meditacije	Koliko učiniti i tko je prikladan
Koncentracija	Budisti ovu vrstu nazivaju "vipassana". Svu pozornost treba posvetiti okolnom prostoru. Pažljivo pogledajte okolo, pregledajte sve detalje. Pokušajte fiksirati pogled na stvari i predmete koji vas čine sretnim. Objekti kontemplacije mogu biti plamen svijeće, vatra, voda, oblaci, pa čak i vlastiti odraz, glavna stvar je pokušati osjetiti sliku.	Ne morate ulaziti duboko u analizu, samo promatrajte.	Od 10 minuta do 30. Ova vrsta od velike je pomoći svima koji ne napuštaju stanje umora, stresa, a sve su misli zauzete rješavanjem gorućih problema.
Dah	Usredotočite se na dah, kao da izvana gledate kako udišete i izdišete. Radite sve glatko, odmjereno, smireno. Udahnite kroz nos, spuštajući dijafragmu, a izdahnite slobodno, ali ne brzo. Ponavljajte dah dok vas strane misli i emocije ne napuste.	Disanje treba biti lagano, slobodno, bez napetosti.	15 do 30 minuta. Ova meditacija je prikladna za sve koji pate od nesanice i opsjednutosti.
Hodanje	Dok hodate, obratite pozornost na to kako vaša stopala dodiruju tlo, kako vam se pomiču ruke i noge, kako vam kralježnica poskakuje i kako vam se tjelesni mišići lagano napinju. Mislite samo na dobro, ali tema neka bude apstraktna.	Ne biste trebali vježbati na bučnim prometnim mjestima, u kafićima ili restoranima. Za ovu vrstu meditacije bolje je odabrati napušteno mjesto u prirodi, na primjer, šumu ili obalu rijeke.	Od 30 minuta do 60. Pogodan za sve za uklanjanje nakupljene negativne energije.
Pustoš	Trebate sebe zamisliti kao posudu iz koje ste pili ili izlili tekućinu. Ugodna praznina, tišina, koju prati potpuna apstrakcija od stvarnosti trebala bi biti cilj ove vrste meditacije. Pokušajte privremeno napustiti sve misli, osjećaje, emocije, uključujući i one najugodnije.	Ne možete meditirati na bučnim mjestima, uz svijetlu glazbu.	10 do 20 minuta. Ovaj pogled će pomoći kreativni ljudi vratiti nadahnuće, a praktičarima - oštrinu mišljenja.
Pažnja	Takva meditacija pomoći će vam pronaći izvor problema i postupno ga se riješiti. Udahnite i razmislite o tome što vas muči, izdahnite. Pri izdisaju trebate pokušati "izdahnuti" problem iz sebe, čak i ako niste potpuno svjesni gdje leži. Ponovno udahnite. Pokušajte razumjeti: kakva je priroda vašeg problema, je li povezan s boli, iritacijom ili ljutnjom. Dok izdišete, pokušajte se riješiti problema. Trebate završiti vježbu s mišlju da unutarnji problem više ne postoji.	Ne možete meditirati u bučnoj prostoriji s ometanjima. Bolje je to učiniti u potpunoj tišini sami sa sobom.	Od 5 minuta do 40. Prikladno za sve koji su često iritirani bez vidljivog razloga.
Pjevanje mantri	Za napredni stupanj joge postoji meditacija, tijekom koje morate pjevati posebne molitvene pjesme na sanskrtu. Za početnika u jogi prikladne su takozvane afirmacije - pozitivne riječi, izjave koje osobu ispunjavaju pozitivnim stavom.	Ne biste trebali sami birati mantre ako ste tek započeli meditaciju. Bolje je ako vam iskusni jogi da savjet.	Od 30 minuta i više. Idealan za osobe čija je profesija vezana uz rad za računalom, s brojevima i izvještajima, koji vam omogućuju oslobađanje od nagomilanog umora.

Na što se fokusirati kada meditirate?

Glavno pitanje koje posjećuju jogiji početnici je na što je bolje naučiti se usredotočiti?

Prema iskusnim majstorima koji su dosegli najviši stupanj opuštanje, najbolje Fokusne točke mogu biti:

• tvoj dah;
• vatra ili voda;
• zvukove: unutarnje i vanjske, posebno kada pjevate mantre. U idealnom slučaju, trebali biste čuti zvuk unutarnje energije, tanak, jasan i zvonak;
• Postoji nešto poput fokusiranja na čakre. Svaki ima svoj zvuk, okus, boju i miris. Prvo, naučite se usredotočiti na jedno. Na primjer, vizualizirajte okus čiste vode u procesu;
• možete učiniti zrak koji udišete, otkucaje vašeg srca ili pulsiranje vaših vena predmetom vaše pažnje. Glavna stvar je postupno postati "gluh" na zvukove okolnog svijeta.

Pravila za meditaciju za početnike

1. Najbolje vrijeme za vježbanje je dva puta dnevno, ujutro i navečer. Jutarnja sesija će vas napuniti energijom za cijeli dan, a večernja će vam omogućiti da se riješite nakupljene negativne energije. Vježbajte od 5 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme do pola sata, i - uspjet će.
2. Najbolje okruženje za meditaciju je ono koje vam je ugodno. Sjedeći, ležeći, na stolici ili u lotos položaju – odaberite sami. Glavno je da ste potpuno opušteni, ali nemojte pritom zaspati.
3. Ne dopustite da vas strane misli ometaju u meditaciji. Vaš zadatak je postići potpuno opuštanje.
4. Nikada nemojte meditirati na prazan želudac : bolje je dopustiti sebi lagani međuobrok prije početka sesije: voće, orasi, komad nemasnog sira, čašu jogurta ili kefira.
5. Ne možete meditirati u bučnim fitnes centrima. Pronađite skroviti kutak, posebno u početnoj fazi nastave.
6. Pokušajte ignorirati strane misli, slike, opsesije, odnosno sve što narušava ravnomjernu emocionalnu pozadinu.

Koristan video meditacije za početnike

Upamtite da meditacija, kao i svaki sport, zahtijeva stalnu praksu. Ne radi prvi put? Budite sigurni da ste na trećem, petom ili desetom.

Zapamtite da je meditacija u biti bijeg od stvarnosti, što će vas sigurno povući natrag. Ali u vašem je interesu da ga napustite neko vrijeme kako biste se vratili osvježeni, zdravi i veseli.

Sretno ti!

Svrha meditacije je naučiti nas vještim metodama oslobađanja od iluzija. Shamar Rinpoche

Meditacija je raznolika, a postoji toliko vrsta meditacije u svijetu da neke od njih još uvijek nisu klasificirane iz razloga što su neke religijske i duhovne škole razvile vlastite metode i tehnike izvođenja meditacije koje su dostupne samo sljedbenicima. ovih škola i učenja. Ovo zatvoreno znanje je ezoterično. Govorit ćemo o onim vrstama meditacije koje su nadaleko poznate i stekle reputaciju korisnih praksi u smislu tjelesnog, mentalnog i duhovnog razvoja.

Vrste meditacije za početnike

Za početnike postoje mnoge vrste meditacije, kao npr

• - kontemplativna meditacija plamen svijeće,
• meditacija svjesnosti,
• metta meditacija ili meditacija ljubavi i dobrote,
• meditacija objekta,
• meditacija o idealu, božanstvu,
• meditacija na disanje,
• mantra meditacija,
• transcendentalna meditacija.

Ne postoje vrste meditacije. Čini se da je meditacija za osobu zapadnjačkog načina razmišljanja povezana s imenima kao što su Zen meditacija ili Nada Yoga, ali nikako s Isusovom molitvom ili vrtećim dervišima. Pa ipak, kršćansko učenje, kao i islam, imaju svoje tradicije koje su izravno povezane s procesom meditacije, iako službeno malo ljudi kontinuirano čitanje molitvi naziva meditacijom.

Razlika između meditacije za početnike i one koju prakticiraju napredni praktičari leži u stupnju uronjenosti u meditaciju, dubini svjesnosti i trajanju boravka u tom stanju. Još jedan rječit primjer kako se meditacija za početnike razlikuje od meditacije koju prakticiraju iskusni ljudi je lakoća i brzina kojom iskusni praktičari uranjaju u meditaciju. Ponekad je dovoljno samo ugoditi se, nekoliko puta udahnuti i izdahnuti, i ljudski um već radi na drugim frekvencijama. Poznato je da se u procesu meditacije valna aktivnost mozga mijenja. Svojstvena frekvencija osciliranja ljudska aktivnost u stanju pune budnosti zamjenjuje ga smirenost, beta ritmovi prelaze u alfa, a oni se pak usporavaju i postaju theta ritmovi. Nije potrebno potpuno ući u theta stanje, dovoljno je postići alfa ritmove s ponekim prošaranim theta valovima. Na ovoj razini moždane aktivnosti meditacija je najplodonosnija i njen ljekoviti učinak je najbolji.

Vrste meditacije u budizmu

Meditacija je prvenstveno sredstvo za transformaciju uma, načina razmišljanja i ljudske psihe općenito. Nije iznenađujuće da budizam naglašava praksu meditacije. Iako se vjeruje da je on postavio temelje ovoj tradiciji, ali pogledamo li još dublje u smjeru odakle potječe sam budizam, shvatit ćemo da su meditacija i meditacijske tehnike nasljeđe Veda, a veliki utemeljitelj joge, Na njih se oslanja Patanjali, stvarajući vlastiti sustav osmerostrukog puta ili tzv. ashtanga yogu.

Pod jogom ljudi često razumiju asane, vježbanje, čija je svrha harmonično razvijati osobu u nekoliko smjerova odjednom, a iako fizički aspekt u praksi asana dolazi na prvo mjesto, ipak, psihološka i duhovna komponenta igraju veliku ulogu. Ako ih zanemarite i obratite pozornost samo na fiziološki smjer, tada će učinak izvođenja asana, naravno, biti, ali približno isti kao da se bavite gimnastikom ili istezanjem, dok je joga prvenstveno duhovna praksa, gdje psiho- tjelesne vježbe igraju pomoćnu ulogu i pripremaju učenika za prijelaz na prakse viših stupnjeva, kao što su pranayama, pratyahara, dharana i meditacija.

Koje su vrste meditacije: shamatha i vipashyana

Vrijedno je napomenuti da kada govorimo o meditaciji, nije sasvim ispravno smatrati je samostalnom fazom ili disciplinom. Faze yoge organski su međusobno povezane, pa čak i ako na rani stadiji praksi, čini vam se da još niste pristupili meditaciji ili dharani (umjetnosti), dapače, izvodeći i najjednostavnije asane, već stječete prvo iskustvo meditacije. Kako se to događa? Kada izgradite asanu, što je naglašeno u Iyengar jogi, već, iako toga niste svjesni, počinjete činiti prve korake u prakticiranju meditacije.

Meditacija počinje koncentracijom. Razvoj sposobnosti fokusiranja na jednu stvar - sliku ili predmet - prva je faza procesa meditacije, koji se naziva dharana ili shamatha. Imena su međusobno zamjenjiva i koriste se za označavanje iste stvari. Točnije, obratimo pozornost na izraz "shamatha", jer u budizmu shamatha, zapravo, nije nešto izolirano. Ovo je proces koji svakako prethodi praksi meditacije i glatko ulazi u nju. Postoje čak i definicije gdje se proces meditacije dijeli na 2 stupnja - i vipassanu (vipashyana).

Shamatha se priprema za meditaciju razvijajući sposobnost koncentracije na bilo što, od vlastitog daha do slika koje se pojavljuju u mašti. Opet, napominjemo da ovdje meditacija ne ide sama, ona je povezana s pranayamom (umijećem kontrole disanja), a sama pranayama se prakticira već u prvim fazama tijekom asana, jer disanje je jedan od ključnih čimbenika koji utječu na ispravnost i učinkovitost izvođenje asana.

Vratimo se shamathi, kako bismo zatim glatko prešli na opisivanje jednog od klasične opcije Budistička meditacija - . Shamatha, ili, prema klasifikaciji Ashtanga yoge, dharana, je pripremna faza prije nego što uronite u ono što se zove prava potpuna meditacija. Kada je osoba usredotočena na nešto, njegove misli su zaokupljene samo tim predmetom ili idejom, tako da je ostatak toka misli prekinut i energija je okrenuta u jednom smjeru, što je vrlo važno, jer omogućuje praktikantu da zadržati unutarnje sile, a to uvelike objašnjava osvježavajući i obnavljajući učinak koji primjećuju mnogi ljudi koji stalno prakticiraju meditaciju.

U prvoj fazi, ako niste navikli na koncentraciju, možete naići na poteškoće zbog činjenice da će vam biti teško fokusirati se, u kojem slučaju je teško govoriti o lakoći i vraćanju snage koja se javlja tijekom meditacija, ali događa se.dok ne naučite zadržati sliku u svom sjećanju i ne odstupiti mentalno od nje. Kada se prođe ova faza, tada će vam prilično duga koncentracija pažnje na predmet ili ideju lako doći.

Ipak, u samoj početnoj fazi meditacije, osoba se još nije potpuno stopila s objektom svoje meditacije, što znači da to nije stopostotna meditacija. Tek u trenutku duboke meditacije promatrač i promatrano postaju jedno, napuštajući ono što se zove čista svjesnost kada se ego otopi i svijest postane svjesna same sebe. U budućnosti će se čak i ovaj proces transformirati, i ništa neće ostati, doći će do potpunog oslobođenja - mokše, ali za sada nastavljamo govoriti o meditaciji i njenom drugom dijelu - vipashyani.

Vipashyana ili vipassana je drugi dio budističke meditacije nakon shamathe. Um je pripremljen, zna se koncentrirati, sada se može usredotočiti na proces disanja - udisaj i izdisaj. U početku možete jednostavno promatrati dah, a nešto kasnije ovdje spojiti principe pranayame, odnosno početi vježbati kontrolu daha, koja će vam omogućiti da održite koncentraciju i ujedno naučite biti svjesni sebe kao duhovni entitet.

Tijekom vipassane možete se koncentrirati na nešto drugo, ali, kao što praksa pokazuje, fokusiranje na disanje omogućuje vam da brzo prijeđete na pozornicu kada misli prestaju i počinje proces čiste meditacije.

Razlika između konvencionalne meditacije i budističke meditacije

Glavna razlika između meditacija u budizmu i ostalih vrsta meditacija je u tome što je u budizmu meditacija sastavni dio samog filozofskog i duhovnog učenja. Njegov cilj nije samo restauracija fizička snaga ili prevladavanje i otklanjanje mentalnih i psihičkih blokada, kao što se događa u drugim vrstama meditacije, posebice u poznatoj usmjerenoj meditaciji.

Praksa meditacije često djeluje kao sredstvo za poboljšanje psihofizičkog stanja osobe, ali u ovom slučaju dobiva vrijednost kao terapeutsko sredstvo. U budizmu, instrumentalni čimbenik meditacije nigdje ne nestaje, ali takav aspekt kao što je inherentna vrijednost procesa meditacije dolazi u prvi plan. Kojem pozitivnom učinku meditacija može pridonijeti na zdravlje osobe, njeno psihičko stanje duhovni rast prirodan je rezultat redovite prakse, kojoj se daje važno mjesto u budizmu.

Meditacija je posebno psihofizičko stanje u kojem osoba boravi određeno vrijeme. Kako sami meditanti napominju, to je struja čiste svijesti, bez ikakvog sadržaja. Da biste ispravno ušli u stanje transa i meditirali, trebali biste se opskrbiti strpljenjem, marljivošću, znanjem i željom za učenjem.

Povijest meditacije

Neki od najranijih izvora o meditaciji datiraju iz 1500. pr i vratiti se na drevne tradicije Indije. Sastoje se od religijskih spisa Veda i odražavaju drevne indijske načine meditacije. U 6. stoljeću prije Krista, položen je razvoj različitih meditativnih oblika - starogrčki, budistički, taoistički.

Među kršćanima, prvi koji su se počeli baviti meditacijom bili su pustinjaci. koji je živio u pustinjama Egipta u 4. stoljeću nove ere. Njihovi su načini sličili već tradicionalnim praksama budističke i zen meditacije. U 11. i 12. stoljeću nove ere, zen meditacija je stekla nevjerojatnu popularnost u Japanu. Međutim, meditacija je našla poseban fokus i specifičan razvoj u budizmu i indijskoj jogi, gdje je korištena kao jedna od metoda za postizanje potpunog oslobađanja energije.

Danas se meditacija ubraja u religijske i nacionalne kulture većina istočne zemlje i ne samo. Primjerice, u Sjedinjenim Američkim Državama meditacija je najveći poticaj za uvođenje u društvo dobila 60-ih/70-ih godina prošlog stoljeća, a promovirao ju je hipi pokret. Praksu meditacije smatrali su jednim od osnovnih sredstava za postizanje potpuni sklad s okolnim svijetom. Unatoč činjenici da je hipi pokret prestao postojati, meditacija se ipak proširila u razvijenim zemljama Zapada.

U Rusiji se žudnja za meditacijom pojavila u razdoblju perestrojke, koja je dosegla vrhunac ranih 1990. Sada se meditacija koristi u modernoj psihoanalizi (u Jungovoj školi, na primjer), postavljajući sebi za cilj integraciju i poznavanje osobnosti.

Vrste meditacije

Osnovna meditacija je podijeljena u 2 glavne vrste, koje uključuju:

1. jednosmjerna meditacija (kontemplacija, fokusiranje na bilo koji objekt - na primjer, na vizualnu sliku, vlastiti dah, svijest kako bi se uronilo u meditativno stanje za postizanje prosvjetljenja);
2. meditacija o praznini (praksa ulaska u stanje samosvijesti i samosvijesti o sebi kao sastavnoj jedinici svijeta i okoline; uzrokovana prosvjetljenjem).

Smatra se da sve vrste meditacije doprinose unutarnjem usklađivanju, uspostavljanju duševni mir, umirenje, oslobađanje od stresa, opuštanje, pročišćavanje svijesti od iskustava i stranih misli. Većina njih, posebno onih vezanih uz psihoterapijske vježbe, preporuča uranjanje u meditativno stanje uz nalet mišićne relaksacije (opuštanja). Kao što je navedeno moderni stručnjaci, bilo koja vrsta meditacije može se savladati na prihvatljivoj razini tijekom pola sata dnevne nastave tijekom 6 mjeseci.

Osnove meditacije

Meditacija se temelji na pasivnim i dinamičkim metodama vježbanja.. Pasivna meditacija povezana je s nekom vrstom "odspajanja" od stvarni svijet i okoliš. To je kao ispadanje iz materijalnog i ulazak u mentalno. Trebat će puno vježbe, vremena i treninga da se to svlada. Također je važno slijediti određena pravila koja će vam omogućiti da ispravno shvatite ovu tehniku. U trenutku pasivne meditacije potrebno je zauzeti poseban položaj. Najudobniji od njih: pola lotosa, lotosa ili dijamanta, samo leži na leđima, sjedi prekriženih nogu "turski", zavaljen u stolici s ravnim leđima.

Dinamička meditacija temelji se na vježbama koje su povezane s onim što se stvarno događa ovaj trenutak aktivnost . Služi kao način povećanja stabilnosti psiholoških procesa i sredstvo za razvoj ekstrasenzorne percepcije okoline. najbolje vrijeme za prakticiranje ove meditacije - jutarnji sati.

Osnove meditacije također predviđaju niz zabrana meditativnih vježbi u određenim situacijama: ne možete vježbati u pozadini mentalnog i fizičkog umora, ekstremnog emocionalnog ispada, nakon jela (najbolje je meditirati na prazan želudac ili hodati 1 sat nakon jela). Također je važno vrijeme meditacije: navečer - od 19 do 20 sati ili ujutro - od 4 do 8 sati. Optimalan broj treninga je od 3 do 5 tjedno.

Tehnika meditacije

Za uranjanje u trans (posebno stanje tijekom meditacije) naširoko se koriste razne tehnike koje se nazivaju i meditativne prakse. Općenito, tehnike meditacije spadaju u sljedeće kategorije:

• didaktikopropedeutički;
• psihoterapijski;
• filozofski i religiozni;
• kult.

Postoje stotine načina da uđete u meditativno stanje, ali najčešći je da se potpuno usredotočite na monotonu i ponavljajuću radnju. Zajedničko je gotovo svim tehnikama meditacije. Osnova može biti fizička ili mentalna radnja.

U prvom slučaju to je sređivanje brojanice, koncentracija na ritam disanja, čitanje mantri, izvođenje obrednih plesova itd., u drugom slučaju koncentracija na pulsiranje astralno tijelo, na čakri i tako dalje. Osnovni uvjet za takvu tehniku ​​je izbjegavanje mentalnog stresa. Uobičajeni su i posebni meditativni položaji koji pridonose tehnici dubokog uranjanja u stanje čiste svijesti.

Pravilno primijenjena tehnika meditacije uvodi osobu u posebno stanje "bez misli", u trans., u kojem nestaje svijest o vlastitom "ja", javlja se ugodan osjećaj rastakanja u okoliš, odvojenost od smrtnika. Sve želje i misli odlaze, stvara se stanje apsolutnog i potpunog mira. Sve to na kraju uzrokuje osvjetljenje gornjeg svjetla. unutarnja svijest osoba i uspostavlja se raspoloženje blaženstva neizrecivo riječima.

Vrste meditacijskih tehnika

Ovisno o predmetu koncentracije, postoji nekoliko vrsta tehnika meditacije:

• Vipassana meditacija (vlastita svijest);
• trataka meditacija ( zrcalni odraz ili svijeća)
• anapanasati (disanje) meditacija;
• anahata nada, shabd, naam (unutarnji zvuk);
• meditacija je transcendentalna;
• mantra;
• čakra.

kćerin otac, bivši muž.

Zdravo. Prije godinu dana, b/tata je, nedugo nakon rođenja djeteta, napustio obitelj. Kupio stan i živi svoj život. Dijete se ne tiče, čak i ako v. pitajte. Postupno iznosi sve iz kuće, ...

Razvijene iz mnogih duhovnih škola i filozofija, upravo iz tog razloga postoji veliki izbor vrsta meditacije, što omogućuje praktikantu da odabere onu koja mu najviše odgovara.

Evo primjera nekih vrsta meditacije:

Koncentracija na - vrsta meditacije kada osoba svjesno promatra kretanje zraka u plućima, kako ulazi kroz nosnice i kako izlazi iz tijela. Druge se meditacije temelje na brojanju udisaja ili izdisaja bez ometanja drugih podražaja.

Oslobađanje uma () - vrsta meditacije koja omogućuje da se um očisti od misli, problema, želja, oslanjanja na prošlo iskustvo i pusti ga. Kad se pojave misli, meditant se ne zanosi njima, već boravi u tom "tihom središtu". Tada misli lako odlaze, "valovi uma" se smiruju, dopuštajući praksi da razotkrije prostor čiste svjesnosti.

Gledanje u predmet ili koncentracija je vrsta meditacije koja uključuje fokusiranje vaše pažnje, ali ne i površinskih misli. To je kao da bi zraka svijesti trebala emanirati iz meditanta i čvrsto prianjati uz objekt koncentracije. Koncentracija mora biti potpuna i njezina je svrha ujediniti kontemplatora i promišljenoga. Možete se usredotočiti na razne forme, zvukovi ili struktura predmeta, kao što je stablo, plamen svijeće, yantra, sveta slika (murti).

Meditacija pokreta je vrsta meditacije koja koristi različite tehnike kao što su asane, qigong (Zhen Dao Qigong. Pomoćne vježbe. Razina 1.), Tai Chi uz kontinuiranu pažnju na tijelo i njegove radnje. Um bdije nad glatkim i nježnim pokretima tijela.

Verbalna meditacija je vrsta meditacije koja se temelji na ponavljanju svetih riječi mnogo puta zaredom. Svete riječi mogu biti i molitve (kao u kršćanstvu i islamu) i mantre (kao u hinduizmu i budizmu), ponekad se koristi ime velikog majstora ili nečijeg Učitelja.

Praksa meditacije

Bez obzira koju će tehniku ​​praktikant početnik koristiti, ipak mora ispuniti niz uvjeta kako bi postigao dobri rezultati. Prvo, ovo je mirno, udobno mjesto gdje vas nitko ne bi ometao pola sata. O tome možete pitati svoje voljene, unaprijed objasniti što planirate učiniti. Drugo, udoban sjedeći položaj u kojem možete bez napora provesti neko vrijeme.

Suprotno uvriježenom mišljenju, za meditaciju nije potrebno sjediti prekriženih nogu u položaju lotosa, možete meditirati i sjedeći na stolici ili u naslonjaču.
Meditirati možete čak i ležeći, ali u tom položaju postoji velika vjerojatnost da ćete izgubiti kontrolu i jednostavno zaspati, što je nedopustivo tijekom meditacije. Tijekom cijele prakse um bi trebao biti čist i svjež, nemojte se prepustiti želji da odrijemate. Glavna stvar u meditativnom položaju su ravna leđa, jer ovaj položaj osigurava jasnoću uma.

Meditacija svaki dan u isto vrijeme pomoći će razviti sposobnost brze i učinkovite meditacije. Sa svakom seansom otkrivat ćete sve više i više novih stanja unutarnjeg prostora svijesti. Meditaciju možete lako naučiti sami, ali mnogi ljudi radije pohađaju posebne tečajeve i uče od instruktora.

Pretjeran napor. Pokušaj meditacije vrlo je sličan pokušaju spavanja. Što više čovjek želi zaspati, to manje uspijeva. Ako želite postići dobre rezultate u praksi meditacije, o procesu meditacije morate razmišljati kao o nečem vrlo ugodnom, kao o prilici da se dobro zabavite, ozdravite, opustite.

Ako ga doživljavate kao složenu znanost koja zahtijeva ozbiljan pristup, vaš će um biti usmjeren na svladavanje prepreka, a ne na stjecanje koristi. Ako vam je pažnja raspršena i um nemiran, nemojte se previše brinuti oko toga, samo vratite svoj um na objekt meditacije i budite svjesni sadašnjeg trenutka.

Pažnja! U slučaju ozbiljnog mentalni poremećaj meditaciju treba provoditi pod nadzorom iskusnog praktičara ili liječnika.

Video:

knjige:

Idi na temu ""

Pitanje gostujućim jogijima:

Koji položaj zauzimate i pod kojim uvjetima meditirate? Koliko često?