Dom › električna oprema › Što nam daje meditacija u životu? Čemu služi? Zašto meditirati i kako primijeniti meditaciju u svom životu.

Što nam daje meditacija u životu? Čemu služi? Zašto meditirati i kako primijeniti meditaciju u svom životu.

Čemu služi meditacija? Ovo pitanje postavljaju svi koji se tek počinju baviti duhovnim samorazvojem. I s pravom - morate razumjeti kakav ćete rezultat postići na kraju i čemu trebate težiti.

Prednosti redovite meditacije

Ne očekujte kolosalne rezultate već od prve sesije meditacije. Uspjeh dolazi s redovitim vježbanjem. Ako ste odlučni uvesti takve duhovne metode u svoj život, morate razumjeti zašto je to uopće potrebno.

Dobrobiti redovite meditacije su sljedeće:

Čistite misli od svega suvišnog i nepotrebnog. Riješiti se negativne programe postavlja društvo, roditelji, odgajatelji i učitelji, okolina. Ovo je kolosalno oslobađanje od tuđeg mišljenja i koncentracija na svoje stvarne misli.
Naučiš čuti želje vlastite duše. Shvatite svoju pravu svrhu. Postupno možete pronaći posao svog života, svoj omiljeni, koji donosi zadovoljstvo i dobar novac
Postajete neranjivi na tuđe manipulacije, jer vaša svijest više nije zaslijepljena tuđim stavovima i mišljenjima, već odražava samo vaša. vlastite želje, namjere, težnje
Postoji ukus za život. Misli se razbistre, konačno shvatite što zapravo želite i usmjerite svu svoju energiju prema ostvarenju vama značajnih ciljeva
Trenirate svjesnost. To znači da naučite potpuno kontrolirati svoje misli i osjećaje iu svakom trenutku možete apstrahirati od emocija, držeći glavu hladnom, a um trijeznim.
Fokus pažnje prebacujete na stvari koje su vam uistinu važne, apstrahirajući se od onoga što ne zaslužuje vaše vrijeme i misli
Gradite odnose s drugima, smireno reagirate na bilo kakve manifestacije negativne emocije, postati sposobni ne samo primati ljubav i sreću iz vanjskih izvora, već ih i dijeliti sa svijetom i ljudima
otkrivate u sebi Kreativne vještine i talente koji su prije bili nepoznati. Apsolutno svaka osoba ima kreativni potencijal, ali on je toliko skriven da ga je nemoguće vidjeti.
Oslobađate se strahova, fobija, kompleksa i nesigurnosti, ispunjavate se samoljubljem i samopoštovanjem

Redovita meditacija vas uči da stalno budete u stanju "samo biti" i živite u trenutku, uživajući u sadašnjosti. Prošlost odlazi u pozadinu i više vas ne uznemirava, a budućnost vas prestaje plašiti i uznemiravati. Vi ste samo sretni, živite u skladu, radujte se onome što imate i sigurni ste da će sve zauvijek biti dobro.

Sada znate što meditacija daje osobi. Ali da biste dobili slične rezultate, važno je slijediti neka pravila.

Dobrobiti meditacije za tijelo

Prema psihosomatici, uzrok bilo koje bolesti leži u podsvijesti osobe. Stoga redovite meditativne prakse, zbog opuštanja i harmonizacije svijesti, pozitivno utječu na zdravlje fizičkog tijela.

Koje su zdravstvene prednosti:

Energetska ravnoteža u suptilnom ljudskom tijelu se normalizira. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati ispunjeni energijom, vitalnošću. Otpornost na stres je ojačana, psiho-emocionalno stanje je uvijek stabilno
Eliminiraju se "energetske rupe" u auri. Svaka od sedam čakri dolazi u harmoniju. Poznato je da su čakre odgovorne za zdravlje pojedinih organa. Stoga čak možete postići potpuno ozdravljenje. Ali, naravno, ne biste trebali zanemariti metode službene medicine.
Vaše je tijelo osjetljivo na vanjske okolnosti i naučite čuti njihove signale. Stoga možete lako odrediti početak bolesti i brzo ga izliječiti pomoću dostupnih metoda.

Iskreno bavljenje meditacijom dovodi tijelo i duh u ravnotežu, pa se čovjek ne boji nikakvih bolesti.

Uloga meditacije u duhovnom razvoju

Glavni cilj meditacijskih praksi je duhovni samorazvoj. Kao rezultat toga, možete postići sljedeće:

Razvijte samodisciplinu i svijest. Uzeti kontrolu vlastiti život i izgradite ga onako kako želite. Nikakve vanjske okolnosti ne mogu pogoršati vaše probleme
Shvaćate i shvaćate u kojem ritmu vam je najugodnije živjeti i komunicirati s ljudima, raditi i razvijati se. Užurbanost nestaje, više ne trošite energiju na prazne stvari i radnje
Razviti kreativni potencijal, otkrijte nove talente u sebi i jasno vidite koje sposobnosti imate. To pomaže u koncentraciji i usmjeravanju energije u pravom smjeru za postizanje svih vrsta ciljeva.
Razvijajte moralnost, pridržavajte se moralnih standarda, ne zato što su nametnuta od strane društva, već zato što stječete vlastito dostojanstvo
Pojavljuje se više vremena jer prestajete trošiti energiju na nepotrebne ciljeve i djela

I što je najvažnije – vraćate se sebi, postajete istinski cjelovita i slobodna, neovisna osoba.

Pogledajte video o tome čemu služi meditacija i koje su njezine dobrobiti:

Možete pronaći mnoge tehnike meditacije u različitim duhovnim školama. Pokušajte sve i pronađite ono što vam najviše odgovara, odjekuje u vašoj duši. Nitko osim vas ne zna koja je metoda idealna za vas.

Postupno ćete početi osjećati kako vas ispunjavaju sreća i sklad. Naučit ćete uživati u životu u svim njegovim manifestacijama, steći smisao i svrhu. Slijedit ćete samo diktat svoje duše, a ne prilagođavati se okolnom prostoru.

I zapamtite da je meditacija stalan i naporan rad. Rad s podsvijesti nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ali ako napravite prvi korak na putu duhovnog samorazvoja, počet ćete se mijenjati, a svijet oko vas će se promijeniti nakon vas.

Otvorite vrata osjetila. Osjetite čak i gmizanje mrava. Onda će doći OVO.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Jedna od praksi obavijena aureolom tajanstvenosti, a otuda i naizgled neshvatljiva obični ljudi, je meditacija. Unatoč velikoj pažnji prema njoj znanstveni svijet, radeći sve više i više istraživanja, još uvijek nije razjašnjeno što i kako djeluje na čovjeka tijekom meditacije i iz čega se dobivaju ovako fantastični rezultati.

Meditacija, poznato ljudima od davnina, različitih naroda imao različita imena, ali značenje tih imena je isto - to je mentalna kontemplacija, koncentracija. Bilo je ime na ruskom razmišljati ili raditi pametno.

Osho opisuje stanje meditacije na sljedeći način:

“To je ono što je Lao Tzu nazvao wei-wu-wei, djelovanje kroz ne-djelovanje. Ovo je ono što su majstori zena govorili: "Sjedeći u tišini, ne radeći ništa, dolazi proljeće i trava raste sama." Upamtite, "samo od sebe" - ništa nije gotovo. Travu ne vučeš gore, proljeće dođe i trava sama raste. Ovo stanje - kada pustite život da ide svojim tijekom, kada ga ne želite usmjeravati, kada ga ne želite kontrolirati ni na koji način, kada njime ne manipulirate, kada mu ne namećete nikakvu disciplinu - ovo stanje čiste nedisciplinirane spontanosti je meditacija. Meditacija je u sadašnjosti, u čistoj sadašnjosti. Meditacija je neposrednost. Ne možete meditirati, možete biti u meditaciji. Ne možete biti koncentrirani, ali se možete koncentrirati. Koncentracija je ljudska, meditacija je božanska.”

Prvi i najvažniji zadatak meditacije je smiriti um.

Pokušajte promatrati što vaš um radi, makar i jako kratko vrijeme! Vidjet ćete kako skače s misli na misao, s predmeta na predmet, i sve je vrijeme u neredu, u neurednom kretanju. Naredite svom umu da se smiri, stane i ne misli ni na što. Nije bitno kako! Um je neposlušan i samovoljan i vaše naredbe ne djeluju na njega. Misli titraju, brkaju se i ometaju jedna drugu. Da, i ne može poslušati: na kraju krajeva, on sebi naređuje da prestane - i to je još jedna misao koja se počinje zbunjivati s drugima.

A kome naručiti? Gdje nam je pamet? Misli su nematerijalne, nemaju određeno mjesto, skladište. Dolaze i odlaze bez naše volje.

Meditacija- ovo je alat koji čini da se misli smiruju, smiruju, nestaju i u nastaloj tišini omogućuje da čujete i osjetite spoznaju koja je neophodna za rješavanje određenog problema, ne samo vezanog za zdravlje, već i drugih neriješenih pitanja.

Zašto prestati razmišljati? Da, jer misli koje nam jure u umu ne daju nam živjeti puni život- uostalom, sve su one iz prošlosti i o prošlosti! Uvijek smo u prošlosti, zahvaljujući mislima koje uznemiravaju naš um. A to nas sprječava da vidimo i osjetimo što se događa u trenutno. Prestali smo živjeti i vidjeti sadašnji trenutak, nismo ovdje i sada, već stalno lutamo u prošlosti.

Tijekom meditacije naš se um fokusira na neki predmet ili radnju na poseban način, pri čemu se potpuno stapamo s onim na što je usmjeren. U isto vrijeme, sve strane misli same, bez prisile, napuštaju, ustupajući mjesto intuiciji, podsvijesti. Zato se u stanju meditacije rješavaju problemi koji nam se u običnom stanju čine nerješivima. Primjer nesvjesne meditacije može se smatrati stanjem skladatelja, pjesnika, umjetnika - u vrijeme stvaranja remek-djela, znanstvenika - u vrijeme njihovih fenomenalnih otkrića.

Ali u stanje meditacije može se ući i potpuno svjesno. I, kao i svaka druga sposobnost, sposobnost ulaska u stanje meditacije poboljšava se redovitim "treningom".

Opće je prihvaćeno da je za prakticiranje meditacije potrebno zauzeti odgovarajući položaj. Ali nije. Meditirati se može raditi bilo koju uobičajenu stvar: pranje suđa, šetnja parkom, ritual ispijanja kave ili čaja, ako se sve radi svjesno, svjesno svakog pokreta, može postati prekrasna praksa meditacije.

Da biste to učinili, samo se trebate opustiti i usredotočiti svoju pažnju na jednu stvar, samo jednu. Na primjer, to može biti proces nečijeg disanja, ili pokret ruke pri obavljanju nekog posla, promatranje morskog vala ili rascvjetanog stabla, zvjezdanog neba ili samo točka na zidu, na molitvi ili riječ. Apsolutno sve što odaberete može se koristiti kao predmet meditacije. Jedini uvjet je to je potpuna koncentracija na taj objekt.

U početku je vrlo teško zadržati pažnju na jednom odabranom objektu. Uostalom, naš nedisciplinirani um još nije naučio slušati. Strane misli će upasti u našu kontemplaciju i pokušati nas na sve moguće načine omesti. Ali treba biti uporan i opet vratiti pažnju na odabrani objekt.

Svakim danom bit će vam sve lakše usredotočiti se na objekt, jer um postaje discipliniraniji.

Zaustavivši se neko vrijeme na jednom predmetu, ulazite u stanje u kojem kontemplacija postaje laka i prirodna, jer se um prestaje miješati. I u tom stanju vaša se bit može očitovati punom snagom i pitanja koja vas dugo muče dobit će jedino ispravno rješenje.

Evo kako Osho piše o meditaciji:

Um je nešto neprirodno, nikada neće stati, nikada neće postati vaše prirodno stanje. Ali meditacija je prirodno stanje koje smo izgubili. Ovo je izgubljeni raj, ali raj se može vratiti.

Sve što je potrebno je ponovno vratiti ovaj prostor. Vi ste to već znali, pa ćete se iznenaditi kada prvi put upoznate meditaciju - jer imate odličan osjećaj da ste to već znali prije.

Ne zaboravite da je osoba nedjeljiva cjelina. Stanje meditacije jedina je prilika da osoba uronjena u obilje raznih suvremenih informacija pročisti svoju svijest i dušu, dovede sebe u sklad sa Svemirom. Uostalom, čovjek je dio svemira! Jedini način da apsorbirate iscjeljenje vitalna energija, rastopiti, postati dio Prirode.

Stanje meditacije ima veliki ljekoviti učinak. Znanstveno je dokazano da meditacija utječe na metabolizam, poboljšava rad mozga i normalizira krvni tlak. Meditacija ima izvrstan učinak na stanje uma, pomaže pri opuštanju, oslobađanju od psihičkog stresa izazvanog stresom i ublažavanju fizičke boli. Samo nekoliko minuta meditacije vašem tijelu može pružiti takav odmor kakav niste dobili ni nakon odmora na morskoj obali.

Ako ste bili zainteresirani za informacije ili želite izraziti svoje mišljenje - ostavite komentar i podijelite s prijateljima. Hvala na tweetu.

Bez stanja meditacije, čudo ravnoteže prikazano u ovom videu jednostavno je nemoguće.

Čemu služi meditacija?

Mnogi od nas još uvijek slabo znaju što je meditacija i čemu služi. Pokušajmo razjasniti ovo pitanje.

Meditacija (od latinskog meditatio - razmišljanje) je vrsta vježbe koncentracije pažnje koja se koristi u zdravstvene svrhe ili za samospoznaju i usavršavanje, za razvijanje kontrole nad tijekom svojih misli i emocija ili za ulazak u posebno stanje svijesti.

Postoji mnogo tehnika meditacije. Tijekom meditacije od praktikanta se obično traži da zauzme određeni položaj, ponekad se koristi brojanica i drugi pomoćni predmeti. Predmet koncentracije najčešće su osjeti unutar tijela, unutarnje slike, rjeđe emocije. Ponekad objekt koncentracije može biti vanjski fizički objekt. Meditacija se može kombinirati sa vježbe disanja. Ovisno o cilju, koriste se posebne prakse meditacije.

U pravilu, meditacija je povezana s indijskom jogom ili budizmom. No zapravo je povijest meditacije mnogo bogatija. Njegove tragove nalazimo još u davnim vremenima, gdje je kod platonista meditacija bila postupak koji je prethodio teoretskom razmišljanju, a nazivala se "filozofska ekstaza", jezuiti su je prakticirali u obliku "vježbe", sufijski muslimani u učenju " Na putu", Židovi u "kabali" , kršćani, uključujući i pravoslavne, u "pametnom radu", gdje Isusova umna molitva povezuje um i srce. Šezdesetih godina prošlog stoljeća hipiji, za koje je meditacija bila sredstvo za postizanje harmonije, učinili su meditaciju popularnom ne samo u Sjedinjenim Državama, već iu cijelom svijetu. U Rusiji je interes za meditaciju dramatično porastao u vrijeme perestrojke.

Meditacija pomaže da se opustite, riješite se stresa, nepotrebnih misli i iskustava, pronađete duševni mir i stanje unutarnji sklad i razumjeti život u cijelosti.

Uključiti se ili ne baviti se meditacijom, je li to korisno ili štetno - svatko odlučuje za sebe. Duhovna praksa zahtijeva strpljenje i dug i naporan rad, ne obećava nikakve materijalne koristi - ona samo poboljšava dušu, usklađuje unutrašnji svijet pomaže vam da se sigurnije i učinkovitije krećete kroz život.

Iskusni instruktori našeg centra pomoći će vam da shvatite jednu od tajni i najveće umjetnosti u životu – meditacija. Podučavat ćemo različite tehnike i metode, ali samo osoba sama može shvatiti ovu umjetnost kroz vlastito iskustvo.

Dakle, rezimirajmo:

Želite li vratiti unutarnju ugodu i duševni mir- meditirajte!
Ako želite razviti ili ojačati svoje unutarnje rezerve i sposobnosti, meditirajte!
Ako želite vratiti mir u sebi i oko sebe, meditirajte!
Ako želite poboljšati svoje zdravlje, meditirajte!

Sve više unutra moderni svijet ljudi koji žele učiti i proučavati drevna znanja i tradicije, pribjegavajući pritom energetskoj praksi. Mnogi traže odgovore na pitanja kao što su: smisao meditacije, zašto je čovjeku potrebna i kako meditirati?

Što je meditacija?

Meditacija je, pak, proces kojim osoba ulazi u stanje transa, koristeći za to određene tehnike.

Proces meditacije je pokrenuti se iz vanjski svijet i stranih iritansa, omogućuje nam da očistimo svoj um od nepotrebnih i nepotrebnih misli i steknemo istinski mir. U vremenu u kojem sada živimo, to je jednostavno neophodno, jer se čovjek gotovo nikad ne odmori dobro.

Dok ste u procesu meditacije, um je bistar i ništa drugo vas ne ometa. U tom stanju možete dobiti mnoge odgovore na svoja pitanja, jer ako si postavite određeno pitanje, onda odgovor na njega već leži negdje u dubinama vaše podsvijesti, samo ga ne čujete zbog pozadinske buke naše vrijeme. Uključujući takvo stanje, možete ga jednostavno koristiti za oporavak i opuštanje uklanjanjem. U stanju meditacije od 15 minuta, osoba se može odmoriti isto toliko ako je spavala nekoliko sati.

Ono stanje kada se čini da je tijelo potpuno drugačije, osjeća se drugačiji dah, drugačija brzina vremena, drugačija brzina života. Ovaj proces i popratni osjećaji su meditacija, u kojoj kao što je Kundalini djeluje prilično aktivno. U određenom smislu, to je stanje kada vam se čini da spavate i da ste u isto vrijeme budni ... i sav taj ritam se bilježi na razini zvuka, uranjajući vašu svijest u nešto tajno.

Kako meditirati i koje tehnike za to postoje?

Danas postoji veliki broj majstora koji podučavaju meditaciju i još više različitih tehnika meditacije. Razmotrit ćemo suštinu samog procesa meditacije, a nakon toga svatko će moći osobno odabrati ono što mu osobno odgovara.

Bit meditacije je da postoji proces ulaska u stanje transa ili blizu stanja transa. Stoga bi bit onoga što ćete raditi trebala biti dovesti vas u stanje mira i potpunog isključivanja od bilo kakvih misli. Nažalost, potpuni prekid veze s mislima postiže se vrlo rijetko, ponekad su potrebne godine treninga, ali, unatoč tome, čak i vrlo malo smanjenje intenziteta misaonog procesa već vam može donijeti nevjerojatne rezultate.

Meditirati znači razmišljati na razini svog neposrednog "vremena", koristeći pritom "energiju". Što više razmišljamo o meditaciji, to nam više otvara “vrijeme”, uranjajući našu svijest u “iskustvo” života. Gledati u meditaciju znači biti u stanju osjetiti "energiju" nakon koje slijedi meditacija. Meditacija je pak praksa u kojoj je "zvuk" tijela izravno uključen.

Možemo reći da je svaki dijalog s podsvjesnim umom zapravo meditacija. Otvarajući meditaciju, ujedno otvaramo svijet drugog života. Meditacija je upravo ono što govori u nama... Meditacija je i ravnoteža između svih energija na informacijskoj razini.

Što se tiče tehnika meditacije, ima ih dosta. U osnovi se dijele na aktivne i pasivne meditacijske prakse:

Pasivna meditacija - sastoji se od procesa uranjanja u trans uz pomoć statičnih položaja (položaj lotosa, položaji joge, samo ležanje ili stajanje) i, naravno, tehnikama autosugestije ili distrakcije. Najčešće se u takvim slučajevima koriste ometajući predmeti, na primjer, svijeća, visak, ogledalo i još mnogo toga. Također, za to će se koristiti mantre ili unutarnji dijalog.

Aktivna meditacija - sastoji se u procesu uranjanja u trans uz pomoć monotonog ponavljanja različitih ili fizičkih naprezanja, zbog čega je misaoni proces potpuno blokiran i osoba na taj način uronjena u stanje transa. Tehnike ove vrste često prakticiraju majstori raznih borilačkih vještina, au nekim slučajevima ih koriste izravno u svom treningu.

Meditacija se može koristiti u razne svrhe. Možete tražiti odgovore na svoja pitanja, možete ga koristiti za izravno poboljšanje vašeg tijela i borbu protiv bolesti koja vas muči. Meditacija pomaže da postanete samouvjereniji, snažniji i ljepši i još mnogo toga.

Proces meditacije

Morate unaprijed postaviti mjerač vremena ili alarm za sebe na vrijeme koje vam odgovara. U osnovi je to 15-20 minuta, ali manje se ne preporučuje. Zatim biste trebali pronaći za sebe radnju koja vas zauzvrat ne bi opterećivala, bila laka i zahtijevala određeni napor da je dovršite. Zatim počnite ponavljati ovu vježbu i potpuno se usredotočite na ono što radite.

Istodobno, morate pratiti svoje disanje i pokušati ga održati ujednačenim. Pravilno disanje ubrzava učinak meditacije. U trenutku kada se osjećate umorno, to vas ne smije ometati, samo trebate nastaviti s radnjama i razmišljati samo o samim radnjama, pokušavajući ne obraćati pozornost na činjenicu da ste se počeli osjećati umorno.

Neko vrijeme više nećete osjećati umor koji se pojavio, osjećaji će postati ugodniji, a pokreti glatki i lagani. Ako se ovaj učinak ne dogodi kada alarm zazvoni, onda samo trebate stati i opustiti se, uroniti u sebe. U ovom trenutku vaš će mozak još uvijek biti fokusiran na radnju koju ste izvršili, stoga, razmišljajući samo o jednoj stvari, on se odmara.

Pasivna meditacija

Postoji dosta takvih tehnika, najlakše i najjednostavnije će biti navedene u nastavku.

Da biste izveli ovu tehniku, morate pronaći najudobniji položaj za sebe (ležeći, sjedeći ili stojeći), zatvorite oči. U ovom položaju morate pokušati očistiti svoj um od misli što je više moguće i smiriti se. Zatim zamislite da ste u svijetu koji vam je poznat, ali u nepoznatoj sobi.

Zamislite da se u sredini sobe nalazi stubište koje vodi prema dolje i, gledajući oko sebe, zamislit ćete da prolazite kroz nekoliko razina svoje svijesti, a sa svakim korakom koji prijeđete, postajat ćete sve opušteniji, miran i miran. Zatim se trebate spustiti do samog dna i osjetiti kako ste uronjeni u stanje dubokog transa.

U trenutku kada alarm zazvoni, trebate polako, bez da vas to ometa, izaći iz ovog stanja i ponijeti sa sobom sve ono što ste u njemu osjećali i sve one pozitivne emocije koje ste mogli doživjeti.

Također možete koristiti sljedeću metodu za meditaciju.

Proces meditacije najbolje je izvoditi uz posebnu glazbu, koja se često naziva i meditativna glazba. Možete ga odabrati po svom ukusu, najbolje je to učiniti u specijaliziranim trgovinama. Izvrsna opcija bili bi zvukovi prirode: zvukovi surfanja, pjev ptica, šum šumskog potoka itd.

Što se tiče neposrednog procesa pripreme za meditaciju, on se, pak, sastoji u potpunom opuštanju, u osnovi je najteže opustiti oči. Stoga se tijekom meditacije preporučuje zapaliti svijeću, što je zauzvrat prilično učinkovita metoda tako da se oči mogu opustiti i potpuno koncentrirati na vatru.

Odaberite mirno i osamljeno mjesto za meditaciju, gdje vas nitko neće ometati. Također vrijedi paziti da vas nitko ne ometa tijekom meditacije. Mjesto gdje će se održavati meditacija treba biti udobno, odjeća koja ne sputava i ne odvlači vašu pažnju, najbolje je nositi nešto prostranije. Rasvjeta ne smije biti presvijetla, bolje je navući zavjese i ostaviti samo svjetlo stolne lampe. Mirisni štapići će stvoriti još ugodniju atmosferu. Za meditaciju uglavnom koriste mirise ylang-ylanga, ruže, jasmina, sandalovine. Ako sve radite kako treba, tada ćete brzo i lako ući u stanje meditacije.

Mentalno zamislite nešto lijepo i ugodno. To može biti vrt s omiljenim cvijećem, ili pitomo more, ili neka ugodna uspomena iz djetinjstva. U početku će biti teško odvojiti se od stranih misli, ali ritam mirnog disanja i glazbe će vam pomoći. Zamislite da vas obavija nježna zlatna kiša koja dolazi s neba. Udišete olujni zrak ispunjen mirisom cvijeća, a svakim udisajem u vas ulazi zlatni tok energije koji ravnomjerno i polako ispunjava cijelo vaše tijelo, svaku njegovu stanicu, donoseći zdravlje i radost. Sve loše stvari nestaju, bol i umor nestaju, rastvaraju se u zlatnoj kiši. Ako ste uspjeli ući u takvo stanje, to znači da ste prvi stupanj meditacije prilično uspješno prošli.

Dok dalje vježbate, pokušajte uključiti svoj unutarnji osmijeh. Prilično ga je teško uhvatiti, jer je pomalo sličan zraci sunca koja se iznenada i trenutno pojavljuje iza oblaka. Ali, ako ste u stanju potpune opuštenosti, onda je to sasvim moguće. Bit će sasvim dovoljno doživjeti barem jednom takvo stanje unutarnjeg osmijeha da biste se sjetili i ponovno ga pozvali, kada to poželite.

Treći stupanj meditacije je letjeti. Moći ćete osjetiti takvo prosvjetljenje uma i lakoću cijelog tijela da se možete „vinuti“ i sasvim slobodno „letjeti“ iznad njega, uzdići se iznad zemlje i još više i više u svemir. Ovo je šarmantno stanje slobode i pronalaska svog unutarnjeg i pravog "ja".

Sedam dobrobiti meditacije

Sada pogledajmo 7 dobrobiti meditacije:

Prvi plus: meditacija pomaže pronaći. Pronalazeći svoje više Jastvo, otvaramo svoje srce prema svijetu i osjećamo se jedno s njim.

Drugi plus: meditacija vam omogućuje da prekinete beskrajni i ujedno besmisleni tok strke i otvorite svoj unutarnji svijet, upoznate svoju dušu i osjetite svoju povezanost s božanskim.

Treći plus: meditacija donosi veliku korist našem zdravlju, neutralizira stres i održava tijelo i um u potrebnom tonusu, blagotvorno djeluje na srce i pomaže u smanjenju tlaka.

Četvrti plus: meditacija nam omogućuje da vidimo prave vrijednosti, osloboditi se žudnje za stvarima i time pojednostaviti život.

Peti plus: meditacija nam pomaže izaći iz zatočeništva prošlosti i uči nas cijeniti život ovdje i sada.

Šesti plus: meditacija nas također uči prihvaćati ljude onakvima kakvi jesu, sa svim njihovim nedostacima, osjećati se jedno sa svim ljudima i, s vremenom, osjećati ljubav prema njima.

Sedmi plus: meditacijom pronalazimo odgovore na najvažnija životna pitanja koja izravno dolaze kao uvid i ispunjavaju novi život radost.

Prakticirajući meditaciju, odmorit ćete ne samo tijelo, već i dušu. Na taj način ćeš upoznati drugi svijet, duhovni svijet svoju podsvijest. Sposobnost meditacije nikada ne boli, naprotiv, omogućit će vam da pratite svoje zdravlje, potražite odgovore na svoja pitanja u sebi, u svom umu. Stoga, nemojte biti lijeni odvojiti pola sata vremena za sebe dnevno kako biste se naučili opustiti, poboljšati, jer prije svega to je korisno za vas osobno, a ne za nekoga drugoga.

Osjećate li se često iritiranim? Govorimo sve o meditaciji - posebno za početnike. Urednici Woman’s Healtha napravili su ovaj tekst zajedno s Viktorom Shiryaevom, orijentalistom, učiteljem mindfulness prakse, mindfulness trenerom, autorom projekta mind.space, te su ljubazno ustupili Zozhnik za objavljivanje.

Gisele Bundchen to radi svako jutro – dok djeca spavaju (inače, meditirala je i tijekom poroda). Miranda Kerr drži korak s kolegicom. “Volim početi s praksom zahvalnosti! priznaje ona. “Mentalno nabrajam sve na čemu sam zahvalan, a tek onda meditiram na svoju mantru.” Eva Mendes tvrdi da je s vježbom postala lakše podnositi uspone i padove, držeći svoj um u hladnom spokoju.

Katy Perry pjeva istu pjesmu kada naziva meditacijom najbolji odmor za mozak. Natalia Vodianova uspoređuje 20 minuta mentalnog ponavljanja mantre s 5 sati sna. I supermodel Raquel Zimmerman priznaje da joj je ova aktivnost pomogla da prestane pušiti.

Što je meditacija

“Što god iskusili, jednostavno obraćanje pozornosti na ono što se događa u vašem umu u bilo kojem trenutku je meditacija. Njegovo tibetansko ime, gom, prevodi se kao "navikavanje na nešto", a budistička praksa je zapravo navikavanje na prirodu uma, objašnjava tibetanski redovnik Yongey Mingyur Rinpoche u Buddhi, mozgu i neurofiziologiji sreće. “To je kao da sve više upoznaješ svog prijatelja. Jedina razlika je u tome što ste prijatelj... vi sami.”

Gotovo da čujem prigovore da se već tako dobro poznajete. I ja sam tako mislio, dok prije nekoliko godina nisam pokušao meditirati. Nisam mogla ni pomisliti da mi se toliko misli vrti po glavi (ne baš najpametnije, moram priznati). Približiti se vlastitom mozgu bilo je razočaravajuće, jer sam samo dobio sve svoje misli. No, na sreću, nije odustajala.

Vrste praksi

Od shavasane i ležeće kundalini meditacije, gdje se treba koncentrirati na čakre, do plesa, hodanja, tratake (koncentracije na plamen svijeće) koja je korisna za vid i drevne kineske energetske prakse “unutarnjeg osmijeha”. Općenito, postoji izbor.

Bavim se meditacijom svjesnosti. Ovo je možda najpopularnija tehnika na svijetu - jasna i jednostavna. Pomoću njega možete razviti super sposobnost upravljanja emocijama, naučiti kako se lako prebacivati između zadataka i postati pažljiviji. Nije ni čudo što je svjesnost omiljena tvrtkama Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; proučava se na Harvardu i Oxfordu, cijenjen na Wall Streetu iu britanskom parlamentu.

Ne gubi tlo pod nogama i legendarni transcendentalna meditacija. Ovdje dobivate mantru i koncentrirate se na nju. Ženske zvijezde koje sam spomenuo na samom početku prakticiraju upravo transcendentalnu meditaciju i aktivno je promoviraju.

Budistička metta ili, kako je još nazivaju, meditacija ljubavi i dobrote, usmjerena na razvoj empatije, također je osvojila svoj klan obožavatelja. Mentalno priželjkujete razne pozitivne stvari poput sreće i zdravlja, prvo za sebe, potom za svoju rodbinu, prijatelje i kolege, a onda - aerobatika! - strancima i neprijateljima, uključujući i bivše muževe. Čuda, ali uz zrake dobrote koje odašiljete, činite dobro i sebi. Prema istraživanju profesorice psihologije Barbare Lee Fredrickson i neuroznanstvenika Richarda Davidsona, metta djeluje kao generator pozitivne emocije, poboljšava društvene veze, smanjuje samokritičnost i pomaže da budemo sretni upravo takvi, bez obzira na okolnosti.

A kad smo već kod sreće. Znate li tko je najsretnija osoba na svijetu? Francuski budistički redovnik Mathieu Ricard, bivši molekularni genetičar, sada pisac, fotograf i osobni prevoditelj Dalaj Lame. Živi u nepalskom samostanu, obilazi svijet, uči ljude meditirati. Monsieur Ricard postao je jedan od sudionika zastrašujuće MRI studije u laboratoriju afektivne psihofiziologije na Sveučilištu Wisconsin. Znanstvenici su zabilježili izuzetno visoka razina optimizam - "minus 0,45", najbolji rezultat među stotinama drugih ispitanika.

Za usporedbu: pokazatelj "minus 0,3" u ovim eksperimentima značio je blaženstvo (a "plus 0,3", odnosno, depresiju). Možete li zamisliti kako se Ricard osjeća? Ja ne. Ali ja želim. Mathieu tvrdi da je svatko sposoban naučiti biti sretan, baš kao i vožnja bicikla. Njegov savjet: 15 minuta dnevno sjedite i mislite pozitivno. Uronite u stanje sreće, okupajte se u njemu - i ono vas neće napustiti.

Kako meditacija utječe na percepciju

Naš mozak sastoji se od 80 milijardi živčanih stanica, a svaka od njih ima tisuće odnosa s drugima. Svaki put kad, recimo, pogledate kroz prozor, aktivira se grupa veza: Gledam - prepoznajem kišu i tugu, jer ne volim takvo vrijeme. Povećava se vjerojatnost da ćete sljedeći put kad vidite sličnu sliku opet promašiti - tako se stvara navika percepcije. Vrijedno je jednom u određenoj situaciji mentalno reći: “Ja užasan čovjek”, jer kada to ponovite, vjerojatno ćete opet tako pomisliti - mozak štedi energiju.

Kao rezultat toga, veze između određenih skupina neurona jačaju, dok se između drugih, naprotiv, pogoršavaju i potpuno nestaju. Stvara se privid autocesta - autocesta, njima se voze neurotransmiteri - tvari koje neuroni međusobno izmjenjuju. Tako se stvara navika. Ali samo su neki automatizmi korisni (nema potrebe ponovno učiti hodati ako je sve u redu), neki (navika negativnog razmišljanja, na primjer) sprječavaju nas da živimo.

Praksa meditacije daje vam mogućnost izbora. U trenutku kada postanete svjesni što vam se događa - koja se emocija ili misao javlja, što se osjeća u tijelu - pojavljuje se sićušna praznina slobode djelovanja koju možete iskoristiti odabirom ne uobičajenog, već nečeg drugog . Tako nastaju nove neuronske veze koje postupno postaju autoceste: nefunkcionalni obrasci ponašanja mijenjaju se korisnima.

Kako početi meditirati

Sve što trebate je mirno mjesto. Bolje je ne ležati (kako ne biste zaspali), već udobno sjediti: ispravite ramena, ispravite leđa, opustite tijelo, prekrižite ruke. Postavite tajmer na 10 minuta. Zatvorite oči i pratite dah. Jeste li rastreseni? U redu je – samo ne zaboravite udahnuti i izdisati.

Prema našem stručnjaku Viktoru Shiryaevu, vještine svjesnosti poboljšat će se s vremenom. Čak i ako unutarnji dijalog ne prestaje, ali ste uspjeli tri puta izaći iz razgovora sa samim sobom, meditacija se smatra uspješnom. Kad mjerač vremena zazvoni, polako otvorite oči. Činite to svaki dan.

Učitelj svjesnosti Viktor Shiryaev preporučuje povezivanje meditacije s ustaljenom navikom kako biste lakše integrirali praksu u svoj svakodnevni život.

Meditiram odmah nakon što radim surya namaskar plus po potrebi. Najčešće se fokusiram samo na disanje, a ako se želim opustiti, uključim zvukove prirode i otopim se u šumi na 20 minuta - odlično je osvježavajuće i okrepljujuće.

Važno je odabrati pravu praksu za sebe kako ne bi došlo do odbijanja. Postoje stotine vježbi iste pomnosti. Najpopularniji su promatranje daha, skeniranje osjeta u tijelu i otvorena prisutnost - za to samo zatvorite oči i budite u trenutku, prateći sve što se pojavljuje iznutra i okolo - misli, emocije, tijelo, zvukove, mirise.

Imajte na umu da praćenje nije isto što i razmišljanje. (“Ajme, miriše na krumpire, volio bih da i njih ispečem, ali nema ga u kući, ali što je tu?”) Ako primijetite da ste uključeni u misaoni proces, vratite se na odabrani objekt.

Nakon 4 tjedna vježbanja 15-20 minuta dnevno, osjetit ćete neke promjene. Postat ćete smireniji i zadovoljniji. Manje ćete brinuti o sitnicama i koncentrirati se na negativno, lakše ćete podnijeti nelagodu, bolje je usredotočiti se.

Prema Victoru, dobro je nadopuniti neke tehnike drugima. Na primjer, dah + zahvalnost. I zapamtite: vježba pobjeđuje redovitošću. Kao što se cijenjeni učitelj Shinzen Yang voli šaliti, jedina meditacija koja nije uspjela je ona koju niste radili.

Mobilne aplikacije za meditaciju

Kako ocjenjujete psihički i fizičko zdravlje kako se sada osjećate - usluga će analizirati vaše odgovore i odabrati opcije za vježbe. Praktično: možete postaviti vrijeme i pratiti rezultate.
Headspace (iOS)

Ovu popularnu aplikaciju (korisnici uključuju Emmu Watson) razvio je bivši budistički redovnik Andy Puddicombe, autor knjige o meditaciji svjesnosti. Dizajn, vježbe, savjeti i trikovi - sve pet plus. 10 minuta dnevno - i požurite otvoriti vrata čudima, obećava Andy. Hoćete li provjeriti? Prvih 10 dana je besplatno.

Kako ne biste zaboravili na praksu, usluga će pažljivo poslati podsjetnik. 60 sekundi unutarnje tišine u društvu smiješno nacrtane kočije razbistrit će vam misli u teškim vremenima nužde i rokova. Ne možete se bojati zaspati ili sanjariti: kada završi minuta opuštanja, bit ćete obaviješteni.

Popularno u kategoriji: