Kako prakticirati meditaciju na pravi način. Dobrobiti pravilne meditacije

Sada se puno govori o meditaciji, njezinom blagotvornom djelovanju na tijelo i sposobnost koncentracije. Ako želite sami iskusiti njegov učinak, vrijeme je da s teorije prijeđete na praksu. I tu leži najveća začkoljica. Kako započeti meditaciju za početnike? Uostalom, želite učiniti sve kako treba kako biste postigli 100% učinak od vježbi. U ovom članku ćemo vam pomoći da se nosite sa svim suptilnostima u praksi meditacije.

Vjerujte mi: za ovo ne trebate ići u posebnu teretanu, imati puno slobodnog vremena ili biti super fleksibilna gimnastičarka. Uostalom, meditacija je daleko od joge. Iako ova praksa, ako postane dio Svakidašnjica pomoći će vam da upravljate svojim umom i tijelom. Ona vas neće učiniti supermanom, ali će vam pomoći da postanete mirna, uravnotežena osoba. A što vam još treba u našem dobu stalnog stresa?

Dobrobiti meditacije

Mnogo je mudrih riječi napisano o blagotvornim učincima istočnjačkih praksi na tijelo. Ali meditacija pomaže ne samo poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti napetost mišića i normalizirati metabolizam. Prije svega, to utječe na svijest osobe. Ovom praksom moći ćemo:

• eliminirati učinke stresa;
• osloboditi mentalnog stresa;
• postići opuštanje;
• povećati ukupni ton;
• osloboditi se briga;
• povećati učinkovitost;
• osjetiti radost života;
• riješite se nesanice, napadaja nemotivirane tjeskobe;
• otkriti skriveni kreativni potencijal;
• povećati samopoštovanje;
• čuti unutarnji glas.

A ako ne znate odakle započeti s prvom meditacijom, najprije si iskreno odgovorite na pitanje: zašto je želite prakticirati. Nije važno koja je vaša motivacija. Glavno je da vi sami to dovoljno dobro razumijete. Ovo ostvarenje krajnjeg cilja pomoći će vam da istočnjačku praksu učinite dijelom svog svakodnevnog života.

Prvi korak. Pozitivan stav

Naš tašti mozak uvijek ispunjava srce tjeskobom. Bojimo se da radimo nešto krivo. Da, na kraju, neće biti pozitivnog učinka. A kada se pojavi rezultat - kako ćemo znati za to? Imamo li dovoljno vremena za prakticiranje meditacije? Gdje to učiniti? Jesmo li dovoljno mladi da meditiramo? Sva ova i slična pitanja stalno nam buše po mozgu.

Ali početak meditacije je da se moramo osloboditi uznemirujućih misli. Inače, ništa neće raditi. Ovo više neće biti meditacija, već psihoanaliza s elementima samokritike. Dakle, moramo biti potpuno pozitivni. Čak i ako ste zbog nečega tužni ili vas izjeda tjeskoba, sve negativne misli ostavite za kasnije. Ako ste vjernik, onda neće biti suvišno moliti. Uostalom, obraćanje Bogu već unosi dušu željeno stanje. Međutim, morate shvatiti da meditacija nije jedna vježba. To bi trebala postati vaša svakodnevna praksa.

Drugi korak. Pitanje vremena i prostora

Postoji jutarnja i večernja meditacija. Kako započeti s vježbanjem ako vremena ponestaje? Kada je najbolje vrijeme za početi vježbati ako ste noćna ptica? Da, istina je da se u zoru, s izlaskom sunca, najpotpunije očituju naše fizičke i mentalne snage. Ali nemojte se preoblikovati radi teorije.

Meditacija je praksa i individualna je za svaku osobu. Za vježbanje nije potrebno puno vremena. Ako vam se žuri na posao, namjestite alarm pet minuta ranije nego inače. Vrijeme za večernju meditaciju još je lakše pronaći. Vježbajte to u kadi ili dok ležite u krevetu. Mjesto za meditaciju treba biti tiho, mirno.

Ljudi s iskustvom mogu raditi dalje svježi zrak, u parkovima, na plaži, ali prikladnije za početnike zatvoreni prostor gdje ništa ne odvlači pažnju od vježbe. Uključite svjetlo ili ga prigušite – na vama je. Netko se ne može opustiti na vrućini, drugi - na hladnoći. Temperatura u prostoriji također ovisi o vama.

Kako započeti meditaciju kod kuće od nule

Pretpostavimo da ne znate ništa o istočnjačkim običajima. Tako je najbolje. Fokusiranje na rezultate samo šteti cijeloj stvari. Ovdje samo trebate uživati ​​u samom procesu. Jeste li već shvatili zašto meditirate? Sada pokušajte izvući maksimum iz toga.

Ugodna temperatura u sobi, sunčeva svjetlost ili, obrnuto, prigušeno treperenje svijeća, tišina ili ugodna mirna glazba - sve bi vam to trebalo pomoći da se opustite. Možete zapaliti još tamjana po izboru. Onemogući mobitel tako da neočekivani poziv ne ometa meditaciju.

Kako započeti s vježbanjem, koliko vremena posvetiti prvoj vježbi? Dovoljno je pet minuta ujutro i navečer. Početnici često postavljaju pitanje: kako se možete usredotočiti na jednu stvar ako ne znate koliko je vremena prošlo? Eto čemu služi budilica! Međutim, pokušajte osigurati da njegov zvuk nije jako oštar.

Jutarnja meditacija. Koju pozu odabrati

Postoje mnoge škole meditacije. Ali svi oni uče da vježbanje ima dvije svrhe:

• Koncentracija pažnje, punjenje energijom i živahnošću, povećanje ukupnog tona.
• Potpuna relaksacija, oslobađanje od stresa, skidanje tereta briga i tjeskoba, bistrenje uma.

Nepotrebno je reći koja je praksa prikladna za jutro, a koja za večer. Želite li tijekom dana, koji je pun posla i izazova, napuniti baterije, tada držanje mora biti posebno. Nemojte se bojati da ste u krivu fizički oblik da odmah sjedne u asanu "Lotos". Ovo nije potrebno od početnika. Prije svega, trebalo bi vam biti udobno. Inače će pomisao na ukočene noge poništiti sve dobrobiti vježbe.

Sjednite na prostirku, a po potrebi i na jastuk. Ispravite leđa, povucite lopatice. Vrat, kralježnica i trtica trebaju biti u liniji. Ako vam je teško zadržati ovaj položaj, naslonite se na zid. Za početak samo prekrižite noge "na turski". Ako vam je i to teško i nakon minute vas počnu boljeti koljena, promijenite položaj.

Za Europljanina je uobičajenije sjediti na stolici. No, stražnjicu postavite na sam njezin rub tako da kralježnica ne dodiruje leđa. Stopala postavite ravno, a dlanove stavite na koljena. Možete sjediti na koljenima. Leđa trebaju biti ravna. Stavite ruke na bokove. Ali s vremenom ćete htjeti usvojiti burmanski položaj za meditaciju. Sličan je "Lotosu", ali stopala ne naliježu na bedra suprotne noge, već na potkoljenice.

Položaji za večernju meditaciju

Ova praksa je usmjerena na maksimalno opuštanje. Stoga, držanje mora biti drugačije. Najbolje je ležati na leđima. To može biti krevet, ali tada postoji veliki rizik da zaspite. Ako se to dogodi, nemojte se obeshrabriti: čak i dvije minute za meditaciju pomoći će vam da bolje spavate i budete budniji kad se probudite. Ali slučajevi zaspavanja tijekom vježbe tipični su samo za početnike.

Kako meditirati kod kuće i ne zaspati? Raširite deku na pod. Preskočite jastuk. Lezite na leđa. Glava treba biti ravna. Dopušteno ga je lagano naginjati, ali tako da vrat bude udoban. Ispravite noge, lagano ih raširite u stranu. Ruke trebaju mirno ležati na stranama tijela. Ova poza je također pogodna za one kojima je kontraindicirano sjediti s ravnim leđima (za probleme s kralježnicom).

Za kratke meditacije opuštanja možete leći na trbuh. Ova poza je posebno pogodna za. Kako započeti meditaciju kod kuće? Prostrite mekani tepih (ili deku) na pod. Lezite na trbuh s licem okrenutim ulijevo. Ruke trebaju biti u razini glave, s dlanovima prema dolje. Desnu nogu ispravite, a lijevu lagano savijte.

Hodanje

Ova vježba se prakticira ne samo u budističkim, već iu kršćanskim samostanima. Potonji čak imaju klaustre (dvorišta s galerijom) ili "labirinte" obložene mozaicima na podu hrama. Takvim hodanjem korisno je označiti početak prakticiranja meditacije – za pročišćavanje svijesti, ili njezin kraj kao faze razmišljanja.

Uz ovu vježbu, leđa i glava trebaju biti ispravljeni. Samo se noge pokreću, ali tijelo ostaje nepomično. Naravno, početniku je teško hodati bez mahanja rukama u ritmu, bez njihanja kukovima, ali ta će se navika s vremenom razviti. Isprepletite dlanove i položite ih na trbuh. S poluzatvorenim kapcima, ali bez naginjanja glave, fokusirajte se na tlo ili pod dva metra od stopala. Čak i ako ste obično pogrbljeni, pokušajte držati leđa ravnima dok ovako hodate. Tada će svi unutarnji organi zauzeti pravo mjesto i ispravno funkcionirati. Također će poboljšati protok krvi i rad mozga.

Treći korak. Izbor prakse

Obično ljudi pronađu gurua, sofisticiranijeg učitelja koji daje upute, podučava i nadzire sve faze meditacije. Ali takva osoba pripada određenoj školi, struji. I nije činjenica da je ova praksa prava za vas. Morate odlučiti koju meditaciju odabrati. Odakle početi kod kuće ako se odlučite usredotočiti na temu? Prvo ga odaberite. To može biti goruća svijeća - za početnike najprikladniji predmet, jer jarko svjetlo u polutami samo po sebi privlači pozornost.

Ako ste odabrali ispravnu meditaciju disanja, onda vam uopće nije potrebna dodatna oprema. Samo okrenite ruke dlanovima prema gore i zatvorite veliki i kažiprstima. Iako će vam u ovom slučaju zvučni zapis pomoći u vježbi. Ne mora to biti opuštajuća glazba. Postoje audiozapisi s pjevom ptica, zvukom surfanja, šumom šume. Postoji škola meditacije koja se temelji na ponavljanju mantri. Odabravši bilo koju od mnogih praksi, morate je se i dalje pridržavati. Uostalom, meditacija je u određenoj mjeri proces samousavršavanja. Ne možete se kretati u nekoliko smjerova odjednom.

Četvrti korak. Osjetite težinu našeg tijela

Svi praktičari, bez obzira kojoj školi pripadaju, jednoglasni su u mišljenju o temi gdje započeti meditaciju. Svrha vježbi je "osvježiti mozak", slično kao što restartujemo računalo kad zakaže. Stoga bismo trebali na neko vrijeme isključiti svoj misaoni aparat. Ali kako istjerati sve, apsolutno sve misli iz glave? Da bi to učinio, mozak se mora koncentrirati na nešto vrlo jednostavno. Ovo je analiza stanja našeg tijela.

Sjedimo u položaju koji nam je udoban. Osjetite kako vam tijelo postaje teško. Prvo opustite lice. Usput, ovo je korisna vježba za one koji se žele riješiti ne samo nepotrebnih emocija, već i bora. Neka se blažena klonulost spusti na vaš torzo. Pričekajte dok opuštanje ne dosegne vrhove prstiju na rukama, a zatim do potkoljenica i stopala.

Peti korak. Sva pažnja usmjerena je na dah

U prvoj fazi, misli još uvijek smetaju. Ali to vas ne bi trebalo brinuti. Mnogi gurui objašnjavaju kako započeti meditaciju za početnike. Paralelno s opuštanjem tijela, polako usmjeravamo pozornost na disanje. Nije teško. U uobicajen život dišemo nesvjesno, iako je mozak taj koji naređuje plućima da se šire i skupljaju.

Ali meditacija je proces kontroliranog opuštanja. Dišemo isključivo trbuhom. Uzimamo zrak kroz nos. Izdišemo kroz usta. Koncentriramo pažnju na to kako se želudac nadima i spušta. Ako ne meditirate prvi put, pokušajte kombinirati četvrti i peti korak. Osjetite kako se vaše tijelo opušta sa svakim izdahom. Tako će se neumorni mozak koncentrirati na najjednostavnije stvari, a ostale misli (o poslu, problemima i tako dalje) jednostavno će se povući.

Peti korak za praktičare meditacije temeljene na mantrama

Ako ste odabrali ovu školu, onda će vas još više brinuti pitanje: "Gdje započeti meditaciju za početnike, pogotovo ako učite kod kuće i sami." Bit će učinkovitije ako mantre snimite na traku. Ponovite riječi iza igrača. Naglas, šapatom ili čak u sebi - na vama je. Nema potrebe za učenjem teksta napamet - to prenapreže pamćenje i ometa opuštanje.

No opetovano ponavljanje dovodi do automatskog prihvaćanja riječi. Oni postaju organski vašoj svijesti. Kasnije će potreba za igračem nestati sama od sebe. Mantre će postati dio procesa opuštanja i koncentracije. Ali kada se fraze pamte do automatizma, može doći do određenih poteškoća. Neumorni mozak dobacivat će vam misli paralelno s izgovaranjem mantri. Kopati će u prošlost, analizirati prošle događaje ili se uputiti u budućnost, kujući razne planove. Uzmite to sa smirenošću. Samo se vratite razumijevanju značenja mantre, usmjerite pažnju na disanje i opuštanje tijela.

Šesti korak. Postanite vanjski promatrač

Ako meditaciju usporedimo s procesom ponovnog pokretanja računala (u našem slučaju mozga), tada su sve gore opisane prakse bile samo zatvaranje programa. Koncentracijom na predmet, disanjem, opuštanjem tijela jednostavno smo isključili svoj um. Ovo su preliminarni koraci. Svrha same prakse je postići stupanj potpunog odvajanja od misli. Mogu se pojaviti, ali projure poput lakih oblaka nošenih vjetrom.

Početnicima nije lako otići u astral. Kako meditirati kod kuće, možete detaljno reći. Ali kako izaći iz sebe i postati vanjski promatrač? Suvremeni čovjek živi u doba intenzivnog protoka informacija. Mnogo toga što ste čuli i vidjeli jednostavno nemate vremena "probaviti". Stoga ne čudi da mozak to počne raditi kada ste opušteni. To se događa u onim trenucima kada čovjek zaspi. Ali za razliku od sna, vi u potpunosti kontrolirate svoj um. Neka misli teku. Glavna stvar je ne zadubiti se u njih.

Uspostavljanje ravnoteže između koncentracije i opuštanja

Početnika tijekom vježbe mogu mučiti razna pitanja. Koji je pravi način za početak meditacije? Radi li mi ili je nešto pošlo po zlu? Jesam li se oslobodio misli na pravi način? Koliko dugo meditiram? Jesam li se uspio koncentrirati? Izgovaram li mantre ispravno? Ali te sumnje su samo misli koje ometaju meditaciju.

Usporedite ovo s procesom uspavljivanja. Ako si uporno, na silu govorimo da trebamo spavati, od toga neće biti ništa. Ali vrijedi vas omesti - i brzo ćete uroniti u san. Međutim, meditacija nije spavanje. Morate držati "ruku na pulsu" svog daha, tijela. Ne smiješ dopustiti da ti misli odlutaju. Ali tanka je linija između truda i nedostatka volje. A u pitanju kako meditirati kod kuće, za početnike, ovaj problem je najteži.

Tehnika snimanja

Možete samo gledati zalazak sunca. Uspijete li ovom prizoru posvetiti punu pažnju na 30 sekundi, smatrajte da ste već meditirali. Ali druga stvar je kada ste u prostoriji u kojoj su vam predmeti poznati i više nisu toliko zanimljivi. Pokušajte zamisliti različite slike. To može biti raznobojna vatra, kaleidoskop ili nešto apstraktno.

Škola “Iscjeljujući Qigong” nudi da započnete meditaciju tako da zamislite sebe na nekom mjestu gdje se osjećate dobro, mirno i sigurno. To može biti park, šuma, plaža, planinski vrh, crkva, pa čak i ugodan kafić u koji volite posjećivati. Glavna stvar je da to bude prikladno mjesto u kojem će se mir i spokoj spustiti na vas. Kako biste pojačali učinak prisutnosti, možete uključiti audio snimanje sa zvukovima šume, surfanja, žuborenja potoka i tako dalje.

Vrijeme meditacije

Vježbe je bolje raditi ujutro i navečer. Postupno povećavajte vrijeme od pet minuta do 15-20. Kako započeti meditaciju ujutro? Ovo nije fizička vježba, gdje treba skočiti iz kreveta i odmah raditi zgibove i dizati bučice. Morate se potpuno riješiti tragova noćnog sna. Operi se, pospremi krevet. Ali nemojte doručkovati. Ako ste previše gladni, onda pojedite nešto lagano. U procesu meditacije ne biste trebali biti ometeni mislima o hrani i kruljenjem u želucu. Ali također je nemoguće jesti posebno gusto. Znate li već kako započeti meditaciju? Tako je, opuštanje. Ali to će utjecati ne samo na ruke i noge, već i na unutarnji organi. Želudac će također usporiti svoj rad, a ako je pun hrane, to će negativno utjecati na vaše blagostanje. Navečer, meditaciju treba prakticirati dva sata nakon večere.

Sada znate gdje započeti meditaciju. Ostaje dati nekoliko općih preporuka.

• Prvo i najvažnije: nemojte odustati od neuspjeha. Događaju se svima. Možda ste određenog dana previše uzbuđeni da biste postigli opuštanje i astralizaciju. Ovo nije razlog da prestanete prakticirati meditaciju.
• Ne očekujte trenutne rezultate. Prvi učinak javlja se 1-2 tjedna nakon redovite prakse.
• Da, nastava bi trebala biti svakodnevna. Bolje je meditaciji posvetiti pet minuta svako jutro nego dva sata jednom mjesečno.
• Važan je ne samo početak vježbe, već i njen kraj.
• Nakon meditacije nemojte žuriti da skočite s prostirke. Vaše "računalo" (tj. mozak) se isključilo tijekom procesa ponovnog pokretanja. Sada morate pričekati dok ponovno ne proradi. Sjednite neko vrijeme zatvorenih očiju. Budite svjesni sebe ovdje i sada. Recite da ste gospodar svoje svijesti i da ste sposobni kreirati vlastiti život.

Meditacija je vrlo korisna za osobu, pomaže da se opusti, oslobodi živčane napetosti i stekne mir i samopouzdanje. Možete sami naučiti meditirati kod kuće. Za postizanje meditativnog stanja potrebna je praksa i vrijeme. Nakon određenog vremenskog razdoblja možete steći iskustvo i meditirati na bilo kojem prikladnom mjestu.

Kako početi meditirati kod kuće

Kada se upoznate s meditacijom, odmah se postavlja pitanje kako početi pravilno prakticirati u nedostatku iskustva i vanjske pomoći. Kao rezultat toga, početnici koji samostalno uče osnove meditacije suočavaju se s nekim preprekama. Ovi razlozi vam ne dopuštaju da započnete meditaciju, dok imate teoretsko znanje.

To bi se moglo temeljiti na:

• nedostatak vremena i nedostatak prostora za meditaciju;
• težnja za ispravnim i nepogrešivim postizanjem cilja;
• misleći da nešto nije u redu i da nešto treba promijeniti.

Vrijeme za meditaciju

Neki ljudi ne mogu početi meditirati jer vjeruju da za to nema vremena. Ali, kako se ispostavilo, vrijeme za ove razrede može se dodijeliti čak i uz vrlo zauzet raspored. Nakon što ste sami utvrdili važnost meditacije, možete odabrati vremensko razdoblje za to.

Najbolja opcija za takve treninge bila bi ujutro i navečer, dovoljno je 15-20 minuta za početak. Jutarnji niz vježbi pomoći će vam da se usredotočite i saberete misli za nadolazeći dan. Navečer vam takvi tečajevi omogućuju da se opustite i vratite u normalu.

Meditaciju treba provoditi svakodnevno, što će doprinijeti ovisnosti. U početku neće biti lako ući u željeno stanje, ali s vremenom će vam praktične vještine omogućiti postizanje željenog rezultata.

Mjesto za vježbanje

Bolje je meditirati u prostoriji u kojoj vas nitko neće ometati. Svaki udoban kutak u kući prikladan je za takve osobne aktivnosti. Poželjno je meditirati na jednom mjestu, ali ako to nije moguće, ipak možete.

Nakon nekog vremena, kada svladate ovu umjetnost, pojavit će se sposobnost vježbanja na prepunom mjestu. Ovo je jedna od faza svladavanja kada se ispostavlja koncentracija u prepunom i bučnom prostoru.

Nastojte odmah učiniti pravu stvar

Osoba u bilo kojem nastojanju razmišlja o svemu moguća rješenja da bi uspjelo. Često se upoznavanje s meditacijom odgađa za kasnije, zbog sigurnosti da je još malo znanja. Ali bit će bolje započeti s malo znanja, au procesu učenja poboljšati svoje vještine.

Mnogi ljudi misle da je prije nego što počnete proučavati umijeće meditacije, vrlo važno promijeniti nešto u svom osobnom životu. Neki razmišljaju o davanju otkaza na poslu, napuštanju obitelji ili o tome da postanu samotnjaci. To nije neuobičajeno, iako je djelomično točno. Prema tradiciji, jogiji su se povukli i posvetili sebi duhovni svijet meditacija. Rijetki su spremni na to, za većinu ljudi koji su spremni meditirati, to može biti prepreka.

Meditacija kod kuće

Preporuča se svakodnevno provoditi meditacije na jednom mjestu iu isto vrijeme, čime se održava dnevna rutina. Jedan od uvjeta za uspješan rezultat vježbanja je stabilnost.
Prije početka nastave, preporučljivo je prozračiti sobu, možete se tuširati. Na mjestu za meditaciju mora postojati red tako da ništa ne stvara dodatne prepreke.

Važan u ovom procesu je izbor položaja, koji može biti različit, ne nužno položaj lotosa, glavna stvar je da bude udoban i pomaže da se opustite. Držanje leđa ravnim pomoći će vam da pravilno dišete. U početku, ako vam je teško držati leđa ravno, možete se osloniti na naslon stolice. Stopala jednostavno postavite na pod, a ruke stavite na koljena i pokušajte se opustiti.

Neki meditiraju uz glazbu ili zapale mirisni štapić da se umire.

Možete meditirati fokusirajući se na svoj dah. Potrebno je usredotočiti se na disanje, disati duboko i polako. Osluškujući svoje osjećaje, morate se usredotočiti na njih i na disanje. Dakle, u ovom trenutku neće biti prilike razmišljati o različitim stvarima, što će vam pomoći da se opustite i dovedete svoj um u red. Ovo je ono što jest glavna točka meditacija.

Moguće je usredotočiti pozornost ponavljanjem različite fraze O meni. Za to nije potrebno izgovarati mantre, možete smisliti bilo koju frazu koja će vas postaviti za uspjeh. To će vam pomoći da se usredotočite i opustite dok meditirate.

Vizualizacija se također koristi za prakticiranje meditacije. Morate uključiti maštu i zamisliti razne slike koje će vas umiriti. Usredotočujući se, na primjer, na sliku morske obale, možete se opustiti i ne razmišljati o stranim stvarima.

Najvažnija stvar u meditaciji je ne očekivati ​​brz i pozitivan rezultat. Učinak se ne može pojaviti sljedeći dan. Ti se satovi mogu usporediti s treninzima sportaša, samo što se vježbe rade za um, a ne za tijelo. Sportski uspjeh nije trenutačan, potrebno je vrijeme i strpljenje. Dakle, proces meditacije zahtijeva praksu.
Nema potrebe da se fokusirate na misao da ne mislite o nečemu tijekom sesije. Budući da to može postati opsesija koja će vam stalno biti u glavi. Najvažnije je pokušati se opustiti.
Analiza vaših osjećaja prije i poslije nastave pomoći će vam da bolje razumijete svoju osobnu svijest.

Prije i poslije meditacije ne biste trebali obilno jesti. Večernje sesije poželjno je raditi dva sata prije spavanja.

Najvažnija stvar u procesu meditacije je da ti satovi nisu prisilni, u slučaju kada nema načina da se koncentrirate, tada možete smanjiti trajanje sesije.

U današnje vrijeme ljudi su često izloženi stresne situacije i živčana napetost. Uz pomoć meditacije kod kuće možete pronaći sklad u svom umu i poboljšati svoje raspoloženje.

Meditacija je iznimno popularna ovih dana. Sve više ljudi želi upoznati sebe, apstrahirati se od svakodnevnih problema i samo opustiti dušu. Istočna praksa je prikladna za sve kategorije ljudi, bez obzira na spol i dob. Ali početnicima je ponekad teško započeti meditirati, jer ovdje važnu ulogu ne igra samo teorija, već i praksa. Pogledajmo glavne aspekte meditacije.

Što je meditacija

Meditacija se shvaća kao skup vještina, teorijskih znanja i određenih vježbi koje omogućuju osobi spoznati unutrašnji svijet, prodrijeti u um i opustiti tijelo.

Uz ovu praksu, s vremenom ćete početi otpuštati zemaljske stvari, poniranje u vlastito "ja". Koncentracija na duhovnu komponentu olakšava ljudima podnošenje iskustava, svakodnevnih poslova i opsesivnih misli.

Istočnjaci koji redovito meditiraju mogu to činiti bilo gdje i bilo kada. Praksu je potrebno dati borbeni duh, kaljenje tijela i povećanje intelektualne komponente.

Čovjek se odmara samo kad mu se um opusti. U takvim trenucima tijelo dobiva novu snagu, može je crpiti iz kozmosa, prirode ili vlastitog uma.

Meditacija je dobra jer zamjenjuje san. Samo 3-5 minuta uranjanja ispunit će tijelo snagom, kao da ste spavali 4 sata u odgovarajuće i povoljne sate.

Istočnjački praktičari poznati su po svojoj mudrosti, snalažljivosti i neuobičajenom razmišljanju. Sve se to može postići meditacijom. Mozak radi na nestandardnoj razini, osoba se u potpunosti posvećuje procesu i može riješiti i najsloženije zadatke.

Tijekom cijele sesije um se čisti, samo potrebno znanje ostaje u glavi bez stranog "smeća". Kad čovjek izađe iz transa, osjeća se drugačije, odmorno.

Dobrobiti meditacije

Pravi ljubitelji istočnjačke prakse u potpunosti vjeruju da meditacija rješava sve probleme. Daje disciplinu, prosvjetljuje na neljudskoj razini, vodi do prosperiteta i znanja o svijetu oko sebe.

Sam proces gura čovjeka do vlastitog bića, uslijed čega dolazi do izražaja bit, pojedinac postaje punopravna osobnost. Više ga nije briga za mišljenje stranaca i nametnute stereotipe društva.

Meditacija se bori protiv nervoze koju svi imaju modernog čovjeka. Praksa izoštrava osjećaje i čini ih svjetlijima, na toj pozadini poboljšavaju se osobni život, odnosi s obitelji i prijateljima.

Redovite sesije daju inspiraciju i potiču na nove podvige na koje se osoba prije nije mogla odlučiti. Naboj živosti omogućuje vam uspostavljanje harmonije sa samim sobom.

Svaka osoba u jednom ili drugom stupnju ima moralnu komponentu. Meditacija pomaže istaknuti upravo ono što vam je bliže, unatoč opsjednutosti društvom “ovo je nemoguće”, “to je loše”.

U ljudsko tijelo a razum napose, izvjestan kreativne mogućnosti, što nije uvijek moguće implementirati standardnom metodom pokušaja i pogreške. Meditacija vam omogućuje da kopate dublje i otkrijete što vam je bliže.

Orijentalni praktičari ne zamaraju se glavom i ne mijenjaju se za sitnice. Kroz meditaciju, oni se čiste od smeća misli, utirući put za potpunu akciju.

Uobičajeno, postoji 5 faza koje vas potiču na ispravnu meditaciju, bez propuštanja važnih točaka.

Faza #1
Prije svega, morate pronaći vrijeme za meditaciju. Najbolje je meditirati ujutro i navečer, kada je um već djelomično umoran od užurbanosti.

Faza #2
Nakon odabira vremena potrebno je odlučiti o mjestu održavanja sesije. Ako ste početnik, najbolja opcija bi bilo osamljeno mjesto bez previše buke i glazbe. Kada steknete znanje i iskustvo, moći ćete meditirati i na bučnoj zabavi s puno ljudi. Morsko okruženje, točnije šum valova ili tok rijeke, izrazito povoljno djeluje na um. U svakodnevnom životu ljudi meditiraju uz fontane, akvarije ili vodu koja dolazi iz slavine u stanu. Ako je moguće, potrebno je uključiti monotonu opuštajuću glazbu, glatku, bez nepotrebnih prijelaza koji ometaju proces. Iskusni praktičari ne savjetuju provođenje meditacije u spavaćoj sobi, budući da je ovo okruženje namijenjeno spavanju i ničemu više.

Faza 3
Proces samootkrivanja i opuštanja počinje onog trenutka kada se odlučite za vrijeme i mjesto te pronađete pravi položaj. Najčešće meditiraju u Lotus položaju, ali za početnike ova opcija nije sasvim prikladna. Noge trnu i ometaju koncentraciju. Za početak dajte prednost položaju "na turskom" ili "pola lotosa". Potrebno je leći na pod i raširiti noge s rukama u stranu. Isto se može učiniti na stolici. Odaberite drugu poziciju ako želite. Glavna stvar je da se možete potpuno opustiti i ne osjećati nelagodu. Disanje treba biti popraćeno potpunim otvaranjem dijafragme, budite mirni i sigurni.

Faza 4
Da biste ušli u stanje transa, morate opustiti mišiće. Ova točka se odnosi na izbor držanja, jer ako pravilno izvedete prethodni korak, opustite čak i mišiće lica. Cijelo tijelo mora mirovati, inače nikako. Kako biste odagnali negativnost, iskusni praktičari savjetuju da se smiješite poput Bude. Odnosno, lice izgleda opušteno, ali se na njemu vidi jedva primjetan osmijeh. Da bi se to postiglo, potrebna je određena vještina. Neće trebati dugo za osmijeh i opuštanje.

Faza broj 5
Kada su prethodni koraci uspješno provedeni, zabava počinje. Meditacija je popraćena čitanjem mantre, fokusirajući se na disanje. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i koncentrirati se na misli ili mantre. Kada tek započnete sesiju, um će biti ometen na sve moguće načine, tražeći rupe u zakonu da izađe iz transa. U tom slučaju mora se vratiti na početnu točku koncentracije.

Meditacija s mantrama

Mantre su posebni izrazi ili riječi.

Danas postoji nekoliko vrsta mantri – materijalne i duhovne. Sukladno tome, razlike se mogu razumjeti iz naziva. Materijalne mantre moraju se izgovarati kako bi se u život unijelo bogatstvo i druge dobrobiti povezane s takvim vrijednostima (materijalom).

Duhovnu mantru izgovaraju oni ljudi koji žele pronaći sebe ili ne izgubiti svoje stečene vrijednosti (sreću, itd.). Drugim riječima, ovu vrstu mantre izgovaraju kategorije osoba koje ne traže materijalno bogatstvo.

Meditacija na ovu tehniku ​​privlači naše sunarodnjake jer jednostavno ne razumiju značenje mantre. Kao rezultat toga, izgovorene riječi ne izazivaju nikakve emocije, pozitivne ili negativne.

Riječi ili izrazi se izgovaraju na sanskrtu. Često se od meditanta može čuti sljedeće: "Krišna", "Om", "So-ham" itd.

Mantra "Krishna" povezana je s imenom indijskog božanstva. Kada se meditira pod "Krišnom", oko ljudskog tijela formira se nevidljiva kupola koja štiti od negativnosti.

Mantra "So-ham" je pogodna za sve kategorije ljudi, jer u prijevodu znači "Ja jesam". Izreka vodi ka punoj spoznaji vlastitog "ja" i pronalaženju harmonije s vanjskim svijetom.

Ako odlučite meditirati s mantrama, prvi slog se izgovara tijekom udisaja, drugi - tijekom izdisaja. Na kraju postupka, osoba često zaspi, nema razloga za brigu.

Neki profesionalci koriste krunicu, svako zrno je odgovorno za jedan izgovor. Mantra se mora ponoviti 108 puta, to je broj zrnaca u krunici. Po opći princip odaberite mjesto, vrijeme, držanje, opustite se i čitajte mantru polako i bez trzaja.

Rune su složene magični atribut u obliku jedinstvenih znakova apliciranih na drvo ili kamen. Uz pomoć takvog proizvoda u davnim vremenima šamani su izvodili razne rituale i čarobnjaštvo.

Trenutno moderni vidovnjaci koriste čarobno kamenje u svojim aktivnostima. Meditacija kroz rune omogućuje vam da potpuno očistite ljudsku bit i shvatite sebe.

Imajte na umu, ako odlučite meditirati uz pomoć runa, trebali biste pronaći mirno i udobno mjesto. Ništa te nije smetalo. Za pravilno izvođenje postupka preporuča se pravilno držanje, sjedenje ravno na stolici s naslonom.

Tijekom runske meditacije uobičajeno je zapaliti svijeću. Vrijedno je zapamtiti da su drevni preci smatrali da je vatra jedna od najvažnijih jaki elementi. Upaljena svijeća pomoći će vam da brzo uronite u trans. Postupak će zahtijevati samo jednu runu dobrog Fehua.

Čim počnete uspijevati, možete pokušati koristiti runu Dagas ili kamen sudbine. Za meditaciju će vam trebati olovka i Prazan list. Predmeti su potrebni za izražavanje vaših misli i emocija.

Redoslijed meditacije runa

1. Nakon što odaberete prikladno mjesto, zapalite svijeću. Pažljivo gledajte u plamen, koncentrirajući svu svoju pažnju na njega. Postupno zatvorite oči i zamislite mirno mjesto. U svojim mislima morate uroniti u idilu.
2. Um mora biti potpuno čist i miran. Strane misli napuštaju glavu. Zatim počnite vizualizirati runu. Ako prvi put možete vizualizirati čarobni kamen u svom umu, odlično. Počnite izgovarati ime rune i zamolite je da vam se otvori.
3. Ne brkajte vlastite misli i osjećaje sa slikom čarobnog kamena. Osjećaji bi trebali dolaziti izravno iz rune. Osjetite, promišljajte i slušajte ono što dolazi iz kamena. Postupak je prilično kompliciran, ali učinkovit.
4. Nakon što ste uspjeli u potpunosti iskusiti runu, otvorite oči i vratite se stvarni svijet. Dalje, trebate list i olovku. Navedite na platnu sve misli, osjećaje, fraze i moguće viđene događaje, zvukove.
5. Meditacija kroz rune zahtijeva ustrajnost i strpljenje. Malo ljudi uspijeva postići željeni rezultat prvi put. Budite uporni i smireni u isto vrijeme.
6. Ne predstavljaju sve rune svjetlost i dobrotu. Budite oprezni, mnogi kamenci su opasni i mogu značajno naštetiti osobi. Stoga se unaprijed pripremite za meditaciju i proučite suptilnosti svake rune.

Trajanje meditacije

1. U istočne zemlje učitelji preporučuju da početnici meditiraju dva puta dnevno. Postupak je poželjno provoditi ujutro i navečer. Nakon buđenja, meditacija vam omogućuje da napunite baterije i energiju za cijeli dan.
2. Optimalno vrijeme za postupak je vrijeme izlaska sunca. Probudite svijest i napunite se pozitivne emocije. U početku se može činiti da je pogrešno ustajati tako rano, posebno zimi.
3. Nakon što uspješna meditacija Kako sunce izlazi, čovjekova se svijest potpuno mijenja. U budućnosti jednostavno nećete moći odbiti takvo čudo. Što se tiče večernje meditacije, ona je neophodna za opuštanje i pročišćavanje. Navedite račune dana i spremite se za spavanje.
4. Ako samo namjeravate shvatiti samosvijest, vrijeme meditacije trebalo bi početi doslovno od 2 minute. Kako stječete iskustvo, možete povećati interval. Svaki tjedan dodajte 2 minute.
5. Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete prvi put. Sva postignuća dolaze s iskustvom. S vremenom ćete moći dovoljno meditirati dugo vremena bez obzira na mjesto i vrijeme.

1. Vrijedno je zapamtiti da je meditacija vrsta umjetnosti. Započnite postupak s nekoliko minuta. Za prve meditacije potrebno je malo vremena. Sa stjecanjem iskustva zahvat bi trebao trajati oko 1 sat ili više. Trajanje meditacije može ovisiti o mogućnostima tijela i mozga.
2. Pokušajte meditirati uz izlazak sunca, nakon prvih uspješnih pokušaja osjetit ćete ugodan osjećaj od kojeg više nećete htjeti odustati. Nakon buđenja napišite sebi podsjetnik na obaveznu meditaciju. Nakon spavanja, mozak je još uspavan, pa jednostavno zaboravite na ritual.
3. Nemojte se zaglaviti i nemojte previše razmišljati o tome kako pravilno meditirati. Glavna stvar je započeti, a onda će postupak ići nazubljeno. Tijekom meditacije naučite slušati svoje tijelo. Nakon što naučite razumjeti sebe, možete osjetiti fizičko stanje i prepoznati moguće bolesti.
4. Da biste pali u trans, morate se koncentrirati na disanje. Pokušajte, takoreći, pratiti ulaz i izlaz zraka kroz dišni trakt. Ne brinite o stranim mislima, nemojte se koncentrirati na njih. Problemi u glavi postupno se uklanjaju.

Naučiti meditirati od nule sasvim je moguće. Morate vjerovati da to stvarno možete. Poimanje vlastite svijesti prilično je uobičajena i stvarna praksa. Nakon što ste naučili unutarnji svijet, značajno ćete proširiti svoj svjetonazor.

Video: meditacija za početnike

bez komentara

Kako sami naučiti meditirati kod kuće

Dobrobiti meditacije znanstveno su dokazane - omogućuje vam da fizički i psihički izliječite osobu, a za to uopće nije potrebno ulaziti u filozofske i vjerske aspekte ovih treninga. S druge strane, pomaže boljem razumijevanju njihove svrhe. Mnogi ljudi su zainteresirani naučiti kako naučiti meditirati kod kuće za početnike, a ljudi koji imaju dugogodišnje iskustvo u praksi meditacije reći će o tome.

Doslovno, meditacija je stanje u kojem su svi misaoni procesi potpuno obustavljeni. Zamjenjuje ih kontemplacija, podrazumijevajući smireno razumijevanje vlastite biti usred tišine, nesputano nikakvim vremenskim granicama. Pritom je osoba pri svijesti, pri zdravoj pameti i čistog pamćenja.

Ovaj koncept je odavno usko povezan s različitim religijskim praksama, čija je svrha spoznati vlastitu osobnost kao česticu Jednog Boga, kao i svoje mjesto u svemiru. Samo jednom u potpunosti iskusivši takve neodoljive i neusporedive osjećaje, možemo razumjeti što je meditacija.

Danas ga može koristiti bilo koja osoba s različitim religijama, kao i bez njega, glavna stvar je da želi zadržati mirnu, skladnu percepciju stvarnosti.

Mnogo je razloga zašto ljudi meditiraju i sve su to činjenice, dokazane istraživanjem i vremenom:

• poboljšava kroz praksu aktivnost mozga i kvalitetu logičkog mišljenja, što pridonosi učenju i poboljšanju pamćenja;
• meditacija je izvrsna metoda rješavanja stresa i depresivnih stanja, svojevrsni je antidepresiv koji nema kontraindikacija i nuspojava;
• za mnoge su sesije meditacije prilika za crpljenje novih ideja na polju znanosti i kreativnosti iz zemljine noosfere;
• redovita nastava podučava koncentraciju pažnje, zbog povećanja brazda i zavoja moždane kore - rezultat je povećanje mentalnih sposobnosti i sposobnost da se uvijek donese jedina ispravna odluka;
• na fiziološkoj razini, nastava ne samo da oslobađa mišićnu i mentalnu napetost, već vraća normalan srčani ritam, stabilizira krvni tlak, uklanja probleme sa spavanjem;
• ova praksa je također važna jer ne dopušta ljudskom mozgu da stari, dapače, obnavlja svoja tkiva.

Ali najnevjerojatnije je to što svakodnevne sesije meditacije ne samo da poboljšavaju kvalitetu života, već i čine osobu osjetljivim empatom koji razumije osjećaje drugih ljudi i drugih živih bića. To je, prije svega, visoka svijest, sposobna za suosjećanje i žrtvu, što bi zapravo trebala biti ljudska bit.

Kako bismo naučili kako postići meditativni osjećaj, možemo koristiti različiti tipovi praktičar, au isto vrijeme to može biti fizički ili psihički stres u nestandardnoj verziji. To jest, kada je osoba toliko strastvena u svom poslu da ne primjećuje događaje koji se odvijaju oko njega. Umjesto toga, to je spontana manifestacija unutarnje tišine na pozadini udubljenosti zanimljiva aktivnost. Ali razgovarajmo o tome kako možete uzrokovati boravak u tako transcendentalnom položaju s smjerom.

Kako naučiti meditirati za početnike kod kuće

Želja za usklađivanjem života, pronalaženjem mjesta za odmor tijela i duše prirodna je potreba ljudske prirode, a praksa koncentracije i kontemplacije idealna je za to.

Ali prvo biste trebali naučiti osnove meditacije kod kuće za početnike:

• morate odlučiti o mjestu gdje nitko neće ometati meditaciju 20-25 minuta;
• za koncentraciju možete koristiti predmete koji pomažu u opuštanju s taktilnim kontaktom - krunicu, zaobljene kamenčiće;
• ugodna tiha glazba koristi se za stvaranje povoljne atmosfere, ali po želji možete provesti sesiju u tišini;
• nekima će na početku možda trebati tamni povez za oko i čepići za uši kako bi postigli osjećaj potpune privatnosti;
• postojati različite pozicije u kojem se lekcija održava, a vi trebate odabrati najprikladnije za sebe;
• budući da je kontemplacija sastavni dio prakse, željeno stanje uma može se postići promatranjem kako gori svijeća, kako voda teče u kućnoj fontani, ali i promatranjem šarenih mandala, geometrijskih i transcendentalnih slika.

Jedan od najvažnijih zahtjeva, izravno povezanih s učinkovitošću meditacije, jest ravna kralježnica u općem, opuštenom stanju. Osim toga, morat ćete svladati jednu od metoda pravilnog disanja.

Započinjući nastavu, preporučljivo je provoditi ih dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Naravno, bolje je naučiti vježbati od iskusnog instruktora, ali uz pridržavanje osnovnih pravila, ipak je moguće savladati osnove psihoterapije. Detaljna objašnjenja u vezi s gore navedenim zahtjevima pomoći će početnicima da nauče sami kompetentno meditirati.

Odabir vremena i mjesta održavanja nastave

Odlučite li unijeti korisne i potrebne promjene u svoj životni ritam i meditirati, prije svega razmislite o pronalaženju mjesta koje je dovoljno osamljeno za vas, gdje ćete se osjećati mirno i ugodno.

Morate ga odabrati, vodeći se sljedećim kriterijima:

1. Unatoč činjenici da je u modernog života teško je pronaći prostor s apsolutnom tišinom, trebali biste pokušati pronaći mirnije mjesto gdje vas neće ometati zvuk televizora, glasna glazba, strana buka povezana s izgradnjom i popravkom.
2. Svaka soba je prikladna za to, ali treba obratiti pozornost na činjenicu da je stavljena u red;
3. Prostoriju treba unaprijed prozračiti jer je disanje od velike važnosti i osigurava kvalitetu meditacije.
4. Nitko vas ne smije odvratiti od važne stvari, a o tome se treba unaprijed dogovoriti s rodbinom.
5. Za toplog vremena nastava se može prenijeti u prirodu - ako imate privatna kuća, za to je prikladno mjesto u dvorištu, u vrtu na obali potoka ili ribnjaka.
6. Kad je riječ o tome kako naučiti meditirati za početnike, važno je i vrijeme održavanja sesija. Beskorisno je vježbati opuštanje na vrhuncu biološke aktivnosti. Svaka osoba ima dinamična razdoblja kada se s lakoćom nosi s najsloženijim i najtežim zadacima. U ovom trenutku besmisleno je postavljati se za mirno, a još više odvojeno stanje.
7. Odabir odjeće također može utjecati na rezultat, pa se preporuča lagano odjenuti kako se ne bi osjećali nelagodno.

Stvaranje posebne atmosfere

Nekome je prikladnije meditirati u tišini, ali većina ljudi preferira nenametljivu pozadinu u obliku tihe, ugodne glazbe. Za to se u pravilu koriste posebne skladbe s elementima zvukova divljih životinja - pjev ptica, surfanje, žubor potoka, zvuk kiše. Prikladno za ovo i mantre.

Osim toga, relevantni su i drugi dodaci:

• Prigušeno svjetlo - nepoželjno je koristiti gornju, jaku rasvjetu, bolje je uključiti svijećnjak s mekim žutim svjetlom. U isto vrijeme, soba ne smije biti pretamna.
• Dobro je ako je soba uređena u toplim pastelnim, zelenim, ljubičastim ili plavim tonovima. Paleta s prevladavanjem crnih i crvenih nijansi može ometati razvoj transcendentalnog stanja.
• Tamjan djeluje opuštajuće, pa ako niste alergični dobrodošla je upotreba aroma lampe, mirisnih štapića i svijeća. Ali ne možete ni pretjerivati ​​- pretjerano gusta aroma prije će smetati nego pridonijeti opuštanju.

Iskusni gurui prepoznaju pozitivan učinak ovih pomoćnih komponenti, ali imaju svoje mišljenje o glazbi. Početnici glazbena pratnja može ometati koncentraciju i vježbe pravilnog disanja.

Važnost pravilnog držanja

Položaj u kojem se vježba treba biti udoban. Ne biste trebali odabrati teške asane, koje koriste samo napredni jogiji - to zahtijeva dobro istezanje i određene vještine.

Za početnike su relevantne jednostavnije i prirodnije poze:

Optimalan položaj za meditaciju je lotos ili padmasana, ali za to osoba mora imati dobro istezanje i zdrave zglobove. Osim toga, sjedenje u ovom položaju zahtijeva određenu razinu izdržljivosti.

Kako se tehnički izvodi meditacija?

Meditacija uključuje nekoliko faza, od kojih se svaka lekcija sastoji. Razmotrite kako kompetentno započeti praksu koristeći najjednostavniju, ali najučinkovitiju tehniku:

• prvo je potrebno pripremiti sobu prozračivanjem i prigušivanjem svjetla, sve mobilne uređaje potrebno je ukloniti i uključiti tajmer;
• odabrani položaj ne bi trebao izazvati osjećaj neugodnosti i ukočenosti, jer ćete u ovom položaju morati provesti oko 15 minuta;
• kralježnica treba biti ravna, brada blago spuštena;
• postupno opustite sve mišiće lica, oči se mogu zatvoriti;
• prvo se napravi 5 dubokih udisaja i izdisaja, a zrak morate udahnuti nosom i izdahnuti ustima;
• morate pokušati osjetiti težinu svog tijela, kontrolirati opuštanje njegovih različitih dijelova koji su u napetosti, počevši od glave lica, spuštajući se do ruku, krećući se do trbuha, leđa, stražnjice i dalje;
• uz dovoljnu opuštenost, koncentriramo se na disanje i brojimo udisaje do 30;
• nakon toga ne možete nastaviti brojati, ali pozornost je i dalje usmjerena na respiratornu funkciju;
• pokušajte odagnati sve druge misli i promatrajte svoje osjete.

Po završetku ne biste trebali žuriti da izađete iz novog stanja - morate otvoriti oči i polako promijeniti položaj. Čak i ako po prvi put niste doživjeli nikakve posebne senzacije, ne biste trebali prestati vježbati - transformacija će se sigurno dogoditi ako imate strpljenja i neprestano vježbate.

Uobičajene pogreške

Mnogi se žure iskusiti neobične osjećaje i čine pogreške koje ih sprječavaju u svladavanju meditacije. Najčešći od njih:

1. Preduge meditacije i pretjerani napor, koji ne oslobađa, već povećava napetost;
2. Pokušavajući postići totalna odsutnost misli. Ne biste to trebali činiti, samo se trebate naviknuti gledati ih, takoreći, sa strane.
3. Razočaranje rezultatom. Svatko ima svoje, ali nemoguće je postići nešto opipljivo nakon dva-tri sata.

Što učiniti ako ne možete meditirati?- bolno pitanje koje brine početnike. Zapravo, ne postoji neuspješna meditacija, svaki pokušaj već je određeno iskustvo koje osoba stječe, a svakodnevno usavršavanje tehnike s vremenom će poboljšati kvalitetu nastave i učiniti rezultate opipljivijima.

Poznavajući osnovna pravila takvih aktivnosti, nije teško razumjeti kako početnici uče meditirati kod kuće. Uz određeni stupanj ustrajnosti i strpljenja, ova praksa daje nevjerojatne rezultate - osjećaj samopouzdanja, otpornost na stres, osjećaj unutarnja šipka, poboljšano zdravlje i uspjeh u svim područjima života.

Ako imate vještinu meditacije, možete brzo i lako razmišljati, kao i primati savjete viših sila. Međutim, ovu vještinu nije lako steći.

U ovom ćete članku pronaći informacije o tome što je meditacija za početnike, kako naučiti pravilno meditirati kod kuće.

Što je?

Meditacija je mentalna vježba čiji je cilj uroniti osobu u posebno stanje svijesti. Koliko će to “posebno stanje” biti duboko i koliko će se razlikovati od uobičajenog ovisi o vještini meditanta. Stoga se u modernim stvarnostima meditacija obično shvaća jednostavno kao stanje duboke opuštenosti. No, i takvo obično opuštanje pokazuje se vrlo korisnim ne samo za odmor duha i tijela, već i za razvijanje intuicije i skrivenih sposobnosti, dobivanje važnih informacija iz svijeta.

Priprema

Odaberite i opremite ugodno mjesto. Izvrsno je ako je to posebna soba. Ali ako to nije moguće, dovoljno je istaknuti kutak u bilo kojem dijelu stana. Glavno je da tamo bude tiho.

Odlično je ako u kut namijenjen meditaciji stavite stolić za kavu, a na njega stavite svijeću i mali buket cvijeća. Ispred stola stavite mali jastuk na koji možete sjesti tako da vam zapaljena svijeća i cvijeće budu pred očima.

Sada zaboravite na sve što ste pročitali prije! Da, oprema kutka za meditaciju je važna. Ali početnici mogu bez svih tih zvona i zviždaljki. Moguće je, pa čak i potrebno, budući da nedostatak okruglih jastuka za sjedenje i vaza s cvijećem na stoliću za kavu često postaju prepreka započinjanju treninga meditacije. U međuvremenu, sve su te stvari korisne, ali nisu fundamentalno važne za učenje meditativnih praksi.

Stoga, ako nemate stolić za kavu, jednostavno koristite bilo koji miran kutak u stanu. Sjednite na prostirku, na bilo koji jastuk, u fotelju ili stolicu. Samo nemojte leći, jer ćete u ovom položaju vjerojatno zaspati.

Odaberite vrijeme

Ako se ozbiljno odlučite savladati praksu meditacije, onda morate za to izdvojiti određeno vrijeme koje će vam biti na raspolaganju svaki dan. Za početnike je dobro vrijeme prije odlaska na spavanje ili rano ujutro.

Pripremite se fizički

- Pokušajte se istuširati.
“Ako to nije moguće, onda se barem operi.
– Nosite široku, laganu odjeću.
- Nikad ne pokušavajte meditirati u uskim trapericama.
- Izuj cipele.
– Uzmite nešto lagano ako ste gladni.
- Ići na toalet.

Pronađite sredstvo za umirenje glazba, muzika na

Također možete meditirati u potpunoj tišini. Međutim, tiha mirna glazba dobro pomaže početnicima. Na primjer, ovako.

Koliko dugo raditi vježbu?

Standardna preporuka za početnike za meditaciju kod kuće kaže da prva vježba treba trajati 5 minuta. Ali ne slažu se svi profesionalci koji podučavaju početnike s tim. Mnogi ljudi misle da je 5 minuta predugo. Stoga predlažu da počnete s 2 minute. Ali strogo svaki dan u isto vrijeme.

Prvi tjedan meditirate 2 minute. Na drugom dodajte još 2. I tako 5 tjedana, dok ne postignete vrijeme od 10 minuta. Mnogima je dovoljno 10 minuta meditacije moderni ljudi. Međutim, ništa vas ne sprječava da postupno povećavate trajanje vježbi i dalje do sat i pol.

Kako kontrolirati svoje disanje?

Svaka zbirka savjeta o tome kako naučiti meditirati za početnike kod kuće kaže da morate disati polako, usredotočujući se na dah. Ovo je mjesto gdje većina početnika čini velike pogreške. Postaju frustrirani i nikada se ne vraćaju vježbanju. Stoga je važno znati sljedeće.

– Da, treba misliti samo na svoje disanje i opustiti se. Ali ne možete to učiniti previše nasilno. Nema potrebe medicinski pratiti svoje disanje, odnosno zabrinuto i sumnjičavo slušati sebe i misliti da nekako krivo dišete.

- Ne možete forsirati disanje, postupno izazivajući hiperventilaciju - stanje koje nikako nije prikladno ni za meditaciju ni za opuštanje.

Većina početnika ne uspijeva cijelo vrijeme razmišljati samo o dahu. Njihove misli lebde, lebde i vraćaju se na svakodnevne događaje, neugodna iskustva i tako dalje. To je frustrirajuće. Osoba se počinje ljutiti na sebe, ljutiti se. Upravo te emocije ubijaju svaku želju za meditiranjem i samu mogućnost da se time bavite.

Stoga, ako shvatite da više ne pratite svoje disanje, već mislite da ste zaboravili kupiti kruh, nemojte se početi grditi. Uzeti zdravo za gotovo. Da, ni prvi ni drugi put nećete moći pasti u duboku meditaciju. Ovo je u redu. Pokušajte se ponovno usredotočiti na svoje disanje. Ali nemojte to činiti s ljutnjom i ogorčenošću na sebe.

Gdje staviti ruke i noge?

Svi dobro poznajemo slike meditirajućih ljudi koji sjede ili u stvarnom položaju lotosa ili prekriženih nogu, prstiju sklopljenih u mudrama. Neki ljudi smatraju ove položaje udobnima. Ali mnogi to ne čine. Stoga, ako ste početnik, nemojte se zamarati činjenicom da morate nekako “pravilno” sjesti i nekako “pravilno” držati ruke. Sjednite gdje vam je ugodno. Držite ruke onako kako to činite. Ne fokusirajte se previše na ovo. S vremenom ćete pronaći najudobniji položaj za sebe. I to neće nužno biti položaj yogija koji meditira.

Je li potrebno zaustaviti tok misli?

Početnici ne trebaju. Da biste potpuno zaustavili tok misli, morate biti guru meditacije. Stoga, nemojte tome težiti, nemojte si postavljati nemoguće ciljeve koji samo demotiviraju. Zatim naučite zaustaviti unutarnji dijalog i primijeniti ga u meditaciji.

Približna shema vježbi za početnika

• Sjednite u udoban položaj na mirno mjesto po vašem izboru. Pazite da vas ništa ne ometa.
• Uključite glazbu prikladnu za meditaciju (nije obavezno).
• Zatvorite oči i polako dišite. Samo kroz nos. Pratite sve svoje udisaje i izdisaje. Misli samo na svoj dah.
• Možete izgovoriti mantru. Morate ga izgovoriti u sebi ili naglas, ali vrlo tiho, jedva pomičući usne. Ako ste odabrali mantru "sow ham", onda na udah recite "sow", a na izdisaj "sow".
• Mislite na svoj dah i, ako želite, izgovorite mantru tijekom vremena koje ste si dali za prve meditacije (2 ili 5 minuta).
• Zatim odbacite misli o disanju i sjedite tiho zatvorenih očiju još 1-2 minute.
• Upravo u ovom trenutku možete shvatiti nešto o čemu ste dugo razmišljali, donijeti odluku koja vam dugo nije bila dana i primiti neke važne intuitivne informacije.
• Ponavljajte postupak svaki dan u isto vrijeme, postupno povećavajući trajanje.

Što se ne može učiniti?

Kako bi početnici naučili kako pravilno meditirati kod kuće, moraju znati ne samo što trebaju raditi, već i što ne smiju raditi. Naime.