ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ശ്വസനത്തിലെ ഏകാഗ്രതയോടെയുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലമായി വികസിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന കഴിവുകൾ

ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കും സമാധാനത്തിലേക്കും സ്വയം വികസനത്തിലേക്കും സ്വന്തം പാത തേടുന്ന പലരെയും ഈ ചോദ്യം ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയേക്കാൾ ബുദ്ധ സന്യാസിമാർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ധ്യാനം - ഈ വാക്ക് കിഴക്കിന്റെ നിഗൂഢവും നിഗൂഢവുമായ കാറ്റിനൊപ്പം വീശുന്നു, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ശേഖരിച്ച ജ്ഞാനം തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

IN ഈയിടെയായിആധുനിക യൂറോപ്യൻ ലോകത്ത് ധ്യാന രീതി സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ആധുനിക രീതികളും ഉപയോഗ രീതികളും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിന്റെ യുഗത്തിൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് മനസ്സമാധാനം ഇല്ല, മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഐക്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാനമാണ് ഇത്.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! കാഴ്ച കുറയുന്നത് അന്ധതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു!

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ കാഴ്ച ശരിയാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർ കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇസ്രായേൽ ഒപ്റ്റിവിഷൻ - മികച്ച ഉപകരണം, ഇപ്പോൾ 99 റൂബിളുകൾക്ക് മാത്രം ലഭ്യമാണ്!
ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവലോകനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു...

ലോകത്തെ അറിയാവുന്ന, എവിടെയും തിരക്കില്ലാത്ത കിഴക്കൻ ഋഷിമാരുടെ ശാന്തതയും ശാന്തതയും, ഭൂമിയിലെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നൽകുന്ന ഓരോ നിമിഷവും എപ്പോഴും വിസ്മയിപ്പിച്ചു, വെറുതെ വീക്ഷിച്ചു, ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു. ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ വ്യക്തിഎങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം?

ആത്മീയ ജ്ഞാനികളുടെയും ആചാര്യന്മാരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനം ഉയർന്ന ശക്തികളിലേക്കുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വ്യക്തിത്വത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ധ്യാനത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം അത്തരം മേഖലകളിൽ പ്രകടമാണ്:

1. ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിരീക്ഷകനാകാൻ പഠിക്കുന്നു, തന്നെയും ലോകത്തെയും മൊത്തത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവന്റെ ആന്തരിക ലോകത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ.
2. വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആത്മീയ ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ വരുന്നു.
3. വ്യക്തി ദയയുള്ളവനും കൂടുതൽ സ്നേഹമുള്ളവനും ആയിത്തീരുന്നു ലോകത്തിന് തുറന്നിരിക്കുന്നുമറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ് ആന്തരിക വെളിച്ചം. ആളുകളോടുള്ള അനുകമ്പയും ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്തോഷവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാത്ത ഒരു ആന്തരിക അവസ്ഥ.
4. ഇന്റലിജൻസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - സ്വതന്ത്രമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ബാഹ്യ വീക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്, സമൂഹത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക, ഒരാളുടെ കഴിവുകൾ, അവസരങ്ങൾ, സ്വാതന്ത്ര്യം കണ്ടെത്തുക.
5. ഏകാന്തതയിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും തന്നോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാനും ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും തനിച്ചായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ ചുഴലിക്കാറ്റുകൾ ആഞ്ഞടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മറ്റൊരാളുമായി ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ", നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം തിരിച്ചറിയാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സമൂഹം അത്തരം ആളുകളെ പ്രത്യേകിച്ച് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നില്ല, സ്വയം പര്യാപ്തനായ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ ജനക്കൂട്ടത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ജീവിത തത്വങ്ങൾ. പ്രധാന പ്രശ്നംആളുകൾ - അവർ സമൂഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവരുടെ ആന്തരിക അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർ ജീവിതത്തിൽ തെറ്റായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവർക്ക് അവരുടെ വിധി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
7. ഇത് അവബോധത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, മനസ്സിന്റെ സവിശേഷതകൾ, അവന്റെ പ്രത്യേകത കണ്ടെത്തുന്നു, ഒരു പുഷ്പം പോലെ വിരിഞ്ഞു.
8. ധ്യാനം എന്നത് ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ പാതയാണ്, ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, സമൂഹത്തിന്റെ വികസനം പുറത്തു നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ്.
9. ഇത് മനുഷ്യ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - മാനസിക ആഘാതത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം വികസിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
10. മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ധ്യാനം വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഇത് രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷാദം, ആക്രമണാത്മകത, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾക്കും മാനസിക അമിതഭാരത്തിനും ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
11. വികസിപ്പിക്കുന്നു സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾ, ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആന്തരിക കരുതൽ ശേഖരം തുറക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യബോധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിലവാരമില്ലാത്ത പരിഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള തിരയൽ.

ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് നൽകുന്നു എന്നത് തികച്ചും വിശാലമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, പുതിയ, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക ലോകം. പ്രബുദ്ധതയുടെ, വിമോചനത്തിന്റെ പാത തുറക്കുന്നു ആന്തരിക ശക്തികൾസാധ്യതയും.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ സംവിധാനം

ജീവശാസ്ത്രപരവും തന്മാത്രാ തലത്തിൽ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനം ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, ഇലക്ട്രോഫിസിയോളജിക്കൽ, മെറ്റബോളിക്, ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പഠിക്കുന്നു. സർവേകളും മാനസിക പരിശോധനമാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ, സ്വയം വികസനം, ധ്യാനം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ സമൂഹത്തിൽ നടപ്പിലാക്കൽ, ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ടെക്നിക്കുകളിൽ പരിശീലനം നേടിയവർ എന്നിവ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ധ്യാനം, ഒരു വ്യക്തിയിലെ സ്വാധീനം കാലികവും ജനപ്രിയവുമായ വിഷയങ്ങളാണ്, എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു - മാനസികം, തന്മാത്ര. തലച്ചോറിലെ ആഘാതത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ ആധിപത്യത്തിലെ മാറ്റമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞരും ചിന്തകരും പണ്ടേ ആളുകളുടെ കഥാപാത്രങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ജീവിതത്തോടുള്ള മനോഭാവം, അവരെ കലാകാരന്മാർ, ചിന്തകർ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ ആളുകൾശാസ്ത്രത്തിന്റെ അനുയായികളും.

വ്യത്യാസങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ ആധിപത്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇടത് യുക്തിക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ് (വായന, എഴുത്ത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കൽ, യാഥാസ്ഥിതികത), വലത് സർഗ്ഗാത്മകത ( ആലങ്കാരിക ധാരണയാഥാർത്ഥ്യം, കണ്ടെത്തലുകൾക്കുള്ള ആഗ്രഹം, ജീവിതത്തിലെ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ).

ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ, അർദ്ധഗോളങ്ങളിലൊന്നിന്റെ വികസനം സാധാരണയായി നിലനിൽക്കും, വർഷങ്ങളായി, വലതുഭാഗത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അത് പഠനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് പുതിയ വിവരങ്ങൾ, അറിവ്, വലത് നിരന്തരമായ പരിശീലനം, സംഗീതം, ഡ്രോയിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ വികസിക്കുന്നുള്ളൂ, സാധാരണ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൃഷ്ടിപരമായ വശവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഉപബോധമനസ്സിന്റെ സഹായം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു വിന്യാസമുണ്ട്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിലയുടെ വികസനം, പുതിയ കഴിവുകളുടെ പ്രകടനം, സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളുടെ കണ്ടെത്തൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയകൾ, വ്യക്തിത്വ വികസനം.

ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കരുതൽ, ആന്തരിക സാധ്യതകൾ തുറക്കുന്നു, തന്നോടും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുമുള്ള മനോഭാവം മാറുന്നു, എല്ലാ തലങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ പോസിറ്റീവിറ്റി തിരിച്ചറിയുന്നു. ധ്യാനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ രീതികൾ ഉണ്ടോ?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ധ്യാനത്തിന്റെ എല്ലാ രീതികളും ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമായി നോക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ്, ഒരു നിരീക്ഷകനാകുക, ജീവിത ചക്രത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക, അവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക. ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, തുടക്കക്കാർ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലത്ത്, ആളുകളിൽ നിന്നും, പ്രകൃതിയിൽ നിന്നും, മെച്ചപ്പെട്ട - ഒരു സ്വകാര്യ മുറിയിൽ ആയിരിക്കണം.

പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും, തുടക്കക്കാർക്ക് മനസ്സമാധാനം ആവശ്യമാണ്. ഇരിക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പതിവാണ്, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാന അധ്യാപകർ കത്താർസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്, ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം കോപം, ഭയം, നിരാശ എന്നിവ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

അത്തരം വികാരങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ബുദ്ധമതത്തിൽ വികാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പതിവാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തലയിണ, ഒരു പിയർ എന്നിവയിൽ അടിക്കുമ്പോൾ കോപം കാണിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം അത് ആളുകളിലേക്ക് നയിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കരയാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നു - ചിരിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അവ പുറത്താക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും മറക്കുകയും വേണം. ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? ചലനാത്മക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥ, നിരീക്ഷണം, വിധിയില്ല, ധ്യാനവും നിശബ്ദതയും മാത്രമാണ്. ലോകം മരവിച്ചതായി തോന്നുന്നു, എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചിന്തകളും നിർത്തുന്നു, ശുദ്ധമായ ഇടം മാത്രമേയുള്ളൂ.

ധ്യാനത്തിന് നൂറിലധികം രീതികളുണ്ട്, രീതികളും ഘടനയും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ തത്വങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. കണ്ടുപിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല പുതിയ വഴി, എല്ലാം ഇതിനകം പഠിക്കുകയും മുമ്പ് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട് ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ, പ്രായോഗികമായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി പ്രവർത്തിച്ചു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ശാന്തതയും ക്ഷമയും, തിടുക്കം ധ്യാന വിദ്യകളുടെ വികസനത്തിലും പ്രാവീണ്യത്തിലും സഹായിക്കില്ല. നട്ടുപിടിപ്പിച്ച വിത്തുകളുടെ തൈകൾ തുടക്കക്കാർക്കായി മുളയ്ക്കുന്നതുപോലെ സത്യം കാലത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഏറ്റവും ലളിതമായ സാങ്കേതികതകൾ പരിഗണിക്കുക.

അതിനാൽ, ധ്യാനം, രീതികളുടെ ഫലങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. ഒരു പോയിന്റിലെ ധ്യാനം - ഏത് ധ്യാനവും ഏകാഗ്രതയുമായോ ഒരു വസ്തുവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ബാഹ്യലോകമോ ആന്തരികമോ ആകാം. ഒരു പോയിന്റിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്.

ഈ രീതി ശാരീരിക തലത്തിൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചിന്തകൾ മായ്‌ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും മാനസിക (ആത്മീയ) തലത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വിവരമുണ്ട്.

നിർവ്വഹണ രീതി: ഒരു കടലാസിൽ ഒരു കറുത്ത ഡോട്ട് വരച്ചിരിക്കുന്നു, ഷീറ്റ് കണ്ണ് തലത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. 3-15 മിനിറ്റ് പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ക്രമേണ സമയം 30 മിനിറ്റായി ഉയർത്തുന്നു), ഈ വസ്തുവിൽ (പോയിന്റ്) ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആന്തരിക ചിത്രംപോയിന്റുകൾ.

ഒരു മെഴുകുതിരിയുടെ ജ്വാല നിരീക്ഷിക്കുകയും തീയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സമാനമായ ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ധ്യാനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പോയിന്റ് ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ (TM) - മഹർഷി മഹർ യോഗി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സാങ്കേതികത, പ്രതിഫലനത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, അവബോധം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ.

ഈ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ലോകമെമ്പാടും ഉപയോഗിക്കുന്നു, നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായി 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ദിവസത്തിൽ 2 തവണ. ചിന്താ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാനും മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശാന്തതയുടെയും അവബോധത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യക്തിഗത വികസനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡിന് വിപരീതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വ്യക്തി അതിനുള്ള വഴിയൊരുക്കുന്നു. ആന്തരിക ബോധം, ചിന്തകളുടെ ഉറവിടം, അവയുടെ ഉത്ഭവം, ബോധപൂർവമായ പ്രക്രിയകളുടെ അടിത്തറ കണ്ടെത്തുന്നു. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും മന:സമാധാനവും നേടുന്നതിനും ഉള്ളിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി പ്രയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതി വൈദ്യശാസ്ത്രം പഠിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഒരു നല്ല ഫലമായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

ടിഎം നടപ്പിലാക്കൽ സാങ്കേതികതഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, ചിന്തയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്, പ്രാഥമിക ചിന്ത, ഒരു നിശ്ചിതവുമില്ലാതെ. ചട്ടക്കൂട്. ചിന്തകൾ ചിതറുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയോട് അടുത്ത് സമാധാനമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എത്തിച്ചേരുന്നു ആവശ്യമുള്ള സംസ്ഥാനം, മന്ത്രം ഇനി ഉച്ചരിക്കില്ല, അധിക ചിന്തകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവർ അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മാറ്റം ബോധത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണം, ആന്തരിക റീബൂട്ട്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, പുറം ലോകവുമായുള്ള ഐക്യം, പ്രപഞ്ചം, ബാഹ്യ energy ർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ആർക്കും ടിഎം ടെക്നിക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇതിന് പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, 15 മിനിറ്റ് സൗജന്യ സമയത്തിന്റെ ആഗ്രഹവും സാന്നിധ്യവും മാത്രം.

ഒരു പണമടച്ചുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കണ്ടെത്താനോ ടിഎം രീതി കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കാൻ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പോകാനോ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാം, ആരംഭിക്കുന്നതിന് “OM” മന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പൊതു ഉപയോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മന്ത്രം. വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിലൂടെ, പരിശീലകന് വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.:

1. സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുക, പേശികൾ ഭാരമേറിയതായിത്തീരുന്നു, വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, തലയുടെ മുകളിലൂടെ ഊർജം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ ഞങ്ങൾ energy ർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു.
3. നെഞ്ച്, തൊണ്ട, കിരീടം എന്നിവയുടെ വിസ്തൃതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ "OM" (aoum) മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവർത്തിച്ച് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മന്ത്രം പറയുക. ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥ വരുന്നതുവരെ തുടരുക, ബാഹ്യ ചിന്തകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിക്കും.
4. ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനോഹരമായ, മനോഹരമായ ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - പ്രകൃതി, പൂക്കൾ, ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് ചിന്തകളും രോഗങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്വതന്ത്രമാക്കുക.
5. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ ധ്യാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ക്രമേണ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ, ഞങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം ഉരുട്ടുന്നു, കാലുകൾ മുതൽ തല വരെ, ഞങ്ങൾ അവസാനം ദർശനം ഓണാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വീണ്ടും നമുക്ക് മുഴുവൻ ശരീരവും, എല്ലാ പേശികളും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കേൾക്കാനും കാണാനും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പ്രധാനമായും ചിന്തയുടെ റീബൂട്ട്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ശുദ്ധീകരണം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, ശാരീരിക തലത്തിൽ വിശ്രമം, ആന്തരിക ശക്തികളുടെ സജീവമാക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം ഫലപ്രദമായ സഹായകമാകും.

3. "ഇന്നർ സ്മൈൽ" പരിശീലിക്കുക - ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ശാരീരിക ആരോഗ്യം.

അനുഭവങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, ദഹനം, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സന്തോഷവും ആരോഗ്യത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് "ആന്തരിക പുഞ്ചിരി" ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികത:

1. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് കണ്ണുകളിൽ നിന്നാണ്, അവ നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായും എല്ലാ അവയവങ്ങളുമായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവർ പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സാധാരണയായി സന്തോഷത്തോടെ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, വിശ്രമവും വെളിച്ചവും കൊണ്ട് അവരെ നിറയ്ക്കുക.
2. തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, ആമാശയം, കരൾ, മറ്റ് പ്രധാന മേഖലകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചക്രങ്ങൾ - തലയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ശരീരത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടെയും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും മാനസികമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ചാർജ് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് ഈ രീതി? പരിശീലനത്തിനുശേഷം, ശക്തി, ഊർജ്ജം, പൊതുവായ അവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

4. വാപാസന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകളുടെ പ്രബുദ്ധതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അതിൽ സത്ത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സ്വയം അവബോധം, പ്രവൃത്തികൾ, ചിന്തകൾ - നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം, നടക്കുമ്പോൾ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ ഒഴികെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുക. അതേ സമയം, ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ, വിലയിരുത്തൽ കൂടാതെ, വെറും നിരീക്ഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഉണ്ട്. വ്യായാമം - താഴ്‌ന്ന നോട്ടത്തോടെ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഏകാഗ്രത, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. ശരീര ചലനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ.
• ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം - നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആമാശയം എങ്ങനെ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ശ്വസനത്തിലെ ഏകാഗ്രതയുടെ ഫലമായി, ആമാശയം, ചിന്തകൾ പോകുന്നു, വികാരങ്ങൾ അലിഞ്ഞുപോകുന്നു, ഹൃദയം ശാന്തമാകുന്നു. വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ (കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം) വായു എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്നും പുറത്തുപോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം എടുക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും പൊക്കിളിന് മുകളിൽ അൽപ്പം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും വേണം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വായു ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെന്ന് അനുഭവപ്പെടുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നോട്ടം ചോദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുക, വീണ്ടും ബോധപൂർവമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശാന്തമായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുകയും അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് ധ്യാനം നൽകുന്നത്, അതായത് വാപാസന? ലോകത്തെ നിരീക്ഷിക്കാനും പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ ജീവിതം അനുഭവിക്കാനും സമാധാനവും തുറന്ന ഉൾക്കാഴ്ചയും കണ്ടെത്താനും മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ലോകം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിഫലനം മാത്രമാണ്, അവന്റെ ചിന്തകൾ, ആത്മാവിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ലോകത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവം ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നമുക്ക് ജീവിതം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പുതിയ മുഖങ്ങളും ചക്രവാളങ്ങളും ഞങ്ങൾ കാണുന്നു.

5. കുണ്ഡലിനി - ധ്യാനം - ഈ ധ്യാനം ചലനാത്മകതയ്ക്ക് സമാനമാണ്, അവിടെ ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളണം, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു വിറയൽ ഉണ്ടാകുന്നു, പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആഘാതത്തിന്റെ ഫലമായി (15 മിനിറ്റ്.);
• നൃത്തം, ശരീരം സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, കാഠിന്യം (15 മിനിറ്റ്.);
• ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലോകത്തെ ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു (15 മിനിറ്റ്).

കുണ്ഡലിനി ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അടിഞ്ഞുകൂടിയ വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, ആത്മാവിലും ശരീരത്തിലും സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഈ ധ്യാന രീതി സഹായിക്കുന്നു.

6. "വീണ്ടും ജനിക്കുക", ഓഷോ ധ്യാനം- ചലനാത്മകവും ക്ലാസിക്കൽ ധ്യാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, ഉടനടി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്വാഭാവിക തുടക്കവുമായുള്ള സമ്പർക്കം, ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തുടക്കം എന്നിവയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് മടങ്ങുന്ന ഒരു ധ്യാനം ഓഷോ നിർദ്ദേശിച്ചു - 1 മണിക്കൂർ ഒരു വ്യക്തി ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ പെരുമാറുന്നു: അവൻ കളിക്കുന്നു, പാടുന്നു, ചാടുന്നു, ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ക്ലാമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, വികാരങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, മറ്റൊരു മണിക്കൂർ അവൻ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം.

"വീണ്ടും ജനിക്കുക" എന്ന ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി, കുട്ടിക്കാലം, ഉടനടി, ലോകത്തോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തെ അതിന്റെ എല്ലാ മഹത്വത്തിലും അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

7. ചിരി ധ്യാനം - ചിരിക്കുന്ന ബുദ്ധൻ ജനവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ആളുകളോട് ഒന്നും പറയാതെ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ആത്മീയമായി സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാനും സഹായിച്ച കഥകളുണ്ട്.

ഏറ്റവും ലളിതമായ സാങ്കേതികത- രാവിലെ, ഉണരുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നീട്ടുക, 3 മിനിറ്റിനുശേഷം ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, 5 മിനിറ്റ് തുടരുക (കണ്ണുകൾ തുറക്കരുത്). നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും, പ്രകാശവും പോസിറ്റീവ് ചാർജും കൊണ്ട് മനസ്സിനെ നിറയ്ക്കാനും, പുതിയ ദിവസം കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാനും ചിരി സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന നിയമം- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറന്ന് അതിൽ സമാധാനം നിറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളെ ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഹൃദയമാണ് യഥാർത്ഥ ജീവിതം, പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് മനസ്സ്, ബോധം, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ മേഖലയിലേക്ക് അവബോധം നീക്കുന്നതിനും ലോകത്തെ അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കരുത്, പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല, ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങളും നിഗൂഢതകളും ഉണ്ട്, മറ്റെല്ലാം നമ്മുടെ ചിന്തയുടെ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ധ്യാനം - ഇത് നാം ശ്രദ്ധിക്കാതെ, സ്വമേധയാ ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പ്രത്യേക ഏകാഗ്രതയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ചിത്രരചന, സംഗീതം സൃഷ്ടിക്കൽ, ലോകത്തെ ധ്യാനിക്കുക, പ്രകൃതി, ചായ കുടിക്കൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന് കാരണമാകും: ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും യോജിപ്പ്, അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെ അഭാവം.

ഓരോ വ്യക്തിയും ആന്തരിക ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സ്വന്തം വഴികൾ തേടുന്നു, പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മകൾക്ക് പോലും ആത്മാവിനെ പ്രകാശം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വലിയ സഹായവും ഒപ്പം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾസമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടൽ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധ്യാന രീതി കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ഒരു ജീവിതരീതിയെന്ന നിലയിൽ ധ്യാനം ആന്തരികമായ "ഞാൻ", സ്വയം ധ്യാനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ആന്തരിക ഐക്യം. ഈ മോഴുവ്ൻ സമയം ജോലിഅവരുടെ വികസനം, ചിന്തയുടെ നിയന്ത്രണം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഞങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലും നാം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതായത്, ജീവിതത്തെയും ആന്തരിക ലോകത്തെയും പരിസ്ഥിതിയെയും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് മാറ്റുന്ന വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ.

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനം

എന്നാൽ ശരിക്കും, എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്? എന്തിന് പ്രസിദ്ധരായ ആള്ക്കാര്അത് സജീവമായി പരസ്യപ്പെടുത്തുകയും അവർ ക്ലാസുകൾക്കായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുകയും ചെയ്യണോ?

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ധ്യാനം, പ്രായോഗികമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, "സമ്മർദ്ദം" എന്ന വാക്ക് മറക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോരാടാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. മോശം ശീലങ്ങൾ(പുകവലി, മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ, അതിലും മോശമായ, മയക്കുമരുന്ന് മുതലായവ), ഇച്ഛാശക്തിയും ശ്രദ്ധയും ബുദ്ധിശക്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ നടപടിക്രമം ആളുകളെ ജീവിതത്തെയും ചുറ്റുമുള്ളവരെയും തങ്ങളെത്തന്നെയും പുറത്തു നിന്ന് വിവേകത്തോടെ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ പക്വമായ ജീവിതത്തിലുടനീളം അതിനെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കൈകൾ, കാലുകൾ, മനസ്സ്, വികാരങ്ങൾ തുടങ്ങി പലതും പ്രകൃതി നമുക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെ തലകീഴായി മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ജോലിയിലെ കുഴപ്പങ്ങൾ, ദൗർഭാഗ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, അത് ഊർജ്ജ ഷെല്ലിനെ തകർക്കുകയും ശാരീരികവും ധാർമ്മികവും ഒരേസമയം വേരുകൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആത്മീയ തലങ്ങൾ, ആളുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.

മെഡിസിൻ, തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചില മാനസിക പരാജയങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം, കാരണം അത് സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഉറവിടങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല. ധ്യാന രീതിക്ക് ജീവിതത്തെ സമൂലമായി മാറ്റാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്, കാരണം ഇത് എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലായി ധ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരം ട്യൂൺ ചെയ്യാനും റീബൂട്ട് ചെയ്യാനും താൻ തികച്ചും സുഖപ്രദമായ ഇമേജിൽ തുടരാനും സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായ ഒരു ഇമേജ് തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതിന് തുല്യമാണ് ഇത്, ചിന്തയുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രെയിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ കണ്ണാടിയിലെ ചില പ്രതിഫലനങ്ങളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരേസമയം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ" എന്നതിലെ ആന്തരിക പ്രവർത്തനം, വിജയത്തിനായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു. ആത്മാവിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു കണ്ണാടി പ്രതിബിംബമാണ് ധ്യാനം. ഒരു വ്യക്തിയല്ലാതെ "ഇത്" ആരും കാണുന്നില്ല. ഈ ഡിസ്പ്ലേയിൽ തന്നെ, അടുത്ത ദിവസം ജീവിക്കാൻ പ്രധാനമായ ആ നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രൂപപ്പെടുത്താനും ചിന്തിക്കാനും കഴിയും.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനായി മാനസിക മനോഭാവത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക. നമ്മിൽ പലരും സാധാരണ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ പതിവായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം അമിത ആവേശം, നിരന്തരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വസന പരാജയങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ ധ്യാനരീതികളും വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ധ്യാന പരിശീലനം കാണിക്കുന്നു. എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളെയും ഉത്കണ്ഠകളെയും പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടാനും ആന്തരിക അവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും പരിശീലകനെ വിശ്രമത്തിൽ മുഴുകാനും മനസ്സിനെ സഹായിക്കുന്നത് ധ്യാനമാണ്, ഇത് പരിഭ്രാന്തിയും അനാവശ്യ വികാരങ്ങളും കൂടാതെ ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെ ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കും. ധ്യാന സമയത്ത്, ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, അതേസമയം മനസ്സും ചിന്തയും കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാകും.
• വീണ്ടെടുക്കൽ ചൈതന്യം . ധ്യാനം മാനസികവും ആത്മീയവുമായ തലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു, അത് വളരെയധികം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ധ്യാന രീതികൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വിശ്രമിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു, ഇത് ജീവിതത്തിന് ധാർമ്മിക സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ധ്യാനം വ്യക്തിയുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്. അതാണ് ഫലപ്രദമായ രീതിഏകാഗ്രതയ്ക്കും ശാന്തതയ്ക്കും വേണ്ടി, അത് മനസ്സിനെ ആശങ്കകളിൽ നിന്നും അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്നും മോചിപ്പിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, ബുദ്ധി, ബാലൻസ്, ക്ഷേമം, അവസാനം സന്തോഷം. നിലവിലെ പിരിമുറുക്കത്തിലും പ്രയാസകരമായ സമയത്തും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെ കുറവുള്ള അവസാന ഘടകമാണിത്.

തൽഫലമായി, പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനാകും:

1. തലച്ചോറിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം. അസുഖകരമായതും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമല്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മാനസികാവസ്ഥയും പൊതു അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
2. ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠയുടെ അഭാവം. മാനസിക അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭയവും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വിജയകരമായ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
3. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം. മനുഷ്യന്റെ മിക്ക രോഗങ്ങളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ഫലമാണ്.
4. ഗുണനിലവാരമുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി അവൻ കൂടുതൽ ജ്ഞാനിയും മൃദുവും ആയിത്തീരുന്നു, അവന്റെ തലയിൽ കറങ്ങുന്ന വിവരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അനാവശ്യവും നിഷേധാത്മകവും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം.
5. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, ചില കാര്യങ്ങളും സംഭവങ്ങളും പുതിയ രീതിയിൽ നോക്കുക, പഴയ തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. ഹാർമണി. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അത് സ്വയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, തീർച്ചയായും, പിന്നെ - പുറം ലോകവുമായി.
7. ലോകത്തിന്റെ മറ്റൊരു കാഴ്ച. അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതിൽ വിശ്വാസമുണ്ട്, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികൾ ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരങ്ങളെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഇനി മാറ്റത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല.
8. ആന്തരിക ഭയം, വേദനാജനകമായ ചിന്തകൾ, അനാവശ്യ സംശയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു വ്യക്തി കാര്യങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾപ്രശ്‌നങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുക. മറ്റുള്ളവരുടെ ആക്രമണാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാനും സത്യം ചെയ്യാനും അവൻ ഇനി ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
9. യുക്തിസഹമായ മുൻഗണന. ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും ഈ നിമിഷംഎന്ത് കാത്തിരിക്കാം, എന്ത് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, എന്ത് സമയം പാഴാക്കും.
10. ശരിയായതും പര്യാപ്തവുമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം ശാന്തമാണെങ്കിൽ, ആത്മാവ് “സ്ഥാനത്താണ്”, അതായത്, സമാധാനപരമാണ്, ബിസിനസ്സിന്റെ നേട്ടത്തിനായി ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം വേഗത്തിൽ ഓറിയന്റുചെയ്യാൻ കഴിയും. ദോഷം മാത്രം ചെയ്യുന്നവയും.
11. പൊതുവെ ചിന്തകളുടെയും ചിന്തകളുടെയും സ്ഥിരത. ബോധത്തിന്റെ ഒരൊറ്റ പ്രവാഹം രൂപപ്പെടുത്താനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനം നമ്മെ മഹാശക്തികളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് കരുതി നിഷ്കളങ്കരാകരുത്. എന്നാൽ വ്യക്തിയുടെ സ്വയം വികസനത്തിന് അത് വലിയ സംഭാവന നൽകുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഈ ഘടകമാണ് പ്രധാനം. ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി, പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ ചിന്തകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ബോധത്തിന്റെയും ഉപബോധമനസ്സിന്റെയും അധിക സാധ്യതകൾ നേടാനാകും, ഇത് അവന്റെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നഷ്ടം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റുന്നു, അവന്റെ വിധിയിൽ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾക്ക് അത് എന്ത് അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അനന്തമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സാങ്കേതികതയും ക്ലാസുകളിൽ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട സൂക്ഷ്മതകളും നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ജീവിതത്തിനായുള്ള ലളിതമായ ധ്യാന വിദ്യകൾ

കൂടുതൽ പ്രസിദ്ധരായ ആള്ക്കാര്ഒപ്പം ജനപ്രിയ താരങ്ങൾ, ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ, നവോമി വാട്ട്‌സ്, ലിവ് ടൈലർ എന്നിവരും മറ്റുള്ളവരും തങ്ങളുടെ ആത്മീയ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും ധ്യാനത്തിന് ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്നും ആവേശത്തോടെ സംസാരിക്കുന്നു. ഇതിൽ വിജയിക്കാൻ, ചെലവേറിയ കോഴ്സുകൾക്കോ ​​പരിശീലനത്തിനോ പണം നൽകേണ്ടതില്ല. ബോധത്തിന്റെ ആഗ്രഹവും പ്രവൃത്തിയും മാത്രം മതി.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ വിശ്രമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ധ്യാനം ജീവിതമാർഗമാകുമ്പോൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തും. ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ എണ്ണം പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എല്ലാവർക്കും അവനു അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.

• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, പൊതുവെ നടപടിക്രമം സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നേരെ ഇരിക്കുക, ഒന്നിലും ചായുകയോ ചായുകയോ ചെയ്യരുത്. നേരായ സ്ഥാനം ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ വായുവിനെ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സ്വതന്ത്രവും ശാന്തവുമായ ശ്വസനം സുഗമമാക്കും. ധ്യാനിക്കുന്നയാൾക്ക് ഓരോ ശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടണം, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കണം. ശ്വസനം ആഴമേറിയതും ചിന്തകൾ ശുദ്ധവുമായിരിക്കണം. തൽക്കാലം എല്ലാം മറക്കണം.
• ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത. ധ്യാനിക്കുന്നയാൾ ഒരു വസ്തുവിനെയോ മനോഹരമായ ഒരു രാഗത്തെയോ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അവയിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. ഈ നിമിഷം, അവൻ തന്റെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ, ടെക്നിക്കിന്റെ ഫലം മെമ്മറിയിൽ ഒരു പുരോഗതിയായിരിക്കും.
• മന്ത്രം ചൊല്ലൽ. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമായ ഒരു വ്യായാമമായി തോന്നാം, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വായന മാത്രമല്ല. ശബ്ദത്തോടെ വായിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന ചില വൈബ്രേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നത്. പ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ തരം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ധ്യാനത്തിനായി സംഗീതം കേൾക്കുന്നു. ഇവ ഡിസ്കിലോ ഇൻറർനെറ്റിൽ ഓൺലൈനിലോ റെക്കോർഡുകളാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വാക്കുകളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശബ്ദങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക. ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വഴി കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

ജീവിത മാറ്റത്തിനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി 30-40 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിയമം ഓർമ്മിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: ഞങ്ങൾ അളവിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അതായത്, തുടക്കത്തിൽ ഇവ പതിവായി പതിവായി ചെയ്യുന്ന ഹ്രസ്വ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, വളരെക്കാലത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവ പതിവ് കുറഞ്ഞവയിലേക്ക് മാറണം, പക്ഷേ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ നടപടിക്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഒരു ഗാർഹിക അന്തരീക്ഷമാണ്, അവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചില വായനക്കാരെ നിരാശപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ല! അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. പ്രധാന കാര്യം ആന്തരിക സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയുമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക "ഞാൻ" യുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ട്യൂൺ ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ്.

ക്ലാസുകളിൽ, ചിന്തകളും ബാഹ്യ ശബ്ദങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം അടിക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി അത് ചെയ്യാൻ "ശ്രമിക്കുന്നത്" നിർത്തുമ്പോൾ ധ്യാനം പഠിക്കുമെന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ പറയുന്നു. സമയമാകുമ്പോൾ എല്ലാം പുറത്തുവരും. തലച്ചോറിന് വളരെക്കാലം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അത് പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിച്ചത്. പുനർനിർമ്മിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കുറച്ച് പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് ആകസ്മികമായി ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ, നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും തുടക്കക്കാർക്ക്, ശ്വസനം അനുയോജ്യമാണ്. ശ്വാസം തുല്യവും ആഴവുമാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു. കോപത്തിന്റെ വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അതാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷത്തിൽ. കിടപ്പുമുറിയിൽ ധ്യാനം ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എബൌട്ട്, ഇത് അതിരാവിലെ ആയിരിക്കണം, വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്ന സമയത്ത്. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നേടിയ ശേഷം ലളിതമായ സ്പീഷീസ്ധ്യാനം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. വിപരീത ക്രമത്തിൽ, ഒരു അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത വ്യക്തി വിജയിക്കില്ല, പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അവൻ പ്രാക്ടീസ് ഉപേക്ഷിക്കും.

ധ്യാന വീഡിയോ കാണുക:

ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആചാരമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ജീവിതവും തീർച്ചയായും മാറും മെച്ചപ്പെട്ട വശം. ഒരു ജീവിതമാർഗമെന്ന നിലയിൽ ധ്യാനം തീർച്ചയായും വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ആത്മനിയന്ത്രണം എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നിലനിൽക്കുന്നു, ഈ ഗുണം കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിന്, പുറം ലോകവുമായും, തീർച്ചയായും, തന്നോടുമുള്ള ഐക്യം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഇന്നലെയല്ല, ഇന്ന് മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കാൻ, നാളെ മികച്ചതാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആവശ്യമുള്ള വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഓരോ മതപഠനവും എപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കലഹങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാത്തരം വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുന്നതിന് ആന്തരിക അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മതം പഠിപ്പിക്കുന്നു.

അത്തരം രീതികൾ സ്വായത്തമാക്കിയ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നോക്കാൻ കഴിയും സ്വന്തം ജീവിതംമറുവശത്ത്. പ്രശ്നത്തിന് വേഗത്തിൽ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ഇത് അവനെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ആധുനിക മനഃശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മനുഷ്യന്റെ മനസ്സിനെ ഉയർന്ന ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച വൈകാരികതയുടെ കുറവോ അഭാവമോ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകും. ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാമൂഹിക ലോകവുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കുന്നു.

നിരന്തരമായ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി എല്ലായ്പ്പോഴും പറക്കുന്നതിന്റെ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ. ഇത് ഇനി പ്രവർത്തിക്കില്ല ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങൾ, അവൻ തന്റെ ഉള്ളിലെ അനുഭവങ്ങളെ പുറത്ത് നിന്ന് കാണുന്നു.

പ്രായോഗിക ധ്യാനം ചില ആചാരങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ വേഗത്തിലും മികച്ച ഫലത്തിലും ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്ന് പലരും അറിയപ്പെടുന്നു വ്യത്യസ്ത വഴികൾധ്യാനം. അവ ഓരോന്നും ഏത് പുതിയ മാധ്യമത്തിനും ലഭ്യമാണ്. ക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവനു ലഭ്യമാകുന്നു, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മനുഷ്യരാശിക്ക് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമായിരുന്നു. പ്രശസ്ത ഗ്രീക്ക് തത്ത്വചിന്തകനായ പ്ലേറ്റോ തന്റെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ചേർന്ന് ദാർശനിക ആനന്ദം കൈവരിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിച്ചു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് നന്ദി, അവർക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും ചുറ്റുമുള്ള ജീവിതംകൂടാതെ ഗണിതശാസ്ത്രത്തിൽ കണ്ടെത്തലുകൾ നടത്തുക.

മതവും ധ്യാനവും

ഏതൊരു ലോകമതത്തിലും ധ്യാനത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യൻ യോഗികൾ സമ്പൂർണ്ണ മത വിമോചനം നേടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിലൂടെ, ക്രിസ്ത്യാനികൾ തങ്ങളുടെ ദൈവവുമായുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നു. അവർ യേശു പ്രാർത്ഥന ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത മന്ത്രത്തിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ ലോകവും ധ്യാനവും

സയന്റിഫിക് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ എപ്പോഴും ധ്യാന പ്രക്രിയയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു. "സൈക്കോളജി ഓഫ് ഓറിയന്റൽ മെഡിസിൻ" എന്ന തന്റെ കൃതിയിൽ, പ്രശസ്ത സ്വിസ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ജംഗ് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിച്ചു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ധ്യാനത്തെ സുരക്ഷിതമായി ആത്മീയ പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കാം. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു പ്രത്യേക ബാഹ്യ വസ്തുവിൽ പൂർണ്ണമായ ഏകാഗ്രത കൈവരിക്കുന്നു. ഇത് ആന്തരിക അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിനായി, ഒരു ബാഹ്യ വസ്തു സമുദ്രത്തിന്റെ കാഴ്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗോ ആകാം ആധുനിക വഴികൾധ്യാനം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവർ കത്തുന്ന മെഴുകുതിരികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നു.

ആന്തരിക അവസ്ഥയുടെ ധ്യാനത്തിനായി, മിക്ക കേസുകളിലും, ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

ധ്യാനം വളരെ ലളിതമായ ഒരു പരിശീലനമാണെന്ന് പറയാം. ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ അതിൽ നിരന്തരം ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ദൈനംദിന ക്ലാസുകൾ ഒരു അവസരം നൽകുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉയർന്നുവന്ന സാഹചര്യം ശരിയായി വിലയിരുത്താനുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവസരം തുറക്കുന്നു. ജീവിത സാഹചര്യം, വേഗത്തിൽ ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്തുക.

എവിടെ തുടങ്ങണം

ആദ്യത്തെ വ്യായാമം ശ്വസനത്തിന്റെ ഏകാഗ്രത ആയിരിക്കണം. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും കിഴക്കൻ ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ദൈനംദിന "ചിന്താ ചാട്ടങ്ങളിൽ" നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും. തീർച്ചയായും, ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ഇത് മതിയാകും.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പത്ത് മിനിറ്റ് നേരം ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ അനുഭവപ്പെടും:

ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകും;

ഉത്കണ്ഠ അപ്രത്യക്ഷമാകും;

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയും;

പൾസ് സാധാരണ നിലയിലാകും.

കിഴക്ക് ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, വലിയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഇരുന്ന് താമരയുടെ സ്ഥാനം ധരിക്കുന്നതാണ് പതിവ്. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം.

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം നേരെയായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല.

കിഴക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ എഴുതിയ അധ്യാപനം നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചലനമുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. നട്ടെല്ല് ചെറുതായി വളഞ്ഞാൽ, ഈ ഊർജ്ജത്തിന് പോകാൻ ഒരിടവുമില്ല.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആരും തന്നെ ഇടപെടുകയോ അവന്റെ സമാധാനം ശല്യപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണം. ഈ നിമിഷം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ക്രമപ്പെടുത്തൽ

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക;

നട്ടെല്ല് നേരായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം;

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക;

കാൽമുട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക;

താടി തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം;

കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തി ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്;

ശ്വസനത്തിൽ, വയറും നെഞ്ചും പങ്കെടുക്കുന്നു;

എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക;

നാലെണ്ണം ശ്വസിക്കുക;

എട്ട് എണ്ണത്തിനായി ശ്വാസം വിടുക.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നു, ആദ്യം മുതൽ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രധാന ശ്രദ്ധയും ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വരുന്നതും പോകുന്നതുമായ ബാഹ്യചിന്തകളൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല.

ധ്യാന പ്രക്രിയ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അനാവശ്യമായ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് വലിയ ഫലം നൽകും.

ആദ്യമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല, സങ്കടപ്പെടരുത്, സാധാരണ ക്ലാസുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കൂ.

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ അറിയുന്നു, വേഗത്തിൽ പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാതയിൽ ഭാഗ്യം!

1979-ൽ, പൂനെ നഗരത്തിലെ ഒരു ഹോട്ടലിൽ ഒരു ദുരന്തം സംഭവിച്ചു: 30 ദിവസത്തെ ധ്യാന കോഴ്സ് കഴിഞ്ഞ് കാഠ്മണ്ഡുവിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ഒരാൾ ആത്മഹത്യ ചെയ്തു. ഹോട്ടലിൽ താമസിച്ചിരുന്ന ഹ്യൂമനിസ്റ്റ് ലേഖകൻ മേരി ഗാർഡനുമായി കഴിഞ്ഞ ദിവസം സംസാരിച്ചു. അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആ മനുഷ്യൻ ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചില്ല: അവൻ സൗഹാർദ്ദപരവും വിഷമിച്ചതായി കാണപ്പെട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ അവൻ മേൽക്കൂരയിൽ നിന്ന് ചാടി.

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സത്യങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയും നല്ല കഥകൾധ്യാന കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്. ഓരോ വർഷവും, പതിനായിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം, ആരോഗ്യം, ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സ്വദേശത്തും വിദേശത്തുമുള്ള പ്രത്യേക സ്കൂളുകളിൽ പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിന്റെ ചരിത്രം 3,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാണ്, ഈ രീതികളുടെ ഉദ്ദേശ്യം ഒരിക്കലും പാശ്ചാത്യർ പലപ്പോഴും അന്വേഷിക്കുന്നതും അവയിൽ കണ്ടെത്തുന്നതും ആയിരുന്നില്ല: വിശ്രമവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, ധ്യാനം, അശുദ്ധികളിൽ നിന്നും തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ "ശുദ്ധീകരിക്കാനും" ബുദ്ധമതത്തിന്റെ മതം മനസ്സിലാക്കുന്ന രൂപത്തിൽ ആന്തരിക പ്രബുദ്ധത കൈവരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ആത്മീയ ഉപകരണമാണ്.

പ്രോ: തലച്ചോറിന് വിശ്രമവും "ഞാൻ" എന്നതിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയും

ബ്രെയിൻ ഫിസിയോളജിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ധ്യാന പ്രക്രിയ എങ്ങനെയിരിക്കും? ധ്യാനാത്മക ധ്യാനം നിരന്തരം പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഗവേഷണം നടത്തിയ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെയും ടിബറ്റിലെയും വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ പ്രക്രിയയിൽ, സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ ഉത്തരവാദികളായ കേന്ദ്രങ്ങളിലെ ന്യൂറൽ പ്രവർത്തനം 700-800% വർദ്ധിച്ചു. അടുത്തിടെ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയ വിഷയങ്ങൾക്ക്, ഈ മൂല്യം വളരെ കുറവായിരുന്നു: 10-15% മാത്രം. ദ ബുദ്ധ, ബ്രെയിൻ ആൻഡ് ന്യൂറോഫിസിയോളജി ഓഫ് ഹാപ്പിനസ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ഗവേഷകർ ആദ്യ സംഭവത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മള് സംസാരിക്കുകയാണ്വർഷങ്ങളായി തങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിൽ 10,000 മുതൽ 15,000 മണിക്കൂർ വരെ ധ്യാനം നടത്തുകയും ചെയ്ത ആളുകളെക്കുറിച്ച്, ഇത് ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകളുടെ നിലവാരവുമായി യോജിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും പുതുതായി വന്നവർക്കും ഇതുതന്നെ സംഭവിച്ചു, കുറച്ചെങ്കിലും.

നോർവേയിലെ ഓസ്ലോ സർവകലാശാലയിലെ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ, നോൺ-ഡയറക്ടീവ് ധ്യാന സമയത്ത് (ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു), സ്വന്തം വ്യക്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മേഖലകളിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ധ്യാനം-ഏകാഗ്രത അത്തരം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശ്രദ്ധിച്ചു: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "ഐ-സെന്ററുകളുടെ" പ്രവർത്തന നില സാധാരണ വിശ്രമവേളയിലേതിന് തുല്യമായി മാറി. “ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം കാണിക്കുന്നു,” ഓസ്ലോ സർവകലാശാലയിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ പഠന രചയിതാവ് സ്വെൻ ഡാവംഗർ പറയുന്നു. - ഇത് ഒരു തരം അടിസ്ഥാന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റമാണ്, ബാഹ്യ ജോലികൾക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ മുന്നിൽ വരുന്ന പരസ്പര ബന്ധിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖലയാണ്. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ലളിതമായ വിശ്രമത്തേക്കാൾ ഡയറക്‌ടീവ് അല്ലാത്ത ധ്യാനം ഈ നെറ്റ്‌വർക്ക് സജീവമാക്കുന്നു.

ബ്രെയിൻ ഫിസിയോളജിയുടെ കാര്യത്തിൽ, ധ്യാനം ശരിക്കും വിശ്രമം പോലെയാണ്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, മസ്തിഷ്കം സാധാരണ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു കൂട്ടം ഹാർവാർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തി. സജീവമായ ഉണർവിന്റെ അവസ്ഥയുടെ ബീറ്റാ റിഥം സ്വഭാവം (5-30 μV വോൾട്ടേജുള്ള 14 മുതൽ 30 Hz വരെയുള്ള ശ്രേണിയിലുള്ള EEG താളം) മങ്ങുന്നു. ഇത്, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, തലച്ചോറിനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

8 ആഴ്ച സ്ഥിരമായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗും ഹാർവാർഡ് ടീം നടത്തി. 45 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം തലച്ചോറിന്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തിയപ്പോൾ, പല മേഖലകളിലെയും പ്രവർത്തനം ഏതാണ്ട് നശിച്ചതായി അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു. വിഷയങ്ങളിൽ, ആസൂത്രണത്തിനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഫ്രണ്ടൽ ലോബുകൾ പ്രായോഗികമായി "ഓഫാക്കി", കോർട്ടക്സിന്റെ പരിയേറ്റൽ മേഖലകൾ, സാധാരണയായി സെൻസറി വിവരങ്ങളും സമയവും സ്ഥലവും ഓറിയന്റേഷനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യാപൃതരായി, ശാന്തമായി, തലാമസിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലായി. , ഇത് സെൻസറി അവയവങ്ങളുടെ ഡാറ്റ പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം റെറ്റിക്യുലാർ രൂപീകരണത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളും, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം തലച്ചോറിനെ "പോരാട്ട സന്നദ്ധത" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം തലച്ചോറിനെ "വിശ്രമിക്കാൻ" അനുവദിക്കുകയും വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഡാറ്റ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തു, അല്ലാതെ പുറം ലോകത്തിലേക്കല്ല.

കോൺട്രാ: അധിക സെറോടോണിൻ, അതിരുകളുടെ തിരോധാനം

ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണമെന്ന് ദലൈലാമയ്ക്ക് പോലും ഉറപ്പുണ്ട്: "പാശ്ചാത്യ ആളുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിലേക്ക് പോകുന്നു: അവർ കിഴക്കൻ പാരമ്പര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുകയും അവർ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ധ്യാനം തീർച്ചയായും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകുമെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് സർവകലാശാലയിലെ ന്യൂറോഫിസിയോളജി വിഭാഗം മേധാവി ഡോ. സോളമൻ സ്നൈഡർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ധ്യാന സമയത്ത്, സെറോടോണിൻ തലച്ചോറിൽ അധികമായി പുറത്തുവരുന്നു - നിരവധി ശരീര വ്യവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ ഒന്ന്. നേരിയ വിഷാദത്തിന് ഇത് സഹായകമാകും, എന്നാൽ അധിക സെറോടോണിൻ വിശ്രമിക്കുന്ന വിരോധാഭാസമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിശ്രമത്തിനുപകരം, ഈ കേസിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ദുഃഖം ലഭിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം. സ്കീസോഫ്രീനിയയിൽ, സ്നൈഡറിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനം വ്യക്തിഗത കേസുകൾസൈക്കോസിസ് ഉണ്ടാക്കാം.

പെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിലെ ഡോ. ആൻഡ്രൂ ന്യൂബെർഗ് തന്റെ ഗവേഷണത്തിലൂടെ കണ്ടെത്തി, ധ്യാനം പിൻഭാഗത്തെ പാരീറ്റൽ ഗൈറസിലെ രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള സംവേദനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ അതിരുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. "ലോകവുമായുള്ള ഐക്യം" എന്ന വികാരത്തെ ഇത് പൂർണ്ണമായി വിശദീകരിക്കുന്നു, അത്തരം സമ്പ്രദായങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഈ ഗൈറസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം എവിടെ അവസാനിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ആരംഭിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അനുഭവപ്പെടില്ല" എന്ന് ന്യൂബർഗ് പറയുന്നു. “വൈകാരിക വൈകല്യമുള്ള എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഒഴിവാക്കാതെ ധ്യാനം പ്രയോജനപ്പെടില്ല,” വിസ്കോൺസിനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സഹപ്രവർത്തകനായ പ്രൊഫസർ റിച്ചാർഡ് ഡേവിഡ്സൺ പറയുന്നു. "ചില വിഭാഗം ആളുകൾക്ക്, ഇത് ദോഷകരമായിരിക്കാം." ഡേവിഡ്‌സൺ അവകാശപ്പെടുന്നത് ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾക്ക് "സഹാനുഭൂതി, ശ്രദ്ധ, വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റാൻ കഴിയും." പ്രൊഫസർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഏകാന്തതയുടെയും നഷ്ടത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, അവൻ മാനസികമായി ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിലും.

ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെ അനുകൂലിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ന്യൂറോ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ മാത്രമല്ല. ക്രിസ്റ്റോഫ് ടിറ്റ്മസ്, ഒരു മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസി, വർഷം തോറും വിപാസനയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു ഇന്ത്യൻ സ്കൂളുകൾ, അത്തരം ഒരു കോഴ്സിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ആളുകൾക്ക് വളരെ ആഘാതകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടാകുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, അതിന് പിന്നീട് മുഴുവൻ സമയ പിന്തുണയും മരുന്നുകളും ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനവും ആവശ്യമാണ്. "ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മസ്തിഷ്കം നിയന്ത്രണാതീതമാണെന്നും അവർ ഭ്രാന്തനാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ഷണികമായ ഭീകരാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "സാധാരണ ദൈനംദിന യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് മാറി, ബോധം വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി ബാഹ്യ സഹായം ആവശ്യമാണ്." എന്നിരുന്നാലും, തന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനം സ്വയം അത്തരം ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ടിറ്റ്മസ് കുറിക്കുന്നു. "ബുദ്ധൻ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ ധ്യാനപ്രക്രിയയുടെ പ്രവർത്തനം, നമ്മുടെ സത്തയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കണ്ണാടിയായി മാറുക എന്നതാണ്," മുൻ സന്യാസി പറയുന്നു.

Contraindications

അങ്ങനെ, ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗം, സ്കീസോഫ്രീനിയ, ബൈപോളാർ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ബാധിച്ചാൽ മാനസികരോഗം, ധ്യാനം അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും: വഷളാകൽ, മാനസികരോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാശ്രമം പോലും. ഇന്നത്തെ ചില ആത്മീയ പരിശീലന സ്കൂളുകളിൽ, ഇതിനകം തന്നെ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരെ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തിൽ അത്തരം കേസുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നവരെ തിരിച്ചറിയാനും അപേക്ഷകർക്കിടയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചോദ്യാവലികൾ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ഒന്നുമില്ല. ഓട്ടം ഹൃദയത്തെയും കാലുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ മനസ്സിനെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമോ സന്ധികളോ എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഓടുകയോ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ വേണം.

ആത്മീയമായും ബൗദ്ധികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ജോലികൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ പരിശീലനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സമാധാനം നേടാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റ് നിരവധി നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും വ്യാപകവുമായ പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധ്യാനം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനുഷ്യജീവിതം അപൂർവ്വമായി ലളിതവും അശ്രദ്ധവുമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് വിവിധ പരീക്ഷണങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും തരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവരെ മറികടന്ന്, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും അത്തരം അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നു: സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കുക, ദൈനംദിന ജോലികൾ ഫലപ്രദമായി നേരിടുക, വിജയം കൈവരിക്കുക എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വിവിധ വശങ്ങൾജീവിതം. ധ്യാന പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിയെ ബോധാവസ്ഥയിലെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിൽ അവന്റെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും സംവേദനങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന അനാവശ്യ വികാരങ്ങൾ നിരസിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയത്ത് കഴിവ്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നയിക്കാനും സാധാരണ ജീവിതംസമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതെ - ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധ്യാനം നൽകുന്നതിന്റെ അപൂർണ്ണമായ പട്ടികയാണ്.

ധ്യാനം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ധ്യാനം പഠിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: പുസ്തകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു അധ്യാപകൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ, ക്രമമാണ്.

ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിട്ടുകൊടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമയം നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ആരും ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കില്ല. സൂര്യോദയത്തിന്റെയും സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെയും സമയമാണ് ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം. മുറിയിലെ താപനിലയും വസ്ത്രങ്ങളും സുഖപ്രദമായിരിക്കണം, ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസൗകര്യവും അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുക, മുതുകിലോ ഉള്ളിലോ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലിച്ചാൽ നല്ലതാണ്. കിടന്ന് ധ്യാനിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റാണ്.

ഏതൊരു ധ്യാനത്തിന്റെയും സാരാംശം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ നയിക്കുക. നാം രണ്ട് ധ്യാന വിദ്യകൾ നോക്കാം, ഏകാഗ്രത, മനഃസാന്നിധ്യം.

ഏകാഗ്രത ധ്യാനം

ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മനസ്സിനെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നിർവ്വഹണ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകളാലും സംവേദനങ്ങളാലും വ്യതിചലിക്കരുത്. ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവ ദൃശ്യമാകും, അതിനെ ചെറുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടട്ടെ, പോകട്ടെ. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ, അർത്ഥം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: ധ്യാന സമയത്ത് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ "നിശബ്ദത" നേടാൻ പഠിക്കുക. ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചതിന്റെ പ്രധാന അടയാളം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സജീവമായ മനസ്സിനെ ഓഫ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവായിരിക്കും. അത്തരമൊരു അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം?

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു വിഷയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം/നിശ്വാസം എന്നിവയുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വരുന്നതുമായ സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറ്റ് ഒബ്‌ജക്റ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ചിത്രം, ഏത് ചിത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് തീ, മെഴുകുതിരി ജ്വാല, കടൽ തിരമാലകൾ മുതലായവ ആകാം.
• പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പോയിന്റ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഈ പോയിന്റ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ഇരുട്ട്, കറുത്ത സ്‌ക്രീൻ.
• ശ്വസനം, ധ്യാനത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരാം.

ധ്യാനസമയത്ത്, ചിന്തകളോ സംവേദനങ്ങളോ വന്ന് ഏകാഗ്രതയുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവയെ ചെറുക്കരുത്, വെറുതെ വിടുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പോലും ബോധത്തിൽ തുടരാനും കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളോ ഒരു മിനിറ്റോ പോലും, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഈ സമയം വർദ്ധിക്കും.

ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം - യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപടി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ പ്രത്യക്ഷതയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബോധപൂർവമായ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സംവേദനക്ഷമതയും അവബോധവും വർദ്ധിക്കുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തവും സമതുലിതവുമാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ ശരിയായി എടുക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഐക്യവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്താനും കഴിയും, ധ്യാനം നൽകുന്നതിന്റെ ഒരു പട്ടികയാണിത്. ഒരു മാനസിക നില. ശാരീരിക തലത്തിൽ, ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും: ഇത് വിഷാദം, ഉറക്കം, വിശപ്പ് തകരാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു; രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു; മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു; വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷന്റെ മെക്കാനിസം

ഇതെല്ലാം നല്ല മാറ്റങ്ങൾസംഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ മുതലായവയുടെ രൂപത്തിൽ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഉത്തേജകങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സ് രൂപപ്പെടുന്ന "അഴുക്കിൽ" നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്ന വസ്തുത കാരണം സംഭവിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു സംഭവം സംഭവിച്ചു, തുടർന്ന് ഈ സംഭവത്തോട് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതികരണമുണ്ട്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ (കോപം, ഭയം, നീരസം മുതലായവ). തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങൾ പോലും കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി. അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ നമുക്ക് ശക്തമായ ആകർഷണം ഉള്ള ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലുമോ ആണ്.

ജീവിതത്തിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട് (ജോലിയിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ), അതുപോലെ അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ (ആശ്വാസം, ഭക്ഷണം, ലൈംഗികത, മദ്യം, സിഗരറ്റ്, നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന വ്യക്തി മുതലായവ). d.). നമ്മുടെ പ്രധാന അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് നമ്മുടെ അഹംഭാവമാണ്, നമ്മുടെ "ഞാൻ" എന്ന പ്രതിച്ഛായയാണ്, ദൈവം വിലക്കുന്നു, നമ്മുടെ "ഞാൻ" എന്നതിൽ ആരെങ്കിലും അതിക്രമിച്ച് കയറിയാൽ, നമുക്ക് വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും കൊടുങ്കാറ്റ് ഉണ്ടാകുകയും ഏറ്റവും കഠിനമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലപ്പോഴും ഇതെല്ലാം നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിലാണ്. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് തനിക്ക് മോശം തോന്നുന്നത്, ഈ വികാരങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിൽ നിലനിൽക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ഈ മാനസിക മാലിന്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അത് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാമെന്നും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലോകത്തിന്റെ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവത്തിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അവയിൽ മൂന്നെണ്ണം മാത്രമേയുള്ളൂ:

ശരീരം, മനസ്സ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ് ആദ്യ മാർഗം.ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അതിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ്. നാം ഏതെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നാം അവയെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, അവയെ തികച്ചും യാന്ത്രികമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ ശരിയാക്കുക, ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരവുമായുള്ള ജലത്തിന്റെ സമ്പർക്കം അനുഭവിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ തലയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിഷ്പക്ഷമായി അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്താണെന്ന് ആരും വിലയിരുത്തരുത്, ഇത് ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ചുമതലയുടെ ഭാഗമല്ല. ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ സാക്ഷിയാകാൻ, അംഗീകരിക്കാൻ നിലവിൽഅതെങ്ങനെയാണ്, അതാണ് കാര്യം. മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിനായി ദിവസവും 40-60 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, അത്തരം പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

രണ്ടാമത്തെ മാർഗം ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ്.നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിന്റെ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും കാണുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വയറിനെ എങ്ങനെ ഉയർത്തുന്നുവെന്നും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നത് എങ്ങനെ താഴ്ത്തുന്നുവെന്നും കാണുക. ഈ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും ശാന്തമാകും, വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

മൂന്നാമത്തെ രീതി ശ്വസന അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്,എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വായു പ്രവേശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ വായു പ്രവേശിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക, വായു പ്രവേശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.

ഇവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക മൂന്ന് വഴികൾനിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്ന്.

ഇരിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം ചെയ്യാം.

ഇരിപ്പ് പരിശീലിക്കുക: സുഖപ്രദമായ ഒരു പൊസിഷൻ എടുക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 40-60 മിനിറ്റ് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരാം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ശ്വസനം തുല്യമായിരിക്കണം. വളരെ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഭാവം മാറ്റാൻ കഴിയൂ. പൊക്കിളിന് മുകളിലുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിൽ, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, ഒരു വികാരം, ചിന്ത, പുറം ലോകത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടപെടൽ ഉണ്ടായാൽ, ഈ ഇടപെടലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക, തുടർന്ന് ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

നടത്തം: നിലത്തു തൊടുന്ന കാലുകളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർരേഖയിലോ വൃത്തത്തിലോ നടക്കാം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തി നിലത്തേക്ക് നോക്കുക, കുറച്ച് പടികൾ മുന്നോട്ട്. ഓരോ കാലും എങ്ങനെ നിലത്തു തൊടുന്നു എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. പ്രവർത്തനസമയം 20-30 മിനിറ്റ്.

നാം കാണുന്നതുപോലെ, ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഉണ്ട്, സമാനമാണെങ്കിലും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അദ്ദേഹത്തിന് ധ്യാനം വേണ്ടത്, പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി അവൻ സ്വയം ഉത്തരം നൽകും.