แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาเพื่อพัฒนาการควบคุมตนเองและประโยชน์ของมัน วิธีพัฒนาการควบคุมตนเองจากสวรรค์

บุคคลจะถือว่าเป็นผู้ใหญ่ได้เมื่อเขาสามารถพูดว่า "ไม่" กับตัวเองได้ ไม่มีความอ่อนแอ ความหลงใหลในการทำลายล้าง ความเกียจคร้าน ความกลัว ความสงสัย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด คนเราจะถือว่าเป็นผู้ใหญ่ได้ก็ต่อเมื่อเขาสามารถพูดว่า "ไม่" กับเหตุการณ์ที่น่ายินดีบางเหตุการณ์ได้เช่นกัน เพื่อที่จะให้ความสำคัญกับลำดับความสำคัญของชีวิต

จนกว่าจะถึงเวลานั้น เขายังคงสวมบทบาทเป็นเด็ก ต้องการใครสักคนคอยควบคุมและแนะนำเขาอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัว ผู้นำ หรือใครก็ตามที่คอยแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำและตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม คือ "ผู้ปกครอง" คือเพื่อนบ้านในบันได

หากคุณรู้จักตัวเองในคำอธิบายนี้เหมือนที่ฉันเคยบอก ฉันบอกได้ว่ามีข่าวที่ทำให้สบายใจ ความสามารถในการควบคุมตนเองคือความสำเร็จสูงสุดของการฝึกสติ องค์ประกอบที่ยากที่สุดและสำคัญที่สุดของชีวิตตามกฎของมันเอง เขาจะแข็งแกร่งขึ้นทีละหยดตลอดชีวิต ไม่มีสิทธิ์ที่จะ "ไปไกล" คุณไม่สามารถอาบน้ำครั้งเดียวแล้วสะอาดไปตลอดชีวิต คุณไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงชั่วขณะโดยหวังว่ากล้ามเนื้อจะรักษาน้ำเสียงไว้ได้นาน - ที่นี่ก็เหมือนกัน เมื่อคุณได้เริ่มต้นเส้นทางแห่งการควบคุมตนเองแล้ว คุณลงทะเบียนเพื่อรับใช้มันตลอดชีวิตของคุณ ทุกครั้งที่คุณกลับไปสู่ความชัดเจนของจิตสำนึกและความบริสุทธิ์ของการเป็นอยู่ เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาสมดุลและเป็นนายของ ตัวคุณเอง.

รัดเข็มขัดที่เอวจะดีกว่า (คุณจะผอมลง) ดีกว่าเดินด้วยสายจูงที่คอตลอดเวลา

จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและพัฒนาการควบคุมตนเองจากสวรรค์ได้อย่างไร?

1. ขึ้นอยู่กับความพยายามทางจิตวิญญาณอย่างจริงใจ

ก็ต่อเมื่อคุณละทิ้งตัณหาอันเจ็บปวดของคุณอย่างจริงใจ หัวใจอันบริสุทธิ์มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงส่วนนี้หรือส่วนนั้นในชีวิตของคุณโดยไม่มีเงื่อนไขและการเรียกร้องและไม่โอนความสุขของคุณไปไว้บนบ่าของคนอื่น แต่ตั้งใจจริง ๆ ที่จะทำทุกอย่างที่จะขึ้นอยู่กับคุณและแบ่งปันความสุข ไม่ใช่แค่รับมัน - ทุกอย่างเริ่มดีขึ้น

2. การควบคุมตนเองจากสวรรค์ เช่น กล้ามเนื้อ ต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

ทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน และสำหรับสองคนด้วย การควบคุมตนเองมีความเข้มแข็งเหมือนกล้ามเนื้อ - ในตอนแรกเราจะรู้สึกว่าไม่มีอยู่จริง ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณฝึกฝนต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป ความโล่งใจของวิญญาณจะเริ่มแสดงออกมามากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างชัดเจน เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นภายในตัวคุณ การควบคุมตนเองจะส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตคุณ แต่ฉันแนะนำให้เริ่มงานด้วยทักษะด้วยงานที่ง่ายกว่าซึ่งอย่างน้อยคุณก็สามารถดึงได้ในทางทฤษฎี - กฎทอง

แล้วคุณจะจับตัวเองได้อย่างไร?

เพียงแค่ใช้เวลา และใช้เป็นครั้งคราวเมื่อสถานการณ์ต้องการ

พูดว่า "ไม่" กับตัวคุณเอง หันเหความสนใจไปที่กิจกรรมที่ให้ผลทุกชนิด แม้กระทั่งการล้างพื้นเมื่อมันพยายามดึงคุณไปสู่ด้านมืด

นี่คือคำถามจากหมวด: “จะหัดขี่จักรยานได้อย่างไร”

วิธีเดียวคือนั่งลงและไป แม้ว่าคุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ น่าเสียดาย ฉันไม่รู้ว่าคุณจะหัดขี่จักรยานโดยไม่ล้มได้อย่างไร แม้ว่าอาจจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม การควบคุมตนเองก็เช่นเดียวกัน คุณจะเสียมันไปในสเตจแรกตลอด แต่เมื่อคุณจับจุดสมดุลได้ คุณจะไม่ถูกหยุดอีกต่อไป

อัลกอริทึมมีลักษณะดังนี้:

1. ความใส บริสุทธิ์ และแสงสว่างของคุณ ความเข้าใจ: "คุณสนใจอะไรกับเรื่องทั้งหมดนี้?" ตั้งแต่การทำงานระยะไกลหรือการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองไปจนถึงความปรารถนาที่จะรับมือกับการเสพติด

2. ของคุณ ความพยายามอย่างขยันขันแข็งทำแตกต่างและไม่เหมือนเดิมโดยมีหลักการ

3. ของคุณ กับดักโดยหางและ กลับบนเส้นทาง วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและความคิดในขณะที่ย้ายออกจากมัน ไม่ว่าจะเกิดขึ้นกี่ครั้งก็ตาม โดยไม่ต้องคร่ำครวญและให้เหตุผล พวกเขาจับคอตัวเองอย่างเลือดเย็นและพยายามอย่างขยันขันแข็งอีกครั้งเพื่อเป็นนายของตัวเองและไม่เป็นทาสของนิสัยและคนอื่น ๆ

นิสัยเป็นทั้งคนรับใช้ที่ดีที่สุดหรืออันตรายที่สุดของเจ้านาย

แอนโทนี่ ร็อบบินส์

ในตอนแรกมันจะยากและไม่มากทางร่างกาย แต่ทางจิตใจเพราะมันไม่ได้ผล แต่ความเข้มข้นจะลดลงอย่างสังเกตไม่ได้ และในแต่ละขั้นตอนการควบคุมตนเองจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น กลายเป็นสภาวะธรรมชาติและจริงใจของคุณ ต้องการควบคุมตัวเอง

3. ตั้งความท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมคือความท้าทาย การตัดสินใจที่ดีและมีความหมายในการทำบางสิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง คุณสามารถประกาศต่อสาธารณะได้ (เพื่อไม่ให้ถอยกลับ)

ฉันและคนที่ตามมาเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างแท้จริง ฉันเมื่อปีที่แล้วและฉันวันนี้ - สอง คนละคนแม้แต่ภายนอก สิ่งเหล่านี้ได้ผลถ้าคุณเข้าหาพวกเขาอย่างชาญฉลาด

ความท้าทายเป็นเพียงเครื่องมือที่ช่วยให้คุณได้ลิ้มรสสถานะของการถือตัวเองอยู่ในมือและผลไม้ที่สามารถรับได้ คุณไม่สามารถอยู่กับความท้าทายเช่นนี้ได้เสมอไป (และคุณไม่จำเป็นต้องทำ) อีกคำถามหนึ่งคือสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณมีสถานะของการตระหนักรู้เพิ่มขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินชีวิตแบบเก่า และคุณใช้เส้นทางแห่งการควบคุมตนเองเพียงอย่างเดียว ตัวแปรที่เป็นไปได้ชีวิตที่สะดวกสบายและมีความสุข

วันนี้หลังจากเงียบหายไป 12.5 ปี ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันหายขาดแล้ว แต่ฉันพบวิธีที่จะอยู่อย่างเป็นธรรมชาติและอิสระ

Alexey Merkulov ครูสอนโยคะ Kundalini อดีตผู้ติดยาที่มีประสบการณ์มากมาย

การควบคุมตนเองและความตระหนักที่จะเป็น!

กี่สามารถเรียกว่าไททันของเจตจำนง? เข้ามาทำไม. ชีวิตประจำวันมี "ซูเปอร์แมน" และ "สตรีเหล็ก" น้อยเหลือเกิน? คนที่มีเจตจำนงที่แข็งแกร่งโดยไม่คำนึงถึง ศักยภาพตามธรรมชาติมักจะอุทิศเวลามากในการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ และ ระดับดีการควบคุมมีความสำคัญต่อความสำเร็จในชีวิตมากกว่าความฉลาด มีความสำคัญเป็นสองเท่า จะเรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร? การตรวจสอบตนเองอย่างไร้เหตุผลจะไม่ช่วยอะไร

ว่าด้วยประโยชน์ของอุปลักษณ์

สิ่งแรกที่ "เทอร์มิเนเตอร์" ในอนาคตจำเป็นต้องรู้ก็คือความสามารถในการสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงพลังเปรียบได้กับกล้ามเนื้อ คำอุปมานี้ใช้ได้ แต่มีผลทั้งด้านบวกและด้านลบ ขั้นแรก คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของ "กล้ามเนื้อ" ได้ด้วยการฝึกฝนตัวเอง

ประการที่สอง - กล้ามเนื้อนี้มักจะล้า - และบุคคลนั้นจะหยุดควบคุมตัวเอง ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงโจมตีตู้เย็นในตอนเย็น ไม่ใช่เพราะแคลอรี่ในเวลานี้น่าดึงดูดกว่าหรือเพราะเรา "มีแบบแผนของอาหารเย็น" แต่เนื่องจากจิตตานุภาพหมดลงในตอนเย็น บุคคลนั้นจึงทำการตัดสินใจมากเกินไป - และรู้สึกเหนื่อยล้า การพัฒนาการควบคุมตนเองจะถูกยับยั้งอย่างมากหากคุณมีงานที่เครียด จะทำอย่างไร? โอนการตัดสินใจที่ร้ายแรงที่สุดไปยังตอนเช้าเมื่อคน ๆ หนึ่งยังมี "ทรัพยากร volitional" จำนวนมากและพยายามอุทิศเวลาเย็นเพื่อพักผ่อนเท่านั้น ต้องจำไว้ว่าเขาฝึกด้วยยา แต่ค่อยๆเพิ่มภาระอย่างแม่นยำหลังจากเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณสามารถไปวิ่งและหลังจากนั้นบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างสมบูรณ์ การทำความสะอาด, งานที่ไม่น่าสนใจ, หรืออาจโทรหาบริการสนับสนุนซึ่งดื้อรั้นไม่ต้องการช่วย? มีตัวเลือกมากมาย

ที่สอง กฎที่สำคัญ: น้ำตาลในเลือดควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม จะเรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร? หากมีการลดลงอย่างรวดเร็วความน่าจะเป็นที่จะ "ล้มเหลว" งานจะสูงเกินไป

กลายเป็นว่าเมื่อเราหิวการควบคุมตนเองจะลดลงอย่างมาก สมองส่วนที่ใช้ตัดสินใจมี "ทรัพยากร" น้อยเกินไป เธอเป็นคนที่สมบูรณ์แบบและเปราะบางที่สุด แต่พวกเขา "เลี้ยง" เธอเป็นคนสุดท้าย เนื่องจากปัญหาการสกัดทรัพยากรได้รับการแก้ไขได้ดีกว่าโดยเขตอารมณ์โบราณ นี่คือวิธีที่ความอดอยากอดอาหารล้มเหลว นี่เป็นวิธีที่อาการเบื่ออาหารกลายเป็นโรคบูลิมิกส์ ทักษะการควบคุมตนเองจะถูกโจมตีหากสมองกำลังหิว จะทำอย่างไร? อย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะอ่อนแอ แต่ให้สมองได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ในปริมาณที่กำหนด

เกิดขึ้นกับทุกคน

กฎข้อที่สามคือการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความล้มเหลว การละเมิดระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นจะต้อง "ตัดออก" โดยสิ้นเชิงมิฉะนั้นจะเป็นการยากมากที่คน ๆ หนึ่งจะฟื้นศรัทธาในตัวเอง ความคิดเชิงบวก- ความคิดที่ไม่ชัดเจน

แต่โดยทั่วไปแล้ว การคิดบวกนั้นมีประโยชน์ ตราบใดที่คุณไม่เพิกเฉยต่อปัญหา จำเป็นต้องจับตาดูความซับซ้อน แต่ต้องเน้นที่ทรัพยากรและโอกาสที่มีอยู่ นั่นเป็นวิธีที่ Donald Trump หลุดพ้นจากการล้มละลายหลายครั้ง จะเรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร? เราต้องได้รับความสามารถในการล่าถอยเมื่อจำเป็น

ทำไมต้องเครียด?

กฎข้อที่สี่ - ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณนั้นก่อตัวขึ้นจากการพัฒนาทางกายภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรบกวนตัวเองในสนามกีฬาหรือในโรงยิม จำนวนภาระที่บุคคลสามารถทนต่อได้อย่างสม่ำเสมอนั้นสัมพันธ์กับความสามารถทางความตั้งใจของเขา

ถ้าไม่มีความสุข ให้เริ่มที่ร่างกาย นอกจากนี้ การฝึกความอดทนยังดีกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง เวลาเล็กน้อย? แล้วเรียนรู้เทคนิคอย่างได้ผลและมีประโยชน์ แต่ควรเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการฝึกแล้ว การบังคับตัวเองให้ทำอะไรนั้นเป็นเรื่องยากมาก จำกฎข้อที่หนึ่งได้ไหม? ดังนั้นคุณจะต้องวางแผนเวลาอย่างระมัดระวังเพื่อที่ว่าหลังจากการโหลดในตอนแรกจะไม่มีสิ่งที่ร้ายแรงมาก และนี่เป็นข้อโต้แย้งที่รุนแรงต่อผู้เป็นที่รักของหลาย ๆ คน "วิ่งในตอนเช้า" ในตอนเช้าคุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อย ไม่มีอะไรเพิ่มเติม มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง และนี่คือความเสี่ยงที่จะไม่ได้งาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะวิ่งหลังจากทำสิ่งที่สำคัญที่สุดเสร็จแล้ว

ในนามของค่านิยม

กฎข้อที่ห้า - ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณพยายามอย่างสูงสุด นี่เป็นกรณีที่คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถาม "ทำไม" ขจัดความยากลำบากในการตอบคำถาม "อย่างไร" ยิ่งไปกว่านั้น มันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะลองไม่ใช่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อคนอื่น ดังนั้นเป้าหมายที่คู่ควรซึ่งจะช่วยให้หลาย ๆ คนมีแรงจูงใจอย่างมาก และกระตุ้นโดยไม่ต้องเครียดเพิ่มเติม กลไกตามธรรมชาติของการบำรุงรักษาจะเปิดขึ้น ดังนั้นจึงมีสมาธิแม้ในคนที่ขาดสมาธิ - เห็นได้ชัดว่าเป็นพยาธิสภาพ

การควบคุมและการควบคุมตนเองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ผู้ที่มีความสามารถเป็นนายตนเองเท่านั้นจึงจะเป็นผู้นำผู้อื่นได้ และไม่ใช่แค่เรื่องแง่บวกเท่านั้น ตัวอย่างเชิงลบ. คนที่มีเจตจำนงหนักแน่นจะคิดได้แจ่มแจ้งและยึดมั่นได้แล้ว ตัดสินใจ. จะเรียนรู้การควบคุมตนเองได้อย่างไร? รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ให้อภัยตัวเอง ฝึกฝนและคิดในสิ่งที่คุณต้องรบกวนตัวเอง เคล็ดลับสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและช่วยได้แม้ในกรณีที่ "สิ้นหวัง"

คำตอบของคู่คำถาม

บางครั้งการควบคุมตนเองหมายถึงความสามารถในการควบคุมความรู้สึกด้านลบและไม่แสดงกิริยาหุนหันพลันแล่นต่อผู้อื่น นี่คือคำจำกัดความที่แคบลง ฉันจะไปที่อื่น การควบคุมตนเองสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความสามารถในการดำเนินการตามโอกาสระยะยาวของคนๆ หนึ่ง และไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความปรารถนาที่จะได้รับรางวัลในทันที จะวางรากฐานและพัฒนาไปสู่ระดับที่เหมาะสมได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับ

1. ล้มเลิกแนวคิดเรื่องแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจ หลายคนคิดว่าคุณต้องรักษาแรงจูงใจในตัวเองอย่างต่อเนื่อง มุ่งมั่นเพื่อสถานะเมื่อคุณต้องการทำสิ่งที่ยากและย้ายภูเขา แต่นี่ ความผิดพลาดครั้งใหญ่. สิ่งที่ยากและสำคัญจะไม่ทำให้เกิดความปรารถนาดีคุณจะต้องผลักดันตัวเองเสมอ สมองจะบอกให้คุณออกจากพื้นที่ปลอดภัยและยืนยันว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอหรือเติมโดพามีนจากเกม ท่องเว็บ อาหารหวานและไขมัน

2. ทำให้สภาพร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ ใช่ หากไม่มีการควบคุมตนเอง มันจะยาก แต่ก่อนอื่น อย่างน้อยให้เริ่มปฏิบัติตามสิ่งพื้นฐาน: การนอนหลับ อาหาร การพักผ่อน หากคุณนอนน้อย รับประทานอาหารไม่ดี และไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพในช่วงท้ายของวันและระหว่างการทำงาน คุณก็ไม่ควรแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับการควบคุมตนเองใดๆ คุณไม่มีพลังงานสำหรับมัน ร่างกายคิดแต่ว่าจะมีชีวิตต่อไปอย่างไร ไม่มีเวลาสำหรับแผนระยะยาวและการฝึกจิตตานุภาพ

3. ทุ่มพลังทั้งหมดไปกับการพัฒนาระเบียบวินัย ขั้นแรก กำจัดความเข้าใจผิดที่ว่าวินัย = ทรราช เมื่อได้ยินคำว่า "ระเบียบวินัย" หลายคนนึกถึงผู้บัญชาการกองทัพที่แข็งกร้าวหรือครูที่ชั่วร้ายถือไม้เรียว เปลี่ยนแบบแผนเหล่านี้ในหัวของคุณ วินัยคือเสรีภาพ นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนชีวิต ไม่ใช่สิ่งที่สมองต้องการในตอนนี้ ด้วยการพัฒนาระเบียบวินัย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมชีวิตของคุณอย่างแท้จริง อย่ากดขี่ข่มเหงตัวเองและอย่าก่อกวน ทุกอย่างเริ่มเล็ก ๆ

4. สร้างรากฐาน ชีวิตอย่างมีสติจากนิสัย. เป็นนิสัยที่ถูกต้องที่สร้างกระดูกสันหลังของชีวิตที่มีสติของคุณ ช่วยให้คุณไม่ดึงดูดจิตตานุภาพอย่างต่อเนื่องและไม่เครียดทุกครั้ง อย่าคิดว่าชีวิตของคุณจะกลายเป็นสีเทา น่าเบื่อ อัตโนมัติเกินไป คุณจะเลือกนิสัยที่คุณต้องการทำตามแทนที่จะทำตามแรงกระตุ้นสุ่มสี่สุ่มห้า

วิธีสร้างนิสัยใหม่และทำลายนิสัยเก่า

มีองค์ประกอบหลายอย่างที่ก่อตัวเป็นนิสัย:

• ทริกเกอร์ - สิ่งที่กระตุ้นให้คุณกระทำการเตือนคุณ
• การเข้าถึง - การทำบางสิ่งควรเป็นเรื่องง่าย
• รางวัล - การกระทำควรได้รับรางวัลไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

นิสัยที่ดีของคุณควรเตือนคุณให้นึกถึงตัวเอง ปล่อยให้สิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันอยู่ในสายตา เช่น หากคุณต้องการฝึกโยคะทุกวัน ให้ปูเสื่อในที่ที่เห็นได้ชัดเจน นิสัยควรเรียบง่ายและเข้าถึงได้ ปฏิบัติได้จริงในตอนนี้ เริ่มฝึกโยคะด้วยเวลา 10 นาทีต่อวัน ตั้งรางวัลจากรายการสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไรและชอบที่จะทำ

ด้วยองค์ประกอบเดียวกัน คุณกำลังต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี คุณลบปัจจัยเตือนใจ ทำให้การใช้งานซับซ้อน สร้างผลเสีย

5. . การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ลดลงมักถูกเข้าใจผิดว่าขาดการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถอ่านหนังสืออย่างละเอียดได้แม้แต่ 10 นาที ตำหนิตัวเองเพราะเชื่อว่าคุณขาดระเบียบวินัย ในความเป็นจริง ปัญหาคือคุณมีสมาธิสั้น คุณต้องเริ่มฝึกมัน เช่นเดียวกับการทำงานของสมองส่วนอื่นๆ ได้แก่ ความจำและความคิด คุณสามารถทำได้บน เราได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่ช่วยในการพัฒนาที่ซับซ้อน คุณสามารถทำได้ 15-20 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ คุณสามารถทำให้นิสัยหลักที่ดีเหล่านี้เป็นนิสัยที่จะช่วยขับเคลื่อนนิสัยอื่นๆ ทั้งหมดได้

ครั้งหนึ่งในช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอทางจิตใจหลังจากสถานการณ์อื่น เมื่อฉันถามคำถามเดิม ฉันรู้สึกสบายใจด้วยคำพูดของเพื่อนคนหนึ่ง ลองคิดดู เขาพูดเกี่ยวกับสิ่งนี้: ใครกำลังบอกคุณบางอย่าง คนๆ นี้กำลังพูดอะไรกับคุณ และเพื่อจุดประสงค์ใด มันค่อนข้างยากในตอนแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเสียอารมณ์ไปแล้ว แต่ตอนนี้มันคงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ฉันโกรธ เพราะหากพวกเขาต้องการรุกราน โกรธ หรือทำให้คุณไม่พอใจ ทำไมปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ

ฉันกำลังทำวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อที่เกี่ยวข้อง "การควบคุมโดยเจตนา" และ "การควบคุมตนเอง" เป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน แม้ว่าจะไม่เหมือนกันก็ตาม ในประเทศของเราและต่างประเทศ มีแนวคิดที่แตกต่างกันมากมายซึ่งเข้าใจ "การควบคุมตนเอง" ในรูปแบบต่างๆ และด้วยเหตุนี้จึงมีคำแนะนำและคำแนะนำต่างๆ ในการปรับปรุงเรื่องนี้

ทุกคนยอมรับว่าการควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์ แต่มันคืออะไร?

1. มีตัวอย่างเช่น แนวทางทรัพยากรของ Roy Baumeister (ทฤษฎีการพร่องอัตตา) Roy Baumeister อาศัยและทำงานในสหรัฐอเมริกา และได้พัฒนาทฤษฎีของผู้แต่งร่วมกับเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาหลายปี เชื่อว่าการควบคุมตนเองเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อบางส่วนที่หยุดทำงานอย่างถูกต้องเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า และวิธีที่กล้ามเนื้อควบคุมตนเองสามารถ "สูบฉีด" ผ่านการฝึกต่างๆ การศึกษาจำนวนมากโดย Baumeister และเพื่อนร่วมงานของเขาแสดงให้เห็นว่าในการควบคุมตนเองในระดับปกติ บุคคลต้องมีสภาพการทำงานที่ดี เหล่านั้น. เขาควรนอนหลับให้เพียงพอ กินตามปกติ ฯลฯ ดังนั้นคำแนะนำ: ทำตัวให้เป็นระเบียบ คุณอาจทำไม่ได้เพราะคุณนอน 6 ชั่วโมง กินระหว่างเดินทาง 2-3 ครั้งต่อวัน และนั่งในท่าที่ไม่สบาย คำแนะนำที่ 2: เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ แล้วก้าวไปสู่สิ่งที่ใหญ่ขึ้น

2. มีตัวอย่างเช่น ทฤษฎีการผัดวันประกันพรุ่งของทิโมธี พิชิล Timothy Pichil เป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาที่ทำงานที่ Carleton University (ออตตาวา) เขามีหนังสือเล่มเล็กแปลเป็นภาษารัสเซีย เรียกว่า "อย่าผัดวันประกันพรุ่ง คำแนะนำสั้นๆ เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง" งานวิจัยหลักของ Pihil มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจกลไกทางจิตวิทยาของการผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นเขาเชื่อว่าเรากำลังพยายามนำตัวเองเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ที่ดีโดยผ่านกิจกรรมทางเลือกเพื่อให้ในสภาวะทางอารมณ์นี้เราสามารถเริ่มทำสิ่งสำคัญได้แล้ว (เช่นเตรียมตัวสอบ) กลยุทธ์ดังกล่าวกลายเป็นกลยุทธ์ที่สูญเสีย และในที่สุด เราพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีและมีงานไม่เสร็จ ยิ่งกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญนั้นดูยาก น่ากลัว และน่าขยะแขยงมากกว่าเดิมก่อนที่เราจะเริ่มทำมัน และเมื่อเรานั่งลง ดูเหมือนง่ายขึ้น สงบขึ้น และน่ารื่นรมย์ขึ้นเล็กน้อย เหล่านั้น. คำแนะนำ: นั่งลงอย่างน้อย 15 นาทีแล้วเริ่ม จากนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วม ปรากฎว่าทุกอย่างไม่เลวร้ายนัก ที่จะไม่รอ มีอารมณ์ดีและแรงบันดาลใจ

3. มีตัวอย่างเช่น ทฤษฎีของ Carroll Dweck (ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด) เธอพัฒนาแนวคิดของ "ทฤษฎีบุคลิกภาพโดยนัย" - นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเราและชีวิตโดยคร่าว ๆ และใส่เข้าไปในทฤษฎีในชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากคน ๆ หนึ่งคิดว่าตัวเองมีความมุ่งมั่นเชื่อว่าเขาได้พัฒนาการควบคุมตนเอง - บุคคลนั้นพยายามดีขึ้นและนานขึ้น เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำที่ชัดเจนที่นี่ เพราะการ "เชื่อมั่นในตัวเอง" และ "คิดบวก" นั้นไม่เป็นมืออาชีพ แม้ว่าตรรกะทั่วไปจะเป็นเช่นนี้

4. มีหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งพร้อมคำแนะนำจาก Kelly McGonigal (ศาสตราจารย์แห่ง Stanford University) - "Willpower. How to Develop and Strength" - มีเพียงพอ ชุดใหญ่ข้อเสนอแนะและการทบทวนงานวิจัยในหัวข้อ วิจัยต่างประเทศแน่นอน

5. ในสหภาพโซเวียตและรัสเซีย คำว่า "พินัยกรรม" และ "การควบคุมโดยเจตนา" เป็นที่นิยมมากกว่า มีคู่มือมากมายในหัวข้อนี้พร้อมคำแนะนำ ตัวอย่างเช่น "วิธีให้ความรู้แก่เจตจำนงและตัวละคร" โดย L. Ruvinsky หากเราละทิ้ง "เรื่องตลก" เชิงอุดมการณ์เกี่ยวกับการสร้างลัทธิคอมมิวนิสต์ คุณจะพบเรื่องราวและเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากมายที่นั่น

6. มีการศึกษาที่น่าสนใจมากมายที่ Ryazan School of Will Psychology ในและ Selivanov และ A.I. Vysotsky ทำงานใน Ryazan มหาวิทยาลัยของรัฐตั้งชื่อตาม Yesenin คุณสามารถหางานออนไลน์ได้

7. บางทีหนังสือที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นหนังสือ " กลไกทางจิตวิทยากฎระเบียบโดยเจตนา "V.A. Ivannikov (ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมอสโกตั้งชื่อตาม M.V. Lomonosov) Ivannikov เสนอให้พิจารณาเป็นกลไกหลักของการควบคุมโดยสมัครใจ - การเปลี่ยนแปลงหรือการสร้างความหมายเพิ่มเติมของการกระทำ แนวคิดคือถ้าเราไม่ทำ บางอย่าง เราไม่เห็นความหมายเพียงพอในนั้น ถ้าความรู้สึกนี้ "ปรากฏขึ้น" เราก็สามารถทำสิ่งนี้ได้ ดังนั้น ยิ่งคุณรู้วิธีสร้าง / เปลี่ยนความหมายของการกระทำได้ดีเท่าไร คุณก็จะรับมือได้ดีขึ้นเท่านั้น หนังสือเน้น 8 วิธีที่คุณสามารถใช้อีกครั้ง คำแนะนำ: เริ่มต้นเล็ก ๆ และฝึกฝนอย่างเป็นระบบ

ทั้งหมด กระบวนการทางประวัติศาสตร์วิวัฒนาการทางสังคมเป็นวิธีการให้ความรู้แก่บุคคลเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง ควบคู่ไปกับการพัฒนาของวัฒนธรรม ปัจจัยควบคุมมากขึ้นเรื่อย ๆ ปรากฏขึ้นซึ่งทำให้บุคคลสามารถควบคุมสัญชาตญาณในถ้ำดึกดำบรรพ์ของบุคคลและปลูกฝังให้เขามีศีลธรรมที่แปลกไปจากธรรมชาติของเขา

เส้นทางสู่การควบคุมตนเองประกอบด้วยการทำให้หลักการของเราแน่นขึ้น ในการพัฒนาตนเองให้มีศีลธรรมที่สูงกว่าที่เราปลูกฝังในวัยเด็ก คุณต้องวางขอบเขตและข้อจำกัดรอบตัวคุณให้มากขึ้น ยิ่งกว่านั้น ไม่สำคัญว่าข้อจำกัดเหล่านี้จะเกิดขึ้นมาได้อย่างไร: โดยการสร้างนิสัยโดยความพยายามของเจตจำนง สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือด้วยการเจริญสติปัฏฐาน และฉันไม่คิดว่าจะมีคำแนะนำง่ายๆ ในการควบคุมตนเอง เพราะทุกคนมีคำแนะนำของตัวเอง จุดอ่อนและต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมากในการเอาชนะจุดอ่อนเหล่านี้ เมื่อฉันพูดถึงจุดอ่อน ฉันหมายความว่าแต่ละคนที่มีความแข็งแกร่งและทิศทางต่างกันมีความรู้สึก (หากอารมณ์มีความแข็งแกร่งมาก การเอาชนะพวกเขาด้วยเหตุผลนั้นยากกว่ามาก และคนเลือดเย็นจะง่ายกว่าเบื้องต้น ได้รับการควบคุมตนเองมากกว่าอารมณ์) ซึ่งจะต้องถูกควบคุม

ดังที่ฉันได้เขียนไว้ข้างต้นสั้น ๆ คุณสามารถพัฒนานิสัยเพื่อให้แสดงปฏิกิริยาที่ต้องการในสถานการณ์ที่คล้ายกัน (เช่น การสบถและหยาบคาย คุณเพียงแค่ต้องเพิกเฉยและไม่ตอบสนองด้วยความโกรธต่อความโกรธ ความปรารถนาที่ขี้ขลาดของคุณเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาตนเองเพื่อความบันเทิง คุณเพียงแค่ต้องเพิกเฉย จิ้มตา และทำในสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ) คุณยังสามารถพยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้บ่อยขึ้นและหยุดตัวเองอย่างต่อเนื่องด้วยความพยายาม ดังนั้นการควบคุมการกระทำของคุณแบบเรียลไทม์และไม่ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามแผน วิธีที่ยากที่สุดคือการพัฒนาสัญชาตญาณทางศีลธรรม ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ซึ่งอาจแข็งแกร่งมากจนหยุดได้ในกรณีที่น่าสงสัย เส้นทางของการพัฒนาความรู้สึกผิดชอบชั่วดีประกอบด้วยการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่อง การวิเคราะห์การกระทำของตน และเปรียบเทียบกับอุดมคติที่ต้องการ คุณสามารถพยายามโน้มน้าวใจตัวเองว่าคนรอบข้างจะเกลียดคุณหากคุณขี้ขลาดแม้ในเรื่องเล็กน้อยที่สุด

ตามวิกิพีเดียการควบคุมตนเองเป็นความสามารถ มันขึ้นอยู่กับเจตจำนง - หน้าที่ทางจิตสูงสุดที่กำหนดความสามารถของบุคคลในการตัดสินใจอย่างมีสติและนำไปปฏิบัติ

การควบคุมตนเองสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้เช่นเดียวกับหลาย ๆ คน กระบวนการทางจิต. สิ่งนี้ต้องการวิธีการและกลยุทธ์เฉพาะที่จะช่วยให้คุณต่อต้านหรือหลีกเลี่ยงการล่อลวง ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสองประการ วิธีทางที่แตกต่าง. แบบแรกถือว่าไม่ยอมใครง่ายๆ มีประสิทธิภาพ และยากอย่างเหลือเชื่อที่จะนำไปใช้ ข้อที่สองถูกมองว่าเป็นจุดอ่อน เพราะคุณจะฝึกจิตตานุภาพและการควบคุมตนเองได้อย่างไรหากคุณเพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ แต่เป็นทั้งสองวิธีที่ใช้ร่วมกันและทำงานได้อย่างสมบูรณ์

การควบคุมตนเอง: ประโยชน์

เพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจ

เมื่อเราต่อต้านการล่อลวง การตัดสินใจจะง่ายขึ้น เพราะในสถานะของการตระหนักรู้ สมองจะทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังเรียนรู้ที่จะวางแผนการกระทำของเราเพื่อไม่ให้หลงระเริงกับนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นเราจึงทำการตัดสินใจที่ถูกต้องและสมดุล

เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ

ผู้ที่มีการควบคุมตนเองในระดับสูงจะสามารถบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้ และนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในธุรกิจใด ๆ

ช่วยหยุดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น เช่น การกินมากเกินไปและการดื่มสุรา

การควบคุมตนเองรวมถึงการมีสติ ดังนั้นคุณจะไม่เอื้อมมือไปหยิบบุหรี่ ไวน์สักแก้ว หรือแฮมเบอร์เกอร์โดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังจะป้องกันไม่ให้คุณซื้อของอย่างหุนหันพลันแล่น รวมถึงอารมณ์เสียเมื่อเกิดการระคายเคืองเพียงเล็กน้อย

ช่วยเพิ่มความเข้มข้น

หากคุณควบคุมตนเองได้ ก่อนอื่นเลยคุณสามารถควบคุมความคิดในหัวของคุณได้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถป้อน สภาพการทำงานกำจัดการปฏิเสธและมุ่งเน้นไปที่งานที่ต้องการ

กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

เพื่อที่จะกำจัด นิสัยที่ไม่ดีนอกจากกลอุบายต่าง ๆ แล้ว ยังต้องพัฒนาการควบคุมตนเองอีกด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจในช่วงเวลาที่สำคัญ ต่อต้านสิ่งล่อใจ และเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นทุกอย่าง

วิธีพัฒนาการควบคุมตนเอง

มีเป็นจำนวนมาก กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเพิ่มการควบคุมตนเองทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก เหมาะสำหรับทั้งกีฬาและธุรกิจ ลองมาดูสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขากัน

ยอมรับว่าเหนื่อย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมตนเองเป็นทรัพยากรที่จำกัด ยิ่งคุณแสดงบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อระดับทางสรีรวิทยามากขึ้น: ระดับน้ำตาลจะลดลง

พูดอย่างคร่าว ๆ คุณมักจะควบคุมตนเองในระดับหนึ่งอยู่เสมอ เมื่อคุณควบคุมตัวเองได้ คุณจะระบายออกและมีแนวโน้มที่จะถูกล่อลวง นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "การหมดอัตตา"

ยอมรับกับตัวเองเมื่อการควบคุมตนเองของคุณต่ำ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ต้องทำ

ตัดสินใจเบื้องต้น

เตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่ยั่วยวน อย่าคิดว่าคุณจะรับมือกับมันโดยไม่ตัดสินใจก่อน:

• ใช้เวลาคิดระยะหนึ่ง
• อย่าสั่งเครื่องดื่มที่บาร์ ถ้าคุณไม่อยากสูบบุหรี่อีก
• ซื้อกลับบ้านและไปที่ร้านเท่านั้น

ปกติแล้วการตัดสินใจเบื้องต้นทำได้ยากเพราะเราชอบเปิดตัวเลือกทิ้งไว้

สู้แบบขาดสติ

หนึ่งในเหตุผลที่เรายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจก็คือ จิตใต้สำนึกพร้อมที่จะบั่นทอนความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราเสมอ

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองถูกล่อลวงได้ง่ายเมื่อพวกเขาเริ่มมีพฤติกรรมอัตโนมัติ ซึ่งก็คือโดยไม่รู้ตัว จะทำอะไรได้บ้าง? จัดการกับทริกเกอร์ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมนี้ อะไรก็ได้ที่เป็นทริกเกอร์:

• คำ วลี ความคิด
• อารมณ์เชิงลบและเชิงบวก
• คนที่เฉพาะเจาะจง
• สถานการณ์เฉพาะ

หากคุณเริ่มหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ คุณจะสิ้นสุดวงจรพฤติกรรมเชิงลบ

ใช้ภาพจิต

กลยุทธ์นี้ใช้เมื่อสิ่งล่อใจอยู่ใกล้ ๆ และไม่สามารถลบออกได้ ดังนั้นคุณต้องกำจัดเขาออกจากจิตใจของคุณ และหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าคือการสร้างมโนภาพ

ทำให้สิ่งล่อใจไม่เป็นที่พอใจด้วยภาพที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ลองนึกภาพคนที่เป็นมะเร็งหรือต้องทำความสะอาดฟัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ลองจินตนาการว่าตัวเองมีรูปร่างแย่มากและรู้สึกขยะแขยง

วิธีนี้ใช้ได้ดี แต่ไม่ใช่ในทันที เขาจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน โดยหลักการแล้วหนึ่งในนั้นอาจเพียงพอสำหรับคุณสำหรับ 95% ของสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด

ระบุความต้องการเบื้องลึกที่อยู่เบื้องหลังการล่อลวง

เกือบทุกครั้งเมื่อนึกถึงนิสัยและพฤติกรรมของคุณ คุณจะพบว่าเบื้องหลังความปรารถนาอันชั่วร้ายทุกอย่างคือความต้องการลึกๆ เราสูบบุหรี่ กินมากเกินไป หรือเล่น การพนันไม่ให้เพลิดเพลินกับยาพิษ สารเคมี และเงินที่ได้มา มีเหตุผลที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเบื้องหลังทั้งหมดนี้

มีบางอย่างเช่นการกินมากเกินไปทางอารมณ์ - การใช้อาหารเพื่อสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลยังทำให้เกิดความอยากอาหารรสเค็ม หวาน และไขมันสูงอีกด้วย ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการระเบิดของพลังงานและความสุข แต่นี่ไม่ใช่ความต้องการลึก ๆ แต่เป็นเพียงเหตุผล

ค้นหาว่าทำไมคุณถึงยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจบ่อยๆ อาจเป็นเพราะคุณไม่พบสิ่งที่คุณเรียก ไม่พอใจกับชีวิตของคุณ มีความสัมพันธ์กับคนผิด หรือความนับถือตนเองต่ำ หากคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คุณเพียงแค่ "ติดขัด" ปัญหาและทุกครั้งที่มันมีขนาดใหญ่ขึ้นและเป็นผลให้สามารถแสดงออกมาในรูปแบบ การโจมตีเสียขวัญโรคกลัว โรคซึมเศร้า และปัญหาทางจิตอื่นๆ

คุณสามารถเพิ่มโอกาสได้หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ เราได้กล่าวแล้วว่าการผสมผสานที่ลงตัวคือการต่อสู้กับสิ่งล่อใจและหลีกเลี่ยงมัน พยายามแก้ปัญหาโดยเข้าหาปัญหาจากมุมต่างๆ

ให้รางวัลตัวเอง

นี่เป็นหนึ่งในยาวิเศษที่หนังสือเกือบทุกเล่มเกี่ยวกับข้อเสนอการพัฒนาจิตตานุภาพและการควบคุมตนเอง คุณสามารถใช้คำแนะนำนี้ได้ แต่ด้วยความระมัดระวัง: มันไม่ได้ผลดีนักเมื่ออยู่คนเดียว เพราะจะทำให้เกิดความเครียด นั่นคือคุณสามารถต่อต้านสิ่งล่อใจโดยสัญญาว่าจะทำสิ่งที่มีประโยชน์และน่าพอใจ แต่จนกว่าจะถึงเวลานั้นคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ไม่มีความสุข

เชื่อกันว่าคนที่มีการควบคุมตนเองในระดับสูงจะไม่ได้รับผลประโยชน์มากมายและถูกบังคับให้ไม่มีความสุขเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาว แต่มันไม่ใช่ พวกเขาสนุกกับสถานะนี้ และนั่นเป็นสาเหตุที่การให้รางวัลอย่างเดียวไม่ได้ผล มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเสียสละ

เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับการหักห้ามใจ ตระหนักว่าคุณกำลังเพิ่มระดับการควบคุมตนเอง นี่จะเป็นรางวัลที่ดีที่สุด

วางแผนความล้มเหลวของคุณล่วงหน้า

เมื่อพัฒนาทักษะหรือทำงาน ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และหากคุณไม่เตรียมพร้อมทางด้านจิตใจสำหรับสิ่งนี้ คุณก็จะได้รับความนับถือในตนเองอย่างรุนแรง ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมตนเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สร้างแผนการกู้คืน คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณสูบบุหรี่หรือกินอาหารขยะ? แผนควรมีความเฉพาะเจาะจงและเรียบง่าย นี่อาจเป็นการลงโทษเพราะไม่มีความรู้สึกผิดซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

กวนใจตัวเอง

การทดสอบมาร์ชแมลโลว์ที่มีชื่อเสียงโดยนักจิตวิทยาชื่อดัง วอลเตอร์ มิสเชล แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ควบคุมตนเองได้สามารถเบี่ยงเบนสิ่งล่อใจได้ พวกเขาเอามือปิดตาหรือหันไปเพื่อไม่ให้เห็นขนม ทุบโต๊ะ ดึงผม หรือเล่นกับมาร์ชเมลโลว์

บางทีวิธีการเหล่านี้อาจดูแปลกสำหรับคุณ แต่ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการคิดบางอย่างของคุณเอง: เปลี่ยนความสนใจ, ฟังเพลง, คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม, คุยกับเพื่อน, ดูหนัง, ดื่มน้ำ ดำดิ่งสู่สิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการล่อลวง

หายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคุณพยายามต่อต้านสิ่งล่อใจ จะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยในขณะที่จิตใจท้าทายอารมณ์ต่างๆ เปลือกสมองส่วนหน้าเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและพฤติกรรม เมื่อเครียดก็จะ "ล้มเหลว" การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยแก้ไขสถานการณ์และทำให้ร่างกายสงบ คุณจะจำได้ว่าเป้าหมายที่สำคัญและมีประโยชน์คืออะไร จากนั้นดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

ใช้การยืนยัน

เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ใช้งานได้ดีเมื่อฝึกฝนเป็นเวลานาน เมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะควบคุมความอยากทำในสิ่งที่คุณไม่ควรทำ ให้กระตุ้นตัวเองให้ยึดมั่นในแผน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนยันช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองและทำให้คุณมากขึ้น ระดับสูงการวิเคราะห์ทางจิต

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าควบคุมความอยากสูบบุหรี่ได้ยาก แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันทนไม่ได้" ให้คิดว่า "ฉันไม่อยากสูบบุหรี่" หรือ "ฉันอยากเป็นคนที่มีสุขภาพดี"

เมื่อคุณพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" คุณกำลังส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณกำลังบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ และเขาก็ทำตามความปรารถนานี้อย่างมีความสุข การพูดว่า "ฉันไม่ต้องการทำสิ่งนี้" คุณกำลังเตือนตัวเองว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่ดีนี้

เลื่อนการล่อลวงออกไปในภายหลัง

นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ใช้ร่วมกับเคล็ดลับอื่นได้ดีที่สุด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากดูวิดีโอ YouTube แทนการทำงาน ให้บอกตัวเองว่า “ไม่ใช่ตอนนี้ ฉันจะเก็บไว้ใช้ทีหลัง”

วลีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุด: “ฉันจะทำงานอีกครึ่งชั่วโมง แล้วฉันจะทำในสิ่งที่ชอบ” หากหลังจากผ่านไป 30 นาที การล่อลวงเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณสามารถทำกลอุบายนี้อีกครั้งได้ แต่เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะไม่จำเป็นเพราะสมองจะยุ่งกับกิจกรรมปัจจุบันได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

ค้นหาว่านิสัยด้านลบเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งที่สุดจากที่ใด การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะช่วยต่อต้านการล่อลวง

ถ้าคุณอยากเลิกเหล้า คุณอาจจะต้องเลิกดูบอล เพื่อไม่ให้ไปบาร์กับเพื่อน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้นานที่สุดด้วยกลอุบายต่างๆ

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิช่วยควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณและยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมาธิ การจัดการความเครียด และความตระหนักรู้ในตนเอง

มีการศึกษาต่างๆ มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าสรุปอย่างใดอย่างหนึ่งออกมา ก็จะสรุปได้ว่า การทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญ การเจริญสติช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ ความรู้สึก และความรู้สึก ซึ่งจะเพิ่มความสามารถของสมองในการต่อต้านความคิดที่ทำลายล้าง

ท่านคงเคยเห็นด้วยตนเองว่าผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำจะดูมีความสงบและควบคุมพฤติกรรมของตนได้

นอนหลับให้เพียงพอ

เราได้กล่าวแล้วว่าการควบคุมตนเองและจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่จำกัด หากคุณนอนหลับไม่ดีก็จะนอนน้อยกว่าปกติ

นอกจากนี้ หากคุณนอนน้อย คุณจะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรอบรู้ ซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะยอมแพ้ ไม่พบคำพูดที่เหมาะสมเพื่อดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

การนอนหลับสนิททั้งคืน (เช่นเดียวกับเวลากลางวัน) สามารถเติมเต็มแหล่งกักเก็บของคุณได้อย่างเต็มที่ ค้นหาว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนและอย่าเสียสละเวลานอนเพื่อความสุขชั่วขณะ

ชัดเจนว่าคุณจะควบคุมอะไร

เป้าหมายเบลอ - ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดควบคุมตนเอง หากคุณพูดว่า “ฉันไม่อยากไปสายอีกแล้ว” หรือ “ฉันไม่อยากฟุ้งซ่าน” สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

ให้วิเคราะห์กิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณแทน สิ่งแวดล้อม. เป้าหมายเฉพาะจะช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น: "หนึ่งชั่วโมง ฉันจะไม่รับโทรศัพท์และเช็คโซเชียลเน็ตเวิร์ก"

เขียนความคิดหุนหันพลันแล่นทั้งหมดของคุณ

แม้จะอยู่ในตำแหน่งท้ายรายการ แต่ก็เป็นหนึ่งในนั้น กลยุทธ์ที่ดีที่สุด. คุณควรเขียนความคิดหุนหันพลันแล่นทั้งหมดของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำตามแผน สิ่งนี้มีข้อดีสามประการ:

• คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดเชิงลบ
• คุณจะให้ความสนใจกับพวกเขาอย่างมีสติ
• คุณจะเห็นข้อแก้ตัวไร้สาระที่คุณคิดขึ้นมา

ประการที่สามมีความสำคัญอย่างยิ่ง: คน ๆ หนึ่งแสดงความประหลาดใจเมื่อเขาต้องการกินอาหารขยะ (“สมควรแล้ว!”) หรือสูบบุหรี่ (“ฉันเครียด!”) ท้ายที่สุดคุณต้องอาศัยอยู่ในถ้ำเพื่อไม่ให้เข้าใจว่าบุหรี่ทำให้เกิดความเครียดและไม่คลายเครียด และยังมีตรรกะแปลกๆ ที่เชื่อว่าคุณสามารถได้รับสิทธิ์ในการทำลายร่างกายของคุณ ข้อแก้ตัวคือสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

เขียนความคิดเหล่านั้นลงไป โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการยอมแพ้

คนปฏิบัติเสมอดู ภาพใหญ่เพราะมันช่วยให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว เมื่อต้องทำงานในโครงการที่ซับซ้อน การหยุดพักหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ถ้าคุณดูทุกอย่างทั่วโลก คุณจะเข้าใจว่าการกระทำนี้รังแต่จะพาคุณออกจากรอบชิงชนะเลิศและทำให้คุณไม่มีความสุขในท้ายที่สุด

หนังสือ

• ความยืดหยุ่น โดย Sharon Melnick
• จิตวิทยาอารมณ์: ความรู้สึกภายใต้การควบคุม โดย Dan Dubravin
• "พลังแห่งเจตจำนง วิธีพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งของ Kelly McGonigal
• "การพัฒนาจิตตานุภาพ" โดย Walter Mischel
• "ในขีดจำกัด. หนึ่งสัปดาห์ที่ไม่สงสารตัวเอง - เอริค เบอร์ทรานด์ ลาร์สเซ่น
• จิตวิทยาแห่งความสำเร็จ โดย Heidi Grant Halvorson
• “ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ. 21 วิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพส่วนบุคคล Brian Tracy
• “อย่าเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ คำแนะนำสั้น ๆ เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง โดย Timothy Pychil
• “18 นาที วิธีเพิ่มสมาธิ หยุดสิ่งรบกวน และทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ” Peter Bregman
• "เป็น รุ่นที่ดีที่สุดตัวเขาเอง” แดน วาลด์ชมิดท์

บางครั้งเพื่อที่จะพัฒนาการควบคุมตนเอง คุณต้องคิดเกี่ยวกับมันอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ครอบงำในความคิดกลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้และเราเริ่มมีสติ ดังนั้นอย่าคิดเฉพาะทักษะนี้ แต่ยังได้รับข้อมูลมากมาย: อ่านบล็อก หนังสือ ดูวิดีโอในหัวข้อนี้

เราขอให้คุณโชคดี!

“ผู้ที่รู้จักระงับความโกรธย่อมเป็นเลิศกว่าผู้มีกำลังมากกว่า และผู้ที่ควบคุมจิตของตนได้ แข็งแกร่งกว่านั้นผู้ทรงครอบครองเมือง

โซโลมอน

เหตุใดการควบคุมตนเองจึงสำคัญ

สัญญาณอย่างแท้จริง ผู้ชายแข็งแรงคือความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความสนใจของคุณ ความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณและความสามารถในการควบคุมตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากยังมีผลกระทบโดยตรงต่อสภาพร่างกาย การหยุดชะงักของความสมดุลทางอารมณ์จะส่งผลต่อสุขภาพ หากไม่เกิดขึ้นในทันที เมื่อเวลาผ่านไป

ธรรมชาติของมนุษย์ก็เหมือนกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่ขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณในการตอบสนองความต้องการ

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับสัตว์ที่กินสิ่งที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของพวกเขาคน ๆ หนึ่งสามารถบริโภคได้มากกว่าปกติซึ่งนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ เป็นความเจ็บปวดที่ส่งสัญญาณว่าควรเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เพื่อที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้สำเร็จและเรียนรู้การควบคุมตนเอง คนๆ หนึ่งจะต้องปลุกจิตสำนึกของตนให้ตื่นขึ้น การพัฒนาเจตจำนงและสติปัญญาเป็นขั้นตอนแรกบนเส้นทางแห่งการควบคุมตนเอง

อารมณ์หลักที่ขัดขวางชีวิตที่สมบูรณ์ของบุคคล:

1. ความกลัว

ความรู้สึกกลัวคือ เหตุผลหลักประสบการณ์ด้านลบ เช่น ความอิจฉาริษยา ความโกรธ ความผิดหวัง และความสงสัย

2. ราคะ

การยึดมั่นในสัญชาตญาณนี้มากเกินไปกระตุ้นให้บุคคล ค้นหาอย่างต่อเนื่องความสุขใหม่ๆ ซึ่งมักนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกิน การติดสุรา ยาเสพติด หรือความสำส่อน

3. แรงดึงดูดทางเพศ

เช่นเดียวกับราคะบุคคลต้องสามารถใช้ความต้องการทางเพศของตนอย่างมีสติ

4. โต๊ะเครื่องแป้ง

อนิจจังมีสามประเภท คือ กาย จิต และวิญญาณ ซึ่งมีลักษณะพิเศษคือความรู้สึกที่เหนือกว่า ความฟุ้งซ่านเป็นข้อบกพร่องของตัวละครซึ่งป้องกันการก่อตัวของบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยม

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง?

มีหลายวิธีในการควบคุมและควบคุมตนเอง รวมถึงการพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง:

1. ขจัดแง่มุมทางอารมณ์ออกจากการตัดสิน
ไม่ควรพูดอะไรออกมาดัง ๆ จนกว่าคุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างมีสติโดยไม่มีอารมณ์รุนแรงมากระทบจิตใจ

2. หลีกเลี่ยงความหุนหันพลันแล่นมากเกินไปและความเป็นธรรมชาติในการกระทำระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์

3. นิสัยที่มั่นคงเกิดขึ้นจากการทำซ้ำอย่างมีระเบียบแบบแผนของการกระทำเดียวกัน

ซึ่งหมายความว่าบุคคลสามารถพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ได้ด้วยตนเองรวมถึงการควบคุมตนเองด้วย สถานการณ์ที่ยากลำบาก.

4. สัญชาตญาณและความต้องการของบุคคลไม่ใช่ทั้งหมดของเขา แต่เป็นเพียงองค์ประกอบทางกายภาพของเขาเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ยังมีส่วนที่มีเหตุผลซึ่งเหนือกว่าสรีรวิทยามาก ซึ่งหมายความว่าคน ๆ หนึ่งสามารถรับมือกับสภาวะทางอารมณ์ใด ๆ ได้หากเขาใช้ความคิดและสติปัญญาในขณะนั้น

5. ความตื่นเต้นที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นผลมาจากการขาดหรือละเลยการพัฒนา

นอกจากนี้ยังหมายความว่าเหตุการณ์ การกระทำ หรือบุคคลใดๆ สามารถมีอำนาจเหนือคุณได้ เมื่อตระหนักในสิ่งนี้เท่านั้น คน ๆ หนึ่งสามารถเห็นข้อผิดพลาดของเขาและแก้ไขได้