पैनिक डर से कैसे छुटकारा पाएं? डर से कैसे छुटकारा पाएं और असुरक्षा से कैसे निपटें।

चिंता और भय... मनुष्य के शाश्वत साथी, पालने से लेकर कब्र तक। निश्चित रूप से आपको अभी भी याद है कि कैसे एक बच्चे के रूप में, आप एक दूर के अंधेरे कमरे में कांपने से डरते थे, आपने कैसे सोचा था कि भयानक राक्षस वहां रहते हैं और आपको पकड़ने और खाने के लिए सही समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं ... आप बड़े हो गए, और बच्चों के द्रुतशीतन भय को अन्य - वयस्कों, "गंभीर" द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। अब आप किससे डरते हैं? दर्शकों के सामने प्रदर्शन करें? अकेले रहो? या हो सकता है कि बीमार हो जाएं और जवानी में ही मर जाएं?

डरना ठीक है!

डर मनुष्य की एक स्वाभाविक भावना है, इसने उसे कभी-कभी कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद की है। यह हमारा अंगरक्षक है। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि वह हमें बहुत मुश्किल से "पहरा" नहीं देता। अगर यह हमें लगातार परेशान नहीं करता है और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है।

एक व्यक्ति के लिए कई चीजों से डरना आम बात है: अंधेरा, ऊंचाई, पानी, कुत्ते, कीड़े, चूहे, गरीबी, बीमारियां, खुली जगह, बंद जगह इत्यादि। लेकिन क्या चिंता और डर हमेशा उचित होते हैं? सौभाग्य से, नहीं। जीवन में इतने खतरे नहीं हैं। अधिकांश मानवीय भयों का कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं होता है। ये काल्पनिक भय हैं। और एक समझदार व्यक्ति के जीवन में उनका कोई स्थान नहीं है।

सबसे खराब डर

लेकिन मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए? आप इस भावना के इतने अभ्यस्त हैं कि मरने से न डरना असंभव लगता है! इससे सभी डरते हैं! और किसी तरह वे इसके साथ रहते हैं ... किसी तरह। तनावग्रस्त। पक्का नहीं। दर्द से।

लेकिन आइए मृत्यु के भय से निपटें। जिसे टाला नहीं जा सकता, उससे डरना क्यों? ग्रह पर हर जीवित प्राणी जल्द या बाद में मर जाएगा। संभवतः। तो क्या यह बेकार की चिंता से आपके अस्तित्व को खत्म करने लायक है? क्या यह इसके लायक है कि इसे एक जीवित नरक में बदल दिया जाए, हमेशा के लिए जीने की अधूरी इच्छा के साथ खुद को प्रताड़ित किया जाए? क्या कुछ समय के लिए पृथ्वी पर रहने के अवसर को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करना अधिक सुखद नहीं होगा? और हर पल का आनंद लें?

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं? विरोधाभासी रूप से, सबसे आसान तरीका यह है कि इसे स्वीकार कर लिया जाए, इसे सहन कर लिया जाए और इससे छुटकारा पाने की कोशिश न की जाए! जितना अधिक हम भय से लड़ते हैं, उतनी ही अधिक शक्ति और ऊर्जा खो देते हैं। अपने अपरिहार्य भाग्य को स्वीकार करें। अपने आपको विनम्र बनाओ। आप वैसे भी मर जाएंगे, चाहे आप इसे पसंद करें या न करें। डरना व्यर्थ है। इस सरल विचार को अपने मन को सुलभ तरीके से समझाने की कोशिश करें। वह समझ जायेगा।

हम फ़ोबिया पर युद्ध की घोषणा करते हैं

मृत्यु के भय से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। यह सभी के लिए परिचित है। लेकिन लोगों के ऐसे भी डर हैं जिनके बारे में बहुतों को जानकारी नहीं है। लेकिन आपके बारे में क्या - जो इसके साथ रहता है? उन लोगों के लिए जो इसे निकटतम व्यक्ति के सामने भी स्वीकार करने से डरते हैं ... आगामी यात्रा से पहले भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले? यदि आप सार्वजनिक परिवहन में सवारी करने से डरते हैं तो क्या करें, क्योंकि सभी प्रकार के रोगजनक सूक्ष्म जीव हैं? अंत में, अंधेरे कमरे में रहने वाले भयानक राक्षसों द्वारा खाए जाने के डर से कैसे छुटकारा पाएं, जो आपको बचपन से सता रहा है?

एक कलम और कागज की एक शीट लें। डर से छुटकारा पाने के लिए उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आपको डर लगता है। झूठ मत बोलो, सब कुछ लिखो। अपने आप को अपने सभी डर स्वीकार करें। प्रत्येक का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। आप इससे क्यों डरते हैं? क्या यह इस लायक है? क्या इस या उस चिंता का कोई वस्तुनिष्ठ कारण है? इस तरह आप वास्तविक भय को कल्पना से अलग कर सकते हैं। असली की तो बात छोड़िए, शायद वे किसी दिन आपको परेशानी से बचा लें। और काल्पनिक के साथ काम करना होगा।

यदि आप किसी प्रकार के मानसिक भय से अभिभूत हैं, तो याद रखें कि आप एक व्यक्ति हैं, और आप आनंद और प्रसन्नता के योग्य हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है - और डर अपने आप दूर हो जाएगा। एक स्थिति या दूसरी हो सकती है या नहीं भी हो सकती है। आपका डर खाली और अर्थहीन हो सकता है! आपको उसकी आवश्यकता क्यों है? इसे छोड़ दो और जीवन की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए खुले रहो। किसी भी मामले में, यह आपका अनुभव है, और यह अलग होना चाहिए।

घबराहट और चिंता की स्थिति में गहरी सांस लेने से भी मदद मिलेगी। चेतना शांत हो जाएगी - और सामान्य ज्ञान वापस आ जाएगा और समस्या को हल करने में मदद करेगा।

अगर यह नहीं देता है तो डर से कैसे छुटकारा पाएं? चाल के लिए जाओ! खुद पर, परिस्थितियों पर, किसी पर गुस्सा करने की कोशिश करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। क्रोध भय को निष्क्रिय कर देता है, और बदले में कार्य करने और चीजों को बदलने का दृढ़ संकल्प आता है।

डर के माध्यम से नई ऊंचाइयों तक

याद रखें: जब कोई व्यक्ति अपने डर पर काबू पाता है, तो वह बढ़ता और विकसित होता है। उसका क्षितिज व्यापक हो जाता है, व्यक्तित्व की सीमाएँ विस्तृत हो जाती हैं, नए अवसर दिखाई देते हैं, दुनिया नए रंगों को अपना लेती है। इसलिए, अपने डर को न दें, उन्हें बेहतर बनने के अवसर के रूप में, भाग्य के उपहार के रूप में स्वीकार करें।

आप जिस चीज से डरते हैं, उसकी आंखों में देखें - और एक नया व्यक्ति बनें!

डर जीवन के लिए एक स्वाभाविक और आवश्यक भावना है, या यूँ कहें कि एक भावात्मक स्थिति है। स्वस्थ भय आत्म-संरक्षण सुनिश्चित करता है। यह बुद्धि और कल्पना, जीने की इच्छा का प्रतीक है। न्यायोचित भय, जैसे किसी विद्युत उपकरण के छोड़े जाने के कारण आग लगने का भय, सहायक होता है। दर्द की तरह, यह हमें संभावित या उभरती हुई समस्या की चेतावनी देता है। लेकिन क्या होगा अगर डर नियंत्रण से बाहर हो जाए और जीवन में हस्तक्षेप करे? पढ़ते रहिये।

किसी भी घटना की तरह, भय को दो पक्षों से देखा जा सकता है, सकारात्मक और नकारात्मक:

• भय की नकारात्मक शक्ति यह है कि अनियंत्रित होने या चिंता, व्यवहार संबंधी विकार आदि में बदल जाने से यह व्यक्ति के जीवन को खराब कर देता है।
• भय की सकारात्मक शक्ति यह है कि यह विकास प्रदान करता है। अज्ञानता के भय से, स्कूल दिखाई दिए, सड़क दुर्घटनाओं में मृत्यु और चोट के भय से, यांत्रिकी कारों में सुधार करते हैं, विषाक्तता का भय हमें उत्पादों को सावधानीपूर्वक संसाधित और संग्रहीत करता है।

डर और चिंता में अंतर

डर एक भावना है जो एक दूसरे से निकटता से संबंधित है - चिंता। कभी-कभी ये परिभाषाएँ भ्रमित हो सकती हैं। हालाँकि, 3 विशेषताएं हैं जो इन अवधारणाओं के बीच अंतर करती हैं:

1. डर अधिक विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई का डर है। जबकि चिंता की कोई स्पष्ट रूपरेखा नहीं होती।
2. चिंता एक व्यक्तिपरक महत्वपूर्ण भावना है। यह उन चीजों, मूल्यों के कारण होता है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। व्यक्तित्व, उसके सार, विश्वदृष्टि के लिए खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता उत्पन्न होती है।
3. चिंता के आगे इंसान अक्सर बेबस हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि अनिश्चितता भूकंप के दौरान चिंता का कारण बनती है, तो व्यक्ति इसे प्रभावित नहीं कर सकता।
4. चिंता एक निरंतर घटना है, भय एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है।

भय की विशिष्टता

हम वास्तविक और झूठे भय के बीच अंतर कर सकते हैं:

• सबसे पहले हम गंभीर परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार बर्फ के बहाव में फंस गई और लुढ़कने वाली थी।
• झूठा डर - जो नहीं हुआ उसके बारे में काल्पनिक भावनाएँ ("क्या होगा अगर मैं स्किड हो जाऊं?")। हमें झूठे डर के खिलाफ लड़ने की जरूरत है।

जब हम डर का अनुभव करते हैं, संवेदी ध्यान और मोटर तनाव में वृद्धि होती है। यही है, हम अधिक सक्रिय रूप से निरीक्षण करते हैं और जल्दी से चलने (कार्य) के लिए तैयार होते हैं।

अनियंत्रित और असंसाधित भय फोबिया और चिंता में बदल जाते हैं, जो व्यक्तित्व विक्षिप्तता को भड़काते हैं।

भय के लक्षण

डर के संकेतों में शामिल हैं:

• चिंता;
• चिंता;
• डाह करना;
• शर्मीलापन;
• अन्य व्यक्तिपरक राज्य;
• अनिश्चितता;
• शारीरिक परिवर्तन;
• असुविधा की वस्तु से बचना।

भय के कारण

कारणों में से हैं:

• आत्म-संदेह और अन्य विकार;
• बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात;
• निरंतर तनाव और अक्सर आवर्ती महत्वपूर्ण स्थितियां;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति।

अंतिम कारण प्रामाणिक भय को प्रोत्साहित करता है।

जैसा कि वी.ए. कोस्टिना और ओ.वी. डोरोनिना ने उल्लेख किया है, भय हो सकता है वंशानुगत प्रकृति. इसके अलावा, महिलाओं में सामाजिक भय होने की संभावना अधिक होती है, और पुरुषों में - ऊंचाइयों का डर। वंशानुक्रम से ऊंचाइयों का डर, अंधेरा, डॉक्टरों का डर, सजा, प्रियजनों का नुकसान होता है।

डर कितना खतरनाक है

भय के कारण शरीर में अनेक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। कार्य में हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था शामिल हैं। हाइपोथैलेमस की सक्रियता के परिणामस्वरूप, कॉर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन होता है। इसमें बदले में तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि शामिल हैं। यह अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता है और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं। इसके साथ ही एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। बाह्य और आंतरिक रूप से, यह सब प्रकट होता है:

• दबाव में वृद्धि;
• हृदय गति और श्वसन में वृद्धि;
• ब्रोंची का उद्घाटन;
• "हंस त्वचा";
• पाचन और प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त का प्रवाह कम होना;
• पुतली का फैलाव;
• रक्त में ग्लूकोज की रिहाई;
• वसा का तेजी से जलना;
• पेट में अम्लता में वृद्धि और एंजाइमों के उत्पादन में कमी;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का बंद होना।

यानी बॉडी टेंशन में आ जाती है और लो स्टार्ट हो जाती है।

वास्तविक खतरे में, यह आपको तेजी से सोचने, बेहतर देखने, जोर से मारने, तेज दौड़ने की अनुमति देता है। लेकिन अगर डर काल्पनिक और निरंतर है, तो शरीर को इस समय होने वाली हर चीज से कोई फायदा नहीं होता है। इसीलिए, भय की पृष्ठभूमि के विरुद्ध मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं:

• मल विकार,
• ब्रोन्कियल एडिमा,
• श्वास कष्ट,
• छाती में दर्द।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र है। उदाहरण के लिए, आप बीमार होने से डरते हैं, लेकिन डर की पृष्ठभूमि में आप बीमार हो जाते हैं। इसके अलावा, जितनी बार आप भय (तनाव) का अनुभव करते हैं, उतना ही कम आप तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक फ़ोबिया होता है।

बस यह मत कहो कि अब तुम्हें भय का भय है (वह मेरा लक्ष्य नहीं था)। किसी भी मामले में, हम अब इससे निपटेंगे। पढ़ते रहिये।

सबसे लोकप्रिय भय: विवरण और समाधान

सबसे लोकप्रिय भयों में से एक मृत्यु का भय है (अपने या प्रियजनों का)। यह सबसे विवादास्पद घटना है:

• एक ओर, यह इस तरह के अनुपात तक पहुंच सकता है कि एक व्यक्ति चार दीवारों के भीतर बंद हो जाएगा और बस आवंटित समय को उल्टा कर देगा।
• लेकिन दूसरी ओर, यह एक सामान्य डर है जो हमें सड़क पार करते समय इधर-उधर देखने को मजबूर करता है।

इससे निपटने का एकमात्र तरीका इसे स्वीकार करना है। सभी लोग नश्वर हैं। अपने विचारों में कई बार मृत्यु का अनुभव करने और जीवन भर इसके साथ खुद को काला करने का कोई मतलब नहीं है।

अन्य लोकप्रिय भयों में दूसरों का, स्वयं का, समय का, भय का भय शामिल है।

दूसरों का डर

डर का आधार आलोचना है, इसके अलावा, सबसे पहले आपकी। इस समस्या से निजात पाने के लिए खुद की आलोचना करने की नहीं बल्कि तारीफ करने की कोशिश करें। अपनी कमियों या समस्याओं को दूसरों पर प्रोजेक्ट करना मानवीय स्वभाव है, यानी हम उन लोगों में देखते हैं और डांटते हैं जो हम अपने आप में स्वीकार नहीं करते हैं। और, जैसा कि यह था, हम वक्र के आगे खेलते हैं जब तक कि यहां ध्यान न दिया जाए। यानी हमें डर है कि हमारी कमियों पर ध्यान दिया जाएगा। इसमें यह भी शामिल है:

• अचार;
• क्रोध;
• बदला;
• अप्रिय चरित्र लक्षण (संघर्ष, छल, बेईमानी, समस्याओं से बचना, अनिर्णय)।

यदि आप इसे लोगों में नोटिस करते हैं और इसे अपने लिए अनुभव करने से डरते हैं, तो आप शायद बहुत पहले ही इसे अपने चेहरे पर अनुभव कर चुके हैं। उसी आधार पर हास्यास्पद लगने, किसी के बुरे मिजाज में फंसने का भी डर रहता है। समस्या का समाधान: खुद को वह दिखाएं जो आप दूसरों में देखना चाहते हैं।

अपनों का डर

हम अपनी खुद की बीमारियों, शरीर की खामियों, ताकत कम होने और इसी तरह के डर के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी समस्या का समाधान शरीर, मस्तिष्क और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना है। यह बहुत कठिन और चौड़ा मार्ग है। सीधे शब्दों में कहें तो यह साइकोसोमैटिक्स से छुटकारा पा रहा है।

अपने शरीर को सुनना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह आत्म-नियमन में सक्षम प्रणाली है, अगर यह काल्पनिक भय से बाधित नहीं है। क्या आपने कभी कहा है: “मुझे समझ नहीं आता कि मैं यह कैसे कर सकता हूँ। अब मैं इसे जानबूझकर नहीं दोहराऊंगा”? यहाँ उत्तर है।

समय का डर

"यहाँ और अभी" का सिद्धांत सीखें। बाद के लिए या भाग्य की इच्छा के लिए कुछ स्थगित करने के कारण गुजरने वाले समय का डर अक्सर आत्म-ध्वजा के साथ होता है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे कार्य करना है और अपने कार्यों की जिम्मेदारी कैसे लेनी है।

• आलस्य से छुटकारा।
• "हर चीज का अपना समय होता है" के सिद्धांत को अपनाएं, लेकिन अपनी जीवन योजना को पूरा करने और अनुकूल परिस्थितियों के निर्माण के संदर्भ में, और बाहरी ताकतों के हस्तक्षेप की प्रतीक्षा न करें।
• अभ्यास में कुछ करने से पहले अपने सिर में स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें (बेशक, केवल सुखद परिणाम के साथ)।

भय का भय

सबसे पहले, कुदाल को कुदाल कहना सीखें। "मैं घबराया हुआ नहीं हूँ", लेकिन "मैं किसी चीज़ से डरता हूँ"। अधिकतर हम बात कर रहे हैंअज्ञात के डर के बारे में। इस पर काबू पाने के बारे में इस लेख के पैराग्राफ "भय से स्वतंत्रता तक" में पढ़ें।

1. अपने डर पर काबू पाना सीखें और अच्छे के लिए उनका इस्तेमाल करें। डर से शर्माने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको इससे उबरने और विरोध करने की जरूरत है। के लिए उत्तम विधि है इस मामले में- "वेज वेज।" अपने डर का सामना करना महत्वपूर्ण है। यदि शराबबंदी में उपचार समस्या की स्वीकृति (आवाज, मान्यता) के साथ शुरू होता है, तो भय का सुधार टकराव से शुरू होता है।
2. डर के साथ काम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा। आपको पता होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा। विफलता के मामले में, एक वैकल्पिक योजना तैयार करें (आशंका वाले लोग वर्कअराउंड के साथ आने में सबसे अच्छे हैं), लेकिन इसे केवल योजना बी के रूप में उपयोग करें।
3. बहाना करें कि आप किसी चीज से डरते नहीं हैं। कल्पना कीजिए कि आपको मंच पर एक भूमिका निभानी है। थोड़ी देर के बाद, आपका मस्तिष्क विश्वास करेगा कि आप वास्तव में किसी चीज से डरते नहीं हैं।
4. भविष्य के बारे में डर कम से कम उचित हैं। आप अपना भविष्य स्वयं बनाते हैं, इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें। उसके बारे में डर ज्यादा जायज है। अपने आप को भविष्य की किसी चीज से सताकर आप अपना पूरा जीवन खराब कर लेते हैं। तुम मौजूद हो, तुम जीते नहीं हो।
5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमारे जीवन में सफेद और काली धारियां होती हैं, कभी-कभी ग्रे। परेशानियाँ, कठिनाइयाँ और अनिश्चितताएँ अक्सर दिखाई देंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करने से न डरें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की आवश्यकता है।
6. ज्यादातर डर बचपन से आते हैं। लेकिन, सबसे पहले, एक बच्चा और एक वयस्क एक ही चीज़ को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। दूसरा, अक्सर डर या असहमति खास व्यक्तिवस्तु पर प्रक्षेपित। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता के साथ आपके संबंधों में समस्याएं हैं, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं (आप एक बार कोठरी में बंद थे)। तब एक ही उपाय है - जाने देना या शिकायतों पर चर्चा करना।
7. क्या आपने देखा है कि भय हमेशा भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं (भले ही वे अतीत के अनुभव पर आधारित हों), और भय कल्पना के माध्यम से विकसित होते हैं? तो क्यों न अपनी शक्तियों को पुनर्निर्देशित किया जाए, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता के लिए? ध्यान स्विच करना सीखें। समझें कि भविष्य की घटनाओं के माध्यम से काम करने की संभावना सबसे अधिक नहीं होगी, आप वास्तविक शारीरिक, बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति खर्च करते हैं। क्या आपको इसका मलाल नहीं है?
8. अज्ञात का डर सबसे अनुचित है। आप अभी तक स्वयं वस्तु (घटना) को नहीं जानते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपको इससे डरने की आवश्यकता है? इसे अजमाएं। हवाई जहाज़ पर नहीं गए हैं? इसे अजमाएं। और फिर तय करें कि आप डरेंगे या नहीं।

मैं एक आरक्षण करना चाहता हूं कि आप अपने सिर के साथ पूल में नहीं जा सकते और अपनी सुरक्षा की उपेक्षा नहीं कर सकते। यानी जीना है पूरा जीवनकोई डर नहीं होने का मतलब स्नोबोर्डिंग करना, चोट लगना और विकलांग होना नहीं है। बिना किसी भय के जीने का अर्थ है स्वयं निर्णय लेना और उनके लिए जिम्मेदार होना, सभी जोखिमों और संभावित परिणामों को समझना।

शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम है। आपका काम उसे शाश्वत तनाव की स्थिति से बाहर निकालना है। और विश्राम इसी के लिए है। हम शरीर के सचेत विश्राम, प्रतिस्थापन के बारे में बात कर रहे हैं नकारात्मक भावनाएँसकारात्मक। लेकिन एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको केवल अस्वास्थ्यकर भय से छुटकारा पाने की जरूरत है।

उपचार की योजना

डर पर काबू पाने के लिए, आपको कई समस्याओं को लगातार हल करने की जरूरत है।

1. बुरे में विश्वास को बदलो (यह डर है) अच्छे में विश्वास करने के लिए। यहां हर किसी के लिए एक नुस्खा है: कोई प्रकृति की ओर मुड़ता है, कोई आत्माओं की, भगवान की, अपनी पुरानी सुखद यादों की।
2. अगला, किसी में समर्थन खोजें और उसे स्वयं दें।
3. अपने शरीर को सुनना सीखें और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।
4. झूठे भय का मूल कारण खोजें।
5. साहस के लिए अपना नुस्खा बनाएं। ये विस्तृत आकांक्षाएँ (इच्छाएँ) और उन्हें प्राप्त करने के तरीके हैं। यह वर्णन करना महत्वपूर्ण है कि न केवल क्या किया जाना चाहिए, बल्कि यह भी कि आप क्या कर सकते हैं।
6. परिणाम से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इन बिंदुओं में से प्रत्येक के बारे में पढ़ सकते हैं और एल रैनकिन की पुस्तक हीलिंग फ्रॉम फीयर में उन्हें कैसे करना है। काम में दिया प्रायोगिक उपकरणध्यान पर, आंतरिक शक्ति की खोज, साहस का विकास। प्रत्येक तत्व (विश्वास, साहस, कारणों की खोज आदि) के लिए विवरण के साथ तकनीकों की एक पूरी सूची प्रस्तुत की गई है। लेखक ने एक संस्करण में इतनी सारी तकनीकें प्रस्तुत कीं कि मुझे लगता है कि आप निश्चित रूप से वहां अपने लिए कुछ पाएंगे।

भय से स्वतंत्रता तक

यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद अपने ही डर में फंसे हुए हैं और आजादी का रास्ता तलाश रहे हैं। सही? अच्छा, वह है। 5 आइटम शामिल हैं:

1. अचेतन से बाहर निकलें। जोखिम से बचने में खुद जोखिम से ज्यादा ऊर्जा लगती है। एक व्यक्ति "पछतावे से बेहतर विश्वसनीयता" के विचार से प्रेरित होता है। इस अवस्था को पार करने के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या आपका कम्फर्ट ज़ोन वास्तव में आपके लिए समान है? कल्पना कीजिए कि आप कौन हो सकते हैं यदि यह आपके डर के लिए नहीं था।
2. अपने कथित सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना। इस स्तर पर, एक व्यक्ति इस विश्वास से प्रेरित होता है कि उसके जीवन में अनिश्चितता ही एकमात्र स्थिर और स्पष्ट है। यही है, एक व्यक्ति समझता है कि वह खुद का उल्लंघन कर रहा है, लेकिन वह पुरानी जगह पर रहता है। इस स्तर पर, प्रशंसा के साथ खुद को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। आप एक बहादुर व्यक्ति हैं और अपने क्षेत्र से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
3. तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अनिश्चितता से डरता नहीं है, लेकिन इसकी तलाश भी नहीं करता है। अधिक संदेह करो, जिज्ञासु बनो।
4. अनिश्चित, अज्ञात, नवीन की खोज। संभावनाएं देखना सीखें।
5. अनिश्चितता की स्वीकृति जैसे (दुनिया की अवधारणा में)। जान लें कि कुछ भी हो सकता है, लेकिन किसी भी घटना का एक अर्थ होता है।

पांचवां चरण अंतिम है। यह बिना किसी डर के बहुत ही स्वतंत्रता है जिसका आपको आनंद लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह सबसे अस्थिर चरण है। अभ्यास द्वारा आपकी स्वतंत्रता को लगातार सुदृढ़ और बनाए रखा जाना चाहिए। वरना इसे खोना आसान है।

आपातकालीन सहायता

1. अगर डर ने आपको आश्चर्य से पकड़ लिया है, तो जल्दी से खोज लें अंदरूनी शक्तिध्यान शिफ्टिंग के साथ किया जा सकता है। जैसा कि आप अपने डर से अवगत हो जाते हैं, अपना ध्यान अपने सबसे तीव्र जुनून, इच्छा पर केंद्रित करें। उस पर ध्यान दें। इतना चाहो कि डर की कोई गुंजाइश ही न रहे। भले ही जुनून और भय की वस्तुएं अलग-अलग "दुनिया" से हों। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि जो आपको डराता है उससे आप जल्दी निपट लेंगे और फिर वही करें जो आप चाहते हैं।
2. डर पर जल्दी काबू पाने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि यह आपको किस चीज से वंचित करता है। आमतौर पर लोग केवल एक ही पक्ष का मूल्यांकन करते हैं: किस प्रकार का भय उन्हें बचाता है। कल्पना कीजिए कि कितना डर ​​आपकी क्षमता, आपके व्यक्तित्व, मौलिकता को दबा देता है।
3. आत्म-भोग का अभ्यास करें। प्रतिदिन शीशे के सामने दोहराएँ, “मैं अपने जीवन का स्वामी हूँ। जो कुछ भी होता है (अच्छा और बुरा दोनों) मुझ पर निर्भर करता है। इसमें भय के साथ-साथ अर्थ की भी कोई जगह नहीं है।
4. यदि भय स्पष्ट रूप से परिभाषित है, तो उसके सभी पहलुओं का गहन अध्ययन करें। उसके चेहरे पर देखो। सकारात्मक खोजें।
5. संघर्ष का सबसे गैर-मानक और श्रेणीबद्ध तरीका चिंता के परिणामों के बारे में चिंता है। यह एक संदिग्ध तरीका है, लेकिन यह मौजूद है। कल्पना करें कि आपके अनुभवों से स्थिति कैसे बिगड़ेगी (इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि भय की अवधि के दौरान आपका शरीर क्या अनुभव करता है)। अजीब तरह से, "खुद के खिलाफ खेलने" के अहसास से आप शांत हो जाएंगे। लेकिन मुझे तुरंत कहना होगा कि यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप और भी आत्म-यातना में जा सकते हैं। ध्यान से!

बचपन का डर

भय की व्यक्तिगत प्रकृति के बावजूद (हालांकि, जैसा कि हम याद करते हैं, वे चिंता के रूप में व्यक्तिपरक नहीं हैं), वे उम्र की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित हैं। इसलिए, हम आम तौर पर उम्र के अनुसार भय को वर्गीकृत कर सकते हैं:

1. छह महीने तक - तेज और तेज आवाज और हरकत का डर, समर्थन का नुकसान।
2. छह महीने से एक साल तक - कपड़े पहनने, आदत बदलने, अजनबियों, ऊंचाइयों का डर।
3. एक से दो साल तक - डॉक्टरों का डर, चोटें, माता-पिता से अलगाव।
4. दो से तीन साल तक - अंधेरे का डर, माता-पिता की अस्वीकृति, जानवर, अकेलापन, बुरे सपने।
5. तीन से सात वर्ष तक - कीड़ों, पानी, ऊँचाई का भय, परी कथा पात्र, दुर्भाग्य, आपदा, आग, स्कूल।
6. स्कूल की अवधि - कर्कश आवाज, मृत्यु, शारीरिक हिंसा, प्रियजनों की हानि का भय। इसके साथ ही सामाजिक भय उत्पन्न होता है जो भविष्य में भी बना रहता है (देर से आने का भय, कार्य का सामना न कर पाना, दंड मिलना)। अगर आप इन आशंकाओं पर काम नहीं करते हैं, तो उम्मीदों पर खरा न उतरने का, बेवकूफ दिखने का डर होगा; रिश्ते की समस्याएं।

अगर बच्चा जीवन से बाहर नहीं निकलता है (मिलनसार, खुला) तो उम्र का डर मानक है। वे अपने आप पास हो जाएंगे। लेकिन अगर बच्चा संचार से बचता है, लगातार डरा हुआ और चिंतित रहता है, तो पेशेवर सुधार की जरूरत है।

बच्चों का डर अनुकरणीय या व्यक्तिगत हो सकता है। पहले मामले में - किसी के व्यवहार की नकल करना, दूसरे में - कठिन परिस्थितियों के प्रभाव में उनकी भावनाएं।

इसके अलावा, डर अल्पकालिक (20 मिनट तक) हो सकता है, जल्दी से गुजर रहा है (बातचीत के बाद छोड़ दें), दीर्घ (2 महीने तक, सुधारात्मक कार्य के साथ भी)।

बच्चों का डर: क्या करें?

आप परी कथा चिकित्सा की मदद से बच्चों के डर से लड़ सकते हैं। इसके भाग के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप आर. एम. तकाच की पुस्तक "बच्चों की समस्याओं की कहानी चिकित्सा" से परिचित हों। कार्य में कोई न केवल विधि का वर्णन पा सकता है, बल्कि स्वयं परियों की कहानियों की सामग्री (भूखंड) भी पा सकता है।

1. डर के लिए बच्चे को शर्मिंदा न करें बल्कि उनके बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, उसने क्या देखा, और वह कैसा दिखता था, वह किसलिए आया था।
2. बच्चे के डर को स्वीकार करें और व्यक्तिगत डर और उस पर काबू पाने की वास्तविक या काल्पनिक कहानी बताएं।
3. सजा के लिए बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद न करें, बच्चे को बाबा यगा या "दुष्ट चाचा" से डराएं नहीं जो उसे दूर ले जाएगा। यह न्यूरोसिस और भय का सीधा रास्ता है।
4. पूछें कि बच्चा क्या देख रहा है या पढ़ रहा है। एक साथ चर्चा करें।
5. विशिष्ट भय पर काबू पाने के लिए, परी कथा चिकित्सा या भय का उपहास करें।

हास्यास्पद (एक बच्चे के लिए) तत्वों के बाद के जोड़ के साथ रिडिकुले में डर (कागज के एक टुकड़े पर) का दृश्य शामिल है।

मैं एस. वी. बेद्रेदिनोवा और ए. आई. तस्चेवा की पुस्तक "रोकथाम और भय का सुधार:" की भी सिफारिश करता हूं। ट्यूटोरियल"। यह डर पर काबू पाने के लिए बच्चों के साथ चिकित्सा के कई व्यावहारिक विकल्प प्रस्तुत करता है। मुझे लगता है कि यहां विधियों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। मैनुअल कठपुतली चिकित्सा, और कला चिकित्सा, और एक सुधार कार्यक्रम, और बहुत कुछ (प्रत्येक विधि के लिए संकेत और मतभेद के साथ, कार्यान्वयन की विशेषताएं) का वर्णन करता है। स्वयं बच्चों के भय की घटना का भी वर्णन किया गया है।

विषय पर परिणाम और साहित्य

भय आदिम मनुष्य में पशु की प्रतिध्वनि है। पहले, यह भावना स्थिर होने पर भी उचित थी। लेकिन में आधुनिक दुनियायह एक व्यक्ति को जीने से रोकता है। यदि चिंता, शर्म, अपराधबोध और अन्य भावनाओं के साथ भय जुड़ा हुआ है तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

डर का खतरा पैदा नहीं हुआ है। यह न केवल मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर शरीर को नष्ट भी करता है। भाग में, वाक्यांश "जो कोई भी डरता है उसके साथ कुछ होगा" सच है। और यह सर्वोच्च शक्तियों, दुर्भाग्य और बीमारियों के आकर्षण के बारे में नहीं है। बात यह है कि, डर का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर मौलिक रूप से अपना काम बदल देता है: हार्मोन की अधिकता उत्पन्न होती है (लंबे समय तक अत्यधिक प्रभाव के साथ, वे असंतुलन और नशा भड़काते हैं, अंगों का विनाश), पाचन और प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, की गतिविधि हृदय प्रणाली गति प्राप्त कर रही है। एक व्यक्ति वास्तव में बीमार हो सकता है।

डर से छुटकारा पाना जरूरी है (मैं आपको याद दिलाता हूं, झूठा डर)। लेकिन केवल बच्चों का डर ही अपने आप दूर हो सकता है। वयस्कों को सचेत रूप से खुद को तोड़ना होगा, अपने विश्वास प्रणालियों का पुनर्निर्माण करना होगा, खुद को लगातार चुनौती देनी होगी, कार्य योजना बनानी होगी।

मैं एक और किताब पढ़ने की सलाह देता हूं: डी.टी. मंगन "द सीक्रेट ऑफ़ ए इज़ी लाइफ: हाउ टू लिव विदाउट प्रॉब्लम्स।" लेखक अपनी स्वयं की अवधारणा को प्रकट करता है, जिसके अनुसार हम एक जटिल तंत्र हैं जिसके लिए सिस्टम को सक्षम या अक्षम करने के लिए फ़्लॉग की आवश्यकता होती है। पुस्तक भय से छुटकारा पाने सहित आपकी सोच के पुनर्गठन के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है। प्रत्येक समस्या के लिए, मंगन एक अद्वितीय पासवर्ड का उपयोग करने का सुझाव देता है। इन्हीं में बोले जाने वाले शब्द हैं कठिन स्थितियां. और उनसे, माना जाता है कि स्थिति आपके पक्ष में हो जाएगी। मैंने खुद इस तरीके को आजमाया नहीं है, इसलिए मैं कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं कह सकता। लेकिन मेरी राय में, अवधारणा का विचार ही दिलचस्प है।

डर के खिलाफ लड़ाई में, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, मुख्य बात शुरुआत है! आप खुद नहीं देखेंगे कि लड़ाई कैसे आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे यह संघर्ष नहीं रहेगा। खैर, परिणाम पूर्ण मानसिक स्वतंत्रता के रूप में होता है - सर्वोच्च पुरस्कार. मैं आपको आंतरिक राक्षसों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कामना करता हूं!

डर से कैसे छुटकारा पाएं यह एक ऐसा सवाल है जो हर व्यक्ति को समय-समय पर चिंतित करता है।

आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी का अपना फोबिया होता है, और यह काफी स्वाभाविक है।

लेकिन क्या करें अगर डर जुनून में बदल जाए और आपको सामान्य जीवन जीने की अनुमति न दे?

एक परेशान करने वाली समस्या का उत्तर खोजने से पहले, घबराहट की प्रबल भावना के प्रकट होने के कारणों को समझने के लायक है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से चार मुख्य कारण हैं:

चीजों और लोगों से लगाव;

संशय;

बचपन का मानसिक आघात;

बीमारी।

एक व्यक्ति जो किसी प्रियजन से गहराई से जुड़ा हुआ है, वह किसी प्रिय वस्तु के खोने के भय के अधीन हो सकता है। इसलिए ईर्ष्या और कुछ नहीं बल्कि हानि का भय है। इस मामले में, व्यक्ति व्यक्ति के साथ अपनी पहचान बनाने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि वह पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक रूप से किसी अन्य व्यक्ति पर निर्भर होता है।

अक्सर एक व्यक्ति भौतिक चीजों की "शक्ति" के अंतर्गत आता है: पैसा, एक महंगी कार, संपत्ति। एक व्यक्ति जुनूनी फोबिया से ग्रस्त होने लगता है कि वह किसी भी समय यह सब खो सकता है। सभी लोगों में कभी न कभी नुकसान का डर होना आम बात है। प्रियजनया कुछ बहुत महंगा। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि उचित भय की रेखा कब समाप्त होती है और बीमारी शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति जुनूनी, आतंकित करने वाले विचारों से लगातार परेशान रहता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ आपको खुद को समझने में मदद करेगा, फोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करेगा और अलग-अलग तरीकों का चयन करेगा जो डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अनिश्चितता, लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह, मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। अपने आप में विश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, बेहतर के लिए अपने जीवन में कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

भय पंगु बना देता है, धीमा कर देता है, भीतर से नष्ट कर देता है। व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है जिससे, जैसा कि उसे लगता है, बचना असंभव है। इस कारण से लड़ना चाहिए और लड़ा जा सकता है, लेकिन तभी जब भय से छुटकारा पाने की उत्कट इच्छा हो।

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन में होती हैं। एक बच्चा जो अपने प्रियजनों के ध्यान और प्यार से वंचित है, अक्सर डरपोक, दलित और अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होता है। में वयस्क जीवनऐसा व्यक्ति नियमित रूप से पैनिक अटैक का शिकार होता है। वह उस आंतरिक ऊर्जा से वंचित है जिस पर उसके साथियों ने हस्ताक्षर किए थे, जो देखभाल और गर्मजोशी से घिरा हुआ था।

बचपन के मानसिक आघातों का कारण असुरक्षा के समान ही होता है, और इसलिए वे इससे निकटता से संबंधित होते हैं। एक बच्चा जिसे बचपन में नियमित रूप से डांटा जाता था, शारीरिक रूप से दंडित किया जाता था, कई जटिलताओं के साथ एक विकृत व्यक्तित्व के रूप में बड़ा होता है।

एक और कारण जो एक व्यक्ति में भय उत्पन्न करता है और बचपन के अनुभवों से संबंधित नहीं है वह बीमारी है। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अपने जीवन के लिए चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है। वे इस तथ्य के बारे में घबराहट के हमलों से उबरने लगते हैं कि किसी भी क्षण वे अपनी जान गंवा सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह निराधार होता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर को आप अपने दम पर दूर कर सकते हैं

वहां कोई नहीं है सार्वभौमिक उपायया डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का एक विशिष्ट उत्तर। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनसे लड़ने के लिए तैयार है।

चिंता पर काबू पाना एक बड़े पैमाने पर, अपने आप पर कड़ी मेहनत है। यदि किसी व्यक्ति को अपने दम पर अपने डर का सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो कोई विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं करेगा। सफलता आपके स्वयं के 99% प्रयासों पर निर्भर करती है और केवल 1% उपचार करने वाले मनोवैज्ञानिक पर निर्भर करती है जो आपको इसका पता लगाने और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा।

इसलिए आप अपने दम पर कई तरह के डर का सामना कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति चिकित्सा सहायता नहीं लेना चाहता है, लेकिन अपने स्वयं के फोबिया से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ है। इस विषय पर हमारे मिनी-गाइड और बहुत सारे वीडियो, जो इंटरनेट पर लाजिमी हैं, इसमें उनकी मदद कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर का इलाज केवल विशेषज्ञ ही करते हैं

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर पैनिक अटैक का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे पहले, यह उन फ़ोबिया पर लागू होता है जो गहरे से जुड़े होते हैं मनोवैज्ञानिक आघातबचपन से।

इस मामले में, यह न केवल आवश्यक हो सकता है मनोवैज्ञानिक मददलेकिन सम्मोहन चिकित्सा भी। परिणाम काफी हद तक विशेषज्ञ की योग्यता और इस क्षेत्र में उसके कुल अनुभव पर निर्भर करेगा। केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक रोगी को "पहुंचने" में सक्षम है और डर से छुटकारा पाने के सवाल के बहुमुखी उत्तर देता है।

सबसे अधिक में से एक गंभीर प्रजातिडर सोशल फ़ोबिया है, जिससे अक्सर केवल एक मनोवैज्ञानिक की मदद से ही निपटा जा सकता है। भीड़ में सोशल फोब्स को आसानी से पहचाना जा सकता है। बचपन से ही ये अपने आप में ही रहना पसंद करते हैं। आप उन्हें यार्ड सैंडबॉक्स में बाकी बच्चों के साथ खेलते हुए नहीं पाएंगे। वयस्कों के रूप में, ऐसे लोग सार्वजनिक स्थानों से बचना पसंद करते हैं और घर पर काम करना चुनते हैं।

अपने या अपने बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में इससे गंभीर परिणाम होंगे: लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व में असमर्थता।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: चरण दर चरण निर्देश

1. विज़ुअलाइज़ेशन. इससे पहले कि आप एक अदृश्य शत्रु से लड़ना शुरू करें, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानने की आवश्यकता है। अपने प्रति ईमानदार रहें: आप सबसे अधिक किससे डरते हैं? "ज्ञान ही शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। एक बार जब आप अपने मूल फ़ोबिया की पहचान कर लेते हैं, तो उनके साथ अकेले रहें और जो सबसे बुरा हो सकता है उसकी कल्पना करें।

तब तक कल्पना करना जारी रखें जब तक कि आप अपने स्वयं के काल्पनिक फोबिया के प्रति सुन्न महसूस न करने लगें। अक्सर, विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीकाभय से छुटकारा।

2. अंकगणित. मानसिक मनोवृत्ति भय से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक व्यक्ति पूरे दिन, सप्ताह, महीनों में खुद को अंकगणित दोहराता है, जिसका उद्देश्य आंतरिक चिंताओं से सफाई करना है। एक साधारण उदाहरणआंतरिक दृष्टिकोण ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें प्रबंधित करना सीखता हूं"; "मैंने अपने डर को जाने दिया", आदि। हमारा अवचेतन मन चमत्कार कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर शुरुआत में चेतना आपके शब्दों पर विश्वास करने का विरोध करती है, तो समय के साथ अवचेतन मन आपके बयानों को मान लेता है और "पुनर्प्राप्ति" की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसे गंभीरता से लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि अंकगणित से संपन्न हैं विशाल बल. उन्हें ठीक करना भी जरूरी है। आपकी सेटिंग में "नहीं" कण वाले वाक्यांश नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपने आप को इस तरह के संयोजन को दोहराते हुए जैसे "मैं डरता नहीं हूं," आप अपने आप को और भी अधिक आतंक और चिंता को आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारा अवचेतन इस कण को ​​​​पहचानने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार, आपकी आंतरिक आवाज विपरीत सुनती है: "मुझे डर है!"। इसलिए, सकारात्मक परिणामों के बजाय गलत तरीके से रचित अंकगणित हानिकारक हो सकते हैं।

3. क्रिया. आप लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकते हैं कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस पर काबू पाने की दिशा में एक भी कदम न बढ़ाया जाए। साहसी लोग वो नहीं होते जो किसी चीज से नहीं डरते। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने डर का सामना करने में सक्षम थे और इसे दूर करने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कर्म ही भय पर विजय प्राप्त करता है। वही करें जिससे आप सबसे ज्यादा डरते हैं। जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से महसूस करते हैं और इसके साथ तर्कसंगत रूप से सह-अस्तित्व का प्रबंधन करते हैं, वे सबसे सफल होते हैं।

बच्चे में डर को कैसे दूर करें

कभी-कभी माता-पिता अपने लिए यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे एक बच्चे में फ़ोबिया के विकास का मुख्य कारण हैं।

जिन बच्चों को माता-पिता की गर्मजोशी नहीं मिली है, वे गलत व्यवहार के लिए शाश्वत फटकार सुनते हैं, उन परिसरों का एक गुच्छा प्राप्त करते हैं जो भय में पतित हो जाते हैं।

लेकिन अक्सर एक बच्चे में डर का कारण प्रियजनों से अत्यधिक अभिभावक हो सकता है। बच्चे बिना किसी तरह के फोबिया के पैदा होते हैं। और केवल समय के साथ, वयस्क अपने डर को बच्चे पर "लगाते" हैं। अपने बच्चे को तलाशने देने के बजाय दुनिया, माता-पिता उसे हर मोड़ पर चेतावनी देते हैं।

बच्चा बड़ा हो जाता है, और गहराई से एम्बेडेड शब्द: "वहाँ मत जाओ", "इसे मत छुओ", "आप नहीं कर सकते" व्यक्ति के अवचेतन में जड़ें जमा लेते हैं। एक व्यक्ति अनिर्णायक हो जाता है और महान उपलब्धियों के लिए अक्षम हो जाता है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि अपने डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इसे रोकने के लिए, बच्चे के पालन-पोषण में एक सुनहरा मतलब मौजूद होना चाहिए।

अपने बच्चे को अधिक बार गले लगाएं और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। किशोरावस्था में यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। दूसरों का प्यार और देखभाल बच्चों को किसी भी शब्द से बेहतर आंतरिक भय से निपटने में मदद करती है।

माता-पिता जो नहीं चाहते हैं कि उनका बच्चा बड़ा असुरक्षित हो, उन्हें कई प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और कदाचार के लिए कड़ी सजा देनी चाहिए।

प्रभावी तरीकाविशेषज्ञ बच्चों में डर से छुटकारा पाने के लिए खेल की विधि कहते हैं। खेलों की मदद से बच्चे को एक काल्पनिक वास्तविकता में भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से उनके फोबिया को दूर करने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य वाले खेलों में सकारात्मक पूर्वाग्रह वाले वास्तविक और काल्पनिक दोनों मॉडल शामिल हों।

इस तरह के खेलों को कार्रवाई के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन देना चाहिए। एक चंचल और रोमांचक, आराम से संचार के रूप में एक बच्चे के साथ संयुक्त शगल निश्चित रूप से इसके सकारात्मक परिणाम देगा।

प्यार, देखभाल और एक साथ समय बिताने के अलावा, बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त जरूरत होती है। इसलिए जितनी बार हो सके बच्चे की तारीफ करना न भूलें। इससे उसे पूर्ण विकसित व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिलेगी।

अपने दम पर फोबिया का सामना करना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सक से सलाह लेना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें और समस्या को हल करने से बचने की कोशिश न करें। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में सभी फ़ोबिया निराधार और अर्थहीन होते हैं। एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखना महत्वपूर्ण है। किसी फोबिया के बारे में कम सोचने के लिए, आपको अपने पसंदीदा शगल, शौक के लिए बहुत समय देना चाहिए।

आप अपने डर का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई खुद पर हावी होने और इस तरह के एक कट्टरपंथी तरीके का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। एक हमले के दौरान आतंकी हमलेआपको ठीक से सांस लेनी चाहिए, चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना चाहिए। डर से छुटकारा पाने के लिए आप शराब, ड्रग्स या कॉफी का सहारा नहीं ले सकते, क्योंकि इससे केवल उत्तेजना पैदा होगी तंत्रिका तंत्र.

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पैथोलॉजी की सामान्य अवधारणा

जुनूनी भय इस तथ्य से प्रतिष्ठित हैं कि एक व्यक्ति फोबिया की अर्थहीनता को समझता है, लेकिन डरता रहता है। यह घटना सबसे अधिक बार होती है बचपनऔर एक व्यक्ति को जीवन भर के लिए परेशान कर सकता है।

कई सौ जुनूनी भय हैं। इनमें ऊंचाइयों का डर, समाज, मकड़ियों, बंद जगह, बीमारी, अंतरंग संबंध, संचार और अन्य शामिल हैं। इस तरह के फ़ोबिया अक्सर बेकाबू होते हैं और एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं लाते हैं, क्योंकि यह व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने, नौकरी पाने, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने में बाधा डालता है।

फोबिया को व्यक्ति की स्थिति, विशिष्ट वस्तु, आयु, लक्षण, लिंग के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। आज तक, वैज्ञानिक मुख्य फ़ोबिया के 4 समूहों में अंतर करते हैं:

1. 1. ज़ोफ़ोबिया डर हैं जो वनस्पतियों और जीवों से जुड़े हैं।
2. 2. सोशल फ़ोबिया में हर उस चीज़ का डर शामिल होता है जिसका एक व्यक्ति हर दिन सामना करता है।
3. 3. एगोराफोबिया - खुली जगह का डर। यह दरवाजे, खिड़कियां हो सकते हैं।
4. 4. डर जिसे पिछली श्रेणियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। इनमें स्वास्थ्य संबंधी फोबिया, अंधेरे का डर, बंद जगहगंभीर प्रयास।

जुनूनी भय के संकेत

फोबिया को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, गले में ऐंठन।
• अधिक हृदय गति।
• कमजोरी, बेहोशी महसूस होना।
• पूरे शरीर का सुन्न होना।
• भय की भावना, तीव्र भय।
• पूरे शरीर में कंपन।
• उल्टी करने का आग्रह, अपच।
• शरीर व्यक्ति की "आज्ञा नहीं मानता"।
• व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे वह "पागल हो रहा है"।

एक फोबिया की उपस्थिति कहा जा सकता है यदि कम से कम 4 सूचीबद्ध संकेतजुनूनी भय।



पुरुषों का डर

आधुनिक दुनिया में, एक राय है कि पुरुष अत्यधिक अनुभवों से ग्रस्त नहीं हैं, और वे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण गलत है, क्योंकि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को भी कई आशंकाएँ हैं जिन्हें पुरुष दूर करने की कोशिश कर रहे हैं:

1. 1. पुरुषों के लिए सबसे आम फोबिया है अकेले रहने का डर। वे अपने जीवनसाथी को खोने, अकेले छोड़े जाने, परित्यक्त और अनुपयोगी होने से डरते हैं। हालाँकि, अधिकांश पुरुष इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे क्योंकि वे दयनीय नहीं दिखना चाहते हैं।
2. 2. नए रिश्तों का डर। महिलाओं के विपरीत, जो आसानी से नई भावनाओं में डूब जाती हैं, पुरुष अपनी भावनाओं, चिंताओं और आंसुओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। वे खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि फिर से प्यार में न पड़ें और अपनी अमूल्य स्वतंत्रता खो दें।
3. 3. स्त्रैण दिखने का डर, जैसा कि पुरुष इसे मानते हैं कमजोर चरित्र, विनम्रता और विनम्रता। यदि उसने कम से कम एक बार अपने चरित्र या व्यवहार में स्त्रैण लक्षणों पर ध्यान दिया, तो यह भय पुरुष के मन में हमेशा बना रहेगा।
4. 4. अधीनस्थ का भय। बहुत से पुरुष "हेनपेकनेस" के बारे में गपशप करना पसंद करते हैं। यदि एक युवक ने देखा कि उसका दोस्त पूरी तरह से उसके दूसरे आधे के अधीन है, तो इससे विरोध का तूफान आ जाएगा। इसलिए, पुरुष अपनी सबसे मर्दाना विशेषताओं को दिखाते हुए, ऐसी स्थिति में खुद को न खोजने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं।
5. 5. हारने वाले का डर। हर आदमी पाना चाहता है भौतिक भलाईऔर वित्तीय स्वतंत्रता। इसलिए, अगर वह समझता है कि वह किसी चीज़ में विफल रहा है, तो वह तुरंत हारे हुए लोगों की श्रेणी में शामिल हो जाता है। इस डर का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह फोबिया पुरुषों को मजबूत बनाता है, नई ऊंचाइयों तक पहुंचाता है, कठिनाइयों और बाधाओं पर काबू पाता है।

एक आदमी के लिए अपने दम पर डर पर काबू पाना मुश्किल होता है, चाहे वह किसी भी चीज से जुड़ा हो। उसे बाहरी मदद की जरूरत होगी। हालाँकि, उसे यह समझना चाहिए कि सभी भय व्यक्तिपरक कारकों और स्वयं मनुष्य की विशेषताओं पर आधारित हैं।

अधिकांश पुरुष फोबिया बचपन या किशोरावस्था में बनते हैं।मसलन, अगर किसी युवक को कई बार महिलाओं ने रिजेक्ट कर दिया तो यह डर उसके साथ जिंदगी भर बना रहेगा। यदि विपरीत लिंग से मिलने का डर है, तो आपको लड़की को तुरंत इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पुरुष के व्यवहार में ऐसी ईमानदारी महिलाओं को निराश करती है। जब तक वह एक महिला की संगति में सहज महसूस करने लगता है, तब तक वह लड़कियों से उतना ही परिचित हो सकता है। इस मामले में एक स्मार्ट और चतुर महिला मदद करेगी। यह सब मनुष्य की इच्छा शक्ति और चरित्र पर निर्भर करता है। दरअसल, अपने डर पर काबू पाने के लिए किसी को नाजुक इलाज की जरूरत होती है तो किसी को सख्त रुख की।

पुरुषों में अक्सर डर से छुटकारा शराब की मदद से होता है। यह सबसे अधिक में से एक है बड़ी गलतियाँ, क्योंकि शराब के प्रभाव में आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आप शौक, शौक जैसे अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। समस्या को हल करने में अच्छी मदद आराम, क्लबों में जाना, सिनेमा जाना। शारीरिक गतिविधि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपकी आत्मा को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकती है। टेनिस, फ़ुटबॉल, किकबॉक्सिंग जैसे मोबाइल खेलों को वरीयता देना बेहतर है।



महिलाओं का फोबिया

विशिष्ट महिला फ़ोबिया और पुरुष फ़ोबिया के बीच का अंतर यह है कि वे विशेष रूप से एक वस्तु से संबंधित नहीं हैं, बल्कि परस्पर भय की एक पूरी श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अकेले रहो

यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला शादी न करने और "लड़कियों में" बैठने से डरती है। शादीशुदा महिलावे व्यभिचार और एक आदमी द्वारा छोड़े जाने से डरते हैं, भले ही उसके लिए कोई गंभीर कारण न हों। धीरे-धीरे, यह विचार जुनूनी हो जाता है और गंभीर भय में विकसित होता है, अवसाद विकसित होता है। इस तरह की आशंकाओं के प्रकट होने का कारण महिला की हीन भावना, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान है।

इस तरह के डर के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत आत्म-प्रेम से होनी चाहिए। हमें विश्वास होना चाहिए कि हर व्यक्ति एक अच्छे जीवन का हकदार है और सम्मानजनक रवैयाअपने आप को।

सुंदरता खो दो, बुढ़ापा

यह फोबिया सफल और आत्मविश्वासी महिलाओं में निहित है। हालांकि, समय के साथ, वे इस तथ्य के बारे में सोचने लगते हैं कि समय अनावश्यक रूप से आगे बढ़ रहा है। इस डर के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा उपाय महंगी प्लास्टिक सर्जरी और क्रीम नहीं, बल्कि होगा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तर्कसंगत पोषण, सक्रिय खेल और सकारात्मक सोच।

वृद्धावस्था का भय अक्सर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में प्रकट होने लगता है और समाज और परिवार में इसके स्थान से जुड़ा होता है। यह इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि वे गलत तरीके से अपनी उम्र का संकेत देते हैं सामाजिक नेटवर्क में, प्रश्नावली। एक फोबिया के प्रकट होने का एक अन्य विकल्प यह है कि एक महिला उम्र से बाहर कपड़े पहनना शुरू कर देती है, जबकि वह हास्यास्पद और मजाकिया दिखती है। महिलाएं अपने सामाजिक रोजगार का जिक्र करते हुए रिटायर नहीं होना चाहतीं, अपने पोते-पोतियों की देखभाल करती हैं। इस फोबिया का सुधार किसी के "आई" के बारे में जागरूकता से शुरू होना चाहिए। आपको अपनी उम्र के साथ-साथ उसकी सकारात्मकता को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा नकारात्मक गुणअपने वर्षों का मूल्य जानें।

परिपूर्णता

परिपूर्णता के डर के काफी खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। चमकदार पत्रिका कवर से मॉडल की तरह दिखने की कोशिश करते हुए, महिलाएं कट्टरपंथी आहार पर जाती हैं, जिससे एनोरेक्सिया और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है।

इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत का एहसास होना चाहिए। उपवास के बजाय, आप संतुलित आहार और सीसे का पालन करना शुरू कर सकते हैं सक्रिय तरीकाज़िंदगी। इससे आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म से पहले

मातृत्व का डर, जिसमें प्रसव, गर्भावस्था का डर शामिल है। एक महिला को प्रसव का डर होता है, वह दर्द और मौत से डरती है। यह फोबिया हीन भावना वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। नकारात्मक क्षणयह डर यह है कि यह स्वायत्त प्रणाली के विघटन के साथ है, गर्भधारण की प्रक्रिया, गर्भावस्था और प्रसव के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

बच्चे के बारे में चिंता करना मातृ देखभाल की अभिव्यक्ति का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हमें प्राकृतिक भावनाओं को एक फोबिया में विकसित नहीं होने देना चाहिए जो महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रसव केवल कुछ घंटों तक चलता है, इसकी तुलना में यह नगण्य है संपूर्ण जीवनआगे। आधुनिक चिकित्सा अपेक्षाकृत आरामदायक जन्म (एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के उपयोग के साथ) प्रदान कर सकती है और 99% गारंटी देती है कि एक महिला के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि पहले संकुचन के समय एम्बुलेंस को समय पर कॉल करना है। अवश्य पढ़ें कम कहानियाँइंटरनेट पर और सकारात्मक ट्यून करें, क्योंकि प्रत्येक जन्म अलग-अलग होता है। अगर गर्लफ्रेंड या बहनों का गंभीर, दर्दनाक और एक दिन चला, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा। कई उल्टे उदाहरण हैं।

कीड़े, उभयचर

इस तरह के डर के दिखने का कारण बचपन में है। कीड़ों, मकड़ियों और सांपों के जुनूनी डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको आंखों में डर देखने की जरूरत है: इसे उठाएं, इसे छूएं।

कार चलाते हुए

कार चलाने का डर इस तथ्य से संबंधित है कि एक महिला दुर्घटना होने, कार को नुकसान पहुंचाने, यातायात नियमों का उल्लंघन करने या अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपहास किए जाने से डरती है। इस डर को ज्यादा सुधार की जरूरत नहीं है। एक महिला द्वारा समय के साथ ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने के बाद सड़क और कारों का डर अपने आप दूर हो जाता है। आप प्रशिक्षण के आधार पर या बहुत व्यस्त ट्रैक पर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

जनता की राय और अन्य लोगों द्वारा निंदा

डर अक्सर कुख्यात और असुरक्षित महिलाओं में होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने लिए स्पष्ट प्राथमिकताएँ निर्धारित करनी चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि आपकी अपनी खुशी दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

फोबिया के प्रकार और छुटकारा पाने के उपाय

किसी भी व्यक्ति को एक या एक से अधिक फ़ोबिया हो सकते हैं जो उसके चरित्र, व्यवहार और कुछ चीज़ों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

फोबिया का प्रकार	इससे कैसे बचे?
क्लॉस्ट्रोफोबिया बंद जगहों का डर है। बरामदगी से प्रकट आतंक भयजबकि एक बंद जगह में। यह एक लिफ्ट, एक कार हो सकती है। डर के इस समूह में भीड़ का डर भी शामिल है।	उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करना जरूरी है जो पहले से ही डर पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं। आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों और तंग कमरों से नहीं बचना चाहिए, क्योंकि अनुपस्थिति में इस डर से छुटकारा पाना असंभव है। यदि लिफ्ट में डर का दौरा पड़ता है, तो आपको अपना ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, बटन
जेरोंटोफोबिया - खुद की उम्र बढ़ने का डर और वृद्ध लोगों के साथ संवाद करने का डर	डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों का अपना नज़रिया होता है, जिन पर गुस्सा करना मुश्किल होता है, और जो उदासी के मूड में नहीं आते हैं, वे अच्छे दिखते हैं और अपनी जवानी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। बदला जाना चाहिए बुरी आदतेंमददगार, सकारात्मक सोचें
ट्रिपैनोफोबिया - इंजेक्शन, सीरिंज, इंजेक्शन का डर, जो चिकित्सा देखभाल की खराब गुणवत्ता के कारण होता है, डॉक्टरों का अपने रोगियों के प्रति लापरवाह रवैया	पैनिक अटैक से बचने के लिए यह न देखें कि स्वास्थ्य कर्मी किस तरह से हेरफेर करता है। आपको अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, एक दिलचस्प वीडियो देखना
एरोफोबिया - उड़ने का डर	जितनी बार हो सके उड़ें। प्रत्येक सफल लैंडिंग अवचेतन मन में एक छाप छोड़ती है कि हवाई जहाज में उड़ना सुरक्षित है। आपको उस कंपनी से टिकट खरीदने की जरूरत है जिसके पास है अच्छी शोहरत. टिकट खरीदते समय, आपको खिड़की से दूर मध्य पंक्ति का विकल्प चुनना चाहिए। टेकऑफ़ से पहले कॉफी न पिएं। बेहतर है एक पुदीना खाएं
डेंटोफोबिया दंत चिकित्सक के पास जाने का डर है। इस फोबिया से पीड़ित लोग बेहद दुर्लभ मामलों में ही डेंटिस्ट के पास जाते हैं।	रोगी की स्थिति को कम करने के लिए, दंत चिकित्सक सलाह देते हैं कि सभी जोड़तोड़ बेहोश करने की स्थिति में किए जाएं। दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको इस तथ्य के बारे में सोचना चाहिए कि आधुनिक चिकित्सा में बड़ी संख्या में नए दर्द निवारक हैं। आप उन प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं जो हाल ही में दंत चिकित्सक के पास गए हैं, और उन्हें कुछ नहीं हुआ। यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति में सबसे गंभीर दर्द भी 3 घंटे के बाद स्मृति से मिट जाता है।
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों, विशेषकर चींटियों और मधुमक्खियों का डर	एक कीट से मिलने पर, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, आराम करने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि मुस्कुराएं। आप अपने लिए एक ऐसा कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो कुछ ही महीनों में इस फोबिया से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको पहले यह सीखना होगा कि एक ही कमरे में 3 मिनट तक कीट के साथ कैसे रहना है। फिर 2-3 मीटर की दूरी तय करने से न डरें। उसके बाद, आपको अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है और 1 मिनट के लिए कीट को देखकर डरने की जरूरत नहीं है। यह सीखना जरूरी है कि जानवर को एक लंबी छड़ी से बंधे जार या बाल्टी के साथ कैसे कवर किया जाए
हर्पेटोफोबिया सरीसृपों का डर है। यह डर दुर्लभ नहीं है। वह मुख्य रूप से छिपकलियों और सांपों से जुड़ा हुआ है।	इस फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है हिप्नोथेरेपी। डर का सामना करने के लिए, आपको जितना हो सके उतना सीखना चाहिए रोचक जानकारीऔर सरीसृपों के बारे में पढ़ें
एग्राफोबिया यौन उत्पीड़न का एक फोबिया है। इस डर के लक्षण हैं दिल की धड़कन तेज होना, सांस लेने में तकलीफ, मुंह सूखना, चिंता का बढ़ना	यदि यौन उत्पीड़न का डर आपको जीने से रोकता है, विपरीत लिंग के साथ सामान्य रूप से संवाद करने से रोकता है, तो योग्य विशेषज्ञों द्वारा उपचार की सिफारिश की जाती है। चिकित्सा की प्रक्रिया में सुझाव, बातचीत, सम्मोहन जैसी विधियों का उपयोग किया जाता है।
ऑटोफोबिया अकेले होने का एक पैथोलॉजिकल डर है। भय की भावना उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जहां एक व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, खुद को किसी चीज पर कब्जा करने की कोशिश करता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं होता है।	यह महसूस किया जाना चाहिए कि हर समय लोगों के साथ संचार में रहना असंभव है। अकेलापन काफी सामान्य है। आपको ऐसा पेशा तलाशने की जरूरत है, जो आपको उदास होने का मौका ही न दे। यह हो सकता था नयी नौकरी, शौक, जुनून, पालतू
एगोराफोबिया खुली जगहों का डर है। यह बड़े वर्ग, सुनसान सड़कें हो सकती हैं	आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि एक व्यक्ति कैसे घर आता है और घर की दहलीज को पार करता है, धीमे कदमों से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता रहता है। यदि किसी भी अवस्था में असुविधा का अनुभव हो तो आपको यात्रा को फिर से शुरू कर देना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि "लंगर बिंदु" कहाँ स्थित है, क्या एक व्यक्ति को घर पर रहने के लिए मजबूर करता है। बिंदु का आकार 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब ​​कोई व्यक्ति इस जगह को पाता है और वहां सहज महसूस करता है, तो उसे तब तक आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि आराम क्षेत्र केवल व्यक्ति द्वारा ही नहीं बनाया जाता है और कोई भी महसूस नहीं करता है।
अल्गोफोबिया दर्द का डर है। इस फोबिया के विकास का कारण एक अप्रिय स्थिति में पहले अनुभव किया गया दर्द है, उदाहरण के लिए, लड़ाई में।	आपको सप्ताह में 3 बार ऑटो-ट्रेनिंग करनी चाहिए, योग, एक्यूप्रेशर, ताजिकान जैसी विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए। पैनिक अटैक के दौरान आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और अपने पेट से सांस छोड़नी चाहिए।
स्पेक्ट्रोफोबिया - दर्पण और प्रतिबिंब का डर	आपको अपने आप पर काबू पाना चाहिए और दिन के दौरान दर्पण के सामने खड़े रहना चाहिए, अपने आप से, कमरे से, दर्पण से सुखद शब्द कहना शुरू करें। आप अपने किसी करीबी को मदद के लिए आमंत्रित कर सकते हैं

आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि प्रक्रिया अधिक गंभीर रूप में न हो जाए। यदि आप भय के विकास की शुरुआत के क्षण को याद करते हैं, तो इसे अपने दम पर दूर करना असंभव होगा।

• की ओर देखें पर्यावरणऔर जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से। यदि आप एक अप्रिय भविष्य की कल्पना करते हैं, तो स्थिति और भी बदतर हो जाएगी।
• फोबिया का सामना आंखों से करें। विधि काफी कट्टरपंथी और काफी प्रभावी है। हालांकि हर कोई ऐसा करने की हिम्मत नहीं कर पाता।
• पैनिक अटैक के दौरान आराम करने की क्षमता। आप जोर से बोलना, गाना, हंसना शुरू कर सकते हैं।
• सही ढंग से सांस लें। आक्षेपिक सिसकियां और आहें आतंक भय के हमले पर काबू पाने में मदद नहीं करेंगी। श्वास शांत, सम, गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
• शरीर और चेहरे की मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम आपको तेजी से शांत होने में मदद करेगा।
• आप अपने फोबिया को दूर करने के लिए ड्रग्स, शराब और कॉफी का इस्तेमाल नहीं कर सकते। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा, क्योंकि ये विधियां मानव तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक रूप से कार्य करती हैं।

डर से निपटने के लिए विशेष तकनीकें

कई विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करेंगी।

1. तकनीक "आमने-सामने"।

इस तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार करना चाहिए। 10 मिनट के लिए, आपको केवल अपने डर के बारे में सोचना चाहिए, अपने आप को पैनिक अटैक की स्थिति में लाना चाहिए। इसका विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि भय से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक असुविधा का अनुभव करना चाहिए। कुछ मिनटों के बाद, व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कोई खतरा नहीं है। आपको बस उन विचारों को शांति से दोहराने की जरूरत है जो पहले चिंता का कारण बने थे। यह स्थिति पूरे 10 मिनट तक बनी रहनी चाहिए, अन्यथा सब कुछ बेकार हो जाएगा।

यह तकनीक एक मजबूत भावनात्मक झटके के बाद तंत्रिका तंत्र की जल्दी से ठीक होने और स्थिर होने की क्षमता पर आधारित है। इस तकनीक के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि उसके पास इन 10 मिनटों को भरने के लिए कुछ भी नहीं है। वह ऊबने लगेगा, क्योंकि डर की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। शरीर की तनाव प्रणाली अब हर बार एक चिड़चिड़ाहट की उपस्थिति पर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं देगी।

2. अपने डर को लिखने की तकनीक।

अपने आप में एक जुनूनी डर पर काबू पाने के लिए, आप अपने फोबिया को लिखने की तकनीक आजमा सकते हैं। यह इस तथ्य में शामिल है कि दिन के दौरान आपको अपने सभी विचारों को सचमुच लिखने की ज़रूरत होती है जो उत्तेजना शुरू होने के क्षण से डर के बारे में उत्पन्न होती है जब तक कि यह समाप्त नहीं हो जाती। आपको हर बात को सुंदर वाक्यों के रूप में लिखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप एक बैठक में एक आशुलिपिक के रूप में केवल शब्द के लिए शब्द कर सकते हैं।

इस पद्धति का सार यह है कि जब डर किसी व्यक्ति की चेतना से कागज तक जाता है, तो यह भौतिक हो जाता है, विशेषताओं को प्राप्त करता है और परिणामस्वरूप आदिम और अर्थहीन दिखता है। कुछ समय बाद उन्हीं शब्दों को लिखने में रुचि नहीं होगी और धीरे-धीरे भय दूर हो जाएगा।

3. अपने फोबिया को गाने की तकनीक।

डर गाने की तकनीक जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। आपको ठीक वैसे ही गाने की जरूरत है जैसे वे आपके सिर में दिखाई देते हैं। यदि कोई व्यक्ति गाता है, तो वह शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति में नहीं रह सकता है। एक छोटा वाक्यांश चुनना और इसे कई मिनटों तक एक साधारण धुन में गाना जरूरी है। जैसे ही नकारात्मक संवेदनाएँ गायब होने लगती हैं, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए।

4. सिर में तस्वीर बदलने की तकनीक।

यह तकनीक उन मामलों में अच्छी तरह से काम करती है जहां कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे केवल एक तस्वीर है जो सिर में उभरती है। डर की उपस्थिति के समय, आपको एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करने की ज़रूरत है जो आपके फ़ोबिया के बिल्कुल विपरीत हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित है, तो आपको तुरंत अपने आप को एक बड़े खुले मैदान में कल्पना करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी से डरता है, तो उसे स्वयं को सुखी और स्वस्थ होने की कल्पना करनी चाहिए।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से न डरें।एक मनोचिकित्सक के बीच अंतर करना आवश्यक है - एक डॉक्टर जो हल्के मानसिक विकारों से निपटता है, जैसे फ़ोबिया, और एक मनोचिकित्सक जो इलाज करता है गंभीर बीमारी, उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, और जो रोगी को रिकॉर्ड में डाल सकता है। मनोचिकित्सक को देखने का कोई परिणाम नहीं है। डॉक्टर गंभीर दवाएं नहीं लिखेंगे, लेकिन बातचीत, सुझाव, सम्मोहन की मदद से फोबिया से निपटने में मदद करेंगे।

कनाडा के लेखक जो मार्टिनो ने डर से छुटकारा पाने के पांच तरीके बताए हैं।

1. डर गया? वैसे भी आगे बढ़ो

जिस क्षण आपको कार्य करने की आवश्यकता होती है, भय अपने चरम पर पहुंच जाता है और आपको रोक देता है। लेकिन अगर आप खुद पर काबू पा लेते हैं और जो आपने योजना बनाई है उसे करना शुरू कर देते हैं, तो कुछ ही मिनटों में उसके पास कुछ नहीं बचेगा। इसलिए डर से छुटकारा पाने के बारे में सोचने में समय बर्बाद न करें - बस इसे लें और करें!

जब आप वह छलांग लगाते हैं और अपने डर का सामना करते हैं, तो आप वही करेंगे जो डर आपको करने से रोकने की कोशिश कर रहा था। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे अलविदा कहेंगे।

2. अतीत को जाने दो

कभी-कभी हमें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो हमें पिछले दर्द या असफलता को याद दिलाता है। हम पहले भी कुछ इसी तरह से गुजर चुके हैं, और नतीजा दुखद रहा। लेकिन किसने कहा कि इस बार हम जरूर हारेंगे? शायद तब हम स्थिति के लिए तैयार नहीं थे या हम सिर्फ बदकिस्मत थे। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए प्रयास करना छोड़ दें।

जब हमारी आंखें पीछे मुड़ जाती हैं और हम असफलता को दोहराने से डरते हैं, तो हम अतीत से नियंत्रित होते हैं। लेकिन अब आप एक अलग व्यक्ति हैं और घटनाओं को सही करने में सक्षम हैं। कभी-कभी यह कुछ छोटे बदलाव करने के लिए पर्याप्त होता है - और जो मुश्किल लग रहा था वह आसान हो जाता है। किसी भी तरह, आप कुछ सीखेंगे। अतीत को जाने दें और फिर से प्रयास करने से न डरें।

3. बाधाओं की तलाश करना बंद करें

"यह बहुत जटिल है", "मैं बहुत थक गया हूँ", "मेरे पास समय नहीं है"। कितनी बार इन विचारों ने आपको अवसरों को ठुकराने और कुछ महत्वपूर्ण नहीं करने के लिए प्रेरित किया है? हम बाधाओं का आविष्कार करते हैं ताकि खुद को स्वीकार न करें कि हम बस डरते हैं।

ये बहाने हमारी नज़रों में और दूसरे लोगों की नज़रों में कायल दिखते हैं। लेकिन वास्तव में, बाधा का पैमाना केवल हमारे आकलन पर निर्भर करता है। हम इसे बाधा के रूप में देख सकते हैं, या हम इसे एक चुनौती के रूप में देख सकते हैं। इसके पैमाने को बढ़ाओ मत, मक्खी को हाथी मत बनाओ और आगे बढ़ो।

4. जल्दबाजी में फैसले लेने से बचने की कोशिश करें

कभी-कभी चीजें वैसी नहीं होती जैसा हम चाहते हैं। हम निराश हो जाते हैं, हम असफलता, असफलता, दुर्भाग्य की बात करते हैं। हम भविष्य को उदास रंगों में देखते हैं, हम नहीं जानते कि जुनूनी भय से कैसे छुटकारा पाया जाए। और दिनों, हफ्तों या महीनों के बाद, यह पता चला कि अंत में सब कुछ बेहतर के लिए निकला। और यह अपने आप को यह याद दिलाने लायक है।

जब हम विलाप करते हैं कि कुछ अप्रिय हुआ है, तो हम उस पर ध्यान नहीं देते इससे आगे का विकासघटनाएँ अभी भी हमारे लिए अज्ञात हैं, हम अभी भी पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं। दूसरे शब्दों में, समय से पहले परिणाम का न्याय न करें और अपने आप को नकारात्मक पूर्वानुमानों से डराएं।

5. परिणाम से न जुड़ें, प्रक्रिया की सराहना करें

कभी-कभी असफलता का डर हमें कुछ महत्वपूर्ण चीजों को तब तक के लिए टाल देता है जब तक कि बहुत देर न हो जाए। कभी-कभी हम इस डर से पंगु हो जाते हैं कि हमारे पास कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। दोनों ही मामलों में, हम तब चिंता करेंगे, पश्चाताप करेंगे और खोए हुए समय और अवसरों पर पछतावा करेंगे। आइए इसे याद रखें और अपनी गलतियों को न दोहराएं।

डर से छुटकारा पाने के बारे में सोचना हमेशा हमारे दृढ़ संकल्प को नहीं बढ़ाता है, कभी-कभी यह हमें डराने वाली चीजों को स्थगित करने का एक सुविधाजनक बहाना होता है।

अभिनय न करने से बेहतर है अभिनय करना। जीत और हार बहुत सशर्त अवधारणाएं हैं, वे केवल हमारे दिमाग में मौजूद हैं। आखिरकार, जीवन एक यात्रा है और प्रक्रिया परिणाम से अधिक महत्वपूर्ण है।