डर से कैसे छुटकारा पाएं - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। पैनिक डर से कैसे छुटकारा पाएं

अपने दम पर फोबिया का सामना करना संभव है, लेकिन मनोचिकित्सक से सलाह लेना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को अपने पाठ्यक्रम में न आने दें और समस्या को हल करने से बचने की कोशिश न करें। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में सभी फ़ोबिया निराधार और अर्थहीन होते हैं। एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखना महत्वपूर्ण है। किसी फोबिया के बारे में कम सोचने के लिए, आपको अपने पसंदीदा शगल, शौक के लिए बहुत समय देना चाहिए।

आप अपने डर का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई खुद पर हावी होने और इस तरह के एक कट्टरपंथी तरीके का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। पैनिक अटैक के दौरान आपको ठीक से सांस लेनी चाहिए, अपने चेहरे और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना चाहिए, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना चाहिए। भय से छुटकारा पाने के लिए शराब, नशीली दवाओं या कॉफी का सहारा नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे केवल तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना पैदा होगी।

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पैथोलॉजी की सामान्य अवधारणा

जुनूनी भय इस तथ्य से प्रतिष्ठित हैं कि एक व्यक्ति फोबिया की अर्थहीनता को समझता है, लेकिन डरता रहता है। यह घटना सबसे अधिक बार होती है बचपनऔर एक व्यक्ति को जीवन भर के लिए परेशान कर सकता है।

कई सौ जुनूनी भय हैं। इनमें ऊंचाइयों का डर, समाज, मकड़ियों, बंद जगह, बीमारी, अंतरंग संबंध, संचार और अन्य शामिल हैं। इस तरह के फ़ोबिया अक्सर बेकाबू होते हैं और एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं लाते हैं, क्योंकि यह व्यक्तिगत जीवन स्थापित करने, नौकरी पाने, दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने में बाधा डालता है।

फोबिया को व्यक्ति की स्थिति, विशिष्ट वस्तु, आयु, लक्षण, लिंग के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। आज तक, वैज्ञानिक मुख्य फ़ोबिया के 4 समूहों में अंतर करते हैं:

1. 1. ज़ोफ़ोबिया डर हैं जो वनस्पतियों और जीवों से जुड़े हैं।
2. 2. सोशल फ़ोबिया में हर उस चीज़ का डर शामिल होता है जिसका एक व्यक्ति हर दिन सामना करता है।
3. 3. अगोराफोबिया - डर खुली जगह. यह दरवाजे, खिड़कियां हो सकते हैं।
4. 4. डर जो पिछली श्रेणियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। इनमें स्वास्थ्य संबंधी फ़ोबिया, अंधेरे का डर, बंद स्थान और कई अन्य शामिल हैं।

जुनूनी भय के संकेत

फोबिया को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• सांस लेने में कठिनाई महसूस होना, गले में ऐंठन।
• अधिक हृदय गति।
• कमजोरी, बेहोशी महसूस होना।
• पूरे शरीर का सुन्न होना।
• भय की भावना, तीव्र भय।
• पूरे शरीर में कंपन।
• उल्टी करने का आग्रह, अपच।
• शरीर व्यक्ति की "आज्ञा नहीं मानता"।
• व्यक्ति को ऐसा लगता है जैसे वह "पागल हो रहा है"।

एक फोबिया की उपस्थिति के बारे में कहा जा सकता है यदि जुनूनी भय के सूचीबद्ध संकेतों में से कम से कम 4 मौजूद हों।



पुरुषों का डर

में आधुनिक दुनियाएक राय है कि पुरुष अत्यधिक अनुभवों से ग्रस्त नहीं होते हैं, और वे व्यावहारिक रूप से किसी भी चीज़ से डरते नहीं हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण गलत है, क्योंकि मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों को भी कई आशंकाएँ हैं जिन्हें पुरुष दूर करने की कोशिश कर रहे हैं:

1. 1. पुरुषों के लिए सबसे आम फोबिया है अकेले रहने का डर। वे अपने जीवनसाथी को खोने, अकेले छोड़े जाने, परित्यक्त और अनुपयोगी होने से डरते हैं। हालाँकि, अधिकांश पुरुष इसे कभी स्वीकार नहीं करेंगे क्योंकि वे दयनीय नहीं दिखना चाहते हैं।
2. 2. नए रिश्तों का डर। महिलाओं के विपरीत, जो आसानी से नई भावनाओं में डूब जाती हैं, पुरुष अपनी भावनाओं, चिंताओं और आंसुओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। वे खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि फिर से प्यार में न पड़ें और अपनी अमूल्य स्वतंत्रता खो दें।
3. 3. स्त्रैण दिखने का डर, जैसा कि पुरुष इसे मानते हैं कमजोर चरित्र, विनम्रता और विनम्रता। यदि उसने कम से कम एक बार अपने चरित्र या व्यवहार में स्त्रैण लक्षणों पर ध्यान दिया, तो यह भय पुरुष के मन में हमेशा बना रहेगा।
4. 4. अधीनस्थ का भय। बहुत से पुरुष "हेनपेकनेस" के बारे में गपशप करना पसंद करते हैं। यदि एक युवक ने देखा कि उसका दोस्त पूरी तरह से उसके दूसरे आधे के अधीन है, तो इससे विरोध का तूफान आ जाएगा। इसलिए, पुरुष अपनी सबसे मर्दाना विशेषताओं को दिखाते हुए, ऐसी स्थिति में खुद को न खोजने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं।
5. 5. हारने वाले का डर। हर आदमी पाना चाहता है भौतिक भलाईऔर वित्तीय स्वतंत्रता। इसलिए, अगर वह समझता है कि वह किसी चीज़ में विफल रहा है, तो वह तुरंत हारे हुए लोगों की श्रेणी में शामिल हो जाता है। इस डर का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह फोबिया पुरुषों को मजबूत बनाता है, नई ऊंचाइयों तक पहुंचाता है, कठिनाइयों और बाधाओं पर काबू पाता है।

एक आदमी के लिए अपने दम पर डर पर काबू पाना मुश्किल होता है, चाहे वह किसी भी चीज से जुड़ा हो। उसे बाहरी मदद की जरूरत होगी। हालाँकि, उसे यह समझना चाहिए कि सभी भय व्यक्तिपरक कारकों और स्वयं मनुष्य की विशेषताओं पर आधारित हैं।

अधिकांश पुरुष फोबिया बचपन या किशोरावस्था में बनते हैं।मसलन, अगर किसी युवक को कई बार महिलाओं ने रिजेक्ट कर दिया तो यह डर उसके साथ जिंदगी भर बना रहेगा। यदि विपरीत लिंग से मिलने का डर है, तो आपको लड़की को तुरंत इसके बारे में चेतावनी देनी चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पुरुष के व्यवहार में ऐसी ईमानदारी महिलाओं को निराश करती है। जब तक वह एक महिला की संगति में सहज महसूस करने लगता है, तब तक वह लड़कियों से उतना ही परिचित हो सकता है। इस मामले में एक स्मार्ट और चतुर महिला मदद करेगी। यह सब मनुष्य की इच्छा शक्ति और चरित्र पर निर्भर करता है। दरअसल, अपने डर पर काबू पाने के लिए किसी को नाजुक इलाज की जरूरत होती है तो किसी को सख्त रुख की।

पुरुषों में अक्सर डर से छुटकारा शराब की मदद से होता है। यह सबसे अधिक में से एक है बड़ी गलतियाँ, क्योंकि शराब के प्रभाव में आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आप शौक, शौक जैसे अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। समस्या को हल करने में अच्छी मदद आराम, क्लबों में जाना, सिनेमा जाना। शारीरिक गतिविधि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और आपकी आत्मा को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकती है। टेनिस, फ़ुटबॉल, किकबॉक्सिंग जैसे मोबाइल खेलों को वरीयता देना बेहतर है।



महिलाओं का फोबिया

विशिष्ट महिला फ़ोबिया और पुरुष फ़ोबिया के बीच का अंतर यह है कि वे विशेष रूप से एक वस्तु से संबंधित नहीं हैं, लेकिन परस्पर भय की एक पूरी श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अकेले रहो

यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला शादी न करने और "लड़कियों में" बैठने से डरती है। शादीशुदा महिलावे व्यभिचार और एक आदमी द्वारा छोड़े जाने से डरते हैं, भले ही उसके लिए कोई गंभीर कारण न हों। धीरे-धीरे, यह विचार जुनूनी हो जाता है और गंभीर भय में विकसित होता है, अवसाद विकसित होता है। इस तरह की आशंकाओं के प्रकट होने का कारण महिला की हीन भावना, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान है।

इस तरह के डर के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत आत्म-प्रेम से होनी चाहिए। हमें विश्वास होना चाहिए कि हर व्यक्ति एक अच्छे जीवन का हकदार है और सम्मानजनक रवैयाअपने आप को।

सुंदरता खो दो, बुढ़ापा

यह फोबिया सफल और आत्मविश्वासी महिलाओं में निहित है। हालांकि, समय के साथ, वे इस तथ्य के बारे में सोचने लगते हैं कि समय अनावश्यक रूप से आगे बढ़ रहा है। इस डर के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा उपाय महंगी प्लास्टिक सर्जरी और क्रीम नहीं, बल्कि होगा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तर्कसंगत पोषण, सक्रिय खेल और सकारात्मक सोच।

वृद्धावस्था का भय अक्सर 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में प्रकट होने लगता है और समाज और परिवार में इसके स्थान से जुड़ा होता है। यह इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि वे सोशल नेटवर्क, प्रोफाइल में गलत तरीके से अपनी उम्र का संकेत देते हैं। एक फोबिया के प्रकट होने का एक अन्य विकल्प यह है कि एक महिला उम्र से बाहर कपड़े पहनना शुरू कर देती है, जबकि वह हास्यास्पद और मजाकिया दिखती है। महिलाएं अपने सामाजिक रोजगार का जिक्र करते हुए रिटायर नहीं होना चाहतीं, अपने पोते-पोतियों की देखभाल करती हैं। इस फोबिया का सुधार किसी के "आई" के बारे में जागरूकता से शुरू होना चाहिए। आपको अपनी उम्र के साथ-साथ उसकी सकारात्मकता को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा नकारात्मक गुणअपने वर्षों का मूल्य जानें।

परिपूर्णता

परिपूर्णता के डर के काफी खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। चमकदार पत्रिका कवर से मॉडल की तरह दिखने की कोशिश करते हुए, महिलाएं कट्टरपंथी आहार पर जाती हैं, जिससे एनोरेक्सिया और सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान होता है।

इस फोबिया से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की कीमत का एहसास होना चाहिए। उपवास के बजाय, आप संतुलित आहार और सीसे का पालन करना शुरू कर सकते हैं सक्रिय तरीकाज़िंदगी। इससे आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म से पहले

मातृत्व का डर, जिसमें प्रसव, गर्भावस्था का डर शामिल है। एक महिला को प्रसव का डर होता है, वह दर्द और मौत से डरती है। यह फोबिया हीन भावना वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट है। नकारात्मक क्षणयह डर यह है कि यह स्वायत्त प्रणाली के विघटन के साथ है, गर्भधारण की प्रक्रिया, गर्भावस्था और प्रसव के पाठ्यक्रम पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

बच्चे के बारे में चिंता करना मातृ देखभाल की अभिव्यक्ति का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हमें प्राकृतिक भावनाओं को एक फोबिया में विकसित नहीं होने देना चाहिए जो महिला के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रसव केवल कुछ घंटों तक चलता है, इसकी तुलना में यह नगण्य है संपूर्ण जीवनआगे। आधुनिक चिकित्सा अपेक्षाकृत आरामदायक जन्म (एपिड्यूरल एनेस्थेसिया के उपयोग के साथ) प्रदान कर सकती है और 99% गारंटी देती है कि एक महिला के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि पहले संकुचन के समय एम्बुलेंस को समय पर कॉल करना है। अवश्य पढ़ें कम कहानियाँइंटरनेट पर और सकारात्मक ट्यून करें, क्योंकि प्रत्येक जन्म अलग-अलग होता है। अगर गर्लफ्रेंड या बहनों का गंभीर, दर्दनाक और एक दिन चला, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा। कई उल्टे उदाहरण हैं।

कीड़े, उभयचर

इस तरह के डर के दिखने का कारण बचपन में है। कीड़ों, मकड़ियों और सांपों के जुनूनी डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको आंखों में डर देखने की जरूरत है: इसे उठाएं, इसे छूएं।

कार चलाते हुए

कार चलाने का डर इस तथ्य से संबंधित है कि एक महिला दुर्घटना होने, कार को नुकसान पहुंचाने, यातायात नियमों का उल्लंघन करने या अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं द्वारा उपहास किए जाने से डरती है। इस डर को ज्यादा सुधार की जरूरत नहीं है। एक महिला द्वारा समय के साथ ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने के बाद सड़क और कारों का डर अपने आप दूर हो जाता है। आप प्रशिक्षण के आधार पर या बहुत व्यस्त ट्रैक पर अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।

जनता की राय और अन्य लोगों द्वारा निंदा

डर अक्सर कुख्यात और असुरक्षित महिलाओं में होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने लिए स्पष्ट प्राथमिकताएँ निर्धारित करनी चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि आपकी अपनी खुशी दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं करती है।

फोबिया के प्रकार और छुटकारा पाने के उपाय

किसी भी व्यक्ति को एक या एक से अधिक फ़ोबिया हो सकते हैं जो उसके चरित्र, व्यवहार और कुछ चीज़ों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

फोबिया का प्रकार	इससे कैसे बचे?
क्लॉस्ट्रोफोबिया बंद जगहों का डर है। बरामदगी से प्रकट आतंक भयजबकि एक बंद जगह में। यह एक लिफ्ट, एक कार हो सकती है। डर के इस समूह में भीड़ का डर भी शामिल है।	उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करना जरूरी है जो पहले से ही डर पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं। आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों और तंग कमरों से नहीं बचना चाहिए, क्योंकि अनुपस्थिति में इस डर से छुटकारा पाना असंभव है। यदि लिफ्ट में डर का दौरा पड़ता है, तो आपको अपना ध्यान किसी वस्तु पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, बटन
जेरोंटोफोबिया - खुद की उम्र बढ़ने का डर और वृद्ध लोगों के साथ संवाद करने का डर	डॉक्टरों का कहना है कि जिन लोगों का अपना नज़रिया होता है, जिन पर गुस्सा करना मुश्किल होता है, और जो उदासी के मूड में नहीं आते हैं, वे अच्छे दिखते हैं और अपनी जवानी को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। बदला जाना चाहिए बुरी आदतेंमददगार, सकारात्मक सोचें
ट्रिपैनोफोबिया - इंजेक्शन, सीरिंज, इंजेक्शन का डर, जो चिकित्सा देखभाल की खराब गुणवत्ता के कारण होता है, डॉक्टरों का अपने रोगियों के प्रति लापरवाह रवैया	पैनिक अटैक से बचने के लिए यह न देखें कि स्वास्थ्य कर्मी किस तरह से हेरफेर करता है। आपको अपने आप को किसी चीज़ से विचलित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, संगीत सुनना, एक दिलचस्प वीडियो देखना
एरोफोबिया - उड़ने का डर	जितनी बार हो सके उड़ें। प्रत्येक सफल लैंडिंग अवचेतन मन में एक छाप छोड़ती है कि हवाई जहाज में उड़ना सुरक्षित है। आपको ऐसी कंपनी से टिकट खरीदने की ज़रूरत है जिसकी अच्छी प्रतिष्ठा हो। टिकट खरीदते समय, आपको खिड़की से दूर मध्य पंक्ति का विकल्प चुनना चाहिए। टेकऑफ़ से पहले कॉफी न पिएं। बेहतर है एक पुदीना खाएं
डेंटोफोबिया दंत चिकित्सक के पास जाने का डर है। इस फोबिया से पीड़ित लोग बेहद दुर्लभ मामलों में ही डेंटिस्ट के पास जाते हैं।	रोगी की स्थिति को कम करने के लिए, दंत चिकित्सक सलाह देते हैं कि सभी जोड़तोड़ बेहोश करने की स्थिति में किए जाएं। दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको इस तथ्य के बारे में सोचना चाहिए कि आधुनिक चिकित्सा में बड़ी संख्या में नए दर्द निवारक हैं। आप उन प्रियजनों के साथ चैट कर सकते हैं जो हाल ही में दंत चिकित्सक के पास गए हैं, और उन्हें कुछ नहीं हुआ। यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति में सबसे गंभीर दर्द भी 3 घंटे के बाद स्मृति से मिट जाता है।
इंसेक्टोफोबिया - कीड़ों, विशेषकर चींटियों और मधुमक्खियों का डर	एक कीट से मिलने पर, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, आराम करने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि मुस्कुराएं। आप अपने लिए एक ऐसा कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो कुछ ही महीनों में इस फोबिया से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको पहले यह सीखना होगा कि एक ही कमरे में 3 मिनट तक कीट के साथ कैसे रहना है। फिर 2-3 मीटर की दूरी तय करने से न डरें। उसके बाद, आपको अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है और 1 मिनट के लिए कीट को देखकर डरने की जरूरत नहीं है। यह सीखना जरूरी है कि जानवर को एक लंबी छड़ी से बंधे जार या बाल्टी के साथ कैसे कवर किया जाए
हर्पेटोफोबिया सरीसृपों का डर है। यह डर दुर्लभ नहीं है। वह मुख्य रूप से छिपकलियों और सांपों से जुड़ा हुआ है।	इस फोबिया से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है हिप्नोथेरेपी। भय का सामना करने के लिए, आपको अधिक से अधिक रोचक जानकारी सीखनी चाहिए और सरीसृपों के बारे में पढ़ना चाहिए।
एग्राफोबिया यौन उत्पीड़न का एक फोबिया है। इस डर के लक्षण हैं दिल की धड़कन तेज होना, सांस लेने में तकलीफ, मुंह सूखना, चिंता का बढ़ना	यदि यौन उत्पीड़न का डर आपको जीने से रोकता है, विपरीत लिंग के साथ सामान्य रूप से संवाद करने से रोकता है, तो योग्य विशेषज्ञों द्वारा उपचार की सिफारिश की जाती है। चिकित्सा की प्रक्रिया में सुझाव, बातचीत, सम्मोहन जैसी विधियों का उपयोग किया जाता है।
ऑटोफोबिया अकेले होने का एक पैथोलॉजिकल डर है। भय की भावना उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जहां एक व्यक्ति को अकेला छोड़ दिया जाता है, खुद को किसी चीज पर कब्जा करने की कोशिश करता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं होता है।	यह महसूस किया जाना चाहिए कि हर समय लोगों के साथ संचार में रहना असंभव है। अकेलापन काफी सामान्य है। आपको ऐसा पेशा तलाशने की जरूरत है, जो आपको उदास होने का मौका ही न दे। यह हो सकता था नयी नौकरी, शौक, जुनून, पालतू
एगोराफोबिया खुली जगहों का डर है। यह बड़े वर्ग, सुनसान सड़कें हो सकती हैं	आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और कल्पना करनी चाहिए कि एक व्यक्ति कैसे घर आता है और घर की दहलीज को पार करता है, धीमे कदमों से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता रहता है। यदि किसी भी अवस्था में असुविधा का अनुभव हो तो आपको यात्रा को फिर से शुरू कर देना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि "लंगर बिंदु" कहाँ स्थित है, क्या एक व्यक्ति को घर पर रहने के लिए मजबूर करता है। बिंदु का आकार 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। जब ​​कोई व्यक्ति इस जगह को पाता है और वहां सहज महसूस करता है, तो उसे तब तक आगे बढ़ना चाहिए जब तक कि आराम क्षेत्र केवल व्यक्ति द्वारा ही नहीं बनाया जाता है और कोई भी महसूस नहीं करता है।
अल्गोफोबिया दर्द का डर है। इस फोबिया के विकास का कारण एक अप्रिय स्थिति में पहले अनुभव किया गया दर्द है, उदाहरण के लिए, लड़ाई में।	आपको सप्ताह में 3 बार ऑटो-ट्रेनिंग करनी चाहिए, योग, एक्यूप्रेशर, ताजिकान जैसी विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना चाहिए। पैनिक अटैक के दौरान आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और अपने पेट से सांस छोड़नी चाहिए।
स्पेक्ट्रोफोबिया - दर्पण और प्रतिबिंब का डर	आपको अपने आप पर काबू पाना चाहिए और दिन के दौरान दर्पण के सामने खड़े रहना चाहिए, अपने आप से, कमरे से, दर्पण से सुखद शब्द कहना शुरू करें। आप अपने किसी करीबी को मदद के लिए आमंत्रित कर सकते हैं

आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि प्रक्रिया अधिक गंभीर रूप में न हो जाए। यदि आप भय के विकास की शुरुआत के क्षण को याद करते हैं, तो इसे अपने दम पर दूर करना असंभव होगा।

• की ओर देखें पर्यावरणऔर जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से। यदि आप एक अप्रिय भविष्य की कल्पना करते हैं, तो स्थिति और भी बदतर हो जाएगी।
• फोबिया का सामना आंखों से करें। विधि काफी कट्टरपंथी और काफी प्रभावी है। हालांकि हर कोई ऐसा करने की हिम्मत नहीं कर पाता।
• पैनिक अटैक के दौरान आराम करने की क्षमता। आप जोर से बोलना, गाना, हंसना शुरू कर सकते हैं।
• सही ढंग से सांस लें। आक्षेपिक सिसकियां और आहें आतंक भय के हमले पर काबू पाने में मदद नहीं करेंगी। श्वास शांत, सम, गहरी और लयबद्ध होनी चाहिए।
• शरीर और चेहरे की मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम आपको तेजी से शांत होने में मदद करेगा।
• आप अपने फोबिया को दूर करने के लिए ड्रग्स, शराब और कॉफी का इस्तेमाल नहीं कर सकते। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा, क्योंकि ये विधियां मानव तंत्रिका तंत्र पर रोमांचक रूप से कार्य करती हैं।

डर से निपटने के लिए विशेष तकनीकें

कई विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करेंगी।

1. तकनीक "आमने-सामने"।

इस तकनीक का अभ्यास दिन में दो बार करना चाहिए। 10 मिनट के लिए, आपको केवल अपने डर के बारे में सोचना चाहिए, अपने आप को पैनिक अटैक की स्थिति में लाना चाहिए। इसका विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि भय से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को तीव्र भावनात्मक असुविधा का अनुभव करना चाहिए। कुछ मिनटों के बाद, व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कोई खतरा नहीं है। आपको बस उन विचारों को शांति से दोहराने की जरूरत है जो पहले चिंता का कारण बने थे। यह स्थिति पूरे 10 मिनट तक बनी रहनी चाहिए, अन्यथा सब कुछ बेकार हो जाएगा।

यह तकनीक एक मजबूत भावनात्मक झटके के बाद तंत्रिका तंत्र की जल्दी से ठीक होने और स्थिर होने की क्षमता पर आधारित है। इस तकनीक के कुछ दिनों के बाद, एक व्यक्ति ने नोटिस किया कि उसके पास इन 10 मिनटों को भरने के लिए कुछ भी नहीं है। वह ऊबने लगेगा, क्योंकि डर की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। शरीर की तनाव प्रणाली अब हर बार एक चिड़चिड़ाहट की उपस्थिति पर हिंसक प्रतिक्रिया नहीं देगी।

2. अपने डर को लिखने की तकनीक।

अपने आप में एक जुनूनी डर पर काबू पाने के लिए, आप अपने फोबिया को लिखने की तकनीक आजमा सकते हैं। यह इस तथ्य में शामिल है कि दिन के दौरान आपको सचमुच अपने सभी विचारों को लिखने की ज़रूरत होती है जो उत्तेजना शुरू होने के क्षण से डर के बारे में उत्पन्न होती है जब तक कि यह समाप्त नहीं हो जाती। आपको हर बात को सुंदर वाक्यों के रूप में लिखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप एक बैठक में एक आशुलिपिक के रूप में केवल शब्द के लिए शब्द कर सकते हैं।

इस पद्धति का सार यह है कि जब डर किसी व्यक्ति की चेतना से कागज पर गुजरता है, तो यह भौतिक हो जाता है, विशेषताओं को प्राप्त करता है और परिणामस्वरूप आदिम और अर्थहीन दिखता है। कुछ समय बाद उन्हीं शब्दों को लिखने में रुचि नहीं होगी और धीरे-धीरे भय दूर हो जाएगा।

3. अपने फोबिया को गाने की तकनीक।

डर गाने की तकनीक जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है। आपको ठीक वैसे ही गाने की जरूरत है जैसे वे आपके सिर में दिखाई देते हैं। यदि कोई व्यक्ति गाता है, तो वह शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति में नहीं रह सकता है। एक छोटा वाक्यांश चुनना और इसे कई मिनटों तक एक साधारण धुन में गाना जरूरी है। जैसे ही नकारात्मक संवेदनाएँ गायब होने लगती हैं, आपको तुरंत अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए।

4. सिर में तस्वीर बदलने की तकनीक।

यह तकनीक उन मामलों में अच्छी तरह से काम करती है जहां कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, क्योंकि वे केवल एक तस्वीर है जो सिर में उभरती है। डर की उपस्थिति के समय, आपको एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करने की ज़रूरत है जो आपके फ़ोबिया के बिल्कुल विपरीत हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति क्लौस्ट्रफ़ोबिया से पीड़ित है, तो आपको तुरंत अपने आप को एक बड़े खुले मैदान में कल्पना करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी से डरता है, तो उसे स्वयं को सुखी और स्वस्थ होने की कल्पना करनी चाहिए।

किसी विशेषज्ञ की मदद लेने से न डरें।एक मनोचिकित्सक के बीच अंतर करना आवश्यक है - एक डॉक्टर जो हल्के मानसिक विकारों से निपटता है, जैसे फ़ोबिया, और एक मनोचिकित्सक जो इलाज करता है गंभीर बीमारी, उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया, और जो रोगी को रिकॉर्ड में डाल सकता है। मनोचिकित्सक को देखने का कोई परिणाम नहीं है। डॉक्टर गंभीर दवाएं नहीं लिखेंगे, लेकिन बातचीत, सुझाव, सम्मोहन की मदद से फोबिया से निपटने में मदद करेंगे।

जीवन में किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधा भय है। जानें कि कैसे डर से छुटकारा पाएं और जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करें!

भय से क्या खतरा है?

में हम भय का अनुभव करते हैं विभिन्न परिस्थितियाँजब पति लंबे समय तक काम से दूर रहता है, जब बच्चे छुट्टी पर चले जाते हैं, जब कोई महत्वपूर्ण बैठक होती है, आदि।

हालाँकि, डर न केवल अप्रिय संवेदनाओं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि हमारे अनुभव वास्तविकता में सन्निहित हैं।

भय और चिंताएं सुरक्षात्मक खोल - आभा² से टूट जाती हैं, और हम दूसरों के नकारात्मक प्रभावों के अधीन हो जाते हैं।

नीचे आपको हमारे पाठक अन्ना द्वारा साझा किया गया एक अभ्यास मिलेगा। यह आपको किसी भी भय से निपटने और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक व्यक्ति को किसी ऐसी जगह की कल्पना करने की आवश्यकता होती है जहाँ वह आरामदायक और शांत होगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? व्यक्तिगत अनुभव से...

"मैंने अपने लिए एक टावर बनाया है खुला दरवाज़ा. 10 कदम नीचे - यह आराम करने का समय है। जब मैं नीचे जाता हूं, तो मैं पहली से शुरू होकर दसवीं तक की सीढ़ियां गिनता हूं। मेरे सामने एक बंद दरवाजा है। मैं इसे खोलता हूं और तुरंत एक विशाल दर्पण देखता हूं।

जल्दी से, एक पल के लिए, मैं दर्पण में नकारात्मक को पुन: पेश करता हूं, तुरंत दर्पण छोटे-छोटे टुकड़ों में फट जाता है, और मैं अपनी कल्पना में एक सकारात्मक तस्वीर खींचता हूं - मुझे क्या चाहिए। मैं थोड़ी देर के लिए उसे देखता हूं, छोड़ देता हूं, दरवाजा बंद कर देता हूं और सीढ़ियों पर चढ़ जाता हूं, सीढ़ियां गिनता हूं। 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1"।

डर रिलीज तकनीक

तो, डर से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

1. बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।

2. फिर आपको मानसिक रूप से सीढ़ियों से नीचे जाने और दर्पण देखने की जरूरत है।

3. दर्पण में एक नकारात्मक को जल्दी से प्रक्षेपित किया जाना चाहिए, और फिर इस दर्पण को तोड़ देना चाहिए।

4. उसके बाद अनुकूल स्थिति की कल्पना करनी चाहिए और कुछ देर मानसिक रूप से उसका निरीक्षण करना चाहिए।

5. फिर आपको विपरीत दिशा में गिनते हुए, सीढ़ियों पर चढ़ने की जरूरत है।

यह तकनीक कहीं भी की जा सकती है। प्रशिक्षण के बाद, इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। एक निश्चित कौशल के साथ, यदि डर से छुटकारा पाने की तत्काल आवश्यकता है, तो तकनीक को अन्य लोगों की उपस्थिति में किया जा सकता है और खुली आँखों से प्रदर्शन किया जा सकता है।

यह शक्तिशाली तरीका आपको जल्दी से शांत होने और सकारात्मक घटनाओं के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है।

अन्ना खाकीमोवा

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ इस लेख में इस बारे में और पढ़ें कि हमारा डर कैसे घटित होता है।

डर एक होल्डिंग एंकर है।

आपको उससे लड़ने और उसे हराने के लिए सभी ताकतों को इकट्ठा करने की जरूरत है।

हमें यह समझने की जरूरत है कि डर आसानी से हमें धीमा नहीं करता या प्रगति में बाधा नहीं डालता।

यह हमें बिल्कुल भी आगे नहीं बढ़ने देता। बहुत से लोग इस बारे में बिलकुल नहीं जानते हैं कि भय और असुरक्षा पर कैसे काबू पाया जाए।

डर लोगों को कैसे सीमित करता है इसके उदाहरण:

• अगर आपको अंग्रेजी बोलने में डर लगता है, आप इसे कभी नहीं बोलेंगे।
  जब तक आप अपने डर पर काबू पाने के बारे में अपने सवालों को बंद नहीं करते, तब तक यह आपको चुप कराता रहेगा।
• अगर आप लड़ने से डरते हैं, जिसका अर्थ है कि सही समय पर आप युद्ध में अपने करीबी दोस्तों की रक्षा नहीं कर पाएंगे।
• अगर आपको अपने पति या पत्नी को खोने का डर है, प्रेमी या प्रेमिका, जब तक आप में डर रहता है, तब तक आप कभी भी उसके आदर्श नहीं बन सकते।
  अंत में, अपने साथी को खोने का आपका डर केवल उसे दूर धकेल देगा, और आप केवल इसलिए भाग लेंगे क्योंकि आपका भाग्य शुरू में उस डर से निर्धारित होता था जिसका आप सामना नहीं कर सकते थे।

चिंता और भय की निरंतर भावना गंभीर रूप से सीमित करती है और हमें जीवन के कई पहलुओं में वापस रखती है।

इससे बाहर निकलें और अपने जीवन की पटकथा दोबारा लिखें.

डर के भारी लंगर को पीछे छोड़ दें और जीवन के पूर्ण आनंद का अनुभव करें।

ये फ़ोबिया कहाँ से आते हैं, दिखने के कारण

1. झूठी मान्यताएं और अवधारणाएं, दुनिया की गलत धारणाएं

आपके सभी जुनूनी और बेचैन विचारों को लिया जाता है सिर में झूठी मान्यताओं और अवधारणाओं से.

यदि मिथ्या विश्वास और अवधारणाएँ नहीं हैं, तो विकार, अनुभव भी नहीं हैं।

उन्हें देखें, उन्हें अपने आप में नोटिस करें और वे सफाई करना शुरू कर देंगे। इस प्रकार, आप कम और कम चिंता करेंगे कि भय और असुरक्षा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

2. इस भावना का विश्वास और पोषण व्यक्ति स्वयं करता है

आप तब तक अपने डर पर काबू नहीं पा सकेंगे आप उसे प्रभारी होने दें और जब तक आप उस पर विश्वास करते हैं.

यदि आप भय में विश्वास करते हैं, तो यह केवल बढ़ेगा। और फिर भय और चिंता की निरंतर भावनाओं का आपका इलाज बेकार हो जाएगा, क्योंकि उनके अस्तित्व में विश्वास ही बढ़ेगा।

याद रखें कि मनोविज्ञान में डर सिर्फ एक भावना है। यह भावना आपको प्रभावित नहीं करनी चाहिए।

3. किसी अनजानी और अनजानी बात के सामने संदेह करना

जब कोई व्यक्ति कुछ नए और अज्ञात की प्रतीक्षा कर रहा होता है, स्व-मूल्यांकन प्रक्रिया शुरू होती है। जब आप खुद का मूल्यांकन करते हैं, तो आपकी ताकत पर सवाल उठाया जाता है।

स्वयं का आकलन करते समय, इस मूल्यांकन को हमेशा सुदृढ़ और पुष्ट करने की अनावश्यक आवश्यकता होती है।

इस अज्ञात में मजे से कूद पड़ो, नए की ओर चलो।

वास्तव में, यह अज्ञात है जो नए क्षितिज खोलता हैवहीं जीवन है और विकास के लिए नई जगह खुलती है।

अपने कम्फर्ट जोन से अधिक बार बाहर निकलें, अज्ञात का पता लगाने का प्रयास करें और अब इस बारे में न सोचें कि अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए।

4. आत्म-संरक्षण की वृत्ति आपका कायर स्व है।

हमारी कोई भी भावना विकासवाद द्वारा न्यायोचित है और इसमें निहित है आत्म-संरक्षण की वृत्ति. भय और चिंता की भावनाओं के प्रकट होने का कारण ठीक यही वृत्ति है।

• अगर आपको जलन महसूस हो रही है, तो यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति की अभिव्यक्तियों में से एक है।
  ईर्ष्या आपको यौन संचारित रोगों से बचाती है, जो घातक हो सकते हैं।
• अगर आप आलसी हैं, आलस्य आपको शिकारी के हमले के मामले में ऊर्जा बचाता है, ताकि आप किसी भी क्षण ताजा ताकतों के साथ दौड़ने या लड़ने के लिए तैयार रहें।
• प्यार भीयह जीवन के संरक्षण की भावना है। प्यार में होना आपको जीवन में एक उद्देश्य देता है जो बाकी सब चीजों पर हावी हो जाता है।
  प्रेम संतानोत्पत्ति की प्रक्रिया को सुखद और समस्याओं से मुक्त बनाता है। प्रेमी बस समस्याओं से आंखें मूंद लेते हैं।

प्यार एक भावना है जो यह सुनिश्चित करती है कि कुछ भी व्यक्तियों के प्रजनन में बाधा न डाले।

हमारी हर भावना का एक मुख्य उद्देश्य होता है - हमारी और हमारे परिवार की जान बचाओ.

भय इन्हीं भावनाओं में से एक है। इसके प्रकट होने का कारण जानिए, और आप अब इस बारे में चिंतित नहीं होंगे कि मृत्यु के भय से कैसे निपटा जाए।

आखिरकार, यह आत्म-संरक्षण की एक सरल वृत्ति है।

1. समझें कि जीवन में कुछ भी मूल्यवान नहीं है जिससे चिपके रहें।

जीवन में वास्तव में ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे आप वास्तव में चिपक सकें।

यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो लोगों के लिए, वास्तव में, सबसे मूल्यवान सिर्फ संवेदनाएं (सुख, अच्छी भावनाएं) हैं।

लेकिन वे ज्यादा मूल्य नहीं जोड़ते हैं।

निरंतर भय से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको अंदर से मुक्त होना होगा.

लोग दुनिया में सब कुछ संवेदनाओं, अच्छी भावनाओं, स्पर्श सुख के लिए करते हैं।

सभी मानव विकासभावनाओं और संवेदनाओं की दौड़ है।

लोग भावनाओं से प्रेरित होते हैं, वे उन्हें अनुभव करना चाहते हैं।

इसलिए वे उन्हें खोने से डरते हैं, लोग चिपकते हैं और संवेदनाओं, भावनाओं पर निर्भर रहते हैं।

दुनिया को अपनी आंखों से देखें, समाज की आंखों से नहीं।

अन्यथा, आप जीवन भर शर्मीले और डरपोक बने रहेंगे। के बारे में अधिक शर्म और लज्जा को कैसे दूर करें, हम ।

किसी व्यक्ति की निष्क्रियता और उसकी निष्क्रियता उसकी कायरता के विकास की डिग्री निर्धारित करती है।

डर एक वायरस की तरह है, इसे मापा नहीं जा सकता। लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाओं से अंदाजा लगाया जा सकता है.

वायरस के खिलाफ एंटीबॉडी का उत्पादन किया जाता है। डॉक्टर रक्त में एंटीबॉडी ढूंढते हैं और समझते हैं कि वायरस शरीर में रहता है।

डर का भी यही हाल है।

कुछ स्वीकार करते हैं कि उसके पास है। लेकिन व्यक्ति के जीवन के परिणामों में भय देखा जा सकता है.

भय से त्रस्त लोग निष्क्रियता दिखाते हैं। व्यक्ति डरा हुआ है और यह नहीं जानता कि भय और चिंता की भावना के साथ क्या किया जाए।

वह अपने बड़े अहंकार के कारण कायर भी हो सकता है और। यह सब लोगों को सीमित करता है।

जब डर का स्तर छत से ऊपर चला जाता हैसभी अनुमेय मानदंडों से परे, यह गतिविधि के पूर्ण पक्षाघात का कारण बनता है।

तब से, सभी प्रकार के उपचार गोलियां, पाउडर और भय और आत्म-संदेह को कैसे जीतें, इसके वादे हैं।

लेकिन वे तब काम नहीं करते जब डर का वायरस इंसान में रहता है।

जिसे तुम आलस्य कहते थे- आलसी नहीं हैं। यह आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का डर है, जिसे आपके बहानों ने सावधानीपूर्वक छिपा दिया है।

डर - सही कारणनिष्क्रियताऔर आलस्य नहीं। इसके दिखने का कारण जानकर आप जान जाएंगे।

जैसे ही किसी व्यक्ति का भय दूर हो जाता है, तथाकथित आलस्य तुरंत दूर हो जाता है, और सक्रियता आ जाती है।

3. डर और चिंता से निपटने के लिए, आपको परिणाम का नहीं, बल्कि उसके होने के कारण का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

अन्यथा, वे अपने शेष जीवन के लिए कभी नहीं छोड़ेंगे।

अवचेतन रूप से, लोग खुद डर के खिलाफ लड़ाई से दूर हो जाते हैं।

लोग तर्क से नहीं लड़ते- भय, और परिणामों के साथभय निष्क्रियता है।

लोगों के लिए यह आसान है, क्योंकि निष्क्रियता से लड़ना डर ​​से लड़ने से ज्यादा सुखद है।

इसलिए लोग अपने आप को सभी प्रकार के कार्यों में व्यस्त रखते हैं, जिनकी प्रभावशीलता सामान्य नाक-चुनने से अधिक नहीं है।

यह काम नहीं करता। डर और शर्मिंदगी को दूर करने और आत्मविश्वासी बनने के सवाल अनसुलझे रहते हैं।

1. वह आदमी जो डर से लड़ता है, वही करता है जो सबसे प्रभावी होता है, भले ही वह इसे करने से डरता हो या नहीं।
   इसके फलस्वरूप व्यक्ति शीघ्र ही सफलता प्राप्त कर लेता है।
2. एक व्यक्ति जो निष्क्रियता से संघर्ष करता हैवह हर उस चीज़ से बचता है जिससे वह डरता है और खुद को उस चीज़ में व्यस्त रखता है जो प्रभावी नहीं है, लेकिन जो करने के लिए सुखद है।
   ऐसे लोग अपना पूरा जीवन अलग-अलग बकवास पर व्यतीत करते हैं, क्योंकि उनका लक्ष्य सिर्फ व्यस्त रहना है. और उन्हें वही मिलता है जो वे चाहते हैं - रोजगार। उन्हें परिणाम के बदले रोजगार मिलता है।

आस-पास के सभी लोग व्यस्त रहते हैं और खोजते भी नहीं हैं प्रभावी तरीकाताकि उनके डर और फोबिया को दूर किया जा सके।

कोई परिणाम नहीं है क्योंकि चयनित गतिविधि चयनित हैलोग केवल अपने डर से बचने के लिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं।

हर कोई निष्क्रियता से जूझता हैऔर डर से नहीं।

इस वजह से, एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन का अनुभव करता है और किस बारे में सोचता है।

आत्म-शिक्षा, आत्म-विकास में संलग्न हों!

• स्वाध्याय हमें सिखाता हैडर पर काबू पाएं। यह हमें वही करना सिखाता है जो प्रभावी हो। आत्म-विकास के लिए धन्यवाद, अब हम इस विचार से परेशान नहीं हैं कि भय और चिंता से कैसे निपटा जाए।
• निष्क्रियता से लड़ना हमें सिखाता हैबस व्यस्त रहने के लिए। रोजगार की अंतहीन खोज और अंधी कार्रवाई भय को दरकिनार कर देती है।

4. महसूस करें कि आप शरीर के अंदर नहीं हैं (सभी बौद्ध जानते हैं)

शरीर अपनी त्वचा को बचाता है और लगभग हमेशा डरा रहता है।

मृत्यु या अन्य दुर्भाग्य के भय को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में कई प्रश्न हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे और जब आप यह महसूस करेंगे तो कभी वापस नहीं आएंगे तुम शरीर में नहीं हो.

इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप जानबूझकर अपने शरीर को विकृत कर देंगे। बिल्कुल नहीं!

अतिशयोक्ति करने की आवश्यकता नहीं है।

आप भी अपने मनपसंद काम करते रहेंगे, लेकिन एक बोध बना रहेगा कि आप शरीर के अंदर नहीं हैं।

99% डर ठीक इसी भावना से जुड़े हैंकि तुम यह नश्वर पदार्थ हो। यह वह जगह है जहाँ से आपको कुछ खोने या कुछ से वंचित होने की चिंता आती है।

किसी वस्तु के साथ स्वयं को जोड़ना, में इस मामले मेंशरीर के साथ, तुम समझते हो कि तुम नश्वर हो। यहां से लगातार विचार प्रकट होते हैं कि आप गायब हो सकते हैं, या शरीर किसी भी समय खतरे में पड़ सकता है। इससे भारी मात्रा में भय पैदा होता है। यह महसूस करना कितना अविश्वसनीय रूप से सहायक है तुम शरीर नहीं हो, त्वचा हो.

इसे महसूस करें और अब आप इस विचार से परेशान नहीं होंगे कि भय की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए।

5. उसे अपने भीतर वह सब कुछ करने दें जो वह आपके भीतर चाहता है - एक प्रभावी गैर-प्रतिरोध तकनीक

भय भ्रम है।

इस तकनीक के मुख्य बिंदु और सार:

इस प्रक्रिया के दौरान, आप जागरूक हो जाते हैंवह डर कुछ नहीं कर सकता सिवाय एक भावना या सनसनी पैदा करने के।

आखिर डर यह बिना किसी कारण या आधार के भूत है.

सीधे डर में देखो।

यह सिर्फ एक वास्तविक भावना नहीं है, यह आपको प्रभावित नहीं कर सकती।

भय को होने देने से तुम समझ जाते हो कि यह भूत जैसा है। कोई वास्तविक खतरा नहीं है। केवल भाव प्रकट होता है। और यदि आप इससे भागते नहीं हैं, तो यह प्रकट होता है, बढ़ता है और फिर गायब हो जाता है। जितनी बार आप डर से दूर नहीं भागेंगे, उतनी ही तेजी से डर गायब हो जाएगा।

जो आता और जाता है उसका विरोध न करके, आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देते हैं।

6. जान लें कि डर की आप पर कोई शक्ति नहीं है, यह केवल शरीर में अनुभव किया जाता है।

इस मानसिकता से आपको एहसास होता है कि शरीर में डर का अनुभव होगा और यह आपके साथ अधिकतम होगा!

धीरे-धीरे आप उस पर ध्यान नहीं देते।

आपके लिए यह एक और है भावना जो आती है और जाती है.

भय के मूल में कुछ भी नहीं है। ऐसा कोई आधार नहीं है जिस पर वह आराम करे।

मृत्यु के भय, भविष्य, असफलता और सभी प्रकार के अनावश्यक विचारों से कैसे निपटा जाए, इस पर निम्न सहायक वीडियो देखें।

ध्यान

यदि आप अपने सिर में शोर और आंतरिक संवाद से परेशान हैं, तो ध्यान आपकी मदद करेगा।

ध्यान आपको डर से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको शांति से रहने और आंतरिक संवाद को दूर करने की अनुमति देगा।

7. उसके चेहरे पर हंसी आ जाए, आपके जीवन में उसका एक ही रोल होना चाहिए - मनोरंजक

डर की भावना पर हंसो।

यह हँसी इसके किसी भी रूप को नष्ट कर देती है.

यही एक मात्र हथियार है। इस तरह आप एक हंसी से चिंता और डर को दूर कर सकते हैं।

आप इससे लड़ नहीं सकते, इसे सुलझा नहीं सकते या इसके साथ बातचीत नहीं कर सकते।

आप बस कर सकते हैं देखिए यह सिर्फ नकली है.

डर एक प्रतिवर्त है जो अपने आप विकसित होता है।

यह रिफ्लेक्स सेरेब्रल कॉर्टेक्स को बायपास करता है।

अनुनय और तर्क उस पर काम नहीं करते।.

डर सेरेब्रल कॉर्टेक्स से नहीं गुजरता है और अनुनय का जवाब नहीं देता है।

यदि भय या भय उत्पन्न हो तो उस पर हँसो और मुस्कुराओ, और तुम अपने भीतर के भय से छुटकारा पा सकोगे।

यह आपके जीवन को अधिक रोचक और रोमांचक बनाता है। इस तरह से रिंग में बुद्धिमान लड़ाके अपने सवालों के बारे में और हर तरह के फ़ोबिया से अपने सवालों को बंद कर देते हैं।

8. लेखन में अपना आत्मनिरीक्षण करें

स्व-विश्लेषण आपको समस्या का स्पष्ट रूप से विश्लेषण करने और इसके स्वतंत्र उत्तर लिखने की अनुमति देता है।

एक कलम और कागज लें और एक लिखित आत्मनिरीक्षण करें।

लाभ हैकि इस तरह से आप स्वतंत्र रूप से किसी व्यक्ति से भय को दूर कर सकते हैं और मदद के लिए किसी की ओर मुड़ने की आवश्यकता के बिना स्वयं उत्तर प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिएअपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• अब मुझे क्या चिंता है, और समस्या का कारण और स्रोत क्या है?
• मुझे इसका अनुभव क्यों होता है?
• क्या यह सच है या यह सिर्फ एक एहसास है?

डर और फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस बारे में हर किसी के पास सवालों के अपने अनोखे जवाब होंगे।

हर कोई समस्या का समाधान स्वयं कर सकता है।

9. नए संदर्भ अनुभव बनाएं, पुराने सीमित विश्वासों को तोड़ें

जब आप डर का सामना करते हैं और वह करते हैं जो पहले डरावना था, तो मस्तिष्क एक नया संदर्भ अनुभव बनाता है।

मस्तिष्क समझता है कि कोई डर नहीं है और किसी चीज से डरने का कोई कारण नहीं है।

तो आपको चिंता और भय का इलाज करने के बारे में नई जानकारी मिलती है।

इसे पीछे छोड़ने के लिए आपको इससे गुजरना होगा.

केवल डर के माध्यम से चलकर आप फिर से लिखेंगे और एक नया संदर्भ अनुभव बनाएंगे जो पुराने सीमित विश्वासों को तोड़ता है।

1. यदि आप भाग जाते हैंडर के मारे, वह जीवन भर तुम्हारा पीछा करेगा। वह आपको नीचे गिरा देगा और आपके जीवन को एक नीरस बना देगा।
2. अगर आप डर के रास्ते चलते हैं, तो किसी बिंदु पर आपको एहसास होगा कि यह वहां नहीं है। आखिरकार, वह पीछे रह गया था और कुछ भी आपको वापस नहीं रोक पाएगा और न ही आपको रोक सकता है।

बस इतना ही। अब आप मौत के डर पर काबू पाने और सद्भाव में रहने के बारे में सब कुछ जानते हैं।

तनाव उन स्थितियों या घटनाओं के कारण होता है जो चीजों के स्थापित क्रम को बाधित करती हैं। एक व्यक्तिगत पृष्ठभूमि पर असफलता, पारिवारिक परेशानी, व्यापारिक साझेदारों के बीच गलतफहमी, बिना काम के काम, बॉस की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना, बहुत सारे अधूरे काम सामान्य रट से बाहर निकल जाते हैं। मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक तनाव के साथ तंत्रिका तंत्र. चूँकि तनाव को दूर करना और शरीर के अनुकूली कार्यों की मदद से एक आरामदायक स्थिति को बहाल करना संभव है, इसलिए जल्दी से बेचैनी को दूर करने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए, अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाना और तनाव प्रतिरोध विकसित करना आवश्यक है।

तनाव के प्रकार

अंग्रेजी से तनाव का अनुवाद दबाव, दमन, भार के रूप में किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक तनाव में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और यह अक्सर व्यक्तिगत या व्यक्तिगत समस्याओं के कारण होता है पारिवारिक जीवन, प्रियजनों की बीमारी, आगामी विवाह, बच्चे का जन्म आदि।

शारीरिक तनाव गर्मी, सर्दी, प्यास, भूख आदि के कारण होता है।

अप्रत्याशित घटनाओं की स्थिति में - प्राकृतिक आपदाएँ, सामाजिक व्यवस्था में परिवर्तन, मुद्रास्फीति - तथाकथित अल्पकालिक तनाव होता है। कई बार यह इतना मजबूत होता है कि सदमे की स्थिति पैदा कर देता है।

अनुभव किए गए सदमे के आवधिक फ्लैशबैक दीर्घकालिक तनाव का कारण बन सकते हैं जो भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है।

एक महत्वपूर्ण सूचना ओवरस्ट्रेन के मामले में, तथाकथित सूचना तनाव हो सकता है। एक नियम के रूप में, ओवरस्ट्रेन तब होता है जब आपको समय के दबाव या प्रयासों के तर्कहीन वितरण की स्थिति में कई महत्वपूर्ण निर्णय लेने पड़ते हैं। आईटी विशेषज्ञ, प्रबंधक, मानवाधिकार कार्यकर्ता, ड्राइवर, छात्र इस प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन हैं।

सूचनात्मक तनाव को दूर करने की आवश्यकता तब उत्पन्न होती है जब कंप्यूटर के खराब होने या जमने के कारण सूचना अप्रत्याशित रूप से खो जाती है। कई लागू क्षेत्रों में, ज्ञान में लगातार सुधार करना, नया अध्ययन करना आवश्यक है कंप्यूटर प्रोग्राम. जानकारी का नियमित अधिभार, साथ ही कार्यक्रम का एक अमित्र इंटरफ़ेस, दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है।

यूस्ट्रेस। एक स्थिति या घटना जो रचनात्मक शक्तियों की वृद्धि के साथ होती है, महान आनंद, उत्साह का कारण बनता है। आप सकारात्मक तनाव को दूर नहीं करना चाहते, भले ही आपकी आंखों में आंसू हों।

कारणों के बावजूद, एक सकारात्मक शेक-अप गतिविधि और क्षमताओं में वृद्धि का कारण बनता है, वांछित परिणाम को करीब लाता है। उदाहरण के लिए, यूस्ट्रेस आपको प्रतिकूलता को दूर करने की अनुमति देता है स्वाभाविक परिस्थितियांऔर पर्वत शिखर पर विजय प्राप्त करें।

तनाव। संकट नामक नकारात्मक तनाव का एक रूप अक्सर बना रहता है। नकारात्मक स्थिति के कारणों को समाप्त करने के लिए, इस प्रकार के तनाव को जल्द से जल्द दूर करना आवश्यक है। अन्यथा, शरीर की सुरक्षा प्रभावित होती है।

भय नकारात्मक तनाव का एक सामान्य कारण है। उदाहरण के लिए, एक चिंतित उत्साहित राज्य तब देखा जाता है जब आपकी पसंदीदा नौकरी खोने का खतरा होता है, रैंकों के माध्यम से गलत तरीके से बाईपास किया जाता है।

तनाव के लक्षण

अशांत परिस्थितियों के प्रभाव में, शरीर उन कार्यों को करने की क्षमता जुटाता है जो सामान्य शांत अवस्था में करना असंभव है।

तनाव के लक्षण अभिव्यक्ति के रूप और जोखिम के प्रकार पर निर्भर नहीं करते हैं। शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएँ सार्वभौमिक रहती हैं और इसके साथ होती हैं:

• लामबंद होने और परिवर्तन के अनुकूल होने की चिंता;
• अनुकूली क्षमताओं की सहायता से उत्पीड़न का प्रतिरोध;
• थकावट जब अनुकूली संसाधन समाप्त हो जाता है।

तनावपूर्ण स्थिति में, रक्त में हार्मोन दिखाई देते हैं:

• एड्रेनालाईन, जो रक्तचाप, हृदय गति, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता को बढ़ाता है।
• कोर्टिसोल, जो तनाव प्रतिक्रिया के विकास में योगदान देता है और इसलिए इसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। कोर्टिसोल के प्रभाव में, शरीर ऊर्जा संसाधनों को बचाता है, रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है, बढ़ाता है। वहीं, कोर्टिसोल पाचन और प्रजनन तंत्र की गतिविधि को कम कर देता है।

हार्मोन जुटाते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं, आपको बल के उपयोग के साथ भी सबसे प्रभावी ठोस क्रियाओं के साथ तनावपूर्ण स्थिति का जवाब देते हैं।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए, अंततः एक सुपर-एक्शन करने के लिए ऊर्जा खर्च करना अत्यावश्यक है। कुछ अपनी ऊर्जा सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान, पेशेवर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने पर खर्च करते हैं, अन्य मांसपेशियों के विकास पर, लड़ने की तकनीक में सुधार करते हैं।

यदि बाधा पर काबू पाने में देरी हो रही है, अनुकूली संसाधन विकसित होने के साथ, तनाव के निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं:

• अनुचित व्यवहार, आत्म-नियंत्रण की हानि;
• जो समस्या उत्पन्न हुई है उसका निष्पक्ष मूल्यांकन करना कठिन हो जाता है;
• दूसरों के उचित तर्कों को व्यावहारिक रूप से नहीं माना जाता है;
• चुटकुले अपराध का कारण बनते हैं, दूसरों की समस्याओं के प्रति सहानुभूति रखने की इच्छा गायब हो जाती है;
• व्यापार शिष्टाचार के नियमों का पालन नहीं करना चाहते, विनम्रता से संवाद करें;
• मूड बार-बार बदलता है
• बाहरी घटनाओं से पहले शक्तिहीन महसूस करना;
• भूख परेशान है, यह गायब हो सकती है या इसके विपरीत, लोलुपता होती है;
• अकेलेपन की भावना।

यदि किसी कारण से विशिष्ट क्रियाओं से तनाव दूर करना संभव नहीं था, तो रक्त में हार्मोन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं:

• अनिद्रा विकसित होती है;
• माइग्रेन प्रकट होता है;
• दिल दुखने लगता है;
• अभिव्यक्तियाँ अधिक बार होती हैं।

अक्सर, नकारात्मक तनाव को दूर करने की आवश्यकता नहीं होती है, भावनात्मक संवेदनशीलता और तनाव कम होते ही यह अपने आप गायब हो जाता है।

लगातार नर्वस जमाव से तनाव होता है और तथाकथित मांसपेशियों में अकड़न होती है, जिससे स्टूप, कटिस्नायुशूल होता है, पाचन अंगों का कार्य गड़बड़ा जाता है, नर्वस टिक.

आपको नकारात्मक तनाव से क्यों नहीं निपटना चाहिए

विशाल बहुमत चाहते हैं और आवेदन करते हैं विभिन्न तरीकेनकारात्मक तनाव को कैसे दूर करें। सबसे पहले, बेचैनी से निपटने के लिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो इस स्थिति से सहानुभूति रखते हैं और व्यावहारिक रूप से चीजों के स्थापित क्रम को बहाल करने का प्रयास नहीं करते हैं।

यह पता चला है कि जिद्दी और उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए, एक अल्पकालिक नकारात्मक तनावपूर्ण स्थिति हिला देती है, चुने हुए दिशा में प्रयासों को अधिक सटीक रूप से केंद्रित करने में मदद करती है। अंत में, वे अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। मजबूत नकारात्मक अनुभवों के बिना परिणाम प्राप्त करने में कई साल लग जाएंगे।

इसके अलावा, समय-समय पर अनुभव किया गया संकट जीवन की परिपूर्णता को उसके सभी रूपों में महसूस करने में मदद करता है।

तनाव प्रतिरोध का विकास

नौकरी के साक्षात्कार के महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक तनावपूर्ण स्थिति में आवेदक की प्रतिक्रिया का निर्धारण करना है। कुछ पेशों में गुणवत्ता दीअनिवार्य रूप से।

तनाव के उच्च प्रतिरोध वाले आवेदकों की व्यापक संभावनाएँ हैं। उनके लिए पेशेवर ऊंचाइयों तक पहुंचना बहुत आसान है, कठिनाइयाँ उन्हें जुटाती हैं। वे स्वीकार करने में सक्षम हैं सही निर्णयसबसे प्रतिकूल परिस्थितियों में। इसी तरह की स्थिति में उनके अधिकांश सहकर्मी तनाव दूर करने के तरीके की तलाश करने लगेंगे।

दूसरी ओर, दबाव के प्रति दैनिक प्रतिरोध, अनिश्चितता या जानकारी की कमी की स्थिति में निर्णय लेने की आवश्यकता, संभावित त्रुटियों के लिए जिम्मेदारी लेने की इच्छा संवेदनशीलता को मंद कर देती है। तनाव दूर करने की कम आवश्यकता वाला कर्मचारी दूसरों की समस्याओं के प्रति उदासीन हो जाता है, जिसके कारण अक्सर तनाव होता है नकारात्मक परिणामव्यक्तिगत जीवन में, पेशेवर गतिविधि.

क्षमता लंबे समय तकप्रतिकूल परिस्थितियों में होना, पेशेवर गतिविधि के परिणामों के प्रति पूर्वाग्रह के बिना तनाव को दूर करना, दूसरों का स्वास्थ्य, स्वयं की भलाई इसके द्वारा निर्धारित की जाती है:

• अद्भुत स्वास्थ्य;
• अस्थिर गुण;
• स्वभाव
• पालना पोसना;
• चरित्र।

एक नियम के रूप में, यहां तक ​​​​कि सबसे शानदार व्यक्तिगत डेटा के साथ, आपको किसी न किसी तरह से रोजमर्रा के तनाव को दूर करना होगा।

तनाव को रोकने और दूर करने के सरल नियम

नियम 1। तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए संघर्ष और तनाव से बचने की क्षमता की आवश्यकता होती है। दूसरों की भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, कार्यों के उद्देश्यों को समझना सीखना महत्वपूर्ण है। इसका उत्तर देने का नियम बना लें प्रतिकूल स्थितिविश्लेषण के बाद ही।

नियम 2। बौद्धिक, अस्थिर, भावनात्मक दबाव को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संसाधनों को खर्च करना एक भारी बोझ और तनाव पैदा करता है। तनाव को दूर करना आवश्यक है, एक तरह से या किसी अन्य "भाप को छोड़ दें", क्योंकि नकारात्मक शरीर को नष्ट कर देता है।

तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका समय-समय पर गतिविधियों को बदलना है। यदि पेशा बौद्धिक है, तो आवश्यक शारीरिक गतिविधि दें, और इसके विपरीत।

अपना पसंदीदा खेल करना, यह या वह शौक, एक महत्वपूर्ण खर्च के साथ जुड़ा हुआ है, तनाव से लड़ने में मदद करता है। भुजबल. उदाहरण के लिए, उपनगरीय भूमि भूखंड पर स्वतंत्र निर्माण, हाथ से बने उत्पादों के साथ घर में सुधार।

तकनीकी व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए यह समय-समय पर कला की दुनिया में आने, सिनेमाघरों में जाने, अपने पसंदीदा कलाकारों के संगीत कार्यक्रम के लिए उपयोगी है।

नियम 3। नियमित रूप से शारीरिक शक्ति की आपूर्ति बनाए रखें, आवश्यक रात्रि विश्राम के लिए समय निकालें, पर्याप्त नींद लें, एक आहार का पालन करें और दिन के दौरान स्वस्थ, पौष्टिक आहार के बारे में न भूलें।

नियम 4। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक विशिष्ट समस्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है, न कि एक सामान्य सामान्य स्थिति पर।

नियम 5। अधूरी आशाओं के कारण बहुत असुविधा होती है। स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करना असंभव होने पर आपको 100% परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अन्यथा, तनाव से निपटना और भी कठिन हो जाएगा।

नियम 6। बिस्तर पर जाने से पहले, सॉलिटेयर बुनाई और खेलना तनाव को दूर करने या दूर करने में मदद करता है।

व्यायाम से तनाव कैसे दूर करें

एक सरल साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, आराम करना या शरीर को गतिशील बनाना संभव है:

• अधिक तेज़ी से आराम करने के लिए तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करने के लिए धीरे-धीरे पेट में सांस लें। छाती व्यावहारिक रूप से गतिहीन है।
• कम समय में गतिशील होने के लिए, अधिकतम परिणामों के लिए सक्षम होने के लिए, जितनी बार संभव हो छाती से सांस लें।

व्यायाम 1। तनाव दूर करने के लिए, आराम करें, पतलून की बेल्ट को थोड़ा खोल दें। पेट को बाहर निकालते हुए शरीर के निचले हिस्से से धीरे-धीरे सांस लें। पूरी तरह से उभरे हुए पेट के साथ, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 3-5 मिनट के बाद आप आराम कर पाएंगे।

व्यायाम 2. पेट के साथ श्वास लें, गिनें कि श्वास लेने में कितने सेकंड लगेंगे। दोगुनी देर तक सांस छोड़ें। अभ्यास के दौरान, अपने आप को दोहराएं: "मुझे शांति और आत्मविश्वास से बात करने में बहुत खुशी मिलती है, मैं शांत और शांत हूं।"

व्यायाम 3. अक्सर, रुक-रुक कर, देर से सांस लेने से तनाव से राहत मिलती है। श्वसन प्रतिवर्त के उल्लंघन के कारण पर्याप्त हवा नहीं है। सांस को सामान्य करने के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें और ज्यादा से ज्यादा सांस न लें। फिर कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें। फिर साँस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें, कई बार।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम 4 करें। खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, सीधे हाथ सामने, हथेलियाँ ऊपर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और रीढ़ की हड्डी में झुकें ताकि आपकी बाहें सीधे ऊपर की ओर निर्देशित हों। कल्पना कीजिए कि साँस छोड़ने वाली हवा के साथ शरीर नकारात्मक, नकारात्मक भावनाओं, भय, संघर्षों को कैसे छोड़ता है।

तनाव दूर करने के लिए 5 व्यायाम करें। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें आगे की ओर फैली हुई। साँस लेते हुए, ब्रश को निचोड़ें, धीरे-धीरे छाती की ओर जाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी उंगलियों को साफ करते हुए तेजी से आगे की ओर फेंकें। 3-5 बार दौड़ें।

व्यायाम 6. पुश-अप्स। स्थिति जोर झूठ बोलना। श्वास लें और बाहर धकेलें, साँस छोड़ें। 20-30 बार दौड़ें।

व्यायाम 7। यदि समय अनुमति देता है, तो यह एक या दूसरे प्रकार की फिटनेस करने लायक है। आधे घंटे का सत्र चिंता को कम करता है, उत्तेजित करता है बौद्धिक गतिविधि. आधे घंटे की नियमित सैर से तनाव से मुक्ति मिलती है।

घर पर तनाव कैसे दूर करें

व्यस्त दिन के बाद तनाव से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है जो असुविधा को रोकते हैं या राहत देते हैं। तनाव का चिकित्सा उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

वेलेरियन, मदरवॉर्ट, मिंट पर आधारित सेडेटिव, हर्बल तैयारियां तनाव से निपटने में मदद करती हैं। नींद को सामान्य करने और सो जाने के लिए शामक संग्रह का उपयोग किया जाता है। उपयोग के पहले दिनों में हर्बल उपचार की सबसे बड़ी प्रभावशीलता, वे नशे की लत नहीं हैं।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से तनाव से बचने और छुटकारा पाने में मदद मिलती है। यह प्रतिरोध में भी सुधार करता है तनावपूर्ण स्थितियांबौद्धिक प्रदर्शन बढ़ाता है।

कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सन, चॉकलेट, कोको में बहुत सारा मैग्नीशियम। अधिक विस्तार में जानकारीवेबसाइट "स्वास्थ्य की शक्ति" के लेख "" में प्रस्तुत किया गया है।

मैग्नीशियम की कमी इसके द्वारा इंगित की जाती है:

• उत्तेजना में वृद्धि, trifles पर "ढीले टूटने" की प्रवृत्ति;
• बार-बार अवसाद;
• ध्यान भटकाना;
• आक्षेप।

विटामिन सी के पर्याप्त सेवन से तनाव की गंभीरता से राहत मिलती है। कम उच्च मूल्यरक्तचाप के संकेतक पहुँच जाते हैं, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, यह तेजी से सामान्य हो जाता है। लगाए गए दबाव की व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता कम हो जाती है।

एलेउथेरोकोकस का उपयोग मानसिक या शारीरिक थकान, तंत्रिका तनाव के लिए किया जाता है। पौधा टोन करता है, मजबूत करता है बौद्धिक क्षमता. प्रभाव जल्दी आता है, कई घंटों तक रहता है।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, नींद की बीमारी के मामले में इस तरह से तनाव दूर न करें।

यह तनाव से निपटने में मदद करता है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है। जामुन रक्तचाप को कम करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस, वैसोस्पास्म के लिए उपयोग किया जाता है।

संशोधित: 02/16/2019

डर से कैसे छुटकारा पाएं यह एक ऐसा सवाल है जो हर व्यक्ति को समय-समय पर चिंतित करता है।

आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी का अपना फोबिया होता है, और यह काफी स्वाभाविक है।

लेकिन क्या करें अगर डर जुनून में बदल जाए और आपको सामान्य जीवन जीने की अनुमति न दे?

एक परेशान करने वाली समस्या का उत्तर खोजने से पहले, घबराहट की प्रबल भावना के प्रकट होने के कारणों को समझने के लायक है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से चार मुख्य कारण हैं:

चीजों और लोगों से लगाव;

संशय;

बचपन का मानसिक आघात;

बीमारी।

एक व्यक्ति जो किसी प्रियजन से गहराई से जुड़ा हुआ है, वह किसी प्रिय वस्तु के खोने के भय के अधीन हो सकता है। इसलिए ईर्ष्या और कुछ नहीं बल्कि हानि का भय है। इस मामले में, व्यक्ति व्यक्ति के साथ अपनी पहचान बनाने में सक्षम नहीं होता है, क्योंकि वह पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक रूप से किसी अन्य व्यक्ति पर निर्भर होता है।

अक्सर एक व्यक्ति भौतिक चीजों की "शक्ति" के अंतर्गत आता है: पैसा, एक महंगी कार, संपत्ति। एक व्यक्ति जुनूनी फोबिया से ग्रस्त होने लगता है कि वह किसी भी समय यह सब खो सकता है। सभी लोगों में कभी न कभी नुकसान का डर होना आम बात है। प्रियजनया कुछ बहुत महंगा। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि उचित भय की रेखा कब समाप्त होती है और बीमारी शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति जुनूनी, आतंकित करने वाले विचारों से लगातार परेशान रहता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ आपको खुद को समझने में मदद करेगा, फोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करेगा और अलग-अलग तरीकों का चयन करेगा जो डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अनिश्चितता, लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह, मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। अपने आप में विश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, बेहतर के लिए अपने जीवन में कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

भय पंगु बना देता है, धीमा कर देता है, भीतर से नष्ट कर देता है। व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है जिससे, जैसा कि उसे लगता है, बचना असंभव है। इस कारण से लड़ना चाहिए और लड़ा जा सकता है, लेकिन तभी जब भय से छुटकारा पाने की उत्कट इच्छा हो।

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन में होती हैं। एक बच्चा जो अपने प्रियजनों के ध्यान और प्यार से वंचित है, अक्सर डरपोक, दलित और अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होता है। में वयस्क जीवनऐसा व्यक्ति नियमित रूप से पैनिक अटैक का शिकार होता है। वह उस आंतरिक ऊर्जा से वंचित है जिस पर उसके साथियों ने हस्ताक्षर किए थे, जो देखभाल और गर्मजोशी से घिरा हुआ था।

बचपन के मानसिक आघातों का कारण असुरक्षा के समान ही होता है, और इसलिए वे इससे निकटता से संबंधित होते हैं। एक बच्चा जिसे बचपन में नियमित रूप से डांटा जाता था, शारीरिक रूप से दंडित किया जाता था, कई जटिलताओं के साथ एक विकृत व्यक्तित्व के रूप में बड़ा होता है।

एक और कारण जो एक व्यक्ति में भय उत्पन्न करता है और बचपन के अनुभवों से संबंधित नहीं है वह बीमारी है। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए अपने जीवन के लिए चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है। वे इस तथ्य के बारे में घबराहट के हमलों से उबरने लगते हैं कि किसी भी क्षण वे अपनी जान गंवा सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह निराधार होता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर को आप अपने दम पर दूर कर सकते हैं

वहां कोई नहीं है सार्वभौमिक उपायया डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का एक विशिष्ट उत्तर। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनसे लड़ने के लिए तैयार है।

चिंता पर काबू पाना एक बड़े पैमाने पर, अपने आप पर कड़ी मेहनत है। यदि किसी व्यक्ति को अपने दम पर अपने डर का सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो कोई विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं करेगा। सफलता आपके स्वयं के 99% प्रयासों पर निर्भर करती है और केवल 1% इलाज करने वाले मनोवैज्ञानिक पर निर्भर करती है जो आपको इसका पता लगाने और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा।

इसलिए आप अपने दम पर कई तरह के डर का सामना कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति चिकित्सा सहायता नहीं लेना चाहता है, लेकिन अपने स्वयं के फोबिया से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ है। इस विषय पर हमारे मिनी-गाइड और बहुत सारे वीडियो, जो इंटरनेट पर लाजिमी हैं, इसमें उनकी मदद कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर का इलाज केवल विशेषज्ञ ही करते हैं

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के साथ सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है आतंक के हमलेअपने आप। सबसे पहले, यह उन फ़ोबिया पर लागू होता है जो गहरे से जुड़े होते हैं मनोवैज्ञानिक आघातबचपन से।

इस मामले में, न केवल मनोवैज्ञानिक मदद, बल्कि सम्मोहन चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है। परिणाम काफी हद तक विशेषज्ञ की योग्यता और इस क्षेत्र में उसके कुल अनुभव पर निर्भर करेगा। केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक रोगी को "पहुंचने" में सक्षम है और डर से छुटकारा पाने के सवाल के बहुमुखी उत्तर देता है।

सबसे अधिक में से एक गंभीर प्रजातिडर सोशल फ़ोबिया है, जिससे अक्सर केवल एक मनोवैज्ञानिक की मदद से ही निपटा जा सकता है। भीड़ में सोशल फोब्स को आसानी से पहचाना जा सकता है। बचपन से ही ये अपने आप में ही रहना पसंद करते हैं। आप उन्हें यार्ड सैंडबॉक्स में बाकी बच्चों के साथ खेलते हुए नहीं पाएंगे। वयस्कों के रूप में, ऐसे लोग सार्वजनिक स्थानों से बचना पसंद करते हैं और घर पर काम करना चुनते हैं।

अपने या अपने बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में इससे गंभीर परिणाम होंगे: लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व में असमर्थता।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: चरण दर चरण निर्देश

1. विज़ुअलाइज़ेशन. इससे पहले कि आप एक अदृश्य शत्रु से लड़ना शुरू करें, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानने की आवश्यकता है। अपने प्रति ईमानदार रहें: आप सबसे अधिक किससे डरते हैं? "ज्ञान ही शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। एक बार जब आप अपने मूल फ़ोबिया की पहचान कर लेते हैं, तो उनके साथ अकेले रहें और जो सबसे बुरा हो सकता है उसकी कल्पना करें।

तब तक कल्पना करना जारी रखें जब तक कि आप अपने स्वयं के काल्पनिक फोबिया के प्रति सुन्न महसूस न करने लगें। अक्सर, विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीकाभय से छुटकारा।

2. अंकगणित. मानसिक मनोवृत्ति भय से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक व्यक्ति पूरे दिन, सप्ताह, महीनों में खुद को अंकगणित दोहराता है, जिसका उद्देश्य आंतरिक चिंताओं से सफाई करना है। आंतरिक दृष्टिकोण का एक सरल उदाहरण ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें प्रबंधित करना सीखता हूं"; "मैंने अपने डर को जाने दिया", आदि। हमारा अवचेतन मन चमत्कार कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर शुरुआत में चेतना आपके शब्दों पर विश्वास करने का विरोध करती है, तो समय के साथ अवचेतन मन आपके बयानों को मान लेता है और "पुनर्प्राप्ति" की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसे गंभीरता से लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि अंकगणित से संपन्न हैं विशाल बल. उन्हें ठीक करना भी जरूरी है। आपकी सेटिंग में "नहीं" कण वाले वाक्यांश नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपने आप को इस तरह के संयोजन को दोहराते हुए जैसे "मैं डरता नहीं हूं," आप अपने आप को और भी अधिक आतंक और चिंता को आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारा अवचेतन इस कण को ​​​​पहचानने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार, आपकी आंतरिक आवाज विपरीत सुनती है: "मुझे डर है!"। इसलिए, सकारात्मक परिणामों के बजाय गलत तरीके से रचित अंकगणित हानिकारक हो सकते हैं।

3. क्रिया. आप लंबे समय तक इस बारे में बात कर सकते हैं कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस पर काबू पाने की दिशा में एक भी कदम न बढ़ाया जाए। साहसी लोग वो नहीं होते जो किसी चीज से नहीं डरते। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने डर का सामना करने में सक्षम थे और इसे दूर करने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कर्म ही भय पर विजय प्राप्त करता है। वही करें जिससे आप सबसे ज्यादा डरते हैं। जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से महसूस करते हैं और इसके साथ तर्कसंगत रूप से सह-अस्तित्व का प्रबंधन करते हैं, वे सबसे सफल होते हैं।

बच्चे में डर को कैसे दूर करें

कभी-कभी माता-पिता अपने लिए यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे एक बच्चे में फ़ोबिया के विकास का मुख्य कारण हैं।

जिन बच्चों को माता-पिता की गर्मजोशी नहीं मिली है, वे गलत व्यवहार के लिए शाश्वत फटकार सुनते हैं, उन परिसरों का एक गुच्छा प्राप्त करते हैं जो भय में पतित हो जाते हैं।

लेकिन अक्सर एक बच्चे में डर का कारण प्रियजनों से अत्यधिक अभिभावक हो सकता है। बच्चे बिना किसी तरह के फोबिया के पैदा होते हैं। और केवल समय के साथ, वयस्क अपने डर को बच्चे पर "लगाते" हैं। अपने बच्चे को तलाशने देने के बजाय दुनिया, माता-पिता उसे हर मोड़ पर चेतावनी देते हैं।

बच्चा बड़ा हो जाता है, और गहराई से एम्बेडेड शब्द: "वहाँ मत जाओ", "इसे मत छुओ", "आप नहीं कर सकते" व्यक्ति के अवचेतन में जड़ें जमा लेते हैं। एक व्यक्ति अनिर्णायक हो जाता है और महान उपलब्धियों के लिए अक्षम हो जाता है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि अपने डर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इसे रोकने के लिए, बच्चे के पालन-पोषण में एक सुनहरा मतलब मौजूद होना चाहिए।

अपने बच्चे को अधिक बार गले लगाएं और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। किशोरावस्था में यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। दूसरों का प्यार और देखभाल बच्चों को किसी भी शब्द से बेहतर आंतरिक भय से निपटने में मदद करती है।

माता-पिता जो नहीं चाहते हैं कि उनका बच्चा बड़ा असुरक्षित हो, उन्हें कई प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और कदाचार के लिए कड़ी सजा देनी चाहिए।

प्रभावी तरीकाविशेषज्ञ बच्चों में डर से छुटकारा पाने के लिए खेल की विधि कहते हैं। खेलों की मदद से बच्चे को एक काल्पनिक वास्तविकता में भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से उनके फोबिया को दूर करने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य वाले खेलों में सकारात्मक पूर्वाग्रह वाले वास्तविक और काल्पनिक दोनों मॉडल शामिल हों।

इस तरह के खेलों को कार्रवाई के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन देना चाहिए। एक चंचल और रोमांचक, आराम से संचार के रूप में एक बच्चे के साथ संयुक्त शगल निश्चित रूप से इसके सकारात्मक परिणाम देगा।

प्यार, देखभाल और एक साथ समय बिताने के अलावा, बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त जरूरत होती है। इसलिए जितनी बार हो सके बच्चे की तारीफ करना न भूलें। इससे उसे पूर्ण विकसित व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिलेगी।