बाजुओं और कंधों से चर्बी कैसे हटाएं: मालिश, व्यायाम, शरीर को लपेटना। बाहों, पीठ, कंधों और बगल से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाएं: व्यायाम

बाहों पर अतिरिक्त चर्बी, तथाकथित "एंजल विंग्स", कई महिलाओं के लिए समस्याएँ पैदा करती हैं। हाथों का बदसूरत आकार आपको नंगे कंधों के साथ मोहक पोशाक पहनने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि हाथों से वसा को कैसे हटाया जाए। इस समस्या को हल करने के लिए उपायों के एक सेट की आवश्यकता है।

हाथ की चर्बी क्यों दिखाई देती है?

आप हाथों की चर्बी से तभी छुटकारा पा सकते हैं जब आपको ठीक-ठीक पता हो कि इसका कारण क्या है, हालाँकि बहुत से लोग इस ग़लतफ़हमी में हैं कि यह कुल मिलाकर बड़े वजन के कारण दिखाई देता है। लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि अंडरआर्म्स की चर्बी सबसे आखिर में जमा होती है।

वहाँ कई हैं कारणइस प्रकार के शरीर में वसा के लिए:

• गलत मुद्रा।
• आनुवंशिक स्तर पर समस्याएं (संवैधानिक प्रवृत्ति)।
• कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के कारण अक्सर बगल में चर्बी जमा हो जाती है।

उचित पोषण

प्राप्त करने की मुख्य शर्त सही आंकड़ा- सही आहार और आहार।

• सबसे पहले, पोषण का निर्माण इस तरह से किया जाना चाहिए कि इसमें से सभी वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दिया जाए: मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और आटा उत्पाद। पोषण का आधार सब्जियों के साथ मांस और समुद्री भोजन होना चाहिए;

• एक निश्चित आवृत्ति (हर कुछ घंटों में) होनी चाहिए, लेकिन भाग तीन सौ ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• अंतिम भोजन शाम छह बजे होना चाहिए, या रात का खाना पहले भी होना चाहिए;
• पानी चयापचय का आधार है, इसलिए कम से कम 2 लीटर की मात्रा में स्वच्छ तरल पदार्थों का उपयोग स्वागत योग्य है;

खेल

एक साधारण विस्तारक आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसे 5 मिनट के लिए निचोड़ें और खोल दें।

एक अद्भुत व्यायाम जो छाती और बाजुओं की मांसपेशियों को कसता है, वह हथेलियों को जकड़ना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़ने की जरूरत है और बल के साथ एक को दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें।

एरोबिक्स

नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रमों में, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों का सेट सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

डांस एरोबिक्स के दौरान फैट बर्निंग शरीर के सभी हिस्सों में समान रूप से होती है। त्रुटिहीन शारीरिक आकार और एक सुंदर शरीर के अलावा डांस एरोबिक्स, आत्म-सम्मान और बढ़ाने में मदद करता है अच्छा मूड. हाथों से वसा हटाने के लिए, आपको नियमित रूप से संगीत के साथ लय में करना चाहिए शारीरिक व्यायामजैसा नृत्य कला. नृत्य एरोबिक्स कार्यक्रम के अभ्यास करना शुरुआती लोगों के लिए भी विशेष रूप से कठिन नहीं है।

तैरना

पूल में नियमित रूप से जाने से आपके हाथों को एक सुंदर राहत और हटाने में मदद मिलेगी अतिरिक्त वसाहाथों और अग्रभागों से। इसके अलावा, तैराकी शरीर के वजन में सामान्य कमी, शरीर को मजबूत बनाने में योगदान करती है।

पुश अप

पुश-अप्स की मदद से आप अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं और बाहों (ट्राइसेप्स) की एक्सटेंसर मसल्स को टोन कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, एक क्लासिक पुश-अप स्थिति लें - आपकी पीठ सीधी है, आपके पैर आपके पीछे हैं और आपके पैर की उंगलियों पर संतुलन है, हाथ एक दूसरे के करीब कंधों के नीचे स्थित हैं। धीरे से अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

मुख्य भार को बाहों की मांसपेशियों पर केंद्रित करने के लिए, कोहनी को आंदोलन के दौरान शरीर पर दबाया जाना चाहिए। यदि आपके लिए अपने पैर की उंगलियों पर झुक कर पुश-अप्स करना कठिन है, तो आप अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्लिमिंग आर्म्स के लिए पुल-अप्स

फ्लेक्सर मसल्स (बाइसेप्स) को विकसित करने के उद्देश्य से एक उत्कृष्ट व्यायाम, जो आपको बाहों से वसा को सफलतापूर्वक हटाने में मदद करता है।

इसे करने के लिए, क्रॉसबार पर लटकाएं, अपने हाथों को रिवर्स ग्रिप (हथेलियां आपके सामने) से पकड़ें। मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठोड़ी बार को न छू ले। फिर धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।

डम्बल व्यायाम

बाइसेप्स के लिए बैठे हुए डम्बल को बारी-बारी से उठाना। सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो वसा जलाने के लिए उपयोग किया जाता है वह डम्बल के साथ व्यायाम है, जिसमें हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है। यह व्यायाम बाइसेप्स के आकार को मजबूत और बेहतर करेगा। इस अभ्यास के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, डंबल उठाएं, बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनी पर झुकें। आपको डम्बल को धीरे-धीरे कम करना होगा, अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाना होगा। प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 दोहराव के 3 सेट करना आवश्यक है।

दूसरा अभ्यास ट्राइसेप्स को मजबूत करने के उद्देश्य से है। एक कुर्सी पर झुकना आवश्यक है, अपने हाथ को डम्बल से नीचे करें और फिर इसे वापस सीमा तक ले जाएं। आपको अपने ट्राइसेप्स में तनाव महसूस करना चाहिए।

यदि डम्बल खरीदना संभव नहीं है, तो आप साधारण प्लास्टिक की पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, आप आधा लीटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे पकड़ने में अधिक सुविधाजनक हैं। लेकिन समय के साथ, बोतलों की मात्रा में वृद्धि करना जरूरी है, जिससे उनका वजन बढ़ रहा है। शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श वजन 2 किलो होगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हाथ की मालिश

अगर आप शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने हाथों का आकार सुधारना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो मालिश पर ध्यान दें। आप मदद के लिए मसाज पार्लर जा सकते हैं - वे न केवल एक क्लासिक मालिश की पेशकश करेंगे, बल्कि ऐसी प्रक्रिया (हार्डवेयर, पानी, आदि) के लिए अन्य विकल्प भी पेश करेंगे। स्व-मालिश कोई कम प्रभावी नहीं है - प्रक्रिया लगभग 10 मिनट तक चलती है। इस समय के दौरान, सभी शास्त्रीय मालिश तकनीकें की जाती हैं - चुटकी बजाना, पथपाकर, हिलाना, गूंधना आदि।

रैप हाथों को खूबसूरत बनाता है

रैपिंग हाथों के आकार को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण "पुश" देता है। यह प्रक्रिया सैलून और घर दोनों में की जा सकती है। उसे खाद्य फिल्म और विशेष वसा जलने वाली रचना की आवश्यकता होगी। इसे काफी सस्ती सामग्री से तैयार किया जा सकता है: शहद, कॉस्मेटिक मिट्टी, कोको पाउडर, कॉफी के मैदान आदि। प्रक्रिया की अवधि लगभग 40-60 मिनट है। स्थिति में सुधार करने के लिए, आमतौर पर 10-15 सत्र पर्याप्त होते हैं, जो हर दूसरे दिन किए जाते हैं।

चिकित्सा तकनीकों की मदद से वसा से छुटकारा पाएं

अधिकांश में कठिन स्थितियांबाहों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आप लिपोसक्शन का सहारा ले सकते हैं (निकालें अधिक वज़नसर्जरी द्वारा)। में इस मामले मेंएक पतली ट्यूब (प्रवेशिका) का उपयोग करके छोटे चीरों के माध्यम से वसा ऊतक को हटा दिया जाता है। यह तरीका केवल उन रोगियों के लिए आदर्श है जिनकी त्वचा का रंग अच्छा है, अन्यथा बाद में फेसलिफ्ट की आवश्यकता होगी।

गर्मियों की शुरुआत के साथ, सभी समस्याएं और अधिक स्पष्ट हो जाती हैं: सर्दियों के दौरान, कमर सूज जाती है, कूल्हे भारी हो जाते हैं, और अग्रभाग बड़े पैमाने पर और जेली की तरह मोबाइल हो जाते हैं! मान लीजिए कि दौड़ने और दौड़ने से कमर और कूल्हों को सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है, लेकिन हाथों का क्या किया जाए, क्योंकि हाथों की त्वचा तेजी से वजन घटाने से शिथिल हो जाएगी। निश्चित रूप से वजन कम करने के कुछ तरीके हैं, इसके अलावा, प्रभावी और तेज़।

फुल आर्म्स और अंडरआर्म्स से निपटने के तरीके

हर कोई जिसने कभी हाथों की परिपूर्णता की समस्या का सामना किया है, वह जानता है कि उन्हें अपने पिछले आकार में वापस लाना कितना मुश्किल है।

यहां तक ​​​​कि एक सख्त कम कैलोरी वाला आहार भी वांछित परिणाम नहीं लाता है, क्योंकि हाथों की त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है और थोड़ी सी हलचल पर जेली की तरह हिल जाती है। मैं क्या कह सकता हूं, ऐसे हाथों वाली महिला अब पुरुषों का ध्यान आकर्षित नहीं कर सकती! हालाँकि, इस समस्या का समाधान अभी भी संभव है, लेकिन केवल इच्छाशक्ति प्राप्त करके!

अपने हाथों के आकार को जल्दी से समायोजित करने के लिए, आपको सामान्य वजन घटाने (दौड़ना, तैरना, व्यायाम बाइक) के लिए एक एरोबिक व्यायाम का पालन करना होगा और विशेष व्यायाम करना होगा ताकि आपके हाथों से वसा तीव्रता से निकल जाए और त्वचा शिथिल नहीं होता।

बाजुओं से चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं - व्यायाम

सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, जो निस्संदेह हाथों की स्थिति को प्रभावित करेगा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का चयन करना आवश्यक है। यह सिर्फ एक सदस्यता हो सकती है, पूल में तैरना, पानी एरोबिक्स उत्कृष्ट परिणाम देता है। बिलकुल पानी के खेललोड पूरी तरह से बहाल भौतिक रूप. चूंकि, मांसपेशियों के काम और चेहरे पर वसा जलने के अलावा, आंदोलन के लिए जल प्रतिरोध के साथ एक गहन शरीर की मालिश।

पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए साइकिल चलाना भी बहुत अच्छा है। लेकिन यहां मांसपेशियों को केवल निचले पैर, नितंबों, कूल्हों और कमर के क्षेत्र में काम किया जाता है।

दौड़ना पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। वैसे, अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए, अपने हाथों में अतिरिक्त वज़न के साथ दौड़ने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ। गहन वजन घटाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह लगभग चार घंटे मध्यम (लगभग 70%) और उच्च तीव्रता (30%) व्यायाम की आवश्यकता होगी, इस तरह के खेल "सफलता" की अवधि लगभग एक महीने है। उसके बाद, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे - इस स्तर पर आपको हाथों पर विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है।

हाथों की मांसपेशियों से वसा को निकालने के लिए और साथ ही त्वचा को सैगिंग से बचाने के लिए, आपको तीन सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. भुजाओं के अंदर की मांसपेशियों और त्वचा को कसने के लिए, आपको डम्बल लेने और निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिने हाथ में एक डम्बल, इसका वजन 0.5 किलोग्राम से कम नहीं है। डंबल के साथ हाथ ऊपर उठाया जाता है और कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है, एक के लिए - हम हाथ को खोलते हैं, दो के लिए - हम इसे मोड़ते हैं, आंतरिक सतह पर दबाव डालते हैं। कंधे के जोड़ में हाथ गतिहीन है। बीस बार दोहराएं, हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ के लिए दो से चार तक पहुंचें। यह वह व्यायाम है जो आपको बाहों के अंदर के ऊतकों को सैगिंग से बचाएगा।
2. नियमित पुश-अप्स ट्राइसेप्स को टोन करते हैं, और एक विस्तृत और संकीर्ण पकड़ के साथ पुश-अप्स आपको मांसपेशियों को अधिक विस्तार से काम करने की अनुमति देते हैं। तीनों पुश-अप्स को सावधानी से, धीरे-धीरे, मांसपेशियों को तानते हुए किया जाना चाहिए जैसा कि उन्हें करना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो आप महिलाओं के पुश-अप्स कर सकते हैं, यानी फर्श पर मोज़े से नहीं, बल्कि घुटनों के नीचे सभी पैरों के साथ झुक कर। इस तरह के पुश-अप्स की प्रभावशीलता कम होती है, इसलिए दोहराव और सेटों की संख्या दोगुनी हो जाती है (आमतौर पर - दो सेटों में 20 पुश-अप्स)।
3. रिवर्स ग्रिप वाले पुल-अप्स आपको अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको क्रॉसबार पर लटकने की जरूरत है ताकि आपकी हथेलियां आपकी ओर मुड़ें। अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी ठोड़ी निश्चित रूप से क्रॉसबार तक पहुंच जाए, व्यायाम के अंत में अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं, दो या तीन सेट करें।

रिवर्स पुश-अप्स एक अत्यंत अप्रिय दोष से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जो हर किसी को जल्दी या बाद में सामना करना पड़ता है। मोटी औरतेंवजन कम करने के बाद, खासकर अगर यह तेज और कट्टरपंथी था। लोगों द्वारा इस स्थिति को उपयुक्त रूप से "बैटमैन के पंख" का उपनाम दिया गया था - वजन में तेजी से कमी के साथ, त्वचा, विशेष रूप से उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित, अनुबंध करने का समय नहीं होता है और कंधे के पीछे अनैच्छिक फ्लेसीड सिलवटों का निर्माण करता है।

"पंखों" से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, खासकर अगर वे बड़े हैं, तो शारीरिक शिक्षा की मदद से जटिल प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता होगी, लेकिन छोटे दोषों को दूर किया जा सकता है। व्यायाम घने और बल्कि भारी, लेकिन अतिभारित "पुरुष" मांसपेशियों के निर्माण के कारण हाथों के आकार में काफी सुधार करेगा। वे उस जगह को भर देंगे जहां वसा हुआ करती थी और ढीली त्वचा को कम करती थी।

यदि आप हार्डवेयर तकनीकों, बायोरिवाइलाइजेशन या मेसोथेरेपी, नियमित मालिश और खेल के लिए विशेष त्वचा फर्मिंग तैयारियों का उपयोग करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा।

शारीरिक रूप से तैयार न होने वाली महिला के लिए रिवर्स पुश-अप्स काफी कठिन होते हैं, लेकिन वे एक उत्कृष्ट कायाकल्प प्रभाव देते हैं, इसलिए यह धैर्य के लायक है। वे इस प्रकार हैं: पहले चरणों में, फर्श पर पुश-अप्स किए जाते हैं। आपको बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को अपनी जांघों के किनारों पर टिकाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए, और अपने हथेलियों और पैरों पर भरोसा करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। मुख्य भार कंधे के पीछे की तरफ पड़ता है, जिसकी हमें सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

सैलून में मालिश और उपचार

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी हमें अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए विशेष रूप से अतिरिक्त वजन को ठीक करने के कई अवसर प्रदान करती है। सैलून में हाथों की स्थिति में सुधार करने के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाओं की पेशकश की जाएगी:

• मालिश - मैनुअल और हार्डवेयर

विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग - सीरम, क्रीम और मास्क।

वजन घटाने वाले उत्पादों जैसे शैवाल या वसा बर्नर के साथ लपेटता है।

• लसीका जल निकासी प्रेसोथेरेपी

लिपोलिटिक्स के स्थानीय प्रशासन सहित इंजेक्शन तकनीकों का उपयोग - पदार्थ जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते और हटाते हैं।

कायाकल्प प्रभाव के साथ विशेष हार्डवेयर प्रभाव, जैसे थर्मेज और भी बहुत कुछ।

• प्लास्टिक सर्जरी के विकल्प के रूप में - लिपोसक्शन।

कट्टरपंथी हस्तक्षेपों के अलावा किसी भी हस्तक्षेप के लिए आहार के नियमित और समानांतर उपयोग और आकार को बनाए रखने के लिए खेल और फिटनेस के मध्यम लेकिन निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण

आप उम्मीद नहीं कर सकते कि अच्छी शारीरिक गतिविधि और सौंदर्य सैलून की लगातार यात्राओं के साथ, आप वैसे भी खा सकते हैं। उचित, संतुलित और मध्यम पोषण के बिना, समग्र सद्भाव प्राप्त करें और सुंदर आरेखणहाथ असंभव है।

हर बार जब आपके हाथ बटर केक के एक अतिरिक्त टुकड़े के लिए पहुँचते हैं या आपको मैकडॉनल्ड्स जाने की इच्छा होती है, तो याद रखें कि एक सुंदर खुली पोशाक से बाहर गिरने पर चिकना अंडरआर्म फोल्ड कितना बदसूरत दिखता है। यह जल्दी शांत हो जाना चाहिए।

अपने आहार में अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करने का प्रयास करें, मांस और पोल्ट्री को अधिक बार मछली से बदलें, बहुत भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, या कम से कम उन्हें कम बार और छोटे हिस्से में खाएं।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपवास के दिन और विशेष डिटॉक्स आहार शरीर के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होंगे। वे छोटे, फैशनेबल, ले जाने में आसान हैं और वजन कम करने सहित शरीर में विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

निश्चित रूप से आपके हाथ और पूरा शरीर सही स्थिति में आ जाएगा!

महिलाओं की न केवल प्रशंसा की जा सकती है खूबसूरत बालपतली कमर और आकर्षक गांड, लेकिन हाथ भी। हालांकि, सभी निष्पक्ष सेक्स अपने हाथों की सुंदर रेखाओं का दावा नहीं कर सकते। ज्यादातर महिलाओं के लिए, मोटी बाहों और बगल की समस्या शरीर के दूसरे हिस्से में अतिरिक्त वजन से कम प्रासंगिक नहीं होती है। इस संबंध में, पुरुषों के लिए यह आसान है, वे मांसपेशियों को पंप करके वसा को खत्म करते हैं। लेकिन ऐसे अभ्यास स्पष्ट रूप से नाजुक महिला हाथों के लिए नहीं हैं। हम लड़कियों को इस कार्य को प्रभावी ढंग से करने में मदद करेंगे। अपने शरीर से शर्मिंदा न होने के लिए, हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से अपने हाथों से चर्बी को हटाया जाए।

शारीरिक गतिविधि और आहार में बदलाव सहित गतिविधियों का एक सेट, विशेष रूप से बड़े हथियारों वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया, समस्या से निपटने और थोड़े समय में बाहों से वसा को हटाने में मदद करेगा।

यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी बाहों से वसा कैसे कम करें, तो पहले अपने आहार की समीक्षा करें। सबसे पहले, यह वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लायक है। एक नियम के रूप में, यह है:

• फास्ट फूड और मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• मसालेदार और तला हुआ खाना।

यह कन्फेक्शनरी और आटे की मात्रा को कम करने के लायक भी है।

दूसरा, अधिक खाने की आदत डालें:

• ताजी सब्जियां और फल;
• दुबला मांस (पोल्ट्री, खरगोश);
• मछली।

अपने हाथों से चर्बी हटाने के लिए सख्त डाइट से खुद को प्रताड़ित करना जरूरी नहीं है। उचित पोषण से चिपके रहने के लिए पर्याप्त। और दैनिक "भाग" को 5-6 भोजन में विभाजित करें। बदले में, प्रभाव आपको प्रतीक्षा नहीं करवाएगा। बाजुओं की व्यापकता, कांख पर सिलवटें और समग्र वजन कम होने लगेगा। इसके अलावा, कल्याण में सुधार होगा और ताकत में वृद्धि होगी जिसे विशेष रूप से भारी हथियारों वाली महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों को करके परिणाम को मजबूत करने पर खर्च किया जा सकता है।

हाथों को पतला करने के लिए व्यायाम का एक सेट

शारीरिक व्यायाम करने के लिए हर दिन कुछ मिनट समर्पित करने से आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो जानना चाहते हैं कि घर पर बाहों से चर्बी और बगल की झुर्रियों को कैसे हटाया जाए, आपको एक विस्तारक और डम्बल के साथ धैर्य रखना चाहिए। यदि आपने पहले इस तरह के उपकरण का सामना नहीं किया है, तो आपको प्रत्येक डम्बल के लिए 0.5 किलोग्राम वजन से शुरू करना चाहिए।

सीधे खड़े होकर, आपको प्रत्येक हाथ में डंबल लेने की जरूरत है। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को साइड में ऊपर उठाएं। साथ ही, आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और खींचने की जरूरत है जब डंबेल आपके सिर पर हों। हम भी धीरे-धीरे डम्बल के साथ भुजाओं को नीचे की ओर ले जाते हैं, पूरे पैर पर खड़े होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, आप 5 दोहराव कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें 10 तक बढ़ा सकते हैं।

अगले अभ्यास का उद्देश्य कांख में क्रीज और बाजुओं पर वसा से छुटकारा पाना है। ऐसे में आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास दो समान उपकरण हैं, तो आप एक ही बार में दोनों अंगों के साथ तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि स्टॉक में केवल एक डम्बल है, तो आपको बारी-बारी से हाथ हिलाना होगा। खड़े होने की स्थिति लेने के बाद, डंबल वाले हाथों को सीधा ऊपर उठाना चाहिए। फिर उन्हें नीचे उतारा जाना चाहिए, कोहनी पर झुकना चाहिए, ताकि उपकरण कंधे के स्तर तक पहुंच जाए। और फिर से उठाएँ। इन आंदोलनों को प्रत्येक अंग के लिए 10-15 बार करना आवश्यक है।

अगले अभ्यास के लिए, आपको विस्तारक की आवश्यकता होगी। यदि आप नियमित रूप से इसे ब्रश से निचोड़ते और खोलते हैं, तो यह बाहों से चर्बी और बगल क्षेत्र में क्रीज को हटाने में मदद करेगा। अपने हाथों को सुडौल और सुंदर बनाने के लिए आप प्रत्येक हाथ से 4-5 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। जिन लोगों के पास विस्तारक नहीं है, उनके लिए रिसेप्शन को और से बदला जा सकता है एक साधारण आंदोलन के साथ. बारी-बारी से अपने हाथों को बलपूर्वक निचोड़ने और खोलने का प्रयास करें। यह अभ्यास आपको बैठने के दौरान जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, कार्यस्थल में।

आखिरी पाठ के लिए, घर पर रहना बेहतर है। इसका कार्यान्वयन दीवार के खिलाफ किया जाना चाहिए। उसके पास अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपने हाथों को नीचे करते हुए, आपको अपनी हथेलियों को दीवार के खिलाफ झुकना होगा। अभ्यास का सार 1 मिनट के लिए समर्थन पर दोनों हथेलियों के बल के साथ प्रेस करना है, और फिर मांसपेशियों को आराम देना है। शुरुआती लोगों के लिए, 5-6 दोहराव पर्याप्त होंगे। जो लोग नियमित रूप से घर पर ऐसी कक्षाएं संचालित करते हैं, उनके लिए आप 8-10 दोहराव कर सकते हैं।

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हाथों में मात्रा कम करने के साधन के रूप में

कुछ लोग जानते हैं कि आप न केवल विशेष व्यायाम करके, बल्कि कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेकर भी अपने हाथों से वसा को हटा सकते हैं। सौंदर्य सैलून में इसी तरह की सेवाएं प्रदान की जाती हैं। लेकिन जो लोग जानना चाहते हैं कि घर पर हाथों से चर्बी कैसे हटाएं और त्वचा को जल्दी से कस लें, हम निम्नलिखित अनुशंसाएं प्रदान करते हैं।

आत्म मालिश

इसी तरह की प्रक्रिया में यह तथ्य शामिल है कि 10 मिनट के लिए हाथों और बगल के समस्या वाले क्षेत्रों को पिंच करना, गूंधना और हिलाना आवश्यक है।

ऐसी प्रक्रियाएं प्रभावी होंगी यदि वे त्वचा को पथपाकर पूरी की जाती हैं। यदि आप स्व-मालिश के बाद "वार्म अप" क्षेत्रों में एक विशेष क्रीम लगाते हैं तो आप परिणाम बढ़ा सकते हैं।

wraps

इन प्रक्रियाओं, जैसे शारीरिक व्यायाम, से वसा को हटाने में मदद करने के अलावा, हाथों के आकार पर सुधारात्मक प्रभाव पड़ेगा। घर पर, प्रक्रिया के लिए, आपको एक क्लिंग फिल्म की आवश्यकता होगी, साथ ही एक विशेष रचना जिसमें वसा जलने का प्रभाव होता है। इसे स्वयं पकाना काफी संभव है। इसके अलावा, रचना में आमतौर पर हर घर में उपलब्ध सामग्री शामिल होती है: कॉफी के मैदान, शहद, कोको पाउडर या कॉस्मेटिक मिट्टी।

वसा जलने वाले एजेंट को समस्या क्षेत्रों पर लागू करने के बाद फिल्म रैपिंग की जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं की अवधि 40-60 मिनट है। फिर आपको कमरे के पानी की एक धारा के तहत अपने हाथों से द्रव्यमान को धोकर सब कुछ निकालने की जरूरत है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी गतिविधियों को हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है।

पहले से ही 10-15 सत्रों के बाद, आप हाथों की स्थिति में सुधार देखेंगे: मात्रा कम हो जाएगी, आकार अधिक सुरुचिपूर्ण हो जाएगा, और त्वचा लोचदार हो जाएगी।

हाथों की चर्बी कम करने के लिए स्विमिंग करें

हाथों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी सहायक तैरना है। यदि आप नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करते हैं तो हाथों की चर्बी "हमारी आँखों के सामने पिघल जाएगी"। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और अप्लाई करके मजे से स्विमिंग करें भिन्न शैली. शरीर के अन्य भागों पर सकारात्मक प्रभाव देखना और आपके स्वास्थ्य में सुधार करना भी संभव होगा।

हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि बड़े बिजली भार से हथियार अधिक भारी न हो जाएँ। चूंकि पूरी तरह से सभी मांसपेशियां तैराकी में शामिल होती हैं, इसलिए भार को समान रूप से वितरित करना आवश्यक है।

यहां बताया गया है कि आप अपनी बाहों और अंडरआर्म्स से वसा कैसे हटा सकते हैं ताकि आप गर्मियों में उन्हें बेनकाब करने में संकोच न करें। इसके अलावा, यदि जटिल में सभी सिफारिशों के कार्यान्वयन का पालन किया जाता है, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और बहुत जल्दी आप सुंदर सुंदर अंगों के मालिक बनने में सक्षम होंगे।

अनुदेश

स्वस्थ खाने को अपना बनाएं जीवन सिद्धांत. उचित खुराक- मोटापे के किसी भी सफल उपचार के लिए, वास्तव में हाथों के लिए एक शर्त। तेज वजन घटाने के उद्देश्य से सख्त आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए है। तेजी से वजन घटाने से हाथों पर महत्वपूर्ण शरीर की चर्बी के साथ, बदसूरत सिलवटें बन सकती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, और कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना असंभव भी।

फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, आटा उत्पादों और मिठाइयों की मात्रा कम करें। बेहतर है अधिक सब्जियां, फल, लीन मीट, मछली खाएं। पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर, स्वास्थ्य से समझौता किए बिना जटिल वजन घटाने के लिए, छोटे भागों में दिन में पांच या छह भोजन आंशिक रूप से स्थापित करने और 1.5-2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। साफ पानीबिना गैस के।

उचित पोषण के अलावा, आपको सक्रिय रहने, बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है। एक सस्ती गतिविधि चुनें जो समस्या वाले हाथों के लिए इष्टतम हो। वेटिंग एजेंटों के साथ चलना, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा। पर नियमित रूप से जाएं ताजी हवावी तेज गतिछोटे चरणों में, प्रत्येक हाथ में 1 किलो से अधिक भार नहीं ले रहा है। ऊपरी अंगों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें, बारी-बारी से उन्हें कंधे के स्तर पर आगे की ओर फेंकें। पूल पर जाएं, क्योंकि जब आपके हाथों को जरूरी फिजिकल एक्टिविटी मिल जाती है।

अगर मुखय परेशानी- पूर्ण हाथ, आपको उनकी मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। आप सिमुलेटर पर काम कर सकते हैं। बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक सिम्युलेटर जो रोइंग का अनुकरण करता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करें जो शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से की संरचना के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करेगा।

यदि आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। नियमित रूप से साधारण व्यायाम करके शुरुआत करें। चोटों और मोच से बचने के लिए, कसरत की शुरुआत में, आपको अपनी बाहों, गर्दन और कंधों को गर्म करने की ज़रूरत होती है। गर्दन के लिए: घुमाएँ और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ, आगे और पीछे की ओर झुकाएँ। कंधों के लिए: कंधों के साथ गोलाकार गति करें, पहले एक साथ, फिर बारी-बारी से उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं।

अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, अपने हाथों से अलग-अलग गोलाकार गति करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक महल में मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अब आप सीधे अभ्यास के परिसर में ही आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले बिना डम्बल के कुछ व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, प्रार्थना की तरह अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें। कोहनी फर्श के समानांतर होनी चाहिए, हथेलियाँ छाती के स्तर पर। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को बलपूर्वक एक-दूसरे के विरुद्ध दबाएं, फिर आराम करें। कुछ प्रतिनिधि करें।

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामधीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने पहले कभी डम्बल के साथ व्यायाम नहीं किया है, तो उन्हें 0.5 किग्रा वजन चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वजन बढ़ाया जा सकता है।

डंबल लें। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को अपने कंधे पर लाएँ, अपनी बाँह को सीधा करें। यह व्यायाम दूसरे अंग के लिए करें। आप दोनों हाथों को एक साथ मोड़ सकते हैं। व्यायाम धीमी, स्थिर गति से करें। व्यायाम दो: आगे झुकें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को बगल में लाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा करें। और एक और बात: डम्बल के साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। उन्हें कोहनी पर झुकाते हुए, डम्बल को अपने कंधों पर लाएँ, फिर अपनी बाहों को फिर से सीधा करें। प्रत्येक व्यायाम को 10 से 20 बार करें।

प्रभावी तरीकाडम्बल के बिना ऊपरी अंगों की संरचना - पुश-अप्स। उनके उचित कार्यान्वयन से हाथों पर वसा का तेजी से जलना सुनिश्चित होता है। इसके अलावा, व्यायाम कण्डरा और जोड़ों को मजबूत करता है। बुनियादी :

आरंभ करने के लिए, दीवार से धक्का दें, झुकाव के कोण को बढ़ाएं;
- एक आरामदायक स्थिति खोजें, कठोर स्थिति और अप्राकृतिक आसन को समाप्त करना;
- अपने पैरों और धड़ को सीधा रखें, काठ और उभरे हुए नितंबों से परहेज करें;
- संयुक्त भार को कम करने के लिए, अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें;
- अपने पैरों को एक साथ रखें;
- समान रूप से सांस लें।

अगर हाथ की चर्बी से निपटने के लिए आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं, तो प्लास्टिक सर्जरी का इस्तेमाल किया जा सकता है। ऑपरेशन के परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त वसा, त्वचा की चंचलता से छुटकारा पा सकते हैं, हाथों के आकार को अधिक मूर्तिकला और सुंदर बना सकते हैं। त्रुटिहीन प्रतिष्ठा वाले क्लिनिक से संपर्क करें, ध्यान से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। तो, हाथों के लिपोसक्शन को contraindicated है:

18 वर्ष से कम और 65 वर्ष से अधिक के लोग;
- रक्त और रक्त वाहिकाओं के रोगों में;
- यकृत, गुर्दे, हृदय की विकृति;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र रोग;
- ऑन्कोलॉजी;
- समस्या क्षेत्र में त्वचा के घाव;
- दवा असहिष्णुता;
- अवसाद और अन्य समस्याएं तंत्रिका तंत्र.

टिप्पणी

धैर्य रखें! एक डायरी में लिखें कि आप किस आकार के हाथ और कुल वजन हासिल करना चाहते हैं, इसके लिए आपको क्या चाहिए। कदम दर कदम अपने लक्ष्य के करीब पहुंचें। स्वस्थ भोजन, व्यायाम एक छोटी अवधि की अवधि नहीं, बल्कि जीवन का एक तरीका होना चाहिए। हाथों के लिपोसक्शन के बाद पुनर्वास के लिए भी महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता होगी, क्योंकि सर्जरी के बाद ऊतकों को बहाल करने में कम से कम छह महीने लगते हैं। हालांकि ऑपरेशन तुरंत परिणाम देता है, आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

मददगार सलाह

समस्याग्रस्त हाथों के कारण हो सकते हैं:

आसीन जीवन शैली;
- हार्मोन की प्रणाली में विफलता;
- वंशागति;
- कुछ दवाएं लेना।

संबंधित लेख

अधिकतर, कूल्हों और पेट पर चर्बी जमा होती है। इसलिए, कई लेख इन क्षेत्रों के लिए व्यायाम और विशेष आहार के लिए समर्पित हैं। लेकिन क्या होगा यदि आपकी समस्या क्षेत्र आपके हाथ हैं?

एक ओर, बच्चे के जन्म के बाद अक्सर हाथों में हार्मोनल बदलाव के कारण हाथ मोटे हो जाते हैं।

दूसरी ओर, कंधों और छाती क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा महिलाओं की लगातार साथी होती है वि प्रकारआंकड़े। इस तरह के शरीर को "उलटा त्रिकोण" भी कहा जाता है: आपके पास पतले कूल्हे और नितंब हैं, एक शानदार कमर है। लेकिन आपके शरीर का प्रकार छोटी-छोटी कमजोरियों के लिए सजा के प्रति प्रतिरक्षित नहीं है: खुशी का हर ग्राम आपके चेहरे और कंधों पर तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाता है।

क्या आप अपनी बाहों की परिपूर्णता से छुटकारा पाना चाहते हैं और तेज़ गर्मी में एक चमकदार धूप में दिखना चाहते हैं? क्या आप पतले कंधों और खुली टी-शर्ट की छुट्टी की व्यवस्था करना चाहते हैं?

सब हमारे हाथ में। जाना!

विधि 1. बाहों पर अतिरिक्त चर्बी? कैलोरी गिनना

हाथों की अत्यधिक गोलाई का एक मुख्य कारण अधिक वजन है। यदि आपके टेबल पर पाई और चॉकलेट बार-बार आते हैं, तो खर्च न की गई कैलोरी बच जाती है। आपके मामले में, हाथ में।

इसलिए, हाथों से चर्बी हटाने के लिए, आपको पहले अधिक हिलना-डुलना चाहिए और कम खाना चाहिए। लेकिन भूखा आहार न लें: आप सुस्त और कमजोर महसूस करेंगे। बस अपने मेनू को सब्जियों, पोल्ट्री, मछली और वनस्पति वसा की ओर ले जाएँ। खूब शुद्ध पानी पिएं - यह विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है।

विधि 2. गहरी सांस लें, बाहें चौड़ी करें

हां, अतिरिक्त को हटाने के लिए, आपको चलना शुरू करना होगा।

सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना शुरू करते हैं। दूसरा, खेल आपको निचले हिस्से को पंप करने की अनुमति देगा। कूल्हों और नितंबों की मात्रा बढ़ाकर, "शीर्ष" को "नीचे" द्वारा संतुलित किया जाएगा।

विशेषज्ञ टिप्पणी:

अगर आप जिम में फैट डाउनलोड नहीं कर पा रहे हैं

क्या आप अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, लेकिन बाहों और कंधों पर चर्बी से छुटकारा पाने का सपना सच नहीं हुआ है? ऐसा होता है कि सप्ताह के उचित पोषण और कठिन प्रशिक्षण से वांछित परिणाम नहीं मिलता है।

इसका कारण यह हो सकता है कि आपके "वसा जाल" ठीक बाहों और कंधों के क्षेत्र में स्थित हैं। अपने शरीर को देखो। अगर आपका वजन बढ़ने पर सबसे पहले आपकी भुजाएं मोटी होती हैं, तो आप उस क्षेत्र में वसा जलाने वाले आखिरी व्यक्ति होंगे। इस मामले में, बाहरी मदद से जुड़ना समझ में आता है।

विधि 3. वजन घटाने के लिए ठंडा

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि वसा ऊतक के सामने असहाय है कम तामपान. इसके विनाश की प्रक्रिया +8 डिग्री से पहले ही शुरू हो जाती है।

लेकिन अगर आपको सुंदरता के नाम पर निमोनिया पकड़ने का विचार पसंद नहीं है, तो क्रायोलिपोलिसिस और हेलिओस क्रायो+ मशीन मदद करेगी। यह जिद्दी वसा को सही जगहों पर "ठंडा" करता है।

प्रक्रिया की योजना सरल है: वैक्यूम एप्लिकेटर में वसा की तह को खींचता है और इसे ठंडा करता है। वसा ऊतक नष्ट हो जाता है। इसके अलावा, प्रक्रिया ही पूरी तरह से दर्द रहित है।

क्रायोलिपोसक्शन के बाद, आपको छह महीने के कठिन प्रशिक्षण के बराबर परिणाम मिलता है। परिणाम एक महीने के दौरान धीरे-धीरे दिखाई देता है, इसलिए आपके आस-पास के लोगों के लिए, आपका वजन घटाना एक अद्भुत, लेकिन पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया की तरह दिखेगा।

विधि 4. इंट्रालिपोथेरेपी: 10 मिनट में शरीर की चर्बी का सुधार

असंभव, तुम कहते हो? आप गलत बोल रही हे। गैर शल्य इंट्रालिपोथेरेपीनवीनतम लिपोलिटिक एक्वालिक्स 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है और पहले सत्र के बाद 2 सेंटीमीटर मात्रा तक निकाल देता है। इसलिए, इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में, यह काफी गंभीरता से समान है लिपोसक्शन.

यह इंजेक्शन विधि जैसा दिखता है लिपोलिटिक मेसोथेरेपी. लेकिन मतभेद हैं। तो, एक्वालिक्स को त्वचा के नीचे इंजेक्ट नहीं किया जाता है, लेकिन गहरा, सीधे वसायुक्त ऊतक की परत में और इतालवी की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है माइकल एंजेलो कॉकटेल.

तकनीक केवल उस स्थिति में बहुत प्रभावी होती है जब किसी निश्चित क्षेत्र के लक्षित सुधार की आवश्यकता होती है।

एक्वालिक्स न केवल वसा को सुरक्षित रूप से नष्ट करता है। वजन कम करने के बाद पिलपिला हथियारआपके लिए एक अप्रिय आश्चर्य नहीं हुआ, दवा की संरचना में ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो त्वचा को कसते हैं और कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं।