마음가짐을 더 좋게 바꾸는 방법. 마음가짐을 바꾸는 방법
아마도 우리 각자는 다음과 같은 말을 들었을 것입니다. "생각을 심으면 행동을 거두고, 행동을 심으면 습관을 거두고, 습관을 심으면 품성을 거두고, 품성을 심으면 운명을 거둔다...". 실제로 우리의 생각은 우리의 삶에 큰 영향을 미치며 쉽게 좋거나 나쁘게 바꿀 수 있습니다.
간단한 예를 들어보겠습니다. 사람이 자신의 능력에 확신이 없고 자신의 일과 동료에 대해 나쁘게 생각한다면 기다리지 말아야 합니다. 경력 개발, 상 또는 따뜻한 관계. 이것이 끌어당김의 법칙입니다. 우리가 생각하는 모든 것은 우리에게 끌립니다. 대부분의 사람들은 자신의 문제, 실패 또는 원하지 않는 것에 대해 끊임없이 생각합니다. 그리고 이것은 점점 더 커지고 있습니다.
이것이 어떻게 바뀔 수 있습니까? 사고 방식을 바꾸십시오! 성공한 사람들발전된 상황의 긍정적인 측면에서 욕구를 충족시킬 기회를 찾는 데 집중합니다. 이 접근 방식을 사용하면 웰빙과 자기 인식이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다. 5단계 사고 방식 변경 계획으로 지금 시작할 수 있습니다.
1. 당신의 믿음을 다루십시오.
무엇이 당신을 실패로 이끄는지, 어떤 영역에서 가장 자주 실패하는지 분석하십시오. "인생은 공평하지 않다", "요즘 누가 편해지는지", "나는 이럴 자격이 없어", "나는 돈이 충분하지 않아" 등과 같은 믿음을 재고해 보세요. 짧은 휴가를 가지고 명상을 하고 자신을 들여다볼 수 있는 곳으로 가는 것이 이상적일 것이다. 우리는 그 힘이 놀라운 곳인 Abu Simbel의 사원 단지가있는 이집트를 스스로 추천 할 것입니다. 그것은 "태양의 기적"으로 유명합니다. 1년에 두 번 오전 6시에 태양의 첫 번째 광선이 65m 복도와 성소를 비추고 라, 아문, 람세스 2세의 동상을 그립니다. 핑크색. 이 순간, 미스터리가 발생하고 인생에서 새로운 탄생이 일어나 미래를 조정할 수 있습니다. 이곳에서 진행되는 12분 명상은 장애물을 제거하고 부정적인 모든 것에서 잠재의식을 자유롭게 할 뿐만 아니라 더 많은 성취를 위한 힘을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
2. 목표 정의
당신이 성취하고 싶은 것과 느끼는 방법을 정확히 아는 것은 매우 중요합니다. 욕망과 목표 목록을 만들고 실현의 길과 기대하는 감정에 집중하십시오. 예를 들어, 부서의 새로운 책임자가 되는 것에 대해 어떻게 생각하는지 스스로에게 물어보십시오. 기쁨? 영감? 열광? 욕망의 명확성을 느끼면 원하는 것을 정확히 얻을 수 있습니다. 이 단계에서 시각화 보드, 목표 트리, 마인드 맵 등의 도구를 사용하면 매우 편리합니다.
3. 당신의 생각을 인식
새로운 사고 개념에 가능한 한 많은 시간을 할애하십시오. 욕망을 명상하거나 시각화할 수 있습니다. "not" 입자와 "no"라는 단어로 생각을 피하십시오. 좋은 것을 삶에 끌어들이는 문구에 집중하십시오. 자신에게 익숙한 방식으로 생각하고 있다는 것을 알게 되더라도 당황하지 마십시오. 습관을 기르는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 스스로에게 "그만, 또 부정적으로 생각하고 있어"라고 말하세요. 이런 식으로 당신은 인식을 개발하는데, 이는 당신이 당신의 생각과 감정에 대한 통제력을 향상시키고 그것들을 반대되는 것으로 대체할 수 있음을 의미합니다.
4. 조치를 취하십시오!
긍정적인 생각은 큰 힘그러나 행동으로 뒷받침되는 경우에만 가능합니다. 하루 종일 가부좌에 앉아 우주에 신호를 보내는 것만으로는 충분하지 않습니다. 어려움이 있으면 더 이상 존재하지 않는 미래의 그림을 정신적으로 형성한 다음 해결을 진행하십시오. 문제가 당신에게 전 세계적으로 보이더라도 사업에 착수하면 모든 것이 그렇게 무섭지 않다는 것을 알게 될 것이며 당신의 생각은 당신을 도울 필요한 자원과 사람들을 끌어들일 것입니다.
5. 침착함 유지
올바른 방식으로 생각을 형성하고 행동으로 뒷받침하는 방법을 배웠으니 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 결국 실행의 시기와 형식은 통제할 수 없지만 기적에 대한 믿음과 확신이 마음에 자리잡도록 할 수는 있습니다. 그들이 당신의 변함없는 동반자가되게하십시오. 그러면 당신은 이미 행복이 당신의 문을 두드리고 있음을 알게 될 것입니다.
모든 것이 당신의 힘에 있음을 기억하십시오! 꿈꾸고, 상상하고, 믿고, 창조하세요!
지침
사람의 생각은 주변 환경에 영향을 미칩니다. 머리에 형성된 연관성이 부정적이면 주변의 모든 것도 부정적입니다. 누군가가 세상이 잔인하다고 확신한다면 모든 것이 구현되기 때문에 그렇게 될 것입니다. 세상에 방송되는 모든 것은 왜곡 없이 사람에게 돌아온다는 '부메랑 법칙'이 발동된다. 따라서 지금 일이 잘 풀리지 않는다면 그 이유는 이전의 생각 때문입니다.
인생을 바꾸려면 자신을 변화시키는 것부터 시작하십시오. 먼저 잠재 의식에 무엇이 있는지, 외부에 반영된 것이 무엇인지 이해해야합니다. 의식적인 생각은 존재하는 모든 생각의 5%에 불과합니다. 그리고 그 숨겨진 부분에는 무엇이 있습니까? 이해하려면 몇 가지 연습을 수행해야 합니다. 일, 돈, 개인 생활, 자녀와의 관계, 부모와의 의사 소통, 우정 등과 같은 영역으로 삶을 나누는 것부터 시작하십시오. 누구나 자신의 목록을 가지고 있지만 더 자세한 목록을 만드는 것이 좋습니다.
서면 영역 중 하나를 선택하고 그것에 대해 생각하는 모든 것, 머리에 나타날 모든 생각을 적으십시오. 평가할 필요가 없으며 아름답고 사악하며 심지어 공격적일 수 있습니다. 마음에 떠오르는 모든 연관성을 적으십시오. 예를 들어, "일은 수입을 가져 오지 않습니다", "나는 항상 다른 사람을 위해 일합니다", "단어에서 일하는 것은 노예입니다", "나는 내 직업이 마음에 들지 않습니다"등. 자주 사용하는 문구가 있습니다. 때때로 생각하는 것을 반복하십시오. 주위에 구체화되어 일하고 현실을 형성하는 것은 바로 그들입니다. 내부에 정확히 무엇이 저장되어 있는지 이해하려면 각 영역에 대해 이 작업을 수행해야 합니다.
목록이 있으면 주의 깊게 살펴보십시오. 어떤 문구는 당신에게 적합하며 이러한 생각은 긍정적이고 유용합니다. 그러나 그것을 고치고 싶은 사람들도 있습니다. 당신은 그들과 함께 일해야합니다. 그들의 반대를 생각하십시오. 처음에는 5-6개의 문장을 취하는 것이 더 좋지만 점차적으로 모든 것을 해결하게 될 것입니다. 이 문구를 긍정적인 문구로 바꾸십시오. 예를 들어, "나는 내 직업이 마음에 들지 않는다" 대신에 "나는 일하는 것이 즐겁다"라고 적고, "나는 적게 번다" 대신 "내 수입이 나에게 적합하고 모든 것에 충분한 돈이 있다"라고 적는다.
결과 문장을 기억하기 쉬운 하나의 구문으로 결합합니다. 눈에 잘 띄는 곳에 적어두고 볼 때마다 읽어보세요. 낡은 사고방식을 대체하기 위해 끊임없이 반복해야 할 확언들이다. 매일 기억하고 시간이 있을 때 혼자 또는 큰 소리로 말하십시오. 결과를 얻으려면 하루에 적어도 3 번이 작업을 수행해야합니다. 새로운 원리는 40일 후에 작동하기 시작하며, 여러분의 삶이 어떻게 변화하는지 즉시 알아차릴 것입니다.
인사말, 친애하는 독자들. 자신과 자신의 강점에 대한 긍정적인 태도와 믿음이 우리의 목표를 달성하는 데 중요한 조건 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 보자 생각을 바꾸는 방법우리가 그토록 애쓰는 것을 받는 데 도움이 되고 방해가 되지 않도록 말입니다.
지식의 길에 착수하거나 어려운 문제를 해결하고자 생활 상황, 우리는 종종 심리학자, 밀교 주의자, 성직자에게 도움을 요청합니다. 그리고 우리는 우리 자신을 위한 하나의 중요한 법칙을 발견합니다. 우리 삶의 모든 사건에 대한 책임은 우리에게 있습니다. 점차 깨달음이 옵니다. 생각의 흐름을 바꾸면 인생을 바꿀 수 있습니다.
어디서부터 시작하고 생각을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 많은 방법이 있습니다. 우선, 감정을 경험하는 순간에 자각하는 법을 배워야 합니다.
우리의 감정은 대부분 반사적입니다. 우리는 어떤 행동에 기분이 상하고 다른 행동은 우리를 행복하게 만들고 다른 행동에는 무관심합니다. 기분의 변화를 느끼고 슬픔, 짜증, 불안 등 정확히 무엇을 경험하고 있는지 확인하십시오. 생각해보세요. 이 느낌의 이점은 무엇입니까? 왜 그럴까요? 다른 것으로 대체할 수 있습니까? 예를 들어, 화를 내지 않고 가해자에게 공감하기 위해 누군가에게 상처를 입었 기 때문에 인생에서 어떻게 얻었습니까?
생각해보면 어떤 상황에서도 좋은 것을 찾을 수 있습니다. 그들은 "선 없이는 악이 없다"고 말합니다. 주의를 전환하고 다른 쪽을 보기만 하면 됩니다.
좋은 것에 대한 집착
방법은 다음과 같습니다. 긍정적인 감정, 인위적으로 연장해야합니다. 즉, 즐거운 순간을 의식적으로 다시 경험하는 것입니다. 매일 최소 20초. 작고 특히 큰 승리를 쌓으십시오.
아름다운 공책을 가져다가 삶의 가장 밝고 즐거운 순간을 모두 적어 두는 것이 더 좋습니다. 특히 강한 긍정적 인 감정을 가져다 주어 기쁨, 행복, 기쁨 또는 환희의 순간을 느끼게했습니다. 매일 아침과 밤에 잠자리에 들기 전에 이 노트를 열어 다시 읽으면 이 모든 경험과 즐거운 순간을 몇 번이고 되풀이하게 될 것입니다. 따라서 당신은 당신의 의식이 긍정적인 사건과 감정에 더 자주 집중하도록 강요하므로 당신의 삶에 점점 더 많은 것들이 있게 될 것입니다.
네거티브의 중화
모든 사람은 청결이 두 가지 방법으로 달성될 수 있음을 이해합니다. 더 자주 청소하고 쓰레기를 버리지 않는 것입니다. 부정적인 생각은 쓰레기가 우리 집을 어지럽히는 것과 같은 방식으로 우리 마음을 어지럽힙니다. 화가 나거나 슬프다면 독안개나 썩은 물고기 같은 느낌이 어떤 것인지 정신적으로 상상해 보십시오. 그리고 이것이 당신이 당신의 영혼에 간직할 것입니까? 모든 것이 당신의 상상력과 일치한다면, 예를 들어 햇빛과 같이 이미지를 즐거운 것으로 바꾸십시오.
부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 전환하는 또 다른 방법:
종이와 펜을 가져 가십시오. 상단에 다음과 같이 작성합니다.
"나는 삶에 감사한다..."
그리고 당신의 삶에서 바로 지금 삶이나 하나님께 감사할 수 있는 모든 것을 나열하십시오. 예를 들어, 건강, 웰빙, 집, 식탁 위의 음식, 옆에 있는 사랑하는 사람, 햇빛, 머리 위의 밝고 맑은 하늘. 네, 이 모든 것이 익숙하고 평범한 것 같지만 모든 사람이 가지고 있는 것은 아니기 때문에 감사해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
영혼의 정화
성직자 나 심리학자와 같은 전문가로부터 축적 된 영적 쓰레기를 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 부끄러운 생각, 사건, 행동 등 모든 나쁜 것을 적는 일기를 작성하십시오. 그런 다음 기록을 파기하십시오. 당신은 종이 한 장을 가지고 당신을 걱정하고 화나게 하고 무게를 두는 모든 것을 쓴 다음 태울 수 있습니다. 그 시트에 쓰여진 모든 것이 당신을 불태우게 하십시오. 아침 일찍이나 자기 전에 하면 특히 효과적이다.
영감을 주는 등대
혼자서는 바꾸기 힘듭니다. 그러나 모든 것이 더 쉬워 질 것입니다. 문제에 대처하고 자신의 경험을 공유 할 준비가 된 사람을 발견하는 것이 좋습니다. 영감을주는 전기를 읽을 수 있으며 이것이 많은 교육용 책이면 더 좋습니다. 다음은 어려운 삶의 시험을 통과했을 뿐만 아니라 다른 사람들에게 길을 보여준 불완전한 저자 목록입니다.
- 미르자카림 노르베코프,
- 루이스 헤이,
- 리즈 버보,
- 줄리아 카메론,
- 마야 고굴란.
감정 훈련은 하는 것과 같다 운동: 꾸준히 연습하면 결과가 확실히 눈에 띕니다.
이 다섯 가지 사항을 일상의 의식으로 만드십시오. 또는 그들 중 적어도 세 개. 그리고 점차 당신은 밝은 생각이 당신의 습관이 되는 것을 알아차리기 시작할 것입니다.
이 5단계를 완료한 후 모든 것이 잘 되었는지, 수행 후 느낌이 어땠는지 의견에 공유해 주십시오.
아니면 당신은 당신의 효과적인 방법생각의 흐름을 바꾸고 긍정적으로 전환하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 공유합니다 재미있습니다.
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근래에도 주민들은 자연과 본질에 대해 왜곡된 생각을 갖고 있었다. 정신 질환. 따라서 우울한 상태는 피험자의 정신이 약하다는 지표에 기인했습니다. 강렬한 공포증에 대한 두려움은 터무니없고 우스꽝스러운 것으로 간주되었습니다. 괴로워하는 공황 발작사람의 모의 시범 행동에 기인합니다. 특유의 행복감이 있는 조증 상태는 그 사람의 건강에 해로운 부주의와 지나친 명랑함 때문이었습니다. 그리고 정신분열증 증상이 있는 정신병자는 일반적으로 영혼이 악마에게 사로잡힌 사람으로 취급되었습니다.
그러나 인간의 생리학에 대한 지식의 발달과 함께 고등신경활동의 특성에 대한 연구, 독특한 세계성격 정신 과학자들은 장애의 원인에 대해 보다 현실적인 가설을 제시합니다. 정신 영역의 병리 기원에 대한 유전 및 생물학적 이론과 함께 다양한 심리 치료 학교에서 제안한 버전이 명예로운 틈새 시장을 차지합니다. 가장 신뢰할 수 있고 입증된 이론 중 하나는 인지 행동 치료(CBT) 방향의 창시자 및 추종자가 개발한 개념입니다.
이 학파를 만든 사람들의 관점에서 볼 때 모든 심리적 문제, 콤플렉스, 신경증, 정신병 장애의 진정한 원인은 개인에게 존재하는 잘못된 틀에 박힌 비기능적 사고 체계입니다. 이러한 파괴적이고 비생산적인 사고 모델은 현실을 객관적으로 반영하지 않는 생각, 아이디어, 아이디어, 신념의 모음입니다. 이 역기능적 사고 패턴은 또한 개인의 개인적인 경험의 결과나 반영이 아닙니다. 삶에 부정적인 영향을 미치는 그러한 사고 체계는 현재 상황에 대한 잘못된 해석, 현재 사건에 대한 잘못된 해석의 결과입니다. 이러한 판단 모델은 일부 개인적인 망상의 결과일 수 있지만 대부분의 경우 그러한 틀에 박힌 구성은 사람이 잘못 해석한 일부 외부 요인의 강한 영향으로 인해 형성됩니다.
앞서 말한 내용을 바탕으로 인간 사고의 모든 과정과 산물은 크게 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
인지 행동 치료 학교의 저자에 따르면 현실에 대한 객관적인 인식을 왜곡하고 파괴적인 감정과 감정으로 사람을 보상하는 것은 피험자의 생각에 비생산적인 요소가 존재한다는 것입니다. 그러한 역기능적 사고는 건설적인 사고의 형성을 방해합니다. 생활 위치, 유연한 세계관을 박탈하고 비논리적인 인간 행동을 시작합니다.
따라서 부정적인 정신-정서적 및 행동적 결과를 초래하는 것은 경직되고 비구조적인 사고입니다. 비합리적인 감정은 진폭이 커지고 감정의 강도에 도달하면 단순히 사람의 눈에 베일을 걸고 왜곡된 빛으로 현실을 보여줍니다. 이러한 파괴적 사고는 무모한 행동, 성급한 행동, 부당한 단정적 평결의 주범입니다. 사고의 왜곡된 연결고리가 진짜 이유우울증, 불안 장애, 강박적인 생각과 행동, 비정상적인 식습관, 알코올 중독 및 약물 중독, 도박 및 정서적 중독. 이러한 비 적응 적 사고 구성 요소는 사회에서 개인의 완전한 기능을 방해하고 생성을 허용하지 않습니다. 강한 가족사람을 빼앗고 우호 관계. 사고의 파괴적인 요소는 낮은 자존감과 다양한 열등감의 원인입니다. 그들은 슬픔을 만들고 나쁜 느낌, 사람의 고통스러운 생각과 외로움의 원인입니다.
사고 방식을 바꾸고 삶을 개선하는 방법은 무엇입니까? 이러한 잘못된 고정 관념을 감지하고 식별한 다음 생각의 영역에서 제거하여 합리적이고 현실적인 경험으로 "깨끗한 공간"을 채워야 합니다. 유용한 아이디어와 건설적인 아이디어를 얻은 사람은 자신의 사고 과정을 완전히 통제하여 미래의 부정적인 압력으로부터 자신을 보호합니다. 기능적 감정으로 정신 공간을 채운 사람은 어떤 삶의 상황에서도 자신을 위해 적절하고 무해하게 이끌 수 있는 건설적인 세계관을 얻게 될 것입니다. 결과적으로 기능적 사고 시스템은 정신 정서적 문제에서 사람을 구할 것이며 건설적인 행동 라인은 모든 노력에서 성공을 보장합니다.
CBT 방법: 관련성 및 권한
CBT 지지자들이 제안한 기술은 의사, 심리학자 및 일반 시민들 사이에서 널리 보급되었습니다. 인지 행동 치료의 틀 내 모든 방법은 임상 심리 치료 실습에서 테스트되었으며 전 세계 학회에서 인정받고 있습니다. CBT 기술의 성공과 관련성은 다양한 요인의 조합으로 설명할 수 있으며, 그중에서 특히 뛰어난 여러 이점을 강조하고 싶습니다.
인지 행동 치료의 교리는 시민을 특별한 범주로 나누지 않고 인구의 다른 부분에서 사람들의 다양한 정신병 및 신경증 장애의 명백한 원인을 명명합니다. CBT 지지자들은 사람들의 심리적 문제의 원인을 이해할 수 있고 평이한 언어. 지금까지 전 세계 수만 명의 사람들이 임상 실습에 CBT 방법을 도입하여 혜택을 받았습니다. 이 방향 내에서 개발된 모든 기술은 다양한 심리적 문제를 해결하기 위한 보편적인 도구이며 심각한 돌이킬 수 없는 정신 병리를 제외한 모든 비정상적인 상태에서 사용할 수 있습니다.
인지 행동 치료의 개념은 또한 각 사람에 대한 인본주의 적 태도로 유리하게 구별되며, 각 사람의 개성과 특성에 대한 무조건적인 수용, 인류 대표에 대한 긍정적 인 태도로 나타납니다. 하지만 이 방법주제의 부정적인 경험과 부정적인 행동과 관련하여 공정하고 건전한 비판을 수행하는 것을 포함합니다. 간단히 말해서, 사람은 나쁘거나 좋지 않을 수 있으며 독특한 성격을 가진 특별하지만 그의 신념 체계에는 식별하고 제거해야 하는 파괴적인 요소가 있을 수 있습니다.
인지 행동 치료의 다른 이점은 다음과 같습니다.
비용이 많이 드는 심리 치료사 방문에 시간과 에너지를 낭비하지 않고 생각을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 설명된 기술을 통해 결과를 달성하기 위한 유일한 조건은 다음과 같습니다.
사고 패턴을 바꾸는 방법: 잘못된 고정관념을 제거하는 단계
이러한 기술을 통한 치료 과정은 또한 성격의 변화와 발달을 선호하는 구성 요소를 프로그램에 포함시키는 것을 의미한다는 점에 유의해야 합니다. 기존 문제의 정확한 공식화 및 치료에 대한 권장 사항, 신중한 연구에 대해 경험이 풍부하고 인증 된 의사의 상담 교육 문학심리학에서 심리 치료에 대한 권위있는 정보 출처를 알고 현명하고 긍정적 인 사람들과 정기적으로 접촉하면 파괴적인 사고가 창의적인 모델로 완전히 바뀌는 순간에 접근하는 속도가 빨라집니다.
기억할 가치가 있습니다. 주요 적문제를 해결하는 과정-진부한 인간의 게으름과 모든 것이 진행되도록하는 습관. 그렇기 때문에 사고를 성공적으로 전환하기 위해서는 첫 단계스스로 노력하는 것이 '쓸모없다'는 고정관념을 깨기 위해서는 어느 정도의 강한 의지가 필요하다.
생각을 바꾸는 방법? 우리 기사의 실용적인 부분으로 넘어 갑시다. 자신에 대한 첫 번째 작업 단계의 임무는 자신의 생각을 식별, 추적, 분석 및 실현하는 것입니다.
기술 1. 공정한 생각 표현
이 작업은 우리가 특정 작업을 수행하기로 결정하는 과정에서 우리가 가진 생각을 종이에 기록할 때마다 가정합니다. 우리의 임무는 각 생각을 최대한 정확하게 수정하고 발생 순서대로 기록하며 사소한 논문도 놓치지 않고 "필요"또는 "필요하지 않음"과 같은 자체 평가를 내리지 않는 것입니다. 그러한 행동은 우리에게 어떤 고려 사항이 우세하고 결정을 내리기 전에 어떤 동기가 있는지 명확하게 보여줄 것입니다.
기법 2. 자신의 생각 탐색하기
이를 위해 우리는 생각의 일기라는 특별한 노트북을 시작합니다. 하루에 세 번 이상, 우리는 은퇴하고 지난 몇 시간 동안 우리가 가진 모든 생각과 아이디어를 종이에 기록합니다. 우리는 그것들을 판단하지 않고 기록하려고 노력하고, 간결하고 간략하게 진술하고, 가능한 한 정확하게 자신을 표현하려고 노력합니다. 우리는 한 달 동안 생각의 일기를 씁니다. 이 기간이 끝나면 작성된 초록을 주의 깊게 다시 읽고 철저한 분석을 수행합니다. 우리의 목표는 우리 머리 속에 가장 자주 "살아있는"내용과 생각에 대해 생각하는 시간을 설정하는 것입니다. 이 조치는 구체적으로 우리가 가장 자주 걱정하는 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
수용 3. 우리는 우리 자신의 생각에 대한 객관적인 관점을 형성합니다.
이 연습의 목적은 우리 자신의 판단에 대한 편견을 제거하고 우리 마음에서 일어나는 생각에 대한 객관적인 관점을 개발하는 것입니다. 첫 번째 조치는 이것입니다. 우리는 "유해한" 생각이 우리 자신의 자유 의지가 아니라 우리 자신의 생각의 산물이 아니라 자동으로 생성된다는 것을 인식해야 합니다. 우리는 현재에 우세한 판단이 과거에 이미 형성되었음을 깨달아야 합니다. 그러한 고정관념은 개인사에서 일부 부정적인 상황의 결과입니다. 또는 이러한 잘못된 생각은 외부인에 의해 외부에서 우리에게 부과됩니다.
수용 4. 우리는 비건설적인 생각을 의식 밖으로 옮긴다
사고 전환의 길에서 우리의 다음 단계는 틀에 박힌 생각과 판단이 유용하고 기능적이지 않다는 사실을 인식하고 인정하는 것입니다. 이러한 잘못된 사고 구성 요소로 인해 실제 상황에 빠르게 적응할 수 없습니다. 이러한 요소는 사물의 실제 상태와 일치하지 않기 때문에 현실과 모순되며 사실이 아니라 거짓입니다. 따라서 개인 개발 인생철학그러한 오해에 의해 인도되는 것은 잘못되고 비논리적이며 비기능적입니다. 이러한 단계를 통해 우리는 해로운 아이디어가 우리 자신 안에 존재함을 인식하고 동시에 의식적으로 생각에서 제거합니다.
기법 5. 고정관념에 도전하기
우리는 우리가 가지고 있는 틀에 박힌 생각을 종이에 고정합니다. 그런 다음 "for"와 "against"의 최대 인수 수를 두 열에 기록합니다. 즉, 시트의 왼쪽에는 그러한 고정 관념의 발전에서 얻을 수 있는 가능한 장점, 이점, 이점을 입력합니다. 오른쪽 열에는 이 틀에 박힌 구조의 세계화로 인해 우리를 위협할 수 있는 모든 결점, 결점, 피해를 기록합니다.
우리는 매일 제시된 주장을 다시 읽습니다. 시간이 지남에 따라 우리의 의식은 본능적으로 우리에게 해를 끼칠 수 있는 주장을 제거하고 "올바른" 주장의 몇 단위만 남깁니다. 그들의 숫자도 그들의 힘도 우리의 전체 삶의 전략을 상쇄할 수 없기 때문에 그러한 틀에 박힌 구성은 쓸모가 없기 때문에 의식에서 제외될 것입니다.
기법 6. 우리 믿음의 장점과 단점을 따져본다
이 단계에는 우리 믿음의 기존 최종 결과를 신중하게 조사, 분석 및 평가하는 작업이 포함됩니다. 우리의 임무는 모든 것을 연구하는 것입니다 옵션문제 해결, 틀에 박힌 판단의 존재로 인해 예상되는 모든 결과를 고려합니다. 그런 다음 고정관념의 존재로 인한 장점과 단점을 저울에 "넣습니다". 대부분의 경우에 우리는 편견의 존재로부터 얻고 얻는 것보다 잃고 잃을 가능성이 더 높기 때문에, 이 고정관념의 쓸모없다는 생각이 우리의 사고에서 태어납니다. 따라서 결론은 그 자체로 제안합니다. 아이디어는 쓸모가 없기 때문에 유지하고 소중히 할 가치가 없습니다.
리셉션 7. 실험을 실시합니다
이 연습을 위해서는 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 평정을 유지할 수 있고 앞으로 원한을 품지 않을 사람의 존재가 필요합니다. 이 기술의 핵심은 실험적으로 다음을 확인하는 것입니다. 개인적인 경험, 일부의 공개 시연은 어떤 감각을 부정적인 감정. 작업에 대해 파트너에게 경고한 후 검열의 모든 장벽을 제거하고 문화의 금지를 제거하며 우리를 압도하는 것을 큰 소리로 표현합니다. 우리는 비명을 지르고 필사적으로 손짓하고 큰 소리로 흐느껴 울며 설거지를 할 수 있습니다. 우리를 부식시키는 느낌을 완전히 버리기 위해서입니다. 우리는 분노, 분개, 분노, 분노를 최대한 보여야 합니다. 그 후 휴식을 취하고 웰빙이 어떻게 변했는지 공정하게 연구합니다. 우리는 파트너에게 그가 정확히 무엇을 경험했는지, 우리가 "모든 영광"을 드러냈을 때 그가 생각한 것을 묻습니다. 마지막으로, 우리는 그러한 고정관념을 갖는 것의 이점과 해로움을 저울질합니다.
수용 8. 과거의 객관성 회복
종종 잘못된 세계관은 과거 사건에 대한 잘못된 해석, 다른 사람의 행동에 대한 잘못된 해석, 다른 사람의 행동 동기에 대한 왜곡 된 이해의 결과입니다. 따라서 "정의"를 회복하기 위해서는 과거의 "범죄자"를 찾아 그들과 솔직한 대화를 진행해야합니다. 마음을 터놓고 이야기한다는 것은 우리가 감정을 표현하고 심문을 할 뿐만 아니라 상대방이 우리의 관점을 표현하도록 허용한다는 것을 의미합니다. 우리는 그가 왜 이런 일을 했는지 그 사람이 설명하도록 해야 합니다. 이 운동은 일어난 일을 다른 방식으로 바라보고, 모욕을 용서하고, 과거를 "놓아 버리는" 데 도움이 될 것입니다.
기술 9. 신뢰할 수 있는 출처를 연결합니다.
종종 우리는 두려움을 과장하고 폭력적인 환상으로 기존의 불안을 강화합니다. 동시에 우리 대부분은 두려움의 "위험"에 대한 객관적인 정보를 완전히 무시합니다. 우리는 두려움의 대상에 대해 가능한 한 많은 데이터를 수집하는 작업을 설정했습니다. 우리는 공부한다 과학 문헌, 공식 보고서, 통계 데이터. 우리는 두려움의 대상을 직접 만나는 유능한 사람들과 소통합니다. 더 많은 검증된 정보를 수집할수록 의식은 더 빨리 불안의 부조리를 스스로 확신하고 고정관념을 없애는 데 도움을 줄 것입니다.
기법 10: 소크라테스 방식
소크라테스식 대화 기법에는 두 사람이 대화하는 것이 포함되지만 이 방법을 직접 사용할 수 있습니다. 우리는 우리 자신과 대화를 나누고 우리 생각에서 “실수”를 찾으려고 노력해야 합니다. 그런 다음 기존의 모순에 주의를 집중합니다. 예를 들어, 길 잃은 개에게 물려 임박한 죽음의 위험에 처해 있다고 확신하면 우리는 이전에 개에게 물린 적이 있지만 재앙적인 일은 일어나지 않았다고 주장합니다.
리셉션 11. 치명적인 사건 제거
생각을 바꾸고 파괴적인 링크를 제거하는 방법은 무엇입니까? 우리는 우리가 가진 믿음을 엄청나게 발전시켜야 합니다. 이 조치는 규모를 최소화합니다 가능한 결과무서운 사건의 시작부터. 예를 들어, 공개적으로 말하기를 두려워하는 경우 "대중 앞에서 자신을 발견하는 순간 정확히 어떤 일이 일어날까요?", "감정이 어떤 강도로 극복됩니까?", "라는 질문에 답합니다. 고통스러운 감각이 얼마나 오래 소진됩니까?”, “다음에는 어떻게 해야 합니까? 심장마비가 올까요? 우리는 그 자리에서 죽을 것인가? 모든 인류가 우리와 함께 멸망할 것인가? 묵시록이 있습니까? 지구는 궤도에서 내려와 존재하지 않게 될까요? 결과적으로 우리는 세계적 의미에서 우리의 경험이 전혀 가치가 없다는 생각을 갖게 될 것입니다. 고정관념의 가치를 줄임으로써 우리는 웰빙을 개선하고 새로운 건설적 사고가 일어나도록 할 것입니다.
기법 12. 충격적인 사건 재평가
이 운동은 우리가 가진 파괴적인 감정의 힘을 약화시키는 데 목적이 있습니다. 결과적으로 기능 장애 경험은 감정의 강도를 잃고 정신-정서적 불편함이 사라집니다. 예를 들어, 우리가 폭력의 피해자가 되었고 그 일이 우리의 삶을 방해한다면, 우리는 다음과 같은 문구를 반복해야 합니다. 그러나 나는 비극이 나의 현재에 영향을 미치고 행복한 미래를 막지 못하게 할 것입니다. 의식적으로 과거의 드라마를 떠나 행복한 미래에 귀를 기울인다”고 말했다.
기법 13. 치료사가 되기
이 단계에는 신뢰할 수 있는 파트너를 확보하는 것도 포함됩니다. 우리의 임무는 설득과 철칙적인 논쟁을 통해 우리 자신의 고정관념의 오류와 무의미함을 상대에게 확신시키는 것입니다. 우리는 우리가 가지고 있는 역기능적인 아이디어가 근거가 없고 긍정적인 의미를 지니지 않는다는 것을 파트너에게 증명해야 합니다. 따라서 다른 사람이 이 생각을 "설교"하지 못하게 함으로써 우리는 그러한 비건설적인 견해를 버리도록 스스로를 확신시킵니다.
기술 14. 집착의 실행을 나중으로 미루기
일종의 고정관념에 사로잡힌 생각에 압도되고 동시에 그러한 일의 부조리와 부조리를 이해한다면 지금이 아니라 일정 기간이 지난 후에 그러한 과정을 수행하도록 스스로를 설득할 수 있습니다. 시간. 예를 들어 설거지에 열광한다면 오후 19시부터 19시 30분까지 작업을 수행할 정확한 시간을 설정합니다. 이 시간이 되기 전에 우리는 아파트를 나와 잘 정돈된 공원을 걷습니다. 우리의 강박적인 욕망이 조만간 충족될 것이라는 사실을 아는 것은 심리적 불편함을 없애고 마음의 평화를 보상해 줄 것입니다.
리셉션 15. 작곡 구체적인 계획위기 대응
생각을 바꾸고 부정적인 고정 관념을 제거하는 방법은 무엇입니까? 우리는 다음을 알아야 합니다. 공격이 발생할 경우 중대한 상황모든 것이 우리의 완전한 통제하에 있을 것이며, 이 사건에 대한 두려움을 최소화합니다. 이를 위해 우리는 생성 단계별 프로그램우리의 두려움의 대상에 직면했을 때 우리의 행동. 우리는 해야 할 모든 일에 대해 생각합니다. 우리가 무엇을 할 것인지, 어떤 말을 할 것인지, 어느 방향으로 움직일 것인지, 어떤 속도로 달릴 것인지. 이러한 지침은 미지의 불안을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
결론적으로
의도적인 반복
우리 과정의 마지막 연습은 위의 모든 기술을 의도적으로 반복적으로 반복하는 것입니다. 일상적인 훈련을 통해 습득한 기술을 강화하고 사고의 파괴적인 요소를 제거합니다. 우리는 두려움과 불안으로부터 완전한 자유를 얻고, 콤플렉스와 파괴적인 생각을 제거하고, 우울함과 무관심에서 벗어날 것입니다.
어떤 사람은 자신의 사고 방식이 자신과 관련이 없어 보이는 많은 것들에 달려 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. 생각을 바꾸는 방법, 생각을 통제하는 방법, 그에 따라 삶의 주인이 되는 방법이 이 기사에 설명되어 있습니다.
사람의 육체적 마음은 혼란스러운 본성을 가지고 있습니다. 마음을 훈련하고 자신의 생각을 통제해야만 사람은 자신의 무작위성을보기 시작합니다. "나의 생각은 나의 말" -유명한 노래로 불립니다.
생각이 일관되지 않게 움직이고 진정한 시장이 마음 속에서 열립니다. 불안정한 마음은 외부의 영향을 받기 쉬우며, 이것이 사람의 머릿속에 생각이 나타나는 데 결정적인 요인이 됩니다. 이것은 대부분의 사람들에게 일반적이지만 우리 모두는 우리 자신의 사고 방식이 있다고 확신합니다. 그러나 그렇지 않습니다.
사람은 사람들과의 의사 소통, 책 읽기, 프로그램 시청, 그날의 사건의 영향을 받고 있습니다. 이 모든 것 외부 요인그리고 사고 방식을 결정합니다. 주변 현실이 분위기를 형성합니다.
사람이 자연 속에 있을 때 그의 생각은 풍경의 아름다움, 계절, 자연 상태, 기상 조건에 의해 영향을 받습니다. 예를 들어, 주변 세계의 아름다움은 우리가 창의성, 목표 및 이를 달성하는 방법, 선함, 삶에 대한 사랑, 세상에 대해 생각하도록 격려합니다. 봄에는 사랑에 대해, 여름에는 휴식과 오락에 대해 더 자주 생각합니다. 우울한 생각은 가을과 겨울에 나타날 수 있습니다.
소화와 그 상태조차도 사용되는 다양한 음식이 사고에 영향을 미칩니다. 인체 내부의 모든 통증, 중력은 질병에 대한 불쾌한 생각을 유발합니다. 고기를 많이 먹으면 공격적인 사고가 생기고, 과일을 먹으면 몸이 가벼워지고, 좋은 분위기그에 상응하는 즐거운 생각.
마인드컨트롤이 왜 필요한가? 우리가 생각하는 모든 것이 우리에게 기쁨을 가져다주는 것은 아니라는 데 동의하십시오. 하지만 이것만 있다면! 그러나 생각으로 우리는 단순히 상황을 악화시키고 문제를 일으키고 바람직하지 않은 사건을 형성합니다.
예를 들어, 우리는 아침에 일어나면 할 일이 많다는 것을 압니다. 불안하고 긴장된 상태에서 사랑하는 사람에게 "오늘은 힘든 하루를 보낼 것입니다"라고 생각하거나 말할 가치가 있습니다. 오늘은 할 일이 많은데 하루가 편할 것 같다'는 생각으로 아침을 차분하고 당당하게 시작하면 아주 수월하게 목표를 달성할 것입니다.
마음가짐을 바꾸는 방법
마음을 억제하는 데 도움이 되는 다양한 수행과 명상이 있습니다. 다음을 연습할 수 있습니다.
- 뇌에 휴식을 주세요. 처음에는 한적하고 눈을 감고 내면의 감각에 집중하고 긴장을 풀고 생각을 멈출 가치가 있습니다. 아무것도 생각하지 않고 5분 동안 누워 있다가 점차 이 시간을 15분으로 늘립니다. 취침 전, 주간 휴식 시간에 수행할 수 있습니다. 그런 다음 교통, 버스 정류장, 휴식 시간에 직장에서 뇌에 휴식을 줄 것입니다.
- 에서 수행된 작업에 대해서만 생각하십시오. 이 순간: 보도를 걷고 있습니다. 나는 길을 건넌다. 나는 가게에 간다. 나 뭐 사올게."
- 다음 목표를 달성하기 위한 계획을 생각해 보십시오. 자세하게 표현하고 일련의 행동을 계획하십시오.
- 일, 주, 계절, 연도, 수년에 대한 계획을 세우십시오.
- 불쾌한 사건에 대해 논의하지 마십시오. 갈등 상황자발적이든 비자발적이든 부정적인 생각이 당신을 압도하지 않도록하십시오. 이미 일어난 일을 마음속으로 "음미"하지 말고, 상황이 가르쳐준 바에 대해 올바른 결론을 내리고, 다시는 그 상황으로 돌아가지 마십시오. 결국 우리는 3일 동안 어떤 행동에 대해 생각할 수 있습니다. "나는 잘하고있다", "모든 것이 뒤쳐져있다", "그렇다면 나는 미래에 더 똑똑해질 것이다. "라고 생각하는 것으로 충분합니다. 이제부터는 고민으로 돌아가지 마세요.
- 나쁜 생각은 물로 씻어냅니다. 찬물로 씻거나 따뜻한 물로 샤워하면 충분하다.
- 긍정적인 확언을 반복하십시오 - 확언. 예를 들어, "나는 건강하다", "나는 사랑받고 있다", "나는 성공했다", "나는 행복하다".
- 친척과 친구, 친구에 대해 생각하고 교대로 소개하면서 "사랑해"라고 정신적으로 보냅니다.
- quatrains, 상태, 일화, 동화, 이야기를 작성하십시오. 경쾌한 멜로디를 부르거나 단어에 대해 생각하거나 멜로디를 발명하십시오.
- 당신의 취미에 대해 생각해보십시오.
- 기도문을 읽으십시오. 예를 들어, 반복 짧은 기도: 예수의 기도 "주 예수 그리스도여, 죄인인 나를 불쌍히 여기소서" 또는 "주여 자비를 베푸소서, 구원하시고 구원하소서." Theotokos 규칙을 배우고 읽으면 하루에 150 번 읽는기도 "Our Lady, Virgin, rejoice"와 10 개의 추가기도를 읽을 때마다 하루 종일 마음을 차지할 수 있습니다.
모든 사람의 힘으로 생각을 바꾸고 생각을 관리하십시오. 가장 중요한 것은 기사에 제공된 방법 중에서 적절한 방법을 선택하여 시작하는 것입니다. 생각을 통제하고 의식적으로 통제하면 삶을 더 평화롭고 성공적이며 조화롭게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
