올바른 방법으로 명상을 수행하는 방법. 적절한 명상의 이점

이제 명상, 신체에 미치는 유익한 효과 및 집중 능력에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그 효과를 직접 경험하고 싶다면 이론에서 실천으로 넘어갈 때입니다. 그리고 여기에 가장 큰 걸림돌이 있습니다. 초보자를 위한 명상을 시작하는 방법? 결국, 연습에서 100% 효과를 얻으려면 모든 것을 올바르게 수행해야 합니다. 이 기사에서는 명상 수행의 모든 ​​미묘함을 다루는 데 도움을 줄 것입니다.

저를 믿으십시오. 이를 위해 특별한 체육관에 가거나 많은 자유 시간을 갖거나 매우 유연한 체조 선수가 될 필요가 없습니다. 결국 명상은 요가와는 거리가 멀다. 이 관행이 일상 생활마음과 몸을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 그녀는 당신을 슈퍼맨으로 만들지는 않을 것이지만 당신이 차분하고 균형 잡힌 사람이 되도록 도울 것입니다. 그리고 끊임없는 스트레스의 시대에 또 무엇이 필요합니까?

명상의 이점

몸에 대한 동부 관행의 유익한 효과에 대해 많은 현명한 단어가 기록되었습니다. 그러나 명상은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하며 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 우선, 그것은 사람의 의식에 영향을 미칩니다. 이 실습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 스트레스의 영향을 제거하십시오.
• 정신적 스트레스 해소;
• 휴식을 취하십시오.
• 전반적인 톤을 높입니다.
• 걱정을 없애라.
• 효율성을 높이십시오.
• 삶의 기쁨을 느끼십시오.
• 불면증, 동기 부여되지 않은 불안을 제거하십시오.
• 숨겨진 창의적 잠재력을 발견하십시오.
• 자존감을 높이십시오.
• 내면의 목소리를 들어라.

그리고 첫 번째 명상을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 먼저 자신에게 솔직하게 질문해 보세요. 왜 수행하고 싶습니까? 당신의 동기가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신 자신이 그것을 충분히 잘 이해하고 있다는 것입니다. 궁극적인 목표에 대한 이러한 실현은 동양의 수행을 일상 생활의 일부로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

1단계. 긍정적 인 태도

우리의 헛된 뇌는 항상 마음을 불안으로 채웁니다. 우리는 우리가 뭔가 잘못하고 있다는 것을 두려워합니다. 결국 긍정적인 효과는 없을 것입니다. 결과가 나타나면 어떻게 알 수 있습니까? 명상을 할 시간이 충분합니까? 어디에서 할 수 있습니까? 우리는 명상하기에 충분히 젊습니까? 이 모든 질문과 유사한 질문은 끊임없이 우리의 두뇌를 뚫고 들어갑니다.

그러나 명상의 시작은 번잡한 생각을 버려야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 아무것도 작동하지 않습니다. 이것은 더 이상 명상이 아니라 자기 비판의 요소가 있는 정신 분석 세션이 될 것입니다. 그래서 우리는 완전히 긍정적이어야 합니다. 어떤 일로 인해 슬퍼하거나 불안에 휩싸이더라도 모든 부정적인 생각은 나중을 위해 남겨두십시오. 당신이 신자라면기도하는 것이 불필요하지 않을 것입니다. 결국 하나님께로 향하는 것은 이미 영혼을 원하는 상태. 그러나 명상은 하나의 운동이 아님을 이해해야 합니다. 그것은 당신의 매일의 연습이 되어야 합니다.

2단계. 시간과 공간의 문제

아침 저녁 명상이 있습니다. 시간이 부족하면 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까? 밤 올빼미라면 운동을 시작하기에 가장 좋은시기는 언제입니까? 그렇습니다. 해가 뜨는 새벽에 우리의 육체적, 정신적 능력이 가장 온전히 발휘되는 것은 사실입니다. 그러나 이론을 위해 자신을 재구성하지 마십시오.

명상은 수행이며 각 개인마다 다릅니다. 연습하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 급하게 출근해야 한다면 평소보다 5분 일찍 알람을 맞추세요. 저녁 명상 시간은 찾기가 더 쉽습니다. 목욕을 하거나 침대에 누워 있을 때 연습하십시오. 명상 장소는 조용하고 차분해야 합니다.

경험이 있는 사람이 작업할 수 있습니다. 맑은 공기, 공원, 해변에서 초보자에게 더 적합합니다. 닫힌 공간운동에 방해가 되지 않는 곳. 조명을 켜거나 어둡게 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 누군가는 더위에 휴식을 취할 수 없으며 다른 하나는 추위에 있습니다. 방의 온도도 당신에게 달려 있습니다.

처음부터 집에서 명상을 시작하는 방법

당신이 동양의 관행에 대해 아무것도 모른다고 가정해 봅시다. 최고입니다. 결과에 집중하는 것은 모든 것을 해칠 뿐입니다. 여기서 프로세스 자체를 즐기면됩니다. 명상하는 이유를 이미 알아냈습니까? 이제 최대한 활용하십시오.

실내의 편안한 온도, 햇빛 또는 반대로 양초의 숨막히는 깜박임, 침묵 또는 쾌적하고 차분한 음악-이 모든 것이 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 원하는 향을 더 피울 수 있습니다. 장애를 입히다 휴대전화예상치 못한 전화가 명상을 방해하지 않도록.

운동을 시작하는 방법, 첫 번째 운동에 얼마나 많은 시간을 할애해야 합니까? 아침저녁으로 5분이면 충분하다. 초보자들은 종종 이런 질문을 합니다. 얼마나 많은 시간이 흘렀는지 모르는데 어떻게 한 가지에 집중할 수 있습니까? 그것이 알람 시계의 목적입니다! 그러나 소리가 너무 날카롭지 않은지 확인하십시오.

아침 명상. 선택할 포즈

많은 명상 학교가 있습니다. 그러나 그들은 모두 운동이 두 가지 목적에 기여한다고 가르칩니다.

• 주의 집중, 에너지와 활력 충전, 전반적인 톤 증가.
• 완전한 휴식, 스트레스 해소, 걱정과 근심의 짐을 내려놓고 마음을 맑게 합니다.

말할 필요도 없이 아침과 저녁에 어떤 수련이 적합합니다. 일과 도전으로 가득한 하루 동안 에너지를 충전하고 싶다면 자세는 특별해야 합니다. 당신이 틀렸다고 두려워하지 마십시오 물리적 형태즉시 아사나 "Lotus"에 앉으십시오. 이것은 초보자에게 필요하지 않습니다. 우선 편해야 합니다. 그렇지 않으면 다리가 뻣뻣하다는 생각이 운동의 모든 이점을 무효화합니다.

깔개 위에 앉거나 필요한 경우 베개 위에 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 당깁니다. 목, 척추, 꼬리뼈가 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 유지하기 어렵다면 벽에 기대십시오. 시작하려면 "터키 스타일"로 다리를 꼬으십시오. 이것이 당신에게도 어렵고 잠시 후 무릎이 아프기 시작하면 자세를 바꾸십시오.

유럽인의 경우 의자에 앉는 것이 더 일반적입니다. 그러나 척추가 등을 만지지 않도록 엉덩이를 가장자리에 놓으십시오. 발을 똑바로 놓고 손바닥을 무릎에 놓습니다. 무릎에 앉을 수 있습니다. 등은 곧아야 합니다. 엉덩이에 손을 대십시오. 그러나 시간이 지남에 따라 명상을 위해 버마식 자세를 채택하고 싶을 것입니다. "Lotus"와 비슷하지만 발이 반대쪽 다리의 허벅지에 맞지 않고 다리 아래쪽에 맞습니다.

저녁 명상 자세

이 연습은 최대한의 이완을 목표로 합니다. 그러므로 자세가 달라야 합니다. 등을 대고 누워있는 것이 가장 좋습니다. 침대일 수도 있지만 잠들 위험이 큽니다. 이런 일이 발생하더라도 낙심하지 마십시오. 2분 동안 명상을 해도 잠을 더 잘 자고 일어날 때 더 깨어 있는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 운동 중 잠이 드는 경우는 초보자에게만 일반적입니다.

집에서 명상하고 잠들지 않는 방법? 바닥에 담요를 펴십시오. 베개를 건너 뛰십시오. 등을 대고 눕습니다. 머리는 곧아야 합니다. 약간 기울일 수 있지만 목이 편안합니다. 다리를 곧게 펴고 양쪽으로 약간 벌립니다. 손은 몸 옆면에 조용히 놓여야 합니다. 이 자세는 등을 곧게 펴고 앉는 것이 금기인 사람들(척추 문제의 경우)에게도 적합합니다.

짧은 휴식 명상을 위해 엎드려 누울 수 있습니다. 이 포즈는 특히 적합합니다. 집에서 명상을 시작하는 방법? 바닥에 부드러운 러그(또는 담요)를 펼칩니다. 얼굴을 왼쪽으로 돌리고 배를 대고 눕습니다. 손은 머리 높이, 손바닥은 아래에 있어야 합니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 약간 구부립니다.

걷는

이 운동은 불교뿐만 아니라 기독교 수도원에서도 시행됩니다. 후자는 사원 바닥에 모자이크가 늘어선 회랑 (갤러리가있는 안뜰) 또는 "미궁"도 있습니다. 그러한 걷기를 통해 명상 수행의 시작을 표시하는 것이 유용합니다. 의식을 정화하거나 반성 단계로 끝을 표시하는 것입니다.

이 운동으로 등과 머리가 곧게 펴져야 합니다. 다리만 움직이고 몸은 움직이지 않는다. 물론 초보자가 비트에 맞춰 팔을 흔들지 않고 엉덩이를 흔들지 않고 걷는 것은 어렵지만 이러한 습관은 시간이 지남에 따라 발전할 것입니다. 손바닥을 깍지를 끼고 뱃속에 놓으십시오. 눈꺼풀을 반쯤 감고 머리를 기울이지 않고 발에서 2m 떨어진 바닥이나 바닥에 집중하십시오. 평소에 구부정한 자세를 취하더라도 이렇게 걸을 때는 허리를 곧게 펴도록 노력하세요. 그러면 모든 내부 장기가 올바른 위치를 차지하고 올바르게 작동합니다. 또한 혈류와 뇌 기능을 향상시킵니다.

3단계. 연습의 선택

일반적으로 사람들은 명상의 모든 단계를 지도하고, 가르치고, 감독하는 보다 정교한 교사인 구루를 찾습니다. 그러나 그러한 사람은 현재 특정 학교에 속합니다. 이 관행이 당신에게 옳다는 것은 사실이 아닙니다. 어떤 명상을 선택해야 하는지 알아내야 합니다. 주제에 집중하기로 결정했다면 집에서 어디서부터 시작해야 할까요? 먼저 선택하십시오. 반 어둠 자체의 밝은 빛이 관심을 끌기 때문에 초보자에게는 가장 적합한 대상 인 불타는 촛불이 될 수 있습니다.

올바른 호흡 명상을 선택했다면 추가 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 손을 손바닥 위로 돌리고 큰 것을 닫으십시오. 집게 손가락. 이 경우 오디오 트랙이 운동에 도움이 될 것입니다. 편안한 음악일 필요는 없습니다. 새가 노래하는 오디오 트랙, 서핑 소리, 숲의 소음이 있습니다. 만트라의 반복을 기반으로 하는 명상 학교가 있습니다. 많은 수행법 중 하나를 선택했으면 이를 더욱 고수해야 합니다. 결국 명상은 어느 정도 자기 계발의 과정입니다. 한 번에 여러 방향으로 이동할 수 없습니다.

4단계. 우리 몸의 무게를 느껴보세요

소속 학교에 상관없이 모든 수행자들은 명상을 어디서부터 시작해야 하는지에 대해 만장일치로 의견을 나눕니다. 운동의 목적은 컴퓨터가 고장났을 때 다시 시작하는 것처럼 "뇌를 상쾌하게" 하는 것입니다. 그러므로 우리는 잠시 동안 사고 장치를 꺼야 합니다. 그러나 모든 것을 몰아내는 방법, 절대적으로 모든 생각을 머리에서 빼는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 뇌는 매우 단순한 것에 집중해야 합니다. 이것은 우리 몸의 상태에 대한 분석입니다.

우리는 편안한 자세로 앉아 있습니다. 몸이 무거워지는 것을 느껴보세요. 먼저 얼굴을 이완하십시오. 그건 그렇고, 이것은 불필요한 감정뿐만 아니라 주름도 없애고 싶은 사람들에게 유용한 운동입니다. 행복한 나른함이 당신의 몸통에 내리게하십시오. 이완이 손의 손가락 끝에 도달한 다음 정강이와 발에 도달할 때까지 기다리십시오.

5단계. 모든 관심은 호흡에 있습니다

첫 번째 단계에서는 생각이 여전히 귀찮습니다. 그러나 그것은 당신을 걱정해서는 안됩니다. 많은 전문가들이 초보자에게 명상을 시작하는 방법을 설명합니다. 몸의 긴장을 푸는 것과 병행하여 천천히 호흡에 주의를 집중해야 합니다. 어렵지 않습니다. 안에 평범한 인생폐가 팽창하고 수축하도록 명령하는 것은 뇌이지만 우리는 무의식적으로 호흡합니다.

그러나 명상은 통제된 이완의 과정입니다. 우리는 배로만 숨을 쉰다. 우리는 코를 통해 공기를 흡입합니다. 우리는 입을 통해 숨을 쉰다. 우리는 배가 부풀어 오르고 떨어지는 방식에 집중합니다. 명상이 처음이 아니라면 네 번째와 다섯 번째 단계를 결합해 보세요. 숨을 내쉴 때마다 몸이 어떻게 이완되는지 ​​느껴보세요. 따라서 지칠 줄 모르는 두뇌는 가장 단순한 것에 집중하고 다른 생각 (일, 문제 등에 관한)은 단순히 물러날 것입니다.

만트라에 기초한 명상 수행자를 위한 5단계

이 학교를 선택했다면 "특히 집에서 혼자 공부하는 경우 초보자를위한 명상 시작 위치"라는 질문에 대해 더욱 걱정할 것입니다. 진언을 테이프에 녹음하면 더 효과적입니다. 플레이어 뒤에 있는 단어를 반복합니다. 큰 소리로, 속삭임으로 또는 자신에게까지 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 텍스트를 외울 필요가 없습니다. 기억력이 과도하고 휴식을 방해합니다.

그러나 반복되는 반복은 단어의 자동 수용으로 이어집니다. 그것들은 당신의 의식에 유기체가 됩니다. 나중에 플레이어의 필요성은 저절로 사라집니다. Mantras는 휴식과 집중 과정의 일부가 될 것입니다. 그러나 문구가 자동으로 암기되면 특정 어려움이 발생할 수 있습니다. 지치지 않는 두뇌는 진언의 발음과 동시에 당신에게 생각을 던질 것입니다. 그는 과거를 파고들거나 과거의 사건을 분석하거나 미래를 향해 다양한 계획을 세운다. 침착하게 받아들이십시오. 만트라의 의미를 이해하는 것으로 돌아가서 호흡과 몸의 이완에 주의를 집중하십시오.

6단계. 외부 관찰자가 되십시오

명상을 컴퓨터를 재부팅하는 과정(우리의 경우 뇌)과 비교하면 위에서 설명한 모든 관행은 프로그램을 닫는 것일 뿐입니다. 주제에 집중하고 호흡하고 몸을 이완함으로써 우리는 단순히 마음을 끌었습니다. 이것은 예비 단계입니다. 수련 자체의 목적은 생각으로부터 어느 정도 완전한 초연함을 성취하는 것입니다. 그들은 나타날 수 있지만 바람에 의해 움직이는 가벼운 구름처럼 지나갑니다.

초보자가 아스트랄에 들어가는 것은 쉽지 않습니다. 집에서 명상하는 방법, 자세하게 알려드립니다. 그러나 자신을 벗어나 외부 관찰자가 되는 방법은 무엇입니까? 현대인은 정보의 흐름이 치열한 시대에 살고 있습니다. 당신이 듣고 본 것의 대부분은 "소화"할 시간이 없습니다. 따라서 긴장이 풀렸을 때 뇌가 이런 일을 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이것은 사람이 잠들 때 일어나는 일입니다. 그러나 잠과는 달리 당신은 마음을 완전히 통제할 수 있습니다. 생각이 흐르게하십시오. 가장 중요한 것은 그것들을 탐구하지 않는 것입니다.

집중과 휴식 사이의 균형 잡기

운동 중 초보자는 다양한 질문에 시달릴 수 있습니다. 명상을 시작하는 올바른 방법은 무엇입니까? 나에게 효과가 있습니까, 아니면 문제가 있습니까? 올바른 방법으로 생각을 없앴습니까? 나는 얼마나 오래 명상을 했습니까? 집중할 수 있었습니까? 만트라를 올바르게 발음하고 있습니까? 그러나 이러한 의심은 명상을 방해하는 생각일 뿐입니다.

이것을 잠들기의 과정과 비교하십시오. 만약 우리가 잠을 자야 한다고 끈질기게 억지로 스스로에게 말한다면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 그러나 산만해질 가치가 있습니다. 그러면 빨리 잠에 빠질 것입니다. 그러나 명상은 잠이 아닙니다. 당신은 당신의 호흡, 몸의 "맥박에 손"을 유지해야 합니다. 당신은 당신의 마음이 방황하게 할 수 없습니다. 그러나 노력과 의지 부족 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 그리고 집에서 명상하는 방법에 대한 질문에서 초보자에게는이 문제가 가장 어렵습니다.

이미징 기술

일몰을 볼 수 있습니다. 30초 동안 이 광경에 모든 주의를 기울일 수 있다면 이미 명상을 했다고 생각하세요. 그러나 또 다른 것은 사물이 당신에게 알려져 있고 더 이상 흥미롭지 않은 방에 있을 때입니다. 다른 이미지를 상상해보십시오. 다색의 불, 만화경 또는 추상적인 것일 수 있습니다.

"힐링 기공" 학교는 기분이 좋고 차분하며 안전하다고 느끼는 곳에서 자신을 상상함으로써 명상을 시작할 것을 제안합니다. 공원, 숲, 해변, 산봉우리, 교회, 심지어 방문하고 싶은 아늑한 카페가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 평화와 평온이 당신에게 내려올 적절한 장소 여야한다는 것입니다. 존재감의 효과를 높이기 위해 숲, 서핑, 시냇물 소리 등의 소리로 오디오 녹음을 켤 수 있습니다.

명상 시간

아침과 저녁에 운동을 하는 것이 좋습니다. 시간을 5분에서 15-20분으로 점차 늘립니다. 아침에 명상을 시작하는 방법? 이것은 침대에서 뛰어 내려 즉시 구부리고 아령을 들어야하는 신체 운동이 아닙니다. 밤새 잠을 잔 흔적을 완전히 없애야 합니다. 씻고, 침대를 정리하십시오. 하지만 아침은 먹지 마세요. 배가 너무 고프면 가벼운 것을 드십시오. 명상하는 동안 음식에 대한 생각과 뱃속의 울림에 정신이 팔려서는 안됩니다. 그러나 특히 조밀하게 먹는 것도 불가능합니다. 명상을 시작하는 방법을 이미 알고 있습니까? 맞습니다, 휴식입니다. 그러나 이것은 팔과 다리뿐만 아니라 내장. 위장도 작업 속도를 늦추고 음식이 가득 차면 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 저녁에 명상은 저녁 식사 후 2시간 후에 수행해야 합니다.

이제 어디서부터 명상을 시작해야 하는지 알 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 권장 사항을 제공해야 합니다.

• 첫 번째이자 가장 중요한 것은 실패를 포기하지 않는 것입니다. 그들은 모든 사람에게 발생합니다. 아마도 어떤 날에는 너무 흥분해서 이완과 별화를 달성할 수 없을 것입니다. 이것은 명상 수행을 중단할 이유가 아닙니다.
• 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 첫 번째 효과는 일반 연습 후 1-2주 후에 나타납니다.
• 예, 수업은 매일 해야 합니다. 한 달에 한 번 두 시간 명상하는 것보다 매일 아침 5분 명상하는 것이 좋습니다.
• 운동의 시작뿐만 아니라 운동의 끝도 중요합니다.
• 명상 후에는 매트에서 뛰어내리려고 서두르지 마십시오. 재부팅 과정에서 "컴퓨터"(즉, 뇌)가 꺼집니다. 이제 다시 작동할 때까지 기다려야 합니다. 눈을 감고 잠시 앉아 있습니다. 지금 여기에서 자신을 인식하십시오. 당신이 당신 의식의 주인이고 당신 자신의 삶을 창조할 수 있다고 말해보세요.

명상은 사람에게 매우 유용하며 긴장을 풀고 긴장을 완화하며 평화와 자신감을 얻는 데 도움이됩니다. 집에서 스스로 명상하는 법을 배울 수 있습니다. 명상 상태에 도달하려면 연습과 시간이 필요합니다. 일정 시간이 지나면 경험을 쌓고 편리한 곳에서 명상을 할 수 있습니다.

집에서 명상을 시작하는 방법

명상에 익숙해지면 경험과 외부 도움이 없을 때 올바르게 연습을 시작하는 방법에 대한 질문이 즉시 발생합니다. 결과적으로 명상의 기초를 독립적으로 배우는 초보자는 몇 가지 장애물에 직면합니다. 이러한 이유로 이론적 지식을 가지고 명상을 시작할 수 없습니다.

이는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

• 명상을 위한 시간 부족과 공간 부족;
• 정확하고 틀림없는 목표 달성을 위해 노력합니다.
• 무언가 잘못되었고 변화가 필요하다고 생각합니다.

명상의 시간

어떤 사람들은 명상할 시간이 없다고 믿기 때문에 명상을 시작할 수 없습니다. 그러나 결과적으로 매우 바쁜 일정에도 이러한 수업 시간을 할당할 수 있습니다. 명상의 중요성을 스스로 결정한 후에는 명상 기간을 선택할 수 있습니다.

이러한 운동에 가장 적합한 옵션은 아침과 저녁이며 시작하는 데 15-20분이면 충분합니다. 아침 운동 세트는 다가오는 날을 위해 집중하고 생각을 모으는 데 도움이 될 것입니다. 저녁에는 그러한 수업을 통해 긴장을 풀고 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

명상은 매일 수행해야 중독에 기여할 것입니다. 처음에는 원하는 상태에 들어가는 것이 쉽지 않을 것이지만 시간이 지남에 따라 실용적인 기술을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

연습 장소

아무도 당신을 방해하지 않는 방에서 수행하는 것이 좋습니다. 집안의 아늑한 구석은 이러한 개인 활동에 적합합니다. 명상은 한 곳에서 하는 것이 바람직하지만 이것이 여의치 않다면 얼마든지 할 수 있다.

잠시 후 이 기술을 마스터하면 붐비는 장소에서 수행할 수 있는 능력이 나타납니다. 이것은 붐비고 시끄러운 공간에 집중하는 것으로 밝혀지는 숙달 단계 중 하나입니다.

옳은 일을 바로 하려고 노력하라

모든 노력을 기울이는 사람은 모든 것에 대해 생각합니다. 가능한 해결책작동하도록 합니다. 아직 지식이 거의 없다는 확신 때문에 종종 명상에 대한 지식이 나중으로 연기됩니다. 그러나 약간의 지식으로 시작하고 학습 과정에서 기술을 향상시키는 것이 좋습니다.

많은 사람들은 명상 기술을 공부하기 전에 개인 생활에서 무언가를 바꾸는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 어떤 사람들은 직장을 그만두거나 가족을 떠나거나 은둔자가 되는 것을 생각합니다. 이것은 부분적으로 사실이지만 드문 일이 아닙니다. 전통에 따르면 요기들은 은퇴하고 헌신했습니다. 영적 세계심사 숙고. 그것을 할 준비가 된 사람은 거의 없습니다. 명상을 할 준비가 된 대다수의 사람들에게 이것은 장애물이 될 수 있습니다.

집에서 명상

매일 명상을 한 장소에서 동시에 수행하여 일상을 유지하는 것이 좋습니다. 성공적인 연습 결과를 위한 조건 중 하나는 안정성입니다.
수업을 시작하기 전에 방을 환기시키는 것이 좋으며 샤워를 할 수 있습니다. 어떤 것도 추가적인 장애물을 만들지 않도록 명상 장소에 질서가 있어야 합니다.

이 과정에서 중요한 것은 연꽃의 위치가 아니라 다를 수 있는 자세의 선택입니다. 가장 중요한 것은 편안하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것입니다. 허리를 곧게 펴면 숨을 제대로 쉬는 데 도움이 됩니다. 처음에는 허리를 곧게 펴는 것이 어렵다면 의자 등받이에 기대어 앉는다. 발은 단순히 바닥에 놓고 무릎에 손을 대고 휴식을 취하십시오.

어떤 사람들은 음악에 맞춰 명상을 하거나 향에 불을 붙여 마음을 달래기도 합니다.

호흡에 집중하여 명상할 수 있습니다. 호흡에 집중하고 깊고 천천히 호흡하는 것이 필요합니다. 자신의 감정에 귀를 기울이면서 감정과 호흡에 집중해야 합니다. 따라서 현재로서는 긴장을 풀고 마음을 정리하는 데 도움이되는 다른 것에 대해 생각할 기회가 없을 것입니다. 이것이 바로 주요 포인트심사 숙고.

반복으로 주의집중 가능 다른 문구자신에 대해. 이를 위해 진언을 말할 필요는 없으며 성공을 위해 당신을 설정할 문구를 생각해 낼 수 있습니다. 이렇게 하면 명상하는 동안 집중하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

시각화는 명상 연습에도 사용됩니다. 당신은 상상력을 켜고 달래줄 다양한 이미지를 상상해야합니다. 예를 들어 해변의 이미지에 초점을 맞추면 긴장을 풀고 이질적인 것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다.

명상에서 가장 중요한 것은 빠르고 긍정적인 결과를 기대하지 않는 것입니다. 효과는 다음날 나타나지 않습니다. 이 수업은 운동 선수의 훈련과 비교할 수 있으며 운동은 몸이 아닌 마음을 위해 수행됩니다. 스포츠의 성공은 즉각적이지 않고 시간과 인내가 필요합니다. 그래서 명상의 과정에는 연습이 필요합니다.
세션 중에 무언가에 대해 생각하지 않는다는 생각에 집중할 필요가 없습니다. 계속해서 머릿속에 맴돌게 될 강박관념이 될 수 있기 때문이다. 가장 중요한 것은 긴장을 풀려고 노력하는 것입니다.
수업 전후에 자신의 감정을 분석하면 자신의 개인 의식을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

명상 세션 전후에 과식을 해서는 안 됩니다. 저녁 세션은 취침 2시간 전에 하는 것이 좋습니다.

명상 과정에서 가장 중요한 것은 이러한 수업이 강압적이지 않다는 것입니다. 집중할 방법이 없을 경우 세션 시간을 줄일 수 있습니다.

요즘 사람들은 자주 접하는 스트레스가 많은 상황그리고 긴장된 긴장. 집에서 하는 명상의 도움으로 마음의 조화를 찾고 기분을 개선할 수 있습니다.

요즘 명상이 매우 인기가 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 자신을 알고 싶어하고 일상적인 문제에서 벗어나 영혼의 긴장을 풀고 싶어합니다. 동부 관행은 성별과 연령에 관계없이 모든 범주의 사람들에게 적합합니다. 그러나 이론뿐만 아니라 실습도 여기서 중요한 역할을하기 때문에 초보자가 명상을 시작하기가 어려운 경우가 있습니다. 명상의 주요 측면을 살펴보겠습니다.

명상이란 무엇인가

명상은 일련의 기술, 이론적 지식 및 사람이 알 수 있는 특정 연습으로 이해됩니다. 내면 세계, 마음을 관통하고 몸을 이완하십시오.

이 연습을 통해 당신은 결국 당신 자신의 "나"로 뛰어들면서 세상적인 것들을 놓아주기 시작할 것입니다. 영적 요소에 집중하면 사람들이 경험, 일상적인 집안일 및 강박적인 생각을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

정기적으로 명상하는 동양인들은 언제 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 주는 연습이 필요하다 투혼, 몸을 단련하고 지적 구성 요소를 증가시킵니다.

사람은 마음이 편안할 때만 휴식을 취합니다. 그런 순간에 몸은 새로운 힘을 얻고 우주, 자연 또는 자신의 마음에서 끌어낼 수 있습니다.

명상은 수면을 대신하기 때문에 좋습니다. 3~5분만 담그면 적당하고 좋은 시간에 4시간을 잤던 것처럼 몸에 힘이 채워진다.

동양의 수행자들은 그들의 지혜, 기발함, 독창적인 사고로 유명합니다. 이 모든 것은 명상을 통해 얻을 수 있습니다. 뇌는 비표준 수준에서 작동하며 사람은 프로세스에 완전히 전념하고 가장 복잡한 작업도 해결할 수 있습니다.

세션 내내 마음이 맑아지고 불필요한 "쓰레기"없이 필요한 지식 만 머리에 남습니다. 사람이 트랜스에서 나오면 다른 느낌을 받고 휴식을 취합니다.

명상의 이점

동양 수련의 진정한 팬은 명상이 모든 문제를 해결한다고 전적으로 믿습니다. 그것은 규율을 제공하고 인간이 아닌 수준에서 계몽하며 주변 세계에 대한 번영과 지식으로 이어집니다.

그 과정 자체는 사람을 자신의 존재로 밀어 붙이고 그 결과 본질이 두드러지고 개인은 본격적인 성격이됩니다. 그는 더 이상 낯선 사람들의 의견과 사회에 부과된 고정관념에 관심이 없습니다.

명상은 모든 사람이 가지고 있는 까다로움과 싸웁니다. 현대인. 연습은 감정을 날카롭게 만들고 더 밝게 만듭니다. 이러한 배경에서 개인 생활, 가족 및 친구와의 관계가 향상됩니다.

정기적인 세션은 영감을 주고 이전에는 결정할 수 없었던 새로운 업적을 추진합니다. 활력을 충전하면 자신과 조화를 이룰 수 있습니다.

모든 사람은 어느 정도 도덕적 요소를 가지고 있습니다. 명상은 "이것은 불가능하다", "그건 나쁘다"라는 사회에 대한 집착에도 불구하고 당신에게 더 가까운 것을 정확히 강조하는 데 도움이 됩니다.

안에 인간의 몸그리고 특히 특정한 이유 창의적인 가능성, 표준 시행 착오 방법으로 구현하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 명상을 통해 더 깊이 파고들어 가까이 있는 것을 발견할 수 있습니다.

동양의 수행자들은 머리를 쓰다듬지 않고 사소한 일로 바꾸지 않습니다. 명상을 통해 잡념을 비우고 본격적인 행동의 길을 닦는다.

일반적으로 중요한 점을 놓치지 않고 올바르게 명상하도록 격려하는 5단계가 있습니다.

스테이지 1
우선 명상할 시간을 찾아야 합니다. 마음이 번잡함으로 이미 부분적으로 피곤한 아침과 저녁에 명상하는 것이 가장 좋습니다.

2단계
시간을 선택한 후 세션 장소를 결정해야 합니다. 초보자라면 소음과 음악이 많지 않은 한적한 곳이 최선의 선택이 될 것입니다. 지식과 경험을 쌓으면 많은 사람들이 모인 시끄러운 파티에서도 명상을 할 수 있을 것입니다. 해양 환경, 보다 정확하게는 파도 소리나 강의 흐름은 정신에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 일상 생활에서 사람들은 분수, 수족관 또는 아파트 수도꼭지에서 나오는 물에서 명상을 합니다. 가능하면 프로세스를 방해하는 불필요한 전환없이 부드럽고 단조로운 편안한 음악을 켜야합니다. 경험이 풍부한 실무자는 침실에서 명상을 수행하도록 조언하지 않습니다. 이 환경은 수면을 위한 것이지 그 이상은 아니기 때문입니다.

3단계
자기 발견과 휴식의 과정은 시간과 장소를 결정하고 올바른 위치를 찾는 순간부터 시작됩니다. 대부분 그들은 Lotus 위치에서 명상하지만 초보자에게는이 옵션이 완전히 적합하지 않습니다. 다리가 마비되고 집중력을 방해합니다. 우선 "터키어"또는 "하프 로터스"위치를 선호하십시오. 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 다리를 벌릴 필요가 있습니다. 의자에서도 마찬가지입니다. 원하는 경우 다른 위치를 선택하십시오. 가장 중요한 것은 완전히 긴장을 풀고 불편 함을 느끼지 않는다는 것입니다. 호흡은 횡경막이 완전히 열리면서 침착하고 자신감을 가져야 합니다.

4단계
트랜스 상태에 들어가려면 근육을 이완시켜야 합니다. 이 점은 자세의 선택을 의미하는데, 이전 단계를 올바르게 수행하면 얼굴 근육까지 이완되기 때문입니다. 몸 전체가 휴식을 취해야 합니다. 부정성을 밀어내기 위해 숙련된 수행자들은 부처처럼 웃을 것을 조언합니다. 즉, 얼굴은 편안해 보이지만 거의 눈에 띄지 않는 미소를 볼 수 있습니다. 이를 달성하려면 약간의 기술이 필요합니다. 미소를 짓고 휴식을 취하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.

단계 번호 5
이전 단계가 성공적으로 구현되면 재미가 시작됩니다. 명상은 호흡에 초점을 맞춘 만트라 읽기를 동반합니다. 이렇게하려면 눈을 감고 생각이나 진언에 집중해야합니다. 세션을 막 시작하면 마음은 가능한 모든 방법으로 산만 해지고 트랜스에서 벗어날 허점을 찾습니다. 이 경우 원래의 집중점으로 되돌려 주어야 한다.

만트라 명상

만트라는 특별한 표현이나 단어입니다.

오늘날 물질적 및 영적 만트라에는 여러 유형이 있습니다. 따라서 차이점은 이름에서 이해할 수 있습니다. 그러한 가치 (물질)와 관련된 부와 기타 혜택을 삶에 가져 오려면 물질적 만트라를 발화해야합니다.

영적 진언은 자신을 찾고자하거나 획득 한 가치 (행운 등)를 잃지 않으려는 사람들이 발음합니다. 즉, 이러한 유형의 만트라는 물질적 부를 추구하지 않는 범주의 사람들이 말하는 것입니다.

이 기술에 대한 명상은 단순히 만트라의 의미를 이해하지 못하기 때문에 우리 동포들을 매료시킵니다. 결과적으로 말은 긍정적이든 부정적이든 어떤 감정도 불러일으키지 않습니다.

단어나 표현은 산스크리트어로 발음됩니다. 종종 명상가로부터 "크리슈나", "옴", "소함" 등의 말을 들을 수 있습니다.

만트라 "크리슈나"는 인도 신의 이름과 관련이 있습니다. "크리슈나" 아래에서 명상할 때 인체 주위에 보이지 않는 돔이 형성되어 부정적인 것으로부터 보호합니다.

만트라 "So-ham"은 번역에서 "I am"을 의미하기 때문에 모든 범주의 사람들에게 적합합니다. 이 말은 자신의 "나"에 대한 완전한 지식과 외부 세계와의 조화를 찾도록 이끈다.

만트라로 명상하기로 결정하면 첫 번째 음절은 흡입 중에 발음되고 두 번째 음절은 호기 중에 발음됩니다. 절차가 끝나면 사람은 종종 잠들고 걱정할 것이 없습니다.

일부 전문가는 묵주를 사용하며 각 구슬은 하나의 발음을 담당합니다. 만트라는 108번 반복되어야 하는데, 이것은 묵주에 있는 구슬의 수입니다. 에 의해 일반 원칙장소, 시간, 자세를 선택하고 긴장을 풀고 바보없이 천천히 만트라를 읽으십시오.

룬은 복잡하다 마법 속성나무나 돌에 적용된 독특한 기호의 형태로. 고대에 그러한 제품의 도움으로 무당은 다양한 의식과 주술을 수행했습니다.

현재 현대 심령술사는 활동에 마법석을 사용합니다. 룬을 통한 명상을 통해 인간의 본질을 완전히 정화하고 자신을 이해할 수 있습니다.

룬의 도움으로 명상하기로 결정했다면 조용하고 아늑한 장소를 찾아야 합니다. 당신을 괴롭히는 것은 아무것도 없었습니다. 절차를 올바르게 수행하려면 등받이가있는 의자에 똑바로 앉아 올바른 자세를 취하는 것이 좋습니다.

룬 명상 중에는 촛불을 켜는 것이 일반적입니다. 고대 조상들이 불을 가장 중요한 것 중 하나로 여겼다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 강력한 요소. 불이 켜진 양초는 빠르게 트랜스에 빠지는 데 도움이 될 것입니다. 절차에는 좋은 Fehu 룬 하나만 필요합니다.

성공하기 시작하자마자 Dagas 룬이나 운명의 돌을 사용해 볼 수 있습니다. 명상을 하려면 펜과 백지. 생각과 감정을 표현하려면 물건이 필요합니다.

룬 명상 순서

1. 적절한 장소를 선택한 후 촛불을 켜십시오. 불꽃을 자세히 살펴보고 모든 관심을 집중하십시오. 서서히 눈을 감고 평화로운 곳을 상상해 보세요. 당신의 생각 속에서 당신은 짧은 서사시로 뛰어들어야 합니다.
2. 마음이 완전히 맑아지고 고요해져야 합니다. 불필요한 생각이 머리를 떠납니다. 다음으로 룬 시각화를 시작합니다. 처음에 마음에 마법의 돌을 시각화할 수 있다면 좋습니다. 룬의 이름을 발음하기 시작하고 마음을 열도록 요청하십시오.
3. 자신의 생각과 감정을 마법석의 이미지와 혼동하지 마십시오. 감정은 룬에서 직접 와야합니다. 돌에서 나오는 것을 느끼고 생각하고 들어보십시오. 절차는 다소 복잡하지만 효과적입니다.
4. 룬을 충분히 체험한 후 눈을 뜨고 다시 현실 세계. 다음으로 시트와 펜이 필요합니다. 모든 생각, 감정, 문구 및 가능한 사건, 소리를 캔버스에 명시하십시오.
5. 룬을 통한 명상에는 인내와 인내가 필요합니다. 원하는 결과를 처음으로 달성하는 사람은 거의 없습니다. 끈기 있고 동시에 침착하십시오.
6. 모든 룬이 빛과 선함을 나타내는 것은 아닙니다. 많은 돌이 위험하고 사람에게 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 조심하십시오. 그러므로 미리 명상을 준비하고 각 룬의 미묘함을 연구하십시오.

명상 시간

1. 안에 동부 국가교사는 초보자에게 하루에 두 번 명상할 것을 권장합니다. 절차는 바람직하게는 아침과 저녁에 수행됩니다. 기상 후 명상을 통해 하루 종일 에너지와 배터리를 재충전할 수 있습니다.
2. 절차의 최적 시간은 일출 시간입니다. 당신은 의식을 깨우고 재충전합니다 긍정적인 감정. 처음에는 특히 겨울에 너무 일찍 일어나는 것이 잘못된 것처럼 보일 수 있습니다.
3. 후 성공적인 명상해가 뜨면 사람의 의식이 완전히 바뀝니다. 앞으로는 그러한 기적을 거부할 수 없을 것입니다. 저녁 명상은 휴식과 정화를 위해 필요합니다. 하루를 정리하고 잠자리에 들 준비를 합니다.
4. 자기 인식을 이해하려는 경우 명상 시간은 말 그대로 2 분부터 시작해야합니다. 경험이 쌓이면 간격을 늘릴 수 있습니다. 매주 2분씩 추가하세요.
5. 처음에 성공하지 못하더라도 낙담하지 마십시오. 모든 성과에는 경험이 따릅니다. 시간이 지나면 충분히 명상할 수 있을 것입니다. 오랫동안장소와 시간에 구애받지 않고.

1. 명상은 일종의 예술이라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 몇 분 안에 절차를 시작하십시오. 첫 번째 명상에는 약간의 시간이 걸립니다. 경험을 쌓으면 절차가 약 1 시간 이상 걸립니다. 명상 기간은 신체와 뇌의 능력에 따라 달라질 수 있습니다.
2. 일출에 명상을 시도하십시오. 첫 번째 성공적인 시도 후에 더 이상 포기하고 싶지 않은 기분 좋은 느낌을 받게 될 것입니다. 깨어 난 후 의무 명상을 상기시켜주는 메모를 작성하십시오. 수면 후 뇌는 여전히 휴면 상태이므로 의식을 잊을 수 있습니다.
3. 끊지 말고 제대로 명상하는 방법에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그러면 절차가 널링됩니다. 명상하는 동안 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오. 자신을 이해하는 법을 배운 후에는 신체 상태를 느끼고 가능한 질병을 식별할 수 있습니다.
4. 무아지경에 빠지려면 호흡에 집중해야 합니다. 그대로 호흡기를 통해 공기의 흡입과 배출을 추적하십시오. 불필요한 생각에 대해 걱정하지 말고 집중하지 마십시오. 머리의 문제는 점차 제거됩니다.

처음부터 명상하는 법을 배우는 것은 가능합니다. 정말 할 수 있다고 믿어야 합니다. 자신의 의식을 이해하는 것은 상당히 일반적이고 실제적인 관행입니다. 내면 세계를 배우면 세계관이 크게 확장됩니다.

비디오: 초보자를 위한 명상

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집에서 스스로 명상하는 법을 배우는 방법

명상의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 이를 통해 사람을 육체적으로나 정신적으로 치유할 수 있으며 이를 위해 이러한 훈련의 철학적, 종교적 측면을 탐구할 필요가 전혀 없습니다. 반면에 그들의 목적을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 초보자를 위해 집에서 명상하는 방법을 배우는 방법에 관심이 있으며 명상 수행에 다년간의 경험이있는 사람들이 이에 대해 말할 것입니다.

말 그대로 명상은 모든 사고 과정이 완전히 정지된 상태입니다. 시간의 제약을 받지 않고 침묵 속에서 자신의 본질을 차분히 이해하는 관조로 대체된다. 동시에 그 사람은 의식이 있고 건전한 마음을 가지고 있으며 그의 기억은 분명합니다.

이 개념은 오랫동안 다양한 종교 관습과 밀접하게 연관되어 왔으며, 그 목적은 우주에서 자신의 위치뿐만 아니라 유일신의 입자로서의 자신의 성격을 이해하는 것입니다. 그 압도적이고 비교할 수 없는 감각을 한 번 충분히 경험해야만 명상이 무엇인지 이해할 수 있습니다.

오늘날 그것은 다른 종교를 가진 모든 사람이 사용할 수 있으며 그것 없이도 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그가 진정하고 조화로운 현실 인식을 유지하기를 원한다는 것입니다.

사람들이 명상하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 모두 연구와 시간을 통해 입증된 사실입니다.

• 연습을 통해 향상 뇌 활동학습 및 기억력 향상에 기여하는 논리적 사고의 질;
• 명상은 스트레스와 우울한 상태를 다루는 훌륭한 방법이며 금기 사항과 부작용이 없는 일종의 항우울제입니다.
• 많은 사람들에게 명상 세션은 지구의 지식권에서 과학 및 창의성 분야의 새로운 아이디어를 끌어낼 수 있는 기회입니다.
• 정규 수업은 대뇌 피질의 고랑과 회선의 증가로 인해 주의 집중을 가르칩니다. 그 결과 정신 능력이 증가하고 항상 올바른 결정을 내릴 수있는 능력이 생깁니다.
• 생리적 수준에서 수업은 근육과 정신적 긴장을 완화할 뿐만 아니라 정상적인 심장 리듬을 회복하고 혈압을 안정시키며 수면 문제를 제거합니다.
• 이 관행은 또한 인간의 뇌가 조직을 재생하는 노화를 허용하지 않기 때문에 중요합니다.

그러나 가장 놀라운 것은 매일의 명상 시간이 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 다른 사람과 다른 생명체의 감정을 이해하는 민감한 엠패스로 만든다는 것입니다. 이것은 우선 연민과 희생이 가능한 높은 의식이며 실제로 인간의 본질이어야합니다.

명상적인 느낌을 얻는 방법을 배우기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 다른 유형실무자이며 동시에 비표준 버전의 신체적 또는 정신적 스트레스가 될 수 있습니다. 즉, 사람이 자신의 직업에 너무 열정적이어서 주변에서 일어나는 사건을 알아차리지 못하는 경우입니다. 오히려 그것은 흡수의 배경에 대한 내면의 침묵의 자발적인 표현입니다. 흥미로운 활동. 그러나 방향을 가지고 그러한 초월적 위치에 머무를 수 있는 방법에 대해 이야기합시다.

집에서 초보자를 위한 명상을 배우는 방법

자신의 삶을 조화시키고 몸과 마음을 쉴 수 있는 공간을 찾고자 하는 욕구는 인간 본성의 자연스러운 욕구이며 집중과 명상의 실천이 이에 이상적입니다.

하지만 먼저 초보자를 위해 집에서 명상의 기초를 배워야 합니다.

• 20-25분 동안 아무도 명상을 방해하지 않는 장소를 결정해야 합니다.
• 집중을 위해 촉각 접촉으로 긴장을 푸는 데 도움이되는 물건을 사용할 수 있습니다-묵주, 둥근 자갈;
• 기분 좋은 조용한 음악을 사용하여 유리한 분위기를 조성하지만 원하는 경우 조용히 세션을 진행할 수 있습니다.
• 일부는 완전한 사생활 보호를 위해 처음에는 검은 안대와 귀마개가 필요할 수 있습니다.
• 존재하다 다른 위치수업이 진행되고 자신에게 가장 편리한 것을 선택해야합니다.
• 묵상은 수련의 필수적인 부분이기 때문에 촛불이 어떻게 타는지, 가정용 분수에서 물이 흐르는 것을 보고, 또한 다채로운 만다라, 기하학적이고 초월적인 그림을 봄으로써 원하는 마음의 상태를 얻을 수 있습니다.

명상의 효과와 직접적으로 관련된 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 일반적이고 편안한 상태의 곧은 척추입니다. 또한 적절한 호흡 방법 중 하나를 마스터해야 합니다.

수업을 시작하면 아침과 저녁에 하루에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.

물론 경험이 풍부한 강사에게 실습하는 방법을 배우는 것이 좋지만 기본 규칙에 따라 심리 치료의 기본을 마스터 할 수 있습니다. 위의 요구 사항에 대한 자세한 설명은 초보자가 스스로 능숙하게 명상하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

수업 시간과 장소 선택

삶의 리듬에 유용하고 필요한 변화를 주기로 결정하고 명상을 하기로 결정했다면 먼저 충분히 한적하고 차분하고 편안하게 느낄 수 있는 장소를 찾는 것에 대해 생각해야 합니다.

다음 기준에 따라 선택해야 합니다.

1. 사실에도 불구하고 현대 생활절대 침묵하는 공간을 찾기가 어렵습니다. TV 소리, 시끄러운 음악, 건설 및 수리와 관련된 외부 소음으로 인해 방해받지 않는 조용한 장소를 찾으십시오.
2. 모든 방이 이에 적합하지만 정리되어 있다는 사실에주의를 기울여야합니다.
3. 호흡은 매우 중요하고 명상의 질을 보장하기 때문에 사전에 방을 환기시켜야 합니다.
4. 아무도 중요한 문제에서 당신을 산만하게 해서는 안 되며, 이는 친척들과 미리 합의해야 합니다.
5. 따뜻한 날씨에는 수업을 자연으로 옮길 수 있습니다. 민가, 마당, 개울이나 연못가의 정원이 이에 적합합니다.
6. 초보자를 위한 명상 방법을 배우는 방법에 관해서는 세션의 타이밍도 중요합니다. 생물학적 활동이 최고조에 달할 때 휴식을 취하는 것은 소용이 없습니다. 각 사람은 가장 복잡하고 어려운 작업에 쉽게 대처할 수 있는 역동적인 시간을 가지고 있습니다. 이때 침착하고 훨씬 더 분리 된 상태를 설정하는 것은 무의미합니다.
7. 옷의 선택도 결과에 영향을 미칠 수 있으니, 불편함을 느끼지 않도록 가볍게 입는 것이 좋습니다.

특별한 분위기 연출

누군가가 조용히 명상하는 것이 더 편리하지만 대부분의 사람들은 부드럽고 즐거운 음악의 형태로 눈에 거슬리지 않는 배경을 선호합니다. 이를 위해 일반적으로 새의 노래, 서핑, 시냇물 소리, 비 소리와 같은 야생 동물 소리의 요소와 함께 특수 작곡이 사용됩니다. 이것과 진언에 적합합니다.

또한 다른 추가 사항이 관련됩니다.

• 차분한 빛 - 밝은 조명을 사용하는 것은 바람직하지 않으며 부드러운 노란색 빛으로 보루를 켜는 것이 좋습니다. 동시에 방이 너무 어두워서는 안됩니다.
• 방이 따뜻한 파스텔, 녹색, 보라색 또는 파란색 톤으로 장식되어 있으면 좋습니다. 검정과 빨강 음영이 우세한 팔레트는 초월 상태의 개발을 방해할 수 있습니다.
• 향은 진정 효과가 있으므로 알레르기가 없다면 아로마 램프, 향 스틱 및 양초 사용을 환영합니다. 그러나 그것을 과도하게 사용할 수는 없습니다. 지나치게 두꺼운 아로마는 이완에 기여하기보다는 방해가 될 것입니다.

숙련된 전문가는 이러한 보조 구성 요소의 긍정적인 영향을 인식하지만 음악에 ​​대한 자신의 의견이 있습니다. 초보자 음악 반주집중력과 적절한 호흡 운동을 방해할 수 있습니다.

올바른 자세의 중요성

수련을 하는 자세는 편안해야 한다. 고급 수행자 만 사용하는 어려운 아사나를 선택해서는 안됩니다. 이것은 좋은 스트레칭과 특정 기술이 필요합니다.

초보자에게는 더 간단하고 자연스러운 포즈가 적합합니다.

명상을 위한 최적의 자세는 연꽃이나 파드마사나이지만 이를 위해서는 좋은 스트레칭과 건강한 관절이 있어야 합니다. 또한 이 자세로 앉기 위해서는 일정 수준의 지구력이 필요합니다.

명상은 기술적으로 어떻게 수행됩니까?

명상에는 각 수업이 구성되는 여러 단계가 포함됩니다. 가장 간단하지만 가장 효과적인 기술을 사용하여 연습을 유능하게 시작하는 방법을 고려하십시오.

• 먼저 방을 환기시키고 조명을 어둡게 하여 방을 준비해야 합니다. 모든 모바일 장치를 제거하고 타이머를 켜야 합니다.
• 선택한 위치는 당혹감과 뻣뻣함을 유발해서는 안됩니다. 이 위치에서 약 15 분을 보내야하기 때문입니다.
• 척추는 똑 바르고 턱은 약간 낮아야합니다.
• 점차적으로 모든 안면 근육을 이완하고 눈을 감을 수 있습니다.
• 먼저 5번의 심호흡과 날숨을 하고 코로 공기를 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다.
• 몸의 무게를 느끼고 얼굴 머리에서 시작하여 팔로 내려가 배, 등, 엉덩이로 이동하고 더 아래로 긴장된 다양한 부분의 이완을 제어해야합니다.
• 충분한 휴식을 취하면서 호흡에 집중하고 최대 30까지 호흡을 세십시오.
• 그 후에는 카운트를 계속할 수 없지만 여전히 호흡 기능에주의가 집중되어 있습니다.
• 다른 모든 생각을 추방하고 감각을 관찰하십시오.

완료되면 새로운 상태에서 벗어나기 위해 서두르지 마십시오. 눈을 뜨고 천천히 자세를 바꿔야합니다. 처음으로 특별한 감각을 경험하지 않았더라도 운동을 중단해서는 안됩니다. 인내심을 갖고 끊임없이 연습하면 변화가 반드시 일어날 것입니다.

흔한 실수

많은 사람들이 비정상적인 감각을 경험하기 위해 서두르고 명상 마스터를 방해하는 실수를 저질렀습니다. 가장 빈번한 것 :

1. 너무 긴 명상과 과도한 노력으로 완화되지는 않지만 긴장이 증가합니다.
2. 달성하려고 총 부재생각. 당신은 이것을해서는 안됩니다. 당신은 옆에서 그들을 보는 데 익숙해 져야합니다.
3. 결과에 실망. 누구나 자신의 것이 있지만 2 ~ 3 개의 수업 후에 가시적 인 것을 달성하는 것은 불가능합니다.

명상을 할 수 없다면 어떻게 해야 할까요?- 초보자를 걱정하는 고통스러운 질문. 실제로 실패한 명상은 없으며 각 시도는 이미 사람이 얻는 특정 경험이며 매일 개선되는 기술은 시간이 지남에 따라 수업의 질을 향상시키고 결과를 더 가시적으로 만듭니다.

이러한 활동의 ​​기본 규칙을 알면 초보자가 집에서 명상을 배우는 방법을 이해하는 것이 어렵지 않습니다. 어느 정도의 인내와 인내를 통해 이 연습은 자신감, 스트레스에 대한 면역력, 느낌 등 놀라운 결과를 제공합니다. 내부 막대, 삶의 모든 영역에서 건강과 성공이 향상되었습니다.

명상의 기술이 있다면 빠르고 쉽게 반영할 수 있을 뿐만 아니라 더 높은 힘의 힌트를 받을 수 있습니다. 그러나 이 기술은 습득하기 쉽지 않습니다.

이 기사에서는 초보자를 위한 명상이 무엇인지, 집에서 올바르게 명상하는 방법을 배우는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

이게 뭐야?

명상은 사람을 특별한 의식 상태에 몰입시키는 것을 목표로 하는 정신 운동입니다. 이 "특별한 상태"가 얼마나 깊을 것인지, 그리고 일반적인 것과 얼마나 다를 것인지는 명상가의 기술에 달려 있습니다. 따라서 현대 현실에서 명상은 일반적으로 단순히 깊은 휴식의 상태로 이해됩니다. 그러나 그러한 평범한 휴식조차도 심신의 휴식뿐만 ​​아니라 직관과 숨겨진 능력을 개발하고 세상에서 중요한 정보를 얻는 데 매우 유용한 것으로 밝혀졌습니다.

준비

아늑한 장소를 선택하고 장비하십시오. 별도의 방이면 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 아파트 구석 구석을 강조 표시하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 그곳에서 조용히 하는 것입니다.

명상을 위해 구석에 커피 테이블을 놓고 그 위에 양초와 작은 꽃다발을 놓으면 좋습니다. 타오르는 촛불과 꽃이 눈앞에 보이도록 테이블 앞에 앉을 수있는 작은 베개를 놓으십시오.

이제 이전에 읽은 모든 내용은 잊어버리십시오! 네, 명상 코너의 장비가 중요합니다. 그러나 초보자는 이러한 모든 종소리와 휘파람 없이도 할 수 있습니다. 앉을 수 있는 둥근 쿠션과 커피 테이블 위의 꽃병이 부족하여 종종 명상 훈련을 시작하는 데 장애가 되기 때문에 가능하고 심지어 필요합니다. 한편, 이 모든 것들은 유용하지만 명상 수행을 배우는 데 근본적으로 중요하지는 않습니다.

따라서 커피 테이블이 없으면 아파트의 조용한 구석을 사용하십시오. 양탄자, 쿠션, 안락 의자 또는 의자에 앉으십시오. 이 자세에서는 잠들 가능성이 높기 때문에 눕지 마십시오.

시간 선택

진지하게 명상 수련을 마스터하기로 결정했다면 매일 사용할 수 있는 특정 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다. 초보자는 자기 전이나 이른 아침 시간이 좋다.

신체적으로 준비하십시오

- 샤워를 해보세요.
“그럴 수 없다면 적어도 몸을 씻으세요.
– 헐렁하고 가벼운 옷을 입으십시오.
- 타이트한 청바지를 입고 명상하려고 하지 마세요.
- 신발을 벗으세요.
- 배가 고프면 가벼운 간식을 드세요.
- 화장실에 가십시오.

진정 찾기 음악~에

완전한 침묵 속에서 명상할 수도 있습니다. 그러나 조용하고 차분한 음악은 초보자에게 도움이 됩니다. 예를 들어, 이와 같이.

운동은 언제까지 하나요?

초보자가 집에서 명상하기 위한 표준 권장 사항에는 첫 번째 운동이 5분이어야 한다고 나와 있습니다. 그러나 초보자를 가르치는 모든 전문가가 이에 동의하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 5분이 너무 길다고 생각합니다. 그래서 그들은 2분부터 시작할 것을 제안합니다. 그러나 엄격하게 매일 같은 시간에.

첫 주에는 2분 동안 명상합니다. 두 번째에는 2개를 더 추가하고 10분이 될 때까지 5주 동안 계속합니다. 명상은 10분이면 충분하다 현대인. 그러나 운동 시간을 점차적으로 늘리고 최대 1시간 30분까지 늘리는 것을 방해하는 것은 없습니다.

호흡을 조절하는 방법?

집에서 초보자를 위해 명상하는 방법을 배우는 방법에 대한 모든 팁 모음은 호흡에 집중하면서 천천히 호흡해야 한다고 말합니다. 이것은 대부분의 초보자가 큰 실수를 저지르는 곳입니다. 그들은 좌절하고 운동으로 돌아가지 않습니다. 따라서 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

– 네, 호흡만 생각하고 긴장을 풀어야 합니다. 하지만 너무 격렬하게 할 수는 없습니다. 즉, 불안하고 의심스럽게 자신의 말을 듣고 어떻게 든 잘못 호흡하고 있다고 생각하십시오.

- 호흡을 강요할 수 없으며 점차적으로 과호흡을 유발합니다. 이는 명상이나 이완에 전혀 적합하지 않은 상태입니다.

대부분의 초보자는 항상 호흡에 대해서만 생각하지 않습니다. 그들의 생각은 떠다니고 떠다니며 일상적인 사건, 불쾌한 경험 등으로 돌아갑니다. 답답하다. 사람은 자신에게 화를 내기 시작하고 짜증이납니다. 명상하려는 모든 욕구와 그것을 할 가능성 자체를 죽이는 것은 바로 이러한 감정입니다.

따라서 더 이상 호흡을 모니터링하지 않고 빵 사는 것을 잊었다 고 생각한다면 스스로 꾸짖지 마십시오. 그것을 가지고 부여. 예, 처음도 두 번째도 깊은 명상에 빠질 수 없습니다. 이건 괜찮아. 다시 호흡에 집중하십시오. 그러나 자신에 대한 분노와 분개로하지 마십시오.

손과 발을 어디에 둘까?

우리 모두는 실제 연꽃 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬고 손가락을 무드라로 꽉 쥐고 명상하는 사람들의 이미지를 잘 알고 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 자세가 편하다고 생각합니다. 그러나 많은 사람들은 그렇지 않습니다. 따라서 초보자라면 어떻게 든 "올바르게"앉아야하고 어떻게 든 "올바르게"손을 잡아야한다는 사실에 신경 쓰지 마십시오. 편안하다고 느끼는 곳에 앉으십시오. 당신이하는 방식대로 손을 잡으십시오. 이것에 너무 집중하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 자신에게 가장 편안한 위치를 찾을 수 있습니다. 그리고 반드시 명상 수행자의 자세일 필요는 없습니다.

생각의 흐름을 멈출 필요가 있습니까?

초보자는 할 필요가 없습니다. 생각의 흐름을 완전히 멈추려면 명상 전문가가 되어야 합니다. 따라서 이것을 위해 노력하지 말고 동기 부여 만하는 불가능한 목표를 설정하지 마십시오. 그런 다음 내부 대화를 중단하고 명상에 적용하는 방법을 배우십시오.

초보자를 위한 대략적인 운동 계획

• 선택한 조용한 장소에서 편안한 자세로 앉으십시오. 당신을 방해하는 것이 없는지 확인하십시오.
• 명상에 적합한 음악을 켭니다(선택 사항).
• 눈을 감고 천천히 숨을 쉬세요. 코를 통해서만. 모든 들숨과 날숨을 추적하십시오. 숨만 생각하십시오.
• 만트라를 말할 수 있습니다. 자신에게 또는 큰 소리로 발음해야하지만 매우 조용히 입술을 거의 움직이지 않습니다. "sow ham" 만트라를 선택한 경우 숨을 들이마시면서 "sow"라고 말하고 내쉬면서 "ham"이라고 말합니다.
• 호흡에 대해 생각하고, 원한다면 첫 번째 명상을 위해 자신에게 주어진 시간(2~5분) 동안 만트라를 외우십시오.
• 그런 다음 호흡에 대한 생각을 버리고 눈을 감고 1-2분 더 조용히 앉아 있습니다.
• 바로 이 시간에 당신은 오랫동안 생각했던 것을 이해할 수 있고, 오랫동안 당신에게 주어지지 않은 결정을 내리고, 중요한 직관적인 정보를 얻을 수 있습니다.
• 매일 같은 시간에 절차를 반복하고 점차 기간을 늘립니다.

무엇을 할 수 없습니까?

초보자가 집에서 올바르게 명상하는 방법을 배우려면 해야 할 일뿐만 아니라 하지 말아야 할 일도 알아야 합니다. 즉.