Kaip teisingai praktikuoti meditaciją. Tinkamos meditacijos privalumai

Dabar daug kalbama apie meditaciją, jos teigiamą poveikį kūnui ir gebėjimą susikaupti. Jei norite patys patirti jo poveikį, laikas nuo teorijos pereiti prie praktikos. Ir čia slypi didžiausia kliūtis. Kaip pradėti meditaciją pradedantiesiems? Juk norisi viską daryti teisingai, kad iš pratimų pasiektum 100% efektą. Šiame straipsnyje mes padėsime jums susidoroti su visomis meditacijos praktikos subtilybėmis.

Patikėkite manimi: tam jums nereikia eiti į specialią sporto salę, turėti daug laisvo laiko ar būti itin lanksčia gimnaste. Juk meditacija toli gražu nėra joga. Nors ši praktika, jei ji tampa dalimi Kasdienybė padės valdyti savo protą ir kūną. Ji nepadarys jūsų supermenu, bet padės tapti ramiu, subalansuotu žmogumi. O ko dar reikia mūsų nuolatinio streso amžiuje?

Meditacijos privalumai

Apie teigiamą Rytų praktikų poveikį organizmui prirašyta daug išmintingų žodžių. Tačiau meditacija padeda ne tik pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų įtampą ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Visų pirma, tai veikia žmogaus sąmonę. Taikydami šią praktiką galėsime:

• pašalinti streso padarinius;
• sumažinti psichinę įtampą;
• pasiekti atsipalaidavimą;
• padidinti bendrą toną;
• atsikratyti rūpesčių;
• padidinti efektyvumą;
• pajusti gyvenimo džiaugsmą;
• atsikratyti nemigos, nemotyvuoto nerimo priepuolių;
• atrasti paslėptą kūrybinį potencialą;
• padidinti savigarbą;
• išgirsti vidinį balsą.

Ir jei nežinote, nuo ko pradėti pirmąją meditaciją, pirmiausia sąžiningai atsakykite sau į klausimą: kodėl norite tai praktikuoti. Nesvarbu, kokia jūsų motyvacija. Svarbiausia, kad jūs pats tai pakankamai gerai suprastumėte. Šis galutinio tikslo suvokimas padės Rytų praktiką paversti jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.

Pirmas žingsnis. Teigiamas požiūris

Mūsų tuščios smegenys visada pripildo širdį nerimo. Mes bijome, kad darome kažką ne taip. Tai galų gale neturės teigiamo poveikio. O kai pasirodys rezultatas – kaip mes apie tai sužinosime? Ar turime pakankamai laiko praktikuoti meditaciją? Kur tai padaryti? Ar esame pakankamai jauni, kad galėtume medituoti? Visi šie ir panašūs klausimai nuolat gręžiasi į mūsų smegenis.

Tačiau meditacijos pradžia yra ta, kad turime paleisti nerimą keliančias mintis. Priešingu atveju niekas neveiks. Tai jau bus ne meditacija, o psichoanalizės seansas su savikritikos elementais. Taigi turime būti visiškai pozityvūs. Net jei jus kažkas liūdina ar nerimas jus suvalgo, palikite visas neigiamas mintis vėlesniam laikui. Jei esate tikintis, tada melstis nebus nereikalinga. Juk atsigręžimas į Dievą jau įveda sielą norima būsena. Tačiau jūs turite suprasti, kad meditacija nėra vienas pratimas. Tai turėtų tapti jūsų kasdiene praktika.

Antras žingsnis. Laiko ir erdvės klausimas

Yra rytinė ir vakarinė meditacija. Kaip pradėti sportuoti, jei laikas bėga? Kada yra geriausias laikas pradėti sportuoti, jei esate naktinė pelėda? Taip, tiesa, kad auštant, tekant saulei, mūsų fizinės ir psichinės galios labiausiai pasireiškia. Tačiau nekeiskite savęs dėl teorijos.

Meditacija yra praktika, kuri kiekvienam žmogui yra individuali. Treniruotėms nereikia daug laiko. Jei skubate į darbą, nustatykite žadintuvą penkiomis minutėmis anksčiau nei įprastai. Vakaro meditacijai laiko rasti dar lengviau. Praktikuokite tai vonioje arba gulėdami lovoje. Meditacijos vieta turi būti tyli, rami.

Gali dirbti žmonės, turintys patirties grynas oras, parkuose, paplūdimyje, bet labiau tinka pradedantiesiems uždara erdvė kur niekas neblaško dėmesio nuo pratimo. Įjunkite šviesą arba pritemdykite – tai priklauso nuo jūsų. Kažkas negali atsipalaiduoti karštyje, kitas – šaltyje. Temperatūra kambaryje taip pat priklauso nuo jūsų.

Kaip pradėti meditaciją namuose nuo nulio

Tarkime, jūs nieko nežinote apie Rytų praktiką. Tai geriausia. Dėmesys rezultatams tik kenkia visam reikalui. Čia tereikia mėgautis pačiu procesu. Ar jau supratote, kodėl medituojate? Dabar pabandykite išnaudoti visas galimybes.

Patogi temperatūra kambaryje, saulės šviesa arba, atvirkščiai, duslus žvakių mirgėjimas, tyla ar maloni rami muzika – visa tai turėtų padėti atsipalaiduoti. Galite užsidegti daugiau smilkalų savo nuožiūra. Išjungti Mobilusis telefonas kad netikėtas skambutis netrukdytų medituoti.

Nuo ko pradėti sportuoti, kiek laiko skirti pirmai mankštai? Pakanka penkių minučių ryte ir vakare. Pradedantiesiems dažnai kyla klausimas: kaip galite sutelkti dėmesį į vieną dalyką, jei nežinote, kiek laiko praėjo? Štai kam skirtas žadintuvas! Tačiau pabandykite įsitikinti, kad jo garsas nėra labai aštrus.

Rytinė meditacija. Kokią pozą pasirinkti

Yra daug meditacijos mokyklų. Tačiau jie visi moko, kad pratimai turi du tikslus:

• Dėmesio sutelkimas, energijos ir žvalumo pasikrovimas, bendro tonuso pakėlimas.
• Visiškai atsipalaiduokite, atsikratykite streso, numeskite rūpesčių ir nerimo krūvį, išvalykite mintis.

Nereikia nė sakyti, kuri praktika tinka rytui, o kuri vakarui. Jei norisi pasikrauti energijos per dieną, kupiną darbų ir iššūkių, tuomet laikysena turi būti ypatinga. Nebijokite, kad esate neteisus fizinę formą iš karto sėsti į asaną „Lotosas“. To nereikia iš pradedančiojo. Visų pirma, jums turėtų būti patogu. Priešingu atveju mintis apie kietas kojas paneigs visus pratimo privalumus.

Atsisėskite ant kilimėlio, o jei reikia – ir ant pagalvės. Ištieskite nugarą, atitraukite pečių ašmenis. Kaklas, stuburas ir uodegikaulis turi būti vienoje linijoje. Jei jums sunku išlaikyti šią padėtį, atsiremkite į sieną. Norėdami pradėti, tiesiog sukryžiuokite kojas "turkišku stiliumi". Jei jums taip pat sunku ir po minutės pradeda skaudėti kelius, pakeiskite padėtį.

Europiečiui labiau įprasta sėdėti ant kėdės. Tačiau sėdmenis pastatykite ant paties jo krašto, kad stuburas neliestų nugaros. Padėkite kojas tiesiai ir padėkite delnus ant kelių. Galite sėdėti ant kelių. Nugara turi būti tiesi. Padėkite rankas ant klubų. Tačiau laikui bėgant meditacijai norėsite priimti birmiečių laikyseną. Jis panašus į „Lotosą“, tačiau pėdos telpa ne ant priešingos kojos šlaunų, o ant blauzdų.

Vakarinės meditacijos pozos

Ši praktika skirta maksimaliam atsipalaidavimui. Todėl laikysena turi būti kitokia. Geriausia gulėti ant nugaros. Tai gali būti lova, bet tada yra didelė rizika užmigti. Jei taip atsitiks, nenusiminkite: net dvi minutes meditacijai padėsite geriau išsimiegoti ir pabudę būsite budresni. Tačiau užmigimo pratimo metu atvejai būdingi tik pradedantiesiems.

Kaip medituoti namuose ir neužmigti? Ant grindų ištieskite antklodę. Praleiskite pagalvę. Atsigulkite ant nugaros. Galva turi būti tiesi. Leidžiama šiek tiek pakreipti, bet taip, kad kaklas būtų patogus. Ištieskite kojas, šiek tiek paskleiskite jas į šonus. Rankos turi ramiai gulėti ant kūno šonų. Ši poza tinka ir tiems, kuriems draudžiama sėdėti tiesia nugara (esant stuburo problemoms).

Trumpoms atsipalaidavimo meditacijoms galite gulėti ant pilvo. Ši poza ypač tinka. Kaip pradėti meditaciją namuose? Ant grindų padėkite minkštą kilimėlį (arba antklodę). Atsigulkite ant pilvo, pasukę veidą į kairę. Rankos turi būti galvos lygyje, delnais žemyn. Ištieskite dešinę koją ir šiek tiek sulenkite kairę koją.

Vaikščiojimas

Ši mankšta atliekama ne tik budistų, bet ir krikščionių vienuolynuose. Pastarieji netgi turi kluonus (kiemus su galerija) arba mozaikomis išklotus „labirintus“ ant šventyklos grindų. Tokiu vaikščiojimu pravartu pažymėti meditacijos praktikos pradžią – išgryninti sąmonę, arba jos pabaigą kaip apmąstymo fazę.

Atliekant šį pratimą, nugara ir galva turi būti ištiesinti. Juda tik kojos, o kūnas lieka nejudantis. Žinoma, pradedančiajam sunku vaikščioti nemojuojant rankomis į taktą, nesiūbuojant klubų, tačiau šis įprotis su laiku išsiugdys. Sujunkite delnus ir padėkite juos ant pilvo. Pusiau užmerktais akių vokais, bet nepalenkdami galvos sutelkite dėmesį į žemę arba grindis du metrai nuo kojų. Net jei dažniausiai slampinėjate, taip vaikščiodami pasistenkite, kad nugara būtų tiesi. Tada visi vidaus organai užims reikiamą vietą ir veiks tinkamai. Tai taip pat pagerins kraujotaką ir smegenų veiklą.

Trečias žingsnis. Praktikos pasirinkimas

Paprastai žmonės atsiduria guru, įmantresniu mokytoju, kuris moko, moko ir prižiūri visas meditacijos fazes. Bet toks žmogus priklauso tam tikrai mokyklai, srovei. Ir tai nėra faktas, kad ši praktika jums tinka. Turite išsiaiškinti, kurią meditaciją pasirinkti. Nuo ko pradėti namuose, jei nuspręsite sutelkti dėmesį į temą? Pirmiausia pasirinkite jį. Tai gali būti deganti žvakė – pradedantiesiems tinkamiausias objektas, nes ryški šviesa pustamsėje patraukia dėmesį.

Jei pasirinkote teisingą kvėpavimo meditaciją, tada visiškai nereikia jokios papildomos įrangos. Tiesiog pasukite rankas delnais aukštyn ir uždarykite didelį ir rodomieji pirštai. Nors šiuo atveju garso takelis padės jums atlikti pratimą. Tai nebūtinai turi būti atpalaiduojanti muzika. Yra garso takeliai su paukščių giedojimu, banglenčių garsu, miško triukšmu. Yra meditacijos mokykla, kuri remiasi mantrų kartojimu. Pasirinkę kurią nors iš daugelio praktikų, turite jos laikytis ir toliau. Juk meditacija tam tikru mastu yra savęs tobulinimo procesas. Negalite judėti keliomis kryptimis vienu metu.

Ketvirtas žingsnis. Pajuskite mūsų kūno svorį

Visi praktikai, kad ir kurioms mokykloms priklausytų, vieningai laikosi nuomonės, nuo ko pradėti meditaciją. Pratimų tikslas – „atgaivinti smegenis“, panašiai kaip mes iš naujo paleidžiame kompiuterį jam sugedus. Todėl turėtume kuriam laikui išjungti savo mąstymo aparatą. Bet kaip išvaryti iš galvos viską, absoliučiai visas mintis? Norėdami tai padaryti, smegenys turi sutelkti dėmesį į kažką labai paprasto. Tai mūsų kūno būklės analizė.

Sėdime mums patogioje padėtyje. Pajuskite, kaip jūsų kūnas apsunksta. Pirmiausia atpalaiduokite veidą. Beje, tai naudinga mankšta norintiems atsikratyti ne tik nereikalingų emocijų, bet ir raukšlių. Tegul palaimingas nuovargis nusileidžia ant jūsų liemens. Palaukite, kol atsipalaidavimas pasieks plaštakų pirštų galiukus, o tada iki blauzdų ir pėdų.

Penktas žingsnis. Visas dėmesys skiriamas kvėpavimui

Pirmajame etape mintys vis dar kamuoja. Bet tai neturėtų jūsų jaudinti. Daugelis guru aiškina, kaip pradėti meditaciją pradedantiesiems. Lygiagrečiai atpalaiduodami kūną turėtume lėtai sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai nėra sunku. IN įprastas gyvenimas kvėpuojame nesąmoningai, nors būtent smegenys liepia plaučiams plėstis ir susitraukti.

Tačiau meditacija yra kontroliuojamo atsipalaidavimo procesas. Kvėpuojame tik skrandžiu. Mes paimame orą per nosį. Iškvėpiame per burną. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip skrandis išsipučia ir krenta. Jei medituojate ne pirmą kartą, pabandykite derinti ketvirtą ir penktą žingsnius. Pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu. Taigi nenuilstančios smegenys susikoncentruos ties paprasčiausiais dalykais, o kitos mintys (apie darbą, problemas ir pan.) tiesiog atsitrauks.

Penktas žingsnis mantromis pagrįstos meditacijos praktikuojantiems

Jei pasirinkote šią mokyklą, tuomet jus dar labiau jaudins klausimas: „Kur pradėti meditaciją pradedantiesiems, ypač jei mokaisi namuose ir vienas“. Tai bus efektyviau, jei mantras įrašysite į juostą. Pakartokite žodžius už žaidėjo. Garsiai, pašnibždomis ar net sau – priklauso nuo jūsų. Nereikia įsiminti teksto – jis perkrauna atmintį ir trukdo atsipalaiduoti.

Tačiau pakartotinis kartojimas veda prie automatinio žodžių priėmimo. Jie tampa organiški jūsų sąmonei. Vėliau žaidėjo poreikis išnyks savaime. Mantros taps atsipalaidavimo ir susikaupimo procesų dalimi. Tačiau kai frazes įsimenama iki automatizmo, gali kilti tam tikrų sunkumų. Nenuilstančios smegenys svaidys į jus mintis lygiagrečiai su mantrų tarimu. Jis gilinsis į praeitį, analizuos praeities įvykius arba keliaus į ateitį, kurdamas įvairius planus. Priimk tai ramiai. Tiesiog grįžkite į mantros prasmės supratimą, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kūno atpalaidavimą.

Šeštas žingsnis. Tapkite stebėtoju iš išorės

Jei palygintume meditaciją su kompiuterio (mūsų atveju – smegenų) perkrovimo procesu, tai visos aukščiau aprašytos praktikos tebuvo programų uždarymas. Koncentruodami į temą, kvėpuodami, atpalaiduodami kūną mes tiesiog išjungėme mintis. Tai yra preliminarūs žingsniai. Pačios praktikos tikslas – pasiekti tam tikrą visiško atitrūkimo nuo minčių laipsnį. Jie gali pasirodyti, bet skuba pro šalį kaip lengvi vėjo varomi debesys.

Pradedantiesiems nėra lengva patekti į astralą. Kaip medituoti namuose, galite papasakoti išsamiai. Tačiau kaip išeiti iš savęs ir tapti stebėtoju iš išorės? Šiuolaikinis žmogus gyvena intensyvaus informacijos srauto amžiuje. Daugelio to, ką girdėjote ir matėte, tiesiog neturite laiko „suvirškinti“. Todėl nenuostabu, kad smegenys tai pradeda daryti atsipalaidavus. Taip nutinka tomis akimirkomis, kai žmogus užmiega. Tačiau skirtingai nei miegas, jūs visiškai kontroliuojate savo protą. Tegul mintys liejasi. Svarbiausia į juos nesigilinti.

Raskite pusiausvyrą tarp susikaupimo ir atsipalaidavimo

Pradedantįjį pratimo metu gali kankinti įvairūs klausimai. Koks yra teisingas būdas pradėti meditaciją? Ar tai man tinka, ar kažkas ne taip? Ar teisingu būdu atsikračiau minčių? Kiek laiko medituoju? Ar man pavyko susikaupti? Ar teisingai tariu mantras? Tačiau šios abejonės yra tik mintys, trukdančios medituoti.

Palyginkite tai su užmigimo procesu. Jei atkakliai, ryžtingai sakysime sau, kad turime miegoti, nieko nebus. Tačiau verta blaškytis – ir greitai pasinersite į snaudulią. Tačiau meditacija nėra miegas. Turite laikyti „ranką ant pulso“ savo kvėpavimą, kūną. Negalite leisti savo mintims klaidžioti. Tačiau tarp pastangų ir valios stokos yra ta riba. Ir į klausimą, kaip medituoti namuose, pradedantiesiems, ši problema yra pati sunkiausia.

Vaizdo gavimo technika

Galite tiesiog stebėti saulėlydį. Jei jums pavyks 30 sekundžių skirti visą savo dėmesį šiam vaizdui, pagalvokite, kad jau meditavote. Bet kitas dalykas – kai esi patalpoje, kur daiktai tau žinomi ir nebe tokie įdomūs. Pabandykite įsivaizduoti skirtingus vaizdus. Tai gali būti įvairiaspalvė ugnis, kaleidoskopas ar kažkas abstraktaus.

„Gydomojo čigongo“ mokykla siūlo pradėti meditaciją įsivaizduojant save kokioje nors vietoje, kur jautiesi gerai, ramiai ir saugiai. Tai gali būti parkas, miškas, paplūdimys, kalno viršūnė, bažnyčia ir net jauki kavinė, kurioje mėgstate lankytis. Svarbiausia, kad tai būtų tinkama vieta, kurioje jums nusileis ramybė ir ramybė. Norėdami sustiprinti buvimo efektą, galite įjungti garso įrašymą su miško garsais, banglente, šniokščiančiu upeliu ir pan.

Meditacijos laikas

Pratimus geriau daryti ryte ir vakare. Palaipsniui didinkite laiką nuo penkių minučių iki 15-20. Kaip pradėti meditaciją ryte? Tai ne fizinis pratimas, kai reikia šokti iš lovos ir tuoj pat daryti lenkimus bei pakelti hantelius. Jūs turite visiškai atsikratyti nakties miego pėdsakų. Nusiprausk, paklok lovą. Bet nevalgyk pusryčių. Jei esate per alkanas, valgykite ką nors lengvo. Meditacijos procese jūsų neturėtų blaškyti mintys apie maistą ir ūžesys skrandyje. Bet taip pat neįmanoma valgyti ypač tankiai. Ar jau žinai, kaip pradėti medituoti? Teisingai, atsipalaidavimas. Bet tai paveiks ne tik rankas ir kojas, bet ir Vidaus organai. Skrandis taip pat sulėtins savo darbą, o jei jis bus pilnas maisto, tai neigiamai paveiks jūsų savijautą. Vakare meditacija turėtų būti praktikuojama praėjus dviem valandoms po vakarienės.

Dabar jūs žinote, kur pradėti meditaciją. Belieka pateikti keletą bendrų rekomendacijų.

• Pirma ir svarbiausia: nepasiduokite nesėkmei. Jie pasitaiko kiekvienam. Galbūt tam tikrą dieną esate per daug susijaudinęs, kad atsipalaiduotumėte ir astralizuotumėte. Tai nėra priežastis nustoti praktikuoti meditaciją.
• Nesitikėkite momentinių rezultatų. Pirmasis poveikis pasireiškia praėjus 1-2 savaitėms po įprastos treniruotės.
• Taip, užsiėmimai turėtų vykti kasdien. Geriau kiekvieną rytą meditacijai skirti penkias minutes nei kartą per mėnesį dvi valandas.
• Svarbu ne tik pratimo pradžia, bet ir pabaiga.
• Po meditacijos neskubėkite šokti nuo kilimėlio. Jūsų „kompiuteris“ (ty smegenys) išjungtas perkrovimo proceso metu. Dabar reikia palaukti, kol vėl pradės veikti. Kurį laiką sėdėkite užmerktomis akimis. Žinokite apie save čia ir dabar. Pasakykite, kad esate savo sąmonės šeimininkas ir sugebate susikurti savo gyvenimą.

Meditacija žmogui labai naudinga, padeda atsipalaiduoti, numalšinti nervinę įtampą, įgyti ramybę ir pasitikėjimą savimi. Galite išmokti medituoti namuose patys. Norint pasiekti meditacinę būseną, reikia praktikos ir laiko. Po tam tikro laiko galėsite įgyti patirties ir medituoti bet kurioje patogioje vietoje.

Kaip pradėti medituoti namuose

Susipažinus su meditacija iš karto kyla klausimas, kaip teisingai pradėti praktikuoti, kai nėra patirties ir pašalinės pagalbos. Dėl to pradedantieji, kurie savarankiškai mokosi meditacijos pagrindų, susiduria su tam tikromis kliūtimis. Šios priežastys neleidžia pradėti medituoti, turint teorinių žinių.

Tai gali būti pagrįsta:

• laiko ir vietos meditacijai trūkumas;
• siekimas teisingai ir neabejotinai pasiekti tikslą;
• galvoja, kad kažkas negerai ir reikia kažką keisti.

Laikas meditacijai

Kai kurie žmonės negali pradėti medituoti, nes mano, kad tam nėra laiko. Tačiau, kaip paaiškėja, laiko šiems užsiėmimams galima skirti net ir esant labai įtemptam grafikui. Pats nustatę meditacijos svarbą, galite pasirinkti jai skirtą laikotarpį.

Geriausias variantas tokioms treniruotėms būtų rytas ir vakaras, pradžiai pakanka 15-20 minučių. Rytinis pratimų rinkinys padės susikaupti ir susikaupti mintis ateinančiai dienai. Vakare tokie užsiėmimai leidžia atsipalaiduoti ir grįžti į normalų gyvenimą.

Meditacija turėtų būti atliekama kasdien, o tai prisidės prie priklausomybės. Iš pradžių įeiti į norimą būseną bus nelengva, tačiau laikui bėgant praktiniai įgūdžiai leis pasiekti norimą rezultatą.

Vieta praktikai

Geriau praktikuoti meditaciją kambaryje, kur niekas jūsų netrukdys. Tokiai asmeninei veiklai tinka bet koks jaukus kampelis namuose. Pageidautina medituoti vienoje vietoje, bet jei tai neįmanoma, galite tai padaryti bet kokiu atveju.

Po kurio laiko, įvaldžius šį meną, atsiras galimybė praktikuotis perpildytoje vietoje. Tai vienas iš meistriškumo etapų, kai pasirodo susikaupti sausakimšoje ir triukšmingoje erdvėje.

Pasistenkite iš karto padaryti teisingą dalyką

Žmogus bet kokioje pastangoje galvoja apie viską galimi sprendimai kad tai veiktų. Dažnai pažintis su meditacija atidedama vėlesniam laikui, nes įsitikinama, kad žinių dar mažai. Bet geriau bus pradėti nuo mažai žinių, o mokymosi procese tobulinti savo įgūdžius.

Daugelis mano, kad prieš pradedant studijuoti meditacijos meną labai svarbu ką nors pakeisti asmeniniame gyvenime. Kai kurie galvoja apie mesti darbą, palikti šeimą ar tapti atsiskyrėliu. Tai nėra neįprasta, nors iš dalies tai tiesa. Pagal tradiciją jogai išėjo į pensiją ir pasišventė dvasinis pasaulis meditacija. Nedaugelis yra pasirengę tai daryti, daugumai žmonių, kurie pasiruošę medituoti, tai gali būti kliūtis.

Meditacija namuose

Kasdienes meditacijas rekomenduojama vesti vienoje vietoje ir tuo pačiu metu, taip išlaikant kasdienę rutiną. Viena iš sėkmingo praktikos rezultato sąlygų yra stabilumas.
Prieš pradedant užsiėmimus, patartina išvėdinti kambarį, galima nusiprausti. Meditacijos vietoje turi būti tvarka, kad niekas nesudarytų papildomų kliūčių.

Šiame procese svarbus pozos pasirinkimas, kuris gali būti skirtingas, nebūtinai lotoso padėtis, svarbiausia, kad būtų patogu ir padėtų atsipalaiduoti. Laikydami nugarą tiesiai, galėsite tinkamai kvėpuoti. Pradžioje, jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, galite atsiremti į kėdės atlošą. Pėdas tiesiog padėkite ant grindų, padėkite rankas ant kelių ir pabandykite atsipalaiduoti.

Kai kurie medituoja su muzika arba užsideda smilkalą, kad nusiramintų.

Galite medituoti sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kvėpuoti giliai ir lėtai. Klausydamiesi savo jausmų, turite sutelkti dėmesį į juos ir į kvėpavimą. Taigi šiuo metu nebus galimybės galvoti apie įvairius dalykus, kurie padės atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Štai kas yra pagrindinis dalykas meditacija.

Sutelkti dėmesį galima kartojant skirtingos frazės Apie save. Tam nebūtina tarti mantrų, galite sugalvoti bet kokią frazę, kuri jus paruoš sėkmei. Tai padės susikaupti ir atsipalaiduoti medituojant.

Vizualizacija taip pat naudojama meditacijos praktikai. Reikia įjungti vaizduotę ir įsivaizduoti įvairius vaizdinius, kurie nuramins. Susitelkę, pavyzdžiui, į pajūrio įvaizdį, galite atsipalaiduoti ir negalvoti apie pašalinius dalykus.

Medituojant svarbiausia nesitikėti greito ir teigiamo rezultato. Poveikis negali pasirodyti kitą dieną. Šiuos užsiėmimus galima palyginti su sportininkų treniruotėmis, tik pratimai daromi protui, o ne kūnui. Sportinė sėkmė neatsiranda akimirksniu, tam reikia laiko ir kantrybės. Taigi meditacijos procesui reikia praktikos.
Nereikia susitelkti ties mintimi, kad per seansą apie ką nors negalvoti. Kadangi tai gali tapti manija, kuri nuolat bus galvoje. Svarbiausia – stengtis atsipalaiduoti.
Savo jausmų analizė prieš ir po pamokų padės geriau suprasti savo asmeninę sąmonę.

Prieš ir po meditacijos seanso neturėtumėte daug valgyti. Vakarinius užsiėmimus pageidautina daryti dvi valandas prieš miegą.

Meditacijos procese svarbiausia, kad šie užsiėmimai nebūtų priverstiniai, tuo atveju, kai nėra galimybės susikaupti, galima sutrumpinti užsiėmimo trukmę.

Šiais laikais žmonės dažnai susiduria su stresinės situacijos ir nervinė įtampa. Meditacijos namuose pagalba galite rasti harmoniją mintyse ir pagerinti nuotaiką.

Meditacija šiais laikais itin populiari. Vis daugiau žmonių nori pažinti save, abstrahuoti nuo kasdienių problemų ir tiesiog atsipalaiduoti. Rytų praktika tinka visų kategorijų žmonėms, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Tačiau pradedantiesiems kartais sunku pradėti medituoti, nes čia ne tik teorija, bet ir praktika vaidina svarbų vaidmenį. Pažvelkime į pagrindinius meditacijos aspektus.

Kas yra meditacija

Meditacija suprantama kaip įgūdžių, teorinių žinių ir tam tikrų pratimų visuma, leidžianti žmogui pažinti vidinis pasaulis, įsiskverbia į protą ir atpalaiduoja kūną.

Taikydami šią praktiką, galiausiai pradėsite paleisti žemiškus dalykus, pasinerdami į savo „aš“. Susikoncentravus į dvasinį komponentą, žmonėms lengviau ištverti išgyvenimus, kasdienius darbus ir įkyrias mintis.

Reguliariai medituojantys rytiečiai gali tai daryti bet kur ir bet kada. Praktika būtina duoti kovos dvasia, grūdina kūną ir padidina intelektualinį komponentą.

Žmogus ilsisi tik tada, kai jo protas atsipalaiduoja. Tokiais momentais kūnui suteikiama naujų jėgų, jų galima pasisemti iš kosmoso, gamtos ar savo proto.

Meditacija yra gera, nes ji pakeičia miegą. Vos 3-5 minutės panardinimo pripildys kūną jėgų, tarsi miegotumėte 4 valandas tinkamomis ir palankiomis valandomis.

Rytų praktikai garsėja savo išmintimi, išradingumu ir nestandartiniu mąstymu. Visa tai galima pasiekti medituojant. Smegenys dirba nestandartiniu lygiu, žmogus visiškai atsiduoda procesui ir sugeba išspręsti net sudėtingiausias užduotis.

Viso užsiėmimo metu protas išsivalo, galvoje lieka tik reikalingos žinios be pašalinių „šiukšlių“. Išlipęs iš transo žmogus jaučiasi kitaip, pailsėjęs.

Meditacijos privalumai

Tikri Rytų praktikos gerbėjai visiškai tiki, kad meditacija išsprendžia visas problemas. Tai suteikia drausmės, apšviečia ne žmogaus lygmeniu, veda į klestėjimą ir aplinkinio pasaulio pažinimą.

Pats procesas stumia žmogų į jo paties būtį, ko pasekoje išsiskiria esmė, individas tampa visaverte asmenybe. Jam neberūpi svetimų žmonių nuomonė ir primesti visuomenės stereotipai.

Meditacija kovoja su nerimu, kurį jaučia visi šiuolaikinis žmogus. Praktika paaštrina jausmus ir daro juos šviesesnius, šiame fone gerėja asmeninis gyvenimas, santykiai su šeima ir draugais.

Reguliarūs užsiėmimai suteikia įkvėpimo ir pastūmėja naujiems žygdarbiams, kuriems žmogus anksčiau negalėjo apsispręsti. Žvalumo užtaisas leidžia sukurti harmoniją su savimi.

Kiekvienas žmogus vienu ar kitu laipsniu turi moralinį komponentą. Meditacija padeda išryškinti būtent tai, kas tau arčiau, nepaisant visuomenės manijos „tai neįmanoma“, „tai yra blogai“.

IN Žmogaus kūnas o ypač priežastis, tam tikra kūrybinės galimybės, kurį ne visada įmanoma įgyvendinti standartiniu bandymų ir klaidų metodu. Meditacija leidžia pasigilinti ir atrasti tai, kas tau arčiau.

Rytietiški praktikai nesuka galvos ir nekeičia į smulkmenas. Per meditaciją jie išvalomi nuo šiukšlių minčių ir atveria kelią visapusiškam veiksmui.

Paprastai yra 5 etapai, skatinantys teisingai medituoti, nepraleidžiant svarbių dalykų.

1 etapas
Visų pirma, reikia rasti laiko meditacijai. Medituoti geriausia ryte ir vakare, kai protas jau iš dalies pavargęs nuo šurmulio.

2 etapas
Pasirinkus laiką, reikia apsispręsti dėl užsiėmimo vietos. Jei esate pradedantysis, geriausias pasirinkimas būtų nuošali vieta be per daug triukšmo ir muzikos. Įgiję žinių ir patirties galėsite pamedituoti net ir triukšmingame vakarėlyje su daugybe žmonių. Jūrinė aplinka, tiksliau bangų garsas ar upės tėkmė, turi itin palankų poveikį protui. Kasdieniame gyvenime žmonės medituoja prie fontanų, akvariumo ar vandens, tekančio iš buto čiaupo. Jei įmanoma, būtina įjungti monotonišką atpalaiduojančią muziką, sklandžią, be nereikalingų perėjimų, trukdančių procesui. Patyrę praktikai nepataria medituoti miegamajame, nes ši aplinka skirta miegui ir nieko daugiau.

3 etapas
Savęs atradimo ir atsipalaidavimo procesas prasideda tuo metu, kai apsisprendžiate dėl laiko ir vietos, taip pat surandate tinkamą poziciją. Dažniausiai jie medituoja Lotoso pozoje, tačiau pradedantiesiems ši parinktis nėra visiškai tinkama. Kojos nutirpo ir trukdo susikaupti. Pirmiausia teikite pirmenybę pozicijai „turkų kalba“ arba „pusė lotoso“. Būtina gulėti ant grindų ir ištiesti kojas rankomis į šonus. Tą patį galima padaryti ir ant kėdės. Jei norite, pasirinkite kitą poziciją. Svarbiausia, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir nejausti diskomforto. Kvėpuojant turi būti visiškai atsivėrusi diafragma, būti ramus ir pasitikintis savimi.

4 etapas
Norėdami patekti į transo būseną, turite atpalaiduoti raumenis. Šis punktas susijęs su laikysenos pasirinkimu, nes jei teisingai atliksite ankstesnį veiksmą, atpalaiduosite net veido raumenis. Visas kūnas turi ilsėtis, o ne kitaip. Norėdami atstumti negatyvą, patyrę praktikai pataria šypsotis kaip Buda. Tai yra, veidas atrodo atsipalaidavęs, tačiau jame matosi vos pastebima šypsena. Norint tai pasiekti, reikia tam tikrų įgūdžių. Netruks šypsotis ir atsipalaiduoti.

5 etapas
Sėkmingai įgyvendinus ankstesnius žingsnius, prasideda linksmybės. Meditaciją lydi mantros skaitymas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, turite užmerkti akis ir susikoncentruoti į mintis ar mantras. Kai tik pradėsite seansą, protas bus blaškomas visais įmanomais būdais, ieškant spragų išlipti iš transo. Tokiu atveju jis turi būti grąžintas į pradinį koncentracijos tašką.

Meditacija su mantromis

Mantros yra specialūs posakiai ar žodžiai.

Šiandien yra keletas mantrų tipų – materialių ir dvasinių. Atitinkamai, skirtumus galima suprasti iš pavadinimo. Turi būti ištartos materialios mantros, kad į gyvenimą būtų atnešti turtai ir kita nauda, ​​susijusi su tokiomis vertybėmis (medžiaga).

Dvasinę mantrą taria tie žmonės, kurie nori atrasti save arba neprarasti įgytų vertybių (sėkmės ir pan.). Kitaip tariant, tokio tipo mantras ištaria kategorijos asmenų, kurie neieško materialinės gerovės.

Šios technikos meditacija traukia mūsų tautiečius, nes jie tiesiog nesuvokia mantros prasmės. Dėl to ištarti žodžiai nesukelia jokių emocijų – teigiamų ar neigiamų.

Žodžiai ar posakiai tariami sanskrito kalba. Iš meditatorių dažnai galima išgirsti: „Krišna“, „Om“, „So-ham“ ir kt.

Mantra „Krišna“ siejama su indų dievybės vardu. Medituojant pagal „Krišną“, aplink žmogaus kūną susidaro nematomas kupolas, apsaugantis nuo negatyvo.

Mantra „So-ham“ tinka visų kategorijų žmonėms, nes išvertus ji reiškia „aš esu“. Posakis veda į visišką savojo „aš“ pažinimą ir harmonijos su išoriniu pasauliu radimą.

Jei nuspręsite medituoti su mantromis, pirmasis skiemuo tariamas įkvėpus, antrasis – iškvėpimo metu. Procedūros pabaigoje žmogus dažnai užmiega, nėra ko jaudintis.

Kai kurie specialistai naudoja rožinį, kiekvienas karoliukas yra atsakingas už vieną tarimą. Mantrą reikia kartoti 108 kartus, tiek karoliukų rožančiuose. Autorius bendras principas pasirinkite vietą, laiką, laikyseną, atsipalaiduokite ir skaitykite mantrą lėtai ir be trūkčiojimų.

Runos yra sudėtingos magiškas atributas unikalių ženklų, pritvirtintų prie medžio ar akmens, pavidalu. Tokio gaminio pagalba senovėje šamanai atlikdavo įvairius ritualus ir raganavo.

Šiuo metu šiuolaikiniai ekstrasensai savo veikloje naudoja stebuklingus akmenis. Meditacija per runas leidžia visiškai išvalyti žmogaus esmę ir suvokti save.

Turėkite omenyje, jei nuspręsite medituoti runų pagalba, turėtumėte rasti ramią ir patogią vietą. Niekas tau netrukdė. Norint tinkamai atlikti procedūrą, rekomenduojama laikytis teisingos laikysenos, sėdint tiesiai ant kėdės su nugara.

Runų meditacijos metu įprasta uždegti žvakę. Verta prisiminti, kad senovės protėviai ugnį laikė vienu iš labiausiai stiprūs elementai. Uždegta žvakė padės greitai pasinerti į transą. Procedūrai reikės tik vienos geros Fehu runos.

Kai tik jums pasiseks, galite pabandyti panaudoti Dagos runą arba Likimo akmenį. Meditacijai jums reikės rašiklio ir Tuščias lapas. Daiktai reikalingi jūsų mintims ir emocijoms išreikšti.

Runos meditacijos seka

1. Pasirinkę tinkamą vietą, uždekite žvakę. Atidžiai pažiūrėkite į liepsną, sutelkdami į ją visą savo dėmesį. Palaipsniui užmerkite akis ir įsivaizduokite ramią vietą. Mintyse turite pasinerti į idilę.
2. Protas turi būti visiškai išvalytas ir ramus. Pašalinės mintys palieka galvą. Tada pradėkite vizualizuoti runą. Jei pirmą kartą mintyse galite įsivaizduoti stebuklingą akmenį, puiku. Pradėkite tarti runos pavadinimą ir paprašykite, kad ji jums atsivertų.
3. Nepainiokite savo minčių ir jausmų su stebuklingo akmens įvaizdžiu. Jausmai turėtų kilti tiesiai iš runos. Pajuskite, apmąstykite ir klausykite, kas kyla iš akmens. Procedūra yra gana sudėtinga, bet veiksminga.
4. Po to, kai galėsite visiškai pajusti runą, atidarykite akis ir grįžkite į realus pasaulis. Tada jums reikia lapo ir rašiklio. Ant drobės išdėstykite visas matytas mintis, jausmus, frazes ir galimus įvykius, garsus.
5. Meditacija runomis reikalauja atkaklumo ir kantrybės. Tik nedaugeliui pavyksta iš pirmo karto pasiekti norimą rezultatą. Būkite atkaklūs ir tuo pat metu ramūs.
6. Ne visos runos simbolizuoja šviesą ir gėrį. Būkite atsargūs, daugelis akmenų yra pavojingi ir gali labai pakenkti žmogui. Todėl iš anksto pasiruoškite meditacijai ir išstudijuokite kiekvienos runos subtilybes.

Meditacijos trukmė

1. IN Rytų šalys mokytojai rekomenduoja pradedantiesiems medituoti du kartus per dieną. Procedūrą pageidautina atlikti ryte ir vakare. Po pabudimo meditacija leidžia pasikrauti energijos ir energijos visai dienai.
2. Optimalus laikas procedūrai yra saulėtekio laikas. Jūs pažadinate sąmonę ir pasikraunate teigiamų emocijų. Iš pradžių gali atrodyti, kad negerai taip anksti keltis, ypač žiemą.
3. Po to, kai sėkminga meditacija Kylant saulei žmogaus sąmonė visiškai pasikeičia. Ateityje jūs tiesiog negalėsite atsisakyti tokio stebuklo. Kalbant apie vakarinę meditaciją, ji būtina atsipalaidavimui ir apsivalymui. Įvertinkite dieną ir pasiruoškite miegoti.
4. Jei tik ketinate suvokti savimonę, meditacijos laikas turėtų prasidėti tiesiogine prasme nuo 2 minučių. Įgydami patirties, galite padidinti intervalą. Kiekvieną savaitę pridėkite 2 minutes.
5. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto. Visi pasiekimai ateina su patirtimi. Su laiku galėsite pakankamai medituoti ilgam laikui nepriklausomai nuo vietos ir laiko.

1. Verta prisiminti, kad meditacija yra savotiškas menas. Pradėkite procedūrą po kelių minučių. Pirmosios meditacijos užtruks šiek tiek laiko. Įgijus patirties, procedūra turėtų trukti apie 1 valandą ar daugiau. Meditacijos trukmė gali priklausyti nuo kūno ir smegenų galimybių.
2. Pabandykite medituoti saulėtekio metu, po pirmųjų sėkmingų bandymų pajusite malonų jausmą, kad nebenorėsite pasiduoti. Pabudę parašykite sau priminimą apie privalomą meditaciją. Po miego smegenys vis dar neveikia, todėl ritualą tiesiog pamirštate.
3. Neužsikabinkite ir per daug negalvokite, kaip tinkamai medituoti. Svarbiausia yra pradėti, tada procedūra vyks raižyta. Meditacijos metu išmokite klausytis savo kūno. Išmokę suprasti save, galite pajusti fizinę būklę ir nustatyti galimus negalavimus.
4. Norėdami patekti į transą, turite susikoncentruoti į kvėpavimą. Pabandykite tarsi stebėti oro patekimą ir išėjimą per kvėpavimo takus. Nesijaudinkite dėl pašalinių minčių, nesusikoncentruokite į jas. Galvos problemos palaipsniui pašalinamos.

Išmokti medituoti nuo nulio visai įmanoma. Turite tikėti, kad tikrai galite tai padaryti. Savo sąmonės suvokimas yra gana įprasta ir tikra praktika. Išmokę vidinį pasaulį, gerokai praplėsite savo pasaulėžiūrą.

Vaizdo įrašas: meditacija pradedantiesiems

be komentarų

Kaip išmokti savarankiškai medituoti namuose

Meditacijos nauda įrodyta moksliškai – ji leidžia išgydyti žmogų fiziškai ir protiškai, o tam visai nebūtina gilintis į šių treniruočių filosofinius ir religinius aspektus. Kita vertus, tai padeda geriau suprasti jų paskirtį. Daugelis žmonių domisi išmokti išmokti medituoti namuose pradedantiesiems, o apie tai papasakos ilgametę meditacijos praktikos patirtį turintys žmonės.

Žodžiu, meditacija yra būsena, kai visi mąstymo procesai yra visiškai sustabdyti. Juos pakeičia apmąstymas, reiškiantis ramų savo esmės supratimą tyloje, nevaržomas jokių laiko ribų. Tuo pačiu metu žmogus yra sąmoningas, sveiko proto, jo atmintis yra aiški.

Ši sąvoka nuo seno glaudžiai siejama su įvairiomis religinėmis praktikomis, kurių tikslas – suvokti savo asmenybę kaip Vieno Dievo dalelę, taip pat savo vietą visatoje. Tik kartą visiškai patyręs tokius didžiulius ir neprilygstamus pojūčius, galima suprasti, kas yra meditacija.

Šiandien juo gali naudotis bet kuris skirtingų religijų žmogus, taip pat ir be jo, svarbiausia, kad jis norėtų išlaikyti ramų, harmoningą tikrovės suvokimą.

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės medituoja, ir visos jos yra faktai, įrodyti tyrimais ir laiku:

• tobulėja per praktiką smegenų veikla ir loginio mąstymo kokybė, kuri prisideda prie mokymosi ir atminties gerinimo;
• meditacija yra puikus būdas kovoti su stresu ir depresinėmis būsenomis, tai savotiškas antidepresantas, neturintis kontraindikacijų ir šalutinių poveikių;
• daugeliui meditacijos užsiėmimai yra galimybė pasisemti naujų idėjų mokslo ir kūrybos srityje iš žemės noosferos;
• reguliarūs užsiėmimai moko sutelkti dėmesį, nes padidėja smegenų žievės vagos ir vingiai - rezultatas yra protinių gebėjimų ir gebėjimo visada priimti vienintelį teisingą sprendimą padidėjimas;
• fiziologiniu lygmeniu užsiėmimai ne tik malšina raumenų ir psichinę įtampą, bet atkuria normalų širdies ritmą, stabilizuoja kraujospūdį, šalina miego problemas;
• ši praktika taip pat svarbi, nes neleidžia žmogaus smegenims senti, o iš tikrųjų atnaujina savo audinius.

Tačiau nuostabiausia, kad kasdieniai meditacijos užsiėmimai ne tik gerina gyvenimo kokybę, bet ir paverčia žmogų jautriu empatu, suprantančiu kitų žmonių ir kitų gyvų būtybių jausmus. Tai visų pirma aukšta sąmonė, galinti užjausti ir pasiaukoti, kuri iš tikrųjų turėtų būti žmogaus esmė.

Norint išmokti pasiekti meditacinį jausmą, galima pasinaudoti skirtingi tipai praktikas, o tuo pačiu tai gali būti fizinis ar psichinis stresas nestandartiniu variantu. Tai yra, kai žmogus taip užsidegęs savo užsiėmimu, kad nepastebi aplink vykstančių įvykių. Greičiau tai spontaniška vidinės tylos pasireiškimas įsisavinimo fone įdomi veikla. Bet pakalbėkime apie tai, kaip jūs galite išlikti tokioje transcendentinėje padėtyje su kryptimis.

Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose

Noras harmonizuoti savo gyvenimą, rasti erdvės sau pailsėti kūnui ir sielai yra natūralus žmogaus prigimties poreikis, tam puikiai tinka susikaupimo ir kontempliacijos praktika.

Tačiau pirmiausia turėtumėte išmokti meditacijos namuose pradedantiesiems pagrindus:

• reikia apsispręsti dėl vietos, kur niekas netrukdys medituoti 20-25 minutes;
• susikaupimui galite naudoti daiktus, padedančius atsipalaiduoti lytėjimo kontaktu – rožinį, suapvalintus akmenukus;
• palankiai atmosferai sukurti naudojama maloni rami muzika, tačiau jei norite, seansą galite vesti tyloje;
• kai kuriems iš pradžių gali prireikti tamsaus akių pleistro ir ausų kamštukų, kad būtų pasiektas visiško privatumo jausmas;
• egzistuoja skirtingos pozicijos kurioje vyksta pamoka, ir jūs turite pasirinkti sau patogiausią;
• Kadangi kontempliacija yra neatsiejama praktikos dalis, norimą dvasios būseną galima pasiekti stebint, kaip dega žvakė, teka vanduo namų fontane, taip pat žiūrint į spalvingas mandalas, geometrinius ir transcendentinius paveikslus.

Vienas iš svarbiausių reikalavimų, tiesiogiai susijusių su meditacijos efektyvumu, yra tiesus stuburas bendroje, atsipalaidavusioje būsenoje. Be to, turėsite įvaldyti vieną iš tinkamo kvėpavimo metodų.

Pradedant užsiėmimus, patartina juos atlikti du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Žinoma, geriau išmokti vesti praktiką iš patyrusio instruktoriaus, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių vis dėlto įmanoma įsisavinti psichoterapijos pagrindus. Išsamūs paaiškinimai apie aukščiau nurodytus reikalavimus padės pradedantiesiems išmokti savarankiškai medituoti.

Pamokų laiko ir vietos pasirinkimas

Nusprendus atlikti naudingus ir reikalingus gyvenimo ritmo pokyčius ir medituoti, visų pirma reikėtų pagalvoti apie tai, kaip rasti sau pakankamai nuošalią vietą, kurioje jausitės ramiai ir patogiai.

Turite jį pasirinkti, vadovaudamiesi šiais kriterijais:

1. Nepaisant to, kad m šiuolaikinis gyvenimas sunku rasti erdvę, kurioje būtų absoliuti tyla, reikėtų stengtis rasti ramesnę vietą, kur jūsų netrukdytų televizoriaus garsas, garsi muzika, pašalinis triukšmas, susijęs su statybomis ir remontu.
2. Tam tinka bet kuris kambarys, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jis buvo sutvarkytas;
3. Patalpą reikėtų išvėdinti iš anksto, nes kvėpavimas turi didelę reikšmę ir užtikrina meditacijos kokybę.
4. Niekas neturėtų atitraukti jūsų nuo svarbaus reikalo ir dėl to derėtų iš anksto susitarti su artimaisiais.
5. Šiltu oru pamokas galima perkelti į gamtą – jei turite privatus namas, tam tinka vieta kieme, sode ant upelio ar tvenkinio kranto.
6. Kalbant apie tai, kaip išmokti medituoti pradedantiesiems, užsiėmimų laikas taip pat svarbus. Nenaudinga mankštintis atsipalaidavimo per savo biologinio aktyvumo viršūnes. Kiekvienas žmogus turi dinamiškų laikotarpių, kai jis lengvai susidoroja su sudėtingiausiomis ir sunkiausiomis užduotimis. Šiuo metu beprasmiška nusiteikti ramiai, o juo labiau atskirtai būsenai.
7. Aprangos pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos rezultatui, todėl rekomenduojama rengtis lengvai, kad nesijaustumėte nepatogiai.

Ypatingos atmosferos kūrimas

Kažkam patogiau medituoti tyloje, tačiau dauguma žmonių renkasi neįkyrų foną švelnios, malonios muzikos pavidalu. Tam paprastai naudojamos specialios kompozicijos su laukinės gamtos garsų elementais - paukščių giedojimu, banglenčių sportu, upelio čiurlenimu, lietaus garsu. Tinka šiai ir mantrai.

Be to, svarbūs kiti papildymai:

• Silpna šviesa - nepageidautina naudoti viršutinį, ryškų apšvietimą, geriau įjungti šviestuvą su švelnia geltona šviesa. Tuo pačiu metu kambarys neturėtų būti per tamsus.
• Gerai, jei kambarys dekoruotas šiltais pasteliniais, žaliais, violetiniais ar mėlynais tonais. Paletė, kurioje vyrauja juodi ir raudoni atspalviai, gali trukdyti vystytis transcendentinei būsenai.
• Smilkalai pasižymi atpalaiduojančiu poveikiu, todėl jei jie nėra alergiški, rekomenduojama naudoti aromatinę lempą, smilkalų lazdeles ir žvakes. Tačiau persistengti irgi negalima – pernelyg tirštas aromatas veikiau trukdys, nei prisidės prie atsipalaidavimo.

Patyrę guru pripažįsta teigiamą šių pagalbinių komponentų poveikį, tačiau jie turi savo nuomonę apie muziką. Pradedantiesiems muzikinis akompanimentas gali trukdyti susikaupti ir tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus.

Taisyklingos laikysenos svarba

Padėtis, kurioje atliekama praktika, turi būti patogi. Nereikėtų rinktis sunkių asanų, kurias naudoja tik pažengę jogai – tam reikia gero tempimo ir tam tikrų įgūdžių.

Pradedantiesiems aktualios paprastesnės ir natūralesnės pozos:

Optimali laikysena meditacijai yra lotosas arba padmasana, tačiau tam žmogus turi turėti gerą tempimą ir sveikus sąnarius. Be to, sėdint šioje pozicijoje reikia tam tikro ištvermės.

Kaip techniškai atliekama meditacija?

Meditacija apima kelis etapus, iš kurių susideda kiekviena pamoka. Apsvarstykite, kaip kompetentingai pradėti praktiką naudojant paprasčiausią, bet efektyviausią techniką:

• pirmiausia reikia paruošti patalpą vėdinant ir pritemdant apšvietimą, reikia išimti visus mobiliuosius įrenginius ir įjungti laikmatį;
• pasirinkta padėtis neturėtų sukelti gėdos ir sustingimo jausmo, nes šioje pozicijoje turėsite praleisti apie 15 minučių;
• stuburas turi būti tiesus, smakras šiek tiek nuleistas;
• palaipsniui atpalaiduokite visus veido raumenis, akis galima užmerkti;
• pirmiausia atliekami 5 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, o orą reikia įkvėpti nosimi ir iškvėpti burna;
• reikia stengtis jausti savo kūno svorį, kontroliuoti įvairių jo dalių, kurios yra įtemptos, atsipalaidavimą, pradedant nuo veido galvos, leidžiantis žemyn iki rankų, pereinant į pilvą, nugarą, sėdmenis ir toliau žemyn;
• pakankamai atsipalaidavę, susikoncentruojame į kvėpavimą ir skaičiuojame įkvėpimus iki 30;
• po to negalite tęsti skaičiavimo, tačiau dėmesys vis tiek sutelkiamas į kvėpavimo funkciją;
• pasistenkite išvyti visas kitas mintis ir stebėkite savo pojūčius.

Baigę neturėtumėte skubėti išeiti iš naujos būsenos - reikia atmerkti akis ir lėtai keisti laikyseną. Net jei pirmą kartą nepatyrėte jokių ypatingų pojūčių, neturėtumėte nustoti sportuoti – transformacija tikrai įvyks, jei turėsite kantrybės ir nuolat praktikuosite.

Daznos klaidos

Daugelis skuba patirti neįprastus pojūčius ir daro klaidas, kurios neleidžia įvaldyti meditacijos. Dažniausi iš jų:

1. Per ilgos meditacijos ir per didelės pastangos, kurios ne atleidžia, o didina įtampą;
2. Bando pasiekti visiškas nebuvimas mintys. Jūs neturėtumėte to daryti, jums tiesiog reikia priprasti juos žiūrėti tarsi iš šalies.
3. Nusivylimas rezultatu. Kiekvienas turi savo, bet po dviejų ar trijų užsiėmimų ko nors apčiuopiamo pasiekti neįmanoma.

Ką daryti, jei negalite medituoti?– skaudus klausimas, nerimaujantis pradedantiesiems. Tiesą sakant, nebūna nesėkmingos meditacijos, kiekvienas bandymas jau yra tam tikra patirtis, kurią žmogus įgyja, o kasdien tobulėjanti technika laikui bėgant pagerins užsiėmimų kokybę ir padarys rezultatus labiau apčiuopiamus.

Žinant pagrindines tokios veiklos taisykles, nesunku suprasti, kaip pradedantieji mokosi medituoti namuose. Su tam tikru atkaklumo ir kantrybės laipsniu ši praktika duoda nuostabių rezultatų – pasitikėjimo jausmą, atsparumą stresui, jausmą. vidinis strypas, geresnė sveikata ir sėkmė visose gyvenimo srityse.

Jei turite meditacijos įgūdžių, galite greitai ir lengvai apmąstyti, taip pat gauti užuominų iš aukštesnių jėgų. Tačiau įgyti šį įgūdį nėra lengva.

Šiame straipsnyje rasite informacijos apie tai, kas yra meditacija pradedantiesiems, kaip išmokti taisyklingai medituoti namuose.

Kas tai yra?

Meditacija – tai protinė mankšta, kurios tikslas – panardinti žmogų į ypatingą sąmonės būseną. Kiek ši „ypatinga būsena“ bus gili ir kiek skirsis nuo įprastos, priklauso nuo meditatoriaus įgūdžių. Todėl šiuolaikinėse realybėse meditacija dažniausiai suprantama tiesiog kaip gilaus atsipalaidavimo būsena. Tačiau ir toks įprastas atsipalaidavimas pasirodo labai naudingas ne tik pailsinti protą ir kūną, bet ir lavinti intuiciją bei paslėptus gebėjimus, gauti svarbios informacijos iš pasaulio.

Paruošimas

Pasirinkite ir įrenkite jaukią vietą. Puiku, jei tai atskiras kambarys. Bet jei tai neįmanoma, pakanka paryškinti kampą bet kurioje buto dalyje. Svarbiausia, kad ten būtų tylu.

Puiku, jei į meditacijai skirtą kampą pastatysite kavos staliuką, ant jo pastatysite žvakę ir nedidelę gėlių puokštę. Priešais stalą pasidėkite mažą pagalvę, ant kurios galėsite atsisėsti, kad deganti žvakė ir gėlės būtų prieš akis.

Dabar pamirškite viską, ką skaitėte anksčiau! Taip, meditacijos kampelio įranga yra svarbi. Tačiau pradedantieji gali apsieiti ir be visų šių varpelių ir švilpukų. Tai įmanoma ir netgi būtina, nes apvalių pagalvėlių sėdėjimui ir gėlių vazų trūkumas ant kavos staliuko dažnai tampa kliūtimi pradėti meditacijos treniruotes. Tuo tarpu visi šie dalykai yra naudingi, bet ne iš esmės svarbūs mokantis meditacinių praktikų.

Todėl jei neturite kavos staliuko, tiesiog pasinaudokite bet kuriuo ramiu buto kampeliu. Atsisėskite ant kilimėlio, ant bet kokios pagalvėlės, fotelyje ar kėdėje. Tik nesigulkite, nes tokioje padėtyje greičiausiai užmigsite.

Pasirinkite laiką

Jei rimtai nuspręsite įvaldyti meditacijos praktiką, turite tam skirti tam tikrą konkretų laiką, kuris bus prieinamas kiekvieną dieną. Pradedantiesiems tinkamas laikas prieš miegą arba anksti ryte.

Pasiruoškite fiziškai

- Pabandyk nusiprausti.
„Jei tai neįmanoma, bent jau nusiprauskite.
– Dėvėkite laisvus, lengvus drabužius.
– Niekada nemėginkite medituoti su aptemptais džinsais.
- Nusiauk batus.
– Jei esate alkanas, lengvai užkąskite.
- Eik į tualetą.

Raskite raminamąjį muzika adresu

Taip pat galite medituoti visiškoje tyloje. Tačiau pradedantiesiems gerai padeda tyli rami muzika. Pavyzdžiui, šitaip.

Kiek laiko daryti pratimą?

Standartinė rekomendacija pradedantiesiems medituoti namuose sako, kad pirmasis pratimas turėtų būti 5 minutės. Tačiau ne visi pradedantiesiems mokantys specialistai su tuo sutinka. Daugelis žmonių mano, kad 5 minutės yra per ilgas laikas. Taigi jie siūlo pradėti nuo 2 minučių. Bet griežtai kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Pirmą savaitę medituojate 2 minutes. Ant antrojo pridėkite dar 2. Ir taip 5 savaites, kol pasieksite 10 minučių laiką. Daugeliui pakanka 10 minučių meditacijos šiuolaikiniai žmonės. Tačiau niekas netrukdo palaipsniui didinti pratimų trukmę ir toliau iki pusantros valandos.

Kaip kontroliuoti kvėpavimą?

Bet kuriame patarimų, kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose, rinkinys sako, kad reikia kvėpuoti lėtai, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Čia dauguma pradedančiųjų daro didelių klaidų. Jie nusivilia ir niekada negrįžta sportuoti. Todėl svarbu žinoti šiuos dalykus.

– Taip, turėtumėte galvoti tik apie savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Bet jūs negalite to daryti pernelyg žiauriai. Nereikia mediciniškai sekti savo kvėpavimo, tai yra nerimastingai ir įtariai klausytis savęs ir galvoti, kad kvėpuojate kažkaip neteisingai.

– Negalima priverstinai kvėpuoti, palaipsniui sukeliant hiperventiliaciją – būseną, kuri niekaip netinka nei meditacijai, nei atsipalaidavimui.

Dauguma pradedančiųjų nesugeba visą laiką galvoti tik apie kvėpavimą. Jų mintys sklando, sklando ir grįžta į kasdienius įvykius, nemalonius išgyvenimus ir pan. Tai apmaudu. Žmogus pradeda pykti ant savęs, erzinti. Būtent šios emocijos užmuša visą norą medituoti ir pačią galimybę tai daryti.

Todėl supratus, kad nebestebi savo kvėpavimo, o galvoja, kad pamiršai nusipirkti duonos, nereikėtų pradėti savęs barti. Laikyti savaime suprantamu dalyku. Taip, nei pirmą, nei antrą kartą nepavyks papulti į gilią meditaciją. Tai yra gerai. Pabandykite vėl sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tačiau nedarykite to su pykčiu ir pasipiktinimu sau.

Kur dėti rankas ir kojas?

Visi gerai žinome medituojančių žmonių, sėdinčių tikroje lotoso pozoje, arba sukryžiuotų kojas, pirštus suspaudę mudrose, vaizdus. Kai kuriems žmonėms šios pozicijos yra patogios. Tačiau daugelis to nedaro. Todėl, jei esate pradedantysis, nevarginkite savęs tuo, kad turite kažkaip „teisingai“ atsisėsti ir kažkaip „teisingai“ laikyti rankas. Sėdėkite ten, kur jaučiatės patogiai. Laikykite rankas taip, kaip darote. Nekreipkite per daug dėmesio į tai. Laikui bėgant rasite sau patogiausią padėtį. Ir tai nebūtinai bus medituojančių jogų laikysena.

Ar būtina sustabdyti minčių srautą?

Pradedantiesiems to nereikia. Norėdami visiškai sustabdyti minčių srautą, turite būti meditacijos guru. Todėl nesiekite to, nekelkite sau neįmanomų tikslų, kurie tik demotyvuoja. Tada išmokite sustabdyti vidinį dialogą ir pritaikyti jį meditacijoje.

Apytikslė pratimų schema pradedantiesiems

• Atsisėskite patogioje padėtyje jūsų pasirinktoje ramioje vietoje. Įsitikinkite, kad niekas jūsų neblaško.
• Įjunkite meditacijai tinkamą muziką (nebūtina).
• Užmerkite akis ir lėtai kvėpuokite. Tik per nosį. Stebėkite visus savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Galvok tik apie savo kvėpavimą.
• Galite pasakyti mantrą. Turite tai ištarti sau arba garsiai, bet labai tyliai, vos judindami lūpas. Jei pasirinkote mantrą „sėti kumpį“, tada įkvėpdami sakykite „sėti“, o iškvėpdami – „kumpis“.
• Pagalvokite apie savo kvėpavimą ir, jei norite, ištarkite mantrą per tą laiką, kurį skyrėte pirmosioms meditacijoms (2 ar 5 minutes).
• Tada paleiskite mintis apie kvėpavimą ir dar 1-2 minutes ramiai pasėdėkite užmerktomis akimis.
• Kaip tik šiuo metu galite suprasti tai, apie ką ilgai galvojote, priimti ilgą laiką neduotą sprendimą ir gauti svarbios intuityvios informacijos.
• Kartokite procedūrą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, palaipsniui didindami jos trukmę.

Ko negalima padaryti?

Tam, kad pradedantieji išmoktų teisingai medituoti namuose, jie turi žinoti ne tik ką daryti, bet ir ko nedaryti. Būtent.