Como superar medos e ansiedade? Conselhos de psicólogos. É possível e como se livrar dos medos por conta própria

O medo é uma reação inata causada pelo ambiente. Viemos ao mundo quase desprovidos de medos. O único medo que pertence aos bebês é o medo de cair de grandes alturas e o medo de sons altos. Todos os outros medos aparecem mais tarde como uma reação a alguns eventos. E o foco principal de todas elas é a convicção de que não temos capacidade para dar conta da nossa vida.

Cada pessoa deve ser capaz de superar medos, caso contrário, ele não conseguirá chegar a nenhuma altura em sua vida, nem mesmo à menor altura, sem falar no fato de que ou. Existem muitos métodos. Abaixo darei uma descrição de cinco formas muito poderosas, onde, colocando em prática, cada pessoa pode superar qualquer um dos seus medos.

Como se livrar do medo?

MÉTODO 1: APENAS FAÇA (APENAS FAÇA)

E, para concluir, quero lhe dar um aviso. No artigo que escrevo, você está lutando contra o medo, mas na realidade em nenhum caso e nunca e sob nenhuma circunstância lute com ele. Quando você luta contra o medo, ele se torna ainda mais forte e domina ainda mais sua mente. Quando surgir, reconheça e aceite. Se você disser a si mesmo que "Estou realmente assustada", isso não significa que você é fraco. Todo mundo tem medo de alguma coisa, e só pessoas bem sucedidas aprendeu a agir apesar disso. A masculinidade não é a ausência de medo, mas a capacidade de agir em sua presença sem prestar atenção a ele. Quando você admite que está com medo, pode mudar seus pensamentos para outra coisa e tirar sua mente disso. Quando você luta com ele, ele começa a sugar energia de você, e isso só o torna mais forte. Você destrói o medo apenas quando o ignora completamente e se distrai com outra coisa.

Como se livrar do medo

MÉTODO 5: TREINAMENTO DE CORAGEM

Nossa tarefa é aprender a nos livrar de qualquer medo para que ele não interfira em nós assim que tomarmos uma decisão ou nos atrevermos a fazer algo. Tentaremos alcançar a ausência de medo intelectual. Isso nos tornará mais propensos a pensar com clareza quando chegar a hora de tomar uma decisão.

A primeira coisa a perceber é que problema principalé o próprio medo, não o objeto do medo. Se temos medo da rejeição, não há benefício em lutar contra o medo tentando reduzir o número de rejeições. As pessoas são tão incapazes de lidar com o medo que reduziram todas as situações abaixo do pedestal quando ele pode aparecer. Eles não fazem absolutamente nada. E este é um caminho direto para o infortúnio.

Portanto, o primeiro passo é identificar o medo.

Imagine que treinar coragem é o mesmo que construir músculos na academia. Primeiro você se exercita com um peso leve que consegue levantar. Quando for fácil para você levantar esse peso, mude para um peso maior e tente levantá-lo. A situação é semelhante com o medo. Primeiro você treina com um pequeno medo, depois muda para um mais forte. Para bom exemplo Tome o medo de falar em público. Você sente medo de falar para um público de 1.200 pessoas. Primeiro, reúna seus conhecidos, amigos e fale com eles. Falar na frente de 12 pessoas quase não é assustador. Em seguida, reúna 35 pessoas e fale com elas. Se nesta fase você de repente tiver problemas, tremer, gaguejar, esquecer as palavras que deveria ter dito, se perder - pratique com esse público até se acostumar, até começar a se sentir confortável. E depois passar para um público de 60 pessoas. Depois 120, 250, 510 e 1100.

Vejamos outras opções. Por exemplo, você não quer parecer estúpido na frente das pessoas ao seu redor e, portanto, tem medo. Para parar de ter medo, você precisa fazer isso e o medo desaparecerá. Prática. Intencionalmente, em várias situações, faça-se parecer um verdadeiro tolo e ria de si mesmo.

Se você é tímido e pessoa introvertida- pratique a comunicação normal com as pessoas. Comece simplesmente sorrindo para os transeuntes na rua. Você notará que as pessoas também sorrirão para você em troca. Claro, você também encontrará aqueles que considerarão que você está sorrindo para eles, já que você está sorrindo para eles. Tudo está bem. Em seguida, comece a cumprimentar os transeuntes. Apenas diga: "Boa tarde". Diga olá para as pessoas. Eles vão pensar que você é um conhecido, mas não vão se lembrar de você. Então tente começar conversa leve. Enquanto estiver na fila, inicie uma conversa com alguém sobre um assunto neutro, como este: "Não suporto ficar em filas" imediatamente provocará uma pessoa a responder a você: “Sim, concordo com você nisso, mas você tem que ficar de pé e nada pode ser feito.” E similar. Comece com tópicos neutros de conversa, como o clima.

O objetivo é se acostumar a superar os pequenos medos primeiro e depois passar para os grandes.

Resumidamente, esse processo pode ser explicado da seguinte forma:

1. Descubra o seu maior medo
2. Divida-o em pelo menos 7 pequenos medos
3. Comece a praticar a superação dos menores (mais leves) medos.
4. Se você está com medo mesmo antes dele, divida-o em mais alguns pequenos medos.
5. Supere seus medos passo a passo
6. Pratique Constantemente

Desta forma, você aprenderá a vencer qualquer um dos seus medos. Se você não praticar por muito tempo, terá que começar de novo com pequenos temores no futuro. Da mesma forma na academia, se você por muito tempo não treinou, os músculos perderam o hábito de treinar com pesos pesados ​​e você precisa começar de novo com pesos leves. O medo sempre estará com você, e assim que você parar de treinar, ele vai tomar conta de você, e em outra hora você terá que começar tudo de novo.

OUTROS MÉTODOS PARA SUPERAR O MEDO

Existe um padrão - quanto melhor sua opinião sobre si mesmo, menos medo você tem. Sua auto-estima protege você do medo. E não importa se é uma autoavaliação objetiva ou não. Portanto, pessoas com autoestima elevada são capazes de fazer mais do que pessoas com autoestima objetiva.

2. Fé em Deus (Universo, anjo, supermente..)
Quando você acredita sinceramente em algo superior, acredita sinceramente que esse superior cuida de você, então não se torna tão assustador. A escuridão do medo parece ser evaporada pela luz desse poder superior.

3. Amor
Um homem tende a superar muito medo intenso para a mulher que você ama. Isso também se aplica às mães que, pelo bem dos filhos, fazem tudo o que podem e não podem.

atrevo-me a apontar que qualquer emoção positiva o ajuda a superar o medo e qualquer emoção negativa o atrapalha.

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	Como

Ansiedade e medo... Os eternos companheiros do homem, desde o berço até o túmulo. Certamente você ainda se lembra de como, quando criança, você tinha medo de tremer em um quarto escuro e distante, como você pensava que monstros terríveis viviam lá e esperavam o momento certo para agarrá-lo e comê-lo ... Você cresceu e os medos arrepiantes das crianças foram substituídos por outros - adultos , "sérios". Do que você tem medo agora? Executar na frente de uma platéia? Fique sozinho? Ou talvez ficar doente e morrer jovem?

Tudo bem ter medo!

O medo é um sentimento natural de uma pessoa, há muito a ajuda a sobreviver em condições às vezes difíceis. ambiente. Este é o nosso guarda-costas. E não há nada de errado com ele, a menos que ele nos "guarde" muito. Se não nos assombra constantemente e não interfere em uma vida normal.

É da natureza humana ter medo de muitas coisas: escuridão, altura, água, cachorros, insetos, ratos, pobreza, doenças, espaço aberto, fechado, etc. Mas a ansiedade e o medo são sempre justificados? Felizmente, não. Não há tantos perigos na vida. A maioria dos medos humanos não tem razão objetiva. Esses são medos imaginários. E eles não têm lugar na vida de uma pessoa sã.

o pior medo

Mas como se livrar do medo da morte, por exemplo? Você está tão acostumado com essa sensação que parece impossível não ter medo de morrer! Todo mundo tem medo disso! E de alguma forma eles vivem com isso ... De alguma forma. Tenso. Não tenho certeza. Dolorosamente.

Mas vamos lidar com o medo da morte. Por que temer o que não pode ser evitado? Todo ser vivo no planeta morrerá mais cedo ou mais tarde. A priori. Então vale a pena ofuscar sua existência com uma ansiedade inútil? Vale a pena transformá-lo em um inferno, torturando-se com um desejo não realizado de viver para sempre? Não seria mais agradável aceitar com gratidão a oportunidade de ficar um pouco na Terra? E aproveitar cada momento?

Como se livrar do medo da morte? Paradoxalmente, a maneira mais fácil é aceitá-lo, tolerá-lo e não tentar se livrar dele! Quanto mais lutamos com o medo, mais força e energia perdemos. Aceite seu destino inevitável. Humilha-te. Você vai morrer de qualquer maneira, goste ou não. É inútil ter medo. Tente explicar essa ideia simples para sua mente de uma forma acessível. Ele vai entender.

Declaramos guerra às fobias

Com o medo da morte, tudo fica mais ou menos claro. Isso é familiar para todos. Mas existem tantos medos nas pessoas que muitos não estão cientes. Mas e você - aquele que vive com isso? Para aqueles que têm medo de admitir até para si mesmos pessoa próxima... Como se livrar dos medos e da ansiedade antes da próxima viagem? Antes de uma apresentação pública? O que fazer se você tem medo de andar de transporte público porque existem tantos tipos de micróbios patogênicos? Afinal, como se livrar do medo de ser comido por monstros terríveis que vivem em um quarto escuro dos fundos, que o atormenta desde a infância?

Pegue uma caneta e uma folha de papel. Para se livrar dos medos, faça uma lista de tudo o que você tem medo. Não minta, escreva tudo. Admita para si mesmo todos os seus medos. Analise cada um com atenção. Por que você tem medo disso? Vale a pena? Existe uma razão objetiva para esta ou aquela preocupação? Dessa forma, você pode separar os medos reais dos imaginários. Deixe os reais, talvez um dia eles o salvem de problemas. E com o imaginário terá que trabalhar.

Se você está dominado por algum tipo de medo mental, lembre-se de que você é uma pessoa e merece alegria e felicidade. Pense no que lhe dá prazer - e o medo desaparecerá por si só. Uma situação ou outra pode ou não ocorrer. Seu medo pode ser vazio e sem sentido! Por que você precisa dele? Deixe-o e esteja aberto a quaisquer manifestações da vida. Em qualquer caso, esta é a sua experiência e deve ser diferente.

Em estado de pânico e ansiedade, a respiração profunda também ajudará. A consciência se acalmará - e o bom senso retornará e ajudará a resolver o problema.

Como se livrar do medo se ele não ceder? Vá para o truque! Tente ficar com raiva de si mesmo, das circunstâncias, de alguém - não importa. A raiva neutraliza o medo e, em troca, vem a determinação de agir e mudar as coisas.

Através do medo a novas alturas

Lembre-se: quando uma pessoa supera seus medos, ela cresce e se desenvolve. Seus horizontes se alargam, os limites da personalidade se expandem, novas oportunidades aparecem, o mundo ganha novas cores. Portanto, não ceda aos seus medos, aceite-os como um presente do destino, como uma oportunidade de se tornar melhor.

Olhe nos olhos do que você tem medo - e torne-se uma nova pessoa!

O medo é um sentimento que toda pessoa tem. Os medos são diferentes. para crianças, para sua saúde, medo de altura, espaços confinados, medo de aranhas e assim por diante.

Se você tem medo, pode evitar sensações desagradáveis. Medos razoáveis ​​alertam contra ações e ações desnecessárias.

Mas o que fazer quando o medo preencheu completamente sua existência? Você está com medo , . E esses pensamentos se tornam obsessivos e preenchem toda a sua consciência e existência. Ou seja, eles se transformam em fobias. Como se livrar de tanto medo? Sobre isso - no material.

Você pode encontrar o autotreinamento para aumentar a auto-estima no nosso.

De onde vêm os medos e fobias?

medos psicólogos são divididos em dois grupos principais:

• racional;
• irracional.

Os primeiros estão em cada pessoa e são transmitidos no nível do gene. Eles ajudam uma pessoa a evitar o perigo, salvar a vida de si mesmo ou de seus entes queridos. Por exemplo, você não ficará pendurado na grade da varanda do 7º andar.

Para que? Afinal, é uma ameaça à vida - você pode se soltar e quebrar. esses mesmos medos racionais eles não o forçarão a se aproximar de algo perigoso: uma cobra venenosa, um predador, cachorro bravo. Portanto, esses medos desempenham suas funções:

• proteção;
• livrar-se de problemas;
• direciona para as ações e ações corretas.

E aqui está o segundo grupo - medos irracionais- fazer uma pessoa ter medo de algo que realmente não existe. Esses são medos falsos. Como eles aparecem?

Quando a pessoa não resolve algum problema interno, deixa para depois, tem medo de alguma coisa na realidade. Mas se ele não trabalhar em si mesmo, esse medo é deformado e passa para o subconsciente, causando um medo irracional.

Por exemplo, um jovem sempre teve medo das pessoas, da sociedade, tinha complexos e não conseguia encontrar linguagem mútua com colegas. Mas constantemente adiar internamente esse medo excitante: "Então vou pensar no que fazer com isso."

O medo real acabou desaparecendo no subconsciente. E havia um medo irracional - medo de altura. Agora este jovem tem medo até de subir em uma cadeira.

Esse - medo rebuscado, que, como resultado da deformação de seu medo - o medo das pessoas e não estar à altura de se comunicar com elas - se transformou em um medo tão rebuscado - medo de altura.

Por que é perigoso viver com medo e como superar esse sentimento? Descubra pelo vídeo:

tipos de fobias

longo prazo, medo irracional em psicologia é chamado de fobia.

Esse medo leva a uma ansiedade prolongada, à expectativa do pior.

A personalidade de uma pessoa começa a se deformar. O medo o segue por toda parte.

Você não deve ficar preso nesta condição., pois as alterações patológicas da consciência vão além, podendo levar a doença mental. Todas as fobias humanas podem ser divididas em classes principais:

• aicmofobia - medo de objetos pontiagudos;
• - água;
• fobia social - sociedade;
• - altura;
• - animal;
• - espaço fechado;
• etnofobia - uma certa raça e assim por diante.

Você pode lutar sozinho?

O homem é um ser racional. Ele pode analisar seus estados e emoções. Portanto, ele pode lidar com seus medos e fobias por conta própria.

Principal para superar medos e ansiedades:

1. O desejo do homem.
2. A capacidade de analisar.
3. A capacidade de tirar as conclusões certas.
4. Trabalhe em si mesmo.

Se você sente que não pode fazer isso sozinho, consulte um psicólogo, que oferece vários métodos para se livrar de medos e fobias.

Se você se sente fortalecido. Em seguida, comece por conta própria a se livrar de medos e preocupações desnecessários que o impedem de viver.

Por esta:

1. Seja honesto consigo mesmo sobre o que te assusta.
2. Aprenda a relaxar o máximo possível durante uma onda de medo.
3. Durante o relaxamento, tente entender - tudo é realmente tão assustador e imprevisível.
4. Tente relaxar o máximo possível e respire adequadamente.

A coisa mais difícil para se livrar das fobias por conta própria é conseguir relaxar. Para isso você será ajudado:

• música;
• sons calmantes;
• respiração calma uniforme;
• posição confortável;
• a capacidade de se imaginar neste momento no ambiente mais favorável para você.

Nem todo mundo consegue relaxar e gradualmente minimizar o medo. Portanto, um psicólogo nessa situação é seu melhor assistente.

No conduta adequada tais sessões o medo vai diminuir, e literalmente em um mês você não sentirá ataques de medo.

Como se manifesta o medo ou a ansiedade, como afeta uma pessoa e como se livrar dele? Comentário do psicólogo:

Quais métodos estão incluídos no tratamento?

Como curar ou suprimir o medo? Com uma abordagem profissional para o tratamento de experiências usado linha inteira técnicas modernas - variando de hipnose a terapia medicamentosa.

Mas se você procurou um especialista a tempo e os medicamentos não foram mostrados a você, o especialista pode aplicar outros métodos de tratamento de medos:

1. A dessensibilização é um tipo de trabalho através de situações que causam medo.
2. A exposição é cara a cara com o medo.
3. Humor é a capacidade de rir de seus medos e de si mesmo.
4. Relaxamento muscular progressivo.
5. Modelagem incluída - representar uma situação que causa medo.

terapia usando realidade virtual - a transferência do medo para o jogo com personagens fictícios ou fabulosos atores que não existem na natureza.

Além disso, o médico pode se oferecer para declarar tudo no papel, desenhar diagramas situações diferentes e maneiras de sair deles. Então, será visto visualmente que na verdade existem muitas saídas - escolha qualquer uma.

Pode ser oferecido técnica com a inclusão da lógica Quando todos os medos forem representados esquematicamente, será proposto um esquema de opções para superá-los.

Logicamente, o paciente acabará chegando à conclusão de que os medos estão apenas em sua cabeça, não estão em nenhum outro lugar. Eles são rebuscados e longe da realidade.

Princípios básicos na superação

Tenho medo de tudo: como posso lutar contra isso?

Dependendo dos motivos do surgimento dos medos e, via de regra, de todos os medos desde a infância, é necessário identificar a principal forma de trabalhar com esse medo.

Mas por qualquer razão e qualquer técnica, existem certos princípios de superação do medo:

1. Afaste-se dos pensamentos negativos.
2. Pense mais positivo.
3. Comece a sonhar com algo.
4. Estabeleça uma meta para si mesmo.
5. Pegue-se com pensamentos negativos, pare e traduza-os de forma positiva (por exemplo, não posso ir com um amigo agora, mas com certeza farei isso depois da aula).
6. Encare as más notícias como uma mudança para melhor.
7. Sucumba até mesmo a eventos negativos com o pensamento “isso significa que isso é necessário por algum motivo”.
8. Saiba rir de si mesmo - é engraçado, então não é assustador.
9. Não pare por aí, siga em frente.

Como remover a ansiedade e o medo do subconsciente em casa? sessão de hipnose:

Infelizmente, nossas telecomunicações estão repletas de filmes de terror, jogos como zumbis, cartazes de rua, fotos na rede e assim por diante.

Pudermos ver algo terrível e esquecer por um tempo sobre isso.

Mas então imagens terríveis vêm à minha cabeça e o medo aparece. A primeira coisa a fazer é ligar a lógica. sentar-se acalme-se e pergunte a si mesmo 3 perguntas:

1. Por que estou pensando nisso agora?
2. O que me levou a esses pensamentos?
3. Qual foi a causa raiz de tal pensamento?

Respondendo a essas perguntas, você entenderá que, por exemplo, um filme de terror assistido recentemente foi reformatado em imagens terríveis e medo.

Faça a conclusão certa - desista do que excita sua mente e a faz desenhar imagens desagradáveis ​​\u200b\u200be assustadoras.

Da auto-hipnose

Falando sobre a natureza psicossomática da doença, os médicos se referem ao estado psicológico e mental de uma pessoa que provocou a doença. Os médicos acreditam que todas as doenças vêm de uma condição sistema nervoso. É por isso as principais condições para uma boa saúde e ausência de medos:

• calma;
• equilíbrio;
• a capacidade de aliviar o estresse por meio de exercícios;
• estilo de vida ativo;
• nutrição apropriada.

Livre-se da auto-hipnose, incluindo medos, possivelmente de diferentes maneiras:

1. Pense mais positivo.
2. Chegue ao fundo do medo e anote a causa raiz em um pedaço de papel. Em seguida, livre-se dessa causa trabalhando em si mesmo com a ajuda de especialistas ou por conta própria.
3. Ocupe-se com algo novo.
4. Leia mais literatura positiva, assista a bons filmes.
5. Veja a adversidade como uma experiência necessária em sua vida.

Em outras palavras - fuja do negativo, procure o positivo mesmo nas coisas não muito agradáveis, sintonize-se de forma positiva, organize seu pensamento para estar sempre de bom humor.

Da ansiedade e tensão interior

A ansiedade em uma pessoa pode ocorrer periodicamente em uma situação estressante, então se a ansiedade é sua companheira constante, então os psicólogos falam da chamada pessoa ansiosa que já está preocupada e sem motivo - por hábito.

Há uma tensão interna, que pode ser acompanhada de sudorese, febre, sintomas de dor. Este estado de coisas deve ser evitado.. Por esta:

Há muitas maneiras de fugir da negatividade. Não deixe o medo entrar na sua cabeça. Supere-se, trabalhe em si mesmo, cada pequena vitória ajudará a afastar todos os pensamentos negativos e abrir espaço para:

• sonhos;
• alegria;
• amor.

Como se amar e aumentar a autoestima? para mulheres em nosso site.

exercícios

O que fazer para superar sentimentos de ansiedade? Exercícios para aliviar a ansiedade em adultos:

Ame a si mesmo, porque você está sozinho, tão único, individual, incomum, talentoso.

Não tenha medo de ser quem você é. A naturalidade sempre atraiu as pessoas e afastou medos, dúvidas e ansiedades.

Como superar o medo e a ansiedade dentro de você? Exercício:

Medos obsessivos, ou nictofobia, que quase todos nós provavelmente temos, diferem significativamente dos medos comuns. Essa diferença reside, antes de tudo, no fato de que com a nictofobia as pessoas entendem que o medo de algo - altura, sociedade, aranhas, espaço fechado, escuridão, cobras e outras coisas - não tem sentido, mas ao mesmo tempo continuam a ser com medo.

A nictofobia é um fenômeno bastante comum. Existem muitos tipos de medos obsessivos. Alguns deles aparecem em infância e eventualmente passam, alguns nos perseguem mesmo quando nos tornamos adultos. Este é o medo da morte, tanatofobia e medo do espaço, - agorafobia e claustrofobia, e medo da doença, - nosofobia e medo de relacionamentos íntimos, - intimofobia e medo de comunicação, - fobia social e muito mais.

Medos de pânico desse tipo costumam ser insuportáveis ​​e incontroláveis. Eles aparecem de repente, atrapalham as ações de uma pessoa e trazem muitos problemas. Por exemplo, a intimofobia pode interferir significativamente no arranjo da vida pessoal e a fobia social pode interferir na comunicação normal com outras pessoas. Como se livrar do medo e é possível curar a nictofobia? Em geral, cada caso de sua presença é individual. No entanto, existem técnicas gerais pelas quais a sensação de medo pode ser, se não completamente eliminada, pelo menos significativamente reduzida. Vejamos o que pode ser feito para isso.

medos intrusivos. Sinais de nictofobia

A nictofobia se manifesta no fato de que as pessoas que sofrem delas constantemente e persistentemente tentam evitar situações em que surge um sentimento de medo e entram em pânico se caírem nessas situações. Os sinais de medos obsessivos são:

• asfixia, espasmos na garganta;
• pulso frequente;
• fraqueza, dormência;
• tontura;
• transpiração intensa;
• forte tremor;
• engasgos;
• dormência no corpo;
• caos de pensamento.

A presença de nicofobia pode ser declarada se pelo menos quatro de todos sinais listados. De onde vêm esses medos incontroláveis ​​e sem sentido? Segundo os psicólogos, medo de pânico o subconsciente tem um significado e, por algum motivo, precisamos dele. Mas por que, ninguém pode responder.

De uma forma ou de outra, mas as pessoas que sofrem de algum tipo de fobia têm dificuldade. Eles evitam reflexivamente circunstâncias assustadoras, sabendo muito bem que, na realidade, nada os ameaça. Um estado obsessivo de medo é doloroso, pode surgir no momento mais inoportuno e desligar a consciência de uma pessoa, forçando-a às vezes a fazer coisas malucas. Vamos tentar descobrir se é possível se recuperar da nicofobia e como se livrar do medo do pânico usando os métodos disponíveis.

Como se livrar de uma fobia. Hora da emoção

Apesar de os especialistas não terem determinado o significado dos medos do pânico, o motivo de seu aparecimento sempre existe. É difícil identificá-lo sem a ajuda de um especialista - esse motivo está no fundo do inconsciente de uma pessoa e pode dever suas raízes a ela. memória genética. Portanto, o mais método eficaz livrar-se dos ataques de pânico - psicanálise tradicional. No entanto, este é um método de tratamento bastante caro e, claro, nem todos podem pagar.

Como se livrar do medo interior por conta própria e isso pode ser feito? Em geral, sim. Uma maneira de se livrar de alguns medos é mudar seu estilo de vida para que o medo não seja mais relevante. Portanto, se temos medo de espaços fechados ou de altura e, ao mesmo tempo, moramos no oitavo andar e temos que pegar o elevador, precisamos encontrar um apartamento no térreo. Se alguém tem medo de pânico do transporte público, deve encontrar um emprego perto de sua casa e assim por diante. Porém, ao tentar mudar o modo de vida, devemos levar em consideração que só criaremos circunstâncias relativamente toleráveis ​​para nós mesmos, não vamos nos livrar da fobia em si. Porque por algum motivo nosso inconsciente precisa disso. E é provável que sua verdadeira causa seja completamente diferente, aparentemente sem relação com o medo existente, o desconforto. Por exemplo, o medo do transporte público pode estar associado a problemas no trabalho, e o medo de espaços confinados pode estar associado a conflitos na família.

Em uma palavra, a causa do estado obsessivo de medo pode ser qualquer coisa. É difícil determinar esse motivo, mas mesmo sem saber, ainda é possível combater os ataques de pânico. Você não deve tentar se livrar imediatamente dos medos obsessivos de uma vez por todas - a causa deles é desconhecida e tais tentativas certamente criarão novos problemas. Um lugar melhor para começar é trabalhando na técnica de adiar a preocupação e definir um tempo para se preocupar.

Como se livrar de fobias com esta técnica? Em primeiro lugar, vamos nos permitir ter medos obsessivos e começar a prestar atenção neles, controlando o momento em que a excitação começa. Isso permitirá que você mantenha seus próprios pensamentos dentro de certos limites e não permita que eles girem em torno do objeto do medo do pânico o tempo todo. Ao mesmo tempo, é necessário destinar um certo tempo para pensar nos medos e fazê-lo conscientemente. Seria melhor se, após esse período de inquietação consciente, adiá-lo uma vez, duas vezes e assim por diante, tanto quanto possível.

Como se livrar da sensação de medo? Você precisa praticar essa técnica de adiar o tempo diariamente. Alocamos durante o dia dois períodos de tempo de dez minutos cada, e durante esses períodos nos dedicamos conscientemente a pensamentos sobre nosso medo. Pensamos apenas nos momentos negativos, não permitindo pensamentos positivos. O problema pode ser falado em voz alta, evitando frases e referências à falta de sentido dos próprios medos. Depois de dez minutos, deixe de lado o medo ao expirar e volte às suas atividades diárias.

O principal nesta técnica, à primeira vista, paradoxal, é a injeção de pensamentos negativos em nível máximo. Para entender como nos livrar dos medos obsessivos, devemos experimentar um desconforto emocional muito forte. Portanto, durante o período de agitação, não tentamos nos convencer de que essas agitações são em vão. Pelo contrário, devemos nos convencer de que não estamos nos preocupando em vão. E que o perigo realmente existe. No caso de, após alguns minutos, pararmos repentinamente de nos preocupar, simplesmente repetimos os pensamentos que causaram ansiedade antes. Este estado deve ser mantido por todos os dez minutos, caso contrário, todos os nossos esforços na luta contra o medo do pânico serão inúteis.

Normalmente pensamos que você pode se preocupar por muito tempo, mas não é assim. Nossa psique pode resistir à tempestade apenas por um tempo, e então ativa seus mecanismos de defesa e chega a um estado de relativa estabilidade. E para saber como se livrar do medo, devemos lembrar que se permitirmos que a psique se acalme durante o tempo destinado à excitação, o medo apenas se esconderá e depois voltará novamente. Mas se concentrarmos toda a nossa atenção nisso, forçando-nos artificialmente a ter medo por dez minutos, a ansiedade começará a diminuir gradualmente.

Por incrível que pareça este Como se livrar do medo, funciona bem na prática. Isso é explicado pelo fato de que emoções de horror anteriormente incontroláveis ​​\u200b\u200bsão processadas pela consciência por dez minutos e, se pensamentos que causam ansiedade passam por ela duas vezes ao dia, as emoções acabam mudando. Depois de alguns dias aplicando a técnica de atraso da ansiedade, pode acontecer que dez minutos de medo não sejam preenchidos com nada e, em vez de ansiedade, comecemos a nos sentir entediados. O sistema de estresse do nosso corpo vai parar de ligar em resposta ao aparecimento de estímulos todas as vezes. Mas, para que essas mudanças ocorram, é necessário observar rigorosamente a condição de injetar negatividade durante o período de trabalho com medo do pânico.

Para facilitar esse trabalho, você pode convidar uma pessoa que nos escute por dez minutos. Essa pessoa deve ter uma ideia de como se livrar do medo do pânico para nos apoiar de uma certa maneira: peça-nos para contar mais sobre o objeto do medo, pergunte o que mais assusta e preocupa, e assim por diante. O principal objetivo dessa pessoa é manter nossa atenção dentro da estrutura do tópico e aumentar as emoções de ansiedade, aumentando artificialmente os ataques de pânico.

Dez dias após o início dessas atividades, a ansiedade em relação ao objeto do medo deve diminuir significativamente. Os medos parecerão experientes e desatualizados, e você não vai querer mais pensar neles. A essência desta técnica, dando a resposta à pergunta. como se livrar das fobias, na medida em que, por assim dizer, concordamos com nosso medo quando agir, e ele é gradualmente domado, esperando a hora que nos foi atribuída. Se ele aparecer em um momento inoportuno, não há necessidade de resistir a ele, deixe-o se mostrar. No entanto, você deve tentar adiar a preocupação por pelo menos alguns segundos. Dessa forma, gradualmente começaremos a ganhar vantagem sobre os ataques de medo do pânico e, com o tempo, o processo inconsciente começará a se mover para a estrutura da ação consciente.

Existem várias maneiras de se livrar do medo obsessivo.

Como se livrar do medo. Técnicas Auxiliares

Nosso objetivo não é parar de se preocupar completamente. Para entender como se livrar do medo, você precisa perceber que esse medo em si não é um problema. O problema é a resposta. Portanto, você precisa se livrar dos medos mudando a forma como os percebe. Para facilitar essa ação, você deve imaginar por um segundo o evento que está causando o horror do pânico e tentar conter suas emoções por pelo menos alguns segundos. Para fazer isso, afaste-se mentalmente do evento que inspira medo, admita para si mesmo que está com medo e perceba que isso é normal. Não é necessário analisar o próprio estado, basta apenas reconciliar a consciência com ele. Então começamos a realizar ações que ajudam a mudar as emoções vividas em relação aos medos obsessivos. Como se livrar dos medos internos com a ajuda dessas ações e quais são essas ações?

Ação um. Anote seus medos

Para se livrar dos ataques de medo do pânico, você pode levar um caderno e um lápis com você e anotar esses medos em um pedaço de papel durante o dia. Você precisa fazer isso palavra por palavra desde o momento em que a ansiedade apareceu de repente até o momento em que desapareceu. Todas as imagens mentais, todos os impulsos devem ser anotados, formulados em várias frases. Você precisa escrever até que o medo desapareça. Não há necessidade de tentar recontar o que está acontecendo em sua cabeça durante esse período. Basta colocar tudo palavra por palavra, como um estenógrafo em uma reunião. Cada palavra que vem à mente deve ser refletida no papel.

Como se livrar do medo obsessivo com a ajuda de registros? Assim que a ansiedade aparece, imediatamente pegamos um lápis e anotamos cada um de nossos pensamentos em um caderno, independentemente de já estar anotado ou não. A essência desse método reside no fato de que os medos, dispostos no papel, parecem tomar forma, materializar-se e parecer primitivos e sem sentido.

É bem possível que depois de um tempo se torne inconveniente fazer anotações e você terá que trabalhar não para superar o medo obsessivo, mas para vivenciá-lo novamente. É muito difícil escrever a mesma frase centenas de vezes e ver algum significado nela todas as vezes. Mas, no final, os medos se transformarão de nossos senhores em um dever tedioso, do qual você deseja se livrar o mais rápido possível. E o estado obsessivo de medo desaparecerá, substituído por uma leve ansiedade ocasional.

Ação dois. Cante seus medos

O próximo método de responder à questão de como se livrar dos medos internos é cantar pensamentos que produzem ansiedade. Nós as cantamos exatamente como estão gravadas em nossas cabeças. Por exemplo, se temos medo de aranhas, cantamos: “Que aranha terrível! Agora ele vai me morder e eu vou morrer!” Por mais bobo que pareça, funciona muito bem. Se cantarmos sobre nossos medos, simplesmente não podemos permanecer fisicamente em um estado estressante.

É melhor fazer da seguinte maneira. Escolhemos uma frase curta que reflete nosso medo e a cantamos por algum motivo simples. O significado da pensão não é importante, o principal é manter o motivo por alguns minutos. Assim que os negativos associados aos medos obsessivos começam a enfraquecer, voltamos nossa atenção para outra coisa.

Ação três. Mudando a imagem na minha cabeça

As ações anteriores funcionam se os medos se transformarem em palavras. Como se livrar dos medos se eles são apenas uma imagem que surge em nossa cabeça? Ela precisa ser substituída por outra imagem que reflita a situação causadora do medo de maneira oposta. Por exemplo, se temos medo da morte ou da doença, nos imaginamos felizes e saudáveis, temos medo de espaços fechados, nos imaginamos em um campo limpo e livre e assim por diante. Ou você pode fechar os olhos e tentar moldar seu medo em uma nuvem, por exemplo, e mandar essa nuvem embora. Quanto mais ele flutua, menos deveríamos ter emoções negativas. Você pode criar imagens diferentes, o principal é que contribuam para a restauração de um estado confortável.

Antes de usar qualquer técnica para se livrar dos medos do pânico, precisamos ter certeza de que realmente decidimos nos livrar desses medos e impedir o aparecimento inesperado de pensamentos e imagens obsessivas. Nos intervalos entre a aplicação das técnicas, você deve tentar repetir para si mesmo afirmações positivas, convencendo-se de que pensamentos sobre medos não podem ajudar, portanto, é inútil permitir que eles surjam. A fé é necessária para combater o medo.

As técnicas propostas acima serão beneficiadas, é claro, não imediatamente. Leva algum tempo para que a aplicação entre em vigor. Depois que a ansiedade diminuir, é aconselhável aplicar algum método simples de relaxamento respiratório para consolidar o resultado. Assim que a ansiedade cair ao mínimo, será necessário desviar sua atenção para algum outro, exigindo grande atividade, aspectos do ser, caso contrário, o medo pode voltar novamente.

O principal é lembrar que é impossível suprimir o medo do pânico, então você não pode simplesmente combatê-lo. As emoções de medo precisam ser direcionadas em uma direção diferente e, então, pararão de perturbar. O progresso pode ser bastante lento, mas se você perseverar em direção ao seu objetivo, com certeza acontecerá. Portanto, não paramos, não desistimos e não desistimos, e certamente venceremos esta doença que corrói a alma - o medo do pânico.

A dificuldade em alcançar o sucesso se deve a uma série de razões. Alguém não acredita em si mesmo e não sabe como ganhar confiança em sua própria força. Alguns não se esforçam o suficiente e não têm perseverança suficiente, outros nem percebem quando estão deitados no fogão como vencer sua preguiça. Existem muitos motivos que nos impedem de alcançar nossos objetivos. Hoje abordaremos um problema que diz respeito à maioria, senão a todos. E esse problema são fobias, medos.

Nem sempre as pessoas que experimentam medo obsessivo, incapazes de ter sucesso, são exemplificados pelas histórias de muitos pessoas famosas. Mas vale saber que o grau de medo é diferente. Às vezes, pode exigir muita energia e força e, às vezes, levar a um distúrbio mental. Os medos são diferentes, em um dos artigos anteriores o tema já foi discutido - medo e medo do sucesso. Neste artigo, deixaremos os detalhes, veremos o problema em geral.

O homem nasce destemido. criança pequena não tem medo de tocar o fogo, tropeçar, cair, etc. Todos esses medos vêm depois. Junto com os medos úteis, os inúteis são frequentemente adquiridos. Quando se tornam muito fortes, são chamados de fobias.

Fobia(de outro phobos grego - medo) - um medo forte e infundado de alguma coisa. Este é um medo de pânico obsessivo pronunciado. Quase todo mundo é propenso a ter medos obsessivos. Existem muitos tipos de fobias. Existe até uma espécie como "fobofobia" - o medo de adquirir algum tipo de fobia. Decidi considerar os medos principais e mais comuns e, no final, dar recomendações gerais sobre como Comolivrar-se de fobias.

As fobias mais comuns

1. Sociofobia (do latim socius - comum, comum + outro grego phobos - medo) - medo obsessivo - medo de realizar quaisquer ações públicas. A fobia social afeta até 13% das pessoas em diferentes períodos da vida. Na maioria dos casos, a fobia social começa em anos escolares quando uma criança (ou adolescente) se depara com uma infinidade de Situações estressantes- desempenho, comunicação com o sexo oposto, etc. A fobia social é frequentemente acompanhada baixa auto-estima E ausência total habilidades de comunicação. A fobia social é todo um grupo de fenômenos fóbicos. Inclui fobias como:
2. Acrofobia (do grego acro - pico + phobos - medo) - um medo obsessivo de altura, lugares altos (varandas, telhados, torres, etc.). Um sinônimo é hipsofobia (grego hypsos altura + phobos - medo). Pessoas que sofrem de acrofobia podem ter ataques de pânico em lugares altos e ter medo de descer por conta própria. Os cientistas provaram que o medo de altura é uma espécie de instinto. Os principais sintomas da acrofobia são náuseas e tonturas. Alla Pugacheva tem pavor de altura.
3. Verminofobia (lat. vermis - verme + fobos - medo) - medo obsessivo - medo de infecção por alguma doença, microorganismos, bactérias e micróbios, vermes, insetos. Mayakovsky era um conhecido portador dessa fobia. Ele tentou tocar nas maçanetas apenas com um lenço ... Seu pai morreu uma vez de envenenamento do sangue. Scarlett Johansson prefere limpar seu quarto de hotel muito antes de sua empregada chegar.
4. Zoofobia (do zoológico grego - animal + phobos - medo) - medo obsessivo- Medo de animais, muitas vezes de um certo tipo. A causa da zoofobia, como muitas outras fobias, costuma ser um acidente. Por exemplo, uma criança pode ter sido mordida ou assustada por um cachorro grande. Também pode ser adquirido de outra pessoa. Por exemplo, uma criança vê sua mãe gritar ao ver um rato e começa a associar o rato ao perigo. Há um grande número de variedades de zoofobia, aqui estão apenas algumas delas:
5. Claustrofobia (do latim claustrum - fechado + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de espaços fechados, medo de espaços fechados, espaços confinados, medo de elevadores ... O tipo de fobia mais comum no mundo. Segundo as estatísticas, 6-7% sofrem de claustrofobia. Esse medo é acompanhado por palpitações, dor no peito, tremores, sudorese e tontura; uma pessoa pode até pensar que teve um derrame. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman têm medo de espaços fechados. Thurman teve que lutar contra esse medo para a cena em "Kill Bill vol. 2", onde sua personagem é enterrada viva em um caixão.
6. Xenofobia (do grego kseno - alienígena + phobos - medo) - intolerância a alguém ou algo estranho, desconhecido, incomum. EM sociedade moderna xenofobia se estende a muito círculo largo objetos, de acordo com os quais são distinguidos os seguintes tipos:
7. Nictofobia (do grego nyktos - noite + phobos - medo) - medo obsessivo - medo da escuridão, quartos escuros. Sinônimo - achluofobia, escotofobia (do grego Skotos - escuridão + phobos - medo) - medo patológico da noite ou escuridão. É comum em crianças e muito raro em adultos. O medo do escuro ainda assombra Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich adormece apenas com a luz e não suporta a escuridão. “Minha principal fobia é o medo do escuro. É verdade que ela não apareceu na infância, como a maioria das pessoas. Só agora comecei a perceber que me sinto desconfortável quando está muito escuro por perto ”, diz o cantor.
8. Pteromerhanofobia é o medo de voar. O medo de voar é estudado há cerca de 25 anos, grandes companhias aéreas, aeroportos e universidades estão unindo forças na luta contra a aerofobia. Para 20% das pessoas, voar de avião está associado a um tremendo estresse. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e muitas outras pessoas famosas sofrem de medo de viajar de avião.
9. Tanatofobia (do grego thanatos - morte + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de repente morte súbita. O próprio medo da morte pode se manifestar em forte ansiedade e ansiedade pelos entes queridos. Não sendo um sinônimo, o próximo significado é uma doença como:
   • Necrofobia (do grego nekros - morto + phobos - medo) - um medo obsessivo de cadáveres, acessórios funerários e procissões. A Caçadora de Vampiros Sarah Michelle Gellar odeia cemitérios. Ao filmar a série de televisão, os produtores tiveram até que criar um cemitério artificial.
   • Tapefobia (grego taphe - funeral + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de ser enterrado vivo. Edgar Poe e Gogol tinham muito medo de serem enterrados vivos.
10. Eremofobia (do grego eremos - deserto + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de lugares desertos ou solidão. Sinônimo - monofobia (eng. Dicionário de termos médicos: monofobia - medo de ser deixado sozinho), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solidão de isolamento francês), eremifobia. Muitas pessoas sofrem desse tipo de fobia, principalmente na fase inicial. Os especialistas tendem a acreditar que, na infância, essas pessoas sofreram um distúrbio psicológico (por exemplo, como resultado do desmame dos pais). Ao mesmo tempo, de acordo com o SuperJob.ru Research Center, 51% dos russos pensam na solidão e têm medo dela. Ao mesmo tempo, 17% têm “medo inequívoco” e 34% – “sim”.

Especialistas estimam que mais de 10 milhões de pessoas sofram de fobias, mas o medo de alguns em admitir a existência desse problema torna difícil descobrir o número exato. O professor Robert Edelmann, que estuda as fobias humanas dentro dos muros da Sociedade Nacional Phobia, diz: “Seria estranho se todos não tivessem algum tipo de fobia, mas há um círculo mais limitado de pessoas que sofrem de perturbações casos clínicos fobia."

Como se livrar de uma fobia

É possível se livrar de fobias e, em casos individuais mesmo sozinho, é importante apenas determinar corretamente do que exatamente se livrar. As recomendações serão de caráter geral, pois cada medo específico tem suas próprias razões.

Não se concentre em emoções negativas. Para isso, você precisa cobri-los com lembranças agradáveis ​​ou atividades que lhe dêem prazer, para serem realizados nas áreas que você melhor domina. Todos, mesmo o homenzinho mais tímido, sempre têm um campo de confiança - aquele espaço, aquele tempo, aquelas circunstâncias e condições, aquele negócio, aquela pessoa - com quem, onde e quando tudo dá certo, tudo é fácil e nada é assustador . Não há necessidade de alcançar a calma total em nenhuma situação, esperar que o medo evapore, que a rigidez e a excitação desapareçam. Excitação, lutar contra a excitação é apenas necessário para a atividade.

A luta não é com medo, mas sim com sua intensidade. Quanto mais uma pessoa luta para se livrar desses pensamentos obsessivos, mais eles se apoderam dela. Sentir medo é inerente a todas as pessoas, sem exceção. O medo é a resposta defensiva mais antiga de todos os seres vivos ao perigo ou sua possibilidade. Paradoxalmente, mas A melhor maneira realmente se livrar do medo é admitir que você está com medo e aprender a viver com esse pensamento. Portanto, você precisa reconhecer seu medo e até mesmo mergulhar nele, permitir-se ter medo. E logo você notará que sua intensidade diminui gradativamente.

Pratique esportes. Atividade física e o exercício queima o excesso de adrenalina. Distúrbios corporais ocultos, assim como plenitude de vida insuficiente, muitas vezes se anunciam com falhas e discórdias justamente no nível mental.

Aceite-se por quem você é. Cada pessoa tem tudo de bom e tudo de ruim, todas as qualidades imagináveis. Reconheça-se como uma única alma - mudando, desenvolvendo e infinitamente diferente em suas manifestações. O medo de si mesmo e de suas manifestações foi imposto na infância ao aceitar apenas sua imagem "brilhante". E esta é apenas uma imagem truncada da realidade.

Certamente haverá pessoas que considerarão que o melhor remédio para o surgimento de medos obsessivos é nunca ter medo de nada. E eles estarão errados: até porque, em primeiro lugar, a ausência de quaisquer ansiedades e medos é apenas um sinal de um distúrbio psiquiátrico. E em segundo lugar, é claro, uma fobia não é o fenômeno mais agradável, mas provavelmente é melhor sentir medo "do zero" do que perder sua vida como resultado de uma proeza imprudente ou imprudência estúpida.

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