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Como se livrar do medo - conselhos de um psicólogo. Como se livrar do medo do pânico

É possível lidar com uma fobia por conta própria, mas é melhor consultar um psicoterapeuta. O principal é não deixar esse processo seguir seu curso e não tentar evitar a solução do problema. Para superar seu medo, você deve perceber que, na maioria dos casos, todas as fobias são infundadas e sem sentido. É importante aprender a acreditar em si mesmo e em seus pontos fortes, para levar um estilo de vida saudável e ativo. Para pensar menos em uma fobia, você deve dedicar muito tempo ao seu passatempo favorito, um hobby.

Você pode tentar enfrentar seu medo. No entanto, nem todos serão capazes de se dominar e usar um método tão radical. Durante um ataque de pânico, você deve respirar adequadamente, relaxar os músculos do rosto e do corpo, pensar em coisas positivas. Para se livrar dos medos, não se deve recorrer ao consumo de álcool, drogas ou café, pois isso só levará à excitação do sistema nervoso.

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Conceito geral de patologia

Os medos obsessivos se distinguem pelo fato de a pessoa entender a falta de sentido da fobia, mas continuar a ter medo. Esse fenômeno ocorre com mais frequência em infância e pode assombrar uma pessoa por toda a vida.

Existem várias centenas de medos obsessivos. Entre eles estão o medo de altura, sociedade, aranhas, espaços fechados, doenças, relacionamentos íntimos, comunicação e outros. Essas fobias costumam ser incontroláveis e trazem muitos problemas para uma pessoa, pois interferem no estabelecimento de uma vida pessoal, na obtenção de um emprego, na comunicação com amigos e familiares.

As fobias podem ser classificadas com base na situação, objeto específico, idade, sintomas, sexo da pessoa. Até o momento, os cientistas distinguem 4 grupos de fobias principais:

1. As zoofobias são medos associados à flora e à fauna.
2. As fobias sociais envolvem o medo de tudo que uma pessoa enfrenta todos os dias.
3. Agorafobia - medo espaço aberto. Pode ser portas, janelas.
4. Medos que não podem ser atribuídos às categorias anteriores. Isso inclui fobias relacionadas à saúde, medo do escuro, espaços fechados e muitos outros.

Sinais de medos obsessivos

As fobias podem ser facilmente reconhecidas pelos seguintes sintomas:

Sensação de dificuldade em respirar, espasmo na garganta.
Maior frequência cardíaca.
Sensação de fraqueza, desmaio.
Dormência de todo o corpo.
Sentimentos de pavor, medo intenso.
Tremor por todo o corpo.
Desejo de vomitar, indigestão.
O corpo "não obedece" a pessoa.
A pessoa sente como se estivesse "enlouquecendo".

A presença de uma fobia pode ser dita se pelo menos 4 dos sinais listados de medos obsessivos estiverem presentes.

medos dos homens

EM mundo moderno Existe a opinião de que os homens não são propensos a experiências excessivas e praticamente não têm medo de nada. Porém, esse ponto de vista é errôneo, pois representantes da metade forte da humanidade também têm muitos medos que os homens estão tentando superar:

1. A fobia mais comum entre os homens é o medo de ficar sozinho. Eles têm medo de perder sua alma gêmea, de serem deixados sozinhos, abandonados e inúteis. No entanto, a maioria dos homens nunca vai admitir isso porque não quer parecer patético.
2. Medo de novos relacionamentos. Ao contrário das mulheres, que podem facilmente mergulhar em novos sentimentos, os homens tentam esconder suas emoções, preocupações e lágrimas. Eles tentam se controlar para não se apaixonar novamente e perder sua liberdade inestimável.
3. Medo de parecer feminina, como os homens associam com caráter fraco, humildade e humildade. Se ele pelo menos uma vez notou traços femininos em seu caráter ou comportamento, esse medo sempre estará presente na mente de um homem.
4. Medo do subordinado. Muitos homens adoram fofocar sobre "dominação". Se um jovem perceber que seu amigo está completamente subordinado à sua outra metade, isso causará uma tempestade de protestos. Portanto, os homens fazem todo o possível para não se encontrarem em tal situação, mostrando seus traços mais masculinos.
5. Medo do perdedor. Todo homem quer alcançar bem-estar material e independência financeira. Portanto, se ele entende que falhou em algo, ele imediatamente se inscreve nas fileiras dos perdedores. O lado positivo desse medo é que essa fobia faz com que os homens se tornem mais fortes, alcancem novas alturas, superando dificuldades e obstáculos.

É difícil para um homem superar o medo por conta própria, não importa com o que ele esteja relacionado. Ele vai precisar de ajuda externa. No entanto, ele deve entender que todos os medos são baseados em fatores subjetivos e nas características do próprio homem.

A maioria das fobias masculinas se formou na infância ou adolescência. Por exemplo, se um jovem foi rejeitado várias vezes por mulheres, esse medo permanecerá com ele por toda a vida. Se houver medo de encontrar o sexo oposto, você deve avisar imediatamente a garota sobre isso. Na maioria dos casos, essa sinceridade no comportamento de um homem desarma as mulheres. Ele pode se familiarizar com as garotas o quanto for necessário até que comece a se sentir confortável na companhia de uma dama. Uma mulher inteligente e diplomática ajudará neste caso. Tudo depende da força de vontade e do caráter do homem. De fato, para superar o medo, alguém precisa de um tratamento delicado e alguém precisa de uma abordagem mais dura.

Muitas vezes, livrar-se dos medos nos homens ocorre com a ajuda do álcool. Este é um dos mais grandes erros, porque sob a influência do álcool você só pode agravar a situação. Para superar seus medos, você pode usar outros métodos, como hobbies, hobbies. Boa ajuda para resolver o problema lazer, visitando clubes, indo ao cinema. A atividade física pode ajudá-lo a recarregar as baterias e fortalecer seu espírito. É melhor dar preferência a esportes móveis como tênis, futebol, kickboxing.

fobias femininas

A diferença entre fobias femininas típicas e fobias masculinas é que elas não estão especificamente relacionadas a um objeto, mas representam toda uma série de medos inter-relacionados.

fique sozinho

Isso se deve ao fato de a mulher ter medo de não se casar e sentar-se "nas meninas". mulheres casadas elas têm medo de adultério e de serem abandonadas por um homem, mesmo que não haja motivos sérios para isso. Gradualmente, esse pensamento se torna obsessivo e se desenvolve em uma fobia grave, a depressão se desenvolve. A razão para o aparecimento de tais medos é o complexo de inferioridade da mulher, a dúvida e a baixa auto-estima.

A luta contra esse tipo de medo deve começar pelo amor próprio. Devemos acreditar que cada pessoa merece uma vida boa e atitude respeitosa para si mesmo.

Perder a beleza, a velhice

Essa fobia é inerente a mulheres bem-sucedidas e autoconfiantes. Porém, com o tempo, eles começam a pensar no fato de que o tempo está inexoravelmente avançando. A melhor solução na luta contra esse medo não serão cirurgias plásticas e cremes caros, mas estilo de vida saudável vida, nutrição racional, esportes ativos e pensamento positivo.

A fobia da velhice geralmente começa a se manifestar em mulheres com mais de 50 anos e está associada ao seu lugar na sociedade e na família. Isso pode se manifestar no fato de indicarem incorretamente a idade em redes sociais, perfis. Outra opção para a manifestação de uma fobia é que uma mulher começa a se vestir fora da idade, enquanto parece ridícula e engraçada. As mulheres não querem se aposentar, cuidar dos netos, referindo-se ao emprego social. A correção dessa fobia deve começar com a consciência do próprio "eu". Você precisa aprender a reconhecer e aceitar sua idade, junto com seus aspectos positivos e qualidades negativas saiba o valor dos seus anos.

plenitude

O medo da plenitude pode ter consequências bastante perigosas. Tentando se parecer com modelos de capas de revistas brilhantes, as mulheres fazem dietas radicais, o que leva à anorexia e à interrupção do funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Para se livrar dessa fobia, você deve perceber o valor de sua saúde. Em vez de jejuar, você pode começar a aderir a uma dieta balanceada e levar maneira ativa vida. Isso ajudará você a manter seu peso.

antes do parto

Medo da maternidade, que inclui o medo do parto, da gravidez. A mulher tem medo do parto, tem medo da dor e da morte. Essa fobia é típica de mulheres com complexo de inferioridade. momento negativo Esse medo é que é acompanhado pela interrupção do sistema autônomo, afeta negativamente o processo de concepção, o curso da gravidez e do parto.

Preocupar-se com o filho é parte integrante da manifestação do cuidado materno. Mas não devemos permitir que os sentimentos naturais se transformem em uma fobia que possa afetar o estado do sistema nervoso da mulher. Você precisa perceber que o parto dura apenas algumas horas, isso é insignificante em comparação com Vida inteiraà frente. A medicina moderna pode proporcionar um parto relativamente confortável (com o uso de anestesia peridural) e garantir 99% de que tudo ficará bem com a mulher. O principal é chamar uma ambulância a tempo nas primeiras contrações. deve ler menos histórias na Internet e sintonize-se com o positivo, pois cada nascimento é individual. Se namoradas ou irmãs tiveram dores fortes, dolorosas e duraram um dia, isso não significa que você terá o mesmo. Existem muitos exemplos inversos.

insetos, anfíbios

A razão para o aparecimento de tal medo está na infância. Para se livrar do medo obsessivo de insetos, aranhas e cobras, você precisa olhar o medo nos olhos: pegue-o, toque-o.

dirigindo carro

O medo de dirigir está relacionado ao fato de a mulher ter medo de se envolver em um acidente, danificar o carro, infringir as regras de trânsito ou ser ridicularizada por outros usuários da estrada. Esse medo não precisa de muita correção. O medo da estrada e dos carros desaparece por si só depois que a mulher adquire experiência de dirigir com o tempo. Você pode melhorar suas habilidades em campos de treinamento ou pistas não muito movimentadas.

Opinião pública e condenação por outras pessoas

O medo ocorre com mais frequência em mulheres notórias e inseguras. Para se livrar dele, você deve definir prioridades claras para si mesmo, perceber que sua própria felicidade não depende da opinião de outras pessoas.

Tipos de fobias e métodos para se livrar

Qualquer pessoa pode ter uma ou mais fobias que afetam seu caráter, comportamento e atitude em relação a certas coisas.

Tipo de fobia	Como se livrar?
A claustrofobia é o medo de espaços fechados. Manifestado por convulsões medo de pânico enquanto estiver em um espaço fechado. Pode ser um elevador, um carro. Este grupo de medos inclui o medo da multidão.	É necessário tentar se comunicar mais com pessoas que já conseguiram superar o medo. Você não deve evitar lugares lotados e quartos apertados, pois é impossível se livrar desse medo à revelia. Se um ataque de medo surgiu em um elevador, você precisa focar sua atenção em algum objeto, por exemplo, botões
Gerontofobia - medo do próprio envelhecimento e medo de se comunicar com pessoas mais velhas	Os médicos dizem que as pessoas que têm seu próprio ponto de vista, que são difíceis de irritar e que não se entregam à melancolia, têm uma boa aparência e mantêm a juventude por mais tempo. Deve ser substituído maus hábitosútil, pense positivo
Tripanofobia - medo de injeções, seringas, injeções, causada pela má qualidade dos cuidados médicos, atitude negligente dos médicos em relação aos pacientes	Para evitar um ataque de pânico, não observe como o profissional de saúde faz a manipulação. Você deve se distrair com algo, por exemplo, ouvir música, assistir a um vídeo interessante
Aerofobia - medo de voar	Voe sempre que possível. Cada pouso bem-sucedido deixará um rastro na mente subconsciente de que voar em um avião é seguro. Você precisa comprar ingressos de uma empresa que tenha boa reputação. Ao comprar um ingresso, você deve optar pela fila do meio, longe da janela. Não beba café antes da decolagem. Melhor comer uma hortelã
Dentofobia é o medo de ir ao dentista. Pessoas que sofrem dessa fobia vão ao dentista em casos extremamente raros.	Para aliviar o estado do paciente, os dentistas recomendam que todas as manipulações sejam realizadas em estado de sedação. Antes de ir ao dentista, você deve pensar no fato de que a medicina moderna possui um grande número de novos analgésicos. Você pode conversar com entes queridos que foram recentemente ao dentista e nada aconteceu com eles. Deve-se lembrar que mesmo a dor mais intensa em uma pessoa é apagada da memória após 3 horas.
Insectofobia - medo de insetos, especialmente formigas e abelhas	Ao encontrar um inseto, você precisa respirar fundo, tentar relaxar e até sorrir. Você pode desenvolver um programa para si mesmo que ajudará a se livrar dessa fobia em alguns meses. Para fazer isso, primeiro você precisa aprender a ficar na mesma sala com um inseto por até 3 minutos. Então não tenha medo de se aproximar de uma distância de 2 a 3 metros. Depois disso, você precisa superar o medo e não ter medo de observar o inseto por 1 minuto. É necessário aprender a cobrir o animal com uma jarra ou balde amarrado a um pau comprido
Herpetofobia é o medo de répteis. Esse medo não é raro. Ele está associado principalmente a lagartos e cobras.	A melhor maneira de se livrar dessa fobia é a hipnoterapia. Para lidar com o medo, você deve aprender o máximo possível de informações interessantes e ler sobre répteis.
Agrafobia é uma fobia de assédio sexual. Os sinais desse medo são taquicardia, falta de ar, boca seca, aumento da ansiedade	Se o medo do assédio sexual o impede de viver, comunicar-se normalmente com o sexo oposto, recomenda-se o tratamento por especialistas qualificados. No processo de terapia, são utilizados métodos como sugestão, conversas, hipnose.
A autofobia é um medo patológico de ficar sozinho. A sensação de medo surge em situações em que a pessoa fica sozinha, tentando se ocupar com alguma coisa, mas em vão.	Deve-se perceber que é impossível estar em comunicação com as pessoas o tempo todo. A solidão é bastante normal. Você precisa encontrar uma ocupação que não lhe dê a oportunidade de ficar triste. Poderia ser novo emprego, passatempo, paixão, animal de estimação
Agorafobia é o medo de espaços abertos. Podem ser grandes praças, ruas desertas	Você deve relaxar, fechar os olhos e imaginar como uma pessoa chega em casa e cruza a soleira da casa, continua a se mover pelo apartamento com passos lentos. Se em algum estágio houver uma sensação de desconforto, você deve começar a jornada novamente. Deve-se entender onde está localizado o “ponto de ancoragem”, o que faz uma pessoa ficar em casa. O tamanho do ponto não deve ser superior a 1 cm, quando uma pessoa encontra esse local e se sente confortável ali, deve-se ir mais longe até que a zona de conforto seja criada apenas pela própria pessoa e ninguém mais seja percebido
Algofobia é o medo da dor. A razão para o desenvolvimento dessa fobia é a dor experimentada anteriormente em uma situação desagradável, por exemplo, em uma briga.	Você deve fazer autotreinamento 3 vezes por semana, estudar técnicas de relaxamento como ioga, acupressão, taijiquan. Durante um ataque de pânico, você deve respirar fundo e expirar com o estômago.
Espectrofobia - medo de espelhos e reflexos	Você deve se superar e ficar na frente do espelho durante o dia, começar a dizer palavras agradáveis \u200b\u200bpara você, a sala, o espelho. Você pode convidar alguém próximo a você para ajudar

Você não pode esperar até que o processo entre em uma forma mais severa. Se você perder o momento do início do desenvolvimento do medo, será impossível superá-lo sozinho.

Olhe para ambiente e a vida de uma perspectiva positiva. Se você imaginar um futuro desagradável, a situação só vai piorar.
Encare a fobia olho no olho. O método é bastante radical e bastante eficaz. Embora nem todos possam ousar fazê-lo.
Capacidade de relaxar durante um ataque de pânico. Você pode começar a falar alto, cantar, rir.
Respire corretamente. Soluços e suspiros convulsivos não ajudarão a superar um ataque de pânico. A respiração deve ser calma, uniforme, profunda e rítmica.
O relaxamento completo dos músculos do corpo e do rosto o ajudará a se acalmar mais rapidamente.
Você não pode usar drogas, álcool e café para superar sua fobia. Isso só vai agravar a situação, já que esses métodos agem de forma excitante no sistema nervoso humano.

Técnicas especiais para lidar com medos

Existem muitas técnicas psicológicas especiais que o ajudarão a superar o medo por conta própria.

1. Técnica "cara a cara".

Esta técnica deve ser praticada duas vezes ao dia. Por 10 minutos, você deve pensar apenas no seu medo, levando-se ao estado de início de um ataque de pânico. Seu paradoxo reside no fato de que, para se livrar do medo, é preciso experimentar um forte desconforto emocional. Depois de alguns minutos, a pessoa começa a perceber que não há perigo. Você só precisa repetir com calma aqueles pensamentos que causaram ansiedade antes. Este estado deve ser mantido por todos os 10 minutos, caso contrário, tudo será inútil.

Esta técnica baseia-se na capacidade do sistema nervoso de se recuperar e se estabilizar rapidamente após um forte choque emocional. Depois de alguns dias dessa técnica, a pessoa percebe que simplesmente não tem nada para preencher esses 10 minutos. Ele começará a ficar entediado, pois a sensação de medo desaparecerá gradualmente. O sistema de estresse do corpo não reagirá mais violentamente ao aparecimento de um irritante todas as vezes.

2. A técnica de anotar seus medos.

Para superar um medo obsessivo em si mesmo, você pode tentar a técnica de anotar sua fobia. Consiste no fato de que durante o dia você precisa anotar literalmente todos os seus pensamentos que surgem sobre o medo desde o momento em que a excitação começou até o fim. Você não deve tentar escrever tudo na forma de frases bonitas. Você pode apenas palavra por palavra como estenógrafo em uma reunião.

A essência desse método é que, quando o medo passa da consciência de uma pessoa para o papel, ele se materializa, adquire características e, como resultado, parece primitivo e sem sentido. Depois de um tempo, ficará desinteressante escrever as mesmas palavras e o medo desaparecerá gradualmente.

3. A técnica de cantar suas fobias.

A técnica de cantar o medo ajuda a se livrar dos pensamentos obsessivos. Você precisa cantar exatamente como eles aparecem na sua cabeça. Se uma pessoa canta, ela simplesmente não pode permanecer fisicamente em um estado estressante. É necessário escolher uma frase curta e cantá-la em uma melodia simples por vários minutos. Assim que as sensações negativas começarem a desaparecer, você deve imediatamente mudar sua atenção para outra coisa.

4. Técnica para mudar a imagem na cabeça.

Essa técnica funciona bem nos casos em que a pessoa não consegue transmitir seus sentimentos em palavras, pois são apenas uma imagem que surge na cabeça. No momento do surgimento do medo, você precisa imaginar uma imagem totalmente oposta à sua fobia. Por exemplo, se uma pessoa sofre de claustrofobia, você deve se imaginar imediatamente em um grande campo aberto. Se uma pessoa tem medo de algum tipo de doença, ela deve se imaginar feliz e saudável.

Não tenha medo de procurar ajuda de um especialista.É necessário distinguir entre um psicoterapeuta - um médico que trata de transtornos mentais leves, como fobias, e um psiquiatra que trata doença severa, por exemplo, esquizofrenia, e que podem colocar o paciente no prontuário. Ver um psicoterapeuta não tem consequências. O médico não prescreverá medicamentos sérios, mas ajudará a lidar com a fobia com a ajuda de conversas, sugestões e hipnose.

O maior obstáculo para alcançar um objetivo na vida é o medo. Aprenda a se livrar do medo e comece a viver a vida ao máximo!

Que perigo está repleto de medo?

Sentimos medo em situações diferentes quando o marido fica muito tempo afastado do trabalho, quando os filhos saem de férias, quando há uma reunião importante, etc.

No entanto, o medo não só causa sensações desagradáveis e emoções negativas, mas também ajuda a garantir que nossas experiências sejam incorporadas na realidade¹.

Medos e preocupações rompem a casca protetora - a aura², e ficamos sujeitos às influências negativas dos outros.

Abaixo você encontra um exercício compartilhado por nossa leitora Anna. Ele permite que você enfrente quaisquer medos e garanta sua própria segurança.

Antes de passar à prática, a pessoa precisa imaginar algum lugar onde se sinta confortável e tranquilo.

Como se livrar do medo? Por experiência pessoal...

“Fiz para mim uma torre com porta aberta. 10 degraus abaixo - isso é para ter tempo para relaxar. Quando desço, conto os degraus, começando do 1º e subindo até o 10º. Há uma porta fechada na minha frente. Abro e imediatamente vejo um enorme espelho.

Rapidamente, por um momento, reproduzo o negativo no espelho, imediatamente o espelho explode em pequenos pedaços e desenho em minha imaginação uma imagem positiva - o que preciso. Olho para ela um pouco, saio, fecho a porta e subo as escadas, contando os degraus. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Técnica de Liberação de Medo

Então, para se livrar do medo, uma pessoa precisa:

1. Sente-se, feche os olhos, relaxe.

2. Então você precisa descer as escadas mentalmente e ver o espelho.

3. Um negativo deve ser projetado rapidamente no espelho, e então este espelho deve ser quebrado.

4. Depois disso, deve-se imaginar uma situação favorável e observá-la mentalmente por um tempo.

5. Então você precisa subir os degraus, contando-os na direção oposta.

Esta técnica pode ser realizada em qualquer lugar. Após o treino, leva apenas alguns minutos. Com certa habilidade, se for necessário livrar-se do medo com urgência, a técnica pode ser realizada na presença de outras pessoas e realizada de olhos abertos.

Este método poderoso permite que você se acalme rapidamente e se sintonize com eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Leia mais sobre como nossos medos se materializam neste artigo.

O medo é uma âncora de retenção.

Você precisa reunir todas as forças para lutar contra ele e derrotá-lo.

Precisamos entender que o medo não nos atrasa facilmente ou impede o progresso.

Não nos deixa avançar de jeito nenhum. Muitas pessoas não sabem absolutamente nada sobre como superar medos e inseguranças.

Exemplos de como o medo limita as pessoas:

Se você tem medo de falar inglês, você nunca vai falar isso.
Até que você feche suas perguntas sobre como vencer o medo em si mesmo, ele continuará a silenciá-lo.
Se você tem medo de lutar, o que significa que no momento certo você não será capaz de proteger seus amigos próximos na batalha.
Se você tem medo de perder seu marido ou esposa, namorado ou namorada, você nunca será o ideal dele enquanto o medo viver em você.
No final, seu medo de perder seu parceiro apenas o afastará e você se separará apenas porque seu destino foi inicialmente determinado pelo medo com o qual você não poderia lidar.

O sentimento constante de ansiedade e medo nos limita severamente e nos retém em muitos aspectos da vida.

Supere isso e reescreva o roteiro da sua vida.

Deixe as pesadas âncoras do medo para trás e experimente toda a alegria da vida.

De onde vêm essas fobias, as razões para o aparecimento

1. Falsas crenças e conceitos, percepções errôneas do mundo

Todos os seus pensamentos obsessivos e inquietos são levados de falsas crenças e conceitos na cabeça.

Se não houver crenças e conceitos falsos, não haverá distúrbios, experiências.

Observe-os, observe-os em você mesmo e eles começarão a se limpar. Assim, você se preocupará cada vez menos em como se livrar do medo e da insegurança.

2. Fé e nutrição desse sentimento pela própria pessoa

Você não será capaz de superar seu medo até você deixa ele estar no comando e contanto que você acredite nele.

Se você acredita no medo, ele só aumentará. E então seu tratamento de sentimentos constantes de medo e ansiedade será inútil, porque a convicção em sua existência só aumentará.

Lembre-se que o medo na psicologia é apenas uma emoção. Essa emoção não deve afetá-lo.

3. Dúvida diante de algo desconhecido e desconhecido

Quando uma pessoa está esperando por algo novo e desconhecido, inicia-se o processo de autoavaliação. Quando você se avalia, seus pontos fortes são questionados.

Avaliando a si mesmo, há uma necessidade desnecessária de sempre reforçar e confirmar essa avaliação.

Salte para este desconhecido com prazer, vá em direção ao novo.

Na verdade, é o desconhecido que abre novos horizontes, é aí que há vida e se abrem novos espaços de crescimento.

Saia da sua zona de conforto com mais frequência, esforce-se para explorar o desconhecido e não pense mais em como se livrar das fobias por conta própria.

4. O instinto de autopreservação é o seu eu covarde.

Qualquer sentimento que tenhamos é justificado pela evolução e está enraizado na o instinto de autopreservação. A razão para o aparecimento de sentimentos de medo e ansiedade é justamente esse instinto.

Se você está sentindo ciúmes, então esta é uma das manifestações do instinto de autopreservação.
O ciúme protege você de doenças sexualmente transmissíveis, que podem ser fatais.
Se você é preguiçoso, a preguiça economiza sua energia no caso de um ataque de predador, para que você esteja pronto para correr ou lutar com novas forças a qualquer momento.
mesmo amorÉ um sentimento pela preservação da vida. Estar apaixonado lhe dá um propósito na vida que ofusca todo o resto.
O amor torna o processo de procriação agradável e livre de problemas. Os amantes simplesmente fecham os olhos para os problemas.

O amor é um sentimento que garante que nada interfira na reprodução dos indivíduos.

Cada sentimento que temos tem um propósito principal - salve a nossa vida e da nossa família.

O medo é apenas um desses sentimentos. Saiba o motivo de seu aparecimento e você não ficará mais tão preocupado em como lidar com o medo da morte.

Afinal, este é um simples instinto de autopreservação.

1. Entenda que não há nada valioso na vida a que se apegar.

Não há realmente nada na vida a que você possa realmente se apegar.

Se você cavar fundo, então para as pessoas, na verdade, o mais valioso são apenas as sensações (prazeres, boas emoções).

Mas não agregam muito valor.

Para se livrar do medo constante para sempre, você tem que ser livre por dentro.

As pessoas fazem tudo no mundo por sensações, boas emoções, prazeres táteis.

toda evolução humanaé uma corrida por emoções e sensações.

As pessoas são movidas por emoções, elas querem vivenciá-las.

Por isso têm medo de perdê-los, as pessoas se apegam e dependem das sensações, das emoções.

Veja o mundo com seus próprios olhos, não com os olhos da sociedade.

Caso contrário, toda a sua vida você permanecerá tímido e tímido. Mais sobre como remover timidez e modéstia, Nós .

A inação de uma pessoa e sua inatividade determinam o grau de desenvolvimento de sua covardia.

O medo é como um vírus, não pode ser medido. Mas pode ser julgado pelas reações do corpo.

Os anticorpos são produzidos contra o vírus. Os médicos encontram anticorpos no sangue e entendem que um vírus vive no corpo.

O mesmo se aplica ao medo.

Poucos admitem que ele tem. Mas o medo pode ser visto nos resultados da vida de uma pessoa.

As pessoas atingidas pelo medo mostram inação. A pessoa tem medo e não sabe o que fazer com o sentimento de medo e ansiedade.

Ele também pode ser covarde por causa de seu grande ego e. Tudo isso limita as pessoas.

Quando o nível de medo passa do teto além de todas as normas permitidas, causa paralisia completa da atividade.

Desde então, todos os tipos de tratamento são comprimidos, pós e promessas de como vencer o medo e a dúvida.

Mas eles não funcionam enquanto o vírus do medo vive na pessoa.

O que você costumava chamar de preguiça- não são preguiçosos. É o medo de sair da sua zona de conforto, cuidadosamente mascarada pelas suas desculpas.

Temer - verdadeira razão inação e não preguiça. Você saberá conhecendo sua razão de aparecer.

Assim que os medos de uma pessoa são removidos, a chamada preguiça diminui imediatamente e a atividade vem.

3. Para lidar com o medo e a ansiedade, você precisa analisar não a consequência, mas a causa de sua ocorrência.

Caso contrário, eles nunca partirão pelo resto de suas vidas.

Inconscientemente, as próprias pessoas se afastam da luta contra o medo.

As pessoas lutam não com a razão- medo, e com consequências medo é inação.

É mais fácil para as pessoas, porque lutar contra a inação é muito mais agradável do que lutar contra o medo.

Portanto, as pessoas se ocupam com todos os tipos de ações, cuja eficácia não é maior do que uma simples cutucada no nariz.

Não funciona. Dúvidas sobre como remover o medo e o constrangimento e ser autoconfiante permanecem sem solução.

O homem que luta contra o medo, faz o que é mais eficaz, independentemente de ter medo de fazê-lo ou não.
Como resultado, uma pessoa alcança rapidamente o sucesso.
Uma pessoa que luta contra a inação evita tudo o que teme e se ocupa não com o que é eficaz, mas com o que é agradável de fazer.
Essas pessoas passam a vida inteira em diferentes bobagens, porque seu objetivo é apenas estar ocupado. E eles conseguem o que querem - emprego. Eles conseguem emprego em vez de resultados.

Todas as pessoas ao redor tendem a estar ocupadas e nem procuram método eficaz para superar seus medos e fobias.

Não há resultados porque a atividade selecionada foi selecionada pessoas apenas para evitar o medo, não para alcançar resultados.

Todo mundo luta com a inação e não com medo.

Por causa disso, uma pessoa experimenta experiências por toda a vida e voa sobre o quê.

Envolva-se em auto-educação, auto-desenvolvimento!

A autoaprendizagem nos ensina superar medos. Nos ensina a fazer o que é eficaz. Graças ao autodesenvolvimento, não somos mais incomodados por pensamentos sobre como lidar com o medo e a ansiedade.
Lutar contra a inação nos ensina apenas para estar ocupado. A busca incessante por emprego e a ação cega ignoram os medos.

4. Perceba que você não está dentro do corpo (todos os budistas sabem)

O corpo salva a própria pele e quase sempre tem medo.

Muitas dúvidas sobre como superar o medo da morte ou outro infortúnio desaparecerão para sempre e nunca mais voltarão quando você perceber que você não está no corpo.

Isso não significa de forma alguma que você mutilará deliberadamente seu corpo. De jeito nenhum!

Não há necessidade de exagerar.

Você também continuará fazendo suas coisas favoritas, mas haverá uma consciência de que você não está dentro do corpo.

99% dos medos estão relacionados precisamente com a sensação de que que você é esta substância mortal. É daí que vem a preocupação de que você possa perder algo ou ser privado de algo.

Associando-se a algum objeto, em este caso com o corpo, você entende que é mortal. A partir daqui, surgem constantemente pensamentos de que você pode desaparecer ou o corpo pode cair em perigo a qualquer momento. Isso cria uma quantidade enorme de medo. Quão incrivelmente útil é perceber que você não é o corpo, a pele.

Perceba isso e você não será mais incomodado por pensamentos de como se livrar do sentimento de medo.

5. Deixe-o fazer o que quiser dentro de você - uma técnica eficaz de não resistência

O medo é ilusório.

Os principais pontos e essência desta técnica:

Durante este processo, você se torna consciente esse medo não pode fazer nada além de criar uma emoção ou sensação.

Afinal, medo é um fantasma sem razão ou base.

Olhe diretamente para o medo.

Não é apenas uma emoção real, não pode afetá-lo.

Permitindo que o medo exista, você entende que ele é como um fantasma. Não há perigo real. Há apenas emoção que aparece. E se você não fugir dela, ela aparece, aumenta e depois desaparece. Quanto mais você NÃO fugir do medo, mais rápido o medo desaparecerá.

Ao não resistir ao que vem e vai, você encerra suas dúvidas sobre como se livrar de pensamentos e medos obsessivos.

6. Saiba que o medo não tem poder sobre você, ele é simplesmente experimentado no corpo.

Com essa mentalidade, você percebe que o medo será sentido no corpo e isso é o máximo que vai acontecer com você!

Aos poucos, você não presta atenção nele.

Para você isso é outro emoção que vem e vai.

Não há nada na raiz do medo. Não há base sobre a qual ele descansaria.

Assista ao seguinte vídeo útil sobre como lidar com o medo da morte, do futuro, do fracasso e de todos os tipos de pensamentos desnecessários.

Meditar

Se você é assombrado pelo barulho em sua cabeça e pelo diálogo interno, a meditação o ajudará.

A meditação não o ajudará a se livrar do medo, mas permitirá que você fique em paz e remova o diálogo interno.

7. Ria na cara dele, ele deveria ter apenas um papel em sua vida - divertido

Ria do mero sentimento de medo.

Esse o riso destrói qualquer uma de suas manifestações.

Esta é a única arma. É assim que você pode superar a ansiedade e o medo com uma risada.

Você não pode combatê-lo, resolvê-lo ou negociar com ele.

você pode apenas veja, é apenas falso.

O medo é um reflexo que se desenvolve por conta própria.

Este reflexo contorna o córtex cerebral.

Persuasão e raciocínio não funcionam com ele..

O medo não passa pelo córtex cerebral e não responde à persuasão.

Se o medo ou medo surgir, ria e sorria para ele, e você será capaz de se livrar do medo interior.

Isso torna sua vida mais interessante e emocionante. É assim que os lutadores sábios no ringue fecham suas perguntas sobre e de todos os tipos de fobias.

8. Faça sua própria introspecção ao escrever

A autoanálise permite que você analise claramente o problema e escreva respostas independentes para ele.

Pegue papel e caneta e faça uma introspecção escrita.

O benefício é que desta forma você pode remover os medos de uma pessoa de forma independente e obter respostas sozinho, sem a necessidade de pedir ajuda a alguém.

Por exemplo pergunte a si mesmo estas perguntas:

O que me preocupa agora e qual é a causa e a origem do problema?
O que me faz experimentar isso?
É realmente real ou é apenas um sentimento?

Todos terão suas próprias respostas únicas para perguntas sobre como se livrar de medos e fobias.

Todos podem resolver o problema sozinhos.

9. Crie novas experiências de referência, quebre velhas crenças limitantes

Quando você enfrenta o medo e faz o que antes era assustador, o cérebro cria uma nova experiência de referência.

O cérebro entende que não há medo e não há razão para ter medo de algo.

Assim, você obtém novos insights sobre como tratar a ansiedade e os medos.

Para deixar isso para trás você tem que passar por isso.

Somente caminhando através do medo você reescreverá e criará uma nova experiência de referência que quebra as velhas crenças limitantes.

Se você fugir por medo, ele irá persegui-lo por toda a sua vida. Ele vai desgastar você e tornar sua vida uma derrota.
Se você andar com medo, então em algum momento você perceberá que não está lá. Afinal, ele foi deixado para trás e nada vai te segurar e não pode te parar.

Isso é tudo. Agora você sabe tudo sobre como superar o medo da morte e viver em harmonia.

O estresse é causado por situações ou eventos que perturbam a ordem estabelecida das coisas. Falhas em um passado pessoal, problemas familiares, mal-entendidos entre parceiros de negócios, trabalho não amado, criticando as ninharias do chefe, muitos negócios inacabados são eliminados da rotina usual. Com sobrecarga psicológica e emocional sistema nervoso. Como é possível aliviar o estresse e restaurar um estado confortável com a ajuda das funções adaptativas do corpo, para superar rapidamente o desconforto e gerenciar o estresse, é necessário aumentar as capacidades adaptativas e desenvolver resistência ao estresse.

tipos de estresse

Do inglês, o estresse é traduzido como pressão, opressão, carga.

O estresse psicológico ou emocional consome muita energia e geralmente é causado por problemas pessoais ou vida familiar, a doença de entes queridos, o próximo casamento, o nascimento de um filho, etc.

O estresse fisiológico é causado pelo calor, frio, sede, fome, etc.

No caso de eventos inesperados - desastres naturais, mudanças na ordem social, inflação - ocorre o chamado estresse de curto prazo. Muitas vezes é tão forte que causa um estado de choque.

Flashbacks periódicos do choque experimentado podem causar estresse de longo prazo que perturba o equilíbrio emocional.

No caso de uma sobretensão de informação significativa, pode ocorrer o chamado estresse de informação. Como regra, o overstrain ocorre quando você precisa tomar muitas decisões importantes em condições de pressão de tempo ou distribuição irracional de esforços. Especialistas em TI, gerentes, ativistas de direitos humanos, motoristas, estudantes estão sujeitos a esse tipo de situação estressante.

A necessidade de aliviar o estresse informativo surge quando as informações são perdidas inesperadamente devido a uma falha ou congelamento do computador. Em diversas áreas aplicadas, é necessário aprimorar constantemente o conhecimento, estudar novas programas de computador. Sobrecarga regular de informações, bem como uma interface hostil do programa, causam estresse de longo prazo.

Eustress. Uma situação ou evento acompanhado por uma onda de forças criativas, grande alegria, causa eustress. Você não quer remover o estresse positivo, mesmo que haja lágrimas em seus olhos.

Independente dos motivos, uma sacudida positiva provoca um aumento na atividade e nas habilidades, aproximando o resultado desejado. Por exemplo, eustress permite que você supere condições adversas condições naturais e conquistar o pico da montanha.

Sofrimento. Uma forma de estresse negativo chamada angústia costuma ser persistente. É necessário aliviar o estresse desse tipo o mais cedo possível, para eliminar as causas do estado negativo. Caso contrário, as defesas do corpo sofrem.

O medo é uma causa comum de estresse negativo. Por exemplo, um estado ansioso e excitado é observado quando há uma ameaça de perder seu emprego favorito, de ser injustamente ignorado nas fileiras.

sintomas de estresse

Sob a influência de circunstâncias perturbadoras, o corpo mobiliza o potencial para realizar ações impossíveis de realizar em um estado normal de calma.

Os sintomas do estresse independem da forma de manifestação e do tipo de exposição. As reações fisiológicas do corpo permanecem universais e são acompanhadas por:

ansiedade para mobilizar e adaptar-se à mudança;
resistência à opressão com a ajuda de capacidades adaptativas;
exaustão quando o recurso adaptativo se esgota.

Em um estado estressante, os hormônios aparecem no sangue:

adrenalina, que aumenta a pressão arterial, a frequência cardíaca, a necessidade de alimentos com alto teor calórico.
cortisol, que contribui para o desenvolvimento da resposta ao estresse e, portanto, é chamado de hormônio do estresse. Sob a influência do cortisol, o corpo economiza recursos energéticos, aumenta o nível de glicose no sangue, aumenta. Ao mesmo tempo, o cortisol reduz a atividade dos sistemas digestivo e reprodutivo.

Os hormônios mobilizam, aumentam a eficiência, fazem você responder a uma situação estressante com as ações concretas mais eficazes, mesmo com o uso da força.

Ao se livrar do estresse, é imperativo gastar energia para, finalmente, realizar uma superação. Alguns gastam sua energia no domínio de conhecimentos teóricos e práticos, habilidades e habilidades profissionais, outros no desenvolvimento de músculos, aprimorando técnicas de luta.

Se a superação do obstáculo é retardada, à medida que o recurso adaptativo é desenvolvido, aparecem os seguintes sintomas de estresse:

comportamento inadequado, perda de autocontrole;
torna-se difícil avaliar objetivamente o problema que surgiu;
os argumentos razoáveis dos outros praticamente não são percebidos;
as piadas ofendem, o desejo de simpatizar com os problemas dos outros desaparece;
não quer seguir as regras de etiqueta empresarial, comunique-se educadamente;
mudanças de humor com frequência
sentir-se impotente diante de eventos externos;
o apetite é perturbado, pode desaparecer ou, inversamente, ocorre a gula;
sensação de solidão.

Se por algum motivo não foi possível aliviar o estresse com ações específicas, os hormônios no sangue são prejudiciais à saúde:

desenvolve insônia;
aparece enxaqueca;
o coração começa a doer;
manifestações tornam-se mais frequentes.

Freqüentemente, o estresse negativo não precisa ser removido, ele desaparece por si mesmo assim que a suscetibilidade emocional e a tensão diminuem.

A congestão nervosa constante leva à tensão e ao chamado aperto muscular, que causa encurvamento, ciática, a função dos órgãos digestivos é perturbada, tique nervoso.

Por que você não deve lidar com o estresse negativo

A grande maioria procura e aplica várias maneiras como aliviar o estresse negativo. Em primeiro lugar, para lidar com o desconforto. Mas há quem simpatize com essa situação e praticamente não tente restaurar a ordem estabelecida das coisas.

Acontece que, para pessoas teimosas e decididas, um estado estressante negativo de curto prazo dá uma sacudida, ajuda a concentrar os esforços com mais precisão na direção escolhida. No final, eles conseguem atingir os objetivos pretendidos. Sem fortes experiências negativas, levaria muitos anos para chegar ao resultado.

Além disso, a angústia vivida periodicamente ajuda a sentir a plenitude da vida em todas as suas manifestações.

Desenvolvimento de resistência ao estresse

Um dos pontos importantes de uma entrevista de emprego é determinar a reação do candidato a uma situação estressante. Em algumas profissões dada qualidade Necessariamente.

Os candidatos com alta resistência ao estresse têm amplas perspectivas. É muito mais fácil para eles alcançarem patamares profissionais, as dificuldades os mobilizam. Eles são capazes de aceitar a decisão certa nas circunstâncias mais adversas. A grande maioria de seus colegas em situação semelhante começará a procurar uma maneira de aliviar o estresse.

Por outro lado, a resistência diária à pressão, a necessidade de tomar decisões em condições de incerteza ou falta de informação, a vontade de assumir a responsabilidade por possíveis erros entorpecem a sensibilidade. Um funcionário com uma necessidade reduzida de aliviar o estresse torna-se indiferente aos problemas dos outros, o que muitas vezes leva a consequências negativas na vida pessoal, atividade profissional.

Habilidade muito tempo estar em circunstâncias adversas, superar o estresse sem prejuízo dos resultados da atividade profissional, da saúde dos outros, do próprio bem-estar é determinado por:

saúde maravilhosa;
qualidades volitivas;
temperamento
Educação;
personagem.

Como regra, mesmo com os dados individuais mais brilhantes, você precisa aliviar o estresse do dia a dia de uma forma ou de outra.

Regras simples para prevenir e aliviar o estresse

Regra 1. O desenvolvimento da resistência ao estresse requer a capacidade de evitar conflitos e estresse. É importante aprender a entender os motivos das ações, levar em consideração o estado emocional dos outros. Crie uma regra para responder a situação desfavorável somente após análise.

Regra 2. Gastar recursos pessoais significativos para superar a pressão intelectual, volitiva e emocional cria uma enorme carga e tensão. É preciso aliviar o estresse, de uma forma ou de outra "desabafar", porque o negativo destrói o corpo.

Uma ótima maneira de superar o estresse é alternar as atividades periodicamente. Se a profissão for intelectual, dê a atividade física necessária e vice-versa.

Praticar o seu desporto preferido, este ou aquele passatempo, associado a um gasto significativo, ajuda a combater o stress. força física. Por exemplo, construção independente em um terreno suburbano, reforma da casa com produtos feitos à mão.

É útil para representantes de profissões técnicas recorrer periodicamente ao mundo da arte, visitar teatros, shows de seus artistas favoritos.

Regra 3. Mantenha regularmente um suprimento de força física, encontre tempo para o descanso noturno necessário, durma o suficiente, siga um regime e não se esqueça de uma dieta saudável e nutritiva durante o dia.

Regra 4. Para se livrar do estresse, você precisa se concentrar em um problema específico e não em uma situação geral abstrata.

Regra 5. Muito desconforto é causado por esperanças não realizadas. Você não deve esperar um resultado de 100% quando é impossível controlar completamente a situação. Caso contrário, lidar com o estresse será mais difícil.

Regra 6. Antes de ir para a cama, tricotar e jogar paciência ajuda a aliviar ou aliviar o estresse.

Como aliviar o estresse com exercícios

É possível normalizar o estado emocional, relaxar ou mobilizar o corpo com uma simples técnica de respiração:

Respire lentamente no estômago para reduzir a excitação dos centros nervosos, a fim de relaxar mais rapidamente. O peito está praticamente imóvel.
Para se mobilizar em pouco tempo, para se tornar capaz de resultados máximos, respire com o peito o mais rápido possível.

Exercício 1. Para aliviar o estresse, relaxe, desaperte um pouco o cinto da calça. Inspire lentamente pela parte inferior do corpo, projetando o estômago. Com o abdômen completamente protuberante, prenda a respiração por alguns segundos, expire lentamente. Após 3-5 minutos, você poderá relaxar.

Exercício 2. Inspirando com o estômago, conte quantos segundos levará para inspirar. Expire o dobro do tempo. Durante o exercício, repita para si mesmo: "Tenho muito prazer em falar com calma e confiança, estou calmo e tranquilo."

Exercício 3. Freqüentemente, a respiração atrasada e intermitente interfere no alívio do estresse. Devido a uma violação do reflexo respiratório, não há ar suficiente. Para normalizar a respiração, expire completamente e não inspire o máximo possível. Em seguida, inspire e expire profundamente várias vezes. Em seguida, expire e prenda a respiração novamente, várias vezes.

Exercício 4 para se livrar do estresse. Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços esticados à frente, palmas das mãos para cima. Ao expirar, levante-se na ponta dos pés e dobre a coluna para que os braços fiquem direcionados verticalmente para cima. Imagine como com o ar exalado o corpo deixa as emoções negativas, negativas, medo, conflitos.

Exercício 5 para aliviar o estresse. Pés afastados na largura dos ombros, braços estendidos para a frente. Ao inspirar, aperte as escovas, mova-se lentamente para o peito. Ao expirar, jogue bruscamente para frente, abrindo os dedos. Execute 3-5 vezes.

Exercício 6. Flexões. Posição ênfase mentindo. Inspire e empurre para fora, expire. Corra 20-30 vezes.

Exercício 7. Se o tempo permitir, vale a pena fazer um ou outro tipo de condicionamento físico. Uma sessão de meia hora reduz significativamente a ansiedade, estimula atividade intelectual. Uma caminhada regular de meia hora ajuda a se livrar do estresse.

Como aliviar o estresse em casa

Para se livrar do estresse após um dia agitado, são utilizados vários meios que previnem ou aliviam o desconforto. O tratamento médico do estresse é prescrito por um médico.

Sedativos, preparações à base de ervas à base de valeriana, erva-mãe e hortelã ajudam a lidar com o estresse. Para normalizar o sono e adormecer, é utilizada uma coleção sedativa. A maior eficácia dos remédios fitoterápicos nos primeiros dias de uso, eles não causam dependência.

A inclusão de alimentos ricos em magnésio na dieta ajuda a prevenir e eliminar o estresse. Também melhora a resistência a Situações estressantes aumenta o desempenho intelectual.

Muito magnésio em sementes de abóbora, sementes de girassol, linho, chocolate, cacau. Mais informação detalhada apresentado no artigo "" do site "O Poder da Saúde".

A deficiência de magnésio é indicada por:

aumento da excitabilidade, tendência a "se soltar" por ninharias;
depressão frequente;
distração da atenção;
convulsões.

A ingestão suficiente de vitamina C alivia a gravidade do estresse. Menos valores altos os indicadores de pressão arterial são atingidos, o nível de cortisol no sangue acaba sendo menor, volta ao normal mais rápido. A nitidez da reação subjetiva à pressão exercida diminui.

Eleutherococcus é usado para fadiga mental ou física, tensão nervosa. A planta tonifica, fortalece habilidade intelectual. O efeito vem rapidamente, dura várias horas.

Não alivie o estresse dessa maneira em caso de aumento da excitabilidade nervosa, hipertensão, insônia, distúrbios do sono.

Ajuda a lidar com o estresse, reduz a excitação nervosa. Bagas reduzem a pressão arterial, são usadas para aterosclerose, vasoespasmo.

Modificado: 16/02/2019

Como se livrar do medo é uma questão que preocupa cada pessoa de vez em quando.

Afinal, não é segredo que todo mundo tem suas próprias fobias, e isso é bastante natural.

Mas o que fazer se o medo se transformar em uma obsessão e não permitir que você leve uma existência normal?

Antes de encontrar uma resposta para um problema atormentador, vale a pena entender os motivos do surgimento de um sentimento de pânico avassalador.

Medos: razões

Entre as muitas causas de ataques de pânico, existem quatro principais:

Apego a coisas e pessoas;

Desconfiança;

Trauma mental da infância;

Doenças.

Uma pessoa profundamente apegada a um ente querido pode estar sujeita a temer a perda de um objeto amado. Portanto, o ciúme nada mais é do que o medo da perda. Nesse caso, a pessoa não consegue se identificar com o indivíduo, pois é completamente dependente psicologicamente de outra pessoa.

Freqüentemente, um indivíduo cai sob o "poder" das coisas materiais: dinheiro, um carro caro, propriedades. Uma pessoa começa a ser assombrada por fobias obsessivas de que pode perder tudo isso a qualquer momento. É comum que todas as pessoas às vezes sintam medo da perda. Amado ou algo muito caro. Às vezes é muito difícil determinar quando termina o limite do medo razoável e começa a doença. Se um indivíduo é constantemente assombrado por pensamentos obsessivos e de pânico, pode ser necessária a ajuda de um psicólogo. O especialista o ajudará a se entender, identificar a principal fonte da fobia e selecionar métodos individuais que ajudarão a se livrar do medo.

A incerteza, como a dependência de pessoas e circunstâncias, é o pior inimigo do homem. A falta de fé em si mesmo, o sentimento de fracasso interior, a incapacidade de mudar para melhor qualquer coisa na vida dá origem à fobia mais destrutiva.

O medo paralisa, desacelera, destrói por dentro. O indivíduo cai num círculo vicioso do qual, ao que lhe parece, é impossível escapar. Esta causa deve e pode ser combatida, mas apenas se houver um desejo apaixonado de se livrar dos medos.

A dúvida tem suas raízes na infância. Uma criança privada da atenção dos entes queridos e do amor, na maioria das vezes, cresce tímida, oprimida e insegura de suas próprias habilidades. Em idade adulta tal indivíduo é regularmente assombrado por ataques de pânico. Ele é privado da energia interior que seus pares assinaram, cercado de cuidado e calor.

Os traumas mentais da infância têm a mesma etiologia da insegurança e, portanto, estão intimamente relacionados a ela. Uma criança que era alvo de gritos regulares na infância, punida fisicamente, cresce como uma personalidade malformada com muitos complexos.

Outro motivo que gera medo na pessoa e não está relacionado às experiências da infância é a doença. Não é incomum que pessoas que sofrem de doenças crônicas sintam ansiedade por suas vidas. Eles começam a ser dominado por ataques de pânico sobre o fato de que a qualquer momento eles podem perder suas vidas. Tal medo pode e deve ser tratado, pois na maioria das vezes é infundado.

Como se livrar do medo: quais tipos de medo podem ser superados por conta própria

Não há ninguém remédio universal ou uma resposta específica à questão de como se livrar do medo. Tudo é puramente individual e depende muito da própria pessoa: se ela está pronta para enfrentar suas fobias e começar a combatê-las.

Superar a ansiedade é um trabalho árduo e em grande escala para si mesmo. Se um indivíduo não encontra forças para lidar sozinho com seus próprios medos, nenhum especialista o ajudará. O sucesso depende de 99% de seus próprios esforços e apenas 1% do psicólogo assistente que o ajudará a descobrir e direcionar seus pensamentos na direção certa.

Portanto, você pode lidar sozinho com muitos tipos de medo. Acontece que uma pessoa não quer procurar ajuda médica, mas está decidida a se livrar de suas próprias fobias. Nosso miniguia e muitos vídeos sobre o assunto, que abundam na Internet, podem ajudá-lo nisso.

Como se livrar do medo: quais tipos de medo são tratados apenas por especialistas

Infelizmente, nem sempre é possível para uma pessoa lidar com ataques de pânico por conta própria. Em primeiro lugar, isso se aplica às fobias associadas a profundas Trauma psicológico da Infância.

Nesse caso, pode ser necessária não apenas ajuda psicológica, mas também hipnoterapia. O resultado dependerá em grande parte das qualificações do especialista e de sua experiência total nessa área. Somente um psicólogo experiente é capaz de "estender a mão" ao paciente e dar respostas multifacetadas à questão de como se livrar do medo.

Outro dos mais espécie séria o medo é a fobia social, que muitas vezes só pode ser tratada com a ajuda de um psicólogo. Os fóbicos sociais são fáceis de detectar no meio da multidão. Desde a infância, eles preferem ficar sozinhos. Você não os encontrará nas caixas de areia do quintal, brincando com o resto das crianças. Quando adultos, essas pessoas preferem evitar locais públicos e optam por trabalhar em casa.

Tendo notado os primeiros sintomas de fobia social em você ou em seu filho, você deve resolver imediatamente o problema, pois no futuro isso levará a sérias consequências: a incapacidade de se comunicar normalmente com as pessoas e conviver plenamente na sociedade.

Como se livrar do medo: instruções passo a passo

1. Visualização. Antes de começar a lutar com um inimigo invisível, você precisa reconhecê-lo pessoalmente. Seja honesto consigo mesmo: do que você mais tem medo? “Conhecimento é poder” é um paradigma inegável. Depois de identificar suas principais fobias, fique sozinho com elas e imagine o pior que poderia acontecer.

Continue imaginando até começar a se sentir entorpecido com suas próprias fobias imaginárias. Muitas vezes, a visualização A melhor maneira livrar-se do medo.

2. Aritmações. Atitudes mentais podem ser um bom método para se livrar do medo. Uma pessoa ao longo do dia, semana, meses repete aritmações para si mesma, visando a limpeza das ansiedades internas. Um exemplo simples de atitudes internas podem ser as frases: “Aceito meus medos e aprendo a administrá-los”; “Eu deixei de lado o meu medo”, etc. Nossa mente subconsciente pode fazer maravilhas. Mesmo que inicialmente a consciência resista a acreditar em suas palavras, com o tempo a mente subconsciente aceita suas declarações como certas e inicia o processo de “recuperação”. É muito importante levar isso a sério, pois as aritmações são dotadas de força enorme. Também é importante acertá-los. Suas configurações não devem conter frases com a partícula "NÃO". Por exemplo, repetindo regularmente para si mesmo uma combinação como "NÃO estou com medo", você atrai ainda mais pânico e ansiedade para si mesmo. O fato é que nosso subconsciente não é capaz de reconhecer essa partícula. Assim, sua voz interior ouve o oposto: "Estou com medo!". Portanto, aritmações compostas incorretamente em vez de resultados positivos podem ser prejudiciais.

3. Ação. Você pode falar muito sobre como se livrar do medo e não dar um único passo para superá-lo. Pessoas corajosas não são aquelas que não têm medo de nada. São indivíduos que foram capazes de enfrentar seu medo e superá-lo. Lembre-se, apenas a ação vence o medo. Faça o que você mais teme. As pessoas que percebem adequadamente seu medo e conseguem coexistir racionalmente com ele se tornam as mais bem-sucedidas.

Como se livrar do medo em uma criança

Às vezes, os pais não querem admitir para si mesmos que são a principal razão para o desenvolvimento de fobias em uma criança.

As crianças que não receberam o calor dos pais, ouvindo reprovações eternas sobre o comportamento errado, adquirem um monte de complexos que degeneram em medos.

Mas muitas vezes o motivo do surgimento do medo em uma criança pode ser a tutela excessiva de seus entes queridos. Os bebês nascem sem nenhum tipo de fobia. E só com o tempo os adultos “impõem” seus medos à criança. Em vez de deixar seu filho explorar o mundo, os pais o avisam a cada passo.

A criança cresce, e as palavras profundamente enraizadas: “não vá lá”, “não toque nisso”, “você não pode” se enraízam no subconsciente do indivíduo. Uma pessoa se torna indecisa e incapaz de grandes realizações. É difícil para ele entender como se livrar de seus próprios medos.

Para evitar isso, um meio-termo deve estar presente na educação de uma criança.

Abrace seu bebê com mais frequência e diga que o ama. Não será supérfluo na adolescência. O amor e o cuidado dos outros ajudam as crianças a lidar com seus medos internos melhor do que qualquer palavra.

Os pais que não querem que seus filhos cresçam profundamente inseguros não devem impor muitas restrições e punir severamente a má conduta.

Forma efetiva para se livrar dos medos das crianças, os especialistas chamam de método do jogo. Com o auxílio de brincadeiras, a criança tem a oportunidade de vivenciar uma situação assustadora em uma realidade fictícia. Essa abordagem ajuda o bebê a limpar emocionalmente suas fobias.

É muito importante que os jogos voltados para a superação de medos contenham modelos reais e fictícios com viés positivo.

Tais jogos devem inspirar e estimular o estímulo à ação. O passatempo conjunto com uma criança em uma forma de comunicação lúdica e emocionante e descontraída certamente dará seus resultados positivos.

Além de amar, cuidar e passar tempo juntos, a criança precisa urgentemente da aprovação dos adultos. É por isso que você não deve esquecer de elogiar a criança o mais rápido possível. Isso o ajudará a se tornar uma pessoa completa.

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