Como se livrar do medo do pânico? Como se livrar do medo e lidar com a insegurança.

Ansiedade e medo... Os eternos companheiros do homem, desde o berço até o túmulo. Certamente você ainda se lembra de como, quando criança, tinha medo de tremer em um quarto escuro e distante, como pensava que monstros terríveis viviam lá e esperavam o momento certo para agarrá-lo e comê-lo ... Você cresceu e os medos arrepiantes das crianças foram substituídos por outros - adultos , "sérios". Do que você tem medo agora? Executar na frente de uma platéia? Fique sozinho? Ou talvez ficar doente e morrer jovem?

Tudo bem ter medo!

O medo é um sentimento natural de uma pessoa, há muito a ajuda a sobreviver em condições ambientais às vezes difíceis. Este é o nosso guarda-costas. E não há nada de errado com ele, a menos que ele nos "guarde" muito. Se não nos assombra constantemente e não interfere em uma vida normal.

É comum uma pessoa ter medo de muitas coisas: escuridão, altura, água, cachorros, insetos, ratos, pobreza, doenças, espaço aberto, espaço fechado, etc. Mas a ansiedade e o medo são sempre justificados? Felizmente, não. Não há tantos perigos na vida. A maioria dos medos humanos não tem razão objetiva. Esses são medos imaginários. E eles não têm lugar na vida de uma pessoa sã.

o pior medo

Mas como se livrar do medo da morte, por exemplo? Você está tão acostumado com essa sensação que parece impossível não ter medo de morrer! Todo mundo tem medo disso! E de alguma forma eles vivem com isso ... De alguma forma. Tenso. Não tenho certeza. Dolorosamente.

Mas vamos lidar com o medo da morte. Por que temer o que não pode ser evitado? Todo ser vivo no planeta morrerá mais cedo ou mais tarde. A priori. Então vale a pena ofuscar sua existência com uma ansiedade inútil? Vale a pena transformá-lo em um inferno, torturando-se com um desejo não realizado de viver para sempre? Não seria mais agradável aceitar com gratidão a oportunidade de ficar um pouco na Terra? E aproveitar cada momento?

Como se livrar do medo da morte? Paradoxalmente, a maneira mais fácil é aceitá-lo, tolerá-lo e não tentar se livrar dele! Quanto mais lutamos com o medo, mais força e energia perdemos. Aceite seu destino inevitável. Humilha-te. Você vai morrer de qualquer maneira, goste ou não. É inútil ter medo. Tente explicar essa ideia simples para sua mente de uma forma acessível. Ele vai entender.

Declaramos guerra às fobias

Com o medo da morte, tudo fica mais ou menos claro. Isso é familiar para todos. Mas existem tantos medos nas pessoas que muitos não estão cientes. Mas e você - aquele que vive com isso? Para quem tem medo de admitir até para a pessoa mais próxima ... Como se livrar dos medos e da ansiedade antes da próxima viagem? Antes de uma apresentação pública? O que fazer se você tem medo de andar de transporte público porque existem tantos tipos de micróbios patogênicos? Afinal, como se livrar do medo de ser comido por monstros terríveis que vivem em um quarto escuro dos fundos, que o atormenta desde a infância?

Pegue uma caneta e uma folha de papel. Para se livrar dos medos, faça uma lista de tudo o que você tem medo. Não minta, escreva tudo. Admita para si mesmo todos os seus medos. Analise cada um com atenção. Por que você tem medo disso? Vale a pena? Existe uma razão objetiva para esta ou aquela preocupação? Dessa forma, você pode separar os medos reais dos imaginários. Deixe os reais, talvez um dia eles o salvem de problemas. E com o imaginário terá que trabalhar.

Se você está dominado por algum tipo de medo mental, lembre-se de que você é uma pessoa e merece alegria e felicidade. Pense no que lhe dá prazer - e o medo desaparecerá por si só. Uma situação ou outra pode ou não ocorrer. Seu medo pode ser vazio e sem sentido! Por que você precisa dele? Deixe-o e esteja aberto a quaisquer manifestações da vida. Em qualquer caso, esta é a sua experiência e deve ser diferente.

Em estado de pânico e ansiedade, a respiração profunda também ajudará. A consciência se acalmará - e o bom senso retornará e ajudará a resolver o problema.

Como se livrar do medo se ele não ceder? Vá para o truque! Tente ficar com raiva de si mesmo, das circunstâncias, de alguém - não importa. A raiva neutraliza o medo e, em troca, vem a determinação de agir e mudar as coisas.

Através do medo a novas alturas

Lembre-se: quando uma pessoa supera seus medos, ela cresce e se desenvolve. Seus horizontes se alargam, os limites da personalidade se expandem, novas oportunidades aparecem, o mundo ganha novas cores. Portanto, não ceda aos seus medos, aceite-os como um presente do destino, como uma oportunidade de se tornar melhor.

Olhe nos olhos do que você tem medo - e torne-se uma nova pessoa!

O medo é uma emoção natural e necessária para a vida, ou melhor, um estado afetivo. O medo saudável garante a autopreservação. Este é um sinal de inteligência e fantasia, o desejo de viver. Medo justificado, como o medo de um incêndio devido a um aparelho elétrico deixado ligado, é útil. Como a dor, ela nos alerta sobre um problema possível ou emergente. Mas e se o medo estiver fora de controle e interferir na vida? Leia.

Como qualquer fenômeno, o medo pode ser visto de dois lados, positivo e negativo:

• O poder negativo do medo é que, sendo incontrolável ou se transformando em ansiedade, distúrbios comportamentais e afins, estraga a vida de um indivíduo.
• O poder positivo do medo é que ele proporciona desenvolvimento. Do medo da ignorância surgiram as escolas, do medo da morte e dos ferimentos em acidentes rodoviários, os mecânicos melhoram os carros, o medo do envenenamento nos faz processar e armazenar cuidadosamente os produtos.

A diferença entre medo e ansiedade

O medo é uma emoção intimamente relacionada a outra - a ansiedade. Às vezes, essas definições podem ser confundidas. No entanto, existem 3 características que distinguem esses conceitos:

1. O medo é mais específico, por exemplo, existe o medo de altura. Enquanto a ansiedade não tem um contorno claro.
2. A ansiedade é uma emoção subjetivamente significativa. É causado por coisas, valores que são significativos para um determinado indivíduo. A ansiedade surge no contexto de uma ameaça à própria personalidade, sua essência, visão de mundo.
3. Antes da ansiedade, uma pessoa geralmente fica desamparada. Por exemplo, se a incerteza causa ansiedade durante um terremoto, uma pessoa não pode influenciar isso.
4. A ansiedade é um fenômeno constante, o medo é causado por uma situação específica.

Especificidade do medo

Podemos distinguir entre medo real e falso:

• A primeira que experimentamos em situações críticas. Por exemplo, quando o carro entrou em um monte de neve e está prestes a capotar.
• Falso medo - sentimentos imaginários sobre o que não aconteceu (“E se eu derrapar?”). Precisamos lutar contra os falsos medos.

Quando sentimos medo, há um aumento da atenção sensorial e da tensão motora. Ou seja, observamos mais ativamente e estamos prontos para correr (agir) rapidamente.

Medos descontrolados e não processados ​​se transformam em fobias e ansiedades, o que provoca neuroticismo de personalidade.

Sinais de medo

Sinais de medo incluem:

• ansiedade;
• ansiedade;
• ciúmes;
• timidez;
• outros estados subjetivos;
• incerteza;
• alterações fisiológicas;
• evitação do objeto de desconforto.

Motivos do medo

Entre os motivos estão:

• insegurança e outros distúrbios;
• trauma psicológico infantil;
• estresse constante e situações críticas frequentemente recorrentes;
• o instinto de autopreservação.

A última razão encoraja o medo normativo.

Conforme observado por V. A. Kostina e O. V. Doronina, o medo pode ser natureza hereditária. Além disso, as mulheres são mais propensas a ter medos sociais e os homens - o medo de altura. Por herança, é transmitido o medo de altura, escuridão, medo de médicos, punição, perda de entes queridos.

Quão perigoso é o medo

Com o medo, várias mudanças fisiológicas ocorrem no corpo. O trabalho inclui o hipotálamo, a glândula pituitária e o córtex adrenal. Como resultado da ativação do hipotálamo, a corticotropina é produzida. Por sua vez, inclui o sistema nervoso e a glândula pituitária. Ele aciona as glândulas supra-renais e produz prolactina. As glândulas adrenais secretam cortisol. Junto com isso, adrenalina e norepinefrina são produzidas. Externamente e internamente, tudo isso se manifesta:

• aumento de pressão;
• aumento da frequência cardíaca e respiração;
• abertura dos brônquios;
• "pele de ganso";
• diminuição do fluxo sanguíneo para os órgãos dos sistemas digestivo e reprodutivo;
• dilatação da pupila;
• a liberação de glicose no sangue;
• queima rápida de gorduras;
• aumento da acidez no estômago e diminuição da produção de enzimas;
• desligamento do sistema imunológico.

Ou seja, o corpo entra em tensão e começa com baixo.

Em perigo real, isso permite que você pense mais rápido, veja melhor, bata com mais força, corra mais rápido. Mas se o medo é imaginário e constante, então o corpo não se beneficia de tudo o que lhe acontece neste momento. É por isso que, no contexto do medo, as doenças psicossomáticas se desenvolvem:

• distúrbios das fezes,
• edema brônquico,
• dispnéia,
• dor no peito.

Assim, há um círculo vicioso. Por exemplo, você tem medo de ficar doente, mas no contexto do medo você fica doente. Além disso, quanto mais frequentemente você sente medo (estresse), menos consegue avaliar racionalmente a situação, o que resulta em fobias crônicas.

Só não diga que agora você tem medo do medo (não era esse o meu objetivo). De qualquer forma, vamos lidar com isso agora. Leia.

Os medos mais populares: descrição e solução

Um dos medos mais populares é o medo da morte (de alguém ou de entes queridos). Este é o fenômeno mais controverso:

• Por um lado, pode atingir tais proporções que uma pessoa se fechará dentro de quatro paredes e simplesmente retrocederá o tempo previsto.
• Mas, por outro lado, esse é um medo normal que nos faz olhar em volta ao atravessar a rua.

A única maneira de lidar com isso é aceitá-lo. Todas as pessoas são mortais. Não faz sentido experimentar a morte várias vezes em seus pensamentos e se obscurecer com isso a vida toda.

Outros medos populares incluem o medo dos outros, de si mesmo, do tempo, do medo.

Medo dos outros

A base do medo é a crítica, aliás, sua em primeiro lugar. Para superar esse problema, tente não se criticar, mas elogiar. É da natureza humana projetar nossas deficiências ou problemas nos outros, ou seja, nas pessoas notamos e repreendemos o que não aceitamos em nós mesmos. E, por assim dizer, jogamos à frente da curva até que seja notado aqui. Ou seja, temos medo de que nossas deficiências sejam notadas. Isso também inclui:

• seletividade;
• ressentimento;
• vingança;
• traços de caráter desagradáveis ​​(conflito, engano, desonestidade, evitar problemas, indecisão).

Se você percebe isso nas pessoas e tem medo de experimentar por si mesmo, provavelmente já experimentou isso na sua cara há muito tempo. Na mesma base, existe o medo de parecer ridículo, cair no mau humor de alguém. Solução para o problema: mostre a si mesmo o que você quer ver nos outros.

Medo de si mesmo

Estamos falando do medo das próprias doenças, imperfeições do corpo, perda de força e coisas do gênero. Para tal problema, a solução é alcançar a harmonia do corpo, cérebro e alma. Este é um caminho muito difícil e amplo. Simplificando, isso é se livrar da psicossomática.

Aprenda a ouvir o seu corpo e aceite o fato de que ele é um sistema capaz de se auto-regular, se não for perturbado por medos imaginários. Você já disse: “Não entendo como pude fazer isso. Agora não vou repetir de propósito”? Aqui está a resposta.

medo do tempo

Aprenda o princípio do "aqui e agora". O medo da passagem do tempo costuma ser acompanhado de autoflagelação por adiar algo para mais tarde ou por vontade do destino. Você precisa aprender a agir e assumir a responsabilidade por suas ações.

• Livre-se da preguiça.
• Abrace o princípio de "tudo tem seu tempo", mas no contexto de cumprir seu projeto de vida e criar condições favoráveis, e não esperar pela intervenção de forças externas.
• Percorra as situações em sua cabeça antes de fazer algo na prática (claro, apenas com um resultado feliz).

medo do medo

Em primeiro lugar, aprenda a chamar uma pá de pá. Não "estou nervoso", mas "estou com medo de alguma coisa". Majoritariamente nós estamos falando sobre o medo do desconhecido. Leia sobre como superá-lo no parágrafo “Do medo à liberdade” deste artigo.

1. Aprenda a superar seus medos e use-os para o bem. Não há necessidade de ter vergonha do medo, mas você precisa superá-lo e resistir. O melhor método para este caso- "cunha de cunha." É importante enfrentar seus medos. Se no alcoolismo o tratamento começa com a aceitação (expressão, reconhecimento) do problema, a correção dos medos começa com o confronto.
2. Ao trabalhar com medos, é importante entender que não funcionará da primeira vez. Você deve estar ciente de que não será fácil, mas valerá a pena. Em caso de falha, prepare um plano alternativo (pessoas com medo são melhores em encontrar soluções alternativas), mas use-o apenas como um plano B.
3. Finja que não tem medo de nada. Imagine que você tem que desempenhar um papel no palco. Depois de um tempo, seu cérebro acreditará que você realmente não tem medo de nada.
4. Os temores sobre o futuro são os menos justificados. Você cria seu próprio futuro, então preste atenção no presente. Os medos sobre ele são muito mais justificados. Ao se torturar com algo do futuro, você estraga toda a sua vida. Você existe, você não vive.
5. Aceite o fato de que nossa vida consiste em listras brancas e pretas, às vezes cinza. Muitas vezes, problemas, dificuldades e incertezas aparecerão. É importante não ter medo de enfrentá-lo, mas ter certeza de que você pode lidar com isso. Para fazer isso, você precisa ser o mestre de sua vida.
6. A maioria dos medos vem da infância. Mas, em primeiro lugar, uma criança e um adulto percebem as mesmas coisas de maneiras diferentes. Em segundo lugar, muitas vezes temem ou discordam com pessoa específica projetado no objeto. Por exemplo, você tem problemas de relacionamento com seus pais, mas tem medo do escuro (você já foi trancado em um armário). Então, há apenas uma solução - deixar ir ou discutir as queixas.
7. Você notou que os medos são sempre direcionados para o futuro (mesmo que sejam baseados na experiência do passado) e os medos se desenvolvem por meio da imaginação? Então, por que não redirecionar suas forças, por exemplo, para a criatividade? Aprenda a desviar a atenção. Entenda que trabalhando em eventos futuros que provavelmente não acontecerão, você gasta força física, intelectual e psicológica real. Você não sente pena disso?
8. O medo do desconhecido é o mais injustificado. Você ainda não conhece o objeto (fenômeno) em si, então como você sabe que precisa ter medo dele? Tente. Não andou de avião? Tente. E então decida se você terá medo ou não.

Quero fazer uma reserva de que você não pode entrar correndo na piscina com a cabeça e descuidar da sua segurança. Ou seja, viver vida plena não ter medo não significa praticar snowboard, se machucar e ficar incapacitado. Viver sem medo significa tomar decisões sozinho e ser responsável por elas, entendendo todos os riscos e possíveis consequências.

O corpo é capaz de se curar. Sua tarefa é tirá-lo de um estado de tensão eterna. E é para isso que serve o relaxamento. Estamos falando de relaxamento consciente do corpo, substituição emoções negativas positivo. Mas, mais uma vez, lembro que você precisa se livrar apenas do medo doentio.

Plano de Cura

Para superar o medo, você precisa resolver consistentemente uma série de problemas.

1. Mude a fé no mal (isso é medo) para a fé no bem. Aqui há uma receita para todos: alguém se volta para a natureza, alguém para os espíritos, Deus, suas próprias velhas lembranças agradáveis.
2. Em seguida, encontre apoio em alguém e dê-o você mesmo.
3. Aprenda a ouvir o seu corpo e a confiar na sua intuição.
4. Encontre a causa raiz do falso medo.
5. Invente sua receita de coragem. Estas são aspirações detalhadas (desejos) e maneiras de alcançá-los. É importante descrever não apenas o que precisa ser feito, mas também o que você pode fazer.
6. Redirecione a atenção do resultado para o processo.

Você pode ler sobre cada um desses pontos e como fazê-los no livro de L. Rankin, Healing from Fear. dado no trabalho Conselho prático na meditação, na busca da força interior, no desenvolvimento da coragem. Para cada elemento (crenças, coragem, busca de causas, etc.), é apresentada toda uma lista de técnicas com uma descrição. O autor apresentou tantas técnicas em uma edição que acho que você certamente encontrará algo para si lá.

Do medo à liberdade

Se você ainda está lendo este artigo, provavelmente está preso em seus próprios medos e está procurando um caminho para a liberdade. Certo? Bem, ele é. Inclui 5 itens:

1. Sair do inconsciente. É preciso mais energia para evitar o risco do que o próprio risco. Uma pessoa é movida pelo pensamento “melhor confiabilidade do que arrependimentos”. Para passar por essa fase, pergunte-se: a sua zona de conforto é realmente a mesma para você? Imagine quem você poderia ser se não fosse por seus medos.
2. Sair da sua zona de conforto percebida. Nesse estágio, a pessoa é movida pela crença de que a incerteza é a única constante e clara em sua vida. Ou seja, a pessoa entende que está se infringindo, mas permanece no antigo lugar. Nessa fase, é importante se estimular com elogios. Você é uma pessoa corajosa e será capaz de sair de sua zona.
3. No terceiro estágio, a pessoa não tem medo da incerteza, mas também não a procura. Duvide mais, seja curioso.
4. A busca pelo incerto, pelo desconhecido, pelo novo. Aprenda a ver possibilidades.
5. Aceitação da incerteza como tal (no conceito de mundo). Perceba que tudo pode acontecer, mas qualquer evento tem um significado.

A quinta etapa é a final. Esta é a própria liberdade sem medos que você precisa para desfrutar. No entanto, este é o estágio mais instável. Sua liberdade deve ser constantemente reforçada e mantida pela prática. Caso contrário, é fácil perdê-lo.

Ajuda de emergência

1. Se o medo te pegou de surpresa, encontre rapidamente força interior pode ser feito com deslocamento de atenção. Ao tomar consciência de seu medo, direcione sua atenção para sua paixão mais intensa, o desejo. Concentre-se nisso. Quer tanto que não há espaço para o medo. Mesmo que os objetos de paixão e medo sejam de "mundos" diferentes. Convença-se de que você lidará rapidamente com o que o assusta e fará o que quiser.
2. A segunda maneira de superar rapidamente o medo é imaginar do que ele o priva. Normalmente as pessoas avaliam apenas um lado: do que o medo as salva. Imagine quanto medo sufoca seu potencial, sua individualidade, originalidade.
3. Pratique a auto-indulgência. Repita diariamente na frente de um espelho: “Eu sou o mestre da minha vida. Tudo o que acontece (tanto bom quanto ruim) depende de mim. Não há lugar para medo, assim como significado nele.
4. Se o medo estiver claramente definido, estude minuciosamente todos os seus aspectos. Olhe-o na cara. Encontre os pontos positivos.
5. O método de luta mais fora do padrão e categórico é a preocupação com as consequências da ansiedade. Esta é uma maneira duvidosa, mas existe. Imagine como a situação vai piorar com suas experiências (depois de ler este artigo, você sabe o que seu corpo sente durante um período de medo). Curiosamente, a partir da percepção de "jogar contra si mesmo", você se acalmará. Mas devo dizer desde já que o método não é adequado para todos. Você pode se autotorturar ainda mais. Tome cuidado!

medos da infância

Apesar da natureza individual dos medos (embora, como lembramos, não sejam tão subjetivos quanto a ansiedade), eles são baseados na necessidade real da idade. Portanto, geralmente podemos classificar os medos por idade:

1. Até seis meses - medo de sons e movimentos agudos e altos, perda de apoio.
2. De seis meses a um ano - medo de se fantasiar, mudar de hábito, estranhos, alturas.
3. De um a dois anos - medo de médicos, ferimentos, separação dos pais.
4. De dois a três anos - medo do escuro, rejeição dos pais, animais, solidão, pesadelos.
5. De três a sete anos - medo de insetos, água, altura, personagens de conto de fadas, infortúnios, catástrofes, incêndios, escolas.
6. Período escolar - medo de sons ásperos, morte, violência física, perda de entes queridos. Junto com isso, surgem medos sociais que persistem no futuro (medo de chegar atrasado, não dar conta da tarefa, ser punido). Se você não resolver esses medos, haverá medo de não corresponder às expectativas, de parecer estúpido; problemas de relacionamento.

Os medos da idade são normativos se a criança não abandonar a vida (sociável, aberta). Eles vão passar por conta própria. Mas se a criança evita a comunicação, está constantemente assustada e preocupada, então a correção profissional é necessária.

Os medos das crianças podem ser imitativos ou pessoais. No primeiro caso - copiar o comportamento de alguém, no segundo - suas emoções sob a influência de situações difíceis.

Além disso, os medos podem ser de curto prazo (até 20 minutos), passar rapidamente (sair após uma conversa), prolongado (até 2 meses, mesmo com trabalho corretivo).

Medos das crianças: o que fazer?

Você pode lutar contra os medos das crianças com a ajuda da terapia de contos de fadas. Como parte disso, recomendo que você se familiarize com o livro de R. M. Tkach “Terapia de contos de fadas para problemas infantis”. Na obra pode-se encontrar não apenas uma descrição do método, mas também o material (enredos) dos próprios contos de fadas.

1. Não envergonhe a criança por medos, mas pergunte sobre eles. Por exemplo, o que ele viu e como parecia, para que veio.
2. Aceite o medo da criança e conte uma história real ou fictícia sobre o medo pessoal e como superá-lo.
3. Não feche a criança em um quarto escuro para puni-la, não assuste a criança com Baba Yaga ou o "tio malvado" que a levará embora. Este é um caminho direto para neuroses e medos.
4. Pergunte o que a criança está assistindo ou lendo. Discuta isso juntos.
5. Para superar medos específicos, use terapia de conto de fadas ou ridicularize os medos.

O ridículo envolve a visualização do medo (em um pedaço de papel) com a subsequente adição de elementos engraçados (para uma criança).

Também recomendo o livro de S. V. Bedredinova e A. I. Tascheva “Prevenção e correção de medos: tutorial". Apresenta muitas opções práticas de terapia com crianças para superar medos. Listar métodos aqui, eu acho, não faz sentido. O manual descreve terapia de marionetes e terapia de arte e um programa de correção e muito mais (com indicações e contra-indicações para cada método, características da implementação). O fenômeno dos próprios medos das crianças também é descrito.

Resultados e literatura sobre o tema

O medo é o eco do animal no homem, o primitivo. Anteriormente, essa emoção era justificada mesmo quando era constante. Mas em mundo moderno impede uma pessoa de viver. A situação é ainda mais agravada se o medo estiver associado à ansiedade, vergonha, culpa e outras emoções.

O perigo do medo não é artificial. Não só cria desconforto psicológico, mas também destrói o corpo a nível físico. Em parte, a frase “Quem tem medo de que algo lhe aconteça” é verdadeira. E não se trata das forças supremas, da atração de infortúnios e doenças. Acontece que, experimentando o medo, nosso corpo muda radicalmente seu trabalho: surge um excesso de hormônios (com influência excessiva prolongada, provocam desequilíbrio e intoxicação, destruição de órgãos), os sistemas digestivo e reprodutivo ficam em segundo plano, a atividade de o sistema cardiovascular está ganhando força. Uma pessoa pode realmente ficar doente.

É preciso se livrar do medo (relembro, falso medo). Mas apenas os medos das crianças podem desaparecer por conta própria. Os adultos terão que se quebrar conscientemente, reconstruir seus sistemas de crenças, desafiar-se constantemente, traçar um plano de ação.

Recomendo a leitura de outro livro: D. T. Mangan "O segredo de uma vida fácil: como viver sem problemas". O autor revela seu próprio conceito, segundo o qual somos um mecanismo complexo que requer flagelos para habilitar ou desabilitar sistemas. O livro é um guia prático para reestruturar seu pensamento, inclusive para se livrar dos medos. Para cada problema, Mangan sugere o uso de uma senha exclusiva. Estas são as palavras a serem ditas em situações difíceis. E a partir deles, supostamente, a situação vai virar a seu favor. Eu mesmo não tentei essa abordagem, então não posso dizer nada de bom ou ruim. Mas, na minha opinião, a própria ideia do conceito é interessante.

Na luta contra os medos, como em qualquer negócio, o principal é o começo! Você mesmo não notará como a luta ficará mais fácil. Gradualmente, não será mais uma luta. Bem, o resultado está na forma de completa liberdade mental - maior prêmio. Desejo-lhe sucesso na luta contra os demônios interiores!

Como se livrar do medo é uma questão que preocupa cada pessoa de vez em quando.

Afinal, não é segredo que todo mundo tem suas próprias fobias, e isso é bastante natural.

Mas o que fazer se o medo se transformar em uma obsessão e não permitir que você leve uma existência normal?

Antes de encontrar uma resposta para um problema atormentador, vale a pena entender os motivos do surgimento de um sentimento de pânico avassalador.

Medos: razões

Entre as muitas causas de ataques de pânico, existem quatro principais:

Apego a coisas e pessoas;

Desconfiança;

Trauma mental da infância;

Doenças.

Uma pessoa profundamente apegada a um ente querido pode estar sujeita a temer a perda de um objeto amado. Portanto, o ciúme nada mais é do que o medo da perda. Nesse caso, a pessoa não consegue se identificar com o indivíduo, pois é completamente dependente psicologicamente de outra pessoa.

Freqüentemente, um indivíduo cai sob o "poder" das coisas materiais: dinheiro, um carro caro, propriedades. Uma pessoa começa a ser assombrada por fobias obsessivas de que pode perder tudo isso a qualquer momento. É comum que todas as pessoas às vezes sintam medo da perda. Amado ou algo muito caro. Às vezes é muito difícil determinar quando termina a linha do medo razoável e começa a doença. Se um indivíduo é constantemente assombrado por pensamentos obsessivos e de pânico, pode ser necessária a ajuda de um psicólogo. O especialista o ajudará a se entender, identificar a principal fonte da fobia e selecionar métodos individuais que ajudarão a se livrar do medo.

A incerteza, como a dependência de pessoas e circunstâncias, é o pior inimigo do homem. A falta de fé em si mesmo, o sentimento de fracasso interior, a incapacidade de mudar para melhor qualquer coisa na vida dá origem à fobia mais destrutiva.

O medo paralisa, desacelera, destrói por dentro. O indivíduo cai num círculo vicioso do qual, ao que lhe parece, é impossível escapar. Esta causa deve e pode ser combatida, mas apenas se houver um desejo apaixonado de se livrar dos medos.

A dúvida tem suas raízes na infância. Uma criança privada da atenção dos entes queridos e do amor, na maioria das vezes, cresce tímida, oprimida e insegura de suas próprias habilidades. Em idade adulta tal indivíduo é regularmente assombrado por ataques de pânico. Ele é privado da energia interior que seus pares assinaram, cercado de cuidado e calor.

Os traumas mentais da infância têm a mesma etiologia da insegurança e, portanto, estão intimamente relacionados a ela. Uma criança que era alvo de gritos regulares na infância, punida fisicamente, cresce como uma personalidade malformada com muitos complexos.

Outro motivo que gera medo na pessoa e não está relacionado às experiências da infância é a doença. Não é incomum que pessoas que sofrem de doenças crônicas sintam ansiedade por suas vidas. Eles começam a ser dominado por ataques de pânico sobre o fato de que a qualquer momento eles podem perder suas vidas. Tal medo pode e deve ser tratado, pois na maioria das vezes é infundado.

Como se livrar do medo: quais tipos de medo podem ser superados por conta própria

Não há ninguém remédio universal ou uma resposta específica à questão de como se livrar do medo. Tudo é puramente individual e depende muito da própria pessoa: se ela está pronta para enfrentar suas fobias e começar a combatê-las.

Superar a ansiedade é um trabalho árduo e em grande escala para si mesmo. Se um indivíduo não encontra forças para lidar sozinho com seus próprios medos, nenhum especialista o ajudará. O sucesso depende de 99% de seus próprios esforços e apenas 1% do psicólogo assistente que o ajudará a descobrir e direcionar seus pensamentos na direção certa.

Portanto, você pode lidar sozinho com muitos tipos de medo. Acontece que uma pessoa não quer procurar ajuda médica, mas está decidida a se livrar de suas próprias fobias. Nosso miniguia e muitos vídeos sobre o assunto, que abundam na Internet, podem ajudá-lo nisso.

Como se livrar do medo: quais tipos de medo são tratados apenas por especialistas

Infelizmente, nem sempre é possível para uma pessoa lidar com ataques de pânico por conta própria. Em primeiro lugar, isso se aplica às fobias associadas a profundas Trauma psicológico da Infância.

Neste caso, pode ser necessário não só ajuda psicológica mas também hipnoterapia. O resultado dependerá em grande parte das qualificações do especialista e de sua experiência total nessa área. Somente um psicólogo experiente é capaz de "estender a mão" ao paciente e dar respostas multifacetadas à questão de como se livrar do medo.

Outro dos mais espécie séria o medo é a fobia social, que muitas vezes só pode ser tratada com a ajuda de um psicólogo. Os fóbicos sociais são fáceis de detectar no meio da multidão. Desde a infância, eles preferem ficar sozinhos. Você não os encontrará nas caixas de areia do quintal, brincando com o resto das crianças. Quando adultos, essas pessoas preferem evitar locais públicos e optam por trabalhar em casa.

Tendo notado os primeiros sintomas de fobia social em você ou em seu filho, você deve resolver imediatamente o problema, pois no futuro isso levará a sérias consequências: a incapacidade de se comunicar normalmente com as pessoas e conviver plenamente na sociedade.

Como se livrar do medo: instruções passo a passo

1. Visualização. Antes de começar a lutar com um inimigo invisível, você precisa reconhecê-lo pessoalmente. Seja honesto consigo mesmo: do que você mais tem medo? “Conhecimento é poder” é um paradigma inegável. Depois de identificar suas principais fobias, fique sozinho com elas e imagine o pior que poderia acontecer.

Continue imaginando até começar a se sentir entorpecido com suas próprias fobias imaginárias. Muitas vezes, a visualização A melhor maneira livrar-se do medo.

2. Aritmações. Atitudes mentais podem ser um bom método para se livrar do medo. Uma pessoa ao longo do dia, semana, meses repete aritmações para si mesma, visando a limpeza das ansiedades internas. Um exemplo simples as atitudes internas podem ser frases como: “Aceito meus medos e aprendo a administrá-los”; “Eu deixei de lado o meu medo”, etc. Nossa mente subconsciente pode fazer maravilhas. Mesmo que inicialmente a consciência resista a acreditar em suas palavras, com o tempo a mente subconsciente aceita suas declarações como certas e inicia o processo de “recuperação”. É muito importante levar isso a sério, pois as aritmações são dotadas de força enorme. Também é importante acertá-los. Suas configurações não devem conter frases com a partícula "NÃO". Por exemplo, repetindo regularmente para si mesmo uma combinação como "NÃO estou com medo", você atrai ainda mais pânico e ansiedade para si mesmo. O fato é que nosso subconsciente não é capaz de reconhecer essa partícula. Assim, sua voz interior ouve o oposto: "Estou com medo!". Portanto, aritmações compostas incorretamente em vez de resultados positivos podem ser prejudiciais.

3. Ação. Você pode falar muito sobre como se livrar do medo e não dar um único passo para superá-lo. Pessoas corajosas não são aquelas que não têm medo de nada. São indivíduos que foram capazes de enfrentar seu medo e superá-lo. Lembre-se, apenas a ação vence o medo. Faça o que você mais teme. As pessoas que percebem adequadamente seu medo e conseguem coexistir racionalmente com ele se tornam as mais bem-sucedidas.

Como se livrar do medo em uma criança

Às vezes, os pais não querem admitir para si mesmos que são a principal razão para o desenvolvimento de fobias em uma criança.

As crianças que não receberam o calor dos pais, ouvindo reprovações eternas sobre o comportamento errado, adquirem um monte de complexos que degeneram em medos.

Mas muitas vezes o motivo do surgimento do medo em uma criança pode ser a tutela excessiva de seus entes queridos. Os bebês nascem sem nenhum tipo de fobia. E só com o tempo os adultos “impõem” seus medos à criança. Em vez de deixar seu filho explorar o mundo, os pais o avisam a cada passo.

A criança cresce, e as palavras profundamente enraizadas: “não vá lá”, “não toque nisso”, “você não pode” se enraízam no subconsciente do indivíduo. Uma pessoa se torna indecisa e incapaz de grandes realizações. É difícil para ele entender como se livrar de seus próprios medos.

Para evitar isso, um meio-termo deve estar presente na educação de uma criança.

Abrace seu bebê com mais frequência e diga que o ama. Não será supérfluo na adolescência. O amor e o cuidado dos outros ajudam as crianças a lidar com seus medos internos melhor do que qualquer palavra.

Os pais que não querem que seus filhos cresçam profundamente inseguros não devem impor muitas restrições e punir severamente a má conduta.

Forma efetiva para se livrar dos medos das crianças, os especialistas chamam de método do jogo. Com o auxílio de brincadeiras, a criança tem a oportunidade de vivenciar uma situação assustadora em uma realidade fictícia. Essa abordagem ajuda o bebê a limpar emocionalmente suas fobias.

É muito importante que os jogos voltados para a superação de medos contenham modelos reais e fictícios com viés positivo.

Tais jogos devem inspirar e estimular o estímulo à ação. O passatempo conjunto com uma criança em uma forma de comunicação lúdica e emocionante e descontraída certamente dará seus resultados positivos.

Além de amar, cuidar e passar tempo juntos, a criança precisa urgentemente da aprovação dos adultos. É por isso que você não deve esquecer de elogiar a criança o mais rápido possível. Isso o ajudará a se tornar uma pessoa completa.

É possível lidar com uma fobia por conta própria, mas é melhor consultar um psicoterapeuta. O principal é não deixar esse processo seguir seu curso e não tentar evitar a solução do problema. Para superar seu medo, você deve perceber que, na maioria dos casos, todas as fobias são infundadas e sem sentido. É importante aprender a acreditar em si mesmo e em seus pontos fortes, para levar um estilo de vida saudável e ativo. Para pensar menos em uma fobia, você deve dedicar muito tempo ao seu passatempo favorito, um hobby.

Você pode tentar enfrentar seu medo. No entanto, nem todos serão capazes de se dominar e usar um método tão radical. durante um ataque ataque de pânico você deve respirar corretamente, conseguir relaxar os músculos do rosto e do corpo, pensar em coisas positivas. Para se livrar dos medos, você não pode recorrer ao consumo de álcool, drogas ou café, pois isso só levará à excitação sistema nervoso.

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Conceito geral de patologia

Os medos obsessivos se distinguem pelo fato de a pessoa entender a falta de sentido da fobia, mas continuar a ter medo. Esse fenômeno ocorre com mais frequência em infância e pode assombrar uma pessoa por toda a vida.

Existem várias centenas de medos obsessivos. Entre eles estão o medo de altura, sociedade, aranhas, espaços fechados, doenças, relacionamentos íntimos, comunicação e outros. Essas fobias costumam ser incontroláveis ​​​​e trazem muitos problemas para uma pessoa, pois interferem no estabelecimento de uma vida pessoal, na obtenção de um emprego, na comunicação com amigos e familiares.

As fobias podem ser classificadas com base na situação, objeto específico, idade, sintomas, sexo da pessoa. Até o momento, os cientistas distinguem 4 grupos de fobias principais:

1. 1. As zoofobias são medos associados à flora e à fauna.
2. 2. As fobias sociais envolvem o medo de tudo que uma pessoa enfrenta todos os dias.
3. 3. Agorafobia - medo de espaço aberto. Pode ser portas, janelas.
4. 4. Medos que não podem ser atribuídos às categorias anteriores. Estes incluem fobias relacionadas à saúde, medo do escuro, espaço fechado e muitos outros.

Sinais de medos obsessivos

As fobias podem ser facilmente reconhecidas pelos seguintes sintomas:

• Sensação de dificuldade em respirar, espasmo na garganta.
• Maior frequência cardíaca.
• Sensação de fraqueza, desmaio.
• Dormência de todo o corpo.
• Sentimentos de pavor, medo intenso.
• Tremor por todo o corpo.
• Desejo de vomitar, indigestão.
• O corpo "não obedece" a pessoa.
• A pessoa sente como se estivesse "enlouquecendo".

A presença de uma fobia pode ser dita se pelo menos 4 dos sinais listados medos obsessivos.



medos dos homens

No mundo moderno, existe a opinião de que os homens não são propensos a experiências excessivas e praticamente não têm medo de nada. Porém, esse ponto de vista é errôneo, pois representantes da metade forte da humanidade também têm muitos medos que os homens estão tentando superar:

1. 1. A fobia mais comum entre os homens é o medo de ficar sozinho. Eles têm medo de perder sua alma gêmea, de serem deixados sozinhos, abandonados e inúteis. No entanto, a maioria dos homens nunca vai admitir isso porque não quer parecer patético.
2. 2. Medo de novos relacionamentos. Ao contrário das mulheres, que podem facilmente mergulhar em novos sentimentos, os homens tentam esconder suas emoções, preocupações e lágrimas. Eles tentam se controlar para não se apaixonar novamente e perder sua liberdade inestimável.
3. 3. Medo de parecer feminina, como os homens associam com caráter fraco, humildade e humildade. Se ele pelo menos uma vez notou traços femininos em seu caráter ou comportamento, esse medo sempre estará presente na mente de um homem.
4. 4. Medo do subordinado. Muitos homens adoram fofocar sobre "dominação". Se um jovem perceber que seu amigo está completamente subordinado à sua outra metade, isso causará uma tempestade de protestos. Portanto, os homens fazem todo o possível para não se encontrarem em tal situação, exibindo seus traços mais masculinos.
5. 5. Medo do perdedor. Todo homem quer alcançar bem-estar material e independência financeira. Portanto, se ele entende que falhou em algo, ele imediatamente se inscreve nas fileiras dos perdedores. O lado positivo desse medo é que essa fobia faz com que os homens se tornem mais fortes, alcancem novas alturas, superando dificuldades e obstáculos.

É difícil para um homem superar o medo por conta própria, não importa com o que ele esteja relacionado. Ele vai precisar de ajuda externa. No entanto, ele deve entender que todos os medos são baseados em fatores subjetivos e nas características do próprio homem.

A maioria das fobias masculinas se formou na infância ou adolescência. Por exemplo, se um jovem foi rejeitado várias vezes por mulheres, esse medo permanecerá com ele por toda a vida. Se houver medo de encontrar o sexo oposto, você deve avisar imediatamente a garota sobre isso. Na maioria dos casos, essa sinceridade no comportamento de um homem desarma as mulheres. Ele pode se familiarizar com as garotas o quanto for necessário até que comece a se sentir confortável na companhia de uma dama. Uma mulher inteligente e diplomática ajudará neste caso. Tudo depende da força de vontade e do caráter do homem. De fato, para superar o medo, alguém precisa de um tratamento delicado e alguém precisa de uma abordagem mais dura.

Muitas vezes, livrar-se dos medos nos homens ocorre com a ajuda do álcool. Este é um dos mais grandes erros, porque sob a influência do álcool você só pode agravar a situação. Para superar seus medos, você pode usar outros métodos, como hobbies, hobbies. Boa ajuda para resolver o problema lazer, visitando clubes, indo ao cinema. A atividade física pode ajudá-lo a recarregar as baterias e fortalecer seu espírito. É melhor dar preferência a esportes móveis como tênis, futebol, kickboxing.



fobias femininas

A diferença entre fobias femininas típicas e fobias masculinas é que elas não estão especificamente relacionadas a um objeto, mas representam toda uma série de medos inter-relacionados.

fique sozinho

Isso se deve ao fato de a mulher ter medo de não se casar e sentar-se "nas meninas". mulheres casadas elas têm medo de adultério e de serem abandonadas por um homem, mesmo que não haja motivos sérios para isso. Gradualmente, esse pensamento se torna obsessivo e se desenvolve em uma fobia grave, a depressão se desenvolve. A razão para o aparecimento de tais medos é o complexo de inferioridade da mulher, a dúvida e a baixa auto-estima.

A luta contra esse tipo de medo deve começar pelo amor próprio. Devemos acreditar que cada pessoa merece uma vida boa e atitude respeitosa para si mesmo.

Perder a beleza, a velhice

Essa fobia é inerente a mulheres bem-sucedidas e autoconfiantes. Porém, com o tempo, eles começam a pensar no fato de que o tempo está inexoravelmente avançando. A melhor solução na luta contra esse medo não serão cirurgias plásticas e cremes caros, mas estilo de vida saudável vida, nutrição racional, esportes ativos e pensamento positivo.

A fobia da velhice geralmente começa a se manifestar em mulheres com mais de 50 anos e está associada ao seu lugar na sociedade e na família. Isso pode se manifestar no fato de que eles indicam incorretamente sua idade em nas redes sociais, questionários. Outra opção para a manifestação de uma fobia é que uma mulher começa a se vestir fora da idade, enquanto parece ridícula e engraçada. As mulheres não querem se aposentar, cuidar dos netos, referindo-se ao emprego social. A correção dessa fobia deve começar com a consciência do próprio "eu". Você precisa aprender a reconhecer e aceitar sua idade, junto com seus aspectos positivos e qualidades negativas saiba o valor dos seus anos.

plenitude

O medo da plenitude pode ter consequências bastante perigosas. Tentando se parecer com modelos de capas de revistas brilhantes, as mulheres fazem dietas radicais, o que leva à anorexia e à interrupção do funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Para se livrar dessa fobia, você deve perceber o valor de sua saúde. Em vez de jejuar, você pode começar a aderir a uma dieta balanceada e levar maneira ativa vida. Isso ajudará você a manter seu peso.

antes do parto

Medo da maternidade, que inclui o medo do parto, da gravidez. A mulher tem medo do parto, tem medo da dor e da morte. Essa fobia é típica de mulheres com complexo de inferioridade. momento negativo Esse medo é que é acompanhado pela interrupção do sistema autônomo, afeta negativamente o processo de concepção, o curso da gravidez e do parto.

Preocupar-se com o filho é parte integrante da manifestação do cuidado materno. Mas não devemos permitir que os sentimentos naturais se transformem em uma fobia que possa afetar o estado do sistema nervoso da mulher. Você precisa perceber que o parto dura apenas algumas horas, isso é insignificante em comparação com Vida inteiraà frente. A medicina moderna pode proporcionar um parto relativamente confortável (com o uso de anestesia peridural) e 99% garantem que tudo ficará bem com a mulher. O principal é chamar uma ambulância a tempo nas primeiras contrações. deve ler menos histórias na Internet e sintonize-se com o positivo, pois cada nascimento é individual. Se namoradas ou irmãs tiveram dores fortes, dolorosas e duraram um dia, isso não significa que você terá o mesmo. Existem muitos exemplos inversos.

insetos, anfíbios

A razão para o aparecimento de tal medo está na infância. Para se livrar do medo obsessivo de insetos, aranhas e cobras, você precisa olhar o medo nos olhos: pegue-o, toque-o.

dirigindo carro

O medo de dirigir está relacionado ao fato de a mulher ter medo de se envolver em um acidente, danificar o carro, infringir as regras de trânsito ou ser ridicularizada por outros usuários da estrada. Esse medo não precisa de muita correção. O medo da estrada e dos carros desaparece por si só depois que a mulher adquire experiência de dirigir com o tempo. Você pode melhorar suas habilidades em campos de treinamento ou pistas não muito movimentadas.

Opinião pública e condenação por outras pessoas

O medo ocorre com mais frequência em mulheres notórias e inseguras. Para se livrar dele, você deve definir prioridades claras para si mesmo, perceber que sua própria felicidade não depende da opinião de outras pessoas.

Tipos de fobias e métodos para se livrar

Qualquer pessoa pode ter uma ou mais fobias que afetam seu caráter, comportamento e atitude em relação a certas coisas.

Tipo de fobia	Como se livrar?
A claustrofobia é o medo de espaços fechados. Manifestado por convulsões medo de pânico enquanto estiver em um espaço fechado. Pode ser um elevador, um carro. Este grupo de medos inclui o medo da multidão.	É necessário tentar se comunicar mais com pessoas que já conseguiram superar o medo. Você não deve evitar lugares lotados e quartos apertados, pois é impossível se livrar desse medo à revelia. Se um ataque de medo surgiu em um elevador, você precisa focar sua atenção em algum objeto, por exemplo, botões
Gerontofobia - medo do próprio envelhecimento e medo de se comunicar com pessoas mais velhas	Os médicos dizem que as pessoas que têm seu próprio ponto de vista, que são difíceis de irritar e que não se entregam à melancolia, têm uma boa aparência e mantêm a juventude por mais tempo. Deve ser substituído maus hábitosútil, pense positivo
Tripanofobia - medo de injeções, seringas, injeções, causada pela má qualidade dos cuidados médicos, atitude negligente dos médicos em relação aos pacientes	Para evitar um ataque de pânico, não observe como o profissional de saúde faz a manipulação. Você deve se distrair com algo, por exemplo, ouvir música, assistir a um vídeo interessante
Aerofobia - medo de voar	Voe sempre que possível. Cada pouso bem-sucedido deixará um rastro na mente subconsciente de que voar em um avião é seguro. Você precisa comprar passagens da empresa que tem boa reputação. Ao comprar um ingresso, você deve optar pela fila do meio, longe da janela. Não beba café antes da decolagem. Melhor comer uma hortelã
Dentofobia é o medo de ir ao dentista. Pessoas que sofrem dessa fobia vão ao dentista em casos extremamente raros.	Para aliviar o estado do paciente, os dentistas recomendam que todas as manipulações sejam realizadas em estado de sedação. Antes de ir ao dentista, você deve pensar no fato de que a medicina moderna possui um grande número de novos analgésicos. Você pode conversar com entes queridos que foram recentemente ao dentista e nada aconteceu com eles. Deve-se lembrar que mesmo a dor mais intensa em uma pessoa é apagada da memória após 3 horas.
Insectofobia - medo de insetos, especialmente formigas e abelhas	Ao encontrar um inseto, você precisa respirar fundo, tentar relaxar e até sorrir. Você pode desenvolver um programa para si mesmo que ajudará a se livrar dessa fobia em alguns meses. Para fazer isso, primeiro você precisa aprender a ficar na mesma sala com um inseto por até 3 minutos. Então não tenha medo de se aproximar de uma distância de 2 a 3 metros. Depois disso, você precisa superar o medo e não ter medo de observar o inseto por 1 minuto. É necessário aprender a cobrir o animal com uma jarra ou balde amarrado a um pau comprido
Herpetofobia é o medo de répteis. Esse medo não é raro. Ele está associado principalmente a lagartos e cobras.	A melhor maneira de se livrar dessa fobia é a hipnoterapia. Para lidar com o medo, você deve aprender o máximo possível informação interessante e leia sobre répteis
Agrafobia é uma fobia de assédio sexual. Os sinais desse medo são taquicardia, falta de ar, boca seca, aumento da ansiedade	Se o medo do assédio sexual o impede de viver, comunicar-se normalmente com o sexo oposto, recomenda-se o tratamento por especialistas qualificados. No processo de terapia, são utilizados métodos como sugestão, conversas, hipnose.
A autofobia é um medo patológico de ficar sozinho. A sensação de medo surge em situações em que a pessoa fica sozinha, tentando se ocupar com alguma coisa, mas em vão.	Deve-se perceber que é impossível estar em comunicação com as pessoas o tempo todo. A solidão é bastante normal. Você precisa encontrar uma ocupação que não lhe dê a oportunidade de ficar triste. Poderia ser novo emprego, passatempo, paixão, animal de estimação
Agorafobia é o medo de espaços abertos. Podem ser grandes praças, ruas desertas	Você deve relaxar, fechar os olhos e imaginar como uma pessoa chega em casa e cruza a soleira da casa, continua a se mover pelo apartamento com passos lentos. Se em algum estágio houver uma sensação de desconforto, você deve começar a jornada novamente. Deve-se entender onde está localizado o “ponto de ancoragem”, o que faz uma pessoa ficar em casa. O tamanho do ponto não deve ser superior a 1 cm, quando uma pessoa encontra esse local e se sente confortável ali, deve-se ir mais longe até que a zona de conforto seja criada apenas pela própria pessoa e ninguém mais seja percebido
Algofobia é o medo da dor. A razão para o desenvolvimento dessa fobia é a dor experimentada anteriormente em uma situação desagradável, por exemplo, em uma briga.	Você deve fazer autotreinamento 3 vezes por semana, estudar técnicas de relaxamento como ioga, acupressão, taijiquan. Durante um ataque de pânico, você deve respirar fundo e expirar com o estômago.
Espectrofobia - medo de espelhos e reflexos	Você deve se superar e ficar na frente do espelho durante o dia, começar a dizer palavras agradáveis ​​\u200b\u200bpara você, a sala, o espelho. Você pode convidar alguém próximo a você para ajudar

Você não pode esperar até que o processo entre em uma forma mais severa. Se você perder o momento do início do desenvolvimento do medo, será impossível superá-lo sozinho.

• Olhe para ambiente e a vida de uma perspectiva positiva. Se você imaginar um futuro desagradável, a situação só vai piorar.
• Encare a fobia olho no olho. O método é bastante radical e bastante eficaz. Embora nem todos possam ousar fazê-lo.
• Capacidade de relaxar durante um ataque de pânico. Você pode começar a falar alto, cantar, rir.
• Respire corretamente. Soluços e suspiros convulsivos não ajudarão a superar um ataque de pânico. A respiração deve ser calma, uniforme, profunda e rítmica.
• O relaxamento completo dos músculos do corpo e do rosto o ajudará a se acalmar mais rapidamente.
• Você não pode usar drogas, álcool e café para superar sua fobia. Isso só vai agravar a situação, já que esses métodos agem de forma excitante no sistema nervoso humano.

Técnicas especiais para lidar com medos

Existem muitas técnicas psicológicas especiais que o ajudarão a superar o medo por conta própria.

1. Técnica "cara a cara".

Esta técnica deve ser praticada duas vezes ao dia. Por 10 minutos, você deve pensar apenas no seu medo, levando-se ao estado de início de um ataque de pânico. Seu paradoxo reside no fato de que, para se livrar do medo, é preciso experimentar um forte desconforto emocional. Depois de alguns minutos, a pessoa começa a perceber que não há perigo. Você só precisa repetir com calma aqueles pensamentos que causaram ansiedade antes. Este estado deve ser mantido por todos os 10 minutos, caso contrário, tudo será inútil.

Esta técnica baseia-se na capacidade do sistema nervoso de se recuperar e se estabilizar rapidamente após um forte choque emocional. Depois de alguns dias dessa técnica, a pessoa percebe que simplesmente não tem nada para preencher esses 10 minutos. Ele começará a ficar entediado, pois a sensação de medo desaparecerá gradualmente. O sistema de estresse do corpo não reagirá mais violentamente ao aparecimento de um irritante todas as vezes.

2. A técnica de anotar seus medos.

Para superar um medo obsessivo em si mesmo, você pode tentar a técnica de anotar sua fobia. Consiste no fato de que durante o dia você precisa anotar literalmente todos os seus pensamentos que surgem sobre o medo desde o momento em que a excitação começou até o fim. Você não deve tentar escrever tudo na forma de frases bonitas. Você pode apenas palavra por palavra como estenógrafo em uma reunião.

A essência desse método é que, quando o medo passa da consciência de uma pessoa para o papel, ele se materializa, adquire características e, como resultado, parece primitivo e sem sentido. Depois de um tempo, ficará desinteressante escrever as mesmas palavras e o medo desaparecerá gradualmente.

3. A técnica de cantar suas fobias.

A técnica de cantar o medo ajuda a se livrar dos pensamentos obsessivos. Você precisa cantar exatamente como eles aparecem na sua cabeça. Se uma pessoa canta, ela simplesmente não pode permanecer fisicamente em um estado estressante. É necessário escolher uma frase curta e cantá-la em uma melodia simples por vários minutos. Assim que as sensações negativas começarem a desaparecer, você deve imediatamente mudar sua atenção para outra coisa.

4. Técnica para mudar a imagem na cabeça.

Essa técnica funciona bem nos casos em que a pessoa não consegue transmitir seus sentimentos em palavras, pois são apenas uma imagem que surge na cabeça. No momento do surgimento do medo, você precisa imaginar uma imagem totalmente oposta à sua fobia. Por exemplo, se uma pessoa sofre de claustrofobia, você deve se imaginar imediatamente em um grande campo aberto. Se uma pessoa tem medo de algum tipo de doença, ela deve se imaginar feliz e saudável.

Não tenha medo de procurar ajuda de um especialista.É necessário distinguir entre um psicoterapeuta - um médico que trata de transtornos mentais leves, como fobias, e um psiquiatra que trata doença severa, por exemplo, esquizofrenia, e que podem colocar o paciente no prontuário. Ver um psicoterapeuta não tem consequências. O médico não prescreverá medicamentos sérios, mas ajudará a lidar com a fobia com a ajuda de conversas, sugestões e hipnose.

O escritor canadense Joe Martino oferece cinco maneiras de se livrar do medo.

1. Com medo? Siga em frente de qualquer maneira

No momento em que você precisa agir, o medo atinge seu ápice e o detém. Mas se você se superar e começar a fazer o que planejou, em questão de minutos não sobrará nada dele. Portanto, não perca tempo pensando em como se livrar do medo - apenas pegue e faça!

Quando você der esse salto e enfrentar seu medo, fará exatamente o que o medo estava tentando impedi-lo de fazer. Provavelmente, com isso você se despedirá dele.

2. Esqueça o passado

Às vezes nos deparamos com uma situação que nos faz lembrar da dor ou do fracasso do passado. Já passamos por algo parecido, e o resultado foi triste. Mas quem disse que desta vez com certeza vamos perder? Talvez então não estivéssemos prontos para a situação ou apenas tivemos azar. Isso não significa que você deva desistir de tentar para sempre.

Quando nossos olhos estão voltados para trás e temos medo de repetir o fracasso, somos controlados pelo passado. Mas agora você é uma pessoa diferente e é capaz de corrigir o curso dos acontecimentos. Às vezes basta fazer algumas pequenas mudanças - e o que parecia difícil acaba sendo fácil. De qualquer forma, você aprenderá alguma coisa. Esqueça o passado e não tenha medo de tentar novamente.

3. Pare de procurar obstáculos

“É muito complicado”, “estou muito cansado”, “não tenho tempo”. Quantas vezes essas considerações fizeram com que você recusasse oportunidades e não fizesse algo importante? Inventamos obstáculos para não admitir para nós mesmos que simplesmente temos medo.

Essas desculpas parecem convincentes tanto aos nossos olhos quanto aos olhos de outras pessoas. Mas, na verdade, a escala do obstáculo depende apenas de nossa avaliação. Podemos vê-lo como uma barreira ou como um desafio. Não exagere em sua escala, não faça de uma mosca um elefante e siga em frente.

4. Tente evitar julgamentos precipitados

Às vezes as coisas não acontecem como gostaríamos. Desanimamos, falamos de fracasso, fracasso, azar. Vemos o futuro em cores sombrias, não sabemos como nos livrar dos medos obsessivos. E depois de dias, semanas ou meses, acontece que no final tudo acabou bem. E vale a pena se lembrar disso.

Quando lamentamos que algo desagradável aconteceu, não levamos em conta que desenvolvimento adicional eventos ainda são desconhecidos para nós, ainda não vemos o quadro completo. Em outras palavras, não julgue o resultado prematuramente e se assuste com previsões negativas.

5. Não se apegue ao resultado, aprecie o processo

Às vezes, o medo do fracasso nos faz adiar algo importante até que seja tarde demais. Às vezes ficamos paralisados ​​pelo medo de não ter tempo suficiente para fazer algo. Em ambos os casos, nos preocuparemos, nos arrependeremos e lamentaremos o tempo e as oportunidades perdidas. Vamos nos lembrar disso e não repetir nossos erros.

Pensar em como se livrar do medo nem sempre aumenta nossa determinação, às vezes é apenas uma desculpa conveniente para adiar coisas que nos assustam.

Melhor agir do que não agir. Vitória e derrota são conceitos muito condicionais, existem apenas em nossa cabeça. Afinal, a vida é uma jornada e o processo é mais importante que o resultado.