Neden Meditasyon Yapmalısınız ve Meditasyonu Hayatınıza Nasıl Uygulamalısınız? Meditasyon nedir ve ne içindir: uygulayıcıya küçük bir genel bakış

Sık sık sinirlendiğinizi mi hissediyorsunuz? Meditasyon hakkında her şeyi anlatıyoruz - özellikle yeni başlayanlar için. Woman's Health'in editörleri bu metni oryantalist, mindfulness pratiği öğretmeni, mindfulness koçu, mind.space projesinin yazarı Viktor Shiryaev ile birlikte hazırladılar ve Zozhnik'in yayınlanması için nazikçe sağladılar.

Gisele Bundchen bunu her sabah çocuklar uyurken yapıyor (bu arada, doğum sırasında da meditasyon yaptı). Miranda Kerr meslektaşına ayak uyduruyor. “Minnettarlık pratiğiyle başlamayı seviyorum! itiraf ediyor. "Minnettar olduğum her şeyi zihinsel olarak listelerim ve ancak o zaman mantram üzerinde meditasyon yaparım." Eva Mendes, pratik yaptıkça inişlere ve çıkışlara katlanmasının daha kolay hale geldiğini ve zihnini sakin bir dinginlikte tuttuğunu iddia ediyor.

Katy Perry meditasyon dediği zaman aynı şarkıyı söylüyor en iyi tatil beyinler için. Natalia Vodianova, bir mantranın 20 dakikalık zihinsel tekrarını 5 saatlik uykuyla karşılaştırıyor. Ve süper model Raquel Zimmerman, bu aktivitenin sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu kabul ediyor.

meditasyon nedir

“Her ne yaşarsanız deneyimleyin, herhangi bir anda zihninizde olup bitenlere dikkatinizi vermek meditasyondur. Tibetçe adı olan gom, "bir şeye alışmak" olarak çevrilir ve Budist uygulama aslında zihnin doğasına alışmakla ilgilidir, diye açıklıyor. Tibet keşişi Yongey Mingyur Rinpoche Buda, Beyin ve Mutluluğun Nörofizyolojisi'nde. “Arkadaşını gittikçe daha fazla tanımak gibi. Tek fark, arkadaşın... kendin olması.

Zaten kendini çok iyi tanıdığına dair itirazlar duyar gibiyim. Birkaç yıl önce meditasyon yapmayı deneyene kadar ben de öyle sanıyordum. Kafamda bu kadar çok düşünce olduğunu düşünemedim bile (en akıllıca değil, itiraf etmeliyim). Kendi beynimle yakın ve kişisel olmak hayal kırıklığı yarattı çünkü düşüncelerimi toplu halde aldım. Ama neyse ki pes etmedi.

uygulama türleri

Çakralara konsantre olmanız gereken shavasana ve yalancı kundalini meditasyonundan, görme yeteneği için faydalı olan dans etmeye, yürümeye, trataka'ya (mum alevine odaklanma) ve eski Çin enerji pratiği “iç gülümsemeye”. Genel olarak, bir seçim var.

Farkındalık meditasyonu yapıyorum. Bu belki de dünyadaki en popüler tekniktir - açık ve basit. Bununla, duyguları yönetmek için süper bir yetenek geliştirebilir, görevler arasında nasıl kolayca geçiş yapacağınızı öğrenebilir ve daha dikkatli olabilirsiniz. Mindfulness'ın Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble şirketlerinin favorisi olmasına şaşmamalı; Harvard ve Oxford'da incelenir, Wall Street'te ve İngiliz Parlamentosunda saygı görür.

Zemin ve efsanevi kaybetmez transandantal meditasyon. Burada bir mantra edin ve ona konsantre ol. En başta bahsettiğim kadın yıldızlar tam olarak transandantal meditasyon yapıyor ve aktif olarak teşvik ediyor.

Budist meta veya aynı zamanda empati geliştirmeyi amaçlayan sevgi dolu nezaket meditasyonu da hayran klanını kazandı. Önce kendiniz, sonra akrabalarınız, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız ve sonra - akrobasi için mutluluk ve sağlık gibi çeşitli olumlu şeyleri zihinsel olarak diliyorsunuz! - eski kocalar da dahil olmak üzere yabancılara ve düşmanlara. Mucizeler ama gönderdiğiniz iyilik ışınlarıyla birlikte kendinize de iyilik ediyorsunuz. Psikoloji profesörü Barbara Lee Fredrickson ve sinirbilimci Richard Davidson'un araştırmasına göre meta bir jeneratör görevi görüyor. pozitif duygular, sosyal bağlantıları geliştirir, özeleştiriyi azaltır ve her koşulda mutlu olmaya yardımcı olur.

Madem mutluluktan bahsediyoruz. Dünyanın en mutlu insanı kim biliyor musunuz? Fransız Budist keşiş Mathieu Ricard, eski bir moleküler genetikçi, şimdi bir yazar, fotoğrafçı ve Dalai Lama'nın kişisel tercümanı. Nepal'de bir manastırda yaşıyor, dünyayı dolaşıyor, insanlara meditasyon yapmayı öğretiyor. Mösyö Ricard, Wisconsin Üniversitesi'ndeki duygulanımsal psikofizyoloji laboratuvarındaki ürkütücü MRG çalışmasına katılanlardan biri oldu. Bilim adamları son derece kaydetti yüksek seviye iyimserlik - "eksi 0.45", en iyi sonuç yüzlerce diğer test deneği arasında.

Karşılaştırma için: Bu deneylerdeki "eksi 0.3" göstergesi, mutluluk (ve sırasıyla "artı 0.3", depresyon) anlamına geliyordu. Ricard'ın nasıl hissettiğini hayal edebiliyor musun? Beni değil. Ama istiyorum. Mathieu, herkesin tıpkı bisiklete binmek gibi mutlu olmayı öğrenebileceğini iddia ediyor. Tavsiyesi: Günde 15 dakika otur ve pozitif düşün. Kendinizi bir mutluluk durumuna bırakın, içinde yıkanın - ve o sizi terk etmeyecek.

Meditasyon algıyı nasıl etkiler?

Beynimiz 80 milyar sinir hücresidir ve her birinin birbiriyle binlerce ilişkisi vardır. Diyelim ki pencereden dışarı her baktığınızda, bir grup bağlantı etkinleştiriliyor: Bakıyorum - yağmuru ve hüznü tanıyorum çünkü bu tür havayı sevmiyorum. Bir dahaki sefere benzer bir resim gördüğünüzde tekrar kaçırma olasılığınız artar - algılama alışkanlığı bu şekilde oluşur. Belirli bir durumda zihinsel olarak şunu söylemeye değer: “Ben korkunç adam”, tekrarladığınızda, muhtemelen tekrar böyle düşünürsünüz - beyin enerji tasarrufu sağlar.

Sonuç olarak, belirli nöron grupları arasındaki bağlantılar güçlenirken, diğerleri arasında ise tam tersine kötüleşir ve tamamen kaybolur. Bir tür otoyol oluşuyor - otobanlar, nörotransmiterler yanlarında sürülüyor - nöronların birbirleriyle değiş tokuş ettiği maddeler. Böylece bir alışkanlık oluşur. Ancak yalnızca bazı otomatizmler yararlıdır (her şey yolundaysa yürümeyi yeniden öğrenmeye gerek yoktur), bazıları (örneğin olumsuz düşünme alışkanlığı) yaşamamızı engeller.

Meditasyon uygulaması size seçim yapma fırsatı verir. Size ne olduğunun farkına vardığınız anda - hangi duygu veya düşüncenin ortaya çıktığını, vücutta ne hissedildiğini - küçücük bir hareket özgürlüğü boşluğu belirir ve bunu normal olanı değil, başka bir şeyi seçerek kullanabilirsiniz. . Yeni sinirsel bağlantılar bu şekilde oluşur ve yavaş yavaş otoyollar haline gelirler: işlevsiz davranış kalıpları faydalı olanlara dönüşür.

Meditasyona nasıl başlanır?

Tek ihtiyacınız olan sessiz bir yer. Uzanmamak (uykuya dalmamak için) ve rahatça oturmak daha iyidir: omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, vücudunuzu gevşetin, kollarınızı kavuşturun. 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Gözlerini kapat ve nefesini takip et. Dikkatin dağıldı mı? Sorun değil - sadece nefes almayı ve vermeyi unutmayın.

Uzmanımız Viktor Shiryaev'e göre farkındalık becerileri zamanla gelişecek. İçsel diyalog durmasa ve kendinizle yaptığınız konuşmadan üç kez çıkmayı başarmış olsanız bile, meditasyon başarılı kabul edilir. Zamanlayıcı çaldığında, yavaşça gözlerinizi açın. Bunu her gün yapın.

Farkındalık öğretmeni Viktor Shiryaev, meditasyonu yerleşik bir alışkanlığa bağlamanızı tavsiye ediyor, böylece uygulamayı günlük yaşamınıza entegre etmek daha kolay olacak.

Gerektiğinde surya namaskar artı yaptıktan hemen sonra meditasyon yapıyorum. Çoğu zaman sadece nefes almaya odaklanırım ve rahatlamak istersem, doğanın seslerini açarım ve 20 dakika ormanda çözülürüm - bu harika bir canlandırıcı ve canlandırıcıdır.

Reddedilmenin gerçekleşmemesi için kendiniz için doğru uygulamayı seçmeniz önemlidir. Aynı mindfulness içinde yüzlerce egzersiz var. En popüler olanları nefesi izlemek, vücuttaki hisleri taramak ve mevcudiyeti açmaktır - bunun için sadece gözlerinizi kapatın ve anda olun, içeride ve etrafta ortaya çıkan her şeyi - düşünceler, duygular, beden, sesler, kokular - takip edin.

Takip etmenin düşünmekle aynı şey olmadığını unutmayın. (“Aaa patates kokuyor, keşke onları da kızartabilsem ama evde patates yok ama ne var?”) Düşünme sürecine dahil olduğunuzu fark ederseniz, ana sayfaya geri dönün. seçili nesne

Her gün 15-20 dakikalık 4 haftalık uygulamadan sonra bazı değişiklikleri hissedeceksiniz. Daha sakin ve tatmin olacaksın. Önemsiz şeyler hakkında daha az endişelenecek ve olumsuza odaklanacaksınız, rahatsızlığa katlanmak daha kolay, odaklanmak daha iyi.

Victor'a göre bazı teknikleri diğerleriyle tamamlamak iyidir. Örneğin, nefes + şükran. Ve unutmayın: pratik, düzenlilikle kazanır. Saygıdeğer öğretmen Shinzen Yang'ın şaka yapmayı sevdiği gibi, işe yaramayan tek meditasyon sizin yapmadığınız meditasyondur.

Meditasyon için Mobil Uygulamalar

zihinsel ve zihinsel olarak nasıl değerlendiriyorsunuz? fiziksel sağlıkşimdi nasıl hissediyorsunuz - hizmet, yanıtlarınızı analiz edecek ve uygulamalar için seçenekleri belirleyecektir. Kullanışlı: zamanı ayarlayabilir ve sonuçları takip edebilirsiniz.
Üst boşluk (iOS)

Bu popüler uygulama (kullanıcılar Emma Watson'ı içerir), farkındalık meditasyonu üzerine bir kitabın yazarı olan eski Budist keşiş Andy Puddicombe tarafından geliştirilmiştir. Tasarım, alıştırmalar, ipuçları ve püf noktaları - beş artı. Andy, günde 10 dakika - ve mucizelere kapı açmak için acele edin, diye söz veriyor. Kontrol edecek misin? İlk 10 gün ücretsizdir.

Uygulamayı unutmamanız için servis dikkatlice bir hatırlatma gönderecektir. Komik çizilmiş bir koçun eşliğinde 60 saniyelik iç sessizlik, zor bir acil durum ve termin zamanı sırasında zihninizi boşaltacaktır. Uyuyakalmaktan veya hayal kurmaktan korkamazsınız: dinlenme dakikası bittiğinde bilgilendirileceksiniz.

Ruhsal, entelektüel, fiziksel olarak gelişmek için çabalayan insanlar, bu görevleri gerçekleştirebilecek çeşitli uygulamalarla ilgilenirler. Meditasyon, bir kişinin iç huzuru elde etmesine, stresten geri adım atmayı öğrenmesine, duygusal ve fiziksel sağlığını iyileştirmesine ve başka birçok fayda sağlamasına yardımcı olabilecek en iyi bilinen ve yaygın uygulamadır. olumlu değişiklikler hayatına

Bir insan neden meditasyona ihtiyaç duyar?

İnsan hayatı nadiren basit ve tasasızdır. Çoğu zaman, insanlar çeşitli denemelerin ve zorlukların üstesinden gelmek zorundadır. Bunların üstesinden gelen bir kişi genellikle stres, kaygı, kaygı, sinirlilik gibi durumları yaşar. Bu durumda, hayattan zevk almak, günlük işlerle etkili bir şekilde başa çıkmak, başarılı olmak zordur. çeşitli yönler hayat. Meditasyon uygulaması, bir kişinin düşüncelerini ve duygularını, duyumlarını tam olarak kontrol edebildiği bir bilinç durumuna ulaşmasını sağlar. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen gereksiz duyguları doğru zamanda atma, her durumda kendinizi kontrol etme, liderlik etme yeteneği normal hayat stres ve endişe olmadan - bu, meditasyonun bir kişiye ne verdiğinin eksik bir listesidir.

Meditasyon nasıl öğrenilir?

Meditasyonu öğrenmenin birkaç yolu vardır: kitapların yardımıyla, bir öğretmenle veya kendi başınıza. Bu uygulamayı öğrenebileceğiniz en önemli koşul, düzenliliktir.

Meditasyon pratiğinde ustalaşmaya karar verdikten sonra, kendinize bırakılabileceğiniz bir zaman planlamanız gerekir ve hiç kimse ve hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz. Meditasyon için ideal zaman gün doğumu ve gün batımı saatleridir. Odadaki sıcaklık ve kıyafetler rahat olmalı, meditasyon sırasında herhangi bir rahatsızlık yaşamamalısınız. Meditasyon yapmanız için uygun bir pozisyon düşünün, sırtınız dik veya içe dönük bir sandalyede otururken kendinizi meditasyon yapmaya alıştırmanız iyi olur. Meditasyon sırasında uykuya dalma riski olduğundan, tamamen uzanarak meditasyon yapılması önerilmez. Optimum meditasyon süresi 20 dakikadır.

Herhangi bir meditasyonun özü, zihninizi bir barış durumuna getirmek, ancak bu duruma kendi yollarıyla öncülük etmektir. Konsantrasyon ve mindfulness olmak üzere iki meditasyon tekniğine bakacağız.

konsantrasyon meditasyonu

Bu meditasyonun amacı, yukarıda da belirtildiği gibi, zihni sakin bir duruma getirmektir. Bu tekniğin uygulanması sırasındaki göreviniz, ortaya çıkan düşünce ve duyumlarla dikkatinizi dağıtmamaktır. Düşünceler kapatılamaz, ortaya çıkarlar, buna direnmeye gerek yoktur. Görünmelerine izin verin, bırakın gitsinler. Anlamını anlamak ve takdir etmek istediğiniz görüntüler, duyumlar da olabilir. eğer konuşmak basit kelimelerle: meditasyon sırasında düşünmeyi bırakmayı, içsel ve dışsal "sessizliği" başarmayı öğrenmeniz gerekir. Bu uygulamada başarılı olduğunuzun ana işareti, aktif zihninizi birkaç saniyeliğine bile kapatabilmeniz olacaktır. Böyle bir duruma nasıl ulaşılır?

Odaklanmak için bir konu seçme

Dikkatinizi bir şeye yoğunlaştırarak, düşüncelerden kopmak daha kolaydır. Meditasyona nefesinize odaklanarak başlayabilirsiniz. Dikkatinizi soluma/verme duyumlarına odaklayın. Derin, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Akciğerlerinize giren ve çıkan hava hissine dikkat edin. Fiziksel duyumlarınıza odaklandıkça gevşemeye başlayacaksınız.

Odaklanmak için diğer nesneleri de seçebilirsiniz, örneğin:

• Görüntü, hangi görüntünün size uygun olduğunu düşünün. Ateş, mum alevi, deniz dalgaları vb. olabilir.
• Kaşların arasına gelin. Gözlerinizi kapatın, bu noktayı hayal edin. ona odaklan.
• Karanlık, siyah ekran.
• Nefes alma, meditasyon boyunca dikkatinizi nefes almaya odaklamaya devam edebilirsiniz.

Meditasyon sırasında düşünceler veya duyumlar gelip sizi konsantrasyon nesnesinden uzaklaştırdığında, onlara direnmeyin, sadece bırakın. Düşüncelerinizi devre dışı bırakabileceğiniz ve kısa bir süre için bile olsa bilinçli kalabileceğiniz bir duruma ulaşmak elbette kolay olmayacaktır. Ancak bunu birkaç saniye veya bir dakika bile olsa başardığınızda, başardığınızı düşünebilirsiniz. Her antrenmanda bu süre artacaktır.

Bilinçli meditasyon - size gerçeği olduğu gibi algılamayı öğretir, bir kişinin görünüşünün nedenlerini anlayarak ve anlayarak acıdan kurtulmasına yardımcı olur. Bilinçli meditasyon uygulaması sonucunda kişinin duyarlılığı ve sezgileri artar, zihin dinginleşir ve dengelenir, kişi doğru kararlar verebilir, doğru hareket edebilir, uyum ve mutluluk bulabilir, meditasyonun neler kazandırdığının listesi bu şekildedir. psikolojik bir seviye. Fiziksel düzeyde, bilinçli meditasyon kişinin psikosomatik durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: depresyonu, uyku ve iştah bozukluklarını giderir; kan basıncını normalleştirir; alkol ve tütün bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olur; kronik ağrı ile savaşmaya yardımcı olur.

Farkındalık Meditasyonunun Mekanizması

Tüm bu olumlu değişiklikler, zihnin olaylar, düşünceler, duygular, imgeler vb. şeklindeki dış ve iç uyaranları değerlendirdiğimizde ve bunlara tepki gösterdiğimizde oluşan "pisliklerden" arınması nedeniyle gerçekleşecektir. Örneğin, hoşumuza gitmeyen bir olay meydana geldikten sonra bu olaya olumsuz duygular (öfke, korku, kırgınlık vb.) şeklinde bir tepki veririz. Sonuç olarak acı çekiyoruz, bundan nasıl kaçınacağımızı düşünüyoruz. Olumlu tepkiler bile acıya neden olabilir. Örneğin, eklerimize erişemememizin bir sonucu olarak. Ekler, güçlü bir çekiciliğimiz olan bir şey veya kişidir.

Hayatta bizde olumsuz duygular uyandıran birçok durum (işteki durumlar, ailedeki sorunlar vb.) Olduğu gibi, bağlılıklar da (rahatlık, yemek, seks, alkol, sigara, sevdiğimiz kişi vb.) vardır. D.). Ana bağlılığımız egomuzdur, "Ben" imajımızdır ve Allah korusun, eğer birisi "Ben"imize ait olana tecavüz ederse, bir duygu ve his fırtınası yaşar ve en şiddetli acılara neden oluruz.

Genellikle bunların hepsi bilinçsiz bir düzeyde başımıza gelir. Yani insan kendini neden kötü hissettiğini, bu hislerin nereden geldiğini anlayamayabilir. Bu durumlara neden olan sebepler bilinçaltında kalarak hayatımızı zehirler, duygularımızı, zihnimizi ve sağlığımızı etkiler. Bu nedenle zihnimizi dengede tutmamız çok önemlidir.

Dolayısıyla bilinçli meditasyon, bu zihinsel çöpten nasıl kurtulacağınızı ve yeniden ortaya çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmenizi sağlar. Bu, kişinin duygularını tarafsız bir şekilde gözlemlemesi ve iç ve dış dünyanın uyaranlarına tepki vermemesi yoluyla elde edilir.

Bunu yapmanın bir yolunu seçerek bilinçli meditasyonda ustalaşmaya başlamanız gerekir, bunlardan sadece üçü vardır:

İlk yol, bedenin, zihnin, kalbin eylemlerinin farkındalığıdır. Vücudun eylemlerinin farkındalığı, dikkatinizi onun hareketlerine odaklamak anlamına gelir. Herhangi bir hareket yaptığımızda bunların farkında olmayız, tamamen mekanik olarak yaparız. Günlük aktivitelerinizi yaparken hareketleri düzeltin, bu ne anlama geliyor? Örneğin elinizi hareket ettirirken bu hareketin farkına varmaya çalışın. Duş alırken veya banyo yaparken suyun vücudunuzla temasını hissedin ve farkında olun. Zihnin işleyişinin farkında olmak, sadece kafamızda beliren düşünceleri gözlemlemek demektir. Özür dilemeden onlara dikkat edin. Ayrıca duygularla, neyin iyi neyin kötü olduğuna karar verilmemelidir, bu, bu uygulamanın görevinin bir parçası değildir. Etrafta olup bitenlere sadece tanık olmak, kabullenmek. şu anda olduğu gibi, mesele bu. Yukarıdaki eylemlerin farkındalığına günde 40-60 dakika ayırın. Zamanla, bu tür bir eğitim günlük yaşamda somut faydalar sağlayacaktır.

İkinci yol, nefesin farkındalığıdır. Nefes alırken ve verirken karnın yükselişini ve düşüşünü izleyin. Nefes almanın göbeği nasıl yükselttiğini ve nefes vermenin onu nasıl alçalttığını izleyin. Bu hareketlerin farkına vardıkça zihniniz ve kalbiniz sakinleşir ve duygular yok olur.

Üçüncü yöntem de nefes farkındalığına dayalıdır, ancak ikincisinden farklı olarak, dikkat havanın giriş noktasına sabitlenmiştir. Havanın burun deliklerinize girdiğini hissedin, havanın giriş noktasındaki serinliği hissedin.

Bunlardan birini seç üç yol kendiniz için en uygun, yani. sizin için yapması en kolay olanı.

Farkındalık meditasyonu otururken veya yürürken yapılabilir.

Alıştırmayı oturarak yapmak: 40-60 dakika boyunca değiştirmeden kalabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Sırtınızı düz tutun, nefes almak eşit olmalıdır. Duruş sadece kesinlikle gerekliyse değiştirilebilir. Göbeğin yukarısındaki bir noktada nefes alıp vermenin göbeğinizi nasıl yükseltip alçalttığını izleyin. Uygulama sırasında dış dünyadan rahatsız edici bir duygu, düşünce şeklinde herhangi bir müdahale olursa, dikkatinizi bu müdahaleye çevirin, ardından tekrar nefes almaya dönün.

Yürüme: Yere değen bacakların hareketine dikkat etmeniz gerekecek. Düz bir çizgide veya bir daire içinde yürüyebilirsiniz. Gözlerini indir ve birkaç adım ilerideki yere bak. Dikkatinizi sırayla her bir ayağın yere nasıl temas ettiğine yönlendirin. Bir engel varsa, bunun farkında olun ve ardından dikkatinizi tekrar bacaklara çevirin. Çalışma süresi 20-30 dakika.

Gördüğümüz gibi, bir kişiyi meditasyon pratiğinde ustalaşmaya başlamaya iten nedenler çoktur. Ancak benzer de olsa her insanın kendine ait bir yeri vardır. Neden meditasyona ihtiyacı var, düzenli eğitimler sonucunda kendi kendine cevap verecektir.

Meditasyon ne verir? Bu soru, kendi özgürlük, huzur ve kişisel gelişim yollarını arayan birçok insanı endişelendiriyor. Bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu, nasıl doğru meditasyon yapılır, belki sıradan bir insandan çok Budist rahipler için daha uygundur. Meditasyon - kelimenin kendisi doğunun gizemli ve gizemli rüzgarıyla esiyor, binlerce yılda biriken ve nesilden nesile aktarılan bilgeliği arkasına saklıyor.

İÇİNDE Son zamanlarda meditasyon tekniği modern Avrupa dünyasında aktif olarak kullanılmaktadır, modern yollar uygulamaları ve kullanım yöntemleri. Hızlı gelişme çağında, zihinsel stres artar, insanlar iç huzurundan yoksundur, ilaç, antidepresan kullanmadan bir kişide iç dengeyi ve uyumu yeniden sağlamaya yardımcı olan meditasyondur.

Bilmek önemlidir! Azalan görüş körlüğe yol açar!

Görmeyi ameliyat olmadan düzeltmek ve eski haline getirmek için okuyucularımız giderek daha popüler hale gelen İSRAİL OPTIVİZYONU - en iyi araç, şimdi sadece 99 ruble için mevcut!
Dikkatlice inceledikten sonra dikkatinize sunmaya karar verdik...

Dünyayı tanıyan ve hiçbir yerde acelesi olmayan doğu bilgelerinin sakinliği ve sükuneti, Dünya'da bir insana verilen her anı her zaman hayrete düşürmüş, sadece izlemiş, hayatın tadını çıkarmıştır. meditasyon ne işe yarar sıradan insan düzgün meditasyon nasıl yapılır?

Manevi bilgelere ve öğretmenlere göre meditasyon, daha yüksek güçlere giden bir yol, kendini anlama, kişiliğini dönüştürme ve yeni nitelikler kazanma yoludur.

Meditasyonun olumlu etkisi bu alanlarda kendini gösterir.:

1. Kişi gözlemci olmayı öğrenir, kendisini ve dünyayı bir bütün olarak algılar, iç dünyasını - düşünceleri, duyguları, hisleri - daha iyi anlamaya başlar.
2. Duyguların, duyguların nasıl yönetileceğine, manevi uyumun nasıl sağlanacağına dair bir anlayış geliyor.
3. Kişi daha nazik, daha sevgi dolu ve dünyaya açık başkalarıyla paylaşmaya istekli iç ışık. İnsanlara karşı şefkat ve yaşama sevinci vardır, iç durum dış koşullardan bağımsız.
4. Zeka ortaya çıkar - bağımsız düşünme, dış görüşlere bağlı olmama, toplumun engellerini aşma fırsatı bulma, kişinin potansiyelini, fırsatlarını serbest bırakma, özgürlüğünü bulma yeteneği.
5. Bir kişiye yalnızlıktan, kendisiyle baş başa olmaktan neşe bulmayı öğretir, çünkü kendinizi bulursanız ve yalnız rahatsanız, o zaman başka biriyle ruhunuzda kasırgalar estiğinden daha kolay olacaktır.
6. Meditasyon, bireyselliğinizin "Ben" ini gerçekleştirmenizi sağlar. Toplum bu tür insanları özellikle desteklemez, kalabalığı yönetmek kendi kendine yeten, kendine güvenen bir kişiden daha kolaydır. yaşam ilkeleri. ana problem insanlar - toplumun görüşüne bağlıdırlar ve iç sezgilerini dinlemezler, hayatta yanlış yolu seçerler, hedeflerini bulamazlar.
7. Sezginin gelişmesine katkıda bulunur, kişi kendini, ruhun özelliklerini daha iyi anlar, benzersizliğini keşfeder, çiçek gibi açar.
8. Meditasyon, içgörü yolu, kişinin kişiliği hakkında bilgi ve toplumun gelişimini dışarıdan gözlemleme yeteneğidir.
9. İnsan ruhunu güçlendirmeye yardımcı olur - zihinsel travma olasılığını azaltır, özgüveni, performansı artırır, kişiliğinizi geliştirmenize ve iyileştirmenize olanak tanır.
10. Meditasyon tıbbi amaçlar için başarıyla kullanılır - hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar durumunda durumu iyileştirir, kaygıyı azaltır, depresyonu, saldırganlığı unutmanıza izin verir, dikkati ve çalışma yeteneğini artırır. Sinir sistemi bozuklukları ve zihinsel aşırı yüklenme için endikedir.
11. geliştirir Yaratıcı beceriler, yaşam sorunlarını, durumları çözmeye yardımcı olur. İç rezervleri açar, yaşamda kararlılığı, standart dışı çözümler arayışını teşvik eder.

Meditasyonun insana ne kazandırdığı oldukça geniş bir sorudur. Meditasyonun kullanılması, bir kişinin kendini, hayatın anlamını bulmasına, kendini yönetmeyi öğrenmesine, yeni, daha iyi bir yaşam düzeyine geçmesine, daha iyi anlamasına yardımcı olur. Dünya. Aydınlanma yolu, kurtuluş açılıyor Iç kuvvetler ve potansiyel.

Meditasyonun bir kişi üzerindeki etkisinin mekanizması

Araştırma bilim adamları, meditasyonun insan beyni üzerindeki etkisini biyolojik, moleküler düzeyde doğrulamaktadır. Elektrofizyolojik, metabolik, biyokimyasal süreçleri inceleyen modern ekipman kullandık. Anketler ve psikolojik testler meditasyonu aktif olarak kullanan, gruplar halinde teknikler konusunda eğitim alan kişilerde ruh sağlığında iyileşme, kişilik özelliklerinde olumlu değişiklikler, kendini geliştirme ve toplumda uygulama olduğunu doğruladı.

Meditasyon, bir kişi üzerindeki etkisi güncel ve popüler konulardır, her düzeyde bir değişiklik fark edildi - zihinsel, moleküler. Beyin üzerindeki etkinin bir özelliği, hemisferlerin hakimiyetindeki bir değişikliktir. Bilim adamları ve düşünürler uzun zamandır insanların karakterlerindeki, hayata karşı tutumlarındaki farklılıkları fark ettiler, onları sanatçılar ve düşünürler olarak ayırdılar, yaratıcı insanlar ve bilimin taraftarları.

Farklılıklar, beynin sol veya sağ yarım küresinin gelişiminin baskınlığı ile ilişkilidir, sol mantıktan sorumludur (okuma, yazma, problem çözme, muhafazakarlık), sağ yaratıcılıktır ( figüratif algı gerçeklik, keşif arzusu, hayattaki yeni şeyler).

İnsanların yaşamlarında, genellikle yarım kürelerden birinin gelişimi hakimdir, yıllar geçtikçe, öğrenmede yer alan doğru tercih edilir, elde edilmesi gerekir. yeni bilgi, bilgi, doğru ancak sürekli eğitim, müzik, çizim ile gelişir, normal durumlarda yaratıcı tarafla bağlantı kopar, bilinçaltının yardımı kaybolur.

Meditasyon, her iki yarıkürenin aktivitesini dengelemenize izin verir, sol ve sağ yarıkürelerin aktivitesi hizalanır, bu da bir kişinin zihinsel durumunun gelişimini, yeni yeteneklerin tezahürünü, keşfi etkiler. yaratıcılık, öz düzenleme süreçlerinin iyileştirilmesi, kişisel gelişim.

Meditasyon sürecinde insan vücudunun çalışmasının bütünlüğü geri yüklenir, rezervler, iç olanaklar açılır, kendine ve etrafındaki dünyaya karşı tutum değişir, her düzeyde değişiklikler meydana gelir. Artık bilim adamları bile meditasyon uygulamalarının olumluluğunu kabul ediyor. Meditasyon yapmaya nasıl başlanır, herkesin kullanabileceği yöntemler var mı?

Başlamak için, tüm meditasyon yöntemlerinin tek bir amaca, bir kişinin dünyaya farklı bakma, gözlemci olma, yaşam döngüsünden kaçma, zihnini sakinleştirme yeteneğine götürdüğünü anlamakta fayda var. Meditasyonu kullanmak için, yeni başlayanların sessiz, sakin bir yerde, insanlardan, doğadan uzakta, daha iyi - özel bir odada olması gerekir.

Deneyimli uygulayıcılar her ortamda meditasyon yapabilir, yeni başlayanların gönül rahatlığına ihtiyacı vardır. Vücudu rahatlatmak ve zihni serbest bırakmak için oturma veya yatma pozisyonunu kullanmak gelenekseldir. Ancak meditasyon öğretmenleri, katarsis ile başlamayı önerir. Bu duyguları serbest bırakmanızı sağlayan bir yöntemdir, yaşam sürecinde bir kişi sürekli olarak öfkeyi, korkuyu, hayal kırıklığını bastırır.

Bu tür duygular zihnin sakinleşmesine izin vermez, Budizm'de duyguları güvenli bir şekilde açığa çıkarmak adettendir. Yani bir yastığa, bir armuta vurduğunuzda öfke gösterilebilir, asıl mesele bunu insanlara yönlendirmemek. Üzgünsen ağlayabilirsin, kendini iyi hissedebilirsin - gül, dans et, sadece kendine karşı dürüst ol ve duygularını açığa çıkar. Ve sonra doğrudan meditasyon egzersizlerine geçin. Duyguların bastırılması zordur, kovulmaları, yaşanmaları ve unutulmaları gerekir. Meditasyon ne verir? Ayrıca dinamik yöntemler kullanarak birikmiş duygulardan kurtulmanızı sağlar.

Meditasyonun temel kuralları bir gevşeme hali, gözlem, yargılama yok, sadece tefekkür ve sessizliktir. Görünüşe göre dünya donuyor, tüm hareketler, düşünceler duruyor, sadece saf alan var.

Yüzden fazla meditasyon yöntemi vardır, yöntemler ve yapı farklıdır, ancak ilkeler aynıdır. Meditasyon için en uygun yöntem seçilmeli ve kullanılmalıdır. icat etmeye gerek yok yeni yol, her şey daha önce incelendi ve düşünüldü en küçük detaylar, pratikte yüzyıllar boyunca çalıştı. Sadece en uygun yöntemi seçmeniz gerekiyor. Ve en önemlisi - sakinlik ve sabır, acele, meditasyon tekniklerinin geliştirilmesine ve ustalaşmasına yardımcı olmayacaktır. Yeni başlayanlar için ekilen tohumların fideleri filizlendiğinden, gerçek zamanla ortaya çıkar. Yeni başlayanlar için en basit teknikleri düşünün.

Peki meditasyon, yöntemlerin etkileri, nasıl yapılır:

1. Bir noktada meditasyon - herhangi bir meditasyon konsantrasyonla, bir nesneyle ilişkilendirilir, bu dış dünya veya iç dünya olabilir. Bir nokta üzerinde meditasyon tekniği çok basittir.

Bu yöntemin fiziksel düzeyde göz sağlığını iyileştirdiği, düşünceleri temizlediği, sakinleştirdiği, zihinsel (ruhsal) düzeyde mindfulness ve konsantrasyonu geliştirdiği yönünde bilgiler bulunmaktadır.

Yürütme yöntemi: bir kağıda siyah bir nokta çizilir, sayfa göz hizasındadır. Noktaya 3-15 dakika bakmak gerekir (kademeli olarak süre 30 dakikaya çıkarılır), diğer düşüncelerin dikkatini dağıtmamaya çalışarak düşünceleri bu nesne (nokta) üzerinde yoğunlaştırmak gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi kapatmanız ve kaybolana kadar beklemeniz gerekir. iç görüntü puan.

Benzer bir yöntem, yalnızca bir mumun alevini gözlemleyerek, ateşe konsantre olarak kullanılabilir. Bu egzersiz, meditasyonda ustalaşma sürecinde temel olarak kabul edilir.

Nokta meditasyonu ne verir? Farkındalığı artırır, düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olur, görüşü iyileştirir.

2. Transandantal Meditasyon, Transandantal Meditasyon (TM) - Maharishi Maher Yogi tarafından geliştirilen bir teknik, yansımanın ötesine geçmek, bilinci temizlemek için özel mantraların kullanılmasını içerir.

Bu meditasyon, kullanımı en kolay olarak kabul edilir, tüm dünyada kullanılır, olumlu sonuçlar için günde 2 kez sadece 15-20 dakikalık uygulama gerektirir. Teknik, düşünme sürecini azaltmanıza, yavaşlatmanıza izin verir, sakin ve farkındalık durumuna geçişi teşvik eder. Bu tür faaliyetler stresi azaltmaya yardımcı olur ve kişisel gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aşkın meditasyon, standardın tersini düşünmeyi içerir - meditasyon sürecinde, kişi içsel bilince, düşüncelerin kaynağına, kökenlerine giden yolu açar, bilinçli süreçlerin temelini bulur. İç Benlik üzerindeki konsantrasyon seviyesini artırmak, tam bir rahatlama ve gönül rahatlığı kazanmak için düzenli olarak uygulanması tavsiye edilir. Bu yöntem tıp tarafından incelenmiştir ve bir kişinin tüm vücudu ve zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etki olarak kendini kanıtlamıştır.

TM uygulama tekniği beynin belirli kısımlarını etkileyen, düşünmenin engellenmesine neden olan ve rahat bir duruma geçişe yol açan belirli bir mantrayı telaffuz etmekten ibarettir: nefes alma yavaşlar, bir bebeğin durumu hissi vardır, birincil düşünme, kesin olmadan çerçeve. Düşünceler dağılır, uyku durumuna yakın bir huzur vardır ama bu bir rüya değildir, sabah akşam neşeli bir halde meditasyon yapmak daha iyidir.

ulaşmak istenen durum, mantra artık telaffuz edilmez ve fazladan düşünceler olması durumunda tekrar tekrarlanır. Bir meditasyon durumuna geçiş, bilincin arınmasına, içsel yeniden başlatmaya, stresten kurtulmaya, dış dünyayla birliğe, Evrene, dış enerji almaya katkıda bulunur. TM tekniğinde herkes ustalaşabilir, bu özel eğitim gerektirmez, sadece 15 dakikalık boş zamanın arzusu ve varlığı.

Ücretli bir eğitmen bulmak veya bir gruba giderek TM yöntemini daha detaylı çalışmak mümkündür veya kendi başınıza pratik yapabilirsiniz, genel kullanım olarak kabul edilen “OM” mantrasını başlangıç ​​olarak kullanmanız önerilir. mantra. Kişisel eğitim ile eğitmen, kişinin özelliklerine göre kişisel bir mantra seçebilir.

Transandantal meditasyon yapma tekniğine daha yakından bakalım.:

1. Rahat bir oturma pozisyonu almak, tüm kasları gevşetmek, derin nefes almak, gevşemeyi tüm vücutta hissetmek, kaslar ağırlaşmak, baştan ayağa bir gevşeme dalgası tüm vücuttan geçmek gerekir.
2. Birkaç saniye nefes veriyoruz, enerjinin başın tepesinden akciğerlere nasıl aktığını hissediyoruz, solar pleksusta enerji biriktiriyoruz.
3. Göğüs, boğaz, taç bölgesine dikkat çekerek "OM" (aoum) mantrasını telaffuz ediyoruz. Nefes almayı tekrarlayın ve nefes verirken mantrayı söyleyin. Bir sakinlik durumu gelene ve dış düşünceler rahatsız etmeyi bırakana kadar devam edin.
4. Düşünceler gitmezse, hoş, güzel bir şey düşünmeniz gerekir - doğayı, çiçekleri, hayatın özel mutlu anlarını hayal etmek. Nefes verirken bedeni ve zihni özgürleştirerek düşüncelerden ve hastalıklardan kurtulmaya çalışın.
5. Meditasyonu 15-20 dakika sonra yavaş yavaş kasları da dahil ederek bırakıyoruz, bacaklardan başa bir gerginlik dalgası yuvarlıyoruz, sonunda vizyonu açmaya çalışıyoruz. Yine tüm bedenimizi, her kasımızı hissetmeye, çevremizdeki dünyayı duymaya ve görmeye başlarız.

İnsanlar sıklıkla kendilerine şu soruyu sorarlar: Meditasyon ne verir, uygulamanın etkileri nelerdir? Esas olarak, düşünmenin yeniden başlatılması, olumsuz düşüncelerden arınma, stresten kurtulma, fiziksel düzeyde gevşeme, iç kuvvetlerin aktivasyonu vardır. Stres dönemlerinde, aşırı yükün vücut üzerindeki etkisini en aza indirmek için meditasyon etkili bir yardımcı olabilir.

3. "İç gülümseme" alıştırması yapın - bir kişinin duygusal durumunun fiziksel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır.

Deneyimler sinir sistemi bozukluklarına, sindirime, kalbin çalışmasında bozukluklara yol açar ve olumlu duygular ve neşe sağlığa enerji verir, bağışıklığı güçlendirir ve iyileştirir. genel durum organizma. Fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için "içsel gülümsemeyi" kullanmanız önerilir.

teknik:

1. Egzersize gözlerle başlayın, bunlar birbiriyle bağlantılıdır. gergin sistem ve tüm organlar. Gözlerinizi kapatmanız ve genellikle neşeyle olduğu gibi gülümsediklerini hayal etmeniz, onları rahatlama ve ışıkla doldurmanız gerekir.
2. Baştan başlayıp aşağı inen vücudun tüm bölgelerine ve organlarına zihinsel olarak gülümseyin, pozitif bir yük vermek önemlidir - beyne, kalbe, mideye, karaciğere ve diğer önemli bölgelere, özellikle çakralara.

meditasyon ne işe yarar Bu method? Uygulamadan sonra, bir güç, enerji dalgalanması olur, genel durum ve ruh hali iyileşir.

4. Vapassana en yaygın tekniklerden biridir, özü içerdiği için en fazla sayıda insanın aydınlanmasına katkıda bulunmuştur.

Herkes yapabilir, birkaç yolu var:

• Kendinin, eylemlerin, düşüncelerin farkındalığı - takip etmeniz ve anlamanız, yürürken kolların, bacakların hareketlerinin farkında olmanız, bilinçsiz tezahürler hariç tüm süreçleri hissetmeyi öğrenmeniz gerekir. Aynı zamanda düşüncelerin, eylemlerin, değerlendirmeden, sadece gözlemden farkındalık vardır. Egzersiz - alçaltılmış bir bakışla odanın içinde yürümek, birkaç adım ileriye odaklanmak, ayaklarınızla yere dokunuşu hissetmek. Beden hareketlerinin, düşüncelerin ve duyguların farkına varmak önemlidir. Üç ana adım.
• Nefes alma farkındalığı - nefes almaya odaklanmanız, nefes alıp verirken midenizin nasıl yükselip alçaldığını hissetmeniz gerekir. Nefese yoğunlaşmanın bir sonucu olarak mide, düşünceler uzaklaşır, duygular çözülür, kalp sakinleşir. Midede nefes almak zorsa (daha çok erkeği ilgilendiriyor) havanın nasıl girip çıktığına odaklanabilirsiniz.

Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır: rahat bir oturma pozisyonu almanız, gözlerinizi kapatmanız, vücudunuzu gevşetmeniz ve havayı nasıl soluduğunuzu ve soluduğunuzu hissederek dikkatinizi göbeğinizin biraz yukarısına yönlendirmeniz gerekir. Dikkatinizi dağıtmamaya çalışın, ancak dikkatiniz dağıldığında bir süre içsel bakışınızı soruya çevirin ve tekrar bilinçli nefes almaya dönün. Sakin nefes almayı gözlemlemek ve durumu hissetmek önemlidir.

Meditasyonu, yani Vapassana'yı veren nedir? Bu yöntem, dünyayı gözlemlemeyi, hayatı tüm kalbinizle hissetmeyi, huzuru bulmanızı ve iç huzuru bulmanızı sağlar. Tüm dünya sadece bir kişinin yansımasıdır, düşünceleri ruhu sakinleştirir, dünyaya karşı tutumumuzu değiştiririz, aksi takdirde hayatı hissederiz, yeni yönler ve ufuklar görürüz.

5. Kundalini - meditasyon - bu meditasyon, bir kişinin başlangıçta enerjiyi dışarı atması gereken dinamiğe benzer, bu teknikte aşağıdaki adımlar kullanılır:

• vücut gevşer, bir titreme olur, ayaklardan yukarı yükselen enerjinin etkisi sonucu (15 dk.);
• dans, vücut kendi takdirine bağlı olarak hareket eder, kendini gizli duygulardan, sertlikten kurtarır (15 dk.);
• oturur ya da ayakta gevşer, gözlerinizi kapatarak duygularımızı, iç ve dış dünyayı gözlemleriz (15 dk.).

Kundalini meditasyonu ne işe yarar? Bu meditasyon tekniği, birikmiş duyguların, deneyimlerin temizlenmesine, ruh ve bedende barış ve dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

6. "Yeniden doğ", Osho meditasyonu- dinamik ve klasik meditasyonu da içerir.

Yıllar geçtikçe bir kişinin hayattan zevk almayı bıraktığına, dolaysızlığını kaybettiğine, doğal başlangıçla, yaşamın doğal başlangıcıyla temasa geçtiğine inanılıyor. Bu nedenle Osho, çocukluğa geri dönen bir meditasyon önerdi - 1 saat boyunca bir kişi çocuk gibi davranır: oynar, şarkı söyler, zıplar, enerjiyi serbest bırakır, kelepçeleri çıkarır, duyguları dışarı atar, bir saat daha sakin bir durumda kalır. oturma pozisyonu.

Meditasyon "yeniden doğmak" ne verir? Tekniğin uygulanması sonucunda çocukluk hissi, yakınlık, dünyaya açıklık ortaya çıkar, kişi hayatı tüm ihtişamıyla hissetmeyi, duygu ve duygularını açıkça ifade etmeyi öğrenir.

7. Kahkaha meditasyonu - Yerleşim yerlerinde dolaşan ve insanlara hiçbir şey söylemeden sadece gülen, aynı zamanda kendini ruhsal olarak temizlemeye ve pozitif enerji ile yeniden doldurmaya yardımcı olan gülen bir Buda hakkında hikayeler var.

En basit teknik- sabah uyandığınızda gözleriniz kapalı gerin, 3 dakika sonra gülmeye başlayın, 5 dakika devam edin (gözlerinizi açmayın). Kahkaha, olumsuz düşüncelerden arınmaya, zihni ışık ve pozitif enerjiyle doldurmaya yardımcı olur ve yeni günü daha başarılı kılar.

Meditasyonun önemli bir kuralı- Kalbinizi açmayı ve içini huzurla doldurmayı öğrenin. Yaşamanıza izin veren kalptir. gerçek hayat ve problemler zihin, bilinç tarafından yaratılır ve etrafımızdaki dünyayı karmaşıklaştırır. Bu nedenle, dünyayı hissetmeyi öğrenmek için farkındalığı kalp bölgesine taşımakta fayda var. Hayatı zorlaştırmayın, problem yok, hayatın sırları ve gizemleri var, geri kalan her şey düşüncemizin bir ürünü.

Meditasyon - bu, farkına bile varmadan istemsizce içinde bulunduğumuz bir durumdur. Özel konsantrasyon dönemlerinde resim yapmak, müzik yapmak, dünyayı, doğayı düşünmek, çay içmek, koşmak gibi faaliyetler bir meditasyon durumuna neden olabilir: beden ve ruhun uyumu, gereksiz düşüncelerin yokluğu.

Her insan, iç gücünü geri kazanmanın yollarını arıyor, olumlu anılar bile ruhu ışıkla doldurabilir. Stres, tahriş, sakinlik kaybı dönemlerinde mükemmel yardım ve nefes egzersizleri.

Kendi meditasyon yönteminizi bulmanızı ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamanızı diliyoruz!

Çok uzun bir süre neden meditasyon yapmanız gerektiğini anlayamadım. Bazen yoga meditasyonu yaptım ya da bir tür eğitimde: sonra dersin bir parçası olarak hoşuma gitti. Vipassana'ya bile gittim: günde 10 saat meditasyon yapmaktan başka hiçbir şey yapmadığınız 10 günlük bir sessizlik inzivası.

Ama günlük pratiğe sokmak için - neden, nasıl? Meditasyon açıkça sonucunu anında görebileceğiniz türden bir uygulama değildir. Ve istedim mantıklı açıklama ve anında sonuçlar. Başkalarının hikayeleri pek ilham verici değildi: peki, evet, daha sakin oluyorsunuz, peki, evet, bilinciniz temizleniyor. Ve ben zaten sakinim ve zihnim açık, bu yüzden tüm bunlara ihtiyacım olmayacak.

Ama bir gün doğru miktarda ilham aldım! Spor da yapan ve henüz bir spor yarışmasını kazanan başarılı girişimcilerle yapılan bazı röportajları izledim. Bir röportajda onlara şu soru soruldu: Başarının en temel sırrı nedir? Üçte ikisi cevap verdi: sabah meditasyonu. Kazanan olmak istediğimden değil Spor müsabakaları, ancak başarılı bir girişimci olma fikri beni gerçekten ilgilendiriyor. Nedense bu sporculara inandım.

Deneme kararı verildi: o zamandan beri tek bir zamanı bile kaçırmadım. Her şey yolunda gitmedi, ama şimdi güvenle söyleyebilirim: meditasyon günün en sevdiğim zamanı ve evet, değerini tam olarak anladım ve ne kadar uzun süre pratik yaparsam o kadar beklenmedik bonuslar açılıyor.

Öyleyse neden meditasyon yapmalısınız?

1. Bilinçlendirmek! Hani şöyle oluyor, şöyle çalışıyorsun, üç ayda bir rapor yazıyorsun ya da Yeni makale, sonra uyandınız - ve bir saattir Facebook'ta oturuyorsunuz. Ya da sürersiniz ve yolu, hedefinize nasıl ulaştığınızı hiç hatırlamadığınızı fark edersiniz. Ya da evden çıkarsınız ve sonra düşünürsünüz: Ütüyü kapattım mı? Kapıyı kapattım mı? Ve hatırlayamazsın! Bu, o anlarda şimdiki anda olmadığımız anlamına gelir. Meditasyon pratiği ile kendimizin çok daha farkındayız: ne yapıyoruz, neden yapıyoruz, yapıyoruz? bilinçli seçim ya da alışkanlıktan makinede çalışırız.
2. Kendinizi daha iyi anlayın ve kendinizi duyun. Kesinlik, ne istediğinizi ve nereye gittiğinizi anlamak hayattaki neredeyse en önemli değerdir. Meditasyon ile kendini daha hızlı gösterir. Hayatta seçimler yapmak zorunda olduğunuzda, şüphe ve derinlemesine düşünmek için giderek daha az zaman harcanır: Hangi cevabın sizin için doğru olduğunu hemen anlayacaksınız.
3. Sakin ol. Normalde sizi rahatsız edecek bir olay meydana geldiğinde, çok daha az deneyim gerektirir, sakin ve neşeli bir duruma dönmeniz gittikçe daha az zaman alır. Duygusal arka plan gözle görülür şekilde düzeldi.
4. Verimliliği artırın. Bu etki ilk günlerden itibaren fark edilir! Konsantrasyon artar, yaptığınız işe odaklanma yeteneği artar, bu da daha hızlı ve daha verimli çalışabileceğiniz anlamına gelir! Ve bu hem zihinsel stres gerektiren iş görevleri için hem de yaratıcı süreçler ve bulaşık yıkamak gibi banal şeyler.
5. Niyetin gücünü eğitin. Meditasyonda zihin ve beden en etkin, en uyumlu etkileşim halindedir. Vizyonunuzu hatırlamak, dikkatin odağını oraya yönlendirmek için harika bir an. Bu zamanı, önünüzdeki günü hayal etmek, bugün yapmak istediğiniz şeylere odaklanmak için kullanabilirsiniz. eğer olmak önemli bir olay, her şeyin ne kadar harika gideceğini ayrıntılı olarak hayal edin. Ve çoğu zaman tam olarak olan budur!
6. Kendi bedeninizle temas kurun.Çoğu zaman, bir şey acıyana kadar varlığını genellikle unuturuz. Ne sıklıkla durup şu anda vücudunuzda nasıl bir his olduğunu fark ediyorsunuz? Ama her zaman duygular vardır! Bedenle temas halinde olma ve onun sesini dinleme alışkanlığı çok değerlidir. Vücudun aracılığıyla yaşayabilir ve bırakabilirsin olumsuz duygular, sizin için neyin iyi neyin kötü olduğunu, akşam yemeği için mola verme zamanı geldiğinde, hareket etmeden oturduğunuzda ve antrenman zamanı geldiğinde ve daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
7. Sezginizi duyun. Birinden duyduğum şu cümleyi çok beğendim: “Sürekli bağırırsan iç sesini nasıl duyabilirsin?” Zihnimiz sürekli olarak milyonlarca farklı şeyle meşgul ve durup kendimizi dinlemek için kesinlikle zamanımız yok. Bu şans, iç sessizlik için alan yarattığımızda gelir.
8. Doğrudan evrenden gelen içgörüleri dinleyin. Meditasyon sırasında fikirler, farkındalık ve içgörüler gelir, bulmacalar bir araya getirilir ve eksik parçalar bulunur. Meditasyon sırasında ortaya çıkan fikirler genellikle dinlemeye, güvenmeye ve harekete geçmeye değerdir - sonuçlar sizi şaşırtacaktır.

Meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğim hakkında konuşacağım.

Meditasyon yapıyor musun? Bize ne kadar zaman önce olduğunu söyleyin ve meditasyonun bahsetmediğim başka olumlu etkileri var mı?

Ve bu makaleden sonra denemeye karar veren biri var mı? Yorumlara yazar mısınız?

Meditasyon ne için?

Birçoğumuz hala meditasyonun ne olduğu ve ne için olduğu konusunda zayıf bir fikre sahibiz. Bu konuyu açıklığa kavuşturmaya çalışalım.

Meditasyon (Latince meditatio - yansımadan gelir), sağlık amacıyla veya kendini tanıma ve geliştirme, kişinin düşünce ve duygularının akışı üzerinde kontrol geliştirme veya özel bir bilinç durumuna girme amacıyla kullanılan bir tür dikkat konsantrasyonu eğitimi egzersizidir.

Birçok meditasyon tekniği vardır. Meditasyon sırasında genellikle uygulayıcının belirli bir duruş alması istenir, bazen tesbih ve diğer yardımcı maddeler kullanılır. Konsantrasyon nesnesi genellikle vücudun içindeki hisler, içsel görüntüler ve daha az sıklıkla duygulardır. Bazen konsantrasyon nesnesi harici bir fiziksel nesne olabilir. Meditasyon ile birleştirilebilir nefes egzersizleri. Amaca bağlı olarak özel meditasyon uygulamaları kullanılmaktadır.

Kural olarak meditasyon, Hint yogası veya Budizm ile ilişkilendirilir. Ama aslında meditasyon tarihi çok daha zengindir. İzleri, Platoncular arasında meditasyonun teorik düşünceden önce gelen bir prosedür olduğu ve "felsefi vecd" olarak adlandırıldığı eski zamanlarda bulunabilir, Cizvitler tarafından "egzersiz" şeklinde uygulandı, Sufi Müslümanlar öğretide " Yolda", "Kabala"daki Yahudiler , Ortodoks Hıristiyanlar da dahil olmak üzere Hıristiyanlar, İsa'nın zihinsel duasının zihni ve kalbi birbirine bağladığı "akıllı işte". 1960'larda, meditasyonu uyum sağlamanın bir yolu olarak gören hippiler, meditasyonu yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde değil, tüm dünyada popüler hale getirdi. Rusya'da meditasyona olan ilgi perestroyka dönemlerinde çarpıcı biçimde arttı.

Meditasyon rahatlamaya, stresten, gereksiz düşüncelerden ve deneyimlerden kurtulmaya, iç huzuru bulmaya ve duruma yardımcı olur. iç uyum ve hayatı bir bütün olarak anlayın.

Meditasyon yapmak ya da yapmamak, yararlı ya da zararlı olup olmadığına herkes kendisi karar verir. Manevi uygulama sabır ve uzun ve sıkı çalışma gerektirir, herhangi bir maddi fayda vaat etmez - yalnızca Ruhu iyileştirir, iç dünyayı uyumlu hale getirir, yaşam boyunca daha güvenli ve verimli hareket etmeye yardımcı olur.

Merkezimizin deneyimli eğitmenleri, sırlardan birini anlamanıza yardımcı olacak ve en büyük sanatlar hayatta - meditasyon. Çeşitli teknikler ve yöntemler öğreteceğiz, ancak bu sanatı ancak kişinin kendisi kendi deneyimleriyle kavrayabilir.

Öyleyse özetleyelim:

• İç rahatlığa geri dönmek istiyor musunuz ve iç huzur- meditasyon yap!
• İç rezervlerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmek veya güçlendirmek istiyorsanız meditasyon yapın!
• İçinizde ve çevrenizde barışı yeniden sağlamak istiyorsanız meditasyon yapın!
• Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız meditasyon yapın!