Даоські практики для чоловіків. Даоські практики для жіночого здоров'я

Вправи для довголіття та здоров'я, які описує Бянь Чжичжун, є частиною даоської системи, призначеної для збереження здоров'я та зміцнення тіла. Вони є плавними спокійними рухами, які ще за часів давнини практикували люди. Даоські практики особливо хороші для ослаблих після хвороби та людей похилого віку. Щоб займатися ними, вам не знадобиться гарна погода на вулиці чи багато місця. Виконувати даоські практики ви можете будь-коли доби. При цьому ви отримаєте гарні результативже невдовзі після початку.

Даоські сексуальні практикиНаприклад, дуже ефективні. Так було зафіксовано випадок з одним чоловіком, який у віці приблизно 70 років втратив статеву активність. Він регулярно протягом двох місяців виконував ці вправи, і потенція повернулася. Це доводить, що даоські сексуальні практики справді працюють. Зараз цей старий зазначає, що відчуває, начебто до нього повертається молодість.

Трохи про Бянь Чжичжуна

Бянь Чжичжуну, автору вправ, пішов уже сьомий десяток. Даоські практики він виконує вже понад 40 років. Ця людина зараз така ж сильна, як середніх років здоровий чоловік. Найбільш популярні та цікаві даоські практики, що входять до системи під назвою "10 золотих вправ", пропонуємо до вашої уваги.

"Відновлююче джерело"

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб допомогти організму ввібрати свіжі елементи, а також позбутися використаних. Ви також навчитеся керувати вашими внутрішніми органами, зможете стимулювати кровообіг та енергію, що збільшить життєву силу. Ця вправа - основа для наступних. Воно незамінне також при хворобах плечових суглобів та хребта, хворобливих менструаціях та шлункових розладах. Можна його особливо порадити тим, хто хоче зміцнити тонус організму, а також змінити вагу, покращити роботу статевої системи. Секрети кохання даоська практика не розкриває, проте дійсно допомагає почуватися молодим довгі роки. Слід дуже уважно поставитися новачкам до цієї вправи. Повторювати його слід по 2 рази на день, щоразу – по 3-5 хвилин.

Опис вправи

Потрібно стати прямо, вільно опустити вздовж тулуба руки, поставити ноги на ширину плечей. Дивіться перед собою прямо, розслабтеся. Розум при цьому має бути вільним від думок.

Тепер глибоко вдихніть, при цьому розправивши плечі і піднявшись на шкарпетки. Найкраще дихати лише через ніс. При регулярних заняттях вже через деякий час ви зможете це робити і ротом, і носом, а також використовувати нижню частину живота. Намагайтеся при видиху трохи втягнути на п'яти, зігнувши коліна. Зробіть 16 таких вдихів-видихів.

Тепер затримайте на хвилину подих, після чого всім тілом струсіть. Розслабте м'язи, стоячи прямо. Коліна трохи зігнуті, руки звисають вільно вздовж тулуба. Починайте струшуватися, вібруючи кожним суглобом та м'язом тіла. При цьому чоловіки повинні злегка похитувати в промежині тестикулами, а жінки - тримати відкритим піхву (даоські). жіночі практикивід чоловічих іноді трохи відрізняються). Слід злегка зігнути пальці. Випрямляючи їх, ви повинні відчути, що вони розпухають. Приблизно хвилину потрібно струшуватись, тобто зробити близько 4 коливань.

"Вісім діаграм"

Ця вправа впливає на всі наші тіла. Дуже добре рухи руками активізують шию, плечові суглоби та лопатки. Воно корисне при лікуванні тромбозу мозку, головного болю, запаморочення, неврастенії, сприяє запобіганню та лікуванню плевритів, а також інфарктів міокарда. Окрім іншого, ці рухи покращують координацію та збільшують зібраність.

Встаньте прямо, руки вільно звисають уздовж тулуба, ноги знаходяться на ширині плечей. Дивіться перед собою, звільнивши від думок розум.

Підніміть повільно вгору обидві руки рівня плечей. Уявіть, що ви тримаєте ними баскетбольний м'яч перед собою. Зігніть повільно коліна. Продовжуйте рух лівою рукою вгору, поки вона не перебуватиме над головою. Праворуч і вниз рухається правий пензель. Поверніть на 45 градусів так, щоб пряма залишалася верхня частина вашого тіла. Повністю зігніть ліву ногу, і лише наполовину праву.

Опишіть тепер правою рукою перед собою в повітрі (тобто праворуч) символ під назвою "Вісім діаграм". Необхідно для цього зробити наступне. Нині правою внизу праву руку треба підняти вгору і вперед, поки вона не буде над головою. Розверніть тепер назад долоню, опишіть коло рукою. Тепер знизу опишіть S-подібну фігуру, зробивши це вздовж уявного кола, його вертикального діаметра. Зараз має бути вже права рука над головою. Розгорніть її вперед та вниз так, щоб зробити ще одне коло. Правою ногою зробіть крок уперед, зігніть повністю її, а ліву - тільки наполовину. Після того як, описавши коло, права рука виявиться над головою, ліва починає рухатися вліво і вниз, описуючи символ "Восьми діаграм" у повітрі, але тепер уже з лівого боку. Ідентичні ці рухи тим, які робилися правою, крім того, що їх слід виконувати у зворотному напрямку.

Після того, як опиниться над головою ліва рука, зробіть правою рух справа вниз. Крок назад робить права нога. Ліву повністю зігніть, праву – наполовину. Це кінець вправи ви можете зробити його знову. Потрібно виконувати його без зупинки, поперемінно різними руками(обом - 16, по 8 рухів кожної). Час виконання - приблизно хвилина.

"Політ птиці Рух"

Наступна вправа допоможе позбавитися вам від зайвої вагитому його включають особливо часто в даоські жіночі практики. Всі рухи в ньому нагадують політ птаха: руки в повітрі описують фігуру, схожу на вісімку, що лежить на боці.

Встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Спокійно стійте, втягнувши живіт і розправивши груди. Зігніть трохи коліна.

Тепер до рівня грудей підніміть обидві руки, при цьому описуючи ними "вісімку, що лежить". Ліва при цьому, коли ви описуєте з лівого боку грудей цю ​​фігуру, повинна бути зверху, а права ніби слідувати за нею. Коли перед грудьми опиняться обидві руки, поміняйте їх місцями. Ліва тепер унизу, зверху – права. Опишіть праворуч "вісімку". Зробіть це 16 разів, змінюючи при цьому положення рук. Потім виконуйте такі вправи. Даоські практики цим не обмежуються.

"Черепаха втягує голову"

За допомогою цієї вправи можна зміцнити нервову системупозбутися зайвої ваги та діабету. У ньому базовий рух нагадує поведінку черепахи, яка ховає під панцир голову.

Встаньте прямо, розправте груди. Трохи зігніть коліна, розташувавши вздовж тулуба руки.

Долонями вниз підніміть перед грудьми обидві руки паралельно землі. Трохи зігніть лікті. Лівою рукою проведіть вниз півколо до рівня живота, після чого поверніть її догори долонею так, ніби ви тримаєте м'яч. На праву ногу перенесіть вагу вашого тіла. Нахиліться вперед, розгорніть ліворуч корпус. Посуньте тепер на півкроку в цей же бік ліву ногу, коліно зігніть. Права нога має бути витягнута. Повністю землі знаходиться ступня. Витягніть одночасно вперед ліву рукузігніть її в пензлі. При цьому пальці повинні бути горизонтально землі. Праву руку опускайте доти, поки не торкнеться стегна Поза ця нагадує людину, що скаче на коні.

Ліву руку розгорніть назовні долонею, витягніть її, при цьому ліве плече повинно описувати коло - плечовий суглоб спочатку рухається вгору, після чого назад, потім - вниз. Ліву руку притисніть до цієї частини грудей якомога ближче, опишіть правою півколо. Після цього праву притисніть якомога ближче до грудей (до правої її сторони), відхилиться назад верхньою частиною вашого тулуба, зігніть спину, втягніть живіт і шию, як черепаха, що ховає під панцир голову.

Тепер поверніть у нормальне положення плечі (зробіть спочатку обертальний рух назад, після чого – вперед). Обома руками опишіть перед грудьми коло: спершу вниз, потім вперед і вгору. Плечові суглоби під час цього руху переміщаються назад, а потім уперед, повертаючись у вихідне положення. Обома руками опишіть тепер ще одне коло. Малюйте його спочатку спочатку вгору, потім вперед і назад. Коли опиняться на рівні живота кисті рук, зробіть обертальний рух плечовими суглобами спочатку, потім вперед, повернувши їх у вихідне положення. Після цього кругові рухи повторіть.

Коли будуть на рівні живота, повернуться у вихідне положення плечі, слід розвернутися праворуч верхньою частиною тулуба. Розташуйте руки перед грудьми так, ніби ви тримаєте м'яч перед собою. Вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву підніміть і переставте вперед на півкроку, щоб поза ваша нагадувала людину, що скаче на коні. З цього можна починати виконувати праворуч вправу. Усі рухи точно збігаються з вищеописаними. Однак слід виконувати їх у зворотний бік. По 4 рази на кожну зі сторін зробіть цю вправу, чергуючи при цьому напрямки (всього 8 разів). Розгорніться вліво, закінчуючи його. Таким чином ви повернетеся у вихідне положення.

"Дракон, що плаває"

Даоські практики для жінок та чоловіків включають таку вправу. Воно покращує роботу нирок, зміцнює хребет. У ньому рухи нагадують хвіст дракона, що грає у воді (даоські практики "10 золотих вправ", як ви вже, напевно, помітили, часто наслідують різних тварин). Слід описати три кола руками перед собою.

Як виконувати цю вправу?

Стисніть щільно стегна, ступні повинні стояти один до одного впритул, а щиколотки при цьому стикатися. Вільно звісьте руки вздовж тулуба, стисніть пальці на руках. Втягніть тепер підборіддя, після чого посміхніться та подумайте про те, що ви все ще молоді (даоська практика "внутрішня усмішка").

Щільно до боків притисніть руки, зігніть їх, склавши перед грудьми долоні, мов у молитві. Руки тепер рухаються вліво так, щоб на лівій опинилася права долоня. Підніміть тепер правий лікоть. Голова при цьому рухається вліво, а праве стегно праворуч. Руки витягніть вгору та вліво, притиснувши долоні одна до одної. Їх треба провести над головою, а потім опустити праворуч від голови. Коли вони опиняться перед шиєю, ви опише повне коло. Тепер ліва долоня знаходиться зверху, вперед вказують пальці. Роблячи коло руками, хитніть праворуч ліворуч стегнами, після чого поверніться в центральне положення. Злегка сядьте, зігнувши коліна так, щоб трохи нижче перемістився центр ваги.

Опишіть тепер півколо вправо та вниз зімкнутими долонями. Руки в результаті повинні опинитися перед грудьми (накриває праву ліву долоню). Наперед вказують пальці. Гойдайте праворуч стегнами в той час, як руки описують півколо. Поверніть їх у вихідне положення. Присівши, завершіть друге нижнє півколо.

Далі вправо і вниз продовжуйте його, ліва долоня повинна бути над правою. Наперед вказують пальці. Описавши півколо руками, хитніть ліворуч стегнами, після чого поверніть їх у вихідне положення. Дедалі нижче переміщається центр тяжіння. Ви маєте тепер уже сісти наполовину, завершивши третє півколо.

Зверху вниз йдуть усі рухи, описані вище. Приступимо тепер до рухів у протилежному напрямку - знизу нагору. Так завершіть вправу. Тепер повторіть його чотири рази. У заключній частині, коли третє коло опишуть руки і опиняться біля лівого боку ваших грудей, продовжуйте вліво і вгору рух. Вільно опустіть їх, коли вони будуть прямо над головою.

"Жаба, що пливе"

Даоські практики "10 золотих вправ" включають наступне, яке лікує щитовидну залозу. Воно імітує рухи жаби, що пливе по воді.

Стисніть щільно стегна, поставивши впритул ступні, щиколотки ваші повинні стикатися. Вільно вздовж тулуба опустіть руки, стисніть пальці обох. Усміхніться, втягнувши підборіддя.

Тепер зігнуті руки піднімайте так, щоб у грудях виявилися долоні. Потрібно зімкнути пальці, коліна зігнути, втягнути шию та живіт. Зараз ви наполовину присіли. Трохи підніміть п'яти. Руки витягніть на рівні грудей уперед, опишіть обома руками одночасно два кола, а потім назад їх поверніть у положення перед грудьми. Згадайте, роблячи руками рухи, як плаває жаба.

Поки ви описуєте кола, не забувайте випинати сідниці та витягувати шию. Обома руками зробіть 8 кругових рухів вперед, а потім - у сторони і до себе. Після цього – 8 разів навпаки, від себе. Коли долоні будуть біля грудей, починайте круговий рух. Описуючи за годинниковою стрілкою кола, слід виставити вперед верхню частину живота і груди, випрямити ноги, випинати сідниці і витягувати шию. Рекомендується зробити лише 16 рухів.

"Фенікс розправляє крила"

Основні даоські практики для чоловіків та жінок (даний комплекс) завершує таку вправу. За його допомогою ми відновлюємо спокій, збільшуємо життєву енергію. Помахи крил фенікса нагадують рухи рук.

Виконуючи цю вправу, ви позбавитеся збудження, що виникло після попередніх. Тому воно закінчує цикл, який завершує як даоські жіночі практики, так і чоловічі.

Ноги зараз на ширині плечей, а руки вільно звисають уздовж тулуба. М'язи розслаблені, пальці трохи зігнуті.

Тепер підніміть руки так, ніби у них знаходиться м'яч (над лівою рукою - права). Пензли рук розгорніть один до одного тильними сторонами. Тепер ліву підніміть якнайдалі вліво і вгору, долонею вниз. У цей час праву відведіть вниз і праворуч якомога більше, долонею вгору. Зробіть у той же час півкроку ліворуч лівою ногою, прийнявши позу лучника. Вагу тіла перенесіть на ліву, поверніть голову (дивіться подібно до розправляючого крила фенікса).

Поверніть руки у вихідне положення. Праву підніміть якнайдалі вправо і вгору, долонею вниз. Ліву відведіть при цьому якнайдалі вліво і вниз, долонею вгору. Зробіть у цей час півкроку праворуч правою ногою, приймаючи позу лучника.

Вагу тіла перенесіть на праву, подивіться вниз, повернувши голову, як фенікс, що розправляє крила. Повторіть 4 рази вправу обидві сторони, всього 8 разів.

Такими є основні даоські практики "10 золотих вправ". Виконувати їх краще у комплексі, але можна й окремо. Спробуйте, і ви відчуєте, що таке даоські практики омолодження. Дуже цікаві й інші. Наприклад, даоські практики покращення зору допоможуть тим, у кого воно падає. Сьогодні такі вправи багатьом особливо актуальні. Даоські практики кохання також набувають все більшої популярності.

Ця стаття на тему даоських практик написана за мотивами вступної лекції, яку я зазвичай давав на початку семінарів з цигун і тайцзи. Головна мета статті – передати якийсь настрій, підхід до енергетичних практик, який я сам використовую у заняттях. Чому саме даоські практики, у яких їх особливості та особливості мого підходу до цієї системи знань. Основний акцент я постараюся зробити на внутрішньому розумінні та внутрішній енергетичній роботі з даоської технології.

Єдність знань

А почнемо ми, мабуть, із питання цілісного підходу до знань взагалі і до даоських практик зокрема. На жаль, для сучасного суспільствахарактерна розділеність практично у всіх сферах життя, що є серйозною перешкодою для розуміння тих знань, про які йтиметься. Більшість людей вважають, що, наприклад, даоська традиція – окремо, індійська йога – окремо, японське карате – окремо, і так далі.

На мій погляд, більшість відмінностей мають зовнішній характер. При поверхневому сприйнятті дійсно така несхожа атрибутика різних шкіл і культур може ввести в оману. Насправді, істина одна. У підніжжя гори може бути безліч стежок нагору, але у вершини вони неминуче з'єднуються.

Я сам встиг повивчати та спробувати багато знань, книг, шкіл, семінарів. І хоча з великою повагою і вдячністю ставлюся до своїх вчителів, не вважаю себе певною школою чи певною традицією.

Три види енергій

Щоб не бути голослівним, наведу приклад єдності знань. В основі даоської традиції лежить потрійна будова Всесвіту та людини. Даоси виділяють три основні типи енергії, яким у людському тілі відповідають 3 енергетичного центру. Центр живота зберігає в нас енергію життя, енергію Землі. Центр грудей - накопичує енергію кохання та творчості. Центр голови відповідає за енергію Духа, Неба. Тепер ми можемо «перекласти» образний китайський вислів: «Людина між Небом та Землею»: під керівництвом Духа Людина перетворює енергію фізичного світу на любов і творчість.

Зверніть увагу на аналогію з Християнською Трійцею. Втім, обізнані читачі, напевно, вже побачили аналогії і з багатьма іншими навчаннями, які припускають потрійну модель будови Всесвіту.

Отже, розділяти напрями та навчання зараз, на мій погляд, немає сенсу. Справді, протягом багато часу перед багатьма школами стояло завдання зберегти традицію у чистому вигляді, тому лінія передачі знань ревно охоронялася від чужорідних вторгнень і змішувань між різними напрямами. Але зараз настали інші часи, знання розкриваються, і в наші дні суворо дотримуватись однієї традиції – означає обмежувати себе.

З цієї ж причини, до речі, я намагаюся йти від усіх китайських назвта термінів. На деяких семінарах ведучі намагаються зберегти атрибутику та настрій традиції. Але, як на мене, слова «зосередьте увагу на точці мін-мен» звучать дещо дивно. Набагато простіше сказати: "зосередьтеся на центрі попереку". На мою думку, атрибутика та гарні ритуали не такі важливі, як внутрішнє наповнення практик.

Особливості даоських практик

Чому я таку велику увагу приділяю саме даоським знанням, а не якійсь іншій традиції, якщо у них у них єдина суть? Перша причина полягає в тому, що саме китайці склали найточніше і детальний опис людського тілата роботи всіх його енергетичних механізмів. У даоській традиції дуже велика теорія: скільки в тілі енергетичних меридіанів, де проходять, який вид енергії виробляє той чи інший орган, де знаходяться активні точки (наприклад, для акупунктури), і які у всієї цієї фабрики ритми в залежності від часу доби або сезону

У цілому нині, тіло сприймається як посудина, у якому накопичуються, зберігаються і перетворюються певні види енергії . І, завдяки стрункій та всеохоплюючій системі знань, ми можемо ув'язати фізичне тіло, енергетичне тіло та свідомість. Тобто через виконання певних вправ фізичним тілом (зрозуміло, певним чином звертаючи свою увагу при цьому) - розвивати енергетичне тіло. І навпаки, із розвитком енергетичного тілазміцнюється та оздоровлюється наше фізичне тіло, а також зростають здатності до усвідомлення та концентрації.

Цілісність людини

Хочеться ще раз наголосити на важливості цілісного підходу. Даоські практики - це не просто «фізкультура», тут обов'язково задіяні в роботі та енергетика та свідомість. Більше того, це не відірвані від повсякденному життіпрактики, через них можна вирішити низку питань. Наприклад, якщо людина має пригнічений страх - вона також відбивається всіх рівнях. І у свідомості, і в енергетиці у вигляді блоків і в тілі у вигляді м'язових затискачів. Комплексна робота дозволяє найбільш повно та гармонійно опрацювати такі речі.

На мій погляд, сенсу займатися практиками немає, якщо ти потім не можеш застосувати отриманий досвід у своєму житті. Крім вищеописаних побутових прикладів, у процесі освоєння даоських знань людина осягає базові закони роботи енергії та тіла, які потім може застосувати у багатьох інших сферах, починаючи від занять танцями чи йогою та закінчуючи науковою діяльністю.

У звичайної людиниенергетика часто роздроблена кілька незалежних частин. Меридіани, які їх пов'язують, не працюють. Іншими словами, судина дірява, в ній неможливо утримати воду. Це все результат неправильного ритму життя (особливо в великих містах), стресових ситуаційі т.д. Даоські практики дозволяють досягати цілісності тіла - і, як наслідок, та ж цілісність автоматично з'являється у вчинках, з'являється можливість ставити цілі та досягати їх.

Перетворення енергії

Отже, на першому етапі занять практикуючий відновлює цілісність судини тіла, що автоматично тягне за собою підвищення рівня енергії (в посудині тепер утримується вода). Наступний етап, мабуть, найцікавіший, таємничий та захоплюючий у даоській традиції – це перетворення енергії, внутрішня алхімія.

Все наше життя – це енергія. Життєва сила, гарний настрій, емоційна енергія, енергія думки, енергія любові - все це можна розглядати як різні видиенергії. І вміння перетворювати грубі вібрації на більш тонкі неймовірно підвищує якість життя.

Важливість вчителя

Зараз я хотів би поговорити про другу причину, чому я почав займатися саме даоськими практиками. Так історично склалося, що саме в цій галузі мені пощастило зустріти вчителів, які мають реальні практичні знання. На жаль, я зустрічав багато шкіл, де цього внутрішнього наповнення немає. Просто зовні копіюються рухи, красиві рухи, без внутрішнього розуміння процесів, що відбуваються. В результаті виходить фітнес чи художня гімнастика.

Справа в тому, що практично безглуздо намагатися копіювати вправи зовні. Хоча б тому, що особливості фізичного тіла у кожного індивідуальні, тому правильне положення у кожного трохи відрізнятиметься. Не кажучи вже про те, що без роботи зі свідомістю та увагою неможливо запустити енергетичні процеси.

Як мінімум на початковому етапізанять дуже важливий досвідчений вчитель, який покаже зовнішні рухи, а й дасть відчути внутрішню суть. Але для цього він повинен мати певний рівень, щоб хоча б у загальних рисахвміти відчувати та підправляти при необхідності енергетичний стан іншої людини.

У результаті учень навчається вловлювати і розрізняти тонкі відтінки енергетичних потоків, що, зрештою, робить його самостійним. Мені подобається займатися даоськими практиками, тому що знайшов у них для себе творчий аспект. Для мене кожне заняття - це захоплююче дослідження своїх можливостей та можливостей свого тіла. Завдяки такому підходу, я можу зараз самостійно вибрати напрямок роботи та досліджую ті речі, про які мені ніколи не говорили мої вчителі та наставники.

На закінчення

Звичайно, формат статті не дозволяє заглиблюватися в деталі, але, сподіваюся, я описав картину загалом. Якщо Ви маєте запитання - Ви можете задати їх нижче, в коментарях до статті.

На плечі жінки в сучасному світіпокладено безліч різних обов'язків. Вона повинна і вдома встигнути впоратися, і зібрати дітей до школи чи дитячий садок, зайнятися прибиранням, та ще й вирушити на офіційну роботу.

Але деякі жінки настільки самовіддано віддаються всім домашнім та робочим справам, що забувають про свій фізичний та духовний стан. Адже саме стреси, короткочасний відпочинок, постійне розумове та фізичне навантаження, поганий сон і неправильне харчування негативно позначаються не тільки на жіночому організмі, а й на її інтимному здоров'ї.

Даоські жіночі практики

Починаючи з давніх-давен, китайські цілителі знали, що застава щасливого життя- Це сексуальне здоров'я. Спираючись на даоські знання, можна дійти невтішного висновку, що основна жіноча місія - це накопичення і збереження енергії. А використовувати цю енергію можна лише заради збереження домашнього вогнища.

Даоські секрети кохання полягають у наступному:

1. Любов до себе- це одна з основних умов жіночого інтимного здоров'я. Головна умова для кожної дівчини - це приймати себе такою, якою вона є. Не варто постійно докоряти собі за незначні фізичні вади. Рекомендується стати перед дзеркалом та всипати себе компліментами. Більший ефект від цієї вправи буде, якщо виконувати її повністю оголеною.
2. Даоський масаж грудей. Він допомагає не тільки у розкритті сексуального потенціалу, але також у нормалізації менструального циклу та покращенні здоров'я. Для цієї вправи найкраще використовувати долоню. Прикласти долоню до грудей та робити кругові рухи. Повторити це потрібно дев'ять разів. А потім трохи натиснути на груди і кілька разів зробити такі натискання. Під час такого масажу обов'язково потрібно думати про свою привабливість та сексуальність.
3. Даоські практики для жінок також включають дихання яєчниками. Завдяки такому «диханню» жіночий організм збагачується енергією, сексуальною силою, і покращується кровообіг у ділянці малого тазу. Для виконання таких дій необхідно зручно сісти на край стільця, ноги повинні бути паралельними один одному і перебувати на ширині плечей. Руки слід розмісити у сфері яєчників. Потім потрібно почати робити легкий масаж та відчути, як внутрішні органи наповнюються теплом. Виконуючи все це, бажано використати дихання животом. На вдиху жінці рекомендується уявляти, що через піхву в організм надходить рожеве світло, а видихається все темне і негативне. Потім руки перемістити на живіт і продовжити виконувати кругові рухи. Такі вправи благотворно впливають на функціонування яєчників та матки.

Кожне з таких занять дуже важливо закінчувати подякою. І спрямована вона має бути, безпосередньо, сама собі. Закінчивши всі вищезгадані події, треба відчути, що кожна клітина організму сповнена теплотою і любов'ю. Виконавши кілька разів такі вправи, жінка відчує, що її життя змінюється на краще.

Важливо! Жіночі даоські практики доступні та рекомендовані у будь-якому віці!

Вправи, необхідні підтримки сексуального здоров'я

Отже, основна спрямованість даоської філософії – це збереження довголіття та сексуального здоров'я. Даоський вчитель Мантек Чіа, майстер Лі Цзінь-Юень і багато інших даоських вчених, які жили кожен свого часу, складали різні вправи, що сприяють зміцненню внутрішніх органів. Виходячи з усього цього, складено 10 золотих вправ, які завжди допоможуть жінці залишатися красивою, сексуальною та натхненною.

Ось деякі з них:

1. Олень. Перед виконанням цієї дії великий палець потрібно сховати у кулак. А розслабити руку можна лише після завершення всіх маніпуляцій. Середніми пальцями рук потрібно натиснути на ямочку, що знаходиться біля основи черепа, і масажувати її тридцять шість разів. Потім потрібно напружити лобково-копчиковий м'яз, піднімаючи його, і роблячи глибокі вдихи сім секунд. Після напруги потрібно розслабитись, виконується це теж протягом семи секунд. Виконуються такі маніпуляції сорок дев'ять разів. Після всього цього жінка має відчути насолоду. Якщо це сталося, все виконано правильно, і потрібний ефект досягнуто. Даоси дійшли висновку, що виконання такої техніки сприяє омолодженню ендокринної системи, зміцнюється імунітет та нервова система.
2. Журавель.
3. Черепаха.
4. 8 діаграм. Ця дія сприятливо впливає на активні точки жіночого організму. Виконання полягає у русі руками, що, у свою чергу, сприяє розслабленню м'язів шиї, плечей та лопаток. Вихідне положення для виконання: потрібно стати прямо, руки розслаблені і знаходяться вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Необхідно позбавитися всіх думок, звільнивши мозок для позитивних думок. Далі руки потрібно підняти наполовину, уявивши, що у руках баскетбольний м'яч. Коліна трохи зігнуті. Далі ліву руку потрібно підняти нагору, а праву опустити вниз. Виконується все дуже повільно. Ноги також потрібно зігнути, ліву повністю, а праву – наполовину. Потім вправа виконується, чергуючи ліву та праву руки та ноги.
5. Політ птиці Рух. Рухи, які характеризують цю методику, допомагають позбутися зайвої ваги. Тому даоська йога часто використовує саме таку техніку. Рухи цієї вправи нагадують політ птаха.
6. Плавучий дракон. Серед навчань даосизму використовується ця техніка. Сприяє вона хорошій роботі нирок та зміцненню хребта. Полягає методика виконання у цьому, що потрібно описати руками три кола.
7. Жаба, що пливе. "Жаба" допомагає в лікуванні щитовидної залози. Виконання полягає в імітації жаби, що пливе.
8. Фенікс розправляє крила. Цей комплекс сприяє відновленню фізичних та духовних сил і є завершальним серед усіх вправ.

Увага! Виконання подібних методик вимагає повної розслабленості, концентрації та серйозного відношеннядо вправ!

Даоські практикице комплексна система саморозвитку людини. За рахунок використання внутрішніх сил удосконалюється власна природа людини з метою досягнення безсмертя. Завдяки їм відбувається гармонійний розвиток людинина фізичному, ментальному та духовному планах. Людина виходить за рамки фізичних обмежень у вигляді розвитку душі та духу.

Різні медитативні та енергетичні вправи дозволяють збільшувати кількість фізичної енергії, знімають напругу, покращують здоров'я, набуває здатності зцілювати себе та інших, удосконалюється практика самооборони. Через створення міцної основи здоров'я та доброго самопочуття фізичного тіла людина може розвиватися у духовному плані.Для цього практикуючий використовує енергію Сонця, Місяця, Землі та зірок. Це все допомагає розвитку в нього усвідомленості, у якому здійснюється харчування та розвитку " щільного " духовного тіла.

Сьогодні існує кілька міжнародних центрівлікувального Дао у США, Канаді, на Бермудах, у Німеччині, Нідерландах, Швейцарії, Австрії, Франції, Іспанії, Індії, Японії та Австралії, в яких пропонується індивідуальне навчаннятаким практикам, як робота з Мікрокосмічною орбітою, медитація Цілющого кохання, тайцзи-цигун, цигун "залізна сорочка" та медитація Сплавлення.

Ці практики відомі ще під назвою медитація "Теплого цілющого потоку Дао".Вони спрямовують і зберігають життєву силу Ци, що виробляє, і організують її циркуляцію по основним акупунктурним меридіанам тіла. Завдяки цьому знімається стрес і нервові напруження, відбувається масаж внутрішніх органів та повертається здоров'я ушкодженим тканинам.

На початковому етапі у людині пробуджують цілюще світло.Це відбувається у кілька етапів:

1. Відкриття у себе мікрокосмічної орбітичерез проходження її через руки та очі в енергетичні канали, дозволяє людині з'єднатися із Всесвітом та силами Землі.
2. Методика "Внутрішньої посмішки"дає сильне розслаблення, поширення щастя, як мову спілкування між внутрішніми органами тіла. Це допомагає людині знайти любов і повагу до себе, а отже і любов і повагу до всіх оточуючих. Це не тільки дозволяє протидіяти стресам, а й збільшує та спрямовує потік життєвої енергії ци.
3. Шестислівне заклинання (шість лікувальних звуків)основна техніка розслаблення, в якій використовуються Прості Рухируками та спеціальні звуки, що охолоджують внутрішні органи. Це сприяє покращенню травлення, усунення безсоння, зняття напруги. Техніка особливо сприятлива для тих, хто займається спортом, практикує бойові мистецтва, тому що у них у тілі накопичується надлишкове тепло.
4. Даоське омолодженнясамомасаж із використанням ци. По суті це самозцілення з використанням ци, внаслідок якого відбувається омолодження органів чуття, зубів, шкіри та внутрішніх органів. Завдяки самомасажу розсмоктуються деякі енергетичні блоки та точки напруги в тілі, які є джерелами напруги та старіння організму.

На наступному етапі вступного курсу розвивається внутрішня силалюдини.Для цього використовуються такі методики:

1. Цілюща любов.Це перетворення сексуальної енергії до вищих центрів (насіннєве та яєчникове гунфу), що дозволяє створювати гармонійні відносиниміж чоловіком і жінкою, а також сприяє духовному розвиткурахунок того, що сексуальна енергія не витрачається, а трансформується. Відбувається поворот виробляючої сили у зворотний бік - від статевих органів до вищих центрів - циркулювання її по тілу та відновлення сили всіх життєвих органів, що значно омолоджує організм.
2. Цигун "залізна сорочка"є однією з основ духовних практик, які сприяють підняттю духу в тілі. Це відбувається рахунок використання різних поз і дихальних практик цигуна. Відбувається "укорінення" людини, він починає відчувати свій міцний зв'язок із Землею, внаслідок чого може піднімати свій внутрішній дух. Виконуючи вправу для сухожиль, учень дізнається, як поєднувати розум, серце, кісткову систему та потік ціу єдине ціле. Це розвиває здатність скидати та поглинати енергію через сухожилля, очищати м'язи від накопичених токсинів. Тут також навчають, як наростити та очистити кістковий мозок, відновити статеві гормони.
3. Сплавлення п'яти стихійвідноситься до внутрішньої алхімії людини. Практикуючий вчиться перетворювати свої негативні емоції, занепокоєння, страх, гнів у чисту енергію. Кожен негативна емоція зіставляється одному з п'яти органів тіла (селезінка, легені, серце, печінка та нирки). У свою чергу ці органи відповідають п'яти стихіям (земля, метал, вогонь, дерево та вода), що й дало назву даним методом. Ця практика поєднує ці стихії в одне гармонійне ціле. Виникаючі позитивні емоціїврівноважують людину. Вони прямують потім відкритими каналами мікрокосмічноїорбіти.
4. Тайцзі-цигун.Завдяки їй практикуючий переміщає своє тіло як єдине ціле, використовуючи в основному енергію. Це фізичні вправиз невеликим впливом на структуру тіла, які вчать людину правильно рухатися, тим самим уникати якихось блокувань енергії, а отже, перешкоджає виникненню захворювань організму.
5. Лікувальна даоська дієтавраховує переважну стихію людини та тимчасові сезонні коливання природи.

У вступному рівні "здоров'я, що покращується"учні дізнаються як зцілювати самих себе та інших. Він особливо підходить лікарям, які займаються терапією. Він включає масаж, навчання взаємодії власної енергії з енергіями інших людей.

На просунутому рівні практикуючі навчаються Дао безсмертя(царство душі та духу). Тут ці буквально перетворюється з фізичної на ментальну(духовну). При цьому відбувається запечатування п'яти органів чуття, енергії інь і ян змішуються всередині людини і над маківкою вирощується шишкоподібне тіло, яке потім служить компасом, що показує, в якому напрямку ми досягнемо задоволення в наших прагненнях. Дух прямує у порожнечу. Але найвищим досягненням є наявність безсмертного духу у безсмертному тілі.

Таким чином, даоські практики - це цілісна система рухувід здоров'я до здоров'я, потім від здоров'я до повного перетворення всього організму та його енергетики і в кінці до повного оновлення, до надмудрості, до злиття з Дао.

Цінність даоських практик полягає в єдності та гармонії,у взаємодії людини з усім навколишнім його, з Небом та Землею. Так відбувається його возз'єднання у споконвічній справжньої гармонією.

Можливо, я вас здивую, але жіночі даоські практики – це комплекс. дихальних вправ. Як і слідує з назви, практикувати їх можуть лише жінки. Як тренажер та індикатор правильного виконання вправ виступають різні аксесуари (наприклад, нефритове яйце), які поміщаються у піхву. Навіщо? Що дає? Давайте розумітися.

Міф №1

Потрібно навчитися стискати яйце всередині. Тоді м'язи будуть сильними, а відчуття від сексу – яскравими

Така техніка справді викладається в деяких школах, але справжні практики побудовані на пошуку нового, ще глибшого рівня розслаблення м'язів промежини, живота та попереку.

Навіщо це потрібно? Ця область – територія надмірної м'язової напруги. Вона напружується, зокрема, у відповідь будь-яку гостру емоцію. Згодом напруга цієї зони стає звичною, перестає відчуватися – отже, зникає можливість її розслабити. З огляду на звичних напруг утворюється застій кровообігу – причина більшості жіночих гінекологічних захворювань.

Тому розслаблення – найважливіша мета практик. Тільки відновивши нормальний тонус (тобто і навичку напруги, і навичку розслаблення), можна говорити про управління інтимними м'язами.

Нормальний кровообіг відновлюється, і відчуття стають яскравішими з кожним новим вдихом.

– А до чого тут яйце? - Запитайте ви.

У рамках практик жінки освоюють специфічну затримку дихання – підйом діафрагми. І перших етапах практики яйце служить лише індикатором правильного виконання вправи. Якщо розслаблення м'язів промежини, живота та попереку виконано правильно, глибоко, то яйце починає рухатися нагору, проти сили гравітації.

Ця вправа творить дива з інтимними відчуттями. Воно забезпечує хороший відтік та приплив свіжої крові до статевих органів, а як тільки в області промежини та живота відновлюється нормальний кровообіг, відчуття стають яскравішими з кожним новим вдихом.

Міф №2

Це тільки для жінок, які хочуть якихось хитрощів у сексі

Таке уявлення докорінно неправильне. Це практики для жінок, які хочуть отримувати задоволення від сексу.

Але навіть якщо секс на Наразіне у ваших пріоритетах, практики – це інструмент оздоровлення тіла (хоча тому, що дозволяють усунути застій кровообігу).

Можливо, ви чули від гінеколога: «Ну, що ви хочете, це вік… Хронічне захворювання… Наслідки операції…» На жаль, офіційна медицина вирішує не всі проблеми, і тоді фахівці відправляють своїх пацієнток до нас на заняття жіночими практиками.

Почати займатися даоськими практиками можна у будь-якому віці – зокрема, у період постменопаузи, саме для зміцнення здоров'я та профілактики так званих вікових захворювань.

Міф №3

У рамках практик слід виконувати складні «трюки»

Справжні жіночі даоські практики існують у полі реальної жіночої анатомії, тому вправи складаються з простих і зрозумілих рухів. Важливий момент: вибираючи, у кого вчитися даоським практикам, віддавайте перевагу тренерам, які чітко і зрозуміло пояснюють кожну вправу

Я неодноразово стикалася з жінками, які виконували вправи, не розуміючи анатомії того, що відбувається, – сподіваючись, що з часом все стане ясніше. Вправа має бути зрозумілою з першого дня її виконання. Це не означає, що у вас відразу вийде його виконати, але ви зрозумієте, яких результатів і з якими орієнтирами прагнути.

про автора

Ганна Володимирова- Фахівець з китайської медицини, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao.