Die Vorteile der Meditation. Drei wichtige Fähigkeiten, die sich durch Meditation mit Konzentration auf die Atmung entwickeln

Was bringt Meditation? Diese Frage beschäftigt viele Menschen, die ihren Weg zu Freiheit, Frieden und Selbstentfaltung suchen. Funktioniert diese Methode wirklich, wie man richtig meditiert? Vielleicht ist sie für buddhistische Mönche besser geeignet als für den Durchschnittsmenschen. Meditation – das Wort selbst weht mit dem geheimnisvollen und geheimnisvollen Wind des Ostens und verbirgt hinter sich Weisheit, die sich über Jahrtausende angesammelt und von Generation zu Generation weitergegeben hat.

IN In letzter Zeit Die Meditationstechnik wird in der modernen europäischen Welt aktiv eingesetzt, es werden moderne Methoden zu ihrer Anwendung und Anwendungsmethoden geschaffen. In einer Zeit der rasanten Entwicklung nimmt der psychische Stress zu, den Menschen fehlt der Seelenfrieden, es ist Meditation, die hilft, das innere Gleichgewicht und die Harmonie eines Menschen wiederherzustellen, ohne Medikamente oder Antidepressiva zu verwenden.

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Ich war immer erstaunt über die Ruhe und Gelassenheit der östlichen Weisen, die die Welt kennen und es nicht eilig haben, einfach zu beobachten, das Leben zu genießen, jeden Moment, der einem Menschen auf der Erde geschenkt wird. Was bringt Meditation? für einen gewöhnlichen Menschen Wie meditiert man richtig?

Laut spirituellen Weisen und Lehrern ist Meditation der Weg zu höheren Mächten, eine Möglichkeit, sich selbst zu verstehen, die eigene Persönlichkeit zu verändern und neue Qualitäten zu erwerben.

In solchen Bereichen zeigen sich die positiven Wirkungen der Meditation:

1. Der Mensch lernt, ein Beobachter zu sein, nimmt sich selbst und die Welt als Ganzes wahr und beginnt, seine innere Welt – Gedanken, Emotionen, Gefühle – besser zu verstehen.
2. Es entsteht ein Verständnis dafür, wie man mit Emotionen und Gefühlen umgeht und die spirituelle Harmonie wiederherstellt.
3. Die Person wird freundlicher, liebevoller und offen für die Welt, bereit, mit anderen zu teilen inneres Licht. Es treten Mitgefühl für die Menschen und Lebensfreude auf, ein innerer Zustand, der nicht von äußeren Umständen abhängt.
4. Scharfsinn tritt auf – die Fähigkeit, unabhängig zu denken, sich nicht auf äußere Ansichten zu verlassen, die Möglichkeit zu finden, die Barrieren der Gesellschaft zu überwinden, sein Potenzial und seine Chancen freizusetzen und seine Freiheit zu finden.
5. Lehrt einem Menschen, Freude an der Einsamkeit und am Alleinsein mit sich selbst zu finden, denn wenn man sich alleine gefunden hat und sich wohl fühlt, wird es mit einer anderen Person einfacher sein, als wenn Hurrikane in der Seele toben.
6. Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihr „Ich“, Ihre Individualität, zu erkennen. Die Gesellschaft unterstützt solche Menschen nicht besonders; es ist einfacher, eine Menschenmenge zu kontrollieren, als ein autarker, selbstbewusster Mensch, der seine eigene hat Lebensprinzipien. das Hauptproblem Menschen – sie sind von der Meinung der Gesellschaft abhängig und hören nicht auf ihre innere Intuition, wählen den falschen Weg im Leben und können ihren Sinn nicht finden.
7. Fördert die Entwicklung der Intuition, ein Mensch versteht sich selbst und die Eigenschaften der Psyche besser, entdeckt seine Einzigartigkeit und erblüht wie eine Blume.
8. Meditation ist der Weg der Einsicht, des Wissens über die eigene Persönlichkeit und der Fähigkeit, die Entwicklung der Gesellschaft von außen zu beobachten.
9. Trägt zur Stärkung der menschlichen Psyche bei – verringert die Wahrscheinlichkeit eines psychischen Traumas, steigert das Selbstvertrauen und die Leistungsfähigkeit und ermöglicht die Entwicklung und Verbesserung der Persönlichkeit.
10. Meditation wird erfolgreich für medizinische Zwecke eingesetzt – sie verbessert den Zustand von Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, reduziert Angstzustände, lässt Sie Depressionen und Aggressivität vergessen, erhöht die Aufmerksamkeit und die Arbeitsfähigkeit. Angezeigt bei Störungen des Nervensystems und geistiger Überlastung.
11. Entwickelt Kreative Fähigkeiten, hilft bei der Lösung von Lebensproblemen und -situationen. Öffnet innere Reserven, fördert die Zielstrebigkeit im Leben und die Suche nach ungewöhnlichen Lösungen.

Was Meditation einem Menschen gibt, ist eine ziemlich weit gefasste Frage. Der Einsatz von Meditation hilft einem Menschen, sich selbst und den Sinn des Lebens zu finden, zu lernen, mit sich selbst umzugehen, auf eine neue, bessere Lebensebene zu gelangen und besser zu verstehen die Umwelt. Der Weg der Erleuchtung und Befreiung öffnet sich interne Kräfte und Potenzial.

Der Mechanismus der Wirkung von Meditation auf den Menschen

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen die Wirkung der Meditation auf das menschliche Gehirn auf biologischer, molekularer Ebene. Mit modernen Geräten untersuchten wir elektrophysiologische, metabolische und biochemische Prozesse. Umfragen und psychologische Tests bestätigte die Verbesserung der psychischen Gesundheit, positive Veränderungen der Persönlichkeitsmerkmale, der Selbstentwicklung und der Erfüllung in der Gesellschaft bei Menschen, die aktiv meditieren und in Gruppen in Techniken geschult wurden.

Meditation und ihr Einfluss auf den Menschen sind aktuelle und gefragte Themen; Veränderungen sind auf allen Ebenen zu beobachten – mental, molekular. Eine Besonderheit der Wirkung auf das Gehirn ist eine Veränderung der Dominanz der Hemisphären. Wissenschaftler und Denker haben seit langem Unterschiede in den Charakteren und Lebenseinstellungen der Menschen festgestellt und sie in Künstler und Denker unterteilt. kreative Leute und Anhänger der Wissenschaft.

Die Unterschiede hängen mit der vorherrschenden Entwicklung der linken oder rechten Gehirnhälfte zusammen, die linke ist für die Logik (Lesen, Schreiben, Problemlösung, Konservatismus) verantwortlich, die rechte für die Kreativität ( figurative Wahrnehmung Realität, Entdeckerlust, Neues im Leben).

Im Leben der Menschen überwiegt meist die Entwicklung einer der Hemisphären; im Laufe der Jahre wird der richtigen Hemisphäre der Vorzug gegeben, die am Studium beteiligt ist und für den Erhalt notwendig ist neue Informationen, Wissen, das Recht entwickelt sich nur durch ständiges Training, Musikunterricht, Zeichnen; im Normalfall geht die Verbindung zur kreativen Seite verloren, die Hilfe des Unterbewusstseins geht verloren.

Meditation ermöglicht es Ihnen, die Aktivität beider Hemisphären auszugleichen, die Aktivität der linken und rechten Hemisphäre wird angeglichen, was sich auf die Entwicklung des mentalen Zustands einer Person, die Manifestation neuer Fähigkeiten, die Entdeckung kreativen Potenzials und die Verbesserung von Selbstregulationsprozessen auswirkt und Persönlichkeitsentwicklung.

Im Prozess der Meditation wird die Integrität der Arbeit des menschlichen Körpers wiederhergestellt, Reserven und innere Fähigkeiten werden geöffnet, die Einstellung zu sich selbst und der Welt um uns herum verändert sich, Veränderungen finden auf allen Ebenen statt. Mittlerweile erkennen sogar Wissenschaftler die positive Wirkung von Meditationspraktiken. Wie fange ich mit dem Meditieren an? Gibt es Techniken, die jedem Menschen zur Verfügung stehen?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass alle Meditationsmethoden zu einem Ziel führen: der Fähigkeit eines Menschen, die Welt anders zu betrachten, ein Beobachter zu werden, aus dem Kreislauf des Lebens auszubrechen und seinen Geist zu beruhigen. Um Meditation anwenden zu können, müssen sich Anfänger an einem ruhigen Ort aufhalten, fernab von Menschen und der Natur, vorzugsweise in einem privaten Raum.

Erfahrene Praktizierende können in jeder Umgebung meditieren, Anfänger brauchen jedoch Ruhe. Es ist üblich, eine sitzende oder liegende Position einzunehmen, um den Körper zu entspannen und den Geist zu befreien. Meditationslehrer empfehlen jedoch, mit der Katharsis zu beginnen. Dies ist eine Methode, die es Ihnen ermöglicht, Emotionen zu befreien; im Laufe des Lebens unterdrückt ein Mensch ständig Wut, Angst und Enttäuschung.

Solche Emotionen erlauben es dem Geist nicht, sich zu beruhigen; im Buddhismus ist es üblich, seinen Emotionen auf sichere Weise freien Lauf zu lassen. So können Sie Ihre Wut zeigen, wenn Sie auf ein Kissen oder einen Boxsack schlagen. Hauptsache, Sie richten diese nicht gegen Menschen. Wenn du traurig bist, kannst du weinen, du fühlst dich erleichtert – lache, tanze, sei einfach ehrlich zu dir selbst und lass deinen Gefühlen freien Lauf. Und gehen Sie dann direkt zu den Meditationsübungen über. Emotionen sind schwer zu unterdrücken; sie müssen durch Erleben und Vergessen vertrieben werden. Was bringt Meditation? Es ermöglicht Ihnen auch, sich mithilfe dynamischer Methoden von angesammelten Emotionen zu befreien.

Die Grundregeln der Meditation sind ein Zustand der Entspannung, der Beobachtung, kein Urteilen, nur Kontemplation und Stille. Es scheint, als würde die Welt erstarren, alle Bewegungen, alle Gedanken bleiben stehen, es gibt nur noch reinen Raum.

Es gibt mehr als hundert Meditationsmethoden, die Methoden und die Struktur sind unterschiedlich, aber die Prinzipien sind die gleichen. Für die Meditation sollte die am besten geeignete Methode ausgewählt und angewendet werden. Keine Notwendigkeit, etwas zu erfinden neuer Weg, alles wurde schon vorher studiert und durchdacht die kleinsten Details, wird seit Jahrhunderten in der Praxis erarbeitet. Sie müssen nur die bequemste Methode wählen. Und die Hauptsache ist Ruhe und Geduld; Eile hilft nicht bei der Entwicklung und Beherrschung von Meditationstechniken. Die Wahrheit kommt mit der Zeit, so wie für Anfänger die Keimlinge gepflanzter Samen sprießen. Schauen wir uns für Anfänger die einfachsten Techniken an.

Also, Meditation, Wirkungsweise der Methoden, Methoden der Umsetzung:

1. Meditation über einen Punkt – jede Meditation ist mit Konzentration, einem Objekt, verbunden, es kann die Außenwelt oder die Innenwelt sein. Die Technik, über einen Punkt zu meditieren, ist sehr einfach.

Es gibt Informationen, dass diese Methode die Gesundheit der Augen auf körperlicher Ebene fördert und Gedanken klärt, beruhigt und die Aufmerksamkeit und Konzentration auf geistiger (spiritueller) Ebene verbessert.

Art der Ausführung: Auf einem Blatt Papier wird ein schwarzer Punkt gezeichnet, das Blatt befindet sich auf Augenhöhe. Es ist notwendig, den Punkt 3-15 Minuten lang zu betrachten (allmählich wird die Zeit auf 30 Minuten erhöht), es ist notwendig, die Gedanken auf dieses Objekt (Punkt) zu konzentrieren und zu versuchen, sich nicht von anderen Gedanken ablenken zu lassen. Nach Abschluss der Übung müssen Sie die Augen schließen und warten, bis sie verschwindet. inneres Bild Punkte.

Sie können eine ähnliche Methode nur anwenden, indem Sie die Flamme einer Kerze beobachten und sich auf das Feuer konzentrieren. Diese Übung gilt als grundlegend für die Beherrschung der Meditation.

Was bringt die Meditation über einen Punkt? Verbessert die Aufmerksamkeit, hilft, Gedanken zu beruhigen, verbessert das Sehvermögen.

2. Transzendentale Meditation, transzendentale Meditation (TM) – eine von Maharishi Maher Yogi entwickelte Technik, bei der spezielle Mantras verwendet werden, um über das Denken hinauszugehen und den Geist zu klären.

Diese Meditation gilt als die am einfachsten anzuwendende, wird auf der ganzen Welt angewendet und erfordert nur 15–20 Minuten Übung zweimal täglich, um positive Ergebnisse zu erzielen. Die Technik ermöglicht es Ihnen, den Denkprozess zu reduzieren und zu verlangsamen und fördert so den Übergang zu einem Zustand der Ruhe und des Bewusstseins. Solche Aktivitäten tragen dazu bei, Stress abzubauen und wirken sich positiv auf die persönliche Entwicklung aus.

Transzendentale Meditation beinhaltet das Gegenteil des Standarddenkens – im Meditationsprozess ebnet eine Person den Weg dazu inneres Bewusstsein, die Quelle der Gedanken, ihr Ursprung, findet die Grundlage bewusster Prozesse. Es wird empfohlen, es regelmäßig anzuwenden, um die Konzentration auf das innere Selbst zu steigern und völlige Entspannung und Seelenfrieden zu erreichen. Diese Methode wurde von der Medizin untersucht und hat nachweislich eine positive Wirkung auf den gesamten Körper und die geistige Verfassung eines Menschen.

Technik zur Durchführung von TM besteht darin, ein bestimmtes Mantra auszusprechen, das bestimmte Teile des Gehirns beeinflusst, eine Hemmung des Denkens verursacht und zu einem Übergang in einen entspannten Zustand führt: Die Atmung verlangsamt sich, es entsteht ein Gefühl für den Zustand eines Babys, primäres Denken, ohne einen bestimmten Rahmen . Gedanken lösen sich auf, Frieden stellt sich ein, fast ein Schlafzustand, aber das ist kein Traum; es ist besser, morgens und abends in einem wachen Zustand zu meditieren.

Erreicht den gewünschten Zustand, wird das Mantra nicht mehr ausgesprochen, aber wenn unnötige Gedanken auftauchen, wird es noch einmal wiederholt. Der Übergang in einen Meditationszustand hilft, das Bewusstsein zu reinigen, einen inneren Neustart zu erreichen, Stress abzubauen, sich mit der Außenwelt und dem Universum zu vereinen und externe Energie zu empfangen. Jeder kann die TM-Technik beherrschen; hierfür ist keine spezielle Ausbildung erforderlich, sondern nur Lust und 15 Minuten Freizeit.

Es ist möglich, einen bezahlten Lehrer zu finden oder sich einer Gruppe anzuschließen, um die TM-Methode detaillierter zu erlernen, oder Sie können sie alleine üben; es wird empfohlen, zunächst das „OM“-Mantra zu verwenden, das als Mantra gilt von allgemeinem Nutzen. Beim Personal Training kann der Trainer ein persönliches Mantra basierend auf den Eigenschaften der Person auswählen.

Schauen wir uns die Technik der transzendentalen Meditation genauer an:

1. Es ist notwendig, eine bequeme Sitzposition einzunehmen, alle Muskeln zu entspannen, tief durchzuatmen, Entspannung im ganzen Körper zu spüren, die Muskeln werden schwerer, eine Welle der Entspannung geht von Kopf bis Fuß durch den gesamten Körper.
2. Wir atmen einige Sekunden lang aus, spüren, wie Energie durch die Krone in die Lunge fließt, und sammeln Energie im Solarplexus.
3. Wir sprechen das Mantra „OM“ (aoum) aus und richten unsere Aufmerksamkeit auf den Bereich der Brust, des Halses und des Scheitels. Wiederholen Sie die Einatmung und sagen Sie beim Ausatmen das Mantra. Fahren Sie fort, bis ein Zustand des Friedens eintritt und äußere Gedanken Sie nicht mehr belästigen.
4. Wenn die Gedanken nicht verschwinden, müssen Sie an angenehme, schöne Dinge denken – stellen Sie sich die Natur, Blumen, besondere glückliche Momente im Leben vor. Versuchen Sie, beim Ausatmen Gedanken und Krankheiten loszulassen und so Ihren Körper und Geist zu befreien.
5. Wir verlassen die Meditation nach 15 bis 20 Minuten, schalten nach und nach die Muskeln ein, rollen eine Spannungswelle von den Beinen zum Kopf und versuchen am Ende, die Vision einzuschalten. Wieder beginnen wir, den ganzen Körper, jeden Muskel zu spüren, die Welt um uns herum zu hören und zu sehen.

Die Leute fragen sich oft: Was bringt Meditation, welche Auswirkungen hat die Praxis? Im Wesentlichen geht es um einen Neustart des Denkens, die Reinigung von negativen Gedanken, den Abbau von Spannungen, die Erholung auf der körperlichen Ebene und die Aktivierung der inneren Kräfte. In Stressphasen kann Meditation eine wirksame Hilfe sein, um die Auswirkungen der Überlastung auf den Körper zu minimieren.

3. Üben Sie das „Innere Lächeln“ – der emotionale Zustand einer Person hat einen großen Einfluss darauf körperliche Gesundheit.

Erfahrungen führen zu Störungen des Nervensystems, der Verdauung und Störungen der Herzfunktion, während sich positive Emotionen und Freude mit Gesundheitsenergie füllen, das Immunsystem stärken und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern. Es empfiehlt sich, das „innere Lächeln“ zur Stärkung der körperlichen und geistigen Gesundheit zu nutzen.

Technik:

1. Die Übung beginnt bei den Augen; sie sind mit dem Nervensystem und allen Organen verbunden. Sie müssen Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass sie lächeln, wie es normalerweise bei Freude der Fall ist, um sie mit Entspannung und Licht zu erfüllen.
2. Lächeln Sie im Geiste alle Teile des Körpers und der Organe an, vom Kopf bis nach unten. Es ist wichtig, eine positive Ladung zu geben – dem Gehirn, dem Herzen, dem Magen, der Leber und anderen wichtigen Bereichen, insbesondere den Chakren.

Was bringt Meditation? diese Methode? Nach dem Training verspüren Sie einen Kraft- und Energieschub und Ihr Allgemeinzustand und Ihre Stimmung verbessern sich.

4. Vapassana ist eine der gebräuchlichsten Techniken, sie hat zur Erleuchtung der meisten Menschen beigetragen, da sie die Essenz enthält.

Jeder kann es tun, es gibt mehrere Möglichkeiten:

• Bewusstsein für sich selbst, Handlungen, Gedanken – Sie müssen die Bewegungen Ihrer Arme und Beine beim Gehen überwachen und verstehen, sich der Bewegungen Ihrer Arme und Beine bewusst sein und lernen, alle Prozesse zu spüren, mit Ausnahme unbewusster Manifestationen. Gleichzeitig gibt es ein Bewusstsein für Gedanken und Handlungen, ohne Bewertung, nur mit Beobachtung. Übung: Gehen Sie mit gesenktem Blick durch den Raum, konzentrieren Sie sich ein paar Schritte nach vorne und spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren. Es ist wichtig, sich Körperbewegungen, Gedanken und Emotionen bewusst zu machen. Drei Hauptschritte.
• Bewusstsein für die Atmung – Sie müssen sich auf Ihre Atmung konzentrieren und spüren, wie sich Ihr Magen beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Durch die Konzentration auf den Atem und den Magen verschwinden Gedanken, Emotionen lösen sich auf und das Herz beruhigt sich. Sie können sich darauf konzentrieren, wie die Luft ein- und ausströmt, wenn es schwierig ist, durch den Bauch zu atmen (mehr Männer).

Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen eine bequeme Sitzposition einnehmen, die Augen schließen, Ihren Körper entspannen und Ihre Aufmerksamkeit leicht über den Nabel richten und spüren, wie Sie Luft ein- und ausatmen. Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, aber wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, richten Sie Ihren inneren Blick für eine Weile auf die Frage und kehren Sie zum bewussten Atmen zurück. Es ist wichtig, Ihre Atmung ruhig zu beobachten und den Zustand zu spüren.

Was gibt Meditation, nämlich Vapassana? Mit dieser Methode können Sie lernen, die Welt zu beobachten, das Leben von ganzem Herzen zu spüren, Frieden und offene Einsicht zu finden und Ihren Seelenfrieden zu finden. Die ganze Welt ist nur ein Spiegelbild eines Menschen, seiner Gedanken, beruhigt die Seele, wir ändern unsere Einstellung zur Welt, wir erleben das Leben anders, wir sehen neue Facetten und Horizonte.

5. Kundalini – Meditation – diese Meditation ähnelt der dynamischen, bei der eine Person zunächst Energie abwerfen muss; diese Technik verwendet die folgenden Schritte:

• der Körper entspannt sich, es entsteht ein Schauder durch den Einfluss der aus den Füßen aufsteigenden Energie (15 Min.);
• Tanz, der Körper bewegt sich nach eigenem Ermessen und befreit sich von verborgenen Emotionen, Steifheit (15 Min.);
• Entspannung im Sitzen oder Stehen, Augen schließen, Empfindungen beobachten, die Innen- und Außenwelt (15 Min.).

Was bewirkt die Kundalini-Meditation? Diese Meditationstechnik hilft, angesammelte Emotionen und Erfahrungen zu beseitigen und Ruhe und Gleichgewicht in Seele und Körper wiederherzustellen.

6. „Wiedergeboren werden“ Osho-Meditation- beinhaltet auch dynamische und klassische Meditation.

Es wird angenommen, dass ein Mensch im Laufe der Jahre die Freude am Leben verliert, die Spontaneität, den Kontakt zur Natur und den natürlichen Beginn des Lebens verliert. Deshalb schlug Osho eine Meditation vor, die Sie in die Kindheit zurückversetzt – 1 Stunde lang verhält sich ein Mensch wie ein Kind: spielt, singt, springt, Energie freisetzen, Klammern entfernen, Emotionen ausstoßen, eine weitere Stunde bleibt er in einem ruhigen Zustand eine Sitzposition.

Was bewirkt die „Wiedergeborenwerden“-Meditation? Durch die Anwendung der Technik entsteht ein Gefühl von Kindheit, Spontaneität und Weltoffenheit; der Mensch lernt, das Leben in seiner ganzen Pracht zu spüren, Gefühle und Emotionen offen auszudrücken.

7. Lachmeditation – es gibt Geschichten über den lachenden Buddha, der durch Siedlungen ging und einfach lachte, ohne den Leuten etwas zu sagen, während er dabei half, sich spirituell zu reinigen und mit positiver Energie aufzuladen.

Die einfachste Methode- Dehnen Sie sich morgens beim Aufwachen mit geschlossenen Augen, fangen Sie nach 3 Minuten an zu lachen und machen Sie 5 Minuten lang weiter (öffnen Sie die Augen nicht). Lachen hilft dabei, negative Gedanken loszuwerden, Ihren Geist mit Licht und positiver Ladung zu füllen und Ihren neuen Tag erfolgreicher zu gestalten.

Eine wichtige Regel der Meditation– Lernen Sie, Ihr Herz zu öffnen und es mit Frieden zu erfüllen. Es ist das Herz, das dir das Leben ermöglicht wahres Leben, und Probleme werden durch den Geist und das Bewusstsein geschaffen und erschweren die Welt um uns herum. Daher ist es sinnvoll, das Bewusstsein auf den Bereich des Herzens zu richten, um zu lernen, die Welt zu spüren. Es besteht kein Grund, das Leben zu verkomplizieren, es gibt keine Probleme, es gibt Geheimnisse und Mysterien des Lebens, alles andere ist ein Produkt unseres Denkens.

Meditation - das ist ein Zustand, in dem wir uns unfreiwillig befinden, ohne es überhaupt zu merken. In Zeiten besonderer Konzentration können Aktivitäten wie Zeichnen, Musizieren, Betrachtung der Welt, Natur, Teetrinken, Laufen einen Zustand der Meditation herbeiführen: Harmonie von Körper und Geist, Abwesenheit unnötiger Gedanken.

Jeder Mensch sucht nach seinen eigenen Wegen, die innere Stärke wiederherzustellen; auch positive Erinnerungen können die Seele mit Licht erfüllen. Tolle Hilfe und Atemübungen in Zeiten von Stress, Gereiztheit, Ruhelosigkeit.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie Ihre eigene Meditationsmethode finden und im Einklang mit der Welt um Sie herum leben!

Der Inhalt des Artikels:

Meditation als Lebensform ist die Konzentration auf das innere „Ich“, die Selbstbesinnung, die es Ihnen ermöglicht, etwas zu erreichen innere Harmonie. Das VollzeitstelleÜber unsere Entwicklung, Regulierung des Denkens und Geisteszustandes konzentrieren wir uns auf das, wonach wir streben und was wir erreichen wollen, also auf persönliche Ziele, die früher oder später unser Leben, unsere innere Welt und unsere Umwelt verändern werden.

Der Einfluss der Meditation auf das menschliche Leben

Aber warum ist es wirklich nötig? Warum berühmte Menschen machen aktiv Werbung dafür und sind stolz darauf, dass sie viel Zeit in ihr Studium investieren?

Durch die in der Praxis bewährte Meditation im Leben eines Menschen lernen Sie, das Wort „Stress“ zu vergessen, Ihre Stimmung zu verbessern und beim Kampf zu helfen schlechte Angewohnheiten(durch Rauchen, Alkoholkonsum oder, schlimmer noch, Drogen usw.) stärkt Willenskraft, Aufmerksamkeit und sogar Intelligenz. Vor allem aber hilft dieses Verfahren den Menschen, das Leben, ihre Umgebung und sich selbst von außen vernünftig zu betrachten.

Jeder Mensch versucht im Laufe seines Erwachsenenlebens, es zum Besseren zu verändern. Die Natur hat uns Arme, Beine, Geist, Gefühle und vieles mehr geschenkt. Mit all dem können Sie die Welt auf den Kopf stellen. Aber oft konfrontiert mit gesundheitlichen Schwierigkeiten, persönlichen Problemen, Schwierigkeiten bei der Arbeit, Pech, die die Energiehülle durchdringen und gleichzeitig auf körperlicher, moralischer und körperlicher Ebene Wurzeln schlagen spirituelle Ebenen, Menschen verirren sich, geben auf und finden keinen Ausweg aus dieser Situation.

Die Medizin kann natürlich bestimmte psychische Probleme eines Menschen bewältigen, aber nur für eine Weile, da sie die Quellen, die Stress und psychisches Ungleichgewicht verursachen, nicht beseitigt. Die Meditationstechnik kann Ihr Leben radikal verändern, da sie bei Problemen auf allen Ebenen gleichzeitig wirkt.

Wie Meditation nützlich sein wird:

• Die Gelegenheit zu lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie professionell meditieren, kann sich eine Person selbst beibringen, sich ständig einzustimmen, neu zu starten und in dem Bild zu bleiben, in dem sie sich absolut wohl fühlt. Das ist dasselbe, als würde man ein stabiles Bild zurückhalten und gleichzeitig sehen wollen, was bei einer Spiegelung in dem Moment passiert, in dem die Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes gerichtet ist, und gleichzeitig den Standardgedankengang ersetzen.
• Interne Arbeit an Ihrem „Ich“, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Meditation ist eine Spiegelung dessen, was in der Seele geschieht. Und niemand außer dem Menschen sieht „dies“. In dieser Reflexion können Sie die Momente formen und durchdenken, die wichtig sind, um den nächsten Tag zu leben.
• Arbeiten mit einer psychologischen Einstellung im Interesse der körperlichen Gesundheit. Viele von uns sind regelmäßig mit den Höhen und Tiefen des Lebens konfrontiert, einschließlich des Mangels an normaler Ruhe. All dies führt zu Übererregung, ständiger Hektik und Stress, die sich wiederum negativ auf unseren Körper auswirken. Dadurch steigt der Blutdruck, die Herzfrequenz steigt, es treten Atemprobleme usw. auf. Die Meditationspraxis zeigt, dass grundsätzlich alle Meditationstechniken einen großen Einfluss auf die Fähigkeit eines Menschen haben, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Es ist Meditation, die dem Geist helfen kann, alle Sorgen und Ängste in den Hintergrund zu drängen, den inneren Zustand auszugleichen, den Praktizierenden in Entspannung zu versetzen, die es ihm ermöglicht, die Realitäten des Lebens ruhig, ohne Panik und unnötige Emotionen zu akzeptieren. Während der Meditation stabilisieren sich Atmung und Herzfrequenz, während Geist und Denken rationaler werden.
• Erholung Vitalität . Meditation findet auf der mentalen und spirituellen Ebene statt und hat enorme gesundheitliche Vorteile. Mit seiner Hilfe wird der Körper von Stress befreit. Meditative Techniken bieten auch die Möglichkeit, sich körperlich und geistig zu entspannen, was auch zu moralischer Zufriedenheit im Leben führt.

Kurz gesagt, Meditation ist persönliche Selbstverbesserung. Also effektive Methode für Konzentration und Ruhe, die den Geist von Sorgen und unnötigen Gedanken befreit.

Hauptziele der Meditation

Das Hauptziel der Meditation ist gesunder Körper, Intelligenz, Ausgeglichenheit, Wohlbefinden und letztendlich Glück. Es ist der letzte Faktor, der den Menschen in den heutigen angespannten und schwierigen Zeiten so sehr fehlt.

Dadurch können Sie mit regelmäßiger Bewegung folgende Ziele erreichen:

1. Gehirnruhe. Es ist notwendig, den Geist von unangenehmen und nicht besonders wichtigen Dingen zu befreien, um die Stimmung und den Allgemeinzustand zu verbessern.
2. Keine innere Angst. Psychische Ungleichgewichte und Ängste beeinträchtigen oft unser erfolgreiches Funktionieren.
3. Verbesserte Gesundheit. Die meisten menschlichen Krankheiten sind das Ergebnis negativ geladenen Denkens.
4. Qualitätsentscheidungen treffen. Es ist notwendig, einen Menschen an das anzupassen, was um ihn herum geschieht, dadurch wird er weiser und sanfter, kann die Informationen, die ihm im Kopf herumschwirren, leicht analysieren und kann auch unnötige und negative Informationen leicht loswerden.
5. Selbstverbesserung. Das heißt, ein Mensch lernt, seine negativen Emotionen und Gefühle zu kontrollieren, manche Dinge und Ereignisse auf eine neue Art und Weise zu betrachten und zu versuchen, alte Fehler nicht zu wiederholen.
6. Harmonie. Zuerst müssen Sie es bei sich selbst und dann natürlich bei der Welt um Sie herum finden.
7. Eine andere Sicht auf die Welt. Pessimisten beginnen, an das Beste zu glauben, und Optimisten beginnen, die Schönheit um sie herum noch mehr wahrzunehmen. Eine Person hört auf, Angst vor Veränderungen zu haben.
8. Innere Ängste, schmerzhafte Gedanken und unnötige Zweifel loswerden. Eine Person beginnt, die Dinge anders zu betrachten Lebensprobleme, Probleme und fühle dich frei von ihnen. Er möchte nicht länger nervös sein und als Reaktion auf die aggressiven Handlungen anderer fluchen.
9. Rationale Priorisierung. Mit der richtigen Einstellung können Sie immer bestimmen, worauf es ankommt dieser Moment und was kann warten, was wird nützlich sein und welche Zeit wird verschwendet.
10. Richtige und angemessene Entscheidungen treffen. Wenn das Gehirn ruhig ist, die Seele „an Ort und Stelle“, also friedlich, dann kann eine Person schnell navigieren, um zu verstehen, was zu einem bestimmten Zeitpunkt getan werden muss, um dem Unternehmen zu nützen, und was kann nur schaden.
11. Stabilisierung der Gedanken und des Denkens im Allgemeinen. Meditation hilft Ihnen, einen einzigen Bewusstseinsstrom zu bilden und dabei zu bleiben.

Seien wir nicht naiv zu glauben, dass Meditation uns zu Superkräften führen wird. Aber es ist offensichtlich, dass es einen enormen Beitrag zur Selbstentwicklung des Einzelnen leisten wird. Dieser Faktor ist der wichtigste. Die Wirksamkeit der Meditation liegt darin, dass ein praktizierender Mensch zusätzliche Bewusstseins- und Unterbewusstseinsfähigkeiten erwerben kann, um seine Gedanken und seinen Geisteszustand zu regulieren, was ihm hilft, seine negativen Emotionen zu kontrollieren und sie mit dem geringsten Verlust zu erleben.

Wir können endlos darüber reden, wie Meditation das Leben eines Menschen verändert und welche Möglichkeiten sie für grundlegende Veränderungen in seinem Schicksal bietet. Daher lohnt es sich, die Technik seiner Umsetzung und die Nuancen, die im Unterricht berücksichtigt werden sollten, direkt zu verstehen.

Einfache Meditationstechniken fürs Leben

Mehr berühmte Persönlichkeiten Und beliebte Stars, wie Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler und andere, sprechen begeistert über ihre spirituelle Praxis und wie Meditation Leben verändern kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie keine teuren Kurse oder Schulungen bezahlen. Nur der Wunsch und die Arbeit des Bewusstseins genügen.

Sie können mit nur fünf Minuten pro Tag beginnen und die Entspannungszeit schrittweise steigern. Das Ziel wird erreicht, wenn Meditation zu einer Lebenseinstellung wird. Es gibt eine beträchtliche Anzahl von Versionen von Meditationspraktiken, und jeder kann diejenige auswählen, die seinem Geschmack entspricht.

• Atemwege. Die Hauptsache ist, den Rücken zu strecken und den gesamten Eingriff in einer angenehmen Umgebung durchzuführen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen zu kontrollieren, sitzen Sie aufrecht, ohne sich zu bücken oder sich auf irgendetwas anzulehnen. Durch eine aufrechte Haltung kann die Luft leichter durch Ihre Lungen strömen, sodass Sie frei und ruhig atmen können. Der Meditierende sollte jeden Atemzug spüren und spüren, wie die Luft durch die Lunge strömt. Die Atmung sollte tief und die Gedanken klar sein. Sie müssen für eine Weile alles vergessen.
• Konzentration der Aufmerksamkeit. Der Meditierende sollte sich gedanklich einen Gegenstand oder eine schöne Melodie vorstellen und sich voll und ganz darauf konzentrieren. In diesem Moment passt er seine Gedanken an und konzentriert seine Aufmerksamkeit. Im Leben wird das Ergebnis der Technik ein verbessertes Gedächtnis sein.
• Mantras lesen. Auf den ersten Blick mag dies wie eine nutzlose Übung erscheinen, es handelt sich hierbei jedoch nicht nur um Lektüre. Die Wörter sind so gewählt, dass beim Vorlesen mit der Stimme bestimmte Schwingungen entstehen, die entspannen. Die Hauptsache ist, sich zu konzentrieren. Sie helfen Ihnen auch, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Dieser Typ hilft, Ängste loszuwerden und Ihren Geisteszustand zu beruhigen.
• Musik zur Meditation hören. Dabei kann es sich um Aufzeichnungen auf Datenträger oder online im Internet handeln. Sie müssen sich jedoch weiterhin voll und ganz auf die Worte konzentrieren und die Geräusche spüren. Ein meditativer Zustand hilft Ihnen, Stress abzubauen und einen Ausweg aus einer unangenehmen Situation zu finden.

Merkmale der Meditation, um Ihr Leben zu verändern

Es wird angenommen, dass es am besten ist, zwei- bis dreimal am Tag zu meditieren und sich dafür 30 bis 40 Minuten Zeit zu nehmen. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, mit 5 Minuten zu beginnen und die Zeit schrittweise zu steigern. Es lohnt sich, sich an die Regel zu erinnern: Gehen Sie von Quantität zu Qualität über. Das heißt, wenn es sich zunächst um kurze Meditationstrainings handelt, die regelmäßig und oft durchgeführt werden, sollten sie nach einer längeren Trainingszeit durch weniger regelmäßige, aber längere Trainingseinheiten ersetzt werden.

Der beste Ort für die Durchführung dieses Eingriffs ist eine ruhige häusliche Umgebung, in der es einfacher ist, sich zu konzentrieren, da es weniger Ablenkungsquellen gibt. Und ich möchte einige Leser nicht enttäuschen, aber das Sitzen im Lotussitz ist überhaupt nicht notwendig! Deshalb können Sie fast überall meditieren, wo Sie es möchten. Die Hauptsache ist innere Ruhe und Ausgeglichenheit, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und sich auf die Arbeit mit Ihrem inneren „Ich“ einzustellen.

Während des Unterrichts wird empfohlen, Gedanken und äußere Geräusche auszuschalten. Dies ist besonders für Anfänger wichtig, da sie sich noch nicht vollständig entspannen können. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es nicht auf Anhieb klappt. Erfahrene Praktiker behaupten, dass man das Meditieren lernen kann, wenn eine Person aufhört, es zu „versuchen“. Wenn es soweit ist, wird alles von selbst klappen. Das Gehirn konnte sich sehr lange nicht entspannen und lebte in regelmäßigem Stress. Die Anpassung erfordert ein wenig Aufwand.

Und um beim Üben nicht versehentlich einzuschlafen, ist es wichtig, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren. Am häufigsten ist das Atmen für Anfänger geeignet. Sie sorgen dafür, dass die Ein- und Ausatmung gleichmäßig und tief erfolgt. Sie können sich auch auf das Gefühl der Wut konzentrieren, wenn Sie das gerade stört, oder auf das Glück. Experten empfehlen, auf Meditation im Schlafzimmer zu verzichten, da dort die Wahrscheinlichkeit, einzuschlafen, deutlich höher ist.

Es empfiehlt sich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Idealerweise geschieht dies am frühen Morgen, wenn es gerade hell wird. Nachdem die Grundlagen beherrscht wurden einfache Typen Nach der Meditation können Sie mit komplexeren Übungen fortfahren. Einem unerfahrenen Menschen wird es in umgekehrter Reihenfolge nicht gelingen, er wird das Üben einfach gleich zu Beginn des Prozesses aufgeben.

Sehen Sie sich ein Video über Meditation an:

Indem Sie Meditation zu einem täglichen Ritual machen, werden sich Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Leben mit Sicherheit verändern bessere Seite. Meditation als Lebensart wird definitiv zum Erfolg führen. Selbstbeherrschung steht immer an erster Stelle, und um diese Eigenschaft zu erreichen, müssen Sie Harmonie mit der Welt um Sie herum und natürlich mit sich selbst finden. Mit Hilfe der Meditation können Sie lernen, nicht im Gestern zu leben, sondern heute etwas Schönes zu schaffen und etwas zu tun, um das Morgen besser zu machen.

Mit Hilfe der Meditation können Sie lernen, Ihre Emotionen loszuwerden und Ihre Aufmerksamkeit auf das gewünschte Objekt zu konzentrieren. In jeder Religionslehre ist immer von der Möglichkeit die Rede, die eigene Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema zu richten und zu konzentrieren. Religion lehrt uns, unseren inneren Zustand zu kontrollieren, um uns von der Eitelkeit, die uns umgibt, zu befreien, mit anderen Worten, von allen Arten von Emotionen.

Eine Person, die solche Methoden beherrscht, ist in der Lage, zu schauen eigenes Leben andererseits. Dadurch kann er schnell eine Lösung für das Problem finden.

Was die moderne Psychologie über Meditation sagt

Das Hauptziel der Meditation besteht darin, die menschliche Psyche in einen Zustand hoher Konzentration zu bringen. Wenn Sie täglich meditieren, können Sie eine Verringerung oder Abwesenheit einer gesteigerten Emotionalität erreichen. Dies hilft einem Menschen immer, sich schnell an die ihn umgebende soziale Welt anzupassen.

Nach ständigen Meditationsübungen beginnt ein Mensch den Zustand der Flucht zu spüren, den er schon immer hatte gute Laune. Sie arbeiten nicht mehr an ihm äußere Einflüsse, er sieht seine inneren Erlebnisse von außen.

Bei der praktischen Meditation werden bestimmte Rituale eingehalten, die einem Menschen helfen, schnell und mit großer Wirkung den gewünschten Zustand zu erreichen.

Heute kennen wir viele der meisten verschiedene Wege Meditation. Jeder von ihnen steht jedem Anfängermedium zur Verfügung. Nach und nach entwickelt ein Mensch seine Fähigkeiten weiter, es stehen ihm komplexere Techniken zur Verfügung, mit deren Hilfe er sich von seinen Emotionen lösen kann.

Bereits vor Hunderten von Jahren kannte die Menschheit Meditation. Der berühmte griechische Philosoph Platon nutzte es bei seinen Schülern, um philosophische Ekstase zu erreichen. Dank dieses Zustands waren sie in der Lage, tiefer zu verstehen umgebendes Leben und Entdeckungen in der Mathematik machen.

Religion und Meditation

Jede Weltreligion enthält Elemente der Meditation. Indische Yogis nutzen es beispielsweise, um eine vollständige religiöse Befreiung zu erreichen. Durch Meditation erreichen Christen völlige Einheit mit ihrem Gott. Sie verwenden das Jesusgebet, das in diesem Fall als individuelles Mantra dient.

Die wissenschaftliche Welt und Meditation

Wissenschaftliche Psychologen haben dem Meditationsprozess schon immer Aufmerksamkeit geschenkt. Der bekannte Schweizer Psychiater Jung hat in seinem Werk „Psychologie der Orientalischen Medizin“ die Bedeutung der Meditation in der psychotherapeutischen Praxis dargelegt.

Praktische Grundlagen der Meditation

Tatsächlich kann Meditation leicht als spirituelle Praxis bezeichnet werden. Mit seiner Hilfe wird eine vollständige Konzentration auf ein bestimmtes äußeres Objekt erreicht. Es hilft, den inneren Zustand zu regulieren und negative Emotionen zu unterdrücken.

Für die Meditation kann ein externes Objekt ein Blick auf das Meer oder eine darin verwendete Audioaufnahme sein moderne Wege Meditation. Teilweise nutzen sie brennende Kerzen und hören leise Musik.

In den meisten Fällen wird die Atmung genutzt, um über den inneren Zustand zu meditieren. Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Ausatmung gerichtet werden.

Man kann sagen, dass Meditation eine sehr einfache Praxis ist. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie dies ständig tun. Tägliche Übungen bieten die Möglichkeit zu lernen, wie man schnell den gewünschten Zustand erreicht. Sie ermöglichen es Ihnen, negative Emotionen zu vergessen, und eröffnen einer Person die Möglichkeit, die entstandene Situation richtig einzuschätzen. Lebenssituation, schnell den richtigen Ausweg finden.

Wo soll man anfangen

Die erste Übung sollte darin bestehen, Ihre Atmung zu konzentrieren. Diese Übung gilt als Grundlage jeder östlichen Meditation. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, hat Ihr Geist die Möglichkeit, das tägliche „Gedankenrennen“ loszuwerden. Natürlich ist es unmöglich, dies vollständig zu beseitigen, aber es besteht kein Grund zur Sorge. Es reicht aus, zur Konzentration Ihrer Atmung zurückzukehren.

Wenn Sie solche Atemübungen jeden Tag morgens und abends zehn Minuten lang durchführen, werden Sie ihre Wirksamkeit bald spüren:

Ein ängstlicher Zustand wird Sie verlassen;

Die Angst wird verschwinden;

Der Blutdruck wird sinken;

Der Puls normalisiert sich.

Um Meditationsübungen im Osten durchzuführen, ist es üblich, auf dem Boden zu sitzen, große Kissen abzustützen und die Lotusposition einzunehmen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne sitzend meditieren.

Die Haltung der Wirbelsäule muss gerade sein, sonst kann die Meditation keine große Wirkung erzielen.

Die von östlichen Wissenschaftlern verfasste Lehre besagt, dass sich Energie entlang unserer Wirbelsäule bewegt. Wenn die Wirbelsäule auch nur leicht gebeugt ist, kann sich diese Energie einfach nirgendwo hin bewegen.

Um Meditation zu praktizieren, muss eine Person Bedingungen schaffen, unter denen niemand sie 10 Minuten lang stört oder ihren Frieden stört. Dieser Punkt ist sehr wichtig und Sie müssen ihm besondere Aufmerksamkeit schenken.

Sequenzierung

Auf einem Stuhl sitzen;

Die Wirbelsäule sollte gerade sein;

Entspannen Sie Ihre Schultern;

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie;

Das Kinn sollte parallel zum Boden sein;

Sie müssen Ihren Blick senken und auf einen bestimmten Punkt schauen;

Bauch und Brust sind an der Atmung beteiligt;

Entspannen Sie alle Muskeln;

Atme ein und zähle bis vier;

Atme aus und zähle bis acht.

Machen Sie nach Abschluss aller Übungen eine kurze Pause und wiederholen Sie alles von Anfang an. Ihre gesamte Aufmerksamkeit muss nur auf die Atmung gerichtet sein. Sie müssen dem Kommen und Gehen fremder Gedanken keine Aufmerksamkeit schenken.

Wenn der Meditationsprozess abgeschlossen ist, müssen Sie versuchen, den ganzen Arbeitstag über konzentriert zu bleiben. Dies wird dazu beitragen, unnötigen emotionalen Stress abzubauen und mit großer Wirkung Lösungen für komplexe Probleme zu finden.

Es ist möglich, dass Sie beim ersten Mal kein positives Ergebnis erzielen können. Seien Sie nicht traurig, nur regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Mit Hilfe der Meditation versteht ein Mensch sich selbst tiefer und passt sich schneller an die Umgebung an.

Viel Glück auf deinem Weg!

1979 ereignete sich in einem Hotel in Pune ein Unglück: Ein Mann, der gerade nach einem 30-tägigen Meditationskurs aus Kathmandu zurückgekehrt war, beging Selbstmord. Mary Garden von der Zeitschrift Humanist, die ebenfalls im Hotel übernachtete, hatte am Tag zuvor mit ihm gesprochen. Ihr zufolge zeigte der Mann keine Anzeichen einer psychischen Erkrankung: Er war freundlich und wirkte nicht verärgert. Dennoch sprang er am nächsten Morgen vom Dach.

Heute kann man viel Wahres lesen positive Geschichtenüber den Besuch von Meditationskursen. Jedes Jahr melden sich Zehntausende Menschen an spezialisierten Schulen im In- und Ausland an, um ihre Lebensqualität, Gesundheit und Weltanschauung zu verbessern. Allerdings reicht die Geschichte der Meditation mehr als 3.000 Jahre zurück, und der Zweck dieser Praktiken war nie das, was Westler heute oft in ihnen suchen und finden: Entspannung und Stressabbau. Ursprünglich war und ist Meditation auch heute noch ein spirituelles Werkzeug, das geschaffen wurde, um den Geist von Unreinheiten und Hindernissen zu „reinigen“ und einem Menschen zu helfen, innere Erleuchtung in der Form zu erlangen, wie sie die Religion des Buddhismus versteht.

Pro: Ruhen Sie Ihr Gehirn aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Wie sieht der meditative Prozess aus hirnphysiologischer Sicht aus? Laut Experten aus den USA und Tibet, die Studien an Menschen durchführten, die ständig kontemplative Meditation praktizieren, stieg während dieses Prozesses die neuronale Aktivität in den Zentren, die für das Glückserlebnis verantwortlich sind, um 700–800 %. Bei Probanden, die erst kürzlich mit dem Praktizieren begonnen haben, lag dieser Wert deutlich niedriger: nur 10–15 %. In ihrem Buch „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks“ stellen Forscher dies im ersten Fall fest wir reden überüber Menschen, die über viele Jahre ihre Fähigkeiten verfeinert haben und es insgesamt geschafft haben, 10.000 bis 15.000 Stunden Meditation zu widmen, was dem Niveau von olympischen Athleten entspricht. Und doch geschah das Gleiche auch mit Neuankömmlingen, wenn auch in geringerem Ausmaß.

Neurowissenschaftler der Universität Oslo, Norwegen, haben herausgefunden, dass während der nichtdirektiven Meditation (die es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihre Gedanken schweifen zu lassen) auch die Gehirnaktivität in den Bereichen zunimmt, die für die Entstehung von Gedanken und Gefühlen verantwortlich sind, die mit dem eigenen Selbst einer Person verbunden sind . Wissenschaftler stellten fest, dass Konzentrationsmeditation nicht zu solchen Ergebnissen führte: In diesem Fall stellte sich heraus, dass das Arbeitsniveau der „Ich-Zentren“ das gleiche war wie in normaler Ruhe. „Diese Bereiche des Gehirns zeigen die höchste Aktivität, wenn wir uns ausruhen“, sagt Studienautor Svenn Davanger, Spezialist an der Universität Oslo. - Dies ist eine Art grundlegendes Betriebssystem, ein Netzwerk miteinander verbundener Vorgänge, das zum Vorschein kommt, wenn externe Aufgaben keine Aufmerksamkeit erfordern. Interessant ist, dass nichtdirektive Meditation dieses Netzwerk stärker aktiviert als einfache Entspannung.“

Aus gehirnphysiologischer Sicht ist Meditation der Ruhe sehr ähnlich. Eine Gruppe von Harvard-Wissenschaftlern hat durch Forschung herausgefunden, dass das Gehirn während dieses Prozesses die Verarbeitung normaler Informationsmengen einstellt. Der für den Zustand des aktiven Wachzustands charakteristische Beta-Rhythmus (EEG-Rhythmus im Bereich von 14 bis 30 Hz mit einer Spannung von 5–30 μV) verblasst. Dies scheint dem Gehirn zu ermöglichen, sich zu erholen.

Harvard-Forscher führten außerdem Magnetresonanztomographie-Scans der Gehirne von Menschen durch, die acht Wochen lang regelmäßig meditierten. Als sie unmittelbar nach 45 Minuten Übung den Zustand des Gehirns beurteilten, stellten sie fest, dass die Aktivität in vielen Bereichen fast zum Erliegen gekommen war. Die Frontallappen der Probanden, die für Planung und Entscheidungsfindung verantwortlich sind, wurden praktisch „abgeschaltet“, die parietalen Bereiche des Kortex, die normalerweise mit der Verarbeitung sensorischer Informationen und Orientierung in Zeit und Raum beschäftigt sind, beruhigten sich, die Arbeit des Thalamus, der Verteilt die Daten der Sinnesorgane, verlangsamt, und die Signale der Formatio reticularis um, deren Arbeit es ermöglicht, das Gehirn in einen Zustand der „Kampfbereitschaft“ zu versetzen. All dies ermöglichte es dem Gehirn, sich zu „entspannen“ und mit der Verarbeitung von Daten zu beginnen, die sich auf die eigene Persönlichkeit der Person und nicht auf die Außenwelt beziehen.

Kontra: überschüssiges Serotonin und Verschwinden von Grenzen

Sogar der Dalai Lama glaubt, dass man beim Meditieren vorsichtig sein muss: „Westliche Menschen gehen zu schnell zu tiefer Meditation über: Sie müssen etwas über östliche Traditionen lernen und mehr praktizieren, als sie es normalerweise tun.“ Ansonsten kommt es zu geistigen und körperlichen Schwierigkeiten.“

Neurowissenschaftler stellen fest, dass Meditation tatsächlich schädlich für die geistige Gesundheit sein kann, insbesondere wenn Sie bereits an einer Störung leiden. Dr. Solomon Snyder, Leiter der Abteilung für Neurophysiologie an der Johns Hopkins University, warnt davor, dass während der Meditation zusätzlich Serotonin im Gehirn freigesetzt wird, einer der wichtigsten Neurotransmitter, der viele Körpersysteme steuert. Dies kann bei leichten Depressionen nützlich sein, aber ein Überschuss an Serotonin kann paradoxe Angstzustände hervorrufen, die vor dem Hintergrund der Entspannung auftreten. Anstelle von Entspannung empfindet eine Person in diesem Fall tiefe Traurigkeit oder Panikattacke. Bei Schizophrenie hilft laut Snyder Meditation in manchen Fällen kann Psychosen verursachen.

Dr. Andrew Newberg von der University of Pennsylvania fand in seiner Forschung heraus, dass Meditation den Blutfluss im hinteren oberen Gyrus parietalis reduziert, der für die tiefe Sensibilität und die Grenzen des Körpers verantwortlich ist. Dies erklärt vollständig das Gefühl der „Einheit mit der Welt“, von dem Menschen, die solche Praktiken ausprobiert haben, oft sprechen. „Wenn Sie die Arbeit dieses Gyrus blockieren“, sagt Newberg, „werden Sie nicht mehr spüren, wo Ihre Persönlichkeit endet und die Welt um Sie herum beginnt.“ „Meditation wird nicht für alle Patienten mit emotionalen Störungen nützlich sein“, sagt Kollege Professor Richard Davidson aus Wisconsin. „Für einige Personengruppen kann es sogar schädlich sein.“ Davidson argumentiert, dass Meditationspraktiken „den Zustand des Nervengewebes in Bereichen des Gehirns verändern können, die für Empathie sowie Aufmerksamkeit und emotionale Reaktionen verantwortlich sind.“ Dies, so der Professor, könne sich negativ auf die Beziehungen zu anderen Menschen auswirken und zu Verlust- und Einsamkeitsgefühlen führen, die die Stimmung eines Menschen beeinträchtigen können, selbst wenn er geistig gesund sei.

Nicht nur Neurowissenschaftler plädieren für einen sorgfältigen Umgang mit meditativen Praktiken. Christophe Titmousse, ein ehemaliger buddhistischer Mönch, der jedes Jahr Vipassana in einem von ihnen besucht Indische Schulen, warnt davor, dass Menschen während eines solchen Verlaufs mitunter sehr traumatische Erfahrungen machen, die in der Folge eine Rund-um-die-Uhr-Betreuung, Medikamente und sogar einen Krankenhausaufenthalt erfordern. „Manche verspüren für einen Moment Angst, dass ihr Gehirn außer Kontrolle geraten ist, und haben Angst, verrückt zu werden“, fügt er hinzu. „Abseits der gewohnten Alltagsrealität ist es schwierig, das Bewusstsein wiederherzustellen, daher braucht ein solcher Mensch meist Hilfe von außen.“ Titmuss merkt jedoch an, dass er nicht glaubt, dass Meditation allein diese Effekte verursacht. „Die Funktion des meditativen Prozesses besteht, wie der Buddha betonte, darin, ein Spiegel zu werden, der unser Wesen widerspiegelt“, sagt der ehemalige Mönch.

Kontraindikationen

Wenn also eine Person an Depression, Schizophrenie, bipolarer affektiver Störung oder anderem leidet Geisteskrankheit, Meditation kann für ihn zu Problemen führen: Verschlimmerung, Psychose oder sogar ein Selbstmordversuch. Einige Schulen für spirituelle Praktiken verwenden heute sogar Fragebögen, die es ermöglichen, unter den Bewerbern diejenigen zu identifizieren und auszusortieren, die bereits selbst psychische Störungen hatten oder wissen, dass solche Fälle in ihrer Familiengeschichte aufgetreten sind. Dies ist jedoch nicht verwunderlich. Meditation ist eine Möglichkeit, den Geist aktiv zu nutzen und zu trainieren, genauso wie Laufen eine Möglichkeit ist, Herz und Beine zu trainieren. Wenn Ihr Herz oder Ihre Gelenke nicht immer gut funktionieren, müssen Sie möglicherweise vorsichtig laufen oder eine andere Art von Übung wählen.

Menschen, die danach streben, sich geistig, intellektuell und körperlich zu verbessern, sind an verschiedenen Praktiken interessiert, die diese Aufgaben erfüllen können. Meditation ist die bekannteste und am weitesten verbreitete Praxis, die einem Menschen helfen kann, sein geistiges Gleichgewicht zu finden, zu lernen, sich von Stress zu lösen, die emotionale und körperliche Gesundheit zu verbessern und viele andere positive Veränderungen in sein Leben zu bringen.

Warum braucht ein Mensch Meditation?

Das Leben eines Menschen ist selten einfach und unbeschwert. Am häufigsten müssen Menschen verschiedene Prüfungen und Schwierigkeiten überwinden. Bei der Überwindung dieser Probleme erlebt eine Person häufig Zustände wie Stress, Angstzustände, Unruhe und Reizbarkeit. In einem solchen Zustand ist es schwierig, das Leben zu genießen, die täglichen Aufgaben effektiv zu bewältigen und Erfolg zu haben verschiedene Aspekte Leben. Die Praxis der Meditation ermöglicht es einem Menschen, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem er in der Lage ist, die vollständige Kontrolle über seine Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu erlangen. Die Fähigkeit, im richtigen Moment unnötige Emotionen beiseite zu legen, die Sie daran hindern, ein Ziel zu erreichen, sich in jeder Situation zu kontrollieren und zu führen normales Leben ohne Stress und Angst – dies ist eine unvollständige Liste dessen, was Meditation einem Menschen gibt.

Wie lernt man Meditation?

Sie können Meditation auf verschiedene Arten erlernen: mit Hilfe von Büchern, einem Lehrer oder auf eigene Faust. Die wichtigste Voraussetzung für das Erlernen dieser Praxis ist Regelmäßigkeit.

Nachdem Sie sich entschieden haben, die Meditationspraxis zu meistern, müssen Sie einen Zeitpunkt einplanen, zu dem Sie sich selbst überlassen können und niemand oder nichts Sie ablenken wird. Als idealer Zeitpunkt für die Meditation gilt der Zeitpunkt des Sonnenaufgangs und -untergangs. Die Temperatur im Raum sollte angenehm sein, ebenso wie Ihre Kleidung; Sie sollten während der Meditation keine Beschwerden verspüren. Überlegen Sie sich eine Position, in der Sie bequem meditieren können. Es ist gut, wenn Sie sich das Meditieren beim Sitzen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne oder im Sitzen beibringen. Es ist nicht unbedingt zu empfehlen, im Liegen zu meditieren, da die Gefahr des Einschlafens besteht. Die optimale Meditationsdauer beträgt 20 Minuten.

Die Essenz jeder Meditation besteht darin, Ihren Geist in einen Zustand des Friedens zu bringen, aber sie führen auf ihre eigene Weise zu diesem Zustand. Wir werden uns zwei Meditationstechniken ansehen: Konzentration und Achtsamkeit.

Konzentrationsmeditation

Der Zweck dieser Meditation besteht, wie oben erwähnt, darin, den Geist in einen Zustand des Friedens zu bringen. Ihre Aufgabe bei der Durchführung dieser Technik besteht darin, sich nicht von aufkommenden Gedanken und Empfindungen ablenken zu lassen. Gedanken können nicht ausgeschaltet werden, sie werden erscheinen, es besteht kein Grund, sich dagegen zu wehren. Lass sie erscheinen, lass sie gehen. Es können auch Bilder und Empfindungen entstehen, deren Bedeutung Sie verstehen und wertschätzen möchten. Wenn wir reden in einfachen Worten: Sie müssen lernen, während der Meditation mit dem Denken aufzuhören, lernen, innere und äußere „Stille“ zu erreichen. Das wichtigste Zeichen dafür, dass Ihnen diese Übung gelungen ist, ist die Fähigkeit, Ihren aktiven Geist für mindestens ein paar Sekunden auszuschalten. Wie erreicht man einen solchen Zustand?

Wählen Sie ein Objekt, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten

Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas konzentrieren, ist es einfacher, sich von den Gedanken zu lösen. Sie können Ihre Meditation beginnen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen beim Ein- und Ausatmen. Atmen Sie tief, gleichmäßig und ruhig. Nehmen Sie das Gefühl auf, wie Luft in Ihre Lungen eindringt und wieder austritt. Wenn Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren, beginnen Sie sich zu entspannen.

Sie können auch andere Objekte auswählen, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, zum Beispiel:

• Bild: Überlegen Sie, welches Bild zu Ihnen passt. Es könnte sich um Feuer, eine Kerzenflamme, Meereswellen usw. handeln.
• Punkt zwischen den Augenbrauen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich diesen Punkt vor. Konzentrieren Sie sich darauf.
• Dunkelheit, schwarzer Bildschirm.
• Atmen: Sie können Ihre Aufmerksamkeit während der gesamten Meditation weiterhin auf die Atmung konzentrieren.

Wenn während der Meditation Gedanken oder Empfindungen auftauchen und Sie vom Konzentrationsobjekt ablenken, widerstehen Sie ihnen nicht, sondern lassen Sie sie einfach los. Natürlich wird es nicht einfach sein, einen Zustand zu erreichen, in dem man seine Gedanken abschalten und trotzdem zumindest für kurze Zeit bei Bewusstsein bleiben kann. Aber wenn Ihnen das gelingt, auch nur für ein paar Sekunden oder eine Minute, können Sie davon ausgehen, dass es Ihnen gelungen ist. Mit jedem Training erhöht sich diese Zeit.

Bewusste Meditation lehrt einen, die Realität so wahrzunehmen, wie sie ist, und hilft einem Menschen, Leiden loszuwerden, indem man sich die Gründe für sein Auftreten bewusst macht und versteht. Durch die Praxis der bewussten Meditation nimmt die Sensibilität und Intuition eines Menschen zu, der Geist wird ruhig und ausgeglichen, ein Mensch wird in der Lage, richtige Entscheidungen zu treffen, richtig zu handeln, Harmonie und Glück zu finden – dies ist eine Liste dessen, was Meditation bewirkt eine psychologische Ebene. Auf der körperlichen Ebene wirkt sich bewusste Meditation positiv auf den psychosomatischen Zustand eines Menschen aus: Sie lindert Depressionen, Schlafstörungen und Appetit; normalisiert den Blutdruck; hilft, Alkohol- und Tabaksucht loszuwerden; hilft bei der Bekämpfung chronischer Schmerzen.

Wie Achtsamkeitsmeditation funktioniert

All diese positive Veränderungen Dies geschieht dadurch, dass der Geist von dem „Schmutz“ befreit wird, der entsteht, wenn wir äußere und innere Reize in Form von Ereignissen, Gedanken, Gefühlen, Bildern usw. bewerten und darauf reagieren. Wenn zum Beispiel ein Ereignis eingetreten ist, das uns nicht gefällt, dann entwickeln wir eine Reaktion auf dieses Ereignis in Form von negativen Gefühlen (Wut, Angst, Groll usw.). Infolgedessen leiden wir und denken darüber nach, wie wir es vermeiden können. Auch positive Reaktionen können Leid verursachen. Zum Beispiel, weil wir nicht auf unsere Anhänge zugreifen können. Bindungen sind etwas oder jemand, zu dem wir eine starke Anziehungskraft verspüren.

Es gibt viele Situationen im Leben, die negative Gefühle in uns hervorrufen (Arbeitssituationen, Probleme in der Familie usw.) sowie Bindungen (Bequemlichkeit, Essen, Sex, Alkohol, Zigaretten, die Person, die wir lieben usw.). ). d.). Unsere Hauptbindung ist unser Ego, das Abbild unseres „Ichs“, und Gott bewahre, wenn jemand in das eingreift, was zu unserem „Ich“ gehört, entsteht in uns ein Sturm von Emotionen und Gefühlen, der schwerstes Leid verursachen wird.

Oft passiert uns das alles auf einer unbewussten Ebene. Das heißt, eine Person erkennt möglicherweise nicht, warum sie sich schlecht fühlt und woher diese Gefühle kommen. Die Gründe, die diese Zustände verursacht haben, bleiben auf der unterbewussten Ebene und vergiften unser Leben, indem sie unsere Gefühle, unseren Geist und unsere Gesundheit beeinträchtigen. Daher ist es sehr wichtig, unseren Geist im Gleichgewicht zu halten.

Durch bewusste Meditation können Sie also lernen, wie Sie diesen mentalen Müll loswerden und verhindern können, dass er wieder auftaucht. Dies wird durch unvoreingenommene Beobachtung der eigenen Gefühle und mangelnde Reaktion auf Reize aus der Innen- und Außenwelt erreicht.

Sie müssen mit der Beherrschung der Achtsamkeitsmeditation beginnen, indem Sie sich für eine Methode entscheiden. Es gibt nur drei davon:

Der erste Weg ist das Bewusstsein für die Handlungen von Körper, Geist und Herz. Sich der Handlungen des Körpers bewusst zu sein bedeutet, die Aufmerksamkeit auf seine Bewegungen zu richten. Wenn wir Bewegungen ausführen, sind wir uns dessen nicht bewusst, wir führen sie rein mechanisch aus. Zeichnen Sie Ihre Bewegungen auf, wenn Sie Ihre täglichen Handlungen ausführen. Was bedeutet das? Versuchen Sie beispielsweise, sich dieser Bewegung bewusst zu sein, wenn Sie Ihre Hand bewegen. Wenn Sie duschen oder baden, spüren Sie den Kontakt des Wassers mit Ihrem Körper und seien Sie sich dessen bewusst. Sich der Tätigkeit des Geistes bewusst zu sein bedeutet einfach, die Gedanken zu beobachten, die in unserem Kopf auftauchen. Achten Sie auf sie, ohne zu urteilen. Auch bei Emotionen besteht keine Notwendigkeit zu beurteilen, was gut oder schlecht ist, das ist nicht der Zweck dieser Praxis. Einfach Zeuge des Geschehens um uns herum sein, akzeptieren momentan Genau so wie er ist, darum geht es. Nehmen Sie sich täglich 40–60 Minuten Zeit, um sich die oben genannten Aktionen bewusst zu machen. Mit der Zeit wird ein solches Training spürbare Vorteile im Alltag bringen.

Der zweite Weg ist das Bewusstsein für die Atmung. Beobachten Sie beim Ein- und Ausatmen das Heben und Senken Ihres Bauches. Beobachten Sie, wie beim Einatmen der Magen angehoben und beim Ausatmen gesenkt wird. Wenn Sie sich dieser Bewegungen bewusst werden, werden Ihr Geist und Ihr Herz ruhig und die Emotionen verschwinden.

Die dritte Methode basiert ebenfalls auf dem Bewusstsein für die Atmung, aber anders als beim zweiten ist die Aufmerksamkeit auf den Punkt gerichtet, an dem die Luft eindringt. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt, spüren Sie die Kühle an der Stelle, an der die Luft eindringt.

Wählen Sie aus diesen Drei Wege das für Sie am besten geeignete, d.h. diejenige, die für Sie am einfachsten ist.

Achtsamkeitsmeditation kann im Sitzen oder beim Gehen durchgeführt werden.

Durchführung der Übung im Sitzen: Finden Sie eine bequeme Position, in der Sie 40–60 Minuten lang verharren können, ohne diese zu verändern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Atmung sollte gleichmäßig sein. Die Position kann nur im dringenden Bedarfsfall geändert werden. Beobachten Sie, wie Sie an der Stelle über Ihrem Nabel beim Ein- und Ausatmen Ihren Bauch heben und senken. Wenn während des Trainings eine Störung in Form eines Gefühls, eines Gedankens oder eines Reizes von außen auftritt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Störung und schalten Sie dann wieder auf die Atmung um.

Gehen: Sie müssen auf die Bewegung Ihrer Füße achten, wenn diese den Boden berühren. Sie können in einer geraden Linie oder im Kreis gehen. Senken Sie Ihren Blick und schauen Sie auf den Boden, ein paar Schritte weiter. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie jeder Fuß nacheinander den Boden berührt. Wenn ein Hindernis auftaucht, nehmen Sie es wahr und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf Ihre Beine. Bearbeitungszeit 20-30 Minuten.

Wie wir sehen, gibt es viele Gründe, die eine Person dazu veranlassen können, sich die Meditationspraxis anzueignen. Aber jeder Mensch hat immer noch seine eigenen, wenn auch ähnlichen. Warum er Meditation braucht, wird er durch regelmäßiges Training selbst beantworten.