Wo fange ich mit dem Meditieren an? Oshos praktische Meditationslektionen für Anfänger. Verschiedene Arten von Meditationen und wie man sie durchführt

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man richtig meditiert Ich werde ein Beispiel für eine bestimmte Meditation geben, die Sie schon heute praktizieren können, und Ihnen die richtige Körperhaltung während der Sitzung erläutern. Meditation ist effektive Übung für Entspannung und Konzentration, die Ihren Geist von Gedanken und Sorgen befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Meditation verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, und hilft bei der Bekämpfung schlechte Angewohnheiten(und), stärken Sie Ihren Charakter, verbessern Sie Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und. Am wichtigsten ist, dass Meditation in Ihnen eine gesunde kritische Fähigkeit entwickelt, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine bestimmte Übung, Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu erkennen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit und. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Weise Meditation praktiziert haben und deren Wirkung sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von Ihnen, als Sie anfingen, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe ... n Schafe, bis Sie einschliefen? Gleichzeitig war es möglich, sich beispielsweise vorzustellen, wie die lockigen Lämmer selbst über den Zaun sprangen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Wegen dir konzentrierten sich auf eine Sache Hören Sie also auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken sind aus deinem Kopf verschwunden!

Und die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist extrem einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachender Vergleich ist. Du konzentrierst dich auf den Atem, auf das Bild oder auf das Mantra und beruhigst dadurch deinen Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr bringen.

Viele Artikel im heimischen Internetsegment zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischer Terminologie überladen: „Chakren“, „Energien“, „Schwingungen“.

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und wirksamen Praxis in unserem Land nicht ganz förderlich sind, da all diese Begriffe bei vielen zu Verwirrung und Skepsis führen können gewöhnlicher Mensch. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun, warum müssen Sie eigentlich „das untere Chakra öffnen“, wenn Sie eigentlich nur lernen möchten, Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht vorübergehenden Impulsen und Stimmungsschwankungen zu erliegen, oder?

Ich sehe Meditation ganz anders. Für mich ist dies keine Religion, keine geheime Lehre, sondern eine durchaus angewandte, wenn ich so sagen darf, Disziplin, die mir im Leben sehr geholfen hat, einem gewöhnlichen, irdischen Leben und nicht über das Kosmisch-Spirituelle hinaus. Sie hat mir geholfen, mit den Unzulänglichkeiten meines Charakters, meinen Süchten und Schwächen umzugehen. Sie ermöglichte mir, mein Potenzial besser zu entfalten, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und ohne sie gäbe es diese Seite nicht. Ich bin sicher, sie kann dir auch helfen. Jeder kann Meditation lernen. Daran ist nichts Schwieriges. Und selbst wenn Sie scheitern, wird es dennoch seine Wirkung zeigen. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann beginnen Sie mit:

Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren

Ich würde empfehlen, zweimal täglich zu meditieren. Morgens 15-20 Minuten und abends genauso lange. Am Morgen bringt die Meditation Ihren Geist in Ordnung, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Beginn des Tages vor und am Abend ermöglicht sie Ihnen, Anspannung und Müdigkeit abzubauen, lästige Gedanken und Sorgen abzubauen. Versuchen Sie, keine einzige Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zur täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin sicher, dass jeder 30-40 Minuten am Tag einplanen kann. Viele Menschen beschweren sich über Zeitmangel und dieser Umstand kann eine Entschuldigung dafür sein, warum sie sich nicht mit sich selbst beschäftigen, beispielsweise keine Zeit mit Sport verbringen oder nicht meditieren. Verstehen Sie, dass Sie nicht für jemand anderen meditieren, sondern vor allem für sich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, etwas zu erreichen persönliches Glück und Harmonie. Und diese Harmonie ist nicht so teuer. Nur 40 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist es eine hohe Gebühr?

Ebenso zielt der Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die wichtiger ist als alles andere, die jeder ständig vergisst und der Umsetzung momentaner, kurzfristiger Ziele und nicht globaler Aufgaben nachjagt und dabei die Strategie zugunsten der Taktik opfert. Aber es ist drin I'm besten fall. Meistens werden diese 40 Minuten, die man sinnvoll nutzen könnte, für irgendeinen Unsinn aufgewendet. Deshalb können Sie es nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Wesentlichem opfern.

Als Anfänger können Sie aber auch mit 15 Minuten pro Tag beginnen. Es ist nicht schwer. Ich empfehle ein Abonnement Mein kostenloser 5-tägiger Meditationskurs, mit dem Sie eine einfache Meditationstechnik erlernen und häufige Fehler vermeiden können.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich bereits begonnen habe, darüber zu sprechen, erlaube ich mir den folgenden Vergleich: Wenn Sportübung ist die Gesundheit Ihres Körpers, Meditation ist die Gesundheit Ihres Geistes. Viele unterschätzen es, bis sie selbst anfangen, sich darauf einzulassen (bei mir war es im Allgemeinen dasselbe, ich bin Materialist und es war ziemlich schwierig für mich, etwas zu tun, das ich mit Religion und einer Art Schamanismus in Verbindung brachte, aber persönlich Probleme zwangen mich, es zu versuchen, worüber ich jetzt sehr glücklich bin).

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden die gleiche Menge Schlaf oder sogar viel mehr, während Sie sich ausruhen und entspannen . Wenn Sie nur sehr, sehr wenig Zeit haben und außerdem wenig schlafen oder es Ihnen von Anfang an sehr schwerfällt, 20 Minuten untätig herumzusitzen, dann können Sie es versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmtesten Meister dieser Praxis gelehrt wurde. Ich würde aber trotzdem empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Wähle einen Ort

Natürlich ist es besser, zu Hause und in einer ruhigen Umgebung zu meditieren. Nichts sollte Sie ablenken. Manche raten davon ab, in dem Zimmer zu üben, in dem man schläft. Denn in diesem Fall besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, ist die Meditation im Schlafzimmer kein Problem. Es ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung für die Meditation finden, ist dies kein Grund, die Praxis abzubrechen. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in einem Vorort und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Ich habe unterwegs geübt und trotz der vielen Ablenkungen konnte ich mich irgendwie entspannen.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann eine gewisse Wirkung haben. Vernachlässigen Sie sie also nicht, auch wenn Sie keinen ruhigen Ort haben, an dem Sie mit sich allein sein können. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht so notwendig.

Nehmen Sie die richtige Haltung ein

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Die Hauptsache ist, den Rücken gerade und bequem zu halten. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten: Es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf jedem Stuhl sitzen, es ist ratsam, sich nicht auf die Rückenlehne zu stützen. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lungen zirkulieren kann. Es ist auch erforderlich, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Gleichgewicht an der Grenze von Entspannung und innerem Ton. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Menschen denken. Es ist auch eine Methode, den eigenen Geist zu beobachten, eine Möglichkeit, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern die Wahrung der Aufmerksamkeit und Konzentration. Ein gerader Rücken hilft. Wenn Sie aufrecht sitzen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb rate ich davon ab, sich zum Meditieren hinzulegen)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Bei der Haltung des geraden Rückens können Muskeln beansprucht werden, die normalerweise im Leben nicht beansprucht werden. Daher kann es zu Verspannungen im Rücken kommen. Es ist eine Frage des Trainings. Ich empfehle, dass Sie sich zunächst auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne setzen und ihn nicht auf die Stuhllehne lehnen. Leichte Beschwerden werden am besten ertragen, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwierig wird, es auszuhalten, bewegen Sie sich sanft nach hinten und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungseinheit sitzen Sie immer länger mit geradem Rücken, ohne sich an irgendetwas anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspannen Sie Ihren Körper

Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verspannte Körperbereiche. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, machen Sie sich keine Sorgen, lassen Sie es so wie es ist.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra

Schließe deine Augen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über etwas nachzudenken, Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach ruhig auf den Ausgangspunkt zurück(Mantra, Atem). Vermeiden Sie Versuche, Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Wünsche zu interpretieren, die in Ihrem Inneren auftauchen. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Absatz enthält praktisch eine umfassende Anleitung zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Darin habe ich versucht, das Wesentliche dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu komplizieren und die Bedeutung der Meditation denjenigen so gut wie möglich zu vermitteln, die nichts darüber wissen.

Diese Anweisung bedarf jedoch einiger Erklärung.

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken (versuchen Sie es). Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit daher wieder auf den Atem richten, verschwinden die Gedanken von selbst. Aber manchmal, wenn Sie eine gute Konzentration auf den Atem (Mantra) erreicht haben, können Sie Gedanken von der Seite beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an Ihnen vorbeiziehen. Und es wird Ihnen so vorkommen, als wären Sie an diesem Prozess nicht beteiligt, als würden Sie am Rande bleiben.

Aber das passiert nicht sofort. Dies ist die nächste Konzentrationsstufe, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt sein, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Das ist alles, was von Ihnen verlangt wird: Konzentration entwickeln.

Gedanken loszuwerden kann schwierig sein, da das Gehirn es gewohnt ist, ständig nachzudenken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Leute denken. Ihre Aufgabe besteht einfach darin, ruhig Ihren Atem zu beobachten oder sich auf das Mantra zu konzentrieren.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Meetings, Geschäfte, Sorgen, das Internet, neue Erfahrungen. Und sein Gehirn hat nicht immer Zeit, diese Informationen unter bestimmten Bedingungen zu verarbeiten rasant Leben. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“, und dadurch kommen Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Sie müssen sich nicht im Geiste dafür schimpfen, dass Sie sich nicht entspannen oder Ihre Gedanken loswerden können. Sie müssen sich nicht allzu sehr anstrengen, um den Ablauf der Meditation zu beeinflussen. Sie beobachten einfach ruhig, was passiert, ohne sich einzumischen. Lass alles wie gewohnt weitergehen: Gute Gedanken kommen nicht, gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Sie sollten Ihre Gefühle nicht mit denen vergleichen, die Sie während einer anderen Meditation empfunden haben oder mit denen Sie denken, dass Sie sich fühlen sollten. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, leiten Sie sie ruhig und ohne nachzudenken zurück zum Ausgangspunkt.
Im Allgemeinen müssen Sie nicht denken: „Ich muss meine Gedanken stoppen“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann es nicht“.

Wenn Sie diese Richtlinien während Ihrer Praxis befolgen, wird es für Sie im Meditationszustand keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passieren wird, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist die bestehende Ordnung der Dinge, die Akzeptanz der eigenen innere Welt, einfach wie es ist.

(Jeder kann sich an seine vergeblichen Schlafversuche erinnern. Wenn man versucht, sich zum Schlafen zu zwingen und ständig darüber nachdenkt („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen – wie schrecklich“), dann wird es einem nicht gelingen. Aber Wenn Sie sich einfach entspannen und den Wunsch, so schnell wie möglich einzuschlafen, loslassen, werden Sie nach einer Weile friedlich einschlafen. Das Gleiche passiert während der Meditation. Lassen Sie Ihren Wunsch los, tiefer in die Meditation einzusteigen und Gedanken loszuwerden , einen besonderen Zustand erreichen. Lass alles so geschehen, wie es geschieht.)

Natürlich kann man Meditation nicht vollständig mit Schlaf vergleichen. Dabei bleibt noch ein kleiner Teil der Anstrengung übrig. Dies ist die Rückkehr der Aufmerksamkeit zum Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben, die Sie ständig daran erinnert, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gewandert ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Handeln und Nichthandeln, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keiner Kontrolle. Es ist schwer, es mit Worten zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Aufgrund der Vielzahl an Kommentaren und Fragen möchte ich nun noch einmal auf eine Sache eingehen. Auch wenn es Ihnen nicht gelingt, den sogenannten „inneren Dialog“ zu stoppen und Sie während der Meditation ständig über etwas nachdenken, heißt das keineswegs, dass es verschwendet ist! Wie auch immer, die positive Wirkung der Meditation wirkt sich auf Sie aus. Lassen Sie alles so, wie es ist, versuchen Sie nicht, sich irgendwelchen Vorstellungen über Meditation anzupassen. Können Sie Ihren Kopf nicht von Ihren Gedanken befreien? Macht nichts!

Man kann nur dann sagen, dass die Meditation gescheitert ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat!

Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit abschweift, und nicht, Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren Menschen, die während des Trainings ständig über etwas nachdenken, davon: Sie werden gesammelter und können ihre Gedanken und Wünsche besser kontrollieren, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder nach, nervös, wütend, besorgt – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn diese Gefühle früher an Ihnen vorbeigegangen zu sein schienen, dann wird Ihnen die Übung helfen, sich ihrer immer bewusst zu sein, und das ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit etwas Übung lernen Sie, zu jedem Zeitpunkt Ihres Lebens bewusst zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit hört auf, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf sollten Sie sich beim Meditieren konzentrieren?

• Konzentrieren Sie sich auf den Atem: Sie folgen entweder einfach Ihrem Atem, richten Ihren inneren Blick auf diesen natürlichen Aspekt Ihres Lebens, spüren, wie die Luft durch Ihre Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, den Atem zu kontrollieren. Beobachten Sie ihn einfach. Es muss natürlich sein. Während der Meditation kann die Atmung sehr langsam werden und Sie haben den Eindruck, kaum zu atmen. Lass dich davon nicht abschrecken. Es ist in Ordnung.
• Lesen Sie sich im Geiste das Mantra vor: Du sagst dir die wiederholten Worte des Gebets auf Sanskrit. Ich persönlich meditiere auf diese Weise (Aktualisiert am 17.03.2014 – Ich meditiere jetzt, indem ich mich auf den Atem konzentriere. Ich finde diese Methode besser als die Konzentration auf das Mantra. Warum, schreibe ich weiter unten). Für mich persönlich ist das Mantra kein heiliger Text, sondern lediglich ein wiederholter Satz, der mir hilft, meine Aufmerksamkeit zu bewahren und mich zu entspannen. Über den Link können Sie nachlesen. Es ist nicht notwendig, das indische Mantra zu lesen, Sie können das Gebet in jeder Sprache verwenden.
• Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor: sowohl abstrakte, wie mehrfarbiges Feuer () als auch ganz spezifische, Sie können sich beispielsweise in eine imaginäre Umgebung versetzen (), in der Sie Frieden und Ruhe spüren.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, lesen Sie meinen Artikel oder meditieren Sie wie ich über Ihren Atem. Ich denke, es spielt keine Rolle, welche Meditation man wählt, da jede auf dem gleichen Prinzip basiert.

Obwohl ich der Meinung bin, dass während der Meditation so wenig Informationen wie möglich im Kopf vorhanden sein sollten, um das Beobachten zu ermöglichen. Das Mantra und das Bild, das Sie visualisieren, sind ebenfalls Informationen. Auch wenn Ihnen die Wörter auf Sanskrit dabei helfen, sich zu konzentrieren, lenken sie Sie ein wenig vom Zuschauen ab und halten Ihren Geist mit Informationen beschäftigt.

Deshalb konzentriere ich mich lieber auf meine Atmung.

Was bedeutet es, sich auf den Atem zu konzentrieren?

Aufgrund der Vielzahl an Fragen möchte ich diesen Punkt klarstellen. Sich auf die Atmung zu konzentrieren bedeutet, die Aufmerksamkeit auf die mit der Atmung verbundenen Empfindungen im Körper zu richten: das Öffnen und Schließen der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells, die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches, die Luftbewegung um die Nasenlöcher. Sich auf Ihren Atem zu konzentrieren bedeutet NICHT, sich vorzustellen, wie die Luft Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt, sich vorzustellen, wie er durch die Kanäle verteilt wird usw. Ihre Aufgabe ist es, das zu beobachten, was ist, Ihre Empfindungen im Körper, ohne etwas hinzuzufügen!

Die nächste Frage ist, worauf genau Sie sich konzentrieren sollten. Auf Empfindungen im Magen oder in den Nasenlöchern? Oder sollten Empfindungen während der gesamten Dauer der Luftbewegung von den Nasenlöchern zum Bauch beobachtet werden? Alle diese Methoden sind korrekt. Experimentieren Sie mit der Technik und finden Sie heraus, welche Bereiche Ihres Atems Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Bewusstsein und Klarheit zu erlangen (im Gegensatz zu Schläfrigkeit). Allgemeiner Rat ist: Wenn Ihr das Hauptproblem Ist der Geist während des Übens ständig abgelenkt, dann konzentrieren Sie sich auf den Bauch. Beobachten Sie, wie es sich hebt und senkt, welche Empfindungen zwischen Ein- und Ausatmen auftreten. Einige Lehrer glauben, dass das Beobachten dieser Empfindungen Ihren Geist „erden“ wird. Wenn Ihr Problem jedoch eher Schläfrigkeit und Lethargie während des Trainings ist, dann konzentrieren Sie sich besser auf die Empfindungen in den Nasenlöchern. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt, welche Empfindungen zwischen der Oberlippe und den Nasenlöchern auftreten, wie sich die Temperatur der Luft beim Einatmen und der Luft beim Ausatmen unterscheidet. Wenn die Schläfrigkeit nicht verschwindet, können Sie auch die Augen leicht öffnen. Aber diese Art der Konzentration kann anders funktionieren unterschiedliche Leute, also prüfen Sie selbst, was am besten zu Ihnen passt.

Und natürlich erinnere ich Sie daran, dass Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren sollten. Ich weiß, dass dies sehr schwierig ist, da die Atmung sehr leicht zu kontrollieren ist. Aber mit etwas Übung wird es klappen. Beobachten Sie einfach Ihren Atem, lassen Sie ihn so, wie er ist.

Abschließend möchte ich einige nennen wichtige Tipps für diejenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten.

• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse! Die Wirkung der Meditation stellt sich nicht sofort ein. Es hat ein halbes Jahr gedauert, bis ich die spürbare Wirkung der Praxis gespürt habe, aber bei Ihnen dauert es vielleicht weniger Zeit. Niemand kann in ein paar Sitzungen ein Guru werden. Effektive Meditation erfordert Geduld und Gewohnheit. Beginnen Sie nicht mit dem Unterricht, wenn bei Ihnen etwas nicht klappt oder Sie nicht den erwarteten Effekt erzielt haben. Natürlich braucht es Zeit, um etwas Greifbares zu erreichen. Dennoch können einige Aspekte der Wirkung der Meditation sofort spürbar werden. Aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich: Jeder ist anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nichts spüren und meditieren Sie weiter! Übung wird nicht bringen tolles Ergebnis wenn du nicht an dir arbeitest. Meditation ist in in gewissem Sinne, ein Werkzeug, das Ihnen hilft, an sich selbst zu arbeiten. Man sollte die Praxis nicht nur als Allheilmittel betrachten. Denken Sie nicht, dass die Wirkung sofort eintritt, wenn Sie meditieren. Analysieren Sie sich selbst, wenden Sie die während der Praxis erworbenen Fähigkeiten auf das Leben an, bewahren Sie das Bewusstsein, versuchen Sie zu verstehen, was Ihnen die Meditation beigebracht hat, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
• Während der Sitzung sollten Sie sich nicht anstrengen und alles daran setzen, mit dem Denken aufzuhören. Sie sollten nicht ständig daran denken, nicht zu denken. Hängen Sie sich nicht auf das ein, was Sie tun können. Nehmen Sie es einfach. Lass alles von alleine gehen.
• Es ist besser, vor dem Schlafengehen nicht zu meditieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meditieren. Meditation verleiht Lebendigkeit und Kraft, danach kann es schwierig sein, einzuschlafen.
• Beachten Sie, wie viel besser Sie sich an den Tagen fühlen, an denen Sie meditieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Stimmung nach der Meditation optimistischer wird, Sie sich leichter konzentrieren können und im Allgemeinen entspannter und selbstbewusster werden. Vergleichen Sie dies mit Tagen, an denen Sie nicht meditieren. Dies wird mit der Übung einhergehen und Sie motivieren, weiter zu üben.
• Es ist besser, während der Sitzung nicht einzuschlafen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Aber selbst wenn Sie einschlafen, besteht kein Grund zur Sorge. Laut dem Himalaya-Meditationslehrer ist auch das Schlafen während der Sitzung hinsichtlich der meditativen Wirkung von Vorteil.
• Essen Sie vor und unmittelbar nach der Sitzung nicht viel. Denn während und nach der Meditation verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Verdauung der Nahrung verhindert. Außerdem werden Sie während des Trainings durch die Prozesse der Nahrungsaufnahme daran gehindert, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie vor der Meditation etwas Leichtes essen, damit Sie nicht durch Essensgedanken abgelenkt werden.
• Es könnte zunächst schlimmer werden. Wenn Sie an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, wie z Panikattacken() und beschließen, Meditation als eine Übung zu verwenden, die Ihnen hilft, diese Bedingungen zu überwinden, dann wissen Sie, dass dies wirklich sehr ist effiziente Techniküber den Ausstieg aus der Depression, den Kampf gegen Nervosität () usw.
  Dank der Meditation wurde ich Panikattacken, Ängste, Sensibilität und schlechte Laune los. Es ist jedoch bekannt, dass sich diese Beschwerden für eine Weile verstärken können. Ich hatte es. Aber es ist nicht beängstigend. Die Verschlechterung war nur von kurzer Dauer. Und nach einer Weile verschwand alles. Jemand sagt, dass ein zunächst schlechter Zustand darauf zurückzuführen sein könnte, dass das Negative herauskommt. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, ich weiß es nicht, aber die Tatsache bleibt auf der Hand und lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Vorgewarnt ist gewappnet.
• Wissen über Nebenwirkungenüben! Lesen Sie den Artikel.

Nun vielleicht alles. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, es herauszufinden wie man richtig meditiert und ermutigte Sie, sich auf diese rundum wohltuende Praxis einzulassen. Zögern Sie nicht und fangen Sie noch heute an.

Aktualisierung 09.06.2013. liebe Leser Von diesem Tag an reagiere ich nicht mehr auf Kommentare aus der Serie: „Ich meditiere einen Monat lang und kann mich nicht konzentrieren. Was mache ich falsch?“ oder „Wann wird Meditation funktionieren?“ Mache ich alles richtig?

Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, die Gedanken auszuschalten. Gedanken werden kommen und gehen – das ist normal!

Meditation ist nicht nur ein Prozess, bei dem sich Ihr Körper wie durch ein Wunder regeneriert und Ihr Geist zur Ruhe kommt. Dies geschieht auch. Doch Meditation ist auch eine bewusste Arbeit an sich selbst. Sie lernen, Ihre Gedanken und Erfahrungen zu kontrollieren, sie von außen zu beobachten, ohne sich darauf einzulassen. Und es ist normal, dass ein anderer Gedanke oder eine andere Emotion Sie vom Mantra oder der Beobachtung des Atems ablenkt. Ihre Aufgabe besteht zu diesem Zeitpunkt darin, Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückzubringen.

Und je öfter Sie sich von Gedanken ablenken lassen, je öfter Sie es bemerken und je öfter Sie die Aufmerksamkeit von ihnen ablenken, desto besser können Sie es im wirklichen Leben tun. Je weniger Sie sich mit Ihren Emotionen identifizieren und desto besser können Sie sie stoppen. Daher sind Gedanken während der Meditation unter einem bestimmten Gesichtspunkt sogar gut.

Entspannen Sie sich während der Meditation, Sie müssen in keiner Weise (mit Ärger oder mit dem Gedanken, dass es nicht klappt) auf das Auftauchen von Gedanken reagieren. Konzentrieren Sie sich einfach ruhig und gleichgültig auf das Mantra oder den Atem. Gedanken kommen – sei es so.

Nehmen wir an, Sie entscheiden sich, die Meditationstechnik zu beherrschen, und wählen die richtige Kleidung: bequem, ohne die Bewegung einzuschränken. Sie schalteten das Telefon aus, machten angenehme Musik, nahmen die richtige Haltung ein – setzten sich mit geradem Rücken hin.

Du gibst dein Bestes, aber nichts funktioniert. Du denkst ständig darüber nach, nicht zu denken. Ein ruheloser Geist gibt dir keine Sekunde Frieden, und das ist in Ordnung. Buddhisten vergleichen unser Bewusstsein mit einem Affen: Es springt von einem Thema (Gedanken, Thema) zum anderen.

Aber ebenso selbstverständlich ist für uns Bewusstsein – ein Spiegelbild der Erfahrung, eine Fähigkeit, die jedem innewohnt. Es muss nicht künstlich geschaffen, entwickelt werden – es muss nur in einem selbst entdeckt werden. Alles, was Sie brauchen, ist, sich nicht ablenken zu lassen.

Durch Achtsamkeit hören wir auf, aus Gewohnheit zu reagieren – impulsiv, emotional, übermäßig scharf und schmerzhaft.

Achtsamkeit befreit das Gehirn. Wenn wir uns in diesem Zustand befinden, können Gedanken und Emotionen kommen und gehen, aber wir folgen diesen „unruhigen Affen“ nicht und verstricken uns nicht in Erfahrungen. Wenn wir uns der Gedanken bewusst sind, reißt uns ihr Fluss nicht mit.

Dadurch reagieren wir nicht mehr aus Gewohnheit – impulsiv, emotional, unnötig scharf und schmerzhaft. Darüber hinaus hören wir auf, das Glück im Außen zu suchen und finden seine Quelle in uns selbst.

Hier sind drei Praktiken, die Ihnen helfen, sich über alles bewusst zu werden, was Ihnen passiert, Gedanken, Gefühle und Emotionen zu ordnen und sie so zu akzeptieren, wie sie sind.

Körperbewusstseinsmeditation

Nehmen Sie die richtige Position ein: Setzen Sie sich, strecken Sie den Rücken. Für Anfänger ist die Meditation im Liegen schwierig – die Gefahr des Einschlafens ist hoch. Mit der Zeit können Sie jedoch lernen, in jeder Position zu meditieren: im Sitzen, im Liegen, im Stehen und sogar unterwegs.

Entspannen Sie die Muskeln in Ihren Armen und Beinen. Vielen scheint es unmöglich, den Rücken gerade zu halten und gleichzeitig zu entspannen.

Um es Ihnen leichter zu machen, ziehen Sie Ihren Kopf mit Ihrem geistigen Auge nach oben. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass sich jeder Ihrer Wirbel auf dem vorherigen befindet und jeder von ihnen eine Stütze hat. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und keine übermäßige Spannung zu erzeugen.

Während des Übungsprozesses werden Sie unterschiedliche Gedanken haben, und das ist normal.

Atme natürlich. Meditation kann sowohl mit offenen als auch mit geschlossenen Augen praktiziert werden.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper. Spüre es, sei dir dessen bewusst. Spüren Sie das Gewicht des Körpers, hören Sie auf die Empfindungen darin. Lenken Sie die Aufmerksamkeit abwechselnd auf verschiedene Körperteile und entspannen Sie die Muskeln.

Natürlich werden Sie im Verlauf des Übens unterschiedliche Gedanken haben, und das ist normal. Versuchen Sie nicht, sie zu blockieren, aber folgen Sie ihnen auch nicht. Kehren Sie einfach geistig zum Körper zurück.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Einatmen, ausatmen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie atmen. Jedes Mal, wenn Sie durch etwas abgelenkt werden, bringen Sie sich sanft wieder in die Wahrnehmung Ihres Atems zurück. Lassen Sie den Geist nach jedem Ausatmen eine Weile in einem Zustand völliger Ruhe verweilen.

Das Wichtigste bei dieser Praxis ist Ihre Erfahrung und Ihr Wissen

Das Wichtigste bei dieser Praxis ist, in Ihrer Erfahrung und Erkenntnis zu bleiben.

Wenn wir nach einem langen Tag meditieren, können wir uns schläfrig fühlen, einschlafen und der Geist kann träge sein. Aber auch dieser Zustand kann als Objekt und Unterstützung für die Meditation genutzt werden – um sich seines Schlafzustandes bewusst zu werden.

Beim Meditieren können Bilder, körperliche Empfindungen entstehen – die sogenannten meditativen Erlebnisse. Es ist wichtig, sie nicht zu vertreiben, aber auch sich nicht an sie zu binden.

Klangmeditation

Der Zweck dieser Übung besteht darin, Geräusche und Geräusche um uns herum wahrzunehmen. Nehmen Sie die richtige Position ein: Der Rücken ist gerade, die Muskulatur ist entspannt. Seien Sie sich Ihres Körpers, seines Gewichts und der Empfindungen in ihm bewusst.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atme natürlich. Achten Sie auf die Geräusche: den Lärm der Autos auf der Straße, das Geräusch des Wassers, das von den Nachbarn strömt, das Ticken der Uhr, das Knarren der Dielen. Sie müssen sich nicht zu sehr konzentrieren. Wenn fremde Gedanken auftauchen, bemerken Sie sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Geräusche.

Meditation über Emotionen

Wenn Sie die richtige Position eingenommen haben, hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Atmung. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment, hier und jetzt.

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die Emotionen, die Sie erleben. Wenn Sie im Moment nichts Außergewöhnliches empfinden, versuchen Sie, sich an einen Vorfall zu erinnern, der bei Ihnen eine positive oder negative Emotion ausgelöst hat. Lassen Sie es noch einmal erleben. Beobachten Sie, wie es sich in Ihrem Körper widerspiegelt.

Ihre Aufgabe besteht darin, zunächst zu lernen, wie man mit Emotionen umgeht ruhige Umgebung, allein mit mir

Versuchen Sie, sich des Gedankens bewusst zu werden, der diese Emotion ausgelöst hat.

Ihre Aufgabe besteht darin, zunächst in einer ruhigen Umgebung, allein mit sich selbst, den Umgang mit Emotionen zu lernen. Und wenn Sie ihnen dann im wirklichen Leben begegnen, wird es Ihnen leichter fallen, mit ihnen umzugehen.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie beispielsweise keine Wut mehr empfinden. Es ist nur so, dass Sie in dem Moment, in dem Sie durch etwas oder jemanden wütend gemacht werden, sich dieser Emotion bewusst werden und aufhören, mit ihr auf die Art und Weise zu interagieren, wie Sie es normalerweise tun: sie auszuschütten oder zu unterdrücken.

1. Viele Menschen sind sich sicher, dass man, um mit dem Meditieren zu beginnen, zunächst ruhig sein und den Kopf von Gedanken befreien muss. Das ist nicht so. Die Hauptsache ist die Einstellung zur Praxis.

2. Beseitigen Sie Vorstellungen darüber, was Meditation ist und wie sie sein sollte, und warten Sie nicht auf das Ergebnis. Behandeln Sie die Praxis als eine Art Experiment – ​​mit Interesse und Neugier.

3. Sich zu verirren und umherzuwandern ist normal. Fühlen Sie sich abgelenkt? Machen Sie sich dafür keine Vorwürfe und verurteilen Sie sich nicht, kommen Sie einfach zurück. Machen Sie es sich nicht zum Ziel, nicht abgelenkt zu werden – das erzeugt unnötigen Stress. Wenn wir ein bestimmtes Ergebnis anstreben, widerspricht das dem eigentlichen Prinzip der Achtsamkeit. Ein Gedankenschwarm in deinem Kopf? Seien Sie froh, dass Sie gelernt haben, sie wahrzunehmen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf den Körper.

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Wenn Sie 6 Wochen lang täglich 20 Minuten meditieren, erzielen Sie messbare Ergebnisse. Versuchen Sie also, zunächst 10 Minuten morgens und 10 Minuten abends zu meditieren.

Jeden Tag in der Meditationshaltung zu sitzen ist an sich schon wohltuend – in diesem Moment überwinden wir den stärksten Widerstand und legen den Grundstein für eine neue gesunde Gewohnheit.

Es ist möglich und notwendig, nicht nur während formeller Sitzungen, sondern auch im Alltag zu meditieren: indem Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, Ihre Atmung und das Sein im „Hier und Jetzt“ richten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Meditation kein Heilmittel für alle Krankheiten ist und nicht dazu beiträgt, alle Knoten zu lösen und alle Probleme zu lösen. Aber es vermittelt ein Gefühl der Fülle des Lebens, der „Präsenz“ darin. Dies ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen, in sich selbst zu schauen und zu sich selbst zurückzukehren, aufzuhören, aus Gewohnheit und emotional zu reagieren, sich selbst zu akzeptieren.

Und schließlich beginnen Sie, ein bewussteres und damit erfüllteres Leben zu führen.

Über den Experten

Meshin Kelly– Meditationslehrer, Schüler des Meditationslehrers Mingyur Rinpoche, Mentor im Retreat-Zentrum. Sie praktiziert seit über 40 Jahren Meditation.

In der Meditation gibt es nichts Geheimnisvolles, jeder ist dazu fähig. Darüber hinaus waren Sie mehr als einmal in einem meditativen Zustand, auch wenn Sie dies nie angestrebt haben. Denken Sie daran, wie oft Sie an Bord des Flugzeugs aus dem Fenster gestarrt und die Bewegung der Zirruswolken beobachtet haben.

Sicherlich werden Sie sich an viele ähnliche Situationen erinnern, in denen Sie sich selbst nicht von außen betrachteten, nicht über ernsthafte Probleme nachdachten und Ihren emotionalen Zustand nicht analysierten. Sie dachten an niemanden und nichts. In diesen Momenten gab es für dich weder Vergangenheit noch Zukunft – es existierten nur „hier“ und „jetzt“ und du löstest dich völlig in der gegenwärtigen Zeit auf. Das ist also im Wesentlichen Meditation.

Wir glauben, dass jede Meditation eine Art Autismus ist, ein Rückzug in sich selbst. Und wir liegen falsch.

Manchmal erfordert Meditation die Aufmerksamkeit auf viele Dinge gleichzeitig, beispielsweise beim Kochen eines Fünf-Gänge-Menüs. Sein Wesen liegt keineswegs in der Loslösung, im Gegenteil, wir sind so sehr in das Geschehen vertieft, dass wir mit ihm verschmelzen. Deshalb ist Meditation voller Optimismus, weil wir mit unserem ganzen Wesen die Einheit mit der Welt um uns herum spüren.

Wenn Sie meditieren, sind Sie sowohl völlig entspannt als auch sehr konzentriert – ein dualer, widersprüchlicher Zustand, aber nur auf den ersten Blick. Dadurch lösen sich Probleme, die bisher als unlösbar galten, ganz einfach und wie von selbst – oder es stellt sich heraus, dass sie gar nicht das Ihre sind oder nicht so grundlegend, wie Sie dachten.

Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, Zeit und Energie, zu versuchen, sich selbst zu verstehen. Frage: Was will ich? scheint sehr einfach zu sein. Doch für viele dauert es ein Leben lang, die Antwort darauf zu finden. Und Meditation hilft dabei.

Meditation verjüngt, und zwar oft besser und schneller als alle kosmetischen Eingriffe. Nehmen wir an, Sie haben morgens, auf dem Boden sitzend, eine Viertelstunde lang ein Energieklumpen beobachtet – eine Kugel, die sich zwei Finger unterhalb des Nabels am wichtigsten Energiepunkt befindet. Glauben Sie mir, wenn Sie ins Büro kommen, werden Sie von der Menge an Komplimenten und freundlichen Worten überrascht sein.

Und wenn Sie Ihren Kollegen Ihr Geheimnis verraten und auf die Frage: „Wie machen Sie das?“ antworten. - Antwort: „Ich meditiere morgens“, nur wenige von ihnen werden Sie mit Misstrauen behandeln und einen Finger an Ihrer Schläfe verdrehen. Denn Ihr Umfeld wird sicherlich bemerken, dass Sie ruhiger und glücklicher geworden sind, sich aber gleichzeitig keineswegs in einen „komischen Freak“ verwandelt haben.

Welche Meditation soll ich wählen?

Wenn Sie sich entscheiden, Meditation zu lernen, beginnen Sie mit Folgendem Grundtechniken. Sobald Sie mit dem Üben beginnen, werden Sie sofort spüren, dass es einfach ist und nichts Übernatürliches daran ist.

Wählen Sie eine der Techniken und üben Sie ein bis zwei Wochen lang, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, sondern üben Sie weiter, auch wenn negative Gefühle aufkommen und es den Anschein hat, als würde etwas nicht klappen und diese Option nicht zu Ihnen passt. Versuchen Sie es dann mit einer anderen Technik. Dadurch wählen Sie die am besten geeignete Methode und meditieren mit Freude.

Bewusstes Atmen

Eine der wichtigsten Methoden zur Konzentrationsbegrenzung. Achten Sie einfach genau darauf, wie die Luft durch die Lunge ein- und ausströmt. Beachten Sie die Dauer jedes Ein- und Ausatmens. Und haben Sie keine Angst, wenn Ihre Aufmerksamkeit plötzlich auf etwas anderes springt – bringen Sie sie einfach zurück.

Mantras singen

Mantras können aus einer Silbe, einem Wort oder einer Phrase bestehen. Christen wiederholen oft das Gebet: „Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner Sünder.“ Betende Juden wiederholen: „Shema“ („Hören“). Die gebräuchlichsten Mantras sind Om Amen und Om Mani Padme Hum. Wenn Ihnen diese Option nicht zusagt, nehmen Sie das Wort „Liebe“ als Grundlage und sehen Sie, was passiert. Das Mantra kann sowohl laut als auch leise wiederholt werden – synchronisiert mit dem Atem.

Visualisierung

Schauen Sie sich zunächst eine einfache geometrische Form genau an, beispielsweise einen Kreis oder ein Dreieck. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, es sich vorzustellen. Wenn Ihnen dies leicht gelingt, gehen Sie zu anderen Bildern über, die für Sie von besonderer Bedeutung sind. Stellen Sie sich zum Beispiel einen ruhigen, gemütlichen Ort vor, an dem Sie sich beim Meditieren wohl fühlen würden.

mettabhavana

Meditation, die nicht nur die Konzentration fördert, sondern auch generiert allumfassende Liebe an alle Lebewesen. „Metta“ übersetzt aus Alte indische Sprache Pali bedeutet „Liebe“ und „bhavana“ wird mit „Entwicklung, Bildung“ übersetzt. vom Buddha gelehrt.

Vipassana

Meditation zur inneren Erleuchtung. Sie ruft dazu auf, auf die Empfindungen als solche zu achten und nicht auf die durch sie hervorgerufenen Gedanken und Emotionen. Suchen Sie sich für 45–60 Minuten einen bequemen Sitzplatz. Dazu ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Die Augen sollten geschlossen und der Körper möglichst ruhig sein. Nutzen Sie, was für Sie bequem ist: eine niedrige Bank, Kissen, einen Stuhl. Keine spezielle Atemtechnik – nur sanftes, natürliches Atmen. Beobachten Sie jedes Ein- und Ausatmen.

Vedanta-Meditation

Sobald überhaupt ein Gedanke im Kopf auftaucht, zum Beispiel „Mir ist langweilig“ oder „Ich habe viel dringendes zu erledigen“, müssen Sie sich die Frage stellen: „Wer nimmt diesen Gedanken wahr?“ Für wen entsteht es? Die Antwort liegt auf der Hand: „Für mich.“ Und dann stellst du dir die Frage: „Wer bin ich?“ Wo und was sind meine Ursprünge? Als Ergebnis einer solchen Kette werden Sie zur Befreiung von Ihrem eigenen Ego und zur Gemeinschaft mit der Welt gelangen.

Meditation in Bewegung

Sie können beim Hatha-Yoga, Tai-Chi, Gehen usw. üben. Geeignet, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder einfach nicht gerne lange still sitzen. Beim Meditieren beim Gehen atmest du im Takt deiner Schritte ein und aus. Während Sie einatmen, heben Sie nach und nach einen Fuß vom Boden ab, beginnend bei der Ferse und endend bei den Zehen, und ordnen ihn wieder nach vorne. Senken Sie dann beim Ausatmen Ihren Fuß auf den Boden, verlagern Sie Ihr Gewicht darauf und bereiten Sie sich darauf vor, beim nächsten Einatmen den anderen Fuß anzuheben.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, hören Sie auf, Zeit und Energie zu verschwenden, Kleinigkeiten auszutauschen und auf Dinge, die Sie nicht ändern können, überzureagieren. Sie ärgern sich nicht mehr über das Leben, sondern beginnen stattdessen, das Geschehen als selbstverständlich zu betrachten. Sie nähern sich der Harmonie mit der Welt.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Meditationstechniken für Anfänger

Stichworte: Meditation. Wo soll ich anfangen?, Meditative Übungen und Techniken, Psychotechnik und Übungen

Ich habe bereits Artikel auf meinem Blog, in denen detailliert beschrieben wird, wie man für Anfänger meditiert. Normalerweise gehe ich die Sache gründlich an und widme einer meditativen Technik einen ganzen Artikel.

Heute finden Sie Material in einem anderen Format: An einer Stelle habe ich beschlossen, viele der besten Techniken zu sammeln. Die Beschreibungen sind nicht so detailliert, aber ausreichend, um das Wesentliche zu verstehen. Wenn Sie an einer der Techniken interessiert sind, können Sie dem Link folgen und den Artikel mit seiner detaillierten Beschreibung ansehen.

Bevor ich zu den Techniken übergehe, möchte ich Sie kurz daran erinnern, was Meditation ist.

Meditation ist eine Praxis, die Ihnen hilft, Ihre eigene Aufmerksamkeit besser zu steuern. Äußerlich sieht es sehr einfach aus, auf den ersten Blick sogar primitiv. Ein Mensch richtet seine Aufmerksamkeit vollständig auf etwas: auf eine Kerze direkt vor ihm, auf ein Geräusch, seinen eigenen Atem usw. Bei einer solchen Fixierung beginnt die Aufmerksamkeit irgendwann unweigerlich zu verschwinden und sich aufzulösen. Der Praktizierende nimmt ruhig und geduldig jede Ablenkung wahr und kehrt zum Meditationsobjekt zurück.

Eine solch scheinbar einfache Praxis hat tatsächlich unendliche Tiefe. Hier sind nur einige der Effekte, die mit regelmäßiger Meditation erzielt werden können: tiefe Ruhe, Entspannung, Befreiung des Geistes von endlosen mentalen Gedanken (ermüdende Gedanken), besseres Selbstverständnis, Entwicklung der Fähigkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, Steigerung der Effizienz im Alltag Aktivitäten, Steigerung der Gelassenheit, Konzentration, Entwicklung der Fähigkeit, Ihre Ziele schnell und einfach zu erreichen. Und dies ist keine vollständige Liste der Möglichkeiten der Meditation!
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie einfache Technik kann eine so starke Wirkung haben? Um eine Antwort zu erhalten, empfehle ich die Lektüre der folgenden Artikel:

• Vorteile der Meditation. Drei wichtige Fähigkeiten, die sich durch Meditation mit Konzentration auf den Atem entwickeln

Ich habe geschrieben, dass die vorgeschlagenen Techniken ideal für Anfänger sind, sich aber auch hervorragend für langjährige und regelmäßige Praktiker eignen.

Damit sind meine Vorbemerkungen abgeschlossen. Wir wenden uns der Beschreibung der Meditationstechniken zu.

1. Meditative Technik mit Konzentration auf den Atem

Die Essenz dieser Meditationstechnik besteht darin, dass Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie Ihre Atmung beobachten, werden Sie feststellen, dass damit unzählige verschiedene Empfindungen verbunden sind: Sie können spüren, wie sich Brustkorb und Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen verkleinern. Sie können spüren, wie kühle Luft beim Einatmen in die Nasenhöhle gelangt und beim Ausatmen wieder in die Nasenhöhle zurückkehrt. Umfeld warm und warm. Sie können sich auf den Rhythmus Ihres Atems konzentrieren. Sie können die Luftbewegung in den Bronchien spüren.

Die Masse unserer eigenen Empfindungen im gewöhnlichen Leben bleibt „hinter den Kulissen“: Wir nehmen nicht viel von dem wahr, was in unserem Inneren geschieht. Während der Meditationspraxis Vordergrund Es ist einfach etwas, dem wir normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken. Bei der Atemmeditation stehen die mit dem Atemvorgang verbundenen Empfindungen im Vordergrund.

Lesen Sie mehr über die Meditationstechnik mit Konzentration auf den Atem.
Ich empfehle auch hier. Es wird ausführlich beschrieben, wie Atmung mit Emotionen zusammenhängt und wie einfache Atemtechniken eingesetzt werden können, um innere Anspannung zu lösen und zu entspannen. Die im Artikel beschriebenen Techniken können in die Meditationspraxis integriert werden.

2. Meditationstechnik mit Konzentration auf körperliche Empfindungen

Aus der Beschreibung der vorherigen Meditationstechnik haben Sie bereits gesehen, wie viele Empfindungen an unserem Bewusstsein vorbeigehen. Und das waren nur die mit dem Atmen verbundenen Empfindungen! Können Sie sich vorstellen, welche unzähligen Empfindungen in unserem Körper schlummern?

Als Objekt für die Meditation eignet sich jede körperliche Empfindung. Sie können ein bestimmtes Gefühl wählen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit beispielsweise auf die Mitte der Brust oder des Bauches. Wenn im Körper schmerzhafte oder einfach unangenehme Empfindungen auftreten, können Sie sie zu einem Meditationsobjekt machen (obwohl dies keine Technik für Anfänger ist. Zunächst ist es besser zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf angenehme oder neutrale Empfindungen zu richten).

Das Objekt der Meditation muss keine bestimmte Empfindung sein. Sie können Ihre Aufmerksamkeit konsequent auf verschiedene Körperteile richten und beobachten und studieren, was im Inneren passiert. Diese Technik wird Body Scan genannt. Detaillierte Anleitung zu dieser Meditationsmethode werden gegeben.

Es ist erwähnenswert, dass bei der Beobachtung körperlicher Empfindungen die Versuchung groß ist, das, was einem nicht gefällt, zu korrigieren und zu ändern. Lösen Sie zum Beispiel Verspannungen, ersetzen Sie unangenehme Empfindungen durch angenehme. Solche inneren Impulse entstehen bei fast jedem Meditationsanfänger. Sie müssen rechtzeitig bemerkt und gestoppt werden. Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, mit innerer Anstrengung unerwünschte Empfindungen durch wünschenswerte zu ersetzen. Es geht darum, einfach präsent zu sein, genau zu beobachten, was ist, ohne zu versuchen, es in irgendeiner Weise zu verändern.

Das Paradoxe ist, dass die Ergebnisse umso geringer ausfallen, je mehr man sich intern um die gewünschten Veränderungen bemüht. Und umgekehrt: Je weniger man versucht, sich zu verändern, indem man einfach genau beobachtet, was ist, desto mehr Transformationen finden statt.

Beispielsweise kann eine sorgfältige Schmerzbeobachtung das Leiden deutlich lindern. Eine sorgfältige Beobachtung der Anspannung kann zur Entspannung führen. Lesen Sie mehr darüber, wie und warum dies geschieht.

3. Meditative Technik mit Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Thema

Hier ist alles einfach. Wählen Sie ein beliebiges Objekt vor Ihnen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Als Meditationsobjekt werden oft eine brennende Kerze oder Blumen gewählt. Wenn Sie irgendwo in der Natur meditieren, können Sie die Landschaft zum Meditationsobjekt machen. Tatsächlich ist das Thema jedoch nicht von herausragender Bedeutung. Sie können über alles meditieren, sogar über ein Bügeleisen.

Während der Meditation ist es wichtig, das, was Sie sehen, von dem, was Sie fühlen oder über das, was Sie sehen, denken zu trennen. Beispielsweise kann eine Naturlandschaft Emotionen hervorrufen oder Gedanken anregen. In diesem Fall wird die Aufmerksamkeit auf Emotionen oder Gedanken gerichtet. Es ist wichtig, jede Ablenkung rechtzeitig zu bemerken und zu einer einfachen, nicht wertenden Betrachtung dessen zurückzukehren, was vor Ihnen liegt.

Auf den ersten Blick richten Sie während einer solchen Übung Ihre Aufmerksamkeit nach außen, auf die umgebende Realität. Doch tatsächlich hilft diese Art der Meditation, wie auch andere Meditationstechniken, dabei, sich selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, was in seinem Inneren vorgeht.

Lassen Sie es uns aufschlüsseln konkretes Beispiel. Angenommen, Sie meditieren über ein Bügeleisen (ich habe dieses Objekt absichtlich ausgewählt, damit Sie nicht die Illusion haben, dass Sie nur über etwas Besonderes meditieren müssen). Ich werde einen typischen Prozess beschreiben, der sich innerhalb der Meditation abspielen kann.

Sie betrachten das Meditationsobjekt zehn oder fünfzehn Sekunden lang, dann kommt Ihnen ein Gedanke in den Sinn. An diesem Punkt hört man auf, das Eisen zu sehen. Nominell siehst du ihn an, aber tatsächlich bist du in Gedanken versunken. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass Sie abgelenkt sind und sich wieder dem Meditationsobjekt (also dem Eisen) zuwenden.

Wenn Sie sich auf ihn konzentrieren, kommen Ihnen Gedanken in den Sinn: „Was für ein alter Mann er doch ist. Es ist kurz davor zu brechen. Ich muss ein neues kaufen. Diese Gedanken werden zunächst gar nicht wahrgenommen: Sie kreisen um das Eisen, sodass die Illusion entsteht, dass die Aufmerksamkeit auf das Eisen gerichtet ist. Obwohl es bereits in die Beurteilung des Gesehenen, in die Gedanken übergegangen ist.

Nachdem Sie die unkontrollierte Aufmerksamkeit erregt haben, schaffen Sie es, eine Weile über das Eisen nachzudenken, und dann denken Sie plötzlich für ein paar Minuten an etwas anderes. Das sorgt für Enttäuschung und der Gedanke taucht auf: „Oh Horror! Wie viele Gedanken gehen mir durch den Kopf!“ Dann kommt die Entschlossenheit, alle Gedanken auszurotten und sich unbedingt auf das Eisen zu konzentrieren. Nur je mehr Anstrengungen unternommen werden, um dieses Ziel zu erreichen, desto mehr Gedanken tauchen auf. Und wenn die Gedanken wachsen, wächst die Spannung.

Nachdem Sie ein solches Muster entdeckt haben, ertragen Sie ablenkende Gedanken und beginnen, sich geduldig wieder der Betrachtung des Eisens zuzuwenden. Allmählich gibt es weniger Gedanken und mehr innere Stille. Es beginnt eine neue Ebene des inneren Erlebens zu erscheinen, die zuvor durch Gedanken, Einschätzungen, momentane Emotionen und andere Aufregung verschlossen war.

Ich habe nur eines beschrieben Optionen Was kann während der Meditation mit der Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Thema passieren? Für mich war es wichtig zu zeigen, dass bei der Durchführung einer so einfachen Technik auf den ersten Blick Techniken zu erkennen sind interne Prozesse die im Alltag meist nicht auffallen.

Diese internen Prozesse wirken sich erheblich aus Alltagsleben. Und je weniger sie wahrgenommen und wahrgenommen werden, desto größer ist ihr Einfluss.
Es spielt keine Rolle, für welche Meditationsmethode Sie sich entscheiden. Bei der Ausführung jeder meditativen Technik entsteht ein Bewusstsein für das, was zuvor im Schatten blieb. Bewusstsein führt zu innerer Transformation. Die Veränderungen, die sich während der Meditation manifestieren, übertragen sich unweigerlich auf den Alltag.

Ich habe versucht, die Bedeutung dessen, was während des Trainings passiert, so klar wie möglich zu beschreiben. Tatsächlich wird es jedoch erst dann wirklich klar, wenn Sie mit der Meditation beginnen. Also... was liegt gerade vor Ihnen? Computer? Telefon? Schieben Sie Ihre Praxis nicht auf! Vereinbaren Sie gleich jetzt eine Meditation auf einem iPhone oder ähnlichem!

4. Meditationstechnik mit Konzentration auf Klang

Die Essenz dieser Meditationstechnik ist sehr einfach. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. In der Umgebung können deutliche und kaum wahrnehmbare Geräusche laut und leise zu hören sein. Es herrscht nie völlige Stille. Einige Geräusche werden durch andere ersetzt.

Normalerweise schalten wir den internen Filter ein, ohne die meisten Geräusche zu bemerken, die uns erreichen. Drehen Sie sich während der Meditation zu einem großen Ohr zusammen. Nimm einfach wahr, nimm alles wahr, was du hörst.

5. Meditationstechnik mit Fokus auf den emotionalen Zustand

Eine andere Möglichkeit zu meditieren besteht darin, die Aufmerksamkeit auf die eigenen Emotionen und Gefühle zu richten. Es gibt zum Beispiel sehr gute Technik namens Dankbarkeitsmeditation. Es kann in ein tägliches Abendritual umgewandelt werden. Denken Sie während der Meditation an die Momente, Ereignisse und Situationen, für die Sie im vergangenen Tag dankbar sind. Hören Sie auf Ihre Gefühle. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit.

Sie können das Gefühl der Freude oder das Gefühl der Liebe zum Gegenstand der Meditation machen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive emotionale Zustände richten, trainieren Sie Ihr emotionales System und erleben dadurch häufiger positive Emotionen im Alltag.

Bedeutet das, dass wir die Menge negativer Emotionen in unserem Leben erhöhen können, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf negative Erfahrungen richten? Gar nicht. Nur das Gegenteil. Indem wir uns auf unsere negativen Emotionen konzentrieren, haben wir die Möglichkeit zu lernen, mit ihnen umzugehen. Die Frage, wie das geschieht, lässt sich nur schwer in wenigen Sätzen beantworten. Wenn Sie sich also für das Thema interessieren, detaillierte Beschreibung Techniken zur Fixierung der Aufmerksamkeit auf negative Emotionen, siehe.

6. Meditative Technik mit Konzentration der Aufmerksamkeit auf Gedanken

Oftmals klagen Menschen, die anfangen, Meditation zu meistern, über einen unkontrollierbaren Strom ablenkender Gedanken. Aufgrund des mentalen Mixers im Kopf ist es schwierig, sich auf das Meditationsobjekt zu konzentrieren.

In einer solchen Situation der beste Weg Bei der Meditation konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gedanken. Anstatt ständig von den Gedanken zum Meditationsobjekt zu wechseln, beobachten Sie einfach den Gedankenfluss. Lassen Sie sich dabei nicht auf einen einzigen Gedanken ein, sondern beobachten Sie wie von der Seite. Beachten Sie, wie ein Gedanke dem anderen folgt. Manche Gedanken erscheinen und verschwinden augenblicklich, andere kreisen ständig durch den Kopf. Manchmal ist der Gedankenfluss sehr dicht, manchmal verschwinden die Gedanken für eine Weile vollständig oder es sind nur noch sehr wenige davon vorhanden.

Aus dem heutigen Artikel haben Sie wahrscheinlich bereits verstanden, dass Sie während der Meditation nicht versuchen sollten, etwas zu beeinflussen. Dies gilt auch für Gedanken. Sie versuchen nicht, sie zu beeinflussen. Man beobachtet sie einfach aufmerksam, ohne sich einzumischen, wie von außen.
Sie werden sehen, wie eine solche Beobachtung den Gedankenfluss viel kontrollierter macht.

7. Meditative Technik „Bewusstsein der eigenen Aufmerksamkeit“

Sie können sogar Ihre eigene Aufmerksamkeit zum Meditationsobjekt machen. Diese Meditationstechnik eignet sich besonders gut in Situationen, in denen die Aufmerksamkeit rasant ist und es schwierig ist, sich auf ein Objekt zu konzentrieren.

Beginnen Sie damit, genau zu beobachten, wo drin ist dieser Moment ist deine Aufmerksamkeit. Vielleicht zielt es auf einen Gedanken ab. Oder Sie betrachten etwas vor sich. Oder Sie hören Geräusche oder wechseln zu körperlichen Empfindungen. Was auch immer passiert, achten Sie einfach darauf, was sich gerade in Ihrem Aufmerksamkeitsbereich befindet.

Sie werden entdecken, wie die Aufmerksamkeit von Objekt zu Objekt springen kann: Ein Gedanke huscht vorbei, dann taucht ein anderer auf, eine Emotion taucht auf, der Blick bleibt an etwas hängen und so weiter bis ins Unendliche.

Im Buddhismus wird Aufmerksamkeit mit einem verrückten Affen verglichen, der ständig hin und her rennt. Regelmäßiges Üben, sich der eigenen Aufmerksamkeit bewusst zu sein, macht diese (Aufmerksamkeit) besser beherrschbar. Der Affe wird viel ruhiger.

Das ist alles für mich. Teilen Sie Ihre Fragen und Gedanken in den Kommentaren.

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Namaste, Freunde! Dieser Artikel enthält verschiedene Methoden, Formen und Arten der Meditation. Die meisten dieser Meditationstechniken und -methoden sind recht einfach und für jedermann zugänglich. Lesen Sie daher den Artikel bis zum Ende und wählen Sie aus dieser tollen Rezension aus, was für Sie das Richtige ist.

Freunde, ich möchte euch Giovanni Dainstmann vorstellen, einen englischsprachigen Autor eines Blogs über Meditation. Diese Rezension gehört ihm. Link zum Originaltext http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Mit der Erlaubnis von Giovanni veröffentliche ich diesen Artikel für russischsprachige Leser. Ich habe zuvor eines seiner Werke darüber veröffentlicht und hoffe, dass Ihnen dieser Artikel auch gefällt und Ihnen hilft, bestehende Techniken besser zu verstehen.

Also, fangen wir an...

Beim Meditieren über die Klänge eines Mantras ist es sehr wichtig, deren Bedeutung zu verstehen, denn dann führt die Meditation zu einer tieferen Erfahrung und Wirkung.

Mantras werden in den vedischen und buddhistischen Traditionen (insbesondere der tibetischen) sowie im Jainismus, Sikhismus und Taoismus (Taoismus) verwendet. Manche Leute nennen Mantra-Meditation – aber das ist nur eines der Mantras, die verwendet werden können. Die Praxis, die am meisten mit Mantras in Verbindung gebracht wird, heißt Mantras und besteht aus wiederholten heiligen Klängen (den Namen des Herrn).

Wie kann man das machen

Wie viele andere Meditationsarten wird diese Übung im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Der Praktizierende wiederholt das Mantra im Geiste immer wieder im Stillen während der gesamten Sitzung.

Manchmal wird diese Praxis mit bewusster Atmung kombiniert. Bei anderen Übungen werden Mantras laut gesprochen.

„Wenn Sie ein Mantra wiederholen, erzeugen Sie eine mentale Schwingung, die es Ihnen ermöglicht, zu tieferen Bewusstseinsebenen vorzudringen.

Die Wiederholung des Mantras hilft, sich von den Gedanken zu lösen, indem es Ihren Geist füllt, sodass Sie in die Lücke zwischen den Gedanken schlüpfen können. Ein Mantra ist ein Hilfsmittel zur Unterstützung Ihrer Meditationspraxis. Mantras können als uralte kraftvolle Worte mit subtiler Energie angesehen werden, die uns helfen, uns mit dem Geist zu verbinden, der Quelle von allem im Universum.“ (Deepak Chopra)

Hier sind einige der bekannteren Mantras aus der hinduistischen Tradition:

• So gemein
• Om namah shivaya
• Hari om

Sie können für einen festgelegten Zeitraum oder für eine festgelegte Anzahl von „Wiederholungen“ üben – normalerweise 108 oder 1008. Im letzteren Fall gilt es, mitzuzählen.

Wird es mir passen?

Normalerweise fällt es den Menschen leichter, sich mit einem Mantra zu konzentrieren als mit dem Atem. Dies ist besonders nützlich, wenn es Ihnen schwerfällt, den Gedankenfluss zu stoppen, da das Mantra eine ständige Konzentration auf sich selbst erfordert.

Mantra-Meditation wird Ihnen dabei helfen, Meditation in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren. An jedem Ort und in jeder Situation reicht es aus, es für sich selbst zu wiederholen, um inneren Frieden zu schaffen.

Transzendentale Meditation

Ursprung und Bedeutung

Transzendentale Meditation™ ist eine besondere Form der Mantra-Meditation, die 1955 von Maharishi Mahesh der Welt vorgestellt wurde. In den späten 1960er und frühen 1970er Jahren wurde der Maharishi als Lehrer der Beatles, der Beach Boys und anderer Berühmtheiten berühmt.

Diese Form der Meditation wird von vielen Praktizierenden auf der ganzen Welt praktiziert und es gibt viele wissenschaftliche Studien, die die Vorteile dieser Praxis belegen. Es gibt über 600 wissenschaftliche Arbeiten, von denen ich einige bei meiner Recherche beim Schreiben meiner Website verwendet habe. Allerdings gibt es auch Kritik am Maharishi und seiner Organisation sowie einige Vorwürfe wegen Sektenverhaltens und fragwürdiger Forschungspraktiken.

Wie kann man das machen

Transzendentale Meditation wird nicht kostenlos gelehrt. Die einzige Möglichkeit, sie kennenzulernen, besteht darin, einen der lizenzierten Ausbilder zu engagieren.

Im Allgemeinen ist jedoch bekannt, dass TM die Verwendung von Mantras beinhaltet und zweimal täglich für 15–20 Minuten im Sitzen mit geschlossenen Augen praktiziert wird. Es gibt kein einheitliches Mantra, der Lehrer wählt sie individuell basierend auf dem Geschlecht und Alter des Schülers aus. Sie wählen keine „bedeutungslosen Laute“ – höchstwahrscheinlich sind dies die tantrischen Namen hinduistischer Gottheiten. Obwohl dies für die meisten Menschen wahrscheinlich keine Grundsatzfrage ist, berichtet die offizielle Website der Bewegung: die TM-Website.

Es gibt eine weitere ähnliche Methode namens „Natürlicher Stressabbau“, die 2003 entwickelt wurde. ehemaliger Lehrer TM. Es ist viel billiger und hat einige der mystischen Elemente der TM-Praxis entfernt, wie etwa die Einweihung (Puja) und das Yoga-Fliegen (Teil des TM Siddhi).

Wird es mir passen?

Ich persönlich fühle mich darin nicht wohl und empfehle es anderen nicht zum Üben.

Meine Ergänzung zu den Worten der Autorin des Artikels, Jovani Dainstmann. Ich glaube, dass transzendentale Meditation im Wesentlichen ein Geschäft ist, bei dem man Mantras für Geld verkauft. Darin liegt nichts Verborgenes, sondern nur von Spiritualität verschleierter Kommerz.

Wenn Sie etwas Ähnliches ausprobieren möchten, aber kostenlos, dann versuchen Sie es besser mit der Mantra-Meditation.

Yoga-Meditation

Ursprung und Bedeutung

Beim traditionellen Yoga gibt es viele Arten der Meditation. Im klassischen Yoga gibt es 7 Schritte: Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen(Pranayama) und Meditationstechniken (Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi).

Wie kann man das machen

Es gibt viele Arten der Meditation im Yoga. Am häufigsten und universellsten ist das „Dritte Auge“.

Konzentrieren Sie sich geistig auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (auch „Drittes Auge“ oder „Ajna-Chakra“ genannt). In dieser Phase ist die Aufmerksamkeit ständig konzentriert, um den Geist zum Schweigen zu bringen. Die „stille Lücke“ zwischen den Gedanken wird mit der Zeit immer größer. Dies wird manchmal von einer visuellen „Ansicht“ dieses Punktes begleitet.

Chakra-Meditation

Der Praktizierende konzentriert sich auf eines der sieben Chakren des Körpers („Energiezentren“), führt normalerweise eine Visualisierung durch und wiederholt bestimmte Mantras für jedes Chakra (Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om). Dies geschieht am häufigsten am Herzchakra und am dritten Auge.

Meditation Trataka

Den Blick auf ein äußeres Objekt richten, meist eine Kerze oder einen schwarzen Punkt. Dies geschieht zunächst mit Augen auf, dann geschlossen. Auch bei geschlossenen Augen müssen Sie das Bild des Motivs im Kopf behalten.

Kundalini-Meditation

Dies ist ein sehr komplexes Übungssystem. Ziel ist es, die „Kundalini-Energie“, die an der Basis der Wirbelsäule schlummert, zu erwecken, eine Reihe psychischer Zentren im Körper zu entwickeln und schließlich Erleuchtung zu erreichen. Diese Praxis birgt mehrere Gefahren und sollte nicht ohne die Aufsicht eines erfahrenen Yogis durchgeführt werden.

Kriya Yoga

Dies ist ein System von Atem- und Meditationsübungen zur Öffnung der Chakren. Es ist eher für diejenigen geeignet, die nach der spirituellen Essenz der Meditation suchen.

Klangmeditation (Nada Yoga)

Klangorientierung. Beginnend mit der Meditation über „äußere Geräusche“, zum Beispiel unter Verwendung beruhigender Umgebungsgeräusche, konzentriert der Schüler seine ganze Aufmerksamkeit auf das Hören und beruhigt sich dabei und sammelt seine Gedanken. Mit der Zeit geht die Praxis auf die nächste Ebene über, um die „inneren Geräusche“ von Körper und Geist zu hören. Das ultimative Ziel ist es, den „Klang von Nada“ zu hören, der sich als Schwingung von „Om“ manifestiert.

Tantra

Entgegen der westlichen Auffassung basieren die meisten tantrischen Techniken nicht auf rituellem Sex. Tantra ist eine sehr reiche Tradition, die Dutzende verschiedener kontemplativer Praktiken umfasst. Hier sind einige Beispiele aus dem Vijnana-Bhairava-Tantra-Text:

Die Verschmelzung von Geist und Gefühlen im inneren Raum, im spirituellen Herzen.

Wenn ein Objekt wahrgenommen wird, werden alle anderen Objekte leer. Konzentrieren Sie sich auf diese Leere. Konzentrieren Sie sich auf den Raum, der zwischen zwei Gedanken entsteht.

Meditieren Sie bei jeder großen Freude.

Meditiere über das Schmerzgefühl.

Stoppen Sie bei der Realität, die zwischen Schmerz und Vergnügen existiert.

Pranayama

Atemregulierung. Es ist nicht gerade Meditation, aber es ist eine großartige Übung, um den Geist zu beruhigen und ihn auf die Meditation vorzubereiten. Es gibt verschiedene Arten von Pranayama, aber die einfachste und am häufigsten verwendete ist eine: 4-4-4-4. Das heißt, beim Einatmen bis 4 zählen, 4 Sekunden lang gedrückt halten, 4 Sekunden lang ausatmen, 4 Sekunden lang gedrückt halten. Atmen Sie durch die Nase, lassen Sie Ihren Bauch bewegen, nicht Ihre Brust. Wiederholen Sie mehrere solcher Zyklen. Diese Atemanpassung gleicht die Stimmung aus, beruhigt den Körper und kann überall durchgeführt werden.

Yoga ist sehr traditionsreich, mit unterschiedlichen Richtungen, daher gibt es viele andere Methoden. Aber die oben genannten sind die bekanntesten.

Wird es mir passen?

Bei all den verschiedenen Arten der Yoga-Meditation werden Sie wahrscheinlich eine finden, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Musiker sind, dann ist Nada Yoga vielleicht das Richtige für Sie. Denken Sie jedoch daran, dass Kundalini- und Chakra-Meditation nur mit einem Lehrer durchgeführt werden sollte.

Der wahrscheinlich einfachste Weg, es zu versuchen, ist das „Öffnen des dritten Auges“. Diese Methode liefert ziemlich schnell Ergebnisse. Andere benötigen möglicherweise mehr Wissen und Anweisungen oder Lehrer und gute Bücher.

Selbsterforschung oder „Ich“-Meditation

Ursprung und Bedeutung

Die Hauptaufgabe dieser Meditation besteht darin, unsere wahre Natur zu „erforschen“, die Antwort auf die Frage zu finden und das innerste Wesen unseres wahren Wesens herauszufinden.

Wie kann man das machen

Diese Praxis ist sehr einfach, aber gleichzeitig sehr subtil. Diese Erklärung klingt jedoch wahrscheinlich abstrakt.

Ihr „Ich“ (oder „Ego“) ist das Zentrum Ihres Universums. Dort entstehen Ihre Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Wahrnehmungen. Allerdings kennen wir unsere wahre Identität nicht und verwechseln sie mit Körper, Geist, Rollen usw. Das ist das größte Geheimnis in unserem Leben.

Bei der Selbsterforschung stellt sich die Frage „Wer bin ich?“ in sich selbst gesetzt. Sie müssen alle möglichen verbalen Antworten ablehnen und diese Frage einfach als Werkzeug nutzen, um den Fokus auf das subjektive Gefühl von „Ich“ zu richten. Werde eins damit, gehe tief hinein. Dies wird dann Ihr wahres Selbst als reines Bewusstsein zeigen, jenseits aller Einschränkungen. Dies ist keine intellektuelle Suche, das Ziel besteht darin, sich auf die Grundelemente Ihrer Wahrnehmung und Erfahrung des inneren Selbst zu konzentrieren. Es ist nicht Ihre Persönlichkeit, es ist ein reines, subjektives Seinsgefühl, ohne dass damit Bilder oder Konzepte verbunden sind.

Immer wenn Gedanken/Gefühle auftauchen, fragen Sie sich: „Wer fühlt das?“ Oder „Wer erlebt _____ (Wut, Angst, Schmerz oder etwas anderes)?“ Die Antwort auf diese Frage lautet: „Ich bin es!“. Fragen Sie dann: „Wer bin ich?“, um den Fokus wieder auf das subjektive Selbstgefühl zu lenken.

Eine andere Möglichkeit, diese Praxis zu erklären, besteht darin, Ihren Geist auf Ihr Seinsgefühl zu konzentrieren, das nonverbale „Ich“, das in Ihnen leuchtet. Halten Sie es klar, ohne Verbindung zu Ihrer Persönlichkeit.

Bei anderen Arten von „Ich“-Meditationen liegt der Fokus auf einem inneren oder äußeren, körperlichen oder geistigen Thema. Hier muss keine bestimmte Haltung eingenommen werden, obwohl die traditionelle Position für Anfänger hilfreich ist.

Wird es mir passen?

Dies ist eine sehr kraftvolle Meditation, um innere Freiheit und Harmonie zu erreichen; Wenn Sie jedoch keine Erfahrung haben, wird die Durchführung sehr schwierig sein. Als erste Hilfe zur Vorbereitung würde ich vorschlagen, sich einige von Moojis geführten Meditationen auf YouTube anzusehen.

3) CHINESISCHE MEDITATIONEN

Taoistische Meditationen

Ursprung und Bedeutung

Taoistische Meditationen sind Teil der chinesischen Philosophie und Religion und gehen auf Lao Tzu zurück. Im Einklang mit der Natur zu leben ist das Hauptziel Tao-Lehren Te Ching, gegründet im 6. Jahrhundert v. Chr. e. Später wurde der Taoismus durch die buddhistische Meditationspraxis beeinflusst, die im 8. Jahrhundert n. Chr. aus Indien eingeführt wurde. e.

Das Hauptmerkmal dieser Art ist die Erzeugung, Umwandlung und Zirkulation lebenswichtiger Energie. Ziel ist es, Körper und Geist zu beruhigen, Körper und Geist zu vereinen, inneren Frieden zu finden und im Einklang mit dem Tao zu leben. Einige Arten der taoistischen Meditation zielen auf Heilung ab.

Wie kann man das machen

Es gibt verschiedene Arten der taoistischen Meditation, im Allgemeinen werden sie jedoch in drei unterteilt:

• "Offenbarung";
• "Konzentration";
• „Visualisierung“.

Hier ein kurzer Überblick:

Betrachtung der inneren Stille- Sie müssen ruhig sitzen und sich von allen mentalen Bildern (Gedanken, Gefühlen usw.) entleeren, „alles vergessen“, um die Erfahrung innerer Stille und Leere zu spüren. In diesem Zustand werden die Lebenskraft und der „Geist“ gesammelt und gefüllt. Sie lassen einfach zu, dass alle Gedanken und Empfindungen von selbst entstehen und verschwinden. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie andere Meditationsarten wie Visualisierung oder Qigong ausprobieren.

Atemmeditation- Konzentrieren Sie sich auf den Atem oder „vereinen Sie Geist und Qi“.

Die Anweisung „Konzentriere dich auf deinen Atem, lass ihn einströmen.“ der höchste Grad leicht und ruhig. Manchmal reicht es aus, nur auf den Atem zu achten (wie bei der Meditation im Buddhismus); In anderen Traditionen wechseln sich Aus- und Einatmung auf eine bestimmte Art und Weise ab, so dass die „Dynamik von Himmel und Erde“ durch auf- und absteigende Atemzüge bekannt wird (ähnlich Qinun oder Pranayama im Yoga).

Interne Überwachung- Schauen Sie in Ihren Körper und Geist, einschließlich der Organe und der Bewegung von Qi (Lebenskraft). Dies ist der Prozess, bei dem Sie sich mit der Weisheit der Natur in Ihrem Körper vertraut machen. Bei dieser Praxis sind bestimmte Regeln zu beachten, daher ist ein gutes Buch oder ein guter Lehrer erforderlich.

Diese Meditationen werden im Sitzen im Lotussitz oder Halblotussitz durchgeführt. Die Augen bleiben halb geschlossen und auf die Nasenspitze fixiert.

Meister Liu Sichuan betont, dass es zwar nicht einfach ist, das Ideal jedoch darin besteht, die Arbeit des Atmens und der Kontemplation gemeinsam zu üben. Wem das zu schwierig ist, dem empfiehlt er, sich auf den Unterbauch zu konzentrieren (Dantian).

Wird es mir passen?

Menschen, die gut mit dem Körper und der Natur verbunden sind, werden auf jeden Fall Freude an taoistischen Meditationen haben, und Sie werden auch Freude daran haben, ihre Philosophie zu lesen. Oder es könnte Sie interessieren Kampfsportarten oder Tai-Ji (Chinesisch Gesundheitsgymnastik). Da es jedoch nicht einfach ist, taoistische Zentren und Lehrer zu finden, kann dies ein Problem darstellen.

Qigong

Ursprung und Bedeutung

Qigong ist ein chinesisches Wort und bedeutet Arbeit mit der Lebensenergie (Qi). Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, speziellen Meditationen und Kampfkunsttraining. Allgemein, wir redenüber langsame, sanfte Bewegungen des Körpers, innere Konzentration und regulierte Atmung. Es wird traditionell in arkanen chinesischen, taoistischen und konfuzianischen Traditionen praktiziert und gelehrt. Im 20. Jahrhundert wurde die Qigong-Bewegung durch die taoistische Meditation populär gemacht, bei der „Konzentrationsübungen hauptsächlich funktionieren und außerdem die Energiezirkulation in einem inneren alchemistischen Regime fördert“.

Wie kann man das machen

Es gibt Tausende verschiedener Qigong-Übungen, die mehr als 80 verschiedene Atemarten beinhalten. Einige davon beziehen sich speziell auf die Kampfkünste (um den Körper mit Energie zu versorgen und zu stärken); andere für die Gesundheit (um Körperfunktionen zu unterstützen oder Krankheiten zu heilen); und andere für Meditation und spirituelle Entwicklung. Qigong kann sowohl in einer statischen Position (sitzend oder stehend) als auch mit einem dynamischen Bewegungsablauf praktiziert werden.

Um mehr über Qigong zu erfahren und herauszufinden, wie man es macht, empfehle ich, sich ein Buch oder eine DVD von Dr. Yang Ming zu besorgen. Hier ist ein einführender Überblick über die sitzende Qigong-Meditationspraxis:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position;
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgeglichen ist;
• Entspannen Sie den ganzen Körper – Muskeln, Nerven und innere Organe;
• Regulieren Sie Ihre Atmung, machen Sie sie tief, lang und leicht;
• Beruhige deinen Geist;
• Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Schwerpunkt des Körpers, der fünf Zentimeter unter dem Nabel liegt. Dies wird dazu beitragen, die Chi-Energie zu aktivieren ( lebensnotwendige Energie). Wenn Sie sich also auf dieses Zentrum konzentrieren, sammeln Sie Energie in diesem natürlichen Reservoir.
• Spüren Sie, wie das Qi frei durch Ihren Körper zirkuliert.

Weitere bekannte Gymnastikarten: „Mikrokosmische Zirkulation“, Embryonale Atmung.

Wird es mir passen?

Qigong-Meditation könnte für Menschen attraktiver sein, die Energiearbeit praktizieren möchten. Wenn Sitzmeditation zu viel für Sie ist und Sie etwas Aktiveres bevorzugen, probieren Sie einige der dynamischeren Formen des Qigong aus. Auch hier gibt es verschiedene Qigong-Stile, die Sie ausprobieren können verschiedene Typen um zu versuchen, das Richtige für Sie zu finden.

Manche Menschen bevorzugen dynamisches Qigong durch die Ausübung von Tai Chi.

4) CHRISTLICHE MEDITATION

Im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Taoismus wird Meditation häufig verwendet, um über den Geist hinauszugehen und Erleuchtung zu erlangen. Im Christentum ist der Zweck der Praxis die spirituelle Reinigung, das Bewusstsein für die Bibel und eine engere Verbindung mit Gott.

Hier sind die wichtigsten Varianten der christlichen Praxis:

kontemplatives Gebet

Dabei handelt es sich in der Regel um die stille Wiederholung heiliger Worte oder Sätze oder einfach um „Kontemplation“, die ein tiefes Nachdenken über biblische Ereignisse beinhaltet.

„Setz dich zu Gott“

Der stillen Meditation geht meist die Kontemplation oder Lektüre voraus, bei der wir unser ganzes Herz und unsere Seelengefühle auf die Gegenwart Gottes richten.

Jesusgebet am Rosenkranz

Diese Art der Praxis ist der Mantra-Meditation in der vedischen Tradition sehr ähnlich. Denn das Gebet (Mantra) wird auf dem Rosenkranz wiederholt und die gesprochenen Gebete werden gezählt.

5) GEFÜHRTE MEDITATIONEN

Ursprung und Bedeutung

Geführte Meditationen sind ein modernes Phänomen. Dies ist ein einfacher Einstieg, obwohl sie auf den oben genannten Traditionen basieren.

Die Ausübung der Meditation erfordert Entschlossenheit und Willenskraft. Früher waren Menschen, die Meditation praktizierten, engagierter dabei und hatten auch starke Ideale, die ihre Motivation stärkten. Ihr Leben war einfacher und mit weniger Aufwand.

Wir leben jetzt in ganz anderen Zeiten. Unser Leben ist lebendiger. Willenskraft ist ein weniger verbreitetes Persönlichkeitsmerkmal. Ablenkungen gibt es überall und Meditation wird oft als Mittel zur Weiterentwicklung eingesetzt bessere Gesundheit, die Leistung verbessern oder sich selbst verbessern.

Aus diesen Gründen kann eine solche Meditation tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, Sie in die Praxis einzuführen. Ich würde Ihnen empfehlen, die Audio-Meditation selbst auszuprobieren.

Geführte Meditation ist wie ein Rezept. Das gute Möglichkeit um zu beginnen, und Sie können das Essen, das Sie kochen, essen. Aber sobald Sie das Wesentliche verstanden haben, können Sie Ihr eigenes, einzigartiges Gericht zubereiten, das genau auf Sie zugeschnitten und viel wirkungsvoller ist. Dann möchten Sie nicht mehr auf ein Rezept aus der Küche eines anderen zurückgreifen.

Wie kann man das machen

Solche Meditationen werden normalerweise in Form einer Audioaufnahme und manchmal auch als Video durchgeführt. .

Traditionelle Meditationen- Audio mit der Stimme des Lehrers ist nur eine „Anleitung“, damit Ihre Aufmerksamkeit in einen meditativen Zustand gelangt.

Geführte Fantasie- ermöglicht Ihnen die Nutzung von Vorstellungskraft und Visualisierung, die Sie auf bestimmte Objekte oder Landschaften lenken. Das Ziel ist meist Heilung oder Ruhe.

Entspannung- wird Ihnen helfen, eine vollständige psychische und physische Entspannung zu erreichen. Dies wird in der Regel von einem Beruhigungsmittel begleitet Instrumentalmusik oder die Geräusche der Natur. Im Yoga nennt man das Yoga Nidra. Das Ziel ist Frieden und Harmonie.

Affirmationen- meist in Kombination mit Entspannung und angeleiteter Fantasie. Der Zweck dieser Affirmationen besteht darin, einen positiven Gedanken in Ihrem Geist zu verankern.

binaurale Beats wurden ursprünglich 1839 vom Physiker Heinrich Wilhelm Dofe entdeckt. Er fand heraus, dass Ihr Gehirn die Phasenänderung zwischen den Frequenzen wahrnimmt und versucht, den Unterschied auszugleichen, wenn Signale von zwei unterschiedlichen Frequenzen separat präsentiert werden, eines an jedes Ohr. Dies wird verwendet, um Alphawellen (10 Hz) zu erzeugen, die auf auftreten Einstiegsstufen Meditation. Essen Wissenschaftliche Forschung warum und wie binaurale Beats funktionieren.

Wird es mir passen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass traditionelle Meditationen zu schwierig für Sie sind oder Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann eignen sich solche Meditationen hervorragend für die Anfangsphase. Oder, wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, arbeiten Sie daran Psychologisches Trauma oder einfach nur ein wenig Spannung in Ihrem Körper loslassen möchten, dann finden Sie unter diesen Methoden die, die zu Ihnen passt.

In Gewahrsam

Unter all diesen Arten und Varianten finden Sie mit Sicherheit eine Praxis, die Ihnen Spaß macht. Sie können alle diese Methoden selbst ausprobieren. Versuchen Sie aber auch, einen Lehrer zu finden, von dem Sie lernen können. Dies kann auf dem Weg der spirituellen Entwicklung einen erheblichen Unterschied machen. Es ist sehr wichtig, die richtige Praxis zu finden.

P.S. Freunde, das war ein Überblick über verschiedene Techniken von meinem englischsprachigen Kollegen. Natürlich bin ich nicht mit allen Aussagen einverstanden. Vor allem, wenn es um die Wahl der besten Technologie geht. Das ist eine ziemlich heikle Frage, aber für mich selbst habe ich schon lange entschieden, welche Methode die beste ist, aber man kann alles ausprobieren und tun eigene Wahl. Ich freue mich über Ihre Kommentare und Wünsche.

Mit freundlichen Grüßen Ruslan Tsvirkun.

Bis bald.