Παράλογα συναισθήματα φόβου: κρυφές αιτίες και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης. Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος - συμβουλές για την ψυχολογία

Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους παύει να είναι λογικό και κυριολεκτικά μας αιχμαλωτίζει. Και μετά ανησυχούμε για τα πάντα: από την πιθανότητα ενός ξαφνικού κρυολογήματος ενός παιδιού μέχρι την εμφάνιση παγκόσμια υπερθέρμανση... ο ιστότοπος έχει να κάνει με το πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να διώξετε το αίσθημα του συνεχούς άγχους.

"Γεια σας. Σας παρακαλώ βοηθήστε με. Ανησυχώ σχεδόν συνεχώς για την εννιάχρονη κόρη μου. Πολύ φοβάμαι ότι κάτι θα της συμβεί.

Το αίσθημα του άγχους προκύπτει αυθόρμητα σε ιδιαίτερα χαρούμενες στιγμές. Ή αφού διαβάσετε τις επόμενες τρομερές ειδήσεις στο Διαδίκτυο (σκοτώθηκαν, μαχαιρώθηκαν, πυρπολήθηκαν κ.λπ.). Η βία και η επιθετικότητα είναι τα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης.

Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι υλικές, τρελαίνομαι: είναι αδύνατο να μην σκέφτομαι…».

Ο φόβος ή άλλα έντονα συναισθήματα κάνουν ένα άτομο να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα. Έτσι, γενικεύουμε τελείως άσχετα γεγονότα, βγάζουμε συμπεράσματα από μεμονωμένες περιπτώσεις και για κάποιο λόγο δοκιμάζουμε όλα όσα συνέβησαν κάπου και με κάποιον στη ζωή μας.

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ανησυχεί για το πιο ασήμαντο πράγμα και να βλέπει καταστροφές και φρίκη σε όλα. Για να μειώσει το άγχος, ένα τέτοιο άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά.

Για παράδειγμα, ελέγχει 10 φορές αν το Είσοδος, ελέγχει τα αγαπημένα του πρόσωπα καλώντας τους κάθε μισή ώρα, δεν αφήνει τα παιδιά να βγουν έξω με τους συνομηλίκους τους, φανταζόμενοι τις τρομερές συνέπειες μιας τέτοιας επικοινωνίας...

Ένας ανήσυχος άνθρωπος είναι σίγουρος ότι ο κόσμος είναι πολύ επικίνδυνος και γεμάτος απειλές. Βλέπει εμπόδια σε όλα και περιμένει προβλήματα.

Πρέπει να πούμε ότι τα μέσα ενημέρωσης συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτή την αντίληψη, τροφοδοτώντας μας καθημερινά με ιστορίες για τη φρίκη που διαδραματίζεται στον κόσμο.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι ζουν, ανησυχώντας συνεχώς για το μέλλον και προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους από πιθανά προβλήματα. Ξοδεύουν πολλή ενέργεια, χρόνο και συναισθήματα σε αυτό.

Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε νευρικές καταστροφές, κατάθλιψη (εξάλλου, ένα άτομο σκέφτεται το κακό όλη την ώρα) και ερεθισμό των αγαπημένων προσώπων. (άλλωστε παρακολουθούνται συνεχώς).

Αποδεικνύεται ότι ένας ανήσυχος άνθρωπος από όλες τις πλευρές ζει σκληρά. Όμως, παρόλα αυτά, συνεχίζει να ανησυχεί, γιατί δεν μπορεί να το βοηθήσει.

Απεικονίζει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και έχουν σημασία για εμάς, όλα όσα θεωρούμε δεδομένα ή νιώθουμε: αυτή είναι η αντίληψή μας, αυτό που ονομάζουμε εμπειρία ή το άθροισμα των ιδεών για την πραγματικότητα.

Η εικόνα του κόσμου δημιουργείται από την παιδική ηλικία και περιγράφει λεπτομερώς τι είναι δυνατό σε αυτή τη ζωή για εμάς και τι όχι.

Η εικόνα του παιδιού δημιουργείται με βάση την εικόνα των ανθρώπων γύρω του - γονείς, φίλους, δασκάλους κ.λπ. Και με αυτή την κάρτα περνάει από τη ζωή.

Με το πέρασμα του χρόνου και την εμφάνιση νέας εμπειρίας, αυτός ο χάρτης επεκτείνεται, αλλά το όλο παράδοξο είναι ότι όλα τα επόμενα γεγονότα γίνονται αντιληπτά από ένα άτομο από την άποψη της προηγούμενης εμπειρίας, πέρα ​​από την οποία είναι πολύ δύσκολο να πάει κανείς.

Ο κόσμος αποτελείται από σκέψεις και βρίσκεται στο κεφάλι. Οποιαδήποτε εικόνα του κόσμου «ζωντανεύει» με τη συχνή κατεύθυνση της προσοχής σε αυτήν.

Η κύλιση ιστοριών τρόμου για τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο μυαλό σας είναι απολύτως μάταιη - η ενέργεια του φόβου μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό που σκεφτόμαστε, το συναντάμε πιο συχνά στη ζωή.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να επιτυγχάνετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τις εμπειρίες σας, και όχι απλώς να αντιδράτε σε εξωτερικές συνθήκες ή αναμνήσεις του παρελθόντος, σημαίνει ότι έχετε άφθονες επιλογές, τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον.

Να γιατί καλός τρόποςαπαλλαγείτε από το άγχος στρέψτε την εστίασή σας σε θετική κατεύθυνση.

Πρώτον, αν είναι δυνατόν Διώξτε τα άσχημα νέα από τη ζωή σας.

Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε ιστορίες εγκλήματος, αναφορές καταστροφών και πολέμων - τελικά, εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε έναν λόγο φόβου, βυθίζοντας στην αρνητικότητα.

Κλείστε την τηλεόραση, παραλείψτε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτές τις πληροφορίες, αλλά η εντυπωσιότητά σας αρχίζει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες.

Δημιουργήστε ένα θετικό πεδίο πληροφοριών για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της ζωής.

Διώξτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

1. Κερδοφόρα ανταλλαγή

4 τρόποι για να νικήσετε το άγχος

Η εμφάνιση του φόβου παρέχεται σε μεγάλο βαθμό από την ανθρώπινη φαντασία, την ικανότητα συναναστροφής. Όταν ανησυχείς, η φαντασία ζωγραφίζει εικόνες ενός τρομερού μέλλοντος.

Οι εικόνες μπορεί να είναι τεράστιες και να στέκονται πάντα μπροστά στα μάτια σας. Τι γίνεται όμως αν μια δυσάρεστη εικόνα αντικατασταθεί από μια ευχάριστη;

Φανταστείτε μια κατάσταση που σας φέρνει όμορφες αναμνήσεις. Καθώς οραματίζεστε ζωντανά αυτή τη χαρούμενη εμπειρία, καθορίστε πώς αισθάνεστε.

Δώστε ξανά προσοχή στα συναισθήματά σας. Έχουν αλλάξει; Ίσως έγιναν πιο δυνατοί;

Τώρα αφήστε τη φαντασία να απομακρυνθεί, να γίνει μικρότερη, πιο πρόχειρη, πιο αδύναμη, μέχρι να συρρικνωθεί σχεδόν στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου.

Ποια είναι τα συναισθήματά σας τώρα; Αφού το προσδιορίσετε, επιστρέψτε την εικόνα στην αρχική της θέση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους έχει ως εξής: όταν πλησιάζει μια θετική εμπειρία, τα θετικά συναισθήματα αυξάνονται και όταν απομακρύνεται, εξασθενούν σημαντικά.

Αν θέλετε να βιώσετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα, απλώς φέρτε τα πιο κοντά στα μάτια της φαντασίας σας.

Αλλά αν θέλετε η εμπειρία να είναι λιγότερο έντονη, μπορείτε να την απομακρύνετε από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με μια κατάσταση άγχους σπρώχνοντας δυσάρεστες εικόνες μακριά, μακριά ή μετατρέποντάς τες σε ένα ελάχιστα αντιληπτό σημείο.

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά συστήματα: Ποια είναι η σημασία αυτού του γεγονότος σε 5 χρόνια; Σε δύο χρόνια? Αύριο? Τώρα αμέσως? Γενικά, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και η λογική δεν είναι απαραίτητη εδώ.

1. επιβεβαιώσεις

Βοηθά στη ρύθμιση της συναισθηματικής σας κατάστασης θετικές επιβεβαιώσεις, που ονομάζονται επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε αμέσως τη φράση «Εγώ και οι αγαπημένοι μου είμαστε πάντα και παντού ασφαλείς» - επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να βρείτε οποιεσδήποτε φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Το κυριότερο είναι να είναι θετικά και σε ενεστώτα.

Εάν κάτι σας ενοχλεί συνεχώς, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά και να ανοίξετε τη ζωή σας σε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο. θετικά συναισθήματατο οποίο, με τη σειρά του, θα προσελκύσει πολλές ευχάριστες καταστάσεις στη ζωή σας!

Ekaterina Gorshkova,
ψυχολόγος

Είναι σύνηθες να βιώνει ένα άτομο ανησυχητικές σκέψεις, οι οποίες συνοδεύονται από αϋπνία, άγχος. Εάν βρίσκεστε σε συνεχές συναισθηματικό στρες, το οποίο μετατρέπεται σε κρίσεις πανικού, αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα έχει αποτύχει και χρειάζεστε βοήθεια. Το πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος για πάντα το έχει μελετήσει εδώ και πολύ καιρό, κατανοώντας τη σημασία του θέματος. Ποια είδη φόβου υπάρχουν, ποιες αιτίες άγχους μέσα τους εντοπίζουν οι ψυχολόγοι; Αυτή η γνώση θα μας βοηθήσει να ζούμε με ειρήνη και αρμονία, να μας διδάξει να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

Ορισμός του άγχους

Αυτό είναι ένα συναίσθημα που εκφράζεται από μια ολόκληρη σειρά από δυσάρεστα συναισθήματα και αισθήσεις. Τα πιο συνηθισμένα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι η ζήλια, ο φθόνος. Ωστόσο, οι ειδικοί αποκαλούν το άγχος το πιο καταστροφικό και καταστροφικό συναίσθημα.

Είναι ανεξέλεγκτος φόβος επερχόμενα γεγονότα. Ο Sigmund Freud όρισε το άγχος ως φόβο χωρίς συγκεκριμένη αιτία.

Σπουδαίος! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ψυχικές διαταραχές είναι οι πιο συχνές ψυχολογικές παθολογίες.

Το άγχος χωρίζεται σε δύο τύπους:

• κανονική - μια ανησυχητική κατάσταση εμφανίζεται περιοδικά, δεν επηρεάζει τη ζωή.
• παθολογική - επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής, συνοδευόμενη από έντονα συμπτώματα.

Το άγχος εκδηλώνεται συχνά σε άτομα με πλούσια φαντασία, όταν ένα άτομο ανησυχεί για μελλοντικά γεγονότα. Σε κατάσταση άγχους, ένα άτομο προβλέπει σκόπιμα την αποτυχία, προβλέπει κίνδυνο για τον εαυτό του.

Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από ορισμένα συμπτώματα:

• γίνεται πιο συχνή?
• αυξημένη εφίδρωση?
• εμφανίζεται κνησμός του δέρματος και ζάλη.
• τα παιδιά γίνονται γκρίνια και ιδιότροπα.

Σπουδαίος! Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναγνωρίσουμε την κατάσταση του άγχους και των παιδιών στην εφηβεία. Εάν ένας έφηβος έχει εκφράσεις στην ομιλία του: "κάπως ανήσυχο" ή "ανήσυχο", δώστε προσοχή στην ψυχολογική κατάσταση του παιδιού.

Το άγχος αυξάνεται σταδιακά και φτάνει στο αποκορύφωμά του βραδινή ώρα, σωματική δραστηριότητα ένα άτομο προσπαθεί να καταστείλει την επιθετικότητα.

νευρωτικό άγχος

Είναι στη φύση του ανθρώπου να υπερβάλλει την απειλή. Στην ψυχολογία, μια τέτοια κατάσταση χαρακτηρίζεται ως χρόνια, ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση εσωτερική σύγκρουσηΤον σκίζουν οι αντιφάσεις. Στο πλαίσιο της κατάστασης, αναπτύσσονται νευρολογικές διαταραχές, επιδεινώνεται η ζωτική δραστηριότητα.

Προσωπικό άγχος

Οι ψυχολόγοι ονομάζουν την κατάσταση της προσωπικής ψυχολογικό χαρακτηριστικό- ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση άγχους ακόμη και σε καταστάσεις που δεν αποτελούν απειλή. Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ένταση, αντιλαμβάνεται τα περισσότερα γεγονότα ως δυνητικά επικίνδυνα.

Άγχος και φόβος - Ποια είναι η διαφορά;

Το άγχος, ο πανικός και ο φόβος σχετίζονται, αλλά όχι τα ίδια συναισθήματα.

Ο ορισμός του φόβου στην ψυχολογία είναι μια άμεση αντίδραση σε έναν πραγματικό κίνδυνο, μια απειλητική περίσταση. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ψυχολογία του φόβου διαφέρει σημαντικά από το άγχος συναισθηματικά και βιολογικά. Σε κατάσταση έντονου τρόμου, ένα άτομο είναι ενθουσιασμένο και επικεντρώνεται στο να βρει μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση.

Το άγχος επικεντρώνεται περισσότερο στις μελλοντικές συνθήκες. Πρόκειται για προαισθήσεις που σχετίζονται με επερχόμενα γεγονότα.

Σπουδαίος! Το άγχος και ο φόβος έχουν προειδοποιητικό χαρακτήρα - αναφέρουν έναν πιθανό κίνδυνο και αναγκάζουν ένα άτομο να αποφύγει αυτόν τον κίνδυνο. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος εμφανίζεται όταν δεν απειλείται κανένας κίνδυνος.

Για να κατανοήσετε στην πράξη την ουσία των δύο εννοιών και τη διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου, σκεφτείτε Καλό παράδειγμα. Ένας άντρας περπατά στο δρόμο και ένας σκύλος πετάει πάνω του. Το πρώτο συναίσθημα που προκύπτει είναι ο φόβος. Αν πάει ο άνθρωποςκάτω στο δρόμο και φαντάζεται ότι ένας σκύλος πετάει πάνω του από τη γωνία, αυτό είναι άγχος.

Ο πανικός είναι ένας συνδυασμός σωματικά συμπτώματα, τα οποία στοχεύουν στη μάχη ή τη φυγή από μια τραβηγμένη, ανύπαρκτη απειλή. Η κατάσταση πανικού συνοδεύεται από γρήγορο παλμό, εφίδρωση, υπάρχουν σκέψεις που σχετίζονται με το θάνατο. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι σε αυτή την κατάσταση, οι σκέψεις και τα συναισθήματα ενός ατόμου, που μπορεί να προκαλέσουν φόβο και σωματική δυσφορία, αποτελούν μεγάλη απειλή.

Ψυχολογία του φόβου

Δύο νευρικές συνδέσεις είναι υπεύθυνες για τον φόβο και τον έλεγχο. Το πρώτο - ρυθμίζει τα κύρια συναισθήματα, χαρακτηρίζεται από μια γρήγορη αντίδραση, που συνοδεύεται από μεγάλο αριθμό λανθασμένων ενεργειών. Το δεύτερο χαρακτηρίζεται από μια αργή αλλά ξεκάθαρη αντίδραση. Η πρώτη σύνδεση παρέχει γρήγορη απόκριση σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, αλλά συχνά ο συναγερμός αποδεικνύεται ψευδής. Η δεύτερη νευρική σύνδεση σας επιτρέπει να δείτε και να αξιολογήσετε σωστά την κατάσταση, τον βαθμό απειλής και να επιλέξετε τη σωστή λύση.

Εάν ο φόβος προκαλείται από την πρώτη νευρική σύνδεση, η δεύτερη σύνδεση μπλοκάρεται αυτόματα, η οποία είναι σε θέση να διακρίνει μεταξύ πραγματικών και μη πραγματικών επικίνδυνων πηγών. Όταν αναπτύσσεται μια φοβία, η δεύτερη νευρική σύνδεση δεν λειτουργεί σωστά, το άτομο βιώνει έναν ανεξέλεγκτο φόβο.

Έννοιες του φόβου, οι αιτίες του

Η ψυχολογία ξεχωρίζει τους φόβους ενός ατόμου στη λίστα με τα πιο ισχυρά αρνητικά συναισθήματα, είναι βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι. Τις περισσότερες φορές, η πάθηση συνοδεύεται από συναισθηματική και σωματική δυσφορία, ενώ ο φόβος είναι ένα σήμα για να προστατευτεί κάποιος.

Ο φόβος συνοδεύεται από εξανθήματα και έντονο άγχος, η κατάσταση ονομάζεται κρίση πανικού. Ο φόβος του καθενός προχωρά διαφορετικά, ανάλογα με την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, τα χαρακτηριστικά της ανατροφής. Ο έγκαιρος εντοπισμός της αιτίας που προκάλεσε φόβο θα επιτρέψει στον ειδικό να καθορίσει γρήγορα περαιτέρω ενέργειες που στοχεύουν στην εξάλειψη της παθολογικής κατάστασης.

Οι λόγοι του φόβου είναι προφανείς και κρυφοί, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οι προφανείς λόγοι δεν αποθηκεύονται στη μνήμη. Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη με κρυφές αιτίες, που είναι βαθύτερες ρίζες. Μεταξύ των βασικών ψυχολόγων είναι:

• ψυχολογικό τραύμα της παιδικής ηλικίας?
• Υπερβολική γονική μέριμνα.
• ηθικός.

Υπάρχουν και λόγοι που διατυπώνονται και αναπτύσσονται ανεξάρτητα. Προκαλούνται από αίσθημα απόρριψης, κατάθλιψη, συνεχή μοναξιά.

Η επίδραση του φόβου σε ένα άτομο

Για να μιλήσετε για την επίδραση του φόβου σε ένα άτομο, πρέπει να καταλάβετε πώς αυτό το συναίσθημα μας επηρεάζει. Από τη μια, κάθε φόβος καταστρέφει και καταστέλλει, δεν αφήνει να ζήσει και να αναπτυχθεί. Ένα άτομο που φοβάται γίνεται αδύναμο, αδύναμο. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα έχει και μια άλλη πλευρά - ξεπερνώντας τον φόβο μέσα μας, γινόμαστε πιο δυνατοί, παίρνουμε μια ώθηση ενέργειας. Η ανατολική σοφία μεταφέρει με ακρίβεια την ουσία της ψυχολογικής κατάστασης - αυτός που κατακτά τον εαυτό του γίνεται ισχυρός.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν φόβοι που δεν μπορούν να ξεπεραστούν. Υπάρχουν άνθρωποι με λιποθυμία που δεν μπορούν να βρουν τη δύναμη, τους πόρους, αρκετά για να αντιμετωπίσουν τον φόβο. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να βρείτε υποστήριξη, ένα άτομο που αντιμετωπίζει τα ίδια προβλήματα. Μαζί μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα από μόνοι σας. Είναι προτιμότερο να αναζητήσετε έναν ομοϊδεάτη που είναι πιο έμπειρος, διαφορετικά θα πρέπει να τραβηχτεί και ο σύντροφος. Αναπτύξτε προς όλες τις κατευθύνσεις, γιατί όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι να ξεπεράσετε τον επόμενο φόβο. Προσπαθήστε να διευρύνετε συνειδητά τη δική σας ζώνη άνεσης.

Σπουδαίος! Για να ξεπεράσετε τον φόβο, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να μάθετε πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μείνετε μόνοι και να φανταστείτε ότι η βροχή ρέει από πάνω σας, η οποία ξεπλένει τη βρωμιά και την κούραση.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι κάθε άνθρωπος είναι ικανός να ξεπεράσει τον φόβο και δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να ορίσετε ένα ξεκάθαρα διατυπωμένο καθήκον για τον εαυτό σας - πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να γίνετε ευτυχισμένοι - και να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ψυχολόγων. Η αυτορρύθμιση και οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν:

1. Προσδιορίστε την αιτία της εμπειρίας και μάθετε να μην κρύβεστε, αλλά να παραδέχεστε με τόλμη τον φόβο σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα περαιτέρω σχέδιο δράσης και να το ακολουθήσετε.
2. Μάθε να χαλαρώνεις. Το συνεχές αίσθημα άγχους είναι εξαντλητικό ψυχολογικά και σωματικά, γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε για να αποκαταστήσετε την ενέργεια και τη χαμένη δύναμη. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε γιόγκα, κάντε ζεστά μπάνια, ακούστε μουσική.
3. Συζητήστε την κατάστασή σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Πολύ συχνά, μετά από μια εμπιστευτική συνομιλία, η στάση απέναντι στα αρνητικά συναισθήματα αλλάζει - γίνεται πιο ήρεμη, είναι δυνατό να αξιολογηθεί νηφάλια η κατάσταση.
4. Καταγράψτε σκέψεις και συναισθήματα σε χαρτί. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, οδηγήστε Προσωπικό ημερολόγιοόπου γράφετε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες. Ξαναδιαβάζοντας το κείμενο, είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε τις αιτίες του άγχους, του φόβου.
5. Να χαμογελάτε πιο συχνά. Κάντε κανόνα να φέρετε το χιούμορ στη ζωή σας, δείτε περισσότερες κωμωδίες, διαβάστε αστεία, κάντε το παρέα με φίλους. Το γέλιο σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματα και να ξεπεράσετε τον φόβο.
6. Μην κάθεστε αδρανείς, βρείτε ένα χόμπι, ένα αγαπημένο χόμπι, στοιχειώδη - καθαρίστε το διαμέρισμα. Ένα άτομο που δεν είναι απασχολημένο με τίποτα έχει απαραίτητα ζοφερές σκέψεις που δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει.
7. Είναι απίθανο να είναι δυνατό να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τα συναισθήματα και τις ανησυχίες· αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτά, για παράδειγμα, 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Δώστε ελευθερία στη φαντασία, αλλά μην αναλύετε τα συναισθήματα, αλλά απλώς βιώστε τα. Όταν τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, επιστρέψτε στις συνήθεις δραστηριότητές σας.
8. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιστρέψει στο παρελθόν και στις αποτυχίες. Θυμηθείτε, το παρελθόν έχει ήδη περάσει και το μέλλον θα είναι πολύ διαφορετικό. πραγματικός.
9. Ασχοληθείτε με την οπτικοποίηση - μόλις η φαντασία αρχίσει να σχεδιάζει τρομακτικές εικόνες, μεταβείτε σε κάτι καλό, φανταστείτε μόνο μια θετική έκβαση της κατάστασης. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η θετική απεικόνιση επηρεάζει τις συνθήκες της ζωής και σας επιτρέπει να τις αλλάξετε ριζικά.
10. Για να ξεπεράσετε τον φόβο, δεν χρειάζεται να «τροφοδοτείτε» αρνητικά συναισθήματα. Αυτό, πάνω απ' όλα, αφορά εντυπωσιακούς ανθρώπους. Σταματήστε να βλέπετε εγκληματικές ειδήσεις, ταινίες τρόμου.
11. Συνδεθείτε περισσότερο με τους ανθρώπους. Δεν μπορείς να είσαι μόνος όταν σε κυριεύει το άγχος. Πηγαίνετε σινεμά, πηγαίνετε σε μια συναυλία, πηγαίνετε για σπορ με τους φίλους σας. Δώστε προτίμηση στη ζωντανή επικοινωνία.
12. Τα μάντρα και οι επιβεβαιώσεις βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κείμενα ή να γράψετε τα δικά σας.

Πώς να κάνετε ένα σχέδιο δράσης

Ένας ψυχολόγος θα σας πει λεπτομερώς και με προσιτό τρόπο για το πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους μέσα σας. Υπάρχουν καταστάσεις που είναι αδύνατο να αντιμετωπίσεις μόνος σου τα αγχώδη συναισθήματα, τότε πρέπει. Μερικές φορές το πρόβλημα είναι τόσο βαθύ που μόνο ένας έμπειρος ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να το αντιμετωπίσει. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες του άγχους, θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τον πανικό.

Σπουδαίος! Τα ειδικά ηρεμιστικά φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από ειδικό, δεν μπορούν να ληφθούν από μόνα τους. Μην ξεπερνάτε τον φόβο, αλλά βοηθήστε στην ανακούφιση της κατάστασης λαϊκές θεραπείες- βαλεριάνα, χαμομήλι, μέντα, βαλσαμόχορτο, βάλσαμο λεμονιού.

Αν σε κυριεύουν συναισθήματα, αγωνίες, μην ντρέπεσαι γι' αυτά. Αποδεχτείτε και αναγνωρίστε την ατέλεια σας, σε αυτή την περίπτωση θα γίνει πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον φόβο. Όλοι οι άνθρωποι φοβούνται κάτι και πολλοί καταφέρνουν να ξεπεράσουν τον φόβο τους, και αν μπορούσε ο ένας, τότε μπορεί και ο άλλος. Στρέψτε τα άγχη σας σε θετική κατεύθυνση, γιατί οι περισσότεροι έχουν πετύχει την επιτυχία μέσω του φόβου, που τους ανάγκασε να πάνε μπροστά, ξεπερνώντας τις δυσκολίες. Το θέμα - πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος - είναι πολύ εκτενές. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να γίνουν σύμμαχοί σας.

Δείτε το βίντεο για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο.

Ο φόβος είναι ένα φυσικό και απαραίτητο συναίσθημα για τη ζωή, ή μάλλον μια συναισθηματική κατάσταση. Ο υγιής φόβος εξασφαλίζει την αυτοσυντήρηση. Αυτό είναι ένα σημάδι ευφυΐας και φαντασίας, η επιθυμία για ζωή. Ο δικαιολογημένος φόβος, όπως ο φόβος πυρκαγιάς λόγω μιας ηλεκτρικής συσκευής που έχει παραμείνει ενεργοποιημένη, είναι χρήσιμος. Όπως ο πόνος, μας προειδοποιεί για ένα πιθανό ή αναδυόμενο πρόβλημα. Τι γίνεται όμως αν ο φόβος είναι εκτός ελέγχου και παρεμβαίνει στη ζωή; Συνέχισε να διαβάζεις.

Όπως κάθε φαινόμενο, ο φόβος μπορεί να ιδωθεί από δύο πλευρές, θετική και αρνητική:

• Η αρνητική δύναμη του φόβου είναι ότι, αν είναι ανεξέλεγκτη ή μετατρέπεται σε άγχος, διαταραχές συμπεριφοράς και άλλα παρόμοια, χαλάει τη ζωή ενός ατόμου.
• Η θετική δύναμη του φόβου είναι ότι παρέχει ανάπτυξη. Από τον φόβο της άγνοιας εμφανίστηκαν τα σχολεία, από τον φόβο του θανάτου και του τραυματισμού σε τροχαία ατυχήματα, οι μηχανικοί βελτιώνουν τα αυτοκίνητα, ο φόβος της δηλητηρίασης μας κάνει να επεξεργαζόμαστε προσεκτικά και να αποθηκεύουμε προϊόντα.

Η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που σχετίζεται στενά με ένα άλλο - το άγχος. Μερικές φορές αυτοί οι ορισμοί μπορεί να συγχέονται. Ωστόσο, υπάρχουν 3 χαρακτηριστικά που διακρίνουν αυτές τις έννοιες:

1. Ο φόβος είναι πιο συγκεκριμένος, για παράδειγμα, υπάρχει φόβος για τα ύψη. Ενώ το άγχος δεν έχει ξεκάθαρο περίγραμμα.
2. Το άγχος είναι ένα υποκειμενικά σημαντικό συναίσθημα. Προκαλείται από πράγματα, αξίες που είναι σημαντικές για ένα συγκεκριμένο άτομο. Το άγχος προκύπτει στο πλαίσιο μιας απειλής για την ίδια την προσωπικότητα, την ουσία της, την κοσμοθεωρία της.
3. Πριν από το άγχος, ένα άτομο είναι συχνά αβοήθητο. Για παράδειγμα, εάν η αβεβαιότητα προκαλεί άγχος κατά τη διάρκεια ενός σεισμού, τότε ένα άτομο δεν μπορεί να το επηρεάσει αυτό.
4. Το άγχος είναι ένα διαρκές φαινόμενο, ο φόβος προκαλείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Ιδιαιτερότητα του φόβου

Μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ πραγματικού και ψευδούς φόβου:

• Το πρώτο που βιώνουμε σε κρίσιμες καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν το αυτοκίνητο μπήκε σε ένα χιόνι και είναι έτοιμο να ανατραπεί.
• Ψεύτικος φόβος - φανταστικά συναισθήματα για ό,τι δεν συνέβη ("Κι αν μπω σε μια ολίσθηση;"). Πρέπει να πολεμήσουμε ενάντια στους ψεύτικους φόβους.

Όταν βιώνουμε φόβο, υπάρχει αύξηση της αισθητηριακής προσοχής και της κινητικής έντασης. Δηλαδή παρατηρούμε πιο ενεργά και είμαστε έτοιμοι να τρέξουμε γρήγορα (πράξουμε).

Οι ανεξέλεγκτοι και μη επεξεργασμένοι φόβοι μετατρέπονται σε φοβίες και άγχη, που προκαλούν νευρωτισμό της προσωπικότητας.

Σημάδια φόβου

Τα σημάδια του φόβου περιλαμβάνουν:

• ανησυχία;
• ανησυχία;
• ζήλια;
• συστολή;
• άλλες υποκειμενικές καταστάσεις?
• αβεβαιότητα;
• φυσιολογικές αλλαγές?
• αποφυγή του αντικειμένου δυσφορίας.

Λόγοι φόβου

Μεταξύ των λόγων είναι:

• αυτοαμφιβολία και άλλες διαταραχές.
• ψυχολογικό τραύμα παιδικής ηλικίας?
• συνεχές άγχος και συχνά επαναλαμβανόμενες κρίσιμες καταστάσεις.
• το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.

Ο τελευταίος λόγος ενθαρρύνει τον κανονιστικό φόβο.

Όπως σημειώνουν οι V. A. Kostina και O. V. Doronina, ο φόβος μπορεί να είναι κληρονομικός χαρακτήρας. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν κοινωνικούς φόβους και οι άνδρες - το φόβο του ύψους. Με την κληρονομιά μεταδίδεται ο φόβος για τα ύψη, το σκοτάδι, ο φόβος των γιατρών, η τιμωρία, η απώλεια αγαπημένων προσώπων.

Πόσο επικίνδυνος είναι ο φόβος

Με τον φόβο, μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα. Το έργο περιλαμβάνει τον υποθάλαμο, την υπόφυση και τον φλοιό των επινεφριδίων. Ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης του υποθαλάμου, παράγεται κορτικοτροπίνη. Περιλαμβάνει με τη σειρά του το νευρικό σύστημα και την υπόφυση. Ενεργοποιεί τα επινεφρίδια και παράγει προλακτίνη. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη. Μαζί με αυτό, παράγεται αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Εξωτερικά και εσωτερικά όλα αυτά εκδηλώνονται:

• αύξηση πίεσης?
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αναπνοή?
• άνοιγμα των βρόγχων?
• "δέρμα χήνας"?
• μειωμένη ροή αίματος στα όργανα του πεπτικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.
• διαστολή της κόρης?
• η απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα.
• γρήγορη καύση λίπους?
• αυξημένη οξύτητα στο στομάχι και μειωμένη παραγωγή ενζύμων.
• διακοπή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δηλαδή, το σώμα έρχεται σε ένταση και γίνεται σε χαμηλή εκκίνηση.

Σε πραγματικό κίνδυνο, αυτό σας επιτρέπει να σκέφτεστε πιο γρήγορα, να βλέπετε καλύτερα, να χτυπάτε πιο δυνατά, να τρέχετε πιο γρήγορα. Αν όμως ο φόβος είναι φανταστικός και συνεχής, τότε το σώμα δεν ωφελείται από όλα όσα του συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στο πλαίσιο του φόβου, αναπτύσσονται ψυχοσωματικές ασθένειες:

• διαταραχές κοπράνων,
• βρογχικό οίδημα,
• δύσπνοια,
• πόνος στο στήθος.

Έτσι, υπάρχει ένας φαύλος κύκλος. Για παράδειγμα, φοβάσαι να αρρωστήσεις, αλλά με φόντο τον φόβο αρρωσταίνεις. Επιπλέον, όσο πιο συχνά βιώνετε φόβο (στρες), τόσο λιγότερο μπορείτε να αξιολογήσετε ορθολογικά την κατάσταση, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα χρόνιες φοβίες.

Απλά μην πεις ότι τώρα έχεις φόβο φόβου (αυτός δεν ήταν ο στόχος μου). Σε κάθε περίπτωση, θα το αντιμετωπίσουμε τώρα. Συνέχισε να διαβάζεις.

Οι πιο δημοφιλείς φόβοι: περιγραφή και λύση

Ένας από τους πιο δημοφιλείς φόβους είναι ο φόβος του θανάτου (του δικού του ή των αγαπημένων του προσώπου). Αυτό είναι το πιο αμφιλεγόμενο φαινόμενο:

• Από τη μία πλευρά, μπορεί να φτάσει σε τέτοιες διαστάσεις που ένα άτομο θα κλείσει μέσα σε τέσσερις τοίχους και απλώς θα γυρίσει πίσω τον καθορισμένο χρόνο.
• Αλλά από την άλλη, αυτός είναι ένας φυσιολογικός φόβος που μας κάνει να κοιτάμε γύρω μας όταν διασχίζουμε το δρόμο.

Ο μόνος τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι να το αποδεχτείς. Όλοι οι άνθρωποι είναι θνητοί. Δεν έχει νόημα να βιώνεις πολλές φορές τον θάνατο στις σκέψεις σου και να σκοτεινιάζεις με αυτό όλη σου τη ζωή.

Άλλοι δημοφιλείς φόβοι περιλαμβάνουν τον φόβο των άλλων, του εαυτού μας, του χρόνου, του φόβου.

Ο φόβος των άλλων

Η βάση του φόβου είναι η κριτική, εξάλλου η δική σας καταρχήν. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να μην επικρίνετε τον εαυτό σας, αλλά να επαινείτε. Είναι στη φύση του ανθρώπου να προβάλλουμε τις ελλείψεις ή τα προβλήματά μας στους άλλους, δηλαδή σε άτομα που παρατηρούμε και επιπλήττουμε αυτά που δεν δεχόμαστε στον εαυτό μας. Και, σαν να λέμε, παίζουμε μπροστά από την καμπύλη μέχρι να γίνει αντιληπτό εδώ. Δηλαδή φοβόμαστε ότι θα γίνουν αντιληπτές οι ελλείψεις μας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης:

• επιλεκτικότητα?
• μνησικακία;
• εκδίκηση;
• δυσάρεστα χαρακτηριστικά χαρακτήρα (σύγκρουση, δόλος, ανεντιμότητα, αποφυγή προβλημάτων, αναποφασιστικότητα).

Εάν το παρατηρείτε αυτό στους ανθρώπους και φοβάστε να το ζήσετε μόνοι σας, τότε πιθανότατα το έχετε ήδη βιώσει στο πρόσωπό σας εδώ και πολύ καιρό. Στην ίδια βάση, υπάρχει ο φόβος να φανεί γελοίος, να πέσει κάτω από την κακή διάθεση κάποιου. Λύση στο πρόβλημα: δείξτε στον εαυτό σας αυτό που θέλετε να δείτε στους άλλους.

Φόβος για τον εαυτό

Μιλάμε για φόβο για τις δικές του παθήσεις, ατέλειες του σώματος, απώλεια δύναμης και άλλα παρόμοια. Για ένα τέτοιο πρόβλημα, η λύση είναι να επιτευχθεί αρμονία σώματος, εγκεφάλου και ψυχής. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο και φαρδύ μονοπάτι. Με απλά λόγια, αυτό είναι να απαλλαγούμε από τα ψυχοσωματικά.

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και αποδεχτείτε το γεγονός ότι είναι ένα σύστημα ικανό για αυτορρύθμιση, αν δεν παρεμποδίζεται από φανταστικούς φόβους. Έχετε πει ποτέ: «Δεν καταλαβαίνω πώς θα μπορούσα να το κάνω αυτό. Τώρα δεν θα το επαναλάβω επίτηδες»; Εδώ είναι η απάντηση.

Ο φόβος του χρόνου

Μάθετε την αρχή του «εδώ και τώρα». Ο φόβος του χρόνου που περνά συχνά συνοδεύεται από αυτομαστίγωμα λόγω αναβολής κάτι για αργότερα ή κατά τη θέληση της μοίρας. Πρέπει να μάθετε πώς να ενεργείτε και να αναλαμβάνετε την ευθύνη των πράξεών σας.

• Απαλλαγείτε από την τεμπελιά.
• Αγκαλιάστε την αρχή του «όλα έχουν τον χρόνο τους», αλλά στο πλαίσιο της εκπλήρωσης του σχεδίου ζωής σας και της δημιουργίας ευνοϊκών συνθηκών και όχι περιμένοντας την παρέμβαση εξωτερικών δυνάμεων.
• Κάντε κύλιση στις καταστάσεις στο κεφάλι σας πριν κάνετε κάτι στην πράξη (φυσικά, μόνο με αίσιο αποτέλεσμα).

Φόβος φόβου

Πρώτα από όλα, μάθετε να λέτε τα πράγματα με το όνομά τους. Όχι «είμαι νευρικός», αλλά «κάτι φοβάμαι». Ως επί το πλείστον μιλαμεγια τον φόβο του αγνώστου. Διαβάστε σχετικά με την υπέρβασή του στην παράγραφο «Από τον φόβο στην ελευθερία» αυτού του άρθρου.

1. Μάθετε να ξεπερνάτε τους φόβους σας και να τους χρησιμοποιείτε για καλό. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τον φόβο, αλλά πρέπει να τον ξεπεράσετε και να αντισταθείτε. Η καλύτερη μέθοδος για αυτή η υπόθεση- "σφήνα σφήνα." Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου. Εάν στον αλκοολισμό η θεραπεία ξεκινά με την αποδοχή (έκφραση, αναγνώριση) του προβλήματος, τότε η διόρθωση των φόβων ξεκινά με μια αντιπαράθεση.
2. Όταν εργάζεστε με φόβους, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα λειτουργήσει την πρώτη φορά. Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν θα είναι εύκολο, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Σε περίπτωση αποτυχίας, ετοιμάστε ένα εναλλακτικό σχέδιο (τα άτομα με φόβο είναι καλύτερο να βρουν λύσεις), αλλά χρησιμοποιήστε το μόνο ως σχέδιο Β.
3. Προσποιήσου ότι δεν φοβάσαι τίποτα. Φανταστείτε ότι πρέπει να παίξετε έναν ρόλο στη σκηνή. Μετά από λίγο, ο εγκέφαλός σας θα πιστέψει ότι πραγματικά δεν φοβάστε τίποτα.
4. Οι φόβοι για το μέλλον είναι το λιγότερο δικαιολογημένοι. Δημιουργείτε το δικό σας μέλλον, οπότε δώστε προσοχή στο παρόν. Οι φόβοι για αυτόν είναι πολύ πιο δικαιολογημένοι. Βασανίζοντας τον εαυτό σου με κάτι από το μέλλον, χαλάς όλη σου τη ζωή. Υπάρχεις, δεν ζεις.
5. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η ζωή μας αποτελείται από άσπρες και μαύρες ρίγες, μερικές φορές γκρι. Συχνά θα εμφανιστούν προβλήματα, δυσκολίες και αβεβαιότητες. Είναι σημαντικό να μην φοβάστε να το αντιμετωπίσετε, αλλά να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε ο κύριος της ζωής σας.
6. Οι περισσότεροι φόβοι προέρχονται από την παιδική ηλικία. Αλλά, πρώτον, ένα παιδί και ένας ενήλικας αντιλαμβάνονται τα ίδια πράγματα με διαφορετικούς τρόπους. Δεύτερον, συχνά φόβος ή διαφωνία με συγκεκριμένο άτομοπροβάλλεται στο αντικείμενο. Για παράδειγμα, έχεις προβλήματα στη σχέση σου με τους γονείς σου, αλλά φοβάσαι το σκοτάδι (κάποτε ήσουν κλεισμένος σε μια ντουλάπα). Τότε υπάρχει μόνο μία λύση - να αφήσετε ή να συζητήσετε τα παράπονα.
7. Έχετε παρατηρήσει ότι οι φόβοι κατευθύνονται πάντα στο μέλλον (ακόμα κι αν βασίζονται στην εμπειρία του παρελθόντος), και οι φόβοι αναπτύσσονται μέσω της φαντασίας; Γιατί λοιπόν να μην ανακατευθύνετε τις δυνάμεις σας, για παράδειγμα, στη δημιουργικότητα; Μάθετε να αλλάζετε την προσοχή. Κατανοήστε ότι δουλεύοντας σε μελλοντικά γεγονότα που πιθανότατα δεν θα συμβούν, ξοδεύετε πραγματική σωματική, πνευματική και ψυχολογική δύναμη. Δεν λυπάσαι για αυτό;
8. Ο φόβος για το άγνωστο είναι ο πιο αδικαιολόγητος. Δεν γνωρίζετε ακόμη το ίδιο το αντικείμενο (φαινόμενο), άρα πώς ξέρετε ότι πρέπει να το φοβάστε; Δοκίμασέ το. Δεν έχεις πάει σε αεροπλάνο; Δοκίμασέ το. Και μετά αποφασίστε αν θα φοβάστε ή όχι.

Θέλω να κάνω μια κράτηση ότι δεν μπορείτε να βιαστείτε στην πισίνα με το κεφάλι σας και να παραμελήσετε την ασφάλειά σας. Να ζεις δηλαδή γεμάτη ζωήΤο να μην φοβάσαι δεν σημαίνει να κάνεις snowboard, να πληγωθείς και να είσαι ανάπηρος. Το να ζεις χωρίς φόβο σημαίνει να παίρνεις αποφάσεις μόνος σου και να είσαι υπεύθυνος για αυτές, να κατανοείς όλους τους κινδύνους και τις πιθανές συνέπειες.

Το σώμα είναι σε θέση να αυτοθεραπεύεται. Το καθήκον σας είναι να τον βγάλετε από μια κατάσταση αιώνιας έντασης. Και γι' αυτό είναι η χαλάρωση. Μιλάμε για συνειδητή χαλάρωση του σώματος, αντικατάσταση αρνητικών συναισθημάτων με θετικά. Αλλά για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζω ότι πρέπει να απαλλαγείτε μόνο από τον ανθυγιεινό φόβο.

Σχέδιο Θεραπείας

Για να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να λύνετε με συνέπεια μια σειρά από προβλήματα.

1. Αλλάξτε την πίστη στο κακό (αυτό είναι φόβος) σε πίστη στο καλό. Υπάρχει μια συνταγή για όλους εδώ: κάποιος στρέφεται στη φύση, κάποιος στα πνεύματα, στον Θεό, στις δικές του παλιές ευχάριστες αναμνήσεις.
2. Στη συνέχεια, βρείτε υποστήριξη σε κάποιον και δώστε το μόνοι σας.
3. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας.
4. Βρείτε τη βασική αιτία του ψευδούς φόβου.
5. Φτιάξε τη συνταγή σου για θάρρος. Πρόκειται για λεπτομερείς φιλοδοξίες (επιθυμίες) και τρόπους επίτευξής τους. Είναι σημαντικό να περιγράψετε όχι μόνο τι πρέπει να γίνει, αλλά και τι μπορείτε να κάνετε.
6. Επικεντρώστε ξανά την προσοχή από το αποτέλεσμα στη διαδικασία.

Μπορείτε να διαβάσετε για καθένα από αυτά τα σημεία και πώς να τα κάνετε στο βιβλίο Healing from Fear του L. Rankin. Δοσμένο στο έργο πρακτικές συμβουλέςστον διαλογισμό, στην αναζήτηση της εσωτερικής δύναμης, στην ανάπτυξη του θάρρους. Για κάθε στοιχείο (πιστεύω, θάρρος, αναζήτηση αιτιών κ.λπ.), παρουσιάζεται μια ολόκληρη λίστα τεχνικών με περιγραφή. Ο συγγραφέας παρουσίασε τόσες πολλές τεχνικές σε μια έκδοση που πιστεύω ότι σίγουρα θα βρείτε κάτι για τον εαυτό σας εκεί.

Από τον φόβο στην ελευθερία

Εάν εξακολουθείτε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε πιθανότατα έχετε παγιδευτεί στους δικούς σας φόβους και ψάχνετε έναν τρόπο προς την ελευθερία. Σωστά? Λοιπόν, αυτός είναι. Περιλαμβάνει 5 στοιχεία:

1. Έξοδος από το ασυνείδητο. Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αποφευχθεί ο κίνδυνος από τον ίδιο τον κίνδυνο. Ένα άτομο οδηγείται από τη σκέψη «καλύτερη αξιοπιστία παρά τύψεις». Για να ξεπεράσετε αυτό το στάδιο, αναρωτηθείτε: είναι η ζώνη άνεσής σας πραγματικά η ίδια για εσάς; Φανταστείτε ποιος θα μπορούσατε να είστε αν δεν ήταν οι φόβοι σας.
2. Βγαίνοντας από την αντιληπτή ζώνη άνεσής σας. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο οδηγείται από την πεποίθηση ότι η αβεβαιότητα είναι η μόνη σταθερή και ξεκάθαρη στη ζωή του. Δηλαδή, ένας άνθρωπος καταλαβαίνει ότι παραβιάζει τον εαυτό του, αλλά παραμένει στον παλιό τόπο. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να τονώσετε τον εαυτό σας με επαίνους. Είστε γενναίος άνθρωπος και θα μπορέσετε να βγείτε από τη ζώνη σας.
3. Στο τρίτο στάδιο, ένα άτομο δεν φοβάται την αβεβαιότητα, αλλά ούτε και την αναζητά. Αμφιβάλλετε περισσότερο, να είστε περίεργοι.
4. Η αναζήτηση του αβέβαιου, του άγνωστου, του καινούργιου. Μάθετε να βλέπετε τις δυνατότητες.
5. Αποδοχή της αβεβαιότητας ως τέτοιας (στην έννοια του κόσμου). Συνειδητοποιήστε ότι όλα μπορούν να συμβούν, αλλά κάθε γεγονός έχει ένα νόημα.

Το πέμπτο στάδιο είναι το τελικό. Αυτή είναι η ίδια η ελευθερία χωρίς φόβους που πρέπει να απολαύσετε. Ωστόσο, αυτό είναι το πιο ασταθές στάδιο. Η ελευθερία σας πρέπει να ενισχύεται και να διατηρείται συνεχώς με την πρακτική. Διαφορετικά είναι εύκολο να το χάσεις.

Επείγουσα βοήθεια

1. Εάν ο φόβος σας αιφνιδίασε, τότε βρείτε γρήγορα εσωτερική δύναμημπορεί να γίνει με μετατόπιση προσοχής. Καθώς αντιλαμβάνεστε τον φόβο σας, στρέψτε την προσοχή σας στο πιο έντονο πάθος, την επιθυμία σας. Εστιάστε σε αυτό. Να το θέλεις τόσο πολύ που να μην υπάρχει χώρος για φόβο. Ακόμα κι αν τα αντικείμενα του πάθους και του φόβου είναι από διαφορετικούς «κόσμους». Πείσε τον εαυτό σου ότι θα αντιμετωπίσεις γρήγορα αυτό που σε φοβίζει και μετά κάνε αυτό που θέλεις.
2. Ο δεύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις γρήγορα τον φόβο είναι να φανταστείς τι σου στερεί. Συνήθως οι άνθρωποι αξιολογούν μόνο τη μία πλευρά: από τι τους σώζει ο φόβος. Φανταστείτε πόσο ο φόβος καταπνίγει τις δυνατότητές σας, την ατομικότητά σας, την πρωτοτυπία σας.
3. Εξασκηθείτε στην αυταρέσκεια. Επαναλάβετε καθημερινά μπροστά σε έναν καθρέφτη, «Είμαι ο κύριος της ζωής μου. Ό,τι συμβαίνει (και καλό και κακό) εξαρτάται από εμένα. Δεν υπάρχει χώρος για φόβο, καθώς και νόημα σε αυτόν.
4. Εάν ο φόβος είναι σαφώς καθορισμένος, τότε μελετήστε διεξοδικά όλες τις πτυχές του. Κοιτάξτε τον στο πρόσωπο. Βρείτε τα θετικά.
5. Η πιο μη τυπική και κατηγορηματική μέθοδος αγώνα είναι η ανησυχία για τις συνέπειες του άγχους. Αυτός είναι ένας αμφίβολος τρόπος, αλλά υπάρχει. Φανταστείτε πώς θα επιδεινωθεί η κατάσταση από τις εμπειρίες σας (αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ξέρετε τι βιώνει το σώμα σας σε μια περίοδο φόβου). Παραδόξως, από τη συνειδητοποίηση του «παίζεις ενάντια στον εαυτό σου» θα ηρεμήσεις. Αλλά πρέπει να πω αμέσως ότι η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μπορείτε να προχωρήσετε σε ακόμη περισσότερο αυτο-μαρτύριο. Πρόσεχε!

Παιδικοί φόβοι

Παρά την ατομική φύση των φόβων (αν και, όπως θυμόμαστε, δεν είναι τόσο υποκειμενικοί όσο το άγχος), βασίζονται στην πραγματική ανάγκη της ηλικίας. Επομένως, μπορούμε γενικά να ταξινομήσουμε τους φόβους ανά ηλικία:

1. Έως έξι μήνες - φόβος αιχμηρών και δυνατών ήχων και κινήσεων, απώλεια υποστήριξης.
2. Από έξι μήνες έως ένα χρόνο - φόβος ντυσίματος, αλλαγή συνήθειας, ξένοι, ύψη.
3. Από ένα έτος έως δύο - φόβος γιατρών, τραυματισμοί, χωρισμός από τους γονείς.
4. Από δύο έως τρία χρόνια - φόβος για το σκοτάδι, απόρριψη από τους γονείς, ζώα, μοναξιά, εφιάλτες.
5. Από τρία έως επτά χρόνια - φόβος για έντομα, νερό, ύψη, χαρακτήρες παραμυθιού, συμφορές, καταστροφές, φωτιές, σχολεία.
6. Σχολική περίοδος - φόβος σκληρών ήχων, θάνατος, σωματική βία, απώλεια αγαπημένων προσώπων. Μαζί με αυτό, προκύπτουν κοινωνικοί φόβοι που επιμένουν στο μέλλον (φόβος να καθυστερήσω, να μην ανταπεξέλθω στο έργο, να τιμωρηθείς). Εάν δεν επιλύσετε αυτούς τους φόβους, τότε θα υπάρχει φόβος να μην ανταποκριθείτε στις προσδοκίες, να φανείτε ανόητος. προβλήματα σχέσεων.

Οι ηλικιακοί φόβοι είναι κανονιστικοί εάν το παιδί δεν εγκαταλείψει τη ζωή (κοινωνικό, ανοιχτό). Θα περάσουν μόνα τους. Αν όμως το παιδί αποφεύγει την επικοινωνία, φοβάται και ανησυχεί συνεχώς, τότε χρειάζεται επαγγελματική διόρθωση.

Οι φόβοι των παιδιών μπορεί να είναι μιμητές ή προσωπικοί. Στην πρώτη περίπτωση - αντιγραφή της συμπεριφοράς κάποιου, στη δεύτερη - τα συναισθήματά του υπό την επίδραση δύσκολων καταστάσεων.

Επιπλέον, οι φόβοι μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμοι (έως 20 λεπτά), γρήγορα περαστικοί (φύγετε μετά από μια συνομιλία), παρατεταμένοι (έως 2 μήνες, ακόμη και με διορθωτική εργασία).

Οι φόβοι των παιδιών: τι να κάνουμε;

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τους φόβους των παιδιών με τη βοήθεια της παραμυθοθεραπείας. Ως μέρος αυτού, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με το βιβλίο του R. M. Tkach «Παραμυθοθεραπεία των Παιδικών Προβλημάτων». Στο έργο μπορεί κανείς να βρει όχι μόνο μια περιγραφή της μεθόδου, αλλά και το υλικό (πλοκές) των ίδιων των παραμυθιών.

1. Μην ντρέπεστε το παιδί για φόβους, αλλά ρωτήστε για αυτούς. Για παράδειγμα, τι είδε, και πώς φαινόταν, για ποιο σκοπό προήλθε.
2. Αποδεχτείτε το φόβο του παιδιού και αφηγηθείτε μια πραγματική ή φανταστική ιστορία προσωπικού φόβου και την υπέρβασή του.
3. Μην κλείνετε το παιδί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για χάρη της τιμωρίας, μην τρομάξετε το παιδί με τον Μπάμπα Γιάγκα ή τον «κακό θείο» που θα το πάρει μακριά. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι προς νευρώσεις και φόβους.
4. Ρωτήστε τι βλέπει ή διαβάζει το παιδί. Συζητήστε το μαζί.
5. Για να ξεπεράσετε συγκεκριμένους φόβους, χρησιμοποιήστε παραμυθοθεραπεία ή γελοιοποίηση των φόβων.

Η γελοιοποίηση περιλαμβάνει την απεικόνιση του φόβου (σε ένα κομμάτι χαρτί) με την επακόλουθη προσθήκη αστείων (για ένα παιδί) στοιχείων σε αυτόν.

Προτείνω επίσης το βιβλίο των S. V. Bedredinova και A. I. Tascheva «Πρόληψη και διόρθωση των φόβων: φροντιστήριο". Παρουσιάζει πολλές πρακτικές επιλογές για θεραπεία με παιδιά για να ξεπεραστούν οι φόβοι. Η καταχώριση μεθόδων εδώ, νομίζω, δεν έχει νόημα. Το εγχειρίδιο περιγράφει κουκλοθεραπεία, θεραπεία τέχνης, και πρόγραμμα διόρθωσης, και πολλά άλλα (με ενδείξεις και αντενδείξεις για κάθε μέθοδο, χαρακτηριστικά της υλοποίησης). Περιγράφεται επίσης το φαινόμενο των ίδιων των παιδικών φόβων.

Αποτελέσματα και βιβλιογραφία για το θέμα

Ο φόβος είναι η ηχώ του ζώου στον άνθρωπο, του πρωτόγονου. Παλαιότερα, αυτό το συναίσθημα ήταν δικαιολογημένο ακόμα και όταν ήταν συνεχές. Αλλά σε σύγχρονος κόσμοςεμποδίζει ένα άτομο να ζήσει. Η κατάσταση επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο αν ο φόβος είναι συνυφασμένος με το άγχος, την ντροπή, την ενοχή και άλλα συναισθήματα.

Ο κίνδυνος του φόβου δεν είναι επινοημένος. Δεν δημιουργεί μόνο ψυχολογική δυσφορία, αλλά και καταστρέφει το σώμα σε φυσικό επίπεδο. Εν μέρει, η φράση «Όποιος φοβάται κάτι θα του συμβεί» είναι αλήθεια. Και δεν πρόκειται για τις υπέρτατες δυνάμεις, την έλξη των συμφορών και των παθήσεων. Το θέμα είναι ότι, βιώνοντας το φόβο, το σώμα μας αλλάζει ριζικά τη δουλειά του: εμφανίζεται μια περίσσεια ορμονών (με παρατεταμένη υπερβολική επίδραση, προκαλούν ανισορροπία και δηλητηρίαση, καταστροφή οργάνων), το πεπτικό και αναπαραγωγικό σύστημα σβήνει στο παρασκήνιο, η δραστηριότητα του το καρδιαγγειακό σύστημα κερδίζει δυναμική . Ένα άτομο μπορεί πραγματικά να αρρωστήσει.

Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τον φόβο (σας θυμίζω, ψεύτικος φόβος). Αλλά μόνο οι φόβοι των παιδιών μπορούν να φύγουν από μόνοι τους. Οι ενήλικες θα πρέπει να σπάσουν συνειδητά τον εαυτό τους, να ξαναχτίσουν τα συστήματα πεποιθήσεών τους, να αμφισβητηθούν συνεχώς, να κάνουν ένα σχέδιο δράσης.

Συνιστώ να διαβάσετε ένα άλλο βιβλίο: D. T. Mangan "The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems". Ο συγγραφέας αποκαλύπτει τη δική του ιδέα, σύμφωνα με την οποία είμαστε ένας πολύπλοκος μηχανισμός που απαιτεί μαστίγωμα για να ενεργοποιηθούν ή να απενεργοποιηθούν τα συστήματα. Το βιβλίο είναι ένας πρακτικός οδηγός για την αναδιάρθρωση της σκέψης σας, συμπεριλαμβανομένης της απαλλαγής από τους φόβους. Για κάθε πρόβλημα, η Mangan προτείνει τη χρήση ενός μοναδικού κωδικού πρόσβασης. Αυτά είναι τα λόγια που πρέπει να ειπωθούν δύσκολες καταστάσεις. Και από αυτούς, υποτίθεται, η κατάσταση θα στραφεί υπέρ σας. Εγώ ο ίδιος δεν έχω δοκιμάσει αυτήν την προσέγγιση, οπότε δεν μπορώ να πω τίποτα καλό ή κακό. Αλλά κατά τη γνώμη μου, η ίδια η ιδέα της ιδέας είναι ενδιαφέρουσα.

Στην καταπολέμηση των φόβων, όπως σε κάθε επιχείρηση, το κύριο πράγμα είναι η αρχή! Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς ο αγώνας θα γίνει ευκολότερος. Σταδιακά δεν θα είναι πλέον αγώνας. Λοιπόν, το αποτέλεσμα με τη μορφή πλήρους ψυχικής ελευθερίας είναι η υψηλότερη ανταμοιβή. Σας εύχομαι επιτυχία στον αγώνα ενάντια στους εσωτερικούς δαίμονες!

Άγχος και φόβος, πώς να απαλλαγείτε από αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Ανεξήγητο άγχος, προσδοκία προβλημάτων, εναλλαγές της διάθεσης, οπότε μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας και όταν χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικών. Για να κατανοήσουμε πόσο επικίνδυνο είναι, πώς να απαλλαγούμε από αυτά, γιατί προκύπτουν, πώς να αφαιρέσουμε το άγχος από το υποσυνείδητο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις αιτίες και τους μηχανισμούς για την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων.

Οι κύριες αιτίες του άγχους και του φόβου

Το άγχος δεν έχει πραγματικό υπόβαθρο και είναι ένα συναίσθημα, ένας φόβος μιας άγνωστης απειλής, μια πλασματική, αόριστη προαίσθηση ενός κινδύνου. Ο φόβος έρχεται σε επαφή με μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντικείμενο.

Οι αιτίες του φόβου και του άγχους μπορεί να είναι το άγχος, το άγχος, η ασθένεια, η αγανάκτηση, τα προβλήματα στο σπίτι. Οι κύριες εκδηλώσεις του άγχους και του φόβου:

1. φυσική εκδήλωση.Εκφράζεται με ρίγη, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, κρίσεις άσθματος, αϋπνία, έλλειψη όρεξης ή αδυναμία να απαλλαγούμε από την πείνα.
2. Συναισθηματική κατάσταση.Εκδηλώνεται με συχνό ενθουσιασμό, άγχος, φόβο, συναισθηματικές εκρήξεις ή πλήρη απάθεια.

Φόβος και άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Το αίσθημα φόβου στις εγκύους σχετίζεται με άγχος για τα μελλοντικά παιδιά. Το άγχος έρχεται κατά κύματα ή σας στοιχειώνει μέρα με τη μέρα.

Οι αιτίες του άγχους και του φόβου μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες:

• Η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος ορισμένων γυναικών τις κάνει ήρεμες και ισορροπημένες, ενώ άλλες δεν απαλλαγούν από το δάκρυ.
• Οι σχέσεις στην οικογένεια, η οικονομική κατάσταση, η εμπειρία από προηγούμενες εγκυμοσύνες επηρεάζουν το επίπεδο του άγχους.
• Η δυσμενής ιατρική πρόγνωση και οι ιστορίες όσων έχουν ήδη γεννήσει δεν επιτρέπουν να απαλλαγούμε από τον ενθουσιασμό και τον φόβο.

ΘυμάμαιΚάθε μέλλουσα μητέρα έχει διαφορετική εγκυμοσύνη και το επίπεδο της ιατρικής καθιστά δυνατή την επίτευξη ευνοϊκού αποτελέσματος στις πιο δύσκολες καταστάσεις.

Κρίση πανικού

Μια κρίση πανικού εμφανίζεται ξαφνικά και εμφανίζεται συνήθως σε πολυσύχναστα μέρη (μεγάλα ΕΜΠΟΡΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ, μετρό, λεωφορείο). Δεν υπάρχει απειλή για τη ζωή ή ορατοί λόγοι φόβου αυτή τη στιγμή. Οι διαταραχές πανικού και οι σχετικές φοβίες μαστίζουν τις γυναίκες στα 20 και στα 30 τους.

Μια επίθεση προκαλείται από παρατεταμένο ή εφάπαξ στρες, ανισορροπία ορμονών, ασθένειες εσωτερικά όργανα, ιδιοσυγκρασία, γενετική προδιάθεση.

Υπάρχουν 3 τύποι επίθεσης:

1. Αυθόρμητος πανικός.Εμφανίζεται απροσδόκητα, χωρίς λόγο. Συνοδεύεται δυνατός φόβοςκαι άγχος?
2. Πανικός υπό όρους.Προκαλείται από έκθεση σε χημικές (για παράδειγμα, αλκοόλ) ή βιολογικές (ορμονική ανεπάρκεια) ουσίες.
3. περιστασιακός πανικός.Το υπόβαθρο για την εκδήλωσή του είναι η απροθυμία να απαλλαγούμε από την προσδοκία προβλημάτων ή μια τραυματική συνιστώσα.

Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Πόνος στο στήθος?
• Ταχυκαρδία;
• VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία);
• Υψηλή πίεση;
• Ναυτία, έμετος;
• Φόβος θανάτου;
• Πονοκέφαλοι και ζάλη?
• Εξάψεις θερμότητας και κρύου.
• Δύσπνοια, αίσθημα φόβου και άγχους.
• ξαφνική λιποθυμία?
• απραγματοποίητος;
• ανεξέλεγκτη ούρηση?
• Βλάβη ακοής και όρασης.
• Διαταραχή συντονισμού των κινήσεων

Αγχώδης νεύρωση, χαρακτηριστικά εμφάνισης

Η αγχώδης νεύρωση εμφανίζεται υπό την επίδραση παρατεταμένου ψυχικού στρες ή σοβαρού στρες, σχετίζεται με δυσλειτουργία στο αυτόνομο σύστημα. Είναι μια ασθένεια νευρικό σύστημακαι ψυχή.

Το κύριο σύμπτωμα είναι το άγχος, που συνοδεύεται από μια σειρά από συμπτώματα:

• άγχος χωρίς λόγο.
• Καταθλιπτική κατάσταση;
• Αυπνία;
• Φόβος που δεν μπορείτε να απαλλαγείτε.
• Νευρικότητα;
• Παρεμβατικές ανήσυχες σκέψεις.
• Αρρυθμία και ταχυκαρδία;
• αίσθημα ναυτίας?
• Υποχονδρία;
• σοβαρές ημικρανίες?
• Ζάλη;
• Πεπτική διαταραχή.

Η αγχώδης νεύρωση μπορεί να είναι τόσο μια ανεξάρτητη ασθένεια όσο και μια συνοδός κατάσταση φοβικής νεύρωσης, κατάθλιψης ή σχιζοφρένειας.

Προσοχή!Η ασθένεια μετατρέπεται γρήγορα σε χρόνια ασθένεια και τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου γίνονται σταθεροί σύντροφοι, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτά εάν δεν επικοινωνήσετε έγκαιρα με έναν ειδικό.

Σε περιόδους έξαρσης εμφανίζονται κρίσεις άγχους, φόβου, δακρύων, ευερεθιστότητας. Το άγχος μπορεί σταδιακά να εκφυλιστεί σε υποχονδρία ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Χαρακτηριστικά της κατάθλιψης

Η αιτία της εμφάνισης είναι το άγχος, η αποτυχία, η έλλειψη εκπλήρωσης και το συναισθηματικό σοκ (διαζύγιο, θάνατος αγαπημένος, σοβαρή ασθένεια). Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει κυρίως τους κατοίκους μεγάλες πόλεις. Η αποτυχία της μεταβολικής διαδικασίας των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα προκαλεί άδικη κατάθλιψη.

Κύριες εκδηλώσεις:

• Θλιβερή διάθεση?
• Απάθεια;
• Αισθήματα άγχους, μερικές φορές φόβου.
• Συνεχής κόπωση.
• Κλείσιμο;
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• Αδιαφορία;
• Απροθυμία λήψης αποφάσεων.
• Λήθαργος.

άγχος hangover

Η δηλητηρίαση του σώματος εμφανίζεται σε όλους όσοι παίρνουν αλκοολούχα ποτά.

Για να απαλλαγούμε από αυτό, όλα τα όργανα μπαίνουν στον αγώνα κατά της δηλητηρίασης. Η αντίδραση από το νευρικό σύστημα εκδηλώνεται με το αίσθημα μέθης του ατόμου, που συνοδεύεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης, από τις οποίες δεν μπορεί να απαλλαγεί κανείς, τον φόβο.

Στη συνέχεια έρχεται το σύνδρομο hangover, που συνοδεύεται από άγχος, που εκδηλώνεται ως εξής:

• Αλλαγές διάθεσης, νευρώσεις το πρωί.
• Ναυτία, δυσφορία στην κοιλιά.
• Παλίρροιες;
• Ζάλη;
• Απώλειες μνήμης;
• Παραισθήσεις που συνοδεύονται από άγχος και φόβο.
• Αύξηση της πίεσης;
• Αρρυθμία;
• Απελπισία;
• Φόβος πανικού.

Ψυχολογικές τεχνικές που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος

Ακόμη και ήρεμοι και ισορροπημένοι άνθρωποι βιώνουν περιοδικά άγχος, τι να κάνουν, πώς να απαλλαγούν από το άγχος και τον φόβο για να ανακτήσουν την ψυχική τους ηρεμία.

Υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές τεχνικέςμε άγχος, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα:

• Υποκύψτε στο άγχος και τον φόβο, αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για αυτό, αλλά όχι πριν τον ύπνο. Βυθιστείτε σε ένα επίπονο θέμα, δάκρυα, αλλά μόλις τελειώσει ο χρόνος, ξεκινήστε τις καθημερινές δραστηριότητες, απαλλαγείτε από άγχη, φόβους και ανησυχίες.
• Απαλλαγείτε από το άγχος για το μέλλον, ζήστε το παρόν. Φανταστείτε το άγχος και τον φόβο σαν ένα νέφος καπνού που ανεβαίνει και διαλύεται ψηλά στον ουρανό.
• Μην δραματοποιείτε αυτό που συμβαίνει. Αφήστε την επιθυμία να έχετε τον έλεγχο. Απαλλαγείτε από το άγχος, τον φόβο και τη συνεχή ένταση. Το πλέξιμο, η ανάγνωση ελαφριάς λογοτεχνίας κάνουν τη ζωή πιο ήρεμη, ανακουφίζουν από τα συναισθήματα απελπισίας και κατάθλιψης.
• Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, απαλλαγείτε από την απόγνωση, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Ακόμη και 2 μισάωρες προπονήσεις την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε πολλούς φόβους και να απαλλαγείτε από το άγχος.
• Ένα επάγγελμα της αρεσκείας σας, ένα χόμπι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.
• Συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, πεζοπορία, ταξίδια - Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από τα εσωτερικά συναισθήματα και το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο

Μέχρι ο φόβος να έχει ξεπεράσει όλα τα όρια και να μην έχει μετατραπεί σε παθολογία, απαλλαγείτε από αυτόν:

• Μην συγκεντρώνεστε σε ενοχλητικές σκέψεις, απαλλαγείτε από αυτές, μάθετε να μεταβαίνετε σε θετικές στιγμές.
• Μην δραματοποιείτε την κατάσταση, αξιολογήστε πραγματικά τι συμβαίνει.
• Μάθετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τον φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι: θεραπεία τέχνης, γιόγκα, εναλλαγή τεχνικής, διαλογισμός, ακρόαση κλασικής μουσικής.
• Εστιάστε στα θετικά επαναλαμβάνοντας «Είμαι προστατευμένος. Είμαι καλά. Είμαι ασφαλής» μέχρι να απαλλαγείς από τον φόβο.
• Μην φοβάστε τον φόβο, οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να τον μελετήσετε και ακόμη και να μιλήσετε και να γράψετε γράμματα στον φόβο σας. Αυτό σας επιτρέπει να το ξεφορτωθείτε πιο γρήγορα.
• Για να απαλλαγείτε από τον φόβο μέσα σας, πηγαίνετε να τον συναντήσετε, περάστε τον ξανά και ξανά μέχρι να τον ξεφορτωθείτε.
• Υπάρχει μια καλή άσκηση αναπνοής για να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος. Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια και να αρχίσετε αργά να αναπνέετε βαθιά, φανταζόμενοι νοερά ότι εισπνέετε θάρρος και εκπνέετε φόβο. Μετά από περίπου 3-5 λεπτά, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο και το άγχος.

Τι να κάνετε εάν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τον φόβο;

Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τον φόβο. Αυτές μπορεί να είναι επείγουσες περιπτώσεις όταν πρόκειται για ζωή και θάνατο.

Για να απαλλαγείτε από το σοκ, να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας, να καταστείλετε τον πανικό και το άγχος, η συμβουλή ενός ψυχολόγου θα σας βοηθήσει:

• Η τεχνική της αναπνοής θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή και εκπνοή τουλάχιστον 10 φορές. Αυτό θα καταστήσει δυνατό να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει και να απαλλαγούμε από το άγχος και τον φόβο.
• Θυμώστε πολύ, αυτό θα ανακουφίσει τον φόβο και θα σας δώσει την ευκαιρία να δράσετε αμέσως.
• Μιλήστε στον εαυτό σας αποκαλώντας τον εαυτό σας με το μικρό σας όνομα. Θα ηρεμήσετε εσωτερικά, θα απαλλαγείτε από το άγχος, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και θα καταλάβετε πώς να ενεργήσετε.
• Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, να θυμάστε κάτι αστείο και να γελάσετε εγκάρδια. Ο φόβος θα εξαφανιστεί γρήγορα.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια;

Από καιρό σε καιρό, όλοι βιώνουν συναισθήματα άγχους ή φόβου. Συνήθως αυτές οι αισθήσεις δεν διαρκούν πολύ, και καταφέρνουν να τις ξεφορτωθούν μόνες τους. Εάν η ψυχολογική κατάσταση είναι εκτός ελέγχου και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε μόνοι σας από το άγχος, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Λόγοι επίσκεψης:

• Οι επιθέσεις φόβου συνοδεύονται από τρόμο πανικού.
• Η επιθυμία να απαλλαγούμε από το άγχος οδηγεί σε απομόνωση, απομόνωση από τους ανθρώπους και προσπάθεια να απαλλαγούμε από μια δυσάρεστη κατάσταση με κάθε τρόπο.
• Φυσιολογικό συστατικό: πόνος στο στήθος, έλλειψη οξυγόνου, ζάλη, ναυτία, αυξήσεις πίεσης, που δεν μπορούν να εξαλειφθούν.

Μια ασταθής συναισθηματική κατάσταση, που συνοδεύεται από σωματική εξάντληση, οδηγεί σε ψυχικές παθολογίες ποικίλους βαθμούςσοβαρότητα με αυξημένο άγχος.

Για να απαλλαγείτε από αυτούς τους τύπους άγχους μόνοι σας δεν θα λειτουργήσει, απαιτείται ιατρική βοήθεια.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος με φάρμακα

Για να ανακουφίσει τον ασθενή από το άγχος και τον φόβο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία με χάπια. Κατά τη θεραπεία με χάπια, οι ασθενείς αντιμετωπίζουν συχνά υποτροπές, επομένως, για να απαλλαγούμε εντελώς από τη νόσο, αυτή η μέθοδος συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ήπια μορφή ψυχικής ασθένειας παίρνοντας αντικαταθλιπτικά. Προκειμένου τελικά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα με θετική δυναμική, συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας συντήρησης για περίοδο έξι μηνών έως ενός έτους.

Σε σοβαρές μορφές της νόσου, ο ασθενής νοσηλεύεται ενδονοσοκομειακά, τοποθετούμενος σε νοσοκομείο.

Αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά και ινσουλίνη χορηγούνται στον ασθενή με ένεση.

Τα φάρμακα κατά του άγχους που έχουν ηρεμιστική δράση μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο στο δημόσιο τομέα:

• Η βαλεριάνα δρα ως ήπιο ηρεμιστικό. Λαμβάνεται μέσα σε 2-3 εβδομάδες, 2 τεμάχια την ημέρα.
• Το Persen πίνει 2-3 φορές μέσα σε 24 ώρες, 2-3 κομμάτια για να απαλλαγείτε από το άδικο άγχος, τον φόβο και το άγχος για το πολύ 2 μήνες.
• Το Novo-Passit συνταγογραφείται για να απαλλαγούμε από το παράλογο άγχος. Πίνετε 3 φορές την ημέρα, 1 ταμπλέτα. Ο χρόνος πορείας εξαρτάται από την κλινική εικόνα της νόσου.
• Grandaxin 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Ψυχοθεραπεία για Αγχώδεις Διαταραχές

Οι κρίσεις πανικού και το αδικαιολόγητο άγχος αντιμετωπίζονται καλά με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, με βάση τα ευρήματα ότι τα αίτια των ψυχικών ασθενειών και των ψυχολογικών προβλημάτων βρίσκονται στις διαστρεβλώσεις της σκέψης του ασθενούς. Διδάσκεται να απαλλαγεί από ακατάλληλες και παράλογες σκέψεις, διδάσκεται να λύνει προβλήματα που πριν φαινόταν ανυπέρβλητα.

Διαφέρει από την ψυχανάλυση στο ότι δεν δίνει σημασία στις παιδικές αναμνήσεις, η έμφαση δίνεται στην τρέχουσα στιγμή. Ένα άτομο μαθαίνει να ενεργεί και να σκέφτεται ρεαλιστικά, απαλλάσσοντας τους φόβους. Για να απαλλαγείτε από το άγχος χρειάζονται 5 έως 20 συνεδρίες.

Η τεχνική πλευρά της τεχνικής συνίσταται στην επανειλημμένη βύθιση του ασθενούς σε μια κατάσταση που προκαλεί φόβο και στη διδασκαλία του να ελέγχει αυτό που συμβαίνει. Η συνεχής επαφή με το πρόβλημα σας επιτρέπει σταδιακά να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο.

Ποια είναι η θεραπεία;

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από ένα γενικό, επίμονο άγχος που δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις ή αντικείμενα. Διαφέρει όχι πολύ ισχυρή, αλλά μακρά εξαντλητική δράση.

Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

• Μέθοδος έκθεσης και πρόληψης αντιδράσεων. Συνίσταται στην πλήρη βύθιση στο φόβο ή το άγχος σας. Σταδιακά, το σύμπτωμα γίνεται πιο αδύναμο και είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό.
• Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία δίνει πολύ καλά αποτελέσματα στην απαλλαγή από το παράλογο άγχος.

Καταπολέμηση κρίσεων πανικού και άγχους

Τα ηρεμιστικά χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την ανακούφιση από το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Αυτά τα φάρμακα ανακουφίζουν γρήγορα τα συμπτώματα, αλλά έχουν παρενέργειεςκαι μην αφαιρείτε τις αιτίες.

Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παρασκευάσματα που παρασκευάζονται με βάση τα βότανα: φύλλα σημύδας, χαμομήλι, βαλεριάνα.

Προσοχή!Η φαρμακευτική θεραπεία δεν αρκεί για να απαλλαγούμε από όλα τα προβλήματα στον αγώνα κατά των κρίσεων πανικού και του άγχους. Η ψυχοθεραπεία είναι η καλύτερη θεραπεία.

Ένας καλός γιατρός συνταγογραφεί όχι μόνο φάρμακα που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα, αλλά βοηθά επίσης στην κατανόηση των αιτιών του άγχους, καθιστώντας δυνατή την απαλλαγή από την πιθανότητα επιστροφής της νόσου.

συμπέρασμα

Το σύγχρονο επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από συναισθήματα άγχους και φόβου σε σύντομο χρονικό διάστημα εάν απευθυνθείτε έγκαιρα σε ειδικούς. Η θεραπεία χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. κορυφαίες βαθμολογίεςεπιτυγχάνεται με συνδυασμό ύπνωσης, σωματικής αποκατάστασης, γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής (σε δύσκολες καταστάσεις).

Το άγχος είναι ένα από τα αισθητά ανθρώπινα συναισθήματα που όλοι βιώνουμε σε ορισμένες καταστάσεις. Το άγχος μπορεί να περιγραφεί ως ένα αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας, φόβου, που προκαλείται, συνήθως από ένα επικείμενο αναπόφευκτο γεγονός ή από την προσμονή ενός απρόβλεπτου μέλλοντος. Ανησυχία για το τι θα ακολουθήσει καταστάσεις ζωήςαπολύτως τα πάντα βιώνονται σε ορισμένες περιπτώσεις και αυτό είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του ψυχισμού. Αλλά κάποιοι βασανίζονται από το αυξημένο άγχος και πώς να το ξεφορτωθείτε, θα μάθετε από το άρθρο.

Δεν είναι όλες οι ανησυχίες ίδιες. Υπάρχουν άνθρωποι σε διάφορα μέρη του κόσμου που ζουν σε τέτοιες συνθήκες που πρέπει να φοβούνται συνεχώς για τη ζωή τους και να ανησυχούν καθημερινά για την ύπαρξή τους. Με άλλα λόγια, υπάρχουν πράγματι πραγματικοί λόγοι και καταστάσεις όπου το χρόνιο άγχος είναι απολύτως κατάλληλο. Όμως το άγχος και το άγχος των περισσότερων ανθρώπων, ιδιαίτερα αυτών που ζουν σε ανεπτυγμένες χώρες, δεν έχει σημαντικούς λόγους και προκαλείται από μια στρεβλή αντίληψη της πραγματικότητας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επίπεδο του άγχους είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Εξάλλου, αναπόφευκτα αντιμετωπίζουμε διάφορες δυσκολίες και εμπειρίες σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Το άγχος σχετίζεται περισσότερο με την οικογένειά μας, την υγεία, την εργασία, την ασφάλεια.

Αλλά μερικές φορές το άγχος παίρνει μια εμμονική μορφή και ένα άτομο αρχίζει να το βιώνει τις περισσότερες φορές. Κυριολεκτικά βυθίζεται σε μια κατάσταση αυξημένου άγχους και ζει με μια χρόνια αίσθηση προσδοκίας για κάτι αρνητικό. Επιπλέον, ο ίδιος δεν είναι σε θέση να εξηγήσει τι ακριβώς φοβάται και τι του προκαλεί τόσο υψηλό άγχος.

Το παθολογικό άγχος γεννά έναν βαθύ φόβο ότι δεν θα μπορέσουμε ποτέ να βγούμε από αυτό το πυκνό, σκοτεινό, καταπιεστικό σύννεφο και να γίνουμε ξανά φυσιολογικοί, χαρούμενοι, χαρούμενοι. Τέτοια συναισθήματα οδηγούν σε πραγματικό πανικό και απόγνωση. Υπάρχει φόβος ότι δεν μπορούμε ποτέ να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας και θα ζήσουμε το υπόλοιπο της ζωής μας σε αυτή την οδυνηρή κατάσταση.

Αυτή η κατάσταση ανήκει ήδη στη νεύρωση και απαιτεί ψυχολογική βοήθεια. Ευτυχώς, η νεύρωση, που συνοδεύεται από αυξημένο άγχος, κρίσεις πανικού, οι φόβοι, είναι εντελώς αναστρέψιμοι. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά, και μερικές φορές αρκετά γρήγορα. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το άτομο παραδεχτεί τη διαταραχή του και αναλάβει δράση. Σε πολλές περιπτώσεις, ο άτυχος, που υποφέρει μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του. Θα χρειαστεί χρόνος, επιμονή, κανονικότητα, πίστη σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Όποιο επίπεδο άγχους κι αν αντιμετωπίζετε, υπάρχουν μερικές βασικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα αυξημένα συναισθήματα άγχους και άγχους και να επιστρέψετε σε μια κανονική ζωή.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το αυξημένο άγχος μόνοι σας

Έτσι, παρουσιάζουμε 7 αποτελεσματικές μεθόδους για το πώς μπορείτε να απαλλαγείτε ανεξάρτητα από τα συναισθήματα αυξημένου άγχους, άγχους, φόβου.

Μην διασκεδάζετε με το άγχος σας

Το άγχος μπορεί εύκολα να πάρει τη δική του ζωή και να σας πάρει τον έλεγχο. Είναι αρκετά ικανό να καταναλώσει τον περισσότερο χρόνο και την ενέργειά σας, αν το αφήσετε. Μπορεί κανείς να αφιερώνει ώρες ολόκληρες ανησυχώντας για κάτι αφηρημένο, σκοτεινό. Οι περισσότεροι νευρωτικοί φοβούνται μόνο αυτό που αναδύεται στη φαντασία τους. Οποιαδήποτε φανταστική κατάσταση οδηγεί πάντα τέτοιους ανθρώπους σε χειρότερα σενάρια και αποτελέσματα.

Η συνεχής εστίαση στο άγχος σας μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και να δημιουργήσει μια ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση αυξημένου άγχους, από το οποίο θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε. Μπορεί κυριολεκτικά να σε αρρωστήσει!

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ένα συναίσθημα που τροφοδοτείται από τη φαντασία για 1 λεπτό μπορεί να αιχμαλωτίσει τη συνείδηση ​​ενός ατόμου για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προκαλέσει μια αλυσίδα δυνατά αισθήματακαι αντιδράσεις.

Ένα νευρωτικό που αντί να το αφήσει αρνητικά συναισθήματακολυμπήστε στο παρελθόν, έχει την τάση να τα καθυστερεί, να βυθίζεται σε αυτά και να απολαμβάνει τις οδυνηρές συνέπειες. Με άλλα λόγια, δημιουργούμε το δικό μας πλοκήφαντασία που κρατά τα συναισθήματα ζωντανά και τα συναισθήματα αιχμηρά.

Απλώς προσπαθήστε να περιορίσετε τα συναισθήματά σας σε 1 λεπτό και μετά αφήστε τα να φύγουν χωρίς να αναπτυχθούν. Σταματήστε τους παρακαλώ. Μεταβείτε σε κάτι θετικό. Δείτε τι συμβαίνει - θα εκπλαγείτε ευχάριστα.

Στην αρχή, αυτή η πρακτική θα είναι δύσκολη, αλλά σταδιακά θα τη συνηθίσετε και θα αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας συνειδητά. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςΠώς να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας.

ζήσουν μια φυσιολογική ζωή

Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Αλλά αν θέλετε να αναρρώσετε από τη νεύρωση, πρέπει να το κάνετε. Το θέμα είναι να εκπαιδεύσετε σκόπιμα τον εαυτό σας ώστε να αισθάνεται σαν ένας εντελώς φυσιολογικός άνθρωπος.

Έτσι, θα πρέπει να σηκωθείτε το πρωί και να αναθέσετε στον εαυτό σας ένα σύνολο εργασιών για όλη την ημέρα που ήταν μέρος της καθημερινότητάς σας. Αυτά που σου άρεσε να κάνεις πριν από τη νεύρωση. Κάντε τα το ένα μετά το άλλο, ως συνήθως. Αν νωρίτερα σας άρεσε να κάθεστε με ένα φλιτζάνι καφέ στο μπαλκόνι και να αναπνέετε το πρωί καθαρός αέρας- Κάνε το. Σας άρεσε να πηγαίνετε σε ένα μπαρ με φίλους μετά τη δουλειά - μην περιορίζεστε.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή και τετριμμένη μέθοδος, αλλά θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην κανονικότητα. Απελευθερώστε από τον εαυτό σας την ποσότητα ενέργειας που ξοδέψατε για να σκεφτείτε την κατάστασή σας. Με τον καιρό, αυτά τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα. Θα παρατηρήσετε ότι επιστρέφετε σταδιακά στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ

Οι βαθύτερες συναισθηματικές σας καταστάσεις αρνητικός χαρακτήραςδεν πρέπει να λαμβάνεται πάντα στα σοβαρά. Ναι, είσαι καταθλιπτικός, λυπημένος, οξύθυμος, θυμωμένος, μερικές φορές απελπισμένος. Μερικές φορές οι καταστάσεις που βιώσατε ήταν πραγματικά σοβαρές και άφηναν ένα ευαίσθητο σημάδι στην ψυχή σας. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να βουτήξετε σε αυτά και να κολλήσετε στο παρελθόν. Το χιούμορ συχνά αλλάζει την κατάσταση της ύπαρξης. Είναι σε θέση να σας απωθήσει από την απορρόφηση του εαυτού σας, τη δύσκολη θέση σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε επαφή με τον έξω κόσμο και τους άλλους ανθρώπους.

Επιπλέον, η αίσθηση του χιούμορ παράγει ειδικές ουσίες στον εγκέφαλο (ντοπαμίνες) που διευκολύνουν την επιβίωση σε δύσκολες καταστάσεις και την γρηγορότερη εύρεση λύσεων. Αν μάθετε να αστειεύεστε ακόμα και με τη δική σας, μια τόσο καταθλιπτική κατάσταση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ξεφύγετε από αυτήν.

Όπως είπε ένας Ινδός γκουρού, «Μην παίρνετε τη ζωή πολύ στα σοβαρά». Μπορείτε να δείτε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και μια τραγική, από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Και εξαρτάται από εσάς πώς θα αντιδράσετε σε αυτό. Προσπαθήστε να δείτε τα πάντα μέσα από το χιούμορ και η ζωή θα γίνει πολύ πιο εύκολη.

Μείνετε ενεργοί στη ζωή

Το άγχος μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να ζήσετε την κανονική σας ζωή, κυριολεκτικά. Η σταδιακά αποκτηθείσα συνήθεια να κάθεσαι επινοώντας «ιστορίες τρόμου» θα επηρεάσει τη δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Σταδιακά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η απάθεια, η υπνηλία, η απροθυμία να κάνετε οτιδήποτε θα αρχίσουν να σας συνοδεύουν. Η κατάθλιψη επιδεινώνει τη νεύρωση και εδώ δεν είναι πλέον δυνατό να αποφευχθεί η φαρμακευτική θεραπεία.

Με κάθε τρόπο, προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ακόμα κι αν σας είναι πολύ δύσκολο, ακόμα κι αν δεν το θέλετε, ακόμα κι αν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.