Kako promijeniti način razmišljanja na bolje. Kako promijeniti način razmišljanja

Možda je svatko od nas čuo izreku: “Ako posiješ misao, požnjet ćeš djelo; ako posiješ djelo požnjet ćeš naviku; ako posiješ naviku požnjet ćeš karakter; ako posiješ karakter požnjet ćeš sudbinu…”. Doista, naše misli imaju ogroman utjecaj na naš život i lako ga mogu promijeniti na dobro ili loše.

Uzmimo jednostavan primjer. Ako osoba nije sigurna u svoje sposobnosti, misli loše o svom poslu i kolegama, onda ne treba čekati razvoj karijere, nagrade ili topli odnosi. Ovo je Zakon privlačnosti. Sve o čemu razmišljamo, privlačimo k sebi. Većina ljudi neprestano razmišlja o svojim problemima, neuspjesima ili o onome što ne žele. A ovo samo postaje veće.

Kako se to može promijeniti, pitate se? Promijenite svoj način razmišljanja! Uspješni ljudi usredotočite se na pronalaženje mogućnosti za ispunjenje svojih želja, na pozitivne aspekte situacije koja se razvila. Koristite ovaj pristup i vidjet ćete kako će se promijeniti vaše blagostanje i samopoimanje. Sada možete početi s našim planom promjene načina razmišljanja u 5 koraka.

1. Suočite se sa svojim uvjerenjima.

Analizirajte što vas dovodi do neuspjeha i na kojim područjima najčešće ne uspijevate. Preispitajte uvjerenja kao što su "život nije fer", "kome je danas lako", "Ne zaslužujem ovo", "nikad nemam dovoljno novca" i tako dalje. Idealno bi bilo da uzmete kraći odmor i odete na neko mjesto gdje možete meditirati i pogledati u sebe. Sami ćemo preporučiti Egipat, gdje postoji mjesto koje je nevjerojatno u svojoj snazi ​​- hramski kompleks Abu Simbel. Poznat je po svom "solarnom čudu": dvaput godišnje u 6 ujutro prve zrake sunca obasjavaju 65-metarski hodnik i svetište, oslikavajući kipove Raa, Amona i Ramzesa II. ružičasta boja. U ovom trenutku dolazi do misterija i rađanja novog u životu, što vam omogućuje da prilagodite svoju budućnost. Ovdje provedena 12-minutna meditacija pomoći će ukloniti blokade i osloboditi podsvijest od svega negativnog, kao i pronaći snagu za daljnja postignuća.

2. Definirajte svoje ciljeve

Vrlo je važno točno znati što želite postići i kako se osjećati. Napravite popis svojih želja i ciljeva, usredotočite se na put ostvarenja i emocije koje očekujete. Zapitajte se kako biste se osjećali kada biste, primjerice, postali novi voditelj odjela. Radost? Inspiracija? Entuzijazam? Osjećajući jasnoću želje, možete dobiti upravo ono što želite. U ovoj je fazi vrlo zgodno koristiti alate kao što su vizualizacijska ploča, stablo ciljeva, umne mape itd.

3. Budite svjesni svojih misli

Posvetite što više vremena svom novom konceptu razmišljanja. Možete meditirati ili vizualizirati svoje želje. Izbjegavajte misli s česticama "ne" i riječi "ne". Usredotočite se na one izraze koji će privući dobre stvari u život. Ako primijetite da razmišljate na način koji vam je poznat, nemojte paničariti – sjetite se da je potrebno vrijeme da se razvije navika. Samo reci sebi "stani, opet razmišljam negativno". Na taj način razvijate svjesnost, što znači da poboljšavate kontrolu nad svojim mislima i osjećajima te ih možete zamijeniti suprotnim.

4. Poduzmite nešto!

Pozitivno razmišljanje ima velika moć ali samo ako je potkrijepljeno djelovanjem. Nije dovoljno cijeli dan sjediti u položaju lotosa i pojačano slati signale svemiru. Ako imate bilo kakvih poteškoća, tada mentalno stvorite sliku budućnosti, gdje ih više nema, a zatim nastavite s njihovim rješavanjem. Čak i ako vam se problem čini globalnim, kada se bacite na posao, primijetit ćete da sve nije tako strašno, a vaše će misli privući potrebne resurse i ljude da vam pomognu.

5. Ostanite mirni

Naučili ste svoje misli oblikovati na pravi način i potkrijepiti ih djelima, stoga ne zaboravite na opuštanje. Uostalom, ne možete kontrolirati vrijeme i oblik provedbe, ali možete dopustiti vjeri u čuda i povjerenju da se nasele u srcu. Neka postanu vaši stalni pratioci, pa ćete primijetiti da sreća već kuca na vaša vrata.

Zapamtite da je sve u vašoj moći! Sanjajte, maštajte, vjerujte i stvarajte!

Uputa

Razmišljanje osobe utječe na okolnosti oko sebe. Ako su asocijacije formirane u glavi negativne, onda je i sve oko nas negativno. Ako je netko siguran da je svijet okrutan, onda će tako i biti, jer je sve utjelovljeno. Pokreće se “pravilo bumeranga” koje kaže da se sve što se emitira u svijet vraća čovjeku bez iskrivljenja. Prema tome, ako događaji sada ne idu dobro, razlog za to su misli koje su bile ranije.

Kako biste promijenili svoj život, počnite tako što ćete transformirati sebe. Prvo morate razumjeti što je u podsvijesti, što se odražava izvana. Svjesne misli su samo 5% svih postojećih. A što je u tom skrivenom dijelu? Da biste razumjeli, morat ćete izvesti nekoliko vježbi. Započnite tako da svoj život podijelite na područja kao što su posao, novac, osobni život, odnosi s djecom, komunikacija s roditeljima, prijateljstva itd. Svatko ima svoj popis, ali bolje je napraviti detaljniji.

Uzmite jedno od napisanih područja i počnite zapisivati ​​sve što o njemu mislite, sve misli koje će vam se pojaviti u glavi. Ne treba ih ocjenjivati, mogu biti i lijepi, i zli, pa čak i uvredljivi. Samo zapišite sve asocijacije koje vam padnu na pamet. Na primjer, o poslu: “posao ne donosi prihod”, “ja uvijek radim za druge”, “rad iz riječi je ropstvo”, “ne volim svoj posao” itd. Imat ćete fraze koje često ponoviti o čemu ponekad razmišljati. Oni su ti koji su utjelovljeni okolo, oni su ti koji rade i tvore stvarnost. Morate to učiniti za svako područje kako biste razumjeli što je točno pohranjeno u vama.

Kada postoji popis, pažljivo ga proučite. Neke fraze vam odgovaraju, te su misli pozitivne i korisne. Ali ima i onih koji to žele popraviti. Morate raditi s njima. Razmislite o njihovim suprotnostima. Bolje je u početku uzeti 5-6 izjava, ne više, ali postupno ćete sve proraditi. Zamijenite ove izraze pozitivnima. Primjerice, umjesto “Ne volim svoj posao” napišite “Uživam ići na posao”, a umjesto “Malo zarađujem” napišite “Zarada mi odgovara, novca ima dovoljno za sve”.

Kombinirajte dobivene izjave u jednu frazu koju je lako zapamtiti. Zapišite ga na istaknuto mjesto i pročitajte svaki put kad ga vidite. To su afirmacije koje treba neprestano ponavljati kako bi zamijenile stare načine razmišljanja. Prisjetite ih se svaki dan i kada imate trenutak, izgovorite ih u sebi ili naglas. Morate to učiniti najmanje 3 puta dnevno da biste dobili rezultat. Nova će načela početi djelovati za 40 dana i odmah ćete primijetiti kako vam se život mijenja.

pozdrav, dragi čitatelji. Svima je poznato da je pozitivan stav i vjera u sebe i svoje snage jedan od važnih uvjeta na putu do ostvarenja naših ciljeva. Da vidimo kako promijeniti mišljenje tako da pomaže, a ne ometa primanje onoga čemu toliko težimo.

Krenuti na put znanja, ili želeći riješiti težak životna situacija, često se za pomoć obraćamo psiholozima, ezoteričarima, duhovnicima. I otkrivamo jedan vitalni zakon za sebe: samo smo mi odgovorni za sve događaje u našem životu. Postupno dolazi spoznaja: možete promijeniti svoj život promjenom toka misli.

Odakle početi, kako promijeniti način razmišljanja? Postoji puno načina. Prije svega, morate naučiti biti svjesni u trenucima proživljavanja emocija.

Naši su osjećaji uglavnom refleksni. Neki postupci nas vrijeđaju, drugi nas vesele, a prema trećima smo ravnodušni. Osjećate li promjenu raspoloženja, pokušajte odrediti što točno doživljavate: tugu, iritaciju, tjeskobu? Razmislite, kakva je korist od tog osjećaja? Zašto je? Može li se zamijeniti nečim drugim? Na primjer, ne biti uvrijeđen, već suosjećati s uvrijediteljem: kako je to dobio u životu, budući da se na nekoga obrušava.

Ako razmislite o tome, u svakoj situaciji možete pronaći nešto dobro. Kažu: „Nema zla bez dobra“. Treba samo prebaciti pažnju i vidjeti drugu stranu.

1. Fiksacija na dobro

Metoda je sljedeća: kada pozitivne emocije, trebate ih umjetno produžiti. Odnosno, svjesno ponovno proživljavanje ugodnih trenutaka. Barem dvadeset sekundi svaki dan. Gradite na svojim malim, a posebno velikim pobjedama.

Još je bolje uzeti lijepu bilježnicu i tamo zapisati sve svoje najsjajnije i najradosnije trenutke života, koji su vam donijeli posebno snažne pozitivne emocije - učinili da osjetite radost, sreću, trenutke užitka ili likovanja. Otvorite ovu bilježnicu svaki dan ujutro i navečer prije spavanja i dok je budete čitali, iznova ćete proživljavati sva ta iskustva i ugodne trenutke. Tako prisiljavate svoju svijest da se češće fokusira na pozitivne događaje i osjećaje, pa će ih u vašem životu biti sve više.

1. Neutralizacija negativnog

Svatko razumije da se čistoća može postići na dva načina: čistiti češće i ne bacati smeće. Negativne misli zatrpavaju naš um na isti način kao što smeće zatrpava našu kuću. Ako se osjećate ljutito ili tužno, mentalno zamislite kakav je to osjećaj: otrovna magla ili pokvarena riba? A OVO ćete čuvati u duši? Ako je sve u redu s vašom maštom, pokušajte pretvoriti sliku u nešto ugodno, na primjer, u sunčevu zraku.

Još jedan način da se s negativnih misli prebacite na pozitivne:

Uzmite list papira i olovku. Na vrhu napišite:

"Zahvaljujem životu za..."

I navedite sve što vam je u životu za što sada možete biti zahvalni životu ili Bogu. Na primjer, zdravlje, blagostanje, vaš dom, hrana na stolu, za najmilije pored vas, za sunčevu svjetlost i vedro vedro nebo iznad vaše glave. Da, sve se to čini poznatim i uobičajenim stvarima, ali važno je zapamtiti da trebate biti zahvalni na njima, jer nemaju svi to.

1. Pročišćenje duše

Najbolje je riješiti se nagomilanog duhovnog smeća kod stručnjaka: svećenika ili psihologa. Ako to nije moguće, vodite dnevnik u koji bilježite sve loše: svoje misli, događaje, postupke, kojih se sramite. Zatim uništite zapise. Možete uzeti komad papira, napisati sve što vas brine, uznemiruje i opterećuje, a zatim ga spaliti. Neka vas sve što je napisano na tom listu ostavi vatrom. Posebno je učinkovito to činiti rano ujutro ili prije spavanja.

1. inspirativni svjetionici

Teško se mijenjati sam. Ali sve će postati lakše, vrijedi pronaći osobu koja se nosila s nevoljom i spremna je podijeliti svoje iskustvo. Možete čitati inspirativne biografije, a bolje je da su to knjige za obuku, kojih ima puno. Evo samo nepotpunog popisa autora koji ne samo da su prošli teške životne testove, već su i pokazali put drugim ljudima:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Gogulan.

Emocijski trening je kao rad vježbanje: rezultat će svakako biti vidljiv ako stalno vježbate.

Neka ovih pet točaka bude vaš dnevni ritual. Ili barem njih tri. I postupno ćete početi primjećivati ​​kako svijetle misli postaju vaša navika.

Kada završite ovih pet koraka, podijelite u komentarima je li vam sve uspjelo i kako ste se osjećali nakon što ste to učinili.

Ili možda imate svoju učinkovite metode koji vam pomažu promijeniti tok misli i prebaciti se na pozitivno? Podijelite, zanimljivo je.

Svidio vam se članak? Zatim, biti prvi koji će znati o izdavanju svježih članaka.

Čak iu nedavnoj prošlosti, stanovnici su imali iskrivljenu predodžbu o prirodi i suštini mentalni poremećaji. Tako su se depresivna stanja pripisivala pokazateljima slabosti duha subjekta. Intenzivni fobični strahovi smatrani su nategnutim i smiješnim. mučan napadi panike pripisuje se simuliranim pokaznim radnjama osobe. Manična stanja s njima karakterističnom euforijom pripisivala su se nezdravoj bezbrižnosti i pretjeranoj vedrini osobe. A psihički bolesnici sa simptomima shizofrenih poremećaja uglavnom su tretirani kao ljudi čije je duše opsjednuo vrag.

Međutim, s razvojem znanja o ljudskoj fiziologiji, proučavanju karakteristika više živčane aktivnosti, stjecanju podataka o jedinstveni svijet Psihičari osobnosti iznijeli su realističnije hipoteze o uzrocima poremećaja. Uz genetske i biološke teorije o podrijetlu patologija mentalne sfere, verzije koje predlažu različite psihoterapeutske škole zauzimaju časnu nišu. Među najpouzdanijim, dokazanim teorijama su koncepti koje su razvili tvorci i sljedbenici smjera kognitivne bihevioralne terapije (KBT).

Sa stajališta tvoraca ove škole, pravi uzrok svih psihičkih problema, kompleksa, neuroza, psihotičnih poremećaja je pogrešan stereotipni nefunkcionalni sustav mišljenja koji postoji u pojedincu. Takav destruktivan i neproduktivan model razmišljanja skup je misli, ideja, ideja, uvjerenja koja nisu objektivan odraz stvarnosti. Ovaj disfunkcionalni misaoni obrazac također nije posljedica ili odraz osobnog iskustva osobe. Takav sustav razmišljanja koji negativno utječe na život rezultat je pogrešne interpretacije postojećeg stanja stvari, pogrešne interpretacije događaja sadašnjosti. Takav model prosudbi može biti rezultat nekih osobnih zabluda, ali najčešće se takav stereotipni konstrukt formira uslijed intenzivnog utjecaja nekih vanjskih čimbenika koje je osoba pogrešno protumačila.

Na temelju prethodno navedenog, svi procesi i proizvodi ljudskog mišljenja mogu se podijeliti u dvije široke skupine:

produktivne komponente koje su racionalne, korisne, prilagodljive i funkcionalne;

neproduktivni elementi koji su inherentno iracionalni, štetni, neprilagodljivi i disfunkcionalni konstrukti.

Prema autorima škole kognitivno-bihevioralne terapije, prisutnost neproduktivnih elemenata u razmišljanju subjekta iskrivljuje objektivnu percepciju stvarnosti, nagrađuje osobu destruktivnim emocijama i osjećajima. Takvo disfunkcionalno razmišljanje sprječava formiranje konstruktivnog životna pozicija, uskraćuje fleksibilan svjetonazor i inicira nelogično ljudsko ponašanje.
Sukladno tome, upravo kruto i nekonstruktivno razmišljanje dovodi do negativnih psihoemocionalnih i bihevioralnih posljedica. Iracionalne emocije su prevelike u amplitudi i, dostižući snagu afekta, jednostavno objese veo na oči osobe i pokazuju stvarnost u iskrivljenom svjetlu. Takvo destruktivno razmišljanje krivac je nepromišljenih postupaka, ishitrenih postupaka, nepravednih kategoričkih presuda.

To su iskrivljene karike u razmišljanju pravi razlog depresija, anksiozni poremećaji, opsesivne misli i radnje, anomalije u prehrambenom ponašanju, alkoholizam i ovisnost o drogama, kockanje i emocionalne ovisnosti. Takve neadaptivne komponente mišljenja ometaju potpuno funkcioniranje pojedinca u društvu, ne dopuštaju stvaranje snažna obitelj i lišiti osobu prijateljski odnosi. Destruktivni elementi mišljenja uzrok su niskog samopoštovanja i postojanja različitih kompleksa manje vrijednosti kod osobe. Stvaraju tugu i loš osjećaj, krivac su bolnih misli i usamljenosti osobe.

Kako promijeniti način razmišljanja i poboljšati život? Te pogrešne stereotipe potrebno je detektirati i identificirati, a zatim ih eliminirati iz sfere mišljenja, ispunjavajući „očišćeni prostor“ racionalnim i realnim iskustvima. Dobivanjem korisnih ideja i konstruktivnih ideja, osoba će preuzeti potpunu kontrolu nad svojim misaonim procesom, čime se štiti od mogućeg negativnog pritiska u budućnosti. Ispunivši mentalni prostor funkcionalnim osjećajima, osoba će steći konstruktivan svjetonazor, koji će joj omogućiti da vodi adekvatno i neškodljivo za sebe u svim životnim okolnostima. Kao rezultat toga, funkcionalni sustav razmišljanja spasit će osobu od psiho-emocionalnih problema, a konstruktivna linija ponašanja osigurat će uspjeh u svim nastojanjima.

CBT metode: relevantnost i autoritet
Tehnike koje predlažu zagovornici KBT-a stekle su veliku popularnost među liječnicima, psiholozima i običnim građanima. Sve metode u okviru kognitivne bihevioralne terapije ispitane su u kliničkoj psihoterapijskoj praksi i priznate su u akademskim društvima diljem svijeta. Uspjeh i relevantnost CBT tehnika može se objasniti kombinacijom različitih čimbenika, među kojima bih želio istaknuti niz posebno istaknutih prednosti.
Doktrina kognitivno-bihevioralne terapije navodi očite uzroke raznih psihotičnih i neurotičnih poremećaja kod ljudi iz različitih segmenata stanovništva, ne dijeleći građane na posebne kategorije. Zagovornici KBT-a objašnjavaju uzroke psihičkih problema ljudi na razumljiv i razumljiv način prostim jezikom. Do danas su deseci tisuća ljudi diljem svijeta imali koristi od uvođenja CBT metoda u kliničku praksu. Sve tehnike razvijene u ovom smjeru univerzalni su alati za rješavanje različitih psiholoških problema i mogu se koristiti u svim abnormalnim stanjima, isključujući teške ireverzibilne mentalne patologije.

Koncept kognitivno-bihevioralne terapije također se povoljno ističe humanističkim odnosom prema svakoj osobi, koji se očituje u bezuvjetnom prihvaćanju individualnosti i karakteristika svake osobe, pozitivnom odnosu prema svakom predstavniku čovječanstva. Međutim ovu metodu uključuje provođenje nepristrane zdrave kritike u odnosu na negativna iskustva i negativne postupke subjekta. Jednostavnije rečeno, osoba ne može biti ni loša ni dobra, ona je posebna s jedinstvenom osobnošću, ali u njenom sustavu uvjerenja mogu postojati neke destruktivne komponente koje treba identificirati i eliminirati.

Ostale dobrobiti kognitivne bihevioralne terapije uključuju:

zajamčeno postizanje visokih rezultata pod uvjetom da redovito izvodite vježbe za rad na sebi;

potpuno oslobađanje od postojećih problema uz strogo pridržavanje preporuka navedenih u konceptu;

očuvanje postignutog učinka dugo vremena, često čak i za život;

jednostavnost i jasnoća postojećih vježbi;

mogućnost izvođenja vježbi izvan bolnice u ugodnom kućnom okruženju;

nema potrebe trošiti osobno vrijeme zbog brzine izvršavanja zadataka;

nedostatak bilo kakvih nuspojava u usporedbi s terapijom lijekovima;

nedostatak unutarnjeg otpora tijekom vježbanja;

sigurnost, nema rizika od pogoršanja patologije;

sposobnost prilagodbe zadataka na temelju osobnih preferencija osobe;

aktiviranje interni resursi osoba;

stjecanje dodatne motivacije za transformaciju vlastite osobnosti.

Kako promijeniti način razmišljanja bez gubljenja vremena i energije na skupe posjete psihoterapeutima? Jedini uvjeti za postizanje rezultata opisanim tehnikama su:

prisutnost iskrene želje u osobi da potpuno riješi psihološki problem i riješi se poremećaja;

spremnost za svakodnevni rad nad sobom najmanje mjesec dana;

prisutnost slobodnog vremena - najmanje sat vremena dnevno za obavljanje zadataka;

mogućnost povlačenja i izvođenja vježbi u tihom, mirnom okruženju;

odlučnost u potpunosti izvršiti niz zadataka, ne računajući na trenutni rezultat.

Kako promijeniti svoj obrazac razmišljanja: Koraci za uklanjanje lažnih stereotipa
Valja napomenuti da terapijski proces kroz ove tehnike također podrazumijeva uključivanje u program komponenti koje pogoduju transformaciji i razvoju osobnosti. Konzultacije iskusnog i ovlaštenog liječnika u vezi točne formulacije postojećeg problema i preporuke u vezi liječenja, pažljivo proučavanje obrazovna literatura u psihologiji, upoznavanje s autoritativnim izvorima informacija o psihoterapiji, redoviti kontakti s mudrim i pozitivnim ljudima ubrzat će približavanje trenutka potpune promjene destruktivnog mišljenja u kreativni model.

Vrijedi to zapamtiti glavni neprijatelj na putu rješavanja problema - banalne ljudske lijenosti i navike puštanja da sve ide svojim tijekom. Zato, kako bismo uspjeli transformirati mišljenje u početno stanje potrebno je uložiti određenu dozu snažne volje kako bi se razbili uvriježeni stereotipi o "beskorisnosti" rada na sebi.
Kako promijeniti razmišljanje? Prijeđimo na praktični dio našeg članka. Zadatak prve faze rada na sebi je identificirati, pratiti, analizirati i realizirati vlastite misli.

Tehnika 1. Nepristrano iznošenje misli
Ovaj zadatak pretpostavlja da svaki put na komad papira navedemo misli koje imamo dok odlučujemo izvršiti ovu ili onu radnju. Naš zadatak je svaku misao fiksirati s najvećom točnošću, zapisati je redoslijedom pojavljivanja, ne propustiti ni najmanju tezu, ne donositi vlastite procjene: "potrebno" ili "nije potrebno". Takvi će postupci jasno pokazati kakva razmišljanja prevladavaju u nama, kojim se motivima vodimo prije donošenja odluke.

Tehnika 2. Istraživanje vlastitih misli
Da bismo to učinili, pokrećemo posebnu bilježnicu - dnevnik misli. Barem tri puta dnevno se povlačimo i bilježimo na papir sve misli i ideje koje smo imali proteklih sati. Nastojimo ih zapisati bez osuđivanja, iznosimo ih sažeto i kratko, nastojimo se što točnije izraziti. Dnevnik misli vodimo mjesec dana. Na kraju ovog razdoblja pažljivo ponovno čitamo napisane sažetke i provodimo temeljitu analizu. Cilj nam je utvrditi koje misli s kojim sadržajem najčešće „žive“ u našoj glavi, koliko dugo razmišljamo o njima. Ovom radnjom ćemo utvrditi što nas konkretno najviše i najčešće brine.

Recepcija 3. Formiramo objektivno gledište o vlastitom razmišljanju
Svrha ove vježbe je ukloniti predrasude prema vlastitim prosudbama i razviti objektivan pogled na misli koje se javljaju u našem umu. Prva radnja je sljedeća: moramo prepoznati da se "štetne" misli u nama ne pojavljuju svojom slobodnom voljom i nisu proizvod našeg vlastitog razmišljanja, već se generiraju automatski. Moramo shvatiti da su prosudbe koje prevladavaju u sadašnjosti formirane ranije u prošlosti. Takve stereotipne ideje rezultat su nekih negativnih okolnosti u osobnoj povijesti. Ili su nam te pogrešne ideje nametnute izvana od stranaca.

Recepcija 4. Mičemo nekonstruktivne misli iz svoje svijesti
Naš sljedeći korak na putu preobrazbe misli je prepoznati i priznati činjenicu da stereotipne ideje i prosudbe nisu korisne i funkcionalne. Takve pogrešne komponente razmišljanja ne dopuštaju brzo prilagođavanje stvarnim životnim uvjetima. Budući da takvi elementi ne odgovaraju stvarnom stanju stvari, proturječe stvarnosti, nisu istiniti, već lažni. Stoga, razvijajte svoj osobni životna filozofija vođena takvim zabludama je pogrešna, nelogična i nefunkcionalna. Takvim koracima prepoznajemo postojanje štetnih ideja u sebi, a ujedno ih svjesno uklanjamo iz svog razmišljanja.

Tehnika 5. Izazivanje stereotipnih misli
Fiksiramo na list papira stereotipnu ideju koju imamo. Nakon toga u dva stupca zapisujemo najveći broj argumenata “za” i “protiv”. Odnosno, na lijevoj strani lista unosimo vjerojatne zasluge, prednosti, koristi koje možemo dobiti od razvoja takve stereotipne misli. U desnom stupcu ispisujemo sve moguće nedostatke, mane, štete koje nam prijete od globalizacije ovog stereotipnog konstrukta.
Svakodnevno iznova čitamo iznesene argumente. S vremenom će naša svijest instinktivno izbaciti argumente koji nam mogu naštetiti, ostavljajući tek nekoliko jedinica "točnih" argumenata. Budući da ni njihov broj ni njihova snaga ne mogu biti protuteža cijeloj našoj životnoj strategiji, takav će stereotipni konstrukt biti isključen iz svijesti zbog svoje beskorisnosti.

Tehnika 6. Odvažite prednosti i nedostatke naših uvjerenja
Ovaj korak uključuje pažljivo ispitivanje, analizu i vaganje postojećih konačnih rezultata našeg uvjerenja. Naš zadatak je sve proučiti opcije rješavanje problema, razmotriti sve očekivane posljedice postojanja stereotipne prosudbe. Nakon toga na vagu “stavljamo” prednosti od postojanja stereotipnog uvjerenja i nedostatke od njegove prisutnosti. Budući da u velikoj većini slučajeva postoji veća vjerojatnost da ćemo izgubiti i izgubiti nego dobiti i dobiti od prisutnosti predrasuda, u našim se razmišljanjima rađa misao o beskorisnosti ovog stereotipa. Sukladno tome, zaključak se nameće sam od sebe: budući da je ideja beskorisna, ne vrijedi je ni čuvati ni njegovati.

Recepcija 7. Izvodimo pokus
Za ovu vježbu trebat će nam prisutnost osobe koja je sposobna održati nepokolebljivu smirenost u svim uvjetima i koja se ubuduće neće ljutiti. Bit ove tehnike je eksperimentalna provjera osobno iskustvo, kakve osjećaje čini otvorena demonstracija nekih negativna emocija. Upozorivši partnera na zadatak, uklanjamo sve barijere cenzure, uklanjamo zabrane kulture i naglas izražavamo ono što nas obuzima. Možemo vrištati, očajnički gestikulirati, glasno jecati, lupati posuđem, samo da potpuno izbacimo osjećaj koji nas nagriza. Svoj bijes, ogorčenost, bijes, bijes moramo pokazati do kraja. Nakon toga odmaramo se i nepristrano proučavamo kako se promijenilo naše blagostanje. Pitamo partnera što je točno doživio, o čemu je razmišljao kad smo se pokazali “u punom sjaju”. Na kraju, važemo dobrobiti i štete takve stereotipne ideje.

Recepcija 8. Vraćanje objektivnosti u prošlost
Vrlo često je pogrešan svjetonazor rezultat netočnog tumačenja događaja iz prošlosti, netočnog tumačenja postupaka drugih ljudi, iskrivljenog razumijevanja motiva za djelovanje drugih. Stoga, da bismo vratili „pravdu“, moramo pronaći svoje bivše „prekršitelje“ i s njima voditi iskreni dijalog. Razgovor od srca do srca znači da ne samo da ćemo izraziti svoje emocije i provesti ispitivanje, već i dopustiti drugoj osobi da izrazi svoje stajalište. Moramo pustiti čovjeka da objasni zašto je to učinio. Ova vježba će vam pomoći da na drugačiji način pogledate što se dogodilo, oprostite uvrede i “otpustite” prošlost.

Tehnika 9. Povezujemo mjerodavne izvore
Nerijetko i sami preuveličavamo svoje strahove i pojačavamo postojeću tjeskobu nasilnim fantazijama. Istovremeno, većina nas potpuno zanemaruje objektivne informacije o “opasnosti” naših strahova. Postavili smo si zadatak prikupiti što više podataka o objektima našeg straha. Učimo znanstvena literatura, službena izvješća, statistički podaci. Komuniciramo s kompetentnim osobama koje se izravno susreću s objektima našeg straha. Što više provjerenih informacija prikupimo, svijest će se prije uvjeriti u besmislenost naše tjeskobe i pomoći da se riješimo stereotipnog razmišljanja.

Tehnika 10: Sokratova metoda
Iako Sokratova tehnika dijaloga uključuje razgovor dvoje ljudi, ovu metodu možete koristiti i sami. Moramo razgovarati sami sa sobom i pokušati pronaći “greške” u svojim mislima. Zatim usmjeravamo pozornost na postojeće proturječnosti. Na primjer, ako smo uvjereni da nam prijeti neposredna smrt zbog ugriza psa lutalice, iznesemo argument: da nas je prethodno ugrizao pas, a da se nije dogodilo ništa katastrofalno.

Prijem 11. Eliminirajte katastrofalne događaje
Kako promijeniti razmišljanje i ukloniti destruktivne poveznice? Vjerovanje koje imamo moramo razviti do divovskih razmjera. Ova radnja će smanjiti razmjer moguće posljedice od početka zastrašujućeg događaja. Primjerice, ako se bojimo govoriti u javnosti, odgovaramo na pitanja: “Što će nam se točno dogoditi u trenutku kada se nađemo pred javnošću?”, “Kojim će intenzitetom osjećaji prevladati?”, “ Koliko dugo će bolni osjećaji iscrpljivati ​​?”, “Što bi se trebalo dogoditi sljedeće? Hoćemo li doživjeti infarkt? Hoćemo li umrijeti na mjestu? Hoće li cijelo čovječanstvo nestati s nama? Hoće li biti apokalipse? Zemlja će sići sa svoje orbite i prestati postojati? Kao rezultat, imat ćemo ideju da naša iskustva u globalnom smislu ne vrijede vraga. Smanjivanjem vrijednosti stereotipa poboljšat ćemo svoje blagostanje i omogućiti pojavu novog konstruktivnog razmišljanja.

Tehnika 12. Ponovno procijenite traumatski događaj
Ova vježba ima za cilj oslabiti snagu destruktivnog osjećaja koji imamo. Kao rezultat toga, disfunkcionalna iskustva će izgubiti intenzitet afekta, a psiho-emocionalna nelagoda će nestati. Na primjer, ako smo postali žrtva nasilja, a činjenica da se dogodilo sprječava nas da živimo, trebali bismo ponavljati rečenice: „Žalosno je i bolno što se takav incident dogodio u mom životu. Ali neću dopustiti da tragedija utječe na moju sadašnjost i spriječi sretnu budućnost. Svjesno ostavljam dramu u prošlosti i usmjeravam se na sretnu budućnost.”

Tehnika 13. Postati terapeut
Ovaj korak također uključuje imati partnera kojem možemo vjerovati. Naš je zadatak uvjeravanjem i željeznim argumentima protivnika uvjeriti u pogrešnost i besmislenost vlastitog stereotipa. Moramo dokazati partneru da je nefunkcionalna ideja koju imamo lišena svake osnove i da nema nikakvo pozitivno značenje. Dakle, obeshrabrujući drugu osobu da "propovijeda" ovu ideju, uvjeravamo sami sebe da odustanemo od takvih nekonstruktivnih pogleda.

Tehnika 14. Odgodite provedbu opsesija za kasnije
Ako nas obuze opsesivna ideja da izvedemo nekakvu stereotipnu radnju, a pritom shvaćamo apsurdnost i apsurdnost takvog pothvata, možemo se nagovoriti da takav proces provedemo ne sada, već nakon određenog vremena. od vremena. Primjerice, ako smo ludi za pranjem suđa iznova i iznova, onda odredimo točno vrijeme kada će se akcija izvesti - od 19 do 19.30 sati. Prije ovog sata izlazimo iz stana i šetamo njegovanim parkom. Saznanje da će se naša opsesivna želja prije ili kasnije ispuniti otklonit će psihičku nelagodu i nagraditi duševni mir.

Prijem 15. Sastavi konkretan plan krizni odgovor
Kako promijeniti način razmišljanja i ukloniti negativne stereotipe? Trebali bismo znati: razumijevanje da u slučaju napada kritična situacija sve će biti pod našom potpunom kontrolom, minimizira strah od ovog događaja. Za ovo stvaramo korak po korak program naše postupke kada se suočimo s objektom našeg straha. Razmišljamo o svakoj sitnici koju trebamo učiniti: što ćemo učiniti, koje riječi reći, u kojem smjeru krenuti, kojom brzinom trčati. Takve će upute pomoći u otklanjanju tjeskobe pred nepoznatim.

U zaključku
Svrhovito ponavljanje
Posljednja vježba iz našeg tečaja je ustrajno ponavljanje svrhovitog ponavljanja svih gore navedenih tehnika. Kroz svakodnevne treninge učvrstit ćemo stečene vještine i osloboditi se destruktivnih komponenti razmišljanja. Dobit ćemo potpunu slobodu od strahova i tjeskoba, eliminirati komplekse i destruktivne ideje, osloboditi se bluda i apatije.

Osoba možda ne shvaća da njezin način razmišljanja ovisi o mnogim stvarima s kojima se čini da nema nikakve veze. Kako promijeniti svoje razmišljanje, kako kontrolirati svoje misli i, prema tome, postati gospodar svog života, opisano je u ovom članku.

Fizički um čovjeka ima kaotičnu prirodu. Tek bavljenjem disciplinom uma i kontrolom vlastitih misli, čovjek počinje uviđati njihovu nasumičnost. "Moje su misli moji konji" - pjeva se u poznatoj pjesmi.

Misli se kreću nesuvislo, u mislima se odvija pravi bazar. Nestabilan um postaje osjetljiv na vanjske utjecaje, a to je uvelike odlučujući faktor u pojavljivanju misli u glavi osobe. To je tipično za većinu ljudi, ali svi smo sigurni da imamo svoj način razmišljanja. Međutim, nije.

Osoba je pod utjecajem komunikacije s ljudima, čitanih knjiga, gledanih programa, događaja dana. Svi ovi vanjski faktori i odrediti način razmišljanja. Okolna stvarnost oblikuje raspoloženje.

Kad je čovjek u prirodi, na njegove misli utječu ljepota krajolika, godišnje doba, stanje prirode, vremenski uvjeti. Na primjer, ljepota svijeta koji nas okružuje potiče nas na razmišljanje o kreativnosti, o ciljevima i načinima kako ih postići, o dobroti, ljubavi prema životu, prema svijetu. U proljeće se češće razmišlja o ljubavi, ljeti - o odmoru i zabavi. Depresivne misli mogu se pojaviti u jesen i zimi.

Čak i probava i njezino stanje, različita hrana koja se koristi utječe na razmišljanje. Svaki bol u ljudskom tijelu, gravitacija izazivaju neugodne misli o bolestima. Konzumiranje puno mesa izaziva agresivno razmišljanje, a pojedeno voće daje lakoću tijelu, dobro raspoloženje i odgovarajuće ugodne misli.

Zašto je potrebna kontrola uma? Složite se da nam ne donosi radost sve o čemu razmišljamo. Ali kad bi samo ovo! Ali svojim mislima jednostavno pogoršavamo situaciju, privlačimo nevolje, stvaramo neželjene događaje.

Na primjer, kada se ujutro probudimo, znamo da imamo puno stvari za obaviti. Vrijedno je razmišljati ili reći voljenima "danas ću imati težak dan", biti u tjeskobnom i napetom stanju - to će se dogoditi. Započinjući jutro s mišlju "Imam puno stvari za obaviti danas, ali dan će biti lagan" smireno i samouvjereno, vrlo lako ćemo ostvariti svoje ciljeve.

Kako promijeniti način razmišljanja

Postoje razne prakse i meditacije koje vam pomažu obuzdati um. Možete vježbati sljedeće:

1. Dajte odmor mozgu. Isprva je vrijedno osamiti se, zatvoriti oči, usredotočiti se na unutarnje senzacije, opustiti se, zaustaviti misli. Ne razmišljajući ni o čemu, lezite 5 minuta, a zatim postupno dovedite ovo vrijeme do 15 minuta. Možete je izvoditi prije spavanja, tijekom dnevnog odmora. Tada će se ispostaviti da odmorite mozak u prijevozu, na autobusnim stanicama, na poslu tijekom pauze.
2. Razmišljajte samo o radnjama koje se izvode u ovaj trenutak: Hodam pločnikom. prelazim cestu. idem u trgovinu. kupujem nešto."
3. Razmislite o planu za postizanje svog sljedećeg cilja. Detaljno predstaviti, planirati slijed radnji.
4. Napravite planove za dan, tjedan, sezonu, godinu, nekoliko godina.
5. Izbjegavajte razgovarati o neugodnim događajima konfliktne situacije i ne dopustite negativnim mislima da vas svladaju ako ste svojevoljno ili nehotice došli u kontakt s tim. Nemojte u svom umu "uživati" u onome što se već dogodilo, izvucite ispravne zaključke o tome čemu vas je situacija naučila i nikada se više na to ne vraćajte. Uostalom, možemo tri dana razmišljati o nekoj akciji. Dovoljno je pomisliti: "Dobro mi ide", "Sve je iza", "Neka tako bude, bit ću pametniji u budućnosti." Od sada se ne vraćaj svojim nevoljama.
6. Loše misli ispire voda. Dovoljno je umiti se hladnom vodom ili istuširati toplom vodom.
7. Ponavljajte pozitivne afirmacije – afirmacije. Na primjer, "Ja sam zdrav", "Ja sam voljen", "Ja sam uspješan", "Ja sam sretan".
8. Razmislite o rođacima i prijateljima, prijateljima i, naizmjenično ih predstavljajući, mentalno im pošaljite "Volim te."
9. Sastavite katrene, statuse, anegdote, bajke, priče. Pjevajte vesele melodije, razmišljajući o riječima ili izmišljajte melodije.
10. Razmislite o svom hobiju.
11. Čitajte molitve. Na primjer, ponovite kratke molitve: Isusova molitva "Gospodine, Isuse Kriste, pomiluj me grešnog" ili "Gospodine, pomiluj, spasi i spasi." Ako naučite i pročitate Bogorodičino pravilo - molitvu "Bogorodice, Djevo, raduj se", koja se čita 150 puta dnevno, a nakon svakih deset dodatnih molitava, onda vaš um može biti okupiran cijeli dan.

Promjena razmišljanja i upravljanje mislima pod snagom svake osobe. Glavna stvar je početi to raditi odabirom odgovarajućih metoda od onih navedenih u članku. Kontrola i svjesna kontrola svojih misli pomoći će da život bude mirniji, uspješniji i skladniji.