Dom › Svjetlo i staklo › Kako se riješiti paničnog straha? Kako se riješiti straha i nositi s nesigurnošću.

Kako se riješiti paničnog straha? Kako se riješiti straha i nositi s nesigurnošću.

Nemir i strah... Vječni pratioci čovjeka, od kolijevke do groba. Sigurno se još sjećate kako ste kao dijete drhtali od mračne daleke sobe, kako ste mislili da tamo žive strašna čudovišta i čekaju pravi trenutak da vas zgrabe i pojedu... Odrasli ste, i dječje jezive strahove zamijenili su drugi - odrasli, "ozbiljni". Čega se sad bojiš? Nastupiti pred publikom? Ostani sam? Ili se možda razboljeti i umrijeti mlad?

U redu je bojati se!

Strah je prirodni osjećaj osobe, dugo mu je pomogao da preživi u ponekad teškim uvjetima okoline. Ovo je naš tjelohranitelj. I nema mu ništa, osim ako nas previše "čuva". Ako nas ne proganja stalno i ne ometa normalan život.

Uobičajeno je da se čovjek boji mnogih stvari: mraka, visine, vode, pasa, insekata, miševa, siromaštva, bolesti, otvorenog prostora, zatvorenog prostora itd. No, jesu li tjeskoba i strah uvijek opravdani? Srećom, ne. U životu nema toliko opasnosti. Većina ljudskih strahova nema objektivan razlog. To su izmišljeni strahovi. I nema im mjesta u životu zdrave osobe.

Najgori strah

Ali kako se riješiti straha od smrti, na primjer? Toliko ste navikli na taj osjećaj da se čini nemogućim ne bojati se umrijeti! Svi se toga boje! I nekako žive s tim... Nekako. Napeto. Nisam siguran. Bolno.

Ali pozabavimo se strahom od smrti. Zašto se bojati onoga što se ne može izbjeći? Svako živo biće na planeti će prije ili kasnije umrijeti. Apriorno. Dakle, vrijedi li zasjeniti svoje postojanje beskorisnom tjeskobom? Isplati li se pretvoriti ga u pravi pakao, mučeći se neostvarenom željom da živite vječno? Zar ne bi bilo ugodnije sa zahvalnošću prihvatiti priliku da neko vrijeme ostanemo na Zemlji? I uživati u svakom trenutku?

Kako se osloboditi straha od smrti? Paradoksalno, najlakše je to prihvatiti, pomiriti se s tim i ne pokušavati ga se riješiti! Što se više borimo sa strahom, gubimo više snage i energije. Prihvati svoju neizbježnu sudbinu. Ponizi se. Svejedno ćeš umrijeti, sviđalo ti se to ili ne. Besmisleno je bojati se. Pokušajte objasniti ovu jednostavnu ideju svom umu na pristupačan način. On će razumjeti.

Objavljujemo rat fobijama

Sa strahom od smrti sve je više-manje jasno. Ovo je svima poznato. Ali postoje takvi strahovi ljudi kojih mnogi nisu svjesni. Ali što je s tobom - onom koja živi s tim? Za one koji se boje to priznati čak i najbližoj osobi... Kako se riješiti strahova i tjeskobe pred nadolazeće putovanje? Prije javnog nastupa? Što učiniti ako se bojite voziti u javnom prijevozu, jer ima toliko raznih patogenih mikroba? Na kraju, kako se riješiti straha da će vas pojesti strašna čudovišta koja žive u mračnoj stražnjoj sobi, a koji vas muči od djetinjstva?

Uzmite olovku i list papira. Kako biste se riješili strahova, napravite popis svega čega se bojite. Ne lažite, napišite sve. Priznajte sebi sve svoje strahove. Svaki pažljivo analizirajte. Zašto se bojiš ovoga? Da li je vrijedno toga? Postoji li objektivan razlog za ovu ili onu zabrinutost? Na taj način možete odvojiti stvarne strahove od izmišljenih. Ostavite one prave, možda će vas oni jednog dana spasiti od nevolja. A s imaginarnim će morati raditi.

Ako vas obuzme neka vrsta duševnog straha, sjetite se da ste osoba i da ste vrijedni radosti i sreće. Razmislite o tome što vam pričinjava zadovoljstvo - i strah će nestati sam od sebe. Jedna ili druga situacija se može ili ne mora dogoditi. Vaš strah može biti prazan i besmislen! Zašto ga trebaš? Ostavite to i budite otvoreni za sve manifestacije života. U svakom slučaju, ovo je vaše iskustvo i trebalo bi biti drugačije.

U stanju panike i tjeskobe pomoći će i duboko disanje. Svijest će se smiriti - a zdrav razum će se vratiti i pomoći u rješavanju problema.

Kako se osloboditi straha ako ne popušta? Krenite na trik! Pokušajte se naljutiti na sebe, na okolnosti, na nekoga – nema veze. Ljutnja neutralizira strah, a zauzvrat dolazi odlučnost da djelujemo i promijenimo stvari.

Kroz strah do novih visina

Zapamtite: kada osoba prevlada svoje strahove, ona raste i razvija se. Njegovi horizonti postaju širi, granice osobnosti se šire, pojavljuju se nove mogućnosti, svijet poprima nove boje. Stoga, nemojte se prepustiti svojim strahovima, prihvatite ih kao dar sudbine, kao priliku da postanete bolji.

Pogledaj u oči ono čega se bojiš - i postani nova osoba!

Strah je prirodna i za život neophodna emocija, odnosno afektivno stanje. Zdravi strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i fantazije, želje za životom. Opravdani strah, poput straha od požara zbog ostavljenog električnog uređaja, pomaže. Poput boli, upozorava nas na mogući ili nadolazeći problem. Ali što ako je strah izvan kontrole i ometa život? Nastavi čitati.

Kao i svaki fenomen, strah se može promatrati s dvije strane, pozitivne i negativne:

Negativna moć straha je u tome što, budući da se ne može kontrolirati ili prelazi u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, kvari život pojedinca.
Pozitivna moć straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i ozljeda u prometnim nesrećama mehaničari usavršavaju automobile, strah od trovanja tjera nas da pažljivo obrađujemo i skladištimo proizvode.

Razlika između straha i tjeskobe

Strah je emocija koja je usko povezana s drugom – tjeskobom. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove pojmove:

Strah je specifičniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasan obris.
Anksioznost je subjektivno značajna emocija. Uzrokovana je stvarima, vrijednostima koje su značajne za pojedinca. Anksioznost se javlja na pozadini prijetnje samoj osobnosti, njezinoj suštini, svjetonazoru.
Pred tjeskobom je čovjek često bespomoćan. Na primjer, ako neizvjesnost uzrokuje tjeskobu tijekom potresa, tada osoba ne može utjecati na to.
Anksioznost je stalna pojava, strah je uzrokovan specifičnom situacijom.

Specifičnost straha

Razlikujemo pravi i lažni strah:

Prvi doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil ušao u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
Lažni strah - imaginarni osjećaji o onome što se nije dogodilo ("Što ako se okliznem?"). Moramo se boriti protiv lažnih strahova.

Kada osjetimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, promatramo aktivnije i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolirani i neprerađeni strahovi prelaze u fobije i tjeskobe, što izaziva neuroticizam ličnosti.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

anksioznost;
anksioznost;
ljubomora;
stidljivost;
druga subjektivna stanja;
nesigurnost;
fiziološke promjene;
izbjegavanje objekta nelagode.

Razlozi za strah

Među razlozima su:

sumnja u sebe i drugi poremećaji;
psihološka trauma iz djetinjstva;
stalni stres i često ponavljajuće kritične situacije;
instinkt samoodržanja.

Posljednji razlog potiče normativni strah.

Kao što su primijetili V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasljedne prirode. Štoviše, žene češće imaju socijalne strahove, a muškarci - strah od visine. Nasljeđem se prenosi strah od visine, mraka, strah od liječnika, kazne, gubitka voljenih osoba.

Koliko je strah opasan

Sa strahom se u tijelu događaju brojne fiziološke promjene. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa stvara se kortikotropin. Zauzvrat uključuje živčani sustav i hipofizu. Pokreće nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Uz to se proizvode adrenalin i norepinefrin. Izvana i iznutra, sve se to očituje:

povećanje tlaka;
povećan broj otkucaja srca i disanje;
otvaranje bronha;
"guščja koža";
smanjen protok krvi u organima probavnog i reproduktivnog sustava;
širenje zjenica;
otpuštanje glukoze u krv;
brzo sagorijevanje masti;
povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
gašenje imunološkog sustava.

Odnosno, tijelo dolazi u napetost i postaje u niskom startu.

U stvarnoj opasnosti to vam omogućuje da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, tada tijelo nema koristi od svega što mu se u ovom trenutku događa. Zbog toga se u pozadini straha razvijaju psihosomatske bolesti:

poremećaji stolice,
bronhijalni edem,
dispneja,
bol u prsima.

Dakle, postoji začarani krug. Na primjer, bojite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Samo nemoj reći da sada imaš strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo to riješiti. Nastavi čitati.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od najpopularnijih strahova je strah od smrti (vlastite ili bližnjih). Ovo je najkontroverzniji fenomen:

S jedne strane, može doseći takve razmjere da će se čovjek zatvoriti u četiri zida i jednostavno premotati zadano vrijeme.
Ali s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da se osvrnemo oko sebe kada prelazimo cestu.

Jedini način da se nosite s tim je da to prihvatite. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u svojim mislima i time se mračiti cijeli život.

Ostali popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena, od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, štoviše, vaša prije svega. Da biste prevladali ovaj problem, pokušajte ne kritizirati sebe, već hvaliti. U ljudskoj je prirodi da svoje nedostatke ili probleme projiciramo na druge, odnosno na ljude koje primjećujemo i grdimo ono što u sebi ne prihvaćamo. I, takoreći, igramo unaprijed dok se kod nas to ne primijeti. Odnosno, bojimo se da će se primijetiti naši nedostaci. Ovo također uključuje:

izbirljivost;
zamjeranje;
osveta;
neugodne karakterne osobine (sukob, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i bojite se to sami iskusiti, onda ste to vjerojatno već davno iskusili na svom licu. Na istoj osnovi, postoji strah da se ne činite smiješnim, padate pod nečije zlo raspoloženje. Rješenje problema: pokažite sebi ono što želite vidjeti u drugima.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih tegoba, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Za takav problem rješenje je postizanje sklada tijela, mozga i duše. Ovo je vrlo težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti činjenicu da je ono sustav sposoban za samoregulaciju, ako ga ne ometaju imaginarni strahovi. Jeste li ikada rekli: “Ne razumijem kako sam to mogao učiniti. Sad neću namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od vremena koje prolazi često je praćen samobičevanjem zbog odgađanja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti kako se ponašati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Oslobodite se lijenosti.
Prihvatite načelo "sve ima svoje vrijeme", ali u kontekstu vašeg ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uvjeta, a ne čekanja na intervenciju vanjskih sila.
Prelistajte situacije u glavi prije nego nešto poduzmete u praksi (naravno, samo sa sretnim ishodom).

Strah od straha

Prije svega, naučite stvari zvati pravim imenom. Ne "nervozan sam", nego "nečega se bojim". Uglavnom pričamo o strahu od nepoznatog. O prevladavanju toga pročitajte u odlomku “Od straha do slobode” ovog članka.

Naučite prevladati svoje strahove i koristiti ih za dobro. Ne treba se sramiti straha, već ga treba prevladati i oduprijeti se. Najbolja metoda za ovaj slučaj- "klin klin." Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, onda korekcija strahova počinje suočavanjem.
Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (ljudi sa strahovima najbolje mogu smisliti zaobilazna rješenja), ali koristite ga samo kao plan B.
Pravite se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na pozornici. Nakon nekog vremena vaš će mozak vjerovati da se doista ničega ne bojite.
Strahovi o budućnosti najmanje su opravdani. Vi sami stvarate svoju budućnost, stoga obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega mnogo su opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, kvariš si cijeli život. Postojiš, ne živiš.
Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sivih. Često će se pojavljivati nevolje, poteškoće i neizvjesnosti. Važno je ne bojati se suočiti se s tim, već biti siguran da to možete podnijeti. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
Većina strahova dolazi iz djetinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba percipiraju iste stvari na različite načine. Drugo, često strah ili neslaganje sa konkretna osoba projiciran na objekt. Na primjer, imate problema u odnosu s roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zatvoreni u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - otpustiti ili razgovarati o pritužbama.
Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni u budućnost (čak i ako se temelje na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju kroz maštu? Pa zašto ne preusmjeriti svoje snage, na primjer, na kreativnost? Naučite prebacivati pažnju. Shvatite da prorađujući buduće događaje koji se najvjerojatnije neće dogoditi, trošite stvarnu fizičku, intelektualnu i psihičku snagu. Zar ti nije žao zbog ovoga?
Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Vi još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Probaj. Niste bili u avionu? Probaj. I onda odluči hoćeš li se bojati ili ne.

Želim napomenuti da ne možete žuriti u bazen s glavom i zanemariti svoju sigurnost. Odnosno živjeti puni život bez straha ne znači ići na snowboard, ozlijediti se i ostati invalid. Živjeti bez straha znači sam donositi odluke i biti odgovoran za njih, shvaćajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo se može samo izliječiti. Vaš zadatak je izvući ga iz stanja vječne napetosti. A tome služi opuštanje. Govorimo o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativne emocije pozitivan. Ali još jednom vas podsjećam da se morate riješiti samo nezdravog straha.

Plan ozdravljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

Promijenite vjeru u loše (ovo je strah) u vjeru u dobro. Ovdje za svakoga postoji recept: netko se okreće prirodi, netko duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim sjećanjima.
Dalje, pronađite podršku u nekome i dajte je sami.
Naučite slušati svoje tijelo i vjerujte svojoj intuiciji.
Pronađite korijenski uzrok lažnog straha.
Izmislite svoj recept za hrabrost. Ovo su detaljne težnje (želje) i načini kako ih ostvariti. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
Usmjerite pozornost s rezultata na proces.

Možete pročitati o svakoj od ovih točaka i kako ih učiniti u knjizi L. Rankina Liječenje od straha. Dato u radu praktične savjete na meditaciju, traženje unutarnje snage, razvoj hrabrosti. Za svaki element (uvjerenja, hrabrost, traženje uzroka itd.) prikazan je cijeli popis tehnika s opisom. Autorica je u jednom izdanju predstavila toliko tehnika da mislim da ćete tu sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, onda ste vjerojatno zarobljeni u vlastitim strahovima i tražite put do slobode. Pravo? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

Izlaz iz nesvjesnog. Za izbjegavanje rizika potrebno je više energije nego sam rizik. Osoba je vođena mišlju "bolje pouzdanost nego žaljenje". Kako biste prešli ovu fazu, zapitajte se: je li vam vaša zona komfora doista ista? Zamislite tko biste mogli biti da nije bilo vaših strahova.
Izlazak iz vaše opažene zone udobnosti. U ovoj fazi osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina konstanta i jasna stvar u njenom životu. Odnosno, osoba razumije da vrijeđa sebe, ali ostaje na starom mjestu. U ovoj fazi važno je stimulirati se pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete izaći iz svoje zone.
U trećoj fazi osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite znatiželjni.
Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti mogućnosti.
Prihvaćanje neizvjesnosti kao takve (u pojmu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima svoje značenje.

Peta faza je završna. To je sama sloboda bez strahova u kojoj trebate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša se sloboda mora stalno osnaživati i održavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

Ako vas je strah iznenadio, brzo ga pronađite unutarnja snaga može se obaviti s preusmjeravanjem pažnje. Kad postanete svjesni svog straha, usmjerite pažnju na svoju najintenzivniju strast, želju. Fokusiraj se na to. Želi to toliko da nema mjesta strahu. Čak i ako su objekti strasti i straha iz različitih „svjetova“. Uvjerite se da ćete se brzo nositi s onim što vas plaši, a zatim učinite što želite.
Drugi način brzog prevladavanja straha je da zamislite čega vas on lišava. Obično ljudi procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite koliko strah guši vaš potencijal, vašu individualnost, originalnost.
Prakticirajte samozadovoljavanje. Svaki dan pred ogledalom ponavljajte: “Ja sam gospodar svog života. Sve što se događa (i dobro i loše) ovisi o meni. Strahu nema mjesta, kao ni smislu u njemu.
Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
Najnestandardnija i najkategoričnija metoda borbe je zabrinutost zbog posljedica tjeskobe. Ovo je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati iz vaših iskustava (nakon čitanja ovog članka znate što vaše tijelo doživljava tijekom razdoblja straha). Čudno, od spoznaje da "igrate protiv sebe" ćete se smiriti. Ali moram odmah reći da metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi oprezan!

Strahovi iz djetinjstva

Unatoč individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu tako subjektivni kao tjeskoba), oni se temelje na stvarnim potrebama dobi. Stoga strahove općenito možemo klasificirati prema dobi:

Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
Od šest mjeseci do godinu dana - strah od oblačenja, promjene navika, stranaca, visine.
Od godine do dvije - strah od liječnika, ozljeda, odvajanje od roditelja.
Od dvije do tri godine - strah od mraka, odbacivanja roditelja, životinja, samoće, noćnih mora.
Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, likovi iz bajke, nesreće, katastrofe, požari, škole.
Školsko razdoblje - strah od grubih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka voljenih osoba. Uz to se javljaju socijalni strahovi koji traju iu budućnosti (strah od kašnjenja, neizvršavanja zadatka, kažnjavanja). Ako se ne riješite tih strahova, pojavit će se strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Strahovi od dobi su normativni ako dijete ne odustane od života (društveno, otvoreno). Proći će sami od sebe. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, tada je potrebna stručna korekcija.

Dječji strahovi mogu biti imitativni ili osobni. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - njihove emocije pod utjecajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolazni (odlaze nakon razgovora), dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: što učiniti?

Uz pomoć terapije bajkama možete se boriti protiv dječjih strahova. U sklopu toga preporučujem da se upoznate s knjigom R. M. Tkacha „Bajkoterapija dječjih problema“. U radu se može pronaći ne samo opis metode, već i materijala (zapleta) samih bajki.

Ne sramite dijete zbog strahova, već pitajte o njima. Na primjer, što je vidio, i kako je izgledalo, po što je došlo.
Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o osobnom strahu i njegovom prevladavanju.
Ne zatvarajte dijete u mračnu sobu radi kazne, ne plašite dijete Baba Jagom ili "zlim stricem" koji će ga odvesti. Ovo je izravan put do neuroza i strahova.
Pitajte što dijete gleda ili čita. Raspravite o tome zajedno.
Za prevladavanje određenih strahova koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira) uz naknadno dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata.

Također preporučujem knjigu S. V. Bedredinova i A. I. Tascheva „Prevencija i korekcija strahova: tutorial". Predstavlja mnoge praktične mogućnosti terapije s djecom za prevladavanje strahova. Nabrajanje metoda ovdje, mislim, nema smisla. Priručnik opisuje lutkarsku terapiju, i art terapiju, i program korekcije, i još mnogo toga (s indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, značajkama provedbe). Opisuje se i sam fenomen dječjih strahova.

Rezultati i literatura o temi

Strah je odjek životinjskog u čovjeku, primitivnom. Prije je ta emocija bila opravdana čak i kad je bila stalna. Ali u moderni svijet sprječava osobu da živi. Situacija je još gora ako se strah isprepleće s tjeskobom, sramom, krivnjom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije izmišljena. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkoj razini. Djelomično je istinita rečenica “Tko se boji nečega će mu se dogoditi”. I ne radi se o vrhovnim silama, privlačnosti nesreća i bolesti. Stvar je u tome što, doživljavajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoj rad: pojavljuje se višak hormona (s dugotrajnim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sustavi nestaju u pozadini, aktivnost kardiovaskularni sustav uzima sve više maha . Osoba se zapravo može razboljeti.

Potrebno je osloboditi se straha (podsjećam, lažnog straha). Ali samo dječji strahovi mogu nestati sami od sebe. Odrasli će se morati svjesno slomiti, ponovno izgraditi svoje sustave vjerovanja, neprestano se izazivati, napraviti plan akcije.

Preporučam pročitati još jednu knjigu: D. T. Mangan "Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva vlastitu koncepciju prema kojoj smo mi složeni mehanizam koji zahtijeva šibanje da omogući ili onemogući sustave. Knjiga je praktičan vodič za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za svaki problem Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi kojima se treba govoriti teške situacije. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Osobno nisam probao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao i u svakom poslu, najvažnije je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će borba postati lakša. Postupno to više neće biti borba. Pa, rezultat je u obliku potpune mentalne slobode - najviša nagrada. Želim vam uspjeh u borbi protiv unutarnjih demona!

Kako se riješiti straha pitanje je koje s vremena na vrijeme zabrine svaku osobu.

Uostalom, nije tajna da svatko ima svoje fobije, a to je sasvim prirodno.

Ali što učiniti ako se strah pretvori u opsesiju i ne dopušta vam normalan život?

Prije pronalaženja odgovora na mučni problem, vrijedno je razumjeti razloge pojave neodoljivog osjećaja panike.

Strahovi: razlozi

Među mnogim uzrocima napadaja panike četiri su glavna:

Vezanost za stvari i ljude;

Skromnost;

Mentalna trauma iz djetinjstva;

bolesti.

Osoba koja je duboko vezana za voljenu osobu može biti podložna strahovima od gubitka voljenog objekta. Stoga ljubomora nije ništa drugo nego strah od gubitka. U tom slučaju osoba se ne može poistovjetiti s pojedincem, jer je potpuno psihički ovisna o drugoj osobi.

Često pojedinac potpada pod „vlast“ materijalnih stvari: novca, skupog automobila, imovine. Čovjeka počinju progoniti opsesivne fobije da sve to može izgubiti u bilo kojem trenutku. Svim ljudima je uobičajeno da ponekad iskuse strah od gubitka. voljeni ili nešto jako skupo. Ponekad je vrlo teško odrediti kada prestaje linija razumnog straha i počinje bolest. Ako pojedinca neprestano progone opsesivne, panične misli, možda će biti potrebna pomoć psihologa. Stručnjak će vam pomoći razumjeti sebe, identificirati glavni izvor fobije i odabrati pojedinačne metode koje će vam pomoći da se riješite straha.

Neizvjesnost je, kao i ovisnost o ljudima i okolnostima, najgori čovjekov neprijatelj. Nedostatak vjere u sebe, osjećaj unutarnjeg neuspjeha, nemogućnost da se nešto promijeni u životu nabolje rađa najrazorniju fobiju.

Strah paralizira, usporava, razara iznutra. Pojedinac upada u začarani krug iz kojeg je, kako mu se čini, nemoguće izaći. S tim uzrokom se mora i može boriti, ali samo ako postoji strastvena želja da se oslobodimo strahova.

Sumnja u sebe vuče korijene iz djetinjstva. Dijete lišeno pažnje bližnjih i ljubavi, najčešće odrasta plašljivo, ugnjeteno i nesigurno u svoje sposobnosti. U punoljetnost takvu osobu redovito progone napadaji panike. Lišen je unutarnje energije koju su potpisivali njegovi vršnjaci, okružen brigom i toplinom.

Psihičke traume iz djetinjstva imaju istu etiologiju kao i nesigurnost, pa su s njom usko povezane. Dijete na koje su u djetinjstvu redovito vikali, fizički kažnjavali, odrasta kao neformirana osobnost s mnogo kompleksa.

Drugi razlog koji stvara strah u čovjeku, a nije vezan za iskustva iz djetinjstva, je bolest. Nije neuobičajeno da ljudi koji boluju od kroničnih bolesti osjećaju tjeskobu za svoj život. Počinju ih svladavati napadaji panike zbog činjenice da u svakom trenutku mogu izgubiti život. Takav strah se može i treba liječiti, jer je u većini slučajeva neutemeljen.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha možete sami prevladati

Nema nikoga univerzalni lijek ili konkretan odgovor na pitanje kako se osloboditi straha. Sve je čisto individualno i uvelike ovisi o samoj osobi: je li spremna suočiti se sa svojim fobijama i početi se boriti s njima.

Prevladavanje tjeskobe je opsežan, naporan rad na sebi. Ako pojedinac ne smogne snage da se sam nosi s vlastitim strahovima, nijedan stručnjak mu neće pomoći. Uspjeh ovisi o 99% Vašeg vlastitog truda i samo 1% o Vašem psihologu koji će Vam pomoći da to shvatite i usmjerite svoje misli u pravom smjeru.

Stoga se s mnogim vrstama straha možete sami nositi. Događa se da osoba ne želi potražiti liječničku pomoć, ali je odlučna riješiti se vlastitih fobija. U tome mu može pomoći naš mini-vodič i mnoštvo videa na ovu temu kojih internet obiluje.

Kako se riješiti straha: koje vrste straha liječe samo stručnjaci

Nažalost, nije uvijek moguće da se osoba sama nosi s napadima panike. Prije svega, to se odnosi na one fobije koje su povezane s dubokim psihičke traume iz djetinjstva.

U ovom slučaju, možda će biti potrebno ne samo psihološku pomoć ali i hipnoterapija. Rezultat će uvelike ovisiti o kvalifikacijama stručnjaka i njegovom ukupnom iskustvu u ovom području. Samo iskusan psiholog može "doprijeti" do pacijenta i dati višestruke odgovore na pitanje kako se riješiti straha.

Još jedan od naj ozbiljne vrste Strah je socijalna fobija s kojom se često može nositi samo uz pomoć psihologa. Društvene fobe lako je uočiti u gomili. Od djetinjstva se radije drže za sebe. Nećete ih naći u dvorišnim pješčanicima kako se igraju s ostalom djecom. U odrasloj dobi takvi ljudi radije izbjegavaju javna mjesta i odlučuju raditi kod kuće.

Primijetivši prve simptome socijalne fobije kod sebe ili djeteta, trebali biste odmah riješiti problem, jer će to u budućnosti dovesti do ozbiljnih posljedica: nemogućnosti normalne komunikacije s ljudima i potpunog suživota u društvu.

Kako se riješiti straha: upute korak po korak

1. Vizualizacija. Prije nego što se počnete boriti s nevidljivim neprijateljem, morate ga osobno prepoznati. Budite iskreni prema sebi: Čega se najviše bojite? “Znanje je moć” nepobitna je paradigma. Nakon što identificirate svoje temeljne fobije, ostanite sami s njima i zamislite najgore što se može dogoditi.

Nastavite zamišljati dok se ne počnete osjećati otupjelim na vlastite imaginarne fobije. Često, vizualizacija Najbolji način osloboditi se straha.

2. Aritmacije. Mentalni stavovi mogu biti dobra metoda oslobađanja od straha. Osoba tijekom dana, tjedna, mjeseca ponavlja aritmacije u sebi, usmjerene na čišćenje od unutarnjih tjeskoba. Jednostavan primjer unutarnji stavovi mogu biti takve fraze: “Prihvaćam svoje strahove i učim njima upravljati”; “Oslobodio sam se svog straha” itd. Naša podsvijest može činiti čuda. Čak i ako se u početku svijest opire da povjeruje vašim riječima, s vremenom podsvijest uzima vaše izjave zdravo za gotovo i započinje proces "oporavka". Vrlo je važno ovo shvatiti ozbiljno, budući da su aritmacije obdarene ogromna sila. Također je važno da ih ispravite. Vaše postavke ne smiju sadržavati izraze s česticom "NE". Na primjer, redovitim ponavljanjem takve kombinacije kao što je "Ne bojim se", privlačite sebi još više panike i tjeskobe. Činjenica je da naša podsvijest nije u stanju prepoznati ovu česticu. Dakle, vaš unutarnji glas čuje suprotno: "Bojim se!". Stoga netočno sastavljene aritmacije umjesto pozitivnih rezultata mogu biti štetne.

3. Djelovanje. Možete dugo pričati o tome kako se riješiti straha, a ne pomaknuti se ni korak ka njegovom prevladavanju. Hrabri ljudi nisu oni koji se ničega ne boje. To su pojedinci koji su se uspjeli suočiti sa svojim strahom i uspjeli su ga prevladati. Zapamtite, samo akcija pobjeđuje strah. Učini ono čega se najviše bojiš. Ljudi koji adekvatno percipiraju svoj strah i uspiju s njim racionalno suživjeti postaju najuspješniji.

Kako se riješiti straha kod djeteta

Ponekad roditelji sami sebi ne žele priznati da su oni glavni razlog za razvoj fobija kod djeteta.

Djeca koja nisu primila roditeljsku toplinu, slušajući vječne prijekore zbog pogrešnog ponašanja, stječu hrpu kompleksa koji se degeneriraju u strahove.

Ali često razlog za pojavu straha kod djeteta može biti pretjerano skrbništvo voljenih osoba. Bebe se rađaju bez ikakvih fobija. I tek s vremenom odrasli "nameću" svoje strahove djetetu. Umjesto da pustite svoje dijete da istražuje svijet, upozoravaju ga roditelji na svakom koraku.

Dijete raste, a duboko ukorijenjene riječi: „ne idi tamo“, „ne diraj to“, „ne možeš“ ukorijenjuju se u podsvijesti pojedinca. Osoba postaje neodlučna i nesposobna za velika postignuća. Teško mu je shvatiti kako se osloboditi vlastitih strahova.

Da bi se to spriječilo, u odgoju djeteta mora postojati zlatna sredina.

Češće grlite svoju bebu i recite da je volite. Neće biti suvišno u adolescenciji. Ljubav i briga drugih pomaže djeci da se nose s unutarnjim strahovima bolje od bilo koje riječi.

Roditelji koji ne žele da im dijete odraste u duboko nesigurno ne bi trebali postavljati mnoga ograničenja i strogo kažnjavati nedolično ponašanje.

Učinkovit način u oslobađanju od strahova kod djece stručnjaci nazivaju metodu igre. Uz pomoć igre djetetu se pruža mogućnost da doživi zastrašujuću situaciju u izmišljenoj stvarnosti. Ovaj pristup pomaže bebi da emocionalno očisti svoje fobije.

Vrlo je važno da igre usmjerene na prevladavanje strahova sadrže i stvarne i izmišljene modele s pozitivnom pristranošću.

Takve bi igre trebale inspirirati i potaknuti na djelovanje. Zajednički provod s djetetom u razigranom i uzbudljivom, opuštenom obliku komunikacije sigurno će dati svoje pozitivne rezultate.

Osim ljubavi, brige i zajedničkog druženja, djetetu je prijeko potrebno odobravanje odraslih. Zato ne zaboravite što češće pohvaliti dijete. To će mu pomoći da izraste u punopravnu osobu.

S fobijom se možete nositi sami, ali bolje je konzultirati psihoterapeuta. Glavna stvar je ne dopustiti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Kako biste prevladali svoj strah, trebali biste shvatiti da su u većini slučajeva sve fobije neutemeljene i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivan način života. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebali biste posvetiti puno vremena svojoj omiljenoj zabavi, hobiju.

Možete se pokušati suočiti sa svojim strahom. Međutim, neće se svatko moći nadvladati i koristiti tako radikalnu metodu. Tijekom napada napad panike treba pravilno disati, moći opustiti mišiće lica i tijela, razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne možete pribjegavati pijenju alkohola, droga ili kave, jer će to samo dovesti do uzbuđenja živčani sustav.

Pokaži sve

Opći pojam patologije

Opsesivni strahovi razlikuju se po tome što osoba shvaća besmislenost fobije, ali se i dalje boji. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvo i može proganjati osobu cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strah od visine, društva, pauka, zatvorenog prostora, bolesti, intimnih odnosa, komunikacije i drugi. Takve fobije često se ne mogu kontrolirati i donose puno problema osobi, jer ometaju uspostavljanje osobnog života, dobivanje posla, komunikaciju s prijateljima i obitelji.

Fobije se mogu klasificirati prema situaciji, specifičnom objektu, dobi, simptomima, spolu osobe. Do danas znanstvenici razlikuju 4 skupine glavnih fobija:

1. Zoofobije su strahovi koji su povezani s florom i faunom.
2. Socijalne fobije uključuju strah od svega s čime se osoba svakodnevno suočava.
3. Agorafobija – strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. Strahovi koji se ne mogu pripisati prethodnim kategorijama. To uključuje fobije povezane sa zdravljem, strah od mraka, zatvoreni prostor i mnogi drugi.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
Veći broj otkucaja srca.
Osjećaj slabosti, nesvjestica.
Utrnulost cijelog tijela.
Osjećaj straha, intenzivan strah.
Tremor u cijelom tijelu.
Nagon na povraćanje, probavne smetnje.
Tijelo "ne sluša" osobu.
Osoba se osjeća kao da "ludi".

O prisutnosti fobije može se govoriti ako su najmanje 4 od navedeni znakovi opsesivni strahovi.

Muški strahovi

U suvremenom svijetu postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim iskustvima i praktički se ničega ne boje. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jake polovice čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. Najčešća fobija muškaraca je strah od samoće. Boje se da će izgubiti svoju srodnu dušu, da će ostati sami, napušteni i beskorisni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele ispasti patetični.
2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nove osjećaje, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, brige i suze. Pokušavaju se kontrolirati kako se ne bi ponovno zaljubili i izgubili neprocjenjivu slobodu.
3. Strah od izgleda ženstvenog, s čim to muškarci povezuju slab karakter, poniznost i poniznost. Ako je barem jednom primijetio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, taj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole tračati o "kokošinjaštvu". Ako je mladić primijetio da je njegov prijatelj potpuno podređen svojoj drugoj polovici, to će izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da se ne nađu u takvoj situaciji, pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. Strah od gubitnika. Svaki čovjek želi postići materijalno blagostanje i financijsku neovisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu zakazao, odmah se upisuje u redove gubitnika. Pozitivna strana ovog straha je da ova fobija tjera muškarce da ojačaju, dosegnu nove visine, prevladavajući poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam pobijediti strah, bez obzira na što je on vezan. Trebat će mu pomoć izvana. Međutim, mora shvatiti da se svi strahovi temelje na subjektivnim čimbenicima i karakteristikama samog čovjeka.

Većina muških fobija nastala je u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako je mladić nekoliko puta odbijen od strane žena, onda će taj strah ostati s njim cijeli život. Ako postoji strah od susreta sa suprotnim spolom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u ponašanju muškarca razoružava dame. Može se upoznavati s djevojkama koliko god je potrebno dok se ne počne osjećati ugodno u društvu dame. Pametna i taktična žena pomoći će u ovom slučaju. Sve ovisi o snazi volje i karakteru čovjeka. Doista, nekome je za prevladavanje straha potreban delikatan tretman, a nekome oštriji pristup.

Često se oslobađanje od strahova kod muškaraca događa uz pomoć alkohola. Ovo je jedan od naj velike greške, jer pod utjecajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Kako biste prevladali svoje strahove, možete koristiti druge metode, poput hobija, hobija. Dobra pomoć za rješavanje problema slobodno vrijeme, posjećivanje klubova, odlazak u kino. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da napunite baterije i ojačate svoj duh. Bolje je dati prednost mobilnim sportovima kao što su tenis, nogomet, kickboxing.

Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih i muških fobija je u tome što one nisu specifično vezane uz jedan objekt, već predstavljaju cijeli niz međusobno povezanih strahova.

ostani sam

To je zbog činjenice da se žena boji da se ne uda i sjedne "u djevojkama". udate žene boje se preljuba i napuštanja od strane muškarca, čak i ako za to nema ozbiljnih razloga. Postupno, ova misao postaje opsesivna i razvija se u ozbiljnu fobiju, razvija se depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je kompleks manje vrijednosti žene, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora započeti ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i odnos pun poštovanja sebi.

Izgubiti ljepotu, starost

Ova fobija je svojstvena uspješnim i samouvjerenim damama. Međutim, s vremenom počinju razmišljati o tome da vrijeme neumitno ide naprijed. Najbolje rješenje u borbi protiv ovog straha neće biti skupe plastične operacije i kreme, već Zdrav stil životaživota, racionalne prehrane, aktivnog bavljenja sportom i pozitivnog razmišljanja.

Fobija od starosti najčešće se počinje manifestirati kod žena starijih od 50 godina i povezuje se s njezinim mjestom u društvu i obitelji. To se može očitovati u činjenici da netočno naznače svoju dob u društvenim mrežama, upitnici. Druga mogućnost manifestacije fobije je da se žena počinje odijevati neuobičajeno, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele otići u mirovinu, brinuti se za unuke, pozivajući se na svoje socijalno zapošljavanje. Korekciju ove fobije treba započeti s osvještavanjem vlastitog "ja". Morate naučiti prepoznati i prihvatiti svoje godine, zajedno s njihovim pozitivnim i pozitivnim negativne osobine znaj vrijednost svojih godina.

punina

Strah od sitosti može imati vrlo opasne posljedice. Pokušavajući izgledati poput modela s naslovnica sjajnih časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja rada svih organa i sustava.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete se početi pridržavati uravnotežene prehrane i voditi aktivan načinživot. To će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije poroda

Strah od majčinstva, što uključuje i strah od poroda, trudnoće. Žena ima strah od poroda, boji se boli i smrti. Ova fobija tipična je za žene s kompleksom inferiornosti. negativan moment Ovaj strah je da je popraćen poremećajem autonomnog sustava, nepovoljno utječe na proces začeća, tijek trudnoće i porođaja.

Briga za dijete sastavni je dio manifestacije majčinske brige. Ali ne smijemo dopustiti da se prirodni osjećaji pretvore u fobiju koja može utjecati na stanje ženskog živčanog sustava. Morate shvatiti da porod traje samo nekoliko sati, to je zanemarivo u usporedbi s Cijeli život naprijed. Moderna medicina može osigurati relativno udoban porod (uz korištenje epiduralne anestezije) i 99% jamstvo da će sa ženom sve biti u redu. Glavna stvar je pozvati hitnu pomoć na vrijeme s prvim kontrakcijama. mora pročitati manje priča na internetu i prilagodite se pozitivnom, jer je svako rođenje individualno. Ako su djevojke ili sestre imale jake, bolne i trajale su dan, to ne znači da ćete i vi imati isto. Mnogo je obrnutih primjera.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, morate strahu pogledati u oči: podići ga, dodirnuti.

vožnja automobila

Strah od vožnje automobila povezan je s činjenicom da se žena boji upasti u nesreću, oštetiti automobil, prekršiti prometna pravila ili biti ismijana od strane drugih sudionika u prometu. Ovaj strah ne treba mnogo ispravljati. Strah od ceste i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena s vremenom stekne vozačko iskustvo. Svoje vještine možete poboljšati na vježbalištima ili ne baš prometnim stazama.

Javno mišljenje i osuda od strane drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod ozloglašenih i nesigurnih žena. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne ovisi o mišljenju drugih ljudi.

Vrste fobija i metode rješavanja

Svaka osoba može imati jednu ili više fobija koje utječu na njen karakter, ponašanje i odnos prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako se riješiti?
Klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora. Očituje se napadajima panični strah dok je u zatvorenom prostoru. Može biti lift, automobil. U ovu skupinu strahova spada i strah od gomile.	Potrebno je pokušati više komunicirati s ljudima koji su već uspjeli prevladati strah. Ne biste trebali izbjegavati prepuna mjesta i skučene sobe, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsutnosti. Ako se napad straha pojavio u dizalu, tada morate usredotočiti svoju pozornost na neki predmet, na primjer, gumbe
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Liječnici kažu da ljudi koji imaju svoje stajalište, koje je teško razbjesniti i koji se ne predaju melankoličnom raspoloženju, izgledaju dobro i dulje zadržavaju mladost. Trebalo bi se zamijeniti loše navike korisno, misli pozitivno
Tripanofobija - strah od injekcija, šprica, injekcija, što je uzrokovano lošom kvalitetom medicinske skrbi, nemarnim odnosom liječnika prema pacijentima	Kako biste izbjegli napad panike, nemojte gledati kako zdravstveni radnik izvodi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati glazbu, gledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja	Letite što je češće moguće. Svako uspješno slijetanje ostavit će u podsvijesti trag da je letenje avionom sigurno. Morate kupiti karte od tvrtke koja ima dobra reputacija. Kada kupujete kartu, trebali biste se odlučiti za srednji red dalje od prozora. Nemojte piti kavu prije polijetanja. Bolje pojedi metvicu
Dentofobija je strah od odlaska zubaru. Osobe koje pate od ove fobije izuzetno rijetko odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju da se sve manipulacije provode u stanju sedacije. Prije posjeta stomatologu, trebali biste razmisliti o činjenici da moderna medicina ima veliki broj novih lijekova protiv bolova. Možete razgovarati s voljenima koji su nedavno bili kod zubara i ništa im se nije dogodilo. Mora se zapamtiti da se čak i najteža bol u osobi briše iz sjećanja nakon 3 sata.
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Prilikom susreta s insektom morate duboko disati, pokušati se opustiti i čak se nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti kako biti u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Onda se ne bojte približiti udaljenosti od 2-3 metra. Nakon toga morate prevladati svoj strah i ne bojati se gledati insekta 1 minutu. Potrebno je naučiti kako pokriti životinju staklenkom ili kantom vezanom za dugi štap
Herpetofobija je strah od gmazova. Ovaj strah nije rijedak. Uglavnom je povezan s gušterima i zmijama.	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se nosili sa strahom, trebali biste učiti što je više moguće zanimljiva informacija i čitati o gmazovima
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znakovi ovog straha su ubrzani otkucaji srca, otežano disanje, suha usta, povećana tjeskoba	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava da živite, normalno komunicirate sa suprotnim spolom, preporučuje se liječenje od strane kvalificiranih stručnjaka. U procesu terapije koriste se metode poput sugestije, razgovora, hipnoze.
Autofobija je patološki strah od samoće. Osjećaj straha javlja se u situacijama kada je osoba ostavljena sama, pokušavajući se nečim zaokupiti, ali bezuspješno.	Treba shvatiti da je nemoguće stalno biti u komunikaciji s ljudima. Usamljenost je sasvim normalna. Morate pronaći zanimanje koje vam neće dati priliku da budete tužni. To bi mogao biti novi posao, hobi, strast, ljubimac
Agorafobija je strah od otvorenih prostora. To mogu biti veliki trgovi, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako osoba dolazi kući i prelazi prag kuće, nastavlja se kretati po stanu sporim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje ispočetka. Treba razumjeti gdje se nalazi "sidrišna točka", što tjera osobu da ostane kod kuće. Veličina točke ne smije biti veća od 1 cm. Kada osoba pronađe ovo mjesto i tamo se osjeća ugodno, treba se kretati dalje sve dok se ne shvati činjenica da zonu udobnosti stvara samo sama osoba i nitko drugi
Algofobija je strah od boli. Razlog za razvoj ove fobije je bol doživljena ranije u neugodnoj situaciji, na primjer, u borbi.	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta tjedno, proučavati tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, taijiquan. Tijekom napadaja panike trebali biste duboko udahnuti i izdisati trbuhom.
Spektrofobija - strah od ogledala i odraza	Trebali biste se savladati i tijekom dana stati pred ogledalo, početi govoriti ugodne riječi sebi, sobi, ogledalu. Možete pozvati nekoga ko vam je blizak da vam pomogne

Ne možete čekati da proces prijeđe u teži oblik. Ako propustite trenutak početka razvoja straha, tada ga nećete moći sami prevladati.

Pogledaj okoliš i život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, situacija će se samo pogoršati.
Suočite se s fobijom oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično učinkovita. Iako se ne može svatko na to odvažiti.
Sposobnost opuštanja tijekom napadaja panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
Dišite ispravno. Konvulzivni jecaji i uzdasi neće pomoći u prevladavanju napada paničnog straha. Disanje treba biti mirno, ravnomjerno, duboko i ritmično.
Potpuna relaksacija mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
Ne možete koristiti droge, alkohol i kavu da biste prevladali svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode djeluju uzbudljivo na ljudski živčani sustav.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Postoje mnoge posebne psihološke tehnike koje će vam pomoći da sami prevladate strah.

1. Tehnika "licem u lice".

Ovu tehniku treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta trebali biste razmišljati samo o svom strahu, dovodeći se u stanje početka napadaja panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se oslobodio straha, mora doživjeti jaku emocionalnu nelagodu. Nakon nekoliko minuta osoba počinje shvaćati da opasnosti nema. Samo trebate smireno ponoviti one misli koje su prije izazivale tjeskobu. Ovo stanje mora se održavati svih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika temelji se na sposobnosti živčanog sustava da se brzo oporavi i stabilizira nakon snažnog emocionalnog šoka. Nakon nekoliko dana ove tehnike, osoba primijeti da jednostavno nema čime ispuniti tih 10 minuta. Počet će mu se dosađivati, jer će osjećaj straha postupno nestajati. Stresni sustav tijela više neće svaki put burno reagirati na pojavu iritansa.

2. Tehnika zapisivanja svojih strahova.

Kako biste prevladali opsesivni strah u sebi, možete isprobati tehniku zapisivanja svoje fobije. Sastoji se od činjenice da tijekom dana morate doslovno zapisati sve svoje misli koje se javljaju o strahu od trenutka kada je uzbuđenje počelo do kraja. Ne biste trebali pokušavati sve napisati u obliku lijepih rečenica. Možete samo od riječi do riječi kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah prijeđe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima obilježja i kao rezultat toga izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postupno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Tehnika pjevanja straha pomaže da se riješite opsesivnih misli. Morate pjevati točno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako osoba pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati u stresnom stanju. Potrebno je odabrati kratku frazu i pjevati je na jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pozornost na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcionira u slučajevima kada osoba ne može prenijeti svoje osjećaje riječima, budući da su oni samo slika koja nastaje u glavi. U trenutku pojave straha trebate zamisliti sliku koja je potpuno suprotna vašoj fobiji. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, trebali biste se odmah zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora se zamisliti sretnim i zdravim.

Nemojte se bojati potražiti pomoć od stručnjaka. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - liječnika koji se bavi lakšim psihičkim poremećajima, poput fobija, i psihijatra koji liječi teške bolesti, na primjer, shizofrenija, a koja može staviti pacijenta na evidenciju. Odlazak kod psihoterapeuta nema nikakvih posljedica. Liječnik neće propisati ozbiljne lijekove, ali će vam pomoći da se nosite s fobijom uz pomoć razgovora, sugestije, hipnoze.

Kanadski pisac Joe Martino nudi pet načina kako se riješiti straha.

1. Strah? Svejedno nastavi dalje

U trenutku kada trebate djelovati, strah doseže svoj vrhunac i zaustavlja vas. Ali ako prevladate sebe i počnete raditi ono što ste planirali, za nekoliko minuta od njega neće ostati ništa. Zato ne gubite vrijeme razmišljajući o tome kako se riješiti straha – samo uzmite i učinite to!

Kada napravite taj skok i suočite se sa svojim strahom, učinit ćete upravo ono u čemu vas je strah pokušavao spriječiti. Najvjerojatnije ćete se na ovome oprostiti od njega.

2. Otpustite prošlost

Ponekad se suočimo sa situacijom koja nas tjera da se prisjetimo prošlih bolova ili neuspjeha. Već smo prošli kroz nešto slično, a rezultat je bio tužan. Ali tko je rekao da ćemo ovaj put sigurno izgubiti? Možda tada nismo bili spremni za situaciju ili jednostavno nismo imali sreće. To ne znači da biste trebali zauvijek odustati od pokušaja.

Kad su nam pogledi okrenuti unatrag i bojimo se ponavljanja neuspjeha, kontrolira nas prošlost. Ali sada ste druga osoba i sposobni ste ispraviti tijek događaja. Ponekad je dovoljno napraviti nekoliko malih promjena – i ono što se činilo teškim, pokazalo se lakim. U svakom slučaju, naučit ćete nešto. Otpustite prošlost i nemojte se bojati pokušati ponovno.

3. Prestanite tražiti prepreke

“Previše je komplicirano”, “Preumoran sam”, “Nemam vremena”. Koliko ste puta zbog ovih razmišljanja odbili prilike i ne učinili nešto važno? Izmišljamo prepreke kako ne bismo sami sebi priznali da se jednostavno bojimo.

Ti izgovori izgledaju uvjerljivo iu našim očima iu očima drugih ljudi. Ali zapravo, razmjeri prepreka ovise samo o našoj procjeni. Možemo to vidjeti kao prepreku ili kao izazov. Ne preuveličavajte njegove razmjere, ne pravite od muhe slona i krenite naprijed.

4. Pokušajte izbjeći ishitrene prosudbe

Ponekad stvari ne ispadnu onako kako bismo željeli. Obeshrabrujemo se, pričamo o neuspjehu, neuspjehu, lošoj sreći. Budućnost vidimo u tmurnim bojama, ne znamo kako se riješiti opsesivnih strahova. I nakon dana, tjedana ili mjeseci, pokaže se da je na kraju sve ispalo nabolje. I vrijedi se toga podsjetiti.

Kad žalimo da se dogodilo nešto neugodno, ne uzimamo to u obzir daljnji razvoj događaji su nam još uvijek nepoznati, još uvijek ne vidimo cijelu sliku. Drugim riječima, nemojte prerano prosuđivati rezultat i plašiti se negativnim prognozama.

5. Nemojte se vezati za rezultat, cijenite proces

Ponekad nas strah od neuspjeha tjera da nešto važno odgodimo dok ne bude prekasno. Ponekad smo paralizirani strahom da nećemo imati dovoljno vremena da nešto učinimo. U oba slučaja tada ćemo se brinuti, kajati se i žaliti za izgubljenim vremenom i prilikama. Upamtimo ovo i ne ponavljajmo svoje greške.

Razmišljanje o tome kako se riješiti straha ne povećava uvijek našu odlučnost, ponekad je samo zgodan izgovor za odgađanje stvari koje nas plaše.

Bolje djelovati nego ne djelovati. Pobjeda i poraz vrlo su uvjetni pojmovi, oni postoje samo u našoj glavi. Uostalom, život je putovanje i proces je važniji od rezultata.

Popularno u kategoriji: