Di mana mulai bermeditasi? Pelajaran meditasi praktis Osho untuk pemula. Berbagai Jenis Meditasi dan Cara Melakukannya

Pada artikel ini, saya akan berbicara tentang cara meditasi yang benar, Saya akan memberikan contoh meditasi khusus yang dapat Anda mulai praktikkan bahkan hari ini dan memberi tahu Anda tentang postur tubuh yang benar selama sesi. Meditasi adalah latihan yang efektif untuk relaksasi dan konsentrasi, yang membebaskan pikiran Anda dari pikiran dan kekhawatiran, menenangkan Anda dan mengatur pemikiran Anda. Meditasi teratur meningkatkan mood Anda, mengajari Anda untuk rileks dan tidak bereaksi terhadap stres, membantu melawan kebiasaan buruk(dan), perkuat karakter Anda, tingkatkan konsentrasi, daya ingat, dan. Yang terpenting, meditasi mengembangkan kemampuan kritis yang sehat dalam diri Anda, kemampuan untuk melihat hal-hal di sekitar Anda dan juga diri Anda sendiri, dengan tenang dan tidak memihak, membebaskan persepsi Anda dari selubung ilusi!

Tujuan Meditasi

Tidak ada sihir atau keajaiban dalam meditasi. Ini hanya latihan tertentu, latihan, tidak lebih. Tujuan meditasi bukanlah "membuka mata ketiga" atau "menyadari yang absolut". Tujuan meditasi adalah tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat, ketenangan, harmoni, keseimbangan dan. Segala sesuatu yang sangat kurang dalam waktu sibuk kita.

Meditasi tidak sesulit kelihatannya. Selain itu, saya yakin sebagian besar dari Anda telah berlatih meditasi, dalam beberapa hal, dan Anda bahkan dapat menghargai efeknya! Terkejut? Banyak dari Anda, ketika Anda mulai menghitung domba: satu domba, dua domba ... n domba, sampai Anda tertidur? Pada saat yang sama, orang bisa membayangkan anak domba berambut keriting itu sendiri melompati pagar, misalnya. Itu membantu seseorang. Mengapa kamu berpikir? Karena Anda memusatkan perhatian mereka pada satu hal jadi berhentilah memikirkan hal lain. Semua kekhawatiran dan pikiran meninggalkan pikiran Anda!

Dan proses yang sangat monoton ini menenangkan Anda dan Anda tertidur! Soalnya, tidak ada trik, semuanya sangat sederhana. Meditasi didasarkan pada prinsip yang sama, meskipun ini adalah perbandingan yang sangat kasar dan sederhana. Anda berkonsentrasi pada nafas, pada gambaran atau pada mantra, dengan demikian menenangkan pikiran Anda. Namun tidak diragukan lagi bahwa efek meditasi jauh lebih luas dan lebih dalam daripada efek yang muncul saat menghitung domba. Latihan ini dapat memberi Anda jauh lebih banyak.

Banyak artikel di segmen domestik Internet tentang masalah ini dibebani dengan segala macam terminologi esoteris: "chakra", "energi", "getaran".

Saya percaya bahwa artikel semacam itu tidak cukup berperan dalam penyebaran praktik ini, tidak diragukan lagi, berguna dan efektif di negara kita, karena semua istilah ini dapat menyebabkan kebingungan dan skeptisisme di antara orang biasa. Semua ini berbau semacam sektarianisme, yang di belakangnya tidak mungkin untuk membedakan inti dari meditasi. Nah, sebenarnya, mengapa Anda perlu "membuka chakra bawah", padahal sebenarnya Anda hanya ingin belajar mengendalikan emosi, tidak menyerah pada dorongan sesaat dan perubahan suasana hati, atau?

Saya melihat meditasi dengan cara yang sama sekali berbeda. Bagi saya, ini bukanlah agama, bukan ajaran rahasia, tetapi cukup terapan, jika boleh saya katakan demikian, disiplin yang banyak membantu saya dalam hidup, kehidupan duniawi yang biasa, dan bukan di luar kosmik-spiritual. Dia membantu saya mengatasi kekurangan karakter saya, kecanduan, kelemahan. Dia mengizinkan saya untuk lebih mengungkapkan potensi saya, menempatkan saya di jalur pengembangan diri, dan jika bukan karena dia, situs ini tidak akan ada. Aku yakin dia juga bisa membantumu. Siapapun bisa belajar meditasi. Tidak ada yang sulit dalam hal ini. Dan bahkan jika Anda gagal, itu masih akan membawa pengaruhnya. Jadi mari kita mulai. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, maka untuk memulai:

Luangkan waktu untuk meditasi

Saya akan merekomendasikan meditasi dua kali sehari. Di pagi hari selama 15-20 menit dan di malam hari dengan jumlah waktu yang sama. Di pagi hari, meditasi akan mengatur pikiran Anda, memberi Anda dorongan energi, mempersiapkan Anda untuk awal hari, dan di malam hari akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan, menghilangkan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. Cobalah untuk tidak melewatkan satu sesi pun. Biarkan meditasi menjadi kebiasaan sehari-hari.

Saya yakin setiap orang dapat mengalokasikan 30-40 menit sehari. Banyak orang mengeluh tentang kurangnya waktu dan fakta ini dapat menjadi alasan mengapa mereka tidak menyibukkan diri, misalnya tidak menghabiskan waktu untuk berolahraga atau tidak bermeditasi. Pahami bahwa Anda tidak bermeditasi untuk orang lain, tetapi, pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Ini adalah tindakan yang bertujuan untuk mencapai kebahagiaan dan keharmonisan pribadi. Dan keharmonisan ini tidak terlalu mahal. Hanya 40 menit dari waktu berharga Anda! Apakah itu biaya yang besar?

Dengan cara yang sama, olahraga ditujukan untuk memperkuat kesehatan Anda, yang lebih penting dari apa pun, yang terus-menerus dilupakan dan dikejar setiap orang untuk implementasi tujuan sesaat, jangka pendek, dan bukan tugas global, mengorbankan strategi demi taktik. Tapi itu masuk kasus terbaik. Lebih sering daripada tidak, 40 menit itu, yang dapat dimanfaatkan dengan baik, akan dihabiskan untuk hal-hal yang tidak masuk akal. Itulah mengapa Anda tidak dapat mengorbankannya demi sesuatu yang lain, yang kurang penting.

Tapi Anda bisa mulai dengan 15 menit sehari jika Anda seorang pemula. Tidak sulit. Saya sarankan berlangganan kursus meditasi 5 hari gratis saya, yang dengannya Anda dapat mempelajari teknik meditasi sederhana dan menghindari kesalahan umum.

Topik artikel ini bukan olahraga. Tapi, karena saya sudah mulai membicarakannya, saya akan memberikan perbandingan berikut: jika Latihan fisik adalah kesehatan tubuh Anda, meditasi adalah kesehatan pikiran Anda. Banyak yang meremehkan, sampai mereka sendiri mulai terlibat di dalamnya (itu sama bagi saya, secara umum, saya seorang materialis dan cukup sulit bagi saya untuk mulai melakukan sesuatu yang saya kaitkan dengan agama dan semacam perdukunan, tetapi pribadi masalah memaksa saya untuk mencoba, yang saya sangat senang sekarang).

Jika Anda hanya memiliki hal-hal yang mendesak, lebih baik tidur lebih sedikit dan bermeditasi pada waktu yang sama: sejak 20 menit meditasi, menurut perasaan pribadi saya, ganti jumlah tidur yang sama, atau bahkan lebih banyak, saat Anda istirahat dan rileks . Jika saja Anda memiliki waktu yang sangat, sangat sedikit dan Anda, terlebih lagi, tidur sedikit, atau sangat sulit bagi Anda untuk duduk diam selama 20 menit dari awal, maka Anda dapat mencobanya. Ini adalah teknik khusus yang diajarkan oleh salah satu master terkenal dari latihan ini. Tetapi saya tetap merekomendasikan meditasi setidaknya 15 menit untuk orang dewasa dan 5-10 menit untuk anak-anak.

Pilih tempat

Tentunya lebih baik bermeditasi di rumah dan di lingkungan yang tenang. Tidak ada yang seharusnya mengganggu Anda. Beberapa tidak merekomendasikan berlatih di kamar tempat Anda tidur. Karena dalam hal ini ada kemungkinan besar Anda akan tertidur selama sesi karena fakta bahwa otak Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tertidur di ruangan ini.

Namun jika Anda tidak sempat memilih ruangan lain untuk berlatih, maka tidak ada salahnya bermeditasi di kamar tidur. Ini tidak kritis, percayalah. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menemukan lingkungan yang cocok untuk meditasi, maka ini bukanlah alasan untuk meninggalkan latihan. Ketika saya pertama kali mulai bermeditasi, saya tinggal di pinggiran kota dan harus naik kereta api ke tempat kerja setiap hari. Saya berlatih di jalan dan, meskipun banyak gangguan, entah bagaimana saya berhasil bersantai.

Bahkan meditasi di tengah keramaian yang bising pun bisa berpengaruh, jadi jangan abaikan, meski Anda tidak memiliki tempat sepi di mana Anda bisa menyendiri. Tempat seperti itu, tentu saja, diinginkan, tetapi tidak terlalu dibutuhkan.

Ambil postur tubuh yang benar

Tidak perlu duduk dalam posisi lotus. Hal utama adalah menjaga punggung tetap lurus dan nyaman. Bagian belakang tidak boleh dimiringkan ke depan atau ke belakang. Tulang belakang harus membentuk sudut siku-siku dengan permukaan tempat Anda duduk. Dengan kata lain, itu harus pas dengan panggul Anda secara tegak lurus. Anda bisa duduk di kursi mana saja, disarankan untuk tidak bersandar. Menjaga punggung tetap lurus penting agar Anda dapat bernapas lebih mudah dan udara dapat mengalir melalui paru-paru dengan lebih baik. Hal ini juga diperlukan untuk menjaga kesadaran. Bagaimanapun, meditasi adalah keseimbangan di ambang relaksasi dan nada batin. Meditasi bukan hanya teknik relaksasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Ini juga merupakan metode mengamati pikiran Anda, cara mengembangkan kesadaran. Dan hal-hal ini membutuhkan pelestarian perhatian, konsentrasi. Punggung lurus membantu. Jika Anda duduk tegak, kemungkinan Anda tertidur selama meditasi berkurang. (Oleh karena itu, saya tidak menyarankan berbaring untuk bermeditasi)

Apa yang harus dilakukan jika punggung sangat tegang?

Selama pose punggung lurus, otot yang biasanya tidak digunakan dalam kehidupan dapat dilibatkan. Karena itu, punggung bisa tegang. Ini masalah pelatihan. Saya menganjurkan agar Anda duduk terlebih dahulu di kursi dengan punggung lurus dan jangan menyandarkannya di sandaran kursi. Ketidaknyamanan ringan paling baik ditoleransi tanpa berfokus padanya. Segera setelah menjadi sulit untuk bertahan, mundur perlahan dan sandarkan punggung Anda ke sandaran kursi, tanpa mengganggu posisi lurus tulang belakang.

Dengan setiap sesi latihan baru, Anda akan duduk lebih lama dan lebih lama dengan punggung lurus, tanpa bersandar pada apa pun, karena otot Anda akan menguat seiring waktu.

Rilekskan tubuh Anda

Tutup matamu. Cobalah untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda. Arahkan perhatian Anda ke area tubuh yang tegang. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, jangan khawatir, biarkan apa adanya.

Arahkan perhatian Anda pada nafas atau mantra

Tutup matamu. Arahkan perhatian Anda pada nafas atau mantra. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai memikirkan sesuatu, kembalikan perhatian Anda dengan tenang ke titik awal(mantra, napas). Hindari upaya menafsirkan pikiran, emosi, sensasi, keinginan yang muncul di dalam. Pahami hal-hal ini tanpa terlibat di dalamnya.

Paragraf di atas secara praktis berisi petunjuk komprehensif tentang meditasi bagi mereka yang baru mulai mempraktikkannya. Di dalamnya, saya mencoba merumuskan sejelas mungkin esensi dari apa yang saya pahami dengan meditasi tanpa hal-hal yang tidak perlu, agar tidak mempersulit apapun dan menyampaikan makna meditasi sebanyak mungkin kepada mereka yang tidak tahu apa-apa tentangnya.

Namun, instruksi ini membutuhkan beberapa penjelasan.

Saat Anda memperhatikan napas Anda, Anda tidak dapat memikirkan apa pun pada saat yang sama (cobalah). Oleh karena itu, ketika Anda mengembalikan perhatian Anda ke nafas, pikiran akan hilang dengan sendirinya. Tetapi terkadang, setelah mencapai konsentrasi yang baik pada nafas (mantra), Anda akan dapat melihat pikiran dari samping, bagaimana pikiran itu datang dan pergi, bagaimana pikiran itu melewati Anda seperti awan. Dan bagi Anda tampaknya Anda bukan peserta dalam proses ini, Anda tetap berada di pinggir lapangan.

Tapi ini tidak langsung terjadi. Ini adalah tahap konsentrasi selanjutnya, yang dapat Anda capai ketika Anda mencapai konsentrasi yang baik. Pada awalnya, kemungkinan besar Anda akan terus-menerus terganggu oleh pikiran, dan ini normal. Setelah Anda memperhatikan ini, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda. Hanya itu yang dituntut dari Anda, kembangkan konsentrasi.

Menyingkirkan pikiran bisa jadi sulit, karena otak terbiasa berpikir terus-menerus. Menyingkirkan pikiran bukanlah tujuan meditasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Tugas Anda hanyalah mengamati napas dengan tenang atau berkonsentrasi pada mantra.

Orang modern menerima banyak informasi setiap hari: rapat, bisnis, kekhawatiran, Internet, pengalaman baru. Dan otaknya tidak selalu punya waktu untuk memproses informasi ini dalam kondisi tertentu serba cepat kehidupan. Tetapi selama meditasi, otak tidak sibuk dengan apa pun, jadi otak mulai "mencerna" informasi ini, dan karena itu, pikiran dan emosi datang kepada Anda yang tidak Anda curahkan cukup waktu di siang hari. Tidak ada yang salah dengan pikiran-pikiran ini datang.

Anda tidak perlu memarahi diri sendiri secara mental karena tidak bisa rileks atau membuang pikiran. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras untuk mempengaruhi jalannya meditasi. Anda hanya dengan tenang mengamati apa yang terjadi tanpa mengganggunya. Biarkan semuanya berjalan seperti biasa: pikiran baik tidak datang, pikiran baik juga datang.

Ambil posisi sebagai pengamat yang terpisah: jangan membuat penilaian apa pun tentang pikiran Anda. Anda tidak boleh membandingkan perasaan Anda dengan apa yang Anda rasakan selama meditasi lain atau dengan apa yang menurut Anda seharusnya Anda rasakan. Tetap di saat ini! Jika perhatian Anda teralihkan, maka dengan tenang, tanpa berpikir, pindahkan kembali ke titik awal.
Secara umum, Anda tidak perlu berpikir: "Saya perlu menghentikan pikiran saya", "Saya perlu santai", "Saya tidak bisa melakukannya".

Jika Anda mengikuti panduan ini selama latihan, maka tidak akan ada pengalaman "benar" atau "salah" bagi Anda dalam keadaan meditasi. Segala sesuatu yang akan terjadi pada Anda akan "benar", hanya karena itu terjadi dan tidak ada lagi yang bisa terjadi. Meditasi adalah tatanan yang ada, penerimaan milik sendiri dunia batin, apa adanya.

(Semua orang dapat mengingat upaya mereka yang sia-sia untuk tidur. Jika Anda mencoba memaksakan diri untuk tidur dan terus memikirkannya ("Saya perlu tidur", "Saya tidak bisa tidur - betapa buruknya"), maka Anda tidak akan berhasil. Tetapi jika Anda hanya rileks dan melepaskan keinginan untuk tertidur sesegera mungkin, maka setelah beberapa saat Anda akan tertidur dengan nyenyak.Hal yang sama terjadi selama meditasi.Lepaskan keinginan Anda untuk masuk lebih dalam ke dalam meditasi, singkirkan pikiran , mencapai beberapa keadaan khusus. Biarkan semuanya terjadi seperti yang terjadi.)

Tentu saja, seseorang tidak dapat sepenuhnya membandingkan meditasi dengan tidur. Selama itu, masih ada sedikit usaha. Ini adalah kembalinya perhatian ke titik awal. Tetapi ini adalah usaha tanpa usaha. Artinya, sangat ringan. Tetapi pada saat yang sama, itu harus memiliki kegigihan yang lembut, terus-menerus mengingatkan Anda bahwa perhatian Anda telah dialihkan. Anda tidak boleh bersantai sampai pada titik di mana Anda benar-benar membiarkan segalanya kebetulan. Sebagian kecil dari diri Anda pasti berusaha mempertahankan kesadaran dan kontrol perhatian.

Ini adalah keseimbangan yang sangat halus antara tindakan dan kelambanan, usaha dan kurangnya kemauan, sedikit kendali dan tidak ada kendali. Sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata. Tetapi jika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan.

Sekarang, karena banyaknya komentar dan pertanyaan, saya ingin memikirkan satu hal lagi. Bahkan jika Anda gagal menghentikan apa yang disebut "dialog internal" dan Anda memikirkan sesuatu sepanjang waktu selama meditasi, ini tidak berarti bahwa itu sia-sia! Bagaimanapun, efek positif dari meditasi tercermin pada Anda, biarkan semuanya apa adanya, jangan mencoba menyesuaikan diri dengan ide apa pun tentang meditasi. Tidak dapat menjernihkan pikiran Anda? Tidak apa-apa!

Anda dapat mengatakan bahwa meditasi gagal hanya jika Anda tidak bermeditasi sama sekali!

Tujuan Anda adalah untuk memperhatikan ketika perhatian mulai mengembara, bukan untuk menghilangkan pikiran.

Oleh karena itu, orang yang memikirkan sesuatu sepanjang waktu selama latihan mendapat manfaat darinya: mereka menjadi lebih terkumpul dan mengendalikan pikiran dan keinginan mereka dengan lebih baik, karena mereka belajar untuk tetap memperhatikan diri mereka sendiri. "Saya berpikir lagi, gugup, marah, khawatir - saatnya berhenti." Jika sebelumnya perasaan ini sepertinya berlalu begitu saja, latihan akan membantu Anda untuk selalu menyadarinya, dan ini adalah keterampilan yang sangat penting. Dengan latihan, Anda akan belajar untuk menyadari setiap saat dalam hidup Anda, tidak hanya selama meditasi. Perhatian Anda akan berhenti terus-menerus melompat dari pikiran ke pikiran, dan pikiran Anda akan menjadi lebih tenang. Tapi tidak sekaligus! Jangan khawatir jika Anda tidak dapat berkonsentrasi!

Apa yang harus Anda fokuskan saat bermeditasi?

• Berkonsentrasilah pada nafas: Anda bisa mengikuti napas Anda, arahkan pandangan batin Anda ke aspek alami kehidupan Anda ini, rasakan bagaimana udara melewati paru-paru Anda dan bagaimana keluarnya. Tidak perlu mencoba mengendalikan nafas. Awasi saja dia. Itu harus alami. Selama meditasi, pernapasan bisa menjadi sangat lambat, dan Anda akan merasa sulit bernapas. Biarkan itu tidak membuat Anda takut. Ini baik-baik saja.
• Baca mantra secara mental untuk diri Anda sendiri: Anda mengatakan pada diri sendiri kata-kata doa yang diulang dalam bahasa Sansekerta. Saya pribadi bermeditasi dengan cara ini (Diperbarui 17/03/2014 - Saya sekarang bermeditasi dengan berkonsentrasi pada nafas. Saya menemukan metode ini lebih baik daripada berkonsentrasi pada mantra. Mengapa, saya akan menulis di bawah). Bagi saya pribadi, mantra bukanlah teks suci, itu hanya ungkapan berulang yang membantu saya untuk tetap memperhatikan dan rileks. Anda dapat membaca tentang tautannya. Tidak perlu membaca mantra India, Anda dapat menggunakan doa dalam bahasa apa pun.
• Teknik visualisasi: Anda membayangkan gambar yang berbeda: baik abstrak, seperti api multi-warna (), dan cukup spesifik, misalnya, Anda dapat menempatkan diri Anda di lingkungan imajiner (), di dalamnya Anda akan merasakan kedamaian dan ketenangan.

Jika Anda tidak tahu praktik mana yang harus digunakan, bacalah artikel saya, atau renungkan napas Anda, seperti yang saya lakukan. Saya pikir tidak masalah meditasi mana yang Anda pilih, karena masing-masing didasarkan pada prinsip yang sama.

Meskipun saya percaya bahwa selama meditasi, harus ada sesedikit mungkin informasi di kepala agar Anda dapat mengamati. Mantra dan gambar yang Anda visualisasikan juga merupakan informasi. Meskipun kata-kata dalam bahasa Sansekerta membantu Anda berkonsentrasi, kata-kata itu sedikit mengganggu Anda dari menonton dan membuat pikiran Anda sibuk dengan informasi.

Itu sebabnya saya lebih suka berkonsentrasi pada pernapasan saya.

Apa artinya memusatkan perhatian pada napas?

Karena banyaknya pertanyaan, saya ingin mengklarifikasi poin ini. Berkonsentrasi pada pernapasan berarti memusatkan perhatian Anda pada sensasi tubuh yang berhubungan dengan pernapasan: pembukaan dan penutupan paru-paru, pergerakan diafragma, pengembangan dan kontraksi perut, pergerakan udara di sekitar lubang hidung. Berfokus pada napas Anda TIDAK berarti membayangkan bagaimana udara memberi oksigen pada sel Anda, memvisualisasikan bagaimana udara didistribusikan melalui saluran, dll. Tugas Anda adalah mengamati apa yang ada, sensasi Anda di dalam tubuh, tanpa menambahkan apa pun ke dalamnya!

Pertanyaan selanjutnya adalah apa sebenarnya yang harus difokuskan? Pada sensasi di perut atau di lubang hidung? Atau haruskah sensasi diamati selama pergerakan udara dari lubang hidung ke perut? Semua metode ini benar. Bereksperimenlah dengan teknik ini dan lihat area napas mana yang membantu Anda fokus, rileks, dan mencapai kesadaran dan kejernihan (berlawanan dengan rasa kantuk). Nasihat umum adalah: jika Anda masalah utama adalah pikiran yang terus menerus terganggu selama latihan, kemudian berkonsentrasi pada perut. Perhatikan bagaimana ia naik dan turun, sensasi apa yang muncul antara menghirup dan menghembuskan napas. Beberapa guru percaya bahwa mengamati sensasi ini akan "membumikan" pikiran Anda. Namun jika masalah Anda agak mengantuk, lesu saat latihan, maka lebih baik Anda berkonsentrasi pada sensasi di lubang hidung. Perhatikan bagaimana udara melewati lubang hidung, sensasi apa yang ada antara bibir atas dan lubang hidung, bagaimana perbedaan suhu udara saat menghirup dan udara saat menghembuskan napas. Selain itu, jika rasa kantuk tidak kunjung hilang, Anda bisa sedikit membuka mata. Tetapi konsentrasi semacam ini dapat bekerja secara berbeda orang yang berbeda, jadi periksa sendiri mana yang paling cocok untuk Anda.

Dan, tentu saja, saya mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh mengontrol pernapasan Anda. Saya tahu ini sangat sulit dilakukan, karena pernapasan adalah salah satu hal yang sangat mudah dikendalikan. Tetapi dengan latihan itu akan mulai berhasil. Perhatikan saja napas Anda, biarkan apa adanya.

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa tip penting bagi mereka yang ingin mulai bermeditasi.

• Jangan mengharapkan hasil instan! Efek meditasi tidak langsung datang. Saya membutuhkan waktu setengah tahun untuk merasakan efek nyata dari latihan ini, tetapi mungkin Anda membutuhkan waktu lebih sedikit. Tidak ada yang bisa menjadi guru dalam beberapa sesi. Meditasi yang efektif membutuhkan kesabaran dan kebiasaan. Jangan memulai kelas jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda atau Anda belum mencapai efek yang diharapkan. Tentu saja, butuh waktu untuk mencapai sesuatu yang nyata. Namun, bagaimanapun, beberapa aspek dari efek meditasi dapat segera terlihat. Tapi ini dari orang ke orang: setiap orang berbeda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak merasakan apa-apa dan teruslah bermeditasi! Latihan tidak akan membawa hasil yang bagus jika Anda tidak bekerja pada diri sendiri. Meditasi sudah masuk dalam arti tertentu, alat yang membantu Anda bekerja pada diri sendiri. Seseorang seharusnya tidak melihat praktik hanya sebagai obat mujarab. Jangan berpikir bahwa efeknya akan langsung datang kepada Anda jika Anda bermeditasi. Analisis diri Anda sendiri, terapkan keterampilan yang diperoleh selama latihan ke dalam kehidupan, pertahankan kesadaran, cobalah untuk memahami apa yang telah diajarkan meditasi kepada Anda dan hasilnya tidak akan lama lagi.
• Selama sesi, Anda tidak boleh memaksakan diri dan berusaha keras untuk berhenti berpikir. Anda seharusnya tidak terus-menerus berpikir tentang tidak berpikir. Jangan terpaku pada apa yang bisa Anda lakukan. Tenang saja. Biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya.
• Lebih baik tidak bermeditasi sebelum tidur. Cobalah bermeditasi setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Meditasi memberi muatan kelincahan dan kekuatan, setelah itu sulit untuk tertidur.
• Perhatikan seberapa baik perasaan Anda pada hari-hari Anda bermeditasi. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa suasana hati Anda menjadi lebih ceria setelah meditasi, lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi, dan secara umum Anda menjadi lebih rileks dan percaya diri. Bandingkan ini dengan hari-hari ketika Anda tidak bermeditasi. Ini akan datang dengan latihan dan akan memotivasi Anda untuk terus berlatih.
• Lebih baik tidak tertidur selama sesi. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Tapi, meski Anda tertidur, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Menurut guru meditasi Himalaya, bahkan tidur selama sesi akan bermanfaat bagi Anda dalam hal efek meditasi.
• Jangan makan banyak sebelum dan segera setelah sesi. Ini karena selama dan setelah meditasi, metabolisme melambat, yang mencegah pencernaan makanan. Selain itu, selama latihan, proses asimilasi makanan akan menghalangi Anda untuk berkonsentrasi. Dan jika Anda lapar, maka sebelum Anda bermeditasi, Anda bisa makan sesuatu yang ringan agar pikiran tentang makanan tidak mengganggu Anda.
• Ini mungkin menjadi lebih buruk pada awalnya. Jika Anda menderita depresi atau penyakit mental lainnya, seperti serangan panik() dan putuskan untuk menggunakan meditasi sebagai latihan yang akan membantu Anda mengatasi kondisi ini, maka ketahuilah bahwa ini sangat bagus teknik yang efisien tentang keluar dari depresi, melawan kegugupan (), dll.
  Berkat meditasi, saya terbebas dari serangan panik, kecemasan, kepekaan, dan suasana hati yang buruk. Tetapi diketahui bahwa penyakit ini dapat meningkat untuk sementara waktu. Saya memilikinya. Tapi itu tidak menakutkan. Kerusakan itu berumur pendek. Dan setelah beberapa saat semuanya hilang. Seseorang berkata bahwa keadaan buruk pada awalnya mungkin disebabkan oleh fakta bahwa yang negatif keluar. Suka atau tidak suka, saya tidak tahu, tetapi faktanya tetap ada di wajah dan jangan biarkan itu membuat Anda takut. Diperingatkan sebelumnya.
• Tahu tentang efek samping praktik! Baca artikel.

Sekarang, mungkin, semuanya. Akhirnya, saya berharap Anda sukses. Saya harap artikel ini membantu Anda mengetahuinya cara meditasi yang benar, dan mendorong Anda untuk terlibat dalam praktik bermanfaat yang menyeluruh ini. Jangan tunda dan mulailah hari ini.

Perbarui 09/06/2013. Pembaca yang budiman, mulai hari ini, saya berhenti menanggapi komentar dari serial tersebut: "Saya bermeditasi selama sebulan dan saya tidak dapat berkonsentrasi, apa yang saya lakukan salah?" atau “kapan meditasi akan berhasil? Apakah saya melakukan segalanya dengan benar?

Inti dari meditasi bukanlah mematikan pikiran. Pikiran akan datang dan pergi - itu normal!

Meditasi bukan hanya proses di mana, dengan keajaiban, tubuh Anda dipulihkan dan pikiran Anda menjadi tenang. Ini juga terjadi. Tetapi meditasi juga merupakan pekerjaan sadar pada diri sendiri. Anda belajar mengendalikan pikiran dan pengalaman Anda, mengamatinya dari luar, tanpa terlibat di dalamnya. Dan adalah normal jika pikiran atau emosi lain mengalihkan perhatian Anda dari mantra atau pengamatan napas. Tugas Anda saat ini adalah mengembalikan perhatian Anda dengan lembut.

Dan semakin sering Anda terganggu oleh pikiran, semakin sering Anda menyadarinya dan semakin sering Anda mengalihkan perhatian darinya, semakin baik Anda melakukannya dalam kehidupan nyata. Semakin sedikit Anda mengidentifikasi emosi Anda dan semakin baik Anda dapat menghentikannya. Oleh karena itu, dari sudut pandang tertentu, pikiran selama meditasi bahkan baik.

Selama meditasi, rileks, Anda tidak perlu bereaksi dengan cara apa pun (dengan gangguan, atau dengan pikiran bahwa itu tidak berhasil) terhadap munculnya pikiran. Berkonsentrasilah dengan tenang dan acuh tak acuh pada mantra atau nafas. Pikiran datang - biarlah.

Katakanlah Anda memutuskan untuk menguasai teknik meditasi, pilih pakaian yang tepat: nyaman, tidak membatasi gerakan. Mereka mematikan telepon, memutar musik yang menyenangkan, mengambil posisi yang benar - duduk dengan punggung tegak.

Anda mencoba yang terbaik, tetapi tidak ada yang berhasil. Anda terus berpikir tentang tidak berpikir. Pikiran yang gelisah tidak memberi Anda kedamaian sedetik pun, dan itu tidak masalah. Umat ​​​​Buddha membandingkan kesadaran kita dengan seekor monyet: ia melompat dari satu subjek (pemikiran, topik) ke subjek lainnya.

Tetapi sama alaminya bagi kita adalah kesadaran - cerminan dari pengalaman, kemampuan yang melekat pada setiap orang. Itu tidak perlu dibuat secara artifisial, dikembangkan - itu hanya perlu ditemukan dalam diri sendiri. Yang diperlukan hanyalah tidak terganggu.

Melalui perhatian, kita berhenti bereaksi karena kebiasaan - secara impulsif, emosional, terlalu tajam dan menyakitkan.

Perhatian penuh membebaskan otak. Saat kita dalam keadaan ini, pikiran dan emosi bisa datang dan pergi, tapi kita tidak mengikuti "monyet yang gelisah" ini, kita tidak terjerat dalam pengalaman. Ketika kita menyadari pikiran, alirannya tidak membawa kita pergi.

Berkat ini, kami berhenti bereaksi karena kebiasaan - secara impulsif, emosional, tajam dan menyakitkan yang tidak perlu. Selain itu, kita berhenti mencari kebahagiaan di luar dan menemukan sumbernya di dalam diri kita sendiri.

Berikut tiga latihan yang akan membantu Anda menyadari segala sesuatu yang terjadi pada Anda, memperbaiki pikiran, perasaan dan emosi, menerimanya apa adanya.

Meditasi kesadaran tubuh

Ambil posisi yang benar: duduk, luruskan punggung. Meditasi berbaring sulit bagi pemula - ada risiko tinggi untuk tertidur. Namun, seiring waktu, Anda dapat belajar bermeditasi dalam posisi apa pun: duduk, berbaring, berdiri, dan bahkan melakukannya saat bepergian.

Relakskan otot-otot di lengan dan kaki Anda. Bagi banyak orang, tampaknya tidak mungkin menjaga punggung tetap lurus dan rileks pada saat yang bersamaan.

Untuk memudahkan diri Anda sendiri, gunakan mata batin Anda untuk menarik bagian atas kepala Anda ke atas. Coba bayangkan setiap tulang belakang Anda terletak di tulang belakang sebelumnya, masing-masing memiliki penyangga. Hal utama adalah jangan berlebihan, jangan menciptakan ketegangan yang berlebihan.

Dalam proses latihan, Anda akan memiliki beragam pemikiran, dan ini normal.

Bernapaslah secara alami. Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka dan tertutup.

Letakkan perhatian Anda pada tubuh. Rasakan, sadarilah. Rasakan bobot tubuh, dengarkan sensasi di dalamnya. Bergantian mengarahkan perhatian ke berbagai bagian tubuh dan mengendurkan otot.

Tentu saja, dalam proses latihan, Anda akan memiliki pemikiran yang beragam, dan ini normal. Jangan coba-coba memblokir mereka, tapi jangan ikuti mereka juga. Kembalilah secara mental ke tubuh.

Fokus pada napas Anda: tarik napas, buang napas. Sadarilah bahwa Anda sedang bernapas. Setiap kali Anda terganggu oleh sesuatu, dengan lembut kembalikan diri Anda ke kesadaran akan napas Anda. Setelah setiap pernafasan, biarkan pikiran dalam keadaan istirahat total untuk sementara waktu.

Hal terpenting dalam praktik ini adalah berada dalam pengalaman, pengetahuan Anda

Hal terpenting dalam latihan ini adalah berada dalam pengalaman, kognisi Anda.

Ketika bermeditasi setelah hari yang panjang, kita mungkin merasa mengantuk, terlelap, dan pikiran menjadi lamban. Tetapi bahkan keadaan ini dapat digunakan sebagai objek dan pendukung meditasi - untuk menyadari keadaan mengantuk Anda.

Saat bermeditasi, gambaran, sensasi fisik dapat muncul - yang disebut pengalaman meditatif. Penting untuk tidak mengusir mereka, tetapi juga tidak terikat pada mereka.

Meditasi Suara

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menyadari kebisingan dan suara di sekitar kita. Ambil posisi yang benar: punggung lurus, otot rileks. Waspadai tubuh Anda, beratnya, sensasi di dalamnya.

Alihkan perhatian Anda ke napas Anda. Bernapaslah secara alami. Perhatikan suara: suara mobil di jalan, suara air mengalir dari tetangga, detak jam, derit papan lantai. Anda tidak perlu terlalu fokus. Jika pikiran asing muncul, perhatikan dan dengan lembut alihkan perhatian Anda ke suara.

Meditasi pada emosi

Setelah mengambil posisi yang benar, dengarkan tubuh Anda, perhatikan pernapasan Anda. Tetap di saat ini, di sini dan sekarang.

Sekarang alihkan perhatian Anda ke emosi yang Anda alami. Jika saat ini Anda tidak merasakan sesuatu yang luar biasa, cobalah mengingat kejadian yang membuat Anda merasakan suatu emosi, positif atau negatif. Biarkan diri Anda mengalaminya lagi. Perhatikan bagaimana hal itu tercermin dalam tubuh Anda.

Tugas Anda adalah pertama-tama belajar bagaimana bekerja dengan emosi lingkungan yang tenang, sendirian dengan diriku sendiri

Cobalah untuk menyadari pikiran yang memunculkan emosi itu.

Tugas Anda adalah pertama-tama belajar bekerja dengan emosi di lingkungan yang tenang, sendirian dengan diri Anda sendiri. Dan kemudian, ketika Anda bertemu mereka di kehidupan nyata, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapinya.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda tidak akan lagi mengalami, misalnya amarah. Hanya saja saat sesuatu atau seseorang membuat Anda marah, Anda akan menyadari emosi itu dan berhenti berinteraksi dengannya seperti biasanya: memercikkannya atau menekannya.

1. Banyak orang yakin bahwa untuk mulai bermeditasi, awalnya Anda harus tenang, bebaskan kepala dari pikiran. Ini salah. Yang utama adalah sikap untuk berlatih.

2. Singkirkan gagasan tentang apa itu meditasi dan bagaimana seharusnya, jangan menunggu hasilnya. Perlakukan latihan sebagai semacam eksperimen - dengan minat dan rasa ingin tahu.

3. Tersesat dan mengembara itu wajar. Merasa terganggu? Jangan mencela dan jangan mengutuk diri sendiri karena ini, kembali saja. Jangan jadikan tujuan Anda untuk tidak terganggu - itu menciptakan ketegangan yang tidak perlu. Ketika kita mengincar hasil tertentu, itu bertentangan dengan prinsip perhatian penuh. Segerombolan pikiran di kepala Anda? Bersyukurlah bahwa Anda telah belajar memperhatikannya, dan sekali lagi arahkan perhatian Anda ke tubuh.

***

Bermeditasi selama 20 menit sehari selama 6 minggu memberikan hasil yang terukur, jadi cobalah untuk menghabiskan 10 menit di pagi hari dan 10 menit di malam hari untuk memulai.

Duduk dalam posisi meditasi setiap hari sudah bermanfaat - pada saat inilah kita mengatasi perlawanan terkuat dan meletakkan dasar untuk kebiasaan baru yang sehat.

Mungkin dan perlu untuk bermeditasi tidak hanya selama sesi formal, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari: hanya dengan mengalihkan perhatian ke tubuh Anda, bernapas, berada di "di sini dan saat ini".

Penting untuk dipahami bahwa meditasi bukanlah obat untuk semua penyakit, meditasi tidak akan membantu mengurai semua simpul dan menyelesaikan semua masalah. Tapi itu memberi perasaan kepenuhan hidup, "kehadiran" di dalamnya. Ini adalah cara untuk rileks, melihat ke dalam diri sendiri dan kembali ke diri sendiri, berhenti bereaksi karena kebiasaan, secara emosional, menerima diri sendiri.

Dan akhirnya, mulailah menjalani hidup yang lebih sadar, dan karenanya, memenuhi hidup.

Tentang ahlinya

Meshin Kelly– instruktur meditasi, murid dari guru meditasi Mingyur Rinpoche, pembimbing di pusat retret. Dia telah berlatih meditasi selama lebih dari 40 tahun.

Tidak ada yang misterius dalam meditasi, semua orang mampu melakukannya. Selain itu, Anda telah berada dalam kondisi meditasi lebih dari sekali, meskipun Anda tidak pernah menginginkannya. Ingat berapa kali, saat berada di dalam pesawat, Anda menatap ke luar jendela, mengamati pergerakan awan cirrus.

Tentunya Anda akan mengingat banyak situasi serupa ketika Anda tidak melihat diri sendiri dari luar, tidak memikirkan masalah serius, tidak menganalisis keadaan emosi Anda. Mereka tidak memikirkan siapa pun atau apa pun. Pada saat-saat itu, tidak ada masa lalu atau masa depan bagi Anda - hanya ada "di sini" dan "sekarang", dan Anda benar-benar larut dalam waktu saat ini. Jadi ini, pada dasarnya, adalah meditasi.

Kami percaya bahwa meditasi apa pun adalah sejenis autisme, penarikan diri. Dan kami salah.

Terkadang meditasi membutuhkan perhatian pada banyak hal sekaligus, seperti Anda sedang memasak makanan lima macam. Esensinya sama sekali tidak terlepas, sebaliknya, kita begitu terlibat dalam apa yang terjadi sehingga kita menyatu dengannya. Itulah mengapa meditasi menuntut optimisme, karena dengan segenap keberadaan kita, kita merasakan kesatuan dengan dunia di sekitar kita.

Saat Anda bermeditasi, Anda berdua benar-benar rileks dan sangat fokus - keadaan ganda yang saling bertentangan, tetapi hanya pada pandangan pertama. Akibatnya, masalah yang sebelumnya dianggap tidak dapat diselesaikan dengan mudah dan seolah-olah dengan sendirinya - atau ternyata bukan milik Anda sama sekali, atau tidak mendasar seperti yang Anda kira.

Meditasi memberi Anda kesempatan, waktu, dan energi untuk mencoba memahami diri sendiri. Pertanyaan: Apa yang saya inginkan? tampaknya sangat sederhana. Tetapi bagi banyak orang, dibutuhkan seumur hidup untuk menemukan jawabannya. Dan meditasi membantu dengan itu.

Meditasi meremajakan, dan seringkali lebih baik dan lebih cepat daripada prosedur kosmetik apa pun. Katakanlah di pagi hari Anda, duduk di lantai, menyaksikan gumpalan energi selama seperempat jam - sebuah bola yang terletak dua jari di bawah pusar, di titik energi terpenting. Percayalah, saat Anda datang ke kantor, Anda akan dikejutkan dengan banyaknya pujian dan kata-kata baik yang diucapkan kepada Anda.

Dan jika Anda mengungkapkan rahasia Anda kepada kolega Anda dan pada pertanyaan: "Bagaimana Anda melakukannya?" - jawaban: "Saya bermeditasi di pagi hari", beberapa dari mereka akan memperlakukan Anda dengan curiga dan memutar jari di pelipis Anda. Karena orang-orang di sekitar Anda pasti akan memperhatikan bahwa Anda menjadi lebih tenang dan lebih bahagia, tetapi pada saat yang sama Anda sama sekali tidak berubah menjadi "orang aneh".

Meditasi mana yang harus dipilih

Jika Anda memutuskan untuk belajar meditasi, cobalah mulai dengan yang berikut ini teknik dasar. Begitu Anda mulai berlatih, Anda akan langsung merasa bahwa itu sederhana, tidak ada yang supranatural di dalamnya.

Pilih salah satu teknik dan berlatihlah selama satu hingga dua minggu sebelum beralih ke teknik berikutnya. Jangan terburu-buru mengambil kesimpulan, teruslah berlatih, meskipun perasaan negatif muncul dan tampaknya ada sesuatu yang tidak berhasil dan opsi ini tidak cocok untuk Anda. Kemudian cobalah teknik yang berbeda. Hasilnya, Anda akan memilih metode yang paling cocok dan akan bermeditasi dengan senang hati.

Pernapasan sadar

Salah satu metode utama untuk membatasi konsentrasi. Perhatikan baik-baik bagaimana udara masuk dan keluar melalui paru-paru. Amati durasi setiap inhalasi dan pernafasan. Dan jangan takut jika perhatian Anda tiba-tiba beralih ke hal lain - kembalikan saja.

Melantunkan mantra

Mantra dapat berupa satu suku kata, kata atau frase. Umat ​​\u200b\u200bKristen sering mengulang doa: "Tuhan Yesus Kristus, kasihanilah aku, orang berdosa." Orang Yahudi yang berdoa mengulangi: "Shema" ("Dengar"). Mantra yang paling umum adalah Om Amen dan Om Mani Padme Hum. Jika opsi ini tidak cocok untuk Anda, gunakan kata "cinta" sebagai dasar dan lihat apa yang terjadi. Mantra dapat diulang baik dengan suara keras maupun tanpa suara - menyelaraskannya dengan nafas.

Visualisasi

Untuk memulai, perhatikan baik-baik bentuk geometris sederhana, seperti lingkaran atau segitiga. Kemudian tutup mata Anda dan coba bayangkan dalam pikiran Anda. Saat Anda dapat melakukannya dengan mudah, lanjutkan ke gambar lain yang sangat penting bagi Anda. Bayangkan, misalnya, tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda akan merasa nyaman bermeditasi.

mettabhavana

Meditasi, yang tidak hanya mengembangkan konsentrasi, tetapi juga membangkitkan cinta yang mencakup segalanya kepada semua makhluk hidup. "Metta" diterjemahkan dari Bahasa India kuno Pali berarti "cinta", dan "bhavana" diterjemahkan sebagai "pengembangan, pendidikan". diajarkan oleh Sang Buddha.

Vipassana

Meditasi Pencerahan Batin. Dia meminta untuk memperhatikan sensasi seperti itu, dan bukan pada pikiran dan emosi yang disebabkan olehnya. Temukan tempat duduk yang nyaman selama 45-60 menit. Untuk melakukan ini, penting untuk menjaga punggung tetap lurus. Mata harus ditutup dan tubuh setenang mungkin. Gunakan apa yang nyaman untuk Anda: bangku rendah, bantal, kursi. Tidak ada teknik pernapasan khusus - hanya pernapasan yang halus dan alami. Amati setiap tarikan dan hembusan napas Anda.

Meditasi Vedanta

Segera setelah benar-benar ada pikiran yang muncul di kepala, misalnya, "Saya bosan" atau "Saya memiliki banyak hal mendesak yang harus dilakukan", Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Siapa yang merasakan pikiran ini? Untuk siapa itu muncul? Jawabannya tampak jelas: "Bagi saya." Dan kemudian Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: “Siapakah saya? Dari mana dan apa asal usul saya? Sebagai hasil dari rantai seperti itu, Anda akan mencapai pembebasan dari ego Anda sendiri dan persekutuan dengan dunia.

Meditasi dalam gerakan

Anda bisa berlatih sambil melakukan hatha yoga, tai chi, berjalan, dll. Cocok jika Anda merasa kesulitan atau hanya tidak suka duduk diam dalam waktu lama. Saat bermeditasi sambil berjalan, Anda bernapas masuk dan keluar sesuai dengan langkah Anda. Saat Anda menarik napas, Anda secara bertahap mengangkat satu kaki dari lantai, mulai dari tumit dan diakhiri dengan jari kaki, dan mengaturnya kembali ke depan. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, pindahkan berat badan Anda ke lantai, dan bersiaplah untuk mengangkat kaki lainnya pada tarikan napas berikutnya.

Jika Anda bermeditasi secara teratur, maka Anda berhenti membuang-buang waktu dan tenaga, bertukar hal-hal kecil dan bereaksi berlebihan terhadap hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak lagi membenci hidup, tetapi mulai menerima begitu saja apa yang terjadi. Anda mendekati keharmonisan dengan dunia.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Teknik Meditasi untuk Pemula

Tag: Meditasi. Di mana untuk memulai?, Latihan dan teknik meditasi, Psikoteknik dan latihan

Saya sudah memiliki artikel di blog saya yang merinci cara bermeditasi untuk pemula. Biasanya saya membahas masalah ini secara menyeluruh dan mendedikasikan seluruh artikel untuk satu teknik meditasi.

Hari ini Anda akan menemukan materi dalam format yang berbeda: di satu tempat, saya memutuskan untuk mengumpulkan banyak teknik terbaik. Uraiannya tidak sedetail itu, tetapi cukup untuk memahami esensinya. Jika salah satu teknik menarik minat Anda, Anda dapat mengikuti tautan dan melihat artikel dengan deskripsi terperinci.

Sebelum beralih ke teknik, izinkan saya mengingatkan Anda secara singkat apa itu meditasi.

Meditasi adalah praktik yang membantu Anda belajar mengelola perhatian Anda sendiri dengan lebih baik. Secara lahiriah terlihat sangat sederhana, sekilas bahkan primitif. Seseorang benar-benar memusatkan perhatiannya pada sesuatu: pada lilin tepat di depannya, pada suatu suara, pernapasannya sendiri, dll. Dengan fiksasi seperti itu, pada titik tertentu, perhatian pasti akan mulai melayang dan menghilang. Praktisi dengan tenang dan sabar memperhatikan setiap gangguannya dan mengembalikan dirinya ke objek meditasi.

Praktik yang tampaknya sederhana seperti itu sebenarnya memiliki kedalaman yang tak terhingga. Berikut adalah beberapa efek yang dapat dicapai dengan meditasi teratur: ketenangan yang dalam, relaksasi, menjernihkan pikiran dari pencampur mental yang tak ada habisnya (pikiran yang melelahkan), pemahaman diri yang lebih baik, mengembangkan kemampuan untuk mengelola emosi seseorang, meningkatkan efisiensi dalam kehidupan sehari-hari. aktivitas, meningkatkan ketenangan, konsentrasi, mengembangkan kemampuan untuk mencapai tujuan dengan cepat dan mudah. Dan ini bukanlah daftar lengkap kemungkinan meditasi!
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana caranya teknik sederhana dapat memiliki dampak yang begitu kuat? Untuk mendapatkan jawaban, saya sarankan membaca artikel berikut:

• Manfaat meditasi. Tiga kemampuan penting yang berkembang sebagai hasil meditasi dengan konsentrasi pada nafas

Saya menulis bahwa teknik yang disarankan ideal untuk pemula, tetapi sebenarnya juga bagus untuk praktisi jangka panjang dan reguler.

Ini menyimpulkan komentar awal saya. Kami beralih ke deskripsi teknik meditasi.

1. Teknik meditasi dengan konsentrasi pada nafas

Inti dari teknik meditasi ini adalah Anda fokus pada napas Anda. Dengan mengamati pernapasan Anda, Anda akan menemukan bahwa sensasi berbeda yang tak terhitung jumlahnya terkait dengannya: Anda dapat merasakan bagaimana dada dan perut Anda mengembang saat Anda menarik napas, dan mengecil ukurannya saat Anda menghembuskan napas. Anda bisa merasakan betapa sejuknya udara masuk ke rongga hidung saat dihirup, dan saat dihembuskan kembali ke rongga hidung. lingkungan hangat dan hangat. Anda bisa fokus pada ritme napas Anda. Anda bisa merasakan pergerakan udara di bronkus.

Massa sensasi kita sendiri dalam kehidupan biasa tetap "di balik layar": kita tidak menyadari banyak hal yang terjadi di dalam. Selama latihan meditasi latar depan Itu hanya sesuatu yang biasanya tidak kita perhatikan. Dalam kasus meditasi pernapasan, sensasi yang terkait dengan proses pernapasan mengemuka.

Baca lebih lanjut tentang teknik meditasi dengan konsentrasi pada nafas.
Saya juga merekomendasikan di sini. Ini menjelaskan secara rinci bagaimana pernapasan berhubungan dengan emosi, dan bagaimana teknik pernapasan sederhana dapat digunakan untuk meredakan ketegangan internal dan rileks. Teknik yang dijelaskan dalam artikel dapat diintegrasikan ke dalam latihan meditasi.

2. Teknik meditasi dengan konsentrasi pada sensasi fisik

Dari uraian teknik meditasi sebelumnya, Anda telah melihat berapa banyak sensasi yang melewati kesadaran kita. Dan ini hanyalah sensasi yang terkait dengan pernapasan! Dapatkah Anda membayangkan sensasi yang tak terhitung jumlahnya di dalam tubuh kita?

Sensasi tubuh apa pun cocok sebagai objek meditasi. Anda dapat memilih perasaan tertentu. Misalnya, pusatkan perhatian Anda di tengah dada atau perut. Jika ada sensasi yang menyakitkan atau sekadar tidak menyenangkan pada tubuh, Anda dapat menjadikannya sebagai objek meditasi (walaupun ini bukan teknik untuk pemula. Sebagai permulaan, lebih baik belajar memusatkan perhatian pada sensasi yang menyenangkan atau netral).

Objek meditasi tidak harus berupa sensasi tertentu. Anda dapat secara konsisten memusatkan perhatian pada berbagai bagian tubuh, melihat dan mempelajari apa yang terjadi di dalam. Teknik ini disebut Pemindaian Tubuh. Instruksi Detil metode meditasi ini diberikan.

Perlu dikatakan bahwa mengamati sensasi tubuh, ada godaan besar untuk mengoreksi dan mengubah apa yang tidak Anda sukai. Misalnya mengendurkan ketegangan, mengganti sensasi yang tidak menyenangkan dengan yang menyenangkan. Dorongan batin seperti itu muncul di hampir setiap pemula untuk bermeditasi. Mereka perlu diperhatikan dan dihentikan tepat waktu. Inti dari meditasi bukanlah menggunakan usaha batin untuk mengganti sensasi yang tidak diinginkan dengan yang diinginkan. Intinya hanya untuk hadir, mengamati dengan cermat apa yang ada, tanpa mencoba mengubahnya dengan cara apa pun.

Paradoksnya adalah semakin Anda melakukan upaya internal untuk perubahan yang diinginkan, semakin sedikit hasil yang Anda dapatkan. Dan sebaliknya, semakin sedikit Anda mencoba untuk berubah, hanya dengan mengamati dengan cermat apa adanya, semakin banyak transformasi yang terjadi.

Misalnya, pengamatan yang cermat terhadap rasa sakit dapat meringankan penderitaan secara signifikan. Pengamatan ketegangan yang cermat dapat menyebabkan relaksasi. Baca lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa ini terjadi.

3. Teknik meditasi dengan pemusatan perhatian pada subjek

Semuanya sederhana di sini. Pilih objek apa pun di depan Anda dan pusatkan perhatian Anda padanya. Seringkali, lilin atau bunga yang menyala dipilih sebagai objek meditasi. Jika Anda bermeditasi di suatu tempat di alam, Anda dapat menjadikan lanskap sebagai objek meditasi. Namun nyatanya, subjek tersebut bukanlah yang terpenting. Anda dapat bermeditasi pada apa saja, bahkan pada setrika.

Selama meditasi, penting untuk memisahkan apa yang Anda lihat dari apa yang Anda rasakan atau pikirkan tentang apa yang Anda lihat. Misalnya, pemandangan alam dapat membangkitkan emosi atau menyarankan pemikiran. Dalam hal ini, perhatian akan mengalir ke emosi atau pikiran. Penting untuk memperhatikan gangguan apa pun pada waktunya dan kembali ke perenungan sederhana dan tidak menghakimi tentang apa yang ada di depan Anda.

Sekilas, selama latihan seperti itu, Anda memusatkan perhatian Anda di luar, pada kenyataan di sekitarnya. Namun nyatanya, cara meditasi ini, serta teknik meditasi lainnya, membantu untuk lebih mengenal diri sendiri dan menemukan apa yang terjadi di dalam.

Mari kita uraikan menjadi contoh spesifik. Misalkan Anda sedang bermeditasi di atas besi (saya memilih objek ini dengan sengaja agar Anda tidak memiliki ilusi bahwa Anda hanya perlu bermeditasi pada sesuatu yang istimewa). Saya akan menjelaskan proses khas yang dapat terungkap dalam meditasi.

Anda melihat objek meditasi selama sepuluh atau lima belas detik, setelah itu beberapa pemikiran muncul di benak Anda. Pada titik ini, Anda berhenti melihat setrika. Secara nominal Anda melihatnya, tetapi sebenarnya Anda tenggelam dalam pikiran. Setelah beberapa waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda terganggu dan kembali ke objek meditasi (yaitu, ke besi).

Berfokus padanya, pikiran muncul di benak Anda: “Betapa tuanya dia. Ini akan pecah. Aku harus membeli yang baru." Pada awalnya, pikiran-pikiran ini bahkan tidak diperhatikan: mereka berputar di sekitar besi, sehingga muncul ilusi bahwa perhatian tertuju pada besi. Meski sudah lolos ke penilaian atas apa yang dilihatnya, ke dalam pikiran.

Setelah menarik perhatian pelarian, Anda berhasil merenungkan setrika untuk sementara waktu, dan kemudian Anda tiba-tiba menemukan diri Anda memikirkan hal lain selama beberapa menit. Hal ini menyebabkan kekecewaan dan pikiran muncul: “Oh horor! Berapa banyak pikiran yang ada di kepalaku!” Kemudian datanglah tekad untuk melenyapkan semua pikiran dan, dengan segala cara, fokus pada besi. Hanya semakin banyak upaya yang diterapkan untuk tujuan ini, semakin banyak pemikiran yang muncul. Dan saat pikiran tumbuh, ketegangan tumbuh.

Setelah menemukan pola seperti itu, Anda menahan pikiran yang mengganggu dan mulai dengan sabar mengembalikan diri Anda ke perenungan besi. Secara bertahap, ada lebih sedikit pikiran, dan lebih banyak keheningan batin. Lapisan baru pengalaman batin mulai muncul, yang sebelumnya tertutup oleh pikiran, penilaian, emosi sesaat, dan keributan lainnya.

Saya telah menjelaskan hanya satu pilihan apa yang bisa terjadi selama meditasi dengan pemusatan perhatian pada subjek. Penting bagi saya untuk menunjukkan bahwa dalam proses melakukan teknik yang sederhana, sekilas, itu proses internal yang biasanya tidak diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari.

Proses internal ini secara signifikan mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Dan semakin sedikit mereka diperhatikan dan disadari, semakin besar pengaruh yang mereka miliki.
Tidak masalah metode meditasi mana yang Anda pilih. Selama melakukan teknik meditasi apa pun, ada kesadaran akan apa yang sebelumnya tertinggal dalam bayang-bayang. Kesadaran mengarah pada transformasi batin. Perubahan-perubahan yang memanifestasikan dirinya selama meditasi pasti ditransfer ke kehidupan sehari-hari.

Saya mencoba menggambarkan arti dari apa yang terjadi selama latihan sejelas mungkin. Tetapi pada kenyataannya, itu akan menjadi sangat jelas hanya setelah Anda mulai bermeditasi. Jadi… apa yang ada di depan Anda saat ini? Komputer? Telepon? Jangan menunda latihan Anda! Atur meditasi sekarang juga di iPhone atau semacamnya!

4. Teknik meditasi dengan konsentrasi pada suara

Inti dari teknik meditasi ini sangat sederhana. Dengarkan suara-suara di sekitar Anda. Di sekitar mungkin ada suara yang berbeda dan hampir tidak terlihat, keras dan sunyi. Tidak pernah ada keheningan total. Beberapa suara digantikan oleh yang lain.

Biasanya kami menyalakan filter internal tanpa memperhatikan sebagian besar suara yang sampai ke kami. Selama meditasi, berubah menjadi satu telinga besar. Perhatikan saja, waspadai semua yang Anda dengar.

5. Teknik meditasi dengan fokus pada keadaan emosi

Cara lain untuk bermeditasi adalah memusatkan perhatian pada emosi dan perasaan Anda sendiri. Misalnya, ada sangat teknik yang baik disebut Meditasi Bersyukur. Itu bisa diubah menjadi ritual malam harian. Selama meditasi, pikirkan tentang momen, peristiwa, situasi yang Anda syukuri untuk melewati hari itu. Dengarkan perasaan Anda. Perbaiki perhatian Anda pada rasa syukur.

Anda dapat menjadikan emosi kegembiraan atau perasaan cinta sebagai objek meditasi. Dengan memusatkan perhatian Anda pada keadaan emosi positif, Anda melatih sistem emosi Anda, dan akibatnya, Anda mulai lebih sering mengalami emosi positif dalam kehidupan sehari-hari.

Apakah ini berarti bahwa dengan memusatkan perhatian kita pada pengalaman negatif, kita dapat meningkatkan jumlah emosi negatif dalam hidup kita? Sama sekali tidak. Justru sebaliknya. Dengan berfokus pada emosi negatif kita, kita memiliki kesempatan untuk belajar bagaimana mengelolanya. Sulit untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana ini terjadi dalam beberapa kalimat. Oleh karena itu, jika Anda tertarik dengan topik tersebut, Detil Deskripsi teknik dengan memusatkan perhatian pada emosi negatif, lihat.

6. Teknik meditasi dengan pemusatan perhatian pada pikiran

Seringkali orang yang mulai menguasai meditasi mengeluhkan aliran pikiran yang mengganggu yang tidak terkendali. Sulit berkonsentrasi pada objek meditasi karena percampuran mental di kepala.

Dalam situasi seperti itu jalan terbaik meditasi akan berfokus pada pikiran Anda sendiri. Alih-alih terus-menerus mengalihkan diri Anda dari pikiran ke objek meditasi, perhatikan saja aliran pikiran. Pada saat yang sama, jangan terlibat dalam satu pikiran pun, tetapi amati seolah-olah dari samping. Perhatikan bagaimana satu pikiran mengikuti yang lain. Beberapa pikiran muncul dan menghilang seketika, dan beberapa terus bergulir di kepala. Terkadang aliran pikiran sangat padat, dan terkadang pikiran hilang sama sekali untuk sementara waktu, atau jumlahnya sangat sedikit.

Dari artikel hari ini, Anda mungkin sudah memahami bahwa selama meditasi Anda tidak boleh mencoba memengaruhi apa pun. Ini juga berlaku untuk pikiran. Anda tidak mencoba untuk mempengaruhi mereka. Anda hanya memperhatikan mereka dengan hati-hati, tanpa terlibat, seolah-olah dari luar.
Anda akan melihat bagaimana pengamatan seperti itu akan membuat aliran pikiran lebih terkontrol.

7. Teknik meditasi "Kesadaran akan perhatian sendiri"

Anda bahkan dapat menjadikan perhatian Anda sendiri sebagai objek meditasi. Teknik meditasi ini sangat cocok dalam situasi di mana perhatian berpacu dan sulit untuk berkonsentrasi pada satu objek.

Mulailah mengamati dengan tepat di bagian mana saat ini adalah perhatian Anda. Mungkin itu ditujukan untuk beberapa pemikiran. Atau Anda sedang melihat sesuatu di depan Anda. Atau Anda mendengar suara, atau beralih ke sensasi fisik. Apa pun yang terjadi, sadari saja apa yang saat ini menjadi perhatian Anda.

Anda akan menemukan bagaimana perhatian dapat melompat dari objek ke objek: sebuah pikiran melintas, lalu yang lain muncul, emosi muncul, mata tertuju pada sesuatu, dan seterusnya tanpa batas.

Dalam Buddhisme, perhatian diibaratkan sebagai monyet gila yang terus-menerus berpindah dari satu sisi ke sisi lain. Latihan teratur untuk menyadari perhatian seseorang membuatnya (perhatian) lebih mudah diatur. Monyet menjadi jauh lebih tenang.

Itu saja untuk saya. Bagikan pertanyaan dan pemikiran Anda di komentar.

Kursus 5 Hari Gratis "Keseimbangan Dalam dalam 10 Menit Sehari"

Isi formulir di bawah ini dan mulailah belajar hari ini!

Namaste, teman-teman! Artikel ini berisi berbagai metode, bentuk dan jenis meditasi, sebagian besar teknik dan metode meditasi ini cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Karena itu, baca artikel sampai akhir, dan dari ulasan hebat ini, pilih yang tepat untuk Anda.

Teman-teman, saya ingin memperkenalkan Anda kepada Giovanni Dainstmann, seorang penulis blog berbahasa Inggris tentang meditasi. Ulasan ini miliknya. Tautan ke teks asli http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Dengan izin Giovanni, saya menerbitkan artikel ini untuk pembaca berbahasa Rusia. Saya sebelumnya telah menerbitkan salah satu karyanya tentang, dan saya harap Anda juga menyukai artikel ini dan membantu Anda lebih memahami teknik yang ada.

Jadi, mari kita mulai...

Saat bermeditasi pada suara mantra, sangat penting untuk memahami artinya, kemudian meditasi memberikan pengalaman dan efek yang lebih dalam.

Mantra digunakan dalam tradisi Weda dan Buddha (terutama Tibet), serta dalam Jainisme, Sikhisme, dan Taoisme (Taoisme). Beberapa orang menyebut meditasi mantra - tetapi ini hanya salah satu mantra yang dapat digunakan. Praktik yang paling terkait dengan mantra disebut, dan terdiri dari suara suci yang diulang-ulang (nama Tuhan).

Bagaimana cara melakukannya

Seperti banyak jenis meditasi lainnya, latihan ini dilakukan sambil duduk dengan mata tertutup. Praktisi mengulangi mantra dalam pikirannya, diam-diam, berulang kali sepanjang sesi.

Terkadang latihan ini digabungkan dengan pernapasan sadar. Dalam latihan lain, mantra diucapkan dengan lantang.

“Saat Anda mengulang mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan Anda bergerak ke tingkat kesadaran yang lebih dalam.

Pengulangan mantra membantu melepaskan diri dari pikiran dengan mengisi pikiran Anda sehingga Anda bisa menyelinap ke celah di antara pikiran. Mantra adalah alat untuk mendukung latihan meditasi Anda. Mantra dapat dilihat sebagai kata-kata kekuatan kuno dengan energi halus yang membantu kita terhubung dengan roh, sumber segala sesuatu di alam semesta.” (Deepak Chopra)

Berikut adalah beberapa mantra yang lebih terkenal dari tradisi Hindu:

• Sangat kasar
• Om namah shivaya
• Hari om

Anda dapat berlatih untuk jangka waktu tertentu atau untuk sejumlah "repetisi" - biasanya 108 atau 1008. Dalam kasus terakhir, tetap hitung.

Apakah itu cocok untukku?

Orang biasanya merasa lebih mudah untuk fokus dengan mantra daripada dengan nafas. Ini sangat berguna jika Anda merasa sulit untuk menghentikan aliran pemikiran, karena mantra membutuhkan konsentrasi yang konstan pada dirinya sendiri.

Meditasi mantra akan membantu membawa meditasi ke dalam aktivitas harian Anda. Di tempat dan situasi apa pun, cukup mengulanginya pada diri sendiri untuk menciptakan kedamaian batin.

Meditasi transendental

Asal dan makna

Meditasi Transendental™ adalah bentuk khusus meditasi Mantra yang diperkenalkan ke dunia oleh Maharishi Mahesh pada tahun 1955. Pada akhir 1960-an dan awal 1970-an, Maharishi menjadi terkenal sebagai guru The Beatles, Beach Boys, dan selebriti lainnya.

Bentuk meditasi ini dipraktekkan oleh banyak praktisi di seluruh dunia, dan ada banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan manfaat dari latihan ini. Ada lebih dari 600 makalah ilmiah, beberapa di antaranya saya gunakan dalam penelitian saya saat menulis situs web saya. Namun, ada juga kritik terhadap Maharishi dan organisasinya, dan beberapa tuduhan perilaku kultus dan praktik penelitian yang dipertanyakan.

Bagaimana cara melakukannya

Meditasi Transendental tidak diajarkan secara gratis. Satu-satunya cara untuk mengenalnya adalah dengan menyewa salah satu instruktur berlisensi.

Namun, secara umum diketahui bahwa TM melibatkan penggunaan mantra dan dipraktikkan selama 15-20 menit dua kali sehari, duduk dengan mata tertutup. Tidak ada mantra tunggal yang unik, guru memilihnya secara individual berdasarkan jenis kelamin dan usia siswa. Mereka tidak memilih "suara yang tidak berarti" - kemungkinan besar ini adalah nama Tantra dari dewa Hindu. Meskipun, ini mungkin bukan masalah prinsip bagi kebanyakan orang, seperti yang dilaporkan oleh situs resmi gerakan tersebut: situs web TM.

Ada metode serupa lainnya yang disebut "pereda stres alami" yang dibuat pada tahun 2003. mantan guru TM. Ini jauh lebih murah dan telah menghilangkan beberapa elemen mistis dari latihan TM, seperti inisiasi (puja) dan terbang yoga (bagian dari TM Siddhi).

Apakah itu cocok untukku?

Secara pribadi, saya tidak merasa nyaman dan tidak merekomendasikannya kepada orang lain untuk latihan.

Tambahan saya untuk kata-kata penulis artikel, Jovani Dainstmann. Saya percaya bahwa meditasi transendental pada dasarnya adalah bisnis di mana mereka menjual mantra kepada Anda untuk mendapatkan uang. Tidak ada yang tersembunyi di dalamnya, tetapi hanya perdagangan yang terselubung oleh spiritualitas.

Jika Anda ingin mencoba yang serupa, tetapi gratis, lebih baik Anda mencoba Meditasi Mantra.

Meditasi yoga

Asal dan makna

Yoga tradisional memiliki banyak jenis meditasi. Dalam Yoga klasik, ada 7 langkah :, postur fisik (asana), latihan pernapasan(pranayama) dan teknik meditasi (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Bagaimana cara melakukannya

Ada banyak jenis meditasi dalam yoga. Yang paling umum dan universal adalah "mata ketiga".

Fokus secara mental pada titik di antara alis (juga disebut "mata ketiga" atau "chakra ajna"). Perhatian terus-menerus difokuskan pada tahap ini sebagai alat untuk membungkam pikiran. "Kesenjangan diam" antara pikiran menjadi lebih lama dari waktu ke waktu. Ini terkadang disertai dengan "pandangan" visual dari titik tersebut.

Meditasi cakra

Praktisi berfokus pada salah satu dari tujuh cakra tubuh ("pusat energi"), biasanya melakukan beberapa visualisasi dan mengulangi mantra tertentu untuk setiap cakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Ini paling sering dilakukan pada cakra jantung dan mata ketiga.

Meditasi Trataka

Memperbaiki pandangan pada objek luar, biasanya lilin, atau titik hitam. Ini pertama kali dilakukan dengan mata terbuka, kemudian ditutup. Dengan mata tertutup, Anda harus tetap mempertahankan gambaran subjek dalam pikiran Anda.

meditasi kundalini

Ini adalah sistem latihan yang sangat kompleks. Tujuannya adalah untuk membangkitkan “energi Kundalini” yang tertidur di dasar tulang belakang, mengembangkan sejumlah pusat psikis di dalam tubuh, dan akhirnya, pencerahan. Ada beberapa bahaya yang terkait dengan latihan ini dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan seorang yogi yang berpengalaman.

Kryya Yoga

Ini adalah sistem pernapasan, latihan meditasi untuk membuka cakra. Ini lebih cocok untuk mereka yang mencari esensi spiritual dari meditasi.

Meditasi Suara (Nada Yoga)

Orientasi suara. Dimulai dengan meditasi "suara luar", misalnya, menggunakan lingkungan yang menenangkan, siswa memusatkan seluruh perhatiannya pada pendengaran, dan dengan itu ia menjadi tenang dan mengumpulkan pikiran. Seiring waktu, latihan bergerak ke tingkat berikutnya untuk mendengar “suara batin” dari tubuh dan pikiran. Tujuan utamanya adalah untuk mendengar "suara Nada", yang memanifestasikan dirinya sebagai getaran "om".

Tantra

Berlawanan dengan pandangan Barat, kebanyakan teknik tantra tidak didasarkan pada seks ritual. Tantra adalah tradisi yang sangat kaya, yang berisi lusinan praktik kontemplatif yang berbeda. Berikut adalah beberapa contoh dari teks Vijnana-Bhairava Tantra:

Perpaduan pikiran dan perasaan di ruang batin, di hati spiritual.

Ketika satu objek dirasakan, semua objek lainnya menjadi kosong. Fokus pada kekosongan ini. Fokus pada ruang yang muncul di antara dua pikiran.

Renungkan pada kesempatan yang sangat menyenangkan.

Renungkan perasaan sakit.

Berhentilah pada kenyataan yang ada di antara rasa sakit dan kesenangan.

Pranayama

Pengaturan pernapasan. Ini sebenarnya bukan meditasi, tetapi merupakan latihan yang bagus untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkannya untuk meditasi. Ada beberapa jenis pranayama, tetapi yang paling sederhana dan paling banyak digunakan adalah: 4-4-4-4. Artinya saat menarik napas, hitung sampai 4, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik, tahan selama 4 detik. Bernapaslah melalui hidung Anda, biarkan perut Anda bergerak, bukan dada Anda. Ulangi beberapa siklus seperti itu. Penyesuaian nafas ini menyeimbangkan mood dan menenangkan tubuh, dan bisa dilakukan dimana saja.

Yoga sangat kaya akan tradisi, dengan arah yang berbeda-beda, sehingga masih banyak metode lainnya. Tapi yang disebutkan di atas adalah yang paling terkenal.

Apakah itu cocok untukku?

Dengan berbagai jenis meditasi yoga, kemungkinan besar Anda akan menemukan satu yang cocok untuk Anda. Jika Anda seorang musisi, mungkin nada yoga adalah yang Anda butuhkan. Namun perlu diingat bahwa meditasi kundalini dan chakra hanya boleh dilakukan dengan seorang guru.

Mungkin cara termudah untuk dicoba adalah “membuka mata ketiga”, cara ini memberikan hasil yang cukup cepat. Tipe lain mungkin membutuhkan lebih banyak pengetahuan dan instruksi, atau guru dan buku bagus.

Eksplorasi diri atau meditasi "aku".

Asal dan makna

Tugas utama meditasi ini adalah untuk "menjelajahi" sifat sejati kita, menemukan jawaban atas pertanyaan tersebut, menemukan esensi terdalam dari keberadaan sejati kita.

Bagaimana cara melakukannya

Latihan ini sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat halus. Penjelasan ini, bagaimanapun, mungkin terdengar abstrak.

"Aku" (atau "ego") Anda adalah pusat alam semesta Anda. Di sanalah pikiran, emosi, ingatan, dan persepsi Anda terbentuk. Namun, kita tidak mengetahui identitas kita yang sebenarnya dan mengacaukannya dengan tubuh, pikiran, peran, dll. Ini adalah rahasia terbesar dalam hidup kita.

Dalam penyelidikan diri, pertanyaan "Siapakah saya?" diatur dalam dirinya sendiri. Anda harus menolak tanggapan verbal apa pun yang mungkin muncul dan menggunakan pertanyaan ini hanya sebagai alat untuk mengunci fokus pada pengertian subjektif dari "aku". Menjadi satu dengannya, masuk jauh ke dalamnya. Ini kemudian akan menunjukkan Diri sejati Anda sebagai kesadaran murni, melampaui segala keterbatasan. Ini bukan pencarian intelektual, tujuannya adalah untuk fokus pada elemen dasar dari persepsi dan pengalaman Diri batin Anda. Itu bukan kepribadian Anda, itu murni, perasaan subjektif, tanpa gambar atau konsep yang melekat padanya.

Setiap kali pikiran/perasaan muncul, tanyakan pada diri sendiri, "Siapakah yang merasakan ini?" Atau “Siapa yang mengalami _____ (kemarahan, ketakutan, rasa sakit, atau hal lain)?” Jawaban atas pertanyaan ini adalah "Ini aku!". Kemudian tanyakan, "Siapakah saya?" untuk membawa fokus kembali ke perasaan subjektif tentang diri.

Cara lain untuk menjelaskan latihan ini adalah dengan memfokuskan pikiran Anda pada keberadaan Anda, "Aku" non-verbal yang bersinar di dalam diri Anda. Jaga agar tetap jelas, tanpa asosiasi dengan kepribadian Anda.

Dalam jenis meditasi "aku" lainnya, fokus pada beberapa subjek, internal atau eksternal, fisik atau mental. Tidak ada sikap khusus yang harus dilakukan di sini, meskipun posisi tradisional sangat membantu bagi pemula.

Apakah itu cocok untukku?

Ini adalah meditasi yang sangat kuat untuk menarik kebebasan dan harmoni batin; namun, jika Anda tidak memiliki pengalaman, akan sangat sulit untuk melakukannya. Sebagai bantuan awal untuk bersiap-siap, saya sarankan menonton beberapa meditasi terpandu Mooji di YouTube.

3) MEDITASI CINA

Meditasi Tao

Asal dan makna

Meditasi Tao adalah bagian dari filosofi dan agama Tiongkok, yang berasal dari Lao Tzu. Hidup selaras dengan alam adalah tujuan utama ajaran Tao Te Ching, didirikan pada abad ke-6 SM. e. Belakangan, Taoisme dipengaruhi oleh praktik meditasi Buddhis yang dibawa dari India pada abad ke-8 Masehi. e.

Ciri utama spesies ini adalah pembangkitan, transformasi, dan sirkulasi energi vital. Tujuannya adalah menenangkan tubuh dan pikiran, menyatukan tubuh dan jiwa, menemukan kedamaian batin dan hidup selaras dengan Tao. Beberapa jenis meditasi Tao ditujukan untuk penyembuhan.

Bagaimana cara melakukannya

Ada beberapa jenis meditasi Tao, tetapi umumnya dibagi menjadi tiga:

• "pencerahan";
• "konsentrasi";
• "visualisasi".

Berikut ini ikhtisar singkat:

Kontemplasi keheningan batin- Anda perlu duduk diam dan mengosongkan diri Anda dari semua gambaran mental (pikiran, perasaan, dll.), "melupakan segalanya", untuk merasakan pengalaman keheningan dan kekosongan batin. Dalam keadaan ini, daya hidup dan "roh" dikumpulkan dan diisi. Anda cukup membiarkan semua pikiran dan sensasi muncul dan menghilang dengan sendirinya. Jika ini terbukti terlalu sulit, Anda dapat mencoba jenis meditasi lainnya, seperti visualisasi atau Qigong.

Meditasi pernapasan- fokus pada nafas, atau "gabungkan pikiran dan qi".

Instruksi “berkonsentrasilah pada napas Anda, biarkan masuk derajat tertinggi ringan dan tenang." Kadang-kadang hanya mengamati napas saja sudah cukup (seperti meditasi dalam Buddhisme); dalam tradisi lain, pernafasan dan pernafasan bergantian dengan cara tertentu, sehingga “dinamisme langit dan bumi” diketahui melalui nafas naik dan turun (mirip dengan Qinun atau Pranayama dalam yoga).

Pengawasan Internal- lihat ke dalam tubuh dan pikiran Anda, termasuk organ dan gerakan qi (kekuatan hidup). Ini adalah proses membiasakan diri dengan kebijaksanaan alam di tubuh Anda. Ada aturan tertentu yang harus diikuti dalam praktik ini, sehingga membutuhkan buku atau guru yang baik.

Meditasi ini dilakukan sambil duduk dalam posisi teratai atau setengah teratai. Mata tetap setengah tertutup dan tertuju pada ujung hidung.

Guru Liu Sichuan menekankan bahwa meskipun tidak mudah, idealnya adalah berlatih pernapasan dan kontemplasi bersama. Bagi mereka yang menganggap ini terlalu sulit, dia merekomendasikan untuk fokus pada perut bagian bawah (Dantian).

Apakah itu cocok untukku?

Orang yang terhubung dengan baik dengan tubuh dan alam pasti akan menikmati meditasi Tao, Anda juga akan senang membaca filosofi mereka. Atau Anda mungkin tertarik seni bela diri atau Tai-Ji (Cina senam kesehatan). Namun, tidak mudah menemukan pusat dan guru Tao, jadi ini bisa menjadi masalah.

qigong

Asal dan makna

Qigong adalah kata Cina yang berarti bekerja dengan energi kehidupan (qi). Ini adalah serangkaian latihan, meditasi khusus, dan pelatihan seni bela diri. Biasanya, kita sedang berbicara tentang gerakan tubuh yang lambat dan halus, konsentrasi internal dan pengaturan pernapasan. Ini secara tradisional dipraktikkan dan diajarkan dalam tradisi Cina, Tao, dan Konfusianisme yang misterius. Pada abad ke-20, gerakan Qigong dipopulerkan oleh meditasi Tao, di mana "latihan konsentrasi terutama bekerja, dan juga mendorong sirkulasi energi dalam rezim alkimia internal"

Bagaimana cara melakukannya

Ada ribuan latihan Qigong yang berbeda, yang berisi lebih dari 80 jenis pernapasan. Beberapa di antaranya khusus untuk seni bela diri (untuk memberi energi dan memperkuat tubuh); lainnya untuk kesehatan (untuk menyehatkan fungsi tubuh atau menyembuhkan penyakit); dan lainnya untuk meditasi dan pengembangan spiritual. Qigong dapat dipraktekkan dalam posisi statis (duduk atau berdiri) maupun dengan rangkaian gerakan yang dinamis.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Qigong dan mengetahui bagaimana melakukannya, saya sarankan untuk mendapatkan buku atau DVD dari Dr. Yang Ming. Berikut adalah ikhtisar pendahuluan dari latihan meditasi qigong duduk:

• Duduklah dalam posisi yang nyaman;
• Pastikan tubuh Anda seimbang;
• Rilekskan seluruh tubuh - otot, saraf, dan organ dalam;
• Atur pernapasan Anda, membuatnya dalam, panjang, dan ringan;
• Tenangkan pikiran Anda;
• Tempatkan seluruh perhatian Anda pada pusat gravitasi tubuh, yaitu dua inci di bawah pusar. Ini akan membantu mengaktifkan energi chi ( energi vital). Jadi, dengan berfokus pada pusat ini, Anda mengumpulkan energi di reservoir alami ini.
• Rasakan qi bersirkulasi dengan bebas ke seluruh tubuh Anda.

Senam terkenal lainnya: "Sirkulasi mikrokosmik", pernapasan embrionik.

Apakah itu cocok untukku?

Meditasi qigong mungkin lebih menarik bagi orang yang ingin berlatih kerja energi. Jika meditasi duduk terlalu berat bagi Anda dan Anda lebih menyukai sesuatu yang sedikit lebih aktif, cobalah beberapa bentuk Qigong yang lebih dinamis. Sekali lagi, ada beberapa gaya qigong dan Anda bisa mencobanya jenis yang berbeda untuk mencoba dan menemukan yang tepat untuk Anda.

Beberapa orang lebih menyukai Qigong dinamis melalui latihan Tai Chi.

4) MEDITASI KRISTEN

Dalam agama Hindu, Budha, Jainisme, Taoisme, meditasi umumnya digunakan untuk melampaui pikiran dan mencapai pencerahan. Dalam agama Kristen, tujuan dari praktik tersebut adalah pemurnian spiritual, kesadaran akan Alkitab, dan hubungan yang lebih dekat dengan Tuhan.

Berikut adalah jenis utama praktik Kristen:

doa kontemplatif

Ini biasanya melibatkan pengulangan diam-diam dari kata-kata atau kalimat suci, atau hanya "kontemplasi", yang melibatkan refleksi mendalam tentang peristiwa-peristiwa Alkitab.

"Duduklah bersama Tuhan"

Meditasi hening biasanya mendahului kontemplasi atau membaca, di mana kita memusatkan seluruh perasaan hati dan jiwa kita pada kehadiran Tuhan.

Doa Yesus di Rosario

Jenis laku ini sangat mirip dengan meditasi mantra dalam tradisi Veda. Karena doa (Mantra) diulang pada tasbih, dan doa yang diucapkan dihitung.

5) MEDITASI TERBIMBING

Asal dan makna

Meditasi terpandu adalah fenomena modern. Ini adalah cara mudah untuk memulai, meskipun didasarkan pada tradisi di atas.

Latihan meditasi membutuhkan tekad dan kemauan keras. Di masa lalu, orang yang berlatih meditasi lebih berkomitmen padanya, dan mereka juga memiliki cita-cita kuat yang memicu motivasi mereka. Hidup mereka lebih sederhana, dengan sedikit usaha.

Kita hidup di waktu yang sangat berbeda sekarang. Hidup kami lebih hidup. Tekad adalah sifat kepribadian yang kurang umum. Gangguan ada di mana-mana, dan meditasi sering digunakan sebagai sarana pengembangan kesehatan yang lebih baik, tingkatkan kinerja atau perbaiki diri sendiri.

Untuk alasan ini, meditasi seperti ini sebenarnya bisa menjadi cara yang baik untuk mengenalkan Anda pada latihan. Saya akan merekomendasikan agar Anda mencoba meditasi audio sendiri.

Meditasi terbimbing seperti resep. Ini Cara yang baik untuk memulai dan Anda bisa makan makanan yang Anda masak. Tapi begitu Anda mendapatkan intinya, Anda bisa membuat hidangan unik Anda sendiri yang hanya untuk Anda dan jauh lebih kuat. Maka Anda tidak akan mau lagi menggunakan resep dari dapur orang lain.

Bagaimana cara melakukannya

Meditasi semacam itu biasanya dilakukan dalam bentuk rekaman audio, dan terkadang video. .

Meditasi Tradisional- audio dengan suara guru hanyalah “panduan” agar perhatian Anda berada dalam keadaan meditasi.

Imajinasi Terpandu- memungkinkan Anda menggunakan imajinasi dan visualisasi, mengarahkan Anda ke objek atau lanskap tertentu. Tujuannya biasanya penyembuhan atau istirahat.

Relaksasi- akan membantu Anda mencapai relaksasi psikologis dan fisik yang lengkap. Ini biasanya disertai dengan obat penenang musik instrumental atau suara alam. Dalam yoga, ini disebut yoga nidra. Tujuannya adalah kedamaian dan keharmonisan.

afirmasi- biasanya dilakukan dalam kombinasi dengan relaksasi dan imajinasi terbimbing. Tujuan dari afirmasi ini adalah untuk melabuhkan pikiran positif di benak Anda.

ketukan binaural- awalnya ditemukan pada tahun 1839 oleh fisikawan Heinrich Wilhelm Dofe. Dia menemukan bahwa ketika sinyal dari dua frekuensi berbeda disajikan secara terpisah, satu ke masing-masing telinga, otak Anda merasakan perubahan fase antara frekuensi dan mencoba mendamaikan perbedaan tersebut. Ini digunakan untuk menghasilkan gelombang Alpha (10 Hz) yang terjadi pada tingkat entri meditasi. Makan Penelitian ilmiah mengapa dan bagaimana binaural beats bekerja.

Apakah itu cocok untukku?

Jika Anda merasa meditasi tradisional terlalu sulit bagi Anda atau Anda tidak tahu harus mulai dari mana, maka meditasi semacam itu bagus untuk tahap awal. Atau, jika Anda mencari cara - cara meningkatkan harga diri, teruskan trauma psikologis atau hanya ingin melepaskan ketegangan di tubuh Anda, maka di antara metode ini Anda dapat menemukan yang cocok untuk Anda.

Dalam pengawasan

Dari semua jenis dan varietas ini, Anda pasti akan menemukan latihan yang Anda sukai. Anda dapat mencoba semua metode ini sendiri. Tetapi cobalah juga untuk menemukan seorang guru yang dapat Anda pelajari, itu dapat membuat perbedaan yang signifikan di jalur perkembangan spiritual. Menemukan praktik yang tepat sangat penting.

P.S. Teman-teman, ini adalah ikhtisar berbagai teknik dari rekan saya yang berbahasa Inggris. Tentu saja, saya tidak setuju dengan semua pernyataan itu. Terutama ketika datang untuk memilih teknologi terbaik. Ini adalah pertanyaan yang agak rumit, tetapi untuk diri saya sendiri, saya telah lama memutuskan metode mana yang terbaik, tetapi Anda dapat mencoba semuanya dan melakukannya pilihan sendiri. Saya akan senang dengan komentar dan keinginan Anda.

Hormat kami, Ruslan Tsvirkun.

Sampai berjumpa lagi.