namai › Elektros įranga › Kokią naudą meditacija mums suteikia gyvenime? Kam tai? Kodėl medituoti ir kaip pritaikyti meditaciją gyvenime.

Kokią naudą meditacija mums suteikia gyvenime? Kam tai? Kodėl medituoti ir kaip pritaikyti meditaciją gyvenime.

Kodėl reikalinga meditacija? Šį klausimą užduoda visi, kurie tik pradeda užsiimti dvasine saviugda. Ir tai yra teisinga – turite suprasti, kokio rezultato galiausiai pasieksite ir ko reikia siekti.

Kokie yra reguliarios meditacijos pranašumai?

Neturėtumėte tikėtis milžiniškų rezultatų nuo pat pirmos meditacijos seanso. Sėkmę lydi reguliari praktika. Jei esate pasiryžęs įdiegti tokias dvasines technikas į savo gyvenimą, turite suprasti, kodėl tai netgi būtina.

Reguliarios meditacijos nauda yra tokia:

Jūs išvalote savo sąmonę nuo visko, kas nereikalinga ir nereikalinga. Atsikratyti neigiamos programos, nustato visuomenė, tėvai, auklėtojai ir mokytojai, aplinka. Tai kolosalus išsivadavimas nuo kitų žmonių nuomonės ir susitelkimas į savo tikras mintis.
Išmok išgirsti savo sielos troškimus. Jūs suprantate savo tikrąjį tikslą. Pamažu galite rasti savo gyvenimo darbą, tai, kas jums patinka, tai, kas jums teikia malonumą ir gerus pinigus.
Jūs tampate nepažeidžiamas kitų žmonių manipuliacijų, nes jūsų sąmonė nebemirksėja nuo kitų žmonių požiūrio ir nuomonės, o atspindi tik jūsų savų norų, ketinimai, siekiai
Atsiranda gyvenimo skonis. Tavo mintys tampa aiškesnės, pagaliau supranti, ko iš tikrųjų nori ir visą savo energiją nukreipi tau reikšmingų tikslų siekimui.
Jūs lavinate sąmoningumą. Tai reiškia, kad jūs išmoksite visiškai valdyti savo mintis ir jausmus ir bet kurią akimirką galėsite abstrahuoti save nuo emocijų, išlaikydami šaltą galvą ir blaivų protą.
Perkeliate dėmesį į dalykus, kurie jums tikrai svarbūs, abstrahuojate nuo to, kas neverta jūsų laiko ir minčių.
Užmezgate santykius su kitais, ramiai reaguojate į bet kokias apraiškas neigiamos emocijos, sugebėti ne tik priimti meilę ir laimę iš išorinių šaltinių, bet ir pasidalinti jais su pasauliu ir žmonėmis
Jūs atrandate savyje Kūrybiniai įgūdžiai ir talentų, kurių anksčiau nebuvo įtarę. Absoliučiai kiekvienas žmogus turi kūrybinį potencialą, tačiau jis gali būti taip paslėptas, kad jo neįmanoma pamatyti.
Atsikratote baimių, fobijų, kompleksų ir nesaugumo, prisipildote meilės sau ir savigarbos

Reguliari meditacija moko nuolat būti „tiesiog buvimo“ būsenoje ir gyventi šia akimirka, mėgautis dabartimi. Praeitis nublanksta į antrą planą ir nebetrukdo jūsų, o ateitis nustoja jūsų gąsdinti ir varginti. Jūs tiesiog esate laimingas, gyvenate harmonijoje, mėgaujatės tuo, ką turite, ir esate įsitikinęs, kad viskas bus gerai amžinai.

Dabar jūs žinote, ką meditacija suteikia žmogui. Tačiau norint gauti panašių rezultatų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių.

Meditacijos nauda kūnui

Anot psichosomatikos, bet kokios ligos priežastis slypi žmogaus pasąmonėje. Todėl reguliarios meditacinės praktikos dėl atsipalaidavimo ir sąmonės harmonizavimo daro teigiamą poveikį fizinio kūno sveikatai.

Kokia nauda sveikatai:

Energijos balansas žmogaus subtiliame kūne normalizuojasi. Dėl to visada jausitės kupini energijos ir gyvybingumo. Sustiprėja atsparumas stresui, psichoemocinė būsena visada stabili
„Energijos skylės“ auroje pašalinamos. Kiekviena iš septynių čakrų susilieja. Yra žinoma, kad čakros yra atsakingos už tam tikrų organų sveikatą. Todėl jūs netgi galite pasiekti visišką išgijimą. Tačiau, žinoma, neturėtumėte pamiršti oficialios medicinos metodų
Jūsų kūnas jautriai reaguoja į išorines aplinkybes, jūs išmoksite išgirsti jo signalus. Todėl galite lengvai nustatyti ligos pradžią ir greitai ją išgydyti naudojant turimus metodus.

Nuoširdi meditacijos praktika atneša kūno ir dvasios pusiausvyrą, todėl žmogus nebijo jokių ligų.

Meditacijos vaidmuo dvasiniame tobulėjime

Pagrindinis meditacinių praktikų tikslas – dvasinis savęs tobulėjimas. Dėl to galite pasiekti šiuos dalykus:

Ugdykite savidiscipliną ir sąmoningumą. Kontroliuoti savo gyvenimą ir statykite taip, kaip jums reikia. Jokios išorinės aplinkybės negali apsunkinti jūsų problemų
Supranti ir suvoki, kokiu ritmu tau patogiausia gyventi ir bendrauti su žmonėmis, dirbti ir tobulėti. Tuštybė dingsta, nebešvaistote energijos tuščiems dalykams ir veiksmams
Besivystantis kūrybinis potencialas, atrandi savyje naujų talentų ir aiškiai matai, kokius gebėjimus turi. Tai padeda sutelkti ir nukreipti energiją tinkama linkme siekiant visų rūšių tikslų.
Jūs ugdote moralę, laikotės moralės standartų ne todėl, kad juos primeta visuomenė, o todėl, kad įgyjate savo orumą
Turite daugiau laiko, nes nustojate eikvoti energiją tikslams ir veiklai, kurios jums nereikia.

Ir svarbiausia, jūs grįžtate į save, tampate tikrai vientisu ir laisvu, nepriklausomu žmogumi.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kam skirta meditacija ir kokia jos nauda:

Įvairiose dvasinėse mokyklose galite rasti daugybę meditacijos metodų. Išbandykite viską ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka ir skamba jūsų sieloje. Niekas, išskyrus jus, nežino, kuris metodas jums yra idealus.

Palaipsniui pradėsite jausti laimę ir jus užpildančią harmoniją. Išmoksite džiaugtis gyvenimu visomis jo apraiškomis, įgysite prasmės ir tikslo. Seksite tik savo sielos diktatu, o ne prisitaikysite prie supančios erdvės.

Ir atminkite, kad meditacija yra nuolatinis ir sunkus darbas. Darbas su pasąmone nėra toks paprastas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Bet jei žengsi pirmą žingsnį dvasinio savęs tobulėjimo kelyje, pradėsi keistis, o po tavęs pasikeis ir tave supantis pasaulis.

Atidarykite jausmų duris. Pajuskite net skruzdėlės šliaužiojimą. Tada ateis TAI.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Viena iš praktikų, apgaubta paslapties aura, todėl ji atrodo nesuprantama paprasti žmonės, yra meditacija. Nepaisant didžiulio dėmesio jai mokslo pasaulis, kuris atlieka vis daugiau tyrimų, vis dar neaišku, kas ir kaip paveikia žmogų meditacijos metu ir kodėl gaunami tokie fantastiški rezultatai.

meditacija, žinomi žmonėms nuo seniausių laikų, skirtingos tautos turėjo skirtingus pavadinimus, tačiau šių vardų reikšmė ta pati – mintis kontempliacija, susikaupimas. Rusų kalba buvo pavadinimas protingai mąstydamas ar darydamas.

Ošo meditacijos būseną apibūdina taip:

„Štai ką Lao Tzu pavadino wei-wu-wei, veiksmas per neveikimą. Taip sakė dzen meistrai: „Sėdėkite tyliai, nieko nedarykite, ateina pavasaris ir žolė auga pati“. Atminkite, kad „savaime“ niekas nedaroma. Nevelki žolės į viršų, ateina pavasaris ir žolė auga pati. Ši būsena – kai leidžiate gyvenimui eiti savo vaga, kai nenorite jo nukreipti, kai nenorite jo niekaip valdyti, kai nemanipuliuojate, kai neprimetate jam jokios disciplinos – tai gryno nedisciplinuoto spontaniškumo būsena yra meditacija. Meditacija yra dabartyje, grynoje dabartyje. Meditacija yra spontaniškumas. Jūs negalite medituoti, galite būti meditacijoje. Negalite susikaupti, bet galite susikaupti. Susikaupimas yra žmogiškas, meditacija yra dieviška“.

Pirmas ir svarbiausias meditacijos uždavinys – nuraminti protą.

Pabandykite bent jau labai stebėti, ką daro jūsų protas trumpam laikui! Pamatysite, kaip jis šokinėja nuo minties prie minties, nuo dalyko prie dalyko ir visada šurmuliuoja, netvarkingai juda. Įsakyk savo protui nurimti, sustoti ir apie nieką negalvoti. Kad ir kaip būtų! Protas yra nepaklusnus ir savavališkas, o jūsų įsakymai jam neturi jokios įtakos. Mintys blyksteli, susipainioja ir trukdo viena kitai. Ir negali paklusti: juk liepia sau sustoti – ir tai dar viena mintis, kuri ima painiotis su kitais.

Ir kam turėčiau užsisakyti? Kur mūsų protas? Mintys yra nereikšmingos, jos neturi konkrečios vietos ar saugyklos. Jie ateina ir išeina nepaklusdami mūsų norams.

Meditacija– tai įrankis, kuris verčia mintis nurimti, nurimti, dingti, o susidariusioje tyloje leidžia išgirsti ir pajusti žinias, kurios yra būtinos sprendžiant konkrečią problemą ne tik sveikatos, bet ir kitų neišspręstų problemų atžvilgiu.

Kodėl reikia stabdyti mintis? Taip, nes mintyse besisukančios mintys neleidžia gyventi gyvenimas iki galo– juk jie visi iš praeities ir apie praeitį! Dėl minčių, kurios jaudina mūsų protą, mes visada esame praeityje. Ir tai neleidžia mums matyti ir jausti to, kas vyksta šiuo metu. Nustojome gyventi ir matyti dabarties akimirką, nesame čia ir dabar, o nuolat klaidžiojame praeityje.

Meditacijos metu mūsų protas ypatingu būdu sutelkia dėmesį į objektą ar veiksmą, kurio metu mes visiškai susiliejame su tuo, į ką jis yra nukreiptas. Tuo pačiu metu visos pašalinės mintys praeina savaime, be prievartos, užleisdamos vietą intuicijai ir pasąmonei. Štai kodėl meditacijos būsenoje išsprendžiamos problemos, kurios normalioje būsenoje mums atrodo neišsprendžiamos. Nesąmoningos meditacijos pavyzdžiu galima laikyti kompozitorių, poetų, menininkų būseną – šedevrų kūrimo momentu, mokslininkų – fenomenalių atradimų momentu.

Tačiau į meditacijos būseną galite patekti visiškai sąmoningai. Ir, kaip ir bet kuris kitas gebėjimas, gebėjimas patekti į meditacijos būseną gerėja reguliariai „treniruojant“.

Visuotinai priimta, kad norint praktikuoti meditaciją, reikia laikytis tinkamos pozos. Bet tai netiesa. Meditaciją galite praktikuoti darydami bet kokį įprastą dalyką: plaudami indus, pasivaikščiodami parke, kavos ritualą ar arbatos ritualą, jei viską darysite sąmoningai, suvokdami kiekvieną judesį, jie gali tapti nuostabia meditacijos praktika.

Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką, tik į vieną dalyką. Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų kvėpavimo procesas arba rankos judesys dirbant, mąstant apie jūros bangą ar žydintį medį, žvaigždėtą dangų ar tiesiog tašką ant sienos, maldą ar žodį. . Visiškai viską, ką pasirinksite, galite naudoti kaip meditacijos objektą. Vienintelė sąlyga yra tai visiška koncentracija į šį objektą.

Iš pradžių labai sunku išlaikyti dėmesį į vieną pasirinktą objektą. Juk mūsų nedrausmingas protas dar neišmoko paklusti. Pašalinės mintys įsiveržs į mūsų kontempliaciją ir visais įmanomais būdais bandys atitraukti mūsų dėmesį. Tačiau reikia būti atkakliam ir vėl nukreipti dėmesį į pasirinktą objektą.

Kiekvieną dieną jums bus lengviau sutelkti dėmesį į objektą, nes jūsų protas taps labiau disciplinuotas.

Kurį laiką sustoję prie vieno objekto, patenkate į būseną, kurioje kontempliacija tampa lengva ir natūrali, nes protas nustoja kištis. Ir tokioje būsenoje jūsų esmė gali pasireikšti visa jėga ir ilgai jus kankinę klausimai gaus vienintelį teisingą sprendimą.

Štai kaip Ošo rašo apie meditaciją:

Protas yra kažkas nenatūralaus, jis niekada nesustos, niekada netaps jūsų natūralia būsena. Tačiau meditacija yra natūrali būsena, kurią praradome. Tai yra prarastas rojus, bet rojų galima susigrąžinti.

Viskas, ko reikia, yra vėl susigrąžinti šią erdvę. Jūs jau tai žinojote, todėl pirmą kartą išmokę medituoti nustebsite – nes tavyje kyla puikus jausmas, tarsi jau būtum tai pažinęs anksčiau.

Nepamirškite, kad žmogus yra nedaloma visuma. Meditacijos būsena yra vienintelė galimybė žmogui, paskendusiam įvairios šiuolaikinės informacijos gausoje, išsivalyti sąmonę ir sielą, suartėti su Visata. Juk žmogus yra Visatos dalis! Vienintelė galimybė įsisavinti gijimą gyvybinė energija, ištirpti, tapti gamtos dalele.

Meditacijos būsena turi nuostabų gydomąjį poveikį. Moksliškai įrodyta, kad meditacija veikia medžiagų apykaitą, gerina smegenų veiklą ir normalizuoja kraujospūdį. Meditacija puikiai veikia jūsų savijautą, padeda atsipalaiduoti, nuima streso sukeltą psichinę įtampą, malšina fizinį skausmą. Vos kelios minutės meditacijos gali suteikti jūsų kūnui tokio poilsio, kokio negavote net atostogaudami pajūryje.

Jei susidomėjote informacija ar norite išreikšti savo nuomonę, palikite komentarą ir pasidalinkite su draugais. Būčiau dėkingas už tviterį.

Be meditacijos būsenos šiame vaizdo įraše demonstruojamas pusiausvyros stebuklas tiesiog neįmanomas.

Kodėl reikalinga meditacija?

Daugelis iš mūsų vis dar mažai suprantame, kas yra meditacija ir kodėl ji reikalinga. Pabandykime išsiaiškinti šią problemą.

Meditacija (iš lot. meditatio – refleksija) – tai pratimų, skirtų susikaupimui lavinti, rūšis, naudojama sveikatinimo tikslais arba savęs pažinimo ir tobulėjimo tikslais, lavinti minčių ir emocijų srauto kontrolę arba įeiti į ypatingą sąmonės būsena.

Yra daug meditacijos technikų. Meditacijos metu praktikuojantis dažniausiai privalo laikytis tam tikros pozos, kartais naudojami rožinio karoliukai ir kiti pagalbiniai daiktai. Koncentracijos objektas dažniausiai yra pojūčiai kūno viduje, vidiniai vaizdai, rečiau emocijos. Kartais koncentracijos objektas gali būti išorinis fizinis objektas. Meditaciją galima derinti su kvėpavimo pratimai. Priklausomai nuo tikslo, naudojamos specialios meditacinės praktikos.

Paprastai meditacija sukelia asociacijas su indų joga ar budizmu. Tačiau iš tikrųjų meditacijos istorija yra daug turtingesnė. Jos pėdsakų galima aptikti senovėje, kur tarp platonistų meditacija buvo procedūra, ankstesnė už teorinį mąstymą ir buvo vadinama „filosofine ekstaze“, jėzuitai ją praktikavo „pratimų“ forma, musulmonai sufijai mokyme „Apie Kelias“, žydai „Kabaloje“, krikščionys, tarp jų ir stačiatikiai, elgiasi „protingame darbe“, kur mintinga Jėzaus malda sujungia protą ir širdį. 1960-aisiais hipiai, kuriems meditacija buvo priemonė pasiekti harmoniją, meditaciją išpopuliarino ne tik JAV, bet ir visame pasaulyje. Rusijoje susidomėjimas meditacija smarkiai išaugo perestroikos laikais.

Meditacija padeda atsipalaiduoti, išsivaduoti nuo streso, nereikalingų minčių ir rūpesčių, rasti dvasios ramybę ir gerą savijautą. vidinė harmonija ir suprasti visą gyvenimą.

Užsiimti meditacija ar ne, naudinga ar žalinga – kiekvienas sprendžia pats. Dvasinė praktika reikalauja kantrybės ir ilgo bei sunkaus darbo, nežada jokios materialinės naudos – tik tobulina Sielą, harmonizuoja vidinis pasaulis, padeda drąsiau ir efektyviau judėti per gyvenimą.

Patyrę instruktoriai mūsų centre padės suprasti vieną iš paslapčių ir didžiausi menai gyvenime – meditacija. Mokysime įvairių technikų ir metodų, tačiau šį meną per savo patirtį gali suvokti tik pats žmogus.

Taigi, apibendrinkime:

Ar norite grąžinti vidinį komfortą ir ramybė– medituoti!
Jei norite lavinti ar sustiprinti savo vidinius rezervus ir gebėjimus, medituokite!
Jei norite atkurti ramybę savyje ir aplink save, medituokite!
Jei norite pagerinti savo sveikatą, medituokite!

Vis daugiau ir daugiau modernus pasaulisžmonių, kurie siekia pažinti ir studijuoti senąsias žinias ir tradicijas, taip griebdamiesi energijos praktikos. Daugelis žmonių ieško atsakymų į tokius klausimus kaip: meditacijos prasmė, kam žmogui to reikia ir kaip medituoti?

Kas yra meditacija?

Meditacija, savo ruožtu, yra procesas, kurio metu žmogus pereina į transo būseną, tam naudodamas tam tikras technikas.

Meditacijos procesas yra judėti nuo išorinis pasaulis ir pašalinius dirgiklius, leidžia mums išvalyti protą nuo nereikalingų ir nereikalingų minčių ir įgyti tikrą ramybę. Tuo metu, kai mes dabar gyvename, tai tiesiog būtina, nes žmogus beveik niekada negauna tinkamo poilsio.

Meditacijos procese jūsų protas yra aiškus ir jūsų niekas nebeblaško. Šioje būsenoje galite gauti daug atsakymų į jus dominančius klausimus, nes jei užduodi sau tam tikrą klausimą, tai atsakymas į jį jau slypi kažkur tavo pasąmonės gelmėse, tik jo negirdi dėl mūsų laikų foninis triukšmas. Taip pat galite naudoti šią būseną tiesiog atsigauti ir atsipalaiduoti ją pašalindami. 15 minučių meditacijos būsenoje žmogus gali ilsėtis tiek, lyg būtų miegojęs kelias valandas.

Ta būsena, kai kūnas atrodo visiškai kitoks, jaučiamas kitoks kvėpavimas, kitoks laiko greitis, kitoks gyvenimo greitis. Šis procesas ir jį lydintys pojūčiai yra meditacija, kurioje Kundalini dirba gana aktyviai. Tam tikra prasme tai yra būsena, kai atrodo, kad miegi ir tuo pačiu budi... ir visas šis ritmas yra fiksuojamas garso lygyje, panardinant tavo sąmonę į kažką slapto.

Kaip medituoti ir kokios yra tam skirtos technikos?

Šiandien yra labai daug meistrų, mokančių meditacijos ir dar daugiau įvairių meditacijos vedimo technikų. Pažiūrėsime į paties meditacijos proceso esmę, o po to kiekvienas galės asmeniškai pasirinkti, kas jam asmeniškai tinka.

Meditacijos esmė ta, kad įvyksta įėjimo į transą arba beveik transo būseną procesas. Todėl esmė to, ką darysite, turėtų būti įvesti jus į ramybės būseną ir visišką atsijungimą nuo bet kokių minčių. Deja, visiškas atsijungimas nuo minčių pasiekiamas labai retai, kartais prireikia metų treniruotis, tačiau nepaisant to, net ir labai nedidelis mąstymo proceso intensyvumo sumažėjimas jau gali atnešti nuostabių rezultatų.

Medituoti reiškia mąstyti savo tiesioginio „laiko“ lygmeniu, naudojant „energiją“. Kuo daugiau galvojame apie meditaciją, tuo labiau ji mums atveria „laiką“, panardindama mūsų sąmonę į gyvenimo „patirtį“. Pažvelgti į meditaciją reiškia jausti „energiją“, kurią seka mąstymas. Meditacija, savo ruožtu, yra praktika, kurioje tiesiogiai dalyvauja kūno „garsas“.

Galime sakyti, kad bet koks dialogas su pasąmone iš esmės yra meditacija. Atrasdami meditaciją, mes tuo pačiu atveriame kito gyvenimo pasaulį. Meditacija yra būtent tai, kas kalba mumyse... Meditacija taip pat yra balansas tarp visų energijų informaciniame lygmenyje.

Kalbant apie meditacijos metodus, jų yra nemažai. Jos daugiausia skirstomos į aktyviąsias ir pasyviąsias meditacijos praktikas:

Pasyvi meditacija – susideda iš pasinėrimo į transą, naudojant statines pozicijas (Lotoso poza, Jogos pozos, tiesiog gulint ar stovint) ir, žinoma, savihipnozės ar išsiblaškymo technikos. Dažniausiai tokiais atvejais naudojami dėmesį blaškantys objektai, pavyzdžiui, žvakė, švytuoklė, veidrodis ir daug daugiau. Tam taip pat gali būti naudojamos mantros arba vidinis dialogas.

Aktyvi meditacija – tai panirimas į transą, naudojant monotonišką įvairaus ar fizinio streso kartojimą, dėl kurio minties procesas visiškai užblokuojamas ir žmogus taip panardinamas į transo būseną. Tokias technikas dažnai praktikuoja įvairių kovos menų meistrai, o kai kuriais atvejais jas taiko tiesiogiai savo treniruotėse.

Meditacija gali būti naudojama įvairiems tikslams. Galite ieškoti atsakymų į jus dominančius klausimus, galite jį panaudoti tiesiogiai pagerinti savo organizmo sveikatą ir kovoti su jus varginančia liga. Meditacija padeda labiau pasitikėti savimi, būti stipresniems, gražesniems ir dar daugiau.

Meditacijos procesas

Turite iš anksto nustatyti laikmatį ar žadintuvą jums patogiu laiku. Iš esmės tai yra 15-20 minučių, bet mažiau nerekomenduojama. Tada turėtumėte rasti sau veiksmą, kuris jūsų neapsunkintų, būtų lengvas ir pareikalautų pastangų. Tada pradėkite kartoti šį pratimą ir visiškai susikoncentruokite į tai, ką darote.

Tuo pačiu metu turite stebėti savo kvėpavimą ir stengtis jį išlaikyti tolygų. Tinkamas kvėpavimas padeda pagreitinti meditacijos poveikį. Tuo metu, kai jaučiatės pavargę, nereikėtų nuo to blaškytis, tiesiog turėtumėte toliau veikti ir galvoti tik apie pačius veiksmus, stengdamiesi nekreipti dėmesio į tai, kad pradedate jausti nuovargį.

Bėgant tam tikram laikui nebesijausite pavargę, pojūčiai taps malonesni, judesiai sklandūs ir lengvi. Jei šis efektas neįvyksta, kai suskamba žadintuvas, tereikia sustoti ir atsipalaiduoti, pasinerti. Šiuo metu jūsų smegenys vis dar bus sutelktos į jūsų atliekamą veiksmą, todėl galvodamos tik apie vieną dalyką, jos ilsisi.

Pasyvi meditacija

Tokių technikų yra nemažai, o paprasčiausios ir paprasčiausios bus pateiktos žemiau.

Norėdami atlikti šią techniką, turite rasti sau patogiausią padėtį (gulėti, sėdėti ar stovėti) ir užmerkti akis. Šioje situacijoje reikia stengtis kiek įmanoma išvalyti savo sąmonę nuo minčių ir nusiraminti. Tada įsivaizduokite, kad esate jums pažįstamame pasaulyje, bet nepažįstamame kambaryje.

Įsivaizduokite, kad kambario viduryje yra laiptai, kurie veda žemyn ir, apsidairę aplinkui, įsivaizduosite, kad eini per kelis savo sąmonės lygius ir su kiekvienu žingsniu vis labiau atsipalaiduosite, ramus ir taikus. Tada turėtumėte nusileisti į patį dugną ir jaustis panirę į gilią transo būseną.

Tuo metu, kai suskamba žadintuvas, reikia lėtai, jo nesiblaškant, išeiti iš šios būsenos ir pasiimti su savimi viską, ką joje jautėte, ir visas teigiamas emocijas, kurias galėjote patirti.

Taip pat galite naudoti šį meditacijos metodą.

Meditacijos procesą geriau atlikti su specialia muzika, ji taip pat dažnai vadinama meditacine muzika. Galite pasirinkti pagal savo skonį, geriausia tai daryti specializuotose parduotuvėse. Puikus pasirinkimas būtų gamtos garsai: jūros banglenčių garsai, paukščių giesmės, miško upelio garsai ir kt.

Kalbant apie tiesioginį pasiruošimo meditacijai procesą, tai savo ruožtu susideda iš visiško atsipalaidavimo, apskritai akis sunkiausia atsipalaiduoti. Todėl meditacijos metu rekomenduojama uždegti žvakę, tai savo ruožtu yra gana efektyvus metodas kad akys galėtų atsipalaiduoti ir pilnai susikoncentruoti į ugnį.

Meditacijai rinkitės ramią ir nuošalią vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Taip pat verta pasirūpinti, kad meditacijos metu niekas jūsų netrukdytų. Vieta, kurioje bus atliekama meditacija, turi būti patogi, apranga nevaržyti ar blaškyti dėmesio, geriausia vilkėti ką nors erdvesnio. Apšvietimas neturėtų būti per ryškus, geriau uždaryti užuolaidas ir palikti tik stalinės lempos šviesą. Smilkalų lazdelės sukurs dar patogesnę atmosferą. Meditacijai daugiausia naudojami ylang-ylang, rožių, jazminų ir sandalmedžio kvapai. Jei viską darysite teisingai, greitai ir lengvai pateksite į meditacijos būseną.

Psichiškai įsivaizduokite ką nors gražaus ir malonaus. Tai gali būti sodas su mėgstamomis gėlėmis, švelni jūra ar koks malonus prisiminimas iš vaikystės. Iš pradžių bus sunku atsijungti nuo pašalinių minčių, tačiau čia padės ramaus kvėpavimo ir muzikos ritmas. Įsivaizduokite, kad jus gaubia švelnus auksinis lietus, sklindantis iš dangaus. Įkvepiate po audros oro, kuris alsuoja gėlių aromatu, ir su kiekvienu įkvėpimu į jus patenka auksinis energijos srautas, kuris tolygiai ir lėtai užpildo visą jūsų kūną, kiekvieną jo ląstelę, suteikdamas sveikatos ir džiaugsmo. Visi blogi dalykai išnyksta, skausmas ir nuovargis išnyksta, ištirpsta aukso lietuje. Jeigu jums pavyko patekti į tokią būseną, vadinasi, jūs gana sėkmingai įveikėte pirmąjį meditacijos etapą.

Toliau praktikuodami pabandykite įjungti savo vidinę šypseną. Ją pagauti gana sunku, nes jis kažkuo panašus į netikėtai ir akimirksniu iš už debesų pasirodantį saulės spindulį. Bet jei esate visiškai atsipalaidavęs, tai visiškai įmanoma. Užteks bent kartą patirti šią vidinės šypsenos būseną, kad ją prisimintum ir vėl sužadintum, kai to norėsi.

Trečiasis meditacijos etapas – skrydis. Galėsite pajusti tokį proto nušvitimą ir viso kūno lengvumą, kad galėsite gana laisvai „plaukti“ ir „skristi“ virš jo, kilti virš žemės ir dar aukščiau ir aukščiau į kosmosą. Tai žavinga laisvės būsena ir atrasti savo vidinį bei tikrąjį „aš“.

Septyni meditacijos privalumai

Dabar pažvelkime į 7 meditacijos privalumus:

Pirmas pliusas: meditacija padeda įgyti. Atradę savo aukštesnįjį „aš“, atveriame savo širdis pasauliui ir jaučiamės su juo viena.

Antras pliusas: meditacija leidžia nutraukti begalinį ir kartu beprasmį tuštybės tėkmę ir atverti savo vidinį pasaulį, atpažinti savo sielą ir pajusti ryšį su dieviškumu.

Trečias pliusas: meditacija duoda didelę naudą mūsų sveikatai, neutralizuoja stresą ir palaiko reikiamą kūno ir proto tonusą, teigiamai veikia širdį ir padeda sumažinti kraujospūdį.

Ketvirtas privalumas: meditacija leidžia pamatyti tikrosios vertybės, atsikratyti potraukio daiktams ir taip supaprastinti gyvenimą.

Penktas pliusas: meditacija padeda mums išeiti iš praeities nelaisvės ir moko vertinti gyvenimą čia ir dabar.

Šeštas pliusas: meditacija taip pat moko priimti žmones tokius, kokie jie yra, su visais jų trūkumais, jaustis vienumoje su visais žmonėmis ir laikui bėgant jausti jiems meilę.

Septintas pliusas: per meditaciją randame atsakymus į svarbiausius gyvenimo klausimus, kurie tiesiogiai ateina kaip įžvalga ir užpildo naujas gyvenimas džiaugsmas.

Praktikuodami meditaciją atpalaiduosite ne tik kūną, bet ir sielą. Taip patirsite kitą pasaulį, dvasinis pasaulis tavo pasąmonė. Gebėjimas medituoti niekada nepakenks, priešingai – leis stebėti savo sveikatą ir ieškoti atsakymų į jus dominančius klausimus savyje, mintyse. Todėl neturėtumėte tingėti per dieną skirti pusvalandį sau, kad išmoktumėte atsipalaiduoti ir tobulėti, nes tai visų pirma naudinga jums asmeniškai, o ne kažkam kitam.

Ar jaučiate, kad dažnai esate susierzinęs? Mes jums pasakysime viską apie meditaciją – ypač pradedantiesiems. Šį tekstą „Woman’s Health“ redaktoriai kūrė kartu su orientalistu, sąmoningumo praktikos mokytoju, sąmoningumo treneriu, projekto „mind.space“ autoriumi Viktoru Širyajevu ir maloniai pateikė Zožnikui publikuoti.

Gisele Bündchen tai daro kiekvieną rytą, kol vaikai miega (beje, ji meditavo ir per gimdymą). Miranda Kerr neatsilieka nuo kolegės. „Man patinka pradėti nuo dėkingumo praktikos! – prisipažįsta ji. „Mintyse išvardinu viską, už ką esu dėkingas, ir tik tada medituoju į savo mantrą“. Eva Mendes teigia, kad praktikuodamasi ji sugebėjo geriau susidoroti su pakilimais ir nuosmukiais, išlaikant savo mintis šaltą ir ramią.

Katy Perry dainuoja tą pačią dainą, vadindama ją meditacija. geriausios atostogos smegenims. Natalija Vodianova lygina 20 minučių minties mantros kartojimo su 5 valandomis miegu. O supermodelis Raquel Zimmerman prisipažįsta, kad ši veikla jai padėjo mesti rūkyti.

Kas yra meditacija

„Viską, ką patiriate, kai jūsų dėmesys tiesiog kreipiamas į tai, kas bet kuriuo momentu vyksta galvoje, yra meditacija. Jo tibetietiškas pavadinimas gom verčiamas kaip „pripratimas prie kažko“, o budizmo praktika iš tikrųjų yra pripratimas prie proto prigimties. Tibeto vienuolis Yongey Mingyur Rinpoche bestseleryje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“. – Tai panašu į tai, kaip vis labiau pažįsti savo draugą. Skirtumas tik tas, kad draugas... esi tu pats“.

Beveik girdžiu prieštaravimą, kad tu jau puikiai save pažįsta. Aš irgi taip maniau, kol prieš keletą metų nepabandžiau medituoti. Net neįsivaizdavau, kad mano galvoje sukosi tiek daug minčių (ne pačių protingiausių, turiu pripažinti). Pažinti savo smegenis buvo nelinksma, nes aš ką tik gavau savo mintis didmenine prekyba. Bet, laimei, ji nepasidavė.

Praktikų rūšys

Nuo šavasanos ir gulėjimo kundalini meditacijos, kai reikia susikoncentruoti ties čakromis, iki šokių, ėjimo, tratakos (koncentracijos ties žvakės liepsna), kuri naudinga regėjimui, ir senovės kinų energetinės praktikos „vidinė šypsena“. Apskritai, yra pasirinkimas.

Atlieku sąmoningumo meditaciją. Tai bene populiariausia technika pasaulyje – aiški ir paprasta. Su juo galite išsiugdyti superjėgą valdyti emocijas, išmokti lengvai perjungti užduotis ir tapti dėmesingesniems. Nenuostabu, kad sąmoningumą mėgsta „Google“, „Deutsche Bank“, „Procter & Gamble“ korporacijos; ji studijuojama Harvarde ir Oksforde, gerbiama Volstryte ir Didžiosios Britanijos parlamente.

Legendinis taip pat nepraranda pozicijų transcendentinė meditacija. Čia jūs gaunate mantrą ir susikoncentruojate į ją. Moteriškos žvaigždės, kurias minėjau pačioje pradžioje, praktikuoja transcendentinę meditaciją ir ją aktyviai propaguoja.

Savo gerbėjų klaną susilaukė ir budistinė metta, arba, kaip dar vadinama, meilės gerumo meditacija, skirta ugdyti empatiją. Protiškai linkite įvairių teigiamų dalykų, tokių kaip laimė ir sveikata, pirmiausia sau, paskui savo artimiesiems, draugams ir kolegoms, o tada – akrobatikos! – svetimi ir priešai, įskaitant buvusį savo vyrą. Stebuklai, bet kartu su siunčiamais gėrio spinduliais darai gera sau. Remiantis psichologijos profesorės Barbaros Lee Fredrickson ir neurologo Richardo Davidsono tyrimais, metta veikia kaip generatorius teigiamų emocijų, gerina socialinius ryšius, mažina savikritiką ir padeda būti laimingam tiesiog taip, nepaisant aplinkybių.

Ir kadangi mes kalbame apie laimę. Ar žinote, kas yra labiausiai patenkintas žmogus Žemėje? Budistų vienuolis prancūzas Mathieu Ricardas, buvęs molekulinis genetikas, dabar rašytojas, fotografas ir asmeninis Dalai Lamos vertėjas. Gyvena Nepalo vienuolyne, keliauja po pasaulį, moko žmones medituoti. Monsieur Ricard tapo vienu iš itin sudėtingo MRT tyrimo Viskonsino universiteto Afektinės psichofiziologijos laboratorijoje dalyvių. Mokslininkai užfiksavo itin aukštas lygis optimizmas – „minus 0,45“, geriausias rezultatas tarp šimtų kitų dalykų.

Palyginimui, šių eksperimentų balas „minus 0,3“ reiškė palaimą (o „plius 0,3“ – depresiją). Ar įsivaizduojate, kaip jaučiasi Ricardas? Aš ne. Bet as noriu. Mathieu teigia, kad kiekvienas gali išmokti būti laimingas, kaip ir važiuoti dviračiu. Jo patarimas: sėdėkite 15 minučių per dieną ir galvokite apie gerus dalykus. Pasinerkite į laimės būseną, maudykitės joje – ir ji jūsų nepaliks.

Kaip meditacija veikia suvokimą?

Mūsų smegenys susideda iš 80 milijardų nervinių ląstelių, ir kiekviena iš jų turi tūkstančius ryšių su kitais. Kiekvieną kartą, kai, tarkime, žiūrite pro langą, suaktyvėja ryšių grupė: žiūriu - atpažįstu lietų ir liūdna, nes man nepatinka toks oras. Tikimybė, kad kitą kartą pamatę panašų vaizdą vėl liūdėsite – taip formuojasi suvokimo įprotis. Vieną kartą konkrečioje situacijoje verta mintyse pasakyti: „Aš baisus žmogus“, nes tai kartodami greičiausiai vėl taip manysite – smegenys taupo energiją.

Dėl to sustiprėja ryšiai tarp tam tikrų neuronų grupių, o tarp kitų – priešingai – pablogėja ir visai išnyksta. Susidaro greitkelių – autobanų – panašumas, kuriais varomi neurotransmiteriai – medžiagos, kuriomis neuronai keičiasi tarpusavyje. Taip susikuria įprotis. Tačiau naudingi tik kai kurie automatizmai (nereikia iš naujo mokytis vaikščioti, jei viskas tvarkoje), kai kurie (pavyzdžiui, įprotis neigiamai mąstyti) trukdo gyventi.

Meditacijos praktika suteikia galimybę rinktis. Tą akimirką, kai suvoki, kas su tavimi darosi – kokia emocija ar mintis kyla, kas pajunta kūne – atsiranda mažytis veiksmų laisvės spraga, kurią gali išnaudoti pasirinkęs ne įprastą, o ką nors kita. . Taip formuojasi nauji nerviniai ryšiai, kurie palaipsniui tampa greitkeliais: disfunkciniai elgesio modeliai keičiasi į naudingus.

Kaip pradėti medituoti

Viskas, ko jums reikia, yra rami vieta. Geriau ne gulėti (kad neužmigtumėte), o patogiai įsitaisyti: ištieskite pečius, ištieskite nugarą, atpalaiduokite kūną, suglauskite rankas. Nustatykite laikmatį 10 minučių. Užmerkite akis ir sekite kvėpavimą. Išsiblaškęs? Viskas gerai – tiesiog nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti.

Pasak mūsų eksperto Viktoro Širyajevo, dėmesingumo įgūdžiai laikui bėgant stiprės. Net jei vidinis dialogas nesiliauja, bet iš pokalbio su savimi pavyko išsikapstyti tris kartus, meditacija laikoma sėkminga. Kai laikmatis suskamba, lėtai atmerkite akis. Darykite tai kiekvieną dieną.

Mindfulness mokytojas Viktoras Širyajevas rekomenduoja susieti meditaciją su jau nusistovėjusiu įpročiu – taip bus lengviau integruoti praktiką į savo kasdienybę.

Aš medituoju iškart po to, kai prireikus padariau surya namaskara plus. Dažniausiai susikoncentruoju tik į kvėpavimą, o jei noriu atsipalaiduoti, įsijungiu gamtos garsus ir dingstu miške 20 minučių – tai labai gaivina ir pagyvina.

Svarbu pasirinkti sau tinkamą praktiką, kad nebūtų atmetimo. Yra šimtai to paties sąmoningumo pratimų. Populiariausi yra kvėpavimo stebėjimas, pojūčių skenavimas kūne ir atviras buvimas – tam tereikia užmerkti akis ir būti akimirkoje, stebėti viską, kas kyla viduje ir aplink – mintis, emocijas, kūną, garsus, kvapus.

Atkreipkite dėmesį: žiūrėti nėra tas pats, kas galvoti. („Oi, kvepia bulvėmis, norėčiau jas kepti, bet namuose jų nėra, kas ten?“) Jei pastebėjote, kad esate įtrauktas į mąstymo procesą, grįžkite prie pasirinkto objekto. .

Po 4 savaičių pratybų 15-20 minučių per dieną pajusite kai kuriuos pokyčius. Jūs tapsite ramesni ir labiau patenkinti. Mažiau jaudinsitės dėl smulkmenų ir susikoncentruosite į negatyvą, lengviau ištversite diskomfortą, geriau susikoncentruosite.

Pasak Viktoro, naudinga kai kurias technikas papildyti kitomis. Pavyzdžiui, kvėpavimas + dėkingumas. Ir atminkite: praktika daro tobulą reguliariai. Autoritetingas mokytojas Shinzen Yang mėgsta juokauti, vienintelė meditacija, kuri nepasiteisino, buvo ta, kurios nepadarėte.

Mobiliosios programėlės meditacijai

Kaip vertinate psichinę ir fizinė sveikata, kaip jaučiatės dabar – tarnyba išanalizuos Jūsų atsakymus ir parinks praktikos variantus. Patogu: galite nustatyti laiką ir sekti rezultatus.
„Headspace“ („iOS“)

Šią populiarią programėlę (tarp jos vartotojų yra Emma Watson) sukūrė buvęs budistų vienuolis Andy Puddicombe, knygos apie sąmoningumo meditaciją autorius. Dizainas, pratimai, patarimai ir gudrybės – viskas A+. 10 minučių per dieną – ir skubėk atverti duris stebuklams, žada Andy. Ar patikrinsi? Pirmos 10 dienų nemokamos.

Kad nepamirštumėte praktikos, tarnyba atidžiai atsiųs jums priminimą. 60 sekundžių vidinės tylos smagiai nupiešto trenerio kompanijoje išvalys mintis sunkiu darbų skubėjimo ir terminų metu. Nereikia bijoti užmigti ar pasvajoti: kai atsipalaidavimo minutė pasibaigs, jums bus pranešta.

Populiarus kategorijoje: