Kaip pakeisti savo mąstymą į gerąją pusę. Kaip pakeisti savo mąstymą

Galbūt kiekvienas iš mūsų yra girdėjęs posakį: „Jei pasėsi mintį, pjausi veiksmą; jei pasėsi veiksmą, pjausi įprotį; jei pasėsi įprotį, pjausi charakterį; jei pasėsi charakterį, pjausi likimą...“. Iš tiesų, mūsų mintys daro didžiulę įtaką mūsų gyvenimui ir gali lengvai ją pakeisti gera ar bloga.

Paimkime paprastą pavyzdį. Jei žmogus nėra tikras dėl savo sugebėjimų, blogai galvoja apie savo darbą ir kolegas, tada jis neturėtų laukti karjeros plėtra, apdovanojimai ar šilti santykiai. Tai yra traukos dėsnis. Viskas, apie ką galvojame, mus traukia. Daugelis žmonių nuolat galvoja apie savo problemas, nesėkmes ar tai, ko nenori. Ir tai tik didėja.

Kaip tai galima pakeisti, klausiate? Pakeisk savo mąstymo būdą! Sėkmingi žmonės sutelkti dėmesį į galimybių išpildyti savo norus paiešką, į teigiamus susiklosčiusios situacijos aspektus. Pasinaudokite šiuo požiūriu ir pamatysite, kaip pasikeis jūsų savijauta ir savęs suvokimas. Dabar galite pradėti nuo mūsų 5 žingsnių mąstymo pokyčių plano.

1. Susitvarkykite su savo įsitikinimais.

Išanalizuokite, kas jus priveda prie nesėkmės ir kuriose srityse jums dažniausiai nepavyksta. Persvarstykite tokius įsitikinimus, kaip „gyvenimas neteisingas“, „kam šiais laikais lengva“, „aš to nenusipelniau“, „man niekada neužtenka pinigų“ ir pan. Būtų idealu, jei trumpam atostogautumėte ir nuvyktumėte į kokią nors vietą, kur galėtumėte pamedituoti ir pažvelgti į save. Savarankiškai rekomenduosime Egiptą, kuriame yra nuostabi vieta, kuri stebina savo jėga – Abu Simbelio šventyklų kompleksą. Jis garsėja savo „saulės stebuklu“: du kartus per metus 6 valandą ryto pirmieji saulės spinduliai apšviečia 65 metrų koridorių ir šventovę, nutapydami Ra, Amono ir Ramzio II statulas m. rausva spalva. Šiuo metu gyvenime iškyla paslaptis ir gimsta nauja, leidžianti pakoreguoti savo ateitį. Čia atliekama 12 minučių meditacija padės pašalinti blokus ir išlaisvins pasąmonę nuo visko, kas neigiama, taip pat ras jėgų tolimesniems pasiekimams.

2. Apibrėžkite savo tikslus

Labai svarbu tiksliai žinoti, ko nori pasiekti ir kaip jaustis. Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, sutelkite dėmesį į realizavimo kelią ir emocijas, kurių tikitės sulaukti. Paklauskite savęs, kaip jaustumėtės, pavyzdžiui, tapę naujuoju skyriaus vadovu. Džiaugsmas? Įkvėpimas? Entuziazmas? Jausdami noro aiškumą, galite gauti būtent tai, ko norite. Šiame etape labai patogu naudoti tokius įrankius kaip vizualizacijos lenta, tikslų medis, minčių žemėlapiai ir kt.

3. Žinokite savo mintis

Skirkite kuo daugiau laiko savo naujai mąstymo koncepcijai. Galite medituoti arba įsivaizduoti savo norus. Venkite minčių su „ne“ dalelėmis ir žodžiu „ne“. Sutelkite dėmesį į tas frazes, kurios pritrauks į gyvenimą gerų dalykų. Jei pastebėjote, kad mąstote jums pažįstamu būdu, nepanikuokite – atsiminkite, kad įpročiui išsiugdyti reikia laiko. Tiesiog pasakykite sau „stop, aš vėl galvoju neigiamai“. Tokiu būdu ugdote sąmoningumą, o tai reiškia, kad pagerinate savo minčių ir jausmų kontrolę ir galite pakeisti juos priešingais.

4. Imkitės veiksmų!

Teigiamas mąstymas turi didelė galia bet tik tuo atveju, jei tai paremta veiksmais. Neužtenka visą dieną sėdėti lotoso pozoje ir suintensyvėjusius siųsti signalus į Visatą. Jei turite kokių nors sunkumų, mintyse susikurkite ateities vaizdą, kur jų nebėra, ir tada imkitės jų sprendimo. Net jei problema jums atrodo globali, imdamiesi verslo pastebėsite, kad viskas nėra taip baisu, o jūsų mintys pritrauks reikiamus resursus ir žmones, kurie jums padės.

5. Išlikite ramūs

Išmokote tinkamai suformuoti savo mintis ir paremti jas darbais, todėl nepamirškite atsipalaiduoti. Juk negali kontroliuoti įgyvendinimo laiko ir formos, bet galima leisti širdyje įsikurti tikėjimui stebuklais ir pasitikėjimui. Tegul jie tampa jūsų nuolatiniais palydovais, ir jūs pastebėsite, kad laimė jau beldžiasi į jūsų duris.

Atminkite, kad viskas yra jūsų galioje! Svajokite, įsivaizduokite, tikėkite ir kurkite!

Instrukcija

Žmogaus mąstymas įtakoja jį supančias aplinkybes. Jei galvoje susiformavusios asociacijos yra neigiamos, tai viskas aplink irgi neigiama. Jei kas nors yra tikras, kad pasaulis yra žiaurus, tai taip ir bus, nes viskas yra įkūnyta. Suveikia „bumerango taisyklė“, kuri teigia, kad viskas, kas transliuojama į pasaulį, žmogui grįžta be iškraipymų. Atitinkamai, jei įvykiai dabar nesiseka, to priežastis yra anksčiau buvusios mintys.

Norėdami pakeisti savo gyvenimą, pradėkite nuo savęs transformavimo. Pirmiausia reikia suprasti, kas yra pasąmonėje, kas atsispindi išorėje. Sąmoningos mintys sudaro tik 5% visų esamų minčių. Ir kas yra toje paslėptoje dalyje? Norėdami suprasti, turėsite atlikti keletą pratimų. Pradėkite skirstydami savo gyvenimą į sritis, tokias kaip darbas, pinigai, asmeninis gyvenimas, santykiai su vaikais, bendravimas su tėvais, draugystė ir pan. Kiekvienas turi savo sąrašą, bet geriau sudaryti išsamesnį.

Paimkite vieną iš užrašytų sričių ir pradėkite užrašyti viską, ką apie tai galvojate, visas mintis, kurios kils jūsų galvoje. Nereikia jų vertinti, jie gali būti ir gražūs, ir blogi, ir net įžeidžiantys. Tiesiog užsirašykite visas asociacijas, kurios jums ateina į galvą. Pavyzdžiui, apie darbą: „darbas neneša pajamų“, „aš visada dirbu kitiems“, „darbas iš žodžio yra vergovė“, „man nepatinka mano darbas“ ir tt Turėsite frazių, kurias dažnai kartoti, apie kurią kartais pagalvojau. Būtent jie yra įkūnyti aplinkui, jie veikia ir formuoja tikrovę. Turite tai padaryti kiekvienoje srityje, kad suprastumėte, kas tiksliai yra jūsų viduje.

Kai yra sąrašas, atidžiai jį išstudijuokite. Kai kurios frazės jums tinka, šios mintys yra teigiamos ir naudingos. Tačiau yra ir norinčių tai sutvarkyti. Jūs turite dirbti su jais. Pagalvokite apie jų priešingybes. Geriau iš pradžių paimkite 5-6 teiginius, ne daugiau, bet palaipsniui viską susitvarkysite. Pakeiskite šias frazes teigiamomis. Pavyzdžiui, vietoj „man nepatinka mano darbas“, parašykite „man patinka eiti į darbą“, o vietoj „aš uždirbu mažai“ parašykite „mano uždarbis man tinka, pinigų užtenka viskam“.

Sujunkite gautus teiginius į vieną frazę, kurią lengva įsiminti. Užsirašykite jį gerai matomoje vietoje ir perskaitykite kiekvieną kartą, kai pamatysite. Tai teiginiai, kuriuos reikia nuolat kartoti, norint pakeisti seną mąstymą. Prisiminkite juos kiekvieną dieną ir, kai turite akimirką, pasakykite sau arba garsiai. Norėdami gauti rezultatą, turite tai padaryti bent 3 kartus per dieną. Nauji principai pradės veikti po 40 dienų, ir jūs iš karto pastebėsite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas.

Sveikinimai, mieli skaitytojai. Visi žino, kad teigiamas požiūris ir tikėjimas savimi ir savo jėgomis yra viena iš svarbių sąlygų kelyje į savo tikslus. Pažiūrėkime kaip pakeisti mąstymą kad tai padėtų ir netrukdytų gauti to, ko mes taip siekiame.

Einate į žinių kelią arba norite išspręsti sudėtingą problemą gyvenimo situacija, dažnai kreipiamės pagalbos į psichologus, ezoterikus, dvasininkus. Ir mes atrandame sau vieną gyvybiškai svarbų dėsnį: tik mes esame atsakingi už visus savo gyvenimo įvykius. Palaipsniui ateina supratimas: pakeisdamas minčių eigą, gali pakeisti savo gyvenimą.

Nuo ko pradėti, kaip pakeisti mąstymą? Yra daug būdų. Visų pirma, reikia išmokti būti sąmoningam emocijų išgyvenimo akimirkomis.

Mūsų jausmai dažniausiai yra refleksiniai. Vieni veiksmai mus žeidžia, kiti džiugina, o kitiems esame abejingi. Jausdami nuotaikos pokyčius, pabandykite nustatyti, ką tiksliai patiriate: liūdesį, susierzinimą, nerimą? Pagalvokite, kokia šio jausmo nauda? Kodėl tai? Ar galima jį pakeisti kuo nors kitu? Pavyzdžiui, neįsižeisti, o užjausti skriaudėją: kaip jam tai nutiko gyvenime, nuo ko nors nusileidžia.

Jei gerai pagalvosite, bet kurioje situacijoje galite rasti ką nors gero. Jie sako: „nėra blogio be gėrio“. Tereikia perjungti dėmesį ir pamatyti kitą pusę.

1. Tvirtinimas ant gero

Metodas yra toks: kada teigiamų emocijų, reikia juos dirbtinai pratęsti. Tai yra, sąmoningai iš naujo išgyventi malonias akimirkas. Kasdien bent dvidešimt sekundžių. Remkitės savo mažomis ir ypač didelėmis pergalėmis.

Dar geriau paimti gražų sąsiuvinį ir ten surašyti visas savo šviesiausias ir džiugiausias gyvenimo akimirkas, kurios sukėlė ypač stiprių teigiamų emocijų – privertė jausti džiaugsmą, laimę, džiaugsmo ar džiūgavimo akimirkas. Kasdien atsiverskite šį sąsiuvinį ryte ir vakare prieš miegą ir skaitydami iš naujo, vėl ir vėl išgyvensite visus šiuos potyrius ir malonias akimirkas. Taigi jūs priverčiate savo sąmonę dažniau sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius ir jausmus, todėl jūsų gyvenime jų bus vis daugiau.

1. Neigimo neutralizavimas

Visi supranta, kad švarą galima pasiekti dviem būdais: dažniau valyti ir nešiukšlinti. Neigiamos mintys užteršia mūsų protus taip, kaip šiukšlės užgriozdina mūsų namus. Jei jautiesi piktas ar liūdnas, mintyse įsivaizduok, koks tai jausmas: nuodingas rūkas ar supuvusi žuvis? O TAI tu laikysi savo sieloje? Jei su vaizduote viskas tvarkoje, pabandykite vaizdą paversti kažkuo maloniu, pavyzdžiui, saulės spinduliu.

Kitas būdas pereiti nuo neigiamų minčių prie teigiamų:

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Viršuje parašykite:

„Dėkoju gyvenimui už...“

Ir išvardinkite viską, kas yra jūsų gyvenime, už ką šiuo metu galite būti dėkingi gyvenimui ar Dievui. Pavyzdžiui, sveikata, savijauta, tavo namai, maistas ant stalo, artimiesiems šalia, saulės šviesai ir šviesiai giedram dangui virš galvos. Taip, visa tai atrodo pažįstami ir įprasti dalykai, tačiau svarbu atsiminti, kad už juos reikia būti dėkingam, nes ne visi tai turi.

1. Sielos apvalymas

Susikaupusias dvasines šiukšles geriausia šalinti iš specialisto: kunigo ar psichologo. Jei tai neįmanoma, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, kas bloga: savo mintis, įvykius, veiksmus, dėl kurių jums gėda. Tada sunaikinti įrašus. Galite paimti popieriaus lapą, ant jo užrašyti viską, kas jus neramina, erzina ir slegia, o tada sudeginti. Tegul viskas, kas buvo parašyta tame lape, palieka jus ugnimi. Ypač efektyvu tai daryti anksti ryte arba prieš einant miegoti.

1. įkvepiantys švyturiai

Sunku pasikeisti vienam. Tačiau viskas taps lengviau, verta atrasti žmogų, kuris susitvarkė su bėda ir yra pasiruošęs pasidalinti savo patirtimi. Galite skaityti įkvepiančias biografijas, o geriau, jei tai mokomosios knygos, kurių yra daug. Čia yra tik neišsamus sąrašas autorių, kurie ne tik išgyveno sunkius gyvenimo išbandymus, bet ir parodė kelią kitiems žmonėms:

• Mirzakarimas Norbekovas,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maja Gogulan.

Emocijų lavinimas yra kaip darymas pratimas: rezultatas tikrai bus pastebimas, jei nuolat treniruositės.

Padarykite šiuos penkis taškus savo kasdieniu ritualu. Arba bent trys iš jų. Ir pamažu pradėsite pastebėti, kaip šviesios mintys tampa jūsų įpročiu.

Atlikę šiuos penkis veiksmus, pasidalykite komentaruose, ar viskas jums pavyko ir kaip jautėtės tai padarę.

O gal turite savo veiksmingi metodai kurie padeda pakeisti minčių srautą ir pereiti prie teigiamų? Pasidalinkite, įdomu.

Ar jums patiko straipsnis? Tada pirmieji sužinokite apie naujų straipsnių išleidimą.

Net ir netolimoje praeityje gyventojai turėjo iškreiptą supratimą apie jo prigimtį ir esmę psichiniai sutrikimai. Taigi depresinės būsenos buvo priskiriamos subjekto dvasios silpnumo rodikliams. Stiprios fobinės baimės buvo laikomos tolimomis ir juokingomis. kankinantis panikos priepuoliai priskiriamas imituotiems parodomiesiems asmens veiksmams. Manijos būsenos su jai būdinga euforija buvo priskiriamos nesveikui nerūpestingumui ir perdėtam žmogaus linksmumui. O psichikos ligoniai, turintys šizofreninių sutrikimų simptomų, paprastai buvo traktuojami kaip žmonės, kurių sielas apsėdo velnias.

Tačiau tobulėjant žinioms apie žmogaus fiziologiją, tiriant aukštesnės nervinės veiklos ypatybes, įgyjant informacijos apie unikalus pasaulis Asmenybės psichikos mokslininkai kelia realesnes hipotezes apie sutrikimų priežastis. Kartu su genetinėmis ir biologinėmis psichinės sferos patologijų kilmės teorijomis, įvairių psichoterapinių mokyklų siūlomos versijos užima garbingą nišą. Tarp patikimiausių, pasiteisinusių teorijų yra koncepcijos, kurias sukūrė kognityvinės elgesio terapijos (KBT) krypties kūrėjai ir pasekėjai.

Šios mokyklos kūrėjų požiūriu, tikroji visų psichologinių problemų, kompleksų, neurozių, psichozinių sutrikimų priežastis yra individe egzistuojanti klaidinga stereotipinė nefunkcinio mąstymo sistema. Toks destruktyvus ir neproduktyvus mąstymo modelis yra minčių, idėjų, idėjų, įsitikinimų rinkinys, kuris nėra objektyvus tikrovės atspindys. Šis disfunkcinis mąstymo modelis taip pat nėra asmens asmeninės patirties pasekmė ar atspindys. Tokia mąstymo sistema, neigiamai veikianti gyvenimą, yra neteisingos esamos padėties interpretacijos, neteisingos dabarties įvykių interpretacijos rezultatas. Toks sprendimų modelis gali būti kažkokių asmeninių kliedesių rezultatas, tačiau dažniausiai toks stereotipinis konstruktas susiformuoja dėl intensyvios kai kurių išorinių veiksnių, kuriuos žmogus neteisingai interpretavo, įtakos.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, visi žmogaus mąstymo procesai ir produktai gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes:

produktyvūs komponentai, kurie yra racionalūs, naudingi, prisitaikantys ir funkcionalūs;

neproduktyvūs elementai, kurie iš prigimties yra neracionalūs, žalingi, netinkamai prisitaikantys ir neveikiantys dariniai.

Kognityvinės-elgesio terapijos mokyklos autorių nuomone, būtent neproduktyvių elementų buvimas tiriamojo mąstyme iškreipia objektyvų tikrovės suvokimą, apdovanoja žmogų destruktyviomis emocijomis ir jausmais. Toks disfunkcinis mąstymas trukdo formuotis konstruktyviam gyvenimo padėtis, atima lanksčią pasaulėžiūrą ir inicijuoja nelogišką žmogaus elgesį.
Atitinkamai, griežtas ir nekonstruktyvus mąstymas sukelia neigiamas psichoemocines ir elgesio pasekmes. Neracionalių emocijų amplitudė iškrenta ir, pasiekusios afekto stiprumą, tiesiog užkabina žmogaus akis šydą ir parodo tikrovę iškreiptoje šviesoje. Toks destruktyvus mąstymas yra neapgalvotų veiksmų, skubotų veiksmų, nesąžiningų kategoriškų verdiktų kaltininkas.

Tai yra iškreiptos mąstymo sąsajos tikroji priežastis depresija, nerimo sutrikimai, įkyrios mintys ir veiksmai, valgymo elgesio anomalijos, alkoholizmas ir narkomanija, azartiniai lošimai ir emocinė priklausomybė. Tokie neadaptyvūs mąstymo komponentai trukdo visapusiškam individo funkcionavimui visuomenėje, neleidžia kurti stipri šeima ir atimti žmogų draugiškus santykius. Destruktyvūs mąstymo elementai yra žemos savigarbos ir įvairių nevisavertiškumo kompleksų žmoguje atsiradimo priežastis. Jie sukuria liūdesį ir Blogas jausmas, yra skaudžių minčių ir žmogaus vienatvės kaltininkai.

Kaip pakeisti savo mąstymą ir pagerinti savo gyvenimą? Būtina aptikti ir identifikuoti šiuos klaidingus stereotipus, o vėliau juos pašalinti iš mąstymo sferos, užpildant „atlaisvintą erdvę“ racionalia ir realistine patirtimi. Gavęs naudingų idėjų ir konstruktyvių idėjų, žmogus visiškai kontroliuos savo mąstymo eigą, taip apsisaugodamas nuo galimo neigiamo spaudimo ateityje. Užpildęs psichinę erdvę funkciniais jausmais, žmogus įgis konstruktyvią pasaulėžiūrą, kuri leis adekvačiai ir nekenksmingai vadovauti sau bet kokiomis gyvenimo aplinkybėmis. Dėl to funkcinė mąstymo sistema išgelbės žmogų nuo psichoemocinių problemų, o konstruktyvi elgesio linija užtikrins sėkmę bet kokiose pastangose.

CBT metodai: aktualumas ir autoritetas
CBT šalininkų pasiūlyti metodai įgijo didelį populiarumą tarp gydytojų, psichologų ir paprastų piliečių. Visi kognityvinės elgesio terapijos metodai buvo išbandyti klinikinėje psichoterapinėje praktikoje ir pripažinti akademinėse visuomenėse visame pasaulyje. CBT metodų sėkmę ir aktualumą galima paaiškinti įvairių veiksnių deriniu, tarp kurių norėčiau pabrėžti keletą ypač išskirtinių privalumų.
Kognityvinės-elgesio terapijos doktrinoje įvardijamos akivaizdžios įvairių psichikos ir neurozinių sutrikimų priežastys žmonėms iš skirtingų gyventojų grupių, neskirstant piliečių į jokias specialias kategorijas. KBT šalininkai suprantamai ir paaiškina žmonių psichologinių problemų priežastis paprasta kalba. Iki šiol dešimtims tūkstančių žmonių visame pasaulyje pasinaudojo CBT metodų įdiegimas klinikinėje praktikoje. Visi šia kryptimi sukurti metodai yra universalūs įrankiai įvairioms psichologinėms problemoms spręsti ir gali būti naudojami bet kokiomis nenormaliomis sąlygomis, išskyrus sunkias negrįžtamas psichines patologijas.

Kognityvinės-elgesio terapijos samprata palankiai išsiskiria ir humanistiniu požiūriu į kiekvieną žmogų, pasireiškiančiu besąlygišku kiekvieno žmogaus individualumo ir savybių priėmimu, pozityviu požiūriu į bet kurį žmonijos atstovą. Tačiau šis metodas apima nešališką sveiką kritiką, susijusią su neigiama subjekto patirtimi ir neigiamais veiksmais. Paprasčiau tariant, žmogus negali būti nei blogas, nei geras, jis yra ypatingas su savita asmenybe, tačiau jo įsitikinimų sistemoje gali būti kai kurių destruktyvių komponentų, kuriuos reikia identifikuoti ir pašalinti.

Kiti kognityvinės elgesio terapijos pranašumai yra šie:

garantuotas aukštų rezultatų pasiekimas, jei reguliariai atliekate pratimus, skirtus dirbti su savimi;

visiškas išsivadavimas nuo esamų problemų griežtai laikantis koncepcijoje nurodytų rekomendacijų;

pasiekto efekto išsaugojimas ilgą laiką, dažnai net visą gyvenimą;

esamų pratimų paprastumas ir aiškumas;

gebėjimas atlikti pratimus ne ligoninėje patogioje namų aplinkoje;

nereikia gaišti asmeninio laiko dėl užduočių atlikimo greičio;

jokio šalutinio poveikio nebuvimas, palyginti su vaistų terapija;

vidinio pasipriešinimo trūkumas mankštos metu;

saugumas, nėra patologijos paūmėjimo pavojaus;

gebėjimas koreguoti užduotis pagal asmens asmeninius pageidavimus;

aktyvinimas vidinių išteklių asmuo;

įgyti papildomos motyvacijos transformuoti savo asmenybę.

Kaip pakeisti mąstymą, neeikvojant laiko ir jėgų brangiems vizitams pas psichoterapeutus? Vienintelės sąlygos rezultatams pasiekti naudojant aprašytus metodus yra šios:

nuoširdaus žmogaus noro visiškai išspręsti psichologinę problemą ir atsikratyti sutrikimo buvimas;

pasirengimas kasdienis darbas per save bent vieną mėnesį;

laisvo laiko buvimas - bent valanda per dieną užduotims atlikti;

galimybę išeiti į pensiją ir atlikti pratimus ramioje, ramioje aplinkoje;

ryžtas visiškai atlikti užduočių rinkinį, nesitikėdamas momentinio rezultato.

Kaip pakeisti mąstymo modelį: žingsniai, kaip pašalinti klaidingus stereotipus
Reikėtų pažymėti, kad terapinis procesas naudojant šiuos metodus taip pat reiškia, kad į programą įtraukiami komponentai, kurie skatina asmenybės transformaciją ir vystymąsi. Patyrusio ir sertifikuoto gydytojo konsultacija dėl tikslios esamos problemos formulavimo ir gydymo rekomendacijų, kruopštus tyrimas mokomoji literatūra psichologijoje pažintis su autoritetingais psichoterapijos informacijos šaltiniais, reguliarūs kontaktai su išmintingais ir pozityviais žmonėmis paspartins visiško destruktyvaus mąstymo pasikeitimo momento artėjimą prie kūrybinio modelio.

Verta tai prisiminti pagrindinis priešas pakeliui į problemų atsikratymą – banalią žmogaus tinginystę ir įprotį leisti viskam eiti savo vaga. Štai kodėl, norint sėkmingai transformuoti mąstymą į Pradinis etapas norint sugriauti įsisenėjusius stereotipus apie darbo su savimi „nenaudingumą“, būtina įdėti tam tikras valios pastangas.
Kaip pakeisti mąstymą? Pereikime prie praktinės mūsų straipsnio dalies. Pirmojo darbo su savimi etapo užduotis – atpažinti, sekti, analizuoti ir realizuoti savo mintis.

Technika 1. Nešališkas minčių pateikimas
Šioje užduotyje daroma prielaida, kad kiekvieną kartą ant popieriaus lapo išdėstysime mintis, kurias turime nuspręsdami atlikti tą ar kitą veiksmą. Mūsų užduotis – maksimaliai tiksliai sutvarkyti kiekvieną mintį, užrašyti jas atsiradimo tvarka, nepraleisti nė menkiausios tezės, nedaryti savo vertinimų: „reikia“ ar „nereikia“. Tokie veiksmai aiškiai parodys, kokie samprotavimai mumyse vyrauja, kokiais motyvais vadovaujamės prieš priimdami sprendimą.

Technika 2. Savo minčių tyrinėjimas
Norėdami tai padaryti, pradedame specialų sąsiuvinį - minčių dienoraštį. Bent tris kartus per dieną išeiname į pensiją ir popieriuje užrašome visas mintis ir idėjas, kurias turėjome per pastarąsias valandas. Stengiamės juos užrašyti nevertinant, išdėstome glaustai ir trumpai, stengiamės kuo tiksliau išreikšti save. Vieną mėnesį laikome minčių dienoraštį. Pasibaigus šiam laikotarpiui, mes atidžiai perskaitome rašytines santraukas ir atliekame išsamią analizę. Mūsų tikslas – nustatyti, kokios su kokiu turiniu mintys dažniausiai „gyvena“ mūsų galvoje, kiek ilgai apie jas galvojame. Šis veiksmas padės nustatyti, kas konkrečiai mums kelia nerimą labiausiai ir dažniausiai.

Recepcija 3. Mes formuojame objektyvų požiūrį į savo mąstymą
Šio pratimo tikslas yra pašalinti išankstinį nusistatymą prieš mūsų pačių sprendimus ir sukurti objektyvų požiūrį į mintis, kurios kyla mūsų galvoje. Pirmasis veiksmas yra toks: turime pripažinti, kad „žalingos“ mintys mumyse kyla ne mūsų pačių valia ir nėra mūsų pačių mąstymo produktas, o generuojamos automatiškai. Turime suvokti, kad dabartyje vyraujantys sprendimai susiformavo anksčiau praeityje. Tokios stereotipinės idėjos yra kai kurių neigiamų asmeninės istorijos aplinkybių rezultatas. Arba šias klaidingas idėjas mums iš išorės primeta pašaliniai asmenys.

Priėmimas 4. Nekonstruktyvias mintis iškeliame iš savo sąmonės
Kitas mūsų žingsnis minties transformacijos kelyje yra pripažinti ir pripažinti faktą, kad stereotipinės idėjos ir sprendimai nėra naudingi ir funkcionalūs. Tokie klaidingi mąstymo komponentai neleidžia greitai prisitaikyti prie realių gyvenimo sąlygų. Kadangi tokie elementai neatitinka tikrosios daiktų būklės, jie prieštarauja tikrovei, yra ne tikri, o klaidingi. Todėl ugdykite savo asmenybę gyvenimo filosofija vadovautis tokiais klaidingais įsitikinimais yra klaidinga, nelogiška ir neveikianti. Tokiais žingsniais atpažįstame savyje žalingų idėjų egzistavimą, o kartu sąmoningai jas pašaliname iš savo mąstymo.

Technika 5. Stereotipinių minčių iššūkis
Ant popieriaus lapo pritvirtiname stereotipinę mintį, kurią turime. Po to dviejuose stulpeliuose užrašome maksimalų argumentų skaičių „už“ ir „prieš“. Tai yra, kairėje lapo pusėje įrašome tikėtinus nuopelnus, pranašumus, naudą, kurią galime gauti plėtodami tokią stereotipinę mintį. Dešiniajame stulpelyje surašome visus galimus trūkumus, trūkumus, žalą, kuri mums gresia dėl šio stereotipinio konstrukto globalizacijos.
Kasdien iš naujo skaitome pateiktus argumentus. Laikui bėgant mūsų sąmonė instinktyviai atsikratys argumentus, kurie gali mums pakenkti, palikdama tik kelis „teisingų“ argumentų vienetus. Kadangi nei jų skaičius, nei stiprumas negali atsverti visos mūsų gyvenimo strategijos, toks stereotipinis konstruktas bus pašalintas iš sąmonės dėl savo nenaudingumo.

Technika 6. Pasverkite mūsų įsitikinimų privalumus ir trūkumus
Šiame žingsnyje reikia atidžiai išnagrinėti, analizuoti ir pasverti esamus galutinius mūsų tikėjimo rezultatus. Mūsų užduotis yra viską ištirti galimybės problemų sprendimą, atsižvelgti į visas numatomas stereotipinio sprendimo egzistavimo pasekmes. Po to ant svarstyklių „uždedame“ ​​stereotipinio įsitikinimo egzistavimo pranašumus ir trūkumus iš jo buvimo. Kadangi daugeliu atvejų mes labiau pralaimime ir prarandame, nei laimime ir laimime iš išankstinio nusistatymo, mūsų mąstyme gimsta mintis apie šio stereotipo nenaudingumą. Atitinkamai ir išvada: kadangi idėja nenaudinga, neverta jos saugoti ir branginti.

Priėmimas 7. Atliekame eksperimentą
Atliekant šį pratimą, mums reikės žmogaus, kuris sugebėtų išlaikyti nepajudinamą ramybę bet kokiomis sąlygomis ir ateityje nelaikytų pykčio. Šios technikos esmė – eksperimentiškai patikrinti Asmeninė patirtis, kokius pojūčius sukelia kai kurių atviras demonstravimas neigiama emocija. Įspėję partnerį dėl užduoties pašaliname visas cenzūros kliūtis, panaikiname kultūros draudimus ir garsiai išsakome tai, kas mus užvaldo. Galime rėkti, beviltiškai gestikuliuoti, garsiai verkšlenti, daužyti patiekalus, kad tik visiškai išmestų mus slegiantį jausmą. Turime iki galo parodyti savo pyktį, apmaudą, pyktį, įniršį. Po to darome pertrauką ir nešališkai tiriame, kaip pasikeitė mūsų savijauta. Klausiame partnerio, ką konkrečiai jis patyrė, apie ką galvojo, kai parodėme save „visoje savo šlovėje“. Galiausiai pasveriame tokios stereotipinės idėjos naudą ir žalą.

Priėmimas 8. Objektyvumo atkūrimas praeityje
Labai dažnai klaidinga pasaulėžiūra yra neteisingos praeities įvykių interpretacijos, neteisingo kitų žmonių veiksmų interpretavimo, iškreipto kitų veiksmų motyvų supratimo rezultatas. Todėl, norėdami atkurti „teisingumą“, turime surasti savo praeities „nusikaltėlius“ ir su jais užmegzti atvirą dialogą. Nuoširdus pokalbis reiškia, kad mes ne tik išreikšime savo emocijas ir atliksime apklausą, bet ir leisime kitam asmeniui išreikšti savo požiūrį. Turime leisti vyrui paaiškinti, kodėl jis tai padarė. Šis pratimas padės pažvelgti į tai, kas įvyko kitaip, atleisti įžeidimus ir „paleisti“ praeitį.

Technika 9. Sujungiame autoritetingus šaltinius
Gana dažnai mes patys perdedame savo baimes ir sustipriname esamą nerimą smurtinėmis fantazijomis. Tuo pačiu metu dauguma iš mūsų visiškai ignoruoja objektyvią informaciją apie mūsų baimių „pavojų“. Išsikėlėme sau užduotį surinkti kuo daugiau duomenų apie mūsų baimės objektus. Mes mokomės mokslinė literatūra, oficialios ataskaitos, statistiniai duomenys. Bendraujame su kompetentingais asmenimis, kurie tiesiogiai susiduria su mūsų baimės objektais. Kuo daugiau patikrintos informacijos surinksime, tuo greičiau sąmonė įsitikins mūsų nerimo absurdiškumu ir padės atsikratyti stereotipinio mąstymo.

10 metodas: Sokratinis metodas
Nors Sokratiško dialogo technikoje kalbasi du žmonės, šį metodą galite naudoti patys. Turime pasikalbėti su savimi ir pabandyti rasti savo mintyse „klaidas“. Tada sutelkiame dėmesį į esamus prieštaravimus. Pavyzdžiui, jei esame įsitikinę, kad dėl benamio šuns įkandimo mums gresia neišvengiama mirtis, pateikiame argumentą: kad anksčiau mums buvo įkandęs šuo, nors nieko katastrofiško neįvyko.

Priėmimas 11. Pašalinkite katastrofiškus įvykius
Kaip pakeisti mąstymą ir panaikinti destruktyvius ryšius? Turime išvystyti iki milžiniškų proporcijų turimą tikėjimą. Šis veiksmas sumažins mastą galimos pasekmės nuo bauginančio įvykio pradžios. Pavyzdžiui, jei bijome kalbėti viešai, atsakome į klausimus: „Kas tiksliai nutiks mums tą akimirką, kai atsidursime prieš viešumą?“, „Kokiu intensyvumu jausmai nugalės?“, „ Kiek ilgai vargins skausmingi pojūčiai?“, „Kas turėtų nutikti toliau? Ar mus ištiks širdies smūgis? Ar mes mirsime vietoje? Ar visa žmonija pražus kartu su mumis? Ar bus apokalipsė? Žemė nusileis iš savo orbitos ir nustos egzistuoti? Dėl to mums kils mintis, kad mūsų patirtis globalia prasme neverta nė velnio. Sumažindami stereotipo vertę pagerinsime savo savijautą ir leisime atsirasti naujam konstruktyviam mąstymui.

Technika 12. Iš naujo įvertinkite trauminį įvykį
Šiuo pratimu siekiama susilpninti mūsų patiriamo destruktyvaus jausmo stiprumą. Dėl to disfunkciniai išgyvenimai praras afekto intensyvumą, išnyks psichoemocinis diskomfortas. Pavyzdžiui, jei tapome smurto auka, o tai, kas įvyko, trukdo gyventi, turėtume kartoti frazes: „Liūdna ir skaudu, kad mano gyvenime įvyko toks įvykis. Bet aš neleisiu, kad tragedija paveiktų mano dabartį ir netrukdytų laimingai ateičiai. Sąmoningai palieku dramą praeityje ir žvelgiu į laimingą ateitį.

Technika 13. Tapimas terapeutu
Šis žingsnis taip pat apima partnerį, kuriuo galime pasitikėti. Mūsų užduotis yra įtikinti savo oponentą mūsų pačių stereotipo klaidingumu ir beprasmybe pasitelkiant įtikinėjimą ir geležinius argumentus. Turime įrodyti partneriui, kad mūsų turima neveikianti idėja neturi jokio pagrindo ir neturi jokios teigiamos prasmės. Taigi, atgrasydami kitą žmogų „pamokslauti“ šią mintį, įtikiname save atsisakyti tokių nekonstruktyvių pažiūrų.

Technika 14. Atidėkite obsesijų įgyvendinimą vėlesniam laikui
Jei mus apima įkyri mintis atlikti kokį nors stereotipinį veiksmą ir kartu suprantame tokio įsipareigojimo absurdiškumą ir absurdiškumą, galime įtikinti save tokį procesą atlikti ne dabar, o po tam tikro laikotarpio. laiko. Pavyzdžiui, jei esame pamišę dėl indų plovimo vėl ir vėl, tuomet nustatome tikslų veiksmo atlikimo laiką – nuo ​​19 iki 19.30 val. Prieš šią valandą išeiname iš buto ir vaikštome išpuoselėtame parke. Žinojimas, kad mūsų įkyrus troškimas anksčiau ar vėliau išsipildys, pašalins psichologinį diskomfortą ir apdovanos ramybe.

Priėmimas 15. Sukurti konkretus planas atsakas į krizę
Kaip pakeisti mąstymą ir panaikinti neigiamus stereotipus? Turėtume žinoti: supratimą, kad užpuolimo atveju kritinė situacija viskas bus visiškai mūsų kontroliuojama, sumažina šio įvykio baimę. Tam mes kuriame žingsnis po žingsnio programa mūsų veiksmai, kai susiduriame su savo baimės objektu. Galvojame apie kiekvieną smulkmeną: ką darysime, kokius žodžius pasakysime, kuria kryptimi judėti, kokiu greičiu bėgti. Tokios instrukcijos padės pašalinti nerimą priešais nežinomybę.

Apibendrinant
Tikslingas kartojimas
Paskutinis pratimas iš mūsų kurso yra nuolatinis, tikslingas visų aukščiau išvardytų technikų kartojimas. Kasdien treniruodamiesi įtvirtinsime įgytus įgūdžius ir atsikratysime destruktyvių mąstymo komponentų. Įgysime visišką laisvę nuo baimių ir nerimo, pašalinsime kompleksus ir destruktyvias idėjas, išsivaduosime iš bliuzo ir apatijos.

Žmogus gali nesuvokti, kad jo mąstymas priklauso nuo daugelio dalykų, su kuriais jis, atrodo, neturi nieko bendra. Kaip pakeisti mąstymą, kaip valdyti mintis ir atitinkamai tapti savo gyvenimo šeimininku, aprašyta šiame straipsnyje.

Fizinis žmogaus protas yra chaotiškas. Tik įsitraukęs į proto discipliną ir savo minčių valdymą, žmogus pradeda matyti jų atsitiktinumą. „Mano mintys yra mano arkliai“ – dainuojama garsioje dainoje.

Mintys juda nerišliai, galvoje vyksta tikras turgus. Nestabilus protas tampa jautrus pašaliniams poveikiams, ir tai daugiausia yra lemiamas veiksnys, lemiantis minčių atsiradimą žmogaus galvoje. Tai būdinga daugumai žmonių, tačiau visi esame tikri, kad turime savo mąstymo būdą. Tačiau taip nėra.

Žmogus yra veikiamas bendravimo su žmonėmis, skaito knygas, žiūri programas, dienos įvykius. Visi sitie išoriniai veiksniai ir nustatyti mąstymo būdą. Aplinkinė tikrovė formuoja nuotaiką.

Kai žmogus būna gamtoje, jo mintis įtakoja kraštovaizdžio grožis, metų laikas, gamtos būklė, oro sąlygos. Pavyzdžiui, supančio pasaulio grožis skatina mąstyti apie kūrybiškumą, apie tikslus ir būdus jiems pasiekti, apie gėrį, meilę gyvenimui, pasauliui. Pavasarį dažniau galvojama apie meilę, vasarą – apie poilsį ir pramogas. Rudenį ir žiemą gali atsirasti depresinių minčių.

Net virškinimas ir jo būklė, įvairūs vartojami maisto produktai veikia mąstymą. Bet kokie skausmai žmogaus kūno viduje, gravitacija sukelia nemalonių minčių apie ligas. Valgant daug mėsos atsiranda agresyvus mąstymas, o valgomi vaisiai suteikia kūnui lengvumo, gera nuotaika ir atitinkamai malonių minčių.

Kodėl proto kontrolė reikalinga? Sutikite, kad ne viskas, apie ką galvojame, teikia mums džiaugsmo. Bet jei tik tai! Tačiau mintimis mes tiesiog pabloginame situaciją, pritraukiame bėdų, formuojame nepageidaujamus įvykius.

Pavyzdžiui, pabudę ryte žinome, kad turime daug reikalų. Verta pagalvoti ar pasakyti artimiesiems „man šiandien bus sunki diena“, būti nerimo ir įtemptos būsenos – taip ir nutiks. Pradėję rytą su mintimi „Šiandien turiu daug reikalų, bet diena bus lengva“ ramiai ir užtikrintai, savo tikslus pasieksime gana lengvai.

Kaip pakeisti savo mąstymą

Yra įvairių praktikų ir meditacijų, kurios padeda pažaboti protą. Galite praktikuoti šiuos veiksmus:

1. Suteikite pailsėti smegenims. Iš pradžių verta atsiriboti, užsimerkti, susitelkti į vidinius pojūčius, atsipalaiduoti, stabdyti mintis. Nieko negalvodami atsigulkite 5 minutes, tada palaipsniui padidinkite šį laiką iki 15 minučių. Tai galite atlikti prieš miegą, dienos poilsio metu. Tada pasirodys smegenims pailsėti transporte, autobusų stotelėse, darbe per pertrauką.
2. Galvokite tik apie atliekamus veiksmus Šis momentas: Aš einu šaligatviu. pereinu kelią. einu į parduotuvę. Aš ką nors perku“.
3. Pagalvokite apie planą, kaip pasiekti kitą tikslą. Detaliai reprezentuokite, suplanuokite veiksmų seką.
4. Sudarykite planus dienai, savaitei, sezonui, metams, keleriems metams.
5. Venkite diskutuoti apie nemalonius įvykius konfliktines situacijas ir neleiskite neigiamoms mintims jus užvaldyti, jei savo noru ar netyčia su tuo susidūrėte. Mintyse „neskanaukite“ to, kas jau įvyko, darykite teisingas išvadas apie tai, ko išmokė situacija, ir niekada prie jos negrįžkite. Juk apie kokį nors veiksmą galime galvoti tris dienas. Užtenka pagalvoti: „Man sekasi“, „Viskas atsiliko“, „Tebūnie taip, ateityje būsiu protingesnis“. Nuo šiol negrįžk prie savo rūpesčių.
6. Blogas mintis nuplauna vanduo. Pakanka nusiprausti šaltu vandeniu arba nusiprausti po šiltu dušu.
7. Kartokite teigiamus teiginius – afirmacijas. Pavyzdžiui, „aš sveikas“, „aš mylimas“, „man sekasi“, „aš laimingas“.
8. Pagalvokite apie gimines ir draugus, draugus ir, pakaitomis juos pristatydami, mintyse nusiųskite jiems „Aš tave myliu“.
9. Kurkite ketureilius, statusus, anekdotus, pasakas, istorijas. Dainuokite linksmas melodijas, galvodami apie žodžius arba sugalvokite melodijas.
10. Pagalvokite apie savo hobį.
11. Skaityti maldas. Pavyzdžiui, pakartokite trumpos maldos: Jėzaus malda „Viešpatie, Jėzau Kristau, pasigailėk manęs, nusidėjėlio“ arba „Viešpatie, pasigailėk, išgelbėk ir išgelbėk“. Jei išmoksite ir perskaitysite Theotokos taisyklę - maldą „Dievo Motina, Mergele, džiaukis“, kuri skaitoma 150 kartų per dieną ir kas dešimt papildomų maldų, jūsų mintys gali būti užimtos visai dienai.

Keiskite mąstymą ir valdykite mintis kiekvieno žmogaus galia. Svarbiausia yra pradėti tai daryti pasirinkus tinkamus metodus iš tų, kurie pateikiami straipsnyje. Savo minčių kontrolė ir sąmoningas valdymas padės padaryti gyvenimą taikesnį, sėkmingesnį ir harmoningesnį.