Meditacijos nauda. Trys svarbūs gebėjimai, kurie išsivysto medituojant, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą

Ką duoda meditacija? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, ieškančių savo kelio į laisvę, ramybę ir saviugdą. Ar tikrai šis metodas veikia, kaip teisingai medituoti, gal labiau tinka budistų vienuoliams nei eiliniam žmogui. Meditacija – pats žodis pučia paslaptingu ir paslaptingu rytų vėju, už savęs slepiantis per tūkstančius metų sukauptą ir iš kartos į kartą perduodamą išmintį.

IN Pastaruoju metu meditacijos technika aktyviai naudojama šiuolaikiniame Europos pasaulyje, kuriami modernūs jos taikymo ir panaudojimo būdai. Spartaus vystymosi amžiuje didėja psichinė įtampa, žmonėms trūksta dvasios ramybės, būtent meditacija padeda atkurti žmogaus vidinę pusiausvyrą ir harmoniją nevartojant vaistų ar antidepresantų.

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausias produktas, dabar tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Mane visada stebino Rytų išminčių, pažinusių pasaulį ir niekur neskubančių, ramybe ir ramybe, tiesiog stebėkite, mėgaukitės gyvenimu, kiekviena akimirka, kuri duota žmogui Žemėje. Ką duoda meditacija? paprastam žmogui kaip teisingai medituoti?

Pasak dvasinių išminčių ir mokytojų, meditacija yra kelias į aukštesnes galias, būdas suprasti save, transformuoti savo asmenybę ir įgyti naujų savybių.

Tokiose srityse pasireiškia teigiamas meditacijos poveikis:

1. Žmogus išmoksta būti stebėtoju, suvokia save ir pasaulį kaip visumą, pradeda geriau suprasti savo vidinį pasaulį – mintis, emocijas, jausmus.
2. Ateina supratimas, kaip valdyti emocijas, jausmus ir atkurti dvasinę harmoniją.
3. Žmogus tampa malonesnis, meilesnis ir atviras pasauliui, pasiruošę pasidalinti su kitais vidinė šviesa. Atsiranda atjauta žmonėms ir gyvenimo džiaugsmas, vidinė būsena, kuri nepriklauso nuo išorinių aplinkybių.
4. Atsiranda sumanumas – gebėjimas mąstyti savarankiškai, nepriklausyti nuo išorinių požiūrių, rasti galimybę įveikti visuomenės barjerus, išlaisvinant savo potencialą, galimybes ir atrasti savo laisvę.
5. Moko žmogų rasti džiaugsmą vienumoje, būnant vienam su savimi, nes jei atradai save ir jautiesi vienas, tada su kitu žmogumi bus lengviau, nei sieloje siautėja uraganai.
6. Meditacija leidžia suvokti savo „aš“, savo individualumą. Visuomenė ne itin palaiko tokius žmones, lengviau suvaldyti minią nei savarankišką, pasitikintį asmenį, turintį savo. gyvenimo principus. pagrindinė problemažmonės – jie priklauso nuo visuomenės nuomonės ir neklauso savo vidinės intuicijos, pasirenka neteisingą gyvenimo kelią, neranda savo tikslo.
7. Skatina intuicijos vystymąsi, žmogus geriau suvokia save, psichikos ypatybes, atranda savo išskirtinumą ir pražysta kaip gėlė.
8. Meditacija yra įžvalgos, savo asmenybės pažinimo ir gebėjimo iš išorės stebėti visuomenės raidą kelias.
9. Padeda stiprinti žmogaus psichiką – mažina psichinių traumų tikimybę, didina pasitikėjimą savimi ir darbingumą, leidžia ugdytis ir tobulėti asmenybei.
10. Meditacija sėkmingai naudojama medicininiais tikslais – gerina hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų būklę, mažina nerimą, leidžia pamiršti depresiją, agresyvumą, didina dėmesį ir darbingumą. Skirtas esant nervų sistemos sutrikimams ir psichinei perkrovai.
11. Vystosi Kūrybiniai įgūdžiai, padeda sprendžiant gyvenimiškus klausimus ir situacijas. Atveria vidinius rezervus, skatina gyvenimo kryptingumą, nestandartinių sprendimų paieškas.

Ką žmogui duoda meditacija – gana platus klausimas. Meditacijos naudojimas padeda žmogui atrasti save, gyvenimo prasmę, išmokti valdyti save, pereiti į naują, geresnį gyvenimo lygį, geriau suprasti pasaulis. Atsiveria nušvitimo ir išsivadavimo kelias vidines jėgas ir potencialas.

Meditacijos poveikio žmogui mechanizmas

Moksliniai tyrimai patvirtina meditacijos poveikį žmogaus smegenims biologiniu, molekuliniu lygmeniu. Elektrofiziologiniams, medžiagų apykaitos, biocheminiams procesams tirti naudojome modernią įrangą. Apklausos ir psichologinis testas patvirtino psichikos sveikatos pagerėjimą, teigiamus asmenybės savybių pokyčius, saviugdą ir pilnatvę visuomenėje tarp aktyviai meditaciją naudojančių žmonių, kurie buvo mokomi technikų grupėse.

Meditacija ir jos įtaka žmogui – aktualios ir ieškomos problemos, pokyčiai pastebimi visuose lygmenyse – psichinėje, molekulinėje. Poveikio smegenims ypatumas yra pusrutulių dominavimo pasikeitimas. Mokslininkai ir mąstytojai jau seniai pastebėjo skirtumus tarp žmonių charakterių ir požiūrio į gyvenimą, suskirstydami juos į menininkus ir mąstytojus, kūrybingi žmonės ir mokslo šalininkai.

Skirtumai siejami su kairiojo arba dešiniojo smegenų pusrutulio išsivystymo vyravimu, kairysis atsakingas už logiką (skaitymas, rašymas, problemų sprendimas, konservatyvumas), dešinysis – kūrybiškumas ( vaizdinis suvokimas tikrovė, atradimų troškimas, nauji dalykai gyvenime).

Žmonių gyvenime dažniausiai vyrauja vieno iš pusrutulių vystymasis, bėgant metams pirmenybė teikiama tinkamam, kuris dalyvauja studijose ir yra būtinas norint įgyti. nauja informacija, žinios, teisė vystosi tik nuolat treniruojantis, muzikos pamokose, piešiant; įprastais atvejais prarandamas ryšys su kūrybine puse, prarandama pasąmonės pagalba.

Meditacija leidžia subalansuoti abiejų pusrutulių veiklą, susilygina kairiojo ir dešiniojo pusrutulių veikla, o tai turi įtakos žmogaus psichinės būsenos vystymuisi, naujų gebėjimų pasireiškimui, kūrybinio potencialo atradimui, savireguliacijos procesų tobulėjimui. , ir asmenybės ugdymas.

Meditacijos procese atkuriamas žmogaus kūno darbo vientisumas, atveriamos atsargos ir vidinės galimybės, keičiasi požiūris į save ir mus supantį pasaulį, pokyčiai vyksta visuose lygmenyse. Dabar net mokslininkai pripažįsta meditacijos praktikų pozityvumą. Kaip pradėti medituoti, ar yra technikų, prieinamų kiekvienam žmogui?

Pirmiausia verta suprasti, kad visi meditacijos metodai veda į vieną tikslą – žmogaus gebėjimą kitaip pažvelgti į pasaulį, tapti stebėtoju, ištrūkti iš gyvenimo rato ir nuraminti protą. Norint naudotis meditacija, pradedantiesiems reikia būti ramioje, ramioje vietoje, toliau nuo žmonių ir gamtos, geriausia privačioje patalpoje.

Patyrę praktikai gali medituoti bet kokioje aplinkoje, tačiau pradedantiesiems reikia ramybės. Įprasta naudoti sėdimą ar gulimą padėtį, atpalaiduojant kūną ir išlaisvinant mintis. Tačiau meditacijos mokytojai siūlo pradėti nuo katarsio. Tai metodas, leidžiantis išlaisvinti emocijas, gyvenimo procese žmogus nuolat slopina pyktį, baimę, nusivylimą.

Tokios emocijos neleidžia nurimti protui, budizme įprasta emocijoms išlieti saugiai. Taip galima parodyti pyktį, kai atsitrenki į pagalvę ar kumšį, svarbiausia jo nenukreipti į žmones. Jei tau liūdna, gali verkti, jautiesi pakylėtas – juokiesi, šoki, tiesiog būk sąžiningas sau ir išlieti savo emocijas. Ir tada pereikite tiesiai prie meditacijos pratimų. Emocijas sunku slopinti, jas reikia išvaryti išgyvenant ir pamirštant. Ką duoda meditacija? Tai taip pat leidžia išsivaduoti nuo susikaupusių emocijų naudojant dinamiškus metodus.

Pagrindinės meditacijos taisyklės yra atsipalaidavimo būsena, stebėjimas, jokio sprendimo, tik kontempliacija ir tyla. Atrodo, pasaulis sustingsta, sustoja visi judesiai, mintys, lieka tik gryna erdvė.

Yra daugiau nei šimtas meditacijos metodų, skirtingi metodai ir struktūra, bet principai tie patys. Meditacijai reikia pasirinkti tinkamiausią metodą ir jį naudoti. Nereikia sugalvoti naujas būdas, viskas jau išstudijuota ir apgalvota anksčiau smulkiausios detalės, buvo praktikuojamas šimtmečius. Jums tereikia pasirinkti patogiausią būdą. Ir svarbiausia yra ramybė ir kantrybė, skubėjimas nepadės kuriant ir įsisavinant meditacijos metodus. Tiesa ateina su laiku, kaip pradedantiesiems išdygsta pasodintų sėklų daigai. Pradedantiesiems pažvelkime į paprasčiausius metodus.

Taigi, meditacija, metodų poveikis, įgyvendinimo metodai:

1. Meditacija taške – bet kokia meditacija siejama su susikaupimu, objektu, tai gali būti išorinis pasaulis arba vidinis. Taško meditavimo technika yra labai paprasta.

Yra informacijos, kad šis metodas skatina akių sveikatą fiziniu lygmeniu ir išvalo mintis, ramina ir gerina dėmesingumą bei koncentraciją psichiniame (dvasiniame) lygmenyje.

Vykdymo būdas: ant popieriaus lapo nupieštas juodas taškas, lapas yra akių lygyje. Reikia žiūrėti į tašką 3-15 minučių (palaipsniui laikas didinamas iki 30 min.), reikia sutelkti mintis į šį objektą (tašką), stengiantis, kad nesiblaškytų kitos mintys. Baigę pratimą, turite užmerkti akis ir palaukti, kol jis išnyks. vidinis vaizdas taškų.

Panašų metodą galite naudoti tik stebėdami žvakės liepsną, sutelkdami dėmesį į ugnį. Šis pratimas laikomas pagrindiniu meditacijos įsisavinimo procese.

Ką duoda taško meditacija? Gerina dėmesingumą, padeda nuraminti mintis, gerina regėjimą.

2. Transcendentinė meditacija, transcendentinė meditacija (TM) – Maharishi Maher Yogi sukurta technika, apimanti specialių mantrų naudojimą, siekiant peržengti mąstymą ir išvalyti protą.

Ši meditacija laikoma lengviausia naudoti, naudojama visame pasaulyje ir norint gauti teigiamų rezultatų, reikia tik 15-20 minučių praktikos 2 kartus per dieną. Technika leidžia sumažinti ir sulėtinti mąstymo procesą, skatinant perėjimą į ramybės ir sąmoningumo būseną. Tokia veikla padeda sumažinti stresą ir teigiamai veikia asmeninį tobulėjimą.

Transcendentinė meditacija apima mąstymą priešingai nei standartinis – meditacijos procese žmogus nutiesia kelią į vidinė sąmonė, minčių šaltinis, jų kilmė, randa sąmoningų procesų pagrindą. Rekomenduojama naudoti reguliariai, kad padidėtų koncentracijos į vidinį „aš“ lygis, pasiekiamas visiškas atsipalaidavimas ir dvasios ramybė. Šis metodas buvo ištirtas medicinoje ir įrodė, kad turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui ir psichinei būklei.

TM atlikimo technika susideda iš tam tikros mantros ištarimo, kuri paveikia tam tikras smegenų dalis, sukelia mąstymo slopinimą, vedančią į perėjimą į atsipalaidavimo būseną: sulėtėja kvėpavimas, atsiranda kūdikio būsenos jausmas, pirminis mąstymas, be tam tikros sistemos. . Mintys išsisklaido, atsiranda ramybė, arti miego būsenos, bet tai ne sapnas, meditaciją geriau praktikuoti budrioje būsenoje ryte ir vakare.

Pasiekęs norimą būseną, mantra nebetariama, bet jei kyla nereikalingų minčių, kartojama dar kartą. Perėjimas į meditacijos būseną padeda apvalyti sąmonę, vidinį persikrovimą, streso mažinimą, vienybę su išoriniu pasauliu, Visata, gauna išorinę energiją. TM techniką gali įvaldyti kiekvienas, tam nereikia specialaus mokymo, tik noro ir 15 minučių laisvo laiko.

Galima susirasti mokamą instruktorių arba eiti į grupę, kad galėtumėte išsamiau išstudijuoti TM metodą, arba galite jį praktikuoti savarankiškai, pirmiausia rekomenduojama naudoti „OM“ mantrą, kuri laikoma mantra. bendro naudojimo. Asmeninės treniruotės metu instruktorius gali pasirinkti asmeninę mantrą pagal žmogaus savybes.

Atidžiau pažvelkime į transcendentinės meditacijos atlikimo techniką:

1. Būtina užimti patogią sėdėjimo padėtį, atpalaiduoti visus raumenis, giliai kvėpuoti, jausti viso kūno atsipalaidavimą, raumenys apsunksta, atsipalaidavimo banga pereina visą kūną nuo galvos iki kojų.
2. Kelias sekundes iškvepiame, pajuntame, kaip per karūną energija teka į plaučius, o energiją kaupiame saulės rezginyje.
3. Tariame mantrą „OM“ (aoum), nukreipdami dėmesį į krūtinės, gerklės ir vainiko sritį. Pakartokite įkvėpimą ir iškvėpdami pasakykite mantrą. Tęskite tol, kol ateis ramybės būsena ir išorinės mintys nustos jus varginti.
4. Jei mintys niekur nedingsta, reikia galvoti apie malonius, gražius dalykus – įsivaizduokite gamtą, gėles, ypatingas laimingas gyvenimo akimirkas. Iškvėpdami stenkitės paleisti mintis ir ligas, išlaisvindami kūną ir protą.
5. Meditaciją paliekame po 15-20 minučių, palaipsniui įjungdami raumenis, ridendami įtampos bangą nuo kojų iki galvos, pabaigoje bandydami įjungti regėjimą. Vėl pradedame jausti visą kūną, kiekvieną raumenį, girdėti ir matyti mus supantį pasaulį.

Žmonės dažnai susimąsto: ką duoda meditacija, praktikos poveikis? Daugiausia – mąstymo perkrovimas, neigiamų minčių išvalymas, įtampos pašalinimas, poilsis fiziniame lygmenyje, vidinių jėgų aktyvinimas. Streso laikotarpiais meditacija gali būti veiksminga pagalba siekiant sumažinti perkrovos poveikį kūnui.

3. Praktika "Vidinė šypsena" - žmogaus emocinė būsena turi didžiulę įtaką fizinė sveikata.

Patirtis sukelia nervų sistemos, virškinimo, širdies veiklos sutrikimus, o teigiamos emocijos ir džiaugsmas prisipildo sveikatos energijos, stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą organizmo būklę. Fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti rekomenduojama naudoti „vidinę šypseną“.

Technika:

1. Pratimas prasideda akimis, kurios yra tarpusavyje susijusios su nervų sistema ir visais organais. Reikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad jos šypsosi, kaip dažniausiai būna su džiaugsmu, kad pripildytų jas atsipalaidavimo ir šviesos.
2. Protiškai šypsokitės visoms kūno dalims ir organams, pradedant nuo galvos ir leidžiantis žemyn, svarbu suteikti pozityvumo krūvį – smegenims, širdžiai, skrandžiui, kepenims ir kitoms svarbioms sritims, ypač čakroms.

Ką duoda meditacija? šis metodas? Po treniruotės jaučiamas jėgų, energijos antplūdis, pagerėja bendra būklė ir nuotaika.

4. Vapassana yra viena iš labiausiai paplitusių technikų, ji prisidėjo prie didžiausio skaičiaus žmonių nušvitimo, nes joje yra esmė.

Kiekvienas gali tai padaryti, yra keletas būdų:

• Savęs, veiksmų, minčių suvokimas – reikia stebėti ir suprasti, žinoti rankų ir kojų judesius einant, išmokti jausti visus procesus, neįskaitant nesąmoningų apraiškų. Kartu yra minčių ir veiksmų suvokimas, be vertinimo, tik stebėjimas. Pratimas – vaikščiojimas po kambarį nuleidęs akis, susikaupęs porą žingsnių į priekį, jausdamas, kaip kojos liečia žemę. Svarbu įsisąmoninti kūno judesius, mintis ir emocijas. Trys pagrindiniai žingsniai.
• Kvėpavimo suvokimas – reikia susikoncentruoti į kvėpavimą, pajusti, kaip įkvepiant ir iškvepiant skrandis kyla ir leidžiasi. Dėl susikaupimo ties kvėpavimu ir skrandžiu mintys pasišalina, emocijos ištirpsta, širdis nurimsta. Galite sutelkti dėmesį į tai, kaip oras patenka ir išeina, jei sunku kvėpuoti per skrandį (daugiau vyrų).

Pratimas atliekamas taip: Turite užimti patogią sėdėjimo padėtį, užmerkti akis, atpalaiduoti kūną ir nukreipti dėmesį šiek tiek aukščiau bambos, jaučiant, kaip įkvepiate ir iškvepiate orą. Stenkitės nesiblaškyti, bet jei jūsų dėmesys blaškosi, trumpam nukreipkite vidinį žvilgsnį į klausimą ir grįžkite prie sąmoningo kvėpavimo. Svarbu ramiai stebėti savo kvėpavimą ir jausti būklę.

Ką duoda meditacija, būtent Vapassana? Šis metodas leidžia išmokti stebėti pasaulį, jausti gyvenimą visa širdimi, rasti ramybę ir atvirą įžvalgą, atrasti savo sielos ramybę. Visas pasaulis yra tik žmogaus, jo minčių atspindys, raminantis sielą, keičiame požiūrį į pasaulį, kitaip išgyvename gyvenimą, matome naujus aspektus ir horizontus.

5. Kundalini – meditacija – ši meditacija panaši į dinaminę, kai žmogus iš pradžių turi išmesti energiją; ši technika atlieka šiuos veiksmus:

• kūnas atsipalaiduoja, atsiranda virpulys dėl energijos, kylančios iš pėdų, įtakos (15 min.);
• šokis, kūnas juda savo nuožiūra, išsivaduodamas nuo užslėptų emocijų, sustingimo (15 min.);
• atsipalaidavimas sėdint ar stovint, užmerkus akis, stebint savo pojūčius, vidinį ir išorinį pasaulį (15 min.).

Ką daro kundalini meditacija? Ši meditacijos technika padeda išvalyti susikaupusias emocijas ir išgyvenimus, atkurti sielos ir kūno ramybę ir pusiausvyrą.

6. „Gimti iš naujo“ Ošo meditacija- taip pat apima dinaminę ir klasikinę meditaciją.

Manoma, kad bėgant metams žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, praranda spontaniškumą, ryšį su gamta, natūralų gyvenimo pradą. Todėl Ošo pasiūlė meditaciją, kuri sugrąžina į vaikystę – 1 valandą žmogus elgiasi kaip vaikas: žaidžia, dainuoja, šokinėja, išlaisvina energiją, nuima spaustukus, išlieja emocijas, dar valandą būna ramios būsenos. sėdima padėtis.

Ką daro meditacija „gimti iš naujo“? Naudojant techniką atsiranda vaikystės jausmas, spontaniškumas, atvirumas pasauliui, žmogus išmoksta pajusti gyvenimą visoje jo šlovėje, atvirai reikšti jausmus ir emocijas.

7. Juoko meditacija – yra pasakojimų apie besijuokiantį Budą, kuris vaikščiojo po gyvenvietes ir tiesiog juokėsi, nieko žmonėms nesakydamas, o tuo tarpu padėjo dvasiškai apsivalyti ir pasikrauti teigiama energija.

Paprasčiausias būdas- ryte pabudę ištempkite užsimerkę, po 3 minučių pradėkite juoktis, tęskite 5 minutes (akių neatidarykite). Juokas padeda atsikratyti neigiamų minčių, pripildo jūsų mintis šviesos ir teigiamo krūvio, o jūsų nauja diena tampa sėkmingesnė.

Svarbi meditacijos taisyklė— išmok atverti savo širdį ir užpildyti ją ramybe. Tai širdis, kuri leidžia gyventi Tikras gyvenimas, o problemas kuria protas, sąmonė, apsunkindamos mus supantį pasaulį. Todėl naudinga sąmoningumą perkelti į širdies sritį, išmokti jausti pasaulį. Nereikia apsunkinti gyvenimo, nėra problemų, yra gyvenimo paslapčių ir paslapčių, visa kita yra mūsų mąstymo produktas.

Meditacija – tai būsena, kurioje esame nevalingai, to net nepastebėdami. Ypatingo susikaupimo laikotarpiais tokia veikla kaip piešimas, muzikos kūrimas, pasaulio, gamtos, arbatos gėrimas, bėgimas gali sukelti meditacijos būseną: kūno ir dvasios harmoniją, nereikalingų minčių nebuvimą.

Kiekvienas žmogus ieško savo būdų, kaip atkurti vidines jėgas, net teigiami prisiminimai gali užpildyti sielą šviesa. Puiki pagalba ir kvėpavimo pratimai streso, susierzinimo, ramybės praradimo laikotarpiais.

Linkime jums atrasti savo meditacijos metodą ir gyventi harmonijoje su jus supančiu pasauliu!

Straipsnio turinys:

Meditacija kaip gyvenimo būdas – tai susitelkimas į vidinį „aš“, savęs apmąstymas, leidžiantis pasiekti vidinė harmonija. Tai Darbas visu etatu per savo vystymąsi, mąstymo ir psichinės būsenos reguliavimą, orientuotis į tai, ko siekiame ir ko norime pasiekti, tai yra į asmeninius tikslus, kurie anksčiau ar vėliau pakeis gyvenimą, vidinį pasaulį ir aplinką.

Meditacijos įtaka žmogaus gyvenimui

Bet iš tikrųjų, kam to reikia? Kodėl Įžymūs žmonės aktyviai ją reklamuoja ir didžiuojasi tuo, kad daug laiko skiria studijoms?

Meditacija žmogaus gyvenime, kaip įrodyta praktikoje, išmokys pamiršti žodį „stresas“, pagerins nuotaiką ir padės kovoti blogi įpročiai(rūkant, geriant alkoholį ar, dar blogiau, narkotikus ir pan.), stiprins valią, dėmesį ir net intelektą. Tačiau svarbiausia, kad ši procedūra padeda žmonėms protingai pažvelgti į gyvenimą, aplinkinius ir save iš šalies.

Kiekvienas žmogus visą savo suaugusiojo gyvenimą stengiasi tai pakeisti į gerąją pusę. Gamta mums davė rankas, kojas, protą, jausmus ir daug daugiau. Turėdami visa tai, galite apversti pasaulį aukštyn kojomis. Tačiau dažnai susiduriama su sunkumais, susijusiais su sveikata, asmeninėmis problemomis, nemalonumais darbe, nesėkmėmis, kurios perveria energetinį apvalkalą ir kartu įsitvirtina fizinėje, moralinėje ir dvasinius lygius, žmonės pasimeta, pasiduoda ir neranda išeities iš šios situacijos.

Medicina, žinoma, gali susidoroti su tam tikromis psichologinėmis žmogaus problemomis, bet tik trumpam, nes nepašalina šaltinių, sukeliančių stresą ir protinį disbalansą. Meditacijos technika gali radikaliai pakeisti jūsų gyvenimą, nes ji vienu metu veikia su visų lygių problemomis.

Kuo meditacija bus naudinga:

• Galimybė išmokti valdyti savo mintis. Kitaip tariant, jei meditacija užsiimsite profesionaliai, žmogus galės išmokti nuolatos derintis, persikrauti ir išlikti tokiame įvaizdyje, kuriame jam absoliučiai patogu. Tai tas pats, kas sulaikyti stabilų vaizdą, norint tuo pačiu metu matyti, kas vyksta tam tikrame atspindyje veidrodyje tuo metu, kai dėmesys sutelkiamas į ką nors konkretaus, pakeičiant standartinį minčių srautą.
• Vidinis darbas su savo „aš“, pasiruošimas sėkmei. Meditacija yra atspindys pro stiklą to, kas vyksta sieloje. Ir niekas, išskyrus žmogų, nemato „šito“. Šiame apmąstyme galite suformuoti ir apgalvoti tas akimirkas, kurios yra svarbios norint gyventi kitą dieną.
• Darbas su psichologine nuostata vardan fizinės sveikatos. Daugelis iš mūsų nuolat susiduria su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais, įskaitant normalaus poilsio trūkumą. Visa tai sukelia pernelyg didelį susijaudinimą, nuolatinį vargą ir stresą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia mūsų kūną. Dėl to pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, atsiranda kvėpavimo sutrikimų ir kt. Meditacijos praktika rodo, kad iš esmės visos meditacinės technikos turi didžiulę įtaką žmogaus gebėjimui atsipalaiduoti ir nusiraminti. Būtent meditacija gali padėti protui nustumti visus rūpesčius ir nerimą į antrą planą, subalansuoti vidinę būseną, panardinti praktiką į atsipalaidavimą, kuris leis ramiai, be panikos ir nereikalingų emocijų priimti gyvenimo realijas. Meditacijos metu kvėpavimas ir širdies ritmas stabilizuojasi, o protas ir mąstymas tampa racionalesni.
• Atsigavimas gyvybingumas . Meditacija vyksta psichiniame ir dvasiniame lygmenyse ir turi didžiulę naudą sveikatai. Su jo pagalba kūnas išlaisvinamas nuo streso. Meditacinės technikos taip pat suteikia galimybę atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai, o tai taip pat suteikia moralinio pasitenkinimo gyvenimu.

Trumpai tariant, meditacija yra asmeninis savęs tobulinimas. Tai yra efektyvus metodas susikaupimui ir ramybei, kuri išlaisvina protą nuo rūpesčių ir nereikalingų minčių.

Pagrindiniai meditacijos tikslai

Pagrindinis meditacijos tikslas yra Sveikas kūnas, intelektas, pusiausvyra, gerovė ir galiausiai laimė. Tai paskutinis veiksnys, kurio žmonėms taip trūksta šiais įtemptais ir sunkiais laikais.

Dėl to reguliariai mankštindamiesi galite pasiekti šiuos tikslus:

1. Smegenų poilsis. Būtina išlaisvinti protą nuo nemalonių ir ne itin svarbių dalykų, pagerinti nuotaiką ir bendrą būklę.
2. Jokio vidinio nerimo. Psichologinis disbalansas ir baimės dažnai trukdo mūsų sėkmingam funkcionavimui.
3. Pagerėjusi sveikata. Dauguma žmonių ligų yra neigiamo mąstymo pasekmė.
4. Kokybiškų sprendimų priėmimas. Žmogų reikia pritaikyti prie to, kas vyksta aplinkui, dėl to jis tampa išmintingesnis ir švelnesnis, gali nesunkiai išanalizuoti galvoje besisukančią informaciją, taip pat lengvai atsikrato nereikalingos ir neigiamos informacijos.
5. Savęs tobulinimas. Tai yra, žmogus išmoksta suvaldyti savo neigiamas emocijas ir jausmus, į kai kuriuos dalykus ir įvykius pažvelgti naujai, stengtis nekartoti senų klaidų.
6. Harmonija. Pirmiausia reikia tai rasti su savimi ir, žinoma, tada su aplinkiniu pasauliu.
7. Kitoks požiūris į pasaulį. Pesimistai pradeda tikėti geriausiu, o optimistai dar labiau pastebi juos supantį grožį. Žmogus nustoja bijoti pokyčių.
8. Atsikratyti vidinių baimių, skausmingų minčių ir nereikalingų abejonių. Žmogus pradeda į viską žiūrėti kitaip gyvenimo problemos, bėdų ir jauskitės nuo jų laisvi. Jis nebenori nervintis ir keiktis reaguodamas į agresyvius kitų veiksmus.
9. Racionalus prioritetų nustatymas. Turėdami tinkamą mąstymą, visada galite nustatyti, kas yra svarbu Šis momentas, o kas gali palaukti, kas bus naudinga, o koks laikas bus sugaištas.
10. Teisingų ir adekvačių sprendimų priėmimas. Jei smegenys yra ramios, siela yra „vietoje“, tai yra, taiki, tada žmogus galės greitai naršyti, kad suprastų, ką vienu ar kitu metu reikia padaryti, kad verslas būtų naudingas, ir kas gali būti naudinga. tik žala.
11. Minčių ir mąstymo stabilizavimas apskritai. Meditacija padeda suformuoti vieną sąmonės srautą ir jo laikytis.

Nebūkime naivūs manydami, kad meditacija nuves mus į supergalias. Tačiau akivaizdu, kad tai bus didžiulis indėlis į individo saviugdą. Šis veiksnys yra pagrindinis. Meditacijos efektyvumas slypi tame, kad praktikuojantis žmogus gali įgyti papildomų sąmonės ir pasąmonės gebėjimų reguliuoti savo mintis ir dvasios būseną, kurios padės suvaldyti savo neigiamas emocijas ir patirti jas su mažiausiais nuostoliais.

Galime be galo kalbėti apie tai, kaip meditacija keičia žmogaus gyvenimą, kokias galimybes ji suteikia esminiams jo likimo pokyčiams. Todėl verta tiesiogiai suprasti jos įgyvendinimo techniką ir niuansus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti užsiėmimų metu.

Paprasti meditacijos būdai visam gyvenimui

Daugiau garsios asmenybės Ir populiarios žvaigždės, pavyzdžiui, Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ir kiti, entuziastingai kalba apie savo dvasinę praktiką ir kaip meditacija gali pakeisti gyvenimą. Kad tai pavyktų, jums nereikia mokėti už brangius kursus ar mokymus. Užtenka tik noro ir sąmonės darbo.

Kiekvieną dieną galite pradėti nuo penkių minučių, palaipsniui didindami atsipalaidavimo laiką. Tikslas bus pasiektas, kai meditacija taps gyvenimo būdu. Meditacijos praktikų versijų yra nemažai, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkančią.

• Kvėpavimo. Svarbiausia ištiesinti nugarą, kad visa procedūra vyktų patogioje aplinkoje. Stenkitės kontroliuoti savo judesius, sėdėkite tiesiai, nesilenkdami ir į nieką nesiremdami. Tiesi laikysena padės orui lengvai praeiti pro plaučius, todėl galėsite laisvai ir ramiai kvėpuoti. Medituotojas turėtų jausti kiekvieną įkvėpimą, jausti, kaip oras praeina pro plaučius. Kvėpavimas turi būti gilus, o mintys – aiškios. Reikia trumpam viską pamiršti.
• Dėmesio koncentracija. Medituotojas turėtų mintyse įsivaizduoti objektą ar gražią melodiją ir visiškai susikoncentruoti į jį. Šiuo metu jis koreguoja savo mintis ir sutelkia dėmesį. Gyvenime technikos rezultatas bus patobulinta atmintis.
• Mantrų skaitymas. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip nenaudingas pratimas, tačiau tai ne tik skaitymo dalykas. Žodžiai parinkti taip, kad skaitant balsu susidaro tam tikri virpesiai, kurie atpalaiduoja. Svarbiausia susikaupti. Jie taip pat padeda patekti į meditacinę būseną. Šis tipas padės atsikratyti nerimo ir nuramins jūsų savijautą.
• Muzikos klausymas meditacijai. Tai gali būti įrašai diske arba internete internete. Tačiau vis tiek reikia visiškai susikoncentruoti į žodžius ir jausti garsus. Meditacinė būsena padės atsikratyti streso ir rasti išeitį iš nemalonios situacijos.

Meditacijos ypatybės jūsų gyvenimui pakeisti

Manoma, kad geriausia medituoti du tris kartus per dieną, procesui skirdami 30-40 minučių. Tačiau vis tiek rekomenduojama pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didinant laiką. Verta prisiminti taisyklę: nuo kiekybės pereikite prie kokybės. Tai yra, jei iš pradžių tai yra trumpos meditacinės treniruotės, kurios atliekamos reguliariai ir dažnai, tai po ilgo treniruočių juos reikėtų pakeisti ne tokiais reguliariais, bet ilgiau trunkančiais.

Geriausia vieta šiai procedūrai atlikti – rami ir rami namų aplinka, kur lengviau susikaupti, nes yra mažiau blaškymosi šaltinių. Ir nenorėčiau nuvilti kai kurių skaitytojų, bet sėdėti lotoso pozoje visai nebūtina! Štai kodėl galite medituoti beveik visur, kur norite tai daryti. Svarbiausia yra vidinė ramybė ir pusiausvyra, gebėjimas susikaupti ir nusiteikti darbui su savo vidiniu „aš“.

Užsiėmimų metu rekomenduojama išjungti mintis ir išorinius garsus. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, nes jie vis tiek negali visiškai atsipalaiduoti. Nemuškite savęs, jei iš karto nepavyks. Patyrę praktikai tvirtina, kad išmokti medituoti galima tada, kai žmogus nustoja „bandyti“ tai daryti. Viskas išsispręs savaime, kai ateis laikas. Smegenys ilgą laiką negalėjo atsipalaiduoti ir gyveno nuolatiniame įtempime. Norint prisitaikyti, reikia šiek tiek pastangų.

O kad praktikos metu netyčia neužmigtumėte, svarbu susitelkti ties konkrečiai. Dažniausiai kvėpavimas tinka pradedantiesiems. Jie užtikrina, kad įkvėpimai ir iškvėpimai būtų tolygūs ir gilūs. Taip pat galite sutelkti dėmesį į pykčio jausmą, jei tai dabar jus vargina, arba į laimę. Specialistai rekomenduoja vengti meditacijos miegamajame, nes tikimybė užmigti ten yra žymiai didesnė.

Patartina medituoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Idealiu atveju tai turėtų būti anksti ryte, kai tik šviečia. Įvaldę pagrindus paprasti tipai meditacija, galite pradėti pereiti prie sudėtingesnių. Nepatyrusiam žmogui nepasiseks atvirkštine tvarka, jis tiesiog atsisakys praktikos pačioje proceso pradžioje.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie meditaciją:

Meditaciją pavertus kasdieniu ritualu, jūsų protas, kūnas ir gyvenimas tikrai pasikeis geresnė pusė. Meditacija kaip gyvenimo būdas neabejotinai atves į sėkmę. Savikontrolė visada išlieka aukščiau visko, o norint turėti šią savybę, reikia atrasti harmoniją su aplinkiniu pasauliu ir, žinoma, su savimi. Meditacijos pagalba galima išmokti gyventi ne vakarykšte diena, o sukurti kažką gražaus šiandien, daryti ką nors, kad rytojus būtų geresnis.

Meditacijos pagalba galite išmokti atsikratyti emocijų ir sutelkti dėmesį į norimą objektą. Kiekvienas religinis mokymas visada kalba apie galimybę sutelkti ir sutelkti dėmesį į konkretų dalyką. Religija moko mus valdyti savo vidinę būseną, kad išsilaisvintume nuo mus supančios tuštybės, kitaip tariant, nuo įvairiausių emocijų.

Žmogus, įvaldęs tokius metodus, sugeba žiūrėti savo gyvenimą kitoje pusėje. Tai leidžia jam greitai rasti problemos sprendimą.

Ką šiuolaikinė psichologija sako apie meditaciją

Pagrindinis meditacijos tikslas – atvesti žmogaus psichiką į didelės koncentracijos būseną. Jei kasdien praktikuojate meditaciją, galite sumažinti emocionalumą arba jo visai nebūti. Tai visada padeda žmogui greitai prisitaikyti prie jį supančio socialinio pasaulio.

Po nuolatinių meditacinių pratimų žmogus pradeda jausti skrydžio būseną, jis visada jaučia gera nuotaika. Jie jo nebeveikia išorinių poveikių, jis mato savo vidinius išgyvenimus iš išorės.

Praktinėje meditacijoje laikomasi tam tikrų ritualų, kurie padeda žmogui greitai ir su dideliu efektu pasiekti norimą būseną.

Šiandien mes žinome daugelį iš labiausiai Skirtingi keliai meditacija. Kiekvienas iš jų yra prieinamas bet kuriai pradedančiajai terpei. Pamažu žmogus lavina savo gebėjimus, jam tampa prieinamos sudėtingesnės technikos, kurių pagalba jis gali atitrūkti nuo emocijų.

Prieš šimtus metų žmonija jau žinojo apie meditaciją. Garsusis graikų filosofas Platonas jį panaudojo kartu su savo mokiniais siekdamas filosofinės ekstazės. Šios būsenos dėka jie galėjo suvokti giliau aplinkinis gyvenimas ir padaryti matematikos atradimų.

Religija ir meditacija

Kiekvienoje pasaulio religijoje yra meditacijos elementų. Pavyzdžiui, Indijos jogai jį naudoja siekdami visiško religinio išsivadavimo. Medituodami krikščionys pasiekia visišką vienybę su savo Dievu. Jie naudoja Jėzaus maldą, kuri šiuo atveju tarnauja kaip individuali mantra.

Mokslinis pasaulis ir meditacija

Moksliniai psichologai visada atkreipė dėmesį į meditacijos procesą. Žinomas šveicarų psichiatras Jungas savo darbe „Rytų medicinos psichologija“ išdėstė meditacijos svarbą psichoterapinėje praktikoje.

Praktiniai meditacijos pagrindai

Tiesą sakant, meditaciją nesunkiai galima pavadinti dvasine praktika. Su jo pagalba pasiekiama visiška koncentracija į konkretų išorinį objektą. Jis padeda reguliuoti vidinę būseną ir padeda slopinti neigiamas emocijas.

Meditacijai išorinis objektas gali būti vaizdas į vandenyną arba naudojamas garso įrašas moderniais būdais meditacija. Kai kuriais atvejais jie naudoja degančias žvakes ir klausosi ramios muzikos.

Daugeliu atvejų kvėpavimas naudojamas medituojant apie vidinę būseną. Visas dėmesys turi būti sutelktas į iškvėpimą.

Galima sakyti, kad meditacija yra labai paprasta praktika. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia tai daryti nuolat. Kasdienės mankštos suteikia galimybę išmokti greitai pasiekti norimą būseną. Jie leidžia pamiršti neigiamas emocijas, atveria žmogui galimybę teisingai įvertinti susidariusią situaciją. gyvenimo situacija, greitai rasti tinkamą išeitį.

Nuo ko pradėti

Pirmasis pratimas turėtų būti kvėpavimo koncentravimas. Šis pratimas laikomas bet kokios Rytų meditacijos pagrindu. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, jūsų protas turi galimybę atsikratyti kasdienio „minčių lenktynių“. Žinoma, visiškai to atsikratyti neįmanoma, tačiau nerimauti dėl to neverta. Pakanka grįžti į savo kvėpavimo koncentraciją.

Jei kasdien ryte ir vakare dešimt minučių atliksite tokius pratimus kvėpuodami, greitai pajusite jų veiksmingumą:

Nerimo būsena jus paliks;

Nerimas išnyks;

Sumažės kraujospūdis;

Pulsas taps normalus.

Norint atlikti meditacijos pratimus Rytuose, įprasta sėdėti ant grindų, atremti dideles pagalves ir užimti lotoso poziciją. Jei tai neįmanoma, galite medituoti sėdėdami ant kėdės tiesia nugara.

Stuburo padėtis turi būti tiesi, kitaip medituojant bus neįmanoma pasiekti didelio efekto.

Rytų mokslininkų parašytame mokyme teigiama, kad energija juda išilgai mūsų stuburo. Jei stuburas net šiek tiek sulenktas, tai energijai tiesiog nėra kur judėti.

Norėdamas praktikuoti meditaciją, žmogus turi sudaryti sąlygas, kuriomis 10 minučių niekas netrukdytų ir netrikdytų ramybės. Šis punktas yra labai svarbus ir į jį reikia atkreipti ypatingą dėmesį.

Sekos nustatymas

Atsisėskite ant kėdės;

Stuburas turi būti tiesioje padėtyje;

Atpalaiduokite pečius;

Padėkite rankas ant kelių;

Smakras turi būti lygiagretus grindims;

Reikia nuleisti akis ir pažvelgti į tam tikrą tašką;

Kvėpuojant dalyvauja pilvas ir krūtinė;

Atpalaiduokite visus raumenis;

Įkvėpkite iki keturių;

Iškvėpdami suskaičiuokite aštuonis.

Atlikę visus pratimus, padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite viską nuo pradžių. Visas jūsų pagrindinis dėmesys turi būti sutelktas tik į kvėpavimą. Jums nereikia kreipti dėmesio į svetimas mintis, ateinančias ir išeinančias.

Baigus meditacijos procesą, visą darbo dieną reikia stengtis išlaikyti susikaupimą. Tai padės sumažinti nereikalingą emocinį stresą ir rasti sudėtingų problemų sprendimus, turinčius didelį poveikį.

Gali būti, kad pirmą kartą nepavyks pasiekti teigiamo rezultato, nenuliūdinkite, tik reguliari mankšta padės pasiekti norimą efektą.

Meditacijos pagalba žmogus giliau suvokia save, greičiau prisitaiko prie aplinkos.

Sėkmės tau kelyje!

1979 metais Punos viešbutyje įvyko nelaimė: ką tik iš Katmandu po 30 dienų trukusio meditacijos kurso grįžęs vyras nusižudė. Žurnalo „Humanist“ atstovas Mary Garden, kuris taip pat buvo apsistojęs viešbutyje, su juo kalbėjosi dieną prieš tai. Anot jos, vyras nerodė jokių psichikos ligų požymių: buvo draugiškas ir neatrodė nusiminęs. Nepaisant to, kitą rytą jis nušoko nuo stogo.

Šiandien galite perskaityti daug tiesos teigiamų istorijų apie meditacijos kursų lankymą. Kiekvienais metais dešimtys tūkstančių žmonių įstoja į specializuotas mokyklas šalyje ir užsienyje, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę, sveikatą ir požiūrį į pasaulį. Tačiau meditacijos istorija siekia daugiau nei 3000 metų, o šių praktikų tikslas niekada nebuvo tai, ko vakariečiai dažnai jose ieško ir randa šiandien: atsipalaidavimas ir streso mažinimas. Iš pradžių meditacija buvo ir iki šiol tebėra dvasinė priemonė, sukurta tam, kad „išvalytų“ protą nuo nešvarumų ir kliūčių bei padėtų žmogui pasiekti vidinį nušvitimą tokiu pavidalu, kokiu jį supranta budizmo religija.

Pro: smegenų poilsis ir dėmesys sau

Kaip atrodo meditacinis procesas smegenų fiziologijos požiūriu? Pasak JAV ir Tibeto ekspertų, atlikusių tyrimus tarp nuolat kontempliatyvią meditaciją praktikuojančių žmonių, šio proceso metu nervų veikla centruose, atsakinguose už laimės patyrimą, padidėjo 700–800%. Neseniai praktikuoti pradėjusiems tiriamiesiems ši vertė buvo pastebimai mažesnė: tik 10–15 proc. Savo knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“ mokslininkai pažymi, kad pirmuoju atveju mes kalbame apie apie žmones, kurie per ilgus metus tobulino savo įgūdžius ir iš viso sugebėjo meditacijai skirti nuo 10 000 iki 15 000 valandų, kas atitinka olimpinių atletų lygį. Ir vis dėlto tas pats nutiko naujokams, nors ir mažesniu mastu.

Neuromokslininkai iš Oslo universiteto (Norvegija) nustatė, kad nedirektyvinės meditacijos metu (kuri leidžia sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir leisti mintims klaidžioti) smegenų veikla taip pat padidėja tose srityse, atsakingose ​​už minčių ir jausmų, susijusių su paties žmogaus aš, kūrimą. . Mokslininkai pastebėjo, kad koncentracijos meditacija neduoda tokių rezultatų: šiuo atveju „aš centrų“ darbo lygis pasirodė toks pat kaip ir įprasto poilsio metu. „Šios smegenų sritys rodo didžiausią aktyvumą, kai ilsimės“, – sako tyrimo autorius Svennas Davangeris, Oslo universiteto specialistas. – Tai savotiška bazinė operacinė sistema, tarpusavyje susijusių operacijų tinklas, kuris išryškėja tada, kai išorinės užduotys nereikalauja dėmesio. Įdomu tai, kad nedirektyvi meditacija aktyvina šį tinklą labiau nei paprastas atsipalaidavimas.

Smegenų fiziologijos požiūriu meditacija tikrai panaši į poilsį. Grupė Harvardo mokslininkų atlikusi tyrimus nustatė, kad šio proceso metu smegenys nustoja apdoroti įprastą informacijos kiekį. Aktyvaus budrumo būsenai būdingas beta ritmas (EEG ritmas nuo 14 iki 30 Hz, esant 5–30 μV įtampai) išnyksta. Atrodo, kad tai leidžia smegenims atsigauti.

Harvardo mokslininkai taip pat atliko magnetinio rezonanso tomografiją žmonių, kurie reguliariai meditavo 8 savaites, smegenis. Įvertinę smegenų būklę iš karto po 45 minučių praktikos, jie pastebėjo, kad aktyvumas daugelyje sričių beveik užgeso. Praktiškai „išsijungė“ tiriamųjų priekinės skiltys, atsakingos už planavimą ir sprendimų priėmimą, parietalinės žievės sritys, dažniausiai užimtos juslinės informacijos apdorojimu ir orientacija laike ir erdvėje, nurimo, talamo darbas, kuris perskirsto duomenis iš jutimo organų, sulėtėja ir retikulinio formavimo signalai, kurių darbas leidžia smegenis perkelti į „kovinės parengties“ būseną. Visa tai leido smegenims „atsipalaiduoti“ ir pradėti apdoroti duomenis, susijusius su paties žmogaus asmenybe, o ne su išoriniu pasauliu.

Kontra: serotonino perteklius ir ribų išnykimas

Net Dalai Lama mano, kad su meditacija reikia būti atsargiems: „Vakarų žmonės per greitai pereina prie gilios meditacijos: jiems reikia daugiau sužinoti apie Rytų tradicijas ir praktikuotis daugiau nei įprastai. Priešingu atveju iškyla psichinių ir fizinių sunkumų“.

Neurologai pažymi, kad meditacija iš tiesų gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, ypač jei jau kenčiate nuo kokių nors sutrikimų. Johnso Hopkinso universiteto neurofiziologijos katedros vedėjas daktaras Solomonas Snyderis perspėja, kad meditacijos metu smegenyse papildomai išsiskiria serotoninas – vienas pagrindinių neurotransmiterių, valdančių daugelį organizmo sistemų. Tai gali būti naudinga esant lengvai depresijai, tačiau serotonino perteklius gali sukelti paradoksinį nerimą, atsirandantį atsipalaidavimo fone. Vietoj atsipalaidavimo žmogus tokiu atveju sulaukia gilaus liūdesio arba panikos priepuolis. Šizofrenijai, pasak Snyderio, meditacija Kai kuriais atvejais gali sukelti psichozę.

Dr. Andrew Newbergas iš Pensilvanijos universiteto savo tyrime nustatė, kad meditacija sumažina kraujotaką užpakalinėje viršutinėje parietalinėje girnoje, kuri yra atsakinga už gilų jautrumą ir kūno ribas. Tai visiškai paaiškina „vienybės su pasauliu“ jausmą, apie kurį dažnai kalba žmonės, išbandę tokias praktikas. "Jei blokuosite šio giros darbą, - sako Newbergas, - nustosite jausti, kur baigiasi jūsų asmenybė ir prasideda jus supantis pasaulis. „Meditacija nebus naudinga visiems emocinių sutrikimų turintiems pacientams“, – sako kolega profesorius Richardas Davidsonas iš Viskonsino. „Kai kurioms žmonių kategorijoms tai gali būti net žalinga. Davidsonas teigia, kad meditacijos praktika „gali pakeisti nervinio audinio būseną smegenų srityse, atsakingose ​​už empatiją, taip pat dėmesį ir emocines reakcijas“. Tai, pasak profesoriaus, gali neigiamai paveikti santykius su kitais žmonėmis ir sukelti netekties bei vienišumo jausmą, o tai gali pakenkti žmogaus nuotaikai, net jei jis psichiškai sveikas.

Ne tik neurologai pasisako už kruopštų meditacijos praktiką. Christophe'as Titmousse'as, buvęs budistų vienuolis, kasmet lankantis Vipasaną vienoje iš Indijos mokyklos, perspėja, kad retkarčiais žmonės tokio kurso metu patiria labai traumuojančių išgyvenimų, dėl kurių vėliau prireikia visą parą teikiamos pagalbos, vaistų ir net hospitalizacijos. „Kai kurie išgyvena trumpalaikį siaubo būseną, kai jų smegenys nebevaldomos ir bijo išprotėti“, – priduria jis. „Atitolęs nuo įprastos kasdienės realybės, sąmonė sunkiai atsigauna, todėl tokiam žmogui dažniausiai reikia pagalbos iš išorės. Tačiau Titmussas pažymi, kad jis nemano, kad vien meditacija sukelia šiuos padarinius. „Meditacinio proceso funkcija, kaip nurodė Buda, yra tapti veidrodžiu, atspindinčiu mūsų esmę“, – sako buvęs vienuolis.

Kontraindikacijos

Taigi, jei žmogus serga depresija, šizofrenija, bipoliniu afektiniu sutrikimu ar kt psichinė liga, meditacija jam gali virsti bėda: paūmėjimu, psichoze ar net bandymu nusižudyti. Kai kurios dvasinių praktikų mokyklos šiandien netgi naudoja klausimynus, kurie leidžia atpažinti ir iš stojančiųjų išrauti tuos, kurie patys jau yra susidūrę su psichikos sutrikimais arba žino, kad tokių atvejų yra buvę jų šeimos istorijoje. Tačiau tame nėra nieko stebėtino. Meditacija yra būdas aktyviai naudoti ir lavinti protą, kaip ir bėgimas yra širdies ir kojų lavinimo būdas. Jei jūsų širdis ar sąnariai ne visada veikia gerai, gali tekti atsargiai bėgioti arba pasirinkti kitokį pratimą.

Žmonės, kurie siekia tobulėti dvasiškai, intelektualiai, fiziškai, domisi įvairiomis praktikomis, kurios gali realizuoti šias užduotis. Meditacija yra pati žinomiausia ir labiausiai paplitusi praktika, kuri gali padėti žmogui pasiekti psichinę pusiausvyrą, išmokti atitrūkti nuo streso, pagerinti emocinę ir fizinę sveikatą bei įnešti į savo gyvenimą daug kitų teigiamų pokyčių.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Žmogaus gyvenimas retai būna paprastas ir nerūpestingas. Dažniausiai žmonėms tenka įveikti įvairius išbandymus ir sunkumus. Jas įveikęs žmogus dažnai patiria tokias būsenas kaip: stresas, nerimas, nerimas, dirglumas. Šioje būsenoje sunku džiaugtis gyvenimu, efektyviai susidoroti su kasdienėmis užduotimis, pasiekti sėkmės įvairių aspektų gyvenimą. Meditacijos praktika leidžia žmogui pasiekti sąmonės būseną, kurioje jis gali visiškai kontroliuoti savo mintis, emocijas ir pojūčius. Gebėjimas tinkamu laiku atidėti į šalį nereikalingas emocijas, trukdančias siekti tikslo, valdyti save bet kokioje situacijoje, vadovauti normalus gyvenimas be streso ir nerimo – tai neišsamus sąrašas, ką žmogui suteikia meditacija.

Kaip išmokti medituoti?

Meditacijos galite išmokti keliais būdais: su knygų, mokytojo ar savarankiškai. Svarbiausia sąlyga norint išmokti šios praktikos yra reguliarumas.

Nusprendę įvaldyti meditacijos praktiką, turite suplanuoti laiką, kai galite likti savieigai ir niekas ar niekas jūsų neblaškys. Idealus laikas meditacijai laikomas saulėtekio ir saulėlydžio metas. Temperatūra kambaryje turi būti patogi, kaip ir jūsų drabužiai, meditacijos metu neturėtumėte jausti diskomforto. Pagalvokite apie padėtį, kurioje jums būtų patogu medituoti; gerai, jei treniruositės medituoti sėdėdami ant kėdės tiesia nugara arba atsigulę. Ne visai rekomenduojama medituoti gulint, nes jos metu kyla pavojus užmigti. Optimali meditacijos trukmė – 20 minučių.

Bet kokios meditacijos esmė yra nuvesti jūsų protą į ramybės būseną, tačiau jos savaip veda į šią būseną. Apžvelgsime dvi meditacijos technikas – susikaupimą ir sąmoningumą.

Koncentracijos meditacija

Šios meditacijos tikslas, kaip minėta aukščiau, yra atvesti protą į ramybės būseną. Jūsų užduotis atliekant šią techniką yra nesiblaškyti nuo kylančių minčių ir pojūčių. Minčių išjungti negalima, jos atsiras, nereikia tam priešintis. Leisk jiems pasirodyti, paleisk. Taip pat gali atsirasti vaizdų ir pojūčių, kurių prasmę norisi suprasti ir įvertinti. Jei kalbėsime paprastais žodžiais: reikia išmokti nustoti mąstyti meditacijos metu, išmokti pasiekti vidinę ir išorinę „tylą“. Pagrindinis ženklas, kad ši praktika jums pavyko, bus sugebėjimas bent kelioms sekundėms išjungti aktyvų protą. Kaip pasiekti tokią būseną?

Objekto, į kurį sutelksite dėmesį, pasirinkimas

Sutelkus dėmesį į ką nors lengviau atsijungti nuo minčių. Galite pradėti savo meditaciją sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo/iškvėpimo pojūčius. Kvėpuokite giliai, tolygiai ir ramiai. Užsirašykite, kaip oras patenka į jūsų plaučius ir vėl išeina. Kai susikoncentruosite į savo fizinius pojūčius, pradėsite atsipalaiduoti.

Taip pat galite pasirinkti kitus objektus, kad sutelktumėte dėmesį, pavyzdžiui:

• Vaizdas, pagalvokite, kuris vaizdas jums tinka. Tai gali būti ugnis, žvakės liepsna, jūros bangos ir kt.
• Taškas tarp antakių. Užmerkite akis ir įsivaizduokite šį tašką. Susikoncentruokite į tai.
• Tamsa, juodas ekranas.
• Kvėpuodami galite ir toliau sutelkti dėmesį į kvėpavimą meditacijos metu.

Kai meditacijos metu ateina mintys ar pojūčiai ir atitraukia jus nuo susikaupimo objekto, nesipriešinkite joms, tiesiog paleiskite. Žinoma, bus nelengva pasiekti būseną, kai galėsi išjungti mintis ir dar bent trumpam išlikti sąmoningam. Tačiau kai pavyksta tai padaryti, net kelias sekundes ar minutę, galite manyti, kad jums pavyko. Su kiekviena treniruote šis laikas ilgės.

Sąmoninga meditacija moko suvokti tikrovę tokią, kokia ji yra, padeda žmogui atsikratyti kančios, suvokiant ir suvokiant jos atsiradimo priežastis. Dėl sąmoningos meditacijos praktikos didėja žmogaus jautrumas ir intuicija, protas tampa ramus ir subalansuotas, žmogus geba priimti teisingus sprendimus, elgtis teisingai, rasti harmoniją ir laimę, štai ką meditacija duoda. psichologinis lygis. Fiziniu lygmeniu sąmoninga meditacija teigiamai veikia žmogaus psichosomatinę būseną: mažina depresiją, miego sutrikimus ir apetitą; normalizuoja kraujospūdį; padeda atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir tabako; padeda kovoti su lėtiniu skausmu.

Kaip veikia sąmoningumo meditacija

Visi sitie teigiamų pokyčių atsiras dėl to, kad protas bus išvalytas nuo „nešvarumų“, kurie susidaro, kai vertiname ir reaguojame į išorinius ir vidinius dirgiklius įvykių, minčių, jausmų, vaizdų ir pan. Pavyzdžiui, įvyko įvykis, kuris mums nepatinka, tada mes išvystome reakciją į šį įvykį neigiamų jausmų forma (pyktis, baimė, pasipiktinimas ir pan.). Dėl to kenčiame ir galvojame, kaip to išvengti. Net ir teigiamos reakcijos gali sukelti kančių. Pavyzdžiui, dėl to, kad negalime pasiekti mūsų priedų. Prisirišimai yra kažkas ar kažkas, kam jaučiame stiprų potraukį.

Gyvenime pasitaiko labai daug situacijų, sukeliančių mumyse neigiamus jausmus (situacijos darbe, problemos šeimoje ir pan.), taip pat prisirišimus (komfortas, maistas, seksas, alkoholis, cigaretės, mylimas žmogus ir pan.). d.). Pagrindinis mūsų prisirišimas yra mūsų ego, mūsų „aš“ įvaizdis ir neduok Dieve, jei kas nors kėsinasi į tai, kas priklauso mūsų „aš“, mumyse kyla emocijų ir jausmų audra ir sukels didžiausias kančias.

Dažnai visa tai nutinka mums nesąmoningame lygmenyje. Tai yra, žmogus gali nesuvokti, kodėl jam blogai, iš kur kyla šie jausmai. Priežastys, sukėlusios šias sąlygas, lieka pasąmonės lygmenyje ir nuodija mūsų gyvenimą, paveikdamos mūsų jausmus, protą ir sveikatą. Todėl labai svarbu išlaikyti mūsų proto pusiausvyrą.

Taigi, sąmoninga meditacija leidžia išmokti atsikratyti šios psichinės šiukšlės ir neleisti jai vėl atsirasti. Tai pasiekiama nešališkai stebint savo jausmus ir nereaguojant į vidinio ir išorinio pasaulio dirgiklius.

Pradėti įsisavinti sąmoningą meditaciją reikia pasirinkus jos atlikimo būdą, jų yra tik trys:

Pirmasis būdas – kūno, proto, širdies veiksmų suvokimas. Kūno veiksmų suvokimas reiškia sutelkti dėmesį į jo judesius. Kai darome kokius nors judesius, mes jų nesuvokiame, darome juos grynai mechaniškai. Atlikdami savo kasdienius veiksmus, fiksuokite savo judesius, ką tai reiškia? Pavyzdžiui, judindami ranką stenkitės suvokti šį judesį. Maudydamiesi duše ar vonioje pajuskite ir žinokite vandens sąlytį su kūnu. Proto veiksmų suvokimas tiesiog reiškia mūsų galvoje atsirandančių minčių stebėjimą. Atkreipkite į juos dėmesį be sprendimo. Taip pat ir emocijomis, nereikia vertinti, kas yra gerai ar blogai, tai nėra šios praktikos tikslas. Tiesiog būti liudininku to, kas vyksta aplinkui, priimti šiuo metu koks jis yra, tai esmė. Kasdien skirkite 40–60 minučių minėtų veiksmų suvokimui. Laikui bėgant tokie mokymai duos apčiuopiamos naudos kasdieniame gyvenime.

Antrasis būdas yra kvėpavimo suvokimas.Įkvėpdami ir iškvėpdami stebėkite pilvo pakilimą ir kritimą. Stebėkite, kaip įkvėpimas pakelia skrandį, o iškvėpimas – nuleidžia. Kai suvokiate šiuos judesius, jūsų protas ir širdis nusiramina, o emocijos išnyksta.

Trečiasis metodas taip pat pagrįstas kvėpavimo suvokimu, tačiau skirtingai nei antroji, dėmesys sutelkiamas į oro patekimo tašką. Pajuskite, kaip oras patenka į jūsų šnerves, pajuskite vėsą toje vietoje, kur oras patenka.

Pasirinkite iš šių trys būdai sau tinkamiausią, t.y. tą, kurį jums lengviausia padaryti.

Mindfulness meditacija gali būti atliekama sėdint arba einant.

Praktikos atlikimas sėdint: Raskite patogią padėtį, kurioje galėtumėte išbūti 40–60 minučių jos nekeisdami. Laikykite nugarą tiesiai ir kvėpuokite tolygiai. Padėtis gali būti pakeista tik esant skubiam poreikiui. Stebėkite, kaip taške virš bambos įkvėpimas ir iškvėpimas pakelia ir nuleidžia pilvą. Jei praktikos metu atsiranda kokių nors trukdžių, jausmų, minčių, dirginimo iš išorinio pasaulio, nukreipkite savo dėmesį į šį trukdymą, tada grįžkite į kvėpavimą.

Ėjimas: Turėsite žinoti, kaip juda pėdos, kai jos liečiasi su žeme. Galite eiti tiesia linija arba ratu. Nuleiskite akis ir pažiūrėkite į žemę, keli žingsniai į priekį. Nukreipkite dėmesį į tai, kaip kiekviena koja paeiliui liečia žemę. Jei atsiranda kliūtis, įsisąmoninkite ją ir vėl nukreipkite dėmesį į kojas. Užbaigimo laikas 20-30 minučių.

Kaip matome, yra daug priežasčių, kurios gali paskatinti žmogų pradėti įsisavinti meditacijos praktiką. Bet kiekvienas žmogus vis tiek turi savo, nors ir panašių. Kodėl jam reikia meditacijos, jis atsakys pats dėl reguliarių treniruočių.