Nuo ko pradėti medituoti? Ošo praktinės meditacijos pamokos pradedantiesiems. Įvairūs meditacijų tipai ir kaip jas atlikti

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip tinkamai medituoti, pateiksiu konkrečios meditacijos, kurią galite pradėti praktikuoti dar šiandien, pavyzdį ir papasakosiu, kokia taisyklinga laikysena turi būti Jūsų kūnas užsiėmimo metu. Meditacija yra efektyvus pratimas atsipalaidavimui ir susikaupimui, kuris išlaisvina protą nuo minčių ir rūpesčių, nuramina ir sutvarko mąstymą. Reguliari meditacija gerina nuotaiką, moko atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padeda kovoti su blogi įpročiai(ir), sustiprinkite savo ir charakterį, pagerinkite koncentraciją, atmintį ir. Svarbiausia, kad meditacija ugdo jumyse sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą blaiviai ir nešališkai pažvelgti į aplinkinius dalykus, taip pat į save, išlaisvinant suvokimą nuo iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos ar magijos. Tai tik tam tikri pratimai, treniruotės, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suvokti absoliutą“. Meditacijos tikslas – sveikas kūnas ir sveikas protas, ramybė, harmonija, pusiausvyra ir. Viskas, ko taip trūksta mūsų užimtu metu.

Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų tam tikru būdu jau praktikavo meditaciją ir netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai pradėjote skaičiuoti avis: viena avis, dvi avys ... n avys, kol užmigote? Tuo pačiu buvo galima įsivaizduoti, kaip, pavyzdžiui, per tvorą šokinėja patys garbanoti ėriukai. Tai kažkam padėjo. Kodėl manote? Nes jūs sutelkė dėmesį į vieną dalyką todėl nustokite galvoti apie ką nors kita. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų galvą!

Ir pati šio proceso monotonija jus nuramino ir užmigote! Matote, jokių gudrybių, viskas be galo paprasta. Meditacija remiasi panašiu principu, nors tai labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Susikoncentruojate į kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, taip nuramindami savo protą. Tačiau neabejotina, kad meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, kuris atsiranda skaičiuojant avis. Ši praktika gali duoti nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių buitiniame interneto segmente šia tema yra perkrauti įvairiausia ezoterine terminija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai ne visai prisideda prie šios, be abejonės, naudingos ir veiksmingos praktikos plitimo mūsų šalyje, nes visi šie terminai gali sukelti sumišimą ir skepticizmą. paprastas žmogus. Visa tai kvepia kažkokiu sektantiškumu, už kurio neįmanoma įžvelgti pačios meditacijos esmės. Na, tiesą sakant, kam reikia „atverti apatinę čakrą“, o iš tikrųjų tiesiog norisi išmokti valdyti emocijas, nepasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikų kaitai, ar?

Į meditaciją žiūriu visai kitaip. Man tai ne religija, ne slaptas mokymas, o gana taikoma, jei taip galima sakyti, disciplina, kuri man labai padėjo gyvenime, įprastas, žemiškas gyvenimas, o ne anapus kosminis-dvasinis. Ji man padėjo susitvarkyti su charakterio trūkumais, priklausomybėmis, silpnybėmis. Ji leido man visapusiškiau atskleisti savo potencialą, nukreipė mane į savęs tobulėjimo kelią, o jei ne ji, šios svetainės nebūtų. Esu tikras, kad ji taip pat gali jums padėti. Kiekvienas gali išmokti medituoti. Čia nėra nieko sunkaus. Ir net jei nepavyks, tai vis tiek duos savo efektą. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, pradėkite:

Skirkite laiko meditacijai

Rekomenduočiau medituoti du kartus per dieną. Ryte 15-20 minučių ir vakare tiek pat laiko. Ryte meditacija sutvarkys mintis, suteiks energijos, paruoš dienos pradžiai, o vakare leis numalšinti įtampą ir nuovargį, numalšinti erzinančias mintis ir rūpesčius. Stenkitės nepraleisti nė vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad kiekvienas gali skirti 30–40 minučių per dieną. Daugelis žmonių skundžiasi laiko stoka ir šis faktas gali būti pasiteisinimas, kodėl jie neužsiima savimi, pavyzdžiui, neskiria laiko sportuodami ar nemedituodami. Suprask, kad medituoji ne dėl kito, o pirmiausia dėl savęs. Tai veiksmas, kurio tikslas asmeninė laimė ir harmonija. Ir ši harmonija nėra tokia brangi. Tik 40 minučių jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?

Lygiai taip pat sportu siekiama stiprinti savo sveikatą, kuri yra svarbiau už viską, kurią visi nuolat pamiršta ir vejasi momentinių, trumpalaikių tikslų, o ne globalių užduočių įgyvendinimui, strategiją aukodami taktikos naudai. Bet yra geriausiu atveju. Dažniau tos 40 minučių, kurias būtų galima puikiai išnaudoti, bus skirtos kažkokioms nesąmonėms. Štai kodėl jūs negalite to paaukoti dėl kažko kito, mažiau esminio.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate pradedantysis. Tai nėra sunku. Rekomenduoju užsiprenumeruoti Mano nemokamas 5 dienų meditacijos kursas, su kuria išmoksite paprastos meditacijos technikos ir išvengsite dažnų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet kadangi jau pradėjau apie tai kalbėti, leisiu sau tokį palyginimą: jeigu fiziniai pratimai yra jūsų kūno sveikata, meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis neįvertina, kol patys nepradeda tuo užsiimti (man taip buvo, apskritai aš esu materialistas ir man buvo gana sunku pradėti daryti tai, ką siejau su religija ir kažkokiu šamanizmu, bet asmenišku problemos privertė mane pabandyti, tuo dabar labai džiaugiuosi).

Jei turite tik neatidėliotinų reikalų, geriau miegokite mažiau ir medituokite tuo pačiu metu: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeiskite tiek pat miego ar net daug daugiau, kai ilsitės ir atsipalaiduojate. . Jei tik turite labai labai mažai laiko ir, be to, mažai miegate arba jums labai sunku nuo pat pradžių 20 minučių sėdėti be darbo, galite pabandyti. Tai speciali technika, kurios moko vienas garsiausių šios praktikos meistrų. Bet aš vis tiek rekomenduočiau medituoti bent 15 minučių suaugusiam ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti namuose ir ramioje aplinkoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Kai kurie nerekomenduoja mankštintis kambaryje, kuriame miegate. Kadangi šiuo atveju yra didesnė tikimybė, kad užmigsite seanso metu dėl to, kad jūsų smegenys yra pripratusios prie to, kad jūs užmiegate šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kito kambario praktikai, tada medituoti miegamajame nebus nieko blogo. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos aplinkos meditacijai, tai nėra priežastis atsisakyti šios praktikos. Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, gyvenau priemiestyje ir kiekvieną dieną turėjau važiuoti traukiniu į darbą. Treniravausi kelyje ir, nepaisant daugybės trukdžių, sugebėjau kažkaip atsipalaiduoti.

Netgi meditacija triukšmingoje minioje gali turėti tam tikrą efektą, todėl nepamirškite to, net jei neturite ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vieni su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne tokia reikalinga.

Laikykitės teisingos laikysenos

Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir patogi. Nugara neturi būti pakreipta į priekį ar atgal. Stuburas turi sudaryti stačią kampą su paviršiumi, ant kurio sėdite. Kitaip tariant, jis turi tilpti statmenai prie jūsų dubens. Galite sėdėti ant bet kokios kėdės, patartina nesiremti ant jos nugaros. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti ir oras geriau judėtų per plaučius. Taip pat būtina išlaikyti sąmoningumą. Juk meditacija yra balansas ties atsipalaidavimo ir vidinio tono riba. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis galvoja. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo metodas, sąmoningumo ugdymo būdas. O šie dalykai reikalauja dėmesio, susikaupimo išsaugojimo. Tiesi nugara padeda. Jei sėdite tiesiai, sumažėja tikimybė, kad meditacijos metu užmigsite. (Todėl nepatariu gulėti medituoti)

Ką daryti, jei nugara labai įsitempusi?

Tiesios nugaros pozos metu gali būti įtraukti raumenys, kurie paprastai gyvenime nenaudojami. Todėl nugara gali įsitempti. Tai treniruočių reikalas. Rekomenduoju pirmiausia atsisėsti ant kėdės tiesia nugara ir nesiremti į kėdės atlošą. Lengvas diskomfortas geriausiai toleruojamas nekreipiant dėmesio į jį. Kai tik tampa sunku ištverti, švelniai atsitraukite ir nugara atsiremkite į kėdės atlošą, netrikdydami tiesios stuburo padėties.

Su kiekvienu nauju pratimų seansu sėdėsite vis ilgiau tiesia nugara, nesiremdami jos į nieką, nes laikui bėgant jūsų raumenys stiprės.

Atpalaiduokite savo kūną

Užsimerk. Stenkitės visiškai atpalaiduoti savo kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei tai jums netinka, nesijaudinkite, palikite taip, kaip yra.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą

Užsimerk. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Kai pastebite, kad pradėjote apie ką nors galvoti, tiesiog ramiai nukreipkite dėmesį į pradinį tašką(mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti viduje kylančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Suvokti šiuos dalykus į juos neįsiveldamas.

Aukščiau esančioje pastraipoje praktiškai yra išsami meditacijos instrukcija tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Jame stengiausi kuo aiškiau suformuluoti esmę to, ką aš suprantu meditacija be jokių nereikalingų dalykų, kad nieko neapsunkinčiau ir kuo daugiau meditacijos prasmę perteiktu tiems, kurie apie ją nieko nežino.

Tačiau ši instrukcija reikalauja paaiškinimo.

Stebėdami kvėpavimą negalite apie nieką galvoti vienu metu (išbandykite). Todėl, kai sugrąžinsite dėmesį į kvėpavimą, mintys išnyks savaime. Tačiau kartais, pasiekę gerą kvėpavimą (mantrą), galėsite stebėti mintis iš šono, kaip jos ateina ir praeina, kaip prabėga pro jus kaip debesys. Ir tau atrodys, kad tu nesi šio proceso dalyvis, kad lieki nuošalyje.

Bet tai atsitinka ne iš karto. Tai yra kitas susikaupimo etapas, kurį galite pasiekti pasiekę gerą koncentraciją. Iš pradžių greičiausiai jus nuolat blaško mintys, ir tai normalu. Kai tai pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ko iš jūsų reikalaujama, ugdykite koncentraciją.

Atsikratyti minčių gali būti sunku, nes smegenys yra įpratusios nuolat mąstyti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo kvėpavimą arba susikaupti ties mantra.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimų, reikalų, rūpesčių, interneto, naujų potyrių. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją tokiomis sąlygomis greitas tempas gyvenimą. Tačiau meditacijos metu smegenys nėra niekuo užsiėmusios, todėl pradeda „virškinti“ šią informaciją ir dėl to jus aplanko tos mintys ir emocijos, kurioms per dieną neskyrėte pakankamai laiko. Nieko blogo, kad šios mintys ateina.

Jums nereikia psichiškai priekaištauti, kad nesugebate atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia per daug stengtis paveikti meditacijos eigą. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta, nesikišdami į tai. Tegul viskas vyksta kaip įprasta: geros mintys neateina, ateina ir geros mintys.

Laikykitės atsiskyrusio stebėtojo pozicijos: nepriimkite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jautėtės kitos meditacijos metu arba su tuo, kaip manote, kad turėtumėte jaustis. Likite dabarties akimirkoje! Jei jūsų dėmesys išsiblaškęs, ramiai, be jokių minčių, grąžinkite jį į pradinį tašką.
Apskritai nereikia galvoti: „Aš turiu sustabdyti savo mintis“, „Man reikia atsipalaiduoti“, „Aš negaliu to padaryti“.

Jei atlikdami praktiką laikysitės šių nurodymų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingų“ ar „neteisingų“ patirčių. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, tiesiog todėl, kad taip nutinka ir nieko daugiau negali atsitikti. Meditacija – tai esama dalykų tvarka, savojo priėmimas vidinis pasaulis, kaip yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo bevaisius bandymus užmigti. Jei bandysi prisiversti miegoti ir nuolat apie tai galvoji („man reikia miegoti“, „negaliu užmigti – kaip baisu“), tai nepavyks. jei tik atsipalaiduoji ir paleisi norą kuo greičiau užmigti,tai po kurio laiko ramiai užmigsi.Tas pats nutinka ir medituojant.Paleisk savo norus gilintis į meditaciją,atsikratyti minčių , pasiekite kažkokią ypatingą būseną. Tegul viskas vyksta taip, kaip atsitinka.)

Žinoma, negalima visiškai palyginti meditacijos su miegu. Jo metu dar yra maža dalelė pastangų. Tai yra dėmesio grįžimas į pradinį tašką. Bet tai yra pastangos be pastangų. Tai yra, jis yra labai lengvas. Tačiau tuo pat metu jis turėtų būti švelnus, nuolat primenantis, kad jūsų dėmesys nukrypo į šalį. Neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kai absoliučiai viską paliksite atsitiktinumui. Maža jūsų dalis turi stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtilus balansas tarp veiksmo ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, menkos kontrolės ir jokios kontrolės. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei pamėginsi medituoti, suprasi, apie ką aš kalbu.

Dabar, dėl daugybės komentarų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasilikti ties vienu dalyku. Net jei nepavyksta sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir meditacijos metu nuolat apie ką nors galvojate, tai visiškai nereiškia, kad tai švaistoma! Šiaip ar taip, teigiamas meditacijos poveikis atsispindi ir jus, palikite viską taip, kaip yra, nesistenkite prisitaikyti prie jokių idėjų apie meditaciją. Negalite išvalyti savo minčių? Viskas gerai!

Galima sakyti, kad meditacija nepavyko tik tuo atveju, jei visiškai nemeditavote!

Jūsų tikslas – pastebėti, kai dėmesys pradeda klaidžioti, o ne atsikratyti minčių.

Todėl praktikos metu nuolat apie ką nors galvojantys žmonės iš to gauna naudos: jie tampa labiau susikaupę ir geriau valdo savo mintis bei norus, nes išmoksta išlaikyti dėmesį į save. „Vėl galvoju, susinervinęs, piktas, susirūpinęs – laikas sustoti“. Jei anksčiau atrodė, kad šie jausmai jus praeina, praktika padės jums visada juos žinoti, o tai yra labai svarbus įgūdis. Praktikuodami išmoksite būti sąmoningi bet kuriuo savo gyvenimo momentu, ne tik medituodami. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties prie minties, o protas taps ramesnis. Bet ne viską iš karto! Nesijaudinkite, jei negalite susikaupti!

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį medituodami?

• Susikoncentruokite į kvėpavimą: Jūs tiesiog sekate savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų gyvenimo aspektą, jaučiate, kaip oras praeina per plaučius ir kaip jis išeina. Nereikia bandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėk jį. Tai turi būti natūralus. Meditacijos metu kvėpavimas gali tapti labai lėtas, ir jums atrodys, kad sunkiai kvėpuojate. Tegul tai jūsų negąsdina. Tai yra gerai.
• Mintimis perskaitykite mantrą sau: sakote sau kartojamus maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai taip medituoju (Atnaujinta 2014-03-17 – dabar medituoju susikoncentruodamas į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geresnis nei koncentravimasis į mantrą. Kodėl, parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tik kartojama frazė, padedanti išlaikyti dėmesį ir atsipalaiduoti. Galite paskaityti apie nuorodą. Nebūtina skaityti indiškos mantros, galite naudoti maldą bet kuria kalba.
• Vizualizacijos technika:įsivaizduojate skirtingus vaizdus: ir abstrakčius, kaip įvairiaspalvė ugnis (), ir gana specifinius, pavyzdžiui, galite atsidurti įsivaizduojamoje aplinkoje (), kurios viduje pajusite ramybę ir ramybę.

Jei nežinote, kurią iš šių praktikų naudoti, perskaitykite mano straipsnį arba medituokite apie savo kvėpavimą, kaip aš darau. Manau, kad visai nesvarbu, kurią meditaciją pasirinksite, nes kiekviena jų yra paremta tuo pačiu principu.

Nors manau, kad meditacijos metu galvoje turi būti kuo mažiau informacijos, kad galėtumėte stebėti. Mantra ir vaizdas, kurį vizualizuojate, taip pat yra informacija. Nors žodžiai sanskrito kalba padeda susikaupti, jie šiek tiek atitraukia jus nuo žiūrėjimo ir verčia jus užimti informacija.

Štai kodėl man labiau patinka susikoncentruoti į kvėpavimą.

Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą?

Dėl daugybės klausimų noriu patikslinti šį klausimą. Koncentruotis į kvėpavimą reiškia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su kvėpavimu: plaučių atsivėrimą ir uždarymą, diafragmos judėjimą, pilvo išsiplėtimą ir susitraukimą, oro judėjimą aplink šnerves. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą nereiškia įsivaizduoti, kaip oras prisotina ląsteles deguonimi, vizualizuoti, kaip jis pasiskirsto kanalais ir pan. Jūsų užduotis yra stebėti, kas yra, savo pojūčius kūne, nieko nepridedant!

Kitas klausimas – į ką tiksliai atkreipti dėmesį? Dėl pojūčių skrandyje ar šnervėje? O gal pojūčius reikia stebėti visą oro judėjimo iš šnervių į pilvą laiką? Visi šie metodai yra teisingi. Eksperimentuokite su technika ir sužinokite, kurios jūsų kvėpavimo sritys padeda sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir pasiekti sąmoningumo bei aiškumo (priešingai nei mieguistumas). Bendras patarimas: jei jūsų pagrindinė problema yra protas, kuris praktikos metu nuolat blaškosi, tada sutelkite dėmesį į pilvą. Stebėkite, kaip jis kyla ir leidžiasi, kokie pojūčiai yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Kai kurie mokytojai mano, kad šių pojūčių stebėjimas „įžemins“ jūsų protą. Bet jei jūsų problema yra mieguistumas, vangumas pratimų metu, tuomet geriau susikoncentruokite į pojūčius šnervėse. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, kokie pojūčiai tarp viršutinės lūpos ir šnervių, kaip skiriasi oro temperatūra įkvėpus ir oro iškvepiant. Be to, jei mieguistumas nepraeina, galite šiek tiek atmerkti akis. Tačiau tokie susikaupimo būdai gali veikti skirtingai skirtingi žmonės, todėl patys patikrinkite, kuris jums tinka labiausiai.

Ir, žinoma, primenu, kad jūs neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo. Žinau, kad tai padaryti labai sunku, nes kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį labai lengva kontroliuoti. Bet su praktika pradės veikti. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, palikite jį tokį, koks yra.

Baigdamas norėčiau pateikti keletą svarbius patarimus tiems, kurie nori pradėti medituoti.

• Nesitikėkite greitų rezultatų! Meditacijos poveikis pasireiškia ne iš karto. Man prireikė pusės metų, kol pajutau apčiuopiamą praktikos poveikį, bet jums gali prireikti mažiau laiko. Niekas negali tapti guru per keletą užsiėmimų. Veiksminga meditacija reikalauja kantrybės ir įpročio. Nepradėkite užsiėmimų, jei kažkas jums nepasisekė arba nepasiekėte laukiamo efekto. Žinoma, norint pasiekti ką nors apčiuopiamo, reikia laiko. Tačiau kai kurie meditacijos poveikio aspektai gali būti pastebimi iš karto. Bet tai yra nuo žmogaus iki žmogaus: kiekvienas yra skirtingas. Nenusiminkite, jei nieko nejaučiate ir toliau medituokite! Praktika neatneš puikus rezultatas jei nedirbsi su savimi. Meditacija yra tam tikra prasme, įrankis, padedantis dirbti su savimi. Nereikėtų į praktiką žiūrėti tik kaip į panacėją. Nemanykite, kad medituojant poveikis pasireikš iš karto. Išanalizuokite save, praktikos metu įgytus įgūdžius pritaikykite gyvenime, išlaikykite sąmoningumą, pasistenkite suprasti, ko jus išmokė meditacija ir tada rezultatas netruks laukti.
• Užsiėmimo metu neturėtumėte įsitempti ir nustoti galvoti. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą. Neapsigaukite dėl to, ką galite padaryti. Atsipalaiduok. Tegul viskas vyksta savaime.
• Prieš miegą geriau nemedituoti. Pabandykite medituoti bent kelias valandas prieš miegą. Meditacija suteikia žvalumo ir jėgos, po kurios gali būti sunku užmigti.
• Pastebėkite, kaip geriau jaučiatės tomis dienomis, kai medituojate. Laikui bėgant pastebėsite, kad po meditacijos jūsų nuotaika tampa pakilesnė, lengviau susikaupsite ir apskritai atsipalaiduosite ir pasitikėsite savimi. Palyginkite tai su dienomis, kai nemedituojate. Tai ateis kartu su praktika ir paskatins jus tęsti pratimus.
• Seanso metu geriau neužmigti. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai. Bet net jei užmigsite, nebus dėl ko jaudintis. Himalajų meditacijos mokytojo teigimu, net miegas užsiėmimo metu jums bus naudingas dėl meditacinio poveikio.
• Nevalgykite daug prieš seansą ir iškart po jo. Taip yra todėl, kad meditacijos metu ir po jos sulėtėja medžiagų apykaita, o tai trukdo virškinti maistą. Taip pat praktikos metu susikaupti trukdys maisto pasisavinimo procesai. O jei esate alkanas, tuomet prieš medituodami galite suvalgyti ką nors lengvo, kad mintys apie maistą jūsų neblaškytų.
• Iš pradžių gali pablogėti. Jeigu sergate depresija ar kitomis psichikos ligomis, pvz panikos priepuoliai() ir nuspręskite naudoti meditaciją kaip pratimą, kuris padės jums įveikti šias sąlygas, tada žinokite, kad tai tikrai labai efektyvi technika kaip išsivaduoti iš depresijos, kovoti su nervingumu () ir kt.
  Meditacijos dėka atsikračiau panikos priepuolių, nerimo, jautrumo ir blogos nuotaikos. Tačiau žinoma, kad šie negalavimai kurį laiką gali sustiprėti. Aš jį turėjau. Bet tai nėra baisu. Pablogėjimas buvo trumpalaikis. Ir po kurio laiko viskas praėjo. Kažkas sako, kad bloga būsena iš pradžių gali būti dėl to, kad išryškėja negatyvas. Patinka tai ar ne, aš nežinau, bet faktas lieka ant veido ir neleiskite, kad tai jūsų gąsdintų. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.
• Žinoti apie šalutiniai poveikiai praktika! Perskaityk straipsnį.

Dabar turbūt viskas. Galiausiai linkiu sėkmės. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums išsiaiškinti kaip tinkamai medituoti, ir paskatino jus užsiimti šia visapusiška naudinga praktika. Nedelskite ir pradėkite jau šiandien.

Atnaujinta 2013-09-06. Mieli skaitytojai, nuo šios dienos nebereaguoju į komentarus iš serijos: „Mėnesį medituoju ir negaliu susikaupti, ką aš darau ne taip? arba „kada veiks meditacija? Ar aš viską darau teisingai?

Meditacijos esmė – neišjungti minčių. Mintys ateis ir praeis – tai normalu!

Meditacija – tai ne tik procesas, kurio metu per kažkokį stebuklą atkuriamas kūnas ir nurimsta protas. Tai taip pat vyksta. Tačiau meditacija yra ir sąmoningas darbas su savimi. Mokate valdyti savo mintis ir išgyvenimus, stebėti juos iš šalies, į juos neįsiveliant. Ir normalu, kad kita mintis ar emocija atitraukia jus nuo mantros ar kvėpavimo stebėjimo. Jūsų užduotis šiuo metu yra švelniai sugrąžinti jūsų dėmesį.

Ir kuo dažniau jus blaško mintys, kuo dažniau tai pastebite ir kuo dažniau atitraukiate nuo jų dėmesį, tuo geriau galite tai padaryti realiame gyvenime. Kuo mažiau susitapatinsite su savo emocijomis ir tuo geriau galėsite jas sustabdyti. Todėl tam tikru požiūriu mintys meditacijos metu yra netgi geros.

Meditacijos metu atsipalaiduokite, jums nereikia niekaip reaguoti (su susierzinimu, ar su mintimi, kad nepavyks) į minčių atsiradimą. Tiesiog ramiai ir abejingai susikoncentruokite į mantrą ar kvėpavimą. Mintys ateina – tebūnie.

Tarkime, nusprendei įvaldyti meditacijos techniką, pasirinkti tinkamą aprangą: patogią, nevaržančią judesių. Jie išjungė telefoną, įsijungė malonią muziką, užėmė teisingą laikyseną – atsisėdo tiesia nugara.

Tu stengiesi iš visų jėgų, bet niekas neveikia. Vis galvoji apie negalvojimą. Neramus protas neduoda tau nė sekundės ramybės, ir tai gerai. Budistai mūsų sąmonę lygina su beždžione: ji peršoka nuo vienos temos (minčių, temos) prie kitos.

Tačiau toks pat natūralus mums yra sąmoningumas – patirties atspindys, kiekvienam būdingas gebėjimas. Jo nereikia dirbtinai kurti, plėtoti – tereikia jį atrasti savyje. Viskas, ko reikia, yra nesiblaškyti.

Atsižvelgdami į sąmoningumą, mes nustojame reaguoti iš įpročio – impulsyviai, emociškai, pernelyg aštriai ir skausmingai.

Sąmoningumas išlaisvina smegenis. Kai esame tokioje būsenoje, mintys ir emocijos gali ateiti ir praeiti, bet mes nesekame šių „nerimių beždžionių“, neįsipainiojame į išgyvenimus. Kai suvokiame mintis, jų srautas mūsų nenuneša.

Dėl to mes nustojame reaguoti iš įpročio – impulsyviai, emociškai, be reikalo aštriai ir skausmingai. Be to, mes nustojame ieškoti laimės išorėje ir randame jos šaltinį savyje.

Štai trys praktikos, kurios padės suvokti viską, kas su tavimi nutinka, sutvarkyti mintis, jausmus ir emocijas, priimti juos tokius, kokie jie yra.

Kūno suvokimo meditacija

Užimkite teisingą padėtį: atsisėskite, ištieskite nugarą. Pradedantiesiems medituoti gulėti sunku – yra didelė rizika užmigti. Tačiau laikui bėgant galite išmokti medituoti bet kokioje padėtyje: sėdėdami, gulėdami, stovėdami ir net eidami.

Atpalaiduokite rankų ir kojų raumenis. Daugeliui atrodo, kad neįmanoma išlaikyti tiesios nugaros ir atsipalaiduoti vienu metu.

Kad jums būtų lengviau, proto akimis patraukite viršugalvį. Pabandykite įsivaizduoti, kad kiekvienas jūsų slankstelis yra ant ankstesnio, kiekvienas iš jų turi atramą. Svarbiausia nepersistengti, nesudaryti per didelės įtampos.

Praktikos metu turėsite įvairių minčių, ir tai yra normalu.

Kvėpuokite natūraliai. Meditaciją galima praktikuoti tiek atmerktomis, tiek užmerktomis akimis.

Atkreipkite dėmesį į kūną. Pajuskite tai, žinokite. Pajuskite kūno svorį, įsiklausykite į jame esančius pojūčius. Pakaitomis nukreipkite dėmesį į skirtingas kūno dalis ir atpalaiduokite raumenis.

Žinoma, praktikos metu turėsite įvairių minčių, ir tai yra normalu. Nemėginkite jų blokuoti, bet ir nesek jų. Tiesiog psichiškai grįžkite į kūną.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite, iškvėpkite. Žinokite, kad kvėpuojate. Kiekvieną kartą, kai kas nors blaško jūsų dėmesį, švelniai grįžkite į savo kvėpavimo suvokimą. Po kiekvieno iškvėpimo leiskite protui kurį laiką būti visiško poilsio būsenoje.

Šioje praktikoje svarbiausia būti savo patirtimi, žiniomis

Šioje praktikoje svarbiausia būti savo patyrime, pažinime.

Medituodami po ilgos dienos galime jaustis mieguisti, užmigti, o protas gali būti vangus. Tačiau net ir šią būseną galima panaudoti kaip meditacijos objektą ir atramą – suvokti savo mieguistą būseną.

Medituojant gali kilti vaizdai, fiziniai pojūčiai – vadinamieji meditaciniai išgyvenimai. Svarbu jų neišvaryti, bet ir neprisirišti prie jų.

Garso meditacija

Šios praktikos tikslas – suvokti mus supančius triukšmus ir garsus. Užimkite teisingą padėtį: nugara tiesi, raumenys atsipalaidavę. Žinokite savo kūną, jo svorį, pojūčius jame.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite natūraliai. Atkreipkite dėmesį į garsus: automobilių triukšmą gatvėje, iš kaimynų besiliejančio vandens garsą, laikrodžio tiksėjimą, grindų lentų girgždesį. Jums nereikia per daug susikoncentruoti. Jei kyla pašalinių minčių, pastebėkite jas ir švelniai nukreipkite dėmesį į garsus.

Emocijų meditacija

Užėmę teisingą padėtį, klausykite savo kūno, stebėkite kvėpavimą. Likite dabartyje, čia ir dabar.

Dabar nukreipkite savo dėmesį į emocijas, kurias patiriate. Jei šiuo metu nejaučiate nieko neįprasto, pamėginkite prisiminti įvykį, kuris privertė jus jausti teigiamas ar neigiamas emocijas. Leiskite sau tai patirti dar kartą. Stebėkite, kaip tai atsispindi jūsų kūne.

Jūsų užduotis yra pirmiausia išmokti dirbti su emocijomis rami aplinka, vienas su savimi

Pabandykite įsisąmoninti mintį, kuri sukėlė tą emociją.

Jūsų užduotis – pirmiausia išmokti dirbti su emocijomis ramioje aplinkoje, vienam su savimi. Ir tada, kai su jais susidursi realiame gyvenime, tau bus lengviau su jais susitvarkyti.

Žinoma, tai nereiškia, kad nebepatirsite, pavyzdžiui, pykčio. Tiesiog tą akimirką, kai kažkas ar kas nors jus supykdo, jūs suvoksite tą emociją ir nustosite su ja bendrauti taip, kaip įprastai: išpurkškite ar slopinsite.

1. Daugelis žmonių įsitikinę, kad norint pradėti medituoti, iš pradžių reikia būti ramiam, išlaisvinti galvą nuo minčių. Tai yra blogai. Svarbiausia yra požiūris į praktiką.

2. Atsikratykite idėjų, kas yra meditacija ir kaip ji turėtų būti, nelaukite rezultato. Gydykite praktiką kaip savotišką eksperimentą – su susidomėjimu ir smalsumu.

3. Pasiklysti ir klaidžioti yra natūralu. Jautiesi išsiblaškęs? Nepriekaištaukite ir nesmerkite savęs dėl to, tiesiog grįžkite. Nekelkite savo tikslo nesiblaškyti – tai sukuria nereikalingą įtampą. Kai siekiame tam tikro rezultato, tai prieštarauja pačiam sąmoningumo principui. Tavo galvoje minčių spiečius? Džiaukitės, kad išmokote juos pastebėti, o tada vėl nukreipkite dėmesį į kūną.

***

Meditacija po 20 minučių per dieną 6 savaites duoda išmatuojamų rezultatų, todėl iš pradžių stenkitės skirti 10 minučių ryte ir 10 minučių vakare.

Kasdien sėdėti meditacinėje pozoje jau savaime naudinga – būtent šiuo momentu įveikiame stipriausią pasipriešinimą ir padedame pamatus naujam sveikam įpročiui.

Medituoti galima ir būtina ne tik formalių užsiėmimų metu, bet ir kasdienybėje: tiesiog perjungiant dėmesį į savo kūną, kvėpuojant, būnant „čia ir dabar“.

Svarbu suprasti, kad meditacija nėra vaistas nuo visų ligų, ji nepadės išnarplioti visų mazgų ir išspręsti visų problemų. Bet tai suteikia gyvenimo pilnatvės, „buvimo“ jame jausmą. Tai būdas atsipalaiduoti, pažvelgti į savo vidų ir grįžti į save, nustoti reaguoti iš įpročio, emociškai, priimti save.

Ir galiausiai pradėkite gyventi sąmoningesnį, taigi ir visavertį gyvenimą.

Apie ekspertą

Meshinas Kelly– meditacijos instruktorius, meditacijos mokytojo Mingyur Rinpoche mokinys, rekolekcijų centro mentorius. Ji praktikuoja meditaciją daugiau nei 40 metų.

Meditacijoje nėra nieko paslaptingo, visi tai sugeba. Be to, jūs ne kartą buvote meditacinėje būsenoje, net jei niekada to nesiekėte. Prisiminkite, kiek kartų, būdami lėktuve, žiūrėjote pro langą, stebėdami plunksninių debesų judėjimą.

Tikrai prisiminsite daug panašių situacijų, kai nežiūrėjote į save iš šalies, negalvojote apie rimtas problemas, neanalizavote savo emocinės būsenos. Jie apie nieką ir nieką negalvojo. Tomis akimirkomis tau nebuvo nei praeities, nei ateities – egzistavo tik „čia“ ir „dabar“, o tu visiškai ištirpai esamame laike. Taigi tai iš esmės yra meditacija.

Manome, kad bet kokia meditacija yra savotiškas autizmas, atsitraukimas į save. Ir mes klystame.

Kartais medituojant gali prireikti dėmesio daugeliui dalykų vienu metu, pavyzdžiui, gaminant penkių patiekalų patiekalą. Jo esmė visai ne atsiskyrime, priešingai, mes taip įsitraukiame į tai, kas vyksta, kad susiliejame su juo. Štai kodėl meditacija pakrauna optimizmo, nes visa savo esybe jaučiame vienybę su mus supančiu pasauliu.

Kai medituoji, esi ir visiškai atsipalaidavęs, ir labai susikaupęs – dvejopa, prieštaringa būsena, bet tik iš pirmo žvilgsnio. Dėl to problemos, kurios anksčiau buvo laikomos neišsprendžiamomis, įveikiamos lengvai ir tarsi savaime – arba pasirodo, kad jos visai ne jūsų, arba ne tokios esminės, kaip manėte.

Meditacija suteikia galimybę, laiko ir energijos pabandyti suprasti save. Klausimas: ko aš noriu? atrodo labai paprasta. Tačiau daugeliui prireikia viso gyvenimo, kol ras atsakymą į jį. Ir meditacija tam padeda.

Meditacija atjaunina ir dažnai tai atlieka geriau ir greičiau nei bet kokios kosmetinės procedūros. Tarkime, ryte, sėdėdamas ant grindų, ketvirtį valandos stebėjote energijos krešulį – kamuoliuką, esantį dviem pirštais žemiau bambos, svarbiausiame energijos taške. Patikėkite, atėję į biurą būsite nustebinti daugybe jums pasakytų komplimentų ir gerų žodžių.

O jei atskleisite savo paslaptį kolegoms ir į klausimą: „Kaip tai pavyksta? - Atsakymas: „Medituoju ryte“, retas iš jų elgsis įtariai ir suks pirštą į šventyklą. Nes aplinkiniai tikrai pastebės, kad tapote ramesni ir laimingesni, bet tuo pačiu ir visai nepavirtote „keistuoliu“.

Kokią meditaciją pasirinkti

Jei nuspręsite išmokti medituoti, pabandykite pradėti nuo šių dalykų pagrindinės technikos. Vos pradėjęs praktikuoti iš karto pajusi, kad tai paprasta, tame nėra nieko antgamtiško.

Pasirinkite bet kurį iš metodų ir praktikuokite vieną ar dvi savaites, prieš pereidami prie kitos. Neskubėkite daryti išvadų, toliau praktikuokite, net jei kyla neigiamų jausmų ir atrodo, kad kažkas nesiseka ir šis variantas jums netinka. Tada išbandykite kitą techniką. Dėl to išsirinksite tinkamiausią metodą ir su malonumu medituosite.

Sąmoningas kvėpavimas

Vienas iš pagrindinių koncentracijos ribojimo būdų. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip oras patenka ir išeina per plaučius. Stebėkite kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Ir nebijokite, jei jūsų dėmesys staiga nukryps į ką nors kitą – tiesiog grąžinkite jį atgal.

Mantrų giedojimas

Mantros gali būti vieno skiemens, žodis ar frazė. Krikščionys dažnai kartoja maldą: „Viešpatie Jėzau Kristau, pasigailėk manęs, nusidėjėlio“. Meldžiantis žydai kartoja: „Shema“ („Išgirsk“). Labiausiai paplitusios mantros yra Om Amen ir Om Mani Padme Hum. Jei ši parinktis jums netinka, remkitės žodžiu „meilė“ ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Mantrą galima kartoti ir garsiai, ir tyliai – sinchronizuojant ją su kvėpavimu.

Vizualizacija

Norėdami pradėti, atidžiai pažiūrėkite į paprastą geometrinę formą, pavyzdžiui, apskritimą ar trikampį. Tada užmerkite akis ir pabandykite tai įsivaizduoti mintyse. Kai galite tai padaryti lengvai, pereikite prie kitų vaizdų, kurie jums yra ypač svarbūs. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, ramią, patogią vietą, kurioje jaustumėtės patogiai medituodami.

mettabhavana

Meditacija, kuri ne tik lavina koncentraciją, bet ir generuoja visa apimanti meilė visoms gyvoms būtybėms. „Metta“ išversta iš Senoji indų kalba Pali reiškia „meilė“, o „bhavana“ verčiama kaip „plėtra, švietimas“. mokė Buda.

Vipassana

Vidinio apšvietimo meditacija. Ji ragina atkreipti dėmesį į pojūčius kaip tokius, o ne į jų sukeliamas mintis ir emocijas. Raskite patogią vietą sėdėti 45–60 minučių. Norėdami tai padaryti, svarbu išlaikyti nugarą tiesiai. Akys turi būti užmerktos, o kūnas kuo ramesnis. Naudokite tai, kas jums patogu: žemas suoliukas, pagalvės, kėdė. Jokios specialios kvėpavimo technikos – tiesiog sklandus, natūralus kvėpavimas. Stebėkite kiekvieną savo įkvėpimą ir iškvėpimą.

Vedantos meditacija

Kai tik galvoje kyla absoliučiai bet kokia mintis, pavyzdžiui, „man nuobodu“ arba „turiu daug skubių reikalų“, turite užduoti sau klausimą: „Kas suvokia šią mintį? Kam tai kyla? Atsakymas atrodo akivaizdus: „Man“. Ir tada užduodi sau tokį klausimą: „Kas aš esu? Kur ir kokia mano kilmė? Dėl tokios grandinės jūs ateisite į išsivadavimą iš savo ego ir į bendrystę su pasauliu.

Meditacija judesyje

Galite praktikuoti darydami Hatha jogą, tai chi, vaikščiodami ir pan. Tinka, jei jums sunku arba tiesiog nemėgstate ilgai sėdėti vietoje. Medituodami vaikščiodami savo žingsniais laiku įkvepiate ir iškvėpate. Įkvėpdami palaipsniui pakelkite vieną pėdą nuo grindų, pradedant nuo kulno ir baigiant pirštais, ir perstatykite ją į priekį. Tada iškvėpdami nuleiskite pėdą ant grindų, perkelkite jai savo svorį ir kitą įkvėpimą pasiruoškite pakelti kitą pėdą.

Jei medituojate reguliariai, nustojate švaistyti laiką ir energiją, keistis mažais dalykais ir per daug reaguoti į dalykus, kurių negalite pakeisti. Jūs nebepykinate gyvenimu, o tai, kas vyksta, pradedate laikyti savaime suprantamu dalyku. Artėjate prie harmonijos su pasauliu.

Nuotrauka: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Meditacijos metodai pradedantiesiems

Žymos: Meditacija. Nuo ko pradėti?, Meditacinės pratybos ir technikos, Psichotechnika ir pratimai

Savo tinklaraštyje jau turiu straipsnių, kuriuose išsamiai aprašoma, kaip medituoti pradedantiesiems. Paprastai prie šio klausimo žiūriu nuodugniai ir skiriu visą straipsnį vienai meditacijos technikai.

Šiandien rasite kitokio formato medžiagos: vienoje vietoje nusprendžiau surinkti daugybę geriausių technikų. Aprašymai nėra tokie išsamūs, bet pakankami suprasti esmę. Jei kuri nors iš metodų jus domina, galite sekti nuorodą ir pamatyti straipsnį su išsamiu jo aprašymu.

Prieš pereinant prie technikų, leiskite trumpai priminti, kas yra meditacija.

Meditacija yra praktika, padedanti išmokti geriau valdyti savo dėmesį. Iš išorės jis atrodo labai paprastas, iš pirmo žvilgsnio, net primityvus. Žmogus visiškai sutelkia dėmesį į ką nors: į žvakę priešais save, į kokį nors garsą, į savo kvėpavimą ir pan. Esant tokiai fiksacijai, tam tikru momentu dėmesys neišvengiamai ims plaukti ir išsisklaidyti. Praktikuojantis ramiai ir kantriai pastebi kiekvieną jo blaškymąsi ir grįžta prie meditacijos objekto.

Tokia, atrodytų, paprasta praktika iš tikrųjų turi begalinį gylį. Štai tik keletas efektų, kuriuos galima pasiekti reguliariai medituojant: gilus nusiraminimas, atsipalaidavimas, proto išvalymas nuo begalinio psichikos maišytuvo (varginančių minčių), geresnis savęs supratimas, gebėjimo valdyti emocijas ugdymas, kasdienės veiklos efektyvumo didinimas. veikla, didinant nusiteikimą, susikaupimą, ugdant gebėjimą greitai ir lengvai pasiekti užsibrėžtus tikslus. Ir tai nėra visas meditacijos galimybių sąrašas!
Jums tikriausiai įdomu, kaip paprasta technika ar gali turėti tokį stiprų poveikį? Norėdami gauti atsakymą, rekomenduoju perskaityti šiuos straipsnius:

• Meditacijos privalumai. Trys svarbūs gebėjimai, kurie išsivysto medituojant, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą

Rašiau, kad siūlomos technikos idealiai tinka pradedantiesiems, tačiau iš tikrųjų puikiai tinka ir ilgalaikiams bei nuolatiniams praktikuojantiems.

Tuo baigiu mano pirmines pastabas. Mes kreipiamės į meditacijos technikų aprašymą.

1. Meditacinė technika, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą

Šios meditacijos technikos esmė yra ta, kad jūs sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą. Stebėdami savo kvėpavimą pastebėsite, kad su juo siejama begalė skirtingų pojūčių: galite pajusti, kaip įkvepiant plečiasi krūtinė ir skrandis, o iškvepiant – mažėja. Jauti, kaip į nosies ertmę įkvepiant patenka vėsus oras, o iškvėpus grįžta į nosies ertmę. aplinkąšilta ir šilta. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Jaučiamas oro judėjimas bronchuose.

Mūsų pačių pojūčių masė įprastame gyvenime lieka „užkulisiuose“: mes nelabai suvokiame, kas vyksta viduje. Meditacijos praktikos metu priekinio plano Tai tiesiog kažkas, į ką paprastai nekreipiame dėmesio. Kvėpavimo meditacijos atveju išryškėja pojūčiai, susiję su kvėpavimo procesu.

Skaitykite daugiau apie meditacijos techniką sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.
Taip pat rekomenduoju čia. Jame išsamiai aprašoma, kaip kvėpavimas yra susijęs su emocijomis ir kaip paprastas kvėpavimo technikas galima sumažinti vidinę įtampą ir atsipalaiduoti. Straipsnyje aprašytos technikos gali būti integruotos į meditacijos praktiką.

2. Meditacijos technika, sutelkiant dėmesį į fizinius pojūčius

Iš ankstesnės meditacinės technikos aprašymo jau matėte, kiek pojūčių praeina pro mūsų sąmonę. Ir tai buvo tik pojūčiai, susiję su kvėpavimu! Ar įsivaizduojate, kokie nesuskaičiuojami pojūčiai slypi mūsų kūne?

Bet koks kūno pojūtis tinka kaip meditacijos objektas. Galite pasirinkti tam tikrą jausmą. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į krūtinės arba pilvo centrą. Jei kūne jaučiami skausmingi ar tiesiog nemalonūs pojūčiai, galite juos padaryti meditacijos objektu (nors tai ne pradedantiesiems skirta technika. Pradžiai geriau išmokti fiksuoti dėmesį į malonius ar neutralius pojūčius).

Meditacijos objektas nebūtinai turi būti joks ypatingas pojūtis. Galite nuosekliai sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis, žiūrėdami ir tyrinėdami, kas vyksta viduje. Ši technika vadinama kūno skenavimu. Išsamios instrukcijosšiam meditacijos metodui suteikiama.

Verta pasakyti, kad stebint kūno pojūčius kyla didžiulė pagunda taisyti ir pakeisti tai, kas nepatinka. Pavyzdžiui, atpalaiduokite įtampą, nemalonius pojūčius pakeiskite maloniais. Tokie vidiniai impulsai kyla beveik kiekvienam pradedančiajam medituoti. Juos reikia pastebėti ir laiku sustabdyti. Meditacijos esmė yra nenaudoti vidinių pastangų norint pakeisti nepageidaujamus pojūčius pageidaujamais. Esmė yra tiesiog būti šalia, atidžiai stebėti tai, kas yra, niekaip nebandant to pakeisti.

Paradoksas yra tas, kad kuo daugiau dedate vidinių pastangų siekdami norimų pokyčių, tuo mažiau rezultatų pasieksite. Ir, atvirkščiai, kuo mažiau stengiesi keistis, tik atidžiai stebėdamas, kas yra, tuo daugiau transformacijų vyksta.

Pavyzdžiui, kruopštus skausmo stebėjimas gali žymiai sumažinti kančias. Kruopštus įtampos stebėjimas gali paskatinti atsipalaiduoti. Skaitykite daugiau apie tai, kaip ir kodėl taip nutinka.

3. Meditacinė technika, sutelkiant dėmesį į temą

Čia viskas paprasta. Pasirinkite bet kurį objektą priešais jus ir sutelkite dėmesį į jį. Dažnai meditacijos objektu pasirenkama deganti žvakė ar gėlės. Jei medituojate kur nors gamtoje, kraštovaizdį galite paversti meditacijos objektu. Tačiau iš tikrųjų ši tema nėra itin svarbi. Galite medituoti apie bet ką, net ant lygintuvo.

Meditacijos metu svarbu atskirti tai, ką matote, nuo to, ką jaučiate ar galvojate apie tai, ką matote. Pavyzdžiui, gamtos peizažas gali sukelti emocijas ar pasiūlyti minčių. Tokiu atveju dėmesys bus nukreiptas į emocijas ar mintis. Svarbu laiku pastebėti bet kokį blaškymąsi ir grįžti prie paprasto, nesmerkiančio apmąstymo apie tai, kas yra priešais jus.

Iš pirmo žvilgsnio tokios praktikos metu dėmesį kreipiate į išorę, į supančią tikrovę. Tačiau iš tikrųjų šis meditacijos būdas, kaip ir kitos meditacijos technikos, padeda geriau pažinti save ir atrasti, kas vyksta viduje.

Suskaidykime iki konkretus pavyzdys. Tarkime, jūs medituojate ant lygintuvo (šį objektą pasirinkau tyčia, kad nesusidarytų iliuzija, jog medituoti reikia tik apie kažką ypatingo). Aprašysiu tipišką procesą, kuris gali atsiskleisti meditacijos metu.

Dešimt ar penkiolika sekundžių žiūrite į meditacijos objektą, po to ateina kokia nors mintis. Šiuo metu jūs nustojate matyti lygintuvą. Jūs paprastai žiūrite į jį, bet iš tikrųjų esate pasimetę mintyse. Po kurio laiko pastebėsite, kad esate išsiblaškęs ir grįšite prie meditacijos objekto (ty prie geležies).

Susitelkus į jį, į galvą ateina mintys: „Koks jis jau senas žmogus. Tuoj nutrūks. Man reikia nusipirkti naują“. Iš pradžių šios mintys net nepastebimos: jos sukasi aplink lygintuvą, todėl susidaro iliuzija, kad dėmesys fiksuojamas lygintuvui. Nors tai jau pabėgo į to, ką pamatė, vertinimą, į mintis.

Sulaukęs pabėgusio dėmesio, spėji kurį laiką kontempliuoti lygintuvą, o paskui staiga pamatai porą minučių galvodamas apie ką nors kita. Tai sukelia nusivylimą ir kyla mintis: „O siaubas! Kiek minčių sukasi mano galvoje! Tada ateina ryžtas išnaikinti visas mintis ir būtinai susitelkti ties geležimi. Tik kuo daugiau pastangų dedama šiam tikslui, tuo daugiau minčių atsiranda. O augant mintims auga įtampa.

Atradęs tokį raštą, susitaiki su blaškančiomis mintimis ir imi kantriai grįžti prie lygintuvo kontempliacijos. Palaipsniui minčių mažėja, o vidinės tylos daugėja. Pradeda ryškėti naujas vidinio patyrimo sluoksnis, kurį anksčiau buvo uždarę mintys, vertinimai, momentinės emocijos ir kitoks šurmulys.

Aš aprašiau tik vieną galimybės kas gali nutikti meditacijos metu sutelkus dėmesį į temą. Man buvo svarbu parodyti, kad atliekant tokias paprastas, iš pirmo žvilgsnio, technikas, vidinius procesus kurių kasdieniame gyvenime dažniausiai nepastebi.

Šie vidiniai procesai daro didelę įtaką kasdienybė. Ir kuo mažiau jie pastebimi ir įsisąmoninami, tuo daugiau įtakos turi.
Nesvarbu, kokį meditacijos metodą pasirinksite. Atliekant bet kurią meditacinę techniką, suvokiama, kas anksčiau liko šešėlyje. Sąmoningumas veda į vidinę transformaciją. Tie pokyčiai, kurie pasireiškė meditacijos metu, neišvengiamai perkeliami į kasdienybę.

Stengiausi kuo aiškiau apibūdinti to, kas vyksta praktikos metu, prasmę. Bet iš tikrųjų tai tikrai paaiškės tik pradėjus medituoti. Taigi… kas dabar yra priešais jus? Kompiuteris? Telefonas? Neatidėliokite savo praktikos! Suorganizuokite meditaciją dabar „iPhone“ ar panašiai!

4. Meditacijos technika, sutelkiant dėmesį į garsą

Šios meditacijos technikos esmė labai paprasta. Klausykitės aplinkinių garsų. Aplink gali girdėti ryškūs ir vos pastebimi garsai, garsūs ir tylūs. Niekada nebūna visiškos tylos. Vieni garsai pakeičiami kitais.

Dažniausiai vidinį filtrą įjungiame nepastebėdami daugumos mus pasiekiančių garsų. Meditacijos metu pasisukite į vieną didelę ausį. Tiesiog pastebėkite, žinokite viską, ką girdite.

5. Meditacijos technika orientuojantis į emocinę būseną

Kitas būdas medituoti yra sutelkti dėmesį į savo emocijas ir jausmus. Pavyzdžiui, yra labai gera technika vadinama dėkingumo meditacija. Tai galima paversti kasdieniu vakaro ritualu. Meditacijos metu pagalvokite apie tas akimirkas, įvykius, situacijas, už kurias esate dėkingas už praeinančią dieną. Klausykite savo jausmų. Nukreipkite dėmesį į dėkingumą.

Džiaugsmo emociją ar meilės jausmą galite paversti meditacijos objektu. Nukreipdami dėmesį į teigiamas emocines būsenas, lavinate savo emocinę sistemą, todėl kasdieniniame gyvenime pradedate dažniau patirti teigiamas emocijas.

Ar tai reiškia, kad atkreipdami dėmesį į neigiamą patirtį, galime padidinti neigiamų emocijų kiekį savo gyvenime? Visai ne. Kaip tik priešingai. Sutelkdami dėmesį į savo neigiamas emocijas, turime galimybę išmokti jas valdyti. Sunku keliais sakiniais atsakyti į klausimą, kaip tai vyksta. Todėl, jei jus domina tema, Išsamus aprašymas technikos, nukreipiančios dėmesį į neigiamas emocijas, žr.

6. Meditacinė technika, sutelkiant dėmesį į mintis

Dažnai žmonės, kurie pradeda įvaldyti meditaciją, skundžiasi nekontroliuojamu blaškančių minčių srautu. Sunku susikaupti ties meditacijos objektu, nes galvoje slypi protinis maišytuvas.

Tokioje situacijoje geriausias būdas meditacija bus sutelkta į savo mintis. Užuot nuolat perjungę save nuo minčių prie meditacijos objekto, tiesiog stebėkite minčių srautą. Tuo pačiu nesivelkite į vieną mintį, o stebėkite tarsi iš šalies. Pastebėkite, kaip viena mintis seka kitą. Kai kurios mintys atsiranda ir dingsta akimirksniu, o kai kurios nuolat slenka per galvą. Kartais minčių srautas būna labai tankus, o kartais mintys kuriam laikui visiškai išnyksta arba jų būna labai mažai.

Iš šiandienos straipsnio tikriausiai jau supratote, kad meditacijos metu neturėtumėte bandyti nieko daryti. Tai galioja ir mintims. Jūs nesistengiate jiems daryti įtakos. Jūs tiesiog atidžiai juos stebite, neįsitraukdami, tarsi iš šalies.
Pamatysite, kaip toks pastebėjimas leis daug labiau suvaldyti minčių srautą.

7. Meditacinė technika „Savo dėmesio suvokimas“

Jūs netgi galite paversti savo dėmesį meditacijos objektu. Ši meditacijos technika ypač tinka tais atvejais, kai dėmesys bėga ir sunku susikaupti ties vienu objektu.

Pradėkite stebėti, kur tiksliai Šis momentas yra tavo dėmesys. Galbūt tai nukreipta į kokią nors mintį. Arba jūs žiūrite į kažką priešais jus. Arba girdite garsus arba pereinate prie fizinių pojūčių. Kad ir kas nutiktų, tiesiog žinokite, kas šiuo metu yra jūsų dėmesio lauke.

Sužinosite, kaip dėmesys gali šokinėti nuo objekto prie objekto: pro šalį blykstelėjo mintis, paskui atsirado kita, iškilo emocija, už ką nors užkliuvo žvilgsnis ir taip toliau iki begalybės.

Budizme dėmesys lyginamas su pašėlusia beždžione, kuri nuolat veržiasi iš vienos pusės į kitą. Reguliariai suvokiant savo dėmesį, jis (dėmesys) tampa lengviau valdomas. Beždžionė tampa daug ramesnė.

Tai viskas man. Pasidalykite savo klausimais ir mintimis komentaruose.

Nemokamas 5 dienų kursas „Vidinis balansas per 10 minučių per dieną“

Užpildykite žemiau esančią formą ir pradėkite mokytis šiandien!

Namaste, draugai! Šiame straipsnyje pateikiami įvairūs meditacijos metodai, formos ir tipai, dauguma šių meditacijos technikų ir metodų yra gana paprasti ir prieinami kiekvienam. Todėl perskaitykite straipsnį iki galo ir iš šios puikios apžvalgos išsirinkite tai, kas jums tinka.

Draugai, noriu supažindinti jus su Giovanni Dainstmannu, anglų kalba rašančiu tinklaraščio apie meditaciją autoriumi. Ši apžvalga priklauso jam. Nuoroda į originalų tekstą http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Giovanni leidimu publikuoju šį straipsnį rusakalbiams skaitytojams. Anksčiau paskelbiau vieną iš jo darbų ir tikiuosi, kad jums patiks šis straipsnis ir padės geriau suprasti esamas technikas.

Taigi, pradėkime...

Medituojant mantros garsus labai svarbu suprasti jų prasmę, tuomet meditacija suteikia gilesnį potyrį ir poveikį.

Mantros naudojamos Vedų ir budizmo tradicijose (ypač Tibeto), taip pat džainizme, sikizme ir daoizme (daoizme). Kai kurie žmonės mantrą vadina meditacija – tačiau tai tik viena iš mantrų, kurias galima panaudoti. Labiausiai su mantromis susijusi praktika vadinama ir susideda iš pasikartojančių šventų garsų (Viešpaties vardų).

Kaip tai padaryti

Kaip ir daugelis kitų meditacijos rūšių, ši praktika atliekama sėdint užmerktomis akimis. Praktikuojantis mantrą kartoja mintyse, tyliai, vėl ir vėl viso užsiėmimo metu.

Kartais ši praktika derinama su sąmoningu kvėpavimu. Kituose pratimuose mantros sakomos garsiai.

„Kai kartojate mantrą, sukuriate psichinę vibraciją, kuri leidžia jums pereiti į gilesnius sąmonės lygius.

Mantros kartojimas padeda atsijungti nuo minčių, užpildydamas protą, kad galėtumėte įlįsti į tarpą tarp minčių. Mantra yra jūsų meditacijos praktikos palaikymo įrankis. Mantras galima vertinti kaip senovinius galios žodžius su subtilia energija, padedančiais susijungti su dvasia – visko, kas yra visatoje, šaltiniu. (Deepak Chopra)

Štai keletas žinomesnių indų tradicijų mantrų:

• Taigi boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Galite treniruotis tam tikrą laiką arba nustatytą „pakartojimų“ skaičių – dažniausiai 108 arba 1008. Pastaruoju atveju reikia skaičiuoti.

Ar jis man tiks?

Žmonėms paprastai lengviau sutelkti dėmesį su mantra nei kvėpuojant. Tai ypač naudinga, jei jums sunku sustabdyti minčių srautą, nes mantra reikalauja nuolatinio susikaupimo.

Mantros meditacija padės įtraukti meditaciją į jūsų kasdienę veiklą. Bet kurioje vietoje ir situacijoje užtenka tai kartoti sau, kad atsirastų vidinė ramybė.

Transcendentinė meditacija

Kilmė ir prasmė

Transcendentinė meditacija™ yra ypatinga mantros meditacijos forma, kurią pasauliui pristatė Maharishi Mahesh 1955 m. Šeštojo dešimtmečio pabaigoje ir aštuntojo dešimtmečio pradžioje Maharishi išgarsėjo kaip „The Beatles“, „Beach Boys“ ir kitų įžymybių mokytojas.

Šią meditacijos formą praktikuoja daugelis praktikų visame pasaulyje, yra daug mokslinių tyrimų, įrodančių šios praktikos naudą. Yra daugiau nei 600 mokslinių straipsnių, kai kuriuos iš jų panaudojau savo tyrime rašydamas savo svetainę. Tačiau taip pat kritikuojama Maharishi ir jo organizacija bei kai kurie kaltinimai kultiniu elgesiu ir abejotina tyrimų praktika.

Kaip tai padaryti

Transcendentinės meditacijos nemokoma nemokamai. Vienintelis būdas ją pažinti – pasamdyti vieną iš licencijuotų instruktorių.

Tačiau apskritai yra žinoma, kad TM apima mantrų vartojimą ir yra praktikuojama po 15-20 minučių du kartus per dieną, sėdint užmerktomis akimis. Vienos unikalios mantros nėra, mokytojas jas parenka individualiai, atsižvelgdamas į mokinio lytį ir amžių. Jie pasirenka ne „beprasmius garsus“ - greičiausiai tai yra tantriniai induistų dievybių pavadinimai. Nors tai tikriausiai nėra principo reikalas daugeliui žmonių, apie tai praneša oficiali judėjimo svetainė: TM svetainė.

Yra dar vienas panašus metodas, vadinamas „natūraliu streso mažinimu“, kuris buvo sukurtas 2003 m. buvęs mokytojas TM. Jis yra daug pigesnis ir pašalino kai kuriuos mistinius TM praktikos elementus, tokius kaip iniciacija (pudža) ir joginis skrydis (TM Siddhi dalis).

Ar jis man tiks?

Asmeniškai aš joje nesijaučiu patogiai ir kitiems praktikuotis nerekomenduoju.

Mano papildymas straipsnio autorės Jovani Dainstmann žodžiais. Tikiu, kad transcendentinė meditacija iš esmės yra verslas, kai jums parduoda mantrą už pinigus. Čia nieko nėra paslėpta, o tik dvasingumo uždengta komercija.

Jei norite išbandyti kažką panašaus, bet nemokamai, tuomet geriau išbandykite Mantros meditaciją.

Jogos meditacija

Kilmė ir prasmė

Tradicinė joga turi daugybę meditacijos rūšių. Klasikinėje jogoje yra 7 žingsniai: fizinės pozos (asanos), kvėpavimo pratimai(pranajama) ir meditacijos technikos (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kaip tai padaryti

Jogoje yra daug meditacijos rūšių. Labiausiai paplitusi ir universali yra „trečioji akis“.

Protiškai sutelkite dėmesį į tašką tarp antakių (taip pat vadinamą „trečiąja akimi“ arba „ajna čakra“). Šiame etape dėmesys nuolat sutelkiamas kaip priemonė nutildyti protą. „Tylus tarpas“ tarp minčių ilgainiui ilgėja. Tai kartais lydi vizualinis to taško „vaizdas“.

Čakrų meditacija

Gydytojas sutelkia dėmesį į vieną iš septynių kūno čakrų („energijos centrų“), paprastai vizualizuoja ir kartoja tam tikras mantras kiekvienai čakrai (lam, vam, ram, yam, ham, om). Dažniausiai tai daroma ant širdies čakros ir trečiosios akies.

Meditacija Trataka

Žvilgsnio fiksavimas į išorinį objektą, dažniausiai žvakę arba juodą tašką. Pirmiausia tai daroma su atmerktas akis, tada uždaryta. Užmerkę akis, galvoje vis tiek turite išlaikyti objekto vaizdą.

kundalini meditacija

Tai labai sudėtinga praktikos sistema. Tikslas yra pažadinti „Kundalini energiją“, kuri snaudžia stuburo apačioje, išvystyti daugybę psichinių centrų kūne ir galiausiai nušvitimą. Su šia praktika susiję keli pavojai ir tai neturėtų būti atliekama be patyrusio jogo priežiūros.

Kriya joga

Tai kvėpavimo, meditacinių pratimų sistema čakroms atverti. Jis labiau tinka tiems, kurie ieško dvasinės meditacijos esmės.

Garso meditacija (Nada joga)

Garso orientacija. Pradedant nuo „išorinių garsų“ meditacijos, pavyzdžiui, naudojant raminančią aplinką, mokinys visą dėmesį sutelkia į klausą, o kartu nurimsta ir kaupia mintis. Laikui bėgant, praktika pereina į kitą lygį, kad išgirstų kūno ir proto „vidinius garsus“. Galutinis tikslas – išgirsti „Nados garsą“, kuris pasireiškia kaip „om“ vibracija.

Tantra

Priešingai Vakarų nuomonei, dauguma tantrinių metodų nėra pagrįsti ritualiniu seksu. Tantra yra labai turtinga tradicija, kurioje yra dešimtys skirtingų kontempliatyvių praktikų. Štai keli pavyzdžiai iš Vijnana-Bhairava Tantros teksto:

Proto ir jausmų susiliejimas vidinėje erdvėje, dvasinėje širdyje.

Kai suvokiamas vienas objektas, visi kiti objektai tampa tušti. Sutelkite dėmesį į šią tuštumą. Sutelkite dėmesį į erdvę, kuri atsiranda tarp dviejų minčių.

Medituokite bet kokio didelio malonumo proga.

Medituokite apie skausmo jausmą.

Sustokite ties tikrove, kuri egzistuoja tarp skausmo ir malonumo.

Pranajama

Kvėpavimo reguliavimas. Tai ne visai meditacija, bet tai puiki praktika nuraminti protą ir paruošti jį meditacijai. Yra keletas skirtingų pranajamos tipų, tačiau paprasčiausias ir dažniausiai naudojamas yra vienas: 4-4-4-4. Tai reiškia, kad įkvėpdami suskaičiuokite iki 4, palaikykite 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes, palaikykite 4 sekundes. Kvėpuokite per nosį, leiskite judėti pilvui, o ne krūtinei. Pakartokite kelis tokius ciklus. Šis kvėpavimo reguliavimas subalansuoja nuotaiką ir nuramina kūną, jį galima atlikti bet kur.

Joga yra labai turtinga tradicijų, skirtingų krypčių, todėl yra daug kitų metodų. Tačiau aukščiau paminėti yra patys žinomiausi.

Ar jis man tiks?

Turėdami visas skirtingas jogos meditacijos rūšis, greičiausiai rasite sau tinkančią. Jei esate muzikantas, galbūt nada joga yra tai, ko jums reikia. Tačiau atminkite, kad kundalini ir čakros meditacija turėtų būti atliekama tik su mokytoju.

Turbūt lengviausias būdas yra „atverti trečią akį“, šis metodas gana greitai duoda rezultatų. Kitiems tipams gali prireikti daugiau žinių ir nurodymų arba mokytojų ir gerų knygų.

Savęs tyrinėjimas arba „aš“ meditacija

Kilmė ir prasmė

Pagrindinė šios meditacijos užduotis – „tyrinėti“ savo tikrąją prigimtį, rasti atsakymą į klausimą, išsiaiškinti slapčiausią tikrosios būties esmę.

Kaip tai padaryti

Ši praktika yra labai paprasta, bet kartu ir labai subtili. Tačiau šis paaiškinimas tikriausiai skamba abstrakčiai.

Jūsų „aš“ (arba „ego“) yra jūsų visatos centras. Ten formuojasi jūsų mintys, emocijos, prisiminimai ir suvokimas. Tačiau mes nežinome savo tikrosios tapatybės ir painiojame ją su kūnu, protu, vaidmenimis ir pan. Tai didžiausia paslaptis mūsų gyvenime.

Savęs tyrime klausimas "Kas aš esu?" nustatyti savyje. Turite atmesti bet kokius žodinius atsakymus ir naudoti šį klausimą tiesiog kaip įrankį, skirtą sutelkti dėmesį į subjektyvų „aš“ jausmą. Tapkite vienu su juo, gilinkitės į tai. Tada tai parodys jūsų tikrąjį Aš kaip gryną sąmonę, viršijančią visus apribojimus. Tai nėra intelektualūs ieškojimai, tikslas yra sutelkti dėmesį į pagrindinius savo vidinio Aš suvokimo ir patirties elementus. Tai ne jūsų asmenybė, tai grynas, subjektyvus būties jausmas, be jokių įvaizdžių ar sąvokų.

Kai tik kyla minčių/jausmų, paklauskite savęs: „Kas tai jaučia? Arba „Kas patiria _____ (pyktį, baimę, skausmą ar dar ką nors)? Atsakymas į šį klausimą bus „Tai aš!“. Tada paklauskite: „Kas aš esu?“, kad sugrąžintumėte dėmesį į subjektyvų savęs jausmą.

Kitas būdas paaiškinti šią praktiką yra sutelkti mintis į savo buvimo jausmą, neverbalinį „aš“, kuris šviečia jumyse. Laikykite jį aiškiai, nesusiedami su savo asmenybe.

Kitų tipų „aš“ meditacijose dėmesys sutelkiamas į tam tikrą dalyką, vidinį ar išorinį, fizinį ar psichinį. Čia nėra jokios konkrečios pozos, nors tradicinė padėtis yra naudinga pradedantiesiems.

Ar jis man tiks?

Tai labai galinga meditacija, pritraukianti vidinę laisvę ir harmoniją; tačiau jei neturite patirties, tai atlikti bus labai sunku. Kaip pradinę pagalbą pasiruošimui siūlyčiau pažiūrėti keletą Mooji vadovaujamų meditacijų „YouTube“.

3) KINŲ MEDITACIJOS

Taoistinės meditacijos

Kilmė ir prasmė

Taoistinės meditacijos yra kinų filosofijos ir religijos dalis, kilusi iš Lao Tzu. Gyvenimas harmonijoje su gamta yra pagrindinis tikslas Tao mokymai Te Ching, įkurta VI amžiuje prieš Kristų. e. Vėliau daoizmui įtakos turėjo budistinė meditacijos praktika, atvežta iš Indijos VIII amžiuje prieš Kristų. e.

Pagrindinis šios rūšies bruožas yra gyvybinės energijos generavimas, transformacija ir cirkuliacija. Tikslas – nuraminti kūną ir protą, suvienyti kūną ir dvasią, rasti vidinę ramybę ir gyventi harmonijoje su Tao. Kai kurios daoistinės meditacijos rūšys yra skirtos gydymui.

Kaip tai padaryti

Yra keletas skirtingų daoizmo meditacijos tipų, tačiau jie paprastai skirstomi į tris:

• "epifanija";
• „koncentracija“;
• „vizualizacija“.

Štai trumpa apžvalga:

Vidinės tylos apmąstymas- reikia ramiai sėdėti ir išsituštinti nuo visų psichikos vaizdų (minčių, jausmų ir pan.), „viską pamiršti“, kad pajustumėte vidinės tylos ir tuštumos išgyvenimą. Šioje būsenoje surenkamos ir užpildomos gyvybės jėgos ir „dvasia“. Jūs tiesiog leidžiate visoms mintims ir pojūčiams kilti ir išnykti savaime. Jei tai pasirodys per sunku, galite išbandyti kitas meditacijos rūšis, pavyzdžiui, vizualizaciją ar čigongą.

Kvėpavimo meditacija- sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba „sujungti protą ir qi“.

Instrukcija „susikoncentruok į kvėpavimą, leisk jam būti aukščiausias laipsnis lengvas ir ramus“. Kartais užtenka tiesiog stebėti savo kvėpavimą (kaip meditacija budizme); kitose tradicijose iškvėpimai ir įkvėpimai kaitaliojasi tam tikru būdu, todėl „dangaus ir žemės dinamiškumas“ tampa žinomas per kylantį ir nusileidžiantį kvėpavimą (panašiai kaip Qinun ar Pranajama jogoje).

Vidinė priežiūra- pažvelkite į savo kūną ir protą, įskaitant organus ir qi (gyvybės jėgos) judėjimą. Tai yra jūsų kūno pažinimo su gamtos išmintimi procesas. Šioje praktikoje reikia laikytis tam tikrų taisyklių, todėl tam reikia geros knygos ar mokytojo.

Šios meditacijos atliekamos sėdint lotoso arba pusiau lotoso pozoje. Akys laikomos pusiau užmerktos ir pritvirtintos prie nosies taško.

Meistras Liu Sichuanas pabrėžia, kad nors tai nėra lengva, idealu yra kartu praktikuoti kvėpavimo ir kontempliacijos darbą. Tiems, kuriems tai atrodo per sunku, jis rekomenduoja sutelkti dėmesį į apatinę pilvo dalį (Dantian).

Ar jis man tiks?

Su kūnu ir gamta puikiai susietiems žmonėms tikrai patiks daoistinės meditacijos, taip pat patiks skaityti jų filosofiją. Arba jums gali būti įdomu kovų menai arba Tai-Ji (kinų sveikatingumo gimnastika). Tačiau nėra lengva rasti daoizmo centrus ir mokytojus, todėl tai gali būti problema.

čigongas

Kilmė ir prasmė

Čigongas yra kinų kalbos žodis, reiškiantis darbą su gyvybės energija (qi). Tai pratimų, specialių meditacijų ir kovos menų treniruočių rinkinys. Paprastai, Mes kalbame apie lėtus, sklandžius kūno judesius, vidinę koncentraciją ir sureguliuotą kvėpavimą. Tai tradiciškai praktikuojama ir mokoma pagal slaptas kinų, daoizmo ir konfucianizmo tradicijas. XX amžiuje čigongo judėjimą išpopuliarino daoistinė meditacija, kur „daugiausia veikia susikaupimo pratimai, taip pat skatinama energijos cirkuliacija vidiniame alcheminiame režime“.

Kaip tai padaryti

Yra tūkstančiai skirtingų Qigong pratimų, kuriuose yra daugiau nei 80 skirtingų kvėpavimo tipų. Kai kurie iš jų būdingi kovos menams (kūnui suteikti energijos ir stiprinti); kiti dėl sveikatos (maitinti kūno funkcijas ar gydyti ligas); o kiti – meditacijai ir dvasiniam tobulėjimui. Čigongą galima praktikuoti statinėje padėtyje (sėdint arba stovint), taip pat su dinamišku judesių rinkiniu.

Norėdami sužinoti daugiau apie čigongą ir išsiaiškinti, kaip tai padaryti, rekomenduoju įsigyti knygą arba DVD iš daktaro Yang Ming. Čia yra įvadinė sėdimos qigong meditacijos apžvalga:

• Sėdėkite patogioje padėtyje;
• Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra subalansuotas;
• Atpalaiduokite visą kūną – raumenis, nervus ir vidaus organus;
• Reguliuokite kvėpavimą, kad jis būtų gilus, ilgas ir lengvas;
• Nutildykite savo mintis;
• Visą savo dėmesį nukreipkite į kūno svorio centrą, kuris yra dviem coliais žemiau bambos. Tai padės suaktyvinti chi energiją ( gyvybinė energija). Taigi, sutelkdami dėmesį į šį centrą, jūs kaupiate energiją šiame gamtos rezervuare.
• Pajuskite, kaip qi laisvai cirkuliuoja visame kūne.

Kita gerai žinoma gimnastika: „Mikrokosminė cirkuliacija“, Embrioninis kvėpavimas.

Ar jis man tiks?

Čigong meditacija gali būti patrauklesnė žmonėms, norintiems praktikuoti energetinį darbą. Jei sėdimos meditacijos jums per daug ir jums labiau patinka kažkas aktyvesnio, išbandykite kai kurias dinamiškesnes Qigong formas. Vėlgi, yra keletas qigong stilių ir galite pabandyti skirtingi tipai kad pabandytumėte rasti tai, kas jums tinka.

Kai kurie žmonės renkasi dinamišką Čigongą praktikuodami Tai Chi.

4) KRIKŠČIONIŠKA MEDITACIJA

Induizme, budizme, džainizme, daoizme meditacija dažniausiai naudojama siekiant peržengti protą ir pasiekti nušvitimą. Krikščionybėje praktikos tikslas – dvasinis apsivalymas, Biblijos pažinimas ir glaudesnis ryšys su Dievu.

Štai pagrindinės krikščioniškos praktikos atmainos:

kontempliatyvi malda

Paprastai tai apima tylų šventų žodžių ar sakinių kartojimą arba tiesiog „kontempliaciją“, kuri apima gilų Biblijos įvykių apmąstymą.

"Sėdėkite su Dievu"

Tyli meditacija paprastai vyksta prieš kontempliaciją ar skaitymą, kai visą savo širdį ir sielą sutelkiame į Dievo buvimą.

Jėzaus malda ant rožinio

Šio tipo praktika labai panaši į mantros meditaciją Vedų tradicijoje. Nes malda (Mantra) kartojama ant rožinio, o sakomos maldos skaičiuojamos.

5) MEDITACIJOS VADOVAS

Kilmė ir prasmė

Vadovaujamos meditacijos yra šiuolaikinis reiškinys. Tai paprastas būdas pradėti, nors jie grindžiami aukščiau nurodytomis tradicijomis.

Meditacijos praktika reikalauja ryžto ir valios. Anksčiau žmonės, kurie praktikavo meditaciją, buvo labiau jai atsidavę, be to, jie turėjo tvirtų idealų, kurie skatino jų motyvaciją. Jų gyvenimas buvo paprastesnis, mažiau pastangų.

Dabar gyvename labai skirtingais laikais. Mūsų gyvenimas yra gyvesnis. Valios jėga yra mažiau paplitęs asmenybės bruožas. Išsiblaškymas yra visur, o meditacija dažnai naudojama kaip tobulėjimo priemonė geresnė sveikata, pagerinti našumą arba tobulinti save.

Dėl šių priežasčių tokia meditacija iš tikrųjų gali būti geras būdas supažindinti jus su praktika. Rekomenduočiau pačiam išbandyti garso meditaciją.

Vadovaujama meditacija yra tarsi receptas. Tai geras būdas pradėti ir galite valgyti gamintą maistą. Tačiau kai tik suprasite esmę, galėsite pasigaminti savo unikalų patiekalą, skirtą kaip tik jums ir daug galingesnį. Tada nebenorėsite naudoti recepto iš kažkieno virtuvės.

Kaip tai padaryti

Tokios meditacijos dažniausiai daromos garso įrašo, o kartais ir vaizdo įrašo pavidalu. .

Tradicinės meditacijos- garsas mokytojo balsu yra tik „gidas“, kad jūsų dėmesys būtų meditacinėje būsenoje.

Vadovaujama vaizduotė- leidžia pasitelkti vaizduotę ir vizualizaciją, nukreipiant į tam tikrus objektus ar peizažus. Tikslas dažniausiai yra pasveikimas arba poilsis.

Atsipalaidavimas- padės pasiekti visišką psichologinį ir fizinį atsipalaidavimą. Paprastai tai lydi raminamieji vaistai instrumentinė muzika arba gamtos garsus. Jogoje tai vadinama jogos nidra. Tikslas – ramybė ir harmonija.

teiginiai- paprastai atliekama kartu su atsipalaidavimu ir vadovaujama vaizduote. Šių teiginių tikslas – įtvirtinti jūsų galvoje teigiamą mintį.

binauraliniai ritmai- iš pradžių 1839 m. atrado fizikas Heinrichas Wilhelmas Dofe. Jis nustatė, kad kai signalai iš dviejų skirtingų dažnių pateikiami atskirai, po vieną į kiekvieną ausį, jūsų smegenys pajunta fazių pokytį tarp dažnių ir bando suderinti skirtumą. Tai naudojama generuoti alfa bangas (10 Hz), kurios atsiranda pradiniai lygiai meditacija. Valgyk Moksliniai tyrimai kodėl ir kaip veikia binauraliniai ritmai.

Ar jis man tiks?

Jeigu jaučiate, kad tradicinės meditacijos jums per sunkios arba nežinote nuo ko pradėti, tuomet tokios meditacijos puikiai tinka pradiniam etapui. Arba, jei ieškai būdų – kaip padidinti savigarbą, dirbk toliau psichologinė trauma ar tiesiog norite paleisti tam tikrą įtampą savo kūne, tada tarp šių metodų galite rasti jums tinkančius.

Suimtas

Iš visų šių tipų ir veislių tikrai rasite praktiką, kuri jums patinka. Visus šiuos metodus galite išbandyti patys. Bet taip pat pabandykite susirasti mokytoją, iš kurio galėtumėte mokytis, tai gali labai pakeisti dvasinio tobulėjimo kelią. Labai svarbu rasti tinkamą praktiką.

P.S. Draugai, tai buvo mano angliškai kalbančio kolegos įvairių technikų apžvalga. Žinoma, sutinku ne su visais teiginiais. Ypač kai reikia pasirinkti geriausią technologiją. Tai gana subtilus klausimas, bet aš pats seniai nusprendžiau, kuris metodas yra geriausias, bet jūs galite išbandyti viską ir padaryti paties pasirinkimas. Džiaugsiuosi jūsų pastabomis ir pageidavimais.

Pagarbiai Ruslanas Tsvirkunas.

Greitai pasimatysime.