Kaip atsikratyti panikos baimės? Kaip atsikratyti baimės ir susidoroti su netikrumu.

Nerimas ir baimė... Amžini žmogaus palydovai, nuo lopšio iki kapo. Tikrai dar prisimenate, kaip vaikystėje mirtinai išsigandote tamsaus, tolimo kambario, kaip manėte, kad ten gyvena siaubingi monstrai ir laukia tinkamo momento, kada jus pagriebs ir suės... Užaugai, o šiurpinančias vaikystės baimes pakeitė kitos – suaugusieji, „rimti“. ko dabar bijai? Kalbėti prieš auditoriją? Liko vienas? O gal susirgti ir mirti jaunas?

Gerai bijoti!

Baimė yra natūralus žmogaus jausmas, ji ilgą laiką padėjo jam išgyventi kartais sudėtingomis aplinkos sąlygomis. Tai mūsų asmens sargybinis. Ir jam nieko blogo, nebent jis per stipriai mus „saugo“. Jei tai mūsų nuolat nepersekioja ir netrukdo gyventi normalaus gyvenimo.

Žmogui būdinga daug ko bijoti: tamsos, aukščio, vandens, šunų, vabzdžių, pelių, skurdo, ligų, atviros erdvės, uždaros erdvės ir t.t. Bet ar visada nerimas ir baimė yra pateisinami? Laimei, ne. Gyvenime nėra tiek daug pavojų. Dauguma žmonių baimių neturi objektyvios priežasties. Tai yra įsivaizduojamos baimės. Ir sveiko žmogaus gyvenime jiems nėra vietos.

Baisiausia baimė

Bet kaip, pavyzdžiui, atsikratyti mirties baimės? Jūs taip pripratote prie šio jausmo, kad atrodo, kad neįmanoma nebijoti mirties! Visi to bijo! Ir kažkaip su tuo gyvena... Kažkaip. Įtemptas. Neaiškus. Kankinantis.

Bet susitvarkykime su mirties baime. Kam bijoti to, ko negalima išvengti? Kiekvienas gyvas padaras planetoje anksčiau ar vėliau mirs. A priori. Tad ar verta temdyti savo egzistenciją bereikalingu nerimu? Ar verta tai paversti gyvu pragaru, kankinti save neišsipildžiusiu noru gyventi amžinai? Ar nebūtų maloniau su dėkingumu priimti galimybę kurį laiką pabūti Žemėje? Ir mėgautis kiekviena akimirka?

Kaip atsikratyti mirties baimės? Paradoksalu, bet lengviausias būdas tai priimti, susitaikyti ir nebandyti jo atsikratyti! Kuo daugiau kovojame su baime, tuo daugiau jėgų ir energijos prarandame. Priimk savo neišvengiamą likimą. Nusižemink. Vis tiek mirsi – nori to ar ne. Nėra prasmės bijoti. Pabandykite aiškiai paaiškinti šią paprastą mintį savo protui. Jis supras.

Skelbia karą fobijoms

Su baime mirti viskas daugiau ar mažiau suprantama. Visi tai žino. Tačiau yra žmonių baimių, kurių daugelis net nežino. Bet kaip tu, tas, kuris su tuo gyvena? Bijantiems tai pripažinti net artimiausiam žmogui... Kaip atsikratyti baimių ir nerimo prieš artėjančią kelionę? Prieš viešą kalbėjimą? Ką daryti, jei bijote keliauti viešuoju transportu, nes ten labai daug patogeninių mikrobų? Juk kaip atsikratyti baimės būti suėstam baisių, tamsiame užpakaliniame kambaryje gyvenančių pabaisų, kuri jus taip kankino nuo vaikystės?

Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Norėdami atsikratyti baimių, sudarykite sąrašą visko, ko bijote. Neapsigaukite, rašykite viską. Išpažinkite sau visas savo baimes. Atidžiai išanalizuokite kiekvieną iš jų. Kodėl tu to bijai? Ar verta tai daryti? Ar tam ar kitam susirūpinimui yra objektyvi priežastis? Taip galite atskirti tikras baimes nuo įsivaizduojamų. Palikite tikruosius, gal jie kada nors išgelbės jus nuo bėdų. O su įsivaizduojamaisiais teks padirbėti.

Jei jus apima kažkokia psichinė baimė, prisiminkite, kad esate žmogus ir esate vertas džiaugsmo bei laimės. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą – ir baimė praeis savaime. Tokia ar kita situacija gali įvykti arba ne. Jūsų baimė gali būti tuščia ir beprasmė! Kam tau jo reikia? Palikite jį ir būkite atviri bet kokioms gyvenimo apraiškoms. Bet kokiu atveju tai yra jūsų patirtis ir ji turėtų skirtis.

Panikos ir nerimo būsenose taip pat padės gilus kvėpavimas. Sąmonė nurims – ir sveikas protas sugrįš ir padės išspręsti problemą.

Kaip atsikratyti baimės, jei ji nepasiduoda? Naudokite triuką! Pabandykite pykti ant savęs, ant aplinkybių, ant ko nors - nesvarbu. Pyktis neutralizuoja baimę, o mainais ateis ryžtas veikti ir pakeisti dalykus.

Per baimę į naujas aukštumas

Atsiminkite: kai žmogus įveikia savo baimes, jis auga ir vystosi. Platėja jo akiratis, plečiasi asmenybės ribos, atsiranda naujų galimybių, pasaulis įgauna naujų spalvų. Todėl nepasiduokite savo baimėms, priimkite jas kaip likimo dovaną, kaip galimybę tapti geresniam.

Pažvelk į akis tam, ko bijai – ir tapk nauju žmogumi!

Baimė yra natūrali ir reikalinga gyvenimui emocija, tiksliau – emocinė būsena. Sveika baimė užtikrina savisaugą. Tai intelekto ir vaizduotės, noro gyventi ženklas. Pagrįsta baimė, pvz., gaisro, kilusio dėl palikto įjungto elektros prietaiso, yra naudinga. Kaip ir skausmas, jis įspėja apie galimą ar atsirandančią problemą. Tačiau ką daryti, jei baimė nevaldoma ir trukdo gyventi? Skaityk.

Kaip ir bet kuris reiškinys, į baimę galima žiūrėti iš dviejų pusių – teigiamos ir neigiamos:

• Neigiama baimės galia yra ta, kad būdama nevaldoma ar virsdama nerimu, elgesio sutrikimais ir panašiai, ji sugadina individo gyvenimą.
• Teigiama baimės galia yra ta, kad ji užtikrina vystymąsi. Bijodami nežinojimo atsirado mokyklos, bijodami mirties ir sužalojimų eismo įvykiuose, mechanikai tobulina automobilius, baimė apsinuodyti verčia atidžiau apdoroti ir sandėliuoti maistą.

Baimės ir nerimo skirtumai

Baimė yra emocija, glaudžiai susijusi su kita – nerimu. Kartais šie apibrėžimai gali būti supainioti. Tačiau šias sąvokas skiria 3 savybės:

1. Baimė yra konkretesnė, pavyzdžiui, yra aukščio baimė. Nors nerimas neturi aiškių kontūrų.
2. Nerimas yra subjektyviai reikšminga emocija. Ją sukelia dalykai ir vertybės, kurios yra reikšmingos konkrečiam asmeniui. Nerimas kyla grėsmės pačiai asmenybei, jos esmei, pasaulėžiūrai fone.
3. Susidūręs su nerimu, žmogus dažnai būna bejėgis. Pavyzdžiui, jei neapibrėžtumas žemės drebėjimo metu sukelia nerimą, tai žmogus negali jo paveikti.
4. Nerimas yra nuolatinis reiškinys, baimę lemia konkreti situacija.

Baimės specifika

Galite atskirti tikrą ir klaidingą baimę:

• Kritinėse situacijose patiriame pirmuosius. Pavyzdžiui, kai automobilis patenka į sniego sangrūdą ir ruošiasi apvirsti.
• Klaidinga baimė - įsivaizduojamas nerimas dėl to, kas neįvyko („O kas, jei aš paslysiu?“). Būtent su melagingomis baimėmis reikia kovoti.

Kai patiriame baimę, didėja jutiminis dėmesys ir motorinė įtampa. Tai yra, mes aktyviau stebime ir esame pasirengę greitai bėgti (veikti).

Nekontroliuojamos ir neapdorotos baimės virsta fobijomis ir nerimu, o tai provokuoja individo neurotiškumą.

Baimės požymiai

Baimės požymiai yra šie:

• nerimas;
• nerimas;
• pavydas;
• drovumas;
• kitos subjektyvios būsenos;
• neapibrėžtumas;
• fiziologiniai pokyčiai;
• diskomforto objekto vengimas.

Baimės priežastys

Tarp priežasčių yra:

• nepasitikėjimas savimi ir kiti sutrikimai;
• vaikystės psichologinė trauma;
• nuolatinis stresas ir dažnai pasikartojančios kritinės situacijos;
• savisaugos instinktas.

Paskutinė priežastis skatina normatyvinę baimę.

Kaip pastebi V. A. Kostina ir O. V. Doronina, baimė gali būti paveldimas charakteris. Be to, moterys dažniau turi socialinių baimių, o vyrai – aukščio baimę. Aukščio, tamsos, gydytojų, bausmių ir artimųjų netekties baimė yra paveldima.

Kodėl baimė pavojinga?

Kai atsiranda baimė, organizme įvyksta nemažai fiziologinių pokyčių. Darbas apima pagumburį, hipofizę ir antinksčių žievę. Dėl pagumburio aktyvacijos susidaro kortikotropinas. Ji savo ruožtu apima nervų sistemą ir hipofizę. Jis suaktyvina antinksčių liaukas ir gamina prolaktiną. Antinksčiai išskiria kortizolį. Tuo pačiu metu gaminamas adrenalinas ir norepinefrinas. Visa tai pasireiškia išorėje ir viduje:

• slėgio padidėjimas;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
• bronchų atidarymas;
• "šiurpuliukai";
• sumažėjęs kraujo tekėjimas į virškinimo ir reprodukcinės sistemos organus;
• išsiplėtę vyzdžiai;
• gliukozės išsiskyrimas į kraują;
• greitas riebalų deginimas;
• padidėjęs rūgštingumas skrandyje ir sumažėjusi fermentų gamyba;
• imuninės sistemos išjungimas.

Tai reiškia, kad kūnas patenka į įtampą ir pradeda žemai.

Esant realiam pavojui, tai leidžia greičiau mąstyti, geriau matyti, stipriau smūgiuoti, greičiau bėgti. Bet jei baimė yra įsivaizduojama ir nuolatinė, tai kūnui ne viskas, kas su juo tuo momentu nutinka. Štai kodėl psichosomatinės ligos vystosi baimės fone:

• išmatų sutrikimai,
• bronchų edema,
• dusulys,
• krūtinės skausmas.

Taigi susidaro užburtas ratas. Pavyzdžiui, bijote susirgti, bet baimės fone susergate. Be to, kuo dažniau patiriate baimę (stresą), tuo mažiau galite racionaliai vertinti situaciją, dėl to atsiranda lėtinių fobijų.

Nesakykite, kad dabar bijote baimės (tai nebuvo mano tikslas). Bet kokiu atveju mes su juo susitvarkysime dabar. Skaityk.

Populiariausios baimės: aprašymas ir sprendimas

Viena iš populiarių baimių yra mirties (savo ar artimųjų) baimė. Tai labiausiai dviprasmiškas reiškinys:

• Viena vertus, jis gali pasiekti tokias proporcijas, kad žmogus užsidarys tarp keturių sienų ir tiesiog atsuks skirtą laiką.
• Bet kita vertus, tai yra įprasta baimė, kuri verčia apsidairyti aplinkui, kai kertame kelią.

Yra tik vienas būdas su tuo susidoroti – priimti. Visi žmonės yra mirtingi. Nėra prasmės kelis kartus mintyse patirti mirtį ir tuo temdyti visą savo gyvenimą.

Kitos populiarios baimės yra kitų, savęs, laiko ir baimės baimė.

Kitų baimė

Baimės pagrindas – kritika, o pirmiausia tavo. Norėdami įveikti šią problemą, stenkitės ne kritikuoti, o pagirti. Žmogaus prigimtis yra projektuoti savo trūkumus ar problemas kitiems, tai yra, žmonėse pastebime ir kritikuojame tai, ko mes patys nepriimame. Ir atrodo, kad žaidžiame pirmyn, kol jie to nepastebi mūsų šalyje. Tai yra, mes bijome, kad mūsų trūkumai bus pastebėti. Tai taip pat apima:

• išrankumas;
• nuoskaudos;
• kerštingumas;
• nemalonūs charakterio bruožai (konfliktiškumas, apgaulė, nesąžiningumas, problemų vengimas, neryžtingumas).

Jeigu tai pastebite žmonėse ir bijote tai patirti patys, vadinasi, tikriausiai jau seniai tai patyrėte savyje. Tuo pačiu pagrindu yra baimė pasirodyti juokingai, pakliūti į kažkieno piktąją dvasią. Problemos sprendimas: parodykite save, ką norite matyti kituose.

Baimė sau

Kalbame apie baimę dėl savo negalavimų, kūno netobulumo, jėgų praradimo ir panašiai. Tokios problemos sprendimas – pasiekti kūno, smegenų ir sielos harmoniją. Tai labai sunkus ir platus kelias. Paprasčiau tariant, tai yra psichosomatikos atsikratymas.

Išmokite klausytis savo kūno ir susitaikyti su tuo, kad tai sistema, galinti susireguliuoti, jei jos netrukdo įsivaizduojamos baimės. Ar kada nors pasakėte: „Nesuprantu, kaip galėjau tai padaryti. Aš dabar tyčia to nekartosiu“? Štai atsakymas.

Laiko baimė

Išmokite principą „čia ir dabar“. Baimę praleisti laiką dažnai lydi savęs plakimas dėl ko nors atidėjimo vėlesniam laikui arba likimo valiai. Turite išmokti veikti ir prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

• Atsikratykite tinginystės.
• Išmokite principą „viskam ateina laikas“, tačiau vykdydami savo gyvenimo planą ir kurdami palankias sąlygas, o ne laukdami išorinių jėgų įsikišimo.
• Prieš darydami ką nors praktiškai, peržiūrėkite savo galvoje susidariusias situacijas (žinoma, tik su sėkmingu rezultatu).

Baimės baimė

Pirmiausia išmokite vadinti daiktus kastuvais. Ne „aš nervinuosi“, o „aš kažko bijau“. Daugiausia mes kalbame apie apie nežinomybės baimę. Apie jos įveikimą skaitykite šio straipsnio pastraipoje „Iš baimės į laisvę“.

1. Išmokite įveikti savo baimes ir panaudoti jas geranoriškai. Nereikia gėdytis baimės, bet reikia ją įveikti ir priešintis. Optimalus metodas tokiu atveju- „pleištas po pleišto“. Svarbu susidurti su savo baimėmis. Jei alkoholizmo atveju gydymas prasideda nuo problemos priėmimo (įgarsinimo, pripažinimo), tai baimių taisymas prasideda akistata.
2. Dirbant su baimėmis svarbu suprasti, kad iš pirmo karto nepavyks. Turite žinoti, kad tai nebus lengva, bet bus verta. Nesėkmės atveju turėkite alternatyvų planą (baimę turintys žmonės geriausiai sugalvoja išeitis), bet naudokite jį tik kaip planą B.
3. Apsimesk, kad nieko nebijai. Įsivaizduokite, kad turite atlikti vaidmenį scenoje. Po kurio laiko jūsų smegenys patikės, kad jūs tikrai nieko nebijote.
4. Baimės dėl ateities yra mažiausiai pagrįstos. Jūs kuriate savo ateitį, todėl atkreipkite dėmesį į dabartį. Baimės dėl jo daug labiau pagrįstos. Kankindami save kažkuo iš ateities sugadinate visą savo gyvenimą. Jūs egzistuojate, o ne gyvenate.
5. Sutikite, kad mūsų gyvenimą sudaro baltos ir juodos juostelės, kartais pilkos. Dažnai atsiras problemų, sunkumų ir netikrumo. Svarbu nebijoti su tuo susidurti, bet būti tikram, kad susitvarkysi. Norėdami tai padaryti, turite būti savo gyvenimo šeimininku.
6. Dauguma baimių kyla iš vaikystės. Tačiau, pirma, vaikas ir suaugęs tuos pačius dalykus suvokia skirtingai. Antra, dažnai baimė ar nesutikimas su konkretus asmuo projektuojamas ant objekto. Pavyzdžiui, turite problemų santykiuose su tėvais, bet bijote tamsos (kažkada buvote užrakinta spintoje). Tada lieka tik vienas sprendimas – paleisti arba aptarti nuoskaudas.
7. Ar pastebėjote, kad baimės visada yra nukreiptos į ateitį (net jei jos pagrįstos praeities patirtimi), o baimės atsiranda dėl vaizduotės? Taigi kodėl gi nenukreipus savo energijos, pavyzdžiui, į kūrybiškumą? Išmokite pakeisti savo dėmesį. Supraskite, kad eikvojate tikrą fizinę, psichinę ir psichologinę jėgą, siekdami ateities įvykių, kurie greičiausiai neįvyks. Ar dėl to nesigaili?
8. Nežinomybės baimė yra pati nepagrįstiausia. Jūs dar nepažįstate paties objekto (reiškinio), tai kaip žinoti, kad reikia jo bijoti? Pabandyk. Nebuvai lėktuve? Pabandyk. Ir tada nuspręsk, bijoti ar ne.

Norėčiau padaryti išlygą, kad nereikėtų stačia galva veržtis į baseiną ir nepaisyti savo saugumo. Tai yra, gyventi gyvenimas iki galo be baimių nereiškia važiuoti snieglente, susižaloti ir likti neįgaliu. Gyventi be baimės reiškia priimti savo sprendimus ir prisiimti už juos atsakomybę, suprasti visas rizikas ir galimas pasekmes.

Kūnas sugeba save išgydyti. Jūsų užduotis – išvesti jį iš amžinos įtampos būsenos. Ir tam buvo sugalvotas atsipalaidavimas. Kalbame apie sąmoningą kūno atpalaidavimą, pakeitimą neigiamos emocijos teigiamas. Tačiau dar kartą priminsiu, kad reikia tik atsikratyti nesveikos baimės.

Gydymo planas

Norėdami įveikti baimę, turite nuosekliai išspręsti daugybę problemų.

1. Pakeiskite tikėjimą blogiu (tai yra baimė) tikėjimu gėriu. Kiekvienam yra receptas: vieni atsigręžia į gamtą, kiti į dvasias, Dievą, savo senus malonius prisiminimus.
2. Tada suraskite kažkieno palaikymą ir suteikite jį patys.
3. Išmokite klausytis savo kūno ir pasitikėti savo intuicija.
4. Raskite pagrindinę klaidingos baimės priežastį.
5. Sukurkite savo drąsos receptą. Tai detalūs siekiai (norai) ir būdai jiems pasiekti. Svarbu apibūdinti ne tik tai, ką reikia padaryti, bet ir ką galite padaryti.
6. Iš naujo sutelkite dėmesį nuo rezultato į procesą.

Apie kiekvieną iš šių punktų ir kaip juos įgyvendinti galite paskaityti L. Rankin knygoje „Gydymas nuo baimės“. Darbas duoda praktines rekomendacijas apie meditaciją, vidinės jėgos atradimą, drąsos ugdymą. Kiekvienam elementui (įsitikinimams, drąsai, priežasčių paieškai ir pan.) pateikiamas visas sąrašas technikų su aprašymais. Autorius viename leidinyje pateikė tiek technikų, kad, manau, ten tikrai rasite kažką sau.

Iš baimės į laisvę

Jei vis dar skaitote šį straipsnį, tikriausiai esate nuolatiniame savo baimių nelaisvėje ir ieškote kelio į laisvę. Tiesa? Na, jis yra. Apima 5 elementus:

1. Išeiti iš sąmonės. Rizikos išvengimas reikalauja daugiau energijos nei pats rizikavimas. Žmogų skatina mintis „geriau saugumas nei apgailestavimas“. Norėdami peržengti šį žingsnį, užduokite sau klausimą: ar tikrai komforto zona jums tinka? Įsivaizduokite, kas galėtumėte būti, jei neturėtumėte baimių.
2. Išlipimas iš savo suvoktos komforto zonos. Šiame etape žmogų skatina įsitikinimas, kad nežinomybė yra vienintelis pastovus ir aiškus dalykas jo gyvenime. Tai yra, žmogus supranta, kad skriaudžia save, bet lieka savo senoje vietoje. Šiame etape svarbu save paskatinti pagyrimais. Esate drąsus žmogus ir sugebėsite išeiti iš savo zonos.
3. Trečiajame etape žmogus nebijo netikrumo, bet ir jo nesiekia. Labiau abejokite, būkite smalsūs.
4. Ieškokite netikrumo, nežinomo, naujo. Išmokite pamatyti galimybes.
5. Neapibrėžtumo kaip tokio priėmimas (taikos sampratoje). Supraskite, kad visko gali nutikti, bet kiekvienas įvykis turi prasmę.

Penktasis etapas yra paskutinis. Tai yra laisvė be baimės, kuria reikia mėgautis. Tačiau tai yra nestabiliausias etapas. Jūsų laisvė turi būti nuolat stiprinama ir palaikoma praktika. Priešingu atveju lengva jį prarasti.

Skubi pagalba

1. Jei baimė jus nustebina, greitai suraskite vidinė stiprybė galima perjungiant dėmesį. Suvokę baimę, nukreipkite dėmesį į savo ryškiausią aistrą, norą. Susikoncentruokite į tai. Taip norisi, kad neliktų vietos baimei. Net jei aistros ir baimės objektai yra iš skirtingų „pasaulių“. Įtikinkite save, kad greitai susitvarkysite su tuo, kas jus gąsdina, ir tada darysite tai, ko norite.
2. Antrasis būdas greitai įveikti baimę – įsivaizduoti, ką ji iš jūsų atima. Dažniausiai žmonės vertina tik vieną pusę: nuo ko juos gelbsti baimė. Įsivaizduokite, kaip baimė suspaudžia jūsų potencialą, individualumą, originalumą.
3. Praktikuokite savihipnozę. Kartokite kasdien prieš veidrodį: „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas. Viskas, kas vyksta (ir gerai, ir blogai), priklauso nuo manęs. Baimei, kaip ir joje, nėra vietos.
4. Jei baimė aiškiai apibrėžta, atidžiai išstudijuokite visus jos aspektus. Pažiūrėk jam į veidą. Raskite teigiamų dalykų.
5. Pats nestandartinis ir kategoriškiausias kovos būdas – nerimas dėl rūpesčių pasekmių. Tai abejotinas metodas, bet jis egzistuoja. Įsivaizduokite, kaip situacija pablogės nuo jūsų rūpesčių (perskaitę šį straipsnį žinote, ką jūsų kūnas patiria baimės laikotarpiu). Kaip bebūtų keista, suvokimas „žaisti prieš save“ jus nuramins. Bet iš karto pasakysiu, kad šis metodas netinka visiems. Galite pereiti į dar didesnį savęs kankinimą. Būk atsargus!

Vaikystės baimės

Nepaisant individualaus baimių pobūdžio (nors, kaip prisimename, jos nėra tokios subjektyvios kaip nerimas), jos yra pagrįstos esamu amžiaus poreikiu. Todėl baimes paprastai galime klasifikuoti pagal amžių:

1. Iki šešių mėnesių – baimė dėl staigių ir stiprių garsų ir judesių, atramos praradimas.
2. Nuo šešių mėnesių iki metų – baimė persirengti, keisti tai, kas pažįstama, nepažįstami žmonės, ūgis.
3. Nuo vienerių iki dvejų metų – gydytojų baimė, traumos, atsiskyrimas nuo tėvų.
4. Nuo dvejų iki trejų metų – tamsos baimė, tėvų atstūmimas, gyvūnai, vienatvė, košmarai.
5. Nuo trejų iki septynerių metų – vabzdžių, vandens, aukščio baimė, pasakų personažai, nelaimės, nelaimės, gaisrai, mokyklos.
6. Mokyklinis laikotarpis – aštrių garsų, mirties, fizinio smurto, artimųjų netekties baimė. Kartu atsiranda socialinių baimių, kurios išlieka ir ateityje (baimė pavėluoti, nesugebėti atlikti užduoties, būti nubaustam). Jei neišveiksite šių baimių, kils baimė nepateisinti lūkesčių, atrodyti kvailai; santykių problemos.

Su amžiumi susijusios baimės yra normatyvinės, jei vaikas neiškrenta iš gyvenimo (bendraujantis, atviras). Jie praeis patys. Bet jei vaikas vengia bendrauti, nuolat bijo ir jaudinasi, tuomet reikalinga profesionali korekcija.

Vaikų baimės gali būti imitacinės arba asmeninės. Pirmuoju atveju - kažkieno elgesio kopijavimas, antruoju - jūsų emocijos sunkių situacijų įtakoje.

Be to, baimės gali būti trumpalaikės (iki 20 minučių), trumpalaikės (praeina po pokalbio) arba užsitęsusios (iki 2 mėnesių, net atliekant pataisos darbus).

Vaikų baimės: ką daryti?

Su vaikų baimėmis galite kovoti pasitelkę pasakų terapiją. Taip pat rekomenduoju perskaityti R. M. Tkacho knygą „Pasakų terapija vaikų problemoms spręsti“. Darbe galima rasti ne tik metodo aprašymą, bet ir pačių pasakų medžiagą (siužetus).

1. Negėdinkite vaiko dėl jo baimių, bet paklauskite apie jas. Pavyzdžiui, ką jis matė, kaip atrodė, kodėl atėjo.
2. Priimkite vaiko baimę ir papasakokite tikrą ar išgalvotą asmeninės baimės ir jos įveikimo istoriją.
3. Neuždarykite savo vaiko tamsiame kambaryje už bausmę, negąsdinkite jo Baba Yaga ar „piktuoju dėde“, kuris jį atims. Tai tiesus kelias į neurozes ir baimes.
4. Paklauskite, ką jūsų vaikas žiūri ar skaito. Aptarkite tai kartu.
5. Norėdami įveikti konkrečias baimes, naudokite pasakų terapiją arba pašaipų baimes.

Išjuokimas apima baimės vizualizavimą (ant popieriaus lapo), o tada pridedant prie jos juokingų (vaikams) elementų.

Taip pat rekomenduoju S. V. Bedredinovos ir A. I. Taščevos knygą „Baimių prevencija ir taisymas: pamoka“ Joje pateikiama daug praktinių terapijos su vaikais galimybių, padedančių įveikti baimes. Nemanau, kad prasminga čia išvardyti metodus. Vadove aprašoma lėlių terapija, dailės terapija, korekcijos programa ir daug daugiau (su indikacijomis ir kontraindikacijomis kiekvienam metodui, įgyvendinimo ypatybėmis). Taip pat aprašomas pačių vaikų baimių fenomenas.

Rezultatai ir literatūra šia tema

Baimė yra gyvūno aidas žmoguje, primityvus. Anksčiau ši emocija buvo pateisinama, net jei ji buvo nuolatinė. Bet į modernus pasaulis tai trukdo žmogui gyventi. Situacija dar blogėja, jei baimė persipina su nerimu, gėda, kaltės jausmu ir kitomis emocijomis.

Baimės pavojus nėra tolimas. Tai ne tik sukuria psichologinį diskomfortą, bet ir ardo kūną fiziniu lygmeniu. Iš dalies frazė „Kas bijo, tam atsitiks“ yra teisinga. Ir mes nekalbame apie aukščiausias galias, pritraukiančias nelaimes ir ligas. Esmė ta, kad, patyrus baimę, mūsų organizmas kardinaliai pakeičia savo funkcionavimą: atsiranda hormonų perteklius (su ilgalaikiu pernelyg dideliu poveikiu jie išprovokuoja disbalansą ir intoksikaciją, organų sunaikinimą), virškinimo ir reprodukcinės sistemos nublanksta į foną, širdies ir kraujagyslių sistema įgauna pagreitį . Žmogus tikrai gali susirgti.

Reikia atsikratyti baimės (priminsiu, netikra baimė). Tačiau tik vaikystės baimės gali praeiti savaime. Suaugusieji turės sąmoningai laužyti save, atkurti savo įsitikinimų sistemą, nuolat mesti sau iššūkį ir sudaryti veiksmų planą.

Rekomenduoju perskaityti kitą knygą: D. T. Mangano „Lengvo gyvenimo paslaptis: kaip gyventi be problemų“. Autorius atskleidžia savo koncepciją, pagal kurią mes esame sudėtingas mechanizmas, kurio sistemos reikalauja slaptažodžių, kad juos įjungtų arba išjungtų. Knygoje pateikiamos praktinės rekomendacijos, kaip pertvarkyti mąstymą, įskaitant baimių atsikratymą. Norėdami išspręsti kiekvieną problemą, Mangan siūlo naudoti unikalų slaptažodį. Tai žodžiai, kuriuos reikia ištarti sunkios situacijos. Ir nuo jų, neva, situacija pasisuks tau į naudą. Pats tokio požiūrio nebandžiau, todėl nieko gero ar blogo pasakyti negaliu. Bet, mano nuomone, pati koncepcijos idėja yra įdomi.

Kovoje su baimėmis, kaip ir bet kuriame versle, svarbiausia yra pradžia! Jūs pats nepastebėsite, kaip bus lengviau kovoti. Palaipsniui tai nebebus kova. Na, rezultatas yra visiška psichinė laisvė - aukščiausias apdovanojimas. Linkiu sėkmės kovojant su savo vidiniais demonais!

Kaip atsikratyti baimės – kiekvieną žmogų kartas nuo karto susirūpinantis klausimas.

Juk ne paslaptis, kad kiekvienas turi savo fobijų, ir tai gana natūralu.

Bet ką daryti, jei baimė virsta manija ir trukdo normaliai gyventi?

Prieš ieškant atsakymą į kankinančią problemą, verta suprasti didžiulio panikos jausmo atsiradimo priežastis.

Baimės: priežastys

Tarp daugelio panikos priepuolių priežasčių yra keturios pagrindinės:

Prisirišimas prie daiktų ir žmonių;

Skirtumas;

Psichinė vaikystės trauma;

Ligos.

Asmuo, kuris yra labai prisirišęs prie mylimo žmogaus, gali būti jautrus baimei dėl mylimo žmogaus netekties. Todėl pavydas yra ne kas kita, kaip praradimo baimė. Tokiu atveju žmogus negali tapatinti savęs su individu, nes yra visiškai psichologiškai priklausomas nuo kito žmogaus.

Dažnai žmogus patenka į materialių dalykų „valdžia“: pinigai, brangus automobilis, turtas. Žmogų pradeda persekioti įkyrios fobijos, kad jis bet kurią akimirką gali visa tai prarasti. Įprasta, kad visi žmonės kartais patiria baimę dėl netekties. mylimas žmogus ar labai brangių dalykų. Kartais labai sunku nustatyti, kada baigiasi pagrįstos baimės linija ir prasideda liga. Jei žmogų nuolat persekioja įkyrios, paniškos mintys, gali prireikti psichologo pagalbos. Specialistas padės suprasti save, nustatyti pagrindinį fobijos šaltinį ir parinkti individualius metodus, kurie padės atsikratyti baimės.

Nežinomybė, kaip ir priklausomybė nuo žmonių ir aplinkybių, yra didžiausias žmogaus priešas. Nepasitikėjimas savimi, vidinės nesėkmės jausmas, nesugebėjimas ką nors pakeisti savo gyvenime į gerąją pusę sukelia pačią destruktyviausią fobiją.

Baimė paralyžiuoja, sulėtina, griauna iš vidaus. Individas atsiduria užburtame rate, iš kurio, kaip jam atrodo, neįmanoma ištrūkti. Su šia priežastimi reikia ir galima kovoti, bet tik tuo atveju, jei yra aistringas noras atsikratyti baimių.

Nepasitikėjimas savimi kyla vaikystėje. Vaikas, netekęs artimųjų dėmesio ir meilės, dažniausiai auga nedrąsus, nuskriaustas ir netikintis savo jėgomis. Į suaugusiųjų gyvenimą tokį individą reguliariai kamuoja panikos priepuoliai. Jis netenka vidinės energijos, kurią globojo ir šilumos apsupti bendraamžiai.

Psichikos traumos vaikystėje turi tą pačią etiologiją kaip ir netikrumas, todėl yra glaudžiai su ja susijusios. Vaikas, ant kurio vaikystėje buvo nuolatos šaukiamas ir fiziškai baudžiamas, užauga neteisingai susiformavusi asmenybė su daugybe kompleksų.

Dar viena žmoguje baimę kurianti ir su vaikystės išgyvenimais nesusijusi priežastis – liga. Dažnai lėtinėmis ligomis sergantys žmonės nerimauja dėl savo gyvenimo. Juos pradeda kamuoti panikos priepuoliai dėl to, kad bet kurią akimirką gali prarasti gyvybę. Tokią baimę galima ir reikia gydyti, nes daugeliu atvejų ji yra nepagrįsta.

Kaip atsikratyti baimės: kokias baimes galite įveikti patys?

Nėra nei vieno universali priemonė arba konkretus atsakymas į klausimą, kaip atsikratyti baimės. Viskas yra grynai individualu ir labai priklauso nuo paties žmogaus: ar jis pasirengęs susidurti su savo fobijomis ir pradėti su jomis kovoti.

Nerimo įveikimas yra didelio masto, sunkus darbas su savimi. Jei žmogus pats neranda jėgų susidoroti su savo baimėmis, joks specialistas jam nepadės. Sėkmė 99% priklauso nuo jūsų pačių pastangų ir tik 1% nuo gydančio psichologo, kuris padės suprasti ir nukreipti mintis tinkama linkme.

Todėl jūs galite patys susidoroti su daugeliu baimės rūšių. Pasitaiko, kad žmogus nenori kreiptis į medikus, o yra pasiryžęs atsikratyti savo fobijų. Tai jam gali padėti mūsų mini vadovas ir daugybė vaizdo įrašų šia tema, kurių gausu internete.

Kaip atsikratyti baimės: kokias baimės rūšis gali gydyti tik specialistai

Deja, su panikos priepuoliais žmogus ne visada susidoroja pats. Visų pirma, tai taikoma toms fobijoms, kurios yra susijusios su giliomis psichologinė trauma nuo vaikystės.

Tokiu atveju gali prireikti ne tik psichologinė pagalba, bet ir hipnoterapija. Rezultatas labai priklausys nuo specialisto kvalifikacijos ir visos jo patirties šioje srityje. Tik patyręs psichologas sugeba „pasiekti“ pacientą ir duoti daugialypius atsakymus į klausimą, kaip atsikratyti baimės.

Dar vienas iš labiausiai rimti tipai baimė yra socialinė fobija, su kuria dažnai galima susidoroti tik padedant psichologui. Socialinius fobus nesunku pastebėti minioje. Nuo vaikystės jie nori pasilikti sau. Nerasite jų kiemo smėlio dėžėse, žaidžiant su kitais vaikais. Suaugę tokie žmonės mieliau vengia viešų vietų ir renkasi darbą namuose.

Pastebėję pirmuosius socialinės fobijos simptomus savyje ar savo vaikui, turėtumėte nedelsdami išspręsti problemą, nes ateityje tai sukels rimtų pasekmių: nesugebėjimą normaliai bendrauti su žmonėmis ir visapusiškai sugyventi visuomenėje.

Kaip atsikratyti baimės: žingsnis po žingsnio instrukcijos

1. Vizualizacija. Prieš pradėdami kovoti su nematomu priešu, turite jį atpažinti iš matymo. Sąžiningai atsakykite į savo klausimus: ko labiausiai bijai? „Žinios yra galia“ yra neginčijama paradigma. Kai išsiaiškinsite savo pagrindines fobijas, sėdėkite su jomis atskirai ir įsivaizduokite, kas blogiausia gali nutikti.

Įsivaizduokite tol, kol pradėsite jaustis sustingę dėl savo pačių įsivaizduojamų fobijų. Dažnai vizualizacija Geriausias būdas atsikratyti baimės.

2. Aritmacijos. Psichinės nuostatos gali būti geras būdas atsikratyti baimės. Visą dieną, savaitę ir mėnesius žmogus kartoja sau aritmacijas, kuriomis siekiama apsivalyti nuo vidinio nerimo. Paprastas pavyzdys vidinės nuostatos gali apimti šias frazes: „Priimu savo baimes ir mokausi jas valdyti“; „Paleidau savo baimę“ ir kt. Mūsų pasąmonė gali daryti stebuklus. Net jei sąmoningas protas iš pradžių priešinasi tikėjimui jūsų žodžiais, laikui bėgant pasąmonė jūsų teiginius priima kaip savaime suprantamus dalykus ir pradeda „atkūrimo“ procesą. Labai svarbu į tai žiūrėti rimtai, nes aritmacija yra aprūpinta milžiniška galia. Taip pat svarbu teisingai juos sukomponuoti. Jūsų nustatymuose neturėtų būti frazių su dalele „NE“. Pavyzdžiui, reguliariai kartodami sau tokį derinį, kaip „Aš nebijau“, taip pritraukiate dar didesnę paniką ir nerimą. Faktas yra tas, kad mūsų pasąmonė negali atpažinti šios dalelės. Taigi jūsų vidinis balsas girdi priešingai: „Aš bijau! Todėl neteisingai sudaryti aritmai, o ne teigiami rezultatai, gali pakenkti.

3. Veiksmas. Galite ilgai kalbėti apie tai, kaip atsikratyti baimės, ir nejudėti nė žingsnio link jos įveikimo. Drąsūs žmonės nėra tie, kurie nieko nebijo. Tai asmenys, kurie sugebėjo susidurti su savo baime ir sugebėjo ją įveikti. Atminkite, kad tik veiksmai nugali baimę. Daryk tai, ko labiausiai bijai. Sėkmingiausi tampa žmonės, kurie adekvačiai suvokia savo baimę ir sugeba racionaliai su ja sugyventi.

Kaip atsikratyti baimės vaikui

Kartais tėvai nenori sau pripažinti, kad jie yra pagrindinė fobijų atsiradimo jų vaikui priežastis.

Vaikai, negavę pakankamai tėviškos šilumos, girdintys amžinus priekaištus dėl netinkamo elgesio, įgyja krūvą kompleksų, kurie išsigimsta į baimes.

Tačiau dažnai vaiko baimės priežastis gali būti per didelė artimųjų globa. Kūdikiai gimsta be jokių fobijų. Ir tik laikui bėgant suaugusieji „primeta“ vaikui savo baimes. Užuot leidę vaikui tyrinėti pasaulis, kiekviename žingsnyje jį perspėja tėvai.

Vaikas auga, o individo pasąmonėje įsitvirtina giliai įsišakniję žodžiai: „neik ten“, „neliesk to“, „negali“. Žmogus tampa neryžtingas ir nepajėgus pasiekti didelių laimėjimų. Jam sunku suprasti, kaip atsikratyti savo baimių.

Norint to išvengti, auginant vaiką turi būti aukso viduriukas.

Dažnai apkabinkite savo kūdikį ir pasakykite jam, kad jį mylite. Tai nebus nereikalinga ir paauglystėje. Kitų meilė ir rūpestis padeda vaikams geriau nei bet kokie žodžiai susidoroti su vidinėmis baimėmis.

Tėvai, nenorintys, kad vaikas augtų su giliais kompleksais, neturėtų nustatyti daug apribojimų ir griežtai bausti už netinkamą elgesį.

Veiksmingas būdas Atsikratydami vaikų baimių specialistai vadina žaidimo metodą. Žaidimų pagalba vaikui suteikiama galimybė patirti bauginančią situaciją išgalvotoje realybėje. Šis požiūris padeda vaikui emociškai išsivalyti nuo fobijų.

Labai svarbu, kad žaidimuose, skirtuose įveikti baimes, būtų tiek tikrų, tiek išgalvotų modelių, turinčių teigiamą šališkumą.

Tokie žaidimai turėtų įkvėpti ir motyvuoti veikti. Laiko praleidimas kartu su vaiku žaismingai ir įdomiai, atsipalaidavęs bendraujant tikrai duos teigiamų rezultatų.

Be meilės, rūpesčio ir kartu leidžiamo laiko, vaikui labai reikia suaugusiųjų pritarimo. Būtent todėl nereikėtų pamiršti kuo dažniau pagirti vaiką. Tai padės jam užaugti visaverčiu žmogumi.

Su fobija galima susidoroti ir savarankiškai, tačiau geriau kreiptis į psichoterapeutą. Svarbiausia neleisti šiam procesui vykti savaime ir nesistengti išvengti problemos sprendimo. Norėdami įveikti savo baimę, turėtumėte suprasti, kad daugeliu atvejų visos fobijos yra nepagrįstos ir beprasmės. Svarbu išmokti tikėti savimi ir savo jėgomis, gyventi sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Norėdami mažiau galvoti apie fobiją, turėtumėte daug laiko skirti mėgstamai veiklai, pomėgiui.

Galite pabandyti susidoroti su savo baime. Tačiau ne kiekvienas sugebės įveikti save ir panaudoti tokį radikalų metodą. Priepuolio metu panikos priepuolis turėtumėte taisyklingai kvėpuoti, atpalaiduoti veido ir kūno raumenis, galvoti apie teigiamus dalykus. Norėdami atsikratyti baimių, neturėtumėte gerti alkoholio, narkotikų ar kavos, nes tai tik sukels jaudulį nervų sistema.

Rodyti viską

Bendra patologijos samprata

Įkyrios baimės išsiskiria tuo, kad žmogus supranta fobijos beprasmybę, bet ir toliau bijo. Šis reiškinys dažniausiai pasireiškia vaikystė ir gali persekioti žmogų visą gyvenimą.

Yra keli šimtai įkyrių baimių. Tarp jų – aukščio, visuomenės, vorų, uždarų erdvių, ligų, intymių santykių, bendravimo ir kt. Tokios fobijos dažnai būna nevaldomos ir atneša žmogui daug problemų, nes trukdo susikurti asmeninį gyvenimą, įsidarbinti, bendrauti su draugais, šeima.

Fobijas galima klasifikuoti pagal situaciją, konkretų objektą, amžių, simptomus ir asmens lytį. Šiandien mokslininkai išskiria 4 pagrindinių fobijų grupes:

1. 1. Zoofobijos yra baimės, susijusios su flora ir fauna.
2. 2. Socialinės fobijos apima baimę visko, su kuo žmogus susiduria kasdien.
3. 3. Agorafobija – atviros erdvės baimė. Tai gali būti durys, langai.
4. 4. Baimės, kurių negalima priskirti prie ankstesnių kategorijų. Tai apima sveikatos fobijas, tamsos baimę, uždara erdvė ir daugelis kitų.

Obsesinių baimių požymiai

Fobijas galima lengvai atpažinti pagal šiuos simptomus:

• Pasunkėjęs kvėpavimas, gerklės spazmas.
• Aukštas širdies ritmas.
• Silpnumo jausmas, alpimas.
• Viso kūno tirpimas.
• Siaubo jausmas, stipri baimė.
• Tremoras visame kūne.
• Vėmimas, virškinimo sutrikimai.
• Kūnas „neklauso“ žmogaus.
• Žmogus jaučiasi taip, lyg „išprotėtų“.

Apie fobijos buvimą galime kalbėti, jei bent 4 iš išvardyti ženklai obsesinės baimės.



Vyrų baimės

Šiuolaikiniame pasaulyje vyrauja nuomonė, kad vyrai nėra linkę į pernelyg didelius išgyvenimus ir praktiškai nieko nebijo. Tačiau šis požiūris yra klaidingas, nes stipriosios žmonijos pusės atstovai taip pat turi daug baimių, kurias vyrai bando įveikti:

1. 1. Dažniausia vyrų fobija – vienatvės baimė. Jie bijo prarasti savo sielos draugą, likti vieni, apleisti ir nepageidaujami. Tačiau dauguma vyrų to niekada neprisipažins, nes nenori atrodyti apgailėtinai.
2. 2. Naujų santykių baimė. Skirtingai nei moterys, kurios gali lengvai pasinerti į naujus jausmus, vyrai stengiasi slėpti savo emocijas, išgyvenimus ir ašaras. Jie stengiasi susivaldyti, kad dar kartą neįsimylėtų ir neprarastų neįkainojamos laisvės.
3. 3. Baimė atrodyti moteriškai, su kuo tai sieja vyrai silpnas charakteris, paklusnumas ir nuolankumas. Jei jis bent kartą pastebėjo moteriškų savo charakterio ar elgesio bruožų, ši baimė visada bus vyro galvoje.
4. 4. Pavaldinio baimė. Daugeliui vyrų patinka apkalbinėti vištienos skausmus. Jei jaunuolis pastebės, kad jo draugas yra visiškai paklusnus savo antrajai pusei, tai sukels protesto audrą. Todėl vyrai daro viską, kad nepatektų į tokią situaciją, parodydami savo vyriškiausias savybes.
5. 5. Nesėkmės baimė. Kiekvienas vyras nori pasiekti materialinė gerovė ir finansinę nepriklausomybę. Todėl supratęs, kad jam kažkas nepasisekė, iš karto priskiria save prie nevykėlių gretų. Teigiama šios baimės pusė ta, kad ši fobija verčia vyrus sustiprėti, siekti naujų aukštumų, įveikti sunkumus ir kliūtis.

Vyrui sunku pačiam įveikti baimę, kad ir su kuo ji būtų susijusi. Jam reikės išorės pagalbos. Tačiau jis turi suprasti, kad visos baimės yra pagrįstos subjektyviais veiksniais ir paties žmogaus savybėmis.

Dauguma vyrų fobijų susiformavo vaikystėje ar paauglystėje. Pavyzdžiui, jei jaunuolį kelis kartus atstūmė moterys, tai ši baimė išliks jį visą gyvenimą. Jei bijote susitikti su priešinga lytimi, turite nedelsdami įspėti merginą apie tai. Daugeliu atvejų toks nuoširdumas vyro elgesyje damas nuginkluoja. Jis gali susitikti su merginomis tiek, kiek reikia, kol nepradės jaustis patogiai damos kompanijoje. Šiuo atveju padės protinga ir taktiška moteris. Viskas priklauso nuo vyro valios ir charakterio. Juk tam, kad nugalėtų baimę, vieniems reikia subtilaus gydymo, o kitiems – griežtesnio požiūrio.

Dažnai vyrai baimių atsikrato alkoholio pagalba. Tai vienas iš labiausiai didelių klaidų, nes apsvaigę nuo alkoholio galite tik pabloginti situaciją. Norėdami įveikti savo baimes, galite naudoti kitus metodus, pavyzdžiui, pomėgius, pomėgius. Tai padės išspręsti problemą laisvalaikis, lankytis klubuose, eiti į kiną. Fizinis aktyvumas gali padėti pasikrauti pozityvumo ir sustiprinti dvasią. Geriau teikti pirmenybę tokioms aktyvioms sporto šakoms kaip tenisas, futbolas, kikboksas.



Moterų fobijos

Skirtumas tarp tipiškų moterų fobijų ir vyrų fobijų yra tas, kad jos nėra siejamos konkrečiai su vienu dalyku, o yra visa eilė tarpusavyje susijusių baimių.

Liko vienas

Taip yra dėl to, kad moteris bijo neištekėti ir per ilgai būti mergina. Ištekėjusios moterys jie bijo svetimavimo ir būti vyro palikti, net jei tam nėra rimtų priežasčių. Palaipsniui ši mintis tampa įkyri ir perauga į rimtą fobiją, išsivysto depresija. Tokių baimių atsiradimo priežastis yra moters nepilnavertiškumo kompleksas, nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba.

Kova su tokio tipo baime turi prasidėti nuo meilės sau. Turime tikėti, kad kiekvienas žmogus nusipelno gero gyvenimo ir pagarbus požiūris sau.

Prarasti grožį, senatvę

Ši fobija būdinga sėkmingoms ir savimi pasitikinčioms moterims. Tačiau laikui bėgant jie pradeda galvoti, kad laikas nenumaldomai juda į priekį. Geriausia išeitis kovojant su šia baime bus ne brangios plastinės operacijos ir kremai, o sveikas vaizdas gyvenimas, subalansuota mityba, aktyvus sportas ir pozityvus mąstymas.

Senatvės fobija dažniausiai pradeda reikštis vyresnėms nei 50 metų moterims ir yra siejama su jos vieta visuomenėje ir šeimoje. Tai gali reikšti, kad jie klaidingai praneša apie savo amžių socialiniuose tinkluose, anketos. Kitas fobijos pasireiškimo variantas yra tai, kad moteris pradeda rengtis netinkamai pagal savo amžių, o atrodo juokingai ir juokingai. Moterys nenori išeiti į pensiją ar rūpintis anūkais, motyvuodamos savo užimtumu viešajame sektoriuje. Šios fobijos taisymas turi prasidėti nuo savęs suvokimo. Turite išmokti suvokti ir priimti savo amžių kartu su jo teigiamu ir neigiamos savybės, žinokite savo metų vertę.

Išbaigtumas

Baimė būti storam gali turėti gana pavojingų pasekmių. Stengdamosi atrodyti kaip modeliai ant blizgių žurnalų viršelių, moterys laikosi radikalių dietų, dėl kurių atsiranda anoreksija ir sutrinka visų organų bei sistemų veikla.

Norėdami atsikratyti šios fobijos, turėtumėte suvokti savo sveikatos vertę. Vietoj badavimo galite pradėti laikytis subalansuotos mitybos ir aktyvus metodas gyvenimą. Tai padės išlaikyti svorį.

Prieš gimdymą

Motinystės baimė, apimanti gimdymo ir nėštumo baimę. Moteris bijo gimdymo, bijo skausmo ir mirties. Ši fobija būdinga nepilnavertiškumo kompleksą turinčioms moterims. Neigiamas taškasŠi baimė yra ta, kad ją lydi autonominės sistemos veikimo sutrikimai ir jis neigiamai veikia pastojimo, nėštumo ir gimdymo procesą.

Susirūpinimas vaiku yra neatsiejama motinos priežiūros dalis. Tačiau neturime leisti, kad natūralūs jausmai išsivystytų į fobiją, kuri gali turėti įtakos moters nervų sistemos būklei. Turite suprasti, kad gimdymas trunka tik kelias valandas, tai yra nereikšminga, palyginti su visą gyvenimą priekyje. Šiuolaikinė medicina gali užtikrinti gana patogų gimdymą (naudojant epidurinę nejautrą) ir 99% garantuoti, kad su moterimi viskas bus gerai. Svarbiausia yra laiku iškviesti greitąją pagalbą po pirmųjų sąrėmių. Privaloma perskaityti mažiau istorijų internete ir nusiteikite teigiamai, nes kiekvienas gimdymas yra individualus. Jei jūsų draugai ar seserys juos patyrė stipriai, skausmingai ir truko kelias dienas, tai nereiškia, kad taip bus ir jums. Yra daug priešingų pavyzdžių.

Vabzdžiai, varliagyviai

Tokios baimės atsiradimo priežastis slypi vaikystėje. Norint atsikratyti įkyrios vabzdžių, vorų ir gyvačių baimės, reikia pažvelgti baimei į akis: pakelti, paliesti.

Vairuoti automobilį

Baimė vairuoti automobilį siejama su tuo, kad moteris bijo patekti į avariją, apgadinti automobilį, pažeisti kelių eismo taisykles, būti kitų eismo dalyvių pajuokiama. Ši baimė nereikalauja ypatingos korekcijos. Moteriai laikui bėgant įgyjus vairavimo patirties, kelio ir automobilių baimė praeina savaime. Savo įgūdžius galite tobulinti treniruočių aikštelėse arba ne itin judriuose keliuose.

Viešoji nuomonė ir kitų žmonių pasmerkimas

Baimė dažniausiai pasireiškia moterims, turinčioms kompleksų ir nepasitikėjimo savimi. Norėdami to atsikratyti, turėtumėte sau susidėlioti aiškius prioritetus, suvokti, kad jūsų pačios laimė nepriklauso nuo aplinkinių nuomonės.

Fobijų rūšys ir jų atsikratymo būdai

Kiekvienas gali turėti vieną ar daugiau fobijų, kurios turi įtakos jo charakteriui, elgesiui ir požiūriui į tam tikrus dalykus.

Fobijos tipas	Kaip jo atsikratyti?
Klaustrofobija yra uždarų erdvių baimė. Pasireiškia išpuoliais panikos baimė būdamas uždaroje erdvėje. Tai gali būti liftas, automobilis. Šiai baimių grupei priklauso minios baimė	Reikia stengtis daugiau bendrauti su baimę jau įveikusiais žmonėmis. Neturėtumėte vengti perpildytų vietų ir ankštų erdvių, nes šios baimės neįmanoma atsikratyti in absentia. Jei baimės priepuolis įvyksta lifte, tada valios jėga reikia sutelkti dėmesį į kokį nors objektą, pavyzdžiui, mygtukus.
Gerontofobija – baimė dėl savo senėjimo ir baimė bendrauti su vyresnio amžiaus žmonėmis	Gydytojai teigia, kad žmonės, turintys savo požiūrį, sunkiai supykdomi, nepasiduodantys melancholiškai nuotaikai, gerai atrodo ir ilgiau išlaiko jaunystę. Reikėtų pakeisti blogi įpročiai naudinga, galvok pozityviai
Tripanofobija – adatų, švirkštų, injekcijų baimė, kurią sukelia nekokybiška medicininė priežiūra, neatsargus gydytojų požiūris į savo pacientus	Kad išvengtumėte panikos priepuolio, jums nereikia stebėti, kaip sveikatos priežiūros darbuotojas atlieka manipuliavimą. Turėtumėte kažkuo atitraukti dėmesį, pavyzdžiui, klausytis muzikos, žiūrėti įdomų vaizdo įrašą
Aerofobija – baimė skristi lėktuvu	Turėtumėte skristi kuo dažniau. Kiekvienas sėkmingas nusileidimas pasąmonėje paliks pėdsaką, kad skristi lėktuvu yra saugu. Turite nusipirkti bilietus iš įmonės, kuri turi gera reputacija. Perkant bilietą reikėtų rinktis vidurinę eilę toliau nuo lango. Jūs neturėtumėte gerti kavos prieš pakilimą. Geriau valgyk mėtinį saldainį
Dentofobija yra baimė apsilankyti pas odontologą. Žmonės, kenčiantys nuo šios fobijos, pas odontologą kreipiasi itin retais atvejais.	Siekiant palengvinti paciento būklę, odontologai rekomenduoja visas procedūras atlikti taikant sedaciją. Prieš apsilankydami pas odontologą, turite pagalvoti apie tai, kad šiuolaikinė medicina turi daugybę naujų skausmą malšinančių vaistų. Galite pabendrauti su artimaisiais, kurie neseniai lankėsi pas odontologą ir jiems nieko neatsitiko. Turime atsiminti, kad net stipriausias žmogaus skausmas po 3 valandų ištrinamas iš atminties
Insektofobija – vabzdžių, ypač skruzdėlių ir bičių, baimė	Susidūrus su vabzdžiu reikia giliai kvėpuoti, pabandyti atsipalaiduoti ir net šypsotis. Galite sukurti sau programą, kuri padės atsikratyti šios fobijos per kelis mėnesius. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išmokti išbūti vienoje patalpoje su vabzdžiu iki 3 minučių. Tada nebijokite artintis 2–3 metrų atstumu. Po to turite nugalėti savo baimę ir nebijoti 1 minutę stebėti vabzdį. Jūs turite išmokti uždengti gyvūną skardine ar kibiru, pririštu prie ilgos lazdos
Herpetofobija yra roplių baimė. Ši baimė nėra neįprasta. Tai daugiausia siejama su driežais ir gyvatėmis	Geriausias būdas atsikratyti šios fobijos yra hipnoterapija. Norėdami susidoroti su baime, turėtumėte kuo daugiau išmokti įdomi informacija ir skaitykite apie roplius
Agrafobija yra seksualinio priekabiavimo fobija. Šios baimės požymiai yra greitas širdies plakimas, dusulys, burnos džiūvimas, padidėjęs nerimas	Jei seksualinio priekabiavimo baimė trukdo normaliai gyventi ir bendrauti su priešinga lytimi, tuomet rekomenduojamas gydymas pas kvalifikuotus specialistus. Terapijos procese naudojami tokie metodai kaip pasiūlymas, pokalbiai, hipnozė.
Autofobija yra patologinė vienatvės baimė. Baimės jausmas kyla situacijose, kai žmogus lieka vienas ir bando kažkuo užimti save, tačiau tai nesėkminga.	Turėtumėte suprasti, kad neįmanoma nuolat bendrauti su žmonėmis. Vienatvė yra visiškai normalus reiškinys. Turite rasti ką nors tokio, kas neleistų jums liūdėti. Tai gali būti naujas darbas, hobis, hobis, augintinis
Agorafobija yra atviros erdvės baimė. Tai gali būti dideli plotai, apleistos gatvės	Turėtumėte atsipalaiduoti, užmerkti akis ir įsivaizduoti, kaip žmogus grįžta namo ir peržengia namo slenkstį, toliau lėtai judėdamas po butą. Jei kuriame nors etape jaučiate diskomfortą, turėtumėte pradėti kelionę iš naujo. Turėtumėte suprasti, kur yra „inkaro taškas“, kas verčia žmogų būti namuose. Taško dydis neturi būti didesnis nei 1 cm.. Žmogus atradęs šią vietą ir joje jaučiasi patogiai, turėtų judėti toliau, kol suvoks faktą, kad komforto zoną kuria tik pats žmogus ir niekas kitas
Algofobija – skausmo baimė. Šios fobijos išsivystymo priežastis yra skausmas, anksčiau patirtas nemalonioje situacijoje, pavyzdžiui, muštynėse.	Turėtumėte atlikti automatines treniruotes 3 kartus per savaitę, mokytis atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga, akupresūra, tai chi. Panikos priepuolio metu turėtumėte giliai įkvėpti ir iškvėpti skrandžiu.
Spektrofobija – veidrodžių ir savo atspindžio baimė	Reikėtų nugalėti save ir dieną atsistoti prieš veidrodį, pradėti sakyti gražius žodžius sau, kambariui, veidrodžiui. Galite pakviesti į pagalbą artimą žmogų

Negalite laukti, kol procesas taps sunkesnis. Jei praleidote akimirką, kai pradeda vystytis baimė, vėliau jos bus neįmanoma įveikti savarankiškai.

• Žiūrėti į aplinką ir gyventi iš teigiamos perspektyvos. Jei įsivaizduosite nemalonią ateitį, situacija tik pablogės.
• Susipažinkite su savo fobija akis į akį. Metodas yra gana radikalus ir gana veiksmingas. Nors ne kiekvienas gali išdrįsti tai padaryti.
• Gebėjimas atsipalaiduoti panikos priepuolio metu. Galite pradėti garsiai kalbėti, dainuoti, juoktis.
• Kvėpuokite teisingai. Konvulsinis verksmas ir atodūsis niekaip nepadės įveikti panikos baimės priepuolio. Kvėpavimas turi būti ramus, tolygus, gilus ir ritmingas.
• Visiškas kūno ir veido raumenų atpalaidavimas padės greičiau nusiraminti.
• Neturėtumėte vartoti narkotikų, alkoholio ar kavos, kad įveiktumėte savo fobiją. Tai tik pablogins situaciją, nes šie metodai stimuliuoja žmogaus nervų sistemą.

Specialios kovos su baimėmis technikos

Yra daug specialių psichologinių metodų, kurie padės įveikti baimę patiems.

1. Akis į akį technika.

Ši technika turėtų būti atliekama du kartus per dieną. 10 minučių turėtumėte galvoti tik apie savo baimę, kad galėtumėte pradėti panikos priepuolį. Jo paradoksas slypi tame, kad norint atsikratyti baimės, reikia patirti stiprų emocinį diskomfortą. Po kelių minučių žmogus pradeda suprasti, kad pavojaus nėra. Tiesiog reikia ramiai kartoti tas mintis, kurios anksčiau kėlė nerimą. Ši būsena turi būti palaikoma visas 10 minučių, kitaip viskas bus nenaudinga.

Ši technika pagrįsta nervų sistemos gebėjimu greitai atsigauti ir stabilizuotis po stipraus emocinio sukrėtimo. Jau po kelių dienų, kai naudojasi šia technika, žmogus pastebi, kad jis tiesiog neturi kuo užpildyti šias 10 minučių. Jam pradės nuobodžiauti, nes baimės jausmas pamažu pradės nykti. Kūno streso sistema nebereaguos įtemptai kiekvieną kartą į dirgiklio atsiradimą.

2. Savo baimių užrašymo technika.

Norėdami įveikti įkyrią baimę, galite išbandyti savo fobijos užrašymo techniką. Jį sudaro pažodžiui užsirašyti visas mintis, kurios kyla apie baimę nuo nerimo pradžios iki jo pabaigos. Nereikėtų stengtis visko surašyti gražiais sakiniais. Galite tiesiog žodis žodin kaip stenografas susirinkime.

Šio metodo esmė ta, kad kai baimė iš žmogaus sąmonės pereina į popierių, ji materializuojasi, įgauna bruožų ir dėl to atrodo primityviai ir beprasmiškai. Po kurio laiko tuos pačius žodžius rašyti taps nebeįdomu, o baimė pamažu išnyks.

3. Jūsų fobijų dainavimo technika.

Baimės dainavimo technika padeda atsikratyti įkyrių minčių. Jūs turite dainuoti tiksliai taip, kaip jie pasirodo jūsų galvoje. Jei žmogus dainuoja, jis tiesiog fiziškai negali išlikti stresinėje būsenoje. Turite pasirinkti trumpą frazę ir keletą minučių dainuoti pagal paprastą melodiją. Kai tik neigiami jausmai pradeda išnykti, turite nedelsdami nukreipti savo dėmesį į ką nors kita.

4. Technika, kaip pakeisti vaizdą galvoje.

Ši technika puikiai tinka tais atvejais, kai žmogus negali išreikšti savo jausmų žodžiais, nes tai tik paveikslas, kuris atsiranda jo galvoje. Šiuo metu, kai atsiranda baimė, turite įsivaizduoti vaizdą, visiškai priešingą jūsų fobijai. Pavyzdžiui, jei žmogus kenčia nuo klaustrofobijos, tuomet reikia nedelsiant įsivaizduoti save dideliame atvirame lauke. Jei žmogus bijo kokios nors ligos, jis turi įsivaizduoti save laimingą ir sveiką.

Nereikia bijoti kreiptis pagalbos į specialistą. Būtina atskirti psichoterapeutą – gydytoją, kuris sprendžia lengvus psichikos sutrikimus, pavyzdžiui, fobijas, ir psichiatrą, kuris gydo. sunkios ligos, pavyzdžiui, šizofrenija, ir kuri gali registruoti pacientą. Kreipimasis į psichoterapeutą neturi pasekmių. Gydytojas nepaskirs rimtų vaistų, bet padės susidoroti su fobija per pokalbį, siūlymą ir hipnozę.

Kanados rašytojas Joe Martino siūlo penkis būdus, kaip atsikratyti baimės.

1. Baisu? Vis tiek judėkite į priekį

Tuo metu, kai reikia veikti, baimė pasiekia maksimumą ir sustabdo. Bet jei įveiksite save ir pradėsite daryti tai, ką užsibrėžėte, per kelias minutes iš to nieko nebeliks. Taigi negaiškite laiko galvodami, kaip atsikratyti baimės – tiesiog imkite ir padarykite!

Žengdami šį šuolį ir susidūrę su savo baime, jūs padarysite būtent tai, ko baimė bandė neleisti jums padaryti. Greičiausiai čia su juo atsisveikinsite.

2. Paleiskite praeitį

Kartais susiduriame su situacija, kuri priverčia prisiminti praeities skausmą ar nesėkmę. Kažką panašaus jau esame išgyvenę, o rezultatas buvo liūdnas. Bet kas sakė, kad šį kartą tikrai pralaimėsime? Galbūt tada nebuvome pasiruošę situacijai arba mums tiesiog nepasisekė. Tai nereiškia, kad turėtumėte visam laikui mesti bandymus.

Kai mūsų žvilgsnis atsuktas atgal ir bijome pasikartoti nesėkmę, mus valdo praeitis. Bet dabar jūs esate kitas žmogus ir galite pakoreguoti įvykių eigą. Kartais tereikia atlikti keletą nedidelių pakeitimų ir tai, kas atrodė sunku, bus lengva. Bet kuriuo atveju jūs ko nors išmoksite. Paleiskite praeitį ir nebijokite bandyti dar kartą.

3. Nustokite ieškoti kliūčių

„Tai per sunku“, „Aš per daug pavargęs“, „Aš neturiu laiko“. Kiek kartų dėl šių svarstymų atsisakėte galimybių ir nepadarėte kažko svarbaus? Mes sugalvojame kliūtis, kad nepripažintume sau, jog tiesiog bijome.

Šie pasiteisinimai atrodo įtikinami tiek mūsų, tiek kitų žmonių akimis. Tačiau iš tikrųjų kliūties mastas priklauso tik nuo mūsų vertinimo. Mes galime tai vertinti kaip kliūtį arba kaip iššūkį. Neperdėti jos masto, nedaryti iš kurmių kalnų kalnų ir judėti pirmyn.

4. Stenkitės vengti skubotų sprendimų

Kartais įvykiai klostosi ne taip, kaip norėtume. Mes tampame nusivylę ir kalbame apie nesėkmes, nelaimes ir nesėkmes. Mes matome ateitį niūriomis spalvomis, nežinome, kaip atsikratyti įkyrių baimių. Ir po dienų, savaičių ar mėnesių paaiškėja, kad galiausiai viskas išėjo į gerąją pusę. Ir verta tai sau priminti.

Kai dejuojame, kad atsitiko kažkas nemalonaus, į tai neatsižvelgiame tolimesnis vystymasįvykiai mums dar nežinomi, vis dar nematome viso vaizdo. Kitaip tariant, neturėtumėte per anksti vertinti rezultato ir gąsdinti savęs neigiamomis prognozėmis.

5. Neprisiriškite prie rezultato, vertinkite procesą

Kartais nesėkmės baimė verčia mus atidėti ką nors svarbaus, kol nevėlu. Kartais mus paralyžiuoja baimė, kad neturėsime pakankamai laiko ką nors padaryti. Abiem atvejais mes nerimausime, atgailausime ir gailėsimės dėl prarasto laiko ir galimybių. Prisiminkime tai ir nekartokime savo klaidų.

Galvojimas apie tai, kaip atsikratyti baimės, ne visada prisideda prie mūsų ryžto, kartais tai tik patogus pasiteisinimas atidėti dalykus, kurie mus gąsdina.

Geriau veikti, nei neveikti. Pergalė ir pralaimėjimas yra labai reliatyvios sąvokos, jos egzistuoja tik mūsų galvose. Juk gyvenimas – tai kelionė ir procesas svarbiau už rezultatą.