Estresse e seus efeitos no corpo humano. Estresse e seu efeito sobre uma pessoa

Na sociedade, qualquer colapso nervoso é considerado estresse e suas manifestações extremas são consideradas histeria. Do ponto de vista da medicina, a histeria e a neurastenia são transtornos mentais e estão sujeitos à correção por especialistas em psiquiatria. No entanto, o impacto do estresse em uma pessoa não se limita de forma alguma a distúrbios neurológicos.

O termo "estresse" surgiu na medicina a partir da física, onde denota a tensão do sistema devido à força aplicada de fora.

O corpo humano como um único sistema está diariamente sob pressão. fatores externos. Os estressores podem ser causas ambientais:

• Poluição do ar,
• Saltos de pressão atmosférica;
• Tempestades magnéticas;
• Mudanças repentinas na temperatura do ar.

Estressores médicos são quaisquer doenças (de lesões traumáticas a infecciosas), estressores sociais são situações de conflito em uma equipe, sociedade. O impacto do estresse em uma pessoa é grande - afeta negativamente a saúde física e psicológica.

Aspectos médicos do estresse

Em 1926, o fundador da doutrina do estresse, Hans Selye, publicou suas observações de pacientes que sofriam de várias doenças. Os resultados foram surpreendentes: independente da doença, todos apresentavam perda de apetite, fraqueza muscular, pressão alta, perda de aspirações e desejos.

Hans Selye chamou de estresse as mesmas reações do corpo a qualquer influência externa.

O estressor mais poderoso, acreditava Hans Selye, é a falta de um objetivo. Além disso, em estado de imobilidade fisiológica, o corpo humano é mais suscetível ao desenvolvimento de doenças: úlceras estomacais, infarto, hipertensão.

O impacto do estresse em uma pessoa muda as condições de vida. Por exemplo, com fortes Emoções positivas a vitalidade do corpo aumenta dramaticamente, isso é garantido pela pressão alta. Uma pessoa, tendo realizado seu sonho, sente perda de apetite e fraqueza muscular - quando exposta a emoções negativas, um declínio semelhante na força é percebido de forma muito dolorosa.

O estresse, na verdade, é uma reação inata do corpo, permitindo que uma pessoa se adapte à vida em novas condições. Portanto, na medicina é chamada de síndrome de adaptação.

O impacto do estresse na saúde humana

O desenvolvimento do estresse em cada pessoa ocorre de acordo com um único mecanismo. Em contato com o fator de estresse, o centro sistema nervoso anuncia um alarme. A reação posterior do corpo não é controlada pela vontade da pessoa, mas é realizada pelo sistema nervoso vegetativo e independente. Inicia-se a mobilização dos órgãos e sistemas vitais, garantindo a sobrevivência em circunstâncias extremas. Devido à excitação do sistema nervoso simpático, a respiração e os batimentos cardíacos aceleram, a pressão arterial aumenta. O impacto fisiológico do estresse na saúde humana garante a centralização da circulação sanguínea: pulmões-coração-cérebro. Os hormônios "fuga e luta" são liberados: adrenalina e norepinefrina. As pessoas experimentam boca seca e pupilas dilatadas. O tônus ​​​​muscular aumenta a tal ponto que muitas vezes se manifesta por tremores nas pernas ou nas mãos, contração das pálpebras, cantos da boca.

No desenvolvimento adicional Na síndrome adaptativa, o efeito do estresse na saúde humana se expressa na resposta do organismo à adaptação às novas condições de vida.

O efeito do estresse no corpo humano

Na fase ativa, aparecem os hormônios da "segunda linha de defesa" - os glicocorticóides. Sua ação visa a sobrevivência de emergência devido às reservas internas do corpo: todas as reservas de glicose do fígado são usadas e suas próprias proteínas e gorduras são quebradas.

Se a reação continuar quando esgotado vitalidade, o impacto do estresse em uma pessoa continua. O mecanismo de "alarme" é ativado novamente, mas não há mais reservas internas. Este estágio de estresse é final.

Todas as forças do corpo durante o estresse são direcionadas para o trabalho dos órgãos centrais: o coração, os pulmões e o cérebro, de modo que o restante dos órgãos vitais neste momento sofre de falta de oxigênio. Sob tais condições, úlceras gástricas, hipertensão, asma brônquica, dores semelhantes à enxaqueca, tumores de órgãos periféricos (câncer) podem se desenvolver.

Com um curso prolongado, o efeito do estresse no corpo humano se manifesta não apenas pelo desenvolvimento de doenças, mas também pelo esgotamento do sistema nervoso. Esta condição médica é chamada de neurastenia. Os neurastênicos têm dor em todos os órgãos, mas principalmente na cabeça. A pessoa entende que suas forças nervosas estão esgotadas e considera tal estado uma síndrome de fadiga crônica. Do ponto de vista da fisiologia patológica, isso nada mais é do que uma reação de adaptação prolongada.

O efeito do estresse na condição humana

O tom geral, ou seja, o humor das pessoas depende do background hormonal. Tendo definido um determinado objetivo, a pessoa acorda, sentindo-se cheia de força para qualquer realização. O humor psicológico define o cortisol - o principal hormônio antiestresse. Seu conteúdo no sangue pela manhã varia muito, dependendo do humor do dia seguinte. Em condições normais, na véspera de um dia de trabalho, o conteúdo do hormônio antiestresse é muito maior do que em um dia de folga.

Quando o impacto do estresse na condição de uma pessoa atinge um ponto crítico, a manhã não é um bom presságio. Portanto, o dia inteiro é considerado "estragado".

A pessoa perde a noção da avaliação correta do que está acontecendo. Eventos e influências circundantes são percebidos de forma inconsistente com sua força. Exigências excessivas aos outros, por exemplo, a si mesmo, muitas vezes não são justificadas. Freqüentemente, o impacto do estresse em uma pessoa exacerba o curso de doenças crônicas. Eles começam a escalar, como dizem, "fora do cronograma". Não no outono e na primavera, durante os períodos de medidas terapêuticas planejadas, mas no inverno e no verão.

O efeito do estresse no comportamento humano

Em um estado instável, aspirações e objetivos são escolhidos por uma pessoa, sem levar em conta próprias capacidades. Qualquer desejo de alcançar algo, na verdade, uma emoção negativa, torna-se positivo quando o resultado desejado é alcançado. Se o objetivo permanecer inatingível, a emoção se torna um forte estressor.

EM condições extremas especialmente perceptível é o efeito do estresse no comportamento humano, dependendo do estado inicial de saúde e temperamento, como traços de caráter. Nas mesmas condições, as pessoas atitude diferenteà realidade circundante se comportam de maneira completamente diferente. Segundo a classificação de Pavlov, existem quatro tipos de atividade nervosa superior, fraca (melancólica) e três fortes, mas com algumas características:

• Desequilibrado, reagindo a qualquer impacto com uma reação violenta - colérico;
• Equilibrado, inerte - fleumático;
• Móvel e equilibrado - sanguíneo.

O efeito do estresse em uma pessoa tipo diferente atividade nervosa superior não é a mesma. Por mais estranho que pareça, as pessoas desequilibradas suportam o estresse com mais facilidade. O efeito dos fatores de estresse em tal pessoa termina com o nível da resposta primária do organismo. Enquanto nas pessoas equilibradas, o estresse passa para a segunda fase de adaptação e depois leva à exaustão.

O estresse é uma espécie de réplica do corpo em resposta a requisitos externos incomuns. Ele é parte integrante experiência de vida. Em épocas diferentes, as fontes de situações perturbadoras eram diferentes - predadores, epidemias, campanhas de conquista, desastres naturais e desastres causados ​​pelo homem.

Cada pessoa está sujeita a experiências, e o estresse tem um certo efeito no corpo humano, independentemente do que o provocou.

Fases de desenvolvimento do estresse

O fundador da doutrina do estresse, Hans Selye, distingue três estágios de seu progresso.

Primeira etapa- uma sensação de ansiedade, provocada por um aumento da síntese de hormônios pelo córtex adrenal, que dão energia para se adaptar a circunstâncias incomuns.

Próximo estágio- fase de resistência. Se o corpo se adaptou às necessidades, a produção do hormônio é normalizada. Os sintomas de ansiedade desaparecem e o grau de resistência do corpo aumenta significativamente.

última fase- exaustão. Após uma exposição prolongada a um estímulo ao qual o indivíduo está acostumado, as habilidades adaptativas do corpo diminuem, a ansiedade retorna e ocorrem deformações no córtex adrenal e outros órgãos internos tornar irreversível.
Todos os três estágios de desenvolvimento do estresse se substituem constantemente: primeiro há uma reação de surpresa pela falta de experiência adequada, depois a pessoa aprende a lidar com uma nova situação, após a qual vem o cansaço.

Causas do estresse: por que o estresse ocorre

O impacto de posições estressantes devido ao surgimento de muitas doenças. Para aprender a neutralizar os efeitos nocivos do estresse e se proteger de recaídas, você precisa encontrar a fonte primária do estresse psicoemocional.

As causas mais comuns de estresse são fatores emocionais. Cada doença ou lesão, estresse fisiológico e psicológico, infecções e enfermidades provocam tensão no corpo.

Existem também muitas razões universais para o surgimento e progresso do estresse: demais ritmo acelerado vida, fluxo excessivo de informações, perda de tradições, superlotação, falta constante de tempo, diminuição da atividade física, alimentação analfabeta.

O estresse em pequenas doses tem um efeito positivo em uma pessoa: a formação de glicose no fígado é ativada, a gordura é queimada de forma mais rápida e eficiente, os processos inflamatórios são inibidos e a resistência do corpo aumenta.

No entanto, a exposição crônica a estressores sempre afeta negativamente o estado e as capacidades de todos os órgãos e sistemas. A pressão interna emocional certamente encontrará o ponto mais fraco do corpo: o sistema nervoso, o trato digestivo, a imunidade e a tensão reprimida se transformarão em doença ou vício.

Os sinais mais comuns de estresse crônico são:

• enxaquecas incessantes,
• constante falta de sono
• doenças do sistema cardiovascular tornam-se agudas, pressão alta e taquicardia aparecem,
• vícios são formados em várias variações, incluindo álcool, jogos e dependência de drogas,
• aumento da fadiga, deterioração da capacidade de concentração e memória,
• exacerbação de doenças gastrointestinais, aparecimento de gastrite ou úlceras,
• aumento do trauma,
• imunidade enfraquecida, como resultado - resfriados constantes e doenças virais,
  sensibilidade diminuída.

As consequências da presença constante de situações estressantes são frequentemente insônia, irritabilidade, raiva desmotivada e depressão.

Além disso, os resultados da exposição ao estresse podem não ser revelados imediatamente, mas depois de algum tempo evoluem para uma doença perigosa. Hormônios sintetizados pelo corpo durante o período de colisões de vida são necessários, mas sua quantidade não deve sair da escala.

O impacto negativo está piorando estilo de vida sedentário. Os elementos ativos giram no corpo por muito tempo em alta concentração, mantendo o corpo em estado de tensão.

Como o estresse afeta os órgãos e sistemas do corpo

Se uma pessoa está nervosa, malhando cortisol crescendo rapidamente no corpo; o que, por sua vez, compromete o funcionamento do sistema imunológico. Os níveis aumentam quando a ansiedade é alta adrenalina, devido ao qual surge a hipertensão, a transpiração torna-se mais ativa. O aumento da síntese desses hormônios torna muito difícil o funcionamento de alguns órgãos humanos.

Efeitos de estressores na pele

A tensão constante provoca muitos problemas de pele: da acne comum ao eczema e outras formas de dermatite. Às vezes, a pele fica sensível e propensa a manifestações alérgicas.

Efeito do estresse no cérebro

O estresse causa dores de cabeça constantes, o que se explica pelo aumento da tensão no pescoço e nos ombros. Portanto, a enxaqueca enfraquece se a pessoa consegue dormir ou apenas relaxar. A ansiedade prolongada associada à depressão pode causar a doença de Alzheimer, estimulando o crescimento das proteínas que a causam.

Se um indivíduo tenta aliviar o estresse fumando ou bebendo álcool, as células cerebrais são expostas ao efeito mais destrutivo, o que leva à perda de memória.

Pressão no coração

Como o estresse é um causador de hipertensão, ele também se torna uma fonte de doenças cardíacas. O estresse prolongado viola o nível normal de açúcar no sangue e leva ao diabetes mellitus tipo 2 e à perda da elasticidade vascular.
Os estressores podem alterar o ritmo do coração e aumentar a probabilidade de um derrame ou ataque cardíaco.

Consequências para o estômago e intestinos

O sistema digestivo é muito sensível aos efeitos do estresse, os alimentos não são digeridos adequadamente. O volume da secreção gástrica muda, interrompendo a circulação sanguínea no intestino. A ansiedade constante pode alterar a composição da microflora e causar doenças gastrointestinais graves.

O papel do estresse no sistema imunológico

Sob a influência de fatores de estresse, o sistema imunológico reduz a proteção e o corpo fica indefeso contra vírus, bactérias e tumores cancerígenos. O estresse crônico leva ao fato de que o sistema imunológico não é capaz de responder adequadamente aos surtos hormonais; e isso provoca processos inflamatórios no corpo humano.

estresse ocupacional

Moradores de megacidades estão mais expostos ao aumento da influência de estressores no corpo. O estresse crônico geralmente aparece como pano de fundo de horas extras e trabalho árduo.

Seus principais motivos são:

• alta intensidade de trabalho ou sua monotonia,
• trabalhos apressados ​​e prazos inicialmente insuficientes para a conclusão da tarefa,
• desnutrição,
• modo de operação que não é adequado para um indivíduo em particular,
• conflitos com a gerência ou colegas,
• condições de operação perigosas.

Um funcionário exposto ao estresse ocupacional rapidamente se esgota como um especialista valioso.

Como lidar com o estresse

O estresse é considerado a causa raiz da diminuição da expectativa de vida, pessoas que se encontram em estado de tensão permanente não conseguem nem realizar as tarefas diárias. E o que seria bom aprender é responder adequadamente às dificuldades.

Aqui é importante não mudar drasticamente as condições de vida, não desistir dos assuntos habituais de rotina. Sua monotonia tem um efeito benéfico no humor.

É preferível começar o dia com atividade física.. Ioga e meditação, tai chi e outras técnicas testadas há séculos ajudarão. É muito importante ter um bom descanso.

Atenção especial deve ser dada nutrição. O cardápio deve ser formado por alimentos frescos e de baixa caloria, repletos de vitaminas e nutrientes. A quantidade de cafeína, nicotina e álcool deve ser reduzida às menores doses possíveis.

Bálsamo para a alma muitas vezes se torna comunicação. É necessário visitar regularmente teatros, concertos de música ao vivo e museus. Você precisa encontrar o que traz alegria e aproveitar a vida.

O estresse e seu impacto no corpo dificilmente podem ser superestimados, as consequências para a saúde são mais fortes e mais pronunciadas com a exposição prolongada. Isso perturba o modo de vida usual. Os mais vulneráveis ​​​​são os órgãos mais importantes - o trato gastrointestinal, o coração e os vasos sanguíneos, o sistema endócrino, o cérebro. O perigo é o fato de que consequências negativas podem aparecer mais tarde muito tempo após a exposição a estressores.

O efeito do estresse no corpo humano é devido ao aumento da produção de hormônios. Para o funcionamento normal, uma pequena quantidade é suficiente, com o aumento de seu volume, várias doenças se desenvolvem.

O impacto negativo é agravado pelo fato de que, na maioria dos casos, as pessoas levam um estilo de vida sedentário. Insuficiente atividade física não permite que a energia saia e o aumento da concentração de hormônios persiste por muito tempo.

Como o estresse afeta a saúde física e mental

O estresse afeta negativamente não apenas a saúde mental de uma pessoa, mas também afeta o nível físico, muitas vezes causando alterações irreversíveis nos tecidos, órgãos e sistemas.

Como o estresse afeta a pele

Durante o estresse, a pele sofre. Isso se deve ao fato de que com tensão constante, os músculos se contraem, a pele perde elasticidade e firmeza. O cortisol e a adrenalina, produzidos em grandes quantidades, também atuam sobre ela.

1. O cortisol causa um aumento do açúcar no sangue, altera as propriedades do colágeno. Isso leva a um aumento do ressecamento da capa externa e ao aparecimento de rugas. Reduz a produção de ácido hialurônico, que quebra a barreira natural que retém a evaporação da umidade, aumenta a sensibilidade da cobertura externa. As estrias aparecem, a pele fica mais fina, mais vulnerável e propensa a infecções e inflamações. O aumento da síntese de gorduras provocada pelo cortisol acarreta o acúmulo de depósitos subcutâneos.
2. A adrenalina causa espasmo dos capilares, deterioração da circulação sanguínea, redução da nutrição e respiração da pele. Ela fica pálida, com uma tonalidade amarela. Uma expansão acentuada dos vasos sanguíneos ativa o aparecimento de manchas vermelhas. Distúrbios no funcionamento dos intestinos afetam a condição da pele, aparecem acne e erupções cutâneas (os intestinos produzem uma grande quantidade de histamina).

Sob estresse, o corpo retira a maior parte dos nutrientes da pele, direcionando-os para órgãos mais significativos, em sua opinião. Como resultado, suas funções protetoras são enfraquecidas. Além do problema fisiológico, acrescenta-se outro - o psicológico. A pessoa nesse estado deixa de se cuidar, descuida da higiene, o que agrava ainda mais a situação.

Como isso afeta a função cerebral

O estresse afeta todo o corpo. Em particular, o cérebro sofre com a exposição prolongada a estressores. Sobrecarga constante, falta de sono, conflitos afetam a estrutura, tamanho e funcionamento deste órgão tão importante. Quando a situação é definida como estressante, o cérebro dá o comando para produzir cortisol, põe o corpo em alerta.

Mas, ao mesmo tempo, apenas a capacidade de agir, e não a atividade mental, aumenta. Assim, é possível explicar a atividade no estado passional, quando a pessoa não tem consciência do que está fazendo. O trabalho prolongado desse hormônio afeta o centro do medo no cérebro, o que provoca um estado de aumento da ansiedade. E qualquer situação, mesmo a menor, é percebida como uma ameaça séria.

O cortisol destrói as conexões neurais no hipocampo responsáveis ​​pelo controle das emoções, da memória e da capacidade de aprender. Uma pessoa fica excitável, esquece suas ações e palavras proferidas alguns minutos atrás. O controle da liberação de hormônios do grupo dos corticosteróides é interrompido, o que aumenta o risco de desenvolver ataques de pânico.

Alterações nas conexões sinóticas entre os neurônios levam a concentração prejudicada e enfraquecimento interação social. O efeito do cortisol no centro de prazer do cérebro aumenta sua sensibilidade à dopamina, o hormônio do prazer. Isso provoca a dependência de uma pessoa de várias pessoas, situações, substâncias ativas.

O sistema cardiovascular

Considerando o estresse e seu impacto sobre uma pessoa, não se pode ignorar seu efeito sobre o sistema cardiovascular. A tensão nervosa acelera o desenvolvimento da aterosclerose. Isso se deve ao fato de que durante um período de forte estresse, a adrenalina é produzida, o que causa decepção, hostilidade e raiva. Tais emoções destroem o corpo por dentro.

O estresse crônico provoca a paixão de uma pessoa maus hábitos, o que afeta diretamente a saúde, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ao comer estresse, o peso corporal aumenta, os níveis de colesterol no sangue aumentam, como resultado do aumento da carga no coração e nos vasos sanguíneos.

Estresses curtos e rápidos podem levar a um salto na pressão arterial, uma mudança na frequência cardíaca, o que aumenta o risco de um ataque súbito, até um estado crítico.

Trato gastrointestinal

Estresse e digestão estão interligados. Os hormônios produzidos nesse estado causam as seguintes alterações no trato gastrointestinal:

• espasmos do esôfago;
• aumento da acidez;
• náusea;
• problemas intestinais (prisão de ventre, diarreia);
• aumento do risco de desenvolver infecções;
• síndrome do intestino irritável;
• desenvolvimento de úlcera péptica.

A função do hormônio liberador de corticotropina é suprimir o apetite durante períodos de esforço excessivo. Isso explica por que algumas pessoas não conseguem comer durante esse período e perdem peso. Mas os esteróides também causam o efeito oposto - muitas tensões nervosas são aliviadas por alimentos altamente calóricos. Em qualquer caso, o trato gastrointestinal sofre.

Bexiga

A reação ao estresse do sistema geniturinário é o aparecimento de inflamação. Possíveis problemas como:

• cistite nos nervos,
• neurose da bexiga,
• incontinência noturna.

Como o estresse afeta a condução das atividades profissionais

O estresse ocupacional é atualmente o mais difundido. É dada especial atenção a uma questão como o impacto do estresse no professor, uma vez que o principal consequência negativa esse fenômeno se torna um esgotamento clássico. Não só o empregado sofre com isso, mas também os que estão ao seu redor, inclusive o empregador.

Na maioria das vezes, leva ao aparecimento de fadiga crônica e diminuição do desempenho. Os principais sinais de fadiga são:

• erros repetidos;
• sonolência diurna;
• tontura, zumbido;
• dor e dor nos olhos;
• confusão, incapacidade de concentração;
• falta de vontade de fazer qualquer coisa.

O estresse ocupacional pode estar associado a uma violação das condições de trabalho. As razões para sua aparência são consideradas desconfortáveis ambiente de trabalho e produção nociva. Razões fisiológicas incluem horários de trabalho de escritório fora do padrão, uma violação na dieta. O impacto é exercido por fatores sociopsicológicos - congestionamentos, situações de conflito, relacionamentos não desenvolvidos na equipe.

O estresse profissional pode ser causado por: visão confusa das obrigações ou monotonia no trabalho, ritmo acelerado e prazos apertados para a conclusão das tarefas. Existem mais dois tipos de estresse no trabalho - produção e coordenação. No primeiro caso, uma pessoa pode não estar satisfeita com a profissão ou tipo de atividade. O estresse organizacional é causado pela rejeição da rotina diária e das cobranças feitas.

Estresse de estudo

O cérebro humano muda sob a influência do estresse, os problemas começam com a assimilação do material e a memorização. O estresse tem um impacto negativo na atividade mental, a pessoa perde a capacidade de se concentrar na absorção de informações. este importante situações críticas mecanismo interfere com a assimilação total do material.

Vale ressaltar que o estresse afeta negativamente os alunos, independentemente da idade. Na maioria das vezes, esse problema é enfrentado por crianças e adolescentes que vivem em famílias disfuncionais, cujos pais abusam do álcool, têm dependência de drogas ou doença mental.

Quais são os efeitos positivos do estresse no corpo?

O impacto do estresse na saúde humana também pode ser positivo. Curiosamente, mas choques de curto prazo ativam as células nervosas, permitindo que o cérebro funcione em um modo aprimorado. Nesse estado, a memória de trabalho aumenta, a pessoa torna-se capaz de sair de situação de conflito com a menor perda.

A ativação da energia de reserva e o surgimento de novas forças e motivação permitem atingir metas, superar dificuldades, aumentar a resistência geral do corpo. A capacidade de analisar e concentrar a atenção é agravada. Isso é chamado de resposta ativa ao estresse. É importante que o impacto dos estressores não seja prolongado, caso contrário, o aumento do tônus ​​emocional será acompanhado de uma diminuição da energia vital.

O efeito do estresse no corpo de uma mulher

O impacto negativo desta condição corpo feminino especialmente perigoso. Entrando em dificuldade situações da vida, o belo sexo pode detectar distúrbios de saúde ginecológicos. O efeito do estresse na menstruação se manifesta no fato de que a regularidade ou duração do sangramento é perdida, ocorre dor. Pode haver problemas na esfera íntima.

As mudanças podem se manifestar mesmo com um ligeiro desvio do modo de vida usual. Sua aparência é influenciada por vários fatores: manutenção de uma dieta, aumento da atividade física, mudanças de peso. Os estressores mais fortes para o sexo frágil são gravidez, parto, aborto espontâneo, aborto - tudo isso pode afetar a saúde da mulher.

Como lidar com as consequências

Os efeitos negativos do estresse são mais fáceis de prevenir, por isso é importante aprender a se controlar. Para fazer isso, você precisa dominar várias técnicas que permitem normalizar o estado psicoemocional. Você deve definitivamente liberar a negatividade acumulada, trabalhar sua respiração, restaurar seu ritmo normal. Você pode reduzir os efeitos nocivos do estresse no corpo com a ajuda do poder da arte.

Você pode e deve lidar com o estresse sem piorar as coisas ou perder o bom humor. Isso ajudará a manter a saúde e as conexões sociais, bem como a sensação de que a pessoa é dona de sua vida!

O estresse é outro fator (além da ecologia e da nutrição) que afeta a saúde humana.

Muito prejudicial. Se não sabemos como lidar com o estresse, então o risco de doenças graves é grande. Precisamos aprender a responder adequadamente a situações estressantes. Isso será discutido no artigo de hoje no MEDIMARI.

EM mundo moderno não precisamos caçar animais selvagens para nos alimentar, e não precisamos fugir de predadores para nos mantermos vivos. Mas, no entanto, o estresse nos segue em todos os lugares.

Você conhece alguém que é livre de estresse? Não sei. Lembre-se: na rua, em casa, no trabalho - o estresse está em toda parte. Eles assistiram ou ouviram as notícias - estresse, foram à loja (viram como os preços subiram ou muitos produtos nas prateleiras com a adição de E) - estresse, sentaram na fila da clínica - estresse. Nesse estado, é difícil para uma pessoa pensar em felicidade.

Grande estresse emocional é experimentado não apenas por adultos, mas também por crianças, desde os menores até os adolescentes. Quanto mais velhas as crianças ficam, mais graves são as situações estressantes: expectativa de punição por má conduta, relacionamento com os colegas, provas e exames, problemas de saúde.

Diferente homem antigoàs vezes não temos tempo para nos recuperar situação estressante. Portanto, o corpo humano se desgasta gradualmente, tanto física quanto emocionalmente.

Se retemos nossas emoções por muito tempo, estando estressados, elas tendem a se acumular e então ocorre uma explosão, como que do nada. Há um efeito de encher demais o copo com uma gota. E tudo isso afeta nossa saúde.

O que é estresse? Estresseé a resposta do corpo a qualquer estímulo que perturbe o equilíbrio ou um estado estável de saúde. Esse impacto pode ser emocional e físico.

Todos os sistemas do corpo humano reagem ao estresse: nervoso, digestivo, musculoesquelético, cardiovascular, endócrino, reprodutivo e outros.

A tensão mental durante o estresse, que persiste por muito tempo, prejudica o sistema imunológico. Células saudáveis ​​renascem e isso leva a doenças graves. Estresse causa:

• um estado de depressão e excitação ou alterações de humor;
• sentir-se repentinamente cansado;
• perda de apetite ou desejo súbito de certos alimentos;
• perda de peso repentina;
• várias erupções cutâneas, vermelhidão, descamação.

Estresse repentino pode levar a:

• ataque cardíaco, ataque de pânico
• para aumentar o nível de glicose e adrenalina e, portanto, a pressão arterial torna-se alta
• nos homens, é possível uma diminuição do hormônio testosterona, desenvolve-se impotência
• a libido é perdida em mulheres, o aborto espontâneo é possível em mulheres grávidas
• há uma recusa em comer ou, inversamente, ataques de gula
• quando estamos muito excitados, sentimos aquele “frio na barriga”
• alguns neste momento são propensos a náuseas e até vômitos súbitos
• às vezes ocorre diarreia durante o estresse
• muitas vezes o estresse causa espasmos não apenas dos vasos sanguíneos, mas também dos músculos, a função motora é perturbada

Se uma pessoa está constantemente em estado de estresse, o corpo se desgasta. A saúde dessa pessoa está em risco. Mas o estresse tem impacto não apenas na saúde humana, mas também na saúde e na longevidade dos animais.

Aqui está um exemplo:

o pardal médio da cidade está em condições estresse constante: obter comida, perigo externo. A expectativa de vida desse pardal é de 1 a 2 anos. Os cientistas demonstraram que, se um pardal for protegido do estresse, colocado em condições de estufa, ele pode viver por 17 anos!

Como lidar com o estresse?

As pessoas mais estressadas são aquelas que têm uma maior sensação de ansiedade. Primeiro, seu humor muda, surge a excitação, depois surge a expectativa de negatividade, ou seja, medo do futuro. O corpo então começa a responder a esse comportamento com batimentos cardíacos, suores, mãos trêmulas, voz trêmula e assim por diante. O resultado são várias manifestações do corpo, que foram escritas anteriormente: das lágrimas à diarréia.

Se o estado de estresse já se tornou uma reação crônica a irritantes, então, como nas alergias, deve-se tentar evitar o “contato” com eles. Mas isso nem sempre é possível. Portanto, é importante aprender a lidar com o estresse. Como fazer isso? Use todas as reservas do seu corpo. Se você aprender a avaliar adequadamente a situação, isso ajudará a prevenir a reação do corpo humano ao estresse.

Psicólogos e psicoterapeutas, nesses casos, aplicam métodos para influenciar os recursos psicológicos, intelectuais e espirituais do corpo.

• arteterapia: desenhar suas ansiedades em um pedaço de papel e depois destruir esse desenho;
• práticas escritas - manter um diário, que descreve todos os sentimentos de uma pessoa, e depois analisa as causas e métodos para sair do estresse - como se olhasse o problema de fora;
• meditação, relaxamento, autotreinamento

Tudo isso libera o cérebro de ansiedades e emoções desnecessárias, alivia o estresse. Como resultado, surge um estado de calma e autoconfiança.

Ajuda com o estresse também:

• Banhos de água, duche de contraste, hidromassagem.
• Acupressão, na qual as áreas do corpo são amassadas, endurecidas, constrangidas pelo espasmo
• Qualquer exercício físico capaz de remover o estado de ansiedade que leva ao estresse. A natação é especialmente boa: os músculos relaxam, a água lava toda a negatividade.

Emoções negativas como irritação, ansiedade, ansiedade, medo causam tensão nos músculos. Se você aprender a relaxar os músculos, poderá reduzir o impacto do estresse na saúde humana.

Aprender a relaxar:

• fazemos uma “máscara relaxante” - tensão alternada e relaxamento dos músculos faciais.
• aplicar respiração antiestresse: prender a respiração antes de uma expiração profunda
• reformular pensamentos negativos em positivos: “Ruim, pessoa má"-" Este homem, algo dói. Sinto muito por ele"
• contar para trás "de dez" e voltar: "até dez"
• ouvir música relaxante
• pronunciamos: "uma conversa com um companheiro de viagem"
• aprenda a sorrir, mesmo em situações difíceis.

Estresse e seu efeito na personalidade

A vida moderna constantemente nos confronta com estresse e ansiedade. Portanto, hoje é impossível ter sucesso sem a capacidade de evitar situações estressantes. O estresse tem um impacto negativo na saúde humana, tanto física quanto emocional. Todos os dias sentimos o impacto do estresse de várias formas: desde escândalos domésticos até estresse no trabalho. E isso é muito importante, porque o efeito do estresse no corpo humano leva a uma diminuição da atividade cerebral e, em geral, é a causa de um grande número de várias doenças.

Estresse (do inglês stress - carga, tensão; estado de aumento do estresse) - O estresse é geralmente chamado de estado de tensão que ocorre sob a influência de fortes influências. Além disso, o termo "estresse" é entendido como os próprios fatores irritantes físicos, mentais ou biológicos.Na medicina, fisiologia, psicologia, formas positivas (eustress) e negativas (distress) são distinguidas de estresse. De acordo com a natureza do impacto, distinguem-se neuropsíquicos, térmicos ou frios (temperatura), luz, fome e outros estresses (irradiação, etc.).

Pela primeira vez, o termo "estresse" foi introduzido na fisiologia e na psicologia por Walter Cannon em seus trabalhos clássicos sobre a resposta universal de luta ou fuga.

O famoso pesquisador do estresse, o fisiologista canadense Hans Selye, publicou seu primeiro trabalho sobre a síndrome de adaptação geral em 1936, mas por muito tempo evitou usar o termo "estresse", pois era usado de várias maneiras para se referir à tensão "neuropsíquica" ( síndrome de luta ou fuga). Não foi até 1946 que Selye começou a usar sistematicamente o termo "estresse" para o estresse adaptativo geral.

O estresse, como qualquer processo, tem várias etapas. Estágios de estresse são certos estágios pelos quais uma pessoa passa quando se encontra em uma situação chocante para ela.

Os principais estágios do estresse podem ser rastreados independentemente da natureza do fator irritante. O fundador do conceito de estresse, o fisiologista canadense G. Selye, identificou 3 estágios principais de estresse.

Fase de ansiedade

Estágio de choque ou ansiedade. Nesse ponto, as defesas do corpo são mobilizadas. A respiração e o pulso de uma pessoa aceleram, a pressão sanguínea aumenta. Mentalmente, a excitação aumenta. A pessoa concentra toda a sua atenção no irritante. Ao mesmo tempo, a pessoa começa a perder o autocontrole. Ele gradualmente perde a capacidade de controlar seu comportamento de forma consciente e inteligente. O corpo inclui mecanismos de defesa contra o estresse. Nesse estágio de estresse, uma pessoa não pode ficar muito tempo. Se o corpo conseguiu lidar com o estresse neste estágio, gradualmente a ansiedade diminui, o estresse termina. E se não, então começa o próximo estágio de estresse.

Estágio de resistência

Este estágio ocorre se o fator de estresse continuar a operar. Nesse estágio, o corpo liga seu suprimento de reserva de forças. Todos os sistemas do corpo trabalham com carga máxima. Nesta fase, existem duas opções para o desenvolvimento da situação. Ou uma pessoa se torna excessivamente ativa, sua eficiência de atividade aumenta, as forças são mobilizadas, ou há uma diminuição acentuada na atividade, sua eficiência é perdida, aparece passividade e inibição geral. O comportamento de uma pessoa em uma situação estressante depende principalmente de suas características mentais individuais.

Fase de exaustão

Se os estágios anteriores de estresse forem superados e as forças adaptativas do corpo não forem grandes o suficiente, o terceiro estágio começa - o estágio de exaustão. Ocorre sob a condição de uma exposição muito longa a um fator de estresse. Nesse estágio de tensão, as forças de reserva do corpo estão esgotadas, esgotadas. Esta situação pode levar a doenças ou deterioração condição geral organismo. Aqui estão algumas doenças que ocorrem no contexto do estresse:

doenças cardiovasculares: infarto do miocárdio, angina de peito, hipertensão, hipertensão;

doenças neurológicas: neurose, insônia, enxaqueca;

doenças do trato gastrointestinal: gastrite, úlcera péptica;

doenças do sistema músculo-esquelético: osteoporose, distrofia muscular.

Estresse crônico e prolongado é um dos fatores de risco para câncer e doenças mentais.

Em termos de duração, os estágios de estresse são estritamente individuais e muitas vezes dependem da profundidade do estresse vivenciado e da situação específica: de alguns minutos (e até segundos) a várias semanas.

3. Pode ser estresse positivo ou negativo?

Nossa vida é cheia de emoções, tanto positivas quanto negativas. Infelizmente, o estresse se tornou um fiel companheiro vida moderna, e livrar-se dele às vezes não é nada fácil.

Sinais de estresse geralmente incluem excitabilidade excessiva, irritabilidade, temperamento explosivo e fadiga. O conceito de "estresse" tem uma conotação negativa. Mas isso não é surpreendente. Afinal, não só mergulha a pessoa em um estado desconfortável, mas também pode causar sérios danos à sua saúde.

Quando o estresse é necessário?

Na verdade, o estresse nem sempre é uma praga. Às vezes pode ser uma ajuda real. Por exemplo, se uma pessoa se encontra em uma situação grave ou mesmo perigosa, como um acidente de carro, onde é necessário reagir o mais rápido possível, o estresse vem em socorro. Devido ao aumento da liberação de adrenalina no sangue, o corpo avalia rapidamente a situação e, como resultado, dá uma reação correta e rápida ao que está acontecendo.

todos os dias qualquer homem moderno enfrenta vários situações difíceis, igual a: auditorias fiscais, entrevistas, negociações ou exames. Tudo isso e muito mais exige decisões claras e rápidas, e o estresse, que melhora a concentração, certamente ajudará nisso.

Existe estresse positivo?

Não é segredo que o estresse contribui para a diminuição do humor, o desenvolvimento de várias doenças e depressão, causa uma sensação de medo e às vezes apenas perturba. Infelizmente, a lista não termina aí, mas na atual situação estressante, algo pode ser mudado.

Na verdade, o estresse pode não apenas afetar negativamente o humor, mas também motivar uma pessoa. Assim, por exemplo, devido ao estado de estresse, ele trabalha de forma mais produtiva e com sucesso. O estresse mobiliza todos os órgãos de uma pessoa e a torna mais focada e atenta, sem contar que a liberação de adrenalina no sangue faz com que o cérebro funcione de forma eficiente e rápida.

Assim, podemos concluir que além de prejudicial e negativo, o estresse também pode ser benéfico, motivando a realizar tarefas que inicialmente parecem impossíveis. Na verdade, nem todos podem aproveitar esta oportunidade e aprender a usar o estado estressante para seu próprio bem. Mas isso deve ser aprendido.

Você precisa aprender a administrar suas emoções para se manter mental e fisicamente saudável e viver uma vida plena e de alta qualidade.

4. lista de efeitos do estresse em uma pessoa:

1 .A energia de uma pessoa sob a influência do estresse diminui, a fadiga aparece. As forças estão esgotadas e há uma sensação de que você não quer fazer nada. Não há força para lidar com sucesso com o trabalho.

2 A esfera emocional sofre, o humor diminui, surgem pensamentos depressivos. A pessoa começa a se concentrar no mal, e isso leva ao fato de que o mal só se intensifica. E acaba sendo um círculo vicioso, do qual você precisa sair com a ajuda da libertação das emoções negativas.

3 .Saúde física vacilante. Doenças crônicas são exacerbadas ou novas aparecem, como hipertensão, diabetes, doenças do trato gastrointestinal, doenças cardíacas e muitas outras. O estresse também aumenta o risco de desenvolver câncer.

4 .Cara, sob a influência do estresse pode melhorar. Isso ocorre porque a comida começa a cumprir função protetora, o bloqueio do estresse ocorre e, naturalmente, isso não afeta sua figura da melhor maneira.

5.Como se tornar mais resistente ao estresse?

Mas o mais importante para nós é nos tornarmos resistentes ao estresse. Mas como fazer isso, vamos considerar agora. Prefiro fazer um conjunto de regras que resuma de forma bastante concisa o significado de uma vida livre de estresse.

primeira regra: "sempre há problemas, então de que adianta pensar constantemente neles, eles devem ser resolvidos!". O que isso significa? E eis o que - a vida de cada um de nós está cheia de problemas que sempre existem e ainda mais. Normalmente pensamos constantemente neles, mas você não precisa pensar constantemente, precisa tentar resolvê-los.

Se ainda não podemos resolver alguns problemas, não devemos nos preocupar constantemente com o fato de que eles não foram resolvidos. Diga a si mesmo simplesmente: "chegará a hora e com certeza vou resolver esses problemas, mas por enquanto vou esquecê-los" - isso segunda regra.

Terceira regra- "Agora estou descansando." Durante o descanso, não pense em problemas. Garanto-lhe que ainda terá muito tempo. Dê a si mesmo algum tempo para descansar.

Quarto e mais regra importante“Se você não pode mudar algo, mude sua atitude em relação a isso.” Nem tudo e nem sempre podem ser alterados, por isso às vezes é necessário referir-se a algo mais fácil.

Ninguém pode evitar situações estressantes, então o principal é preparar o corpo para elas. Para isso você precisa:

● Observe o regime do dia. Se o corpo “sabe” a que horas vai dormir, acorda, come, o sistema nervoso funciona de forma mais estável.

● Seja fisicamente ativo. Durante o condicionamento físico, o corpo produz hormônios que são liberados na corrente sanguínea e com um abalo nervoso. Se isso acontecer todos os dias, o corpo "endurece", se acostuma e tolera mais facilmente até mesmo um grande estresse. E isso acontece no nível fisiológico, fora da nossa consciência. Idealmente, você precisa praticar todos os dias por 30 a 40 minutos. Uma alternativa ao condicionamento físico pode ser caminhar em ritmo acelerado ou ir à piscina.

● Forneça magnésio ao corpo. É necessário para a produção de substâncias no corpo que facilitam a adaptação a um estado de estresse. Há muito magnésio no trigo sarraceno e nos grãos de milho, legumes, avelãs e melancia.

● Durma pelo menos seis horas por noite. Ao mesmo tempo, é desejável que o sonho seja ininterrupto e você vá para a cama antes da meia-noite.

Existem outras maneiras de sair do estresse. E não importa qual você escolha para você, o principal é que você se sinta bem.