ध्यान के लाभ। सांस पर एकाग्रता के साथ ध्यान करने से तीन महत्वपूर्ण क्षमताएं विकसित होती हैं

ध्यान क्या देता है? यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है जो स्वतंत्रता, शांति और आत्म-विकास के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं। क्या यह विधि वास्तव में काम करती है, कैसे सही तरीके से ध्यान किया जाए, शायद यह सामान्य व्यक्ति की तुलना में बौद्ध भिक्षुओं के लिए अधिक उपयुक्त है। ध्यान - शब्द ही पूर्व की रहस्यमय और रहस्यमयी हवा के साथ उड़ता है, अपने पीछे हजारों वर्षों से संचित ज्ञान को छुपाता है और पीढ़ी से पीढ़ी तक चला जाता है।

में हाल तकआधुनिक यूरोपीय दुनिया में ध्यान तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, इसके आवेदन के आधुनिक तरीके और उपयोग के तरीके बनाए जा रहे हैं। तेजी से विकास के युग में, मानसिक तनाव बढ़ता है, लोगों में मन की शांति की कमी होती है, यह ध्यान है जो किसी व्यक्ति में दवाओं, एंटीडिपेंटेंट्स के उपयोग के बिना आंतरिक संतुलन और सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

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पूर्वी संतों की शांति और शांति, जिन्होंने दुनिया को जाना है और कहीं भी जल्दी में नहीं हैं, हमेशा चकित हैं, बस देख रहे हैं, जीवन का आनंद ले रहे हैं, हर पल जो पृथ्वी पर एक व्यक्ति को दिया जाता है। ध्यान क्या करता है समान्य व्यक्तिठीक से ध्यान कैसे करें?

आध्यात्मिक संतों और शिक्षकों के अनुसार, ध्यान उच्च शक्तियों तक पहुँचने का एक तरीका है, स्वयं को समझने का, अपने व्यक्तित्व को बदलने का और नए गुणों को प्राप्त करने का एक तरीका है।

ऐसे क्षेत्रों में ध्यान का सकारात्मक प्रभाव प्रकट होता है:

1. एक व्यक्ति एक पर्यवेक्षक बनना सीखता है, खुद को और दुनिया को समग्र रूप से मानता है, अपने भीतर की दुनिया - विचारों, भावनाओं, भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने लगता है।
2. भावनाओं, भावनाओं को प्रबंधित करने, आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करने की समझ आती है।
3. व्यक्ति अधिक दयालु, अधिक प्रेमपूर्ण और हो जाता है दुनिया के लिए खुलादूसरों के साथ साझा करने को तैयार आंतरिक प्रकाश. लोगों के लिए करुणा और जीवन से आनंद प्रकट होता है, एक आंतरिक स्थिति जो बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है।
4. बुद्धिमत्ता प्रकट होती है - स्वतंत्र रूप से सोचने की क्षमता, बाहरी विचारों पर निर्भर न रहने की, समाज की बाधाओं को दूर करने का अवसर खोजने की, अपनी क्षमता, अवसरों को मुक्त करने की, अपनी स्वतंत्रता को खोजने की।
5. यह एक व्यक्ति को एकांत में आनंद प्राप्त करना सिखाता है, क्योंकि यदि आप स्वयं को पाते हैं और अकेले सहज महसूस करते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपकी आत्मा में तूफान आने की तुलना में यह आसान होगा।
6. ध्यान आपको अपने "मैं", आपके व्यक्तित्व को महसूस करने की अनुमति देता है। समाज विशेष रूप से ऐसे लोगों का समर्थन नहीं करता है, एक आत्मनिर्भर, आत्मविश्वासी व्यक्ति की तुलना में भीड़ को प्रबंधित करना आसान होता है जीवन सिद्धांत. मुखय परेशानीलोग - वे समाज की राय पर निर्भर करते हैं और अपने आंतरिक अंतर्ज्ञान को नहीं सुनते हैं, वे जीवन में गलत रास्ता चुनते हैं, वे अपनी मंजिल नहीं पा सकते हैं।
7. यह अंतर्ज्ञान के विकास में योगदान देता है, एक व्यक्ति खुद को बेहतर ढंग से समझता है, मानस की विशेषताएं, उसकी विशिष्टता का पता चलता है, एक फूल की तरह खिलता है।
8. ध्यान अंतर्दृष्टि का मार्ग है, किसी के व्यक्तित्व का ज्ञान और समाज के विकास को बाहर से देखने की क्षमता है।
9. यह मानव मानस को मजबूत करने में मदद करता है - मानसिक आघात की संभावना को कम करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, आपको अपने व्यक्तित्व को विकसित करने और सुधारने की अनुमति देता है।
10. चिकित्सा प्रयोजनों के लिए ध्यान का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है - यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों के मामले में स्थिति में सुधार करता है, चिंता को कम करता है, आपको अवसाद, आक्रामकता, ध्यान बढ़ाने और काम करने की क्षमता के बारे में भूलने की अनुमति देता है। यह तंत्रिका तंत्र और मानसिक अधिभार के विकारों के लिए संकेत दिया गया है।
11. विकसित रचनात्मक कौशल, जीवन के मुद्दों, स्थितियों को सुलझाने में मदद करता है। यह आंतरिक भंडार खोलता है, जीवन में उद्देश्यपूर्णता को बढ़ावा देता है, गैर-मानक समाधानों की खोज करता है।

ध्यान व्यक्ति को क्या देता है यह एक व्यापक प्रश्न है। ध्यान के उपयोग से व्यक्ति को स्वयं को खोजने में, जीवन के अर्थ को जानने में, स्वयं को प्रबंधित करना सीखने में, जीवन के एक नए, बेहतर स्तर पर जाने में, बेहतर समझ में मदद मिलती है दुनिया. आत्मज्ञान, मुक्ति का मार्ग खुलता है आंतरिक बलऔर संभावित।

किसी व्यक्ति पर ध्यान के प्रभाव का तंत्र

शोध वैज्ञानिक जैविक, आणविक स्तर पर मानव मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभाव की पुष्टि करते हैं। हमने आधुनिक उपकरणों का इस्तेमाल किया, इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल, मेटाबोलिक, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का अध्ययन किया। सर्वेक्षण और मनोवैज्ञानिक परीक्षणमानसिक स्वास्थ्य में सुधार की पुष्टि, व्यक्तित्व विशेषताओं में सकारात्मक परिवर्तन, आत्म-विकास और समाज में सक्रिय रूप से ध्यान का उपयोग करने वाले लोगों में कार्यान्वयन, जिन्हें समूहों में तकनीकों में प्रशिक्षित किया गया था।

ध्यान, व्यक्ति पर प्रभाव सामयिक और लोकप्रिय मुद्दे हैं, मानसिक, आणविक सभी स्तरों पर परिवर्तन देखा गया। मस्तिष्क पर प्रभाव की एक विशेषता गोलार्धों के प्रभुत्व में परिवर्तन है। वैज्ञानिकों और विचारकों ने लंबे समय से लोगों के चरित्र, जीवन के प्रति दृष्टिकोण, उन्हें कलाकारों और विचारकों में विभाजित करते हुए अंतर देखा है, सर्जनात्मक लोगऔर विज्ञान के अनुयायी।

मतभेद मस्तिष्क के बाएं या दाएं गोलार्ध के विकास की प्रबलता से जुड़े हैं, बाएं तर्क (पढ़ना, लिखना, समस्या समाधान, रूढ़िवाद) के लिए जिम्मेदार है, सही रचनात्मकता है ( आलंकारिक धारणावास्तविकता, खोज की इच्छा, जीवन में नई चीजें)।

लोगों के जीवन में, गोलार्द्धों में से एक का विकास आमतौर पर प्रबल होता है, वर्षों से, वरीयता उस अधिकार को दी जाती है जो सीखने में शामिल है, इसे प्राप्त करना आवश्यक है नई जानकारी, ज्ञान, अधिकार केवल निरंतर प्रशिक्षण, संगीत, ड्राइंग के साथ विकसित होता है, सामान्य मामलों में, रचनात्मक पक्ष के साथ संबंध खो जाता है, अवचेतन की मदद खो जाती है।

ध्यान आपको दोनों गोलार्द्धों की गतिविधि को संतुलित करने की अनुमति देता है, बाएं और दाएं गोलार्धों की गतिविधि का संरेखण होता है, जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के विकास, नई क्षमताओं की अभिव्यक्ति, रचनात्मक क्षमता की खोज, सुधार को प्रभावित करता है। स्व-विनियमन प्रक्रियाएं, और व्यक्तित्व का विकास।

ध्यान की प्रक्रिया में, मानव शरीर के काम की अखंडता बहाल हो जाती है, भंडार खुल जाते हैं, आंतरिक संभावनाएं खुल जाती हैं, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और आसपास की दुनिया बदल जाती है, परिवर्तन सभी स्तरों पर होते हैं। अब वैज्ञानिक भी ध्यान के अभ्यासों की सकारात्मकता को पहचानते हैं। ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू करें, क्या सभी के लिए विधियाँ उपलब्ध हैं?

आरंभ करने के लिए, यह समझने योग्य है कि ध्यान के सभी तरीके एक लक्ष्य की ओर ले जाते हैं, एक व्यक्ति की दुनिया को अलग तरह से देखने की क्षमता, एक पर्यवेक्षक बनने के लिए, जीवन के चक्र से बचने के लिए, अपने मन को शांत करने के लिए। ध्यान का उपयोग करने के लिए, शुरुआती लोगों को एक शांत, शांत स्थान पर, लोगों से दूर, प्रकृति से, बेहतर - एक निजी कमरे में रहने की आवश्यकता होती है।

अनुभवी अभ्यासी किसी भी वातावरण में ध्यान कर सकते हैं, नौसिखियों को मन की शांति की आवश्यकता होती है। बैठने या लेटने की स्थिति का उपयोग करने, शरीर को आराम देने और मन को मुक्त करने की प्रथा है। हालांकि, ध्यान शिक्षक कैथार्सिस से शुरू करने का सुझाव देते हैं। यह एक ऐसी विधि है जो आपको भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देती है, जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति क्रोध, भय, निराशा को लगातार दबाता है।

ऐसी भावनाएं मन को शांत नहीं होने देतीं, बौद्ध धर्म में भावनाओं को सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने की प्रथा है। तो क्रोध तब दिखाया जा सकता है जब आप एक तकिया, एक नाशपाती मारते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि इसे लोगों पर निर्देशित करें। यदि आप उदास हैं, तो आप रो सकते हैं, आप उत्साहित महसूस कर सकते हैं - हंसें, नाचें, बस अपने प्रति ईमानदार रहें और भावनाओं को हवा दें। और फिर सीधे ध्यान अभ्यास पर जाएं। भावनाओं को दबाना मुश्किल है, उन्हें बाहर निकालने, अनुभव करने और भूलने की जरूरत है। ध्यान क्या देता है? यह आपको गतिशील तरीकों का उपयोग करके संचित भावनाओं से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।

ध्यान के मूल नियम विश्राम की स्थिति, अवलोकन, कोई निर्णय नहीं, केवल चिंतन और मौन हैं। ऐसा लगता है कि दुनिया जम जाती है, सभी हलचलें, विचार रुक जाते हैं, केवल शुद्ध स्थान रह जाता है।

ध्यान की सौ से अधिक विधियाँ हैं, विधियाँ और संरचना भिन्न हैं, लेकिन सिद्धांत समान हैं। साधना के लिए सबसे उपयुक्त विधि का चयन कर उसका उपयोग करना चाहिए। आविष्कार करने की जरूरत नहीं है नया रास्ता, सब कुछ पहले ही अध्ययन और विचार किया जा चुका है सबसे छोटा विवरण, अभ्यास में सदियों से काम किया। आपको बस सबसे सुविधाजनक तरीका चुनने की जरूरत है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - शांति और धैर्य, जल्दबाजी ध्यान तकनीकों के विकास और महारत हासिल करने में मदद नहीं करेगी। सत्य समय के साथ आता है, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए रोपे गए बीज अंकुरित होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल तकनीकों पर विचार करें।

तो, ध्यान, विधियों के प्रभाव, इसे कैसे करें:

1. एक बिंदु पर ध्यान - कोई भी ध्यान एकाग्रता से जुड़ा होता है, एक वस्तु, वह बाहरी दुनिया या आंतरिक हो सकता है। एक बिंदु पर ध्यान करने की विधि बहुत सरल है।

ऐसी जानकारी है कि यह विधि शारीरिक स्तर पर नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और मानसिक (आध्यात्मिक) स्तर पर विचारों को शांत करती है और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है।

निष्पादन विधि: कागज की एक शीट पर एक काली बिंदी खींची जाती है, शीट आंख के स्तर पर स्थित होती है। 3-15 मिनट के लिए बिंदु को देखना जरूरी है (धीरे-धीरे समय 30 मिनट तक लाया जाता है), इस वस्तु (बिंदु) पर विचारों को ध्यान में रखना जरूरी है, अन्य विचारों से विचलित न होने की कोशिश करना। अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको अपनी आंखें बंद करने और गायब होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। आंतरिक छविअंक।

इसी तरह की विधि का उपयोग केवल मोमबत्ती की लौ को देखते हुए, आग पर ध्यान केंद्रित करते हुए किया जा सकता है। ध्यान में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में इस अभ्यास को बुनियादी माना जाता है।

बिंदु ध्यान क्या देता है? दिमागीपन में सुधार करता है, विचारों को शांत करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है।

2. भावातीत ध्यान, भावातीत ध्यान (टीएम) - महर्षि माहेर योगी द्वारा विकसित एक तकनीक, प्रतिबिंब से परे जाने के लिए, चेतना को स्पष्ट करने के लिए विशेष मंत्रों का उपयोग शामिल है।

इस ध्यान को उपयोग करना सबसे आसान माना जाता है, पूरे विश्व में उपयोग किया जाता है, सकारात्मक परिणामों के लिए दिन में 2 बार केवल 15-20 मिनट अभ्यास की आवश्यकता होती है। तकनीक आपको सोचने की प्रक्रिया को कम करने, धीमा करने की अनुमति देती है, संक्रमण को शांत और जागरूकता की स्थिति में बढ़ावा देती है। ऐसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद करती हैं और व्यक्तिगत विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

भावातीत ध्यान में मानक के विपरीत सोचना शामिल है - ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति मार्ग प्रशस्त करता है आंतरिक चेतना, विचारों का स्रोत, उनका उद्गम, चेतन प्रक्रियाओं की नींव पाता है। आंतरिक आत्म पर एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने, पूर्ण विश्राम और मन की शांति प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से लगाने की सलाह दी जाती है। इस पद्धति का चिकित्सा द्वारा अध्ययन किया गया है और इसने स्वयं को एक व्यक्ति के पूरे शरीर और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में स्थापित किया है।

टीएम कार्यान्वयन तकनीकइसमें एक निश्चित मंत्र का उच्चारण होता है, जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है, जिससे सोच में अवरोध पैदा होता है, जिससे आराम की स्थिति में संक्रमण होता है: श्वास धीमी हो जाती है, शिशु की स्थिति का आभास होता है, प्राथमिक सोच, एक निश्चित के बिना रूपरेखा। विचार समाप्त हो जाते हैं, नींद की स्थिति के करीब शांति होती है, लेकिन यह सपना नहीं है, सुबह और शाम को ध्यान का अभ्यास प्रसन्न अवस्था में करना बेहतर है।

पहुँचना अपेक्षित राज्य, मंत्र अब उच्चारण नहीं किया जाता है, और अतिरिक्त विचारों के मामले में वे इसे फिर से दोहराते हैं। ध्यान की स्थिति में परिवर्तन चेतना की शुद्धि, आंतरिक रिबूट, तनाव से राहत, बाहरी दुनिया के साथ एकता, ब्रह्मांड, बाहरी ऊर्जा प्राप्त करने में योगदान देता है। कोई भी टीएम तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, केवल इच्छा और 15 मिनट के खाली समय की उपस्थिति होती है।

टीएम पद्धति का अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए एक सशुल्क प्रशिक्षक ढूंढना या समूह में जाना संभव है, या आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं, इसे शुरू करने के लिए "ओएम" मंत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे एक सामान्य उपयोग माना जाता है मंत्र। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ, प्रशिक्षक व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत मंत्र चुन सकता है।

आइए पारलौकिक ध्यान करने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें।:

1. एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है, सभी मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें, पूरे शरीर में विश्राम महसूस करें, मांसपेशियां भारी हो जाती हैं, सिर से पैर तक पूरे शरीर में विश्राम की लहर दौड़ जाती है।
2. हम कुछ सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं, हम महसूस करते हैं कि कैसे ऊर्जा सिर के ऊपर से फेफड़ों में प्रवाहित होती है, हम सौर जाल में ऊर्जा जमा करते हैं।
3. हम मंत्र "ओम" (ओम) का उच्चारण करते हैं, छाती, गले, मुकुट के क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करते हैं। श्वास को दोहराएं और श्वास छोड़ते हुए मंत्र का उच्चारण करें। तब तक जारी रखें जब तक कि शांति की स्थिति न आ जाए और बाहरी विचार परेशान करना बंद न कर दें।
4. यदि विचार दूर नहीं जाते हैं, तो कुछ सुखद, सुंदर - प्रकृति, फूलों, जीवन के विशेष सुखद क्षणों की कल्पना करना आवश्यक है। शरीर और मन को मुक्त करते हुए साँस छोड़ते हुए विचारों और बीमारियों को दूर करने की कोशिश करें।
5. हम 15-20 मिनट के बाद ध्यान छोड़ देते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों सहित, हम तनाव की लहर को पैरों से सिर तक घुमाते हैं, हम अंत में दृष्टि को चालू करने की कोशिश करते हैं। फिर से हम पूरे शरीर को, हर पेशी को महसूस करने लगते हैं, अपने आसपास की दुनिया को सुनते और देखते हैं।

लोग अक्सर स्वयं से पूछते हैं: ध्यान क्या देता है, अभ्यास के क्या प्रभाव होते हैं? मुख्य रूप से सोच का रिबूट, नकारात्मक विचारों की सफाई, तनाव से राहत, शारीरिक स्तर पर विश्राम, आंतरिक शक्तियों की सक्रियता है। तनाव की अवधि के दौरान, शरीर पर अधिभार के प्रभाव को कम करने के लिए ध्यान एक प्रभावी सहायक हो सकता है।

3. "इनर स्माइल" का अभ्यास करें - किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है शारीरिक मौत.

अनुभव तंत्रिका तंत्र, पाचन, दिल के काम में विकार, और सकारात्मक भावनाओं और खुशी स्वास्थ्य को सक्रिय करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए "आंतरिक मुस्कान" का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

तकनीक:

1. व्यायाम आंखों से शुरू होता है, वे तंत्रिका तंत्र और सभी अंगों से जुड़े होते हैं। अपनी आँखें बंद करना और कल्पना करना आवश्यक है कि वे मुस्कुरा रहे हैं, जैसा कि आमतौर पर खुशी के साथ होता है, उन्हें विश्राम और प्रकाश से भर दें।
2. मानसिक रूप से शरीर के सभी हिस्सों और अंगों पर मुस्कुराएं, सिर से शुरू होकर नीचे तक, एक सकारात्मक ऊर्जा देना महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क, हृदय, पेट, यकृत और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों, विशेष रूप से चक्रों को।

ध्यान क्या करता है यह विधि? अभ्यास के बाद, शक्ति, ऊर्जा में वृद्धि होती है, सामान्य स्थिति और मनोदशा में सुधार होता है।

4. वपश्यना सबसे आम तकनीकों में से एक है, इसने सबसे बड़ी संख्या में लोगों के ज्ञान में योगदान दिया है, क्योंकि इसमें सार निहित है।

इसे कोई भी कर सकता है, इसके कई तरीके हैं:

• स्वयं के बारे में जागरूकता, कार्य, विचार - आपको अनुसरण करने और समझने की आवश्यकता है, चलते समय हाथों, पैरों की गतिविधियों से अवगत रहें, अचेतन अभिव्यक्तियों को छोड़कर सभी प्रक्रियाओं को महसूस करना सीखें। साथ ही, विचारों, कार्यों के प्रति जागरूकता है, मूल्यांकन के बिना, केवल अवलोकन। व्यायाम - कम टकटकी लगाकर कमरे में घूमना, एक-दो कदम आगे की ओर ध्यान केंद्रित करना, अपने पैरों से जमीन का स्पर्श महसूस करना। शरीर की गतिविधियों, विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता आना महत्वपूर्ण है। तीन मुख्य चरण।
• सांस लेने के बारे में जागरूकता - आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है, महसूस करें कि जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो पेट कैसे उठता और गिरता है। श्वास पर एकाग्रता के फलस्वरूप पेट, विचार दूर हो जाते हैं, भाव विलीन हो जाते हैं, हृदय शांत हो जाता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि पेट में सांस लेने में कठिनाई होने पर हवा कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है (अधिक पुरुषों की चिंता)।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है: आपको एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर को आराम दें और अपना ध्यान नाभि से थोड़ा ऊपर की ओर निर्देशित करें, यह महसूस करते हुए कि आप कैसे साँस लेते हैं और हवा को बाहर निकालते हैं। विचलित न होने की कोशिश करें, लेकिन विचलित होने पर, थोड़ी देर के लिए अपने आंतरिक टकटकी को प्रश्न की ओर मोड़ें और फिर से सचेत श्वास पर लौटें। शांत श्वास का निरीक्षण करना और राज्य को महसूस करना महत्वपूर्ण है।

क्या ध्यान देता है, अर्थात् Vapassana? यह विधि आपको दुनिया का निरीक्षण करने, अपने पूरे दिल से जीवन को महसूस करने, शांति और खुली अंतर्दृष्टि पाने, अपने मन की शांति पाने के लिए सीखने की अनुमति देती है। पूरी दुनिया सिर्फ एक व्यक्ति, उसके विचारों, आत्मा को शांत करने का प्रतिबिंब है, हम दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, अन्यथा हम जीवन को महसूस करते हैं, हम नए पहलुओं और क्षितिज को देखते हैं।

5. कुण्डलिनी - ध्यान - यह ध्यान गतिशील के समान है, जहाँ व्यक्ति को शुरू में ऊर्जा बाहर फेंकनी होती है, इस तकनीक में निम्नलिखित चरणों का उपयोग किया जाता है:

• पैरों से ऊपर उठने वाली ऊर्जा के प्रभाव के परिणामस्वरूप शरीर शिथिल हो जाता है, सिहरन होती है (15 मिनट);
• नृत्य, शरीर अपने विवेक से चलता है, खुद को छिपी हुई भावनाओं, कठोरता (15 मिनट) से मुक्त करता है।
• बैठने या खड़े होने की स्थिति में विश्राम, अपनी आँखें बंद करके, हम अपनी भावनाओं, आंतरिक और बाहरी दुनिया (15 मिनट) का निरीक्षण करते हैं।

कुंडलिनी ध्यान क्या करता है? यह ध्यान तकनीक संचित भावनाओं, अनुभवों को शुद्ध करने, आत्मा और शरीर में शांति और संतुलन बहाल करने में मदद करती है।

6. "फिर से जन्म लें", ओशो ध्यान- गतिशील और शास्त्रीय ध्यान भी शामिल है।

ऐसा माना जाता है कि वर्षों से एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, तत्कालता खो देता है, प्राकृतिक शुरुआत, जीवन की प्राकृतिक शुरुआत से संपर्क करता है। इसलिए, ओशो ने एक ध्यान का प्रस्ताव दिया जो बचपन में लौटता है - 1 घंटे के लिए एक व्यक्ति एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है: वह खेलता है, गाता है, कूदता है, ऊर्जा जारी करता है, क्लैम्प्स को हटाता है, भावनाओं को बाहर निकालता है, एक और घंटे के लिए वह शांत अवस्था में रहता है। बैठने की स्थिति।

ध्यान "फिर से जन्म लेना" क्या देता है? तकनीक के आवेदन के परिणामस्वरूप, बचपन की भावना, सहजता, दुनिया के लिए खुलापन पैदा होता है, एक व्यक्ति जीवन को उसकी महिमा में महसूस करना सीखता है, भावनाओं और भावनाओं को खुलकर व्यक्त करता है।

7. लाफ्टर मेडिटेशन - एक लाफिंग बुद्धा की कहानियां हैं जो बस्तियों में घूमते थे और लोगों को बिना कुछ बताए सिर्फ हंसते थे, जबकि उन्होंने खुद को आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करने और सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने में मदद की।

सबसे सरल तकनीक- सुबह उठकर आंखें बंद करके स्ट्रेच करें, 3 मिनट बाद हंसना शुरू करें, 5 मिनट तक जारी रखें (आंखें न खोलें)। हंसी खुद को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने में मदद करती है, मन को प्रकाश और सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और नए दिन को और अधिक सफल बनाती है।

साधना का एक महत्वपूर्ण नियम- अपने दिल को खोलना और उसे शांति से भरना सीखें। यह दिल है जो आपको जीने की इजाजत देता है वास्तविक जीवन, और समस्याएँ मन, चेतना द्वारा निर्मित होती हैं, जो हमारे चारों ओर की दुनिया को जटिल बनाती हैं। इसलिए, दुनिया को महसूस करना सीखने के लिए, जागरूकता को हृदय के क्षेत्र में स्थानांतरित करना उपयोगी है। जीवन को जटिल मत बनाओ, कोई समस्या नहीं है, जीवन के रहस्य और रहस्य हैं, बाकी सब कुछ हमारी सोच का उत्पाद है।

ध्यान - यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम अनैच्छिक रूप से होते हैं, बिना इसे देखे भी। विशेष एकाग्रता की अवधि के दौरान, ड्राइंग, संगीत बनाना, दुनिया पर विचार करना, प्रकृति, चाय पीना, दौड़ना जैसी गतिविधियाँ ध्यान की स्थिति पैदा कर सकती हैं: शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अनावश्यक विचारों की अनुपस्थिति।

प्रत्येक व्यक्ति आंतरिक शक्ति को बहाल करने के अपने तरीकों की तलाश कर रहा है, सकारात्मक यादें भी आत्मा को प्रकाश से भर सकती हैं। बड़ी मदद और साँस लेने के व्यायामतनाव, जलन, शांत होने की अवधि के दौरान।

हम चाहते हैं कि आप ध्यान की अपनी विधि स्वयं खोजें और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें!

लेख की सामग्री:

जीवन के एक तरीके के रूप में ध्यान आंतरिक "मैं", आत्म-चिंतन पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है आंतरिक सद्भाव. यह पूर्णकालिक नौकरीउनके विकास, सोच और मन की स्थिति के नियमन पर ध्यान केंद्रित करें कि हम किस चीज के लिए प्रयास करते हैं और हम क्या हासिल करना चाहते हैं, यानी व्यक्तिगत लक्ष्यों पर जो जीवन, आंतरिक दुनिया और पर्यावरण को जल्द या बाद में बदल देंगे।

मानव जीवन पर ध्यान का प्रभाव

लेकिन वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है? क्यों मशहूर लोगसक्रिय रूप से इसका विज्ञापन करें और इस बात पर गर्व करें कि वे कक्षाओं के लिए बहुत समय देते हैं?

किसी व्यक्ति के जीवन में ध्यान, जैसा कि व्यवहार में सिद्ध होता है, आपको "तनाव" शब्द को भूलना सिखाएगा, आपके मूड में सुधार करेगा, लड़ने में मदद करेगा बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना या इससे भी बदतर, ड्रग्स, आदि), इच्छाशक्ति, ध्यान और यहां तक ​​कि बुद्धि को मजबूत करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रक्रिया लोगों को जीवन को, अपने आसपास के लोगों को और खुद को बाहर से समझदारी से देखने में मदद करती है।

अपने परिपक्व जीवन में प्रत्येक व्यक्ति इसे बेहतर के लिए बदलने की कोशिश करता है। प्रकृति ने हमें हाथ, पैर, दिमाग, भावनाएं और बहुत कुछ दिया है। इन सबके साथ आप दुनिया को उल्टा कर सकते हैं। लेकिन अक्सर स्वास्थ्य से संबंधित कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, व्यक्तिगत समस्याएं, काम में परेशानी, दुर्भाग्य जो ऊर्जा खोल से टूट जाता है और शारीरिक, नैतिक और एक साथ जड़ें जमा लेता है आध्यात्मिक स्तर, लोग खो गए हैं, हार मान लेते हैं और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाते हैं।

चिकित्सा, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति की कुछ मनोवैज्ञानिक विफलताओं का सामना कर सकती है, लेकिन केवल कुछ समय के लिए, क्योंकि यह तनाव और मानसिक असंतुलन पैदा करने वाले स्रोतों को दूर नहीं करती है। ध्यान तकनीक में जीवन को मौलिक रूप से बदलने की शक्ति है, क्योंकि यह एक ही समय में सभी स्तरों की समस्याओं के साथ काम करती है।

ध्यान के लाभ:

• अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखने की क्षमता. दूसरे शब्दों में, यदि आप पेशेवर रूप से ध्यान करते हैं, तो एक व्यक्ति खुद को लगातार ट्यून करना, रीबूट करना और उस छवि में रहना सिखा पाएगा जिसमें वह बिल्कुल सहज है। यह एक स्थिर छवि को वापस रखने के समान है, साथ ही यह देखना चाहता है कि उस समय दर्पण में कुछ प्रतिबिंब पर क्या हो रहा है जब ध्यान किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित होता है, जबकि विचार की मानक ट्रेन को बदल देता है।
• अपने "मैं" पर आंतरिक कार्य करें, सफलता के लिए ट्यूनिंग करें. ध्यान आत्मा में क्या हो रहा है उसकी एक दर्पण छवि है। और "यह" कोई भी व्यक्ति को छोड़कर नहीं देखता है। इसी प्रदर्शन में, आप उन पलों को आकार दे सकते हैं, सोच सकते हैं जो अगले दिन जीने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मानसिक दृष्टिकोण के साथ कार्य करना. हम में से कई नियमित रूप से सामान्य आराम की कमी सहित जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करते हैं। यह सब अतिउत्तेजना, निरंतर परेशानी और तनाव का कारण बनता है, जो बदले में हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसकी वजह से रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है, आदि। ध्यान के अभ्यास से पता चलता है कि मूल रूप से ध्यान की सभी तकनीकों का व्यक्ति के आराम करने और शांत होने की क्षमता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान है जो मन को सभी चिंताओं और चिंताओं को पृष्ठभूमि में धकेलने में मदद कर सकता है, आंतरिक स्थिति को संतुलित कर सकता है, अभ्यासी को विश्राम में विसर्जित कर सकता है, जो उसे घबराहट और अनावश्यक भावनाओं के बिना शांति से जीवन की वास्तविकताओं को स्वीकार करने की अनुमति देगा। ध्यान के दौरान श्वास और हृदय गति स्थिर हो जाती है, जबकि मन और सोच अधिक तर्कसंगत हो जाती है।
• वसूली जीवर्नबल . ध्यान मानसिक और आध्यात्मिक स्तरों पर होता है और अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ लाता है। इसकी मदद से शरीर तनावपूर्ण स्थिति से मुक्त होता है। साथ ही, ध्यान की तकनीकें शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करना संभव बनाती हैं, जिससे जीवन में नैतिक संतुष्टि भी आती है।

संक्षेप में, ध्यान व्यक्ति का आत्म-सुधार है। वह है प्रभावी तरीकाएकाग्रता और तसल्ली के लिए, जो मन को चिंताओं और अनावश्यक विचारों से मुक्त करता है।

ध्यान के मुख्य लक्ष्य

साधना का मुख्य लक्ष्य है स्वस्थ शरीर, बुद्धि, संतुलन, भलाई और अंत में खुशी। यह अंतिम कारक है कि वर्तमान तनाव और कठिन समय में व्यक्ति के पास इतना अभाव है।

नतीजतन, नियमित कक्षाओं के साथ, आप निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं:

1. बाकी दिमाग. मन को अप्रिय और बहुत महत्वपूर्ण चीजों से मुक्त करना आवश्यक नहीं है, मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार करें।
2. आंतरिक चिंता का अभाव. मनोवैज्ञानिक असंतुलन और भय अक्सर हमारे सफल जीवन में बाधा डालते हैं।
3. बेहतर स्वास्थ्य. अधिकांश मानव रोग नकारात्मक रूप से भरी हुई सोच का परिणाम हैं।
4. गुणवत्तापूर्ण निर्णय लेना. किसी व्यक्ति को उसके आसपास क्या हो रहा है, उसके अनुकूल होना आवश्यक है, परिणामस्वरूप वह अधिक बुद्धिमान और नरम हो जाता है, वह आसानी से अपने सिर में घूमने वाली जानकारी का विश्लेषण कर सकता है, और आसानी से अनावश्यक और नकारात्मक से छुटकारा पा सकता है।
5. आत्म सुधार. यही है, एक व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखता है, कुछ चीजों और घटनाओं को नए तरीके से देखता है, कोशिश करता है कि पुरानी गलतियों को न दोहराएं।
6. सद्भाव. सबसे पहले, आपको इसे अपने साथ और निश्चित रूप से, फिर - बाहरी दुनिया के साथ खोजने की आवश्यकता है।
7. दुनिया का एक और नजारा. निराशावादियों का सर्वश्रेष्ठ में विश्वास होता है, और आशावादी लोग अपने आस-पास की सुंदरता को और भी अधिक नोटिस करने लगते हैं। व्यक्ति अब बदलाव से नहीं डरता।
8. आंतरिक भय, दर्दनाक विचार और अनावश्यक शंकाओं से छुटकारा. एक व्यक्ति चीजों को अलग तरह से देखने लगता है जीवन की समस्याएंपरेशानी और उनसे मुक्त महसूस करें। वह अब नर्वस नहीं होना चाहता और दूसरों के आक्रामक कार्यों के जवाब में शपथ लेना चाहता है।
9. तर्कसंगत प्राथमिकता. सही मानसिकता के साथ, आप हमेशा यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है इस पलऔर क्या इंतजार कर सकते हैं, क्या फायदा होगा और क्या समय बर्बाद होगा।
10. सही और पर्याप्त निर्णय लेना. यदि मस्तिष्क शांत है, आत्मा "जगह में" है, अर्थात शांतिपूर्ण है, तो एक व्यक्ति जल्दी से खुद को यह समझने में सक्षम होगा कि व्यवसाय के लाभ के लिए एक समय या किसी अन्य पर क्या किया जाना चाहिए, और क्या केवल नुकसान कर सकता है।
11. सामान्य रूप से विचारों और सोच का स्थिरीकरण. ध्यान चेतना की एकल धारा बनाने और उससे चिपके रहने में मदद करता है।

आइए यह सोचने में नासमझी न करें कि ध्यान हमें महाशक्तियों तक ले जाएगा। लेकिन यह स्पष्ट है कि यह व्यक्ति के आत्म-विकास में बहुत बड़ा योगदान देगा। यह वह कारक है जो मुख्य है। ध्यान की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि अभ्यास करने वाला व्यक्ति अपने विचारों और मन की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए चेतना और अवचेतन की अतिरिक्त संभावनाएं प्राप्त कर सकता है, जो उसे अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें कम से कम नुकसान के साथ अनुभव करने में मदद करेगा।

कोई इस बारे में अंतहीन बात कर सकता है कि कैसे ध्यान किसी व्यक्ति के जीवन को बदलता है, यह उसके भाग्य में आमूल-चूल परिवर्तन के लिए क्या अवसर प्रदान करता है। इसलिए, इसके कार्यान्वयन की तकनीक और कक्षाओं के दौरान ध्यान में रखी जाने वाली बारीकियों से सीधे निपटना सार्थक है।

जीवन के लिए सरल ध्यान तकनीक

अधिक मशहूर लोगऔर लोकप्रिय सितारे, जैसे कि जेनिफर एनिस्टन, नाओमी वाट्स, लिव टायलर और अन्य, अपनी साधना के बारे में उत्साहपूर्वक बात करते हैं और ध्यान कैसे जीवन को बदल सकता है। इसमें सफल होने के लिए महंगे कोर्स या ट्रेनिंग के लिए पैसे देने की जरूरत नहीं है। केवल इच्छा और चेतना का कार्य ही काफी है।

आप हर दिन सिर्फ पांच मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे विश्राम का समय बढ़ा सकते हैं। लक्ष्य तब प्राप्त होगा जब ध्यान जीवन का एक तरीका बन जाएगा। ध्यान अभ्यास के काफी संख्या में संस्करण हैं, और हर कोई उसे चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो।

• श्वसन. मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा करना है, और सामान्य तौर पर यह प्रक्रिया एक आरामदायक वातावरण में होती है। अपनी हरकतों को नियंत्रित करने की कोशिश करें, सीधे बैठें, किसी चीज पर झुकें या झुकें नहीं। एक सीधी स्थिति हवा को बिना किसी कठिनाई के फेफड़ों से गुजरने में मदद करेगी, जिससे मुक्त और शांत श्वास लेने में सुविधा होगी। ध्यानी को हर सांस को महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए कि हवा फेफड़ों में कैसे गुजरती है। श्वास गहरी और विचार शुद्ध होने चाहिए। कुछ समय के लिए सब कुछ भूल जाना जरूरी है।
• ध्यान की एकाग्रता. साधक को चाहिए कि वह मानसिक रूप से किसी वस्तु या सुन्दर राग की कल्पना करे और उन पर पूर्ण रूप से एकाग्र हो। इस समय, वह अपने विचारों को ठीक करता है, अपना ध्यान केंद्रित करता है। जीवन में, तकनीक का परिणाम स्मृति में सुधार होगा।
• मंत्र जाप. पहली नज़र में, यह एक बेकार व्यायाम की तरह लग सकता है, हालाँकि, यह सिर्फ पढ़ना नहीं है। शब्दों को इस तरह से चुना जाता है कि आवाज के साथ पढ़ते समय कुछ कंपन पैदा होते हैं जो आराम करते हैं। मुख्य बात ध्यान केंद्रित करना है। वे ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने में भी मदद करते हैं। यह प्रकार चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, मन की स्थिति को शांत करेगा।
• ध्यान के लिए संगीत सुनना. ये डिस्क पर रिकॉर्ड या इंटरनेट पर ऑनलाइन हो सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी शब्दों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने, ध्वनियों को महसूस करने की आवश्यकता है। एक ध्यान स्थिति तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी, एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजेगी।

जीवन परिवर्तन के लिए ध्यान की विशेषताएं

ऐसा माना जाता है कि प्रक्रिया के लिए 30-40 मिनट समर्पित करते हुए, दिन में दो से तीन बार ध्यान करना सबसे अच्छा है। हालांकि, अभी भी 5 मिनट से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। यह नियम याद रखने योग्य है: हम मात्रा से गुणवत्ता की ओर बढ़ते हैं। यही है, अगर शुरू में ये छोटे ध्यान वाले वर्कआउट हैं जो नियमित रूप से और अक्सर किए जाते हैं, तो प्रशिक्षण के लंबे समय के बाद उन्हें कम नियमित रूप से बदलना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक चलना चाहिए।

इस प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छी जगह एक शांत और शांत घर का माहौल है जहां ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, क्योंकि कम विक्षेप होते हैं। और मैं कुछ पाठकों को निराश नहीं करना चाहता, लेकिन कमल की स्थिति में बैठना बिल्कुल जरूरी नहीं है! यही कारण है कि आप लगभग कहीं भी ध्यान करना चाहते हैं, आप इसे करना चाहते हैं। मुख्य चीज आंतरिक शांति और संतुलन है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और अपने आंतरिक "मैं" के साथ काम करने की क्षमता।

कक्षाओं के दौरान, विचारों, बाहरी ध्वनियों को बंद करने की सिफारिश की जाती है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अभी भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। अगर यह तुरंत काम नहीं करता है तो अपने आप को मत मारो। अनुभवी चिकित्सकों का कहना है कि ध्यान तब सीखा जाएगा जब कोई व्यक्ति इसे करने के लिए "कोशिश" करना बंद कर देगा। सही समय आने पर सब सामने आ जाएगा। दिमाग बहुत देर तक आराम नहीं कर पाता था, वह नियमित तनाव में रहता था। उसे पुनर्निर्माण के लिए थोड़े प्रयास की जरूरत है।

और अभ्यास के दौरान गलती से सो नहीं जाने के लिए, किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान देना ज़रूरी है। शुरुआती लोगों के लिए अक्सर, सांस लेना उपयुक्त होता है। वे सुनिश्चित करते हैं कि साँसें समान और गहरी हों। आप क्रोध की भावनाओं पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अगर यही आपको अभी परेशान कर रहा है, या खुशी पर। विशेषज्ञ बेडरूम में ध्यान लगाने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे नींद आने की संभावना बहुत अधिक होती है।

हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है। आदर्श रूप से, यह सुबह जल्दी होना चाहिए, जब यह बस हल्का हो रहा हो। मूल बातें महारत हासिल करने के बाद साधारण प्रजातिध्यान, आप अधिक जटिल ध्यान की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं। उल्टे क्रम में, एक अनुभवहीन व्यक्ति सफल नहीं होगा, वह प्रक्रिया की शुरुआत में ही अभ्यास छोड़ देगा।

ध्यान वीडियो देखें:

ध्यान को अपना दैनिक अनुष्ठान बनाने से आपका मन, शरीर और जीवन निश्चित रूप से बदल जाएगा बेहतर पक्ष. जीवन के एक तरीके के रूप में ध्यान निश्चित रूप से सफलता की ओर ले जाता है। आत्म-नियंत्रण हमेशा सबसे ऊपर रहता है, और इस गुण को धारण करने के लिए, बाहरी दुनिया के साथ और निश्चित रूप से, स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना आवश्यक है। ध्यान की मदद से आप बीते हुए कल में नहीं जीना सीख सकते हैं, बल्कि आज कुछ खूबसूरत बना सकते हैं, कल को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं।

ध्यान की मदद से आप अपनी भावनाओं से छुटकारा पाना और इच्छित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं। प्रत्येक धार्मिक शिक्षण हमेशा किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की संभावना के बारे में बात करता है। धर्म सिखाता है कि आंतरिक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए ताकि हम अपने आस-पास के उपद्रव से छुटकारा पा सकें, दूसरे शब्दों में, सभी प्रकार की भावनाओं से।

एक व्यक्ति जिसने इस तरह के तरीकों में महारत हासिल की है, वह देखने में सक्षम है स्वजीवनदूसरी ओर। इससे वह जल्दी से समस्या का समाधान ढूंढ सकता है।

आधुनिक मनोविज्ञान ध्यान के बारे में क्या कहता है

ध्यान का मुख्य लक्ष्य मानव मानस को उच्च एकाग्रता की स्थिति में लाना है। यदि आप प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप बढ़ी हुई भावुकता में कमी या अनुपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं। यह हमेशा एक व्यक्ति को उसके आस-पास की सामाजिक दुनिया को जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करता है।

निरंतर ध्यान अभ्यास के बाद, एक व्यक्ति उड़ान की स्थिति महसूस करना शुरू कर देता है, वह हमेशा अच्छा मूड. यह अब काम नहीं करता है बाहरी प्रभाव, वह अपने भीतर के अनुभवों को बाहर से देखता है।

व्यावहारिक ध्यान कुछ अनुष्ठानों का पालन करता है जो किसी व्यक्ति को वांछित स्थिति को प्राप्त करने के लिए जल्दी और बड़े प्रभाव के साथ मदद करता है।

आज बहुत से जाने जाते हैं विभिन्न तरीकेध्यान। उनमें से प्रत्येक किसी भी नौसिखिए माध्यम के लिए उपलब्ध है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं को विकसित करता है, उसके लिए और अधिक जटिल तकनीकें उपलब्ध हो जाती हैं, जिनकी मदद से आप अपनी भावनाओं का त्याग कर सकते हैं।

सैकड़ों साल पहले मानव जाति ध्यान के बारे में पहले से ही जानती थी। प्रसिद्ध यूनानी दार्शनिक प्लेटो ने अपने छात्रों के साथ मिलकर इसका उपयोग दार्शनिक परमानंद प्राप्त करने के लिए किया। इस स्थिति के लिए धन्यवाद, वे अधिक गहराई से समझ सकते थे आसपास का जीवनऔर गणित में खोज करें।

धर्म और ध्यान

किसी भी विश्व धर्म में ध्यान के तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, भारतीय योगी इसका उपयोग पूर्ण धार्मिक मुक्ति प्राप्त करने के लिए करते हैं। ध्यान के माध्यम से, ईसाई अपने ईश्वर के साथ पूर्ण मिलन प्राप्त करते हैं। वे यीशु की प्रार्थना का उपयोग करते हैं, जो इस मामले में एक व्यक्तिगत मंत्र की भूमिका निभाता है।

वैज्ञानिक दुनिया और ध्यान

वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिकों ने हमेशा अपना ध्यान ध्यान की प्रक्रिया की ओर लगाया है। प्रसिद्ध स्विस मनोचिकित्सक जंग ने अपने काम "ओरिएंटल मेडिसिन के मनोविज्ञान" में मनोचिकित्सात्मक अभ्यास में ध्यान के महत्व को रेखांकित किया।

ध्यान की व्यावहारिक नींव

वास्तव में, ध्यान को सुरक्षित रूप से आध्यात्मिक अभ्यास कहा जा सकता है। इसकी सहायता से किसी विशिष्ट बाह्य वस्तु पर पूर्ण एकाग्रता प्राप्त की जाती है। यह आंतरिक स्थिति को विनियमित करने में मदद करता है, नकारात्मक भावनाओं के दमन में सहायता करता है।

ध्यान के लिए, एक बाहरी वस्तु समुद्र का दृश्य या ऑडियो रिकॉर्डिंग में उपयोग की जा सकती है आधुनिक तरीकेध्यान। कुछ मामलों में, वे जलती हुई मोमबत्तियों का उपयोग करते हैं, शांत संगीत सुनते हैं।

आंतरिक स्थिति के ध्यान के लिए, ज्यादातर मामलों में श्वास का उपयोग किया जाता है। सारा ध्यान साँस छोड़ने पर केंद्रित होना चाहिए।

ध्यान को एक बहुत ही सरल अभ्यास कहा जा सकता है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसमें लगातार संलग्न रहने की आवश्यकता है। दैनिक कक्षाएं सीखने का अवसर प्रदान करती हैं कि वांछित स्थिति को जल्दी से कैसे प्राप्त किया जाए। वे आपको नकारात्मक भावनाओं के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं, किसी व्यक्ति के लिए उत्पन्न होने वाली स्थिति का सही आकलन करने का अवसर खोलते हैं। जीवन की स्थिति, जल्दी से सही रास्ता खोजो।

कहां से शुरू करें

पहला अभ्यास सांस की एकाग्रता होना चाहिए। इस तरह के अभ्यास को किसी भी पूर्वी ध्यान का आधार माना जाता है। जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके दिमाग को हर रोज "विचारों की छलांग" से छुटकारा पाने का अवसर मिलता है। बेशक, इससे पूरी तरह छुटकारा पाना नामुमकिन है, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। अपनी सांस की एकाग्रता पर लौटने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप रोजाना सुबह और शाम के समय दस मिनट के लिए सांस के साथ इस तरह के व्यायाम करते हैं, तो आप जल्द ही उनकी प्रभावशीलता महसूस करेंगे:

चिंता तुम्हें छोड़ देगी;

चिंता मिट जाएगी;

रक्तचाप कम हो जाएगा;

नाड़ी सामान्य हो जाएगी।

पूर्व में ध्यान अभ्यास करने के लिए, बड़े तकिए के साथ फर्श पर बैठने और कमल की स्थिति मानने की प्रथा है। यदि यह संभव न हो तो आप कुर्सी पर सीधी पीठ के साथ बैठकर ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

रीढ़ की स्थिति केवल सीधी होनी चाहिए, अन्यथा ध्यान से महान प्रभाव प्राप्त करना संभव नहीं होगा।

पूर्वी वैज्ञानिकों द्वारा लिखित शिक्षण कहता है कि हमारी रीढ़ के साथ-साथ ऊर्जा की गति होती है। यदि रीढ़ थोड़ी सी भी मुड़ी हुई है, तो इस ऊर्जा को कहीं नहीं जाना है।

ध्यान का अभ्यास करने के लिए, एक व्यक्ति को ऐसी परिस्थितियां बनानी चाहिए जिसके तहत 10 मिनट के लिए कोई भी उसके साथ हस्तक्षेप न करे या उसकी शांति भंग न करे। यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।

अनुक्रमण

एक कुर्सी पर बैठो;

रीढ़ सीधी स्थिति में होनी चाहिए;

अपने कंधों को आराम दें;

अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो;

ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए;

आँखों को नीचा करने और एक निश्चित बिंदु पर देखने की आवश्यकता है;

श्वास में पेट और छाती भाग लेते हैं;

सभी मांसपेशियों को आराम दें;

चार की गिनती के लिए श्वास लें;

आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

सभी अभ्यास करने के बाद, हम एक छोटा ब्रेक लेते हैं, और शुरुआत से सब कुछ दोहराते हैं। आपका सारा मुख्य ध्यान केवल सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए। बाहरी विचारों के आने और जाने पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

जब ध्यान की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो आपको पूरे कार्य दिवस में एकाग्रता बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। यह जटिल समस्याओं के समाधान खोजने के लिए बड़े प्रभाव के साथ अनावश्यक, भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

यह संभव है कि पहली बार आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे, उदास न हों, केवल नियमित कक्षाएं ही आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी।

ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति खुद को और अधिक गहराई से जानता है, जल्दी से पर्यावरण के अनुकूल हो जाता है।

आपके पथ पर शुभकामनाएँ!

1979 में, पुणे शहर के एक होटल में एक दुर्भाग्य हुआ: काठमांडू से 30 दिन का ध्यान शिविर करके अभी-अभी लौटे एक व्यक्ति ने आत्महत्या कर ली। मानवतावादी संवाददाता मैरी गार्डन, जो होटल में ठहरी हुई थी, ने उनसे एक दिन पहले बात की थी। उनके अनुसार, उस व्यक्ति में मानसिक विकार के कोई लक्षण नहीं थे: वह मित्रवत था और व्यथित नहीं दिखता था। फिर भी, सुबह उसने छत से छलांग लगा दी।

आज आप काफी सच्चा पढ़ सकते हैं सकारात्मक कहानियाँध्यान पाठ्यक्रम में भाग लेने के बारे में। हर साल, दसियों हज़ार लोग अपने जीवन की गुणवत्ता, स्वास्थ्य और दुनिया के प्रति दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए देश और विदेश के विशेष स्कूलों में जाते हैं। हालाँकि, ध्यान का इतिहास 3,000 वर्षों से अधिक पुराना है, और इन प्रथाओं का उद्देश्य कभी नहीं रहा है जो पश्चिमी लोग अक्सर देखते हैं और उनमें पाते हैं: विश्राम और तनाव से राहत। प्रारंभ में, ध्यान था, और आज भी है, एक आध्यात्मिक उपकरण जिसे अशुद्धियों और बाधाओं के मन को "शुद्ध" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और एक व्यक्ति को उस रूप में आंतरिक ज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है जिसमें बौद्ध धर्म इसे समझता है।

प्रो: मस्तिष्क के लिए आराम और "मैं" पर ध्यान

मस्तिष्क शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से ध्यान प्रक्रिया कैसी दिखती है? संयुक्त राज्य अमेरिका और तिब्बत के विशेषज्ञों के अनुसार, जिन्होंने लगातार चिंतनशील ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों के बीच शोध किया, इस प्रक्रिया के दौरान, खुशी का अनुभव करने के लिए जिम्मेदार केंद्रों में तंत्रिका गतिविधि में 700-800% की वृद्धि हुई। उन विषयों के लिए जिन्होंने हाल ही में अभ्यास करना शुरू किया था, यह मान काफ़ी कम था: केवल 10-15%। अपनी पुस्तक द बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिजियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस में, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि पहले मामले में हम बात कर रहे हैंउन लोगों के बारे में जिन्होंने वर्षों से अपने कौशल का सम्मान किया है और कुल मिलाकर 10,000 से 15,000 घंटे ध्यान लगाने में कामयाब रहे, जो ओलंपिक एथलीटों के स्तर से मेल खाता है। और फिर भी, नवागंतुकों के साथ भी ऐसा ही हुआ, भले ही कुछ हद तक।

ओस्लो विश्वविद्यालय, नॉर्वे के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया है कि गैर-निर्देशात्मक ध्यान के दौरान (यह आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और भटकने के लिए विचार भेजने की अनुमति देता है), मस्तिष्क गतिविधि उन क्षेत्रों में भी बढ़ जाती है जो स्वयं से जुड़े विचारों और भावनाओं को पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वैज्ञानिकों ने देखा है कि ध्यान-एकाग्रता ने ऐसा परिणाम नहीं दिया: इस मामले में, "आई-केंद्रों" के काम का स्तर सामान्य आराम के समान ही निकला। "मस्तिष्क के ये क्षेत्र उच्चतम गतिविधि दिखाते हैं जब हम आराम कर रहे होते हैं," ओस्लो विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ, लेखक स्वेन दावांगर कहते हैं। - यह एक तरह का बेसिक ऑपरेटिंग सिस्टम है, इंटरकनेक्टेड ऑपरेशंस का एक नेटवर्क जो बाहरी कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होने पर सामने आता है। उत्सुकता से, गैर-निर्देशात्मक ध्यान इस नेटवर्क को सरल विश्राम से अधिक सक्रिय करता है।

ब्रेन फिजियोलॉजी के संदर्भ में ध्यान वास्तव में आराम की तरह है। हार्वर्ड के वैज्ञानिकों के एक समूह ने शोध के माध्यम से पाया कि इस प्रक्रिया के दौरान मस्तिष्क सामान्य मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करना बंद कर देता है। सक्रिय जागृति की स्थिति की बीटा लय विशेषता (5-30 μV के वोल्टेज के साथ 14 से 30 हर्ट्ज की सीमा में ईईजी ताल) दूर हो जाती है। यह, जाहिरा तौर पर, मस्तिष्क को ठीक होने की अनुमति देता है।

हार्वर्ड टीम ने 8 सप्ताह तक नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों के दिमाग की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग भी की। 45 मिनट के अभ्यास के तुरंत बाद मस्तिष्क की स्थिति का आकलन करते हुए, उन्होंने देखा कि कई क्षेत्रों में गतिविधि लगभग समाप्त हो गई थी। विषयों में, योजना और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार ललाट लोब व्यावहारिक रूप से "बंद" हो गए, प्रांतस्था के पार्श्विका क्षेत्र, आमतौर पर समय और स्थान में संवेदी जानकारी और अभिविन्यास के प्रसंस्करण के साथ कब्जा कर लिया, शांत हो गया, थैलेमस का काम धीमा हो गया , जो संवेदी अंगों के डेटा और जालीदार गठन के संकेतों को पुनर्वितरित करता है, जिसका काम आपको मस्तिष्क को "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में लाने की अनुमति देता है। यह सब मस्तिष्क को "आराम" करने और व्यक्ति के स्वयं के व्यक्तित्व से संबंधित डेटा को संसाधित करने की अनुमति देता है, न कि बाहरी दुनिया को।

विपरीत: अतिरिक्त सेरोटोनिन और सीमाओं का गायब होना

यहां तक ​​कि दलाई लामा को भी यकीन है कि किसी को ध्यान से सावधान रहना चाहिए: "पश्चिमी लोग बहुत जल्दी गहरे ध्यान में चले जाते हैं: उन्हें पूर्वी परंपराओं के बारे में जानने और सामान्य से अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, मानसिक और शारीरिक कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट ध्यान देते हैं कि ध्यान वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही किसी प्रकार के विकार से पीड़ित हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में न्यूरोफिज़ियोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ। सोलोमन स्नाइडर ने चेतावनी दी है कि ध्यान के दौरान, सेरोटोनिन अतिरिक्त रूप से मस्तिष्क में जारी होता है - मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर में से एक जो शरीर की कई प्रणालियों को नियंत्रित करता है। यह हल्के अवसाद में मददगार हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त सेरोटोनिन विरोधाभासी चिंता पैदा कर सकता है जो विश्राम के साथ आता है। विश्राम के बजाय, इस मामले में एक व्यक्ति गहरी उदासी प्राप्त करता है या आतंकी हमले. सिज़ोफ्रेनिया में, स्नाइडर के अनुसार, ध्यान में व्यक्तिगत मामलेमनोविकार पैदा कर सकता है।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के डॉ. एंड्रयू न्यूबर्ग ने अपने शोध के माध्यम से पाया कि ध्यान पश्च पार्श्विका गाइरस में रक्त प्रवाह को कम करता है, जो गहरी संवेदना और शरीर की सीमाओं के लिए जिम्मेदार है। यह पूरी तरह से "दुनिया के साथ एकता" की भावना की व्याख्या करता है, जिसे अक्सर ऐसे अभ्यासों का अनुभव करने वाले लोगों द्वारा बताया जाता है। न्यूबर्ग कहते हैं, “अगर आप इस गाइरस के काम में रुकावट डालते हैं, तो आपको यह महसूस नहीं होगा कि आपका व्यक्तित्व कहाँ खत्म होता है और आपके आस-पास की दुनिया शुरू होती है।” "भावनात्मक विकार वाले सभी रोगियों के अपवाद के बिना ध्यान उपयोगी नहीं होगा," एक सहयोगी, विस्कॉन्सिन के प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन कहते हैं। "लोगों की कुछ श्रेणियों के लिए, यह हानिकारक भी हो सकता है।" डेविडसन का दावा है कि ध्यान अभ्यास "सहानुभूति, ध्यान और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में तंत्रिका ऊतक की स्थिति को बदल सकता है।" यह, प्रोफेसर के अनुसार, अन्य लोगों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और नुकसान और अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकता है जो किसी व्यक्ति के मूड को कमजोर कर सकता है, भले ही वह मानसिक रूप से स्वस्थ हो।

यह केवल न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट नहीं हैं जो ध्यान प्रथाओं के सावधानीपूर्वक संचालन के पक्ष में बोलते हैं। क्रिस्टोफ़ टिटमस, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु, जो प्रतिवर्ष इनमें से किसी एक में विपश्यना में भाग लेते हैं भारतीय स्कूल, चेतावनी देता है कि कभी-कभी लोगों को इस तरह के पाठ्यक्रम के दौरान बहुत दर्दनाक अनुभव होता है, जिसके लिए बाद में चौबीसों घंटे सहायता, दवाओं और यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। "कुछ लोग आतंक की एक क्षणिक स्थिति का अनुभव करते हैं कि उनका मस्तिष्क नियंत्रण से बाहर हो जाता है और डरता है कि वे पागल हो जाएंगे," उन्होंने आगे कहा। "सामान्य रोजमर्रा की वास्तविकता से दूर, चेतना को पुनर्प्राप्त करना मुश्किल होता है, इसलिए ऐसे व्यक्ति को आमतौर पर बाहरी सहायता की आवश्यकता होती है।" हालाँकि, टिटमस ने नोट किया कि, उनकी राय में, ध्यान अपने आप में इस तरह के प्रभाव का कारण नहीं बनता है। "ध्यान प्रक्रिया का कार्य, जैसा कि बुद्ध ने बताया, एक दर्पण बनना है जो हमारे सार को दर्शाता है," पूर्व भिक्षु कहते हैं।

मतभेद

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी भावात्मक विकार या किसी अन्य से पीड़ित है मानसिक बिमारी, ध्यान उसके लिए परेशानी में बदल सकता है: अतिशयोक्ति, मनोविकार या आत्महत्या का प्रयास भी। आध्यात्मिक प्रथाओं के कुछ विद्यालयों में आज भी प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है जो आपको उन आवेदकों के बीच पहचान करने और छांटने की अनुमति देता है जो पहले से ही मानसिक विकारों का अनुभव कर चुके हैं या जानते हैं कि ऐसे मामले उनके परिवार के इतिहास में थे। हालांकि, इसमें हैरानी वाली कोई बात नहीं है। ध्यान मन को सक्रिय रूप से उपयोग और प्रशिक्षित करने का एक तरीका है, जैसे दौड़ना दिल और पैरों को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। यदि आपका दिल या जोड़ हमेशा अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको सावधानी से दौड़ने या अन्य प्रकार के व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता है।

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न अभ्यासों में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, तनाव से पीछे हटना सीख सकता है, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

मनुष्य को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

मानव जीवन शायद ही कभी सरल और लापरवाह होता है। सबसे अधिक बार, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने से, एक व्यक्ति अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करता है: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। इस अवस्था में जीवन का आनंद लेना, दैनिक कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करना, सफलता प्राप्त करना कठिन होता है विभिन्न पहलूज़िंदगी। ध्यान के अभ्यास से व्यक्ति चेतना की ऐसी अवस्था में पहुँच जाता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं पर पूर्ण नियंत्रण पाने में सक्षम हो जाता है। अनावश्यक भावनाओं को दूर करने के लिए सही समय पर क्षमता जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है, किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने के लिए, नेतृत्व करने के लिए सामान्य ज़िंदगीबिना तनाव और चिंता के - यह एक अधूरी सूची है कि ध्यान एक व्यक्ति को क्या देता है।

ध्यान कैसे सीखें?

ध्यान सीखने के कई तरीके हैं: किताबों, शिक्षक या स्वयं की मदद से। सबसे महत्वपूर्ण शर्त, जिसका पालन करके आप इस अभ्यास को सीख सकते हैं, नियमितता है।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की आवश्यकता है जब आपको अपने आप पर छोड़ा जा सके, और कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। ध्यान के लिए आदर्श समय सूर्योदय और सूर्यास्त का समय होता है। कमरे का तापमान आरामदायक होने के साथ-साथ कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, ध्यान के दौरान आपको किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए। ऐसी स्थिति पर विचार करें जिसमें आपके लिए ध्यान करना सुविधाजनक होगा, यह अच्छा है यदि आप एक कुर्सी पर सीधी पीठ या अंदर बैठकर ध्यान करने के आदी हैं। लेटकर ध्यान करने की पूरी तरह से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का खतरा होता है। ध्यान की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांति की स्थिति में लाना है, लेकिन अपने तरीके से इस स्थिति की ओर ले जाना है। हम ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे, एकाग्रता और सचेतनता।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक के निष्पादन के दौरान आपका कार्य उत्पन्न होने वाले विचारों और संवेदनाओं से विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे प्रकट होंगे, इसका विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। ऐसी छवियां, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिनका अर्थ आप समझना और सराहना चाहते हैं। अगर बोलना है सामान्य शर्तों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" प्राप्त करना सीखना होगा। मुख्य संकेत जो आप इस अभ्यास में सफल हुए हैं वह आपके सक्रिय दिमाग को कुछ सेकंड के लिए भी बंद करने की क्षमता होगी। ऐसी अवस्था कैसे प्राप्त करें?

ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी विषय का चयन करना

अपना ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करने से विचारों से अलग होना आसान हो जाता है। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान शुरू कर सकते हैं। साँस लेने / छोड़ने की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा की अनुभूति पर ध्यान दें। जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप आराम करना शुरू कर देंगे।

आप फ़ोकस करने के लिए अन्य ऑब्जेक्ट भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि कौन सी छवि आपके लिए सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्र की लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच बिंदु। अपनी आंखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान दें।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• श्वास, आप ध्यान के दौरान अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब, ध्यान के दौरान, विचार या संवेदनाएं आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, उस स्थिति को हासिल करना आसान नहीं होगा जहां आप विचारों को बंद कर सकते हैं और थोड़े समय के लिए भी होश में रह सकते हैं। लेकिन जब आप इसे करने में कामयाब हो जाते हैं, यहां तक ​​कि कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी, तो आप समझ सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। प्रत्येक कसरत के साथ, यह समय बढ़ता जाएगा।

जागरूक ध्यान - आपको वास्तविकता को वैसा ही देखना सिखाता है जैसा वह है, किसी व्यक्ति को उनके प्रकट होने के कारणों को समझने और समझने में मदद करता है। सचेत ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान में वृद्धि होती है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है, सही ढंग से कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह एक सूची है कि ध्यान क्या देता है एक मनोवैज्ञानिक स्तर। शारीरिक स्तर पर, सचेत ध्यान का व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह अवसाद, नींद और भूख संबंधी विकारों से छुटकारा दिलाता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का तंत्र

इन सभी सकारात्मक परिवर्तनयह इस तथ्य के कारण होगा कि मन "गंदगी" से मुक्त हो जाता है जो तब बनता है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घटना घटी जो हमें पसंद नहीं है, तो हमें इस घटना की प्रतिक्रिया नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में होती है। नतीजतन, हम पीड़ित हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। सकारात्मक प्रतिक्रिया भी दुख का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, हमारे अनुलग्नकों तक पहुँचने में असमर्थता के परिणामस्वरूप। आसक्ति कुछ या कोई है जिसके प्रति हमारा प्रबल आकर्षण होता है।

जीवन में ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जो हममें नकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं (काम पर परिस्थितियाँ, परिवार में समस्याएँ, आदि), साथ ही आसक्ति (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, वह व्यक्ति जिसे हम प्यार करते हैं, आदि)। डी।)। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार है, हमारे "मैं" की छवि और भगवान न करे, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित है, तो हमारे पास भावनाओं और भावनाओं का तूफान है और सबसे गंभीर पीड़ा का कारण बनता है।

अक्सर यह सब हमारे साथ अचेतन स्तर पर होता है। यही है, एक व्यक्ति को यह महसूस नहीं हो सकता है कि उसे बुरा क्यों लगता है, ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं। इन अवस्थाओं के कारण अवचेतन स्तर पर बने रहते हैं और हमारे जीवन को जहर देते हैं, हमारी भावनाओं, मन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए अपने दिमाग को संतुलित रखना बहुत जरूरी है।

तो जागरूक ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक गंदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसके पुन: प्रकट होने से कैसे रोका जाए। यह किसी की भावनाओं के निष्पक्ष अवलोकन और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने का तरीका चुनकर सचेतन ध्यान में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, उनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के प्रति जागरूकता है।शरीर की क्रियाओं के प्रति जागरूकता का अर्थ है अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केन्द्रित करना। जब हम कोई हरकत करते हैं, तो हमें उसका पता नहीं चलता, हम उसे पूरी तरह यंत्रवत् बनाते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय, हरकतों को ठीक करें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय, इस गति के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप स्नान या स्नान करते हैं, तो शरीर के साथ पानी के संपर्क को महसूस करें और जागरूक रहें। मन के संचालन के बारे में जागरूक होने का अर्थ केवल हमारे दिमाग में आने वाले विचारों को देखना है। उन पर अनायास ध्यान दें। साथ ही भावनाओं के साथ किसी को अच्छे या बुरे का निर्णय नहीं करना चाहिए, यह इस अभ्यास के कार्य का हिस्सा नहीं है। चारों ओर जो हो रहा है, उसका सिर्फ साक्षी होना, स्वीकार करना वर्तमान मेंजिस तरह से यह है, यही बात है। प्रतिदिन 40-60 मिनट उपरोक्त कार्यों की जागरूकता के लिए समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण से रोजमर्रा की जिंदगी में ठोस लाभ होगा।

दूसरा तरीका सांस के प्रति जागरूकता है।सांस लेते और छोड़ते समय पेट के उठने और गिरने को देखें। देखें कि कैसे श्वास पेट को ऊपर उठाता है और साँस छोड़ते हुए इसे कम करता है। जैसे ही आप इन गतिविधियों के बारे में जागरूक होते हैं, आपका दिमाग और दिल शांत हो जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरी विधि भी सांस की जागरूकता पर आधारित है,लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हवा को अपने नथुने में प्रवेश करते हुए महसूस करें, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ठंडक महसूस करें।

इनमें से चुनें तीन तरीके सेअपने लिए सबसे उपयुक्त, यानी। वह जो आपके लिए सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास करना: एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें आप बिना बदले 40-60 मिनट तक रह सकें। अपनी पीठ को सीधा रखें, श्वास भी सम होनी चाहिए। मुद्रा तभी बदली जा सकती है जब अत्यंत आवश्यक हो। देखें कि कैसे, नाभि के ऊपर एक बिंदु पर, साँस लेना और छोड़ना आपके पेट को ऊपर और नीचे करता है। यदि अभ्यास के दौरान बाहरी दुनिया की भावना, विचार, चिड़चिड़ापन के रूप में कोई व्यवधान होता है, तो अपना ध्यान इस हस्तक्षेप पर लगाएं, फिर वापस सांस लेने पर स्विच करें।

चलना: आपको जमीन को छूने वाले पैरों की गति के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक घेरे में चल सकते हैं। अपनी आंखें नीचे करें और कुछ कदम आगे जमीन पर देखें। अपना ध्यान इस ओर निर्देशित करें कि प्रत्येक पैर बारी-बारी से जमीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा है, तो उसके प्रति सचेत रहें और फिर अपना ध्यान पैरों पर केंद्रित करें। रनटाइम 20-30 मिनट।

जैसा कि हम देखते हैं, कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना समान होता है। उसे ध्यान की आवश्यकता क्यों है, इसका उत्तर वह नियमित प्रशिक्षण के फलस्वरूप स्वयं देगा।