Zašto je važno živjeti sve svoje emocije i kako to učiniti ispravno. Posvajanje

Svaki dan živimo ogroman broj emocija - ugodnih i ne baš. Neke od njih potpuno izražavamo, a neke iz ovih ili onih razloga skrivamo u sebi, ne brinemo se.

Do neživljenja emocija dolazi ako:

• imamo unutarnju zabranu da doživljavamo neke emocije (npr. u djetinjstvu su nam roditelji govorili da ne smijemo pokazivati ​​ljutnju, ne smijemo vrištati, ne smijemo pokazivati ​​suze drugima, a sami smo se učili da obuzdati ga iznutra);
• nismo shvatili što smo u jednom trenutku osjećali, kakva se emocija rodila u nama (često ne živimo “ovdje i sada”, a mnoge naše emocije su nesvjesne, čak ni ne obratite pozornost na njih);
• bili smo izvana prekinuti u proživljavanju emocija, odnosno ono što smo započeli nije dovršeno (to se događa kada npr. osjećamo tugu, ali onda nas naglo pozovu šef, emocija kao da je prekinuta i zamijenjena još).

U međuvremenu, emocije koje nisu proživljene do kraja teško su opterećenje za psihu i mogu dovesti do raznih problema, pa čak i psihičkih trauma. Često jedna neproživljena emocija, pogotovo ako dolazi iz djetinjstva, naknadno, poput grudve snijega, stekne druga iskustva i dovede ili do nekakvih bolesti, blokada, stezanja ili do negativnih psihičkih stanja. Tjelesne blokade remete protok energije u tijelu i blokiraju komunikaciju s njim.

Važno je živjeti emocije u potpunosti.

Da biste riješili emocije iz djetinjstva koje još uvijek utječu na vaš život, najbolje je kontaktirati stručnjaka, jer je to učiniti sami prilično teško. Ali već danas je moguće ne stvarati takve neproživljene emocije u sadašnjosti. Da biste to učinili, upotrijebite praksu koja će, ako se provodi redovito, brzo postati navika.

Svakodnevno vježbanje doživljavanja emocija

1. Odvojite 15-20 minuta prije spavanja da se povučete i prisjetite se kako vam je prošao dan, koji su događaji bili u njemu i koje su emocije bile povezane s njima.
2. Bit će dobro ako na komad papira zapišete ključne događaje dana - na primjer, razgovor s mužem, susret s djevojkom, poziv vaše majke, razgovor s kondukterom u autobusu.
3. Uz svaki događaj napišite emocije koje ste tada doživjeli. I prije svega, dajte ime ovim emocijama: ljutnja, ljutnja, razočaranje, radost, itd.
4. Provjerite imate li iz neke emocije osjećaj da je niste doživjeli. Recimo da se i dalje želite naljutiti i ispustiti paru, ili čak uživati ​​u ugodnom osjećaju.
5. Dopustite sebi da doživite ono što niste mogli odmah doživjeti – tako da emocija izađe iz vas. Ako nekome trebate oprostiti - oprostite, ako tražite nekoga za oprost - pitajte u mislima, ako ste nekome nešto prešutili - govorite kao da ta osoba stoji ispred vas.

Ako neka negativna emocija ne želi otići, postoji nekoliko opcija za rad s njom. Upoznat ću vas s nekim tehnikama, a vi pokušajte pronaći onu koja vam odgovara.

6 načina da dopustite emocijama da izađu na vidjelo

1. opcija - "napuhati" emociju i izdahnuti

Da biste to učinili, morate ustati, zatvoriti oči, staviti noge u širinu ramena i izazvati ovu emociju u sebi, dovesti je do granice. Podignite ruke, duboko udahnite i dok izdišete uz bučno "ha", otpustite emociju iz sebe. Dakle, trebate učiniti onoliko puta koliko je potrebno da emocija potpuno nestane.

2. način - ispunite emociju ljubavlju

Kako kažu mnogi istočnjački učitelji, da bi vas neprijatelj prestao brinuti - volite ga. Isto je i s emocijama. Na primjer, trebate prihvatiti i ispuniti svoju ljutnju ljubavlju. Da biste to učinili, emociju možete predstaviti u obliku nečega - na primjer, lopte ili mali dječak plače u kutu – i pošalji mu svoju ljubav.

3. način - kreativno izrazite emocije

Kroz pjevanje, crtanje, ples itd., odnosno kroz neku vrstu kreativnosti. Možete plesati svoj bijes, ili pjevati svoju tugu, ili nacrtati svoje razočaranje i zatim ga spaliti.

4. način - "spojiti negativ" u Simoronu

Vjerojatno ste čuli za Simoron, gdje se svi problemi rješavaju jednostavno i bez napora. Možete uzeti nekakvu staklenku, natočiti vodu u nju, možete je čak i zatamniti bojom u boji svoje emocije, staviti svoju negativnu emociju u nju i ... baciti je u WC! Ovu metodu ne treba koristiti stalno 😉

5. način - razgovarajte s emocijama

Zahvali joj se i pusti je. Nije tajna da je ono što se događa u našim životima za našu dobrobit, stjecanje iskustva i svijesti. Recite svome negativna emocija: "Zahvaljujem ti! Zahvaljujem ti na mudrosti koju mi ​​donosiš! Zahvaljujem ti što si shvatio gdje gubim snagu i rušim harmoniju života! Zahvaljujem ti što si se pojavio u mom životu kako bih mogao razumjeti i prigrliti ovo iskustvo za svoje najveće dobro! Sad kad sam to shvatio, puštam te!"

6. način - "korak naprijed, korak nazad"

Posebno pogodan za one koji si teško dopuštaju izbacivanje emocija. U ovoj tehnici, kada napravite korak naprijed, postajete, takoreći, ne vi, već osoba koja si dopušta oslobađanje emocija, i to činite. A kad se vratiš, onda se vrati u svoje normalno stanje. Odnosno, korak naprijed - izbacite ljutnju, agresiju ... Korak unatrag - uđite u mirno stanje. Ako osjećate da je nešto ostalo unutra, - opet korak naprijed ...

Upamtite da vas svaka negativna emocija koja nije oslobođena vani uništava iznutra. Čuvajte sebe kako biste bili zdravi i sretni!

Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti razloge ili pokušavamo zaboraviti.

Često se u našim životima događa da svoje emocionalne traume ostavimo na pola puta.

Nakon razvoda žene često prelaze na nove veze ili pronalaze odušak u djeci, vjeri ili kreativnosti. Gubeći neke životne prilike, žena pokušava ne razmišljati o tome, zaboraviti, usmjeriti pozornost na nešto drugo, tješeći se brojnim "ali".

Nakon gubitka djeteta (pobačaj, pobačaj, spontani pobačaj), žena ostavlja sve svoje emocije i usredotočuje se na molitve i svijest o razlozima onoga što se dogodilo.

Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti uzroke, izlaze i olakšanje ili pokušavamo zaboraviti. Ali bol i trauma ne nestaju nikamo, one ostaju duboko u nama i onemogućuju nam da osjetimo puninu života i radosti. A u posebno tmurnim danima razmišljamo kako je moglo biti da nije ... .

Zbog neiživljenog do kraja psihičke traume, negativne emocije nastavljaju nas posjećivati ​​iz godine u godinu, sve dok ne naučimo živjeti s tom pozadinskom boli - “E, dogodilo se, ovo je moj križ i moram ga nositi do kraja.”

Osim unutarnjeg nezadovoljstva i depresije, neproživljene emocije oblikuju događaje u našem životu. Traže priliku da se inkarniraju, konačno, u punini, da žena živi i pusti ih. I svaki novi bijeg od boli vraća ženu u ovaj krug.

Moja bliska prijateljica izgubila je dijete tijekom poroda. Dogodilo se u Sovjetsko vrijeme. Plakanje i tugovanje nije bilo prihvaćeno. Više dugo vremena zadržana je u rodilištu, gdje se nije mogla osloboditi bolova. Provela je pet ludih dana u bolnici gledajući sretne mame kako hrane svoje tek rođene bebe. Samo je potisnula svoje emocije.

Na izlasku iz bolnice čekao ju je običan život, bez utjehe i sućuti, bez mogućnosti da ostane sama i jednostavno shvati što se dogodilo. Nije joj čak ni pokazano njezino mrtvo dijete. Vrijeme je pomoglo da se ta bol dublje sakrije. A godinu dana kasnije ponovno je ostala trudna. Svih 9 mjeseci trudnoće hodala je u divljem stresu, u strahu i slutnji nevolja. Kao rezultat toga, rođen je dječak, koji je počeo ozbiljno poboljevati.

Sljedeća trudnoća - opet emocije užasa i straha. Rođena je kći koja je skoro umrla u djetinjstvu. Djeca su joj bila jako bolesna i slaba. Svih 7-10 godina njihovog odrastanja majka je bila u strahu. Možete li zamisliti kakav je život?

Još jedan slučaj.

Žena upozna muškarca, zaljubi se u njega, počne osjećati njegovo srce. A onda se ponudi da ode i nestane. Čekat će još godinu dana i vjerovati da će se on vratiti. Neće graditi odnose s muškarcima, s dostojni ljudi s kojim bi mogao stvoriti sreću. Zašto? Prošle veze još nisu završile.

Kada neka vrsta boli ne nađe svoj kraj, ostane neproživljena - naša će svijest listati po njoj dok ne nađe izlaz u stvarnosti.

Zato se vrlo često ostvaruju strahovi koje pažljivo tjeramo od sebe. Ne živimo ih, bježimo od njih, ali naša svijest teži harmoniji i oslobađanju od strahova – zato nas uvijek iznova obuzimaju.

Neiživljene emocije, kao nedovršen film, nedovršen stih. Naša svijest prisiljena mu se uvijek iznova vraćati kako bismo dovršili započeto i smirili se.

I u ovom slučaju, za svijest, svaki kraj je bolji od pokvarenog (čak i na nečem dobrom) scenarija.

Neiživljene emocije od rastanka s muškarcem

To je vječni strah od napuštenosti. I može raditi od nule.

Prije braka hodala sam s jednim dečkom 6 godina. Imao sam vrlo snažni osjećaji ali bio je potpuno nepredvidljiv. Znao je nestati na dva mjeseca, pa se opet vratiti, kao da se ništa nije dogodilo. Za to vrijeme sam poludjela, nisam shvaćala što se događa, on nije odgovarao na pozive i poruke. I tako je to trajalo cijelo vrijeme, dok jednog dana nije otišao zauvijek.

Sve je bilo kao i obično, samo se on više nije vratio. Prošla je godina mog čekanja. I nakon nekog vremena sam se udala.

Ali taj užas neproživljenog rastanka odmah se odrazio i na moju obitelj. Čim je muž trebao negdje otići, počela sam histerizirati. Počela sam plakati, bilo mi je loše, iako sam shvaćala da mora ići. I svaki put kad bi uspio pobjeći, nisam si mogla naći mjesta. Ali sva ta bol i užas uopće nisu bili upućeni njemu.

I tek nakon nekog vremena, počeo sam živjeti ono što je ostalo na pola puta u dalekoj prošlosti. Nakon toga su moji napadi bijesa naglo prestali i sama sam počela moliti muža da odemo u šetnju kada sam htjela biti sama.

Neiživljene emocije zbog gubitka djeteta

Bilo da se radi o abortusu ili spontanom pobačaju, to je vječni strah za djecu, osjećaj krivnje, prezaštićivanje, napetost, kontrola ili, obrnuto, povlađivanje im u svim slabostima. Oboje će imati negativan utjecaj na život djeteta.

Neproživljene emocije zbog gubitka vrijedne stvari

Ovo je vječna potraga za njom i nemogućnost življenja u sadašnjosti, uživanja u svakom trenutku.

Moja je majka jednom izgubila dijamantne naušnice koje su joj imale veliko značenje. Prošlo je 7 godina, ali i dalje kada uđe u kuhinju (često je tamo ostavljala nakit), a nađe se slobodan trenutak, počne istraživati ​​po ormarićima i ladicama u potrazi za ovim naušnicama, jadikujući i nervozna, tražeći onu milijun pedeset i peti put ja, nisam ih vidio.

Neproživljene emocije zbog gubitka životinje

Strah od drugih životinja, vječna tuga pri pogledu na sličnog psa ili mačku, osjećaj čežnje pri pogledu na to kako drugi uživaju u odnosu sa životinjama.

Dokle god ostavljamo nedovršeni scenarij u sebi, naš duševni mir nikada neće biti apsolutan. Uvijek će biti nešto što će izvući iznutra i natjerati vas da se brinete ispočetka. Stoga postoje ključni trenuci u životu koje trebate proživjeti do kraja.

Koje su situacije koje treba doživjeti?

Razvod (odvajanje)
muževa smrt
abortus
pobačaj
gubitak djeteta
smrt voljeni
smrt voljene životinje
gubitak nečeg važnog
bolesti vlastite i bližnjih
sramotna situacija iz prošlosti
odbijanje situacije
nepriznate emocije (neiskazana ljubav ili zahvalnost)
neplaćeni dug (moralni, moralni ili materijalni).

Za sobom ostavljamo "repove" ne samo neproživljene boli, nego i neproživljene ljubavi. I onda nas pošalju slični ljudi i nauči nas voljeti uvijek iznova.

Kako živjeti situaciju iz prošlosti?

Prvo, morate ga zapamtiti. Često naša svijest istiskuje posebno bolne situacije iz sjećanja kako bismo imali mogućnost živjeti barem minimalnom brzinom. A kad smognemo snage da to živimo, sjećanje se odjednom vrati.

Često se u psihoterapijskim seansama klijenti prisjećaju takvih traumatičnih situacija iz prošlosti koje je, čini se, jednostavno nemoguće zaboraviti. Ali mudra me psiha jednostavno natjerala na to. Nakon što se prisjetite situacije – vratite joj emocionalne boje, vrati joj bol koju si u sebi zamrznuo.

Pogledajte ovu bol (emociju, osjećaj):

• Koliko je veliko?
• Jeste li sada dovoljno jaki da to preživite?
• Koliko dugo to trebate živjeti?
• Kako to proživjeti da izađe iz tebe?

Ako smatrate da je ozljeda jako velika, onda najvjerojatnije nećete moći sami to riješiti. Razmislite o posjetu psihologu.

Ako se neproživljena emocija uklapa u tvoje mogućnosti, onda si daj priliku da to živiš. Morate si dopustiti da tugujete, jecate, pa čak i zavijate svoje emocije. Dajte si priliku da dođete do samog kraja scenarija, proživite sve strahove i nakon što ih raščistite otvorite se ljubavi i lakoći.

U psihologiji postoji takva praksa da svaki strah dovedemo do samog kraja, a nakon toga on nestane. Nakon toga dolazi mir i samopouzdanje.

U Kineska kultura Postoji divna tehnika za otpuštanje boli. Ako negdje u tijelu postoji osjećaj boli, tada treba obratiti pažnju na tu bol, svjesno je dovesti do granice, a nakon toga ona nestaje.

Isto vrijedi i za naše emocije. Treba sve proživjeti do kraja, u mislima proći kroz najstrašnije strahove i otpustiti situaciju.

Netko to treba činiti postupno, jer psiha nije spremna živjeti sve odjednom. A netko može jednom psihološkom terapijom osloboditi svu bol i dopustiti da situacija sama izgori u sat vremena.

Kako se to radi?

• Dajte si vremena za tugovanje.

Odaberite dan ili dane u kojima ćete svjesno proživljavati svoje emocije u vezi s nekom situacijom.

• Obratite svjesnu pozornost na to.

Neka bude iskreno. Netko će tiho plakati na prozoru, umotan u deku. Netko će plakati i valjati se po podu, netko će zavijati u jastuk, dok će drugi režati i mlatiti sve oko sebe.

Ako trebate riječi, onda i njih povežite. Izgovorite sve što je ostalo zakrčeno i blokirano.

Izrazi mogu biti bilo što:

"Molim te oprosti mi…"
"Kako si mogao!"
"To puno boli. Bože, kako me to boli!!!”
"Volim te…".

Neke fraze nećete htjeti izviknuti ne jednom, već desetke ili čak stotine puta. Dakle, ova je emocija bila oštra i stegnuta. Samo ponavljajte ove riječi. Sa svakim novim ponavljanjem, emocija će izaći na vidjelo, nakon čega će doći smirenost.

• Pokušajte se ne zadržavati predugo na jednoj misli i logično krenite dalje, koliko god to bilo strašno.

Na primjer, ako je situacija povezana s prekidom, tada žena u početku može jednostavno doživjeti stres i samo plakati 30 minuta - "Kako si mogao!". Nakon procesa prihvaćanja da je to učinio, a to se i dogodilo, slijedi sljedeća, logična misao - “Sad sam sasvim sam. Nikad više neću voljeti."

Još 20 minuta žena može biti u procesu proživljavanja svoje usamljenosti. A onda očaj zamjenjuje strah - “Što ću sad?! Kako ću živjeti?!”

Živi u strahu od života bez muškarca. Sljedeći pristan njezinih emocija, kad je već prihvatila da će postojati drugi život, dolazi još jedan strah - “Bit će mi teško! Ne mogu podnijeti".

Bit će u ovome neko vrijeme. Ali kada emocije izađu na vidjelo i ona osjeti da zapravo može izdržati i moći, tada se mogu uključiti potpuno neočekivane spoznaje - “Ali zapravo, ovo mi stvarno treba. To će donijeti ovo u moj život!”

Tako žena u logičnom lancu dolazi do ljubavi. Ovo je približan dijagram. I obično je potrebno malo više vremena za život svake faze.

• Nakon svake etape življenja postavite si pitanje - "I što onda?"

Ako živite u strahu, onda uđite u njega i pitajte - "A što će se sljedeće dogoditi?"

Na primjer: "Bojim se da ću izgubiti posao." Nakon toga zamišljate da ste je izgubili, živite u strahu i užasu, a onda se pitate: “Što sad?”

Neki od vas će, živeći svoje strahove, ići tako daleko kao da žive strah od smrti. I prolazak kroz to je sasvim normalan i prirodan. Pun život počinje tek nakon prevladavanja straha od smrti. Sve dok se bojite smrti, ne živite. Strah od smrti oduzima boje životu.

Vodio sam trening "Živjeti iskustvo smrti", nakon kojeg su životi ljudi postali višestruko svjesniji, bilo je prave vrijednosti a bilo je vremena za najvažnije stvari.

• Vrijeme za žalovanje i život tijekom svakog dana treba biti ograničeno.

Postoji rizik - duboko uroniti u emocije i pokrenuti procese samouništenja. Maksimalni boravak po danu je 2,5-3 sata. Nakon toga svakako morate prošetati, obaviti posao ili djecu. Proces življenja će se nastaviti unutra.

Prvi dan je najteži jer se tada oslobodi maksimalna količina boli. Do drugog dana postaje mnogo lakše i smirenije.

Ponekad, nakon jednog dana tugovanja, naš um se po navici želi popeti u ljusku i ne doživjeti više ništa. Potrebno je to razumjeti i svjesno ići u te emocije. Živjet ćemo ih do stanja praznine, lakoće i ljubavi.

• Nakon što se situacija proživi, ​​iznutra će postati mirnije. Prvi signal da se proces žalovanja završava je stanje unutarnje praznine.

Nekima će to biti neugodno, pa čak i pomalo divlje, jer je ogroman prostor u nama sve ovo vrijeme bio ispunjen bolom. Sada, kada postoji praznina, sami birate kako ćete je ispuniti. Oslobodili ste svoju duševnu "posudu" od boli.

Tamo možete poslati zahvalnost i ljubav, jer to su najbolji stanovnici naše duše, koji nas stvaraju i štite. Ovu prazninu možete ispuniti Bogom i svetošću.

Izbor je vaš, ali potrebno ga je ispuniti, jer po zakonu sličnosti, ako ovo mjesto ne ispunimo nečim novim, tamo će se privući energija slična prošloj.

• Zahvalite svojoj situaciji na lekcijama koje je donijela, pogledajte kako vas je naučila voljeti i prihvaćati. Prepoznajte njegovu vrijednost.

Ako u sebi primijetite pretjeranu emocionalnost i blagu histeriju, opsjednutost negativnim emocijama, slabo srce, ako ste trudni, tada morate vrlo pažljivo pristupiti ovoj praksi, jasno se ograničiti na vrijeme kako ne biste duboko zaronili u svoju tugu .

U svakom slučaju, neiživljenoj emociji mora se privesti kraj. I nije važno na koji način to radite - radeći s psihologom, plačete u zatvorenoj sobi ili pišete pisma.

Nakon toga napušta vaše suptilno tijelo, ostavljajući prostor za nešto novo, važno i vrijedno!

Psihološke tajne uspješne žene:

• Loše treba proživjeti do kraja i otpustiti ga: strahovi, ogorčenost, bolest. Tek tada imate prava prilika izbjegavajte ih unutra kasniji život. Uostalom, već ste proživjeli ovo iskustvo, zašto vam je to potrebno u stvarnosti?
• Željeno, naprotiv, nikada ne treba gledati do kraja u svojoj glavi. Nikada ne dopustite da vam se snovi predugo motaju po glavi! Najduži period uživanja u mislima je 2-3 sekunde, zatim ih treba otjerati od sebe i raditi posao. I tada će naša svijest sigurno htjeti uživati ​​u tome, odgledati ga do kraja, proživjeti. A za ovo će ga morati stvoriti u stvarnosti, jer nisi dopustio da dođe do kraja u tvojoj glavi!

Pokušajte doživjeti emocije dok dolaze. Tada će vaš život biti svijetao i bogat. Osjećat ćete se živima i stvarnima.

• Ne čuvaj bol - nauči je živjeti čim dođe, tada ćete izbjeći mnoge bolesti, nepovjerenje u ljude, zatvorenost i slomljeno srce koji sprječava da se naši snovi ostvare!
• Ne skrivaj ljubav jer ponekad je kasno da se izgovore glavne riječi! Volite, osjetite život – i u tuzi i u radosti, jer često je to velika bol koja naknadno otkriva božansku i bezuvjetnu ljubav u nama.

  Zašto su potisnute emocije opasne? Zašto je to važno moći živjeti emocije do kraja? Kakvu štetu nanosi suspregnuti bijes i razdraženost? Kako neriješene negativne emocije utječu na vaš život? Kako naučiti živjeti emocije? Odgovore na ova pitanja pronaći ćete u nastavku.

  U U zadnje vrijeme puno se pažnje posvećuje emocionalnoj inteligenciji – to se može vidjeti u knjigama, člancima na internetu i drugim medijima. Stvar je u tome što su ljudi konačno shvatili koliko je važna emocionalna komponenta ljudskog života.

  U ovom članku želio bih se dotaknuti vrlo važnog aspekta – potrebe za emocionalnom higijenom. Ovo je moja zadnja dobra navika za ovu godinu. Sve je krenulo.

  Svi smo od djetinjstva čuli: nemoj plakati, nemoj vrištati itd. Stoga se većina ljudi srami izraziti svoje emocije, navikli su ih obuzdavati i potiskivati. Na na prvi se pogled čini da je takvo ponašanje očitovanje moći. Ali nikako, nije uvijek tako.

  Zašto su potisnute emocije opasne?

  Unatoč tome što vam se čini da ste se s njima obračunali, zapravo – nisu nigdje otišli, već samo vrebati dublje u vašoj psihi, prelazeći na nesvjesnu razinu. Ako se nakupi puno potisnutih osjećaja (često se to događa kada potiskivanje i poricanje doživljenih emocija postane navika), oni početi tražiti izlaz, koja se manifestira u obliku depresije, anksioznosti, napadaja panike i psihosomatskih bolesti.

  Ali naučite li pravilno živjeti negativne emocije, one neće biti štetne, naprotiv, obogatit će vaše iskustvo, učiniti život svjetlijim, a vaše zdravlje jačim. neće ometati osjećaj radosti i sreće, koji bi inače bio puno slabiji. U nastavku ću opisati tehniku ​​proživljavanja emocija, osobno mi je puno pomogla, ali s njom trebate raditi nego samo biti svjestan toga.

  Zašto je važno znati proživjeti emocije do kraja?

  Svaki osjećaj koji se pojavi ima svoj razlog, a ako doživite npr. ljutnju, bilo bi dobro pogledajte ga i shvatite što pokušava prenijeti umjesto da se tome odupre. Kada smo u modusu borbe i otpora, ne vidimo sam problem i ne možemo ga riješiti.

  Svaki put kad se neka emocija obuzda, ona tjera sve dublje i dublje i ne preostaje joj ništa drugo nego da počnemo tražiti drugi izlaz, a to, kao što sam gore napisao, ne završava ničim dobrim za nas.

  Kakvu štetu nanosi suspregnuti bijes i razdraženost?

  Vjeruje se da stidi se izraziti negativne emocije, no kontinuiranim gomilanjem istih odučavate uživati ​​u životu i postajete osoba koja se sve teže suzdržava. Kao da se u vama sabija opruga. Ne zna se kada će doći granica i kada će se razorna snaga nakupljenog bijesa izliti na druge, a na taj način sebi možete nanijeti nepopravljivu štetu.

  Prema kineskoj medicini, nakupljeni bijes i iritacija uzrokuju ogromne zdravstvene probleme – gastritis, čireve, tumore gušterače i jetre, mastopatiju, rak dojke, zatvor, plinove, nesanicu, napadaje panike i drugo. Ako se taj bijes iznenada svom snagom izlije na drugu osobu, može uništiti i njegovo zdravlje. Zato potiskivanje emocija i osjećaja nije opcija!

  Kako neriješene negativne emocije utječu na vaš život?

  Kada potiskujemo osjećaje, negiramo ih, skrivamo ih duboko u sebi, umjesto prihvatiti i živjeti, zadržavaju vlast nad nama i jako su uznemirujući jer izazivaju neugodne situacije iz kojih se konačno mogu izvući. I takve se situacije ponavljaju sve dok ne naučimo prepoznavati, promatrati i živjeti svoje emocije.

  Tako, na primjer, kada se osoba razočara u ljubav i nije proživjela te osjećaje do kraja, može nesvjesno privući okolnosti u kojima će se ta situacija ponavljati uvijek iznova. Ili ako je bio uvrijeđen, pa je to dublje “zakopao”, taj osjećaj će potaknuti druge da ga dodatno vrijeđaju.

  Kako naučiti živjeti emocije?

  Prije svega, morate to shvatiti izražavanje emocija je prirodna potreba, nema se čega sramiti. A izbjeći pojavu negativnih emocija potpuno je nemoguće. Svi smo mi društvena bića, komunikacija podrazumijeva prisutnost različitih pogleda i pojavu konfliktne situacije. Stoga je potrebno naučiti kako pravilno živjeti emocije – to je emocionalna higijena koja će vaš život učiniti sretnijim i zdravijim.

  Dakle, što trebate učiniti da biste "živjeli" emocije?

  1. Čim osjetite nelagodu zbog nastale emocije, uključiti samokontrolu, pogledajte gdje se ta emocija nalazi u tijelu, kako se osjeća, što čini vašem tijelu (počnete se znojiti, drhtati, obrazi vam pocrvene, disanje postaje brže itd.). Imenujte ovu emociju, shvatite koji osjećaj izaziva u vama - osjećaj ljutnje, srama, krivnje, bespomoćnosti itd.
  2. Upamtite da osjećaji koje proživljavate nisu karakteristike vaše osobnosti- svaki živi čovjek ima sposobnost i potrebu za emotivnim doživljajima. Dakle, to što se bojiš ne znači da si kukavica.
  3. Nemojte potiskivati ​​svoje emocije, ali promatrajte ga – uđite duboko u njega, ispitajte ga, proučite i ako možete – ojačajte osjet u tijelu u kojem promatrate tu emociju. Budite u toj emociji, nemojte je izbjegavati.

  “Ono čemu se opirete se pojačava, a ono što pažljivo promatrate nestaje,” američki pisac Neil Walsh Razgovori s Bogom.

  1. Dok doživljavate emociju, primijetit ćete da je znatno oslabila. Vrijeme je za analizuČime je to uzrokovano - ponašanjem ljudi oko vas, vašim strahom, nespremnošću ili nečim trećim? Zašto reagiraš tako, a ne drugačije? Razlog će vam pomoći da shvatite sebe i dalje odgovorite stresna situacija primjereniji i smireniji.

  Mora se shvatiti da, bez obzira na vanjski podražaj, rezultat osjećaj je samo tvoj. Dakle, druga osoba na vašem mjestu možda bi reagirala drugačije. To znači da uzrok nastalih emocija nije u vanjski svijet ali unutar tebe. Vaše se svjesno sjećanje možda čak i ne sjeća starog iskustva koje je pokrenulo automatski odgovor, ali možete si pomoći da to riješite.

  1. Pogledajte se izvana, i razmislite - možda se taj osjećaj pojavio tek sada ili ga doživljavate svaki put kada ste u određenim uvjetima - na primjer, u društvu puno ljudi. Neočekivano može iskočiti sjećanje iz djetinjstva, kada ste doživjeli sličnu emociju, ili iz vrlo nedavne prošlosti.

  
  

  1. Maksimum detaljno opisati situaciju to je izazvalo vašu reakciju - kada se dogodilo, što se tamo dogodilo, tko je bio prisutan u isto vrijeme. Zamislite emociju u tijelu u obliku bilo kojeg oblika (predmeta) koji vam prvi padne na pamet, imenujte ga, odredite njegovu boju, miris, okus, strukturu. Zamislite da ovaj predmet izvlačite iz svog tijela i stavljate ga ispred sebe. Zahvalite mu što je uz vas, na iskustvu koje ste stekli zahvaljujući njemu, oprostite se od njega s ljubavlju i zahvalnošću, zamislite da se on postupno rastapa i nestaje. Tehnika se izvodi u samo nekoliko minuta.

  Nemojte ovu tehniku ​​smatrati smiješnom i ludom vježbom - ona stvarno pomaže. Učinak će biti posebno brzo vidljiv kada radite sa "svježim" emocijama - prestaju vas smetati. Stari osjećaji morat će raditi duže, pa čak i nekoliko puta.

  1. Ponekad je vrlo učinkovit način da se emocije prožive do kraja pisanje. Na primjer, u svome možete napisati sve što osjećate, a ako vas je neka osoba uvrijedila, a u sebi se nakupilo puno misli koje biste mu htjeli reći - napišite iskreno pismo(nije potrebno slati). Ako želite pobijediti jastuk - učinite to. Ili prošetati šumom - viknuti iz srca. Intuitivno ćete osjetiti kakva vrsta emocionalne higijene može pomoći u vašoj konkretnoj situaciji.

  Kada emocije će naći način izvan svog tijela, osjetit ćete olakšanje. Ali neki osjećaji, kao što je gubitak voljene osobe, dugotrajniji su i na to morate biti spremni, a ne čekati da tuga prođe nakon prvog proučavanja.

  Navika osvještavanja vlastitih emocija u početku zahtijeva veliku disciplinu, a kasnije se provodi automatski i može značajno poboljšati kvalitetu života i povoljno utjecati na zdravlje.

  Ne treba se bojati negativnih emocija, jer one imaju i pozitivne aspekte, služe kao pokazatelj nevolje, mobiliziraju nas, a također obavljaju mnoge druge funkcije. Ali u vašem životu ne bi trebalo biti previše negativnosti.

  Što se može učiniti kako bi se smanjile negativne emocije u životu?

  nikad zaboraviti o osobnim granicama. U nekim se obiteljima smatra normalnim kad svi viču jedni na druge, uočavaju nedostatke, treniraju elokvenciju na voljenima u pokušaju da se više "zakače", opravdavajući njihovo ponašanje navodnom željom da ih poprave, poprave, preodgoje .

  A ako ste u takvoj obitelji jako dugo, možda vam se to čini i normalnim. Ali takvo okruženje polako i sigurno slomi te kao osobu. Nemoguće je pomiriti se s takvom situacijom. Svakako tražite izlaz – ograničite komunikaciju s takvim osobama, živite odvojeno, postavite jasnije granice obostrano prihvatljivog ponašanja.

  Vrlo korisne knjige

  Emocije se žive samo tijelom, analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu i izlaze kroz tijelo. To jest, u svakoj metodi, tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Kad samo razmisliš, analiziraš, ispada da sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.

  
  

  Normalno je ponekad doživjeti ljutnju, ako je ne potiskuješ, nego živiš sigurno. Polagati se na svijet, kad želiš kontrolirati sve i posvuda, a kad se to ne događa - biti stalno ljut - to je već nenormalno. Kako ludo i nesposobno to kontrolirati.

  
  

  Kontrolirati ljutnju ne znači ne osjećati je ili potisnuti. Kontrola je ispuhati se na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ništa ne bacajući na druge.

  
  

  Konstruktivni načini doživljavanja emocija.

  Neka osjećaji budu.

  Ponekad - a uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati njegovim imenom i prihvatiti. Odnosno, u trenutku ljutnje recite sebi: “Da, trenutno sam jako ljuta. I to je u redu."

  To je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je sada priznati da si ljut, iako ti je to ispisano na licu. Teško je reći da se i to događa.

  Ponekad je to teško razumjeti, ali kakav je to osjećaj? Naučiti razumjeti kakav je osjećaj moguć stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da shvatite što vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

  Stomp.

  U tradicionalnom indijski plesovižena dosta gazi, to se ne primjećuje toliko, jer pleše bosa.

  Ali na taj način, energičnim pokretima, sva napetost napušta tijelo i odlazi u zemlju. Često se smijemo indijski filmovi, gdje se pleše od bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina.

  Proživite sve osjećaje kroz tijelo. Dopustite ljutnji da prođe kroz vas dok je energično ispuštate kroz energične udarce.

  Trenutno nije potrebno ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?).

  Pokušajte zatvoriti oči i osjetiti emociju u svom tijelu uz pomoć stompera kako biste je "prepustili" tlu. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom katu višekatnice. Još bolje ako to možete raditi bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko postaje lakše.

  I ne razmišljajte o tome kako izgleda. U idealnom slučaju, naravno, ako vas nitko ne vidi i ne ometa vas. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.

  Vrisak.

  Na nekim treninzima se prakticira oblik pročišćavanja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, uz partnera koji nam pomaže, možemo vrištati i u jastuk na bilo koji drugi način. Obično se uzvikne neka važna riječ.

  Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašoj emociji. Možete samo vikati "Aaaaaa!". Duboko udahnite i zatim otvorite usta – i na taj način ispraznite svoje srce. Tako nekoliko puta, dok ne osjetite da ste iznutra prazni.

  Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - u početku dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

  Ova tehnika ima slabe točke. Na primjer, susjedi i kućanstva. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda neće zacijeliti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače možete ozbiljno slomiti glas. Prvi put ovo je bolje pokušati negdje iskusni ljudi, tada će učinak biti veći.

  Reci.

  Ženski način. Da bismo živjeli bilo kakve osjećaje, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako je šef uvrijedio, a netko u autobusu nazvao. Čak ne toliko da dobijete podršku (što je također lijepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike ti ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im nagriza srce.

  Jedna prijateljica koja je jako dugo radila kao psihologinja jednom je ispričala da se većini njezinih klijenata pomaže na jedan jednostavan način. Sasluša ih, postavlja pitanja kako bi oni što opširnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte i savjete. Samo slušam. I često na kraju razgovora čovjek ima rješenje. Naravno. Kao da je veo bijesa koji mu je prekrivao oči skinut i da je vidio put.

  Žene rade isto jedna s drugom, govoreći.

  Ovdje postoje samo dvije točke. Ne smiješ nikome reći o svom obiteljski život- o problemima u njemu.

  Inače se ti problemi mogu pogoršati. A ako ti nešto kažu, ne treba davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije – i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

  Pazite da ne svaljujete sve svoje emocije na muža.

  On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo tražite njihov pristanak.

  I ne zaboravite podijeliti dobro(inače bi se prijatelj mogao osjećati kao "WC", koji je potreban samo za ispuštanje negativnih emocija). Super je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman to činiti barem 15 minuta svaki dan.

  Sport

  Sport je sada jako popularan, što je super, jer u teretani se radi s tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tijekom bilo kakvog opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

  Primijetite koliko vam je teško tijekom stresa. I kako je lijepo i mirno poslije. Stoga je vrijedno odabrati svoju opciju opterećenja - i ne preskakati je. Čak i kao preventivna mjera.

  Masaža

  Svaka naša blokada i stezaljka u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubinskom radu tijelom, snagom. Kvalitetna masaža koja gnječi te točke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu glavno je - kao i kod poroda - otvoriti se boli. Pritišću vas negdje, osjećate bol – dišite i opustite se prema boli. Suze vam također mogu poteći iz očiju - to je normalno.

  Dobar maser će odmah uočiti vaše slabe točke – i točno zna gdje i kako pritisnuti da biste skinuli stezaljku. Ali često boli toliko da prestanemo – i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne doprinosi uklanjanju emocija.

  
  

  Vježbe disanja

  Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. Već rečeno, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje.

  Ponekad možete samo disati kroz emocije (ali nama je teško). Stoga pokušajte raditi različite vježbe disanja – pranayamu, body flex i terapijske mogućnosti. Osim oslobađanja emocija i opuštanja tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

  pobijediti jastuk

  Kad si u toku, ponekad poželiš nekoga udariti. Muž, na primjer, ili udariti dijete. Pokušajte se u ovom trenutku prebaciti na jastuk - i udarite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno.

  Možeš plakati u to. Ili si možete nabaviti boksačku vreću i rukavice. Također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

  Lupati po vodi

  Isto se može učiniti s vodom. Vrlo dobro upija vodu ženske emocije. Može biti bilo što - možete pogoditi vodu u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je ne poplaviti susjede.

  Metoda nije uvijek prikladna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili ocean, na primjer, savršeno uklanjaju sve suvišno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom", tako da sol izvuče sve suvišno iz vaše glave.

  Zabavni park!

  Znate li čemu služe svi ovi tobogani? Za oslobađanje negativnih emocija. Viči, cvili, plaši se, napini se i opusti. T

  Tamo možeš vrištati, nitko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, nitko te neće osuđivati. Izvrsna prilika za “ispuštanje pare”, što tamo rade odrasli stričevi i tete. Ovdje su također prikladni vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koja druga mjesta sličnog plana. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​- adrenalin također utječe na ženske hormone.

  mandale

  Svaki ručni rad je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različitih "grananja".

  Ali kad ga isplete, svakako nešto stavite unutra. Možete ih utkati njegovana želja i razmislite o tome u ovom trenutku. A svoje negativne emocije možete utkati intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju).

  Zašto mandale? Rade se relativno brzo - za sat vremena možete napraviti dosta veliku. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radim već dugo. Oni puno pomažu u radu s emocijama. Jer nakon takvog uplitanja tvoje boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – unutra ovaj slučaj ruke. Na internetu postoji mnogo tehničkih videa.

  Bilo koji drugi zanat.

  Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer filcanje od vune, kada trebate probušiti sliku iglom mnogo, mnogo puta (i u ovom trenutku razmišljati o nečemu što je jako dosadno - šalim se, tečaj).

  Ili piljenje ubodnom pilom. Ili vez - nitima ili perlama. Glavno je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (odnosno, ručni rad s intenzivnim pokretima je bolji), a tada će, nažalost, sama remek-djela morati biti uništena. Uostalom, oni upijaju naše raspoloženje tijekom svog stvaranja.

  Pjevati

  Pjevanjem također možemo osloboditi bol i ljutnju iz srca. Pjesme mogu biti različite, glazba - također. Vjerojatno ste primijetili da kad je jako teško, jako želite uključiti neku sentimentalnu skladbu i pjevati uz nju!

  Stoga si ovo ne uskraćujte. Pjevajte, čak i ako ne pjevate baš najbolje. Pjevajte srcem, a ne glasom, ne pjevajte da vas bude ugodno slušati, već da dopustite emocijama da izađu na vidjelo.

  Plakati

  Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kad smo ljuti – što činimo? Većinu vremena vrištimo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. A suze jesu ženska verzija spaljivanje negativne karme, između ostalog.

  Pogotovo ako su suze vrele, to znači da kipte od emocija, a s njima puno toga izlazi na vidjelo. Ovime si možete pomoći. Stoga je teško sjesti i odmah zaplakati, pogotovo ako pucate od bijesa. Ali možete pustiti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari.

  Aktivirajte emocije i transformirajte ih u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi na vidjelo sa suzama - to je testirano na sebi, međutim, vrlo je teško početi plakati u ovom slučaju (ali tada nećete prestati).

  Pišite pisma ogorčenja

  Već sam nekoliko puta u različitim člancima opisao pisma uvreda. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svakoga konkretna osoba ili situacije, ručno, prolaze sekvencijalno kroz ljutnju, ljutnju, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i ljubav.

  Mogu završiti na različite načine - ako ne želite imati vezu s nekom osobom u budućnosti - završite riječima "puštam te da odeš", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda završna rečenica je "Volim te". I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)". To su pravila pisanja.

  Upitnik radikalnog oprosta

  Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji trebate ispuniti svaki put kada se pojave emocije s kojima se teško nositi. Da, bit će potrebno raditi, pisati puno, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja pratite, kao da vas vode za ruku i puno lakše prijeđete na stvar.

  Operi suđe

  Pokušajte se nekome uvrijediti i počnite prati suđe. Ili spol. Ili ispolirajte svoj sudoper. Na taj način proživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu iz srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni učinak biti veći - osjećaji proživljenog sigurnog i čistog posuđa. Poznajem mnoge ljude koji se na ovaj način nose s osjećajima.

  Transformacija u smijeh

  Ne funkcionira uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim sitnijim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju u svojoj glavi do točke apsurda i radosno joj se nasmijte. Nađi nešto smiješno u načinu na koji se napinješ zbog sitnica, ili se smiješ nečemu drugom, vrpolji se smiješno lice, čime su ugasili obiteljsku svađu.

  Bacite smeće

  Terapeutski, poput pranja suđa. I također koristan. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže čišćenju i na emocionalnoj razini. Sjećam se jedne djevojke koja se dugo nije mogla odmaknuti od razvoda.

  Sva njezina prošlost nije je pustila. Naravno, jer je u svom ormaru cijelo to vrijeme visila Vjenčanica! A pomogao joj je i simboličan ispraćaj. Ne samo da ju je uklonila, već ju je brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene na ručku). I odmah joj je bilo bolje.

  Smeće može, ali ne mora biti povezano s vašom situacijom, samo vam pomaže da oslobodite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti na emocijama, manje je sumnji.

  Bavite se meditacijom

  Ima ih mnogo različite meditacije i opcije. Sviđa mi se jedan od njih. Kad me poklopi s glavom, sjednem po turski na pod, bolje rečeno na zemlju. Savršena opcija ako je sada toplo i možete sjesti na zemlju.

  Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide iz vaše pete točke u zemlju. Nakon što do te pete točke osjetite tu povezanost sa zemljom, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene idu u zemlju, u njene dubine.

  Sakupite ih u glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje stege i problemi. I pusti. I dišite duboko. Provjereno, postaje puno lakše.

  Samo diši

  Da budem iskren, ovo je najteži način. Ali radi. Kad u vama ključa emocija - samo sjednete na stolicu, zatvorite oči - i dišete. Unutarnje otvaranje prema svojoj emociji (kao kod poroda), idite prema njoj. I disati. Dišite duboko i potpuno. Obično je potrebno 5 do 20 minuta da doživite emociju.

  Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razviti tanjur, ali samo pokušajte disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako isprobajte ovu metodu.

  Razbiti posuđe

  Zašto? Jer bolje je udarati po suđu nego po ljudima. A ako je to kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete dobiti posebne tanjure koji se ne razbijaju na tisuće fragmenata i koji nisu šteta. Nekome pomaže i to je super.

  razgovaraj s drvetom

  Za ženu je važno da izražava emocije. Što ako nema koga slušati? Ili postoji nešto što nikome ne smiješ reći? Tada će drveće doći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - stablo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati.

  Možda će to biti breza, a možda bor. Nije važno. Bilo koje drvo uz koje se vi osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga zagrlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

  Ples

  Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne biste bojali procjena svojih pokreta). Ako je emocija vrlo silovita, možete uključiti divlje bubnjeve i srčano “skočiti” pod njih cijelim tijelom, potpuno puštajući sve njegove dijelove u samostalno plivanje.

  Pokušajte, posebno pazite na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati npr. samo s ramenima, samo s kukovima, samo s glavom).

  Molitva

  Univerzalni. Za bilo koju religiju. Ako želite iskusiti emocije, počnite moliti. I dišite, molite, neka emocije izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I besplatno. Pročišćava dušu i donosi blagoslove u život. Usput, najpodcijenjeniji način.

  Naravno, popis je nepotpun. Sigurno u kasici prasici imate svoje metode koje koristite. Ali činjenica je da postoji mnogo načina, i to puno više konstruktivnih nego destruktivnih. Iz naše lijenosti i neznanja, najčešće koristimo nekoliko nama poznatih i ne uvijek korisnih. Možda je vrijeme da proširite repertoar i postupno upoznajete svoje osjećaje, naučite komunicirati?

  I još uvijek vrlo važna točka. Nakon svakog izljeva negativnih emocija, važno je ispuniti prazan prostor svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, razgovarati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. I onda, nakon svega, mjesto je kratko vrijeme prazno, a može se opet napuniti, ne razumijete što.

  I još jednom vas podsjećam da su to samo načini da se ispustite, oslobodite napetosti, proživite osjećaj. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje ili nešto u svom životu, ovo će pomoći samo na neko vrijeme. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga se isplati baviti i prevencijom – na primjer, naučiti odbijati, zadržati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.

  Nadam se da će vam ova zbirka pomoći da proživite sve ono što je davno trebalo proživjeti!

  Vrlo često se na prijemu kod psihologa-psihoterapeuta pojavljuju 2 ključna pitanja:

  - Kako se osloboditi nekih neugodnih emocija (češće od - straha, ljutnje, krivnje, tuge, malodušnosti, usamljenosti, srama);

  - Kako dodati pozitivne emocije u svoj život (češće - radost, mir, interes i ljubav).

  Tako. Takav zahtjev možete implementirati sami. Ne radi se, naravno, o napadi panike, somatizirane neuroze, depresije ili fobije. Ali kućni stres i emocionalno pregrijavanje. S jedne strane. I potreba za dotokom pozitive iz drugog jauka. Sasvim je moguće provesti. Što je potrebno za ovo.

  Potreban vam je jednostavan i prilično razumljiv algoritam za izvlačenje vaših emocija. Uostalom, možete pričati o svom stanju sat vremena, a opet ne postići da vam postane lakše. s čime je to povezano? Prije svega činjenicom da emocije nisu produkt naših misli. Oni su nelogični i nesvjesni. Čak i kada kažemo "osjećam tu i tu emociju", ne govorimo o tome što mislimo o emociji. Govorimo o tome da je to negdje u nama. Utječe na nas, ali nije podložno mentalnoj kontroli. Ali emocije su mnogo više povezane s:
  
  – Uzročno-posljedični lanci koji opisuju trenutno stanje;

  – Naša ocjena trenutnog stanja;

  - tjelesne senzacije;

  - Tok unutarnjih slika.

  Prva razina međusobne povezanosti određena je motivacijskom funkcijom emocija. Druga je njihova evaluacijska funkcija. Treće je da se emocija ostvaruje, manifestira kroz tijelo. Četvrta razina povezana je sa značajnom količinom informacija sadržanih u jednoj emociji. Stoga je to teško izraziti riječju ili nekom definicijom.

  Zato u trenutku kada trebate oslabiti ili pojačati određene emocije, pokušajte slijediti sljedeći algoritam.

  Žive emocije:

  1. Imenovati situaciju;

  2. Imenujte emociju;

  3. Pojačajte emociju tijelom;

  4. Pojačajte emocije slikama.

  Na primjer. Zbog nekih okolnosti niste uspjeli izraziti svoju ljutnju na kolege ili nadređene. Dođete kući i zamotate sljedeći tekst:

  
  Danas mi je ostao prekovremeni (situacija). Bio sam jako ljut (emocija). Da mi je volja, sad bih uzeo tavu (prikazano tijelom + slika) i srdačno raspucao između očiju šefice odjela... Da, da joj iskre sipaju iz očiju (slika) .

  Ili. Imate 21 godinu. Živite odvojeno od roditelja. proveo vrlo dosadan i monoton vikend. Nitko te nije zvao niti ti pisao. Birate mamin skype i implementirate sljedeću poruku:

  Cijeli dan mi se uopće nitko nije javio (situacija). Užasno sam usamljena (emocija). Želim da me netko zagrli (ilustrirajte to gestom grljenja). Ili ću ovdje uvenuti kao cvijet u beskrajnoj ledenoj pustinji (slika).

  Ili. Vaše dijete smislilo je bajku. I u licima ti je rekao. A sada govoriš o ovoj djevojci:

  Danas je moja kći sama ispričala bajku koju je sama izmislila (situacija). Sada osjećam radost i ponos (emociju). I dalje želim pljesnuti rukama (ilustrirano laganim pljeskom) i glupo se nasmiješiti (slika) od spoznaje kakvo čudo raste u meni.

  Da, vrijedi pojasniti. Opisani algoritam ne negira činjenicu da možete biti u krivu u trenutnoj situaciji. Pogrešno je to ocjenjivati. Ponašati se neproporcionalno. Biti "emocionalno slijep" za sebe. Ovaj algoritam samo smanjuje stupanj emocionalnog stresa. Ili vam daje priliku da njegujete važan unutarnji resurs.