Manfaat meditasi. Tiga kemampuan penting yang berkembang sebagai hasil meditasi dengan konsentrasi pada nafas

Apa yang diberikan meditasi? Pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang yang mencari jalan mereka sendiri menuju kebebasan, ketenangan, dan pengembangan diri. Apakah cara ini benar-benar berhasil, cara bermeditasi yang benar, mungkin lebih cocok untuk biksu Buddha daripada orang biasa. Meditasi - kata itu berhembus dengan angin timur yang misterius dan misterius, menyembunyikan kebijaksanaan yang terkumpul selama ribuan tahun dan diturunkan dari generasi ke generasi.

DI DALAM Akhir-akhir ini teknik meditasi secara aktif digunakan di dunia Eropa modern, metode modern penerapannya dan metode penggunaannya sedang dibuat. Di zaman perkembangan pesat, tekanan mental meningkat, orang kurang ketenangan pikiran, meditasilah yang membantu memulihkan keseimbangan batin dan keharmonisan seseorang tanpa menggunakan obat-obatan, antidepresan.

Penting untuk diketahui! Penglihatan yang berkurang menyebabkan kebutaan!

Untuk mengoreksi dan memulihkan penglihatan tanpa operasi, pembaca kami menggunakan yang semakin populer OPTIVISI ISRAEL - alat terbaik, kini tersedia hanya dengan 99 rubel!
Setelah meninjaunya dengan cermat, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda...

Ketenangan dan ketenangan orang bijak timur, yang telah mengenal dunia dan tidak terburu-buru kemana-mana, selalu terkagum-kagum, hanya menonton, menikmati hidup, setiap momen yang diberikan kepada seseorang di Bumi. Apa yang dilakukan meditasi orang biasa bagaimana cara bermeditasi dengan benar?

Menurut orang bijak dan guru spiritual, meditasi adalah jalan menuju kekuatan yang lebih tinggi, cara memahami diri sendiri, mengubah kepribadian seseorang, dan memperoleh kualitas baru.

Dampak positif dari meditasi diwujudkan dalam bidang-bidang tersebut:

1. Seseorang belajar menjadi pengamat, memandang dirinya sendiri dan dunia secara keseluruhan, mulai lebih memahami dunia batinnya - pikiran, emosi, perasaan.
2. Muncul pemahaman tentang bagaimana mengelola emosi, perasaan, memulihkan keharmonisan spiritual.
3. Orang tersebut menjadi lebih baik, lebih mencintai dan terbuka untuk dunia bersedia berbagi dengan orang lain cahaya batin. Welas asih untuk orang lain dan kegembiraan dari kehidupan muncul, suatu keadaan internal yang tidak bergantung pada keadaan eksternal.
4. Kecerdasan muncul - kemampuan berpikir mandiri, tidak bergantung pada pandangan luar, menemukan peluang untuk mengatasi hambatan masyarakat, membebaskan potensi, peluang, menemukan kebebasan.
5. Itu mengajarkan seseorang untuk menemukan kegembiraan dalam kesendirian, menyendiri dengan dirinya sendiri, karena jika Anda menemukan diri Anda sendiri dan merasa nyaman sendirian, maka akan lebih mudah dengan orang lain daripada saat badai mengamuk di jiwa Anda.
6. Meditasi memungkinkan Anda untuk menyadari "aku", individualitas Anda. Masyarakat tidak terlalu mendukung orang-orang seperti itu, lebih mudah mengelola kerumunan daripada orang yang mandiri dan percaya diri yang memiliki miliknya sendiri prinsip hidup. masalah utama orang - mereka bergantung pada pendapat masyarakat dan tidak mendengarkan intuisi batin mereka, mereka memilih jalan yang salah dalam hidup, mereka tidak dapat menemukan tujuan mereka.
7. Ini berkontribusi pada pengembangan intuisi, seseorang lebih memahami dirinya sendiri, karakteristik jiwa, menemukan keunikannya, mekar seperti bunga.
8. Meditasi adalah jalan wawasan, pengetahuan tentang kepribadian seseorang dan kemampuan untuk mengamati perkembangan masyarakat dari luar.
9. Ini membantu memperkuat jiwa manusia - mengurangi kemungkinan trauma mental, meningkatkan kepercayaan diri, kinerja, memungkinkan Anda mengembangkan dan meningkatkan kepribadian Anda.
10. Meditasi berhasil digunakan untuk tujuan medis - meningkatkan kondisi dengan hipertensi, penyakit kardiovaskular, mengurangi kecemasan, memungkinkan Anda melupakan depresi, agresivitas, meningkatkan perhatian, dan kemampuan untuk bekerja. Ini diindikasikan untuk gangguan pada sistem saraf dan mental yang berlebihan.
11. Berkembang Keterampilan kreatif, membantu dalam memecahkan masalah kehidupan, situasi. Ini membuka cadangan internal, mempromosikan tujuan hidup, pencarian solusi non-standar.

Apa yang diberikan meditasi kepada seseorang adalah pertanyaan yang agak luas. Penggunaan meditasi membantu seseorang menemukan dirinya sendiri, makna hidup, belajar mengatur dirinya sendiri, pindah ke tingkat kehidupan baru yang lebih baik, lebih memahami Dunia. Jalan pencerahan, pembebasan terbuka kekuatan internal dan potensi.

Mekanisme dampak meditasi pada seseorang

Ilmuwan penelitian mengkonfirmasi efek meditasi pada otak manusia pada tingkat biologis dan molekuler. Kami menggunakan peralatan modern, mempelajari proses elektrofisiologi, metabolisme, biokimia. Survei dan tes psikologi mengkonfirmasi peningkatan kesehatan mental, perubahan positif dalam karakteristik kepribadian, pengembangan diri dan implementasi dalam masyarakat pada orang yang aktif menggunakan meditasi, yang dilatih teknik dalam kelompok.

Meditasi, dampaknya pada seseorang adalah masalah topikal dan populer, perubahan terlihat di semua tingkatan - mental, molekuler. Ciri dampak pada otak adalah perubahan dominasi belahan otak. Ilmuwan dan pemikir telah lama memperhatikan perbedaan karakter orang, sikap terhadap kehidupan, membaginya menjadi seniman dan pemikir, orang kreatif dan penganut ilmu.

Perbedaan tersebut terkait dengan dominasi perkembangan belahan otak kiri atau kanan, kiri bertanggung jawab atas logika (membaca, menulis, pemecahan masalah, konservatisme), kanan adalah kreativitas ( persepsi figuratif realitas, keinginan untuk penemuan, hal-hal baru dalam hidup).

Dalam kehidupan masyarakat, perkembangan salah satu belahan biasanya berlaku, selama bertahun-tahun, preferensi diberikan kepada hak, yang terlibat dalam pembelajaran, perlu diperoleh informasi baru, pengetahuan, hak berkembang hanya dengan pelatihan terus-menerus, musik, menggambar, dalam kasus normal, hubungan dengan sisi kreatif terputus, bantuan alam bawah sadar hilang.

Meditasi memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan aktivitas kedua belahan otak, terdapat keselarasan aktivitas belahan otak kiri dan kanan, yang memengaruhi perkembangan kondisi mental seseorang, perwujudan kemampuan baru, penemuan potensi kreatif, peningkatan proses pengaturan diri, dan perkembangan kepribadian.

Dalam proses meditasi, keutuhan kerja tubuh manusia dipulihkan, cadangan, kemungkinan internal dibuka, sikap terhadap diri sendiri dan dunia sekitar berubah, perubahan terjadi di semua tingkatan. Sekarang bahkan para ilmuwan mengakui kepositifan dari praktik meditasi. Bagaimana cara mulai berlatih meditasi, apakah ada metode yang tersedia untuk semua orang?

Pertama-tama, perlu dipahami bahwa semua metode meditasi mengarah pada satu tujuan, kemampuan seseorang untuk memandang dunia secara berbeda, menjadi pengamat, melepaskan diri dari siklus kehidupan, menenangkan pikirannya. Untuk menggunakan meditasi, pemula harus berada di tempat yang sunyi, tenang, jauh dari manusia, alam, lebih baik - di ruang pribadi.

Praktisi berpengalaman dapat bermeditasi di lingkungan apa pun, pemula membutuhkan ketenangan pikiran. Biasanya menggunakan posisi duduk atau berbaring, merilekskan tubuh dan membebaskan pikiran. Namun, guru meditasi menyarankan untuk memulai dengan katarsis. Ini adalah metode yang memungkinkan Anda melepaskan emosi, seseorang dalam proses kehidupan terus-menerus menekan amarah, ketakutan, kekecewaan.

Emosi seperti itu tidak memungkinkan pikiran menjadi tenang, dalam agama Buddha adalah kebiasaan untuk melampiaskan emosi dengan cara yang aman. Jadi amarah bisa ditunjukkan saat Anda memukul bantal, buah pir, yang utama jangan diarahkan ke orang. Jika Anda sedih, Anda bisa menangis, Anda merasa terangkat - tertawa, menari, jujur ​​​​pada diri sendiri dan melampiaskan emosi. Dan kemudian langsung ke latihan meditasi. Emosi sulit ditekan, perlu dikeluarkan, dialami, dan dilupakan. Apa yang diberikan meditasi? Ini juga memungkinkan Anda untuk menghilangkan akumulasi emosi menggunakan metode dinamis.

Aturan dasar meditasi adalah keadaan relaksasi, pengamatan, tanpa penilaian, hanya kontemplasi dan keheningan. Tampaknya dunia membeku, semua gerakan, pikiran berhenti, hanya ada ruang murni.

Ada lebih dari seratus metode meditasi, metode dan strukturnya berbeda, tetapi prinsipnya sama. Metode yang paling cocok harus dipilih dan digunakan untuk meditasi. Tidak perlu menciptakan jalan baru, semuanya telah dipelajari dan dipikirkan sebelumnya detail terkecil, berhasil selama berabad-abad dalam praktiknya. Anda hanya perlu memilih metode yang paling nyaman. Dan yang terpenting - ketenangan dan kesabaran, tergesa-gesa tidak akan membantu dalam pengembangan dan penguasaan teknik meditasi. Kebenaran datang seiring waktu, karena bibit dari benih yang ditanam bertunas untuk pemula. Untuk pemula, pertimbangkan teknik yang paling sederhana.

Jadi, meditasi, efek dari metode, bagaimana melakukannya:

1. Meditasi pada suatu titik - meditasi apa pun dikaitkan dengan konsentrasi, objek, bisa dunia luar atau dunia internal. Sangat sederhana adalah teknik meditasi pada suatu titik.

Ada informasi bahwa metode ini meningkatkan kesehatan mata pada tingkat fisik dan menjernihkan pikiran, menenangkan dan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi pada tingkat mental (spiritual).

Metode eksekusi: sebuah titik hitam digambar pada selembar kertas, lembaran itu terletak setinggi mata. Penting untuk melihat ke suatu titik selama 3-15 menit (secara bertahap waktu ditingkatkan menjadi 30 menit), perlu memusatkan pikiran pada objek (titik) ini, berusaha untuk tidak terganggu oleh pikiran lain. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus menutup mata dan menunggu sampai menghilang. citra batin poin.

Metode serupa hanya dapat digunakan dengan mengamati nyala lilin, berkonsentrasi pada api. Latihan ini dianggap dasar dalam proses penguasaan meditasi.

Apa yang diberikan meditasi titik? Meningkatkan perhatian, membantu menenangkan pikiran, meningkatkan penglihatan.

2. Meditasi Transendental, Meditasi Transendental (TM) - teknik yang dikembangkan oleh Maharishi Maher Yogi, melibatkan penggunaan mantra khusus untuk melampaui refleksi, untuk menjernihkan kesadaran.

Meditasi ini dianggap paling mudah digunakan, digunakan di seluruh dunia, hanya membutuhkan 15-20 menit latihan, 2 kali sehari untuk hasil yang positif. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengurangi, memperlambat proses berpikir, mendorong transisi ke keadaan tenang dan sadar. Kegiatan semacam itu membantu mengurangi stres dan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan pribadi.

Meditasi transendental melibatkan pemikiran yang berlawanan dengan standar - dalam proses meditasi, seseorang membuka jalan kesadaran batin, sumber pikiran, asalnya, menemukan dasar dari proses sadar. Disarankan untuk menerapkan secara teratur untuk meningkatkan tingkat konsentrasi pada Diri batin, mendapatkan relaksasi lengkap dan ketenangan pikiran. Metode ini telah dipelajari oleh kedokteran dan telah memantapkan dirinya sebagai efek positif pada seluruh tubuh dan mental seseorang.

Teknik implementasi TM terdiri dari pengucapan mantra tertentu, yang memengaruhi bagian otak tertentu, menyebabkan penghambatan pemikiran, mengarah ke transisi ke keadaan rileks: pernapasan melambat, ada perasaan keadaan bayi, pemikiran utama, tanpa tertentu kerangka. Pikiran menghilang, ada kedamaian yang mendekati keadaan tidur, tetapi ini bukan mimpi, lebih baik berlatih meditasi dalam keadaan ceria di pagi dan sore hari.

Mencapai keadaan yang diinginkan, mantra tidak lagi diucapkan, dan jika ada pemikiran tambahan, mereka mengulanginya lagi. Transisi ke keadaan meditasi berkontribusi pada pemurnian kesadaran, reboot internal, menghilangkan stres, persatuan dengan dunia luar, Semesta, menerima energi eksternal. Siapapun bisa menguasai teknik TM, ini tidak memerlukan pelatihan khusus, hanya keinginan dan kehadiran 15 menit waktu luang.

Dimungkinkan untuk menemukan instruktur berbayar atau pergi ke grup untuk mempelajari metode TM lebih detail, atau Anda dapat berlatih sendiri, disarankan untuk menggunakan mantra "OM" sebagai permulaan, yang dianggap sebagai penggunaan umum mantra. Dengan pelatihan pribadi, instruktur dapat memilih mantra pribadi berdasarkan karakteristik orang tersebut.

Mari kita lihat lebih dekat teknik melakukan meditasi transendental.:

1. Perlu mengambil posisi duduk yang nyaman, mengendurkan semua otot, bernapas dalam-dalam, merasakan relaksasi di seluruh tubuh, otot menjadi lebih berat, gelombang relaksasi melewati seluruh tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.
2. Kami menghembuskan napas selama beberapa detik, kami merasakan bagaimana energi mengalir melalui bagian atas kepala ke paru-paru, kami mengumpulkan energi di ulu hati.
3. Kami mengucapkan mantra "OM" (aoum), mengalihkan perhatian ke area dada, tenggorokan, mahkota. Ulangi tarikan napas dan ucapkan mantra saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan sampai keadaan tenang datang, dan pikiran luar berhenti mengganggu.
4. Jika pikiran tidak hilang, Anda perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan, indah - membayangkan alam, bunga, momen bahagia khusus dalam hidup. Cobalah untuk melepaskan pikiran dan penyakit dengan pernafasan, membebaskan tubuh dan pikiran.
5. Kami meninggalkan meditasi setelah 15-20 menit, secara bertahap termasuk otot, kami menggulung gelombang ketegangan, dari kaki ke kepala, kami mencoba menghidupkan penglihatan di akhir. Sekali lagi kita mulai merasakan seluruh tubuh, setiap otot, mendengar dan melihat dunia di sekitar kita.

Orang sering bertanya pada diri sendiri: apa yang diberikan meditasi, apa efek dari latihan? Terutama ada pemikiran ulang, pembersihan pikiran negatif, menghilangkan stres, relaksasi pada tingkat fisik, aktivasi kekuatan internal. Selama periode stres, meditasi dapat menjadi penolong yang efektif untuk meminimalkan dampak beban berlebih pada tubuh.

3. Latih "Senyum Batin" - keadaan emosi seseorang berdampak besar pada kesehatan fisik.

Pengalaman menyebabkan gangguan pada sistem saraf, pencernaan, gangguan pada kerja jantung, dan emosi positif serta kegembiraan memberi energi pada kesehatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki kondisi umum tubuh. Disarankan untuk menggunakan "senyum batin" untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Teknik:

1. Latihan dimulai dengan mata, mereka saling berhubungan dengan sistem saraf dan semua organ. Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan mereka tersenyum, seperti yang biasanya terjadi dengan kegembiraan, mengisinya dengan relaksasi dan cahaya.
2. Tersenyumlah secara mental ke seluruh bagian tubuh dan organ, mulai dari kepala hingga ke bawah, penting untuk memberikan muatan positif - ke otak, jantung, perut, hati, dan area penting lainnya, terutama chakra.

Apa yang dilakukan meditasi metode ini? Setelah latihan, ada gelombang kekuatan, energi, kondisi umum dan suasana hati membaik.

4. Vapassana adalah salah satu teknik yang paling umum, ini telah berkontribusi pada pencerahan banyak orang, karena mengandung esensi.

Siapapun bisa melakukannya, ada beberapa cara:

• Kesadaran akan diri sendiri, tindakan, pikiran - Anda perlu mengikuti dan memahami, menyadari gerakan lengan, kaki saat berjalan, belajar merasakan semua proses, tidak termasuk manifestasi yang tidak disadari. Pada saat yang sama, ada kesadaran akan pikiran, tindakan, tanpa evaluasi, hanya observasi. Latihan - berjalan mengelilingi ruangan dengan pandangan ke bawah, konsentrasi ke depan beberapa langkah, rasakan sentuhan tanah dengan kaki Anda. Penting untuk menyadari gerakan tubuh, pikiran, dan emosi. Tiga langkah utama.
• Kesadaran akan pernapasan - Anda perlu fokus pada pernapasan, rasakan bagaimana perut naik dan turun saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Akibat konsentrasi pada nafas, perut, pikiran pergi, emosi larut, hati menjadi tenang. Anda dapat fokus pada bagaimana udara masuk dan keluar jika sulit bernapas di perut (untuk lebih banyak pria).

Latihan dilakukan sebagai berikut: Anda perlu mengambil posisi duduk yang nyaman, tutup mata, rilekskan tubuh dan arahkan perhatian Anda sedikit di atas pusar, rasakan bagaimana Anda menghirup dan menghembuskan udara. Cobalah untuk tidak teralihkan, tetapi saat teralihkan, alihkan pandangan batin Anda ke pertanyaan untuk sementara waktu dan kembali ke pernapasan sadar lagi. Penting untuk mengamati pernapasan yang tenang dan merasakan kondisinya.

Apa yang memberi meditasi, yaitu Vapassana? Metode ini memungkinkan Anda belajar mengamati dunia, merasakan hidup dengan sepenuh hati, menemukan kedamaian dan membuka wawasan, menemukan ketenangan pikiran. Seluruh dunia hanyalah cerminan seseorang, pikirannya, menenangkan jiwa, kita mengubah sikap kita terhadap dunia, jika tidak kita merasakan hidup, kita melihat segi dan cakrawala baru.

5. Kundalini - meditasi - meditasi ini mirip dengan dinamis, di mana seseorang pada awalnya harus mengeluarkan energi, langkah-langkah berikut digunakan dalam teknik ini:

• badan rileks, ada getaran, akibat benturan energi yang naik dari kaki ke atas (15 menit);
• menari, tubuh bergerak atas kebijaksanaannya sendiri, membebaskan dirinya dari emosi yang tersembunyi, kekakuan (15 menit);
• relaksasi dalam posisi duduk atau berdiri, memejamkan mata, kita mengamati perasaan kita, dunia luar dan dalam (15 menit).

Apa yang dilakukan meditasi kundalini? Teknik meditasi ini membantu membersihkan emosi yang terkumpul, pengalaman, memulihkan kedamaian dan keseimbangan dalam jiwa dan tubuh.

6. "Dilahirkan kembali", Meditasi Osho- juga melibatkan meditasi dinamis dan klasik.

Diyakini bahwa selama bertahun-tahun seseorang berhenti menikmati hidup, kehilangan kesegeraan, kontak dengan awal yang alami, awal kehidupan yang alami. Oleh karena itu, Osho mengusulkan meditasi yang kembali ke masa kanak-kanak - selama 1 jam seseorang berperilaku seperti anak kecil: dia bermain, bernyanyi, melompat, melepaskan energi, melepaskan klem, mengeluarkan emosi, selama satu jam lagi dia tetap dalam keadaan tenang, dalam a posisi duduk.

Apa yang diberikan meditasi "dilahirkan kembali"? Sebagai hasil dari penerapan teknik tersebut, muncul perasaan masa kanak-kanak, kesegeraan, keterbukaan terhadap dunia, seseorang belajar merasakan hidup dalam segala kemuliaan, mengungkapkan perasaan dan emosi secara terbuka.

7. Meditasi tawa - ada cerita tentang seorang Buddha yang tertawa yang berjalan di sekitar pemukiman dan hanya tertawa tanpa memberi tahu orang apa pun, sementara dia membantu membersihkan diri secara spiritual dan mengisi ulang dengan energi positif.

Teknik paling sederhana- di pagi hari, bangun tidur, regangkan dengan mata tertutup, setelah 3 menit mulailah tertawa, lanjutkan selama 5 menit (jangan buka mata). Tertawa membantu membersihkan diri dari pikiran negatif, mengisi pikiran dengan cahaya dan muatan positif, dan menjadikan hari baru lebih sukses.

Aturan meditasi yang penting- Belajar membuka hati dan mengisinya dengan kedamaian. Hatilah yang memungkinkan Anda untuk hidup kehidupan nyata, dan masalah diciptakan oleh pikiran, kesadaran, memperumit dunia di sekitar kita. Oleh karena itu, berguna untuk menggerakkan kesadaran ke wilayah hati, belajar merasakan dunia. Jangan mempersulit hidup, tidak ada masalah, ada rahasia dan misteri hidup, yang lainnya adalah hasil pemikiran kita.

Meditasi - ini adalah keadaan di mana kita tanpa sadar, bahkan tanpa menyadarinya. Selama periode konsentrasi khusus, aktivitas seperti menggambar, menciptakan musik, merenungkan dunia, alam, minum teh, berlari dapat menyebabkan keadaan meditasi: keharmonisan tubuh dan jiwa, tidak adanya pikiran yang tidak perlu.

Setiap orang mencari caranya sendiri untuk memulihkan kekuatan batinnya, bahkan ingatan positif pun bisa mengisi jiwa dengan cahaya. Sangat membantu dan latihan pernapasan selama periode stres, iritasi, kehilangan ketenangan.

Kami berharap Anda menemukan metode meditasi Anda sendiri dan hidup selaras dengan dunia di sekitar Anda!

Isi artikel:

Meditasi sebagai cara hidup adalah fokus pada "aku" batin, perenungan diri, yang memungkinkan Anda untuk mencapainya keharmonisan batin. Ini Pekerjaan penuh waktu atas perkembangan mereka, pengaturan pemikiran dan keadaan pikiran, fokuslah pada apa yang kita perjuangkan dan apa yang ingin kita capai, yaitu pada tujuan pribadi yang cepat atau lambat akan mengubah hidup, dunia batin dan lingkungan.

Dampak meditasi pada kehidupan manusia

Tapi sungguh, mengapa itu dibutuhkan? Mengapa orang terkenal aktif mengiklankannya dan bangga dengan fakta bahwa mereka mencurahkan banyak waktu untuk kelas?

Meditasi dalam kehidupan seseorang, terbukti dalam praktiknya, akan mengajari Anda untuk melupakan kata "stres", meningkatkan mood, membantu melawan kebiasaan buruk(merokok, minum alkohol atau, lebih buruk lagi, narkoba, dll.), akan memperkuat kemauan, perhatian, dan bahkan kecerdasan. Tetapi yang terpenting, prosedur ini membantu orang untuk melihat kehidupan dengan bijaksana, orang-orang di sekitar mereka, dan diri mereka sendiri dari luar.

Setiap orang sepanjang kehidupan dewasanya mencoba mengubahnya menjadi lebih baik. Alam telah memberi kita lengan, kaki, pikiran, perasaan, dan banyak lagi. Dengan semua ini, Anda dapat membalikkan dunia. Namun seringkali dihadapkan pada kesulitan yang berkaitan dengan kesehatan, masalah pribadi, masalah di tempat kerja, nasib buruk yang menembus cangkang energi dan menumbuhkan akar secara bersamaan pada fisik, moral dan tingkat spiritual, orang tersesat, menyerah dan tidak dapat menemukan jalan keluar dari situasi ini.

Pengobatan tentu saja dapat mengatasi kegagalan psikologis tertentu seseorang, tetapi hanya untuk sementara, karena tidak menghilangkan sumber penyebab stres dan ketidakseimbangan mental. Teknik meditasi memiliki kekuatan untuk mengubah hidup secara radikal, karena bekerja dengan masalah di semua tingkatan pada waktu yang bersamaan.

Manfaat Meditasi:

• Kemampuan untuk belajar mengendalikan pikiran Anda. Dengan kata lain, jika Anda bermeditasi secara profesional, maka seseorang akan dapat mengajar dirinya sendiri untuk terus-menerus menyetel, memulai ulang, dan tetap dalam citra yang benar-benar nyaman baginya. Ini sama dengan menahan gambar yang stabil, ingin melihat secara bersamaan apa yang terjadi pada beberapa pantulan di cermin pada saat perhatian difokuskan pada sesuatu yang spesifik, sambil mengganti alur pemikiran standar.
• Pekerjaan batin pada "aku" Anda, menyetel untuk sukses. Meditasi adalah bayangan cermin dari apa yang terjadi di dalam jiwa. Dan "ini" tidak dilihat oleh siapa pun, kecuali seseorang. Dalam tampilan ini, Anda dapat membentuk, memikirkan momen-momen penting untuk menjalani hari berikutnya.
• Bekerja dengan sikap mental demi kesehatan fisik. Banyak dari kita secara teratur menghadapi perubahan hidup, termasuk kurangnya istirahat yang normal. Semua ini menyebabkan eksitasi berlebihan, kerepotan dan stres yang terus-menerus, yang pada gilirannya berdampak buruk pada tubuh kita. Karena itu, tekanan darah naik, detak jantung meningkat, kegagalan pernapasan terjadi, dll. Latihan meditasi menunjukkan bahwa pada dasarnya semua teknik meditasi berdampak besar pada kemampuan seseorang untuk rileks dan tenang. Meditasilah yang dapat membantu pikiran menyingkirkan semua kekhawatiran dan kecemasan ke latar belakang, menyeimbangkan keadaan internal, membenamkan praktisi dalam relaksasi, yang akan memungkinkannya menerima kenyataan hidup dengan tenang, tanpa panik dan emosi yang tidak perlu. Selama meditasi, pernapasan dan detak jantung menjadi stabil, sementara pikiran dan pemikiran menjadi lebih rasional.
• Pemulihan daya hidup . Meditasi terjadi pada tingkat psikis dan spiritual dan membawa manfaat kesehatan yang sangat besar. Dengan bantuannya, tubuh dibebaskan dari keadaan stres. Selain itu, teknik meditasi memungkinkan untuk rileks secara fisik dan mental, yang juga memberikan kepuasan moral dalam hidup.

Singkatnya, meditasi adalah peningkatan diri individu. Itu adalah metode efektif untuk konsentrasi dan ketenangan, yang membebaskan pikiran dari kekhawatiran dan pikiran yang tidak perlu.

Tujuan Utama Meditasi

Tujuan utama meditasi adalah tubuh yang sehat, kecerdasan, keseimbangan, kesejahteraan dan, pada akhirnya, kebahagiaan. Ini adalah faktor terakhir yang sangat kurang dimiliki seseorang dalam masa tegang dan sulit saat ini.

Hasilnya, dengan kelas reguler, Anda dapat mencapai tujuan berikut:

1. Sisa otak. Penting untuk membebaskan pikiran dari hal-hal yang tidak menyenangkan dan tidak terlalu penting, meningkatkan mood dan kondisi umum.
2. Kurangnya kecemasan batin. Ketidakseimbangan psikologis dan ketakutan sering mengganggu kesuksesan hidup kita.
3. Kesehatan yang lebih baik. Sebagian besar penyakit manusia adalah akibat dari pemikiran yang bermuatan negatif.
4. Membuat keputusan yang berkualitas. Seseorang perlu beradaptasi dengan apa yang terjadi di sekitarnya, akibatnya ia menjadi lebih bijak dan lembut, ia dapat dengan mudah menganalisis informasi yang berputar di kepalanya, dan juga dengan mudah menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu dan negatif.
5. Perbaikan diri. Artinya, seseorang belajar mengendalikan emosi dan perasaan negatifnya, melihat beberapa hal dan peristiwa dengan cara baru, berusaha untuk tidak mengulangi kesalahan lama.
6. Harmoni. Pertama-tama, Anda perlu menemukannya dengan diri Anda sendiri dan, tentu saja, kemudian - dengan dunia luar.
7. Pandangan lain tentang dunia. Orang pesimis memiliki keyakinan pada yang terbaik, dan orang optimis mulai lebih memperhatikan keindahan di sekitarnya. Orang tersebut tidak lagi takut akan perubahan.
8. Menyingkirkan ketakutan batin, pikiran menyakitkan dan keraguan yang tidak perlu. Seseorang mulai melihat sesuatu secara berbeda masalah hidup masalah dan merasa bebas dari mereka. Dia tidak lagi ingin gugup dan mengumpat sebagai tanggapan atas tindakan agresif orang lain.
9. Prioritas rasional. Dengan pola pikir yang benar, Anda selalu dapat menentukan apa yang penting saat ini dan apa yang bisa menunggu, apa yang bermanfaat, dan waktu apa yang akan terbuang sia-sia.
10. Membuat keputusan yang tepat dan memadai. Jika otak tenang, jiwa “di tempat”, yaitu damai, maka seseorang akan dapat dengan cepat mengarahkan dirinya sendiri untuk memahami apa yang perlu dilakukan pada suatu waktu untuk kepentingan bisnis, dan apa yang hanya bisa merugikan.
11. Pemantapan pikiran dan pemikiran secara umum. Meditasi membantu membentuk satu aliran kesadaran dan menaatinya.

Jangan naif untuk berpikir bahwa meditasi akan membawa kita ke kekuatan super. Tetapi jelas bahwa itu akan memberikan kontribusi yang sangat besar bagi pengembangan diri individu. Faktor inilah yang menjadi faktor utama. Efektivitas meditasi terletak pada kenyataan bahwa orang yang berlatih dapat memperoleh kemungkinan tambahan kesadaran dan alam bawah sadar untuk mengatur pikiran dan keadaan pikirannya, yang akan membantunya mengendalikan emosi negatifnya dan mengalaminya dengan sedikit kehilangan.

Seseorang dapat berbicara tanpa henti tentang bagaimana meditasi mengubah hidup seseorang, peluang apa yang diberikannya untuk perubahan besar dalam takdirnya. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengetahui secara langsung teknik penerapannya dan nuansa yang harus diperhatikan selama kelas.

Teknik Meditasi Sederhana untuk Kehidupan

Lagi orang terkenal Dan bintang populer, seperti Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler dan lainnya, berbicara dengan antusias tentang latihan spiritual mereka dan bagaimana meditasi dapat mengubah hidup. Untuk berhasil dalam hal ini, tidak perlu membayar kursus atau pelatihan yang mahal. Cukup hanya keinginan dan kerja kesadaran.

Anda bisa mulai dengan hanya lima menit setiap hari, secara bertahap tingkatkan waktu relaksasi. Tujuan akan tercapai ketika meditasi menjadi cara hidup. Ada banyak versi praktik meditasi, dan setiap orang dapat memilih salah satu yang cocok untuknya.

• pernapasan. Hal utama adalah meluruskan punggung Anda, dan secara umum prosedur dilakukan di lingkungan yang nyaman. Cobalah untuk mengontrol gerakan Anda, duduk tegak, jangan bersandar atau bersandar pada apapun. Posisi lurus akan membantu udara melewati paru-paru tanpa kesulitan, yang akan memudahkan pernapasan bebas dan tenang. Meditator harus merasakan setiap nafas, merasakan bagaimana udara melewati paru-paru. Pernapasan harus dalam dan pikiran murni. Penting untuk melupakan segalanya untuk sementara waktu.
• Konsentrasi perhatian. Meditator harus secara mental membayangkan suatu objek atau melodi yang indah dan berkonsentrasi penuh pada mereka. Pada saat ini, dia menyesuaikan pikirannya, memusatkan perhatiannya. Dalam hidup, hasil dari teknik ini adalah peningkatan daya ingat.
• Pembacaan mantra. Sekilas, ini mungkin tampak seperti latihan yang tidak berguna, namun ini bukan hanya membaca. Kata-kata dipilih sedemikian rupa sehingga saat membaca dengan suara, tercipta getaran tertentu yang membuat rileks. Yang utama adalah berkonsentrasi. Mereka juga membantu memasuki kondisi meditasi. Tipe ini akan membantu menghilangkan kecemasan, menenangkan keadaan pikiran.
• Mendengarkan musik untuk meditasi. Ini bisa berupa catatan di disk atau online di Internet. Namun, Anda tetap harus fokus sepenuhnya pada kata-kata, merasakan bunyinya. Keadaan meditasi akan membantu menghilangkan stres, menemukan jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan.

Fitur meditasi untuk perubahan hidup

Dipercaya bahwa yang terbaik adalah bermeditasi dua hingga tiga kali sehari, mencurahkan 30-40 menit untuk prosesnya. Namun, tetap disarankan untuk memulai dengan 5 menit, secara bertahap menambah waktunya. Perlu diingat aturannya: kita berpindah dari kuantitas ke kualitas. Artinya, jika awalnya ini adalah latihan meditasi singkat yang dilakukan secara teratur dan sering, maka setelah latihan yang lama harus diubah menjadi latihan yang kurang teratur, tetapi bertahan lebih lama.

Tempat terbaik untuk prosedur ini adalah lingkungan rumah yang tenang dan sunyi di mana lebih mudah untuk berkonsentrasi, karena gangguannya lebih sedikit. Dan saya tidak ingin mengecewakan beberapa pembaca, tetapi duduk dalam posisi lotus sama sekali tidak perlu! Itulah mengapa Anda dapat bermeditasi hampir di mana pun Anda ingin melakukannya. Hal utama adalah kedamaian dan keseimbangan batin, kemampuan untuk berkonsentrasi dan selaras untuk bekerja dengan "aku" batin Anda.

Selama kelas, disarankan untuk mematikan pikiran, suara eksternal. Ini sangat penting bagi pemula, karena mereka masih belum bisa sepenuhnya rileks. Jangan menyalahkan diri sendiri jika tidak langsung berhasil. Praktisi berpengalaman mengatakan bahwa meditasi akan dipelajari ketika seseorang berhenti "mencoba" melakukannya. Semuanya akan keluar pada saat yang tepat. Otak tidak bisa rileks untuk waktu yang lama, ia hidup dalam tekanan biasa. Dia membutuhkan sedikit usaha untuk membangun kembali.

Dan agar tidak tertidur secara tidak sengaja selama latihan, penting untuk fokus pada sesuatu yang spesifik. Paling sering untuk pemula, pernapasan cocok. Mereka memastikan bahwa nafasnya rata dan dalam. Anda juga bisa berfokus pada perasaan marah, jika itu yang mengganggu Anda saat ini, atau pada kebahagiaan. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari meditasi di kamar tidur, karena ada kemungkinan lebih besar untuk tertidur.

Dianjurkan untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Idealnya, ini harus pagi-pagi sekali, saat hari baru mulai terang. Setelah dasar-dasar dikuasai spesies sederhana meditasi, Anda dapat mulai beralih ke yang lebih kompleks. Dalam urutan terbalik, orang yang tidak berpengalaman tidak akan berhasil, dia akan menyerah begitu saja pada awal proses.

Tonton video meditasi:

Dengan menjadikan meditasi sebagai ritual harian Anda, pikiran, tubuh, dan kehidupan Anda pasti akan berubah sisi yang lebih baik. Meditasi sebagai cara hidup pasti akan membawa kesuksesan. Pengendalian diri selalu tetap di atas segalanya, dan untuk memiliki kualitas ini, perlu menemukan keharmonisan dengan dunia luar dan, tentu saja, dengan diri sendiri. Dengan bantuan meditasi, Anda dapat belajar untuk hidup bukan di hari kemarin, tetapi untuk menciptakan sesuatu yang indah hari ini, melakukan sesuatu untuk membuat hari esok lebih baik.

Dengan bantuan meditasi, Anda bisa belajar menghilangkan emosi dan fokus pada objek yang diinginkan. Setiap ajaran agama selalu berbicara tentang kemungkinan memusatkan dan memusatkan perhatian seseorang pada suatu pokok bahasan tertentu. Agama mengajarkan bagaimana menguasai keadaan batin untuk menghilangkan keributan yang mengelilingi kita, dengan kata lain, dari segala macam emosi.

Seseorang yang telah menguasai metode seperti itu dapat melihat hidup sendiri di sisi lain. Ini memungkinkan dia untuk dengan cepat menemukan solusi untuk masalah tersebut.

Apa yang dikatakan psikologi modern tentang meditasi

Tujuan utama meditasi adalah membawa jiwa manusia ke keadaan konsentrasi tinggi. Jika Anda berlatih meditasi setiap hari, Anda dapat mencapai penurunan atau tidak adanya peningkatan emosi. Ini selalu membantu seseorang untuk cepat beradaptasi dengan dunia sosial yang mengelilinginya.

Setelah latihan meditasi yang konstan, seseorang mulai merasakan keadaan terbang, dia selalu suasana hati yang baik. Itu tidak lagi berfungsi pengaruh eksternal, dia melihat pengalaman batinnya dari luar.

Meditasi praktis menganut ritual tertentu yang membantu seseorang dengan cepat dan dengan efek yang besar untuk mencapai keadaan yang diinginkan.

Saat ini, banyak yang dikenal cara yang berbeda meditasi. Masing-masing tersedia untuk media pemula mana pun. Secara bertahap, seseorang mengembangkan kemampuannya, teknik yang lebih kompleks tersedia baginya, yang dengannya Anda dapat melepaskan emosi Anda.

Ratusan tahun yang lalu umat manusia sudah mengetahui tentang meditasi. Filsuf Yunani terkenal Plato menggunakannya bersama murid-muridnya untuk mencapai ekstase filosofis. Berkat keadaan ini, mereka bisa lebih memahami kehidupan sekitarnya dan membuat penemuan dalam matematika.

Agama dan meditasi

Dalam agama dunia mana pun ada unsur meditasi. Misalnya, para yogi India menggunakannya untuk mencapai pembebasan religius sepenuhnya. Melalui meditasi, umat Kristiani mencapai persatuan penuh dengan Tuhan mereka. Mereka menggunakan Doa Yesus, yang dalam hal ini berperan sebagai mantra individu.

Dunia Ilmiah dan Meditasi

Psikolog ilmiah selalu mengalihkan perhatian mereka ke proses meditasi. Dalam karyanya "Psychology of Oriental Medicine", psikiater Swiss terkenal Jung menguraikan pentingnya meditasi dalam praktik psikoterapi.

Landasan Praktis Meditasi

Faktanya, meditasi dapat dengan aman disebut sebagai latihan spiritual. Dengan bantuannya, konsentrasi penuh pada objek eksternal tertentu tercapai. Ini membantu mengatur keadaan internal, membantu menekan emosi negatif.

Untuk meditasi, objek eksternal dapat berupa pemandangan laut atau rekaman audio yang digunakan cara modern meditasi. Dalam beberapa kasus, mereka menggunakan lilin yang menyala, mendengarkan musik yang tenang.

Untuk meditasi keadaan batin, dalam banyak kasus, pernapasan digunakan. Semua perhatian harus difokuskan pada pernafasan.

Meditasi dapat dikatakan sebagai praktik yang sangat sederhana. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda harus melakukannya terus-menerus. Kelas harian memberikan kesempatan untuk mempelajari cara cepat mencapai keadaan yang diinginkan. Mereka memungkinkan Anda untuk melupakan emosi negatif, membuka kesempatan bagi seseorang untuk menilai dengan benar situasi yang muncul. situasi hidup, cepat temukan jalan keluar yang tepat.

Mulai dari mana

Latihan pertama haruslah konsentrasi nafas. Latihan semacam itu dianggap sebagai dasar dari setiap meditasi Timur. Saat Anda fokus pada napas, pikiran Anda mendapat kesempatan untuk menyingkirkan "lompatan pikiran" sehari-hari. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan ini, tetapi tidak perlu khawatir. Cukup kembali ke konsentrasi napas Anda.

Jika Anda melakukan latihan pernapasan seperti itu setiap hari di pagi dan sore hari selama sepuluh menit, Anda akan segera merasakan keefektifannya:

Kecemasan akan meninggalkan Anda;

Kecemasan akan hilang;

Tekanan darah akan menurun;

Denyut nadi akan menjadi normal.

Untuk melakukan latihan meditasi di timur, biasanya duduk di lantai dengan bantal besar dan mengambil posisi Teratai. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat berlatih meditasi sambil duduk di kursi dengan punggung lurus.

Posisi tulang belakang harus lurus, jika tidak maka tidak mungkin mencapai efek yang hebat dari meditasi.

Ajaran yang ditulis oleh para ilmuwan Timur mengatakan bahwa di sepanjang tulang belakang kita ada pergerakan energi. Jika tulang belakang sedikit bengkok, energi ini tidak akan kemana-mana.

Untuk berlatih meditasi, seseorang harus menciptakan kondisi di mana tidak seorang pun akan mengganggu atau mengganggu kedamaiannya selama 10 menit. Momen ini sangat penting, perlu mendapat perhatian khusus.

Pengurutan

Duduk di kursi;

Tulang belakang harus dalam posisi lurus;

Rilekskan bahu Anda;

Letakkan tangan Anda di atas lutut;

Dagu harus sejajar dengan lantai;

Mata perlu diturunkan dan melihat ke titik tertentu;

Dalam pernapasan, perut dan dada ambil bagian;

Relakskan semua otot;

Tarik napas selama empat hitungan;

Buang napas selama delapan hitungan.

Setelah melakukan semua latihan, kami istirahat sejenak, dan mengulangi semuanya dari awal. Semua perhatian utama Anda harus difokuskan hanya pada pernapasan. Tidak ada perhatian yang harus diberikan pada pikiran asing yang datang dan pergi.

Saat proses meditasi selesai, Anda perlu berusaha menjaga konsentrasi sepanjang hari kerja. Ini akan membantu menghilangkan stres emosional yang tidak perlu, dengan efek yang besar untuk menemukan solusi untuk masalah yang kompleks.

Ada kemungkinan pertama kali Anda tidak dapat mencapai hasil yang positif, jangan sedih, hanya kelas reguler yang akan membantu Anda mendapatkan efek yang diinginkan.

Dengan bantuan meditasi, seseorang mengenal dirinya lebih dalam, cepat beradaptasi dengan lingkungan.

Semoga berhasil di Jalan Anda!

Pada tahun 1979, kemalangan terjadi di salah satu hotel di kota Pune: seorang pria yang baru saja kembali dari Kathmandu setelah kursus meditasi 30 hari bunuh diri. Koresponden Humanis Mary Garden, yang juga menginap di hotel, berbicara dengannya sehari sebelumnya. Menurutnya, pria tersebut tidak menunjukkan tanda-tanda gangguan jiwa: ramah dan tidak terlihat tertekan. Meski demikian, di pagi hari dia melompat dari atap.

Hari ini Anda dapat membaca banyak kebenaran cerita positif tentang mengikuti kursus meditasi. Setiap tahun, puluhan ribu orang bersekolah di sekolah khusus di dalam dan luar negeri untuk meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan pandangan dunia mereka. Namun, sejarah meditasi sudah ada lebih dari 3.000 tahun yang lalu, dan tujuan dari praktik ini tidak pernah seperti yang sering dicari dan ditemukan oleh orang Barat saat ini: relaksasi dan menghilangkan stres. Awalnya, meditasi adalah, dan sampai sekarang, alat spiritual yang dirancang untuk "membersihkan" pikiran dari ketidakmurnian dan rintangan serta membantu seseorang mencapai pencerahan batin dalam bentuk yang dipahami oleh agama Buddha.

Pro: istirahat untuk otak dan perhatian pada "aku"

Seperti apa proses meditasi dari sudut pandang fisiologi otak? Menurut para ahli dari Amerika Serikat dan Tibet, yang melakukan penelitian di antara orang-orang yang terus-menerus berlatih meditasi kontemplatif, selama proses ini aktivitas saraf di pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk merasakan kebahagiaan meningkat sebesar 700-800%. Untuk subjek yang mulai berlatih baru-baru ini, nilai ini terasa lebih rendah: hanya 10-15%. Dalam buku mereka The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness, para peneliti mencatat hal itu pada kasus pertama kita sedang berbicara tentang orang-orang yang telah mengasah keterampilan mereka selama bertahun-tahun dan secara total berhasil mencurahkan 10.000 hingga 15.000 jam meditasi, yang sesuai dengan level atlet Olimpiade. Namun, hal yang sama terjadi pada para pendatang baru, meski pada tingkat yang lebih rendah.

Ahli saraf dari University of Oslo, Norwegia, telah menemukan bahwa selama meditasi non-direktif (memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan dan mengirimkan pikiran untuk mengembara), aktivitas otak juga meningkat di area yang bertanggung jawab untuk menciptakan pikiran dan perasaan yang terkait dengan diri sendiri. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa konsentrasi-meditasi tidak memberikan hasil seperti itu: dalam hal ini, tingkat kerja "pusat-I" ternyata sama dengan saat istirahat normal. Area otak ini menunjukkan aktivitas tertinggi saat kita beristirahat, kata penulis studi Svenn Davanger, seorang spesialis di Universitas Oslo. - Ini adalah sejenis sistem operasi dasar, jaringan operasi yang saling berhubungan yang muncul kedepan jika tugas eksternal tidak memerlukan perhatian. Anehnya, meditasi non-direktif mengaktifkan jaringan ini lebih dari sekadar relaksasi.”

Dari segi fisiologi otak, meditasi benar-benar seperti istirahat. Sekelompok ilmuwan Harvard menemukan melalui penelitian bahwa selama proses ini, otak berhenti memproses informasi dalam jumlah normal. Karakteristik ritme beta dari keadaan terjaga aktif (ritme EEG dalam kisaran 14 hingga 30 Hz dengan voltase 5–30 μV) memudar. Ini, tampaknya, memungkinkan otak untuk pulih.

Tim Harvard juga melakukan pencitraan resonansi magnetik otak orang-orang yang bermeditasi secara teratur selama 8 minggu. Menilai keadaan otak segera setelah latihan 45 menit, mereka memperhatikan bahwa aktivitas di banyak area hampir mati. Pada subjek, lobus frontal yang bertanggung jawab untuk perencanaan dan pengambilan keputusan secara praktis "dimatikan", area parietal korteks, biasanya sibuk memproses informasi sensorik dan orientasi dalam ruang dan waktu, menjadi tenang, kerja thalamus melambat , yang mendistribusikan kembali data organ indera, dan sinyal dari formasi retikuler, yang pekerjaannya memungkinkan Anda membawa otak ke dalam keadaan "siap tempur". Semua ini memungkinkan otak untuk "santai" dan mulai memproses data yang berkaitan dengan kepribadian seseorang, dan bukan dengan dunia luar.

Kontra: kelebihan serotonin dan hilangnya batas

Bahkan Dalai Lama yakin bahwa seseorang harus berhati-hati dengan meditasi: “Orang Barat terlalu cepat melakukan meditasi mendalam: mereka perlu belajar tentang tradisi Timur dan berlatih lebih dari biasanya. Jika tidak, kesulitan mental dan fisik akan muncul.”

Ahli saraf mencatat bahwa meditasi memang bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, terutama jika Anda sudah menderita suatu gangguan. Solomon Snyder, kepala Departemen Neurofisiologi di Universitas Johns Hopkins, memperingatkan bahwa selama meditasi, serotonin juga dilepaskan di otak - salah satu neurotransmiter utama yang mengontrol banyak sistem tubuh. Ini dapat membantu dalam depresi ringan, tetapi kelebihan serotonin dapat menyebabkan kecemasan paradoks yang disertai dengan relaksasi. Alih-alih relaksasi, seseorang dalam hal ini menerima kesedihan yang mendalam atau serangan panik. Dalam skizofrenia, menurut Snyder, meditasi masuk kasus individu dapat menyebabkan psikosis.

Dr. Andrew Newberg dari University of Pennsylvania menemukan melalui penelitiannya bahwa meditasi mengurangi aliran darah di girus parietal posterior, yang bertanggung jawab atas sensasi dalam dan batasan tubuh. Ini sepenuhnya menjelaskan perasaan "bersatu dengan dunia", yang sering diceritakan oleh orang-orang yang pernah mengalami praktik semacam itu. “Jika Anda memblokir pekerjaan gyrus ini,” kata Newberg, “Anda tidak akan lagi merasakan di mana kepribadian Anda berakhir dan dunia di sekitar Anda dimulai.” “Meditasi tidak akan berguna tanpa terkecuali bagi semua pasien gangguan emosi,” kata seorang kolega, Profesor Richard Davidson dari Wisconsin. "Untuk beberapa kategori orang, itu bahkan mungkin berbahaya." Davidson mengklaim bahwa praktik meditasi "dapat mengubah keadaan jaringan saraf di area otak yang bertanggung jawab atas empati, perhatian, dan respons emosional." Hal ini, menurut sang profesor, dapat berdampak negatif pada hubungan dengan orang lain dan menimbulkan perasaan kehilangan dan kesepian yang dapat merusak suasana hati seseorang, bahkan jika ia sehat secara mental.

Bukan hanya ahli saraf yang mendukung penanganan praktik meditasi dengan hati-hati. Christophe Titmuss, mantan biksu Budha yang setiap tahun menghadiri vipassana di salah satu sekolah India, memperingatkan bahwa terkadang orang memiliki pengalaman yang sangat traumatis selama kursus semacam itu, yang kemudian membutuhkan dukungan sepanjang waktu, pengobatan, dan bahkan rawat inap. “Beberapa orang mengalami teror sesaat karena otak mereka tidak terkendali dan takut mereka akan menjadi gila,” tambahnya. "Jauh dari kenyataan sehari-hari yang biasa, kesadaran sulit dipulihkan, jadi orang seperti itu biasanya membutuhkan bantuan dari luar." Namun, Titmuss mencatat bahwa menurutnya meditasi tidak menimbulkan efek seperti itu dengan sendirinya. “Fungsi dari proses meditasi, seperti yang dikatakan Sang Buddha, adalah menjadi cermin yang memantulkan esensi kita,” kata mantan biksu itu.

Kontraindikasi

Jadi, jika seseorang menderita depresi, skizofrenia, gangguan afektif bipolar, atau lainnya penyakit kejiwaan, meditasi dapat berubah menjadi masalah baginya: eksaserbasi, psikosis, atau bahkan percobaan bunuh diri. Di beberapa sekolah praktik spiritual saat ini, kuesioner bahkan digunakan yang memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan menyisihkan di antara pelamar mereka yang telah mengalami gangguan mental sendiri atau mengetahui bahwa kasus seperti itu ada dalam riwayat keluarga mereka. Namun, tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Meditasi adalah cara untuk menggunakan dan melatih pikiran secara aktif, seperti halnya lari adalah cara untuk melatih jantung dan kaki. Jika jantung atau persendian Anda tidak selalu berfungsi dengan baik, Anda perlu berlari dengan hati-hati atau memilih jenis olahraga lain.

Orang yang berusaha untuk meningkatkan spiritual, intelektual, fisik, tertarik pada berbagai praktik yang dapat mewujudkan tugas tersebut. Meditasi adalah praktik paling terkenal dan tersebar luas yang dapat membantu seseorang mencapai ketenangan pikiran, belajar menjauh dari stres, meningkatkan kesehatan emosional dan fisik, dan membawa banyak perubahan positif lainnya dalam hidup mereka.

Mengapa seseorang membutuhkan meditasi?

Kehidupan manusia jarang sederhana dan tanpa beban. Paling sering, orang harus mengatasi berbagai cobaan dan kesulitan. Mengatasinya, seseorang sering mengalami kondisi seperti: stres, cemas, gelisah, mudah tersinggung. Dalam keadaan ini, sulit untuk menikmati hidup, mengatasi tugas sehari-hari secara efektif, mencapai kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan. Latihan meditasi memungkinkan seseorang mencapai keadaan kesadaran di mana ia mampu mengendalikan sepenuhnya pikiran dan emosinya, sensasinya. Kemampuan pada waktu yang tepat untuk membuang emosi yang tidak perlu yang menghalangi Anda mencapai tujuan, mengendalikan diri dalam situasi apa pun, memimpin hidup normal tanpa stres dan kecemasan - ini adalah daftar yang tidak lengkap tentang apa yang diberikan meditasi kepada seseorang.

Bagaimana cara belajar meditasi?

Ada beberapa cara belajar meditasi: dengan bantuan buku, guru, atau sendiri. Kondisi terpenting, setelah itu Anda dapat mempelajari praktik ini, adalah keteraturan.

Setelah memutuskan untuk menguasai latihan meditasi, Anda perlu merencanakan waktu ketika Anda dapat dibiarkan sendiri, dan tidak seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Waktu ideal untuk meditasi adalah saat matahari terbit dan terbenam. Suhu di dalam ruangan harus nyaman seperti halnya pakaian, selama meditasi Anda tidak boleh mengalami ketidaknyamanan. Pertimbangkan posisi yang nyaman bagi Anda untuk bermeditasi, ada baiknya jika Anda membiasakan diri bermeditasi sambil duduk di kursi dengan punggung lurus atau dalam. Tidak sepenuhnya disarankan untuk bermeditasi sambil berbaring, karena ada risiko tertidur selama itu. Durasi optimal meditasi adalah 20 menit.

Inti dari meditasi apa pun adalah membawa pikiran Anda ke keadaan damai, tetapi arahkan ke keadaan ini dengan caranya sendiri. Kita akan melihat dua teknik meditasi, konsentrasi dan perhatian penuh.

meditasi konsentrasi

Tujuan dari meditasi ini, sebagaimana disebutkan di atas, adalah untuk membawa pikiran ke dalam keadaan tenang. Tugas Anda selama melakukan teknik ini bukanlah untuk terganggu oleh pikiran dan sensasi yang muncul. Pikiran tidak bisa dimatikan, mereka akan muncul, tidak perlu menolaknya. Biarkan mereka muncul, biarkan mereka pergi. Mungkin juga ada gambaran, sensasi, makna yang ingin Anda pahami dan hargai. Jika untuk berbicara secara sederhana: Anda perlu belajar berhenti berpikir selama meditasi, belajar mencapai "keheningan" dalam dan luar. Tanda utama bahwa Anda berhasil dalam latihan ini adalah kemampuan untuk mematikan pikiran aktif Anda bahkan untuk beberapa detik. Bagaimana cara mencapai keadaan seperti itu?

Memilih subjek untuk fokus

Dengan memusatkan perhatian Anda pada sesuatu, lebih mudah untuk memutuskan hubungan dari pikiran. Anda dapat memulai meditasi dengan berfokus pada pernapasan Anda. Pusatkan perhatian Anda pada sensasi menghirup/menghembuskan napas. Bernapaslah dalam-dalam, teratur, dan tenang. Perhatikan sensasi udara masuk dan keluar paru-paru Anda. Saat Anda fokus pada sensasi fisik Anda, Anda akan mulai rileks.

Anda juga dapat memilih objek lain untuk difokuskan, misalnya:

• Gambar, pikirkan gambar mana yang tepat untuk Anda. Itu bisa berupa api, nyala lilin, gelombang laut, dll.
• Titik di antara alis. Tutup mata Anda, bayangkan titik ini. Fokus padanya.
• Kegelapan, layar hitam.
• Bernapas, Anda dapat terus memusatkan perhatian pada pernapasan selama meditasi.

Ketika, selama meditasi, pikiran atau sensasi datang dan mengalihkan perhatian Anda dari objek konsentrasi, jangan menolaknya, lepaskan saja. Tentu saja, tidak akan mudah untuk mencapai keadaan di mana Anda dapat mematikan pikiran dan tetap sadar meski untuk waktu yang singkat. Tetapi ketika Anda berhasil melakukannya, meskipun hanya beberapa detik atau satu menit, Anda dapat menganggap bahwa Anda telah berhasil. Dengan setiap latihan, kali ini akan meningkat.

Meditasi sadar - mengajarkan Anda untuk memahami realitas sebagaimana adanya, membantu seseorang menyingkirkan penderitaan, dengan menyadari dan memahami alasan kemunculannya. Sebagai hasil dari latihan meditasi sadar, kepekaan dan intuisi seseorang meningkat, pikiran menjadi tenang dan seimbang, seseorang menjadi mampu mengambil keputusan dengan benar, bertindak dengan benar, menemukan harmoni dan kebahagiaan, inilah daftar yang diberikan meditasi tingkat psikologis. Pada tingkat fisik, meditasi sadar memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikosomatis seseorang: meredakan depresi, gangguan tidur dan nafsu makan; menormalkan tekanan darah; membantu menghilangkan kecanduan alkohol dan tembakau; membantu melawan nyeri kronis.

Mekanisme Meditasi Kesadaran

Semua ini perubahan positif akan terjadi karena pikiran dibersihkan dari "kotoran" yang terbentuk ketika kita mengevaluasi dan menanggapi rangsangan eksternal dan internal dalam bentuk peristiwa, pikiran, perasaan, gambar, dll. Misalnya terjadi peristiwa yang tidak kita sukai, maka kita memiliki reaksi terhadap peristiwa tersebut, berupa perasaan negatif (marah, takut, dendam, dll). Akibatnya, kami menderita, kami memikirkan cara menghindarinya. Bahkan reaksi positif dapat menyebabkan penderitaan. Misalnya, sebagai akibat dari ketidakmampuan kita untuk mengakses keterikatan kita. Kemelekatan adalah sesuatu atau seseorang yang membuat kita sangat tertarik.

Ada banyak situasi dalam hidup yang menimbulkan perasaan negatif dalam diri kita (situasi di tempat kerja, masalah dalam keluarga, dll.), Serta keterikatan (kenyamanan, makanan, seks, alkohol, rokok, orang yang kita cintai, dll.). D.). Keterikatan utama kita adalah ego kita, citra "aku" kita dan amit-amit, jika seseorang melanggar apa yang menjadi milik "aku" kita, kita mengalami badai emosi dan perasaan dan menyebabkan penderitaan yang paling parah.

Seringkali ini semua terjadi pada kita pada tingkat bawah sadar. Artinya, seseorang mungkin tidak menyadari mengapa dia merasa tidak enak, dari mana asalnya perasaan tersebut. Alasan yang menyebabkan keadaan ini tetap berada di tingkat bawah sadar dan meracuni hidup kita, memengaruhi perasaan, pikiran, dan kesehatan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan pikiran kita.

Jadi meditasi sadar memungkinkan Anda belajar bagaimana membuang sampah mental ini dan mencegah kemunculannya kembali. Ini dicapai melalui pengamatan yang tidak memihak terhadap perasaan seseorang dan kurangnya reaksi terhadap rangsangan dunia dalam dan luar.

Anda perlu mulai menguasai meditasi sadar dengan memilih cara melakukannya, hanya ada tiga di antaranya:

Cara pertama adalah kesadaran akan tindakan tubuh, pikiran, hati. Kesadaran akan tindakan tubuh berarti memusatkan perhatian Anda pada gerakannya. Saat kita melakukan gerakan apa pun, kita tidak menyadarinya, kita membuatnya murni secara mekanis. Saat melakukan aktivitas sehari-hari, perbaiki gerakannya, apa artinya? Misalnya, saat menggerakkan tangan, cobalah untuk menyadari gerakan ini. Saat Anda mandi atau berendam, rasakan dan waspadai kontak air dengan tubuh. Menyadari bekerjanya pikiran berarti sekadar mengamati pikiran yang muncul di kepala kita. Perhatikan mereka tanpa penyesalan. Juga dengan emosi, seseorang seharusnya tidak menilai apa yang baik atau buruk, ini bukan bagian dari tugas latihan ini. Untuk menjadi saksi atas apa yang terjadi di sekitar, untuk menerima saat ini cara itu, itulah intinya. Dedikasikan 40-60 menit setiap hari untuk kesadaran akan tindakan di atas. Seiring waktu, pelatihan semacam itu akan membawa manfaat nyata dalam kehidupan sehari-hari.

Cara kedua adalah kesadaran akan nafas. Perhatikan naik turunnya perut saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Perhatikan bagaimana tarikan napas mengangkat perut dan hembusan napas menurunkannya. Saat Anda menyadari gerakan ini, pikiran dan hati Anda menjadi tenang dan emosi menghilang.

Metode ketiga juga didasarkan pada kesadaran napas, tetapi tidak seperti yang kedua, perhatian tertuju pada titik masuknya udara. Rasakan udara masuk ke lubang hidung Anda, rasakan kesejukan di titik masuknya udara.

Pilih dari ini tiga jalan untuk diri sendiri yang paling cocok, yaitu. salah satu yang paling mudah untuk Anda lakukan.

Meditasi kesadaran dapat dilakukan sambil duduk atau berjalan.

Melakukan latihan duduk: ambil posisi yang nyaman di mana Anda dapat bertahan selama 40-60 menit tanpa mengubahnya. Jaga punggung tetap lurus, pernapasan harus seimbang. Postur hanya dapat diubah jika benar-benar diperlukan. Perhatikan bagaimana, pada titik di atas pusar, menghirup dan menghembuskan napas menaikkan dan menurunkan perut Anda. Jika selama latihan ada gangguan, berupa perasaan, pikiran, gangguan dunia luar, alihkan perhatian Anda ke gangguan ini, lalu alihkan kembali ke pernapasan.

Berjalan: Anda harus menyadari gerakan kaki yang menyentuh tanah. Anda bisa berjalan dalam garis lurus atau dalam lingkaran. Turunkan mata Anda dan lihat ke tanah, beberapa langkah ke depan. Arahkan perhatian Anda pada bagaimana setiap kaki menyentuh tanah secara bergantian. Jika ada rintangan, waspadalah, lalu alihkan kembali perhatian Anda ke kaki. Durasi 20-30 menit.

Ada banyak alasan yang dapat mendorong seseorang untuk mulai menguasai latihan meditasi. Tetapi setiap orang memiliki miliknya sendiri, meskipun serupa. Mengapa dia membutuhkan meditasi, dia akan menjawab dirinya sendiri sebagai hasil dari latihan rutin.