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Perché meditare e come applicare la meditazione alla tua vita. Cos'è la meditazione e a cosa serve: una piccola panoramica del praticante

Ti senti spesso irritato? Raccontiamo tutto sulla meditazione, specialmente per i principianti. I redattori di Woman's Health hanno realizzato questo testo insieme a Viktor Shiryaev, un orientalista, insegnante di pratica della consapevolezza, mindfulness coach, autore del progetto mind.space, e ha gentilmente fornito Zozhnik per la pubblicazione.

Gisele Bundchen lo fa ogni mattina - mentre i bambini dormono (a proposito, ha anche meditato durante il parto). Miranda Kerr tiene il passo con il suo collega. “Adoro iniziare con la pratica della gratitudine! lei ammette. "Elenco mentalmente tutto ciò per cui sono grato, e solo allora medito sul mio mantra." Eva Mendes afferma che con la pratica è diventato più facile sopportare gli alti e bassi, mantenendo la sua mente in una calma serenità.

Katy Perry canta la stessa canzone quando chiama la meditazione la migliore vacanza per i cervelli. Natalia Vodianova confronta 20 minuti di ripetizione mentale di un mantra con 5 ore di sonno. E la top model Raquel Zimmerman ammette che questa attività l'ha aiutata a smettere di fumare.

Cos'è la meditazione

“Qualsiasi cosa sperimenti, prestando semplicemente attenzione a ciò che sta accadendo nella tua mente in un dato momento, è meditazione. Il suo nome tibetano, gom, si traduce come "abituarsi a qualcosa", e la pratica buddista in realtà consiste nell'abituarsi alla natura della mente, spiega monaco tibetano Yongey Mingyur Rinpoche in Il Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità. “È come conoscere sempre di più il tuo amico. L'unica differenza è che l'amico... sei tu stesso".

Quasi sento obiezioni sul fatto che ti conosci già così bene. Lo pensavo anch'io, finché non ho provato a meditare qualche anno fa. Non riuscivo nemmeno a pensare che ci fossero così tanti pensieri nella mia testa (non i più intelligenti, devo ammetterlo). Stare vicino e personale con il mio cervello è stato deludente, perché ho appena raccolto i miei pensieri alla rinfusa. Ma, fortunatamente, non si è arresa.

Tipi di pratiche

Dalla shavasana e la meditazione sdraiata sulla kundalini, dove è necessario concentrarsi sui chakra, alla danza, alla camminata, al trataka (concentrazione sulla fiamma di una candela) benefica per la vista e all'antica pratica energetica cinese del “sorriso interiore”. In generale, c'è una scelta.

Faccio meditazione di consapevolezza. Questa è forse la tecnica più popolare al mondo: chiara e semplice. Con esso, puoi sviluppare una super capacità di gestire le emozioni, imparare a passare facilmente da un'attività all'altra e diventare più attento. Non c'è da stupirsi che la consapevolezza sia una delle preferite delle società Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; è studiato ad Harvard e Oxford, rispettato a Wall Street e nel Parlamento britannico.

Non perde terreno e il leggendario meditazione trascendentale. Qui ottieni un mantra e ti concentri su di esso. Le star femminili che ho citato all'inizio praticano esattamente la meditazione trascendentale e la promuovono attivamente.

Anche la metta buddista, o, come viene anche chiamata, la meditazione della gentilezza amorevole, volta a sviluppare l'empatia, ha conquistato il suo clan di fan. Desideri mentalmente varie cose positive come la felicità e la salute, prima per te stesso, poi per i tuoi parenti, amici e colleghi, e poi - acrobazie aeree! - a estranei e nemici, compresi gli ex mariti. Miracoli, ma insieme ai raggi di bontà che mandi, fai del bene anche a te stesso. Secondo la ricerca della professoressa di psicologia Barbara Lee Fredrickson e del neuroscienziato Richard Davidson, Metta agisce come un generatore emozioni positive, migliora le connessioni sociali, riduce l'autocritica e aiuta a essere felici proprio così, indipendentemente dalle circostanze.

E poiché stiamo parlando di felicità. Sapete chi è la persona più felice del mondo? Il monaco buddista francese Mathieu Ricard, ex genetista molecolare, ora scrittore, fotografo e traduttore personale del Dalai Lama. Vive in un monastero nepalese, gira il mondo, insegna alle persone a meditare. Monsieur Ricard è diventato uno dei partecipanti allo scoraggiante studio di risonanza magnetica presso il laboratorio di psicofisiologia affettiva dell'Università del Wisconsin. Gli scienziati hanno registrato estremamente alto livello ottimismo - "meno 0,45", miglior risultato tra centinaia di altri soggetti di prova.

Per fare un confronto: l'indicatore "meno 0,3" in questi esperimenti significava beatitudine (e "più 0,3", rispettivamente, depressione). Riesci a immaginare come si sente Ricard? Io no. Ma io voglio. Mathieu afferma che tutti sono in grado di imparare ad essere felici, proprio come andare in bicicletta. Il suo consiglio: 15 minuti al giorno, siediti e pensa positivo. Immergiti in uno stato di felicità, immergiti in esso e non ti lascerà.

Come la meditazione influenza la percezione

Il nostro cervello è composto da 80 miliardi di cellule nervose e ognuna ha migliaia di relazioni con le altre. Ogni volta che, diciamo, guardi fuori dalla finestra, si attiva un gruppo di connessioni: guardo - riconosco la pioggia e la tristezza, perché non mi piace questo tempo. La probabilità che la prossima volta che vedrai un'immagine simile ti mancherà di nuovo aumenta: è così che si forma l'abitudine alla percezione. Vale la pena una volta in una situazione particolare dire mentalmente: “I uomo orribile”, poiché quando lo ripeti, è probabile che tu lo pensi di nuovo: il cervello risparmia energia.

Di conseguenza, le connessioni tra determinati gruppi di neuroni si rafforzano, mentre tra altri, al contrario, peggiorano e scompaiono del tutto. Si sta formando una parvenza di autostrade - autostrade, neurotrasmettitori vengono guidati lungo di esse - sostanze che i neuroni si scambiano tra loro. È così che si crea un'abitudine. Ma solo alcuni automatismi sono utili (non c'è bisogno di reimparare a camminare se tutto è in ordine), altri (l'abitudine a pensare negativamente, per esempio) ci impediscono di vivere.

La pratica della meditazione ti dà l'opportunità di scegliere. Nel momento in cui ti rendi conto di ciò che ti sta accadendo - quale emozione o pensiero sorge, cosa si sente nel corpo - appare un minuscolo spazio di libertà di azione e puoi usarlo scegliendo non il solito, ma qualcos'altro . È così che si formano nuove connessioni neurali e gradualmente diventano autostrade: i modelli di comportamento disfunzionali si trasformano in utili.

Come iniziare a meditare

Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo. È meglio non sdraiarsi (per non addormentarsi), ma sedersi comodamente: raddrizzare le spalle, raddrizzare la schiena, rilassare il corpo, incrociare le braccia. Imposta un timer per 10 minuti. Chiudi gli occhi e segui il tuo respiro. Sei distratto? Va tutto bene, ricorda solo di inspirare ed espirare.

Secondo il nostro esperto Viktor Shiryaev, le capacità di consapevolezza miglioreranno nel tempo. Anche se il dialogo interno non si interrompe, ma sei riuscito a emergere dalla conversazione con te stesso tre volte, la meditazione è considerata riuscita. Quando il timer suona, apri lentamente gli occhi. Fai questo ogni giorno.

L'insegnante di mindfulness Viktor Shiryaev consiglia di legare la meditazione a un'abitudine consolidata in modo che sia più facile integrare la pratica nella vita di tutti i giorni.

Medito subito dopo aver fatto surya namaskar plus se necessario. Molto spesso mi concentro solo sulla respirazione e, se voglio rilassarmi, accendo i suoni della natura e mi dissolvo nella foresta per 20 minuti: è fantastico, rinfrescante e corroborante.

È importante scegliere la pratica giusta per te stesso in modo che non si verifichi il rifiuto. Ci sono centinaia di esercizi nella stessa consapevolezza. I più popolari sono l'osservazione del respiro, la scansione delle sensazioni nel corpo e la presenza aperta - per questo, basta chiudere gli occhi ed essere nel momento, seguendo tutto ciò che sorge dentro e intorno - pensieri, emozioni, corpo, suoni, odori.

Nota che seguire non è la stessa cosa che pensare. ("Oh, odora di patate, vorrei poterle friggere anch'io, ma non ce n'è una in casa, ma cosa c'è?") Se noti che sei coinvolto nel processo di pensiero, torna al oggetto selezionato.

Dopo 4 settimane di pratica per 15-20 minuti al giorno, sentirai dei cambiamenti. Diventerai più calmo e soddisfatto. Ti preoccuperai meno delle sciocchezze e ti concentrerai sul negativo, è più facile sopportare il disagio, è meglio concentrarsi.

Secondo Victor, è bene integrare alcune tecniche con altre. Per esempio, respiro + gratitudine. E ricorda: la pratica vince con la regolarità. Come ama scherzare il rispettato insegnante Shinzen Yang, l'unica meditazione che non ha funzionato è quella che non hai fatto.

App mobili per la meditazione

Come valuti il mentale e salute fisica come ti senti ora: il servizio analizzerà le tue risposte e selezionerà le opzioni per le pratiche. Comodo: puoi impostare l'ora e tenere traccia dei risultati.
Spazio di testa (iOS)

Questa app popolare (gli utenti includono Emma Watson) è stata sviluppata dall'ex monaco buddista Andy Puddicombe, autore di un libro sulla meditazione consapevole. Design, esercizi, suggerimenti e trucchi: tutti e cinque più. 10 minuti al giorno - e sbrigati ad aprire la porta ai miracoli, promette Andy. Verificherai? I primi 10 giorni sono gratuiti.

Per non dimenticare la pratica, il servizio invierà con cura un promemoria. 60 secondi di silenzio interiore in compagnia di un simpatico pullman disegnato ti schiariranno la mente in un momento difficile di emergenza e scadenze. Non puoi aver paura di addormentarti o sognare ad occhi aperti: quando il minuto di relax sarà finito, sarai informato.

Le persone che si sforzano di migliorare spiritualmente, intellettualmente, fisicamente, sono interessate a varie pratiche che possono realizzare questi compiti. La meditazione è la pratica più conosciuta e diffusa che può aiutare una persona a raggiungere la pace della mente, imparare a fare un passo indietro dallo stress, migliorare la salute emotiva e fisica e portare molti altri benefici. cambiamenti positivi nella tua vita.

Perché una persona ha bisogno della meditazione?

La vita umana è raramente semplice e spensierata. Molto spesso, le persone devono superare varie prove e difficoltà. Superandoli, una persona spesso sperimenta condizioni come: stress, ansia, ansia, irritabilità. In questo stato, è difficile godersi la vita, affrontare efficacemente le attività quotidiane, raggiungere il successo vari aspetti vita. La pratica della meditazione consente a una persona di raggiungere uno stato di coscienza in cui diventa in grado di assumere il pieno controllo dei propri pensieri, emozioni, sensazioni. La capacità al momento giusto di scartare le emozioni inutili che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo, di controllarti in ogni situazione, di guidare vita normale senza stress e ansia: questo è un elenco incompleto di ciò che la meditazione offre a una persona.

Come imparare la meditazione?

Esistono diversi modi per imparare la meditazione: con l'aiuto di libri, un insegnante o da solo. La condizione più importante, a seguito della quale puoi apprendere questa pratica, è la regolarità.

Avendo deciso di padroneggiare la pratica della meditazione, devi pianificare un momento in cui puoi essere lasciato a te stesso e nessuno e niente ti distrarrà. Il momento ideale per la meditazione è il momento dell'alba e del tramonto. La temperatura nella stanza dovrebbe essere confortevole così come i vestiti, durante la meditazione non dovresti provare alcun inconveniente. Considera una posizione in cui ti sarà conveniente meditare, va bene se ti abitui a meditare stando seduto su una sedia con lo schienale dritto o dentro. Non è del tutto consigliato meditare sdraiati, poiché durante questo si rischia di addormentarsi. La durata ottimale della meditazione è di 20 minuti.

L'essenza di ogni meditazione è portare la tua mente in uno stato di pace, ma condurre a questo stato a modo loro. Esamineremo due tecniche di meditazione, concentrazione e consapevolezza.

meditazione di concentrazione

Lo scopo di questa meditazione, come accennato in precedenza, è portare la mente a uno stato di calma. Il tuo compito durante l'esecuzione di questa tecnica non è quello di essere distratto dai pensieri e dalle sensazioni che sorgono. I pensieri non possono essere spenti, appariranno, non c'è bisogno di resistere. Lasciali apparire, lasciali andare. Potrebbero esserci anche immagini, sensazioni, il significato di cui vuoi capire e apprezzare. Se parlare in parole povere: devi imparare a smettere di pensare durante la meditazione, imparare a raggiungere il "silenzio" interiore ed esteriore. Il segno principale che hai avuto successo in questa pratica sarà la capacità di spegnere la tua mente attiva anche per pochi secondi. Come raggiungere un tale stato?

Scegliere un argomento su cui concentrarsi

Concentrando la tua attenzione su qualcosa, è più facile disconnettersi dai pensieri. Puoi iniziare la meditazione concentrandoti sul tuo respiro. Fissa la tua attenzione sulle sensazioni di inspirazione/espirazione. Respira profondamente, in modo uniforme e calmo. Nota la sensazione dell'aria che entra ed esce dai tuoi polmoni. Mentre ti concentri sulle tue sensazioni fisiche, inizierai a rilassarti.

Puoi anche selezionare altri oggetti su cui concentrarti, ad esempio:

Immagine, pensa a quale immagine è giusta per te. Può essere fuoco, fiamma di candela, onde del mare, ecc.
Punto tra le sopracciglia. Chiudi gli occhi, immagina questo punto. Concentrati su di lei.
Oscurità, schermo nero.
Respirando, puoi continuare a concentrare la tua attenzione sul respiro durante la meditazione.

Quando, durante la meditazione, i pensieri o le sensazioni arrivano e ti distraggono dall'oggetto della concentrazione, non resistergli, lascia andare. Certo, non sarà facile raggiungere uno stato in cui puoi spegnere i pensieri e rimanere cosciente anche per un breve periodo. Ma quando riesci a farlo, anche solo per pochi secondi o un minuto, puoi considerare di esserci riuscito. Con ogni allenamento, questa volta aumenterà.

Meditazione cosciente: ti insegna a percepire la realtà così com'è, aiuta una persona a liberarsi dalla sofferenza, realizzando e comprendendo le ragioni del loro aspetto. Come risultato della pratica della meditazione cosciente, la sensibilità e l'intuizione di una persona aumentano, la mente diventa calma ed equilibrata, una persona diventa in grado di prendere decisioni correttamente, agire correttamente, trovare armonia e felicità, questo è un elenco di ciò che la meditazione offre un livello psicologico. A livello fisico, la meditazione consapevole ha un effetto benefico sullo stato psicosomatico di una persona: allevia la depressione, i disturbi del sonno e dell'appetito; normalizza la pressione sanguigna; aiuta a sbarazzarsi della dipendenza da alcol e tabacco; aiuta a combattere il dolore cronico.

Il meccanismo della meditazione consapevole

Tutti questi cambiamenti positivi avverranno a causa del fatto che la mente viene ripulita dallo "sporco" che si forma quando valutiamo e reagiamo a stimoli esterni e interni sotto forma di eventi, pensieri, sentimenti, immagini, ecc. Ad esempio, si è verificato un evento che non ci piace, quindi abbiamo una reazione a questo evento, sotto forma di sentimenti negativi (rabbia, paura, risentimento, ecc.). Di conseguenza, soffriamo, pensiamo a come evitarlo. Anche le reazioni positive possono causare sofferenza. Ad esempio, a causa della nostra incapacità di accedere ai nostri allegati. Gli attaccamenti sono qualcosa o qualcuno verso cui proviamo una forte attrazione.

Ci sono molte situazioni nella vita che evocano in noi sentimenti negativi (situazioni di lavoro, problemi in famiglia, ecc.), così come attaccamenti (conforto, cibo, sesso, alcol, sigarette, la persona che amiamo, ecc.). D.). Il nostro attaccamento principale è il nostro ego, l'immagine del nostro "io" e Dio non voglia, se qualcuno invade ciò che appartiene al nostro "io", abbiamo una tempesta di emozioni e sentimenti e causiamo la sofferenza più grave.

Spesso tutto questo ci accade a livello inconscio. Cioè, una persona potrebbe non rendersi conto del motivo per cui si sente male, da dove provengono questi sentimenti. Le ragioni che hanno causato questi stati rimangono a livello subconscio e avvelenano le nostre vite, influenzano i nostri sentimenti, la mente e la salute. Pertanto, è molto importante mantenere la nostra mente in equilibrio.

Quindi la meditazione consapevole ti permette di imparare come sbarazzarti di questa spazzatura mentale e prevenirne la ricomparsa. Ciò si ottiene attraverso un'osservazione imparziale dei propri sentimenti e la mancanza di reazione agli stimoli del mondo interiore ed esteriore.

Devi iniziare a padroneggiare la meditazione cosciente scegliendo un modo per farlo, ce ne sono solo tre:

Il primo modo è la consapevolezza delle azioni del corpo, della mente, del cuore. Consapevolezza delle azioni del corpo significa focalizzare la tua attenzione sui suoi movimenti. Quando facciamo dei movimenti, non ne siamo consapevoli, li facciamo in modo puramente meccanico. Quando svolgi le tue attività quotidiane, fissa i movimenti, cosa significa? Ad esempio, mentre muovi la mano, cerca di prendere coscienza di questo movimento. Quando fai la doccia o il bagno, senti e sii consapevole del contatto dell'acqua con il corpo. Essere consapevoli del funzionamento della mente significa semplicemente osservare i pensieri che compaiono nella nostra testa. Presta loro attenzione senza scusarsi. Anche con le emozioni, non si dovrebbe giudicare ciò che è buono o cattivo, questo non fa parte del compito di questa pratica. Essere solo un testimone di ciò che sta accadendo intorno, accettare attualmente così com'è, questo è il punto. Dedica 40-60 minuti al giorno alla consapevolezza delle suddette azioni. Nel tempo, tale formazione porterà benefici tangibili nella vita di tutti i giorni.

La seconda via è la consapevolezza del respiro. Osserva l'alzarsi e l'abbassarsi dell'addome mentre inspiri ed espiri. Guarda come l'inspirazione solleva la pancia e l'espirazione la abbassa. Man mano che diventi consapevole di questi movimenti, la tua mente e il tuo cuore si calmano e le emozioni scompaiono.

Anche il terzo metodo si basa sulla consapevolezza del respiro, ma a differenza del secondo, l'attenzione è fissa sul punto di ingresso dell'aria. Senti l'aria entrare nelle tue narici, senti il fresco nel punto di ingresso dell'aria.

Scegli tra questi tre modi per te il più adatto, ad es. quello che è più facile da fare per te.

La meditazione consapevole può essere eseguita stando seduti o camminando.

Fare la pratica seduti: prendi una posizione comoda in cui puoi rimanere per 40-60 minuti senza cambiarla. Tieni la schiena dritta, la respirazione dovrebbe essere uniforme. La postura può essere modificata solo se assolutamente necessario. Osserva come, in un punto sopra l'ombelico, l'inspirazione e l'espirazione sollevano e abbassano la pancia. Se durante la pratica c'è qualche interferenza, sotto forma di un sentimento, pensiero, irritante del mondo esterno, sposta la tua attenzione su questa interferenza, quindi torna alla respirazione.

Camminare: dovrai essere consapevole del movimento delle gambe che toccano il suolo. Puoi camminare in linea retta o in cerchio. Abbassa gli occhi e guarda per terra, qualche passo avanti. Dirigi la tua attenzione su come ogni piede tocca il suolo a turno. Se c'è un ostacolo, sii consapevole di esso, quindi sposta di nuovo la tua attenzione sulle gambe. Durata 20-30 minuti.

Le ragioni che possono spingere una persona a iniziare a padroneggiare la pratica della meditazione, come vediamo, sono molte. Ma ogni persona ha il suo, anche se simile. Perché ha bisogno della meditazione, risponderà a se stesso come risultato di un allenamento regolare.

Cosa dà la meditazione? Questa domanda preoccupa molte persone che cercano la propria strada verso la libertà, la tranquillità e lo sviluppo personale. Questo metodo funziona davvero, come meditare correttamente, forse è più adatto ai monaci buddisti che a una persona comune. Meditazione: la stessa parola soffia con il vento misterioso e misterioso dell'est, nasconde dietro di sé la saggezza accumulata nel corso di migliaia di anni e tramandata di generazione in generazione.

IN Ultimamente la tecnica di meditazione è utilizzata attivamente nel mondo europeo moderno, modi moderni sue applicazioni e modalità di utilizzo. Nell'era del rapido sviluppo, lo stress mentale aumenta, le persone mancano di tranquillità, è la meditazione che aiuta a ripristinare l'equilibrio interiore e l'armonia in una persona senza l'uso di farmaci, antidepressivi.

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La calma e la tranquillità dei saggi orientali, che hanno conosciuto il mondo e non hanno fretta da nessuna parte, hanno sempre stupito, solo guardando, godendosi la vita, ogni momento che viene regalato a una persona sulla Terra. Cosa fa la meditazione persona ordinaria come meditare correttamente?

Secondo i saggi e gli insegnanti spirituali, la meditazione è un modo per raggiungere poteri superiori, un modo per comprendere se stessi, trasformare la propria personalità e acquisire nuove qualità.

L'impatto positivo della meditazione si manifesta in tali aree:

Una persona impara ad essere un osservatore, percepisce se stessa e il mondo nel suo insieme, inizia a comprendere meglio il suo mondo interiore: pensieri, emozioni, sentimenti.
Arriva una comprensione di come gestire le emozioni, i sentimenti, ripristinare l'armonia spirituale.
La persona diventa più gentile, più amorevole e aperto al mondo disposti a condividere con gli altri luce interna. C'è compassione per le persone e gioia dalla vita, stato interno indipendente dalle circostanze esterne.
Appare l'intelligenza: la capacità di pensare in modo indipendente, di non dipendere da punti di vista esterni, di trovare un'opportunità per superare le barriere della società, liberando il proprio potenziale, opportunità, per trovare la propria libertà.
Insegna a una persona a trovare gioia nella solitudine, stare da solo con se stesso, perché se ti trovi e ti senti a tuo agio da solo, allora sarà più facile con un'altra persona che quando gli uragani infuriano nella tua anima.
La meditazione ti permette di realizzare il tuo "io", la tua individualità. La società non supporta particolarmente queste persone, è più facile gestire la folla che una persona autosufficiente e sicura di sé che ha la sua principi di vita. il problema principale persone - dipendono dall'opinione della società e non ascoltano la loro intuizione interiore, scelgono la strada sbagliata nella vita, non riescono a trovare il loro destino.
Contribuisce allo sviluppo dell'intuizione, una persona comprende meglio se stessa, le caratteristiche della psiche, scopre la sua unicità, sboccia come un fiore.
La meditazione è la via dell'intuizione, della conoscenza della propria personalità e della capacità di osservare dall'esterno lo sviluppo della società.
Aiuta a rafforzare la psiche umana - riduce la probabilità di traumi mentali, aumenta la fiducia in se stessi, le prestazioni, ti consente di sviluppare e migliorare la tua personalità.
La meditazione viene utilizzata con successo per scopi medici: migliora la condizione in caso di ipertensione, malattie cardiovascolari, riduce l'ansia, consente di dimenticare la depressione, l'aggressività, aumenta l'attenzione e la capacità di lavorare. È indicato per disturbi del sistema nervoso e sovraccarico mentale.
Si sviluppa Abilità creative, aiuta a risolvere problemi di vita, situazioni. Apre riserve interne, promuove la determinazione nella vita, la ricerca di soluzioni non standard.

Ciò che la meditazione dà a una persona è una domanda piuttosto ampia. L'uso della meditazione aiuta una persona a trovare se stessa, il senso della vita, imparare a gestirsi, passare a un nuovo, migliore livello di vita, capire meglio il mondo. Si apre il sentiero dell'illuminazione, della liberazione forze interne e potenziale.

Il meccanismo dell'impatto della meditazione su una persona

I ricercatori confermano l'effetto della meditazione sul cervello umano a livello biologico e molecolare. Abbiamo utilizzato attrezzature moderne, studiando processi elettrofisiologici, metabolici, biochimici. Sondaggi e test psicologico ha confermato il miglioramento della salute mentale, i cambiamenti positivi nelle caratteristiche della personalità, lo sviluppo personale e l'implementazione nella società nelle persone che usano attivamente la meditazione, che sono state addestrate alle tecniche in gruppo.

La meditazione, l'impatto su una persona sono temi di attualità e popolari, si è notato un cambiamento a tutti i livelli: mentale, molecolare. Una caratteristica dell'impatto sul cervello è un cambiamento nel dominio degli emisferi. Scienziati e pensatori hanno da tempo notato differenze nei caratteri delle persone, negli atteggiamenti nei confronti della vita, dividendoli in artisti e pensatori, persone creative e seguaci della scienza.

Le differenze sono associate alla predominanza dello sviluppo dell'emisfero sinistro o destro del cervello, la sinistra è responsabile della logica (lettura, scrittura, risoluzione dei problemi, conservatorismo), la destra è la creatività ( percezione figurativa realtà, voglia di scoperte, cose nuove nella vita).

Nella vita delle persone di solito prevale lo sviluppo di uno degli emisferi, nel corso degli anni viene data preferenza alla destra, che è coinvolta nell'apprendimento, è necessario ottenere nuova informazione, conoscenza, il diritto si sviluppa solo con un allenamento costante, musica, disegno, in casi normali si perde la connessione con il lato creativo, si perde l'aiuto del subconscio.

La meditazione ti consente di bilanciare l'attività di entrambi gli emisferi, l'attività degli emisferi sinistro e destro è allineata, il che influisce sullo sviluppo dello stato mentale di una persona, la manifestazione di nuove abilità, la scoperta creatività, miglioramento dei processi di autoregolazione, sviluppo personale.

Nel processo di meditazione viene ripristinata l'integrità del lavoro del corpo umano, si aprono riserve, possibilità interne, l'atteggiamento verso se stessi e il mondo circostante cambia, i cambiamenti avvengono a tutti i livelli. Ora anche gli scienziati riconoscono la positività delle pratiche meditative. Come iniziare a praticare la meditazione, ci sono metodi alla portata di tutti?

Per cominciare, vale la pena capire che tutti i metodi di meditazione portano a un obiettivo, la capacità di una persona di guardare il mondo in modo diverso, diventare un osservatore, sfuggire al ciclo della vita, calmare la mente. Per usare la meditazione, i principianti devono trovarsi in un luogo tranquillo e calmo, lontano dalle persone, dalla natura, meglio - in una stanza privata.

I praticanti esperti possono meditare in qualsiasi ambiente, i principianti hanno bisogno di tranquillità. È consuetudine utilizzare una posizione seduta o sdraiata, rilassando il corpo e liberando la mente. Tuttavia, gli insegnanti di meditazione suggeriscono di iniziare con la catarsi. Questo è un metodo che ti consente di liberare le emozioni, una persona nel corso della vita sopprime costantemente rabbia, paura, delusione.

Tali emozioni non permettono alla mente di calmarsi, nel buddismo è consuetudine dare sfogo alle emozioni in modo sicuro. Quindi la rabbia può essere mostrata quando colpisci un cuscino, una pera, l'importante è non dirigerla contro le persone. Se sei triste, puoi piangere, sentirti sollevato - ridi, balla, sii onesto con te stesso e dai sfogo alle emozioni. E poi vai direttamente agli esercizi di meditazione. Le emozioni sono difficili da sopprimere, devono essere espulse, vissute e dimenticate. Cosa dà la meditazione? Ti permette anche di sbarazzarti delle emozioni accumulate usando metodi dinamici.

Le regole di base della meditazione sono uno stato di rilassamento, osservazione, nessun giudizio, solo contemplazione e silenzio. Sembra che il mondo si congeli, tutti i movimenti, i pensieri si fermano, c'è solo spazio puro.

Esistono più di cento metodi di meditazione, i metodi e la struttura sono diversi, ma i principi sono gli stessi. Il metodo più adatto dovrebbe essere scelto e utilizzato per la meditazione. Non c'è bisogno di inventare nuovo modo, tutto è già stato studiato e pensato prima i più piccoli dettagli, elaborato per secoli in pratica. Devi solo scegliere il metodo più conveniente. E, soprattutto, calma e pazienza, la fretta non aiuterà nello sviluppo e nella padronanza delle tecniche di meditazione. La verità arriva con il tempo, quando le piantine dei semi piantati germogliano per i principianti. Per i principianti, considera le tecniche più semplici.

Quindi, la meditazione, gli effetti dei metodi, come si fa:

1. Meditazione su un punto - ogni meditazione è associata alla concentrazione, un oggetto, può essere il mondo esterno o quello interno. Molto semplice è la tecnica della meditazione su un punto.

Ci sono informazioni che questo metodo promuove la salute degli occhi a livello fisico e cancella i pensieri, calma e migliora la consapevolezza e la concentrazione a livello mentale (spirituale).

Metodo di esecuzione: un punto nero è disegnato su un foglio di carta, il foglio si trova all'altezza degli occhi. È necessario guardare il punto per 3-15 minuti (gradualmente il tempo viene portato a 30 minuti), è necessario concentrare i pensieri su questo oggetto (punto), cercando di non essere distratto da altri pensieri. Dopo aver completato l'esercizio, devi chiudere gli occhi e attendere che scompaia. immagine interna punti.

Un metodo simile può essere utilizzato solo osservando la fiamma di una candela, concentrandosi sul fuoco. Questo esercizio è considerato fondamentale nel processo di padronanza della meditazione.

Cosa dà la meditazione puntuale? Migliora la consapevolezza, aiuta a calmare i pensieri, migliora la vista.

2. Meditazione Trascendentale, Meditazione Trascendentale (TM) - una tecnica sviluppata da Maharishi Maher Yogi, prevede l'uso di mantra speciali per andare oltre la riflessione, per liberare la coscienza.

Questa meditazione è considerata la più facile da usare, utilizzata in tutto il mondo, richiede solo 15-20 minuti di pratica, 2 volte al giorno per ottenere risultati positivi. La tecnica consente di ridurre, rallentare il processo di pensiero, favorisce il passaggio a uno stato di calma e consapevolezza. Tali attività aiutano a ridurre lo stress e hanno un effetto benefico sullo sviluppo personale.

La meditazione trascendentale implica pensare l'opposto dello standard: nel processo di meditazione, una persona apre la strada alla coscienza interiore, la fonte dei pensieri, la loro origine, trova il fondamento dei processi coscienti. Si consiglia di applicare regolarmente per aumentare il livello di concentrazione sul Sé interiore, ottenendo un completo rilassamento e tranquillità. Questo metodo è stato studiato dalla medicina e si è affermato come un effetto positivo sull'intero corpo e sullo stato mentale di una persona.

Tecnica di implementazione della MT consiste nel pronunciare un certo mantra, che colpisce alcune parti del cervello, provocando l'inibizione del pensiero, portando a una transizione verso uno stato rilassato: la respirazione rallenta, c'è una sensazione dello stato di un bambino, pensiero primario, senza un certo struttura. I pensieri si dissipano, c'è pace vicino allo stato di sonno, ma questo non è un sogno, è meglio praticare la meditazione in uno stato allegro al mattino e alla sera.

Raggiungere stato desiderato, il mantra non viene più pronunciato e, in caso di pensieri extra, lo ripetono di nuovo. Il passaggio a uno stato di meditazione contribuisce alla purificazione della coscienza, al riavvio interno, alla riduzione dello stress, all'unità con il mondo esterno, l'Universo, ricevendo energia esterna. Chiunque può padroneggiare la tecnica della MT, questo non richiede un addestramento particolare, solo la voglia e la presenza di 15 minuti di tempo libero.

È possibile trovare un istruttore pagato o andare in un gruppo per studiare il metodo TM in modo più dettagliato, oppure puoi esercitarti da solo, si consiglia di utilizzare il mantra "OM" per cominciare, che è considerato un uso generale mantra. Con il personal training, l'istruttore può scegliere un mantra personale in base alle caratteristiche della persona.

Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica per eseguire la meditazione trascendentale.:

È necessario assumere una posizione seduta comoda, rilassare tutti i muscoli, respirare profondamente, sentire il rilassamento in tutto il corpo, i muscoli si appesantiscono, un'ondata di rilassamento attraversa tutto il corpo dalla testa ai piedi.
Espiriamo per alcuni secondi, sentiamo come l'energia scorre attraverso la sommità della testa nei polmoni, accumuliamo energia nel plesso solare.
Pronunciamo il mantra "OM" (aoum), spostando l'attenzione sull'area del torace, della gola, della corona. Ripeti l'inspirazione e pronuncia il mantra mentre espiri. Continua finché non arriva uno stato di calma e i pensieri esterni cessano di disturbare.
Se i pensieri non scompaiono, è necessario pensare a qualcosa di piacevole, bello: immaginare la natura, i fiori, i momenti felici speciali della vita. Cerca di lasciar andare i pensieri e le malattie con l'espirazione, liberando il corpo e la mente.
Usciamo dalla meditazione dopo 15-20 minuti, includendo gradualmente i muscoli, facciamo rotolare un'ondata di tensione, dalle gambe alla testa, alla fine proviamo ad accendere la visione. Ancora una volta iniziamo a sentire tutto il corpo, ogni muscolo, ascoltare e vedere il mondo che ci circonda.

Le persone spesso si chiedono: cosa dà la meditazione, quali sono gli effetti della pratica? Principalmente c'è un riavvio del pensiero, pulizia dei pensieri negativi, sollievo dallo stress, rilassamento a livello fisico, attivazione delle forze interne. Durante i periodi di stress, la meditazione può essere un aiuto efficace per ridurre al minimo l'impatto del sovraccarico sul corpo.

3. Pratica il "sorriso interiore": lo stato emotivo di una persona ha un enorme impatto sulla salute fisica.

Le esperienze portano a disturbi del sistema nervoso, digestione, disturbi nel lavoro del cuore ed emozioni positive e gioia danno energia alla salute, rafforzando l'immunità e migliorando stato generale organismo. Si consiglia di utilizzare il "sorriso interiore" per migliorare la salute fisica e mentale.

Tecnica:

Inizia l'esercizio con gli occhi, sono interconnessi sistema nervoso e tutti gli organi. È necessario chiudere gli occhi e immaginare che sorridano, come di solito accade con gioia, riempirli di relax e luce.
Sorridi mentalmente a tutte le parti del corpo e degli organi, partendo dalla testa e scendendo, è importante dare una carica positiva - al cervello, al cuore, allo stomaco, al fegato e ad altre aree importanti, in particolare i chakra.

Cosa fa la meditazione questo metodo? Dopo la pratica, c'è un'ondata di forza, energia, le condizioni generali e l'umore migliorano.

4. Vapassana è una delle tecniche più comuni, ha contribuito all'illuminazione del maggior numero di persone, poiché ne contiene l'essenza.

Chiunque può farlo, ci sono diversi modi:

Consapevolezza di se stessi, azioni, pensieri: è necessario seguire e comprendere, essere consapevoli dei movimenti delle braccia, delle gambe quando si cammina, imparare a sentire tutti i processi, escluse le manifestazioni inconsce. Allo stesso tempo, c'è consapevolezza di pensieri, azioni, senza valutazione, solo osservazione. Esercizio: camminare per la stanza con lo sguardo abbassato, concentrarsi in avanti di un paio di passi, sentire il tocco del suolo con i piedi. È importante arrivare alla consapevolezza dei movimenti del corpo, dei pensieri e delle emozioni. Tre passaggi principali.
Consapevolezza della respirazione: devi concentrarti sulla respirazione, sentire come lo stomaco si alza e si abbassa mentre inspiri ed espiri. Come risultato della concentrazione sul respiro, lo stomaco, i pensieri se ne vanno, le emozioni si dissolvono, il cuore si calma. Puoi concentrarti su come l'aria entra ed esce se è difficile respirare nello stomaco (riguarda più uomini).

L'esercizio viene eseguito come segue: devi prendere una posizione seduta comoda, chiudere gli occhi, rilassare il corpo e dirigere la tua attenzione un po 'sopra l'ombelico, sentendo come inspiri ed espiri l'aria. Cerca di non essere distratto, ma quando sei distratto, rivolgi per un po 'il tuo sguardo interiore alla domanda e torna di nuovo alla respirazione consapevole. È importante osservare la respirazione calma e sentire lo stato.

Cosa dà la meditazione, vale a dire Vapassana? Questo metodo ti consente di imparare a osservare il mondo, sentire la vita con tutto il tuo cuore, trovare pace e intuizione aperta, trovare la tua tranquillità. Il mondo intero è solo un riflesso di una persona, i suoi pensieri, calmando l'anima, cambiamo il nostro atteggiamento nei confronti del mondo, altrimenti sentiamo la vita, vediamo nuove sfaccettature e orizzonti.

5. Kundalini - meditazione - questa meditazione è simile alla dinamica, in cui una persona deve inizialmente emettere energia, in questa tecnica vengono utilizzati i seguenti passaggi:

il corpo si rilassa, c'è un brivido, come risultato dell'impatto dell'energia che sale dai piedi in su (15 min.);
danza, il corpo si muove a sua discrezione, liberandosi da emozioni nascoste, rigidità (15 min.);
rilassamento in posizione seduta o in piedi, chiudendo gli occhi, osserviamo i nostri sentimenti, il mondo interiore ed esteriore (15 min.).

Cosa fa la meditazione kundalini? Questa tecnica di meditazione aiuta a purificare le emozioni, le esperienze accumulate, a ripristinare la pace e l'equilibrio nell'anima e nel corpo.

6. "Nascere di nuovo", Meditazione di Osho- coinvolge anche la meditazione dinamica e classica.

Si ritiene che nel corso degli anni una persona smetta di godersi la vita, perda l'immediatezza, il contatto con l'inizio naturale, l'inizio naturale della vita. Pertanto, Osho ha proposto una meditazione che ritorna all'infanzia - per 1 ora una persona si comporta come un bambino: suona, canta, salta, rilasciando energia, rimuovendo i morsetti, sprigionando emozioni, per un'altra ora rimane in uno stato calmo, in un posizione seduta.

Cosa dà la meditazione "rinascere"? Come risultato dell'applicazione della tecnica, nasce un sentimento di infanzia, immediatezza, apertura al mondo, una persona impara a sentire la vita in tutto il suo splendore, ad esprimere apertamente sentimenti ed emozioni.

7. Meditazione della risata - ci sono storie su un Buddha che rideva che camminava per gli insediamenti e rideva senza dire nulla alla gente, mentre aiutava a purificarsi spiritualmente e ricaricarsi con energia positiva.

La tecnica più semplice- al mattino, al risveglio, fai stretching con gli occhi chiusi, dopo 3 minuti inizia a ridere, continua per 5 minuti (non aprire gli occhi). La risata aiuta a purificarsi dai pensieri negativi, riempie la mente di luce e carica positiva e rende il nuovo giorno più positivo.

Una regola importante della meditazione- Impara ad aprire il tuo cuore e a riempirlo di pace. È il cuore che ti permette di vivere vita reale e i problemi sono creati dalla mente, dalla coscienza, complicando il mondo che ci circonda. Pertanto, è utile spostare la consapevolezza nella regione del cuore, per imparare a sentire il mondo. Non complicare la vita, non ci sono problemi, ci sono segreti e misteri della vita, tutto il resto è un prodotto del nostro pensiero.

Meditazione - questo è uno stato in cui ci troviamo involontariamente, senza nemmeno accorgercene. Durante periodi di particolare concentrazione, attività come disegnare, creare musica, contemplare il mondo, la natura, bere il tè, correre possono provocare uno stato di meditazione: l'armonia del corpo e dello spirito, l'assenza di pensieri inutili.

Ogni persona cerca i propri modi per ripristinare la forza interiore, anche i ricordi positivi possono riempire l'anima di luce. Ottimo aiuto ed esercizi di respirazione nei periodi di stress, irritazione, perdita di calma.

Ti auguriamo di trovare il tuo metodo di meditazione e di vivere in armonia con il mondo che ti circonda!

Per molto tempo io stesso non sono riuscito a capire perché hai bisogno di meditare. A volte facevo meditazione yoga o in qualche tipo di allenamento: poi, come parte del corso, mi piaceva. Sono persino andato a Vipassana: un ritiro di silenzio di 10 giorni in cui non fai altro che meditare per 10 ore al giorno.

Ma introdurre nella pratica quotidiana - perché, come? La meditazione chiaramente non è il tipo di pratica da cui vedi immediatamente il risultato. E volevo spiegazione logica e risultati immediati. Le storie degli altri non sono state particolarmente stimolanti: beh, sì, diventi più calmo, beh, sì, la tua coscienza si schiarisce. E sono già calmo e la mia mente è chiara, quindi non avrò bisogno di tutto questo.

Ma un giorno ho avuto la giusta quantità di ispirazione! Ho guardato alcune interviste con imprenditori di successo che praticavano anche sport e avevano appena vinto una competizione sportiva. In un'intervista, è stata posta loro la domanda: qual è il tuo segreto più basilare per il successo? Due su tre hanno risposto: meditazione mattutina. Non è che voglio essere un vincitore competizioni sportive, ma l'idea di diventare un imprenditore di successo mi interessa davvero. Per qualche ragione, ho creduto a questi atleti.

La decisione di provare è stata presa: da allora non ho perso una sola volta. Non tutto è andato per il meglio, ma ora posso dire con sicurezza: la meditazione è il momento preferito della giornata e sì, ho realizzato appieno il suo valore, e più a lungo pratico, più bonus inaspettati si aprono.

Allora perché dovresti meditare?

Aumentare la consapevolezza! Sai, succede così: lavori tipo, scrivi un rapporto trimestrale o nuovo articolo, poi ti sei svegliato e sei stato seduto su Facebook per un'ora. Oppure guidi e scopri che non ricordi affatto la strada, come sei arrivato a destinazione. Oppure esci di casa e poi pensi: ho spento il ferro? Ho chiuso la porta? E non puoi ricordare! Ciò significa che in quei momenti non eravamo nel momento presente. Con la pratica della meditazione, siamo molto più consapevoli di noi stessi: cosa stiamo facendo, perché, lo stiamo facendo scelta consapevole o funzioniamo sulla macchina, per abitudine.
Capisci meglio te stesso e ascolta te stesso. La certezza, capire cosa vuoi e dove stai andando è quasi il valore più importante nella vita. Con la meditazione, si manifesta più velocemente. Quando devi fare delle scelte nella vita, si dedica sempre meno tempo al dubbio e alla riflessione: riconoscerai rapidamente qual è la risposta giusta per te.
Calmati. Quando si verifica un evento che normalmente ti sconvolgerebbe, comporta molta meno esperienza, ti ci vuole sempre meno tempo per tornare a uno stato di calma e gioia. Il background emotivo si è notevolmente stabilizzato.
Aumentare l'efficienza. Questo effetto è evidente fin dai primi giorni! La concentrazione aumenta, la capacità di concentrarsi su ciò che stai facendo, il che significa che puoi funzionare più velocemente e in modo più efficiente! E questo vale sia per le attività lavorative che richiedono stress mentale, sia processi creativi e cose banali come lavare i piatti.
Allena il potere dell'intenzione. Nella meditazione, la mente e il corpo sono nel loro stato più efficace, nell'interazione più armoniosa. Un grande momento per ricordare la tua visione, per dirigere lì il centro dell'attenzione. Puoi usare questo tempo per immaginare la tua giornata, per concentrarti sulle cose che vuoi fare oggi. Se essere un evento importante, immagina in dettaglio quanto andrà bene tutto. E spesso è proprio quello che succede!
Entra in contatto con il tuo corpo. Molto spesso generalmente ci dimentichiamo della sua esistenza finché qualcosa non fa male. Quante volte ti fermi e noti come ci si sente nel tuo corpo in questo momento? Ma ci sono sempre sentimenti! Vale molto l'abitudine di stare in contatto con il corpo e di ascoltarne la voce. Attraverso il corpo puoi vivere e lasciarti andare emozioni negative, puoi scoprire cosa ti fa bene e cosa fa male, quando è ora di fermarti a cena, quando ti siedi senza muoverti ed è ora di allenarti, e tanti altri.
Ascolta la tua intuizione. Mi piace molto la frase che ho sentito da: "Come puoi sentire la tua voce interiore se la sgridi costantemente?" La nostra mente è costantemente impegnata con un milione di cose diverse e non abbiamo assolutamente tempo per fermarci e ascoltare noi stessi. Questa possibilità arriva quando creiamo spazio per il silenzio interiore.
Ascolta le intuizioni direttamente dall'universo. Durante la meditazione arrivano idee, consapevolezza e intuizioni, si mettono insieme i puzzle e si trovano i pezzi mancanti. Di solito vale la pena ascoltare, fidarsi e agire sulle idee che emergono durante la meditazione: i risultati ti sorprenderanno.

Parlerò di come imparare a meditare.

Mediti? Dicci quanto tempo fa e ci sono altri effetti positivi della meditazione che non ho menzionato?

E c'è qualcuno che dopo questo articolo ha deciso di provare? Scrivi nei commenti?

A cosa serve la meditazione?

Molti di noi hanno ancora una scarsa idea di cosa sia la meditazione e a cosa serva. Proviamo a chiarire questo problema.

La meditazione (dal latino meditatio - riflessione) è un tipo di esercizio di addestramento alla concentrazione dell'attenzione utilizzato per scopi di salute o per la conoscenza di sé e il miglioramento, per sviluppare il controllo sul flusso dei propri pensieri ed emozioni o per entrare in uno stato speciale di coscienza.

Ci sono molte tecniche di meditazione. Durante la meditazione, al praticante è solitamente richiesto di assumere una certa postura, a volte vengono utilizzati un rosario e altri oggetti ausiliari. L'oggetto della concentrazione sono solitamente le sensazioni all'interno del corpo, le immagini interne, meno spesso le emozioni. A volte l'oggetto della concentrazione può essere un oggetto fisico esterno. La meditazione può essere combinata con esercizi di respirazione. A seconda dell'obiettivo, vengono utilizzate speciali pratiche di meditazione.

Di norma, la meditazione è associata allo yoga indiano o al buddismo. Ma in realtà la storia della meditazione è molto più ricca. Le sue tracce si trovano in tempi antichi, dove presso i platonici la meditazione era un procedimento che precedeva il pensiero teorico, ed era chiamata "estasi filosofica", era praticata dai gesuiti sotto forma di "esercizio", dai musulmani sufi nell'insegnamento" On the Path", ebrei nella "Kabbalah", cristiani, compresi i cristiani ortodossi, in "lavoro intelligente", dove la preghiera mentale di Gesù collega la mente e il cuore. Negli anni '60, gli hippy, per i quali la meditazione era un mezzo per raggiungere l'armonia, resero popolare la meditazione non solo negli Stati Uniti, ma in tutto il mondo. In Russia, l'interesse per la meditazione è aumentato notevolmente durante i tempi della perestrojka.

La meditazione aiuta a rilassarsi, a liberarsi dallo stress, dai pensieri e dalle esperienze inutili, a trovare la pace della mente e dello stato armonia interiore e comprendere la vita nella sua interezza.

Praticare o meno la meditazione, che sia utile o dannosa, ognuno decide da solo. La pratica spirituale richiede pazienza e un lavoro lungo e duro, non promette alcun beneficio materiale: migliora solo l'Anima, armonizza il mondo interiore, aiuta a muoversi con maggiore sicurezza ed efficienza attraverso la vita.

Istruttori esperti del nostro centro ti aiuteranno a comprendere uno dei segreti e le più grandi arti nella vita - meditazione. Insegneremo varie tecniche e metodi, ma solo la persona stessa può comprendere quest'arte attraverso la propria esperienza.

Quindi, riassumiamo: