Hvor skal man begynne å meditere? Oshos praktiske meditasjonstimer for nybegynnere. Ulike typer meditasjoner og hvordan du gjør dem

I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan meditere riktig, Jeg vil gi et eksempel på en spesifikk meditasjon som du kan begynne å praktisere selv i dag og fortelle deg om den riktige holdningen som kroppen din bør være i under økten. Meditasjon er effektiv trening for avslapning og konsentrasjon, som frigjør sinnet fra tanker og bekymringer, beroliger deg og setter tankegangen i orden. Regelmessig meditasjon forbedrer humøret ditt, lærer deg å slappe av og ikke reagere på stress, hjelper i kampen mot dårlige vaner(og), styrk din og karakteren din, forbedre din konsentrasjon, hukommelse og. Det viktigste er at meditasjon utvikler i deg en sunn kritisk evne, evnen til å se på tingene rundt deg og også på deg selv, nøkternt og upartisk, og frigjør din oppfatning fra illusjonens slør!

Formålet med meditasjon

Det er ingen magi eller magi i meditasjon. Dette er bare en viss øvelse, trening, ikke noe mer. Målet med meditasjon er ikke å «åpne det tredje øyet» eller «å realisere det absolutte». Målet med meditasjon er en sunn kropp og et sunt sinn, ro, harmoni, balanse og. Alt som mangler i vår travle tid.

Meditasjon er ikke så vanskelig som det ser ut til. Dessuten er jeg sikker på at de fleste av dere allerede har praktisert meditasjon, på en eller annen måte, og dere er til og med i stand til å sette pris på effekten! Overrasket? Mange av dere, da dere begynte å telle sauer: en sau, to sauer ... n sauer, til dere sovnet? Samtidig var det mulig å se for seg at de krøllhårede lammene selv hoppet over gjerdet, for eksempel. Det hjalp noen. Hvorfor tror du? Fordi du holdt oppmerksomheten på én ting dermed slutte å tenke på noe annet. Alle bekymringer og tanker forlot tankene dine!

Og selve monotonien i denne prosessen roet deg og du sovnet! Du skjønner, ingen triks, alt er ekstremt enkelt. Meditasjon er basert på et lignende prinsipp, selv om dette er en veldig grov og forenklet sammenligning. Du konsentrerer deg om pusten, på bildet eller på mantraet, og beroliger dermed sinnet ditt. Men det er ingen tvil om at effekten av meditasjon er mye bredere og dypere enn effekten som vises når man teller sauer. Denne praksisen kan gi deg uforlignelig mer.

Mange artikler i det innenlandske segmentet av Internett om dette problemet er overbelastet med alle slags esoteriske terminologier: "chakraer", "energier", "vibrasjoner".

Jeg tror at slike artikler ikke helt spiller i hendene på spredningen av denne, uten tvil, nyttige og effektive praksisen i vårt land, siden alle disse begrepene kan forårsake forvirring og skepsis blant vanlig person. Alt dette lukter av en slags sekterisme, bak hvilken det er umulig å skjelne selve essensen av meditasjon. Vel, faktisk, hvorfor trenger du å "åpne det nedre chakraet", når du faktisk bare vil lære å kontrollere følelsene dine, ikke gi etter for øyeblikkelige impulser og humørsvingninger, eller?

Jeg ser på meditasjon på en helt annen måte. For meg er ikke dette en religion, ikke en hemmelig lære, men en ganske anvendt, om jeg kan si det, disiplin som hjalp meg mye i livet, et vanlig, jordisk liv, og ikke hinsides-kosmisk-åndelige. Hun hjalp meg med å takle manglene til karakteren min, avhengighet, svakheter. Hun tillot meg å mer fullstendig avsløre potensialet mitt, sette meg på veien til selvutvikling, og hvis ikke for henne, ville ikke denne siden eksistert. Jeg er sikker på at hun kan hjelpe deg også. Alle kan lære meditasjon. Det er ikke noe vanskelig i dette. Og selv om du mislykkes, vil det fortsatt gi sin effekt. Så la oss komme i gang. Hvis du vil begynne å meditere, så for å begynne:

Sett av tid til meditasjon

Jeg vil anbefale å meditere to ganger om dagen. Om morgenen i 15-20 minutter og om kvelden like lang tid. Om morgenen vil meditasjon sette tankene i orden, gi deg et løft av energi, forberede deg på begynnelsen av dagen, og om kvelden vil det tillate deg å lindre spenninger og tretthet, lindre irriterende tanker og bekymringer. Prøv å ikke gå glipp av en eneste økt. La meditasjon bli en daglig vane.

Jeg er sikker på at alle kan bevilge 30-40 minutter om dagen. Mange klager på mangel på tid og dette faktum kan være en unnskyldning for hvorfor de ikke engasjerer seg i seg selv, for eksempel ikke bruker tid på å spille sport eller ikke meditere. Forstå at du ikke mediterer for noen andre, men først og fremst for deg selv. Dette er en handling som har som mål å oppnå personlig lykke og harmoni. Og denne harmonien er ikke så dyr. Bare 40 minutter av din dyrebare tid! Er det en stor avgift?

På samme måte er sport rettet mot å styrke helsen din, noe som er viktigere enn noe annet, som alle stadig glemmer og jager for implementering av øyeblikkelige, kortsiktige mål, og ikke globale oppgaver, og ofrer strategi til fordel for taktikk. Men den er inne beste tilfelle. Oftere enn ikke vil de 40 minuttene, som kan bli brukt mye, bli brukt på noe tull. Det er derfor du ikke kan ofre det til fordel for noe annet, mindre viktig.

Men du kan starte med 15 minutter om dagen hvis du er nybegynner. Det er ikke vanskelig. Jeg anbefaler å abonnere mitt gratis 5 dagers meditasjonskurs, som du kan lære en enkel meditasjonsteknikk og unngå vanlige feil.

Temaet for denne artikkelen er ikke sport. Men siden jeg allerede har begynt å snakke om dette, vil jeg tillate meg følgende sammenligning: if fysisk trening er helsen til kroppen din, meditasjon er helsen til sinnet ditt. Mange undervurderer, helt til de selv begynner å engasjere seg i det (det var det samme for meg, generelt sett er jeg en materialist, og det var ganske vanskelig for meg å begynne å gjøre noe som jeg assosierte med religion og en slags sjamanisme, men personlig problemer tvang meg til å prøve, noe jeg er veldig glad nå).

Hvis du bare har presserende saker, er det bedre å sove mindre og meditere samtidig: siden 20 minutter med meditasjon, i henhold til mine personlige følelser, erstatte den samme mengden søvn, eller enda mye mer, mens du hviler og slapper av . Hvis bare du har veldig, veldig lite tid og du dessuten sover lite, eller det er veldig vanskelig for deg å sitte stille i 20 minutter fra begynnelsen, så kan du prøve. Dette er en spesiell teknikk undervist av en av de kjente mesterne i denne praksisen. Men jeg vil likevel anbefale å meditere i minst 15 minutter for en voksen og 5-10 minutter for et barn.

Velg et sted

Selvfølgelig er det bedre å meditere hjemme og i rolige omgivelser. Ingenting skal distrahere deg. Noen anbefaler ikke å øve i rommet der du sover. Siden det i dette tilfellet er større sannsynlighet for at du vil sovne under økten på grunn av at hjernen din er vant til at du sovner i dette rommet.

Men hvis du ikke har mulighet til å velge et annet rom for praksis, så vil det ikke være noe galt med å meditere på soverommet. Det er ikke kritisk, tro meg. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan finne et passende miljø for meditasjon, så er ikke dette en grunn til å forlate praksisen. Da jeg først begynte å meditere, bodde jeg i forstedene og måtte ta toget til jobb hver dag. Jeg øvde på veien, og til tross for mange distraksjoner klarte jeg å slappe av på en eller annen måte.

Selv meditasjon midt i en bråkete folkemengde kan ha en viss effekt, så ikke forsøm det, selv om du ikke har et rolig sted hvor du kan være alene med deg selv. Et slikt sted er selvfølgelig ønskelig, men ikke så nødvendig.

Ta riktig holdning

Det er ikke nødvendig å sitte i lotusstilling. Det viktigste er å holde ryggen rett og komfortabel. Ryggen skal ikke vippes forover eller bakover. Ryggraden skal danne en rett vinkel med overflaten du sitter på. Den skal med andre ord passe vinkelrett inn i bekkenet ditt. Du kan sitte på hvilken som helst stol, det er tilrådelig å ikke lene seg på ryggen. Å holde ryggen rett er viktig slik at du kan puste lettere og luften kan bevege seg bedre gjennom lungene. Det kreves også for å opprettholde bevisstheten. Tross alt er meditasjon en balanse på grensen til avslapning og indre tone. Meditasjon er ikke bare en avspenningsteknikk, slik mange tror. Det er også en metode for å observere sinnet ditt, en måte å utvikle bevissthet på. Og disse tingene krever bevaring av oppmerksomhet, konsentrasjon. En rett rygg hjelper. Hvis du sitter oppreist, reduseres sjansene for at du sovner under meditasjon. (Derfor anbefaler jeg ikke å ligge for å meditere)

Hva skal jeg gjøre hvis ryggen er veldig spent?

Under en rett ryggstilling kan muskler være involvert som vanligvis ikke brukes i livet. Derfor kan ryggen spennes opp. Det er et spørsmål om trening. Jeg anbefaler at du først setter deg på en stol med rett rygg og ikke lener den på stolryggen. Mildt ubehag tolereres best uten å fokusere på det. Så snart det blir vanskelig å holde ut, beveger du deg forsiktig tilbake og lener ryggen mot stolryggen, uten å forstyrre den rette posisjonen til ryggraden.

For hver ny treningsøkt vil du sitte lenger og lenger med rett rygg, uten å lene den mot noe, da musklene vil styrke seg over tid.

Slapp av i kroppen

Lukk øynene dine. Prøv å slappe helt av i kroppen. Rett oppmerksomheten mot anspente områder av kroppen. Hvis det ikke fungerer for deg, ikke bekymre deg, la det være som det er.

Rett oppmerksomheten mot pusten eller mantraet

Lukk øynene dine. Rett oppmerksomheten mot pusten eller mantraet. Når du merker at du har begynt å tenke på noe, Bare vend oppmerksomheten rolig tilbake til utgangspunktet(mantra, pust). Unngå forsøk på å tolke tanker, følelser, sensasjoner, ønsker som oppstår på innsiden. Oppfatt disse tingene uten å bli involvert i dem.

Avsnittet ovenfor inneholder praktisk talt en omfattende instruksjon om meditasjon for de som nettopp har begynt å praktisere det. I den prøvde jeg å formulere så klart som mulig essensen av det jeg forstår ved meditasjon uten noen unødvendige ting, for ikke å komplisere noe og for å formidle meningen med meditasjon så mye som mulig til de som ikke vet noe om det.

Men denne instruksjonen trenger litt forklaring.

Mens du ser på pusten din, kan du ikke tenke på noe samtidig (prøv det). Derfor, når du vender oppmerksomheten tilbake til pusten, vil tankene forsvinne av seg selv. Men noen ganger, etter å ha oppnådd en god konsentrasjon om pusten (mantra), vil du kunne se tanker fra siden, hvordan de kommer og går, hvordan de passerer deg som skyer. Og det vil virke for deg som om du ikke er en deltaker i denne prosessen, at du forblir på sidelinjen.

Men dette skjer ikke med en gang. Dette er det neste stadiet av konsentrasjon, som du kan oppnå når du oppnår god konsentrasjon. I begynnelsen vil du mest sannsynlig hele tiden bli distrahert av tanker, og dette er normalt. Når du merker dette, er det bare å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Det er alt som kreves av deg, utvikle konsentrasjon.

Å kvitte seg med tanker kan være vanskelig, fordi hjernen er vant til å hele tiden tenke. Å bli kvitt tanker er ikke målet med meditasjon, slik mange tror. Din oppgave er ganske enkelt å rolig observere pusten din eller konsentrere deg om mantraet.

En moderne person mottar mye informasjon hver dag: møter, forretninger, bekymringer, Internett, nye opplevelser. Og hjernen hans har ikke alltid tid til å behandle denne informasjonen under forhold fartsfylt liv. Men under meditasjon er ikke hjernen opptatt med noe, så den begynner å "fordøye" denne informasjonen, og på grunn av dette kommer de tankene og følelsene til deg som du ikke brukte nok tid til i løpet av dagen. Det er ikke noe galt med at disse tankene kommer.

Du trenger ikke å skjelle ut deg selv mentalt for ikke å kunne slappe av eller bli kvitt tanker. Du trenger ikke prøve for hardt for å påvirke hvordan meditasjonen går. Du observerer bare rolig hva som skjer uten å forstyrre det. La alt gå som vanlig: gode tanker kommer ikke, gode tanker kommer også.

Ta posisjonen som en løsrevet observatør: ikke gjør noen vurderinger om tankene dine. Du bør ikke sammenligne følelsene dine med hvordan du følte deg under en annen meditasjon eller med hvordan du tror du burde ha det. Hold deg i det nåværende øyeblikket! Hvis oppmerksomheten din er distrahert, så flytt den rolig, uten noen tanke, tilbake til utgangspunktet.
Generelt trenger du ikke tenke: "Jeg trenger å stoppe tankene mine", "Jeg trenger å slappe av", "Jeg kan ikke gjøre det".

Hvis du følger disse retningslinjene under din praksis, vil det ikke være noen "riktige" eller "gale" opplevelser for deg i tilstanden av meditasjon. Alt som vil skje med deg vil være "riktig", ganske enkelt fordi det skjer og ingenting annet kan skje. Meditasjon er tingenes eksisterende orden, aksept av ens egen indre fred, akkurat slik det er.

(Alle kan huske deres resultatløse forsøk på å sove. Hvis du prøver å tvinge deg selv til å sove og hele tiden tenker på det ("Jeg trenger å sove", "Jeg kan ikke sove - hvor forferdelig"), så vil du ikke lykkes. Men hvis du bare slapper av og gir slipp på ønsket om å sovne så fort som mulig, så vil du etter en stund sovne fredelig Det samme skjer under meditasjon Gi slipp på dine ønsker om å gå dypere inn i meditasjon, bli kvitt tankene , oppnå en spesiell tilstand. La alt skje slik det skjer.)

Selvfølgelig kan man ikke helt sammenligne meditasjon med søvn. Under den er det fortsatt en liten partikkel av innsats. Dette er tilbakeføringen av oppmerksomheten til utgangspunktet. Men dette er innsats uten anstrengelse. Det vil si at den er veldig lett. Men samtidig skal den ha en myk utholdenhet, og stadig minne deg på at oppmerksomheten din har gått til siden. Du bør ikke slappe av til det punktet hvor du overlater absolutt alt til tilfeldighetene. En liten del av dere må prøve å opprettholde bevissthet og kontroll over oppmerksomhet.

Det er en veldig delikat balanse mellom handling og passivitet, innsats og mangel på vilje, lite kontroll og ingen kontroll. Det er vanskelig å forklare med ord. Men hvis du prøver å meditere, vil du forstå hva jeg snakker om.

Nå, på grunn av det store antallet kommentarer og spørsmål, vil jeg nok en gang dvele ved én ting. Selv om du ikke klarer å stoppe den såkalte "interne dialogen" og du tenker på noe hele tiden under meditasjon, betyr ikke dette i det hele tatt at det er bortkastet! Uansett, den positive effekten av meditasjon reflekterer på deg, la alt være som det er, ikke prøv å tilpasse deg noen ideer om meditasjon. Klarer du ikke å tømme tankene dine? Det er greit!

Du kan si at meditasjon har mislyktes bare hvis du ikke har meditert i det hele tatt!

Målet ditt er å legge merke til når oppmerksomheten begynner å vandre, ikke å bli kvitt tankene.

Derfor har folk som tenker på noe hele tiden under praksis nytte av det: de blir mer samlet og kontrollerer bedre tankene og ønskerne sine, ettersom de lærer å holde oppmerksomheten på seg selv. "Jeg tenker igjen, nervøs, sint, bekymret - det er på tide å stoppe." Hvis disse følelsene tidligere så ut til å gå forbi deg, vil øvelse hjelpe deg å alltid være oppmerksom på dem, og dette er en veldig viktig ferdighet. Med øvelse vil du lære å være bevisst når som helst i livet ditt, ikke bare under meditasjon. Din oppmerksomhet vil slutte å stadig hoppe fra tanke til tanke, og sinnet ditt vil bli roligere. Men ikke alt på en gang! Ikke bekymre deg hvis du ikke kan konsentrere deg!

Hva bør du fokusere på mens du mediterer?

• Konsentrer deg om pusten: enten følger du pusten din, retter ditt indre blikk mot dette naturlige aspektet av livet ditt, føler hvordan luften passerer gjennom lungene og hvordan den kommer ut. Ingen grunn til å prøve å kontrollere pusten. Bare se på ham. Det må være naturlig. Under meditasjon kan pusten bli veldig sakte, og det vil virke som om du nesten ikke puster. La det ikke skremme deg. Dette er greit.
• Les mantraet mentalt for deg selv: du sier til deg selv de gjentatte ordene i bønnen på sanskrit. Jeg personlig mediterer på denne måten (Oppdatert 17.03.2014 - Jeg mediterer nå ved å konsentrere meg om pusten. Jeg synes denne metoden er bedre enn å konsentrere seg om mantraet. Hvorfor, vil jeg skrive nedenfor). For meg personlig er ikke mantraet en hellig tekst, det er bare en gjentatt setning som hjelper meg å beholde oppmerksomheten og slappe av. Du kan lese om lenken. Det er ikke nødvendig å lese det indiske mantraet, du kan bruke bønnen på hvilket som helst språk.
• Visualiseringsteknikker: du forestiller deg forskjellige bilder: både abstrakte, som flerfarget ild (), og ganske spesifikke, for eksempel kan du plassere deg selv i et imaginært miljø (), der du vil føle fred og ro.

Hvis du ikke vet hvilken av disse praksisene du skal bruke, så les artikkelen min, eller mediter på pusten din, som jeg gjør. Jeg tror det ikke spiller noen rolle hvilken meditasjon du velger, da hver enkelt er basert på samme prinsipp.

Selv om jeg mener at under meditasjon bør det være så lite informasjon i hodet som mulig for å gjøre deg i stand til å observere. Mantraet og bildet du visualiserer er også informasjon. Selv om ordene på sanskrit hjelper deg med å konsentrere deg, distraherer de deg litt fra å se på og holder tankene opptatt med informasjon.

Derfor foretrekker jeg å konsentrere meg om pusten.

Hva vil det si å fokusere på pusten?

På grunn av det store antallet spørsmål ønsker jeg å avklare dette punktet. Å konsentrere seg om å puste betyr å fokusere oppmerksomheten på følelsene i kroppen knyttet til pusten: åpning og lukking av lungene, bevegelsen av mellomgulvet, utvidelsen og sammentrekningen av magen, bevegelsen av luft rundt neseborene. Å fokusere på pusten betyr IKKE å forestille seg hvordan luften oksygenerer cellene dine, visualisere hvordan den fordeles gjennom kanalene osv. Din oppgave er å observere det som er, følelsene dine i kroppen, uten å tilføre noe til det!

Det neste spørsmålet er hva du skal fokusere på? På opplevelser i magen eller i neseborene? Eller bør sensasjoner observeres gjennom hele bevegelsen av luft fra neseborene til magen? Alle disse metodene er riktige. Eksperimenter med teknikken og se hvilke områder av pusten din som hjelper deg med å fokusere, slappe av og oppnå bevissthet og klarhet (i motsetning til søvnighet). Generelt råd er: hvis din hovedproblemet er sinnet som hele tiden blir distrahert under trening, konsentrer deg deretter om magen. Se hvordan den stiger og faller, hvilke opplevelser som er tilstede mellom innånding og utpust. Noen lærere tror at det å observere disse følelsene vil "jorde" sinnet ditt. Men hvis problemet ditt er temmelig søvnighet, sløvhet under trening, bør du konsentrere deg om følelsene i neseborene. Se hvordan luften passerer gjennom neseborene, hvilke sensasjoner som er tilstede mellom overleppen og neseborene, hvordan temperaturen på luften ved innånding og luft ved utånding er forskjellig. Dessuten, hvis døsigheten ikke forsvinner, kan du åpne øynene litt. Men denne typen konsentrasjon kan fungere annerledes for forskjellige folk, så sjekk selv hva som passer deg best.

Og selvfølgelig minner jeg deg på at du ikke skal kontrollere pusten din. Jeg vet at dette er veldig vanskelig å gjøre, fordi pusten er en ting som er veldig lett å kontrollere. Men med øvelse vil det begynne å ordne seg. Bare pass på pusten din, la den være som den er.

Avslutningsvis vil jeg gi noen viktige tips for de som vil begynne å meditere.

• Ikke forvent umiddelbare resultater! Effekten av meditasjon kommer ikke umiddelbart. Det tok meg et halvt år å kjenne den konkrete effekten av praksisen, men det kan ta kortere tid for deg. Ingen kan bli en guru på noen få økter. Effektiv meditasjon krever tålmodighet og vane. Ikke start timene hvis noe ikke fungerer for deg eller du ikke har oppnådd forventet effekt. Selvfølgelig tar det tid å oppnå noe håndfast. Men likevel kan noen aspekter av effekten av meditasjon bli merkbare umiddelbart. Men dette er fra person til person: alle er forskjellige. Ikke bli motløs hvis du ikke føler noe og fortsett å meditere! Øvelse vil ikke bringe flott resultat hvis du ikke jobber med deg selv. Meditasjon er inne i en viss forstand, et verktøy som hjelper deg å jobbe med deg selv. Man bør ikke se på praksis bare som et universalmiddel. Ikke tenk at effekten vil komme til deg umiddelbart hvis du mediterer. Analyser deg selv, bruk ferdighetene du har oppnådd under øvelsen til livet, bevar bevisstheten, prøv å forstå hva meditasjon har lært deg, og da vil ikke resultatet vente lenge på seg.
• Under økten bør du ikke anstrenge deg og gå ut av veien for å slutte å tenke. Du bør ikke hele tiden tenke på å ikke tenke. Ikke heng deg opp i hva du kan gjøre. Ta det med ro. La alt gå av seg selv.
• Det er bedre å ikke meditere før du legger deg. Prøv å meditere minst et par timer før du legger deg. Meditasjon gir en ladning av livlighet og styrke, hvoretter det kan være vanskelig å sovne.
• Legg merke til hvor mye bedre du føler deg de dagene du mediterer. Over tid vil du merke at humøret ditt blir mer oppegående etter meditasjon, det er lettere for deg å konsentrere deg, og generelt blir du mer avslappet og selvsikker. Sammenlign dette med dager du ikke mediterer. Dette vil komme med øvelse og vil motivere deg til å fortsette å øve.
• Det er bedre å ikke sovne under økten. For å gjøre dette må du holde ryggen rett. Men selv om du sovner, vil det ikke være noe å bekymre seg for. Ifølge Himalaya-meditasjonslæreren vil selv søvn under økten være gunstig for deg med tanke på den meditative effekten.
• Ikke spis mye før og umiddelbart etter økten. Dette er fordi under og etter meditasjon bremses stoffskiftet, noe som hindrer fordøyelsen av maten. Også under praksis vil prosessene med assimilering av mat hindre deg i å konsentrere deg. Og hvis du er sulten, så før du mediterer, kan du spise noe lett slik at tanker om mat ikke distraherer deg.
• Det kan bli verre i begynnelsen. Hvis du lider av depresjon eller andre psykiske lidelser, som f.eks panikk anfall() og bestem deg for å bruke meditasjon som en øvelse som vil hjelpe deg å overvinne disse forholdene, så vet at dette er veldig effektiv teknikk på å komme ut av depresjon, bekjempe nervøsitet (), etc.
  Takket være meditasjon ble jeg kvitt panikkanfall, angst, følsomhet og dårlig humør. Men det er kjent at disse plagene kan forsterke seg en stund. Jeg hadde det. Men det er ikke skummelt. Forverringen var kortvarig. Og etter en stund forsvant alt. Noen sier at en dårlig tilstand i begynnelsen kan skyldes at det negative kommer ut. Liker det eller ikke, jeg vet ikke, men faktum forblir i ansiktet og ikke la det skremme deg. Forvarslet er forbevæpnet.
• Vite om bivirkningerøve på! Les artikkelen.

Nå, kanskje alt. Til slutt ønsker jeg deg suksess. Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å finne ut hvordan meditere riktig, og oppfordret deg til å delta i denne allsidige fordelaktige praksisen. Ikke utsett og kom i gang i dag.

Oppdatering 09/06/2013. Kjære lesere Fra denne dagen slutter jeg å svare på kommentarer fra serien: "Jeg mediterer i en måned og kan ikke konsentrere meg, hva gjør jeg galt?" eller «når vil meditasjon fungere? Gjør jeg alt riktig?

Poenget med meditasjon er ikke å slå av tanker. Tanker vil komme og gå - det er normalt!

Meditasjon er ikke bare en prosess der, ved et mirakel, kroppen din blir restaurert og sinnet ditt roer seg. Dette skjer også. Men meditasjon er også et bevisst arbeid med en selv. Du lærer å kontrollere tankene og opplevelsene dine, å observere dem utenfra, uten å bli involvert i dem. Og det er normalt at en annen tanke eller følelse distraherer deg fra mantraet eller observasjonen av pusten. Din oppgave på dette tidspunktet er å forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake.

Og jo oftere du blir distrahert av tanker, jo oftere merker du det og jo oftere du avleder oppmerksomheten fra dem, jo ​​bedre kan du gjøre det i det virkelige liv. Jo mindre du identifiserer deg med følelsene dine og jo bedre kan du stoppe dem. Derfor, fra et visst synspunkt, er tanker under meditasjon til og med gode.

Under meditasjon, slapp av, du trenger ikke å reagere på noen måte (med irritasjon, eller med tanken på at det ikke fungerer) på tanker som dukker opp. Bare rolig og likegyldig konsentrer deg om mantraet eller pusten. Tankene kommer - så får det være.

La oss si at du bestemmer deg for å mestre meditasjonsteknikken, velg de riktige klærne: komfortable, ikke begrensende bevegelser. De slo av telefonen, satte på behagelig musikk, tok riktig holdning – satte seg ned med rett rygg.

Du prøver ditt beste, men ingenting fungerer. Du fortsetter å tenke på å ikke tenke. Et rastløst sinn gir deg ikke et sekund med fred, og det er greit. Buddhister sammenligner vår bevissthet med en ape: den hopper fra ett emne (tanke, emne) til et annet.

Men like naturlig for oss er bevissthet – en refleksjon av erfaring, en evne som ligger i alle. Det trenger ikke å skapes kunstig, utvikles - det trenger bare å bli oppdaget i en selv. Alt som trengs er å ikke bli distrahert.

Gjennom mindfulness slutter vi å reagere av vane – impulsivt, følelsesmessig, altfor skarpt og smertefullt.

Mindfulness frigjør hjernen. Når vi er i denne tilstanden kan tanker og følelser komme og gå, men vi følger ikke disse «rastløse apene», vi blir ikke viklet inn i opplevelser. Når vi er oppmerksomme på tanker, fører ikke deres flyt oss bort.

Takket være dette slutter vi å reagere av vane – impulsivt, følelsesmessig, unødvendig skarpt og smertefullt. Dessuten slutter vi å lete etter lykken utenfor og finner dens kilde i oss selv.

Her er tre praksiser som vil hjelpe deg å være klar over alt som skjer med deg, fikse tanker, følelser og følelser, akseptere dem som de er.

Kroppsbevissthetsmeditasjon

Ta riktig stilling: sett deg ned, rett ut ryggen. Liggemeditasjon er vanskelig for nybegynnere – det er stor risiko for å sovne. Men over tid kan du lære å meditere i hvilken som helst stilling: sittende, liggende, stående og til og med gjøre det mens du er på farten.

Slapp av musklene i armer og ben. Det virker for mange som det er umulig å holde ryggen rett og slappe av samtidig.

For å gjøre det lettere for deg selv, bruk tankene dine til å trekke toppen av hodet opp. Prøv å forestille deg at hver av ryggvirvlene dine er plassert på den forrige, hver av dem har en støtte. Det viktigste er ikke å overdrive det, ikke å skape overdreven spenning.

I løpet av praksisen vil du ha en rekke tanker, og dette er normalt.

Pust naturlig. Meditasjon kan praktiseres med både åpne og lukkede øyne.

Legg oppmerksomheten på kroppen. Føl det, vær oppmerksom på det. Føl vekten av kroppen, lytt til følelsene i den. Vekselvis rette oppmerksomheten mot ulike deler av kroppen og slappe av i musklene.

Selvfølgelig, i prosessen med praksis, vil du ha en rekke tanker, og dette er normalt. Ikke prøv å blokkere dem, men ikke følg dem heller. Bare mentalt tilbake til kroppen.

Fokuser på pusten din: pust inn, pust ut. Vær oppmerksom på at du puster. Hver gang du blir distrahert av noe, bring deg forsiktig tilbake til bevisstheten om pusten din. Etter hver utpust, la sinnet være i en tilstand av fullstendig hvile en stund.

Det viktigste i denne praksisen er å være i din erfaring, kunnskap

Det viktigste i denne praksisen er å være i din erfaring, erkjennelse.

Når vi mediterer etter en lang dag, kan vi føle oss døsige, falle i dvale, og sinnet kan være tregt. Men selv denne tilstanden kan brukes som et objekt og støtte for meditasjon - for å være bevisst på din søvnige tilstand.

Ved meditasjon kan det oppstå bilder, fysiske sensasjoner – de såkalte meditative opplevelsene. Det er viktig å ikke kjøre dem bort, men heller ikke bli knyttet til dem.

Lydmeditasjon

Hensikten med denne praksisen er å være oppmerksom på støy og lyder rundt oss. Ta riktig posisjon: ryggen er rett, musklene er avslappet. Vær oppmerksom på kroppen din, dens vekt, følelsene i den.

Skift oppmerksomheten til pusten din. Pust naturlig. Vær oppmerksom på lydene: støyen fra biler på gaten, lyden av vann som strømmer fra naboene, klokkens tikk, knirkingen fra gulvplankene. Du trenger ikke fokusere for mye. Hvis fremmede tanker dukker opp, legg merke til dem og omdiriger oppmerksomheten forsiktig til lydene.

Meditasjon på følelser

Etter å ha tatt riktig posisjon, lytt til kroppen din, se på pusten din. Hold deg i det nåværende øyeblikket, her og nå.

Skift nå oppmerksomheten til følelsene du opplever. Hvis du ikke føler noe utenom det vanlige akkurat nå, prøv å tenke på en hendelse som fikk deg til å føle en positiv eller negativ følelse. La deg selv oppleve det igjen. Se hvordan det reflekteres i kroppen din.

Din oppgave er å først lære å jobbe med følelser i rolig miljø, alene med meg selv

Prøv å bli klar over tanken som ga opphav til den følelsen.

Din oppgave er å først lære å jobbe med følelser i et rolig miljø, alene med deg selv. Og så, når du møter dem i det virkelige liv, vil det være lettere for deg å håndtere dem.

Det betyr selvsagt ikke at du ikke lenger vil oppleve for eksempel sinne. Det er bare at i det øyeblikket noe eller noen gjør deg sint, vil du bli klar over den følelsen og slutte å samhandle med den slik du vanligvis gjør: spre den ut eller undertrykke den.

1. Mange er sikre på at for å begynne å meditere må du i utgangspunktet være rolig, frigjøre hodet fra tanker. Dette er feil. Det viktigste er holdningen til praksis.

2. Bli kvitt ideer om hva meditasjon er og hvordan det skal være, ikke vent på resultatet. Behandle praksisen som et slags eksperiment - med interesse og nysgjerrighet.

3. Å gå seg vill og vandre er naturlig. Føler du deg distrahert? Ikke bebreid og ikke fordømme deg selv for dette, bare kom tilbake. Ikke gjør det til ditt mål å ikke bli distrahert – det skaper unødvendig spenning. Når vi sikter mot et bestemt resultat, strider det mot selve prinsippet om oppmerksomhet. En sverm av tanker i hodet ditt? Vær glad for at du har lært å legge merke til dem, og rett så igjen oppmerksomheten mot kroppen.

***

Å meditere 20 minutter om dagen i 6 uker gir målbare resultater, så prøv å bruke 10 minutter om morgenen og 10 minutter om kvelden til å begynne med.

Å sitte i meditasjonsstillingen hver dag er allerede fordelaktig i seg selv - det er i dette øyeblikket vi overvinner den sterkeste motstanden og legger grunnlaget for en ny sunn vane.

Det er mulig og nødvendig å meditere ikke bare under formelle økter, men også i hverdagen: ganske enkelt ved å bytte oppmerksomhet til kroppen din, puste, være i "her og nå".

Det er viktig å forstå at meditasjon ikke er en kur for alle sykdommer, det vil ikke hjelpe å løse opp alle knuter og løse alle problemer. Men det gir en følelse av livsfylde, "tilstedeværelse" i den. Dette er en måte å slappe av, se inn i deg selv og gå tilbake til deg selv, slutte å reagere av vane, følelsesmessig, akseptere deg selv.

Og til slutt, begynn å leve et mer bevisst, og derfor tilfredsstillende liv.

Om eksperten

Meshin Kelly– meditasjonsinstruktør, elev av meditasjonslærer Mingyur Rinpoche, mentor ved retreatsenteret. Hun har praktisert meditasjon i over 40 år.

Det er ingenting mystisk i meditasjon, alle er i stand til det. Dessuten har du vært i en meditativ tilstand mer enn én gang, selv om du aldri hadde håpet på dette. Husk hvor mange ganger, mens du var om bord på flyet, stirret du ut av vinduet og så på bevegelsen til cirrusskyer.

Du vil sikkert huske mange lignende situasjoner når du ikke så på deg selv fra utsiden, ikke tenkte på alvorlige problemer, ikke analyserte din følelsesmessige tilstand. De tenkte ikke på noen eller noe. I de øyeblikkene var det ingen fortid eller fremtid for deg - bare "her" og "nå" eksisterte, og du ble fullstendig oppløst i den nåværende tiden. Så dette er i hovedsak meditasjon.

Vi tror at enhver meditasjon er en slags autisme, tilbaketrekning i seg selv. Og vi tar feil.

Noen ganger kan meditasjon kreve oppmerksomhet til mange ting på en gang, som at du lager et fem-retters måltid. Dens essens er ikke i det hele tatt i løsrivelse, tvert imot, vi er så involvert i det som skjer at vi smelter sammen med det. Det er derfor meditasjon lader med optimisme, for med hele vårt vesen føler vi enhet med verden rundt oss.

Når du mediterer er du både helt avslappet og veldig fokusert – en dobbel, motstridende tilstand, men bare ved første øyekast. Som et resultat blir problemer som tidligere ble ansett som uløselige overvunnet enkelt og som av seg selv - eller de viser seg ikke å være dine i det hele tatt, eller ikke så grunnleggende som du trodde.

Meditasjon gir deg mulighet, tid og energi til å prøve å forstå deg selv. Spørsmål: Hva vil jeg? ser ut til å være veldig enkelt. Men for mange tar det et helt liv å finne svaret på det. Og meditasjon hjelper på det.

Meditasjon forynger, og gjør det ofte bedre og raskere enn noen kosmetiske prosedyrer. La oss si at du om morgenen, sittende på gulvet, så på en energiklump i et kvarter - en ball plassert to fingre under navlen, ved det viktigste energipunktet. Tro meg, når du kommer til kontoret, vil du bli overrasket over antall komplimenter og gode ord som er sagt til deg.

Og hvis du avslører hemmeligheten din til kollegene dine og til spørsmålet: "Hvordan gjør du det?" - svar: "Jeg mediterer om morgenen", få av dem vil behandle deg med mistenksomhet og vri en finger mot tinningen. For de rundt deg vil helt sikkert merke at du har blitt roligere og gladere, men samtidig har du ikke blitt en «rar freak» i det hele tatt.

Hvilken meditasjon å velge

Hvis du bestemmer deg for å lære meditasjon, prøv å begynne med følgende grunnleggende teknikker. Så snart du begynner å øve, vil du umiddelbart føle at det er enkelt, det er ikke noe overnaturlig ved det.

Velg en av teknikkene og tren i én til to uker før du går videre til neste. Ikke skynd deg med konklusjoner, fortsett å øve, selv om negative følelser oppstår og det ser ut til at noe ikke fungerer og dette alternativet passer deg ikke. Prøv deretter en annen teknikk. Som et resultat vil du velge den mest passende metoden og meditere med glede.

Bevisst pust

En av hovedmetodene for å begrense konsentrasjon. Bare vær nøye med hvordan luften kommer inn og ut gjennom lungene. Observer varigheten av hver innånding og utpust. Og ikke vær redd hvis oppmerksomheten din plutselig hopper til noe annet – bare ta den tilbake.

Å synge mantraer

Mantraer kan være én stavelse, et ord eller en frase. Kristne gjentar ofte bønnen: "Herre Jesus Kristus, forbarm deg over meg, en synder." Bønnende jøder gjentar: "Shema" ("Hør"). De vanligste mantraene er Om Amen og Om Mani Padme Hum. Hvis dette alternativet ikke passer deg, ta ordet "kjærlighet" som grunnlag og se hva som skjer. Mantraet kan gjentas både høyt og stille - synkronisere det med pusten.

Visualisering

For å begynne, ta en nærmere titt på en enkel geometrisk form, for eksempel en sirkel eller en trekant. Lukk deretter øynene og prøv å visualisere det i tankene dine. Når du enkelt kan gjøre dette, gå videre til andre bilder som er spesielt viktige for deg. Tenk deg for eksempel et stille, behagelig sted hvor du vil føle deg komfortabel med å meditere.

mettabhavana

Meditasjon, som ikke bare utvikler konsentrasjon, men også genererer altomfattende kjærlighet til alt levende. "Metta" oversatt fra Gammelt indisk språk Pali betyr "kjærlighet", og "bhavana" er oversatt som "utvikling, utdanning". undervist av Buddha.

Vipassana

Indre belysningsmeditasjon. Hun oppfordrer til å ta hensyn til følelsene som sådan, og ikke til tankene og følelsene forårsaket av dem. Finn et behagelig sted å sitte i 45-60 minutter. For å gjøre dette er det viktig å holde ryggen rett. Øynene skal være lukket og kroppen så stille som mulig. Bruk det som er behagelig for deg: en lav benk, puter, en stol. Ingen spesiell pusteteknikk - bare jevn, naturlig pust. Observer hver innånding og utpust.

Vedanta-meditasjon

Så snart absolutt noen tanker dukker opp i hodet, for eksempel "Jeg kjeder meg" eller "Jeg har mange viktige ting å gjøre," må du stille deg selv spørsmålet: "Hvem oppfatter denne tanken? For hvem oppstår det? Svaret virker åpenbart: «For meg». Og så stiller du deg selv følgende spørsmål: «Hvem er jeg? Hvor og hva er min opprinnelse? Som et resultat av en slik kjede vil du komme til frigjøring fra ditt eget ego og til fellesskap med verden.

Meditasjon i bevegelse

Du kan trene mens du gjør Hatha-yoga, tai chi, turgåing osv. Passer hvis du synes det er vanskelig eller bare ikke liker å sitte stille over lengre tid. Mens du mediterer mens du går, puster du inn og ut i takt med skrittene dine. Mens du puster inn, løfter du gradvis den ene foten fra gulvet, starter fra hælen og slutter med tærne, og omorganiserer den fremover. Deretter, mens du puster ut, senker du foten til gulvet, overfører vekten til den og gjør deg klar til å løfte den andre foten ved neste inhalering.

Hvis du mediterer regelmessig, slutter du å kaste bort tid og energi, utveksle små ting og overreagere på ting du ikke kan endre. Du misliker ikke lenger livet, men begynner i stedet å ta det som skjer for gitt. Du nærmer deg harmoni med verden.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Tagger: Meditasjon. Hvor skal du begynne?, Meditative øvelser og teknikker, Psykoteknikk og øvelser

Jeg har allerede artikler på bloggen min som beskriver hvordan man kan meditere for nybegynnere. Vanligvis nærmer jeg meg saken grundig og dedikerer en hel artikkel til én meditativ teknikk.

I dag vil du finne materiale i et annet format: på ett sted bestemte jeg meg for å samle mange av de beste teknikkene. Beskrivelsene er ikke like detaljerte, men tilstrekkelige til å forstå essensen. Hvis noen av teknikkene interesserer deg, kan du følge lenken og se artikkelen med dens detaljerte beskrivelse.

Før jeg går videre til teknikkene, la meg kort minne deg på hva meditasjon er.

Meditasjon er en praksis som hjelper deg å lære å bedre styre din egen oppmerksomhet. Utad ser det veldig enkelt ut, ved første øyekast, til og med primitivt. En person fester oppmerksomheten fullstendig på noe: på et stearinlys rett foran ham, på en lyd, hans egen pust, etc. Med en slik fiksering vil oppmerksomheten på et tidspunkt uunngåelig begynne å flyte bort og forsvinne. Utøveren legger rolig og tålmodig merke til hver distraksjon og vender seg tilbake til objektet for meditasjon.

En slik tilsynelatende enkel praksis har faktisk uendelig dybde. Her er bare noen av effektene som kan oppnås med vanlig meditasjon: dyp ro, avslapping, tømme sinnet fra en endeløs mental mikser (trette tanker), bedre forståelse av seg selv, utvikle evnen til å håndtere følelsene sine, øke effektiviteten i det daglige aktiviteter, øke roen, konsentrasjonen, utvikle evnen til å nå dine mål raskt og enkelt. Og dette er ikke en fullstendig liste over mulighetene for meditasjon!
Du lurer sikkert på hvordan enkel teknikk kan ha en så kraftig innvirkning? For å få svar anbefaler jeg å lese følgende artikler:

• Fordeler med meditasjon. Tre viktige evner som utvikles som følge av meditasjon med konsentrasjon om pusten

Jeg skrev at de foreslåtte teknikkene er ideelle for nybegynnere, men de er faktisk gode for langsiktige og vanlige utøvere også.

Dette avslutter mine innledende bemerkninger. Vi går over til beskrivelsen av meditasjonsteknikker.

1. Meditativ teknikk med konsentrasjon om pusten

Essensen av denne meditasjonsteknikken er at du fokuserer på pusten din. Ved å observere pusten din, vil du oppdage at utallige forskjellige sensasjoner er forbundet med det: du kan kjenne hvordan brystet og magen utvides når du puster inn, og reduseres i størrelse når du puster ut. Du kan kjenne hvordan kjølig luft kommer inn i nesehulen ved innånding, og ved utånding går den tilbake til nesehulen. miljø varmt og varmt. Du kan fokusere på pustens rytme. Du kan føle bevegelsen av luft i bronkiene.

Massen av våre egne sensasjoner i det vanlige livet forblir "bak kulissene": vi er ikke klar over mye av det som skjer inni oss. Under meditasjonspraksis forgrunnen Det er bare noe vi vanligvis ikke legger merke til. Ved pustemeditasjon kommer følelsene knyttet til pusteprosessen frem.

Les mer om meditasjonsteknikken med konsentrasjon om pusten.
Jeg anbefaler også her. Den beskriver i detalj hvordan pust henger sammen med følelser, og hvordan enkle pusteteknikker kan brukes for å lindre indre spenninger og slappe av. Teknikkene beskrevet i artikkelen kan integreres i meditasjonspraksis.

2. Meditasjonsteknikk med konsentrasjon om fysiske sansninger

Fra beskrivelsen av den forrige meditative teknikken har du allerede sett hvor mange sensasjoner som passerer bevisstheten vår. Og dette var bare sensasjonene knyttet til pusten! Kan du forestille deg hvilke utallige opplevelser som ligger inne i kroppen vår?

Enhver kroppslig følelse er egnet som et objekt for meditasjon. Du kan velge en viss følelse. For eksempel, konsentrer oppmerksomheten din midt på brystet eller magen. Hvis det er smertefulle eller ganske enkelt ubehagelige opplevelser i kroppen, kan du gjøre dem til et objekt for meditasjon (selv om dette ikke er en teknikk for nybegynnere. Til å begynne med er det bedre å lære å feste oppmerksomheten på hyggelige eller nøytrale opplevelser).

Objektet for meditasjon trenger ikke å være noen spesiell følelse. Du kan konsekvent feste oppmerksomheten på ulike deler av kroppen, se på og studere hva som skjer inni deg. Denne teknikken kalles Body Scan. Detaljerte instruksjoner til denne metoden for meditasjon er gitt.

Det er verdt å si at ved å observere kroppslige opplevelser, er det en stor fristelse til å korrigere og endre det du ikke liker. For eksempel, slapp av spenning, bytt ut ubehagelige opplevelser med hyggelige. Slike indre impulser oppstår hos nesten enhver nybegynner til å meditere. De må legges merke til og stoppes i tide. Meningen med meditasjon er ikke å erstatte uønskede opplevelser med ønskelige ved hjelp av indre innsats. Poenget er å bare være tilstede, å observere nøye hva som er, uten å prøve å endre det på noen måte.

Det paradoksale er at jo mer du gjør intern innsats for de ønskede endringene, jo mindre resultater får du. Og omvendt, jo mindre du prøver å endre, bare ved å observere nøye hva som er, jo flere transformasjoner skjer.

For eksempel kan nøye observasjon av smerte lindre lidelse betydelig. Nøye observasjon av spenning kan føre til avslapning. Les mer om hvordan og hvorfor dette skjer.

3. Meditativ teknikk med konsentrasjon av oppmerksomhet om emnet

Alt er enkelt her. Velg en gjenstand foran deg og fest oppmerksomheten din på den. Ofte blir et brennende stearinlys eller blomster valgt som et objekt for meditasjon. Hvis du mediterer et sted i naturen, kan du gjøre landskapet til et meditasjonsobjekt. Men faktisk er ikke emnet av overordnet betydning. Du kan meditere på hva som helst, selv på et strykejern.

Under meditasjon er det viktig å skille det du ser fra det du føler eller tenker om det du ser. Et naturlig landskap kan for eksempel vekke følelser eller foreslå tanker. I dette tilfellet vil oppmerksomheten strømme til følelser eller tanker. Det er viktig å legge merke til enhver distraksjon i tide og gå tilbake til en enkel, ikke-dømmende betraktning av det som er foran deg.

Ved første øyekast, under slik praksis, fester du oppmerksomheten utenfor, på den omgivende virkeligheten. Men faktisk er denne måten å meditere på, så vel som andre meditasjonsteknikker, med på å bli bedre kjent med deg selv og oppdage hva som skjer inni deg.

La oss bryte det ned til spesifikt eksempel. Anta at du mediterer på et strykejern (jeg valgte dette objektet med vilje slik at du ikke har illusjonen om at du bare trenger å meditere på noe spesielt). Jeg vil beskrive en typisk prosess som kan utspille seg innenfor meditasjon.

Du ser på meditasjonsobjektet i ti eller femten sekunder, hvoretter noen tanker dukker opp. På dette tidspunktet slutter du å se jernet. Nominelt ser du på ham, men faktisk er du fortapt i tankene. Etter en periode vil du oppdage at du er distrahert og vender deg tilbake til objektet for meditasjon (det vil si til jernet).

Når du fokuserer på ham, dukker det opp tanker: «For en gammel mann han allerede er. Det er i ferd med å gå i stykker. Jeg må kjøpe en ny." Til å begynne med blir disse tankene ikke engang lagt merke til: de kretser rundt jernet, så illusjonen oppstår at oppmerksomheten er festet til jernet. Selv om det allerede har rømt inn i vurderingen av det han så, inn i tankene.

Etter å ha fanget den løpende oppmerksomheten, klarer du å tenke på jernet en stund, og så finner du deg plutselig på å tenke på noe annet i et par minutter. Dette forårsaker skuffelse og tanken dukker opp: «Oh skrekk! Hvor mange tanker er det i hodet mitt!» Så kommer viljen til å utrydde alle tanker og for all del fokusere på jernet. Bare jo mer innsats som brukes på dette målet, jo flere tanker dukker opp. Og etter hvert som tankene vokser, vokser spenningen.

Etter å ha oppdaget et slikt mønster, tåler du distraherende tanker og begynner å tålmodig gå tilbake til kontemplasjonen av jernet. Gradvis blir det færre tanker, og mer indre stillhet. Et nytt lag av indre opplevelse begynner å dukke opp, som tidligere var lukket av tanker, vurderinger, øyeblikkelige følelser og annet oppstyr.

Jeg har kun beskrevet én alternativer hva som kan skje under meditasjon med konsentrasjon av oppmerksomhet på emnet. Det var viktig for meg å vise at i prosessen med å utføre en så enkel, ved første øyekast, teknikker, de interne prosesser som vanligvis ikke legges merke til i hverdagen.

Disse interne prosessene påvirker betydelig hverdagen. Og jo mindre de blir lagt merke til og realisert, jo mer innflytelse har de.
Det spiller ingen rolle hvilken meditasjonsmetode du velger. Under utførelsen av en hvilken som helst meditativ teknikk, er det en bevissthet om hva som tidligere forble i skyggene. Bevissthet fører til indre transformasjon. De endringene som manifesterte seg under meditasjon blir uunngåelig overført til hverdagen.

Jeg prøvde å beskrive meningen med det som skjer under praksis så tydelig som mulig. Men faktisk vil det bli virkelig klart først etter at du begynner å meditere. Så... hva er rett foran deg akkurat nå? Datamaskin? Telefon? Ikke utsett treningen din! Arranger meditasjon akkurat nå på en iPhone eller noe sånt!

4. Meditasjonsteknikk med konsentrasjon om lyd

Essensen av denne meditasjonsteknikken er veldig enkel. Lytt til lydene rundt deg. Rundt kan det være tydelige lyder og knapt merkbare, høyt og stille. Det er aldri fullstendig stillhet. Noen lyder erstattes av andre.

Vanligvis slår vi på det interne filteret uten å legge merke til de fleste lydene som når oss. For varigheten av meditasjonen, bli til ett stort øre. Bare legg merke til, vær oppmerksom på alt du hører.

5. Meditasjonsteknikk med fokus på den emosjonelle tilstanden

En annen måte å meditere på er å rette oppmerksomheten mot dine egne følelser og følelser. For eksempel er det veldig god teknikk kalt takknemlighetsmeditasjon. Det kan gjøres om til et daglig kveldsritual. Under meditasjon, tenk på de øyeblikkene, hendelsene, situasjonene som du er takknemlig for dagen som har gått. Lytt til følelsene dine. Fest oppmerksomheten til takknemlighet.

Du kan gjøre følelsen av glede eller følelsen av kjærlighet til gjenstand for meditasjon. Ved å feste oppmerksomheten på positive følelsestilstander trener du følelsessystemet ditt, og som et resultat begynner du å oppleve positive følelser oftere i hverdagen.

Betyr dette at ved å rette oppmerksomheten mot negative opplevelser, kan vi øke mengden negative følelser i livene våre? Ikke i det hele tatt. Det motsatte. Ved å fokusere på våre negative følelser har vi muligheten til å lære å håndtere dem. Det er vanskelig å svare på spørsmålet om hvordan dette skjer i noen få setninger. Derfor, hvis du er interessert i emnet, Detaljert beskrivelse teknikker med å feste oppmerksomheten til negative følelser, se.

6. Meditativ teknikk med konsentrasjon av oppmerksomhet på tanker

Ofte klager folk som begynner å mestre meditasjon over en ukontrollerbar strøm av distraherende tanker. Det er vanskelig å konsentrere seg om meditasjonsobjektet på grunn av den mentale mikseren i hodet.

I en slik situasjon den beste måten meditasjon vil fokusere på dine egne tanker. I stedet for hele tiden å bytte deg selv fra tanker til objektet for meditasjon, bare se tankene flyte. Ikke bland deg inn i en eneste tanke samtidig, men observer som fra siden. Legg merke til hvordan en tanke følger etter en annen. Noen tanker dukker opp og forsvinner øyeblikkelig, og noen ruller hele tiden gjennom hodet. Noen ganger er tankestrømmen veldig tett, og noen ganger forsvinner tankene helt for en stund, eller det er svært få av dem.

Fra dagens artikkel har du sikkert allerede forstått at under meditasjon bør du ikke prøve å påvirke noe. Dette gjelder også tanker. Du prøver ikke å påvirke dem. Du ser dem nøye, uten å bli involvert, som fra utsiden.
Du vil se hvordan en slik observasjon vil gjøre strømmen av tanker mye mer kontrollert.

7. Meditativ teknikk "Bevissthet om egen oppmerksomhet"

Du kan til og med gjøre din egen oppmerksomhet til et meditasjonsobjekt. Denne meditasjonsteknikken er spesielt godt egnet i situasjoner der oppmerksomheten er i kapp og det er vanskelig å konsentrere seg om et objekt.

Begynn å observere nøyaktig hvor inne dette øyeblikket er din oppmerksomhet. Kanskje det er rettet mot en tanke. Eller du ser på noe foran deg. Eller du hører lyder, eller byttet til fysiske sensasjoner. Uansett hva som skjer, bare vær oppmerksom på hva som er i oppmerksomhetsfeltet for øyeblikket.

Du vil oppdage hvordan oppmerksomhet kan hoppe fra objekt til objekt: en tanke blinket forbi, så dukket en annen opp, en følelse dukket opp, blikket fanget på noe, og så videre i det uendelige.

I buddhismen sammenlignes oppmerksomhet med en gal ape som hele tiden suser fra side til side. Regelmessig øvelse med å være oppmerksom på sin oppmerksomhet gjør den (oppmerksomhet) mer håndterlig. Apen blir mye roligere.

Det var alt for meg. Del dine spørsmål og tanker i kommentarene.

Gratis 5-dagers kurs "Indre balanse på 10 minutter om dagen"

Fyll ut skjemaet nedenfor og begynn å lære i dag!

Namaste, venner! Denne artikkelen inneholder ulike metoder, former og typer meditasjon, de fleste av disse meditasjonsteknikkene og metodene er ganske enkle og tilgjengelige for alle. Les derfor artikkelen til slutten, og fra denne flotte anmeldelsen, velg det som passer for deg.

Venner, jeg vil introdusere dere for Giovanni Dainstmann, en engelskspråklig forfatter av en blogg om meditasjon. Denne anmeldelsen tilhører ham. Link til originalteksten http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Med tillatelse fra Giovanni, publiserer jeg denne artikkelen for russisktalende lesere. Jeg har tidligere publisert et av verkene hans om, og jeg håper du også vil like denne artikkelen og hjelpe deg med å forstå eksisterende teknikker bedre.

Så la oss begynne...

Når man mediterer på lydene av et mantra, er det veldig viktig å forstå betydningen deres, da gir meditasjon en dypere opplevelse og effekt.

Mantraer brukes i de vediske og buddhistiske tradisjonene (spesielt tibetanske), så vel som i jainisme, sikhisme og taoisme (taoisme). Noen kaller mantrameditasjon – men dette er bare ett av mantraene som kan brukes. Praksisen som er mest forbundet med mantraer kalles, og består av gjentatte hellige lyder (Herrens navn).

Hvordan gjøre det

Som mange andre typer meditasjon, gjøres denne øvelsen mens du sitter med lukkede øyne. Utøveren gjentar mantraet i sinnet, stille, om og om igjen gjennom økten.

Noen ganger kombineres denne praksisen med bevisst pust. I andre øvelser sies mantraer høyt.

"Når du gjentar et mantra, skaper du en mental vibrasjon som lar deg bevege deg til dypere nivåer av bevissthet.

Gjentakelsen av mantraet hjelper til med å koble fra tankene ved å fylle tankene dine slik at du kan skli inn i gapet mellom tankene. Et mantra er et verktøy for å støtte din meditasjonspraksis. Mantraer kan sees på som eldgamle kraftord med subtil energi som hjelper oss å koble oss til ånden, kilden til alt i universet." (Deepak Chopra)

Her er noen av de mer kjente mantraene fra den hinduistiske tradisjonen:

• Så boor
• Om namah shivaya
• Hari om

Du kan øve for en bestemt periode eller for et bestemt antall "reps" - vanligvis 108 eller 1008. I sistnevnte tilfelle, for å holde tellingen.

Vil det passe meg?

Folk har vanligvis lettere for å fokusere med et mantra enn med pusten. Dette er spesielt nyttig hvis du synes det er vanskelig å stoppe tankestrømmen, siden mantraet krever konstant konsentrasjon om seg selv.

Mantrameditasjon vil bidra til å bringe meditasjon inn i dine daglige aktiviteter. Uansett sted og situasjon er det nok å gjenta det for deg selv for å skape indre fred.

Transcendental Meditasjon

Opprinnelse og betydning

Transcendental Meditation™ er en spesiell form for Mantra-meditasjon introdusert for verden av Maharishi Mahesh i 1955. På slutten av 1960-tallet og begynnelsen av 1970-tallet ble Maharishi kjent som lærer for Beatles, Beach Boys og andre kjendiser.

Denne formen for meditasjon praktiseres av mange utøvere over hele verden, og det er mange vitenskapelige studier som viser fordelene med praksisen. Det er over 600 vitenskapelige artikler, noen av dem har jeg brukt i min forskning da jeg skrev nettstedet mitt. Imidlertid er det også kritikk av Maharishi og hans organisasjon, og noen anklager om kultadferd og tvilsom forskningspraksis.

Hvordan gjøre det

Transcendental Meditasjon undervises ikke gratis. Den eneste måten å bli kjent med henne på er å ansette en av de lisensierte instruktørene.

Generelt er det imidlertid kjent at TM innebærer bruk av mantraer og praktiseres i 15-20 minutter to ganger daglig, sittende med lukkede øyne. Det er ikke noe unikt mantra, læreren velger dem individuelt basert på kjønn og alder på eleven. De velger ikke "meningsløse lyder" - mest sannsynlig er dette de tantriske navnene på hinduistiske guder. Selv om dette sannsynligvis ikke er en prinsippsak for folk flest.Dette rapporteres av den offisielle nettsiden til bevegelsen: TM-nettsiden.

Det er en annen lignende metode kalt "naturlig stressavlastning" som ble opprettet i 2003. tidligere lærer TM. Det er mye billigere og har fjernet noen av de mystiske elementene i TM-praksis, slik som initiering (puja) og yogisk flyging (en del av TM Siddhi).

Vil det passe meg?

Personlig føler jeg meg ikke komfortabel i det og anbefaler det ikke til andre for praksis.

Mitt tillegg til ordene til forfatteren av artikkelen, Jovani Dainstmann. Jeg tror at transcendental meditasjon i hovedsak er en virksomhet der de selger deg et mantra for penger. Det er ingenting skjult i dette, men bare handel tilsløret av spiritualitet.

Hvis du vil prøve noe lignende, men gratis, bør du prøve Mantra Meditation.

Yogisk meditasjon

Opprinnelse og betydning

Tradisjonell yoga har mange typer meditasjon. I klassisk yoga er det 7 trinn:, fysiske stillinger (asanas), pusteøvelser(pranayama) og meditasjonsteknikker (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Hvordan gjøre det

Det finnes mange typer meditasjon i yoga. Det vanligste og mest universelle er det "tredje øyet".

Fokuser mentalt på punktet mellom øyenbrynene (også kalt det "tredje øyet" eller "ajna-chakraet"). Oppmerksomheten er konstant fokusert på dette stadiet som et verktøy for å stille sinnet. Det "stille gapet" mellom tankene blir lengre over tid. Dette er noen ganger ledsaget av en visuell "visning" av det punktet.

Chakra meditasjon

Utøveren fokuserer på et av de syv chakraene i kroppen ("energisentre"), og gjør vanligvis litt visualisering og gjentar visse mantraer for hvert chakra (lam, vam, ram, yam, skinke, om). Dette gjøres oftest på hjertechakraet og det tredje øyet.

Meditasjon Trataka

Feste blikket på en ekstern gjenstand, vanligvis et stearinlys, eller en svart prikk. Dette gjøres først med åpne øyne, deretter lukket. Med lukkede øyne må du fortsatt beholde bildet av motivet i tankene.

kundalini meditasjon

Dette er et veldig komplekst praksissystem. Målet er å vekke «Kundalini-energien» som ligger i dvale ved bunnen av ryggraden, utvikle en rekke psykiske sentre i kroppen, og til slutt, opplysning. Det er flere farer forbundet med denne praksisen, og den bør ikke gjøres uten tilsyn av en erfaren yogi.

Kriya Yoga

Dette er et system med puste, meditative øvelser for å åpne chakraene. Det er mer egnet for de som leter etter den åndelige essensen av meditasjon.

Lydmeditasjon (Nada Yoga)

Lydorientering. Starter med "ytre lyder"-meditasjon, for eksempel ved å bruke beroligende ambient, fokuserer studenten all oppmerksomheten på hørselen, og med den roer han seg ned og samler tanker. Over tid beveger øvelsen seg til neste nivå for å høre de "indre lydene" av kropp og sinn. Det endelige målet er å høre "lyden av Nada", som manifesterer seg som vibrasjonen av "om".

Tantra

I motsetning til det vestlige synet er de fleste tantriske teknikker ikke basert på rituell sex. Tantra er en veldig rik tradisjon, som inneholder dusinvis av ulike kontemplative praksiser. Her er noen eksempler fra Vijnana-Bhairava Tantra-teksten:

Fusjonen av sinn og følelser i det indre rom, i det åndelige hjertet.

Når ett objekt oppfattes, blir alle andre objekter tomme. Fokuser på denne tomheten. Fokuser på rommet som oppstår mellom to tanker.

Mediter i anledning enhver stor glede.

Mediter på følelsen av smerte.

Stopp ved virkeligheten som eksisterer mellom smerte og nytelse.

Pranayama

Pusteregulering. Det er ikke akkurat meditasjon, men det er en flott øvelse for å roe sinnet og forberede det til meditasjon. Det finnes flere forskjellige typer pranayama, men den enkleste og mest brukte er en: 4-4-4-4. Dette betyr, mens du inhalerer, tell til 4, hold i 4 sekunder, pust ut i 4 sekunder, hold i 4 sekunder. Pust gjennom nesen, la magen bevege seg, ikke brystet. Gjenta flere slike sykluser. Denne pustejusteringen balanserer stemningen og beroliger kroppen, og kan gjøres hvor som helst.

Yoga er veldig rik på tradisjoner, med forskjellige retninger, så det finnes mange andre metoder. Men de som er nevnt ovenfor er de mest kjente.

Vil det passe meg?

Med så mange typer meditasjon i yoga, vil du sannsynligvis finne en som passer deg. Hvis du er musiker, så er kanskje nada yoga det du trenger. Men husk at kundalini og chakrameditasjon kun skal gjøres med en lærer.

Sannsynligvis den enkleste metoden å prøve er å "åpne det tredje øyet", denne metoden gir resultater ganske raskt. Andre typer trenger kanskje mer kunnskap og instruksjoner, eller lærere og gode bøker.

Selvutforskning eller "jeg"-meditasjon

Opprinnelse og betydning

Hovedoppgaven til denne meditasjonen er å "utforske" vår sanne natur, finne svaret på spørsmålet, finne ut den innerste essensen av vårt sanne vesen.

Hvordan gjøre det

Denne praksisen er veldig enkel, men samtidig veldig subtil. Denne forklaringen høres sannsynligvis abstrakt ut.

Ditt "jeg" (eller "ego") er sentrum av universet ditt. Det er der dine tanker, følelser, minner og oppfatninger dannes. Vi kjenner imidlertid ikke vår sanne identitet og forveksler den med kropp, sinn, roller osv. Dette er den største hemmeligheten i livet vårt.

I selvundersøkelse, spørsmålet "Hvem er jeg?" satt i seg selv. Du må avvise alle verbale svar som kan komme opp og bruke dette spørsmålet ganske enkelt som et verktøy for å låse fokuset på den subjektive følelsen av "jeg". Bli ett med det, gå dypt inn i det. Dette vil da vise ditt sanne Selv som ren bevissthet, utover alle begrensninger. Dette er ikke et intellektuelt søk, målet er å fokusere på de grunnleggende elementene i din oppfatning og opplevelse av det indre selvet. Det er ikke din personlighet, det er en ren, subjektiv følelse av å være, uten bilder eller konsepter knyttet til det.

Når tanker/følelser dukker opp, spør deg selv: "Hvem føler dette?" Eller "Hvem opplever _____ (sinne, frykt, smerte eller noe annet)?" Svaret på dette spørsmålet vil være "Det er meg!". Spør deretter «Hvem er jeg?» for å bringe fokuset tilbake til den subjektive følelsen av selv.

En annen måte å forklare denne praksisen på er å fokusere tankene dine på følelsen av å være, det ikke-verbale "jeget" som skinner i deg. Hold det klart, uten assosiasjon med din personlighet.

I andre typer "jeg"-meditasjoner fokuserer de på et eller annet emne, internt eller eksternt, fysisk eller mentalt. Det er ingen spesifikk holdning å ta her, selv om den tradisjonelle posisjonen er nyttig for nybegynnere.

Vil det passe meg?

Dette er en veldig kraftig meditasjon for å tiltrekke indre frihet og harmoni; men hvis du ikke har noen erfaring, vil det være svært vanskelig å utføre. Som en første hjelp til å bli klar, vil jeg foreslå å se noen av Moojis guidede meditasjoner på YouTube.

3) KINESISKE MEDITASJONER

Taoistiske meditasjoner

Opprinnelse og betydning

Taoistiske meditasjoner er en del av kinesisk filosofi og religion, som dateres tilbake til Lao Tzu. Å leve i harmoni med naturen er hovedmålet Tao lære Te Ching, grunnlagt på 600-tallet f.Kr. e. Senere ble taoismen påvirket av den buddhistiske meditasjonspraksisen hentet fra India på 800-tallet e.Kr. e.

Hovedtrekket til denne arten er generering, transformasjon og sirkulasjon av vital energi. Målet er å roe kropp og sinn, forene kropp og ånd, finne indre ro og leve i harmoni med Tao. Noen typer taoistisk meditasjon er rettet mot helbredelse.

Hvordan gjøre det

Det finnes flere forskjellige typer taoistisk meditasjon, men de er generelt delt inn i tre:

• "åpenbaring";
• "konsentrasjon";
• "visualisering".

Her er en rask oversikt:

Kontemplasjon av indre stillhet- du må sitte stille og tømme deg selv for alle mentale bilder (tanker, følelser osv.), "glemme alt", for å føle opplevelsen av indre stillhet og tomhet. I denne tilstanden blir livskraften og "ånden" samlet og fylt. Du lar rett og slett alle tanker og sensasjoner oppstå og forsvinne av seg selv. Hvis dette viser seg å være for vanskelig, kan du prøve andre typer meditasjon, som visualisering eller Qigong.

Pustemeditasjon- fokus på pusten, eller "kombiner sinnet og qi."

Instruksjonen "konsentrer deg om pusten din, la den være inn høyeste grad lett og rolig." Noen ganger er det nok å bare se på pusten (som meditasjon i buddhismen); i andre tradisjoner veksler utpust og innånding på en bestemt måte, slik at «himmelens og jordens dynamikk» blir kjent gjennom stigende og synkende pust (lik Qinun eller Pranayama i yoga).

Intern overvåking- se inn i kroppen og sinnet, inkludert organene og bevegelsen av qi (livskraft). Dette er prosessen med å gjøre deg kjent med naturens visdom i kroppen din. Det er visse regler som skal følges i denne praksisen, så det krever en god bok eller lærer.

Disse meditasjonene gjøres mens du sitter i lotus- eller halvlotusstilling. Øynene holdes halvlukket og festet på nesespissen.

Mester Liu Sichuan understreker at selv om det ikke er lett, er det ideelle å praktisere arbeidet med å puste og kontemplasjon sammen. For de som synes dette er for vanskelig, anbefaler han å fokusere på nedre del av magen (Dantian).

Vil det passe meg?

Folk som er godt forbundet med kroppen og naturen vil definitivt nyte taoistiske meditasjoner, du vil også like å lese filosofien deres. Eller du kan være interessert Kampsport eller Tai-Ji (kinesisk helsegymnastikk). Det er imidlertid ikke lett å finne taoistiske sentre og lærere, så dette kan være et problem.

qigong

Opprinnelse og betydning

Qigong er et kinesisk ord som betyr å jobbe med livsenergi (qi). Dette er et sett med øvelser, spesielle meditasjoner og kampsporttrening. Som oftest, vi snakker om langsom, jevn bevegelse av kroppen, indre konsentrasjon og regulert pust. Det er tradisjonelt praktisert og undervist i mystiske kinesiske, taoistiske og konfucianske tradisjoner. På 1900-tallet ble Qigong-bevegelsen popularisert av taoistisk meditasjon, der "konsentrerende øvelser hovedsakelig fungerer, og det fremmer også sirkulasjonen av energi i et internt alkymistisk regime"

Hvordan gjøre det

Det finnes tusenvis av forskjellige Qigong-øvelser, som inneholder mer enn 80 forskjellige typer pust. Noen av dem er spesifikke for kampsport (for å gi energi og styrke kroppen); andre for helse (for å gi næring til kroppsfunksjoner eller kurere sykdommer); og andre for meditasjon og åndelig utvikling. Qigong kan praktiseres i en statisk stilling (sittende eller stående) så vel som med et dynamisk sett med bevegelser.

For å lære mer om Qigong og finne ut hvordan du gjør det, anbefaler jeg å få en bok eller DVD fra Dr. Yang Ming. Her er en innledende oversikt over sittende qigong meditasjon:

• Sitt i en komfortabel stilling;
• Sørg for at kroppen din er balansert;
• Slapp av hele kroppen - muskler, nerver og indre organer;
• Reguler pusten din, gjør den dyp, lang og lett;
• Stille sinnet ditt;
• Plasser all oppmerksomheten i tyngdepunktet av kroppen, som er to tommer under navlen. Dette vil bidra til å aktivere chi-energien ( vital energi). Så, med fokus på dette senteret, samler du energi i dette naturlige reservoaret.
• Føl qi sirkulere fritt gjennom hele kroppen.

Annen kjent gymnastikk: "Mikrokosmisk sirkulasjon", Embryonal pusting.

Vil det passe meg?

Qigong-meditasjon kan være mer attraktivt for folk som ønsker å praktisere energiarbeid. Hvis sittemeditasjon er for mye for deg og du foretrekker noe litt mer aktivt, prøv noen av de mer dynamiske formene for Qigong. Igjen, det er flere stiler av qigong, og du kan prøve forskjellige typerå prøve å finne den som passer for deg.

Noen mennesker foretrekker dynamisk Qigong gjennom praktisering av Tai Chi.

4) KRISTEN MEDITASJON

I hinduisme, buddhisme, jainisme, taoisme, er meditasjon ofte brukt for å gå utover sinnet og oppnå opplysning. I kristendommen er hensikten med praksisen åndelig renselse, bevissthet om Bibelen og en nærmere forbindelse med Gud.

Her er de viktigste variantene av kristen praksis:

kontemplativ bønn

Det involverer vanligvis stille repetisjon av hellige ord eller setninger, eller ganske enkelt "kontemplasjon", som involverer dyp refleksjon over bibelske hendelser.

"Sitt med Gud"

Stille meditasjon går vanligvis foran kontemplasjon eller lesing, der vi fokuserer alle våre hjerte- og sjelfølelser på Guds nærvær.

Jesus bønn på rosenkransen

Denne typen praksis ligner veldig på mantrameditasjon i den vediske tradisjonen. Fordi bønnen (Mantra) gjentas på rosenkransen, og bønnene som blir bedt telles.

5) VEILEDTE MEDITASJONER

Opprinnelse og betydning

Guidede meditasjoner er et moderne fenomen. Dette er en enkel måte å komme i gang på, selv om de er basert på tradisjonene ovenfor.

Utøvelsen av meditasjon krever besluttsomhet og viljestyrke. Tidligere var folk som praktiserte meditasjon mer forpliktet til det, og de hadde også sterke idealer som drev motivasjonen deres. Livet deres var enklere, med mindre innsats.

Vi lever i veldig forskjellige tider nå. Livene våre er livligere. Viljestyrke er et mindre vanlig personlighetstrekk. Distraksjoner er overalt, og meditasjon blir ofte brukt som et middel til å utvikle seg bedre helse, forbedre ytelsen eller forbedre deg selv.

Av disse grunnene kan meditasjon som dette faktisk være en god måte å introdusere deg for praksisen på. Jeg vil anbefale at du prøver lydmeditasjonen på egenhånd.

Veiledet meditasjon er som en oppskrift. Dette riktig veiå starte og du kan spise maten du lager. Men når du først har fått med deg kjernen, kan du lage din egen unike rett som er akkurat for deg og mye kraftigere. Da vil du ikke bruke en oppskrift fra andres kjøkken lenger.

Hvordan gjøre det

Slike meditasjoner gjøres vanligvis i form av et lydopptak, og noen ganger video. .

Tradisjonelle meditasjoner- lyd med lærerens stemme er bare en "guide" for at oppmerksomheten din skal være i en meditativ tilstand.

Guidet fantasi- lar deg bruke fantasi og visualisering, og dirigerer deg til bestemte objekter eller landskap. Målet er vanligvis helbredelse eller hvile.

Avslapning- vil hjelpe deg å oppnå fullstendig psykologisk og fysisk avslapning. Dette er vanligvis ledsaget av et beroligende middel instrumental musikk eller lydene fra naturen. I yoga kalles dette yoga nidra. Målet er fred og harmoni.

bekreftelser- vanligvis gjort i kombinasjon med avslapning og veiledet fantasi. Hensikten med disse bekreftelsene er å forankre en positiv tanke i sinnet ditt.

binaural beats ble opprinnelig oppdaget i 1839 av fysikeren Heinrich Wilhelm Dofe. Han fant ut at når to forskjellige frekvenser presenteres separat, en til hvert øre, oppdager hjernen din faseendringen mellom frekvensene og prøver å forene forskjellen. Dette brukes til å generere alfabølger (10 Hz) som oppstår på inngangsnivåer meditasjon. Spise Vitenskapelig forskning hvorfor og hvordan binaural beats fungerer.

Vil det passe meg?

Hvis du føler at tradisjonelle meditasjoner er for vanskelige for deg eller du ikke vet hvor du skal begynne, så er slike meditasjoner ypperlige for den innledende fasen. Eller, hvis du leter etter måter - hvordan du kan øke selvtilliten, jobb videre psykiske traumer eller bare vil gi slipp på litt spenninger i kroppen, så kan du blant disse metodene finne de som passer deg.

I varetekt

Av alle disse typene og variantene vil du garantert finne en praksis du liker. Du kan prøve alle disse metodene selv. Men prøv også å finne en lærer som du kan lære av, det kan gjøre en betydelig forskjell på veien til åndelig utvikling. Å finne riktig praksis er veldig viktig.

P.S. Venner, dette var en oversikt over ulike teknikker fra min engelsktalende kollega. Jeg er selvfølgelig ikke enig i alle påstandene. Spesielt når det gjelder å velge den beste teknologien. Dette er et ganske delikat spørsmål, men for meg selv har jeg lenge bestemt meg for hvilken metode som er best, men du kan prøve alt og gjøre eget valg. Jeg vil være glad for dine kommentarer og ønsker.

Med vennlig hilsen Ruslan Tsvirkun.

Ser deg snart.