Por que meditar e como aplicar a meditação à sua vida. O que é e para que serve a meditação: um pequeno panorama do praticante

Você sente que fica irritado com frequência? Contamos tudo sobre meditação - especialmente para iniciantes. Os editores da Woman's Health fizeram este texto junto com Viktor Shiryaev, um orientalista, professor de prática de mindfulness, treinador de mindfulness, autor do projeto mind.space, e gentilmente cedeu Zozhnik para publicação.

Gisele Bündchen faz isso todas as manhãs - enquanto as crianças dormem (aliás, ela também meditou durante o parto). Miranda Kerr acompanha o colega. “Adoro começar com a prática da gratidão! ela admite. “Eu listo mentalmente tudo pelo que sou grato e só então medito em meu mantra.” Eva Mendes afirma que, com a prática, ficou mais fácil de suportar os altos e baixos, mantendo a mente em serenidade.

Katy Perry canta a mesma música quando chama meditação as melhores férias para cérebros. Natalia Vodianova compara 20 minutos de repetição mental de um mantra com 5 horas de sono. E a supermodelo Raquel Zimmerman admite que essa atividade a ajudou a parar de fumar.

o que é meditação

“O que quer que você experimente, simplesmente prestando atenção ao que está acontecendo em sua mente a qualquer momento, é meditação. Seu nome tibetano, gom, se traduz como “se acostumar com algo”, e a prática budista é, na verdade, se acostumar com a natureza da mente, explica monge tibetano Yongey Mingyur Rinpoche em O Buda, o Cérebro e a Neurofisiologia da Felicidade. “É como conhecer cada vez mais o seu amigo. A única diferença é que o amigo... é você mesmo.”

Quase ouço objeções de que você já se conhece tão bem. Eu também pensava assim, até tentar meditar alguns anos atrás. Eu não conseguia nem pensar que havia tantos pensamentos na minha cabeça (não os mais inteligentes, devo admitir). Aproximar-me do meu próprio cérebro foi decepcionante, porque acabei de ter meus pensamentos em massa. Mas, felizmente, ela não desistiu.

Tipos de práticas

Desde shavasana e meditação kundalini deitada, onde você precisa se concentrar nos chakras, até dançar, caminhar, trataka (concentração na chama de uma vela) que é benéfica para a visão e a antiga prática energética chinesa “sorriso interior”. Em geral, há uma escolha.

Eu faço meditação mindfulness. Esta é talvez a técnica mais popular do mundo - clara e simples. Com ele, você pode desenvolver uma supercapacidade de gerenciar emoções, aprender a alternar facilmente entre tarefas e ficar mais atento. Não é de admirar que a atenção plena seja uma das favoritas das corporações Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; é estudado em Harvard e Oxford, respeitado em Wall Street e no Parlamento britânico.

Não perde terreno e o lendário meditação transcendental. Aqui você obtém um mantra e se concentra nele. As estrelas femininas que mencionei no início praticam exatamente a meditação transcendental e a promovem ativamente.

A metta budista, ou, como também é chamada, meditação da bondade amorosa, voltada para o desenvolvimento da empatia, também conquistou seu clã de adeptos. Você deseja mentalmente várias coisas positivas, como felicidade e saúde, primeiro para si mesmo, depois para seus parentes, amigos e colegas e depois - acrobacias! - para estranhos e inimigos, incluindo ex-maridos. Milagres, mas junto com os raios de bondade que você emite, você também está fazendo bem a si mesmo. De acordo com a pesquisa da professora de psicologia Barbara Lee Fredrickson e do neurocientista Richard Davidson, o metta atua como um gerador Emoções positivas, melhora as conexões sociais, reduz a autocrítica e ajuda a ser feliz assim mesmo, independente das circunstâncias.

E já que estamos falando de felicidade. Você sabe quem é a pessoa mais feliz do mundo? Monge budista francês Mathieu Ricard, ex-geneticista molecular, agora escritor, fotógrafo e tradutor pessoal do Dalai Lama. Vive em um mosteiro nepalês, percorre o mundo, ensina as pessoas a meditar. Monsieur Ricard tornou-se um dos participantes do assustador estudo de ressonância magnética no laboratório de psicofisiologia afetiva da Universidade de Wisconsin. Os cientistas registraram extremamente alto nível otimismo - "menos 0,45", melhor resultado entre centenas de outras cobaias.

Para comparação: o indicador "menos 0,3" nesses experimentos significava felicidade (e "mais 0,3", respectivamente, depressão). Você pode imaginar como Ricard se sente? Eu não. Mas eu quero. Mathieu afirma que todo mundo é capaz de aprender a ser feliz, assim como andar de bicicleta. Seu conselho: 15 minutos por dia, sente-se e pense positivo. Mergulhe em um estado de felicidade, banhe-se nele - e ele não o deixará.

Como a meditação afeta a percepção

Nosso cérebro é composto por 80 bilhões de células nervosas, e cada uma delas tem milhares de relacionamentos com outras. Cada vez que você, digamos, olha pela janela, um grupo de conexões é ativado: eu olho - reconheço a chuva e a tristeza, porque não gosto desse clima. A probabilidade de errar novamente na próxima vez que você vir uma imagem semelhante - é assim que se forma o hábito da percepção. Vale a pena uma vez em uma situação particular dizer mentalmente: “Eu homem horrível”, pois quando você repete, é provável que pense assim novamente - o cérebro economiza energia.

Como resultado, as conexões entre certos grupos de neurônios são fortalecidas, enquanto entre outros, ao contrário, pioram e desaparecem completamente. Uma aparência de rodovias está sendo formada - autobahns, neurotransmissores são conduzidos ao longo delas - substâncias que os neurônios trocam entre si. É assim que um hábito é criado. Mas apenas alguns automatismos são úteis (não há necessidade de reaprender a andar se tudo estiver em ordem), alguns (o hábito de pensar negativamente, por exemplo) nos impedem de viver.

A prática da meditação lhe dá a oportunidade de escolher. No momento em que você percebe o que está acontecendo com você - que emoção ou pensamento surge, o que é sentido no corpo - uma pequena lacuna de liberdade de ação aparece e você pode usá-la escolhendo não o usual, mas outra coisa . É assim que novas conexões neurais são formadas e gradualmente se tornam rodovias: padrões disfuncionais de comportamento mudam para úteis.

Como começar a meditar

Tudo que você precisa é de um lugar tranquilo. É melhor não se deitar (para não adormecer), mas sentar-se confortavelmente: endireite os ombros, endireite as costas, relaxe o corpo, cruze os braços. Defina um cronômetro para 10 minutos. Feche os olhos e siga sua respiração. Você está distraído? Está tudo bem - apenas lembre-se de inspirar e expirar.

De acordo com nosso especialista Viktor Shiryaev, as habilidades de mindfulness irão melhorar com o tempo. Mesmo que o diálogo interno não pare, mas você conseguiu sair da conversa consigo mesmo três vezes, a meditação é considerada bem-sucedida. Quando o cronômetro tocar, abra lentamente os olhos. Faça isso todos os dias.

O professor de mindfulness, Viktor Shiryaev, recomenda vincular a meditação a um hábito estabelecido, para que seja mais fácil integrar a prática à sua vida cotidiana.

Eu medito imediatamente após fazer surya namaskar plus conforme necessário. Na maioria das vezes, concentro-me apenas na respiração e, se quiser relaxar, ligo os sons da natureza e me dissolvo na floresta por 20 minutos - é ótimo, refrescante e revigorante.

É importante escolher a prática certa para você, para que a rejeição não ocorra. Existem centenas de exercícios na mesma atenção plena. Os mais populares são observar a respiração, escanear as sensações no corpo e abrir a presença - para isso, basta fechar os olhos e estar no momento, acompanhando tudo o que surge dentro e ao redor - pensamentos, emoções, corpo, sons, cheiros.

Observe que seguir não é o mesmo que pensar. (“Ah, cheira a batata, queria poder fritar também, mas não tem nenhuma em casa, mas o que tem aí?”) Se você perceber que está envolvido no processo de pensamento, volte para o objeto selecionado.

Após 4 semanas de prática de 15 a 20 minutos por dia, você sentirá algumas mudanças. Você ficará mais calmo e satisfeito. Você vai se preocupar menos com ninharias e se concentrar no negativo, é mais fácil suportar o desconforto, é melhor se concentrar.

Segundo Victor, é bom complementar algumas técnicas com outras. Por exemplo, respiração + gratidão. E lembre-se: a prática vence com regularidade. Como o respeitado professor Shinzen Yang gosta de brincar, a única meditação que não funcionou é aquela que você não fez.

Aplicativos móveis para meditação

Como você avalia o estado mental e saúde física como você se sente agora - o serviço analisará suas respostas e selecionará opções para práticas. Conveniente: você pode definir o tempo e acompanhar os resultados.
Headspace (iOS)

Este aplicativo popular (usuários incluem Emma Watson) foi desenvolvido pelo ex-monge budista Andy Puddicombe, autor de um livro sobre meditação mindfulness. Design, exercícios, dicas e truques - todos os cinco mais. 10 minutos por dia - e corra para abrir a porta para milagres, promete Andy. Você vai verificar? Os primeiros 10 dias são gratuitos.

Para que você não se esqueça da prática, o serviço enviará um lembrete com atenção. 60 segundos de silêncio interior na companhia de um engraçado treinador desenhado irão clarear sua mente durante um momento difícil de emergência e prazos. Você não pode ter medo de adormecer ou sonhar acordado: quando o minuto de relaxamento terminar, você será informado.

As pessoas que se esforçam para melhorar espiritualmente, intelectualmente, fisicamente, estão interessadas em várias práticas que podem realizar essas tarefas. A meditação é a prática mais conhecida e difundida que pode ajudar uma pessoa a alcançar paz de espírito, aprender a se afastar do estresse, melhorar a saúde emocional e física e trazer muitos outros benefícios. mudanças positivas em sua vida.

Por que uma pessoa precisa de meditação?

A vida humana raramente é simples e despreocupada. Na maioria das vezes, as pessoas precisam superar várias provações e dificuldades. Superando-os, uma pessoa freqüentemente experimenta condições como: estresse, ansiedade, ansiedade, irritabilidade. Nesse estado, é difícil aproveitar a vida, lidar efetivamente com as tarefas diárias, obter sucesso em vários aspectos vida. A prática da meditação permite que a pessoa alcance um estado de consciência em que se torna capaz de assumir o controle total de seus pensamentos e emoções, sensações. A capacidade, no momento certo, de descartar emoções desnecessárias que o impedem de atingir seu objetivo, de se controlar em qualquer situação, de liderar vida normal sem estresse e ansiedade - esta é uma lista incompleta do que a meditação dá a uma pessoa.

Como aprender meditação?

Existem várias maneiras de aprender a meditar: com a ajuda de livros, de um professor ou por conta própria. A condição mais importante, após a qual você pode aprender esta prática, é a regularidade.

Tendo decidido dominar a prática da meditação, você precisa planejar um momento em que possa ficar sozinho e ninguém e nada o distrairá. O momento ideal para a meditação é o nascer e o pôr do sol. A temperatura no quarto deve ser confortável assim como as roupas, durante a meditação você não deve sentir nenhum incômodo. Considere uma posição em que seja conveniente para você meditar, é bom se acostumar a meditar sentado em uma cadeira com as costas retas ou para dentro. Não é totalmente recomendado meditar deitado, pois existe o risco de adormecer durante a meditação. A duração ideal da meditação é de 20 minutos.

A essência de qualquer meditação é levar sua mente a um estado de paz, mas conduzi-lo a esse estado de suas próprias maneiras. Veremos duas técnicas de meditação, concentração e atenção plena.

meditação de concentração

O propósito desta meditação, como mencionado acima, é levar a mente a um estado de calma. Sua tarefa durante a execução desta técnica é não se distrair com os pensamentos e sensações que surgem. Os pensamentos não podem ser desligados, eles aparecerão, não há necessidade de resistir. Deixe-os aparecer, deixe-os ir. Também pode haver imagens, sensações, cujo significado você deseja entender e apreciar. se falar em termos simples: você precisa aprender a parar de pensar durante a meditação, aprender a alcançar o "silêncio" interno e externo. O principal sinal de que você teve sucesso nessa prática será a capacidade de desligar sua mente ativa por alguns segundos. Como atingir tal estado?

Escolhendo um assunto para focar

Ao concentrar sua atenção em algo, é mais fácil se desconectar dos pensamentos. Você pode começar a meditação concentrando-se em sua respiração. Fixe sua atenção nas sensações de inalação/exalação. Respire profundamente, uniformemente e calmamente. Observe a sensação do ar entrando e saindo de seus pulmões. Ao se concentrar em suas sensações físicas, você começará a relaxar.

Você também pode selecionar outros objetos para focar, por exemplo:

• Imagem, pense em qual imagem é a certa para você. Pode ser fogo, chama de vela, ondas do mar, etc.
• Ponto entre as sobrancelhas. Feche os olhos, imagine este ponto. Concentre-se nela.
• Escuridão, tela preta.
• Respirando, você pode continuar concentrando sua atenção na respiração durante a meditação.

Quando, durante a meditação, pensamentos ou sensações vierem e distraírem você do objeto de concentração, não resista a eles, apenas deixe ir. Claro, não será fácil atingir um estado em que você possa desligar os pensamentos e ainda permanecer consciente, mesmo que por um curto período de tempo. Mas quando você consegue fazer isso, mesmo por alguns segundos ou um minuto, pode considerar que conseguiu. A cada treino, esse tempo aumentará.

Meditação consciente - ensina a perceber a realidade como ela é, ajuda a pessoa a se livrar do sofrimento, percebendo e compreendendo os motivos de sua aparência. Como resultado da prática da meditação consciente, a sensibilidade e a intuição da pessoa aumentam, a mente fica calma e equilibrada, a pessoa torna-se capaz de tomar decisões corretas, agir corretamente, encontrar harmonia e felicidade, esta é uma lista do que a meditação proporciona um nível psicológico. No nível físico, a meditação consciente tem um efeito benéfico no estado psicossomático de uma pessoa: alivia a depressão, os distúrbios do sono e do apetite; normaliza a pressão arterial; ajuda a se livrar do vício em álcool e tabaco; ajuda a combater a dor crônica.

O Mecanismo da Meditação Mindfulness

Todas essas mudanças positivas ocorrerão devido ao fato de a mente ser limpa da "sujeira" que se forma quando avaliamos e reagimos a estímulos externos e internos na forma de eventos, pensamentos, sentimentos, imagens, etc. Por exemplo, ocorreu um evento do qual não gostamos, então temos uma reação a esse evento, na forma de sentimentos negativos (raiva, medo, ressentimento, etc.). Com isso, sofremos, pensamos em como evitar. Mesmo reações positivas podem causar sofrimento. Por exemplo, como resultado de nossa incapacidade de acessar nossos anexos. Apegos são algo ou alguém pelo qual temos uma forte atração.

Existem muitas situações na vida que evocam em nós sentimentos negativos (situações no trabalho, problemas na família, etc.), bem como apegos (conforto, comida, sexo, álcool, cigarro, a pessoa que amamos, etc.). d.). Nosso principal apego é o nosso ego, a imagem do nosso “eu” e Deus me livre, se alguém invade o que pertence ao nosso “eu”, temos uma tempestade de emoções e sentimentos e causamos os mais severos sofrimentos.

Freqüentemente, tudo isso nos acontece em um nível inconsciente. Ou seja, uma pessoa pode não perceber por que se sente mal, de onde vêm esses sentimentos. As razões que causaram esses estados permanecem no nível subconsciente e envenenam nossas vidas, afetam nossos sentimentos, mente e saúde. Portanto, é muito importante manter nossa mente em equilíbrio.

Portanto, a meditação consciente permite que você aprenda como se livrar desse lixo mental e evitar seu reaparecimento. Isso é alcançado através de uma observação imparcial dos próprios sentimentos e da falta de reação aos estímulos do mundo interior e exterior.

Você precisa começar a dominar a meditação consciente escolhendo uma maneira de fazê-la, existem apenas três delas:

A primeira forma é a consciência das ações do corpo, mente, coração. A consciência das ações do corpo significa focar sua atenção em seus movimentos. Quando fazemos qualquer movimento, não temos consciência deles, nós os fazemos puramente mecanicamente. Ao fazer suas atividades diárias, fixe os movimentos, o que isso significa? Por exemplo, ao mover sua mão, tente tomar consciência desse movimento. Ao tomar banho ou tomar banho, sinta e perceba o contato da água com o corpo. Estar ciente do funcionamento da mente significa simplesmente observar os pensamentos que surgem em nossa cabeça. Preste atenção a eles sem remorso. Também com as emoções não se deve julgar o que é bom ou ruim, isso não faz parte da tarefa desta prática. Ser apenas uma testemunha do que está acontecendo ao redor, aceitar atualmente do jeito que está, esse é o ponto. Dedique 40 a 60 minutos diários para a conscientização das ações acima. Com o tempo, esse treinamento trará benefícios tangíveis na vida cotidiana.

A segunda maneira é a consciência da respiração. Observe a ascensão e queda do abdômen enquanto inspira e expira. Observe como a inspiração levanta a barriga e a expiração a abaixa. À medida que você se torna consciente desses movimentos, sua mente e seu coração ficam calmos e as emoções desaparecem.

O terceiro método também se baseia na percepção da respiração, mas ao contrário do segundo, a atenção é fixada no ponto de entrada do ar. Sinta o ar entrar em suas narinas, sinta o frescor no ponto de entrada do ar.

Escolha entre estes três caminhos para si mesmo o mais adequado, ou seja. aquele que é mais fácil para você fazer.

A meditação da atenção plena pode ser feita sentado ou caminhando.

Fazendo a prática sentado: tome uma posição confortável na qual você possa permanecer por 40-60 minutos sem mudá-la. Mantenha as costas retas, a respiração deve ser uniforme. A postura só pode ser alterada se for absolutamente necessário. Observe como, num ponto acima do umbigo, a inspiração e a expiração levantam e abaixam sua barriga. Se durante a prática houver alguma interferência, na forma de um sentimento, pensamento, irritante do mundo exterior, volte sua atenção para essa interferência e volte para a respiração.

Andar: Você precisará estar atento ao movimento das pernas que tocam o chão. Você pode andar em linha reta ou em círculo. Baixe os olhos e olhe para o chão, alguns passos à frente. Direcione sua atenção para como cada pé toca o chão sucessivamente. Se houver um obstáculo, fique atento a ele e volte sua atenção para as pernas. Tempo de execução 20-30 minutos.

Os motivos que podem levar uma pessoa a começar a dominar a prática da meditação, como vemos, são muitos. Mas cada pessoa tem a sua, embora semelhante. Por que ele precisa de meditação, ele responderá a si mesmo como resultado do treinamento regular.

O que a meditação dá? Essa questão preocupa muitas pessoas que buscam seu próprio caminho para a liberdade, tranquilidade e autodesenvolvimento. Esse método realmente funciona, como meditar corretamente, talvez seja mais adequado para monges budistas do que para uma pessoa comum. Meditação - a própria palavra sopra com o misterioso e misterioso vento do leste, esconde atrás de si a sabedoria acumulada ao longo de milhares de anos e transmitida de geração em geração.

EM Ultimamente técnica de meditação é usada ativamente no mundo europeu moderno, maneiras modernas suas aplicações e métodos de uso. Na era do rápido desenvolvimento, o estresse mental aumenta, as pessoas não têm paz de espírito, é a meditação que ajuda a restaurar o equilíbrio interior e a harmonia de uma pessoa sem o uso de medicamentos, antidepressivos.

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A calma e a tranquilidade dos sábios orientais, que conheceram o mundo e não têm pressa em lugar nenhum, sempre surpreenderam, apenas observando, curtindo a vida, cada momento que é dado a uma pessoa na Terra. O que a meditação faz pessoa comum como meditar corretamente?

De acordo com os sábios e professores espirituais, a meditação é um caminho para poderes superiores, uma forma de compreender a si mesmo, transformar a personalidade e adquirir novas qualidades.

O impacto positivo da meditação se manifesta nessas áreas:

1. A pessoa aprende a ser observadora, percebe a si mesma e ao mundo como um todo, começa a entender melhor seu mundo interior - pensamentos, emoções, sentimentos.
2. Vem uma compreensão de como administrar emoções, sentimentos, restaurar a harmonia espiritual.
3. A pessoa se torna mais gentil, mais amorosa e aberto ao mundo disposto a compartilhar com os outros luz interior. Há compaixão pelas pessoas e alegria da vida, Estado interno independente de circunstâncias externas.
4. Aparece a inteligência - a capacidade de pensar de forma independente, de não depender de visões externas, de encontrar uma oportunidade de superar as barreiras da sociedade, liberando seu potencial, oportunidades, de encontrar sua liberdade.
5. Ensina a pessoa a encontrar alegria na solidão, estando sozinho consigo mesmo, porque se você se encontrar e se sentir confortável sozinho, será mais fácil com outra pessoa do que quando os furacões assolam sua alma.
6. A meditação permite que você perceba seu "eu", sua individualidade. A sociedade não apóia particularmente essas pessoas, é mais fácil administrar a multidão do que uma pessoa autossuficiente e confiante que tem seu próprio princípios de vida. o problema principal pessoas - dependem da opinião da sociedade e não ouvem a sua intuição interior, escolhem o caminho errado na vida, não conseguem encontrar o seu destino.
7. Contribui para o desenvolvimento da intuição, a pessoa compreende melhor a si mesma, as características do psiquismo, descobre a sua singularidade, desabrocha como uma flor.
8. A meditação é o caminho do insight, do conhecimento da própria personalidade e da capacidade de observar o desenvolvimento da sociedade de fora.
9. Ajuda a fortalecer a psique humana - reduz a probabilidade de trauma mental, aumenta a autoconfiança, o desempenho, permite desenvolver e melhorar sua personalidade.
10. A meditação é usada com sucesso para fins médicos - melhora a condição em caso de hipertensão, doenças cardiovasculares, reduz a ansiedade, permite esquecer a depressão, a agressividade, aumenta a atenção e a capacidade de trabalhar. É indicado para distúrbios do sistema nervoso e sobrecarga mental.
11. desenvolve habilidades criativas, ajuda a resolver problemas de vida, situações. Abre as reservas internas, promove o propósito na vida, a busca de soluções fora do padrão.

O que a meditação dá a uma pessoa é uma questão bastante ampla. O uso da meditação ajuda a pessoa a se encontrar, o sentido da vida, aprender a se controlar, passar para um novo e melhor nível de vida, entender melhor o mundo. O caminho da iluminação, a libertação se abre forças internas e potencial.

O mecanismo do impacto da meditação em uma pessoa

Os cientistas da pesquisa confirmam o efeito da meditação no cérebro humano no nível biológico e molecular. Usamos equipamentos modernos, estudando processos eletrofisiológicos, metabólicos, bioquímicos. Pesquisas e teste psicológico confirmou a melhora na saúde mental, mudanças positivas nas características da personalidade, autodesenvolvimento e implementação na sociedade em pessoas que usam ativamente a meditação, que foram treinadas em técnicas em grupos.

Meditação, o impacto em uma pessoa são questões atuais e populares, uma mudança foi notada em todos os níveis - mental, molecular. Uma característica do impacto no cérebro é uma mudança no domínio dos hemisférios. Cientistas e pensadores há muito notam diferenças no caráter das pessoas, atitudes em relação à vida, dividindo-as em artistas e pensadores, pessoas criativas e adeptos da ciência.

As diferenças estão associadas à predominância do desenvolvimento do hemisfério esquerdo ou direito do cérebro, o esquerdo é responsável pela lógica (leitura, escrita, resolução de problemas, conservadorismo), o direito é a criatividade ( percepção figurativa realidade, o desejo de descobertas, coisas novas na vida).

Na vida das pessoas, costuma prevalecer o desenvolvimento de um dos hemisférios, com o passar dos anos, dá-se preferência ao direito, que envolve o aprendizado, é necessário obter nova informação, conhecimento, o direito se desenvolve apenas com treinamento constante, música, desenho, em casos normais, perde-se a conexão com o lado criativo, perde-se a ajuda do subconsciente.

A meditação permite equilibrar a atividade de ambos os hemisférios, a atividade dos hemisférios esquerdo e direito é alinhada, o que afeta o desenvolvimento do estado mental de uma pessoa, a manifestação de novas habilidades, a descoberta criatividade, melhoria dos processos de autorregulação, desenvolvimento pessoal.

No processo de meditação, a integridade do trabalho do corpo humano é restaurada, as reservas, as possibilidades internas são abertas, a atitude para consigo mesmo e o mundo ao redor muda, as mudanças ocorrem em todos os níveis. Agora até os cientistas reconhecem a positividade das práticas de meditação. Como começar a praticar meditação, existem métodos disponíveis para todos?

Para começar, vale a pena entender que todos os métodos de meditação levam a um objetivo, a capacidade de uma pessoa olhar o mundo de maneira diferente, de se tornar um observador, de escapar do ciclo da vida, de acalmar a mente. Para usar a meditação, os iniciantes precisam estar em um local tranquilo e calmo, longe das pessoas, da natureza, melhor - em uma sala privada.

Praticantes experientes podem meditar em qualquer ambiente, iniciantes precisam de tranquilidade. Costuma-se usar a posição sentada ou deitada, relaxando o corpo e libertando a mente. No entanto, os professores de meditação sugerem começar com a catarse. Este é um método que permite liberar emoções, uma pessoa no processo da vida reprime constantemente a raiva, o medo, a decepção.

Tais emoções não permitem que a mente se acalme, no budismo costuma-se dar vazão às emoções de forma segura. Então a raiva pode ser demonstrada quando você bate em um travesseiro, uma pêra, o principal é não direcionar para as pessoas. Se você está triste, pode chorar, se sentir animado - ria, dance, apenas seja honesto consigo mesmo e dê vazão às emoções. E então vá diretamente para os exercícios de meditação. As emoções são difíceis de suprimir, precisam ser expelidas, vivenciadas e esquecidas. O que a meditação dá? Também permite que você se livre das emoções acumuladas usando métodos dinâmicos.

As regras básicas da meditação são um estado de relaxamento, observação, sem julgamento, apenas contemplação e silêncio. Parece que o mundo congela, todos os movimentos, pensamentos param, só existe espaço puro.

Existem mais de cem métodos de meditação, os métodos e a estrutura são diferentes, mas os princípios são os mesmos. O método mais adequado deve ser escolhido e usado para meditação. Não precisa inventar novo caminho, tudo já foi estudado e pensado antes os menores detalhes, trabalhou por séculos na prática. Você só precisa escolher o método mais conveniente. E o mais importante - calma e paciência, a pressa não ajudará no desenvolvimento e domínio das técnicas de meditação. A verdade vem com o tempo, pois brotam mudas de sementes plantadas para iniciantes. Para iniciantes, considere as técnicas mais simples.

Então, meditação, os efeitos dos métodos, como fazer:

1. Meditação em um ponto - qualquer meditação está associada à concentração, um objeto, pode ser o mundo externo ou o interno. Muito simples é a técnica de meditação em um ponto.

Há informações de que este método promove a saúde ocular no nível físico e clareia os pensamentos, acalma e melhora a atenção plena e a concentração no nível mental (espiritual).

Método de execução: um ponto preto é desenhado em uma folha de papel, a folha está localizada na altura dos olhos. É necessário olhar para o ponto por 3-15 minutos (aos poucos o tempo é aumentado para 30 minutos), é necessário concentrar os pensamentos neste objeto (ponto), tentando não se distrair com outros pensamentos. Depois de concluir o exercício, você precisa fechar os olhos e esperar até que desapareça. imagem interna pontos.

Um método semelhante pode ser usado apenas observando a chama de uma vela, concentrando-se no fogo. Este exercício é considerado básico no processo de dominar a meditação.

O que a meditação pontual oferece? Melhora a atenção plena, ajuda a acalmar os pensamentos, melhora a visão.

2. Meditação Transcendental, Meditação Transcendental (TM) - uma técnica desenvolvida por Maharishi Maher Yogi, envolve o uso de mantras especiais para ir além da reflexão, para limpar a consciência.

Esta meditação é considerada a mais fácil de usar, usada em todo o mundo, requer apenas 15-20 minutos de prática, 2 vezes ao dia para obter resultados positivos. A técnica permite reduzir, abrandar o processo de pensamento, promove a transição para um estado de calma e consciência. Essas atividades ajudam a reduzir o estresse e têm um efeito benéfico no desenvolvimento pessoal.

A meditação transcendental envolve pensar o oposto do padrão - no processo de meditação, uma pessoa abre caminho para a consciência interior, a fonte dos pensamentos, sua origem, encontra a base dos processos conscientes. Aconselha-se a aplicação regular para aumentar o nível de concentração no Eu interior, obtendo um relaxamento completo e paz de espírito. Este método foi estudado pela medicina e se estabeleceu como um efeito positivo em todo o corpo e estado mental de uma pessoa.

técnica de implementação da TM consiste em pronunciar um determinado mantra, que afeta certas partes do cérebro, causando inibição do pensamento, levando a uma transição para um estado relaxado: a respiração fica mais lenta, há uma sensação de estado de bebê, pensamento primário, sem um certo estrutura. Os pensamentos se dissipam, há paz perto do estado de sono, mas isso não é um sonho, é melhor praticar a meditação em um estado alegre de manhã e à noite.

Alcançando Estado desejado, o mantra não é mais pronunciado e, em caso de pensamentos extras, eles o repetem novamente. A transição para um estado de meditação contribui para a purificação da consciência, reinicialização interna, alívio do estresse, união com o mundo exterior, o Universo, recebendo energia externa. Qualquer um pode dominar a técnica da MT, isso não requer treinamento especial, apenas o desejo e a presença de 15 minutos de tempo livre.

É possível encontrar um instrutor pago ou ir a um grupo para estudar o método MT com mais detalhes, ou você pode praticar por conta própria, é aconselhável usar o mantra “OM” para começar, que é considerado um uso geral mantra. Com o treinamento pessoal, o instrutor pode escolher um mantra pessoal com base nas características da pessoa.

Vamos dar uma olhada mais de perto na técnica de realizar a meditação transcendental.:

1. É necessário sentar-se confortavelmente, relaxar todos os músculos, respirar fundo, sentir relaxamento em todo o corpo, os músculos ficam mais pesados, uma onda de relaxamento passa por todo o corpo da cabeça aos pés.
2. Exalamos por alguns segundos, sentimos como a energia flui do topo da cabeça para os pulmões, acumulamos energia no plexo solar.
3. Pronunciamos o mantra "OM" (aoum), movendo a atenção para a região do peito, garganta, coroa. Repita a inspiração e diga o mantra enquanto expira. Continue até que um estado de calma chegue e os pensamentos externos parem de perturbar.
4. Se os pensamentos não vão embora, é preciso pensar em algo agradável, bonito - imaginar a natureza, as flores, os momentos felizes especiais da vida. Tente liberar pensamentos e doenças com a expiração, liberando o corpo e a mente.
5. Saímos da meditação após 15-20 minutos, aos poucos incluindo os músculos, rolamos uma onda de tensão, das pernas à cabeça, tentamos ativar a visão no final. Novamente começamos a sentir todo o corpo, cada músculo, ouvir e ver o mundo ao nosso redor.

As pessoas costumam se perguntar: o que a meditação dá, quais são os efeitos da prática? Principalmente há uma reinicialização do pensamento, limpeza de pensamentos negativos, alívio do estresse, relaxamento no nível físico, ativação de forças internas. Durante períodos de estresse, a meditação pode ser um auxiliar eficaz para minimizar o impacto da sobrecarga no corpo.

3. Pratique o "sorriso interior" - o estado emocional de uma pessoa tem um grande impacto na saúde física.

As experiências levam a distúrbios do sistema nervoso, digestão, distúrbios no trabalho do coração, emoções positivas e alegria energizam a saúde, fortalecem a imunidade e melhoram estado geral organismo. Recomenda-se usar o "sorriso interior" para melhorar a saúde física e mental.

Técnica:

1. Comece o exercício com os olhos, eles estão interligados com sistema nervoso e todos os órgãos. É preciso fechar os olhos e imaginar que estão sorrindo, como costuma acontecer com alegria, encha-os de descontração e luz.
2. Sorria mentalmente para todas as partes do corpo e órgãos, começando pela cabeça e descendo, é importante dar uma carga positiva - ao cérebro, coração, estômago, fígado e outras áreas importantes, principalmente os chakras.

O que a meditação faz este método? Após a prática, há uma onda de força, energia, o estado geral e o humor melhoram.

4. Vapassana é uma das técnicas mais comuns, tem contribuído para a iluminação do maior número de pessoas, pois contém a essência.

Qualquer um pode fazer isso, existem várias maneiras:

• Consciência de si, ações, pensamentos - é preciso seguir e compreender, estar atento aos movimentos dos braços, pernas ao caminhar, aprender a sentir todos os processos, excluindo as manifestações inconscientes. Ao mesmo tempo, há consciência de pensamentos, ações, sem avaliação, apenas observação. Exercício - andar pela sala com o olhar abaixado, concentração para frente alguns passos, sentindo o toque do solo com os pés. É importante chegar à consciência dos movimentos do corpo, pensamentos e emoções. Três passos principais.
• Consciência da respiração - você precisa se concentrar na respiração, sentir como o estômago sobe e desce ao inspirar e expirar. Como resultado da concentração na respiração, no estômago, os pensamentos vão embora, as emoções se dissolvem, o coração se acalma. Você pode se concentrar em como o ar entra e sai se for difícil respirar no estômago (preocupa mais homens).

O exercício é executado da seguinte forma: você precisa se sentar confortavelmente, fechar os olhos, relaxar o corpo e direcionar a atenção um pouco acima do umbigo, sentindo como inspira e expira o ar. Tente não se distrair, mas quando estiver distraído, volte seu olhar interior para a questão por um tempo e volte à respiração consciente novamente. É importante observar a respiração calma e sentir o estado.

O que dá meditação, ou seja, Vapassana? Este método permite que você aprenda a observar o mundo, sentir a vida com todo o seu coração, encontrar paz e abrir o insight, encontrar sua paz de espírito. O mundo inteiro é apenas o reflexo de uma pessoa, seus pensamentos, acalmando a alma, mudamos nossa atitude para com o mundo, senão sentimos a vida, vemos novas facetas e horizontes.

5. Kundalini - meditação - esta meditação é semelhante a dinâmica, onde inicialmente a pessoa deve lançar energia, os seguintes passos são utilizados nesta técnica:

• o corpo relaxa, há um estremecimento, como resultado do impacto da energia que sobe dos pés para cima (15 min.);
• dança, o corpo se move a seu critério, libertando-se de emoções ocultas, rigidez (15 min.);
• relaxamento sentado ou em pé, fechando os olhos, observamos os nossos sentimentos, o mundo interior e exterior (15 min.).

O que a meditação kundalini faz? Esta técnica de meditação ajuda a limpar as emoções acumuladas, experiências, restaurar a paz e o equilíbrio na alma e no corpo.

6. "Nascer de novo", Meditação Osho- também envolve meditação dinâmica e clássica.

Acredita-se que com o passar dos anos a pessoa deixa de aproveitar a vida, perde o imediatismo, o contato com o começo natural, o começo natural da vida. Portanto, Osho propôs uma meditação que volta à infância - por 1 hora a pessoa se comporta como uma criança: ela brinca, canta, pula, liberando energia, removendo pinças, espirrando emoções, por mais uma hora ela permanece em um estado calmo, em um posição sentada.

O que a meditação "nascer de novo" oferece? Como resultado da aplicação da técnica, surge um sentimento de infância, imediatismo, abertura ao mundo, a pessoa aprende a sentir a vida em toda a sua glória, a expressar abertamente sentimentos e emoções.

7. Meditação do riso - há histórias sobre um Buda risonho que andava pelos assentamentos e apenas ria sem dizer nada às pessoas, enquanto ajudava a se purificar espiritualmente e se recarregar com energia positiva.

A técnica mais simples- de manhã, ao acordar, alongue-se com os olhos fechados, após 3 minutos comece a rir, continue por 5 minutos (não abra os olhos). O riso ajuda a limpar-se de pensamentos negativos, enche a mente de luz e carga positiva e torna o novo dia mais bem-sucedido.

Uma importante regra de meditação- Aprenda a abrir seu coração e enchê-lo de paz. É o coração que te permite viver Vida real, e os problemas são criados pela mente, consciência, complicando o mundo ao nosso redor. Portanto, é útil mover a consciência para a região do coração, para aprender a sentir o mundo. Não complique a vida, não existem problemas, existem segredos e mistérios da vida, tudo o mais é produto do nosso pensamento.

Meditação - este é um estado em que estamos involuntariamente, mesmo sem perceber. Durante os períodos de concentração especial, atividades como desenhar, criar música, contemplar o mundo, a natureza, beber chá, correr podem provocar um estado de meditação: a harmonia do corpo e do espírito, a ausência de pensamentos desnecessários.

Cada pessoa busca suas próprias formas de restaurar a força interior, até mesmo lembranças positivas podem encher a alma de luz. Excelente ajuda e exercícios respiratórios durante períodos de estresse, irritação, perda de calma.

Desejamos que você encontre seu próprio método de meditação e viva em harmonia com o mundo ao seu redor!

Por muito tempo, eu mesmo não consegui entender por que você precisa meditar. Às vezes eu fazia meditação de ioga ou algum tipo de treinamento: então, como parte da aula, eu gostava. Eu até fui para Vipassana: um retiro de silêncio de 10 dias onde você não faz nada além de meditar 10 horas por dia.

Mas introduzir na prática diária - por que, como? A meditação claramente não é o tipo de prática da qual você vê o resultado instantaneamente. E eu queria explicação lógica e resultados instantâneos. As histórias dos outros não foram particularmente inspiradoras: bem, sim, você fica mais calmo, bem, sim, sua consciência se clareia. E já estou calmo e minha mente está clara, então não vou precisar de tudo isso.

Mas um dia consegui a quantidade certa de inspiração! Assisti a algumas entrevistas com empresários de sucesso que também praticavam esportes e haviam acabado de vencer uma competição esportiva. Em uma entrevista, eles foram questionados: qual é o seu segredo mais básico para o sucesso? Dois em cada três responderam: meditação matinal. Não é que eu queira ser um vencedor competições esportivas, mas a ideia de se tornar um empreendedor de sucesso realmente me interessa. Por alguma razão, acreditei nesses atletas.

A decisão de tentar foi tomada: desde então não falhei uma única vez. Nem tudo correu bem, mas agora posso dizer com confiança: a meditação é a hora favorita do dia e sim, percebi plenamente o seu valor e, quanto mais pratico, mais bônus inesperados surgem.

Então, por que você deveria meditar?

1. Aumente a consciência! Sabe, acontece assim: você trabalha assim, escreve um relatório trimestral ou novo artigo, então acordei - e você está sentado no Facebook há uma hora. Ou você dirige e descobre que não se lembra da estrada, como chegou ao seu destino. Ou você sai de casa e pensa: desliguei o ferro? Eu fechei a porta? E você não consegue se lembrar! Isso significa que naqueles momentos não estávamos no momento presente. Com a prática da meditação, ficamos muito mais conscientes de nós mesmos: o que estamos fazendo, por que, estamos fazendo escolha consciente ou funcionamos na máquina, por hábito.
2. Entenda melhor a si mesmo e ouça a si mesmo. Certeza, entender o que você quer e para onde vai é quase o valor mais importante da vida. Com a meditação, ela se manifesta mais rapidamente. Quando você tem que fazer escolhas na vida, cada vez menos tempo é gasto com dúvidas e reflexões: você reconhecerá rapidamente qual resposta é a certa para você.
3. Acalmar. Quando ocorre algum evento que normalmente o perturbaria, isso envolve muito menos experiência, você leva cada vez menos tempo para voltar a um estado de calma e alegria. O pano de fundo emocional se nivelou visivelmente.
4. Aumentar a eficiência. Este efeito é perceptível desde os primeiros dias! A concentração aumenta, a capacidade de se concentrar no que está fazendo, o que significa que você pode funcionar com mais rapidez e eficiência! E isso se aplica tanto a tarefas de trabalho que exigem estresse mental quanto processos criativos, e coisas banais como lavar pratos.
5. Treine a força da intenção. Na meditação, a mente e o corpo estão em seu estado mais eficaz, na interação mais harmoniosa. Um grande momento para relembrar sua visão, para direcionar o foco de atenção para lá. Você pode usar esse tempo para imaginar seu dia seguinte, para se concentrar nas coisas que deseja fazer hoje. se ser um evento importante, imagine em detalhes como tudo ficará bem. E muitas vezes é exatamente isso que acontece!
6. Faça contato com seu próprio corpo. Muitas vezes, geralmente esquecemos sua existência até que algo doa. Com que frequência você para e percebe como se sente em seu corpo agora? Mas sempre há sentimentos! Vale muito o hábito de ficar em contato com o corpo e ouvir sua voz. Através do corpo você pode viver e deixar ir emoções negativas, você pode saber o que te faz bem e o que te faz mal, quando é hora de parar para jantar, quando você senta sem se mexer e é hora de treinar, e muitos outros.
7. Ouça sua intuição. Gostei muito da frase que ouvi: “Como você pode ouvir sua voz interior se grita constantemente com ela?” Nossa mente está constantemente ocupada com um milhão de coisas diferentes e não temos tempo para parar e ouvir a nós mesmos. Essa chance surge quando criamos espaço para o silêncio interior.
8. Ouça insights diretamente do universo. Durante a meditação, as ideias, a consciência e os insights surgem, os quebra-cabeças são montados e as peças que faltam são encontradas. As ideias que surgem durante a meditação geralmente valem a pena ouvir, confiar e agir - os resultados irão surpreendê-lo.

Vou falar sobre como aprender a meditar em.

Você medita? Diga-nos há quanto tempo e existem outros efeitos positivos da meditação que eu não mencionei?

E há alguém que depois deste artigo resolveu experimentar? Escreva nos comentários?

Para que serve a meditação?

Muitos de nós ainda não temos uma ideia clara do que é a meditação e para que ela serve. Vamos tentar esclarecer esta questão.

Meditação (do latim meditatio - reflexão) é um tipo de exercício de treinamento de concentração de atenção usado para fins de saúde ou para autoconhecimento e aperfeiçoamento, para desenvolver o controle sobre o fluxo de pensamentos e emoções ou para entrar em um estado especial de consciência.

Existem muitas técnicas de meditação. Durante a meditação, geralmente é exigido que o praticante assuma uma determinada postura, às vezes um rosário e outros itens auxiliares são usados. O objeto de concentração geralmente são sensações dentro do corpo, imagens internas, menos frequentemente emoções. Às vezes, o objeto da concentração pode ser um objeto físico externo. A meditação pode ser combinada com exercícios de respiração. Dependendo do objetivo, são utilizadas práticas especiais de meditação.

Como regra, a meditação está associada ao yoga indiano ou ao budismo. Mas, na verdade, a história da meditação é muito mais rica. Seus vestígios podem ser encontrados na antiguidade, onde entre os platônicos a meditação era um procedimento que antecedia o pensamento teórico, e era chamada de “êxtase filosófico”, era praticada pelos jesuítas na forma de “exercício”, os muçulmanos sufis no ensino “ No Caminho", judeus na "Cabala" , cristãos, incluindo cristãos ortodoxos, em "trabalho inteligente", onde a oração mental de Jesus conecta a mente e o coração. Na década de 1960, os hippies, para quem a meditação era um meio de alcançar a harmonia, tornaram a meditação popular não apenas nos Estados Unidos, mas em todo o mundo. Na Rússia, o interesse pela meditação aumentou dramaticamente durante a perestroika.

A meditação ajuda a relaxar, livrar-se do estresse, pensamentos e experiências desnecessárias, encontrar paz de espírito e estado harmonia interior e entender a vida em sua totalidade.

Praticar ou não meditar, seja útil ou prejudicial - cada um decide por si. A prática espiritual requer paciência e trabalho longo e árduo, não promete nenhum benefício material - apenas melhora a Alma, harmoniza o mundo interior, ajuda a se mover com mais confiança e eficiência ao longo da vida.

Instrutores experientes do nosso centro irão ajudá-lo a compreender um dos segredos e as maiores artes na vida - meditação. Ensinaremos várias técnicas e métodos, mas somente a própria pessoa poderá compreender esta arte através de sua própria experiência.

Então, vamos resumir:

• Quer devolver o conforto interior e paz de espírito- medite!
• Se você deseja desenvolver ou fortalecer suas reservas e habilidades interiores, medite!
• Se você deseja restaurar a paz dentro e ao seu redor, medite!
• Se você quer melhorar sua saúde, medite!